Cómo mejorar la memoria después de los 40. Cómo mejorar la memoria y la atención sin medicamentos. Reseñas sobre la eficacia de los medicamentos.

Liubov Ivanova

Tiempo de lectura: 9 minutos

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Hablemos de cómo mejorar la memoria y la atención en adultos en casa. Creo que mucha gente nota que les cuesta recordar información, números de teléfono, fechas de nacimiento de familiares o nombres de conocidos. La memoria suele fallar en el momento equivocado.

La memoria humana se caracteriza por una capacidad ilimitada. Está representado por una increíble cantidad de celdas para almacenar información. Sólo que la gente no sabe cómo utilizarlos, pero la memoria y la atención, al igual que la masa muscular, se pueden entrenar.

• Las enfermedades oncológicas y las lesiones cerebrales traumáticas contribuyen al deterioro de la memoria. El daño cerebral conduce a tales consecuencias.
• La memoria suele verse afectada por el deterioro del funcionamiento de otros órganos vitales.
• La lista de factores desfavorables incluye falta de sueño, situaciones estresantes constantes, depresión, cambios bruscos en el estilo de vida y un alto estrés en el cerebro.
• Los problemas de memoria ocurren en personas que beben alcohol, consumen drogas o fuman. El deterioro de la memoria suele ser consecuencia de la toma de medicamentos sedantes.
• Cambios relacionados con la edad.

La memoria humana es algo frágil. Un estilo de vida poco saludable, combinado con otros factores, tiene un gran impacto en el estado de la memoria. ¿Qué podemos decir de la vejez, cuando cambia el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo?

Remedios populares para mejorar la memoria y la atención.

Muchas personas, independientemente de su edad, se enfrentan al problema del olvido y la distracción. Para solucionarlo recomiendo utilizar recetas de medicina tradicional. Ayudarán a restaurar la memoria y mejorar la atención sin la ayuda de medicamentos.

1. Raíz de cálamo de pantano. Se muele una cucharadita de materia prima hasta convertirla en polvo y se toma media hora antes de las comidas, regada con té. La duración del curso de tratamiento es de un mes. Después de una década, el polvo se toma durante otras dos semanas, luego se toma un descanso de 10 meses y se repite el curso. El medicamento no se recomienda para enfermedades inflamatorias e insuficiencia renal.
2. helenio. Se vierte una cucharada de raíz triturada con 500 ml de vodka y se deja durante un mes. El medicamento colado se toma en una cucharada tres veces al día durante un mes. No se ofrece más de un curso por año. Si está embarazada o tiene una enfermedad cardíaca, es mejor no tomar el medicamento.
3. corteza de serbal. Verter una cucharada de materia prima en un vaso de agua y hervir durante 10 minutos, pasadas 6 horas filtrar el caldo y tomar una cucharada tres veces al día durante 30 días. Seis meses después se repite el curso. La lista de contraindicaciones incluye aumento de la coagulación sanguínea y embarazo.
4. Trébol. Un frasco de un litro se llena hasta la mitad con materias primas y se llena hasta arriba con vodka. Mantenga el medicamento en un lugar fresco y oscuro durante dos semanas y luego tómelo con una cuchara antes de acostarse durante 20 días. Después de una pausa de dos décadas, se repite el rumbo. El producto elimina el tinnitus, normaliza la presión intracraneal y tiene un efecto positivo sobre la función cerebral. No recomendado para insuficiencia cardíaca y embarazo.
5. menta y salvia. Verter 500 ml de agua hirviendo sobre una cucharada de hojas de menta y salvia y dejar hasta la mañana. Tomar 50 ml de infusión media hora antes de las comidas durante dos semanas. Después de una pausa de un mes, se repite el curso. La infusión aumenta el rendimiento y mejora el funcionamiento cerebral.
6. Brotes de pino. Verter un vaso de agua hirviendo sobre una cucharada de yemas de pino y hervir a fuego lento durante unos 10 minutos.Beber medicina casera tres veces al día, dos cucharadas después de las comidas.
7. Mezcla de hierbas medicinales. Primero, muele 1 cucharada de orégano, 4 cucharadas de bergenia y 3 cucharadas de hojas de frambuesa. Agrega 500 ml de agua a una cucharada de la mezcla resultante y cocina por 10 minutos. Después de 2 horas, se filtra el producto. Tome el medicamento durante dos décadas dos veces al año. El producto no está recomendado para mujeres embarazadas y personas con enfermedades del estómago.

La aromaterapia tiene un efecto beneficioso sobre la memoria y la atención. Para mejorar el sueño y normalizar la función cerebral, se recomienda colocar en el dormitorio una colección de enebro, cedro y eucalipto. También existe una opción para el lugar de trabajo. Se trata de una mezcla de laurel, eucalipto, cilantro y clavo en una bolsa de lino.

Formas sencillas de mejorar la memoria y la atención.

Las tecnologías se están desarrollando rápidamente y ayudan a una persona a mantener todo bajo control y recordarlo todo. Pero en la vida cotidiana es imposible prescindir de la memoria y la atención. Le ayuda a lograr el éxito en el trabajo, el estudio y otras áreas de actividad, pero a menudo le falla. Veamos formas sencillas y ejercicios efectivos para mejorar la memoria y la atención.

• “Descargar” el cerebro. No recuerdes eventos que no son importantes. Un organizador o diario ayudará con este problema. El cerebro debería tener la oportunidad de descansar y las pequeñas cosas lo impiden.
• Lectura. Implica la memoria visual y motora. Además, se activa el trabajo de las partes del cerebro responsables de la lógica, la abstracción y la asociación.
• Actividad física. Con un estilo de vida activo, las células liberan más mitocondrias, que tienen un efecto beneficioso sobre la memoria y la atención.
• Caminata "a ciegas". La neutrofina es una sustancia secretada por el cerebro que determina su actividad vital. Realizar acciones habituales con los ojos vendados acelera la liberación de la sustancia, lo que contribuye al desarrollo de la memoria.
• Buen sueño. Durante el sueño, el cerebro filtra la información recibida a lo largo del día y decide qué retener en la memoria. En este caso, el nivel de memoria depende de la duración de la fase de descanso nocturno continuo.
• crucigramas. Una actividad sencilla y divertida que entrena tu cerebro. Encontrar un buen crucigrama hoy en día es fácil y sencillo.
• Pasatiempo. Los nuevos intereses juegan un papel importante en el desarrollo de la memoria. Encuentra nuevos pasatiempos.
• dejar de fumar. La memoria de un fumador es un 30% peor que la de un no fumador. Dejar un mal hábito ayudará a restaurar la capacidad de memoria perdida y, como beneficio adicional, salvará su salud.

El masaje con acupuntura tiene un efecto increíble sobre la memoria. Activa la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento del cuerpo.

Medicamentos para mejorar la memoria y la función cerebral.

Les presento a su atención medicamentos farmacéuticos, cuyo uso mejora la memoria y normaliza la función cerebral.

Recuerde que este es un material de revisión. Sólo un médico puede elegir el medicamento adecuado.

Las farmacias ofrecen una variedad de productos para mejorar la memoria. Algunos de ellos son de venta libre, otros sólo están disponibles con receta médica. Veamos varias opciones de cada categoría.

En el mostrador

1. glicina. El remedio más popular en Rusia para la tensión emocional, la excitación nerviosa elevada y el estrés. El medicamento aumenta el rendimiento mental y la atención. Tome Glycine una tableta tres veces al día. Efectos secundarios: reacción alérgica.
2. Bilóbil. El medicamento se prescribe a personas con problemas de sueño o discapacidad intelectual. El medicamento mejora la circulación sanguínea y ayuda a saturar el cerebro con oxígeno. Beba una cápsula tres veces al día durante un cuarto. La lista de efectos secundarios incluye insomnio, picazón, enrojecimiento y dolor de cabeza. El medicamento está contraindicado en pacientes menores de 18 años.
3. Ginko Biloba. El medicamento se recomienda para distracciones, olvidos, mareos y problemas para dormir. El fármaco mejora el metabolismo y proporciona un efecto antihipóxico. Se recomienda beber una cápsula dos veces al día durante 2 meses. El producto está contraindicado en mujeres embarazadas y niños. El medicamento puede provocar una reacción alérgica.

Con receta

• Nootropilo. El medicamento mejora la memoria, la concentración y no tiene efecto psicoestimulante. El medicamento está contraindicado para niños menores de 3 años. Se administra a niños con dislexia. Utilizado de acuerdo con las recomendaciones del médico. Los efectos secundarios incluyen irritabilidad, nerviosismo, aumento de la actividad sexual y dolor abdominal.
• Picamilón. El uso prolongado del medicamento mejora la capacidad mental y la atención, reduce la ansiedad y normaliza el sueño. Recomendado para personas con enfermedades mentales. Tomar 60 mg al día durante 2 meses. El medicamento está contraindicado para mujeres embarazadas. Puede causar insuficiencia renal.
• Cerebrolisina. El medicamento minimiza los efectos del glutamato en el cuerpo. Recetado para enfermedades isquémicas e hiperactividad en niños. Tomar 60 mg al día durante dos meses. Los efectos secundarios como insomnio, pérdida de apetito y ardor en el lugar de la inyección son raros.

Antes de utilizar cualquiera de estos medicamentos, consulte a su médico y piénselo detenidamente. Los medicamentos tienen efectos secundarios que no siempre se reflejan externamente, pero que a veces tienen un efecto negativo en el funcionamiento de los órganos internos.

Formas de mejorar la memoria después de los 50 y después de los 60 años.

Muchas personas en la vejez experimentan pérdida de memoria y pérdida de atención. Esto se debe a una disminución de la actividad cerebral relacionada con la edad. Es imposible detener el envejecimiento, pero todos podemos mantener la claridad mental hasta la vejez.

¿Cómo lograr esto? Se requiere una buena circulación sanguínea para el funcionamiento normal del cerebro, por lo que se recomienda hacer ejercicio con regularidad y mantener los músculos del cuerpo tonificados.

Los científicos han demostrado que la función cerebral está muy influenciada por la nutrición. Aconsejan a las personas mayores que incluyan en su dieta alimentos ricos en ácidos omega-3. El pescado es rico en estas sustancias. También se recomienda beber jugo de arándanos. Los antioxidantes contenidos en la bebida tienen un efecto beneficioso sobre el cerebro.

No menos importante es la glucosa, necesaria para el funcionamiento normal de la memoria. Dado que con la edad es más difícil absorber este componente de los alimentos, los médicos recomiendan tomar medicamentos especiales.

¿Qué más se necesita para mejorar la memoria y la atención en la vejez en casa?

. Resolver crucigramas, resolver problemas lógicos, aprender idiomas extranjeros no es una lista completa de actividades que hacen que el cerebro funcione. Cualquier actividad que implique procesar una gran cantidad de información es buena para la memoria.

Descansar. Independientemente de su actividad, tome descansos breves con regularidad. De esta manera, el cerebro cambia de actividad con más frecuencia, lo que tiene un efecto positivo en sus funciones.

Vida tranquila. El estrés y la ansiedad queman las células nerviosas, como resultado, la atención disminuye y la memoria se deteriora. El cuerpo de una persona mayor percibe incluso la falta crónica de sueño como estrés. Para descansar tu cerebro, duerme bien por la noche.

Usando el organizador. Esta cosita es increíblemente útil en la vejez. Cualquier tienda ofrecerá una variedad de cuadernos. Un dispositivo sencillo alivia tu cabeza y te ayuda a planificar cosas y registrar fechas y eventos importantes.

Lectura. Al leer, la memoria visual funciona en conjunto con la memoria motora. Además, se activa el pensamiento abstracto, asociativo y lógico. Para mejorar realmente la memoria, se recomienda leer con recuentos, prestando atención a la descripción de los personajes y sus hábitos.

Aprendiendo poemas de memoria. En cuanto a mejorar la memoria, este sencillo ejercicio es increíblemente eficaz independientemente de la edad. Aprende de memoria la obra de tu poeta favorito y entrena tu memoria al mismo tiempo.

Música. Las lecciones de música tienen un efecto positivo en la función cerebral. En la vejez se recomienda cantar, aprender a tocar instrumentos musicales o combinar ambas actividades. Memorizar notas y letras junto con ensayos regulares ejercita el cerebro y entrena la memoria.

Psicología. Las actitudes positivas ayudan en cualquier esfuerzo. Las personas mayores son muy susceptibles a la depresión, lo que afecta negativamente a la memoria. Por lo tanto, sea siempre positivo. Incluso si la juventud ya pasó hace mucho tiempo, esto no significa que la vida se haya acabado.

Cómo entrenar la memoria en adultos - ejercicios efectivos

Ya he dicho que la memoria, como los músculos, es fácil de entrenar. Si una persona visita regularmente el gimnasio, su figura se vuelve esbelta y proporcionada. Lo mismo ocurre con la memoria y la atención.

Los ejercicios que comentaré a continuación son efectivos para adultos y adolescentes.

• Concéntrate en los detalles. Una persona no recuerda toda la información porque el cerebro se concentra en puntos importantes. Al mismo tiempo, los genios recuerdan cualquier pequeña cosa, lo que desarrolla la memoria. Un simple ejercicio ayudará con esto. Coloca 10 objetos pequeños sobre la mesa y míralos atentamente durante diez segundos. Luego date la vuelta y describe cada objeto en detalle lo más rápido posible.
• Visualización. Se necesitará un asistente para completar el ejercicio. Colóquese una venda en los ojos y pídale a un ayudante que lea lentamente la descripción de las imágenes. Intenta visualizar lo que escuchas paso a paso. Alternativamente, escriba en una hoja de papel una descripción de las imágenes según el orden en que fueron leídas.
• Leer en voz alta. Leer en voz alta ayudará a fortalecer su memoria auditiva. Todos los días, lea en voz alta durante 15 minutos fragmentos de sus obras favoritas y luego vuelva a contar en detalle la información que escuchó. Los resultados notables aparecerán después de dos semanas de ejercicio diario.
• Partidos y memoria visual.. Distribuya 5 coincidencias en una superficie horizontal, mire la imagen resultante por un minuto, recuerde la ubicación de cada coincidencia. Dar la vuelta y restaurar la composición. Para aumentar el nivel de dificultad, aumente la cantidad de coincidencias utilizadas.
• Aprender palabras. Escribe diez palabras en una hoja de papel. En 20 segundos, intenta recordar estas palabras. Dale la vuelta al papel y escribe las palabras que recuerdes. Para complicar el ejercicio, recomiendo aumentar el número de palabras o sustituirlas por números.

Como puedes ver, los ejercicios son increíblemente sencillos. Espero que con su ayuda puedas perfeccionar tu memoria y convertirte en un ejemplo para las generaciones más jóvenes. ¡Nos vemos!

10 consejos para mejorar la memoria en la vejez

La vejez suele ir acompañada de un deterioro de la memoria. Esto ocurre debido a una disminución general de la actividad cerebral relacionada con la edad, una disminución de la excitabilidad de las células nerviosas y una interrupción de las conexiones entre las neuronas. Desafortunadamente, el envejecimiento es un proceso irreversible, pero mantener la claridad mental hasta la vejez está, en su mayor parte, en nuestro poder. Hablemos de cómo mejorar la memoria en la vejez.

Reglas generales

Condiciones ambientales saludables. Es simple: para una buena memoria es necesario el funcionamiento saludable del cerebro y, para ello, a su vez, es necesario mantener condiciones ambientales saludables para el trabajo y el descanso todos los días. A saber:

NO trabaje hasta el punto de sufrir un sobreesfuerzo físico o mental;

descansar cada día, cada semana, cada año;

salir a caminar todos los días.

Actividad física regular. Para un buen funcionamiento cerebral es necesario tener una buena circulación sanguínea, para lo cual es importante hacer ejercicio regularmente y mantener los músculos de tu cuerpo en buena forma. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea mejorará, lo que significa que el cerebro recibirá más nutrientes. Caminar también es beneficioso. Los ejercicios anaeróbicos también son beneficiosos, incluida la carrera y el entrenamiento de fuerza. Teniendo en cuenta tu edad, lo mejor es ejercitarte bajo la supervisión de un entrenador, él te ayudará a crear un programa de entrenamiento basado en tu estado de salud, edad, experiencia y enfermedades pasadas.

Nutrición apropiada. Para un buen funcionamiento cerebral es necesario comer bien. Por eso, los científicos han descubierto que la dieta diaria de una persona mayor debe contener ácidos grasos omega-3 (hay muchos de ellos en el pescado). El jugo de arándanos también tiene un efecto positivo en el cerebro. Es esta baya la que está más saturada de antioxidantes. Tienen un efecto beneficioso sobre el organismo y ralentizan el proceso de degradación. La ingesta de glucosa también es importante. Los médicos suelen recetar medicamentos especiales que contienen niveles elevados de glucosa a pacientes mayores. Este componente es necesario para el funcionamiento normal de la memoria, pero con la edad se vuelve más difícil absorberlo de los alimentos, por lo que es mejor tomar comprimidos. Los nootrópicos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro. Pero recuerde que cualquier medicamento sólo debe ser recetado por un médico.

Consejos sobre cómo mejorar la memoria en la vejez

Además de la actividad física y una alimentación especial, ¿qué más se puede hacer para mejorar la memoria en la vejez?

Es importante cargar la memoria. Estudiar un idioma extranjero, resolver problemas de lógica, resolver crucigramas: todo lo que hace que el "cerebro funcione", es decir, memorizar, recordar, pensar. Cualquier actividad en la que tu cabeza tenga que procesar una gran cantidad de información beneficiará tu memoria.

Mientras trabaja, es necesario realizar breves descansos cada hora. Puedes levantarte, caminar por la habitación y hacer algunos ejercicios físicos. De esta forma el cerebro pasará de un tipo de actividad a otro, lo que beneficiará su funcionamiento.

Debe intentar evitar el estrés y la ansiedad, ya que provocan la pérdida de células nerviosas, lo que provoca una disminución de la atención y deterioro de la memoria. La falta crónica de sueño también puede considerarse estrés para el organismo. Para un descanso cerebral adecuado, es muy importante dormir bien todos los días.

Un organizador puede ayudar a olvidar los viejos tiempos. Hoy en día, las tiendas ofrecen una gran selección de cuadernos de diferentes tamaños y colores. Cada uno encontrará algo de su agrado. Puede registrar todas las fechas importantes y planificar cosas en él. También te permite “descargar la cabeza”.

Leer libros entrena bien la memoria, ya que durante la lectura no solo funciona la memoria visual, sino también la memoria motora y se desarrolla el pensamiento lógico, asociativo y abstracto. Pero para mejorar la memoria es importante no solo leer, es necesario hacerlo correctamente, contando lo leído, ya que sobre todo entrenamos nuestra memoria en el momento en que recordamos lo que leemos. Es útil, durante la lectura, observar los detalles de los personajes de los personajes principales, sus hábitos y cosas por el estilo. Después de leer el libro, recuerde todas las líneas argumentales. Este tipo de entrenamiento de la memoria será beneficioso.

La peculiaridad de todas las personas brillantes es su atención al detalle; cuando conocen a una nueva persona, inmediatamente pueden ver muchos pequeños detalles y recordarlos. Las personas brillantes son personas con una cabeza que funciona bien, esto es innegable. Por tanto, para mejorar la memoria en la vejez, puedes adoptar esta técnica de mentes superdotadas e intentar aprender a estar más atento. Para hacer esto, debes intentar mirar cualquier objeto que hayas elegido con mucho cuidado y observar los detalles de su apariencia, luego intentar reproducirlos en tu memoria. Consíguete un hábito tan útil.

Existe un ejercicio útil para mejorar la memoria a cualquier edad: memorizar poesía. Elige cualquier poeta que te interese y empieza a estudiar de memoria todas sus obras. Y luego recuerda en cualquier momento.

Se sabe desde hace mucho tiempo que tocar música tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral. En la vejez se puede cantar, solo o en coro, o empezar a aprender a tocar un instrumento musical, o todo esto al mismo tiempo. Durante los ensayos, memorizar textos, notas, dominar cosas nuevas, el cerebro recibirá una carga, lo que tendrá un efecto positivo en el estado de la memoria.

No te olvides de la psicología. Las actitudes positivas le ayudan a afrontar cualquier tarea. Las personas mayores son más susceptibles a la depresión que cualquier otra persona y esto también conduce a un deterioro de la memoria. Actitudes como: “soy demasiado mayor para aprender cosas nuevas”, “después de 30 años (40, 50, etc.) ya no sirvo para nada” y similares, no sólo conducen a minar la autoestima, pero también indirectamente conducen a un deterioro de la memoria. Por tanto, es importante configurarse correctamente. Cree que en la vejez la vida no termina, solo comienza: los niños han crecido, el trabajo ha terminado, hay una pensión, ¡puedes vivir para tu propio placer!

A cualquier edad, será útil dominar las técnicas de la mnemónica (mnemónica), la ciencia de simplificar la memorización formando asociaciones, reemplazando objetos y hechos memorizados con conceptos e ideas familiares.

Cómo dominar las técnicas mnemotécnicas, mírelo en el video transmitido por la revista EXPERT Speaks “¿Cómo mejorar la memoria?”

Te invitamos a considerar 14 formas simples y efectivas de mejorar tu memoria para aumentar tu propia productividad académica y/o profesional.

Utilice mnemónicos

Así como una computadora usa código binario para almacenar datos y los recupera en una forma fácil de usar, el cerebro humano registra información en un orden específico y luego la presenta en una forma específica. La mnemónica utiliza exactamente esta técnica. Ayuda a almacenar información en un código específico y luego recuperarla fácilmente. Puede parecer abstruso, pero en realidad es muy simple.

La mnemónica implica el uso de asociaciones simples para recordar información. Por ejemplo, imágenes, palabras, olores y otras cosas que le resulten familiares y que puedan asociarse con nueva información. Usa tu imaginación para dominar esta técnica de mejora de la memoria.

Aprende algo nuevo

La memoria es como un coche: si no la usas, la pierdes.

Para mejorar su memoria y mantener el rendimiento cerebral, aprenda cosas nuevas con la mayor frecuencia posible. No existe una receta para la longevidad, pero todos los hígados largos tienen una cosa en común (además de una dieta saludable): usan constantemente su mente. Aprende un nuevo baile, un nuevo idioma, un nuevo juego... Al mismo tiempo, también harás nuevos amigos, y la sociabilidad también es muy importante, pero hablaremos de eso un poco más adelante.

Dormir lo suficiente

El proceso de almacenar información ocurre mientras duermes. Luego, el cerebro pasa de un estado de recepción a un estado de almacenamiento: durante el sueño con movimientos oculares rápidos, todos los eventos ocurridos durante el día se clasifican y asocian con otros recuerdos y conocimientos ya acumulados.

Investigadores de la Universidad de California en Berkeley estudiaron el deterioro de la memoria en adultos y descubrieron que estaba asociado con la falta de sueño. Y otro estudio encontró que dormir lo suficiente ayuda a los niños a mejorar su rendimiento académico. Combinando estos resultados, llegamos a la conclusión principal: para mejorar la memoria es necesario dormir lo suficiente, sin importar la edad que se tenga. Todo adulto necesita ocho horas de sueño, quizás un poco más o menos, según cada individuo.

La mejor manera de recordar la información que necesitas es concentrarte en ella justo antes de irte a dormir.

Centrarse en el ejercicio

Un estudio realizado por el Dr. David Jacobs de la Universidad de Minnesota concluyó que las personas que practicaban regularmente ejercicio cardiovascular en su juventud tenían mejor memoria en la mediana edad, es decir, después de los 45 años. Esta afirmación no causó sensación, ya que ya se sabe en todo el mundo que nadar, correr y otras actividades ayudan a las personas a evitar el deterioro de la memoria a largo plazo. Después de todo, el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Cuida tu dieta

El término "alimento para el cerebro" es bastante común. Existen alimentos que mejoran la función cerebral y previenen la pérdida de memoria. Un nuevo estudio realizado en el Hospital Universitario de Basilea, Suiza, encontró que el té verde es uno de estos superalimentos. También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces, el pescado de mar y el aceite de oliva son eficaces para mejorar la memoria. Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta incluyen huevos, tomates, vino tinto (úsalo con precaución), alcaparras, arándanos y cúrcuma.

Estudios anteriores, menos conocidos, han descubierto que la vainilla, el romero y la salvia también pueden estimular la memoria.

Masticar chicle es otra forma comprobada de mejorar la memoria, ya que aumenta el ritmo cardíaco y libera ciertos aromas. Ambos activan recuerdos.

Practica la meditación y la respiración adecuada.

Hoy en día se promueve activamente la meditación como panacea para diversos males. Realmente puede brindarle beneficios y placer reales.

En primer lugar, la meditación puede acelerar el ritmo cardíaco, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro y enriqueciéndolo con oxígeno. En segundo lugar, esta práctica le ayudará a relajarse y concentrarse, lo que tiene un efecto sorprendentemente beneficioso en sus capacidades mentales y su bienestar general.

La mayoría de las técnicas de meditación implican respirar profundamente, lo que también ayuda a mejorar la memoria y aliviar el estrés. En tan solo unos minutos al día mejorarás tu salud, ganarás una actitud positiva y te sentirás con más energía. Además, es gratis.

Disfruta de la naturaleza

Caminar al aire libre mejora la memoria. Esta teoría fue confirmada por investigadores de la Universidad de Michigan al probar dos grupos de personas a las que se les pidió que recordaran una lista de ciertos elementos. Al mismo tiempo, se invitó a un grupo a dar un paseo por el jardín y al otro a pasear por la ciudad. El primer grupo tenía un 20% mejor memoria. Pero los investigadores no se detuvieron: volvieron a examinar a los sujetos. Esta vez se mostraron a la gente fotografías de paisajes naturales y urbanos. ¡Los resultados se repitieron!

La próxima vez que olvides algo, abre imágenes de bosques verdes en tu computadora y tu memoria volverá a ti.

Jugar

Los juegos de computadora pueden ser fantásticos, pero es poco probable que mejoren su función cognitiva. Pero los juegos de lógica y estrategia tendrán un efecto positivo en la memoria y la atención. Los juegos más adecuados son el ajedrez, el sudoku y similares. Las células grises de tu cerebro te lo agradecerán.

Utiliza la programación neurolingüística (PNL)

El concepto de PNL es relativamente nuevo, pero muy eficaz. La idea principal es que los límites de las capacidades humanas son inventados por el propio hombre, por lo que pueden ser destruidos mediante la autohipnosis.

Básicamente funciona como un placebo. La meditación es un excelente preludio de la PNL y, cuando se combina con dieta, aromaterapia y entrenamiento, mejorará eficazmente su memoria y sus capacidades mentales.

Usa aromaterapia

El perfume no es sólo un aroma agradable, sino también una forma de revivir recuerdos. La aromaterapia es uno de los medios más accesibles para mejorar la memoria. Muchos estudios han demostrado la eficacia del romero y la menta.

Los experimentos realizados en ratones confirmaron que el romero aumenta el estado de alerta y ayuda a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. La menta tiene propiedades similares, así que la próxima vez que estudies para un examen, abastece de chicle de menta.

Obtenga acupresión o acupuntura

La acupuntura se utiliza en la medicina china desde hace siglos y produce excelentes resultados en casi cualquier área, por lo que no es de extrañar que también sea eficaz para mejorar la memoria.

Cada parte de tu cuerpo está llena de nervios y canales de energía. Puedes activar ciertos puntos con una aguja muy fina o presionando con los dedos.

Para estimular tu memoria y recordar algo importante, aplica una suave presión en las sienes con las yemas de los dedos durante unos segundos. De esta forma aliviarás el estrés y recordarás, por ejemplo, dónde dejaste las llaves.

Visualizar recuerdos

Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki confirmó que las personas tienen una poderosa memoria visual. Hacer coincidir ciertas imágenes con nueva información ayuda a recordar esa información al volver a ver la misma imagen. Por eso es tan fácil llorar al mirar fotografías antiguas.

Deja de realizar múltiples tareas

La multitarea es uno de los mayores conceptos erróneos sobre productividad en la historia de la raza humana. Aunque todas las empresas buscan esta habilidad en los futuros empleados, en realidad reduce significativamente la cantidad y calidad de las cosas que se pueden lograr en un tiempo determinado.

Para mejorar su memoria y ser más productivo, deje de hacer demasiadas cosas a la vez y comience a concentrarse en una cosa a la vez. Haga primero las tareas más importantes y luego tómese un breve descanso. Deja las tareas más fáciles para el final. Es mejor planificar reuniones en la primera mitad del día.

Comunicar

La comunicación es buena para el cerebro y el estado de ánimo en general. No subestimes el poder de una buena conversación, incluso si no estás particularmente interesado en ella. Simplemente charlar sobre eventos recientes puede mejorar la memoria al estimular múltiples áreas del cerebro al mismo tiempo.

El proceso de hablar mantiene activos los puntos de contacto entre las neuronas, las sinapsis, lo cual es necesario para una buena memoria.

Perdí mi publicación, ahora estoy citando :)) (Opinión de un especialista en bioenergía) Por qué mascota.

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10 consejos para mejorar la memoria en la vejez

La vejez suele ir acompañada de un deterioro de la memoria. Esto ocurre debido a una disminución general de la actividad cerebral relacionada con la edad, una disminución de la excitabilidad de las células nerviosas y una interrupción de las conexiones entre las neuronas. Desafortunadamente, el envejecimiento es un proceso irreversible, pero mantener la claridad mental hasta la vejez está, en su mayor parte, en nuestro poder. Hablemos de cómo mejorar la memoria en la vejez.

Condiciones ambientales saludables. Es simple: para una buena memoria es necesario el funcionamiento saludable del cerebro y, para ello, a su vez, es necesario mantener condiciones ambientales saludables para el trabajo y el descanso todos los días. A saber:

NO trabaje hasta el punto de sufrir un sobreesfuerzo físico o mental;

descansar cada día, cada semana, cada año;

salir a caminar todos los días.

Actividad física regular. Para un buen funcionamiento cerebral es necesario tener una buena circulación sanguínea, para lo cual es importante hacer ejercicio regularmente y mantener los músculos de tu cuerpo en buena forma. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea mejorará, lo que significa que el cerebro recibirá más nutrientes. Caminar también es beneficioso. Los ejercicios anaeróbicos también son beneficiosos, incluida la carrera y el entrenamiento de fuerza. Teniendo en cuenta tu edad, lo mejor es ejercitarte bajo la supervisión de un entrenador, él te ayudará a crear un programa de entrenamiento basado en tu estado de salud, edad, experiencia y enfermedades pasadas.

Nutrición apropiada. Para un buen funcionamiento cerebral es necesario comer bien. Por eso, los científicos han descubierto que la dieta diaria de una persona mayor debe contener ácidos grasos omega-3 (hay muchos de ellos en el pescado). El jugo de arándanos también tiene un efecto positivo en el cerebro. Es esta baya la que está más saturada de antioxidantes. Tienen un efecto beneficioso sobre el organismo y ralentizan el proceso de degradación. La ingesta de glucosa también es importante. Los médicos suelen recetar medicamentos especiales que contienen niveles elevados de glucosa a pacientes mayores. Este componente es necesario para el funcionamiento normal de la memoria, pero con la edad se vuelve más difícil absorberlo de los alimentos, por lo que es mejor tomar comprimidos. Los nootrópicos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro. Pero recuerde que cualquier medicamento sólo debe ser recetado por un médico.

Consejos sobre cómo mejorar la memoria en la vejez

Además de la actividad física y una alimentación especial, ¿qué más se puede hacer para mejorar la memoria en la vejez?

Es importante cargar la memoria. Estudiar un idioma extranjero, resolver problemas de lógica, resolver crucigramas: todo lo que hace que el "cerebro funcione", es decir, memorizar, recordar, pensar. Cualquier actividad en la que tu cabeza tenga que procesar una gran cantidad de información beneficiará tu memoria.

Mientras trabaja, es necesario realizar breves descansos cada hora. Puedes levantarte, caminar por la habitación y hacer algunos ejercicios físicos. De esta forma el cerebro pasará de un tipo de actividad a otro, lo que beneficiará su funcionamiento.

Debe intentar evitar el estrés y la ansiedad, ya que provocan la pérdida de células nerviosas, lo que provoca una disminución de la atención y deterioro de la memoria. La falta crónica de sueño también puede considerarse estrés para el organismo. Para un descanso cerebral adecuado, es muy importante dormir bien todos los días.

Un organizador puede ayudar a olvidar los viejos tiempos. Hoy en día, las tiendas ofrecen una gran selección de cuadernos de diferentes tamaños y colores. Cada uno encontrará algo de su agrado. Puede registrar todas las fechas importantes y planificar cosas en él. También te permite “descargar la cabeza”.

Leer libros entrena bien la memoria, ya que durante la lectura no solo funciona la memoria visual, sino también la memoria motora y se desarrolla el pensamiento lógico, asociativo y abstracto. Pero para mejorar la memoria es importante no solo leer, es necesario hacerlo correctamente, contando lo leído, ya que sobre todo entrenamos nuestra memoria en el momento en que recordamos lo que leemos. Es útil, durante la lectura, observar los detalles de los personajes de los personajes principales, sus hábitos y cosas por el estilo. Después de leer el libro, recuerde todas las líneas argumentales. Este tipo de entrenamiento de la memoria será beneficioso.

La peculiaridad de todas las personas brillantes es su atención al detalle; cuando conocen a una nueva persona, inmediatamente pueden ver muchos pequeños detalles y recordarlos. Las personas brillantes son personas con una cabeza que funciona bien, esto es innegable. Por tanto, para mejorar la memoria en la vejez, puedes adoptar esta técnica de mentes superdotadas e intentar aprender a estar más atento. Para hacer esto, debes intentar mirar cualquier objeto que hayas elegido con mucho cuidado y observar los detalles de su apariencia, luego intentar reproducirlos en tu memoria. Consíguete un hábito tan útil.

Existe un ejercicio útil para mejorar la memoria a cualquier edad: memorizar poesía. Elige cualquier poeta que te interese y empieza a estudiar de memoria todas sus obras. Y luego recuerda en cualquier momento.

Se sabe desde hace mucho tiempo que tocar música tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral. En la vejez se puede cantar, solo o en coro, o empezar a aprender a tocar un instrumento musical, o todo esto al mismo tiempo. Durante los ensayos, memorizar textos, notas, dominar cosas nuevas, el cerebro recibirá una carga, lo que tendrá un efecto positivo en el estado de la memoria.

No te olvides de la psicología. Las actitudes positivas le ayudan a afrontar cualquier tarea. Las personas mayores son más susceptibles a la depresión que cualquier otra persona y esto también conduce a un deterioro de la memoria. Actitudes como: “soy demasiado mayor para aprender cosas nuevas”, “después de 30 años (40, 50, etc.) ya no sirvo para nada” y similares, no sólo conducen a minar la autoestima, pero también indirectamente conducen a un deterioro de la memoria. Por tanto, es importante configurarse correctamente. Cree que en la vejez la vida no termina, solo comienza: los niños han crecido, el trabajo ha terminado, hay una pensión, ¡puedes vivir para tu propio placer!

A cualquier edad, será útil dominar las técnicas de la mnemónica (mnemónica), la ciencia de simplificar la memorización formando asociaciones, reemplazando objetos y hechos memorizados con conceptos e ideas familiares.

Cómo dominar las técnicas mnemotécnicas, mírelo en el video transmitido por la revista EXPERT Speaks “¿Cómo mejorar la memoria?”

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  Lo sé, fue por eso que comencé a tomar Noben, afecta la recuperación y el aumento de la actividad deportiva, y el efecto nootrópico mejora la coordinación de los movimientos. Ahora me canso menos durante el entrenamiento y después todavía tengo ganas y fuerzas para hacer otras cosas.

  Una rubia, una morena y una chica de cabello castaño se acercaron a la bruja y ella le dijo:

  Métodos y medicamentos populares para mejorar la memoria a los 60 años.

  A partir de cierta edad, casi todas las personas experimentan un deterioro de la memoria, este proceso es natural y provocado por el envejecimiento del cuerpo.

  Pero incluso ahora, cuando la medicina y la farmacología están tan bien desarrolladas, los médicos todavía no pueden evitar una disminución de la excitabilidad de las células nerviosas y la pérdida de comunicación entre las neuronas.

  Estas son las razones que causan problemas de memoria. Muy a menudo surge la pregunta: cómo mejorar la memoria después de 60 años y si es posible hacerlo.

  ¿Por qué la memoria se deteriora después de 60 años?

  De cada 10 personas mayores, 8 se quejarán de pérdida parcial de memoria. Dependiendo de las características individuales del cuerpo, la enfermedad puede manifestarse en un grado u otro.

  Los expertos dicen que la esclerosis se desarrolla gradualmente, ya que el cerebro humano debe tener tiempo para acostumbrarse a cambios tan específicos. La esclerosis relacionada con la edad no es motivo de preocupación entre los médicos, ya que dicha reacción después de los 60 años es normal y suele ser causada por ciertos factores.

  1. Disminución del flujo sanguíneo en el cerebro. Agotamiento de las paredes capilares, pérdida de flexibilidad vascular, depósitos de colesterol: todo esto afecta negativamente la circulación sanguínea. Los aumentos constantes de presión también tienen un efecto perjudicial sobre la función cerebral.

  La esclerosis múltiple progresiva es un serio obstáculo para mejorar la memoria después de los 60 años. Por lo tanto, se debe preocuparse por la salud del cerebro incluso en la mediana edad.

  1. Los accidentes cerebrovasculares y los ataques isquémicos contribuyen a la rápida pérdida de memoria.
  2. Lesión de la materia cerebral. Diversas lesiones, alteración de la integridad de los vasos sanguíneos, meningitis y otras enfermedades pueden provocar complicaciones no deseadas. Incluso si las patologías se toleran bien, dejarán una huella negativa en el cerebro. Dado que las reservas del cuerpo se agotan con la vejez, estas enfermedades pueden provocar una rápida esclerosis en el futuro.
  3. Falta de vitaminas y minerales (puede deberse a una absorción inadecuada de los productos entrantes).
  4. Metabolismo inadecuado debido a disfunción tiroidea, diabetes y artritis. Con estas enfermedades, el cuerpo comienza a liberar toxinas que alteran el funcionamiento de las células cerebrales.
  5. Disbiosis intestinal.
  6. Demencia, congénita o adquirida.
  7. La enfermedad de Alzheimer. Se desarrolla a partir de los 70 años, pero en medicina se conocen casos de aparición más temprana. El paciente empieza a olvidar todo a un ritmo progresivo. Es imposible mejorar la memoria después de 60 o 70 años con esta patología, ya que aún no se ha desarrollado un método de tratamiento eficaz.

  La enfermedad de Alzheimer es una patología grave cuya progresión sólo puede ralentizarse mediante el uso de medios y métodos para mejorar la memoria.

  Para mejorar la memoria o detener parcialmente la progresión de la patología, el cuerpo necesita proporcionar condiciones ambientales saludables y evitar el esfuerzo excesivo. Sólo en un entorno así el cerebro comenzará a funcionar correctamente y a recuperarse.

  Caminar al aire libre para mejorar la memoria.

  Mejorar la memoria después de los 60 años es posible con caminatas semanales. Dado que el aire fresco mejora la circulación sanguínea y satura las células con oxígeno, este pasatiempo tendrá un efecto positivo en la salud de una persona mayor y activará las neuronas del cerebro.

  Lo único que hay que tener en cuenta es que se pueden realizar paseos con el permiso de un médico y calcular correctamente la carga. Como alternativa a caminar, también puedes andar en bicicleta, patinar o navegar por el parque.

  Descanso activo y pasivo para mejorar la memoria

  A los jubilados que aman un estilo de vida activo se les recomienda ir de picnic con amigos y al jardín (sin comprometer su salud).

  Pasar mucho tiempo en la naturaleza, el aire fresco, el canto de los pájaros: todo esto relajará el cerebro y lo ayudará a descansar. Mucha gente supone erróneamente que sentarse frente al televisor o relajarse en el apartamento producirá el mismo efecto, pero no es así en absoluto.

  ¡Dato interesante! Dado que el aire en parques y bosques está saturado de oxígeno, la mejora de la memoria después de 60 años se producirá más rápidamente al visitar esos lugares. Algunos expertos opinan que la soledad en la naturaleza produce mejores efectos que la ingesta de drogas modernas.

  Alimentos que mejoran la memoria

  Se puede mejorar la memoria después de los 60 años mediante una nutrición y una dieta adecuadas. Gracias a numerosos estudios, los científicos han descubierto que los más útiles para combatir la esclerosis son los alimentos ricos en ácidos omega-3 (la mayoría de ellos se encuentran en el pescado).

  Aquí hay algunos productos a los que las personas mayores deben prestar atención:

  ¡Importante recordar! Si comes alimentos “saludables” desde pequeño, los problemas de memoria aparecerán mucho más tarde y no se manifestarán con tanta intensidad.

  Entrenamiento cerebral para mejorar la memoria

  No solo una nutrición adecuada, sino también un entrenamiento especial ayudarán a cambiar el estado de la memoria. Esto incluye leer libros, resolver crucigramas y acertijos, jugar ajedrez y dominó.

  Leer libros para mejorar la memoria.

  Leer libros interesantes no sólo ayudará a mejorar su memoria, sino que también aumentará su concentración. La lectura moderada tiene un efecto positivo en la memoria visual, mejora las habilidades motoras, el pensamiento lógico y asociativo. Para lograr rápidamente un resultado positivo, puede volver a contar los libros que leyó a amigos y familiares.

  Resolver acertijos y crucigramas

  Si te involucras en crucigramas y acertijos, se activan tus procesos cerebrales. Tales actividades obligarán a la persona a analizar información y recordar muchos hechos. Resolver crucigramas también puede mejorar tu concentración.

  Aprender poemas de memoria para mejorar la memoria

  Al intentar recordar un texto, una persona pensará y reflexionará sobre sí misma, el cerebro comenzará a trabajar más activamente. Lo único que hay que tener en cuenta es que las cargas deben ser moderadas.

  Reproducir música para mejorar la memoria.

  Hace unos años, los científicos demostraron que escuchar música clásica tiene un efecto beneficioso sobre el hemisferio derecho del cerebro, al tiempo que aumenta la concentración.

  Por sorprendente que parezca, escuchar canciones con letra es un impulso para activar la memorización, esto también se debe a que una persona está tratando de percibir la letra de la canción. Además, la música clásica es un excelente medio para calmarse.

  Medicamentos para mejorar la memoria.

  Ante la pregunta de cómo mejorar la memoria después de los 60 años, la mayoría de los expertos aconsejan tomar pastillas, porque este es el método que permite conseguir mejoras en el menor tiempo posible y la persona mayor no tiene que hacer nada. Los medicamentos modernos no sólo adaptan el cerebro a un gran flujo de información, sino que también mantienen su rendimiento.

  ¡Ten cuidado! No puede prescribir medicamentos usted mismo, para ello es necesario consultar a un médico y, si es necesario, someterse a un diagnóstico.

  Vitaminas a base de ginseng.

  Los multivitamínicos, cuyo principal ingrediente activo es el ginseng, han demostrado ser muy buenos para fortalecer la memoria. Las pastillas con la adición de esta planta reducen la excitabilidad, reducen el estrés físico y nervioso.

  Este complejo efecto previene la atrofia de la parte del cerebro responsable de la memoria. Las más preferidas son las vitaminas a base de ginseng asiático o americano. Otra ventaja del complejo es que fortalecerá el sistema inmunológico y reducirá la probabilidad de resfriados.

  glicina

  Estas pastillas sublinguales tienen un precio muy reducido y son productos naturales. Sin embargo, son muy eficaces y mejoran significativamente el rendimiento cerebral.

  Gracias a su composición única, prácticamente no tienen contraindicaciones, pueden tomarlos incluso mujeres embarazadas y bebés. La tableta comienza a actuar rápidamente, inmediatamente después de la absorción de los componentes. Los efectos secundarios incluyen una reacción alérgica y somnolencia, pero ocurren en muy raras ocasiones.

  Phenibut

  El medicamento lo prescribe únicamente un médico y se vende con receta médica. Los comprimidos tienen un efecto calmante pronunciado y se recetan para la ansiedad y el miedo. También ayudan a eliminar el insomnio y mejorar la memoria.

  Antes de tomarlo, debes leer las instrucciones y conocer todo sobre los efectos secundarios. Durante el tratamiento con el fármaco, alrededor del 40% de los pacientes experimentan dolores de cabeza, erupciones cutáneas y náuseas. Para no sufrir problemas de memoria en la vejez, es necesario cuidar su salud desde la juventud.

  Un estilo de vida saludable, una dieta saludable y la falta de estrés ayudarán a prevenir la pérdida de conexiones neuronales en el cerebro. Por supuesto, no debemos olvidarnos de la prevención: resolver crucigramas y leer libros será un excelente entrenamiento para la memoria.

  Vídeos útiles sobre cómo mejorar la memoria después de los 60 años.

  En la selección de vídeos a continuación encontrará valiosos consejos adicionales sobre cómo mejorar su memoria después de los 60 y otra información importante:

  ¡Te deseo buena salud y buen humor todos los días!

  3 COMENTARIOS

  Si no es mucha molestia, díganme si alguien lo sabe. He oído que cada vez está más de moda obtener educación superior en la vejez. ¿El proceso de aprendizaje diseñado para un cuerpo joven tendrá un efecto perjudicial en la memoria de una persona mayor?

  La memoria en el cerebro que envejece se puede restaurar quitando el “freno molecular”.

  Sí, a mi papá le recetaron las mismas vitaminas de ginseng y divaza. Tuvimos el curso durante tres meses. Empezó a dormir mejor y a sentirse mejor. Empezó a salir a caminar y él y yo aprendíamos una canción todos los días y luego cantábamos juntos. Y la memoria de papá mejoró.

  Mejorar la memoria con medicamentos, pastillas y productos.

  Cómo mejorar la memoria y la atención en adultos

  Nuestro cerebro es una computadora que filtra información innecesaria, dejando “espacio” para el conocimiento necesario. Por tanto, existe una distinción entre memoria a corto y largo plazo.

  La memoria a corto plazo contiene información sin importancia que se repite día tras día: una conversación telefónica con un amigo, el menú del comedor, el tiempo. Por lo tanto, estos hechos se “eliminan” después de un tiempo y el cerebro no pasa esta información al “archivo a largo plazo”.

  Una persona puede controlar por sí misma el proceso de filtrado de la memoria, lo que ayuda a conservar información importante durante mucho tiempo. El funcionamiento del cerebro sigue siendo un misterio para todos los científicos, pero se han estudiado algunos hechos.

  Datos interesantes sobre la memoria:

  1. Efecto borde. Esta característica es que solo se recuerdan frases clave de cierta información. Por ejemplo, durante una aburrida conferencia en una universidad, lo que más se recuerda es la primera y la última frase dicha por el profesor.
  2. Acción inacabada. El recuerdo de que algo no se ha completado preocupa más a la persona que el acto realizado.
  3. Recordando aquellos hechos que son muy importantes para una persona: el día de la boda, el nacimiento de un niño, un viaje tan esperado. Los ejemplos enumerados son muy importantes para las mujeres, porque los hombres dan preferencia a hechos más significativos. Por lo tanto, no es sorprendente que los hombres a menudo olviden las fechas de nacimiento de sus novias, ¡pero recuerden perfectamente qué ropa usó su amada en la primera cita!
  4. Eliminar recuerdos difíciles de la memoria. En este caso, el cerebro exhibe sus propiedades protectoras para el cuerpo: protege a la persona de los recuerdos que le causan dolor.
  5. Deja Vu. Esta palabra francesa significa "ya visto". Este fenómeno ocurre cuando vemos algo por primera vez, pero nos parece que ya lo hemos visto. Los médicos explican esto como una manifestación de la memoria asociativa. Por ejemplo, una persona vio algo similar en la televisión o en su infancia lejana, y esta imagen quedó firmemente fijada en su cabeza. Y la aparición de un entorno similar nos da la sensación de que este lugar nos resulta familiar.

  Cómo mejorar rápidamente la memoria en casa.

  A pesar de que el cerebro filtra automáticamente la información, una persona puede ayudarlo en esto. Para ampliar su capacidad de memoria a largo plazo, debe trabajar en ella todos los días.

  Qué hacer para mejorar la memoria y la función cerebral:

  1. Adopte una posición de vida activa. Es muy difícil para las personas pasivas y perezosas fortalecer su potencial cerebral.
  2. ¡Leer mucho! La lectura no sólo entrena tu memoria, sino que también amplía tu potencial intelectual.
  3. Asociar nueva información con algo familiar. Por ejemplo, al estudiar una lengua extranjera, el sonido de una nueva palabra se puede aproximar con algún otro nombre, similar en sonido, pero en la lengua nativa. O, al recordar un nuevo número de teléfono, los números se pueden asociar con la fecha de nacimiento de sus familiares o alguna otra fecha significativa.
  4. A la hora de recordar información nueva, es muy importante tener una imagen mental de de qué se trata. “Dumb cramming” es un conjunto de palabras que no dejarán ningún rastro en el archivo de la memoria a largo plazo.
  5. Estudiar poesía y lenguas extranjeras son las mejores formas de entrenar el cerebro.
  6. Clases de manualidades. La motricidad fina de las manos desarrolla la actividad cerebral. Por eso es tan útil para los niños pequeños montar pequeños rompecabezas o juegos de construcción. Estos niños creativos empiezan a hablar y pensar mucho antes.
  7. Deportes y baile. La actividad física puede mejorar la circulación sanguínea, lo que significa mejorar la función cerebral.
  8. Come apropiadamente. Los mariscos, las verduras y los cereales mejoran la actividad cerebral. Un trozo de chocolate no sólo puede nutrir un cerebro cansado, sino también levantar el ánimo.

  Cómo mejorar la memoria de un niño

  A la hora de preparar a un niño para la escuela, entrenar la memoria es una de las principales tareas de los padres. Después de todo, el bebé tendrá que recordar grandes cantidades de información nueva, empezando por aprender letras y números.

  Los niños reciben su primera formación en instituciones preescolares: jardines de infancia. Allí se ha desarrollado un sistema de educación preescolar especial. Pero, ¿qué hacer si el niño por algún motivo no asiste al jardín de infancia? En este caso, los padres deberán asumir toda la carga de responsabilidad.

  Deportes y nutrición adecuada.

  Para desarrollar una buena memoria en un niño, es necesario brindarle una atención integral: actividad deportiva, nutrición adecuada, desarrollo intelectual. Pero lo más importante: para un desarrollo armonioso, un niño necesita cariño y amor.

  Definitivamente necesitas escuchar los deseos de tu hija o hijo. El grave error de los padres es que intentan realizar en sus hijos sus propios sueños no realizados. Por lo tanto, al enviar a un niño a alguna sección, debe interesarse por lo interesante que es para él.

  Es importante mantener una rutina diaria correcta: dormir bien y comer sano.

  Alimentos que mejoran la memoria:

  1. Pescado de mar. La carne de pescado contiene una sustancia muy valiosa omega-3, que es un material de construcción para el cerebro. Un niño debe comer uno de estos tipos de pescado una vez a la semana: caballa, salmón, trucha, arenque.
  2. Las verduras, frutas y hortalizas deben constituir el 20% de la dieta diaria. Entre los alimentos vegetales destacan: espinacas, brócoli, plátanos, zanahorias. Se recomienda consumir zanahorias como medida preventiva contra la aterosclerosis y la demencia en personas mayores. Al consumir esta verdura desde pequeños, nos nutrimos de valiosas vitaminas.
  3. Nueces. La apariencia del núcleo de la nuez se parece al cerebro humano. Y no en vano: las nueces son un elemento valioso para las células cerebrales.

  Ejercicios para mejorar la memoria.

  Cómo desarrollar la memoria en un niño de 4 a 5 años:

  1. Aprende pequeños poemas, pero todos los días.
  2. "Esconde el objeto". Muéstrele a su bebé algunos objetos de la habitación y luego pídale que se dé la vuelta. Durante este tiempo, esconda un elemento y luego pídale al niño que adivine qué elemento falta.
  3. Asociaciones. Cuando estudie animales, enséñele a su hijo a asociarlos con algún objeto. Por ejemplo: una serpiente es una cuerda, una tortuga es un plato invertido con tenedores.
  4. "Ciudades". Nombrar ciudades cuyos nombres comiencen con la última letra del anterior. Una cadena así resultará muy interesante para personas de todas las edades. Este juego te permite recordar bien nuevos nombres geográficos.

  Cómo mejorar la memoria de un adolescente:

  1. "Diez palabras". Dígale a su hijo 10 palabras sencillas dos veces y luego pídale que las repita. El niño debe repetir al menos entre 6 y 8 palabras de la lista.
  2. "10 fotos". Muestre al adolescente 10 imágenes durante 1 minuto y luego elimínelas. El niño debe nombrar estas imágenes. Se considera un buen resultado si el alumno nombra entre 7 y 9 imágenes.
  3. "Diez diferencias". Muestre dos imágenes casi idénticas y pida al alumno que encuentre 10 diferencias. Este popular ejercicio aparece a menudo en las revistas infantiles. Entrena perfectamente no sólo la memoria, sino también la atención.
  4. Escribir una historia. Presente al niño varias imágenes u objetos reales y pídale que componga una historia coherente sobre ellos. Esto forma la memoria y la lógica.
  5. "Transformaciones asombrosas". Nombra al estudiante algún animal y pídele que “transforme” el animal en alguna otra criatura u objeto real. Por ejemplo: un erizo al que se le caen las agujas y su cuerpo se alarga. El resultado es un lápiz. Este ejercicio desarrolla bien la imaginación y la imaginación espacial.

  Cómo mejorar la memoria en las personas mayores

  El deterioro de la memoria en la edad adulta puede asociarse no solo con cambios naturales en el cuerpo, sino también ser el comienzo de una enfermedad grave. El olvido puede indicar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, demencia o un tumor cerebral.

  Si los resultados del diagnóstico no revelan trastornos graves, entonces la memoria se puede mejorar mediante el entrenamiento mental y la toma de medicamentos recetados por el médico.

  Entrenamiento cerebral para personas mayores

  La pérdida de memoria en la vejez está asociada con la muerte de las células cerebrales. A los 65 años, el cerebro de una persona se reduce hasta en un 70%. Esto ocurre principalmente en personas que llevan un estilo de vida sedentario y antisocial.

  Si entrenas constantemente tu cerebro, no sólo podrás evitar su reducción, sino, por el contrario, ¡lograr su aumento!

  La pérdida prematura de memoria es causada por:

  • enfermedades crónicas;
  • problemas frecuentes en la familia y en el trabajo;
  • estilo de vida pasivo.
  • leer y escribir mucho;
  • resolver crucigramas y resolver problemas de lógica;
  • aprender nuevas clases: idiomas extranjeros, manualidades;
  • aprender poemas y textos de memoria;
  • computadora de estudio;
  • Comida sana;
  • que descanses bien;
  • pasar más tiempo al aire libre;
  • experimentar emociones positivas;
  • eliminar el tabaquismo y el alcohol.

  Las personas mayores necesitan descansar y dormir adecuadamente. El masaje, la acupuntura y la fisioterapia tienen un buen efecto fortalecedor.

  El entrenamiento físico ayudará a mejorar la memoria después de los 40 años. El cerebro no puede funcionar plenamente si la sangre no le suministra suficiente oxígeno. Y para potenciar su circulación es necesario:

  • dar paseos;
  • Montar en bicicleta;
  • hacer ejercicios matutinos;
  • correr;
  • nadar.

  ¿Qué drogas mejoran la memoria y la función cerebral?

  Hay medicamentos que deben tomarse únicamente según lo prescrito por un médico. Se venden en farmacias sólo con receta médica.

  Medicamentos que mejoran la memoria:

  1. Piracetam. Se trata de un medicamento psicoestimulante, cuya dosis la prescribe el médico de forma individual. Curso de admisión: de 3 semanas a 6 meses. El medicamento no debe usarse durante el embarazo, la lactancia y la enfermedad renal.
  2. Encefabol. Ampliamente utilizado en pediatría para patologías cerebrales congénitas.
  3. Fenotropil: tabletas que mejoran la memoria. Este fármaco mejora la concentración, aumenta el rendimiento y tiene un efecto tónico en todo el cuerpo.

  Los medicamentos homeopáticos disponibles sin receta le ayudarán a mejorar rápidamente su memoria.

  Bilobil es un medicamento de origen vegetal que contiene:

  El fármaco mejora la circulación sanguínea, fortalece los vasos sanguíneos y estimula el crecimiento de las células cerebrales. Duración del tratamiento – 3 meses. El medicamento tiene sus contraindicaciones, que deben leerse atentamente en las instrucciones.

  La glicina es una tableta que se debe colocar debajo de la lengua. Este fármaco activa el metabolismo a nivel celular. El medicamento no es adictivo y se elimina fácilmente de los tejidos.

  La glicina puede ser tomada como prevención incluso por personas sanas durante períodos de estrés mental, exámenes, estrés e insomnio. El medicamento puede ser tomado incluso por niños mayores de 3 años, 1 tableta 2 veces al día.

  Aminalon es un fármaco a base de un aminoácido oleoso. El fármaco mejora el metabolismo en las células cerebrales y promueve una buena absorción de glucosa. El medicamento mejora la memoria y restaura las funciones deterioradas después de un derrame cerebral.

  Aminalon previene el mareo en el transporte, elimina la intoxicación por alcohol y reduce la manifestación de hipertensión.

  Extracto de eleuterococo – tintura líquida. Este medicamento tiene un efecto tonificante y fortalecedor general en el cuerpo. Se prescribe para la fatiga, la falta de sueño, después de enfermedades infecciosas y también aumenta el rendimiento.

  Esta tintura no debe ser tomada por niños menores de 12 años, ni por personas con enfermedades graves: infarto, hipertensión, arritmia.

  Mejorar la memoria utilizando métodos tradicionales.

  Las siguientes recetas ayudarán a mejorar la memoria en casa:

  1. Tintura de trébol. Recoja las inflorescencias de las plantas en otoño y séquelas. Luego tome 2 cucharadas de flores trituradas y vierta 0,5 litros de agua hirviendo. Dejar reposar 2 días en un lugar fresco y oscuro y luego colar. Tomar 100 gramos de tintura antes de las comidas durante dos meses.
  2. Decocción de corteza de serbal. Muela la corteza seca y luego tome 1 cucharada de este polvo y vierta un vaso de agua hirviendo y hierva. Dejar actuar unas 2 horas y colar. Tomar 1 cucharada 3 veces al día durante un mes.
  3. Brotes de pino. Es necesario recolectar cogollos del bosque a principios de primavera. Deben masticarse crudos, de 2 a 4 trozos, 3 veces al día. El curso del tratamiento es de 1 mes.

  La función cerebral también mejora al tomar especias y especias naturales, como:

  Puedes mezclar varios tipos de estas especias en cantidades iguales y molerlas. Tomar media cucharadita dos veces al día antes de las comidas. Esta mezcla mejora la circulación sanguínea y suministra oxígeno al cerebro.

  La función de la memoria es muy importante para los humanos. Puede utilizarse tanto a su favor como en detrimento suyo. Por ejemplo, al recordar viejos agravios, una persona se destruye a sí misma, protegiendo su personalidad de una vida plena y alegre. Debido a esto, se desarrollan diversas enfermedades.

  Y si en la configuración de "su computadora" revisa solo los recuerdos positivos que consisten en momentos agradables, entonces la vida será completamente diferente. Una persona misma debe aprender a controlar sus pensamientos, eliminando información innecesaria de agravios y fracasos, ¡dejando solo lo mejor en la memoria!

  Mi memoria se ha deteriorado con la edad. Si tuvieras arritmia, no podrías tomar muchos medicamentos. Decidí salir de la situación de la siguiente manera: comencé a leer más, me apunté a cursos de italiano y tomé Divaza. Por cierto, la droga me ayudó mucho en términos de mejorar la concentración y reducir la distracción. Lo tomé como complemento al estrés mental, tal como me recomendó el médico. Fui a un neurólogo, pero todo resultó normal. Al parecer, lo que pasa es que los cambios relacionados con la edad nos alcanzan.

  El médico me recetó pastillas de Divaza para mejorar la concentración y la memoria, las tomé durante unos seis meses. Mientras tomaba pastillas, hacía ejercicio físico, cuidaba mi alimentación y trataba de leer más. Quiero decir que el efecto general me hizo muy feliz. Mi memoria ha vuelto a la normalidad y no hay problemas de concentración.

  Revisé mi dieta, practiqué deportes, comencé a beber glicina d3 efervescente, leí mucho y hice crucigramas, esto es una ventaja para mí para la memoria y la función cerebral)

  Necesito mantener mi memoria desde muy joven... Descuidé la mía, ahora solo puedo restaurarla con medicamentos farmacéuticos, las nueces ya no ayudan ((normalmente compro glicina Evalar, al menos no tiene efectos secundarios, como otras drogas que he probado

  Tomé Divaza como medicamento, me ayudó a mejorar mi memoria y, en general, mi conciencia se volvió más clara.

  Si está demasiado distraído y se olvida de todo, también debe prestarle especial atención. Es posible que tenga algunos problemas de salud y debe comunicarse con su médico lo antes posible. Hablo por experiencia propia, al principio atribuí todo este olvido a mi propia distracción, mis familiares me obligaron a someterme a un reconocimiento médico y resultó que tenía problemas. El médico me recomendó ginkum, lo bebí y ahora todo está bien. No sé qué hubiera pasado si hubiera presentado la solicitud más tarde o no lo hubiera hecho. ¡Por eso te aconsejo que no seas negligente con tu salud!

  Necesitamos darle a nuestro cerebro más tiempo para descargarse de las actividades y problemas cotidianos. Hacer crucigramas, leer libros, beber jugo de calabaza para recordar: es bueno, caminar al aire libre, puedes beber un poco de glicínico fuerte. Pero todos nos esforzamos: la oficina, el coche, la casa. Intento ceñirme a lo que escribí arriba. Pero a veces también tomo medicamentos, por supuesto.

  Tomo Evalar carnosina, pero además de algunos medicamentos, ¡necesito entrenar mi cerebro constantemente! Me encantan los crucigramas, la poesía (¡especialmente Yesenin es un placer aprender!) ¡Combino lo agradable con lo útil!

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  Formas poco conocidas de mejorar la memoria y la función cerebral

  La memoria es la capacidad de almacenar, acumular y reproducir información en la conciencia. La actividad mental eficaz es imposible sin una memoria desarrollada. Por lo tanto, es necesario utilizar diferentes métodos para mejorar la memoria con el fin de estimular la actividad cerebral.

  Para mejorar la memoria y la atención puedes realizar ejercicios por tu cuenta, para ello es necesario dominar las técnicas de mejora de la memoria.

  Cómo mejorar la memoria en casa.

  A veces a la gente le preocupa que las capacidades mentales disminuyan con la edad. Nos apresuramos a complacerlo, hay una gran cantidad de formas de mejorar la memoria y la función cerebral, para desarrollar rápidamente su atención incluso después de 40 o 50 años.

  Los métodos que puedes hacer en casa son muy sencillos. Haga ejercicio con regularidad para que la atención y la actividad mental aumenten rápidamente al nivel deseado. Cómo mejorar la memoria en casa:

  • Seleccione 8 cartas de la baraja para que se incluyan todos los palos. Coloque las cartas frente a usted en 4 filas de 2 cartas cada una. Míralos por un minuto y luego colócalos boca abajo. Recuerda dónde estaba ubicado qué traje. Haga la tarea más difícil con el tiempo. Elija 10, 14, 18 cartas, recuerde no solo los palos, sino también los nombres de las cartas.
  • Nuestra vida es imposible sin una calculadora que no desarrolle actividad mental. Todos los días, calcule mentalmente ejemplos infantiles sencillos (114+334, 236+342, etc.). Puedes sumar multiplicaciones, divisiones y restas.
  • Toma una foto que veas por primera vez. Míralo atentamente durante un minuto, luego retíralo y recuerda los detalles de la foto. Es bueno si puedes recordar pequeños detalles.
  • Escribe 10 números en orden aleatorio. Mira la fila de números, cúbrela con tu mano y reproduce mentalmente el orden de los números. Aumente su número con el tiempo.
  • Resolver crucigramas, acertijos, problemas de lógica, leer libros. Estos métodos, a primera vista, no contribuyen al desarrollo de la memoria, pero te sorprenderá lo rápido que se activa tu actividad mental.

  Mejorar la memoria no es una tarea difícil, pero es necesario hacerlo con regularidad.

  ¿Cómo mejorar la memoria y la atención sin dedicar mucho tiempo a diferentes técnicas? Siga estas sencillas pautas:

  • No sufra una sobredosis de alcohol porque mata las células cerebrales responsables de los procesos mentales.
  • Necesitas dejar de fumar. El tabaco afecta negativamente al sistema nervioso, inhibiendo los procesos de memoria.
  • Toma un complejo vitamínico. La dieta que consume la mayoría de las personas rara vez es completa. El cerebro funcionará de manera eficiente si recibe los nutrientes adecuados.
  • No memorices todo lo que te rodea. Concéntrate en las cosas que realmente vale la pena recordar.
  • Duerme 8 horas al día.
  • No descuides los deportes. Durante la actividad física, la sangre fluye hacia el cerebro, activando procesos mentales.
  • Aprenda un idioma extranjero para mantener su mente alerta.
  • El chocolate por la mañana energiza el cerebro durante todo el día.

  Otros métodos menos comunes también son adecuados para mejorar la memoria y la función cerebral.

  Cuentos de hadas para mejorar la inteligencia, la memoria y la atención

  No sólo los adultos mayores de 40 años necesitan desarrollar su memoria. La actividad mental de los niños a veces no funciona como debería, por lo que se utilizan otros métodos, diseñados para niños en edad preescolar y niños en edad escolar primaria hasta los 10 años. La mente humana está diseñada de una manera asombrosa. El psicólogo Ruschel Blavo desarrolló métodos y preparó un curso de dos semanas que ayuda a desarrollar rápidamente la memoria.

  Cabe destacar que el libro es una colección de cuentos de hadas, por lo que es interesante que los niños lo estudien. Las reseñas del libro superaron incluso las expectativas más descabelladas, por lo que casi todos los padres que participan seriamente en la educación de sus hijos utilizan los cuentos de hadas.

  Música para mejorar la memoria y la atención.

  Seguro que te interesa cómo la música ayuda a desarrollar la memoria y la atención. ¿Recuerda cómo los programas de televisión transmitían programas sobre los efectos beneficiosos de la música clásica en la inteligencia humana? Los científicos han demostrado que la música clásica afecta el hemisferio derecho del cerebro humano y mejora la concentración. Por tanto, conviene escuchar música clásica mientras conduces un coche, antes de un examen, ya que los trabajos melódicos ayudan a acelerar el aprendizaje.

  Puedes mejorar tu memoria y concentración escuchando música de compositores:

  Investigaciones recientes realizadas por científicos han demostrado que la psicología humana percibe la música pop como un estimulador de la memorización activa. Antes del examen, se recomienda al estudiante escuchar canciones populares de artistas famosos para sintonizar el hemisferio derecho del cerebro para que funcione.

  La música pop también revela las capacidades creativas de una persona y la prepara para el aprendizaje exitoso de idiomas extranjeros.

  Escuchar música clásica antes de un examen o entrevista mejora la concentración y reduce la emocionalidad. Ésta es una propiedad útil para una persona que está muy preocupada y no puede hacer frente a la ansiedad.

  Cómo mejorar la memoria y la atención mediante vídeo

  La psicología humana a veces no percibe la información que una persona escucha o lee. Sin embargo, la memoria visual suele estar más desarrollada que otros tipos. En Internet puedes encontrar vídeos que tienen como objetivo desarrollar el cerebro humano. Entre ellos encontrarás:

  • Vídeo que muestra cómo mejorar rápidamente tu concentración.
  • Vídeos que explican el principio del cerebro.
  • Vídeos educativos con técnicas para el desarrollo de habilidades mentales.

  Para elegir un video que contenga solo información útil y consejos probados, lea las reseñas de los internautas. Por lo general, pueden utilizarse para orientar muchas preguntas, ya que describen los beneficios reales del método.

  Oración por el desarrollo mental.

  La oración por el desarrollo de la memoria suele ser utilizada por personas mayores de 60 años. Esta generación cree en la magia y todo lo relacionado con ella. Hay videos en Internet que hablan sobre conspiraciones y métodos que implican leer una oración.

  Di tus oraciones con el alma, cree en ellas y no repitas palabras memorizadas. Algunas oraciones se leen por la noche, otras antes de las comidas y hay oraciones que se dicen frente a una vela.

  ¿Por qué debería creer en la eficacia del método? La psicología humana está diseñada de tal manera que el subconsciente dirige el trabajo del cerebro hacia aquellas cosas en las que creemos. Si está seguro de que la oración le ayudará, la psicología hará cosas maravillosas con usted y el subconsciente le indicará que desarrolle sus habilidades.

  Mejorar el rendimiento mental con hipnosis

  Desarrollar la memoria mediante hipnosis se considera el método más seguro para mejorar la actividad cerebral, especialmente después de los 50 años, porque la psicología humana no sufre durante la intervención de un hipnotizador. El paciente desconecta del mundo exterior y se centra en un aspecto que le inculcó el psicólogo.

  Bajo hipnosis, una persona recuerda una cantidad de información con la que ni siquiera podía soñar mientras estaba consciente. Lo bueno de este método es que proporciona resultados rápidos y a largo plazo.

  Recuerde que bajo hipnosis la psicología está sujeta a una intervención forzada, por lo que el método se utiliza como último recurso. Se utiliza para la pérdida de memoria o la tendencia a perderla. Para comprender el principio de la hipnosis, mire videos de psicólogos realizando una sesión. Hay muchos videos de este tipo en Internet, preste atención a las reseñas de las personas para no toparse con un video preparado.

  Mejorando la memoria después de 50 años

  A partir de los 50 años, las técnicas y ejercicios resultan ineficaces porque el cerebro no los percibe debido a la edad. Para activar su trabajo, se recomienda hacer lo siguiente:

  • Haciendo ejercicio físico.
  • No abuses del alcohol.
  • Satura el cuerpo con vitaminas.
  • Evite el tiempo de inactividad de la memoria. Para hacer esto, cárguelo constantemente realizando actividad mental.
  • Evite situaciones estresantes.
  • Aprende poesía.

  La psicología de las personas mayores de 50 años se adapta fácilmente a una memorización eficaz. Lo principal es el deseo de la persona. Si te fijas una meta, no importa la edad que tengas. Lograrás resultados.

  Si tiene alguna pregunta o duda, consulte Internet. Encontrarás libros, lecciones, videos, ejercicios para mejorar el rendimiento mental y aprender mucha información nueva.

Hola queridos lectores. Por muy triste que parezca, nuestro cuerpo empieza a envejecer a los 25 años. Y en la quinta década (que no te asuste esta expresión) llega la menopausia y los cambios asociados en el cuerpo de la mujer. Uno de ellos es la atención distraída, la mala memorización de información. La medicina moderna ofrece muchas pastillas y medicamentos para, entre otras cosas, mejorar la memoria. ¿Pero necesita otro elemento en su menú de medicamentos? En este post te contamos cómo mejorar tu memoria después de 40 años sin medicación.

Cerebro y memoria después de los 40

La memoria a corto y largo plazo está influenciada por muchos factores. En la edad adulta, tiene sentido hablar de varios grupos de motivos, ¿Por qué se deteriora el proceso de memorización y recuerdo?:

• enfermedades de órganos internos;
• entorno externo desfavorable;
• intoxicación crónica del cuerpo (esto se refiere principalmente a malos hábitos: fumar, alcohol, comer en exceso);
• la falta de sueño;
• envejecimiento celular.

Los problemas cardíacos reducen el flujo sanguíneo a la cabeza. Como resultado, el cerebro no tiene suficiente nutrición para funcionar normalmente. Los trastornos metabólicos (incluida la obesidad) también dan el mismo resultado. En este caso, si elimina la enfermedad, volverá la capacidad de “trabajar con la cabeza” normalmente y extraer la información necesaria de su conciencia. De hecho, nunca es demasiado tarde para perder peso... aquí.

Puede que esté acostumbrado a lidiar con grandes cantidades de datos en el trabajo, pero gradualmente esta información romperá su memoria. El cerebro humano está diariamente sobrecargado con una gran cantidad de información, lo que se ve facilitado por la publicidad, Internet, las comunicaciones móviles y otros inventos modernos. Todo esto, además del estrés laboral y familiar, provoca una fatiga crónica de la que es difícil deshacerse. “Para descansar mañana, hoy necesitas trabajar más duro”, te dices a ti mismo. El ajetreado ritmo de vida afecta los procesos de memorización, y no para mejor.

La intoxicación crónica durante muchos años también es negativa para los recuerdos. Si has fumado o bebido alcohol toda tu vida, tus células cerebrales se han atrofiado. Esto no es crítico si abandonas el mal hábito.

Además, con la edad, las paredes de los vasos sanguíneos del cerebro pierden elasticidad y la luz del vaso disminuye. Este proceso es natural y, sin factores desencadenantes, no afectará mucho a la memoria. Pero si a esto le sumamos uno de los fenómenos descritos anteriormente, el cerebro rápidamente deteriorará su funcionamiento.

En la vida cotidiana, es mejor corregir el funcionamiento de la memoria, la atención y la actividad de nuestro cerebro utilizando métodos sencillos. Te los presentaremos.

La forma de mejorar la memoria es dedicar el tiempo de forma natural

¡Vamos a caminar! Los paseos diarios por la zona verde de la ciudad te ayudarán a relajarte, aliviar el estrés y olvidarte de tus problemas. Además, la entrada de suficiente oxígeno al cerebro activa los procesos de pensamiento y el funcionamiento de las células responsables de la memoria. Y si practica algún deporte sencillo y divertido (por ejemplo), no sólo se acelerarán sus procesos físicos, sino también mentales.

¿No tienes tiempo para un buen descanso en el bosque o en el parque? Luego recorre el camino más largo a casa desde el trabajo, mira a tu alrededor y piensa en cosas agradables.

Hay otro factor que influye mucho en los recuerdos. Nuestros gadgets, ya sea un smartphone con redes sociales, una tablet con tu juego favorito o un portátil.

En primer lugar, nos quitan el tiempo y nos roban la atención. En segundo lugar, a través de ellos entran en la cabeza toneladas de información innecesaria. Por ejemplo, recuerdas cuántas horas después necesitas regar las camas en "Funny Farm" o qué foto puso tu ex colega en tu avatar, pero la información sobre dónde pusiste las llaves desaparece de tu cabeza.

Esto sucede porque la memoria "operativa" del cerebro no es infinita y, al mismo tiempo, contiene las cosas no en orden de importancia, sino las que llegaron primero.

Si no te apegas a los dispositivos durante la hora del almuerzo, en el camino después de un día duro, cuando pasas la noche con tu familia y los fines de semana, tu memoria te dirá "gracias" y pondrás en marcha tu trabajo.

Regalo para la memoria - descanso de calidad

Los nervios al límite dificultan la memorización de cosas nuevas y la recuperación de la información necesaria. Por tanto, es importante tomarse un tiempo para la relajación personal. La aromaterapia, los tratamientos de spa y los masajes son buenas formas de calmar los nervios. La meditación es indispensable para el funcionamiento eficaz del cerebro.

No creas que esta es la suerte de los iluminados y que la meditación es difícil de aprender. El tipo de meditación más simple es concentrarse en las sensaciones del cuerpo o en la propia respiración. Respire lentamente y piense "inhala - exhala". 1-2 minutos, y sus nervios estarán tranquilos y su cerebro estará listo para nuevos grandes logros.

En definitiva, elige la opción de relajación que más te guste y dedica tiempo a ello.

Una nutrición adecuada también es importante en el proceso de mejora de la memoria. No estamos hablando de una dieta especial, basta con no comer comida chatarra: comida rápida, grasas, ahumados, dulces y bollos.

Ejercicio mental

En Internet hay muchos ejercicios para mejorar la memoria, supuestamente cinco minutos al día, y la función cerebral se restaurará y volverá a su capacidad máxima. De hecho, al volver al nivel anterior de memoria, es importante comprender dos cosas basicas:

• las funciones del cerebro y del cuerpo están conectadas;
• El trabajo para mejorar la memorización y el recuerdo debe realizarse de forma sistemática, el cerebro debe mantenerse en buena forma.

Con base en el primer punto, queda claro que la actividad física, ya sea en el gimnasio o ejercicios en casa con saltar la cuerda, ayuda a preservar y mejorar la memoria. ¿Por qué? Durante el ejercicio, te concentras en tu cuerpo y no piensas en el ruido de la información. En segundo lugar, el deporte afecta al metabolismo y al flujo sanguíneo del cuerpo, en particular al cerebro.

Por cierto, nuestro cerebro funciona con dos sustancias: oxígeno y glucosa. La actividad física (preferiblemente al aire libre) ayuda al cerebro a saturarse de oxígeno y suministrar suficiente glucosa junto con una mayor circulación sanguínea.

Cualquier actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la memoria. Lo principal aquí es la regularidad.

El desarrollo de la motricidad fina (dedos de manos y pies), la acupuntura activa el funcionamiento de las células nerviosas. Ellos, al igual que los canales de comunicación, nos ayudan en los procesos de memoria. Por eso, después de los cuarenta, puedes encontrar un nuevo hobby: Lego, modelado, caligrafía. De esta forma estimularás la función cerebral a través de las terminaciones nerviosas.

Para que el cerebro no se "relaje" y la memoria no se convierta en un colador, es necesario entrenarlo. Al mismo tiempo, existen diferentes enfoques para la RAM y la memoria a largo plazo.

Para preservar y mejorar la memoria a corto plazo, es adecuada la participación en juegos intelectuales, rompecabezas de palabras clave y juegos de mesa de asociación. Todo lo que requiera extraer un hecho concreto de un conjunto de recuerdos.

Una memoria duradera se refrescará y restaurará mediante una tarea, para cuya continuación es necesario acumular conocimientos ya aprendidos. Por ejemplo, nuevo idioma extranjero, tocar instrumentos musicales, leer obras de ficción. Para continuar leyendo el libro, tendrás que recordar lo que sucedió anteriormente en la trama.

Un punto importante en los ejercicios de memoria no es centrarse en el objetivo, sino convertir la actividad en un hábito. Cuando resuelves crucigramas por diversión, encontrarás la información que necesitas más rápido que si empiezas a pensar: "Estoy haciendo esto para agudizar mi memoria".

Cambie su entorno con más frecuencia: las nuevas impresiones y emociones tienen un efecto positivo en la actividad cerebral.

Arteterapia que entrena la memoria

Otro método interesante y eficaz es el dibujo especial.

Se sabe que los zurdos tienen un hemisferio izquierdo mejor desarrollado (es responsable de la lógica y el pensamiento analítico), mientras que los diestros tienen un hemisferio derecho mejor desarrollado (es responsable de la creatividad y nuestras emociones). Por supuesto, todos estos factores nos serán útiles para una vida plena.

Dibujar con ambas manos ayudará a desarrollar la actividad de los hemisferios. Para empezar, usa tu mano "no dominante" para dibujar algo simple: una nube, un sol, una flor, tal vez incluso líneas o letras. Entonces hazlo más difícil.

De esta forma desarrollaremos la llamada “corteza motora”, que “tirará hacia arriba” partes del cerebro.

Para complicar el proceso, podemos añadir otra mano a la formación, es decir, dibujar con ellos al mismo tiempo.

Poder para la memoria

Un punto importante es la nutrición. Los alimentos ricos en ácidos omega-3 ayudarán a mejorar la memoria: pescado graso de mar, aceite de linaza.

Como alimento con carbohidratos, es mejor elegir carbohidratos lentos, que liberan energía de forma gradual y sin picos de azúcar perjudiciales tanto para el cerebro como para el cuerpo. Estos incluyen cereales, pasta y pan integrales, la mayoría de las frutas (con excepción de las más dulces: higos, plátanos, uvas, caquis). También son posibles las frutas dulces, pero no en exceso.

Buenos alimentos que contienen triptófano (este es como un precursor de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad) son el requesón, el queso y los lácteos en general, las aves. Por cierto, los plátanos también contribuyen a la producción de serotonina. Por lo tanto, lo ideal es combinar un plátano con kéfir/requesón/leche, para que los carbohidratos de la fruta dulce no se absorban rápidamente y obtengas todos los beneficios para tu memoria y tu cuerpo.

También existen sustancias especiales que no son fármacos en el pleno sentido de la palabra, pero que ayudan a optimizar tanto el metabolismo como la actividad cerebral. Principalmente:

• Eleuterococo, que mejora la circulación cerebral;
• tintura de ginseng, que es un adaptógeno para todos los sistemas del cuerpo;
• tintura de semillas de limoncillo.

Estas hierbas aumentan la resistencia al estrés, mejoran las funciones del sistema nervioso y las capacidades mentales de una persona.

En resumen, una nutrición adecuada, ejercicio intelectual regular y un estilo de vida saludable ayudarán a prevenir el deterioro de la memoria.

Esperamos que esta publicación le haya proporcionado algo de motivación. ¿Quieres leer otros materiales interesantes? Dale me gusta y suscríbete al blog.