Антропофобия — это навязчивое состояние, страх перед людьми, стремление избегать большого скопления народа и боязнь общения. Это социофобия, при которой те, кому она присуща, ведут затворнический образ жизни.
Точных причин, из-за которых возникает антропофобия, современная психология назвать не может. Существует мнение, что боязнь людей закладывается еще в детстве. Это может быть обида, нанесенная ребенку взрослым человеком, семейное насилие, насмешки одноклассников и многое другое. Все это приводит к тому, что человек замыкается в себе, он никому не доверяет, становится одиноким и в итоге начинает ненавидеть людей.
Многие люди иногда чувствуют себя застенчивыми или застенчивыми, но это не мешает их повседневному функционированию. С другой стороны, социальное тревожное расстройство вмешивается в вашу обычную процедуру и вызывает огромное беспокойство. Например, совершенно нормально слышать дрожь, прежде чем давать речь. Но если у вас есть социальное беспокойство, вы можете беспокоиться за несколько недель раньше времени, звонить больным, чтобы выбраться из него, или начинать дрожать так плохо во время речи, что вы едва ли можете говорить.
Социальное тревожное расстройство у детей
Интенсивное беспокойство за дни, недели или даже месяцы до предстоящей социальной ситуации. Экстремальный страх быть наблюдаемым или оцененным другими, особенно людьми, которых вы не знаете. Страх, что вы будете действовать способами Которые будут смущать или унижать себя. Красное лицо или покраснение Одышка Расстройство желудка, тошнота Дрожание или тряска Гоночное сердце или сжатие в груди Потоотделение или горячие вспышки Чувство головокружения или слабости. Предотвращение социальных ситуаций до такой степени, что ограничивает вашу деятельность или нарушает вашу жизнь. Оставаясь спокойным или скрывающимся на заднем плане, чтобы избежать уведомления и смущения.
- Чрезмерное самосознание и беспокойство в повседневных социальных ситуациях.
- Бойтесь, что другие заметят, что вы нервничаете.
- Необходимо всегда приносить с собой приятеля, куда бы вы ни пошли.
- Питье перед социальными ситуациями, чтобы успокоить ваши нервы.
Однако существует также и мнение, что фобия развивается у людей с определенными психическими особенностями. Ведь далеко не все люди, перенесшие в детстве психологическую травму, становятся социофобами. И наоборот, бывает и так, что антропофобия развивается у людей, у которых никогда не было серьезных стрессовых ситуаций.
Симптомы боязни людей
Симптомы, по которым можно определить наличие у человека антропофобии, довольно разнообразны. Ниже мы рассмотрим основные из них.
Часто дети с социальной фобией даже не хотят ходить в школу. Хотя может показаться, что вы ничего не можете сделать о симптомах социального тревожного расстройства или социальной фобии, на самом деле есть много вещей, которые могут помочь. Первый шаг - это вызов вашему менталитету.
Как оспаривать негативные мысли
У страдающих социальной страховкой есть негативные мысли и убеждения, которые способствуют их беспокойству. Сюда могут входить такие мысли, как. Борьба с этими негативными мыслями - эффективный способ уменьшить симптомы социальной тревоги. Первый шаг - определить автоматические негативные мысли, лежащие в основе вашего страха перед социальными ситуациями. Например, если вы беспокоитесь о предстоящей презентации работы, основная негативная мысль может быть: Я собираюсь взорвать ее.
- Боязнь людей. Человек, страдающий данным заболеванием, боится чужих прикосновений, взглядов, испытывает дискомфорт перед приближающимися людьми, развивается боязнь общения с человеком.
- Боязнь незнакомых людей. Страдающие этой формой антропофобии испытывают страх перед теми, кого не знают. Им спокойно только в кругу родных и друзей.
- Иногда развивается страх перед какими-то конкретными людьми. Это может быть боязнь пьяных, шумных, толстых и т. д. Человек старается всеми способами избежать общества таких людей. Причины такой фобии обычно кроются в далеком детстве, причем человек может сам не помнить, чем именно вызван этот страх.
- Существует и такой вид антропофобии как охлофобия. Так называется боязнь толпы. Люди, страдающие охлофобией, боятся выступать перед большим скоплением народа, а страх перед толпой может принимать формы панических атак.
- Иногда антропофобия развивается у людей, которые прошли через изменения внешности. Например, женщины, увеличившие грудь, будут сторониться девушек с маленьким бюстом; те, кто раньше были толстыми, но похудели благодаря своим усилиям, будут бояться полных людей и т. д.
Диагностика
Антропофобию можно диагностировать с помощью простой беседы с психологом. Тем не менее, иногда необходимо провести детальное изучение данной проблемы, т. к. причиной социофобии может стать психическое заболевание. Помимо этого, серьезное обследование поможет подобрать правильное лечение, которое поможет пациенту побороть свой страх.
Неполные стили мышления, которые стимулируют социальную тревогу
Следующий шаг - проанализировать и оспорить их. Это может быть невероятно страшно думать о том, почему вы чувствуете и думаете, как вы это делаете, но понимание причин ваших забот поможет уменьшить их негативное влияние на вашу жизнь. Спросите себя, участвуете ли вы в каких-либо следующих бесполезных стилях мышления.
Чтение разума - Предполагая, что вы знаете, что думают другие люди, и что они видят вас тем же самым негативным образом, что вы видите себя. Вы просто «знаете», что все будет идти ужасно, так что вы уже беспокоитесь, прежде чем вы даже попадете в ситуацию. Например, если люди замечают, что вы «нервничаете», это будет «ужасно», «ужасно» или «катастрофично». Персонализация. Предполагая, что люди сосредотачиваются на вас отрицательным образом или что то, что происходит с другими Люди имеют отношение к вам.
- Рассылка предсказаний - предсказание будущего, обычно при допущении худшего.
- Катастрофирование - выдувание вещей из пропорций.
Лечение антропофобии
Самостоятельно избавиться от антропофобии практически невозможно. Для этого нужна помощь профессионального психолога. Для начала выявляются возможные причины развития страха перед людьми. Затем начинается курс лечения, который представляет собой беседы врача с пациентом, направленные на налаживание контакта с людьми.
Мы следим за нашими телесными ощущениями и делаем все возможное, чтобы контролировать их, все время боясь, что люди вокруг нас могут сказать, что мы нервничаем и судим за это. Надежда состоит в том, что, уделяя особое внимание, мы можем лучше управлять ситуацией. Но эта чрезмерная самофокусировка просто заставляет нас больше осознавать, насколько ужасно мы себя чувствуем, вызывая еще большее беспокойство! Более того, это не позволяет нам полностью сосредоточиться на разговорах вокруг нас или производительности, которую мы даем.
Переход от внутреннего к внешнему фокусу может значительно повлиять на снижение социальной тревожности. Это легче сказать, чем сделать, но вы не можете сразу обратить внимание на две вещи. Чем больше вы концентрируетесь на том, что происходит вокруг вас, тем меньше вас беспокоит тревога.
В более тяжелых случаях проводят лечение с помощью гипнотерапии. Чаще всего для этой цели прибегают к эриксоновскому гипнозу, который основан на косвенном воздействии на подсознание человека. При его применении используется индивидуальный подход к каждому пациенту, благодаря чему довольно быстро достигаются положительные результаты.
Сосредоточьте свое внимание на других людях, но не на том, что они думают о вас! Вместо этого сделайте все возможное, чтобы привлечь их и установить подлинную связь. Помните, что беспокойство не так заметно, как вы думаете. И даже если кто-то замечает, что вы нервничаете, это не значит, что они плохо будут о вас думать.
На самом деле слушайте, что говорится - не к вашим собственным негативным мыслям. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы собираетесь сказать, или избивать себя за флаб, который уже прошел. Ослабьте давление, чтобы быть совершенным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть подлинными и внимательными качествами, которые другие люди оценят.
Если же в ходе обследования выяснилось, что причиной антропофобии является психическое заболевание (чаще всего — шизофрения), то лечением такого случая должен заниматься врач — психиатр.
К лечению социофобии нужно подходить со всей ответственностью. Основная ее опасность заключается в том, что человек, страдающий антропофобией, почувствовав недомогание, находясь в толпе людей, никогда не обратится за помощью, именно по причине своего страха. Также он может отвергнуть и предложенную помощь посторонних людей.
Многие изменения происходят в вашем теле, когда вы начинаете беспокоиться. Одним из первых изменений является то, что вы начинаете дышать быстро. Умение замедлять дыхание может помочь вам вернуть свои физические симптомы тревоги. Практика следующего дыхательного упражнения поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь в центре внимания.
Дыхание, чтобы помочь вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях
Выдохните медленно через рот в течение 6 секунд, выталкивая воздух, как вы можете. Рука на животе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но ваша другая рука должна двигаться очень мало. Продолжайте дышать через нос и через рот.
- Сядьте удобно спиной прямо и ваши плечи расслаблены.
- Положите руку на грудь, а другую на живот.
- Вдохните медленно и глубоко через нос в течение 4 секунд.
- Рука на животе должна подняться, а рука на груди должна двигаться очень мало.
- Держите дыхание на 2 секунды.
Антропофобия лечится не только с помощью врача-психолога. Человек может помочь себе и сам. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.
- В первую очередь нужно признать наличие проблемы.
- Далее следует определить, что именно страшит — многолюдные места, незнакомцы или сама необходимость общаться с посторонними.
- Определившись с проблемой нужно начать ее решать. Каждый день необходимо делать хотя бы один маленький шаг для ее преодоления — это может быть покупка товара в магазине, поездка в общественном транспорте, посещение мест, где практически гарантировано большое скопление народа (кинотеатр, ТРЦ и т. д.). Первоначально все это будет даваться с трудом. Но со временем нужные привычки выработаются, страх уменьшится и станет намного легче.
- Развитие навыков общения. Это поможет быстрее вернуться к полноценной жизни.
Если эти попытки удаются, то можно быть уверенным в том, что человек находится на пути к исцелению и в скором времени сможет полностью избавиться от своего страха.
Избежание приводит к большему количеству проблем
Избегание ведет к социальному тревожному расстройству. Это нормально иметь чувства, которые вызывают у вас беспокойство, но если эти чувства не будут устранены, им будет все труднее перемещаться мимо них. Несмотря на то, что вы избегаете ситуаций, связанных с нервами, вы можете чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это мешает вам стать более комфортным в социальных ситуациях и научиться справляться в долгосрочной перспективе. На самом деле, чем больше вы избегаете опасной социальной ситуации, тем страшнее становится.
Наше общество целиком и полностью завязано на общении. Успешному человеку предписывается быть активным, коммуникативным и легким на подъем. Боязнь людей, или социофобия, совершенно не вписывается в этот идеальный образ. Статистика неумолима: около пяти процентов взрослого населения земного шара знакомы с этим печальным расстройством. Как определить, что у вас есть эта фобия? Каковы ее причины и симптомы? Как от нее избавиться? Ищите ответы на свои вопросы в нашей статье.
Сложное социальное беспокойство на шаг за шагом
Избежание может также помешать вам делать то, что вы хотели бы сделать или достичь определенных целей. Например, боязнь говорить может помешать вам поделиться своими идеями на работе, встать в классе или завести новых друзей. Хотя может показаться невозможным преодолеть опасную социальную ситуацию, вы можете сделать это, сделав один шаг за раз. Ключ должен начинаться с ситуации, с которой вы можете справиться и постепенно переходить к более сложным ситуациям, создавая свою уверенность и справляясь с навыками, когда вы двигаетесь вверх по «лестнице тревоги».
Боязнь людей: причины
Вполне естественно, что, говоря о каком-либо явлении, вам хочется узнать, откуда у него “растут ноги”. Некоторые психологи придерживаются той версии, что боязнь людей — это надуманная современным обществом фобия. Мол, когда у человека что-то не получается, он вешает на себя ярлык “социофоб” и со спокойной душой открещивается от возможных начинаний. Только вот это объясняет лишь поведение молодых людей и подростков, но никак не зрелых личностей, которые, тем не менее, оказываются в плену у собственного страха. Какие факторы влияют на появление этого расстройства?
Работая над «тревожной лестницей»
Например, если общение с незнакомцами вызывает у вас беспокойство, вы можете начать с сопровождения исходящего друга на вечеринку. Как только вам станет удобно с этим шагом, вы можете попробовать представить себя одному новому человеку и так далее. Не пытайтесь сразу же разобраться со своим самым большим страхом. Никогда не рекомендуется слишком быстро перемещаться, слишком много набирать обороты или заставлять ее двигаться. Это может иметь неприятные последствия и усиливать ваше беспокойство.
Приложить усилия, чтобы быть более социальным
Потерпи. Преодоление социальной тревоги требует времени и практики. Это постепенный шаг за шагом. Используйте приобретенные навыки, чтобы сохранять спокойствие, например, сосредоточиться на своем дыхании и сложных отрицательных предположениях. Активно искать благоприятную социальную среду - еще один эффективный способ бросить вызов вашим страхам и преодолеть социальную тревогу. Следующие предложения являются хорошим способом начать взаимодействие с другими положительными способами.
- Анатомия и физиология
В настоящее время есть несколько медицинских версий, касающихся социофобии. Некоторые ученые считают, что всему виной генетическая предрасположенность к интенсивному переживанию чувства страха, которая вполне может передаваться от родителей. Другие предполагают, что все дело в нарушениях со стороны строения нервной системы, которые обуславливают дисбаланс гормонов в организме. К примеру, недостаток серотонина вполне может быть причастным к проявлениям социофобии.
Возьмите класс социальных навыков или курс повышения уверенности. Эти занятия часто предлагаются в местных учебных центрах для взрослых или в местных колледжах. Волонтер делает то, что вам нравится, например, ходячие собаки в приюте или набивные конверты для кампании - все, что даст вам возможность сосредоточиться, пока вы также занимаетесь с небольшим количеством единомышленников.
Советы по созданию друзей, даже если вы «застенчивы или социально неудобны»
Работайте над своими навыками общения. Хорошие отношения зависят от ясного, эмоционально-интеллектуального общения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с подключением к другим, может помочь изучение основных навыков или эмоционального интеллекта. Независимо от того, насколько неудобны или нервны вы чувствуете в обществе других людей, вы можете научиться замолчать самокритические мысли, повысить свою самооценку и стать более уверенными и уверенными в своих взаимодействиях с другими. Вам не нужно менять свою индивидуальность.
- Характер
Уже в детстве можно наблюдать, что все люди ведут себя по-разному. Одни спокойны и молчаливы, а другие постоянно “лезут на рожон”. Они общительны, контактны и чувствуют себя “как рыба в воде” среди новых ребят. Будущие социофобы обычно отличаются тревожностью, скрытностью и нежеланием отделяться от мамы. Стоит только попытаться заговорить с ними — и пятнадцать минут надрывного плача вам обеспечены.
Принять анти-тревожный образ жизни
Просто изучая новые навыки и принимая разные взгляды, вы можете преодолеть свои страхи и создать полезные дружеские отношения. Смотрите: Работа с одиночеством и застенчивостью. Ум и тело неразрывно связаны, и все больше и больше доказательств говорят о том, что то, как вы относитесь к своему телу, может оказать значительное влияние на уровни тревоги, вашу способность справляться с симптомами тревоги и вашей общей уверенностью в себе.
В то время как изменения образа жизни в одиночку недостаточно для преодоления социальной фобии или социального тревожного расстройства, они могут поддержать ваш общий прогресс в лечении. Следующие советы по стилю помогут вам снизить общий уровень беспокойства и создать основу для успешного лечения.
- Насмешки со стороны окружающих
К сожалению, так бывает достаточно часто, что скромный и стеснительный ребенок сталкивается с непониманием сверстников, а иногда и учителей. Боязнь показаться смешным и неловким усиливается от негативной реакции окружающих, что еще больше увеличивает их агрессиювность. Так и получается замкнутый круг, в результате действия которого ребенок становится изгоем.
- Длительный стресс
Далеко не всегда фобия бывает связана именно с коммуникативными психологическими травмами. Психика ребенка так устроена, что, когда он не может справиться с чересчур тяжелыми для него обстоятельствами, в той или иной сфере “вылезает” негативный симптом. Но, как правило, все эти стрессы бывают связаны с отсутствием поддержки и комплексом неполноценности.
- Родительская гиперопека
Когда у пары рождается ребенок, они желают ему самого лучшего. И очень незаметно переходят грань между простой заботой и гиперопекой. В чем это выражается? В постоянных звонках ребенку на телефон, куче норм и правил, иногда совершенно не нужных, жестком распорядке дня и прочих ограничениях, маскирующихся под идеей “мы же желаем тебе добра” или “ты должен вырасти хорошим человеком”. Все это не дает ребенку во всей полноте соприкоснуться с реальным миром, т.к. родительские действия искажают его восприятие. И впоследствии по отношению к действительности у ребенка складывается фобия.
- Отсутствие социальных навыков
Если говорить о каких-то ограничениях, то они так или иначе лишают ребенка возможности приобрести важный и полезный опыт, особенно в общении с другими людьми. Например, мама, которая не дает другим детям обижать своего, сама того не зная, лишает его умения постоять за себя и защитить свои границы. Поскольку этот опыт оказывается очень маленьким по сравнению с другими людьми, уже подросший ребенок не имеет адекватного представления о нормах поведения в обществе, тем более о неформальных.
- Недостаток любви
Очень многие проблемы в жизни человека “растут” от банальной недолюбленности ребенка родителями. Он подсознательно растет с ощущением того, что мир враждебен, а люди, населяющие его, всегда унизят, обидят, оттолкнут. Естественно, что он стремится избежать подобных негативных переживаний, и из этого страха формируется фобия.
- Подражание родителям
Еще одна причина того, почему некоторые люди боятся общения. Как растет и развивается ребенок? Он смотрит на родителей и некритично усваивает их манеры, установки, отношение к миру и модели поведения. Если родители ведут замкнутый и нелюдимый образ жизни, настороженно относятся к новым людям, а общение является для них не радостью, а источником стрессов и проблем, то велика вероятность, что ребенок унаследует их мировоззрение.
- Насилие
В любых видах оно становится причиной и источником множества личностных проблем. Психика напоминает пластилин, на котором оставляют следы все мало-мальски значимые события нашей жизни. Если человек пережил насилие, то он теперь всех людей будет воспринимать как источник потенциальной угрозы. Любая фобия, в том числе и касающаяся людей, буйным цветом расцветет на этой основе, ведь энергетика, которую несет в себе такая психотравма, как насилие, очень и очень сильна.
Симптомы социофобии
Вообще сейчас стало модным использовать серьезные психиатрические термины в обиходе. Отовсюду можно услышать слова типа “депрессия”, “фобия”, “бред” и т.д. … А ведь за каждым из них скрывается то или иное психическое нарушение или пограничное состояние! Естественно, что наших читателей интересуют конкретные симптомы, на основании которых можно делать вывод о тяжести того или иного состояния. Итак, как проявляется эта фобия?
Симптомы социофобии делятся на психические и телесные. Естественно, что последние являются отражением первых. В основе всего комплекса лежит стремление человека избежать ситуаций, которые воспринимаются им как критические. К ним относятся любые ситуации, требующие общения: ответы на вопросы незнакомых людей, публичные выступления, походы в кафе, сдача экзамена и т.д. … Все это вызывает у социофоба крайнюю степень тревоги.
Он также обладает особыми личностными чертами. Социофоб очень боится критики, причем как объективной, так и субъективной. Это связано с тем, что он обладает чрезвычайно заниженной самооценкой. Его отличает выраженная застенчивость, из-за которой он иногда и слова не может вымолвить в присутствии незнакомых ему людей. Его мыслям свойственна особая навязчивость, благодаря которой они постоянно сводятся к проигрыванию тревожных ситуаций, которые “угрожают” социофобу. Все это осложняется еще и тем, что он старается скрыть свое беспокойство и “ущербность” от других людей. Естественно, что это приводит лишь к нарастанию симптомов.
Но все это редко осознается человеком, у которого есть данная фобия. В первую очередь, он страдает от телесных проявлений расстройства. Практически всегда проявляются так называемые “зажимы” в голосе и в груди. Они связаны с описанной выше тревогой, которая иногда перерастает в животный страх. Он также проявляется в виде дрожи в руках, учащенного сердцебиения, скованности и напряжении мышц, сухости во рту и потливости. Могут быть головокружения и головные боли. У человека иногда изменяется температурная чувствительность, что приводит к ощущению резкого холода или жара.
Соответственно, боязнь людей может проявляться как более или менее выраженный личностный страх, либо как фобия. В первом случае описанные выше симптомы просто оказываются менее интенсивными, или часть из них может отсутствовать. В то же время, во втором варианте присутствует серьезная проблема, проявляющаяся в выпадении человека из общественной жизни. Все эти симптомы приводят к тому, что несчастный социофоб просто перестает выходить из дому! Ну, или старается делать это только в случае крайней необходимости. Разумеется, и речи быть не может о счастливой или хотя бы нормальной жизни.
Как избавиться от непереносимости общества?
Люди, у которых наблюдается именно фобия, а не просто дискомфорт в общении, должны обращаться за помощью к психотерапевту. Дело в том, что самолечение пограничных психических нарушений может иметь очень неприятные последствия. Врач же очень внимательно и корректно установит диагноз, проверив, что у вас именно фобия, а не что-то еще, назначит адекватное медикаментозное лечение и подберет подходящий конкретно вам способ психотерапии.
Фобия, в том числе и связанная со страхом перед людьми, может быть скорректирована в рамках самых разных психотерапевтических подходов. Психоанализ, в частности, работает очень глубинно и позволяет сначала осознать все свои “слабые” места, а потом реконструировать личность с целью повышения качества жизни. Неприятные симптомы в этом случае уходят сами собой. Иногда психотерапевты прибегают к методам рациональной психотерапии, наглядно показывая пациенту, в чем состоит деструктивность их мыслей и жизненных установок. Приверженцы гештальт-подхода ориентируются на чувства и жизненный опыт человека, позволяя ему найти области, где есть напряжение, и сбросить его. Таким образом, опытный специалист сможет работать с вами в том ключе, который подходит именно вам и вашим ресурсам.
Однако если вы заметили, что у вас еще не фобия, но привычка, начинающая доставлять неудобства, можно прибегнуть к помощи психологических рекомендаций, предлагаемых нами ниже:
- Не требуйте от себя слишком многого
Это именно тот фактор, который усиливает и без того неприятное состояние. Психологической коррекцией нужно заниматься постепенно, иначе она вместо облегчения принесет вред. Слушайте себя и свои ощущения, опираясь в первую очередь на них, а не на инструкции извне.
- Проанализируйте тревожащие вас ситуации
Скорее всего, в них можно будет найти что-то общее, и именно оно — ключ к разгадке проблемы. Можете попробовать применить метафору при описании ситуаций — возможно, она проявит тот крючок, который всякий раз цепляет вас и не дает спокойно общаться с людьми. Когда найдете, вам будет легче доказать самой себе, что все не так плохо, как вы думали.
- Избегайте негативного опыта. Человек так устроен, что, имея какую-либо установку (например, враждебность), он подсознательно делает все для того, чтобы подтвердить ее
Но вы же не автомат! Получая такое подтверждение своим взглядам, вы все больше и больше укрепляетесь в них, а нужно, наоборот, разочаровываться. Поэтому старайтесь организовывать вокруг себя такие ситуации, чтобы общение с людьми в них приносило вам одну радость и пользу.
- Повышайте самооценку
Социофобия нередко бывает связана с низкой уверенностью в себе. Заведите привычку несколько раз в день хвалить себя за что-либо. Составьте список своих достоинств и прикрепите его к зеркалу, в которое вы постоянно смотритесь. Любите и балуйте себя, пусть даже и в мелочах.
- Овладевайте методиками релаксации
Любая фобия основана на страхе, который, в первую очередь, вызывает мышечное напряжение и зажимы. Поэтому сделайте «заход снизу» и научитесь избавляться от тревоги при помощи релаксации. Она может быть связана с медитацией, погружением в приятные воспоминания, массажем, произвольным расслаблением мышц и т.д. … Выберите способ, который вам больше всех нравится, — и вперед!
Ни в коем случае нельзя думать, что проблема разрешится сама по себе, а страх и недоверие к людям пройдут в один прекрасный день. Поэтому работайте над собой и берегите свое психическое здоровье, ведь именно без него у вас никогда не получится стать счастливой и успешной!
Отправить
Класснуть