Ciddi boyun ve kafa yaralanmaları riski ekstrem sporlarla ilişkilidir. Ciddi yaralanmalar nasıl önlenir Karmaşık lezyon formları

Neredeyse her yerde ve her zaman yaralanabilirsiniz. Bu yazıda daha detaylı konuşmak istediğim yaralanmalar ve yaralanma türleri hakkındadır.

Temel terminoloji

Bu makalede iki ana terim kullanılacaktır:

Yaralanma. Bu, çevrenin veya dış faktörlerin organlar, dokular veya bir bütün olarak insan vücudu üzerindeki etkisidir. Bu eylemler sonucunda vücudun hem lokal hem de genel reaksiyonlarının eşlik edebildiği çeşitli anatomik ve fizyolojik değişiklikler meydana gelir.
Travmatizm, aynı nüfus grupları için ve aynı süre boyunca belirli koşullar altında tekrarlanan bir dizi yaralanmadır.

Seçenek 1. Cildin bütünlüğü

Başlangıçta çok sayıda farklı yaralanma türünün olduğu söylenmelidir. Çeşitli özelliklere göre sınıflandırılırlar. Yani yaralanmalar:

Kapalı. Hasar cildin bütünlüğünü ihlal etmediğinde.
Açık. Bu durumda cildin bütünlüğü ihlal edilir. Ayrıca, hasarlı dokuların enfeksiyon olasılığını artıran mukoza zarının yırtılması da vardır (ve bu da çeşitli komplikasyonlara yol açar). Çoğu zaman, bu tür yaralanmalar kırık bir kemik söz konusu olduğunda meydana gelir.

Seçenek 2. Ciddiyete göre

Başka ne tür yaralanmalar var? Böylece şiddet derecesi gibi bir göstergeyle ayırt edilebilirler.

Küçük yaralanma. İnsan vücudunda ciddi rahatsızlıklara veya çalışma kapasitesi kaybına neden olmaz. Bu tür yaralanmalar arasında sıyrıklar, çizikler, hafif morluklar, sıyrıklar, hafif dereceli burkulmalar bulunur. Ancak bu tür yaralanmalarda kişinin tıbbi yardıma da ihtiyacı vardır. Bazı durumlarda hasta ayakta tedavi bazında yerleştirilebilir. Orta derecede egzersize de izin verilir.
Orta derecede yaralanma. Bunlar vücutta belirgin değişikliklere yol açan yaralanmalardır. Bu durumda doktor yardımı olmadan yapamazsınız (bir travmatologla iletişime geçmeniz gerekir). Hastaya 10 günden 1 aya kadar süreyle izin (hastalık izni) verilecektir. Bu dönemde fiziksel aktivite istenmeyen bir durumdur.
Ağır yaralanmalar. Vücutta ciddi ve belirgin değişikliklere neden olurlar. 1 aydan uzun süre çalışma kapasitesinin kaybına yol açar. Mağdurlar başlangıçta hastaneye kaldırılır, daha sonra ayakta tedavi mümkündür.

Yaralanma derecesine bağlı olarak hastanın tedavisi ve fiziksel aktivitesi farklılık gösterir. Ancak her durumda tıbbi yardım almanız gerekir. Sonuçta sorunun göz ardı edilmesi vücutta ciddi sorunlara yol açabilir.

Seçenek 3. Etki

Akut ve kronik olmak üzere iki tür yaralanma vardır. İlk durumda travmatik bir faktörün ani etkisi sonucu ortaya çıkarlar. Kronik yaralanmalardan bahsediyorsak, travmatik bir faktörün insan vücudunun belirli bir alanı üzerindeki periyodik etkisinden bahsetmek gelenekseldir.

Seçenek 3. Spor

Yaralanmaların başka bir sınıflandırması da fiziksel egzersizlerle ilgilidir (sporcular veya sporla uğraşan kişiler hakkında konuşursak bundan bahsediyoruz):

Tendinit. Buna tendon iltihabı denir. Bu problem, tendondaki iltihaplanma sürecinin yanı sıra ağrı ile de karakterize edilir.
Bağ ve tendonların burkulmaları. Çoğu zaman antrenmandan önce uygunsuz ısınma nedeniyle oluşur. Ayrıca nedeni tedavi edilmemiş yaralanmalar veya yetersiz rehabilitasyon süresi olabilir.
Bursit. Bu, sinovyal sıvı içeren eklem kapsülünün iltihaplanmasıdır. Omuz, diz ve dirsek eklemlerinin en sık görülen bursiti.
Eklem fareleri (veya diseksiyon osteokondriti). Bu sorun, kemikler sıklıkla çarpıştığında ve küçük kemik veya kıkırdak parçalarının ayrılmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Eklemin işleyişini bozan sözde eklem faresi oluşur.
Kırık. Kemik üzerinde keskin bir yük olduğunda ortaya çıkar. En sık iç dokuların yırtılması eşlik eder. Kırığın en yaygın nedeni yanlış düşme veya daha doğrusu düşme sırasında yanlış iniştir.
Aşağıdaki yaralanma türleri morluklardır. Kas dokularına keskin ve güçlü bir darbe sonucu ortaya çıkarlar. Eşlik eden semptomlar: darbe yerinde şişlik, morarma ve ardından olası morarma. En acı verici olanı morarmış bir eklemdir.

Bazı istatistikler

Sporcularda ve aktif olarak sporla uğraşan kişilerde en sık görülen fiziksel yaralanmalar nelerdir?

Çoğu spor üst ekstremite hasarıyla karakterize edilir. Örneğin, bu jimnastiktir (tüm yaralanmaların %70'i).
Alt ekstremiteler de yaralanabilir. Örneğin atletizm yaparken (%66) olabiliyor.

Boksörler için yüze ve kafaya verilen hasar tipiktir (bu, vakaların %65'inden fazlasında meydana gelir). Basketbol ve voleybolcular sıklıkla parmaklarını yaralıyor (%80). Tenis oyuncularında dirsek eklemi (vakaların% 70'inde), futbolcularda diz eklemi (vakaların% 48'i) etkilenir.

Seçenek 4. Hasarın lokalizasyonu

Yaralanmaların bir sonraki sınıflandırması hasarın konumuna göre yapılır. Bu durumda aşağıdaki hasarlardan bahsetmek gelenekseldir:

Yalıtılmış. Bu durumda kas-iskelet sisteminin bir organı veya bölümü hasar görür.
Çoklu. Aynı hasarın birkaçı meydana gelir.
Kombine. Bu durumda birkaç hasarlı alan birleştirilir. Örneğin baş, göğüs ve pelvik bölge yaralanabilir. Bu yaralanmalara aynı zamanda çoklu travmalar da denir. Hastanın beşten fazla hasar alanı varsa, sıklıkla travmatik şok meydana gelir.
Kombine yaralanmalar. Sırayla veya eş zamanlı uygulanan lezyonlardır. Ancak mekanik faktör farklı bir etkenle (kimyasal, termal yaralanma) birleştirilmiştir. Bu durumda klinik tablo çok ağırdır ve hastaların mortalitesi yüksektir.

Seçenek 5. Nüfuz derinliğine göre

Yaralanmaların başka bir sınıflandırması daha var. Penetrasyon derinliği ile ayırt edilirler.

Yüzeysel yaralanma. Sadece cilt veya cilt damarları hasar görür. Sonuç olarak hematomlar veya sıyrıklar meydana gelebilir.
Deri altı yaralanmalar. Bu durumda tendonlar, bağlar, kaslar, eklemler, kemikler zarar görür.
Bu sınıflandırmadaki en şiddetli çeşitlilik karın travmasıdır. Vücudun doğal boşluklarında bulunan iç organlara karmaşık hasar verilmesi ile karakterizedir.

Omurga yaralanması

Ayrı olarak, omurganın çeşitli yaralanmalarını da dikkate almak istiyorum. Oluşmalarının nedenleri çoğunlukla şunlardır:

Yüksekten düşmek.
Araba kazaları.
Güç sporları.

Ağırlık yanlış kaldırılsa bile omurilik yaralanması yaşayabileceğinizi söylemekte fayda var. Bu durumda yaralanma türleri nelerdir? Sebebe bağlı olarak şunlar olabilir:

Sıkıştırma. Bu durumda omur gövdelerinde sıkışma veya kırılma meydana gelir. Bu aynı zamanda içlerindeki çatlakları da içerir. Kompresyon yaralanmalarında yalnızca bir omur değil birden fazla omur etkilenebilir.
Omurganın aşırı fleksiyon-ekstansiyonuna bağlı olarak yaralanmalar meydana gelebilir. Sebep genellikle sadece araba kazaları değil, aynı zamanda güvenlik düzenlemelerine uyulmamasıdır.
Nedeni omurilik yaralanması olabilir. Morluk sonrası omurgaya gerekli yardım zamanında sağlanmazsa ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.
Kurşun yarası aynı zamanda omurganın travmatize olmasına da yol açabilir.

Yerleşimlerine göre omurga yaralanmaları vardır. Bu durumda, aşağıdakiler hakkında konuşmak gelenekseldir:

Servikal omurganın yaralanmaları.
Torasik omurganın yaralanmaları (daha az yaygın).
Lumbosakral omurganın yaralanmaları (en sık görülen).
Ve ayrıca kuyruk sokumu yaralanmaları hakkında.

Ve omurilik yaralanmaları, yaralanmanın niteliğine göre farklılık gösterir. Bu durumda aşağıdakilerden bahsediyoruz:

Kapalı ve açık yaralanmalar.
Omurilik yaralanması olan ve olmayan yaralanmalar.

Kas yaralanmaları

Ayrıca çeşitli kas yaralanmaları da vardır. Bu durumda ne tartışılabilir?

Kontraktür. Bu, spazma neden olan kas tonusunda bir artıştır. Bu durumda ağrı hissedilir. Net bir yerelleştirme yoktur.
Krepatura. Bunlar kasta meydana gelen geri dönüşü olmayan değişikliklerdir. Bunun nedeni kas dokusunun aşırı yüklenmesidir.
Esneme. Bu durumda bazı kas liflerinde hasar meydana gelir. Ancak bu durumda bağ dokuları etkilenmez.
Bazı kas liflerinin yırtılması. Bağ dokusu minimum düzeyde etkilenir.
Kas yırtılması. Sadece kas değil aynı zamanda bağ dokusu da zarar görür. Semptomlar: ağrı sendromu ve kasın motor fonksiyon kaybı.
Kasın tamamen yırtılması veya ayrılması. Bu sınıflandırmada en ciddi yaralanma. Kas enine ayrı parçalara ayrılır.

Eklemler ve kemikler

Ayrı olarak, eklem ve kemiklerdeki yaralanmaları da dikkate almanız gerekir. Onlar neler?

morluklar.
Eklem içi oluşumların yaralanması.
Kırıklar.
Dislokasyonlar ve sublüksasyonlar.
Eklem içi kırıklar.

Ayrıca eklemlerin travmatik yaralanmaları açık (eklem içi kırıklar ve yaralar) ve kapalı olabilir.

Yaralanma nedenleri

Yaralanmaların en yaygın nedenleri nelerdir? İnsanlar neden bu kadar sık yaralanıyor?

Dikkatsizlik. Bir kişi bir şeyi göremeyebilir ve ona vurabilir.
Dikkatsizlik ve kişinin yeteneklerini abartması da sıklıkla yaralanmalara neden olur.
Güvenlik bilgisi eksikliği. Bu özellikle kendi başına antrenman yapan sporcular veya üretimde çalışan insanlar için geçerlidir.
Tedavi edilmeyen yaralanmalar. Daha önce tedavi edilmeyen yaralanmalar yeni yaralanmalara yol açabilir.
Sporcular söz konusu olduğunda, antrenman için yanlış seçilmiş egzersizler de yaralanmalara neden olabilir.

Çeşitli yaralanmaların, morlukların oluşmasının birçok nedeni vardır. Ancak bunlar her zaman yanlış insan faaliyetleriyle ilişkilendirilir.

Yaralanmalar farklı yaş ve durumlardaki insanlarda meydana gelir. Risk grubu aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanları, yaşlıları ve çocukları içerir. Yaralanmalar ciddi komplikasyonlarla doludur, mağdura ilk yardımın zamanında ve doğru bir şekilde sağlanması, mümkün olan en kısa sürede doktora başvurmak ve tüm tavsiyelere uymak önemlidir.

Ciddi yaralanma durumunda mutlaka doktora başvurun

Yaralanmaların ciddiyetine göre sınıflandırılması

Travma, dış faktörlerin etkisi altında cilt bütünlüğünün ihlali, çeşitli doku, organ, damar fonksiyonlarının hasar görmesi ve bozulmasıdır. Yaralanmanın birçok nedeni vardır, bu nedenle patolojiler farklı gruplara ve türlere ayrılır.

Yaralanma şiddeti:

Son derece şiddetli - Hayatla bağdaşmayan, hemen veya kısa bir süre içinde ölüme yol açan durumlar.
Şiddetli - genel refahın belirgin şekilde ihlal edildiğine dair belirgin belirtilerle karakterize edilir, acil tıbbi müdahale gerektirir, hastaneye kaldırılır, kişi en az 1 ay boyunca çalışma yeteneğini kaybeder.
Orta - iç organ ve sistemlerin çalışmalarında bazı değişikliklere neden olur, tedavi hastanede veya evde yapılır, sakatlık süresi 10-30 gündür.
Akciğerler - kişi yalnızca küçük bir rahatsızlık hisseder ve bu, çalışma yeteneğini etkilemez. Tedavi bağımsız olarak yapılabilir, akut formlarda tedavi süresi yaklaşık 10 gündür.

Ciddi yaralanmaların hastanede tedavi edilmesi gerekiyor

Travmatizm istatistiksel bir kavramdır, herhangi bir zaman diliminde aynı türdeki kişilerde belirli koşullar altında meydana gelen ağır yaralanmaları ifade eder. Bu göstergeler, doğru önleyici tedbir planının hazırlanmasında büyük önem taşımaktadır. Üretim, ev, spor, çocuk, ev tipi patolojiyi tahsis edin.

Yaralanma türleri ve özellikleri

Hasarın niteliğine bağlı olarak yaralanmalar açık ve kapalı olarak ikiye ayrılır.

Açık yaralanmalarda cildin bütünlüğü bozulur, bunlara şiddetli kanama eşlik eder, sıklıkla enfeksiyon yaralara nüfuz eder ve bu da cerahatli bir sürecin gelişmesine neden olur. Bu tür yaralanmalar mekanik hasarın sonucudur, ayrıca açık kırıklarla da meydana gelir. Kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez, tıbbi yardım gereklidir.

Kapalı yaralanmalar daha sık görülür, ciltte yara ve derin çizikler yoktur, ancak hematomlar, şişlikler ortaya çıkabilir ve bazen iç kanama gelişebilir. En yaygın olanları burkulmalar, çıkıklar, yumuşak doku morlukları, kapalı kırıklardır.

Kapalı yaralanmalar morluklar ve hematomların ortaya çıkmasıyla karakterize edilir.

Yaraların ana sınıflandırması:

mekanik - dokular üzerinde keskin bir mekanik etki; buna cerrahi ve doğum yaralanmaları da dahildir;
termal - cilt düşük veya yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında meydana gelir; buna değişen şiddette yanıklar ve donma dahildir;
elektrik - ev veya doğal elektrik akımının vücudu üzerindeki etkisi;
kimyasal - agresif maddelerin teması veya solunması ile kendini gösterir, cildi veya iç organları etkileyebilir;
radyasyon - radyasyona uzun süre maruz kalmanın arka planında gelişir;
biyolojik - patojenik mikroorganizmaların, toksik maddelerin, böcek zehirlerinin vücut üzerindeki etkisi altında gelişir;
psikolojik - nedeni stres, yaşanan şoklar, arka planlarına karşı psikosomatik problemler de oluşuyor.

Ek olarak, sınıflandırma yapılırken etkilerinin niteliği de dikkate alınır. İzole yaralanmalarda yalnızca bir organ veya bölüm hasar görür. Çoklu teşhislerle, benzer parametrelere sahip uzuvların, kafaların ve yumuşak dokuların çeşitli yaralanmaları teşhis edilir. Kombine - aynı anda birkaç organda bozulma, kas-iskelet sistemi bölümleri, beyin yaralanmaları var.

Hasar çeşitli bölümleri etkileyebilir - uzuvlar, omurga, karın ve diğer iç organlar, beyin, gözler, yumuşak dokular, cilt ve mukoza zarları.

Mekanik

Bu tür yaralanmalar günlük yaşamda oldukça yaygındır - mobilyaların bir köşesine çarpmak, kaygan bir zemine düşmek, asfalt, buz, yumuşak dokular, eklemler, kemikler, tendonlar, kaslar acı çeker. Çoğu zaman akut, ani olurlar, ancak bazen mekanik faktörlerin hafif ama düzenli etkisiyle ortaya çıkan kronik yaralanmaları, mikrotravmaları da teşhis ederler.

Hasar türleri:

Çürük - düşme nedeniyle keskin olmayan bir cisimle vurulduğunda meydana gelir. Belirtileri - cildin bütünlüğü bozulmaz, hasarlı bölge şişer, palpasyonda ağrı oluşur, hematom hızla gelişir. En tehlikeli olanı eklemlerdeki morluklardır.
deri altı hematom- Yumuşak dokuların ihlali veya güçlü bir şekilde sıkışması, düşme, darbe sonucu. Mekanik faktörlerin etkisi altında küçük damarlar patlar, kan deri altı dokuya nüfuz eder. Morluk başlangıçta kırmızı veya mavi renktedir, yavaş yavaş sarı, yeşil bir renk alır, basıldığında ağrı oluşur.
Sıyrıklar - sığ, ancak epidermis veya mukoza zarlarında çok sayıda hasar. Yaralanmalara hafif ağrı, yanma, hafif kanama eşlik eder, etrafındaki deri şişer, kızarır.
Yara, cildin veya mukoza zarının değişen yoğunluk derecelerindeki bütünlüğünün ihlalidir. İşaretler - şiddetli kanama, şiddetli ağrı, kişi solgunlaşır, bilincini kaybedebilir.
Sıkıştırma - Ağır nesnelere uzun süre maruz kalma sonucu ortaya çıkan doku, kemik ve iç organ yaralanmaları, genellikle depremler, dağlardaki heyelanlar, madenler sırasında teşhis edilir. Hasarlı bölgelerde genel kan dolaşımına nüfuz edebilen toksinler birikmeye başlar ve nekroz başlar.
Tendonların ve bağların yırtılması tam veya kısmi olabilir yaygın bir spor yaralanmasıdır. Semptomlar - ağrı, şişlik, morarma, eklemin veya bir bütün olarak uzuvun işlev bozukluğu.
çıkık - keskin, ani şiddetli ağrının eşlik ettiği eklem bölgesindeki kemiklerin yer değiştirmesi, eklem hareket kabiliyetini tamamen veya kısmen kaybeder, şişer, görünümü bozulur. Bu tür yaralanmalar intrauterin, genel ve patolojiktir.
- Şiddetli ağrı, hızla artan şişlik, bazen sıcaklık yükselmesi ile karakterize edilen kemik bütünlüğünün tamamen veya kısmen ihlali. Açık kırıkta kanama meydana gelir, uzuvun görünümü değişir, hareketli parçalar görülebilir ve palpasyonda çıtırtı duyulur. Patolojik form yaşlılarda teşhis edilir, osteoporozun arka planında ortaya çıkar.

Kırık, mekanik yaralanma türlerinden biridir

Başta beyin ve iç organlar olmak üzere ağır mekanik yaralanmalar insan hayatını tehdit etmektedir. Sinir, kardiyovasküler, endokrin sistemlerin çalışmaları bozulur, genel reaksiyon şok, çökme, bayılma, anemi şeklinde kendini gösterir.

Fiziksel

Bu grup, evde veya işte termal yanıklar, donma, sıcak çarpması, elektrik yaralanmalarını içerir.

Görüş	Nedenler	Belirtiler
elektrik yaralanması	Akım veya yıldırım çarpmasıyla vücuda maruz kalma	sarı veya kahverengi bir renk tonuna sahip derinin depresif bir alanı; kasılmalar, bilinç kaybı, kalp ritmi ve solunum bozuklukları; Yıldırım düşmesinden sonra ciltte kırmızı renkte dallanmış bir desen kalır.
Yakmak	Sıcaklığı 44 dereceden fazla olan ısı dokularına maruz kalma - sıvı, ateş, yanan nesneler, yanıcı karışımlar, güneş ışığı	Lezyonun derinliğine bağlı olarak 4 gruba ayrılırlar: I - hafif kızarıklık, kısa süreli yanma; II - içinde beyaz veya sarı bir sıvının biriktiği çok sayıda kabarcık; III, IV - Dokular 1 dakikadan fazla yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında hücre nekrozu süreci başlar, felç gelişir, metabolik süreçler bozulur.
donma	Düşük sıcaklıkların, soğuk suyun, soğuk havanın vücut üzerindeki etkisi	Donma aşamaları: Ben - her biri solgunlaşıyor, karıncalanma, yanma hissi var; II - içinde sarı bir sıvı bulunan kabarcıklar belirir, ısındıktan sonra ağrı, kaşıntı olur; IIII - veziküllerdeki sıvı kanlı hale gelir, cilt nekrozu süreci başlar; IV - nekroz yumuşak dokulara uzanır.

Kimyasal ve biyolojik

Kimyasal yanıklar, cilt veya mukoza zarları alkaliler, asitler ve diğer zehirli, agresif, zehirli maddelerle temas ettiğinde meydana gelir. İlk aşamada hasarlı bölgede bir film belirir veya epidermisin üst tabakası yırtılır, yüzey pembeye döner. III ve IV derecede kuru veya ıslak kabuklanma görülür.

Kimyasal yanık gelişimi

Biyolojik hasarın belirtileri patojenin türüne bağlıdır. Bir hayvan veya böcek ısırmasından sonra yaralanan bölge şişer, kırmızıya döner ve anafilaktik şok gelişebilir. Bazı yılanların zehiri kanın pıhtılaşmasını etkiler, sinir sisteminin çalışmasını etkiler, kafa karışıklığı, halüsinasyonlar görülebilir.

Hayvan ısırıkları tetanoz veya kuduz hastalığına neden olabilir.

Karmaşık lezyon formları

Pek çok yaralanmaya birçok tehlikeli semptom eşlik eder, dokularda sakatlık ve ölümle dolu geri dönüşü olmayan süreçler gelişmeye başlar.

Yaralanma türü	Ana belirtiler
kraniyoserebral	Çoklu kusma nöbetleri Uzun süreli bilinç kaybı hafıza bozukluğu, deliryum; çift görme, güçlü uyku arzusu; Konvulsif koşullar, burun kanaması.
Göz hasarı	kaşıntı, gözyaşı; Mukozanın kızarması, proteindeki kan damarlarının patlaması; Şiddetli şişlik, yakındaki dokularda mavi renk değişikliği
Omurga yaralanması	morluk - geniş alanları kapsayan ağrı sendromu, şişlik, kanama, hareket kabiliyetinin azalması; Bozulma - hareket ve palpasyonla artan keskin nitelikteki ağrı; süreçlerin kırılması - şiddetli delici ağrı, hasarlı organ sırtın yüzeyinde gözle görülür şekilde öne çıkıyor.
Askeri	toksinlerle zehirlenmenin arka planına karşı şiddetli zehirlenme belirtileri; çoğunlukla açık olan kırıklar; iç organlara zarar; Yanıklardan kaynaklanan geniş cilt hasarı; kontüzyon, yaralar.

Trafik kazalarında en sık servikal omurga yaralanmaları meydana gelir, bu bölgedeki kasların az gelişmiş olması nedeniyle kadınlar bu tür yaralanmalara erkeklerden daha duyarlıdır. Semptomlar - baş ağrısı, baş dönmesi, uzuvlarda uyuşma, hafıza kaybı.

Hangi doktorla iletişime geçmeliyim?

Tedaviye yaralanmaların lokalizasyonuna bağlı olarak cerrah, travmatolog, göz doktoru, nöropatolog, ortopedist katılmaktadır. Bazen bir enfeksiyon hastalıkları uzmanına, toksikologa, dermatoloğa, psikoterapiste danışmak gerekebilir. İyileşme döneminde tedaviye fizyoterapist, fizyoterapi egzersizleri uzmanı ve masaj terapisti bağlanır.

Teşhis

Anamnezin birincil toplanması, mağdurla veya görgü tanıklarıyla görüşme, ambulans doktorları, görevdeki travmatologlar tarafından gerçekleştirilir - yaralanmanın türünü, hasarın derecesini, lokalizasyonunu, basıncı ölçer, kalp atış hızını değerlendirirler. Daha sonra tedavi, gerekli araştırma türlerini yazan bir uzman tarafından gerçekleştirilir.

Ana teşhis türleri:

MRI, CT - kemiklere, yumuşak dokulara verilen hasarın derecesini, iç hematomların varlığını ve patolojik süreçleri değerlendirmenizi sağlar;
Hasarlı organların, yumuşak dokuların, tendonların, kıkırdakların ultrasonu;
röntgen - hasarın net bir resmini oluşturmak için gereklidir.

Hasarlı alanların tam boyutunu, karmaşık ve kombine yaralanmalarda gizli ödem ve hematomların varlığını belirlemek için endoskopi reçete edilir.

X-ışınları hasarın boyutunu belirlemek için önemlidir

Yaralanma tedavisi

Herhangi bir, hatta küçük yaralanmalar bile tıbbi gözetim gerektirir, çünkü yaralanmalar sırasında genellikle bağımsız olarak belirlenemeyen gizli süreçler meydana gelir. Terapide ilaçlar, çeşitli sabitleme cihazları kullanılır, iyileşme aşamasında fizyoterapi egzersizleri, masaj ve fizyoterapi birbirine bağlanır.

İlk yardım

Her türlü yaralanma için genel eylemler, mağdurun rahat bir pozisyonda yatırılması, tamamen dinlenmesi, sakin olması ve ambulans çağırmasıdır. Kanama varsa turnike, sıkı bandaj, soğuk kompres uygulanarak durdurulmalıdır - manipülasyonun yapıldığı zamanı not ettiğinizden emin olun. Arteriyel kanama ile, yer yaranın üstünde, venöz kanama ile - altta sıkıştırılır.

Farklı yaralanma türlerinde ne yapılmalı:

Travmatik beyin yaralanmaları - kurbanı zayıf ışıklı bir odaya yerleştirin, başını biraz kaldırın ve kişinin kusmukla boğulmaması için yana çevirin. Ambulans gelene kadar soğuk kompres uygulayın, kişinin bilincini izleyin.
Kol ve bacaklarda yaralanma olması durumunda yaralı uzuv küçük bir rulo üzerine konulmalı, buz uygulanmalı ve ardından sabitleme bandajı uygulanmalıdır.
Omurga hasar görmüşse, kişiyi oturtmaya çalışmamalısınız, kurban sert bir yüzeye dikkatlice yatırılmalı, dizlerin ve boynun altına silindirler yerleştirilmelidir. Her ne kadar doktorlar bu tür yaralanmalarda herhangi bir manipülasyon önermese de.
Gözde yabancı cisim bulunması - hasarlı organın ovulmasını yasaklayın, hafif bir durulama yapın. Küçük parçacıkları temiz bir mendille temizleyebilirsiniz - alt göz kapağını biraz aşağı çekin veya üst göz kapağını biraz çevirin. Daha ciddi yaralanmalarda, doktor çağırmak için sadece darbe veya morarma yerine soğuk uygulamak caizdir.
Bir hayvan ısırdığında yarayı sabunlu suyla yıkamak gerekir - bir parça çamaşır sabununun üçte birini 400 ml suda eritin, işlem en az 5 dakika yapılmalıdır. Antibakteriyel bir merhem veya streptosit tozu uygulayın, steril bir bandaj uygulayın.
Bir böcek ısırığı durumunda, hasarlı bölgeye bir parça rafine şeker uygulayın; alerjiye yatkınsanız bir antihistamin alın.
Donma durumunda - tüm soğuk kıyafetleri çıkarın, kişiyi sıcak bir odaya yerleştirin, ılık çay içirin, kabarcık yoksa cildi alkolle ovalayabilirsiniz.
Hafif yanıklarda etkilenen bölge giysilerden arındırılmalı, 20 dakika soğuk kompres uygulanmalı, Panthenol uygulanmalı ve steril malzemeden yapılmış gevşek bir bandaj uygulanmalıdır. Bu faaliyetler kireç, sülfürik asitten kaynaklanmadığı takdirde kimyasal yanıklarla da gerçekleştirilebilmektedir. Yanmış bölgeye iyot ve yağlı merhemler uygulanmamalıdır.
Yaralanma alkali ile seyreltilmiş sirkeden kaynaklanıyorsa, sülfürik asit yanıkları 200 ml su ve 5 g sodadan oluşan bir çözelti ile tedavi edilmelidir. Alkali nedeniyle hasar görmüşse cilde sıvı veya katı yağ uygulanmalıdır.
Ciddi yanıklarda, soğukta, hiçbir lokal ilaç kullanılamaz, bandaj yapmak, kişiye ılık çay içirmek, vücudun yanık kısmını kalp ile aynı seviyeye yerleştirmek gerekir.
Elektrik yaralanması durumunda, nabzı ve solunumu kontrol etmek gerekir, yokluğunda resüsitasyona devam edin - göğüs kompresyonları, suni teneffüs.

Bir uzuvunuzu kendi başınıza düzeltmeye çalışmamalı, kemik parçalarını çıkarmamalı, ağrı kesicileri ve sakinleştiricileri kötüye kullanmamalısınız.

Hazırlıklar

Bir ilaç grubunun seçimi, yaralanmaların ciddiyetine, lokalizasyonuna, hastanın yaşına, ek semptomların ve kronik hastalıkların varlığına bağlıdır.

Yaralanmalar nasıl tedavi edilir?

antiinflamatuar ilaçlar - Ketorol, Ibuprofen;
antispazmodikler - Papaverin, No-shpa, etkilenen bölgeye kan akışını iyileştirir;
tabletler ve merhemler şeklinde kanın pıhtılaşmasını önlemek için araçlar - Heparin, Aspirin, Troxevasin;
kraniyoserebral yaralanmalarla - Piracetam, Nootropil;
göz hasarı durumunda - Diclo-F, Tobrex, Mezaton, damlalar iltihabı ortadan kaldırır, antibakteriyel etkiye sahiptir;
mikro sirkülasyon düzelticileri - Actovegin, hasarlı damar duvarlarını onarır, yenilenme sürecini hızlandırır;
soğutma merhemleri - Menovazin, Efkamon, yaralanmadan sonraki ilk 24-36 saat içinde uygulanır;
antiinflamatuar, analjezik etkiye sahip harici ajanlar - Fastum jeli, Deep Relief, yaralanmadan sonraki ikinci günde reçete edilir;
ısınma merhemleri - Myoton, Finalgon, kan dolaşımını iyileştirir, rejenerasyon süreci, yaralanmadan 28 saat sonra kullanılabilir.

Fastum jeli anti-inflamatuar özelliklere sahiptir

Yanmış alanlar, iyileşme aşamasında deniz topalak yağı ile yağlanan Panthenol ile günde birkaç kez tedavi edilmelidir. Her türlü yaralanmanın tedavisi sırasında içme rejimine uymak gerekir - günde en az 2 litre su, bitki veya yeşil çay içirin.

Olası komplikasyonlar ve sonuçlar

Uygun ve zamanında tedavi edilmeyen herhangi bir yaralanma, çeşitli komplikasyonlar nedeniyle tehlikelidir, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için muayeneden geçmek, ilgili doktorun tüm tavsiyelerini dinlemek gerekir.

Olası komplikasyonlar:

Servikal omurganın yaralanması durumunda, beyin sırttan zarar görebilir, bu da solunum sürecinin ihlaline, ölüme yol açacaktır;
uzun süreli hareketsizlik nedeniyle yatak yaraları;
sepsis - yaraların zamansız tedavisi ile;
kısmi veya tam görme kaybı, hafıza;
kangren, iç organların bozulması;
cildin deformasyonu, yara izleri, yara izleri, dermatozlar;
Kemikler birlikte doğru şekilde büyümezse, uzuvların uzunluğu azalabilir, bu da işlevsellikte azalma ve sürekli ağrı nöbetleriyle doludur.

Cilt yaralanmaları sıklıkla yara izi bırakır

Yanıklar ve donmalarla nekrotik süreçler hızla gelişir ve zamanında tedavi edilmezse amputasyon gerekebilir.

Yaralanmaların sonuçları 10-15 yıl sonra bile etkilenebilir, bu artroz, fıtık, sinir uçlarının sıkışması, kronik bursit şeklinde kendini gösterir.

Hiç kimse yaralanmalara karşı bağışık değildir; bunları evde, işte, sokakta alabilirsiniz. Zamanında tıbbi bakım, uygun tedavi komplikasyonları ve bazen ölümü önlemeye yardımcı olacaktır.

Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, kadınların hormonal döngülerinin kadınları yalnızca uyuşturucuya daha bağımlı hale getirmekle kalmayıp aynı zamanda nüksetme tetikleyicilerine maruz kalmayı da artırdığını gösterdi. Elde edilen sonuçlar, bu döngüler ile uyuşturucu bağımlılığı arasındaki ilişkiyi gösteren bilimsel makalelerin neredeyse hiç yayınlanmadığı gerçeği göz önüne alındığında özellikle önemlidir.

Erin Calipari, Bağımlılık Araştırma Merkezi Farmakoloji Doçenti. Vanderbilda, uyuşturucu bağımlılığının daha yüksek olması nedeniyle kadınların nüfusun en savunmasız grubu olduğunu belirtiyor. Ancak uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili araştırmalar esas olarak erkek vücudunda meydana gelen mekanizmaların incelenmesine odaklanmaktadır. Araştırması, doğurganlıkla ilişkili hormonlar yüksek olduğunda kadınların daha hızlı öğrendiğini ve daha fazla ödül arayışına girdiğini gösterdi.

“Uyuşturucuya yeni başlayan kadınlarda bağımlılık geliştirme süreci erkeklere göre tamamen farklı bir senaryoya göre ilerleyebiliyor. Bunu bilmek çok önemli çünkü etkili tedaviler geliştirmenin ilk adımıdır" dedi Calipari.

Bir sonraki adımın, hormonal değişimlerin bir kadının beynini tam olarak nasıl etkilediğini belirlemek olacağını söylüyor. Son aşama ise bu değişikliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek ilaçların geliştirilmesiyle ilgilidir. Ancak tedavi merkezleri, kadınların hastalığın tekrarlaması ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu çalışmada sağlanan bilgileri halihazırda kullanabilir.

Bilim adamları en başından beri tıbbi araştırmalarda dişi hayvanları kullanmaktan kaçındılar, bu nedenle hormonal döngülerin etkisini dikkate almaları gerekmedi. Sonuç olarak, Calipari, ilaç geliştirmenin genellikle erkeklerdeki işlev bozukluğunu düzeltmeye odaklandığını ve bunun da kadınların neden genellikle mevcut ilaçlara veya tedavilere yanıt vermediğini açıklayabileceğini belirtiyor.

Çalışmaları yakın zamanda Neuropsychopharmacology dergisinde yayınlandı. İçinde erkek ve dişi sıçanların katılımıyla bir deney yapıldı. Sonuç olarak bilim insanları kadınların uyuşturucuya erkeklerden daha bağımlı olduğunu buldu.

“Kadınların daha savunmasız olduğunu gösteren epidemiyolojik kanıtlar var ancak bunu hangi faktörlerin etkilediği açık değil. Ancak bunun gibi araştırmalarla çevreyi ve fizyolojik nedenleri izole etmeye başlıyoruz" diye ekledi Calipari.

Farelerde yapılan bir deney, yağ asidi propiyonatının, ateroskleroz ve kalp dokusunun yeniden şekillenmesi de dahil olmak üzere yüksek tansiyonun etkilerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bağırsak bakterileri, doğal diyet lifinden kan basıncını yükselten bağışıklık hücrelerini sakinleştiren bir madde üretir.

Bir atasözü “Ne yersen osun” der. Ancak sağlığımız büyük ölçüde sindirim sistemimize gelen bakterilerin ne tükettiğine de bağlıdır. Gerçek şu ki, bağırsak florası insan vücudunun gıdalardan faydalanmasına ve vitaminler de dahil olmak üzere faydalı eser elementler üretmesine yardımcı olur.

Faydalı bağırsak mikropları, propiyonat adı verilen bir yağ asidi de dahil olmak üzere diyet lifinden metabolitler üretebilir. Bu madde yüksek tansiyonun zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Deneysel ve Klinik Araştırma Merkezi'nden (ECRC) bir Berlin araştırma grubu bunun neden olduğunu gösterdi. Çalışmaları Circulation dergisinde yayınlandı.

Araştırmacılar yüksek tansiyonu olan farelere propiyonat verdi. Bundan sonra, hayvanlarda kalpte daha az belirgin hasar veya organın anormal genişlemesi görüldü, bu da onları kardiyak aritmilere karşı daha az duyarlı hale getirdi. Ateroskleroz olarak bilinen kan damarlarına verilen hasar da azaltılmıştır. "Propiyonat, yüksek tansiyonun neden olduğu bir dizi kardiyovasküler bozuklukla savaşmaya yardımcı olur. Bu, özellikle bu yağ asidinden çok az miktarda bulunan hastalar için umut verici bir tedavi seçeneği olabilir” dedi araştırma ekibi lideri Prof. Dominik N. Müller.

Bağışıklık sistemini bypass edin

“Çalışmamız bu maddenin bağışıklık sisteminden geçerek doğrudan kalp ve kan damarlarını etkilediğini gösterdi. Özellikle inflamasyonu artıran ve kan basıncını artıran T yardımcı hücreleri sakinleşti” dedi ECRC'den Dr. Nicola Wilk ve Hendrik Bartholomeus.

Bunun örneğin kalbin işlevselliği üzerinde doğrudan etkisi vardır. Araştırma ekibi, hedeflenen elektriksel uyarılarla tedavi edilmeyen farelerin %70'inde kardiyak aritmilere neden oldu. Ancak yağ asidi verilen kemirgenlerin yalnızca beşte birinde düzensiz kalp atışları görüldü. Ultrason, doku kesitleri ve tek hücre analizlerinin kullanıldığı daha ileri çalışmalar, propiyonat'ın hayvanlarda kan basıncına bağlı kardiyovasküler hasarı da azalttığını ve hayvanların hayatta kalmasını önemli ölçüde artırdığını gösterdi.

Ancak araştırmacılar farelerde düzenleyici T hücreleri olarak bilinen belirli bir T hücresi alt tipini devre dışı bıraktığında propionatın faydalı etkileri ortadan kalktı. Bu nedenle bir maddenin vücut üzerindeki faydalı etkileri için bağışıklık hücreleri vazgeçilmezdir. Düsseldorf Üniversite Hastanesi'nde doçent olan Johannes Stegbauer liderliğindeki bir araştırma ekibi, ekibin bulgularını doğruladı.

Terapötik bir seçenek olarak kısa zincirli yağ asidi

Sonuçlar, birçok beslenme kuruluşu tarafından önerilen lif açısından zengin bir diyetin neden kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Örneğin tam tahıllar ve meyveler, bağırsak bakterilerinin propiyonat ve yalnızca üç karbon omurgasına sahip kısa zincirli bir yağ asidi gibi yararlı moleküller ürettiği selüloz ve inülin lifleri içerir.

Vücut geliştirmede başarılı olmak için sürekli olarak kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamalısınız. Ancak kaslara ve tendonlara binen yükün çok fazla olma ihtimali her zaman vardır. Bazı yaralanmalar önemsizdir ve oldukça sık meydana gelir, bu nedenle onlara pek dikkat etmeyiz. Daha ciddi olan diğerleri ise nitelikli tıbbi müdahale gerektirir. Bir vücut geliştirmecinin başarısı fiziksel durumuna bağlıdır ve yaralanmalar gelişimde gözle görülür bir gecikmeye yol açabilir. Bu nedenle yaralanmaların ne olduğunu, önlenmesi için ne gibi önlemlerin alınması gerektiğini, bunların etkin tedavisi ve travma sonrası rehabilitasyonu için neler yapılabileceğini bilmek önemlidir.

İnsan vücudu çeşitli yaralanmalara maruz kalabilen çok karmaşık bir fiziksel ve biyokimyasal mekanizmadır. Yaralanma olasılığı vücut tipine, fiziksel gelişim düzeyine, yaşa, antrenman miktarına ve bir dizi başka faktöre bağlıdır. Yaralanma genellikle fiziksel yapının en zayıf noktasında meydana gelir: kas dokusunda, kas ve tendonun temas ettiği yerde, tendonlarda, kemiğin tendona bağlandığı noktada, bağlarda, eklemlerde vb. Bazen zayıflamış bölgeye yapılan düzenli stres nedeniyle yaralanma uzun bir süre içinde gelişir, bazen de çok ani hareket veya çok ağır ağırlıkla çalışma nedeniyle anında meydana gelir.

Yaralanmalar konusuna yaklaşırken teknik ve tıbbi formülasyonların doğru olması önemlidir. Tıbbi terimler ve kavramlar, uzman olmayan biri için belirli bir zorluk teşkil eder, ancak gerçek bir sporcunun yaralanmaları önlemesine, tedavi etmesine ve travmatik durumlardan kaçınmasına yardımcı olacak gerekli tüm bilgilere sahip olması gerekir. Bu bölümü iki ana bölüme ayırdım:

1. Teknik bilgi - kaslar/tendonlar ve bağlar/eklemlerdeki yaralanma durumlarının klinik çalışması; Yoğun kuvvet antrenmanına eşlik edebilecek çeşitli burkulmaları ve doku yırtıklarını önlemek ve tedavi etmek için neler yapılabilir?

2. Pratik Bilgiler - Bu bölüm, bir vücut geliştirme programında antrenman yaparken vücudun her bir bölümünde ortak olan spesifik yaralanmaları tartışır ve bunların tedavisi için yöntemler önerir.

Teknik Bilgiler

Kaslar ve tendonlar

Tendonlar iskelet (gönüllü) kaslarını kemiklere bağlar. Tendonların bağ dokusu kasın her iki ucunda bulunur: baş ve kuyruk.

Bir kas veya tendonun yaralanması çeşitli şekillerde meydana gelebilir. Birincisi, künt veya keskin bir cisimle alınan darbeden kaynaklanan, morarmaya (beyin sarsıntısı) veya kesiklere (doku diseksiyonu) yol açan doğrudan yaralanmadır. İkincisi, ani bir ani yük ile yaralanma meydana gelebilir - örneğin, güçlü bir kasılma sürecinde olan bir kas ani bir gerilme kuvvetine maruz kaldığında. Bu durumda kas dokusunun üzerine binen yük yırtılmaya dayanma kabiliyetini aşar. Boşluk tam veya kısmi olabilir; kaslar ve tendonlar arasındaki bağlantıda, tendonun kendisinde veya tendonun kemiğe bağlandığı noktada ortaya çıkar.

Bazen küçük bir kemik parçası kırılır ve tendonun ucuna bağlı kalır. Buna avülsiyon veya avülsif kırık denir. Kas veya tendon, dokuya binen yüke dayanamaz ve en az direnç gösteren bölge yaralanma bölgesi haline gelir. Yaralanmanın ciddiyeti kasılmanın gücüne ve uygulanan yüke bağlıdır. Zayıf bir yaralanma ile tek tek lifler yırtılır ve güçlü bir yaralanma ile tüm yapı çökebilir.

Çoğu durumda, küçük yaralanmalarla, yani gözle görülür yırtıklar olmadan kas gerilmeleriyle uğraşıyoruz. Sonuç ağrı ve hareket sertliği, bazen kas kramplarıdır. Daha ciddi yaralanmalarda, kas liflerinin gerçek yırtılmasıyla semptomlar artar. Ağrı ve rahatsızlık artar, yaralanan bölge şişer ve iltihaplanır, hareket kabiliyeti ciddi şekilde kısıtlanır.

İlk yardım

Herhangi bir yaralanma durumunda ilk belirti dinlenmedir: Yaralanan bölge daha fazla stresten korunmalıdır.

"Travmayı çözmeye" ya da acıya katlanmaya çalışmak, durumu daha da kötüleştirebilir.

Burkulma zayıfsa dinlenin ve yaralanmaya neden olan aktiviteden kaçının. Ek tedaviye ihtiyacınız olmayabilir ve burkulma kendi kendine geçecektir.

Bacaktaki Aşil tendonunun burkulması gibi daha ciddi bir yaralanma için, yaralı bölgedeki yükü tamamen veya kısmen sınırlamak için koltuk değneği gerekebilir. Bacak yaralanmalarında yatak istirahati, uzvun yükseltilmiş pozisyonda sabitlenmesi, kompresyon (basınç) bandajı, atel uygulanması veya yaralı bölgenin buz torbalarıyla sarılması genellikle tavsiye edilir.

Çok ciddi kas ve tendon yaralanmalarında, bileşenlerden herhangi birinin tamamen yırtılması durumunda, cerrahi müdahale ile bu bileşenlerin bütünlüğünün yeniden sağlanması gerekir. Ancak aşırı durumlarda bile, ilk yardımın ilkeleri yukarıda anlatıldığı gibi kalır: tam dinlenme (dokuyu onarmak ve yeniden yaralanmayı önlemek için), uzuvun yükseltilmiş pozisyonda sabitlenmesi (yaralı bölgedeki kanı boşaltmak için), buz koymak paketler (kan damarlarını daraltmak ve kanamayı azaltmak için), basınçlı bandaj uygulanması (yine kanamayı ve şişliği azaltmak için).

Spazmlar ve konvülsiyonlar

Kas spazmı (kas liflerinin ani, kontrolsüz kasılması) aşırı kullanımın başka bir belirtisidir. Bu, kas lifleri şoktan kurtulana kadar vücudun bu bölümünü daha fazla hareket etmekten koruyan bir tür koruyucu reaksiyondur. Spazm oldukça uzun sürebilir ve şiddetli ağrıya neden olabilir veya yorgunluk veya aşırı antrenmandan kaynaklanan kas krampı gibi kısa ömürlü olabilir. Bu gibi durumlarda gereken tek şey, etkilenen kasların dinlenmesi ve hareketsizliğidir.

tenosinovit

Aşırı antrenman, tendon kılıfını oluşturan ve tendonu çevreleyen sinovyal dokunun iltihaplanması olan tenosinovite yol açabilir. En yaygın örnek, humerus ile tendon kavşağında biceps'in uzun başını etkileyen biceps tenosinovitidir. Erken bir semptom, omuzda, yalnızca tendon kılıfı içinde ileri geri hareket ettiğinde hissedilebilen veya sabit olan ve istirahat halinde bile ortaya çıkan şiddetli bir ağrıdır.

Tenosinovitin erken evrelerinde tedavi, kas gerginliğindekiyle aynıdır: dinlenme, nemli sıcaklık ve yaralanmanın kötüleşmesinden korunma. Akut formda kortikosteroid enjeksiyonu gereklidir. İlerlemiş formda cerrahi müdahale gerektiren ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Ağrı

Egzersiz sırasında ağrı, olası yaralanmanın bir uyarı işaretidir. Ağrının rehberiniz olmasına izin vererek "önleyici tedavi" sağlayabilirsiniz. Öncelikle ağrıya neden olan hareketlerden kaçının ve yaralı bölgenin iyileşmesi için zaman tanıyın. Yeterince uzun bir dinlenmenin ardından egzersizlere yavaş yavaş devam edebilirsiniz.

Tam hareket kabiliyetine kavuşursanız ve yaralanma bölgesinde ağrı yoksa iyileşme süreci iyi gidiyor demektir ve bu egzersizdeki yükü aşamalı olarak artırabilirsiniz.

Eğer tekrar acı çekiyorsan, çok ileri gitmişsin demektir. İyileşme aşamalar halinde gerçekleşir ve ağrı, hangi aşamada olduğunuzun bir göstergesidir. Yükün çok aceleyle arttırılması ve belirtilen sınırların ötesine geçilmesi (ağrı eksikliği), eski bir yaralanmanın ağırlaşmasına, yeniden yaralanmaya veya kronik bir duruma yol açabilir.

Uzun ve hatta kısa iyileşme süreleri, fiziksel uygunluk kaybı, gelişimsel gecikmeler ve "küçülme" (kas atrofisi ve kas hacminde azalma) nedeniyle vücut geliştiricilerin ruhu üzerinde moral bozucu bir etkiye sahiptir. Kızgınlık ve kızgınlık duyguları anlaşılabilir. Bununla birlikte, yaralanmalarla yetkin bir şekilde başa çıkma yeteneği ve tam iyileşme için gerekli disiplin, vücut geliştirmede başarılı bir kariyerin anahtarıdır. Bunu yapmamak, ilerlemenizi daha da yavaşlatacak veya sizi hedefinize ulaşma umudunuzdan tamamen mahrum bırakacaktır.

Terapi

Herhangi bir şişlik veya kanama yoksa, temelde sadece cildi kurutan ultraviyole lamba altında ısıtmak için çeşitli ıslak ısı türleri tercih edilecektir. Buhar odası, jakuzi ve hatta jakuzi bile iyi bir terapi olabilir. Epsom (acı) tuz banyolarının somut bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur ve çeşitli ticari "kas ağrısı giderici" karışımlar yalnızca cildi uyarır ve gerçek bir tedavi edici değeri yoktur.

Yoğun gerilimin kas dokusunun iç kanama ve şişme ile yırtılmasıyla sonuçlandığı daha ciddi durumlarda, yaralı dokunun ısıtılmasından kaçınılmalıdır, çünkü bu, kan damarlarının çapının genişlemesine ve daha fazla şişmeye yol açar. Bunun yerine kan damarlarını daraltmak ve etkilenen bölgeye kan akışını azaltmak için buraya buz paketleri uygulanmalıdır. Şişme ve iltihaplanma durumunda basınçlı bandajlar, hareketsizlik ve yaralı uzvun yükseltilmiş pozisyonda sabitlenmesi önerilir.

Kas dokularındaki kanama küçük (morarma veya morarma), sınırlı (hematom) veya bölgesel olabilir, yaralanan dokularda büyük hasara ve bitişik alanların renginin değişmesine neden olabilir.

Sıradan morluklar, genellikle darbe sonucu küçük damarların (kılcal damarlar) yırtılması sonucu oluşan küçük deri altı kanamaların sonucudur. Çoğu vücut geliştiricisi bu morlukları ve morlukları hafife alır. Ancak şişmeyi azaltmak için kompresler ve buz paketleri hala kullanılabilir.

Yerçekimi hem sizin lehinize hem de aleyhinize çalışabilir. Şişmiş bir uzuvun kaldırılmasıyla, venöz sistem yoluyla kalbe kan akışını hızlandırır ve şişliği azaltırsınız. Suyun bir yamaçtan aşağı aktığını hayal edin. Basınçlı bandajlar şeklindeki kompresler, yaralı dokulara kan akışını sınırlamada da faydalıdır.

Küçük morluklar ve kas gerginlikleri için kendi kendine tedavi tamamen kabul edilebilir olsa da, daha ciddi vakalarda bir doktora danışmanız gerektiğini unutmayın. Ağır yaralanmalarda durum genellikle daha da kötüleşir ve gelişimde uzun bir gecikmeye yol açabilir. Ancak her hekim spor hekimliği konusunda deneyimli değildir ve sporcuların özel ihtiyaçları ve özelliklerine aşina değildir. Tıbbi yardıma ihtiyacınız varsa bir spor doktoruna veya daha iyisi bu tür yaralanmaların tedavisinde deneyimli bir ortopediste başvurun.

Sakatlanma önleme

"Bir dakikalık önleme, bir saatlik tedaviye bedeldir" - bu kural her vücut geliştirmeci için altın olmalıdır. Aşırı antrenman ile ağır yüklerden kaynaklanan kronik esneme arasında ince bir çizgi vardır. Yoğun antrenman kaçınılmaz olarak kaslarda veya tendonlarda artık fizyolojik ağrıya yol açar. Bu tür ağrılar gerçek bir yaralanma değildir ve çoğu vücut geliştirmeci bunu iyi ve tam bir antrenmanın işareti olarak kabul eder. Ancak ağrı, hareket edemeyecek kadar şiddetliyse ve sonraki antrenmanların yoğunluğu gözle görülür şekilde azalıyorsa, çok ileri gitmişsiniz demektir.

Yorgun, ağrılı, sert kaslar yaralanmalara karşı daha savunmasızdır. Bu koşullar altında bile antrenman yapmakta ısrar ederseniz, kas/tendon kompleksinin bir kısmının gerilmesi veya yırtılması ihtimali yüksektir. Bu durumlarda en iyi önleyici tedbir, kademeli olarak esneme, ısınma veya hafif egzersizdir. Germe hem kasları hem de tendonları içerir. Aynı zamanda uzarlar ve daha elastik hale gelirler, bu da egzersiz sırasında bu yapıların aniden gerilmesi durumunda yaralanma riskini azaltır. Isınma, kaslara kan ve oksijen pompalar ve kelimenin tam anlamıyla sıcaklıklarını yükselterek daha fazla güçle kasılmalarını sağlar.

Antrenman sırasında yaralanmayı önlemenin en iyi yolu, bir sonraki seanstan önce iyice esneyip ısınmanın yanı sıra, ağır ağırlıklarla çalışırken doğru hareket tekniğini korumaktır. Unutmayın, ne kadar güçlenirseniz kaslarınıza ve tendonlarınıza o kadar fazla stres uygulayabilirsiniz. Ancak kaslar genellikle tendonlardan daha hızlı güç kazanır; yapının dengesi bozulur ve bu durum sorunlara yol açabilir. Yükü kademeli olarak artırın ve uygun hazırlık yapmadan çok ağır veya çok fazla ağırlıkla antrenman yapmaya çalışmayın.

Ligamentler ve eklemler

Hareket, iki kemiğin buluştuğu eklemde meydana gelir. Eklemin birbiriyle temas eden kısımları pürüzsüz, kıkırdak benzeri bir madde olan hyalinden yapılmıştır. Bağlantının temas eden parçalarının engellenmeden kaymasını veya düzgün hareket etmesini destekler.

Kondroz, eklemin pürüzsüz yüzeyinin yumuşayıp lifli hale geldiği bir durumdur. Çoğu zaman bu, dejeneratif artrite, tendonun kemik ve kıkırdak dokularının dejenerasyonuna, şiddetli ağrı ve ciddi hareket kısıtlılığının eşlik ettiği bir dejenerasyona yol açan uzun bir değişiklik zincirinin ilk adımıdır. Eklem dejenerasyonu aynı zamanda kondri (kıkırdak) ve osteokondri (kemik ve kıkırdak) kırığı ile de başlatılabilir.

Eklemi çevreleyen kalın fibröz bir kılıf olan eklem torbası, bağlarla birdir. Ligamentler, bitişik kemikleri birbirine bağlayan sert lif demetleridir. Eklemi stabilize etmeye ve anormal hareketini önlemeye yardımcı olarak normal çalışmasına olanak tanırlar.

Aktif stabilizatör olan kas/tendon grubunun aksine bursa ve bağlar eklemin pasif stabilizatörleridir. Motor fonksiyona ek olarak, eklemin bir tarafındaki kas/tendon grubu, diğer taraftaki aynı grupla birleştirildiğinde eklemi aktif olarak stabilize edebilir. Açıklık getirmek gerekirse, bu süreci iki takımın halat çekme yarışına girmesi şeklinde hayal edebilirsiniz. Takımlar eşit şekilde eşleştirilmiştir, bu nedenle ne kadar çabalarlarsa çabalasınlar, yere yapışık olarak yerlerinde kalırlar.

Bağ ve eklem yaralanmaları

Eklemin osteokondral yapılarının yanı sıra bağlarda ve eklem kapsülünde de yaralanmalar meydana gelebilir. Bağ yaralanması genellikle morarmaya (beyin sarsıntısına) yol açan künt bir cisimle darbe veya doku diseksiyonuna veya bağ kopmasına yol açan keskin bir cisim sonucu oluşur.

Bağ yaralanmaları aşırı kullanım nedeniyle de meydana gelebilir ve bağın kendisindeki veya kemiğe bağlandığı yerdeki liflerin zarar görmesine neden olabilir. Bu tür bir yaralanma, kas/tendon kompleksinde meydana gelen aktif burkulmanın aksine, genellikle pasif burkulma olarak adlandırılır.

Bazen güçlü bir dış kuvvet, eklemin olağandışı bir yönde hareket etmesine neden olur ve bağ(lar)ı, dokuları yırtmadan dayanamayacak kadar stres altına sokar. En az dirençli alan yaralanma bölgesi haline gelir.

Ligament yırtılması tam veya kısmi olabilir. Hem bağın kendisinde hem de kemiğe bağlandığı yerde meydana gelebilir. İkinci durumda, bir kemik parçası kopup bağın ucunda kalabilir (avülsif kırık).

Yaralanmanın ciddiyeti uygulanan yüke ve yapının kendi gücüne bağlıdır. Çoğu zaman yalnızca birkaç lif yırtılır; Bunu bağın kısmi ve tam yırtılması takip eder. Genellikle hareket ederken çok az ağrı ve rahatsızlık hissederseniz hasar minimum düzeyde olur. Ağrı artarsa ve yaralanan bölge şişerse yaralanmanın ciddi olduğu değerlendirilmelidir.

Tedavi

Bağın birkaç lifinin olası yırtılmasıyla birlikte zayıf gerilme durumunda, küçük kanama ve şişlik meydana gelir. Eklem esnekliğini kaybeder ancak işlevini sürdürmeye devam eder. Burada tedavi yöntemi ağrının şiddetine ve şişliğin miktarına göre değişir; genel olarak kas burkulmalarının tedavisi bölümünde özetlenen genel prensiplere uyulmalıdır.

Tedavi aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını içerebilir: dinlenme ve kısıtlama, yaralı uzvun yükseltilmiş pozisyonda hareketsiz hale getirilmesi, basınçlı bandajlar ve kompresler, buz paketleri ve splintleme veya splintleme. Elbette antrenman yaparken sakatlığı ağırlaştırabilecek hareketlerden kaçınmalısınız.

Bağların kısmi yırtılması ile daha ciddi bir burkulma durumunda, hareket halindeki ağrı gibi kanama ve şişlik de artar; Eklem fonksiyonu ciddi şekilde bozulur. Bu durumda eklemin daha ileri tedavi için tamamen dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Örneğin, ayak bileğinizi sert bir şekilde çektiğinizi, kas dokusunda gözle görülür bir kanama, ayak ve ayak bileğinin şişmesi ve bacak "bağımlı" pozisyondayken (yani kalp seviyesinin altında yer aldığında) şiddetli ağrı çektiğinizi varsayalım. Hareket ederken ve ağır yük taşırken yoğun ağrı yaşarsınız, eklemin hareket kabiliyeti sınırlıdır. Bu durumda, bağların olası kırılması veya kopması için kontrol ile nitelikli tedavi önerilir. İkinci teşhis genellikle zordur ve yaralanmanın ciddiyeti, stres röntgeni (yaralı eklem üzerinde belirli bir yüke sahip bir röntgen) kullanılarak belirlenir.

Şimdi bağların kısmi yırtılmasından bahsettiğimizi unutmayın. Yani bağın bir kısmı hala sağlam olduğundan yırtılan kısımda geniş bir çöküntü ya da boşluk oluşmaz. Yaralı bölgenin tamamen dinlenmeye ihtiyacı var. Yürürken ayak bileği stres altında olduğundan bu, yaralı bacağa yaslanamayacağınız anlamına gelir.

Koltuk değnekleri sınırlı hareket kabiliyetine yardımcı olabilir, ancak yaralı bacağın tedavi sırasında çoğu zaman yüksek bir konumda olması gerektiğinden bunların kullanımı minimumda tutulmalıdır. Sıkı, basınçlı bir bandaj şişliğin ve kanamanın sınırlandırılmasına yardımcı olur. Yaralı bölgeye 48 saat süreyle buz uygulaması yapılması tavsiye edilir; bu vazokonstriksiyona yol açar ve kan akışını azaltır. Ayak bileğinin atel veya alçı atel ile immobilizasyonu, hareketi ortadan kaldırdığı, ağrıyı azalttığı ve optimal doku iyileşmesini desteklediği için en iyi korumayı sağlar.

Şişlik azaldığında ısıl işlem uygulayabilirsiniz ancak ısının zamanında kullanılmaması durumunda iltihabı artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle, ısıl işlem ve ılık su ile yaralanmalara yalnızca yaralı uzuv fonksiyonlarının önemli ölçüde iyileşmesi ve kısmi restorasyonu ile izin verilir. Bütün bunlar elbette sadece bir ilk yardım önlemidir ve herhangi bir ciddi yaralanma durumunda tedavinin ortopedi cerrahının rehberliğinde yapılması gerekir.

Bağın yırtık uçları birbirine değmediğinde ve doku yırtılması veya geri çekilmesi meydana geldiğinde cerrahi müdahale gerekir. Tekrarlanan birleşme (temasın yeniden sağlanması) ile yırtık bağın uçları, büyük bir yara izi, sarkık veya uzamış bağlar ve dejeneratif eklem hastalıklarına (artrit) yol açabilecek kronik instabilite oluşmadan birbirine iyileşir.

çıkıklar

Bir eklemin çıkık ve subluksasyonu (kısmi çıkık), eklemi oluşturan iki kemiğin karşıt veya temas eden yüzeylerinin normal konumlarından yer değiştirmesi durumudur. Bağlar yırtıldığında normal çıkık ile bağların ve eklem torbasının zayıflığından kaynaklanan kronik çıkıkları ayırt eder.

Keskin bir burkulma ile, bazen bağların kısmi yırtılmasıyla birlikte subluksasyon meydana gelir, yani eklem anormal bir yönde hareket eder. Subluksasyon, eklemin kendiliğinden orijinal yerine dönmesiyle kısa süreli olabilir, ancak yük yeterince güçlü ve keskinse eklem eklemi tamamen terk edebilir ve ardından tam çıkık meydana gelir.

Pratik Bilgiler

Önceki materyalin tıbbi ve klinik doğruluğunu korumak için her türlü çaba gösterilmiştir. Bununla birlikte, profesyonel bir vücut geliştirmeci olarak kariyer yapmak için tıbbi geçmişe gerek olmadığından ve çeşitli parçaların anatomisini derinlemesine anlamak oldukça zor olduğundan, aşağıdaki bölümde bu bilgiyi belirli yaralanmalara nasıl uygulayabileceğiniz ve bunu kendi yaralanmalarınızla nasıl ilişkilendirebileceğiniz anlatılmaktadır. Bir yarışmaya hazırlanmanın hedefleri.

Bacak kasları

Baldır kasları, özellikle de programınıza çok ağır ağırlıklarla yapılan baldır kaldırma hareketlerini dahil ettiğinizde, aşırı yüklenmeye ve zorlanmaya eğilimlidir. Ağırlık çok büyükse, kas/tendon yapısı en zayıf noktasında başarısız olabilir: tendonun kemiğe birleştiği uçlarında, kas/tendon arayüzünde veya kas dokusunun kendisinde.

Çok iyi bir önleme yöntemi, ayak parmaklarını kaldırmadan önce ve egzersizler arasında baldırları dikkatlice esnetmektir. Ayrıca ağır yüklere geçmeden önce ilk birkaç sette daha hafif ısınma ağırlıklarıyla çalışın.

Baldır kaslarındaki yaralanmalar aşırı antrenmandan da kaynaklanabilir. Çok sık ve yoğun antrenman kas ağrısında keskin bir artışa neden olur. Bu gibi durumlarda uzun süre dinlenmeniz tavsiye edilir.

Ağrı ve yanma baldır kasının herhangi bir yerinde lokalize olabilir veya Aşil tendonuna kadar tüm uzunluğu boyunca hissedilebilir. Burkulma hafifse, baldır egzersizini derhal durdurun ve ağrı bitene kadar dinlenin. Şişme meydana gelirse, ilk önlemler yukarıda anlatıldığı gibi olmalıdır: buz paketleri, basınçlı bandaj ve bacağın yüksek pozisyonda sabitlenmesi. Daha ciddi bir yaralanma durumunda doktora başvurulması tavsiye edilir.

Dizler

Vücut geliştirmede diz yaralanmaları genellikle ağır halter squat gibi dizlerin bükülü pozisyonda ağır strese maruz kaldığı egzersizler sonucunda meydana gelir. Diz arkası bağlarında, diz kapağında, dizin iç yapılarında veya ona bağlanan kas ve tendonlarda yaralanma meydana gelebilir.

Patella, kuadrisepsleri dize bağlayan ve diz ekleminde bacağın düzleşmesini sağlayan tendon yapısının bir parçası olan lifli bir madde tabakası ile kaplıdır. Dizdeki aşırı stres, o bölgedeki liflerin gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir.

Diz burkulduğunda diz eklemindeki bağlar yaralanır. Bu çoğunlukla son tam çömelme pozisyonunda en zayıf, en keskin açıda büküldüğünde meydana gelir. Özellikle ağır yük kaldırırken herhangi bir bükülme hareketinin diz yaralanmalarına yol açabileceğini de eklemek gerekir.

Menisküs diz kapağının içinde bulunan kıkırdak yapıdır. Tam squat gibi bir egzersiz sırasında eklemin herhangi bir şekilde bükülmesi, menisküste yırtık oluşmasına neden olabilir ve bunun onarılması için ortopedik ameliyat gerekir.

Dizlere aşırı yüklenmeyi önlemek için ağır egzersizlere geçmeden önce tam bir ısınma yapmak önemlidir. Antrenman sırasında doğru hareket tekniğine odaklanın. Örneğin, squat yaparken, kalçalar yere paralel bir çizgiyi geçtiğinde aşağı doğru hareket, alt noktada "sıçrama" olmadan düzgün ve sürekli olmalıdır. Özellikle yeni başlayan vücut geliştiriciler için çok ağır ağırlıklarla çalışırken tam squat yerine yarım squat önerilir.

Dizlerinizi elastik bir bantla sarmak, ağır ağırlıklarla çalışırken bu bölgenin yaralanmaya karşı korunmasına yardımcı olur.

Diz yaralanmalarının tedavisi olağan reçeteleri içerir: tam dinlenme, buz paketleri vb. hafif burkulmalar ve daha ciddi vakalarda nitelikli tıbbi müdahale için. Doğrudan yaralanmayla ilgili olmayan durumlar dışında diz burkulmalarında kortizon enjeksiyonları genellikle önerilmez.

Diz problemi olan vücut geliştiricilerin, normal squat yerine, yarışmadan kısa bir süre önce Smith makinesi squat yapması teşvik ediliyor. Dörtlü kaslarınızı izole etmek ve dizlerinizdeki baskının bir kısmını almak için ayaklarınızı standart pozisyondan ileri doğru itin. Sorununuz çok ciddiyse ve bu yöntemi kullanamıyorsanız, makinede bacak uzatmalarını (gerekirse kısmi hareket açıklığıyla) veya düşük ağırlık ve yüksek tekrarlı egzersizleri deneyebilirsiniz. Acıya çok dikkat edin: Size daha da kötüleştiğini düşünüyorsanız, egzersizi derhal durdurmanız gerekir.

uyluk kasları

Vastus medialis (vastus medialis), dizin iç kısmına bağlı uzun bir kuadriseps kasıdır. Bacağınızı tamamen düzleştirip düzelttiğinizde bu kas belirli bir yüke maruz kalır ve esneme tehlikesi oluşur. Ağrı diz bölgesinde hissedilebilir ancak aslında bu sorun uyluk kaslarıyla ilişkilidir.

Diz arkası yaralanmaları genellikle antrenmana başlamadan önce biceps femoris'in yeterince ısınmaması nedeniyle meydana gelir. Kas/tendon yapısını uzatmak için esnemenin yanı sıra, düz bacaklı halter deadliftini de rutininize dahil edebilirsiniz; bu egzersiz, biceps femoris kasını iyi bir şekilde esnetir.

Kasık bölgesi

Halterle yapılan hamleler gibi egzersizlerde aşırı efor sarf edildiğinde kasıklarda esnemeler meydana gelebilir. Bu esneme hareketleri en zor olanlardır çünkü kasıktaki kaslar siz hareket ettikçe sürekli olarak esneyip büzülmektedir. Burada genellikle yaralanmanın kendiliğinden iyileşebilmesi için uzun süre tam dinlenme önerilir.

Karın kasları

Erkeklerde kadınlara kıyasla alt peritonda doğuştan zayıflık vardır. Bazen rektus abdominis kaslarına uygulanan baskı çok güçlü hale geldiğinde karın basını bağlayan köprüde yırtılma meydana gelir. Bu, nefesinizi tutarak ağır bir halteri kaldırırken meydana gelebilir.

Karın kaslarındaki yırtıklara fıtık denir; aynı zamanda iç kısımlar kısmen dışarıya doğru çıkıntı yapabilir. Ağır vakalarda ameliyat gereklidir.

Fıtığı önlemenin bir yolu, ağır bir mermiyi kaldırırken yavaş yavaş nefes vermektir. Bu, karın içindeki basıncı hareketi stabilize edecek kadar yüksek tutar, ancak karın kaslarının veya tendon köprülerinin yırtılması tehlikesi yaratacak kadar yüksek değildir.

Diğer kas/tendon yapıları gibi karın kasları da gerilmeye eğilimlidir. Bu gibi durumlarda sıradan kas burkulmalarında olduğu gibi tedavi ve önleyici tedbirlerin alınması önerilir.

Alt sırt

Sırtın ekstansör kasları, bel bölgesinin diğer kasları gibi, vücudun bu kısmı aşırı yüklendiğinde, özellikle hiperekstansiyonda (deadlift) hareketler sırasında veya bench press veya leg press gibi egzersizler sırasında çekilebilir. sırtın alt kısmı tezgahtan çıkıyor. Alt sırtın bir miktar kavislenmesi tamamen kabul edilebilir, ancak yük altında bükülme ciddi sorunlara yol açabilir.

Sırtınızın alt kısmı gerildiğinde, uyluk veya sırtınızın orta kısmındaki kaslara yayılan şiddetli bir ağrı hissedebilirsiniz. Bazen bu kaslar, yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için istemsiz olarak kasılmaya başlar.

Alt sırttaki bir yük ile bel bağlarını germek de mümkündür. Kas gerginliği ile burkulmayı birbirinden ayırmak genellikle zordur, ancak her iki durumda da tedavi hemen hemen aynıdır.

Sırtın alt kısmındaki bir başka yaralanma, yırtılmış veya yer değiştirmiş bir intervertebral disktir. Kıkırdak diskler yer değiştirdiğinde çoğu omurilik gövdesinden uzanan komşu sinirlere zarar verebilir. Bu gibi durumlarda sırtınızın herhangi bir yerinde ağrı hissedersiniz, hatta bacaklarda şiddetli ağrı hissedersiniz ancak bu ağrı, omurlararası diskin belirli bir baskısından kaynaklanır. Sorunu çözmek için özel bir masaja ve daha ciddi vakalarda cerrahi müdahaleye ihtiyaç vardır.

Ayrı bir sorun lumbosakral siyatiktir. Siyatik sinir vücuttaki en büyük sinirdir ve sırttan bacağa kadar uzanır; ihlal edildiğinde ağrı çok güçlü olabilir ve kişinin hareket etmesini imkansız hale getirir.

Bel bölgesine çok fazla baskı uygulayan mekik ve bacak kaldırma gibi karın egzersizleri bel yaralanmalarına neden olabilir. Zahmetsizce deadlift veya ağır halter bükme hareketleri yapan vücut geliştiriciler, bazen "basit" bir karın kası egzersizi sırasında alt sırtlarının incinmesine şaşırmışlardır.

Üst sırt

Sırtın üst kısmındaki herhangi bir kas gerilebilir: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (kürek kemiğinin arkasından gelen ve humerusa bağlanan kas; kolu adduksiyona getirir ve içe doğru döndürür), ve benzeri. Örneğin boyun burkulmaları oldukça yaygındır. Hangi kasın aşırı gerildiğini söylemek genellikle zordur. Başınızı çevirdiğinizde, omzunuzu kaldırdığınızda veya sırtınızı eğdiğinizde ağrı hissedebilirsiniz. Frank Zane bir keresinde izolasyon benchinde kollarını halterle kıvırırken daha iyi denge sağlamak için vücudunun o bölgesini gerdiğinde sırtının üst kısmındaki bir kas burkulmuştu.

Çoğunlukla bu kasları aynı anda kasmanız ve onlara çekme kuvveti uygulamanız gerekir; bu da kas liflerinin aşırı zorlanmasına ve kısmen yırtılmasına neden olabilir. Yaralanma çok şiddetli olmadığı sürece hangi kasın gerildiğini bilmenize gerek yoktur. Vücudun bu kısmını iyice dinlendirin ve basit tedavi yöntemlerini kullanın.

Omuz kuşağının kasları

Omuz kuşağı yaralanmaları vücut geliştiriciler arasında oldukça yaygındır. Bench press veya omuz presi gibi egzersizler omuz kaslarına çok fazla yük bindirir.

Aşırı efor, döndürücü manşetin (döndürücü manşetin tendonu) kısmi yırtılmasına yol açabilir. Ayrıca deltoid kasın üç başından herhangi birinin veya tendonlarının kas veya kemikle bağlantı noktasında gerilmesi de mümkündür.

Bir başka olası sorun da deltoid bursittir. Tendon bursası (bursa), tendon ile bitişik kemik arasındaki bağ dokusunda birbirine göre hareket eden kapalı bir oyuktur. Tendonun periost üzerinde kayması için iyi yağlanmış bir yüzey oluşturur. Bursit, tendon torbasının işlevini yerine getiremediği bir iltihaplanma türüdür: Bu bölgedeki hareket zordur ve şiddetli ağrıya neden olur. Frank Zane bursit hastasıydı ve tamamen iyileşene kadar dengeli bir vitamin diyeti, kayropraktik tedavisi ve hafif egzersizle bunun üstesinden gelmeyi başardı.

Biseps tendiniti, biseps tendonunun ileri geri hareket ederken sürekli stres ve sürtünmeden dolayı iltihaplandığı başka bir yaygın omuz kuşağı problemidir. Bu yaralanmalar sıklıkla kortizon gibi ilaçların enjeksiyonu ile tedavi edilir.

Omuz yaralanması durumunda, bazen omuz kuşağı için başka açılardan egzersizler yapmak mümkündür - örneğin, deltoid kasın ön kısmı yerine arka başını geliştirmek için alternatif ön kaldırmalar yerine kolları dambıllarla kaldırmak. . Alternatif olarak, izometrik yöntemin bir varyasyonunu kullanabilir ve ağır dambılları uzanmış kollarınızda tutabilirsiniz. Bu deltoid kasları sıkı tutacak ve yarışmadan önce onlara ekstra yoğunluk kazandıracaktır.

göğüs kasları

Göğüs kaslarının gerilmesi en sık humerus ile bağlantı bölgesinde meydana gelir. Çoğu vücut geliştirmeci bench press'i mümkün olduğu kadar ağır yapmayı sevdiğinden, bu esnemeler genellikle halterin aşırı yüklenmesi ve yeterince iyi ısınmamayla ilişkilendirilir.

Göğüs kası yaralanmalarının önemli bir kısmı da kötü hareket tekniğine bağlanmaktadır. Bench press'te barı çok hızlı indirdiğinizde tüm kas ve tendon yapısının aniden aşırı yüklenmesine neden olabilirsiniz. Aynı şey, özellikle kaslar gerginse ve antrenmandan önce yeterince ısınmamış ve gerilmemişse, dambıllarla uzanırken de meydana gelebilir.

Pazı

Biceps yırtılması kasın başında, kuyruğunda veya kas dokusunun herhangi bir yerinde meydana gelebilir. Yaralanma, tek bir güçlü yükün veya uzun süreli antrenmanın kümülatif etkilerinin bir sonucu olarak meydana gelir.

Bisepsler nispeten küçük kaslardır ve çeşitli egzersizlerde yer aldıkları için sıklıkla aşırı antrenmana maruz kalırlar. Pazıların kendileri ve sırt için yapılan egzersizlere ek olarak, alt bloğun çekilmesinden çubuğun geniş bir tutuşla yukarı çekilmesine kadar her türlü çekme hareketi, biceps üzerinde yük oluşturur. Biseps yaralanması durumunda antrenmana devam etmek çok zor olabilir çünkü bu kaslar çok çeşitli hareketler için gereklidir. Dinlenme ve hareketsizlik belki de bisepsleri germenin tek yoludur.

Biseps dokusunun tamamen yırtıldığı çok ciddi bir yaralanma durumunda cerrahi operasyon gerekli olabilir.

Triceps

Triceps, biceps ve dikdörtgen şekilli diğer kaslarla aynı gerilimlere maruz kalır. Triceps yaralanmasının bir diğer yaygın türü ulnar bursittir. Triceps extension gibi esneme hareketleri yaparken, dirseğin mukus torbasının üzerinde bulunan triceps'in alt kısmını sert bir şekilde çekiyorsunuz. Yavaş yavaş, sürekli stresle yoğunlaşabilen ve kronik iltihaplanmaya dönüşebilen tahriş meydana gelir.

Triceps gerginliği aynı zamanda kötü hareket tekniği nedeniyle aşırı antrenman veya ani yüklemenin bir sonucu olarak da ortaya çıkar. Trisepslerin tamamen yırtılması durumunda ameliyat gereklidir.

Dirsekler

Çeşitli presler yapılırken dirsekler sürekli strese maruz kalır. Ağır ağırlık kaldırırken eklemlerin aşırı yüklenmesinden veya özensiz hareket tekniğinden kaynaklanan akut sorunlara ek olarak, aylarca ve yıllarca süren ağır antrenmanın dirsekler üzerinde kümülatif hasar verici etkisi vardır ve bazen ciddi artrite yol açar.

Eklem dokularının dejenerasyonu sorunu omuz ve diz eklemleri gibi başka yerlerde de ortaya çıkabilir. Değişiklikler çok yavaş gerçekleştiğinden ve ilk başta neredeyse fark edilemediğinden, erken aşamalarda belirlemek zordur. Belirtilerden biri ağrının kademeli olarak artması, diğeri ise hareket aralığının giderek sınırlı olmasıdır. Bu belirtilerin her biri, dirsek ekleminin iç yapılarında hasara işaret eder; bu hasar, dikkat edilmezse sonunda geri döndürülemez hale gelebilir. Yaygın dirsek burkulmaları için basit tedavi yöntemleri kullanılır: tam dinlenme, buz paketleri, basınçlı bandajlar ve kolun yükseltilmiş pozisyonda sabitlenmesi.

Çok ağır ağırlıklarla çalışırken dirsek eklemlerini stabilize etmek için elastik bir bandajla sarılabilirler.

ön kollar

Çoğu egzersiz ağırlığın ağırlığını bileklere ve ön kollara verdiğinden, ön koldaki kaslar sıklıkla aynı anda gerilir ve kasılır. Bu kasların veya tendonların gerilmesine yol açar.

Çubuğun üzerinde çekme, yerden bench press veya halterle ters kıvrılma gibi üstten tutuşla çekme veya bükme hareketleri, önkolları mekanik olarak dezavantajlı bir konuma getirir, bu da zayıflar ve yaralanmaya daha yatkındır. . Çoğunlukla ön kolun ekstansör kaslarından birinin dirsek kıvrımındaki başı yaralanır, ancak kasın ele kadar herhangi bir yerinde gerilme meydana gelebilir.

Barbell ters buklelerde önkolun sık sık yaralanması nedeniyle, Dr. Franco Colombo bu hareketten kaçınılmasını ve bunun yerine önkolların dış kısmını geliştirmek için halter ters bilek buklelerinin kullanılmasını öneriyor.

Birçok farklı egzersizde sıkı bir tutuşa sahip olmanız gerektiğinden önkol yaralanması kronikleşebilir. Sürekli antrenmanla, eğer esneme zaten gerçekleşmişse, önkol kaslarının dinlenmesini sağlamak zordur.

Burkulmalara yönelik olağan tedavilere ek olarak, akupunkturun bazı durumlarda iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabileceğini keşfettim.

Yaralanma eğitimi

Yaralanan bir kasın iyileşmesi için dinlenme kesinlikle gerekli olmasına rağmen, rekabet için antrenman yapan vücut geliştiriciler, küçük bir kas veya tendon gerginliği nedeniyle her zaman çalışmayı bırakamazlar. Yaralanmayı daha da kötüleştirmeden egzersiz yapmaya devam etmenin bir yolunu bulmaları gerekiyor. Burada net cevaplar yok. Hangi hareketlerin durumunuzu kötüleştirebileceğini ve hangilerinin nispeten güvenli olduğunu bilmek deneyim gerektirir. 1980 Olimpiyatları için antrenman yaparken yarışmanın başlamasından kısa bir süre önce omzumu yaraladım; Sonuç olarak şiddetli ağrılar düzenli halter baş üstü press yapmamı engelledi ancak dar bir tutuşla halteri basabildiğimi ve sağlığıma daha fazla zarar vermeden omuz kuşağı antrenmanına devam edebildiğimi gördüm. Yukarıda bahsettiğim dambıllarla yapılan izometrik egzersizler de var.

Ön kollarını burkan ve normal dambıl veya makineli curl hareketi yapamayan bir vücut geliştirmeci, deneme yanılma yoluyla dambıl curl ("çekiç") yapabildiğini buldu. önkollar birbirine belirli bir açıyla döndürüldüğünde. Bu, yaralanma iyileşene kadar ağrısız antrenman yapmasına izin verdi. Ön kol veya biseps yaralanmanız varsa bazen ellerinizin pozisyonunu değiştirmenize olanak tanıyan bir EZ bar ile antrenman yapabilirsiniz.

Triceps yaralanması, triseps presleri ve ekstansiyonları gibi egzersizleri yapmayı çok zorlaştırır, ancak bazen esnemeye rağmen antrenman yapma fırsatı vardır: örneğin, bir eğimde bir dambıl ile geri çekilmek triseps üzerinde çok küçük bir yük oluşturur, bu sadece hareketin en sonunda artar.

Küçük bir yaralanma durumunda, genellikle egzersiz yapmadan önce ek ısınma ve esneme hareketleri yaparak yaralanan bölgeyi çalıştırabilirsiniz.

Bazen sakatlıklarla antrenman yapma fırsatınız olur, bazen olmaz. Elbette ciddi bir yaralanma durumunda eskisi gibi çalışamazsınız.

Unutmayın, her yarışma sadece bir yarışmadır. Kariyeriniz çok daha fazlası anlamına geliyor. Ciddi bir yaralanma yaratmaya yönelik herhangi bir girişim yalnızca durumunuzu kötüleştirebilir ve hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak kronik sorunlar yaratabilir.

Soğuk hava antrenmanı

Soğuk havalarda egzersiz yaparken yaralanmaları önlemek için ekstra önlemler alınmalıdır. Soğuk havalarda vücudun ısınmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle kuvvet antrenmanına geçmeden önce ısınma ve esneme süresini artırmanız gerekecektir. Ayrıca setler arasında kaslarınızın soğumaması için spor salonunda sıcak tutan kıyafetler giymenizde fayda var.

Özet

Vücut geliştirmedeki yaralanmaların çoğunluğu kasların ve/veya tendonların aşırı kullanımından kaynaklanan burkulmalardır. Doğru ısınma, ön esneme ve iyi hareket tekniği bunu önleyebilir. Burkulma durumunda yaralı bölgenin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Diğer ilk yardım önlemleri arasında şişliği azaltmak için buz paketleri uygulamak, venöz drenaja izin vermek için yaralı uzuvun desteklenmesi ve kaldırılması ve kompresyon bandajları yer alır. İyileşmenin ilerleyen aşamalarında ısıl işlem ve ultrason tedavisi kullanılabilir.

Hafif veya orta derecede burkulma vakalarında, karmaşık yapıda yaralanmanın tam olarak nerede meydana geldiğini bilmek çoğu zaman gerekli değildir. Acı hissedersiniz ve hangi hareketlerin durumunuzu kötüleştirebileceğini bilirsiniz, bu nedenle vücudunuzun bu kısmına baskı yapmaktan kaçınırsınız.

Vücut geliştirmedeki eklem yaralanmalarının çoğu, yıllarca süren zorlu eğitimin sonucudur. Bu sorunlar yavaş yavaş birikir. Genç vücut geliştiriciler maksimum yoğunlukta antrenman yapar ve her türlü uyarıyı umursamazlar, ancak daha sonra vücutlarının istismar edilmesinin bedelini ağır bir şekilde ödeyebilirler. Gençlerin iyileşme kapasitesi iyidir ve yaşlılara göre yaralanmalardan daha hızlı kurtulurlar. Yaşınız ilerledikçe ve antrenman yapmaya devam ettikçe, gençliğinizde tamamen doğal görünen ama artık yıllar süren antrenmanın ardından sakatlıklara yol açabilen bazı yöntem ve tekniklerden vazgeçmek zorunda kalıyorsunuz. Antrenman stilinizde değişiklikler yaparsınız, ancak deneyim ve beceri, birçok genç vücut geliştiricinin yalnızca hayal edebileceği şekli ve kas boyutunu korumanıza olanak tanır.

Eski atasözü "bir dakikalık önlem, bir saatlik tedavi değerindedir" sözü beslenme söz konusu olduğunda pek geçerli değildir, ancak burada önleme ve beslenme neredeyse aynı şeydir. İşte vücut geliştiricilerin karşılaştığı en yaygın beş sorun ve bunları çözmek için bazı öneriler.

Sertlik, ağrı veya kas yaralanması

Vücut geliştiriciler hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için neredeyse her türlü önlemi almaya hazırdır. Birçoğu, kütle ve hacim artışı sürecine kas liflerinde çok sayıda mikrotravmanın eşlik ettiğini unutuyor. Bu nedenle, çok hızlı kas büyümesiyle birlikte, sporcu travma sonrası iyileşmeyi hızlandırmak ve antrenmana daha hızlı dönmek isterse kalıcı ağrı, yaralanma ve hatta yeniden yaralanma meydana gelir.

Besin takviyeleri yaralanmaları ve kas ağrısını hem önlemeye hem de tedavi etmeye yardımcı olur. Proteinler, protein hidrolizatları, biyoaktif peptitler ve amino asitler içeren takviyeler kas oluşumuna değerli bir katkı sağlar. Polifenoller kan dolaşımını iyileştirir ve iyileşme sürecini hızlandırır. Daha fazla bilgi için besin takviyeleri bölümüne bakın.

Eklem ağrısı veya eklem sorunları

Eklem yaralanmaları vücut geliştiriciler arasında yaygın bir olaydır. Egzersiz sırasında oluşan yük altında eklemleriniz (omuz, dirsek, diz vb.) - kaslarınız kadar hızlı veya aynı verimlilikte tepki veremez. Kas kuvveti ve hacminde yoğun bir artışla çevre dokularda meydana gelen hızlı değişikliklere uyum sağlayamazlar.

Son yıllarda, bağ dokularının korunmasında oldukça faydalı olan ve eklem fonksiyonlarının iyileşmesini hızlandırabilen bir dizi besin takviyesi piyasada ortaya çıkmıştır. Bunlar arasında glukozamin, asetil-glukozamin, kondroitin, kolajenler ve esansiyel yağ asitleri bulunur.

Diyetinizi hızlandırmak

İster bir yarışmaya hazırlanıyor olun ister yeni, daha sert bir antrenman rejimine geçiyor olun, vücudunuz egzersiz hacmindeki ani artışa uyum sağlamak zorundadır. Düzenli beslenmenizin ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamaya yetmediğini hissetmeye başladığınızda vücudunuzun daha yoğun egzersizlere uyum sağlamasına yardımcı olmak için besin takviyelerine yönelebilirsiniz. Her şeyden önce toniğe ihtiyacınız var.

En yaygın kullanılan tonik preparatları arasında efedra, Sibirya ginsengi (Eleutherococcus), yohimbin, EPA ve doğal kafein içeren şifalı bitkiler bulunur.

Dehidrasyona dikkat edin

Yoğun antrenman sürecinde vücut geliştiriciler ciddi dehidrasyon riskiyle karşı karşıyadır. Antrenman rejiminizde köklü bir değişiklik yaptığınızda vücudunuzun sıvı dengesi bozulabilir. Sık sık sade su için. Kaybolan mineralleri ve eser elementleri geri kazandıran özel besin takviyeleri yardımıyla normal sıvı dengesini geri kazanma süreci daha etkili bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Ayrıca, yeni doku büyümesinin engellenmeden gerçekleşebilmesi için hasarlı dokuyu vücuttan uzaklaştıracak kadar su içmeniz gerektiği de unutulmamalıdır.

Bağışıklık sistemime neler oluyor?

Bağışıklık sisteminin temel besin kaynağı glutamindir. Yoğun antrenman vücudu ciddi strese maruz bırakır ve glutamin depolarını tüketir. Daha üst düzey bir programa geçerken egzersiz hacmini artırmanın doğal sonuçlarından biri enfeksiyonlara karşı artan hassasiyettir.

Bazı doğal maddeler (çoğunlukla bitki bazlı) vücudun enfeksiyona karşı direnme veya en azından hastalıklarla daha etkili bir şekilde mücadele etme yeteneğini artıracaktır.

Söylemeye gerek yok, ilk etapta glutamin almalısınız. Bağışıklık sistemini güçlendiren diğer madde ve preparatlar arasında ekinezya, ginseng, C vitamini ve polifenoller yer alır.

son dokunuş

Yoğun antrenman sırasında sadece bedeniniz değil zihniniz de strese maruz kalır. Bir sporcunun ölçülemese de en önemli özelliklerinden biri doğru zihinsel tutum, antrenman ve yarışmaya karşı olumlu tutumdur.

Ginkgo (Ginkgo biloba), polifenoller ve fosfatidilserin (ana yağ asidi DHA) gibi birçok faydalı besin takviyesi vardır. Zihninizin canlılığını ve netliğini uygun seviyede korumanıza yardımcı olacaklar.

14 Mart'ta 2014 Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS) Yıllık Toplantısında sunulan yeni bir çalışma, ekstrem sporların heyecanının

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin (AAOS) 2014 Yıllık Toplantısında 14 Mart'ta sunulan yeni bir çalışma, ekstrem sporların heyecanının ciddi baş ve boyun yaralanmaları riskinin artmasına neden olduğunu ortaya çıkardı.

Ekstrem sporlar artık yükselişte; kaykay sporu yüzde 49'a (Amerika Birleşik Devletleri'nde 14 milyon üye) sıçradı ve snowboard 1999'dan bu yana yüzde 51 artışla 7,2 milyon hayranın ilgisini çekti.

Türünün ilk örneği olan bir çalışmada araştırmacılar, kış ve yaz ekstrem oyunlarında temsil edilen yedi ekstrem spor için 2001-2011 yılları arasındaki Ulusal Elektronik Yaralanma Gözetim Sistemi (NEISS) verilerini analiz etti: sörf, dağ bisikleti, motokros, kaykay, snowboard ve Alp disiplininde kayak.NESCT veri tabanındaki bilgiler her spor ve baş ve boyun yaralanması tipi için ayrı ayrı toplandı: yırtıklar, morluklar/çizikler, kırıklar, burkulmalar (boyun) ve sarsıntılar. Ekstrem sporlara katılanların oranları 2013 Açık Hava Oyunları Vakfı katılımcı raporundan alınmıştır.

Ekstrem sporlarda kaydedilen 4 milyon yaralanmanın yüzde 11,3'ü baş ve boyun yaralanmalarından oluşuyor. Ekstrem sporlara atfedilen tüm boyun ve kafa yaralanmalarının yüzde 83'ü kafa yaralanmaları ve yüzde 17'si boyun yaralanmalarıydı. Veriler her yaştan insanı kapsıyor ancak ergenler ve genç yetişkinler ekstrem sporlarda yaralanmaya en duyarlı olanlar. Diğer sonuçlar:

Boyun ve kafa yaralanmalarının en yüksek olduğu dört spor ise kaykay (129.600), snowboard (97.527) ve alp disiplini kayaktır (83.313).
Ekstrem sporlara katılan tüm katılımcılar arasında en sık görülen kafa travması beyin sarsıntısıydı. Kaykay ve snowboard yaparken beyin sarsıntısı geçirme riski en yüksekti.
Kaykaycıların kafatası kırılması riskinin en yüksek olduğu bulunmuştur.
Sörfçüler, kaykaycılardan 36 kat daha fazla, servikal omurga kırılması açısından en yüksek riske sahiptir.
Ekstrem sporlarda boyun ve kafa yaralanmalarının sayısı 2000'de 34.065'ten 2010'da 40.042'ye yükseldi, ancak bu eğilim yıldan yıla tutarlı değildi.

Western Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Cerrahisi Doçenti Vani J. Sabesan, "Bilim insanları ekstrem spor katılımcıları arasında baş ve boyun yaralanmaları konusunda daha fazla araştırma yapılması için bir temel oluşturdu" dedi. . Bu sporlara katılanların sayısının giderek arttığını ve bunun ciddi sakatlıklara yol açabileceğini anlamak gerekiyor” dedi.

Dr. Sabezan, araştırmanın "spor hekimliği ve ortopedi cerrahlarına daha güvenli ekipmanlar, gelişmiş yerel tıbbi bakım ve ekstrem spor yaralanmaları konusunda daha fazla araştırma yapma fırsatı" sağladığını söyledi.