Potrafię trafić we właściwe miejsce. Wskazówki, które pomogą Ci uniknąć zagubienia się w nieznanym miejscu

Podróżowanie jest ekscytujące i interesujące. Ale wyjazdy do innych miast, a zwłaszcza krajów, zawsze wiążą się z możliwością zagubienia się i zagubienia. Ale jak zmniejszyć to ryzyko i zredukować je do zera?

Jak uniknąć problemów?

Jak się nie zgubić w obcym mieście?

Zawsze noś ze sobą mapę. Ale nie wszyscy wiedzą, jak używać kart, a wielu uważa je za bardzo skomplikowane i bezużyteczne. Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, najpierw musisz trochę poćwiczyć i nauczyć się poprawnie i szybko używać kart.
Planuj trasy z wyprzedzeniem. Nie powinieneś wędrować bez celu i bezmyślnie, w takim przypadku na pewno znajdziesz się w nieznanym miejscu i zgubisz się. Ale jeśli pomyślisz z wyprzedzeniem, dokąd pojedziesz i jak tam dotrzesz, będziesz w stanie dotrzeć do punktu końcowego i zrobić to tak szybko, jak to możliwe i przy minimalnych stratach. Jeśli zamierzasz odwiedzić kilka miejsc naraz, znajdź je na mapie i zastanów się, jak dotrzesz z jednego do drugiego. Postępuj zgodnie z planem i nie dokonuj w nim zmian, w przeciwnym razie zbłądzisz.
Jeśli wątpisz, czy idziesz we właściwym kierunku, nie wstydź się i zadawaj pytania przechodniom. Jeśli podróżujesz po innym kraju, koniecznie zabierz ze sobą słownik potoczny języka państwa, w którym się znajdujesz. Nawet jeśli znasz angielski, miejscowi mogą nie. Dlatego wychodząc z domu, koniecznie sprawdź, czy masz w torbie słownik. Jeszcze lepiej, naucz się frazy „Jak dostać się do ...?” oraz nazwy wszystkich miejsc, które planujesz odwiedzić.
Łatwe i wygodne w użyciu różne gadżety. Najbardziej odpowiedni do podróży jest nawigator. Nie tylko wyznaczy trasę, ale także zgłosi, że ją zgubiłeś.
Jeśli nie masz specjalnych urządzeń, może pomóc telefon, a raczej smartfon. Obecnie istnieje wiele programów używanych do układania tras. Najpopularniejsze z nich to 2GIS, Yandex Maps, Google Maps, Navitel i kilka innych. Nawiasem mówiąc, aby nie wpaść w niezręczną sytuację, pamiętaj, aby naładować swoje urządzenia, a także upewnić się, że na koncie zawsze są pieniądze, dzięki czemu będzie można uzyskać dostęp do Internetu w dowolnym momencie.
Użyj punktów orientacyjnych. Mogą być jakieś agencje rządowe, pomniki, kawiarnie o chwytliwych nazwach, niecodzienne budynki i tak dalej.
Zanim wyjedziesz do innego kraju, dowiedz się o nim więcej. Dlaczego jest to potrzebne? Po pierwsze, aby dowiedzieć się trochę informacji o miejscowej ludności. Najważniejszymi danymi jest język, którym posługują się mieszkańcy. Będziesz także w stanie zrozumieć, jak działa sieć transportowa miasta i kraju, a to pozwoli ci korzystać z transportu publicznego lub przynajmniej poruszać się po jego trasach (a to może pomóc ci znaleźć swoją lokalizację).
Pamiętaj o drodze. Jeśli nie jest to łatwe, lepiej zapisać swoją ścieżkę w zeszycie. Możesz także rysować diagramy, poruszanie się po nich jest znacznie łatwiejsze niż w tekście. Na przykład spróbuj naszkicować miejsca, które odwiedziłeś, a także strzałki i linie wskazujące kierunek.
Zawsze miej trochę pieniędzy w rezerwie. Dlaczego jest to potrzebne? Jeśli więc się zgubisz, wezwij taksówkę i dojedź we właściwe miejsce.
Pamiętaj, aby zapamiętać nazwę hotelu, w którym się zatrzymujesz lub adres domu lub mieszkania, które wynajmujesz. Abyś nie musiał się tłumaczyć i gubić w dźwiękach, lepiej napisać wszystko na papierze, ale oczywiście w języku kraju, w którym się znajdujesz. Taka rada może wydawać się dziwna, ale zapomnienie nawet prostego nazwiska lub adresu jest bardzo łatwe. I w tym przypadku po prostu nie możesz wrócić do domu.
Zbadaj wcześniej obszar, w którym planujesz podróżować. Użyj do tego szczegółowa mapa ze wszystkimi oznaczeniami. Zapamiętaj wszystkie najważniejsze miejsca i dowiedz się, w jakich częściach miasta się znajdują. Pozwoli ci to raz w tym czy innym miejscu dowiedzieć się nie tylko o nim, ale także w jakim kierunku najlepiej się udać.
Skoncentruj się na antenach satelitarnych. Dlaczego jest to potrzebne? Aby określić, gdzie jest południe (czasami może to pomóc). Faktem jest, że wszystkie naczynia są skierowane na równik, ponieważ to nad nim wszystkie satelity poruszają się w przestrzeni. Ale ta zasada dotyczy północnych szerokości geograficznych. Jeśli jesteś na południu, antena zostanie skierowana na północ.
Korzystaj z platform widokowych. Można na nich nie tylko podziwiać piękno okolicy, ale także pomóc sobie podążać trasą i nie zbaczać z niej. Jeśli na swojej drodze natkniesz się na takie miejsca, wspinaj się na nie i oceniaj otoczenie, aby stale monitorować swoją lokalizację.
Nie podróżuj sam. Zgubienie się samemu jest o wiele bardziej nieprzyjemne i przerażające niż z towarzyszem podróży. Więc za wszelką cenę znajdź towarzysza lub dwóch, a jeszcze lepiej idź do punktu końcowego z firmą. Po pierwsze wszyscy zapamiętają trasę (czasem nawet nieświadomie), a po drugie, jeśli się zgubisz, to prawdopodobnie ktoś zobaczy jakiś punkt orientacyjny i zapamięta, w którym kierunku się poruszać.
Noś ze sobą latarkę, naładowaną i dość mocną. Dlaczego jest to potrzebne? Faktem jest, że nie wszystkie miasta i ulice są dobrze oświetlone. A jeśli zapomnisz i nie zauważysz, jak robi się ciemno, będziesz mógł oświetlić drogę i docenić okolicę nawet w ciemności.
Jedź do miasta lub kraju, w którym masz znajomych. I pamiętaj, aby znaleźć ich numer telefonu i pozostawać z nimi w kontakcie podczas podróży. Następnie, jeśli się zgubisz, możesz skontaktować się ze znajomymi i poprosić ich o orientację, a nawet o znalezienie i odbiór prywatnym transportem.

Co zrobić, jeśli wystąpi problem?

Co zrobić, jeśli nadal się gubisz?

Zapytaj o pomoc. Ta wskazówka może wydawać się banalna, ale w rzeczywistości jest bardzo pomocna. Miejscowi prawdopodobnie dobrze znają swoje miasto i powiedzą ci dokładnie, gdzie jesteś, jak znaleźć to lub tamto miejsce.
Jeśli miejscowi nie skontaktują się z tobą, skontaktuj się z policją. Udzielą ci wskazówek lub pomogą skontaktować się z hotelem, w którym się zatrzymujesz.
Użyj gadżetu lub specjalnego programu. To pozwoli Ci określić swoją lokalizację, uzyskać wskazówki i dotrzeć do miejsca docelowego.
Skorzystaj z usług taksówkarskich. Jeśli zastosujesz się do tej rady, szybko i łatwo dotrzesz do miejsca docelowego. Ale oczywiście potrzebne są pieniądze.
Jeśli masz szczęście i zobaczysz taras widokowy, koniecznie wejdź na niego i rozejrzyj się po okolicy. Prawdopodobnie zobaczysz w pobliżu jakieś miejsce, które pamiętasz: kawiarnię, pomnik, budynek.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że zgubiłeś drogę, nie powinieneś próbować jej kontynuować, w takim przypadku możesz zgubić się jeszcze bardziej. Lepiej jest wrócić do znajomego miejsca i stamtąd spróbować ponownie ruszyć.
Jeśli masz pecha i znajdziesz się w nocy w zupełnie nieznanym miejscu bez łączności i gadżetów, spróbuj znaleźć dobrze oświetlony obszar, a jeszcze lepiej, jakąś całodobową instytucję. Jeszcze lepiej znajdź policjanta i poproś go o pomoc. Nawiasem mówiąc, w takich przypadkach konieczne jest posiadanie przy sobie paszportu, ponieważ posterunek policji na pewno o niego poprosi.

Teraz możesz uniknąć problemów lub szybko je rozwiązać.

Nieformalne eksperymenty domowe ujawniły wiele sposobów na zachowanie przytomności w obliczu zagrożenia wczesnym przebudzeniem. Wszystkie te techniki wiążą się z pewnym rodzajem czynności we śnie, kiedy obrazy ze snu zaczynają znikać.

Linda Magallon, redaktorka i wydawca Dream Network Bulletin oraz odważna badaczka świadomych snów, ingerowała w proces przebudzenia, skupiając się raczej na doznaniach słuchowych lub dotykowych niż na obrazach. Jej zdaniem w przypadku zniknięcia wymarzonego obrazu warto posłuchać głosów, muzyki lub swojego oddechu; brać udział w rozmowie; zamknięte lub otwarte oczy (podczas snu); dotykaj dłoni i twarzy we śnie; dotykać różnych przedmiotów - okularów, grzebieni lub krawędzi lustra; czuć dotyk; latać.

Wszystkie te działania mają cechy wspólne z techniką rotacji. Opierają się one na idei ładowania systemu percepcyjnego podczas snu, aby nie mógł on przełączyć się na świat jawy. Tak długo, jak twoje działania i uczucia są połączone ze światem snu, przejście do stanu jawy jest mniej prawdopodobne.

Magallon musi mieć niezwykle aktywny system REM. Dlatego nie jest jej trudno utrzymać sen w fazie REM. Jednak wielu osobom, które mają lekki sen, bardzo trudno jest zachować przytomność umysłu przez długi czas. Potrzebują potężniejszych narzędzi. W pierwszej połowie XX wieku Harald von Moers-Messmer był jednym z nielicznych, którzy samodzielnie badali świadome sny. Jako pierwszy zasugerował patrzenie na ziemię, aby ustabilizować sen.

Pomysł skupienia uwagi na jakimś szczególe snu, aby opóźnić przebudzenie, niezależnie wyszedł od kilku badaczy. Jednym z nich jest J. Scott Sparrow, psycholog kliniczny i autor przełomowego badania Lucid Dreaming: The First Rays of the Sun. Sparrow omawia słynną technikę Carlosa Castanedy polegającą na patrzeniu na własne ręce w celu uzyskania i ustabilizowania świadomych snów. Sparrow przekonuje, że senne ciało jest jednym z najbardziej trwałych elementów i może pomóc w utrzymaniu samoświadomości w procesie przekształcania snów. Zwraca jednak uwagę, że ciało nie jest jedynym względnie stabilnym punktem odniesienia we śnie: podobnie jak grunt pod stopami śniącego. Sparrow ilustruje to na przykładzie własnych świadomych snów.

„Noc… Idę ulicą. Patrzę w niebo i uderza mnie niezwykła jasność gwiazd. Kiedy zaczynają blednąć, uświadamiam sobie, że śpię. Sen natychmiast się zachwiał. Jednocześnie chwili odwracam wzrok ku ziemi i próbuję skupić się na utrzymaniu obrazu snu. Potem czuję potrzebę skupienia się na gwieździe polarnej nad moją głową, aby senny obraz się ustabilizował, co robię, dopóki gwiazdy nie zaczną płonąć swoją dawną siłą.

Skręcanie snu

Kilka lat temu opracowałem bardzo skuteczną technikę zapobiegania przebudzeniu i promowania narodzin nowych wątków snów. Założyłem, że jeśli działania we śnie odpowiadają efektom na poziomie fizycznym, to rozluźnienie śniącego ciała może stłumić przebudzenie poprzez zmniejszenie napięcia mięśniowego ciała fizycznego. W kolejnym świadomym śnie przetestowałem ten pomysł. Kiedy sen zaczął się wymykać, całkowicie się zrelaksowałem, zapadając się we śnie na podłogę i wbrew oczekiwaniom obudziłem się. Jednak jak się okazało po kilku minutach, śniłem tylko o przebudzeniu. Powtórzyłem ten eksperyment wiele razy, a efekt był stabilny - pozostawałem we śnie i marzyłem o przebudzeniu. Jednak moje doświadczenie sugerowało, że najważniejsza była tutaj nie próba relaksu, ale poczucie ruchu. W kolejnych świadomych snach stosowałem różne ruchy, a jako najskuteczniejsze dla utrzymania stanu świadomości wyróżniłem upadek na plecy i rotację. Oto metoda rotacji przedłużająca stan uśpienia.

Technika rotacyjna

1. Skoncentruj się na początku zanikania snu

Wrażenia wzrokowe jako pierwsze zanikają pod koniec snu. Wszystkie inne - późniejsze i ostatnie, które znikają, to wrażenia dotykowe. Pierwszą oznaką zaniku świadomego snu jest zwykle utrata koloru i realizmu obrazu wizualnego. Szczegóły są wymazywane, a wszystko nabiera zniekształconego lub rozmytego konturu. Oświetlenie przygasa lub wzrok stopniowo słabnie.

2. Obróć się przy pierwszej oznaki zaniku snu

Przy pierwszych oznakach znikania obrazów ze snu i zanim ciało ze snu zacznie wyparowywać, spróbuj jak najszybciej zakręcić nim jak bączkiem. Nie ma znaczenia, co będzie przypominać: piruety, bączek, derwisz, dziecko czy butelka, najważniejsze jest żywe wyczucie ruchu ciała. To nie jest jak wirująca wyobraźnia; Pozyskać pozytywne rezultaty powinieneś mieć doświadczenie życiowe.

3. Kręcąc się pamiętaj, że następny obraz, który zobaczysz, również będzie snem

Wirując, przypominaj sobie, że cokolwiek zobaczysz, usłyszysz, czego dotkniesz w następnej chwili, prawdopodobnie będzie snem.

4. Gdziekolwiek się znajdziesz, sprawdź swój stan

Obracaj, aż poczujesz, że sytuacja wokół ciebie się ustabilizowała. Będziesz albo nadal spał, albo się obudzisz, więc dokładnie sprawdź, w jakim jesteś stanie. (Patrz rozdział 3).

Komentarz

Sprawdzam godzinę na zegarze cyfrowym obok łóżka, jeśli wydaje mi się, że nie śpię. Jest to najbardziej wiarygodne źródło informacji o rzeczywistości. Często rotacja tworzy nową wymarzoną scenę, na przykład sypialnię lub jakieś bardziej niezwykłe miejsce. Czasami we wszystkich szczegółach panuje atmosfera snu, który właśnie się skończył.

Utrzymując świadomość podczas rotacji, możesz przenieść ją do nowego snu. Bez tego wysiłku możesz pomylić nowy sen z prawdziwym przebudzeniem, pomimo wielu absurdów związanych ze snem.

Typowy przypadek fałszywego „budzenia”: kiedy się kręcisz, czujesz, jak ręce uderzają o łóżko i myślisz: „Jeśli moje ręce spoczywają na łóżku, to nie śpię. Tym razem rotacja nie zadziałała”. Podczas gdy należy pomyśleć: „Skoro ręce, które dotykają łóżka, są rękami śniącego ciała, to ja muszę dotykać łóżka, o którym śnię. Dlatego wciąż śpię!” Nie zaniedbuj krytycznego sprawdzenia swojej kondycji po zastosowaniu techniki rotacji.

Wydajność rotacji

Obrót - skuteczna metoda dla wielu marzycieli, w tym dla mnie. Użyłem tej techniki w czterdziestu ze stu świadomych snów w ciągu ostatnich sześciu miesięcy zbierania danych do mojej pracy doktorskiej. W 85 procentach tych przypadków wszedłem w nowy sen. Byłem świadomy w 97 procentach moich nowych snów, a nowe otoczenie snu prawie zawsze było bardzo podobne do mojej sypialni.

Doświadczenia innych marzycieli stosujących tę metodę były bardzo podobne do moich, z tym wyjątkiem, że sen porotacyjny niekoniecznie był związany z sypialnią. Jeden z nich, na przykład stosując technikę rotacji, nie dostał się do sypialni w pięciu na jedenaście przypadków.

Sugeruje to, że za pomocą rotacji możesz zostać przeniesiony do dowolnego środowiska na prośbę marzyciela (patrz ćwiczenie). W moim przypadku ścisły związek snu poobrotowego z ustawieniem sypialni mógł wynikać z okoliczności, w jakich odkryłem technikę rotacji. Próbowałem odtworzyć inne sceny tą metodą, ale z minimalnym sukcesem. Przyczynę niepowodzenia widzę w tym, że pomimo zamiaru wyjścia z sypialni, wątpiłem w wyniki. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się jeszcze pozbyć tego przypadkowego skojarzenia (jeśli tylko o to chodzi). I tutaj jestem pod wrażeniem siły, z jaką oczekiwanie wpływa na zdarzenia w świadomych snach.

Jak działa rotacja?

Dlaczego wirowanie we śnie zmniejsza szansę na przebudzenie? Najwyraźniej działa tu kilka czynników. Jednym z nich jest neurofizjologiczny. Informacje o ruchach głowy i ciała kontrolowanych przez układ przedsionkowy ucha wewnętrznego (który pomaga w utrzymaniu równowagi) przez mózg są ściśle powiązane z informacjami wzrokowymi, co daje najbardziej stabilny obraz świata. Dzięki temu połączeniu, nawet jeśli obraz na siatkówce Twoich oczu porusza się, gdy poruszasz głową, rozumiesz, że świat wokół Ciebie pozostaje nieruchomy względem Ciebie.

Zarówno we śnie, jak iw rzeczywistości wrażenia rotacji są nie do odróżnienia, ponieważ w obu przypadkach te same układy mózgowe są pobudzone w takim samym stopniu. Ciekawą perspektywą jest to, że technika wirowania, stymulowana przez mózg ściśle związany z aktywnością przedsionkową, z kolei pobudza sąsiednie składowe układu snu REM. Neurofizjolodzy uzyskali pośrednie dowody na udział układu przedsionkowego w wzbudzeniu szybkich ruchów gałek ocznych w fazie REM.

Inny możliwa przyczyna Powodem, dla którego rotacja pomaga opóźnić przebudzenie, jest to, że wyobrażając sobie doznanie, zmniejszasz swoją wrażliwość na zewnętrzne źródła tego doznania. Oznacza to, że mózg, całkowicie pochłonięty rozwojem żywego czucia wewnętrznego, będzie miał większe trudności z przetwarzaniem informacji z zewnętrznych źródeł czucia.

Co zrobić, jeśli nadal budzisz się wcześnie

Nie zniechęcaj się, jeśli mimo Twoich najlepszych starań wstaniesz wcześnie. Udawać martwego. Po przebudzeniu się ze świadomego (lub nieświadomego) snu staraj się nie ruszać i głęboko odpręż, co najprawdopodobniej pomoże ci wrócić do snu REM, pozostając świadomym, jak omówiono w rozdziale 4. W przypadku osób szczególnie podatnych na będąc w fazie REM, dzieje się to prawie po każdym przebudzeniu, jeśli spełniają określone warunki. Jedna z takich osób, Alan Worsley, jest jednym z najbardziej doświadczonych marzycieli na świecie. Zaczął swoje eksperymenty ze świadomym snem w wieku pięciu lat. W latach siedemdziesiątych był pierwszą osobą, która wyemitowała świadomy sen w badaniu przeprowadzonym z Kate Hearn 7 . Worsley wydaje się mieć tę cechę fizjologiczną i oto, co radzi tym, którzy chcą powrócić do świadomego śnienia zaraz po przebudzeniu: "Leżeć absolutnie nieruchomo - tak, żeby nie drgnął ani jeden mięsień! Zrelaksuj się i czekaj. Sny z rzędu.

Odkąd nauczyliśmy się mówić, używamy języka do kontrolowania naszych myśli i zachowań. Nasi rodzice mówili nam, co i jak robić, a my kierowaliśmy się ich słowami. Kiedy zaczynaliśmy coś robić sami, powtarzaliśmy na głos instrukcje rodziców, żeby nie popełnić błędu. Stopniowo stało się to nawykiem, a teraz, wykonując nową trudną pracę, powtarzamy sobie instrukcje.

Możesz także werbalnie kierować swoim zachowaniem w świadomym śnie (na przykład utrzymując świadomość, że to sen). Dopóki nie rozwiniesz umiejętności osiągania i utrzymywania świadomości we śnie, szanse na jej utratę z powodu wahań uwagi pozostają wysokie. Może się to zdarzyć, gdy zbytnio skupiamy się na jakimkolwiek szczególe snu. Aby zachować świadomość, niedoświadczonym początkującym można doradzić, aby najpierw rozmawiali ze sobą. Przypomnij sobie, że śnisz, na przykład mówiąc: „To jest sen!… To jest sen!… To jest sen!…” lub: „Śpię!… ja śpię! ... śpię!…” To przypomnienie, jeśli to konieczne, może być we śnie mówić głośno. Lepiej jednak robić to po cichu, aby we śnie nie dominował proces powtarzania.

Sparrow zaleca, aby ludzie ze zmienną świadomością snu „skoncentrowali się na stwierdzeniu, które nieustannie przypomina im o iluzorycznej naturze tego, co się dzieje”. Uważa, że należy nauczyć się tego stwierdzenia na pamięć (np. „to wszystko to sen”) i ćwiczyć je na jawie, aby skutecznie zadziałało we śnie.

Z doświadczeniem nauczysz się rozpoznawać sytuacje grożące utratą świadomości i nauczysz się ją utrzymywać bez uciekania się do świadomego wysiłku. Tego można się dość szybko nauczyć. Na pierwszym roku studiów straciłem przytomność w 11 z 62 świadomych snów; na drugim roku zdarzyło się to tylko w 1 na 111 snów; aw trzecim roku tylko 1 na 215. Przez kolejne 10 lat odsetek ten utrzymywał się na poziomie poniżej 1 proc.

Budzenie się do woli

Mój pierwszy świadomy sen był spowodowany odkryciem, którego dokonałem w wieku pięciu lat. Polegało to na tym, że potrafię obudzić się ze strasznych snów, próbując krzyczeć „mamo!”.

Znalazłem paradoksalnie brzmiący, ale prosty sposób, aby obudzić się do woli: „zasnąć, aby się obudzić”. Aby obudzić się ze świadomego snu, kładę się we śnie na najbliższym łóżku, pościeli lub chmurze, zamykam oczy i „śpię”. Zwykle budzę się zaraz potem, chociaż czasami śnię tylko, że się budzę. Więc zdając sobie sprawę, że wciąż śnię, ponownie próbuję obudzić się „naprawdę”. Czasami działa od razu, ale czasami dopiero po ciekawej serii fałszywych przebudzeń. (BC, Palo Alto, Kalifornia).

Kiedy byłam małą dziewczynką, w wieku około sześciu lat, znalazłam sposób na przebudzenie, gdy sny stały się zbyt złe. Nie pamiętam, jak do tego doszedłem, ale trzeba było pilnie trzy razy zamrugać oczami. Przez jakiś czas była skuteczna i wyrwała mnie z bardzo przerażających i dziwacznych snów, ale potem coś poszło nie tak i metoda zaczęła dawać fałszywe przebudzenia. Kiedyś próbowałem wydostać się z nieprzyjemnego snu za pomocą tej techniki, znalazłem się w swojej sypialni tuż przed rozpoczęciem strasznego huraganu, a doznania były tak realne, że kiedy się obudziłem, postanowiłem porzucić tę praktykę . (LL, Redwood City, Kalifornia).

Jeśli tłumienie przedwczesnych przebudzeń polega na aktywnym uczestnictwie w wydarzeniach snu, to przebudzenie we właściwym czasie powinno nastąpić po wyłączeniu cię z tych wydarzeń. Myśląc, fantazjując lub w inny sposób odłączając się od snu, prawdopodobnie się obudzisz.

Kiedy pięcioletni Alan Worsley wezwał swoją matkę, w ten sposób przeniósł swoją uwagę ze świata snu na świat fizyczny i prawdopodobnie aktywował mięśnie głosowe w śpiącym ciele, co doprowadziło do przebudzenia.

Ale powiedzenie Beverly Kedzierski „zasnąć, aby się obudzić” można uznać za najlepszą ilustrację zasady rozproszenia. W końcu czym jest sen, jeśli nie odwróceniem uwagi od otoczenia?

Innym sposobem na przebudzenie jest zatrzymanie szybkich ruchów gałek ocznych, charakterystycznych dla fazy REM. Paul Toli próbował skupić się w świadomych snach na jakimś stałym punkcie. Utkwienie wzroku powoduje zatarcie tego punktu, a następnie całego obrazu snu, a po 4-12 sekundach następuje przebudzenie. Toli zauważa, że doświadczeni badani mogą wykorzystać pośredni etap wygaszania snu „do kształtowania środowiska snu według własnego uznania”. Artysta i badacz snu, Fariba Bogzaran, opisuje bardzo podobną technikę zwaną „celowym ogniskowaniem”, która polega na skupianiu uwagi na obiekcie świadomego snu, aż do przywrócenia stanu jawy.

Jednak, jak wiesz, sposoby budzenia się na życzenie mogą prowadzić do fałszywych przebudzeń. Czasami fałszywe przebudzenie może wywołać większy niepokój niż sen, którego chciałeś się pozbyć. Ale ogólnie nie powinieneś uciekać od nieprzyjemnych snów do stanu czuwania. Rozdział 10 wyjaśnia, dlaczego i jakie korzyści możesz odnieść z koszmaru. Najbardziej odpowiedni czas na dobrowolne wyjście ze świadomego snu można rozważyć wtedy, gdy wydarzenia i rewelacje snu są dla ciebie jasne.

Dwa rodzaje kontroli snu

Zanim omówimy sposoby, w jakie możesz wpływać na swoje senne obrazy, konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób możesz skorzystać z tego nowego stopnia swobody.

Istnieją dwie opcje kontrolowania niezwykłej sytuacji we śnie. Pierwsza wykorzystuje magiczną manipulację snem, czyli kontrolę nad kimś lub czymś, druga to samokontrola. Pierwsza metoda kontroli nie zawsze jest skuteczna, co może wyjść na lepsze. Przyzwyczajeni do rozwiązywania naszych problemów w świadomych snach, zmieniania według własnego uznania wszystkiego, co nam się nie prawdziwe życie. Na przykład miałem kiedyś świadomy sen, w którym pokonałem okropnego ogra, zaszczepiając w nim uczucie miłości i przywiązania. Powiedzmy, że zamieniłbym przeciwnika w ropuchę, pozbywając się go w ten sposób. Czy to doświadczenie pomogłoby mi, gdybym wszedł w konflikt z moim szefem lub inną osobą z autorytetem, którą kojarzę z kanibalem? Nie sądzę, żebym mógł zamienić go w ropuchę! Ale inne podejście naprawdę rozładowałoby sytuację.

Takim podejściem do nieprzyjemnych snów może być samokontrola. Samokontrola oznacza kontrolę nad nawykowymi reakcjami. Na przykład uciekasz, czując strach przed zbliżającymi się strasznymi wydarzeniami. Oznacza to, że nie kontrolujesz swojego zachowania. Pomimo tego, że wydarzenia we śnie są iluzoryczne, wywołują w nas całkiem realne uczucia. Więc twój strach niekoniecznie zniknie automatycznie; nadal musisz sobie z nim radzić, nawet jeśli zdałeś sobie sprawę, że czegoś się boisz we śnie. Dlatego świadome śnienie można uznać za dobrą praktykę w prawdziwym życiu. Kiedy śpimy, możemy dowolnie kontrolować nasze reakcje, a wszystko, czego się nauczymy, można wykorzystać w stanie czuwania. W moim „śnie kanibala” zdobyłem doświadczenie samokontroli i pewności siebie, co pomogło mi zarówno w snach, jak iw prawdziwym życiu. Te spotkania w świadomym śnie dały mi pewność, że poradzę sobie w niemal każdej sytuacji. Aby poczuć się pewniej, naucz się kontrolować siebie, a nie spać.

Czytałem o twojej pracy nad technikami świadomego śnienia i próbowałem je zastosować. Pierwszej nocy, po kilku zwykłych snach, nagle przypomniałem sobie, żeby zadać sobie pytanie, czy to był sen. Ale gdy tylko odpowiedziałem „tak”, stało się coś, o czym nie wspomniano w twoim artykule. Wszystko wokół nich nabrało niezwykle jaskrawego koloru. Jakby ktoś podkręcił kolory i kontrast. Widziałem wszystko bardzo szczegółowo. Wszystkie moje zmysły są wyostrzone. Miałem dobre wyczucie temperatury, ruchu powietrza, zapachów i dźwięków, zachowując jednocześnie pełną kontrolę nad sobą. Chociaż nie zamierzałem latać, nagle pomyślałem o lataniu, wyskoczyłem w powietrze (jak Superman) i poleciałem. To był najprzyjemniejszy i najbardziej realistyczny sen, jaki kiedykolwiek miałem. Leciałem do wąwozu ze ścianami wysokich budynków, które stawały się coraz wyższe. Po wąwozie wylądowałem w parku, gdzie wykonałem coś w rodzaju akrobacji w powietrzu. To był mój ostatni sen tej nocy, a po nim uczucie radości nie opuszczało mnie przez cały dzień. Opowiedziałem wszystkim z rzędu o swoim eksperymencie i osiągniętym sukcesie. (JR, Westboro, Massachusetts)

Pewnej nocy śniło mi się, że stoję na łagodnym zboczu i patrzę ponad drzewami, wśród których były klony, olchy i inne. Liście klonu były jaskrawoczerwone i szeleściły na wietrze. Trawa pod moimi stopami była bujna i jasnozielona. Nigdy nie widziałem tak bogatych kolorów.

Prawdopodobnie to właśnie uświadomiło mi, że śnię i że to, co się ze mną dzieje, nie jest „prawdziwe”. Pamiętam, jak powiedziałem sobie: „Jeśli to sen, to mogę latać”. Sprawdziłem moje przypuszczenia i ku mojej radości zostały one potwierdzone. Wspiąłem się na wierzchołki drzew i przeleciałem wiele mil, odkrywając nowe terytorium. Jak orzeł wzniosłem się nad ziemię.

Kiedy się obudziłem, poczułem przypływ energii. Przyjemność, której doświadczyłem, wydawała się być bezpośrednio związana z doświadczeniem uświadomienia sobie siebie we śnie, z kontrolą lotu. (JB, Everett, Waszyngton)

Latanie we śnie i świadome sny są ze sobą ściśle powiązane na kilka sposobów. Po pierwsze, samodzielny lot bez pomocy jakiejkolwiek technologii jest wyraźną oznaką snu. Po drugie, jeśli podejrzewasz, że śnisz, próba latania może być dobrym sposobem na sprawdzenie swojego stanu. Latanie w świadomym śnie będzie świetnym sposobem na dotarcie do odległych zakątków naszej planety lub innych galaktyk.

Zakładając, że śpisz, spróbuj wystartować i pozostać w powietrzu. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, otwórz okno i leć, starając się utrzymać wysokość. To ciekawe, że wielu ludziom (głównie mieszkańcom miast) przeszkadzają linie wysokiego napięcia podczas lotu. Niektóre z nich, przelatując w pobliżu drutów, doświadczają skoków energii, którym towarzyszą błyski światła. Bez ingerencji oneironauci latają wokół Ziemi i na inne planety, do odległych gwiazd i galaktyk, a nawet do mitycznych krajów, takich jak Camelot (dwór króla Artura) czy Shangri-la.

Latanie to przyjemność, której warto spróbować choćby dla samej przyjemności, bez określonego celu. Według oneironautów do latania używa się każdej możliwej metody. Wielu w locie powtarza maniery postaci z komiksów, wyciągając przed siebie ręce. Inne „unoszą się” w powietrzu, podobnie jak latanie w wodzie. Niektórym wyrastają skrzydła za plecami i na piętach, machają rękami, latają na odrzutowych dywanach lub ponaddźwiękowych krzesłach. Możesz się sprawdzić, skacząc z wysokiego budynku lub klifu. Utrata kontroli to powszechny koszmar, a poniższy przykład pokazuje, jak latanie w świadomych snach może przezwyciężyć ten strach.

Najciekawsze przygody, jakie przeżyłem w świadomych snach, to moje próby latania. Często we śnie przeżywam upadki, niekoniecznie związane z koszmarami, bo bardzo boję się wysokości. Ale chwilę przed dotarciem do ziemi budzę się. Zgodnie z Twoją radą lecę nad miejscami, które były powodem mojego przerażenia w poprzednim śnie – otwartą wodą, ośnieżonymi górami.

Pewnej nocy wracałem z kosmosu na ziemię. Jednak nie czułem żadnego strachu. Ale po wzniesieniu się na małą półkę górską bałem się wylądować i prawie się obudziłem. Przy pomocy Twoich technik (zwłaszcza spinów) zmusiłem się do wylądowania na samej krawędzi. Widziałem góry w dole, czułem zimno i świeżość powietrza. Ale najsilniejszym uczuciem było poczucie bezpieczeństwa, bo w razie zagrożenia upadkiem mogę znowu latać. (NS, Fremont, Kalifornia)

Rozszerzenie spektrum doznań we śnie

W jednym ze snów osiągnąłem samokontrolę. Decydując się na poprawę percepcji sensorycznej wybrałem w tym celu przejażdżkę rowerem. Naciskałem pedały, wywołując w sobie różne odczucia: Słyszę! I słyszał jego ciężki oddech. Zapach! I poczuł smużkę dymu papierosowego. Dotknąłem dużego, szorstkiego drzewa, usłyszałem trzepot wróblich skrzydeł, zobaczyłem wokół dużo zieleni, pomacałem kierownicę roweru. Moje odczucia były tak realne jak na jawie. Ale wiedziałem, że to sen i niesamowicie mnie to podnieciło! Pedałowałem jak szalony, żeby wrócić i się obudzić, ale mimo to obudziłem się wypoczęty. (LJ, San Francisco, Kalifornia)

Większość ludzi jest zdumiona, gdy zdaje sobie sprawę, że śni. Nagle zdają sobie sprawę, jak bardzo się oszukiwali przez cały czas. Oczywiście, zwłaszcza na początku, zdziwisz się, że twoja zazwyczaj niezawodna percepcja maluje absolutnie bezbłędny obraz nierzeczywistego świata. Jedną z najbardziej charakterystycznych cech wczesnych świadomych snów jest uczucie hiperrzeczywistości, które wynika z tego, co widzisz we śnie iz niesamowitych możliwości twórczych twojego umysłu.

Początkujący oneironauci często mają zaostrzenie percepcji, zwłaszcza wizualnej. Słuch, węch, dotyk i smak można natychmiast wyostrzyć, tak jakby kontrola intensywności zmysłów została całkowicie przekręcona. Skoro odkrywasz świat snu, sprawdź swoje doznania. W życiu codziennym zbyt często musimy wyłączyć zmysły, aby skupić się na jakimś zadaniu; jednak we śnie możesz nauczyć się czegoś przeciwnego.

Uczucia to niesamowite narzędzie, które informuje nas zarówno o naszym stanie wewnętrznym, jak io otoczeniu. Na podstawie tych danych nasz mózg buduje model świata, który postrzegamy. Jako dzieci wszyscy nauczyliśmy się myśleć, czuć, wyobrażać sobie i modelować świat w określony sposób. Co więcej, proces modelowania świata, na długo zanim mogliśmy o tym pomyśleć, przebiegał już automatycznie. Dlatego zaskoczeniem jest dla nas uświadomienie sobie, że wydarzenia, które bierzemy za rzeczywistość, to tylko inscenizacja, a ludzie w niej występujący to wytwór naszej wyobraźni. Jednak zdając sobie z tego sprawę, uzyskamy świadomą kontrolę nad naszymi doznaniami we śnie.

wymarzona telewizja

Na początku lat 80. innowator i badacz Alan Worsley przeprowadził szereg interesujących „eksperymentów telewizyjnych”. W swoich świadomych snach znalazł telewizor, włączył go, oglądał i eksperymentował z regulacją głośności i kolorów. Czasami, jak mówi, telewizor reaguje też na polecenia słowne, pytania i prośby o pokazanie różnych obrazów.

Worsley relacjonuje: „Manipulowałem obrazami tak, jakbym losowo opanowywał wewnętrzny komputerowy system wideo, obejmujący przewijanie (przewijanie), rysowanie (panoramowanie), natychmiastową zmianę obrazu i„ szybki wzrost ”. Próbowałem również otoczyć część obrazu ramką jak obraz, wyodrębnij go z ogólnego obrazu (kadrowanie).”

Ćwiczenie: Dream TV

Przygotuj się przed pójściem spać, aby wykonać ten eksperyment we śnie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że śnisz, znajdź lub wyobraź sobie duży telewizor ultra-wysokiej rozdzielczości z dźwiękiem przestrzennym itp. Usiądź wygodnie. Włącz to. Znajdź regulatory głośności, jasności i nasycenia kolorów i nie spiesz się, eksperymentując z nimi. Zwiększ i zmniejsz dźwięk. Dostosuj kolor. Zadowolony z obrazu wyobraź sobie zapach ulubionego jedzenia wydobywający się prosto z telewizora. Kiedy poczujesz głód, pozwól, aby jedzenie się zmaterializowało. Spróbuj trochę. Znajdź miękkie kapcie i satynową piżamę. Trenuj swoje zmysły. Dostosowując kolor lub kontrast w telewizorze symulującym świat, skup się na swoich myślach.

Zarządzanie świadomym snem

Spadając z dachu budynku we śnie, zdałem sobie sprawę, że nie jestem na to gotowy i dlatego zamieniłem budynek w klif. Chwyciłem trawę i krzaki na zboczu i pewnie zacząłem schodzić. Przyłapałem wszystkich na upadku i namawiałem ich, aby pomyśleli o solidnym podparciu i roślinach, które mogłyby im pomóc, bo „to tylko sen, w którym można robić, co się chce”. Poczułem zupełnie nieznaną mi ekstazę i gotowość na niebezpieczeństwo i ryzyko. To był moment głębokiej satysfakcji i dumy.

TZ, Fresno, Kalifornia

W tym śnie, będąc w domu mojej matki, usłyszałem głosy z sąsiedniego pokoju. Kiedy tam wszedłem, wyraźnie zdałem sobie sprawę, że śnię. Przekonany, że śnię, natychmiast poleciłem ludziom w pokoju ożywioną rozmowę. Od razu zaczęli rozmawiać o moim ulubionym hobby. Przy pomocy rozkazów wywoływałem różne zdarzenia, a im lepiej to robiłem, tym bardziej chciałem dowodzić. To był jeden z najbardziej ekscytujących świadomych snów, w których osiągnąłem najwięcej wysoki stopień samokontrola.

RB, Chicago, Illinois

Dwa tygodnie temu we śnie przeżyłem straszliwą burzę tropikalną. Wysoko nad brzegiem morza, na półce skalnej, uczyłem innych latać, przekonując wszystkich, że to sen, a wszystko, czego potrzebujesz, aby we śnie latać, to uwierzyć w siebie. Uczyliśmy się już od dłuższego czasu, kiedy od oceanu nadeszła burza. Huragany nie są rzadkością w moich snach. To najbardziej „popularny horror”, jaki kiedykolwiek zrodził się w mojej głowie. Huragan powstał jako silny wiatr, błyskawice i wysokie fale. Przez jakiś czas razem z małym chłopcem i szczeniakiem szukaliśmy schronienia, ale w końcu zatrzymaliśmy się na samym skraju ostatniego dużego klifu, za którym szalało otwarte morze. W panice prawie straciłem przytomność, ale powstrzymałem się myśląc: "Stop! To jest sen. Możesz biec dalej, jeśli chcesz. Możesz zatrzymać huragan lub go przekształcić. Ten huragan nie zaszkodzi ani chłopiec czy szczeniak. Wszystko zależy od ciebie. zamieszaj, obserwuj huragan od środka."

Po tych myślach, jakby niewidzialna siła uniosła naszą trójkę i wciągnęła w huragan, jednocześnie zacierając nasze kontury. Chłopiec i szczeniak zdawali się całkowicie zniknąć. Wewnątrz burzy otoczyła mnie półprzezroczysta biała mgła i napełniła uczuciem ogromnego spokoju. W tym samym czasie poczułem przypływ żywej energii, która zdawała się czekać na ukształtowanie, a jednocześnie była zdolna do nieskończonej transformacji. Było w niej coś zdumiewająco drżącego, zdumiewająco żywego.

MH, Newport News, Wirginia.

Twoje działania w snach mogą stać się niezwykle różnorodne – możesz tak jak w powyższych przykładach sterować ludźmi, sytuacjami, możesz analizować jakiś szczegół snu, wejść w konkretną scenę, obejrzeć sen w odwrotnej kolejności lub zmienić jego fabułę. Chociaż, jak już wspomniano, największe korzyści ze świadomego śnienia można uzyskać, przejmując kontrolę nie nad swoimi snami, ale nad reakcjami na zdarzenia we śnie, aby wzmocnić i pogłębić stany świadomego snu we śnie. Następnie możesz eksperymentować z różnymi rodzajami kontroli snu. Paul Toli oferuje kilka technik kontrolowania świadomych snów: kontrola za pomocą intencji i autohipnozy przed snem, pożądania, zmiany stanu wewnętrznego, patrzenia, używania formuł werbalnych, pewnych działań i wielu innych rzeczy, które mają miejsce podczas snu. marzenie.

Rozdział 3 badał wpływ intencji i autosugestii na świadome sny. Panowanie przez pożądanie jest wystarczająco demonstrowane przez oneironautów, którzy poruszają się we śnie i dowolnie zmieniają otoczenie. Odnosząc się do własnego doświadczenia, Toli mówi: „Sytuacja snu jest w dużej mierze zdeterminowana stanem wewnętrznym śpiącego. Jeśli jest on gotowy stawić czoła niebezpieczeństwu lub zagrażającemu mu stworowi, to z reguły zagrożenie to zanika, a stwór zaczyna się kurczyć.Z drugiej strony, jeśli śpiący pozwoli zapanować nad sobą strachowi, zagrożenie wzrośnie, a samo stworzenie powiększy się.

Kontrola spojrzenia odgrywa ważną rolę w modelu optymalnego zachowania Toliego w świadomym śnieniu. Przekonuje, że można pozbyć się zagrożenia, jakie stwarzają działania niektórych wymarzonych aktorów, patrząc im prosto w oczy. Sterowanie za pomocą formuł werbalnych wyjaśnia się w następujący sposób: „Możesz znacznie zmienić wygląd i zachowanie postaci we śnie, zwracając się do nich odpowiednio. Proste pytanie:„ Kim jesteś? ”- możesz na przykład zmienić nieznajomych w znajome osoby Oczywiście wewnętrzna potrzeba dowiedzenia się czegoś o sobie i okolicznościach rozmowy z innym aktorem pozwala… osiągnąć we śnie najwyższy poziom świadomości: świadomość tego, co ten sen symbolizuje.

Kręcenie się, latanie i patrzenie w ziemię to przykłady kierowania poprzez określone działania, które stabilizują, wzmacniają lub przedłużają świadomość. Inni aktorzy we śnie mogą pomóc Ci w realizacji snu, znalezieniu odpowiedzi na pytanie, rozwiązaniu niektórych problemów lub po prostu zabawie. Zawarcie pokoju z ludźmi, którzy są zagrożeniem, pomoże ci osiągnąć równowagę i integralność charakteru. Zastosowanie świadomego śnienia jest tematem rozdziału 11.

Jak dostać się we właściwe miejsce we śnie

Aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z uważności, musisz nauczyć się poruszać po świecie snów. Różne zastosowania świadomego śnienia mogą wymagać określonej lokalizacji, osoby lub sytuacji. Może w tym pomóc dobrowolna intencja zobaczenia snu na wybrany temat, co często nazywa się „inkubacją snu”. Dzięki tej szczególnej procedurze sny były uważane za źródło mądrości na przestrzeni dziejów we wszystkich kulturach. W starożytnej Grecji ludzie odwiedzali świątynie snów, aby w snach znaleźć odpowiedzi na swoje pytania.

Świątynie snów z pewnością mogłyby pomóc ludziom skupić się na ich zadaniu, chociaż obecnie nie są potrzebne. Były potrzebne, aby przed pójściem spać utrwalić w umyśle swoje pragnienie. Musisz tylko skupić się na jednym prostym zdaniu, które wyraża znaczenie tego, co chcesz zobaczyć. Aby osiągnąć świadomy sen, musisz połączyć to zdanie z intencją uświadomienia sobie siebie we śnie. Wykorzystaj na to całą swoją energię mentalną. Musisz iść spać z takim zamiarem. Poniższe ćwiczenie ułatwi ci ten proces.

Ćwiczenie: Inkubacja Świadomego Snu

1. Określ swój zamiar

Przed pójściem spać sformułuj jedno zdanie lub pytanie dotyczące tego, co chcesz zobaczyć, na przykład „Chcę odwiedzić San Francisco”. Napisz to zdanie lub narysuj obrazek, który je zilustruje. Zapamiętaj wyrażenie i obrazek (jeśli istnieje). Zamierzając zrobić coś konkretnego we śnie („Chcę powiedzieć mojej dziewczynie, że ją kocham”), sformułuj to przed pójściem spać. Pod frazą, która wyraża twój cel, napisz inną, powiedz: „kiedy śnię (zdanie), będę pamiętał, że śnię”.

2. Idź do łóżka

Nie robiąc nic więcej, natychmiast idź do łóżka i wyłącz światło.

3. Skoncentruj się na swoim wyrażeniu i intencji, aby stać się świadomym we śnie

Zapamiętaj swoje zdanie lub obrazek. Wyobraź sobie, że śnisz na wybrany temat i zdajesz sobie sprawę, że śnisz. Zamierzając zrobić coś konkretnego, wyobraź to sobie. Dopóki nie zaśniesz, medytuj nad swoją frazą i intencją, aby stać się świadomym siebie we śnie. Nie pozwól, aby jakiekolwiek obce myśli przeszkadzały, dopóki nie zaśniesz. Jeśli twoja uwaga zacznie błądzić, natychmiast wróć do pierwotnej formuły.

4. Zrealizuj swój zamiar w świadomym śnie

Kiedy masz świadomy sen na zadany przez siebie temat, spróbuj spełnić swój zamiar. Sformułuj pytanie, które przychodzi Ci do głowy, poszukaj sposobu na wyrażenie siebie, zmień swój styl zachowania lub przeanalizuj otoczenie, w którym się znajdujesz. Zwróć uwagę na swoje uczucia i wszystkie szczegóły snu.

5. Po osiągnięciu celu nie zapomnij się obudzić i zapamiętać sen.

Po otrzymaniu satysfakcjonującej odpowiedzi we śnie obudź się, korzystając z jednej z omówionych powyżej metod. Natychmiast zapisz przynajmniej tę część snu, która zawiera odpowiedź na twoje pytanie. Nawet jeśli wydaje ci się, że nie zdążyłeś uzyskać odpowiedzi na swoje pytanie, ponieważ sen zniknął sam, obudź się i zapisz go. Może się okazać, że odpowiedź jest ukryta i nie od razu ją zrozumiałeś.

Tworzenie nowego ustawienia

Śnienie z tym stopniem świadomości pozwala mi również zmieniać kształt przedmiotów lub ich położenie. Piękne są zmieniające się i przekształcające obrazy snu, które niejako mienią się w słońcu, ładując wszystko wokół ruchomym, żywym światłem. Następnie z tej protoplazmatycznej substancji, z tej gliny dla umysłu, powstaje nowa scena. (MH, Newport News, Wirginia)

Innym sposobem, aby zobaczyć, czego chcesz we śnie, jest znalezienie lub nazwanie tego już w świadomym śnie. W literaturze dotyczącej snów można spotkać się z zarzutami co do zasadności świadomego oddziaływania na treść snów. Niektórzy autorzy uważają stan snu za coś w rodzaju „psychologicznej dziczy”, którą należy pozostawić „w stanie dzikim”. Jednak sny wynikają z naszej wiedzy, nastrojów i oczekiwań, niezależnie od tego, czy jesteśmy ich świadomi, czy nie (patrz rozdział 5). Świadome zmienianie elementów snu nie jest sztucznym procesem, ale zwykłym mechanizmem powstawania snów, związanym z wyższym poziomem funkcjonowania mózgu. Marzenia mogą być źródłem inspiracji i samopoznania, pomocnikiem w świadomym poszukiwaniu odpowiedzi na pytania i spełnianiu pragnień.

Dowolna zmiana otoczenia snu może również pomóc ci poczuć władzę nad otaczającą cię iluzją. Obserwowanie, jak impreza na Manhattanie zamienia się w marsjańskie kanały, jest o wiele bardziej efektywne niż czytanie, że świat snów jest tworem twojego umysłu.

Ucząc się kontrolować sen do woli, możesz podróżować po świecie snów bez strachu. Twoje możliwości zależą bezpośrednio od twojej wyobraźni. Tylko pragnieniem możesz zmienić kolor swoich skarpetek, powtórzyć zachód słońca, znaleźć się na innej planecie lub w Ogrodzie Eden. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które powinny pomóc w zarządzaniu marzeniami. Najlepszy sposób na zmianę sceny we śnie nie jest jeszcze znany, więc potraktuj te ćwiczenia jako wskazówki, dzięki którym możesz opracować własną metodę.

Odwijanie nowej fabuły marzeń

W eksperymencie wirowania snów postanowiłem zostać uczestnikiem wydarzeń opisanych w czytanej przeze mnie książce. Ciekawie było rozwikłać intrygę fabuły i mi się to udało. Przyłączając się do bohaterów od samego początku, spotykałem ich w odpowiedniej kolejności, a następnie przeszedłem przez fabułę i znalazłem się obok jednego z bohaterów książki – czarownika. Uciekając przed wrogami, zeskoczył biegiem z wysokiego muru fortecy i zamienił się w jastrzębia. Poszedłem za nim i również zmieniłem się w jastrzębia. Ubrałam się i mówiłam w stylu bohaterów książki i brałam czynny udział w odkrywaniu jej tajemnic. (SB, Salt Lake City, Utah)

Wirowanie w świadomym śnie zawiera więcej możliwości niż zwykłe kontynuowanie snu. Dzięki niemu możesz znaleźć się w dowolnym środowisku. Oto jak to zrobić.

Ćwiczenie: snucie nowej wymarzonej fabuły

1. Wybierz cel

Przed pójściem spać wyobraź sobie osobę, czas i miejsce, które chciałbyś spotkać w świadomym śnie. Wszystko to może być zarówno prawdziwe, jak i fikcyjne, a także należeć do przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości. Na przykład „Padmasambhava, Tybet, 850” lub „Stephen LaBerge, Stanford, Kalifornia, teraz” lub „moja wnuczka, w domu, 2050”.

2. Ustaw się, aby osiągnąć swój cel

Postaraj się zapamiętać i w tym celu zapisz zdanie, które kończy twoją intencję. Następnie wyobraź sobie, że osiągnąłeś cel i zdecydowanie zdecyduj się powtórzyć go w dzisiejszym śnie.

3. Zakręć swoim celem w świadomym śnie

Możliwe, że wystarczy jedna intencja, aby osiągnąć cel, ale to zwykły sen. Jednak bardziej niezawodnym sposobem jest najpierw uświadomienie sobie stanu snu, a następnie poszukiwanie celu. Z zanikającym obrazem snu w świadomym śnie, kiedy czujesz, że zbliża się przebudzenie, obracaj się w kółko, powtarzając swoją docelową frazę, aż wejdziesz w nowy sen – niech to będzie sen, który miałeś na myśli.

Ćwiczenie: Określ ustawienie i zmień kanał

Pomyśl o tej technice jako przeciwieństwo magicznego transportu, który obejmuje wirowanie i latanie. Zmieniaj otoczenie do woli, nie ruszając się w inne miejsce. Zacznij od drobnych szczegółów i stopniowo przechodź do bardziej znaczących. Twoje próby zmiany środowiska powinny być najpierw powolne i subtelne, a następnie bardziej wyraźne. Możesz postrzegać otoczenie jako nieskończenie plastyczny „materiał do mentalnego modelowania”. Niektórzy oniironauci, idąc za przykładem Alana Worsleya, opanowali do tego celu telewizję. Chcąc zmienić scenariusz, wyobrażają sobie, że akcja toczy się na ogromnym trójwymiarowym ekranie telewizora, aw dłoniach trzymają pilota.

Dokonaj niemożliwego

Ostatnio widziałem siebie we śnie na nudnej imprezie i kiedy już miałem wychodzić, zdałem sobie sprawę, że to był sen. Próbowałem zmieniać się w różnych ludzi. Na początku były to tylko kobiety, ale potem, skoro to jest marzenie, postanowiłem zostać i poczuć się jak mężczyzna - i stałem się nim. (BS, Albuquerque, Nowy Meksyk).

W prawdziwym życiu mamy wiele zakazów. Wszystko rządzi się swoimi prawami: jak to robić, jak nie robić, jak robić coś najlepiej. Jedną z głównych zachwycających właściwości świadomych snów jest to wielka, niezrównana wolność. Zdając sobie sprawę, że śpi, człowiek nagle, często po raz pierwszy w życiu, czuje, że nic go nie ogranicza. Może robić lub czuć Wszystko, wszystko.

We śnie możemy doświadczać doznań lub fantastycznych wydarzeń, które nie są możliwe na jawie. We śnie można nie tylko poznać fantastyczną postać, ale także stać się nią. Marzyciele nie są ograniczeni powłoką ciała. Możesz zamienić się w piękny ogród lub kwiat. Alan Worsley przeprowadzał niesamowite eksperymenty, takie jak dzielenie się na pół i składanie rąk przy głowie. Wielu oneironautów przechodzi przez ściany, oddycha wodą, lata i podróżuje w kosmosie. Porzuć zwykłe kryteria, spróbuj uświadomić sobie, co może być tylko we śnie.

Aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z uważności, musisz nauczyć się poruszać po świecie snów. Różne zastosowania świadomego śnienia mogą wymagać określonej lokalizacji, osoby lub sytuacji. Pomóc może w tym silna wola, by śnić na wybrany temat, co często nazywa się „inkubacją snu”. Dzięki temu zabiegowi na przestrzeni dziejów sny były uważane za źródło mądrości we wszystkich kulturach. W starożytnej Grecji ludzie odwiedzali świątynie snów, aby w snach znaleźć odpowiedzi na swoje pytania.

ĆWICZENIE: INKUBACJA ŚWIADOMEGO SNU

1. Określ swój zamiar

Przed pójściem spać sformułuj jedno zdanie lub pytanie dotyczące tego, co chcesz zobaczyć, na przykład „Chcę odwiedzić San Francisco”. Napisz to zdanie lub narysuj obrazek, który je zilustruje. Zapamiętaj wyrażenie i obrazek (jeśli istnieje). Zamierzając zrobić coś konkretnego we śnie („Chcę powiedzieć mojej dziewczynie, że ją kocham”), sformułuj to przed snem. Pod frazą, która wyraża twój cel, napisz inną, powiedz: „kiedy śnię (zdanie), będę pamiętał, że śnię”.

2. Idź do łóżka

Nie robiąc nic więcej, natychmiast idź do łóżka i wyłącz światło.

3. Skoncentruj się na swoim wyrażeniu i intencji, aby stać się świadomym we śnie

4. Zrealizuj swój zamiar w świadomym śnie

5. Po osiągnięciu celu nie zapomnij się obudzić i zapamiętać sen.

Aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z uważności, musisz nauczyć się poruszać po świecie snów. Różne zastosowania świadomego śnienia mogą wymagać określonej lokalizacji, osoby lub sytuacji. Pomóc może w tym silna wola, by śnić na wybrany temat, co często nazywa się „inkubacją snu”. Dzięki temu zabiegowi na przestrzeni dziejów sny były uważane za źródło mądrości we wszystkich kulturach. W starożytnej Grecji ludzie odwiedzali świątynie snów, aby w snach znaleźć odpowiedzi na swoje pytania.

ĆWICZENIE: INKUBACJA ŚWIADOMEGO SNU

1. Określ swój zamiar

Przed pójściem spać sformułuj jedno zdanie lub pytanie dotyczące tego, co chcesz zobaczyć, na przykład „Chcę odwiedzić San Francisco”. Napisz to zdanie lub narysuj obrazek, który je zilustruje. Zapamiętaj wyrażenie i obrazek (jeśli istnieje). Zamierzając zrobić coś konkretnego we śnie („Chcę powiedzieć mojej dziewczynie, że ją kocham”), sformułuj to przed snem. Pod frazą, która wyraża twój cel, napisz inną, powiedz: „kiedy śnię (zdanie), będę pamiętał, że śnię”.

2. Idź do łóżka

Nie robiąc nic więcej, natychmiast idź do łóżka i wyłącz światło.

3. Skoncentruj się na swoim wyrażeniu i intencji, aby stać się świadomym we śnie

4. Zrealizuj swój zamiar w świadomym śnie

5. Po osiągnięciu celu nie zapomnij się obudzić i zapamiętać sen.

Tworzenie nowego ustawienia