Судоми литкових м'язів – це їх мимовільні скорочення. Вони проявляються нападами та супроводжуються гострим больовим синдромом. Це поширене серед людей різної статі та віку, виникає спонтанно, у тому числі під час сну. Також часті скарги на ранкові судоми в ногах. Цей симптом може свідчити про звичайну втому, але якщо він проявляється занадто часто і не пов'язаний з режимом фізичної активності - варто пройти обстеження і визначити його причину. Людям, які страждають від частих нападів, також варто ознайомитись із простим алгоритмом, як швидко зняти їх у домашніх умовах.
Види литкових судом
Судоми в ликах ніг або в будь-якій іншій ділянці - це результат спонтанного скорочення м'язових волокон. Людина не може контролювати рухи, тому вони можуть виникати у будь-який час, у тому числі вночі.
Для діагностики їх причини важливо визначити, до якого виду вони належать:
- міоклонічні - бозболічні незначні посмикування м'язів, можуть відбуватися ритмічно або довільно;
- клонічні судоми відрізняються ритмічністю - можуть бути задіяні дрібні м'язи (тік) або великі (тремтіння);
- тонічні - стан, коли зводить певний м'яз, супроводжується сильним болем;
- тоніко-клонічні - м'язи спочатку напружуються і тривалий час не розслабляються, а потім починають швидко тремтіти.
ДОВІДКА! Патологія, яку потрібно відрізняти від судом, - це синдром неспокійних ніг (СБД). Її особливість у тому, що ноги людини напружуються через відчуття дискомфорту. Пацієнт може контролювати свої рухи.
Причини
Ікроножний м'яз людини - один з найбільш міцних і рухливих м'язів, який щодня відчуває значне навантаження. Після бігу чи тривалої фізичної активності можуть бути судоми, які зникають після повноцінного відпочинку. Ще простіше пояснення - це переохолодження, внаслідок чого судини спазмуються і перекривають рух крові до нижніх відділів кінцівок. Це супроводжується гострим болем та мимовільним скороченням м'язів у ділянці гомілки.
Якщо литкові судоми проявляються часто, вони можуть бути непрямою ознакою багатьох захворювань. Вирізняють кілька можливих причин цього симптому:
- варикозне розширення вен – захворювання, яке впливає на процеси кровообігу в ділянці литкових м'язів;
- будь-які інфекційні хвороби у гострій стадії;
- загальна інтоксикація організму, що надає підвищене навантаження на нирки чи печінку;
- обмінні порушення та патології ендокринної системи, у тому числі цукровий діабет;
- розлади неврологічного характеру;
- часті напади підвищення артеріального тиску
Судоми вночі та вранці – часта скарга під час вагітності. Це з підвищенням навантаження на кінцівки, і навіть із порушенням обмінних процесів. Подібний механізм розвитку судомного синдрому спостерігається і у людей із надмірною вагою.
Спазми м'язів гомілки - один із основних симптомів їхньої втоми.
Ще одна причина, через яку у людей може зводити литкові м'язи, – дефіцит вітамінів та мінералів. Ці біологічно активні сполуки не тільки зміцнюють імунітет, а й беруть участь в обміні речовин та енергії. При їх нестачі в організмі погіршуються процеси нервово-м'язової передачі, що проявляється судомами та болем у м'язах кінцівок. Так, у присутності магнію проходження нервових імпульсів відновлюється. Також мають значення калій, кальцій, фосфор та вітамін Д.
Збалансувати раціон за кількістю корисних речовин дуже складно. Деякі ситуації стають причиною їхнього дефіциту цих сполук навіть при надходженні їх в організм у необхідному обсязі:
- вагітність чи підвищені фізичні навантаження - у умовах харчування має бути найбільш повноцінним;
- прийом деяких груп препаратів (Еуфіліну, засобів проти печії та отруєнь) – вони перешкоджають всмоктуванню магнію;
- стресові ситуації та високобілковий режим харчування – причини втрати кальцію;
- жарка пора року - посилене потовиділення сприяє вимиванню корисних речовин.
Судоми – це не хвороба, а симптом багатьох порушень в організмі. Перша ознака того, що потрібно пройти детальніше обстеження: ногу часто зводить і довго не відпускає, що проявляється у будь-який час доби. Додатково можуть відчуватися інші симптоми, які вкажуть на причину м'язових скорочень.
Перша допомога
Важливо знати, що робити при м'язових судомах. Методи першої допомоги є лікуванням проблеми, а маскують її прояви. Однак зняти напад необхідно відразу, щоб максимально швидко відновити циркуляцію крові:
- сидячи в положенні поставити ноги на холодну поверхню;
- взятися руками за пальці ноги, яку вистачає судома, і повільно потягнути їх на себе, розтягуючи м'язи ікри;
- якщо звело ногу, досить сильно ущипнути її чи вколоти гострою голкою, та був розтерти і розім'яти м'язи руками;
- добре допомагають розігрівають мазі або компреси з додаванням оцту.
Після судоми, коли м'язи вдалося розслабити, слід залишатися деякий час в одному положенні та дати нозі відпочити. Якщо симптом проявляється кілька днів поспіль і більше, рекомендується тримати ноги в теплі і робити компреси, що розігрівають. Також варто на ніч залишатися у теплому одязі.
Правильне харчування - основна умова здоров'я ніг та міцного імунітету
Методи лікування
Схема лікування судом залежить від їхньої причини. Насамперед, варто відмовитися від вузького незручного взуття на високих підборах. Якщо ноги болять частіше після фізичних навантажень, іноді достатньо зробити перерву та відпочити протягом кількох днів. При нестачі руху та у випадках, коли судомні скорочення пов'язані з порушенням кровообігу або надмірною вагою, рекомендується виконувати просту гімнастику.
Поповнення балансу вітамінів
Основний спосіб нормалізувати обмін речовин та позбутися прояву судом - це правильне харчування. Раціон, збалансований за кількістю вітамінів та мінералів, дозволить вчасно надати профілактику судомного синдрому.
Варто ознайомитися зі списком корисних продуктів та речовин, що знаходяться у їхньому складі:
- магній: злакові, гречана крупа, горіхи та соя, сухофрукти та морська капуста;
- кальцій: молоко, кисломолочна продукція, тверді сорти сиру, бобові, кунжут, капуста та селера;
- калій: червона риба, кедрові горіхи та апельсини, банани;
- вітаміни групи В: печінка будь-якого виду тварин або риби (особливо тріски), висівки та паростки злакових.
ПОРАДА! У холодну пору року отримати достатню кількість вітамінів та мікроелементів із продуктами харчування дуже складно. Імунодефіцити стають не тільки причиною судом та сильного болю в ногах, а й простудних захворювань. Найкращий спосіб запобігти їх - це готові аптечні препарати, які містять усі необхідні речовини у потрібній дозі.
Корисна гімнастика та масаж
У домашніх умовах корисно виконувати прості вправи для покращення кровопостачання та іннервації нижніх кінцівок. Відразу після пробудження рекомендується плавно згинати та розгинати пальці на ногах, а потім вставати на шкарпетки та перекочуватися на п'яти. Під час гімнастики ноги не повинні хворіти.
Перед сном чи днем (по можливості) можна додатково виконувати такі вправи:
- у положенні сидячи виконувати обертальні рухи ступнями ніг;
- повільно зігнути пальці ніг, кілька секунд зберігати таке положення, а потім швидко розігнути їх та інтенсивно ворушити пальцями;
- кроки на місці, при цьому пальці піднятої ноги мають бути спрямовані донизу;
- зі становища сидячи на стільці підняти ноги і розігнути в колінах, щоб шкарпетки були максимально натягнуті;
- перекочуватися з п'яти на носок стоячи чи сидячи;
- стояти на носочках однієї ноги, при цьому відірвавши другу від підлоги і тримаючись руками за опору.
Масаж м'язів гомілки – простий спосіб розслабити після активного дня. Так можна запобігти черговому нападу судом у нічний час. Масажними рухами слід плавно розминати литкові м'язи, починаючи з ахіллового сухожилля. Процедура виконується знизу вгору, по ходу кровоносних та лімфатичних судин – це додатково покращить кровообіг та позбавить набряків кінцівок.
У взутті на високому підборі порушуються процеси кровообігу та іннервації кінцівок
Способи профілактики
- носити тільки зручне взуття на невисоких підборах;
- нормувати фізичні навантаження, давати ногам відпочивати протягом дня;
- позбутися шкідливих звичок, зменшити споживання солі, цукру та розчинної кави;
- збалансувати раціон за кількістю вітамінів та мікроелементів;
- уникати переохолодження, а на час сну можна одягати теплий одяг та шкарпетки;
- робити контрастні ванни для ніг перед сном.
Судоми в ногах – це неприємне явище, яке супроводжується хворобливими відчуттями. Вони можуть свідчити про багато небезпечних захворювань та обмінних порушень. Крім того, цей симптом може ставати сигналом про неправильне харчування та спосіб життя. У домашніх умовах можна зняти спазм і навіть запобігти черговому нападу, але краще пройти обстеження та визначити причину появи судом.
Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути
Багато пацієнтів на прийомі у лікаря можуть скаржитися на те, що у них зводить литковий м'яз. Слід зазначити, що такі судоми можуть виникати у час доби, зокрема й уночі. Чому сильно зводить литкові м'язи вночі під час сну і що треба робити? Про це та багато іншого ви прочитаєте у нашій статті.
Чому зводить судомою литкові м'язи ночами під час сну
Судоми литкових м'язів, що виникають уночі, завдають багато неприємностей пацієнтові. Це не лише боляче, а й несподівано. Якщо зводить м'язи гомілки вночі у поодиноких випадках, це може бути варіантом норми. Але якщо судоми часті, необхідно звернутися до лікаря, який допоможе виявити і усунути їх причини.
Причин виникнення судом литкових м'язів уві сні ночами досить багато, до них відносяться різні стани:
- Надмірне фізичне навантаження перед сном. Спазм виникає у стомлених та перенапружених м'язових волокнах;
- Недостатнє надходження в організм вітамінів та мінералів. Це відбувається при неправильному харчуванні;
- порушення обмінних процесів в організмі;
- Низька температура довкілля. Якщо спати в холоді, судоми можуть виникнути через сильний спазму кровоносних судин;
- Велика вага. У людей з ожирінням спостерігається низка проблем, які провокують спазм м'язів;
- Вагітність, особливо 3 триместри;
- Зневоднення організму на тлі частої блювоти та проносу;
- Захворювання підшлункової залози, печінки;
- Гормональні порушення;
- Стреси та нервове перезбудження. Особливо це відбувається у людей з легко збудливою нервовою системою;
- Найчастіше вживання алкогольних напоїв. В даному випадку з організму виводиться велика кількість мінеральних речовин;
- Сон у незручній позі;
- Порушення кровообігу (патології вен та артерій нижніх кінцівок);
- Літній вік. Судоми часто супроводжують процеси старіння в організмі.
Причини судом у нозі у вагітних
У вагітних жінок часто виникають судоми в нозі як уночі, так і вдень. Це часто пов'язано саме з їхнім станом (положенням). Вагітність – це тяжке випробування для організму.
Тому при появі будь-яких патологічних симптомів необхідно з'ясовувати їхню причину. Найчастіше судоми ночами виникають у другій половині вагітності, однак і на початку цього неприємний стан теж може виникати. У вагітної зводить литковий м'яз з наступних причин:
- Коливання гормонального фону, що виникають із самого початку вагітності;
- Зневоднення, що виникає на тлі важкого раннього токсикозу У деяких жінок у першому триместрі вагітності спостерігається сильна нудота, багаторазове блювання, відсутність апетиту. В даному випадку рідина виводиться з організму досить швидко, а при спробі попиту може наступати новий блювота;
- Збільшення маси тіла, що спостерігається протягом усієї вагітності При цьому навантаження на нижні кінцівки значно зростає;
- Збільшується матка.Цей орган починає стискати великі кровоносні судини тазу, що перешкоджає нормальному току крові. Особливо сильно стискаються судини в положенні лежачи. Саме тому часто виникають нічні судоми;
- Набряки нижніх кінцівокспостерігається частіше у третьому триместрі. Це один із симптомів гестозу (пізнього токсикозу).
Схожі статті
Що робити, якщо сильно зводить литковий м'яз вночі
Якщо вночі часто турбують судоми литкових м'язів, необхідно з'ясувати причину цього стану. Це потрібно для того, щоб провести лікування. Терапія судом безпосередньо залежить від етіологічного фактора, який їх спричинив. Для лікування цього стану застосовують:
- медикаментозні засоби;
- Масаж;
- Фізіотерапевтичні процедури;
- Дієтотерапію.
Лікування має бути комплексним, тоді можна повністю позбавитися патологічного стану.
Перша допомога
При виникненні вночі судом у нозі виникає сильний біль, який потрібно зняти. Перша допомога у разі спрямовано відновлення кровообігу в м'язі.
Є кілька способів, які допомагають зняти судому в нозі:
- Сісти у ліжку з випрямленими ногами та спробувати обхопити руками стопи. У цьому пальці стопи треба потягнути він через біль;
- Розтерти інтенсивно гомілку. Для цього можна використовувати мазі, що зігрівають, або горілку;
- Встати з ліжка на голу холодну підлогу. Це необхідно робити акуратно та поступово. Тому спочатку слід поставити на підлогу ноги, а потім акуратно встати. Краще за щось триматися.
При легкій судомі може допомогти пощипування та розминання м'яза, сидячи в ліжку.Контрастний душ також допоможе полегшити стан. Тому після того, як напад знятий, рекомендується прийняти контрастний душ (починати та закінчувати процедуру слід із теплої води). Він допомагає покращити циркуляцію крові в організмі.
Лікування лікарськими засобами
Лікарські засоби призначаються відповідно до причини, що викликала судому:
- При дефіциті мінералівта вітамінів, призначають препарати, що покращують харчування тканин: Аспаркам, Панангін, Магне В6, Магнеліс В6 та інші;
- При патології венозної системипоказаний прийом венотоніків (Венорутон), мазей з гепарином (Троксевазин, Гепаринова мазь), нестероїдні протизапальні засоби (Найз, Диклофенак):
- Якщо у пацієнта спостерігається порушення гормонального балансу, то проводиться гормональна терапія
Народні методи
Народні методи слід застосовувати з обережністю. Необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. У домашніх умовах можна приготувати мазь, яка, як стверджують народні цілителі, допоможе позбавитися м'язового спазму.
Для її приготування необхідно взяти 1 частину соку чистотілу та частини вазеліну. Добре змішати компоненти між собою та наносити її на задню частину гомілки.
Ніжні ванни з морською сіллю та ефірними оліями допомагає наситити м'які тканини мінеральними речовинами. Ванни необхідно робити регулярно, краще перед сном.
Щоб знизити ймовірність виникнення судом, необхідно дотримуватися низки нескладних загальних рекомендацій:
- Взуття має бути зручним. Виключити часте носіння високих підборів;
- Поліпшити харчування. Необхідно щоб воно було різноманітним та правильним. У раціоні повинні бути всі необхідні групи продуктів: м'ясо, кисломолочні продукти, фрукти, овочі, крупи, бобові, олії рослинні;
- Дотримуватись питного режиму. Це особливо важливо у спеку року;
- відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю);
- Помірне заняття спортом;
- Вживання вітамінно-мінеральних комплексів за призначенням лікаря;
- Відразу лікувати усі захворювання.
Мимовільне скорочення литкового м'яза, що супроводжуються різким нестерпним болем і періодично повторюються, здатні зіпсувати життя будь-кому.
Судоми литкових м'язів
Існує 3 види судомних спазмів литкових м'язів: парціальні, тоніко-клонічні та міоклонічні.
Парціальні судоми є одиничні судомні напади, що зачіпають м'язи кисті, обличчя або стопи.
Тоніко-клонічні судомні спазми, що супроводжуються запамороченням, сильною нудотою і навіть непритомністю, зазвичай є проявом епілепсії і вимагають надання негайної кваліфікованої медичної допомоги.
З міоклонічні судоми, що виникають вночі або під час активної фізичної діяльності, в більшості випадків можна впоратися самостійно.
Причини судомних спазмів
Тривалість судом литкових м'язів може змінюватись у досить широкому діапазоні: від кількох секунд до кількох хвилин. Іноді судомний спазм зникає самостійно, часті випадки його повторення через певний проміжок часу.
Сучасна медицина ділить причини судомних спазмів на вихідні та набуті.
Вихідні причини судом | Придбані причини судом |
| Нейроінфекції (менінгіт, енцефаліт та ін.) | Нестача кисню (гіпоксія) |
| Поразки та вади розвитку головного мозку | Низький рівень глюкози, калію, кальцію та магнію у сироватці крові |
| Підвищена температура тіла | A, D, E та групи В |
| Гарячковий стан | Порушення водно-сольового балансу |
| Патологія пізніх термінів вагітності (гестоз) | Різке звуження кровоносних судин нижніх кінцівок внаслідок їхнього переохолодження |
| Фізіологічні зміни в організмі (статеве дозрівання, вагітність, клімакс) | |
| Отруєння лікарськими препаратами чи алкоголем | |
| Варикоз нижніх кінцівок | |
| Перенапруження м'язів | |
| Порушення венозного кровотоку через тривале нерухоме або незручне положення тіла, тісного одягу або взуття |
Способи зняття судом
Зазвичай судомний спазм охоплює лише литковий м'яз, проте трапляється, що судома поширюється на м'язи стегна та пальців ступні, зводячи всю кінцівку від кінчиків пальців до попереку.
Небезпека цього явища полягає в тому, що сумарне зусилля всіх м'язів, що скоротилися, здатне призвести до надриву сухожиль і пошкодження хрящових тканин. Саме з цієї причини спазм литкового м'яза необхідно зняти якнайшвидше.
| № | Опис дій |
| 1 | Сівши на підлогу і взявшись рукою за великий палець ноги, зведеної судомою, потягніть його до себе. Згинання гомілкостопа запустить роботу м'язів-антагоністів, внаслідок чого охоплений спазмом литковий м'яз рефлекторно розслабиться. Для досягнення відчутного ефекту, описані дії повторіть кілька разів, то послаблюючи тягу, то її посилюючи. Щоб уникнути пошкодження суглобів, трохи зігніть ногу в коліні. |
| 2 | Якщо дотягнутися до пальців ноги важко або неможливо, спробуйте згинати або розгинати ногу в колінному суглобі, а ще краще - обережно зробити кілька кроків, ставлячи ногу на п'яту. Цю вправу бажано виконувати босоніж |
| 3 | Виконайте глибокий масаж хворобливого м'яза, енергійно розтираючи його у напрямку від гомілкостопа до коліна. Чергуйте активні розтирання з м'якими рухами рук, що погладжують. |
| 4 | Зробіть легкі пощипування спазмованого м'яза, а потім несильно постукайте по ньому рубаною долоні або кулаком |
| 5 | Крайній захід - укол голкою або шпилькою в м'яз. Використовуйте її у випадках, коли всі раніше вжиті заходи не вплинули. Коліть м'яз у місці, розташованому трохи вище вогнища судомного спазму. Щоб уникнути попадання в організм збудників інфекції, голка має бути стерильною. Щоб не пошкодити поверхневі судини та нерви, при виконанні уколу будьте обережні |
Ще один спосіб зняти спазм м'язів нижніх кінцівок - досить сильно натискати великим пальцем руки посередині нижньої губи протягом 30 секунд.
Лікування та профілактика судомних спазмів
Позбавлення судом почніть з лікування основного захворювання, що призвело до виникнення судомного синдрому.
Залежно від клінічної картини лікар призначає антибактеріальну терапію, протисудомні препарати або жарознижувальні засоби.
Перегляньте свій щоденний раціон харчування, збільшивши споживання природних джерел калію, кальцію та магнію: м'яса птиці та риби, часнику, кураги, родзинок, фініків, чорносливу, мигдалю, волоських горіхів, насіння соняшника, гречаної каші, буряків, молока та кисломолочних продуктів, та авокадо.
Скоротіть до мінімуму, а ще краще - відмовтеся від куріння і вживання продуктів, що містять кофеїн (чаю і кави).
Протягом дня та рідин.
Якщо ви ведете сидячий, малорухливий спосіб життя, частіше давайте на свіжому повітрі, виконуйте піші прогулянки, легкі пробіжки, займіться фізкультурою.
Дозуйте навантаження на ноги. Частою причиною судомних спазмів литкових м'язів є непомірні навантаження на нижні кінцівки в спортивному залі або тривала робота навпочіпки на дачі або в городі.
Зверніть увагу на взуття, яке ви носите: воно повинно мати високий підйом і надійно фіксувати кісточку. Відмовтеся від використання туфель і чобіт з високим (більше 4 см) каблуком.
Регулярно виконуйте самомасаж, він посилить кровотік та розігріє м'язи ніг. Головна вимога – рухи рук мають бути спрямовані від периферії до центру.
Бережіть себе – будьте завжди здорові!
Судоми в ногах уночі причина та лікування, настільки неприємної ситуації, детально розглянемо у статті нижче. Не варто ігнорувати м'язові спазми литок. По-перше, вони завдають незручностей і порушують сон. А по-друге, є першими "тривожними дзвінками" деяких патологій. Більшість із нас, хоч раз у житті, відчували вкрай неприємне відчуття, коли зводить ноги. Такий симптом супроводжується різким болем у м'язах кінцівки. Його ніяк не можна контролювати і найчастіше напад трапляється ночами. У медичній термінології процес називають синдром крампі. Наука та медицина шукає точні причини виникнення досі.
Крампі (болісний спазм) явище є досить поширеним. Супроводжується ішемічним болем від різкого скорочення м'язів і такого ж різкого зниження кровотоку в артеріях.
Нервовий імпульс - зв'язок з м'язами та нервовимизакінченнями. Якщо імпульс не проходить з командою розслабитися, м'яз, що скоротився, деякий час залишається стиснутим, скам'янілим, поки сигнал не активується.
У ногах утворюються спазми клонічного типу в поперечносмугастій тканині.
Чому вночі? Сон, спокій знижує кровообіг, оскільки м'язи відпочивають і беруть участь у цьому процесі, а кров у зв'язку з різними причинами (загусання, варикоз, тромбоз) неспроможна безперешкодно переміщатися венами. Та ще й м'яз не еластичний, не дає вільного кровообігу. І на це все накладаються інші фактори, нижче про них докладніше.
Причин, які провокують нічний спазм, досить багато. Їх можна розділити за етіологічною ознакою.
- Порушення електролітного обміну (калій, кальцій, магній), є найпоширенішою.
- Пов'язані із загальними та хронічними захворюваннями.
- При прийомі лікарських засобів.
- фізіологічні.
- Неврологічні.
До того ж варто розрізняти судоми, що виникають при патологіях нервової системи та міогенні ().
Щоб розібратися чому зводить судоми м'язи гомілки вночі, потрібно зупинитися на кожному пункті докладніше.
Порушення обміну електролітів
Основною причиною нічних крампів є недолік калію, кальцію, магнію. Ці елементи відіграють важливу роль передачі нервового імпульсу м'язам, і безпосередньо відповідають за скорочення, при зниженні їх концентрації в крові виникає спазм.
Метали легко виводяться із сечею, потім довгою діареєю. Тому їхній контроль дуже важливий.
Після зняття крампи потрібно провести масажні рухи, що погладжують, у напрямку від стопи вгору. Це допоможе зняти набряк, відновити кровообіг.
Після того, як хворобливі відчуття зникли бажано покласти ногу на піднесення (валик, подушку).
Судоми в ногах вночі - лікування
Причини спазму відрізняються великою різноманітністю, тому терапія та попередження крампу зводяться до усунення факторів виникнення. Рекомендується змінити спосіб життя – регулярно проводити фізичні вправи, стати активнішим. Слід пам'ятати - всі навантаження повинні нарощуватися поступово, щоб не спричинити появу спазмування від перенапруги.
- Налагодження режиму сну – потрібно вирушати у ліжко тоді, коли є бажання спати. Обов'язково провітрювати кімнату перед відходом до сну, також ситуація повинна бути максимально вам комфортною. Слід виключити вживання психостимулюючих речовин проти ночі (алкоголь, кава).
- Раціональна дієта - бажано додати до раціону продукти багаті кальцієм і калієм. Введіть рибу жирних сортів для заповнення дефіциту фосфору, вітаміну Д, чудова заміна у капсулах.
- Розслаблюючі теплі ножні ванни на ніч з легким масажем.
- Також рекомендується щодня проводити самомасаж та вправи на розтяжку обов'язково.
У відео показані класні вправи, 4 найефективніша, я його роблю щодня.
Дослідження показали, що використання цих технік значно знижує епізоди Крамп. Проводити комплекс потрібно всього 3 хвилини, у які входять повторення занять на розтягування 3 рази з перервами по 10 секунд. Бажано залучати як м'язи ікри, а й м'язи задньої частини стегна.
Для запобігання спазму литкових м'язів уві сні слід використовувати вправи для розтяжки 3 рази на день (по 10 секунд з 4-х кратним повторенням та відпочинком 5 секунд).
Судоми ніг ночами: причини, лікування, таблетки - всі ці фактори тісно пов'язані між собою. Насамперед для медикаментозного лікування призначають препарати кальцію, калію, магнію. Зазвичай достатньо допомагає. Але є думка, що Са зовсім пити в добавках не варто, його вистачає в організмі, він просто не засвоюється, а відкладається у вигляді солей скрізь. підтвердив свою значущість у тривалих дослідженнях із засвоєння Са.
Застосовують симптоматичне лікування неврологічних захворювань, і навіть корекцію соматичних захворювань, лікування у разі призначають суворо індивідуально, виходячи з результатів обстеження.
При крампі невідомої етіології, особливо які протікають часто, із сильними болями, болісно, медикаментозно використовують хінін, препарати міорелаксантів (баклофен), протисудомні, протиепілептичні лікарські засоби.
Вправи при судомах м'язів ніг ночами
Причини лікування – безсумнівно важливі пункти для усунення спазму. Але найкраще проведення своєчасної профілактики, яка сприяє усуненню важливого фактора у появі крампу – низька активність.
Комплекс ЛФК:
- У положенні стоячи, повільно підніматися на шкарпетки, старанно витягаючись нагору. Потім опуститись. Повторення – 5 разів.
- Перекат на п'яті - він схожий на попередні завдання, але після підйому потрібно перекотитися на п'яту.
- Імітація ходьби – стопи не відривати від підлоги, лише піднімаючи п'яти проводити рух, схожий на кроки дома.
- Ножиці та велосипед – усіма відома гімнастика ще зі шкільних часів. Важливо виконувати їх не поспішаючи, витягаючи шкарпетку.
Хоч спазм литкових м'язів ночами, причини та лікування якого ми докладно розглянули в нашій статті, явище неприємне, але не має серйозних ускладнень чи несприятливого прогнозу.
Крампи здатні значно знизити якість сну, що призводить до хронічного недосипання. Обов'язково потрібно провести діагностику для з'ясування факторів, які провокують появу неприємних відчуттів, оскільки вони можуть бути ранніми симптомами серйозних захворювань.
На закінчення моя історія
Мене мучили нічні судоми в литкових м'язах у дитинстві 14 років, я навіть не говорила батькам, справлялася сама. Обхоплювала руками напружену гомілку і міцно стискала, поки не пройде. Тривалість була недовга, може, 30 секунд. Потім під час першої вагітності та годування груддю, мені було 20 років, кілька разів судоми повторювалися, але вони були на одній нозі.
Ось минуло багато років і мені вже 50, і згадалися відчуття спазму вдень, під час сну та ще на обох ногах почергово. Прокинулася від найсильнішого болю в литковому м'язі правої ноги. Він тривав, мені здавалося, вічно, хвилини 3. Я не могла розігнути ногу, щоб потягнути за носок. Покликала чоловіка, що б приніс, що не з морозилки (попалася смородина). Приклала до ікри і потихеньку змогла стати на ноги і зробити розтяжку, щоб відновити кровообіг. Відпустило, я з полегшенням зітхнула та розслабилася. Прилягла на ліжко, як раптом другий напад на іншій нозі повторився пекельний біль. Вже за тією ж методикою з крижаною смородиною та розтяжкою спазм відпустив. Минув уже рік, забути його не можу.
Спровокувало ситуацію велика втрата калію, кальцію, магнію у тривале відрядження у спеку. Пила мало (що б у туалет рідше ходити), потіла багато, плюс варикоз є. Зараз для профілактики роблю регулярно розтяжку литок. І обов'язково, двічі на рік пропиваю (літом у спеку та навесні).
На цій статті закінчу, залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення статей.
А головне, бережіть себе та своїх близьких!