심각한 목과 머리 부상의 위험은 익스트림 스포츠와 관련이 있습니다. 심각한 부상을 피하는 방법 복잡한 형태의 병변

오늘날 우리는 언제 어디서나 부상을 입을 수 있습니다. 이번 글에서는 부상과 부상의 종류에 대해 좀 더 자세히 이야기하고 싶습니다.

기본 용어

이 기사에서는 두 가지 주요 용어를 사용합니다.

1. 부상. 이는 환경이나 외부 요인이 장기, 조직 또는 인체 전체에 미치는 영향입니다. 이러한 작용의 결과로 다양한 해부학적, 생리학적 변화가 발생하며, 이는 신체의 국소적 반응과 전반적인 반응을 동반할 수 있습니다.
2. 외상은 동일한 인구 그룹에 대해 동일한 기간 동안 특정 상황에서 반복되는 일련의 부상입니다.

옵션 1. 피부 무결성

처음에는 다양한 유형의 부상이 엄청나게 많다고 말해야합니다. 그들은 다양한 특성에 따라 분류됩니다. 따라서 부상이 발생합니다.

1. 닫은. 손상이 피부의 완전성을 손상시키지 않는 경우.
2. 열려 있는. 이 경우 피부의 완전성이 손상됩니다. 점막도 파열되어 손상된 조직의 감염 가능성이 높아집니다(이로 인해 다양한 유형의 합병증이 발생합니다). 대부분의 경우 이러한 부상은 뼈 골절에 관해 이야기할 때 발생합니다.

옵션 2. 심각도별

다른 유형의 부상에는 어떤 것이 있나요? 따라서 심각도와 같은 지표로 구분할 수 있습니다.

1. 경미한 부상. 인체에 심각한 장애나 성능 저하를 일으키지 않습니다. 이러한 부상에는 찰과상, 긁힘, 경미한 타박상, 찰과상 및 경미한 염좌가 포함됩니다. 그러나 그러한 부상으로 인해 의료 지원도 필요합니다. 어떤 경우에는 환자가 외래 치료를 받을 수도 있습니다. 적당한 신체 활동도 허용됩니다.
2. 보통 부상. 이는 신체에 뚜렷한 변화를 초래하는 부상입니다. 이 경우 의사의 도움 없이는 할 수 없습니다 (외상 전문의에게 연락해야 함). 환자는 10일~1개월간 휴가(병가)를 받게 된다. 이 기간 동안 신체 활동은 바람직하지 않습니다.
3. 심각한 부상. 그들은 신체에 심각하고 뚜렷한 변화를 일으킵니다. 1개월 이상 성능 저하로 이어집니다. 피해자는 초기에 입원한 뒤 외래치료가 가능하다.

부상 정도에 따라 환자의 치료와 신체 활동이 달라집니다. 그러나 어떤 경우에도 의사의 도움을 받아야 합니다. 결국 문제를 무시하면 신체 기능에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

옵션 3. 영향

부상에는 급성과 만성 등 다양한 유형이 있습니다. 첫 번째 경우, 외상성 요인에 갑자기 노출되어 발생합니다. 만성 부상에 대해 이야기하는 경우 인체의 특정 부위에 대한 외상 요인의주기적인 영향에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

옵션 3. 스포츠

부상의 또 다른 분류는 신체 운동과 관련이 있습니다(운동선수나 스포츠에 관련된 사람들에 대해 이야기할 때 이에 대해 이야기합니다).

1. 건염. 이것이 힘줄의 염증이라고 불리는 것입니다. 이 문제는 힘줄의 염증 과정과 통증이 특징입니다.
2. 인대와 힘줄의 염좌. 대부분 훈련 전 부적절한 워밍업으로 인해 발생합니다. 원인은 치료되지 않은 부상이나 재활 기간이 충분하지 않은 것일 수도 있습니다.
3. 활액낭염. 이것은 활액을 포함하는 관절낭의 염증입니다. 활액낭염의 가장 흔한 유형은 어깨, 무릎, 팔꿈치 관절입니다.
4. 관절 마우스(또는 골연골염 해부). 이 문제는 뼈가 자주 충돌하여 작은 뼈 조각이나 연골이 분리될 때 발생합니다. 관절의 기능을 방해하는 소위 관절 마우스가 형성됩니다.
5. 골절. 뼈에 갑작스런 부하가 가해질 때 발생합니다. 내부 조직의 파열이 동반되는 경우가 가장 많습니다. 골절의 가장 흔한 원인은 부적절한 낙상, 보다 정확하게는 낙상 중 부적절한 착지입니다.
6. 다음 유형의 부상은 타박상입니다. 근육 조직에 날카롭고 강한 타격을 가한 결과 나타납니다. 동반 증상: 충격 부위의 붓기, 타박상 및 후속 타박상 가능성. 가장 고통스러운 것은 관절 타박상입니다.

일부 통계

운동선수와 스포츠를 적극적으로 즐기는 사람들에게 가장 흔히 발생하는 신체적 부상은 무엇입니까?

1. 대부분의 스포츠는 상지 손상을 수반합니다. 예를 들어 이것은 체조입니다(모든 부상의 70%).
2. 하지도 손상될 수 있습니다. 예를 들어 운동을 할 때 이런 일이 발생할 수 있습니다(66%).

복서는 얼굴과 머리의 손상을 특징으로 합니다(이는 65% 이상의 사례에서 발생합니다). 농구와 배구 선수들은 종종 손가락 부상을 입습니다(80%). 테니스 선수는 팔꿈치 관절(70%)을 앓고 있으며, 축구 선수는 무릎 관절(48%)을 앓고 있습니다.

옵션 4. 손상 국지화

부상의 다음 분류는 손상 위치에 따라 결정됩니다. 이 경우 다음과 같은 피해에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

1. 외딴. 이 경우 근골격계의 한 기관이나 부분이 손상됩니다.
2. 다수의. 동일한 부상이 여러 번 발생합니다.
3. 결합. 이 경우 여러 손상된 영역이 결합됩니다. 예를 들어, 머리, 가슴, 골반 부위가 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 부상을 다발성 외상이라고도 합니다. 환자의 부상 부위가 5개 이상인 경우 외상성 쇼크가 발생하는 경우가 많습니다.
4. 복합 부상. 이는 순차적으로 또는 동시에 가해지는 병변입니다. 그러나 기계적 요인은 다른 요인(화학적, 열적 손상)과 결합됩니다. 이 경우 임상상은 매우 심각하며 환자 사망률도 높습니다.

옵션 5. 침투 깊이별

부상에는 또 다른 분류가 있습니다. 또한 침투 깊이로도 구별됩니다.

1. 표면 부상. 피부나 피부 혈관만 손상됩니다. 결과적으로 혈종이나 찰과상이 발생할 수 있습니다.
2. 피하 부상. 이 경우 힘줄, 인대, 근육, 관절, 뼈가 손상됩니다.
3. 이 분류에서 가장 심각한 유형은 충치 외상입니다. 이는 신체의 자연적인 구멍에 위치한 내부 장기에 대한 복잡한 손상이 특징입니다.

척추 부상

이와 별도로 다양한 척추 부상도 고려하고 싶습니다. 발생 이유는 대부분 다음과 같습니다.

1. 높이에서 떨어지는.
2. 자동차 충돌.
3. 근력 스포츠.

체중을 잘못 들어 올려도 척추 부상을 입을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 경우 어떤 종류의 부상이 있습니까? 발생 원인에 따라 다음과 같을 수 있습니다.

1. 압축. 이 경우 척추체의 압박이나 골절이 발생합니다. 여기에는 균열도 포함됩니다. 압박 부상은 하나의 척추뼈뿐만 아니라 여러 척추뼈에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 척추의 과도한 굴곡과 확장으로 인해 부상이 발생할 수 있습니다. 그 원인은 자동차 사고뿐만 아니라 안전 규정을 준수하지 않은 경우도 많습니다.
3. 원인은 척추 타박상 일 수 있습니다. 타박상 후 적시에 척추에 필요한 지원이 제공되지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 총상은 척추 부상으로 이어질 수도 있습니다.

척추 부상은 위치에 따라 구별됩니다. 이 경우 다음과 같이 이야기하는 것이 일반적입니다.

1. 경추 부상.
2. 흉추 부상(가장 흔하지 않음)
3. 요천골 부위의 부상(가장 흔함)
4. 그리고 미골 부상에 대해서도.

그리고 척추 부상은 부상의 성격에 따라 구별됩니다. 이 경우 우리는 다음에 대해 이야기하고 있습니다.

1. 폐쇄 및 개방 부상.
2. 척수 손상이 있거나 없는 부상.

근육 부상

다양한 근육 부상도 있습니다. 이 경우 무엇에 대해 이야기 할 수 있습니까?

1. 구축. 이는 경련을 유발하는 근긴장도의 증가입니다. 이 경우 통증이 느껴집니다. 명확한 현지화가 없습니다.
2. 크레파투라. 이는 근육에서 발생하는 되돌릴 수 없는 변화입니다. 그 이유는 근육 조직의 과부하 때문입니다.
3. 염좌. 이 경우 일부 근육 섬유가 손상됩니다. 그러나 이 경우 결합 조직은 영향을 받지 않습니다.
4. 일부 근육 섬유의 파열. 결합 조직은 최소한의 피해를 입습니다.
5. 근육 파열. 근육 조직뿐만 아니라 결합 조직도 고통받습니다. 증상: 근육의 통증과 운동 기능 상실.
6. 근육이 완전히 파열되거나 분리됩니다. 이 분류는 가장 심각한 부상입니다. 근육은 가로 방향으로 별도의 부분으로 찢어집니다.

관절과 뼈

이와 별도로 관절과 뼈의 부상도 고려해야 합니다. 그들은 무엇인가?

1. 타박상.
2. 관절 내 구조물의 손상.
3. 골절.
4. 탈구 및 아탈구.
5. 관절 내 골절.

또한 관절의 외상성 손상은 개방형(관절내 골절 및 상처)일 수도 있고 폐쇄될 수도 있습니다.

부상의 원인

부상의 가장 흔한 원인은 무엇입니까? 사람들은 왜 그렇게 자주 부상을 당하는 걸까요?

1. 부주의. 사람은 단순히 무언가를 보지 못하고 부딪힐 수도 있습니다.
2. 자신의 능력에 대한 부주의와 과대평가도 종종 부상으로 이어집니다.
3. 안전 예방 조치를 무시합니다. 이는 독립적으로 훈련하는 운동선수나 생산 현장에서 일하는 사람들에게 특히 그렇습니다.
4. 치료되지 않은 부상. 이전에 치료하지 않은 부상이 새로운 부상의 원인이 될 수 있습니다.
5. 운동선수의 경우, 훈련을 위해 부적절하게 선택한 운동도 부상을 초래할 수 있습니다.

다양한 부상과 타박상이 발생할 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 그것은 항상 부적절한 인간 활동과 연관되어 있습니다.

부상은 다양한 연령과 상황의 사람들에게 발생합니다. 위험 그룹에는 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들, 노인 및 어린이가 포함됩니다. 부상은 심각한 합병증으로 가득 차 있으므로 적시에 올바른 방법으로 피해자에게 응급 처치를 제공하고 가능한 한 빨리 의사와 상담하고 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

심각한 부상의 경우 반드시 의사와 상담하세요

심각도에 따른 부상 분류

외상은 외부 요인의 영향으로 피부의 완전성을 침해하고 다양한 조직, 기관 및 혈관 기능의 손상 및 저하를 말합니다. 부상의 원인은 다양하므로 병리학은 여러 그룹과 유형으로 구분됩니다.

부상 심각도:

1. 극도로 심각함 - 생명과 양립할 수 없으며 즉시 또는 단기간 내에 사망에 이릅니다.
2. 중증 – 즉각적인 치료, 입원이 필요한 일반적인 웰빙 손상의 뚜렷한 징후가 특징이며, 최소 1개월 동안 일할 수 있는 능력을 상실합니다.
3. 중등도 - 내부 장기 및 시스템의 기능에 약간의 변화를 일으키고 치료는 병원이나 집에서 수행되며 무능력 기간은 10-30일입니다.
4. 폐 - 사람은 작업 능력에 영향을 미치지 않는 경미한 불편 함을 경험합니다. 치료는 독립적으로 수행될 수 있으며 급성 형태의 치료 기간은 약 10일입니다.

심각한 부상은 병원에서 치료해야 함

트라우마는 통계적 개념으로, 특정 기간, 동일한 유형의 사람들 사이에서 특정 조건에서 발생하는 대규모 부상을 의미합니다. 이러한 지표는 올바른 예방 조치 계획을 수립하는 데 매우 중요합니다. 산업, 가정, 스포츠, 어린이 및 가정 형태의 병리가 있습니다.

부상의 종류와 특징

부상의 성격에 따라 부상은 개방형과 폐쇄형으로 구분됩니다.

개방성 부상으로 인해 피부의 완전성이 손상되고 심한 출혈이 동반되며 감염이 종종 상처에 침투하여 화농성 과정이 발생합니다. 이러한 부상은 기계적 손상으로 인해 발생하며 개방성 골절에서도 발생합니다. 자가 약물 치료는 허용되지 않으며 의료 지원이 필요합니다.

폐쇄성 손상이 더 흔한데 피부에 상처나 깊은 긁힌 자국은 없으나 혈종과 부기가 나타날 수 있고 때로는 내부 출혈이 발생할 수도 있습니다. 가장 흔한 것은 염좌, 탈구, 연조직 타박상, 폐쇄성 골절입니다.

폐쇄 부상은 타박상과 혈종이 나타나는 특징이 있습니다.

상처의 주요 분류:

• 기계적 - 조직에 대한 날카로운 기계적 영향. 여기에는 수술 및 출산 부상이 포함됩니다.
• 열 - 피부가 낮거나 높은 온도에 노출될 때 발생합니다. 여기에는 다양한 정도의 화상 및 동상이 포함됩니다.
• 전기 – 가정의 신체 또는 자연 전류에 미치는 영향
• 화학 – 피부나 내부 장기에 영향을 미칠 수 있는 공격적인 물질의 접촉이나 흡입으로 나타납니다.
• 방사선 – 방사선에 장기간 노출되는 배경에서 발생합니다.
• 생물학적 – 병원성 미생물, 독성 물질, 곤충 독의 영향으로 신체에 발생합니다.
• 심리적 - 원인은 스트레스, 충격 경험, 배경에 대한 심리적 문제도 형성됩니다.

또한 분류할 때 영향의 성격도 고려됩니다. 고립된 부상으로 인해 하나의 기관이나 부서만 손상됩니다. 다발성 부상의 경우 유사한 매개 변수를 가진 사지, 머리 및 연조직의 여러 부상이 진단됩니다. 복합적으로 – 여러 기관, 근골격계 일부 및 뇌 손상이 악화됩니다.

손상은 팔다리, 척추, 복부 및 기타 내부 장기, 뇌, 눈, 연조직, 피부 및 점막 등 다양한 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

기계

이러한 부상은 일상 생활에서 자주 발생합니다. 가구 모서리에 부딪히거나 미끄러운 바닥에 떨어지거나 아스팔트, 얼음, 연조직, 관절, 뼈, 힘줄 및 근육이 고통받습니다. 가장 흔하게는 급성, 갑작스럽지만 때로는 만성 부상과 미세 외상도 진단되는데, 이는 경미하지만 기계적 요인에 정기적으로 노출될 때 발생합니다.

손상 유형:

1. 타박상 – 넘어져서 둔한 물체에 부딪혔을 때 발생합니다. 증상 - 피부의 완전성이 훼손되지 않고, 손상된 부위가 부어오르고, 촉진 시 통증이 발생하며, 혈종이 빠르게 발생합니다. 가장 위험한 것은 관절 타박상입니다.
2. 피하 혈종- 연조직의 꼬집음이나 강한 압박, 넘어짐, 충격의 결과. 기계적 요인의 영향으로 작은 혈관이 터지고 혈액이 피하 조직으로 침투합니다. 멍은 처음에는 빨간색이나 파란색을 띠다가 점차 노란색이나 녹색을 띠며 압력을 가하면 통증이 발생합니다.
3. 찰과상은 얕지만 표피나 점막에 많은 손상이 있습니다. 부상에는 경미한 통증, 작열감, 약간의 출혈이 동반되며 주변 피부가 부어 오르고 붉어집니다.
4. 상처는 다양한 강도의 피부 또는 점막의 완전성을 위반하는 것입니다. 징후: 심한 출혈, 심한 통증, 사람이 창백해지고 의식을 잃을 수도 있습니다.
5. 압박 - 무거운 물체에 장기간 노출되는 동안 발생하는 조직, 뼈 및 내부 장기의 손상으로 지진, 산 붕괴, 광산 중에 종종 진단됩니다. 손상된 부위에는 독소가 축적되기 시작하여 일반 혈류로 침투하여 괴사가 시작됩니다.
6. 힘줄, 인대의 파열은 완전하거나 부분적일 수 있습니다.– 일반적인 스포츠 부상. 증상은 통증, 부기, 멍, 관절 기능 장애 또는 사지 전체입니다.
7. 탈구는 날카롭고 갑작스러운 심한 통증을 동반하는 관절의 뼈의 변위이며, 관절의 이동성이 완전히 또는 부분적으로 상실되고 부풀어 오르며 외관이 방해받습니다. 이러한 손상은 자궁 내, 출산 또는 병리학적 손상일 수 있습니다.
8. – 심한 통증, 부종, 빠르게 증가하고 때로는 온도가 상승하는 특징을 갖는 뼈의 완전성에 대한 완전 또는 부분 위반. 개방성 골절의 경우 출혈이 발생하고 사지의 모양이 변하며 움직이는 파편이 보이고 촉진시 으스러지는 소리가 들립니다. 병리학 적 형태는 노인에서 진단되며 골다공증의 배경에서 발생합니다.

골절은 일종의 기계적 손상이다.

심각한 기계적 부상, 특히 뇌와 내부 장기는 인간의 생명에 위협이 됩니다. 신경계, 심혈관 및 내분비 시스템의 기능이 중단되고 일반적인 반응은 쇼크, 허탈, 실신 및 빈혈의 형태로 나타납니다.

물리적

이 그룹에는 열 화상, 동상, 열사병, 집이나 직장에서의 감전 부상이 포함됩니다.

보다	원인	증상
전기 부상	감전이나 번개로 인한 신체 노출	· 노란색 또는 갈색 색조를 띠는 피부의 함몰된 부위; · 경련, 의식 상실, 심장 박동 및 호흡 장애; · 번개가 친 후 피부에 가지 모양의 주홍색 무늬가 남습니다.
불타다	액체, 불, 타는 물체, 가연성 혼합물, 태양 광선 등 온도가 44도 이상인 열에 조직이 노출됨	병변의 깊이에 따라 4개 그룹으로 나누어집니다. · I – 약간의 발적, 단기적인 작열감; · II – 내부에 흰색 또는 노란색 액체가 쌓이는 수많은 물집; · III, IV – 조직이 1분 이상 고온에 노출되면 세포 괴사가 시작되고 마비가 진행되며 대사 과정이 중단됩니다.
동상	저온, 찬물, 서리가 내린 공기가 신체에 미치는 영향	동상의 단계: · I – 피부가 창백해지고, 따끔거림과 화끈거림이 발생합니다. · II – 내부에 노란색 액체가 담긴 거품이 나타나고, 따뜻해지면 통증과 가려움증이 발생합니다. · III – 물집 안의 액체가 피를 흘리게 되고, 피부 괴사 과정이 시작됩니다. · IV – 괴사가 연조직으로 퍼집니다.

화학적, 생물학적

화학적 화상은 피부나 점막이 알칼리, 산, 기타 독성, 공격성, 독성 물질과 접촉할 때 발생합니다. 초기에는 손상된 부위에 막이 나타나거나 표피의 상층이 벗겨져 표면이 분홍색으로 변합니다. III 및 IV 등급에서는 건조하거나 젖은 딱지가 나타납니다.

화학적 화상의 발생

생물학적 손상의 증상은 병원성 미생물의 유형에 따라 다릅니다. 동물이나 벌레에 물린 후 손상된 부위가 붓고 붉어지며 아나필락시성 쇼크가 발생할 수 있습니다. 일부 뱀의 독은 혈액 응고와 신경계 기능에 영향을 미치며 혼란과 환각이 발생할 수 있습니다.

동물에게 물리면 파상풍이나 광견병이 발생할 수 있습니다.

복잡한 형태의 병변

많은 부상에는 여러 가지 위험한 증상이 동반되며, 조직에서 돌이킬 수 없는 과정이 발생하기 시작하여 장애와 사망으로 이어질 수 있습니다.

부상 유형	주요 증상
두개골	· 반복되는 구토; · 장기간의 의식 상실; · 기억 장애, 섬망; 복시, 자고 싶은 강한 욕구; 경련성 질환, 코피.
눈 손상	· 가려움증, 눈물 흘림; · 점막의 발적, 단백질의 혈관 파열; · 심한 부기, 주변 조직의 청색 변색
척추 부상	· 타박상 – 넓은 부위를 덮는 통증 증후군, 부기, 출혈, 이동성 감소. · 왜곡 – 움직임과 촉진으로 인해 더욱 심해지는 날카로운 성격의 통증; · 과정의 골절 - 심한 관통 통증, 손상된 기관이 등 표면에 눈에 띄게 보입니다.
군대	· 독소 중독의 배경에 대한 심한 중독 징후; 골절, 가장 자주 개방됨; · 내부 장기 손상; · 화상으로 인한 광범위한 피부 손상; · 뇌진탕, 상처.

교통사고 시 경추 부상이 가장 자주 발생하는데, 여성은 이 부위의 근육이 발달하지 않아 남성보다 이러한 부상에 더 취약합니다. 증상: 두통, 현기증, 팔다리 마비, 기억 상실.

어느 의사에게 연락해야 합니까?

부상 위치에 따라 외과의, 외상 전문의, 안과 전문의, 신경과 전문의, 정형외과 전문의가 치료를 실시합니다. 때로는 전염병 전문의, 독성학자, 피부과 전문의, 심리치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 회복기간에는 물리치료사, 물리치료사, 마사지사가 함께 치료를 진행합니다.

진단

기억 상실의 초기 수집, 피해자 또는 목격자에 대한 심문은 구급차 의사와 근무 중 외상 전문의가 수행합니다. 이들은 부상 유형, 손상 정도, 위치를 평가하고 혈압 및 심박수를 측정합니다. 그런 다음 필요한 유형의 연구를 처방하는 전문가가 치료를 수행합니다.

주요 진단 유형:

• MRI, CT – 뼈, 연조직의 손상 정도, 내부 혈종의 존재 및 병리학적 과정을 평가할 수 있습니다.
• 손상된 기관, 연조직, 힘줄, 연골의 초음파;
• 손상을 명확하게 파악하려면 X-레이가 필요합니다.

손상된 부위의 정확한 크기, 복합 및 복합 부상에서 숨겨진 부종 및 혈종의 존재를 확인하기 위해 내시경 검사가 처방됩니다.

엑스레이는 손상 정도를 명확하게 파악하는 데 중요합니다.

부상 치료

경미한 부상이라도 부상 중에 숨겨진 과정이 발생하는 경우가 많아 스스로 판단할 수 없기 때문에 의료 감독이 필요합니다. 치료에는 약물과 각종 고정기구를 사용하며, 회복단계에서는 물리치료, 마사지, 물리치료 등이 포함됩니다.

응급 처치

모든 유형의 부상에 대한 일반적인 조치는 피해자를 편안한 자세로 눕히고, 완전한 휴식을 취하며, 진정하고, 구급차를 부르는 것입니다. 출혈이 있으면 지혈대, 꽉 붕대, 냉찜질을하여 출혈을 중지해야합니다. 조작이 수행 된 시간을 기록하십시오. 동맥 출혈의 경우 상처 위쪽을 고정하고, 정맥 출혈의 경우 상처 아래를 압박합니다.

다양한 유형의 부상에 대해 해야 할 일:

1. 외상성 뇌 손상 - ​​환자를 어두운 조명이 있는 방에 놓고 머리를 살짝 들어 옆으로 돌려 환자가 토사물에 질식하지 않도록 합니다. 구급차가 도착할 때까지 냉찜질을 하고 환자의 의식을 모니터링하십시오.
2. 팔과 다리에 부상이 있는 경우 부상당한 팔다리를 작은 쿠션 위에 올려 놓고 얼음을 대고 고정 붕대를 감아야 합니다.
3. 척추가 손상된 경우 환자를 앉히려고 해서는 안 되며, 환자를 단단한 표면에 조심스럽게 눕히고 무릎과 목 아래에 지지대를 놓아야 합니다. 의사는 그러한 부상에 대해 어떠한 조작도 권장하지 않습니다.
4. 눈에 이물질이 있는 경우 - 손상된 기관을 문지르지 말고 조심스럽게 씻으십시오. 깨끗한 손수건으로 작은 입자를 제거할 수 있습니다. 아래쪽 눈꺼풀을 약간 아래로 당기거나 위쪽 눈꺼풀을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 더 심각한 부상의 경우 타박상이나 타박상 부위에 감기를 바르고 의사에게 연락하는 것만 허용됩니다.
5. 동물이 물린 경우 비눗물로 상처를 씻어야합니다. 세탁 비누 1/3을 물 400ml에 녹인 다음 최소 5 분 동안 절차를 수행하십시오. 항균 연고나 연쇄살균제 분말을 바르고 멸균 붕대를 감습니다.
6. 벌레에 물린 경우에는 정제된 설탕을 상처 부위에 바르고, 알레르기가 있는 경우에는 항히스타민제를 복용하십시오.
7. 동상에 걸린 경우에는 차가운 옷을 모두 벗고 따뜻한 방에 눕힌 후 따뜻한 차를 주고, 물집이 없으면 알코올로 피부를 문지르면 됩니다.
8. 경미한 화상의 경우 해당 부위를 옷에서 떼어내고 20분간 냉찜질을 하고 판테놀을 바르고 멸균 소재로 만든 느슨한 붕대를 감아야 합니다. 이러한 조치는 석회나 황산으로 인한 것이 아닌 경우 화학적 화상에도 수행할 수 있습니다. 화상 부위를 요오드나 기름기 많은 연고로 치료해서는 안 됩니다.
9. 알칼리 희석 식초로 인해 부상이 발생한 경우 황산 화상은 물 200ml와 소다 5g의 용액으로 치료해야 합니다. 알칼리로 인해 손상된 경우에는 오일이나 지방을 피부에 발라야 합니다.
10. 심한 화상의 경우에는 차갑고 현지 약을 사용할 수 없으며 붕대를 감고 따뜻한 차를 마시며 화상을 입은 부위를 심장과 같은 높이에 위치시켜야 합니다.
11. 전기 부상의 경우 맥박과 호흡을 확인해야하며, 없으면 흉부 압박, 인공 호흡 등 소생술을 시작하십시오.

스스로 팔다리를 곧게 펴거나, 뼈 조각을 제거하거나, 진통제와 진정제를 남용하려고 해서는 안 됩니다.

준비

약물 그룹의 선택은 부상의 심각도, 위치, 환자의 연령, 추가 증상의 유무 및 만성 질환에 따라 다릅니다.

부상 치료 방법:

• 항염증제 – 케토롤, 이부프로펜;
• 진경제 - Papaverine, No-shpa는 영향을 받은 부위로의 혈류를 개선합니다.
• 정제 및 연고 형태의 혈액 응고 방지 수단 - 헤파린, 아스피린, Troxevasin;
• 외상성 뇌 손상의 경우 - Piracetam, Nootropil;
• 눈 손상 - ​​Diklo-F, Tobrex, Mezaton, 방울은 염증을 제거하고 항균 효과가 있습니다.
• 미세 순환 교정기 – Actovegin, 손상된 혈관벽을 복원하고 재생 과정을 가속화합니다.
• 냉각 연고 – Menovazin, Efkamon은 부상 후 처음 24~36시간 동안 사용됩니다.
• 항염증제, 진통제 효과가 있는 외용제 - Fastum gel, Deep Relief, 부상 후 2일째에 처방;
• 온난 연고 - Myoton, Finalgon은 혈액 순환과 재생 과정을 개선하며 부상 후 28시간 동안 사용할 수 있습니다.

Fastum 젤은 항염증 특성을 가지고 있습니다.

화상 부위는 하루에 여러 번 판테놀로 치료해야 하며 치유 단계에서는 바다 갈매나무 오일을 발라야 합니다. 모든 유형의 부상을 치료하는 동안 음주 요법을 유지해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물, 허브 또는 녹차를 마셔야 합니다.

가능한 합병증 및 결과

적절하고시기 적절한 치료가없는 부상은 다양한 합병증으로 위험하므로 부정적인 결과를 피하기 위해서는 검사를 받고 주치의의 모든 권장 사항을 들어야합니다.

가능한 합병증:

• 경추 부상의 경우 척수가 손상되어 호흡 과정이 중단되고 사망할 수 있습니다.
• 장기간의 부동으로 인한 욕창;
• 패혈증 – 상처의 시기적절한 치료로 인해;
• 시력, 기억의 부분적 또는 완전한 상실;
• 괴저, 내부 장기의 붕괴;
• 피부 변형, 흉터, 흉터, 피부병;
• 뼈가 제대로 치유되지 않으면 팔다리의 길이가 줄어들 수 있으며, 이로 인해 기능 저하와 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.

피부 손상 후에도 흉터가 남는 경우가 많습니다

화상과 동상으로 인해 괴사 과정이 빠르게 진행되며 적시에 치료하지 않으면 절단이 필요할 수 있습니다.

부상의 결과는 10~15년 후에도 느낄 수 있으며 이는 관절염, 탈장, 신경 말단 협착 및 만성 활액낭염의 형태로 나타납니다.

부상으로부터 면역되는 사람은 아무도 없으며 집, 직장, 거리에서 부상을 입을 수 있습니다. 시기적절한 진료와 적절한 치료는 합병증과 때로는 사망을 예방하는 데 도움이 됩니다.

밴더빌트 대학교(Vanderbilt University)의 새로운 연구에 따르면 여성의 호르몬 주기는 여성의 약물 의존도를 높일 뿐만 아니라 재발을 유발하는 요인의 영향도 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 주기와 약물 중독 사이의 관계를 입증하는 과학적 연구가 거의 출판되지 않았다는 사실을 고려할 때 얻은 결과는 특히 중요합니다.

Erin Calipari, TH 약물 중독 연구 센터의 약리학 조교수. Vanderbilt는 여성이 마약 중독 수준이 더 높기 때문에 인구 중 가장 취약한 집단이라고 지적합니다. 그러나 약물중독과 관련된 연구는 주로 남성의 신체에서 일어나는 메커니즘을 연구하는 데 초점을 맞추고 있다. 그녀의 연구에 따르면 출산과 관련된 호르몬이 높을 때 여성은 더 빨리 배우고 더 많은 보상을 추구하게 됩니다.

“약물 복용을 시작한 여성의 경우 중독 과정이 남성의 경우와 완전히 다른 시나리오를 따를 수 있습니다. 이는 효과적인 치료법을 개발하는 첫 번째 단계이기 때문에 아는 것이 매우 중요합니다.”라고 Calipari는 말했습니다.

다음 단계는 호르몬 변화가 여성의 뇌에 어떤 영향을 미치는지 정확히 파악하는 것이라고 그녀는 말합니다. 마지막 단계에는 이러한 변화를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 약물을 개발하는 것이 포함됩니다. 그러나 치료 센터에서는 이미 이 연구에서 제시된 정보를 사용하여 여성이 재발에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과학자들은 처음부터 의학 연구에 암컷 동물을 사용하는 것을 피했기 때문에 호르몬 주기의 영향을 고려할 필요가 없었습니다. 결과적으로 약물 개발은 종종 남성의 기능 장애를 교정하는 데 중점을 두는데, 이는 여성이 종종 사용 가능한 약물이나 치료법에 반응하지 않는 이유를 설명할 수 있다고 Calipari는 말합니다.

그녀의 연구는 최근 Neuropsychopharmacology 저널에 게재되었습니다. 수컷과 암컷 쥐를 대상으로 한 실험이 포함되었습니다. 그 결과, 과학자들은 여성이 남성보다 약물에 더 많이 의존한다는 사실을 발견했습니다.

“여성이 더 취약하다는 역학적 증거가 있지만 어떤 요인이 이에 영향을 미치는지는 불분명합니다. 그러나 이와 같은 연구를 통해 우리는 환경적, 생리적 원인을 분리하기 시작했습니다.”라고 Calipari는 덧붙였습니다.

생쥐를 대상으로 실시한 실험에서는 지방산 프로피오네이트가 죽상경화증 및 심장 조직 재형성을 포함한 고혈압의 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 장내 세균은 천연 식이섬유로부터 혈압을 높이는 면역세포를 진정시키는 물질을 생산합니다.

“당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라고 한 잠언은 말합니다. 그러나 우리의 웰빙의 대부분은 소화관에 있는 박테리아가 무엇을 섭취하는지에 따라 달라집니다. 사실 장내 세균총은 인체가 음식을 활용하고 비타민을 포함한 유용한 미량 원소를 생산하도록 돕습니다.

유익한 장내 미생물은 프로피오네이트라고 불리는 지방산을 포함하여 식이섬유로부터 대사산물을 생산할 수 있습니다. 이 물질은 고혈압의 유해한 영향으로부터 보호합니다. 실험 및 임상 연구 센터(ECRC)의 베를린 연구팀은 왜 이런 일이 발생하는지 보여주었습니다. 그들의 연구는 Circulation 저널에 게재되었습니다.

연구자들은 고혈압이 있는 쥐에게 프로피오네이트를 투여했습니다. 그 결과 동물들은 심장 손상이나 기관의 비정상적인 비대를 덜 보여 심장 부정맥에 덜 취약해졌습니다. 죽상경화증으로 알려진 혈관 손상도 감소했습니다. “프로피오네이트는 고혈압으로 인한 여러 가지 심혈관 기능 장애를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 이 지방산이 너무 적은 환자에게 유망한 치료 옵션이 될 수 있습니다.”라고 연구팀의 리더인 Dominik N. Müller 교수는 말했습니다.

면역체계를 통한 우회

“우리의 연구에 따르면 이 물질은 면역 체계를 통과하여 심장과 혈관에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 특히 염증을 증가시키고 고혈압에 기여하는 T 보조 세포가 진정되었습니다.”라고 ECRC의 Nicola Wilk 박사와 Hendrik Bartholomaeus가 말했습니다.

이는 예를 들어 심장 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구팀은 표적화된 전기 자극을 사용하여 치료받지 않은 쥐의 70%에서 심장 부정맥을 유발했습니다. 그러나 지방산을 투여한 설치류의 5분의 1만이 불규칙한 심장 박동을 경험했습니다. 초음파, 조직 절편 및 단일 세포 분석을 사용한 추가 연구에서는 프로피오네이트가 동물의 심혈관계에 대한 혈압 관련 손상을 감소시켜 생존율을 크게 높이는 것으로 나타났습니다.

그러나 연구자들이 조절 T 세포로 알려진 생쥐의 특정 T 세포 아형을 비활성화하자 프로피오네이트의 유익한 효과가 사라졌습니다. 따라서 물질이 신체에 미치는 유익한 효과를 위해서는 면역 세포가 필수적입니다. 뒤셀도르프 대학병원 부교수인 요하네스 슈테그바우어(Johannes Stegbauer)가 이끄는 연구팀은 팀의 연구 결과를 확인했습니다.

치료 옵션으로서의 단쇄지방산

결과는 많은 영양 기관에서 권장하는 섬유질이 풍부한 식단이 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 이유를 설명합니다. 예를 들어, 통곡물과 과일에는 셀룰로오스와 이눌린 섬유가 포함되어 있으며, 이 섬유에서 장내 세균은 단 3개의 탄소 원자로 구성된 골격을 가진 프로피오네이트 및 단쇄 지방산과 같은 유익한 분자를 생성합니다.

보디빌딩에서 성공하려면 자신의 한계를 넘어 끊임없이 자신을 밀어붙여야 합니다. 그러나 근육과 힘줄에 가해지는 부하가 너무 클 가능성은 항상 있습니다. 일부 부상은 경미하고 너무 자주 발생하기 때문에 우리는 이에 대해 거의 주의를 기울이지 않습니다. 더 심각한 경우에는 자격을 갖춘 의료 서비스가 필요합니다. 보디빌더의 성공은 신체 상태에 달려 있으며 부상으로 인해 눈에 띄는 발달 지연이 발생할 수 있습니다. 그러므로 어떤 유형의 부상이 존재하는지, 이를 예방하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지, 효과적인 치료와 외상 후 재활을 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

인체는 다양한 부상에 취약한 매우 복잡한 물리적, 생화학적 메커니즘입니다. 부상 가능성은 신체 크기, 신체 발달 수준, 연령, 훈련 정도 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 부상은 일반적으로 근육 조직, 근육-힘줄 경계, 힘줄, 뼈-힘줄 부착, 인대, 관절 등 신체 구조의 가장 약한 지점에서 발생합니다. 때로는 약해진 부위에 규칙적인 스트레스가 가해져 장기간에 걸쳐 부상이 발생하는 경우도 있고, 때로는 너무 갑작스러운 움직임이나 매우 무거운 물건을 들 때 즉시 발생하는 경우도 있습니다.

부상 문제에 접근할 때 정확한 기술 및 의학적 언어를 유지하는 것이 중요합니다. 의학 용어와 개념은 일반인이 이해하기 어렵지만, 진정한 운동선수는 충격적인 상황을 예방, 치료, 피하는 데 필요한 모든 정보를 갖고 있어야 합니다. 나는 이 장을 두 가지 주요 부분으로 나누었습니다.

1. 기술 정보 - 근육/힘줄 및 인대/관절 부상 발생 조건에 대한 임상 연구 강렬한 근력 훈련에 수반되는 다양한 긴장과 파열을 예방하고 치료하기 위해 할 수 있는 일은 무엇입니까?

2. 실용 정보 - 이 섹션에서는 보디빌딩 프로그램 훈련 중 신체의 각 부분에 공통적으로 발생하는 특정 부상에 대해 논의하고 이를 치료하는 방법을 제안합니다.

기술적 인 정보

근육과 힘줄

힘줄은 골격(자발적 수축) 근육을 뼈에 연결합니다. 힘줄 결합 조직은 근육의 양쪽 끝, 즉 머리와 꼬리에서 발견됩니다.

근육이나 힘줄의 손상은 여러 가지 방법으로 발생할 수 있습니다. 첫째, 둔하거나 날카로운 물체에 맞아 직접적인 부상을 입어 타박상(타박상)이나 베임(조직 박리)이 발생하는 것입니다. 둘째, 예를 들어 격렬한 수축 과정에 있는 근육이 갑작스러운 인장력을 받는 경우와 같이 순간적인 갑작스러운 부하가 있을 때 부상이 발생할 수 있습니다. 이 경우 근육 조직에 가해지는 하중은 찢어짐에 저항하는 능력을 초과합니다. 파열은 완전하거나 부분적일 수 있습니다. 이는 근육과 힘줄 사이의 연결, 힘줄 자체 또는 힘줄이 뼈에 부착되는 부위에 나타납니다.

때로는 작은 뼈 조각이 부러져 힘줄 끝에 붙어 있는 상태로 남아 있는 경우도 있습니다. 이것을 박리 골절 또는 박리 골절이라고 합니다. 근육이나 힘줄은 조직에 가해지는 하중을 견딜 수 없으며 저항이 가장 적은 부위가 부상 부위가 됩니다. 부상의 심각도는 수축 강도와 가해지는 하중에 따라 다릅니다. 경미한 부상의 경우 개별 섬유가 찢어지지만 강한 부상의 경우 전체 구조가 붕괴될 수 있습니다.

대부분의 경우, 우리는 가벼운 부상, 즉 눈에 띄는 손상이 없는 근육 긴장을 다루고 있습니다. 그 결과 통증과 움직임의 경직, 때로는 근육 경련이 발생합니다. 부상이 더 심각하고 근육 섬유가 실제로 파열되면 증상이 더욱 심해집니다. 통증과 불편함이 증가하고, 손상된 부위가 붓고 염증이 생기며, 운동 범위가 심각하게 제한됩니다.

응급 처치

부상의 초기 징후는 휴식입니다. 부상당한 부위를 추가 스트레스로부터 보호해야 합니다.

“부상을 이겨내려고” 노력하거나 고통을 견디려고 하면 상황이 더욱 악화될 뿐입니다.

경미한 염좌의 경우 휴식을 취하고 부상을 초래한 활동을 피하십시오. 추가적인 치료가 필요하지 않을 수도 있으며 염좌는 저절로 사라질 것입니다.

다리의 아킬레스 건 염좌와 같은 더 심각한 부상의 경우 부상 부위에 가해지는 하중을 완전히 또는 부분적으로 제한하기 위해 목발이 필요할 수 있습니다. 다리 부상의 경우, 침상 안정, 팔다리를 높은 위치에 고정, 압박(압박) 붕대, 부목을 대거나 부상 부위를 얼음팩으로 덮는 것이 일반적으로 권장됩니다.

구성 요소가 완전히 찢어지는 매우 심각한 근육 및 힘줄 손상의 경우 수술을 통해 이러한 구성 요소의 무결성을 복원해야 합니다. 그러나 극단적인 경우에도 응급처치의 원칙은 위에서 설명한 것과 동일하게 유지됩니다. 완전한 휴식(조직을 복원하고 재부상을 방지하기 위해), 팔다리를 높은 위치에 고정하기(부상당한 부위에서 혈액을 배출하기 위해), 얼음찜질 팩(혈관 수축), 혈관 및 출혈 감소), 압박 붕대 적용(다시 출혈 및 부기 감소).

경련 및 경련

근육 경련(근육 섬유의 갑작스럽고 제어되지 않는 수축)은 과도한 사용의 또 다른 징후입니다. 이것은 근육 섬유가 충격으로부터 회복될 때까지 신체의 이 부분을 더 이상의 움직임으로부터 보호하는 일종의 보호 반응입니다. 경련은 꽤 오랫동안 지속되어 심한 통증을 유발할 수도 있고, 피로나 과도한 훈련으로 인한 근육 경련처럼 일시적일 수도 있습니다. 그러한 경우에 필요한 것은 영향을 받은 근육의 휴식과 부동성뿐입니다.

건초염

과도한 훈련은 힘줄 덮개를 형성하고 힘줄을 둘러싸는 활막 조직의 염증인 건초염으로 이어질 수 있습니다. 가장 흔한 예는 상완골과 힘줄 접합부에서 이두근의 장두에 영향을 미치는 이두근 건초염입니다. 초기 증상은 어깨에 쏘는 듯한 통증이 있는데, 이 통증은 힘줄이 칼집 안에서 앞뒤로 움직일 때만 느껴지거나 쉴 때에도 지속적이고 나타날 수 있습니다.

건초염의 초기 단계에서 치료는 근육 긴장의 경우와 동일합니다: 휴식, 습열, 부상 악화 방지. 급성 형태에서는 코르티코스테로이드 주사가 필요합니다. 고급 형태에서는 외과 적 개입이 필요한 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

통증

운동 중 통증은 부상 가능성에 대한 경고 신호입니다. 고통을 지침으로 삼음으로써 "예방적 치유"를 실천할 수 있습니다. 첫째, 통증을 유발하는 움직임을 피하고 부상당한 부위가 치유될 시간을 주십시오. 충분한 휴식을 취한 후 점차적으로 운동을 재개할 수 있습니다.

완전한 가동 범위를 회복하고 부상 부위에 통증이 없다면 치유 과정은 정상이며 점차적으로 운동 부하를 늘릴 수 있습니다.

다시 통증이 느껴진다면 너무 멀리 간 것입니다. 회복은 단계적으로 이루어지며 통증은 현재 단계를 나타내는 지표 역할을 합니다. 부하를 너무 빨리 늘리고 지정된 한계(통증 없음)를 초과하면 오래된 부상, 재부상 또는 만성 상태가 악화될 수 있습니다.

길고 짧은 회복 기간은 체력 상실, 발달 지연 및 "수축"(근육 위축 및 근육량 감소)으로 인해 보디 빌더의 정신에 우울한 영향을 미칩니다. 분노와 짜증의 감정은 이해할 수 있습니다. 그러나 부상을 유능하게 처리하는 능력과 완전한 회복에 필요한 규율은 성공적인 보디빌딩 경력의 열쇠입니다. 그렇게 하지 않으면 진행 속도가 더욱 느려지거나 목표 달성에 대한 희망이 완전히 무너질 것입니다.

요법

붓기나 출혈이 없으면 일반적으로 피부를 건조시키기만 하는 자외선 램프 아래에서 가열하는 것보다 다양한 형태의 습한 가열이 더 좋습니다. 한증막, 온수 욕조, 심지어 뜨거운 욕조도 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 엡솜(쓴) 소금을 사용한 목욕이 눈에 띄는 효과가 있다는 증거는 없으며 "근육통 완화를 위한" 다양한 상업용 혼합물은 피부에만 자극을 주며 실제 치료 가치는 없습니다.

심한 긴장으로 인해 근육 조직이 파열되어 내부 출혈과 부기가 발생하는 더 심각한 경우에는 손상된 조직에 열을 가하면 혈관 직경이 넓어지고 추가 부종이 발생할 수 있으므로 피해야 합니다. 대신, 얼음주머니를 사용하여 혈관을 수축시키고 영향을 받은 부위로의 혈류를 줄여야 합니다. 부기와 염증이 있는 경우 압력 붕대, 부동성 및 부상당한 사지를 높은 위치에 고정하는 것이 모두 권장됩니다.

근육 조직의 출혈은 경미할 수도 있고(타박상 또는 타박상), 제한적일 수도 있고(혈종), 국소적일 수도 있으며, 손상된 조직에 광범위한 손상이 있고 주변 부위가 변색될 수 있습니다.

일반적인 타박상은 일반적으로 충격으로 인해 작은 혈관(모세혈관)이 파열될 때 발생하는 경미한 피하 출혈의 결과입니다. 대부분의 보디빌더들은 이러한 충격과 타박상을 당연하게 여깁니다. 그러나 부기를 가라앉히기 위해 찜질과 얼음팩을 사용할 수는 있습니다.

중력은 당신에게 유리할 수도 있고 불리할 수도 있습니다. 부은 팔다리를 올리면 정맥계를 통해 혈액이 심장으로 흐르도록 촉진하고 부기를 줄일 수 있습니다. 언덕 옆으로 물이 흐르는 것을 상상해 보십시오. 압박 붕대 형태의 압박은 손상된 조직으로의 혈류를 제한하는 데에도 유용합니다.

경미한 타박상이나 근육 긴장에는 자가 치료가 좋지만 심각한 경우에는 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요. 심각한 부상으로 인해 상황은 일반적으로 악화되고 장기적인 발달 지연으로 이어질 수 있습니다. 그러나 모든 의사가 스포츠 의학 경험이 있고 운동선수의 특정 요구 사항과 특성을 잘 알고 있는 것은 아닙니다. 치료가 필요한 경우, 스포츠 의학 의사나 가급적이면 이러한 유형의 부상을 치료한 경험이 있는 정형외과 의사에게 문의하십시오.

부상 예방

“1분의 예방은 한 시간의 치료만큼 가치가 있습니다.” – 이 규칙은 모든 보디빌더에게 황금이 되어야 합니다. 과도한 훈련과 무거운 물건을 들어올리는 데 따른 만성 긴장 사이에는 미세한 차이가 있습니다. 강렬한 훈련은 필연적으로 근육이나 힘줄에 생리적 통증을 남기게 됩니다. 이 통증은 실제 부상이 아니며 대부분의 보디빌더는 이를 훌륭하고 완전한 운동의 신호로 인식합니다. 그러나 통증이 너무 심해서 거의 움직일 수 없고 다음 운동의 강도가 눈에 띄게 감소한다면 너무 지나친 것입니다.

피곤하고 아프고 뻣뻣한 근육은 부상에 더 취약합니다. 이런 조건에서도 훈련을 고집한다면 근육/힘줄 복합체의 일부 부위가 긴장되거나 찢어질 가능성이 높습니다. 이러한 상황에서 가장 좋은 예방 조치는 점진적인 스트레칭, 워밍업 또는 가벼운 운동입니다. 스트레칭에는 근육과 힘줄이 모두 포함됩니다. 동시에, 이 구조물은 더욱 길어지고 탄력성을 갖게 되어 운동 중에 이러한 구조물이 갑자기 늘어나도 부상 위험이 줄어듭니다. 워밍업은 근육에 혈액과 산소를 ​​공급하고 말 그대로 근육의 온도를 높여 근육이 더 큰 힘으로 수축할 수 있도록 해줍니다.

훈련 중 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 각 세션 전에 스트레칭과 워밍업을 철저하게 하고, 무거운 역기를 들 때 적절한 자세를 취하는 것입니다. 당신이 더 강해질수록 근육과 힘줄에 더 많은 스트레스를 가할 수 있다는 것을 기억하십시오. 그러나 근육은 종종 힘줄보다 더 빨리 힘을 얻습니다. 구조의 균형이 깨져 문제가 발생할 수 있습니다. 점차적으로 부하를 늘리고 적절한 준비 없이 너무 강렬하게 또는 너무 많은 무게로 훈련하려고 하지 마십시오.

인대와 관절

움직임은 두 개의 뼈가 만나는 관절에서 발생합니다. 서로 접촉하는 관절의 인접 부분은 매끄러운 연골 물질인 유리질로 구성되어 있습니다. 이는 관절의 접촉 부분의 방해받지 않는 활주 또는 부드러운 움직임을 촉진합니다.

연골증은 관절의 매끄러운 표면이 부드러워지고 섬유질이 되는 상태입니다. 이것은 종종 퇴행성 관절염으로 이어지는 긴 변화 사슬의 첫 번째 단계입니다. 뼈와 힘줄의 연골 조직이 퇴화되고 심한 통증과 심한 운동 제한이 동반됩니다. 관절 변성은 연골(연골) 및 골연골(뼈-연골) 골절에 의해 시작될 수도 있습니다.

관절을 둘러싸는 두꺼운 섬유막인 활액낭은 인대와 일체형입니다. 인대는 인접한 뼈를 연결하는 질긴 섬유 다발입니다. 관절을 안정시키고 비정상적인 움직임을 방지하여 관절이 정상적으로 기능할 수 있도록 돕습니다.

활액낭과 인대는 능동 안정 장치인 근육/힘줄 그룹과 달리 관절의 수동 안정 장치입니다. 운동 기능 외에도 관절 한쪽의 근육/힘줄 그룹은 반대쪽의 유사한 그룹과 함께 관절을 적극적으로 안정화할 수 있습니다. 명확하게 설명하자면 이 과정을 두 팀이 줄다리기를 하는 형태로 상상해 볼 수 있습니다. 팀은 힘이 동일하므로 노력의 강도에 관계없이 마치 바닥에 붙어 있는 것처럼 제자리에 유지됩니다.

인대 및 관절낭 손상

관절의 골연골 구조와 함께 인대와 관절낭에 부상이 발생할 수 있습니다. 인대 손상은 일반적으로 둔한 물체에 의한 타격으로 인해 발생하며 이로 인해 타박상(타박상)이 발생하거나 날카로운 물체에 의해 조직이 해부되거나 인대가 파열될 수 있습니다.

인대 부상은 과도한 사용으로 인해 발생할 수도 있으며, 이는 인대 자체의 섬유나 뼈에 부착된 부분을 손상시킵니다. 이러한 유형의 부상은 근육/힘줄 복합체에서 발생하는 활성 긴장과 달리 일반적으로 수동적 긴장이라고 합니다.

때때로 강력한 외부 힘으로 인해 관절이 비정상적인 방향으로 움직이게 되어 인대가 조직을 찢어지지 않고 견딜 수 있는 것보다 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 저항이 가장 적은 부위가 부상 부위가 됩니다.

인대 파열은 완전하거나 부분적일 수 있습니다. 인대 자체와 뼈에 부착되는 부위 모두에서 발생할 수 있습니다. 후자의 경우 뼈 조각이 부러져 인대 끝에 남을 수 있습니다(견인 골절).

부상의 정도는 가해지는 하중과 구조물 자체의 내부 강도에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 소수의 섬유만 찢어집니다. 이어서 인대의 부분 및 완전 파열이 발생합니다. 일반적으로 움직일 때 경미한 통증과 불편함만 겪는다면 손상은 미미합니다. 통증이 심해지고 부상 부위가 부어오르면 부상이 심각한 것으로 간주해야 합니다.

치료

인대의 여러 섬유가 파열될 수 있는 경미한 염좌의 경우 경미한 출혈과 부기가 발생합니다. 관절은 유연성을 잃으나 계속 기능합니다. 여기서 치료방법은 통증의 강도와 부종의 크기에 따라 달라지며, 일반적으로 근육 긴장 치료 섹션에 설명된 일반 원칙을 따라야 합니다.

치료에는 다음 중 하나 이상이 포함될 수 있습니다: 휴식 및 이동 제한, 부상당한 사지 고정, 압력 붕대 및 압박, 얼음 팩, 부목 또는 부목. 물론, 훈련할 때 부상을 악화시킬 수 있는 움직임은 피해야 합니다.

부분 파열로 인한 인대 염좌가 더 심각해지면 출혈과 부기가 심해지고 움직일 때 통증도 심해집니다. 관절 기능이 심각하게 손상되었습니다. 이 경우 추가 치료를 위해 관절에 완전한 휴식이 필요합니다.

예를 들어, 근육 조직에 눈에 띄는 출혈이 발생하고, 발과 발목이 붓고, 다리가 의존 위치(즉, 심장보다 낮은 위치)에 있을 때 극심한 통증으로 발목을 심하게 염좌했다고 가정해 보겠습니다. 무거운 물건을 옮기거나 운반할 때 극심한 통증을 경험하며 관절의 이동성이 제한됩니다. 이 경우 골절이나 인대 파열 가능성을 확인하여 자격을 갖춘 치료가 권장됩니다. 후자의 진단은 어려운 경우가 많으며, 부상의 심각도는 스트레스 X-레이(손상된 관절에 특정 하중을 가하는 X-레이)를 사용하여 결정됩니다.

우리는 지금 부분적인 인대 파열에 대해 이야기하고 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 인대의 일부가 그대로 남아 있어서 찢어진 부위에 넓게 후퇴되거나 벌어진 부분이 없습니다. 부상당한 부위에는 완전한 휴식이 필요합니다. 걸을 때 발목이 압력을 가하기 때문에 영향을 받은 다리에 체중을 실어서는 안 됩니다.

목발은 제한된 이동성에 도움이 될 수 있지만 치료 중 대부분의 시간 동안 부상당한 다리를 올려야 하므로 목발의 사용은 최소한으로 유지해야 합니다. 꽉 조이는 압박 붕대는 부기와 출혈을 제한하는 데 도움이 됩니다. 부상 부위에 48시간 동안 얼음팩을 대는 것이 좋습니다. 이로 인해 혈관이 수축되고 혈류가 감소합니다. 부목이나 석고 부목으로 발목을 고정하면 움직임이 제거되고 통증이 줄어들며 최적의 조직 치유가 촉진되므로 최상의 보호가 제공됩니다.

붓기가 가라앉으면 열처리를 할 수 있지만 시기 적절하지 않게 사용하면 열이 염증 과정을 심화시킬 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 따뜻한 물로 인한 열처리 및 부상은 부상당한 사지의 기능이 상당히 회복되고 부분적으로 회복되는 경우에만 허용됩니다. 물론 이 모든 것은 응급처치일 뿐 심각한 부상은 정형외과 의사의 지도하에 치료해야 한다.

찢어진 인대의 끝 부분이 닿지 않고 조직이 파열되거나 수축되는 경우 수술적 개입이 필요합니다. 재부착(접촉 복원)을 사용하면 찢어진 인대 끝이 큰 흉터, 인대 이완 또는 신장, 퇴행성 관절 질환(관절염)으로 이어질 수 있는 만성 불안정성을 생성하지 않고 함께 치유됩니다.

탈구

관절의 탈구 및 아탈구(부분 탈구)는 관절을 형성하는 두 뼈의 반대쪽 또는 접촉면이 정상 위치에서 벗어난 상태입니다. 인대 파열로 인한 일반적인 탈구와 인대 및 관절낭의 약화로 인한 만성 탈구에는 차이가 있습니다.

날카로운 염좌가 발생하고 때로는 인대가 부분적으로 파열되는 경우 아탈구가 발생합니다. 즉, 관절이 비정상적인 방향으로 움직입니다. 아탈구는 관절이 저절로 원래 위치로 돌아가는 단기적인 현상일 수 있지만, 하중이 충분히 강하고 날카롭다면 관절이 완전히 관절에서 빠져나와 완전한 탈구가 발생할 수 있습니다.

실용적인 정보

이전 자료의 의학적, 임상적 정확성을 유지하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. 그러나 전문 보디빌더로서의 경력에는 의료 훈련이 필요하지 않고 다양한 부위의 해부학을 깊이 이해하기가 매우 어렵기 때문에 다음 섹션에서는 이 지식을 특정 부상에 적용하고 목표와 연관시킬 수 있는 방법을 설명합니다. 대회를 준비할 때.

다리 근육

종아리 근육은 특히 프로그램에 매우 무거운 종아리 들어올리기를 포함할 때 긴장과 긴장에 취약합니다. 무게가 너무 무거우면 근육/힘줄 구조가 가장 약한 지점, 즉 뼈에 연결되는 힘줄의 끝 부분, 근육-힘줄 경계면 또는 근육 조직 자체에서 부서질 수 있습니다.

이를 예방하는 가장 좋은 방법은 종아리를 들어올리기 전과 운동 세트 사이에 종아리를 조심스럽게 스트레칭하는 것입니다. 또한 더 무거운 중량으로 넘어가기 전에 처음 몇 세트 동안은 가벼운 중량으로 워밍업을 하세요.

과도한 훈련으로 인해 종아리 부상이 발생할 수도 있습니다. 너무 빈번하고 강렬한 훈련은 근육통을 급격히 증가시킵니다. 그러한 경우에는 장기간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

통증과 작열감은 종아리 근육의 어느 부분에 국한되거나 아킬레스건까지 전체 길이에 걸쳐 느껴질 수 있습니다. 경미한 긴장이 있는 경우에는 즉시 종아리 운동을 중단하고 통증이 멈출 때까지 휴식을 취하십시오. 붓기가 발생하는 경우 첫 번째 조치는 위에서 설명한 것과 동일해야 합니다: 얼음주머니, 압박 붕대, 다리를 높게 유지. 더 심각한 부상의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

무릎

보디빌딩에서 무릎 부상은 일반적으로 무거운 바벨 스쿼트와 같은 운동의 결과로 발생하며, 무릎은 구부러진 자세에서 심한 스트레스를 받습니다. 부상은 햄스트링, 슬개골, 무릎 자체의 내부 구조 또는 무릎에 부착된 근육과 힘줄에서 발생할 수 있습니다.

슬개골은 대퇴사두근을 무릎에 연결하고 무릎 관절에서 다리가 곧게 펴지도록 하는 힘줄 구조의 일부인 섬유질 물질 층으로 덮여 있습니다. 무릎에 과도한 스트레스가 가해지면 해당 부위의 섬유가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.

무릎이 염좌되면 무릎 관절의 인대 자체가 손상됩니다. 이는 최종 풀 스쿼트 자세에서 가장 약하고 가장 예리한 각도로 구부릴 때 가장 자주 발생합니다. 특히 무거운 중량을 들어 올릴 때 비틀는 동작은 무릎 부상을 초래할 수 있다는 점을 추가해야 합니다.

반월판은 슬개골 내부의 연골 구조입니다. 풀 스쿼트와 같은 운동 중에 관절이 비틀리면 반월판이 찢어질 수 있으며, 이를 치료하려면 정형외과 수술이 필요합니다.

무릎에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 하려면 무거운 운동을 시작하기 전에 철저한 준비운동을 하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 적절한 움직임 기술에 집중하십시오. 예를 들어, 스쿼트를 수행할 때 엉덩이가 바닥과 평행한 선을 넘을 때 바닥에서 "차기"가 발생하지 않고 하향 동작이 부드럽고 연속적이어야 합니다. 매우 무거운 역기를 들어올릴 때, 특히 보디빌더 초보의 경우 풀 스쿼트 대신 하프 스쿼트를 권장합니다.

무릎을 탄력 있는 밴드로 감싸면 무거운 중량으로 작업할 때 무릎 부위를 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

무릎 부상 치료에는 완전한 휴식, 얼음찜질 등 일반적인 처방이 포함됩니다. 경미한 염좌의 경우, 더 심각한 경우에는 자격을 갖춘 의료 서비스를 받을 수 있습니다. 부상과 직접적으로 관련되지 않은 상태를 제외하고 코르티손 주사는 일반적으로 무릎 염좌에 권장되지 않습니다.

무릎 문제가 있는 보디빌더들은 경기 직전에 일반 스쿼트 대신 스미스 머신 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 발을 정상 위치에서 앞으로 움직여 대퇴사두근을 분리하고 무릎에 가해지는 압력을 어느 정도 완화하세요. 문제가 너무 심각해서 이 방법을 사용할 수 없는 경우 머신 레그 익스텐션(필요한 경우 부분 가동 범위 사용) 또는 저중량, 고반복 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 통증에 세심한 주의를 기울이십시오. 통증이 심해지는 것 같으면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

허벅지 근육

내측광근은 무릎 안쪽에 붙어 있는 긴 대퇴사두근입니다. 다리를 완전히 펴고 잠그면 이 근육에 특정 부하가 가해져 좌상 위험이 있습니다. 무릎 부위에 통증이 느껴지기도 하지만 사실 문제는 허벅지 근육과 관련이 있습니다.

햄스트링 부상은 운동을 시작하기 전에 대퇴이두근 근육이 제대로 워밍업되지 않았기 때문에 종종 발생합니다. 근육/힘줄 구조를 늘리기 위한 스트레칭과 함께, 다리가 뻣뻣한 바벨 데드리프트를 루틴에 포함시킬 수 있습니다. 이 운동은 대퇴이두근 근육에 좋은 스트레칭입니다.

사타구니 부위

바벨 런지와 같은 운동을 할 때 과도하게 운동하면 사타구니 염좌가 발생할 수 있습니다. 이 스트레칭은 움직일 때 사타구니 부위의 근육이 지속적으로 늘어나고 수축되기 때문에 가장 어려운 스트레칭 중 하나입니다. 여기서는 일반적으로 부상이 저절로 치유될 수 있도록 장기간 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

복부 근육

남성은 여성에 비해 선천적으로 하부 복막이 약합니다. 때로는 복직근에 대한 압력이 너무 높아지면 복부 결합 조직이 찢어지는 경우도 있습니다. 이는 숨을 참고 있는 동안 무거운 바벨을 들어올릴 때 발생할 수 있습니다.

복부 근육의 파열을 탈장이라고 합니다. 이 경우 내부의 일부가 바깥쪽으로 돌출될 수 있습니다. 심각한 경우에는 수술이 필요합니다.

탈장을 예방하는 한 가지 방법은 무거운 물건을 들어올리면서 서서히 숨을 내쉬는 것입니다. 이렇게 하면 움직임을 안정시킬 수 있을 만큼 높은 복압이 유지되지만, 복부 근육이나 힘줄이 찢어질 위험이 있을 정도로 높지는 않습니다.

다른 근육/힘줄 구조와 마찬가지로 복부 근육도 긴장을 받기 쉽습니다. 이러한 경우 일반적인 근육 염좌와 마찬가지로 치료 및 예방 조치가 권장됩니다.

허리

요추 부위의 다른 근육과 마찬가지로 등 신근 근육은 신체의 해당 부위에 과도한 스트레스가 가해질 때, 특히 과신전되는 동작(바벨 데드리프트)이나 벤치 프레스와 같은 운동에서 당겨질 수 있습니다. 또는 등의 아래쪽 부분을 벤치에서 들어 올릴 때 다리를 누르십시오. 허리가 어느 정도 휘어지는 것은 괜찮지만 부하가 걸린 상태에서 굽히면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

허리에 긴장이 생기면 엉덩이나 등 중앙 근육을 통해 방사되는 쏘는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 때때로 이러한 근육은 부상이 악화되는 것을 방지하기 위해 무의식적으로 수축하기 시작합니다.

허리에 스트레스가 가해지면 요추 인대를 염좌시킬 수도 있습니다. 근육 긴장과 인대 염좌를 구별하는 것은 종종 어려울 수 있지만 어느 쪽이든 치료 방법은 본질적으로 동일합니다.

또 다른 허리 부상은 디스크가 파열되거나 미끄러지는 것입니다. 연골 디스크가 옮겨지면 척추 몸통에서 대량으로 발생하는 주변 신경에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 허리 어느 부위에 통증이 느껴지거나 심지어 다리에 쏘는 듯한 통증이 느껴지기도 하는데, 이 통증은 추간판의 특정한 압력으로 인해 발생합니다. 문제를 해결하려면 특별한 마사지가 필요하며 더 심한 경우에는 외과 적 개입이 필요합니다.

별도의 문제는 요천추 근염입니다. 좌골 신경은 신체에서 가장 큰 신경으로 뒤에서 다리 아래로 이어집니다. 꼬집으면 통증이 매우 심해 사람이 움직일 수 없게 됩니다.

허리 부상은 윗몸일으키기, 다리 들어올리기 등의 복부 운동으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 요추 부위에 더 많은 스트레스를 가합니다. 무거운 바벨을 들고 데드리프트나 컬업을 어려움 없이 수행할 수 있는 보디빌더들은 때때로 "간단한" 복부 운동 중에 허리 부상을 입는 것에 놀랐습니다.

등 위쪽

등 상부의 모든 근육(승모근, 능형근, 광배근, 대원근(견갑골 뒤쪽에서 연장되어 상완골에 연결되는 근육, 팔을 내전하고 내부 회전시키는 근육) 등)이 긴장될 수 있습니다. 예를 들어, 목 염좌는 매우 흔합니다. 어떤 특정 근육이 과도하게 사용되었는지 파악하기 어려운 경우가 많습니다. 고개를 돌릴 때, 어깨를 들어올릴 때, 허리를 구부릴 때 통증을 느낄 수 있습니다. 프랭크 제인(Frank Zane)은 아이솔레이션 벤치에서 바벨 컬을 하는 동안 더 나은 균형을 위해 몸의 해당 부위에 긴장을 가했을 때 등 윗부분의 근육을 당긴 적이 있습니다.

종종 이러한 근육을 동시에 수축시키고 당기는 힘을 가해야 하는데, 이로 인해 과도한 운동이 발생하고 근육 섬유가 부분적으로 찢어질 수 있습니다. 부상이 너무 심각하지 않은 이상 어느 근육이 당겨졌는지 알 필요는 없습니다. 신체의 이 부분에 적절한 휴식을 주고 간단한 치료법을 사용하십시오.

어깨 거들의 근육

어깨 부상은 보디빌더들 사이에서 매우 흔합니다. 벤치 프레스나 숄더 프레스 같은 운동은 어깨 근육에 많은 스트레스를 줍니다.

과도한 운동은 회전근개(회전근개 힘줄)의 부분적인 파열로 이어질 수 있습니다. 삼각근의 세 머리 중 하나 또는 근육이나 뼈와의 연결 지점에서 힘줄을 긴장시키는 것도 가능합니다.

또 다른 가능한 문제는 삼각근 활액낭염입니다. 힘줄 활액낭은 힘줄과 인접한 뼈 사이의 결합 조직에 있는 폐쇄된 공간으로, 서로 상대적으로 움직입니다. 힘줄이 골막 위로 미끄러질 수 있도록 윤활이 잘 된 표면을 만듭니다. 활액낭염은 힘줄 활액낭이 기능을 수행할 수 없는 일종의 염증입니다. 이 부위의 움직임은 어렵고 심한 통증을 유발합니다. 프랭크 제인(Frank Zane)은 활액낭염을 앓고 있었으며 완전히 치료될 때까지 균형 잡힌 비타민 식단, 카이로프랙틱 의사의 치료, 가벼운 운동의 도움으로 이를 극복할 수 있었습니다.

이두근 건염은 이두근 힘줄이 앞뒤로 움직이는 지속적인 스트레스와 마찰로 인해 염증이 생기는 또 다른 일반적인 어깨 문제입니다. 이러한 유형의 부상에는 코르티손과 같은 약물 주사가 종종 사용됩니다.

어깨 부상이 있는 경우 때때로 다른 각도에서 어깨 거들 운동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 앞쪽이 아닌 삼각근의 뒤쪽 머리를 목표로 하는 전면 올리기를 번갈아 가며 하는 대신 덤벨 플라이를 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 아이소메트릭 방법의 변형을 사용하여 옆으로 뻗은 팔에 무거운 덤벨을 쥐기만 하면 됩니다. 이것은 삼각근의 색조를 유지하고 경기 전에 추가적인 밀도를 제공합니다.

가슴 근육

가슴 근육의 스트레칭은 상완골과 연결되는 부위에서 가장 자주 발생합니다. 많은 보디빌더들이 가능한 한 무거운 벤치 프레스를 선호하기 때문에 이러한 스트레칭은 종종 바벨에 과부하가 걸리고 충분히 워밍업되지 않는 것과 관련이 있습니다.

가슴 근육 부상의 상당 부분은 또한 잘못된 운동 기술로 인해 발생합니다. 벤치 프레스를 할 때 바벨을 너무 빨리 내리면 전체 근육과 힘줄 구조에 갑자기 과부하가 걸릴 수 있습니다. 누워있는 동안 덤벨 플라이를 할 때에도 같은 일이 일어날 수 있습니다. 특히 근육이 뻣뻣하고 훈련 전에 제대로 워밍업 및 스트레칭을 하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

이두근

이두근 파열은 근육의 머리나 꼬리 또는 근육 조직의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 부상은 단일의 강력한 부하 또는 장기 훈련의 누적 효과로 인해 발생합니다.

이두근은 상대적으로 작은 근육이고 많은 운동에 사용되기 때문에 과도한 훈련에 취약한 경우가 많습니다. 이두근과 등을 위한 운동 외에도 하단 블록의 풀다운부터 넓은 그립으로 바를 당기는 풀업까지 모든 유형의 당기는 동작은 이두근에 부하를 생성합니다. 이두근 부상이 있는 경우 이 근육은 매우 다양한 움직임에 필요하기 때문에 훈련을 계속하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 휴식과 움직이지 않는 것이 아마도 이두박근 염좌에서 회복할 수 있는 유일한 방법일 것입니다.

매우 심각한 부상의 경우 이두근 조직이 완전히 찢어지면 수술이 필요할 수 있습니다.

삼두근

삼두근은 이두근 및 기타 직사각형 모양의 근육과 동일한 긴장을 겪습니다. 삼두근 손상의 또 다른 일반적인 유형은 척골 활액낭염입니다. 삼두근 확장과 같은 스트레칭 동작을 수행하면 점액낭 위에 위치한 팔꿈치의 삼두근 아래쪽 부분이 강하게 늘어납니다. 점차적으로 자극이 발생하며 지속적인 스트레스로 인해 악화되어 만성 염증으로 변할 수 있습니다.

삼두근 좌상은 과도한 훈련이나 잘못된 움직임 기술로 인한 갑작스러운 스트레스로 인해 발생하기도 합니다. 삼두근이 완전히 찢어진 경우에는 수술이 필요합니다.

팔꿈치

다양한 벤치 프레스를 수행할 때 팔꿈치는 지속적인 스트레스를 받습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 엉성한 움직임 기술로 인해 관절에 과도한 긴장이 가해지면서 발생하는 심각한 문제 외에도 수개월 및 수년간의 격렬한 훈련은 팔꿈치에 누적된 해로운 영향을 미치며 때로는 심각한 관절염으로 이어집니다.

관절 조직의 퇴화 문제는 어깨, 무릎 관절 등 다른 부위에서도 발생할 수 있습니다. 변화가 매우 느리게 일어나고 처음에는 거의 눈에 띄지 않기 때문에 초기 단계에서 감지하기가 어렵습니다. 한 가지 증상은 통증이 점진적으로 증가하는 것이고, 또 다른 증상은 운동 범위가 점점 제한되는 것입니다. 이러한 각 징후는 팔꿈치 관절의 내부 구조가 손상되었음을 나타내며, 방치하면 궁극적으로 되돌릴 수 없게 될 수 있습니다. 일반적인 팔꿈치 염좌 치료에는 간단한 휴식, 얼음찜질, 압박 붕대, 팔 높이기 등이 있습니다.

매우 무거운 물건을 들어올릴 때 팔꿈치 관절을 안정시키기 위해 탄력 붕대로 감쌀 수 있습니다.

팔뚝

대부분의 운동은 무게의 일부를 손목과 팔뚝에 가하기 때문에 팔뚝 근육은 종종 동시에 늘어나거나 수축합니다. 이는 근육이나 힘줄의 긴장을 유발합니다.

풀업, 바벨 프레스 또는 바벨 리버스 컬과 같이 오버핸드 그립으로 당기거나 구부리는 동작은 팔뚝을 기계적으로 취약한 위치에 놓이게 하여 약화되고 부상을 더 쉽게 발생시킵니다. 팔꿈치에 있는 팔뚝 신근 근육 중 하나의 머리가 손상되는 경우가 많지만 염좌는 손까지 근육의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다.

바벨 리버스 컬에서는 팔뚝 부상이 흔하기 때문에 프랑코 콜롬보 박사는 이 동작을 피하고 대신 바벨 리버스 손목 컬을 사용하여 팔뚝 바깥쪽을 발달시킬 것을 권장합니다.

다양한 운동에서 꽉 쥐는 자세를 유지해야 하기 때문에 팔뚝 부상은 만성화될 수 있습니다. 지속적인 훈련으로는 이미 염좌가 발생한 경우 팔뚝 근육에 휴식을 제공하기가 어렵습니다.

염좌에 대한 일반적인 치료 외에도 침술이 경우에 따라 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

부상에 대한 훈련

부상당한 근육을 치료하려면 휴식이 절대적으로 중요하지만, 경기를 위해 훈련하는 보디빌더는 사소한 근육이나 힘줄의 긴장 때문에 매번 운동을 멈출 수 없습니다. 훈련을 계속하되 부상을 악화시키지 않는 방법을 찾아야 합니다. 여기에는 명확한 답이 없습니다. 어떤 움직임이 귀하의 상태를 악화시킬 수 있는지, 어떤 움직임이 상대적으로 안전한지 알기 위해서는 경험이 필요합니다. 1980년 올림피아를 위해 훈련하던 중 대회 시작 직전에 어깨 부상을 입었습니다. 그 결과, 심한 통증으로 인해 일반적인 오버헤드 프레스를 할 수 없었으나, 바벨을 클로즈 그립으로 프레스할 수 있다는 것을 알게 되었고, 더 이상 건강에 해를 끼치지 않고 견갑대 훈련을 계속할 수 있었습니다. 위에서 언급한 아이소메트릭 덤벨 운동도 있습니다.

팔뚝에 무리가 가서 일반적인 덤벨이나 머신 컬을 할 수 없었던 한 보디빌더는 시행착오를 통해 덤벨로도 해머 컬을 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 팔뚝이 서로 일정한 각도로 회전할 때. 이를 통해 그는 부상이 치유되는 동안 통증 없이 훈련할 수 있었습니다. 팔뚝이나 이두근 부상이 있는 경우 팔의 위치를 ​​변경할 수 있는 EZ 바를 사용하여 운동할 수도 있습니다.

삼두근 부상으로 인해 삼두근 프레스 및 익스텐션과 같은 운동을 수행하기가 매우 어려워지지만 때로는 스트레칭에도 불구하고 훈련할 기회가 있습니다. 예를 들어, 덤벨을 들고 팔을 구부린 채 들어올리는 것은 삼두근에 거의 스트레스를 주지 않습니다. 이는 움직임이 끝날 때만 증가합니다.

경미한 부상의 경우 일반적으로 운동 전에 추가 준비운동과 스트레칭을 통해 부상 부위를 운동할 수 있습니다.

부상을 입어도 훈련할 수 있는 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다. 물론 심각한 부상을 당하면 이전처럼 일을 잘할 수 없습니다.

모든 경쟁은 단지 경쟁일 뿐임을 기억하십시오. 당신의 경력은 훨씬 더 많은 것을 의미합니다. 심각한 부상을 일으키려는 모든 시도는 상태를 악화시킬 뿐이며 평생 동안 지속되는 만성 문제를 야기할 뿐입니다.

추운 날씨 훈련

추운 날씨에 운동할 때는 부상을 방지하기 위해 특별한 예방 조치를 취해야 합니다. 추운 날씨에는 신체가 워밍업하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 근력 운동을 시작하기 전에 워밍업 및 스트레칭 시간을 늘려야 합니다. 세트 사이에 근육을 따뜻하게 유지하기 위해 체육관에서 따뜻한 옷을 입는 것도 좋은 생각입니다.

요약

보디빌딩에서 발생하는 부상의 대부분은 근육 및/또는 힘줄의 과도한 사용으로 인해 발생하는 염좌입니다. 적절한 워밍업, 사전 스트레칭 및 좋은 운동 기술을 사용하면 이러한 현상을 방지할 수 있습니다. 염좌가 발생하면 부상당한 부위에 휴식이 필요합니다. 다른 응급 조치에는 부종을 줄이기 위해 얼음 팩을 바르는 것, 정맥 배액을 제공하기 위해 부상당한 사지를 고정하고 높이는 것, 압박 붕대 등이 있습니다. 회복의 후기 단계에서는 열처리와 초음파 치료를 사용할 수 있습니다.

경도에서 중등도 염좌의 경우 복잡한 구조에서 부상이 발생한 위치를 정확히 알 필요가 없는 경우가 많습니다. 당신은 통증을 느끼고 어떤 움직임이 당신의 상태를 악화시킬 수 있는지 알기 때문에 신체의 이 부위에 스트레스를 주지 않습니다.

보디빌딩에서 대부분의 관절 부상은 수년간의 힘든 훈련의 결과로 발생합니다. 이러한 문제는 천천히 누적됩니다. 젊은 보디빌더들은 최대 강도로 훈련하고 어떤 경고도 무시하지만, 나중에 자신의 몸을 학대하면 큰 대가를 치르게 될 수 있습니다. 젊은 사람들은 나이든 사람들보다 더 빨리 부상을 회복하고 회복하는 능력이 뛰어납니다. 나이가 들고 훈련을 계속하다 보면 젊었을 때 완전히 자연스러워 보였던 몇 가지 기술과 기술을 포기해야 하지만, 수년간 훈련을 마친 지금은 부상으로 이어질 수 있습니다. 훈련 스타일을 변경하지만 경험과 기술을 통해 많은 젊은 보디빌더들이 꿈만 꾸는 근육 모양과 크기를 유지할 수 있습니다.

영양에 관해서는 “1분의 예방이 1시간의 치료와 같다”는 속담이 전적으로 사실은 아니지만, 여기서 예방과 영양은 거의 같은 것입니다. 다음은 보디빌더들이 직면하는 가장 일반적인 문제 5가지와 이를 해결하기 위한 몇 가지 제안 사항입니다.

근육 경직, 통증 또는 부상

보디빌더들은 신속하게 근육량을 늘리기 위해 거의 모든 노력을 다합니다. 많은 사람들은 질량과 부피가 증가하는 과정에 근육 섬유에 수많은 미세 외상이 수반된다는 사실을 잊습니다. 따라서 근육이 너무 빨리 성장하면 운동선수가 외상 후 회복 속도를 높이고 더 빨리 훈련에 복귀하려고 노력하면 지속적인 통증이 발생하고 부상이 발생하며 심지어 재부상이 발생하기도 합니다.

영양 보충제는 부상과 근육통을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 단백질, 단백질 가수분해물, 생리활성 펩타이드 및 아미노산을 보충하면 근육 형성에 귀중한 기여를 합니다. 폴리페놀은 혈액 순환을 개선하고 치유 과정을 가속화합니다. 자세한 내용은 식이 보충제 섹션을 참조하세요.

관절 통증 또는 관절 문제

관절 부상은 보디빌더들 사이에서 흔합니다. 운동 중에 발생하는 하중으로 인해 관절(어깨, 팔꿈치, 무릎 등)이 손상됩니다. - 근육만큼 빠르고 효율적으로 반응할 수 없습니다. 근력과 부피가 집중적으로 증가함에 따라 주변 조직에서 발생하는 급격한 변화에 적응할 수 없습니다.

최근 몇 년 동안 결합 ​​조직을 보호하는 데 매우 유용하고 관절 기능 회복을 가속화할 수 있는 수많은 영양 보충제가 시장에 출시되었습니다. 여기에는 글루코사민, 아세틸글루코사민, 콘드로이틴, 콜라겐 및 필수지방산이 포함됩니다.

다이어트에 박차를 가하세요

대회를 위해 훈련하거나 단순히 새롭고 힘든 훈련 요법을 시작할 때 신체는 갑자기 증가한 운동량에 적응해야 합니다. 규칙적인 식단이 필요한 에너지를 공급하기에 충분하지 않다고 느끼기 시작하면 영양 보충제를 섭취하여 신체가 더 강렬한 운동에 적응하도록 도울 수 있습니다. 우선 강장제가 필요합니다.

가장 널리 사용되는 강장제로는 마황, 시베리아 인삼(Eleutherococcus), 요힘빈, EPA 및 천연 카페인을 함유한 약용 식물이 있습니다.

수분을 유지하세요

강도 높은 훈련 중에 보디빌더는 심각한 탈수 위험에 직면합니다. 운동 요법을 크게 변경할 때마다 신체의 체액 균형이 깨질 수 있습니다. 일반 물을 더 자주 마시십시오. 정상적인 체액 균형을 회복하는 과정은 손실된 미네랄과 미량 원소를 회복시키는 특수 영양 보충제의 도움으로 더욱 효과적일 수 있습니다.

또한 새로운 조직의 성장이 방해받지 않고 일어날 수 있도록 몸에서 손상된 조직을 씻어낼 만큼 충분한 물을 마셔야 한다는 사실도 기억해야 한다.

내 면역 체계에 무슨 일이 일어나고 있나요?

면역 체계의 주요 영양 공급원은 글루타민입니다. 강렬한 훈련은 신체에 심각한 스트레스를 가하고 글루타민 보유량을 고갈시킵니다. 더 높은 수준의 프로그램으로 진행하면서 운동량을 늘리면 감염에 대한 취약성이 높아지는 자연스러운 결과 중 하나입니다.

특정 천연 물질(주로 식물 유래)은 감염에 저항하는 신체의 능력을 증가시키거나 적어도 질병과 싸우는 능력을 더욱 효과적으로 높여줍니다.

말할 필요도 없이 글루타민을 먼저 섭취해야 합니다. 면역 체계를 강화하는 다른 물질과 약물로는 에키네시아, 인삼, 비타민 C 및 폴리페놀이 있습니다.

마지막 터치

격렬한 운동을 하면 몸뿐만 아니라 마음도 스트레스를 받습니다. 정확하게 측정할 수는 없지만 운동선수의 가장 중요한 자질 중 하나는 올바른 심리적 태도, 훈련과 대회에 대한 긍정적인 태도입니다.

은행나무(은행나무), 폴리페놀, 포스파티딜세린(필수 DHA 지방산)을 포함하는 여러 가지 유익한 건강 보조 식품이 있습니다. 이는 적절한 수준에서 활력과 정신적 명확성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

2014년 3월 14일 미국 정형외과 학회(AAOS) 연례 회의에서 발표된 새로운 연구는 익스트림 스포츠의 스릴을 보여줍니다.

2014년 3월 14일 미국 정형외과 학회(AAOS) 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면 익스트림 스포츠의 스릴은 심각한 목과 머리 부상의 위험이 증가하는 대가로 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다.

현재 액션 스포츠가 증가하고 있으며, 스케이트보드는 49%(미국 참가자 1,400만 명)로 급증하고 스노보드는 1999년 이후 최대 51% 증가한 720만 명의 열성 팬을 유치하고 있습니다.

최초의 연구에서 연구원들은 2001년부터 2011년까지 NEISS(National Electronic Injury Surveillance System)의 데이터를 겨울 및 여름 익스트림 스포츠로 대표되는 7가지 익스트림 스포츠(서핑, 산악자전거, 모터크로스, 스케이트보드, 스노보드)에 대해 분석했습니다. NESCT 데이터베이스의 정보는 각 스포츠 및 두경부 부상 유형(열상, 타박상/찰과상, 골절, 염좌(목) 및 뇌진탕)에 대해 개별적으로 수집되었습니다. 뇌진탕, 경추 골절 및 두개골 골절의 위험 2013년 야외게임재단 참가자 보고서의 익스트림 스포츠 참가자 비율을 기준으로 계산되었습니다.

익스트림 스포츠 참가자 중 보고된 400만 건의 부상 중 11.3%가 머리와 목 부상입니다. 익스트림 스포츠에서 발생하는 모든 목 및 머리 부상 중 83%는 머리 부상이었고 17%는 목 부상이었습니다. 데이터에는 모든 연령층이 포함되어 있지만 청소년과 젊은 성인은 익스트림 스포츠 중에 부상을 입을 가능성이 가장 높습니다. 기타 결과:

• 목과 머리 부상 건수가 가장 많은 4가지 스포츠는 스케이트보드(129,600건), 스노보드(97,527건), 알파인 스키(83,313건)입니다.
• 뇌진탕은 모든 익스트림 스포츠 참가자들 사이에서 가장 흔한 머리 부상이었습니다. 뇌진탕 위험은 스케이트보드와 스노보드에서 가장 높았습니다.
• 스케이트보더는 두개골 골절 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
• 서퍼는 스케이트보더보다 경추 골절 위험이 36배나 높습니다.
• 익스트림 스포츠로 인한 목 및 머리 부상 건수는 2000년 34,065건에서 2010년 40,042건으로 증가했지만, 그 추세는 해마다 일관되지 않았습니다.

웨스턴 미시간 대학교 의과대학 정형외과 조교수인 Vani J. Sabesan 박사는 "과학자들은 익스트림 스포츠 참가자들의 목과 머리 부상에 대한 추가 연구를 위한 기반을 구축했습니다."라고 말했습니다. 공부하다. “이러한 스포츠에 참여하는 사람의 수가 증가하고 있으며 이는 심각한 부상으로 이어질 수 있다는 점을 이해해야 합니다.”

이 연구는 "스포츠 의학 및 정형외과 의사들이 보다 안전한 장비, 개선된 지역 건강 관리 및 극한 스포츠 부상에 대한 추가 연구를 옹호할 수 있는 기회"를 제공한다고 Sabezan 박사는 말했습니다.