Как бороться с гневом? Думаю, этот вопрос мы себе задаем каждый раз, после того, как этот гнев испытываем. Вопрос действительно непростой — как совладать с собой? Как бороться с гневом? Каждый из нас время от времени испытывает гнев. Все мы по-разному с ним справляемся. Но думаю, любому из нас знакомы угрызения совести, чувство сожаления об испорченных отношениях, о потере собственной гармонии и хорошего настроения. Поэтому сегодня попытаемся определить, что же такое гнев и как бороться с гневом.
Научиться чувствовать мозг рептилии аналогично изучению иностранного языка. Сосредоточение главным образом связано с беспристрастным исследованием этого внутреннего мира. Для этого требуется немного времени, в котором никто не отвлекается и может спокойно обращать внимание на то, как тело чувствует себя изнутри. Ощущения могут варьироваться от изменения давления или температуры на коже до вибрации, кишечных шумов, мышечного напряжения, тревоги, тремора, ощущения пространства и глубокого внутреннего тепла.
Этот рептильный мозг обеспечивает наше физическое выживание при любых обстоятельствах. Он не интересуется языком, ни территорией, ни эмоциями. Он реагирует на большую опасность посредством полета, атаки или паралича - всегда для обеспечения выживания. Чувства, из которых он направлен, являются чисто физическими.
Что такое гнев?
Природа гнева очень древняя и восходит к корнями к животным (если, конечно, верить Дарвину:). Человек должен был при опасности быстро реагировать: бежать или атаковать. Для этого требовался сильный выброс энергии, адреналина. Гнев помогал, таким образом, выживанию человеческого рода. При физической опасности сегодня гнев играет все ту же положительную защитную роль, но чаще всего человеку приходится задействовать его в других ситуациях – при психологической опасности. При психологической опасности нет такой большой необходимости в гневе, во всяком случае, в тех эмоциональных и физических процессах, которые его сопровождают. Но гнев все равно возникает, и человеку приходится с ним бороться.
Чувства тела - это нечто иное, чем эмоции или чувства. Одним из многих упражнений, предлагаемых в целостной программе обучения физическому опыту, является общение между приятными и неприятными ощущениями, эмоциями, образами и языком. Ясно, что он также переключается между этими тремя центрами мозга. Это отвлекает нас от ощущений, эмоций и эпизодов из прошлого и настоящего опыта в настоящий момент, что позволяет появляться новые впечатления, значения и видения будущего.
Таким образом, новые ресурсы можно найти в организме совершенно естественным образом, и можно почувствовать собственные ограничения. Кроме того, желательно использовать открытые вопросы в кузове с молодыми людьми. «Что ты чувствуешь в своем теле?» Вместо «Ты чувствуешь себя напряженным?».
Почему нужно бороться с гневом?
Человека, который часто гневается, не умеет управлять своими эмоциями, ждет незавидное будущее. Постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается гармоничная работа систем. Ухудшение настроение, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту в удар по иммунитету.
«Где ты чувствуешь это в своем теле?» Вместо «Ты чувствуешь это в своей груди?». «Что ты сейчас испытываешь?» Вместо «Ты чувствуешь себя шатким?». Эти вопросы касаются мозга рептилий, а не аналитически мыслящей коры головного мозга, потому что ответы сначала развиваются в организме. Это занимает больше времени, потому что их нельзя выводить из памяти. Поэтому «почему» следует избегать вопросов, насколько это возможно.
Вопросы, которые приводят к процессу тела. «Что еще вы замечаете?» Вместо «Возьмите, что ваши глаза подмигивают». Подробности ощущений рассматриваются следующим образом. Какова характеристика этого ощущения? Это происходит изнутри или наоборот? Вы можете найти центр, угол?
На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии и восстановить ее потом стоит больших усилий.
А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, уважение к себе, несем потери в бизнесе. Всего не перечислишь.
Гнев опустошает. Он является противоположностью радости, которая наполняет и обогащает.
Можно сознательно двигаться во времени, например, возбужденный вопросом. Куда сходит ощущение, когда вы следуете за ним? К чему она движется? Можно наслаждаться ощущениями и углубляться. Позвольте себе наслаждаться этими ощущениями, пока вы хотите. Воспринимающие процессы физической глубины.
Это несколько способов, когда физиологическая «цепочка событий» внутри тела будет течь снова, когда она заблокирована. Когда естественный поток энергии между внутренним и внешним миром сохраняется в движении, организм естественно находит то, что ему нужно для его благополучия и создает естественные границы - точно так же, как животные в дикой природе. Известный психолог и основатель ориентированного на человека подхода Карл Роджерс говорит о «самонастраивающейся тенденции» в каждом организме. Этим он понимает «неотъемлемое свойство каждого человека развиваться к лучшему в благоприятных условиях».
Вобщем, с гневом нужно бороться! Здесь и начинается самое интересное:) А как?
Основные способы борьбы с гневом.
Есть два основных способа борьбы с гневом:
- с его проявлениями (внешний способ),
- на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).
В целом оба эти способа – превентивные и направлены на то, чтобы предотвратить вспышки гнева на самой ранней стадии их возникновения. Чем раньше начинается воздействие, тем легче справиться с гневом.
Моше Фельденкрайс начинается с «организмического обучения». Органическое обучение заключается в природе центральной нервной системы, и, по словам Фельденкрайза, человек оптимально одарен для обучения на протяжении всей жизни. Дэвид Бом, известный квантовый физик, говорит о проприоцептивном восприятии мышления, которое должно быть разработано человеком, чтобы понять ответы, которые лежат в теле, которые всегда точно знают, что ему нужно сейчас. Проприоцепция - это нейрофизиологическое самовосприятие тела.
«Это, пожалуй, самое важное различие, и на протяжении многих лет мы обсуждали различие между интеллектом и чувством, а теперь разница между чувством и телом действительно отличается». «Это ситуационный орган, поэтому его нельзя понять отдельно от ситуации, оба переплетены, и оба они создают друг друга».
Внешние способы эффективно действуют, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. На этом этапе можно вежливо сказать человеку, который вызывает такие чувства: «Мне это не нравится», посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже. Я, например, если старший сын не слушается, начинаю громко считать: «Раз, два…» До трех обычно доходить не успеваю. Саша быстренько начинает делать, что просит мама:)
«Тело знает что-то о прошлой и нынешней ситуации, а также о будущем: он знает следующий шаг, который продолжит ситуацию». Каждая ситуация, всякая практика, подразумевает гораздо больше, чем когда-либо было сказано, это чувственное чувство в наших телах, странное качество, беспокойство, голод, стремление, которое знает, чего он хочет очень требовательным образом.
Нам действительно нужно быть внимательными в наших телах, когда мы хотим глубже подумать о ситуации или о какой-либо теме, а не о том, что очевидно, нам нужно расширить наше внимание вне сферы очевидного для нас самих как человека развивать. Наши тела несут наши ситуации, мы несем свою жизнь. Наше тело может объединить многолетний опыт любого рода и дать нам что-то новое в любой момент, новый, более тонкий шаг.
Если человек не умеет внешне выражать свои чувства, объяснять, то внешние способы борьбы с гневом для него неэффективны. Он сразу начинает внутри гореть и тогда уже не до вежливости. Разбегайтесь по углам!!!
Внутренний способ борьбы с гневом заключается в понимании механизмов его возникновения и умении отвлечь себя, успокоить, когда гнев уже возник. Этот способ борьбы – многоэтапный.
«Мы видим, что тело также подразумевает следующий шаг, а также дает прямое представление о чем-то неправильном или неправильном». Если в трудной ситуации мы не можем пойти светлым или привычным способом, и если новый способ не появится сразу, что мы чувствуем и чувствуем? Путаница, может быть, разочарование. Но что это говорит нам о старых путях? не работают или не нужны нам. Если мы зададим этот вопрос, и если мы обратим внимание на то, что останавливает нас, мы обнаружим, что у нас есть смысл того, что необходимо, если мы просто его разработаем может.
Самым важным, по моему мнению, в борьбе с гневом является понимание, что гнев не приносит ничего, кроме разрушения. Он дает короткое облегчение, выброс негативных эмоций, но потом утягивает вас в пучину негатива. А с ним и все то, что вам дорого. Если понять это, то поиск путей управления гневом будет гораздо более простым.
Что делать, когда гнев уже охватил вас?
Самое лучшее лекарство от гнева, когда он вас охватил, — не делать ничего. Главное в этот момент – успокоиться.
«Если мы не знаем, что делать, мы чувствуем больше, чем можем сказать». Подобная интегральная жизнь и учеба часто бывают знакомы с обычаями чужой страны. Это не сложно - просто другое. Если мы хотим серьезно заняться с молодыми людьми, мы должны сначала понять, каково тело в нас. Тогда мы можем поддерживать подростков в их эмоциях и глубоких концепциях тела, потому что они нуждаются в своей жизни, они знают изнутри. От нас, взрослых, они не нуждаются в советах, но только наше принятие, наша защита и наша модель жили, что тело и пределы означают для хорошей жизни.
Вот три лучших способа успокоиться :
- Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти . Если у вас нет мочки или хватать за нее кажется неуместным, считайте свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то гнев вас скоро отпустит.
- Изолируйте себя : убегите в туалет или на кухню, запритесь в своем кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка. Посмотрите электронную почту.
- Сделайте какие-нибудь физические упражнения , то есть направьте энергию по назначению: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно , то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.
Все это сработает, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не поймете, что без него жить гораздо приятнее. Как вам, так и вашим близким.
Гнев - это мощная эмоция, которая может поднять ваши мысли, слова и действия под вашим контролем. Это защитное оружие, которое, если его использовать ненадлежащим образом, может включить вас и нанести большой урон. Мы все уже много раз переживали, что мы не можем предотвратить это эмоциональное состояние. Гнев вырос с нами как доспехи, которые мы применяем, как только мы воспринимаем несправедливость. Например, если ребенок настойчиво жалуется и настаивает на том, что его родной брат отнял у него игрушку, он может подтвердить важность инцидента и предотвратить его положение от подрыва.
Что способствует гневу?
Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация, колкость со стороны партнера, разлитый суп ребенком, собственные неловкие действия могут действовать на вас по-разному. Один раз вы не обратите на это большого внимания, обратите все в шутку, а в другой раз вспыхиваете, как спичка. Почему так происходит?
Проблема возникает, когда ребенок теряет себя в истерике и не может двигаться дальше этого. Другими словами, когда вы застряли в мысли о том, что «он убрал мои игрушки со мной», ваша когнитивная система попадает в спираль негативных мыслей и чувств. В результате вы не можете опередить.
Уязвимость, скрывающаяся от ярости
Мы избегаем разоблачения нашего гнева публично, потому что это наложило бы на нас плохую картину как человека. Мы стараемся не раскрывать наш гнев другим. Поэтому мы склонны проявлять свой гнев только у себя дома и среди тех людей, которых мы хорошо знаем. Потому что мы считаем, что они не будут судить нас.
На протяжении дня, недели, месяца мы пребываем в разных эмоциональных состояниях. Если мы чувствуем себя оптимально: выспались, отдохнули, эмоционально зарядились, то выбить из седла не может даже пассажирка, отдавившая ногу каблуком в переполненном метро и обругавшая за это вас. А если не выспались, возвращаемся усталые с работы, после нервотрепки, устроенной шефом, а дома нет никакой возможности расслабиться, то держись, пассажирка! И все остальные тоже!
Неправомерное обращение с гневом не одобрено или не принято обществом. Однако, как отмечалось ранее, выражение ваших чувств может дать вам ясность в отношении того, что вас беспокоит. Он позволяет вам анализировать себя и находить. Основная причина, по которой мы судим о выражении гнева, состоит в том, что мы смешиваем его с гневом и гневом или с чрезмерным и неконтролируемым поведением, чтобы выразить то, что нас раздражает. Другими словами, мы взрываемся и крича с невозмутимостью.
Гнев - это не то же самое, что гнев. Последнее является реакцией на неудачное обращение с гневом. Вы создаете полный пляж из одного песчинного песка, если вы останетесь в своем гневе слишком долго. И тогда случается, что вы теряете самообладание. Когда вы не признаете и не выражаете выражение тем вещам, которые черви вас и не доверяют, они превращаются в мощную смесь эмоций, которые контролируют ваш ум, разум и тело.
Поэтому очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе. Как спать меньше и эффективнее, я писала . О том как, правильно структурировать день, чтобы успевать жить и работать на полную мощность, читайте .
Как не заражаться гневом.
Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют на гнев. Это могут быть супруг(а), коллеги по работе, дети. Слово за слово, и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть один партнер должен преложить новые движения в танце.
Понимание и выражение являются первыми шагами, чтобы успокоиться
Потому что вы уделяете все внимание одному инциденту, пока он не соберется в снежный шар эмоций, который становится все больше и быстрее, пока он не станет независимым и неконтролируемым. Вот почему вы можете немного подойти к потолку. Такое поведение приводит к другому когнитивному ухудшению или неспособности, потому что вы не можете правильно рассуждать. В конце концов, это приводит к тому, что вы недооцениваете эти мысли, которые могут замедлить эскалацию гнева.
Эмоциональное расстояние необходимо, чтобы успокоить гнев
Ключом к борьбе с гневом является уменьшение волнения. Это можно сделать двумя способами. Получить эмоционально и физически дистанцироваться от ситуации, чтобы предотвратить адреналин, получающий контроль и питающий вашу раздражительность. Прекратите свой внутренний диалог или по-другому, отвлечься, чтобы определить приоритетность мысли, которая контролирует ваш разум. Вот почему мы говорим, что гнев - это эмоция, которая соблазняет наши мысли; Это убеждает вас, что то, что вас разозлило, является источником всего зла.
Если вы всегда сразу отвечали отпором, гневом, агрессией, сделайте противоположное – промолчите. Это действует как против детей, так и против взрослых. После первой маленькой победы над собой и ситуацией, попробуйте тут же вслух описать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что… », «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза. Если не можете спокойно сказать, напишите.
Серия враждебных мыслей приводит к цепи гнева, которая растет и в конечном итоге превращается в гнев и ярость. Но если вы спросите некоторые из этих цепочек категориальных подинов мысли, вы можете успокоить эти образы в своей голове, которые одобряют такую преувеличенную дилемму.
Постепенно, когда вы прекратите бросать лес в горящий огонь, он постепенно исчезнет, и вы сможете посмотреть на ситуацию без тех цепочек, которые ранее контролировали вас. Это первый шаг к эмоциональному благополучию. Гнев - это естественное человеческое чувство, которое не всегда должно быть отрицательным. Гнев помогает понять, когда вы боитесь или когда ситуация должна измениться. Важно научиться обрабатывать и реагировать на ваш гнев. Частые истерики связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, депрессии и расстройств сна.
Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь. Личному психологу . Подруге. Маме. Кому-нибудь, кто не является источником вашего гнева.
Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.
Когда эмоции нашли свой выход, тогда можно браться за решение более глубоко лежащих в основе гнева проблем.
Первооснова гнева.
Восточная философия объясняет гнев привязанностью. Если человек привязан мыслями к чистоте, то его будет раздражать неаккуратность других. Если человек привязан к собственной системе ценностей и считает ее правильной («Я прав, а не ты»), то ему чрезвычайно трудно будет принять что-то, что в нее не вписывается. Если человек привязан к своему эго, то он становится гордым. Он знает, как правильно, и все неправильное его раздражает и вызывает гнев. Возможно, человек и прав, но жить с этой «правильностью» приходится ему самому и парадокс заключается в том, что она вредит ему. Именно тем, что регулярно вызывает гнев и раздражение. Именно поэтому самым простым способом борьбы с гневом и раздражением является принятие других людей, как равных себе, вне зависимости от того, сколько им лет, какого они статуса и наличия или отсутствия образования. Принятие мысли о том, что нет правильной системы и образа мышления для всех, у каждого человека – своя система и свои цели в жизни. Понять и принять их – основа борьбы с собственным гневом.
В отношениях, которые вызывают гнев, всегда есть предмет. Если проработать этот предмет: почитать о нем, конструктивно поговорить, поспрашивать, как решают такую проблему другие, то основа спора и вместе с ней основа гнева исчезает.
Как бороться с гневом — теперь понятно. Теперь нужно научиться это применять на практике. Чтобы не быть голословной, я проведу недельный эксперимент. Мне тоже есть над чем поработать. В отношении детей я не всегда могу себя сдержать, и это меня сильно расстраивает. Поэтому я объявляю открытую войну гневу и через неделю опубликую ”Как бороться с гневом”. Всем удачи в борьбе с гневом!
Лично я уже много материалов перелопатила по этому вопросу, особенно, что касается отношений с детьми. Лучшие бесплатные и платные материалы о том, как справиться с гневом и общаться с непослушными детьми, я нашла на сайте к.псих. наук Елены Пятницкой, которая специализируется на этих вопросах. У нее есть бесплатные тренинги и книги. Очень рекомендую.
С уважением,
Гнев – одна из самых сильных эмоций, которую способен испытывать человек. Ничего странного в ней нет – это отголосок инстинктов, заложенных природой для защиты в опасных ситуациях. Времена изменились, гнев преобразовался на современный лад, и выражает теперь определенные негативные эмоции, крайнее недовольство человека. Его нельзя назвать положительной чертой – гнев разрушает на своем пути все – внутреннее спокойствие, отношения с людьми, карьеру. Давайте разберемся, что такое гнев и как с ним бороться?
В чем выражается гнев?
Если говорить просто, то гнев – это негативная эмоция агрессивного характера, направленная на неодушевленный предмет или человека. Цель гнева – подавление, подчинение, разрушение. Когда начинается приступ, человек начинает терять над собой контроль. Его лицо краснеет, нарастает раздражение и мышечное напряжение, ощущается чувство закипания внутри. Каждый из нас хоть раз испытывал это неприятное чувство, когда перед глазами проносится белая пелена, и вы не видите и не слышите ничего, кроме полнейшей сосредоточенности на источнике гнева. В такие мгновения в большинстве случаев сопровождаются не совсем адекватным поведением – человек может кричать, оскорблять других, бить посуду или швырять в стену предметы. В некоторых ситуациях физическая составляющая гнева может быть направлена на человека. В таком состоянии возможны импульсивные поступки, наступление аффекта, которое часто влечет за собой крайне неприятные последствия.
С гневным человеком не стоит вступать в споры, пытаться образумить или угомонить его. Вы рискуете только подлить масла в огонь и перевести ярость на свою персону.
Причины, вызывающие гнев
Причин может быть много, но все их объединяет один общий фактор – крайнее недовольство кем-то или чем-то. Все остальное – всего лишь провоцирующие факторы.
- Несоответствие своим убеждения можно назвать самым распространенным фактором, который способен спровоцировать приступ гнева. Причем это несоответствие должно иметь форму открытого столкновения. Каждый из нас придерживается своих убеждений, был воспитан по каким-то определенным моральным принципам, с молоком матери впитал, как можно поступать, а как нет. Эти убеждения для нас единственно правильные и не подлежат обсуждению или пересмотру. Если кто-то пытается навязать вам свою точку зрения, убеждая вас, что все, во что вы свято верили и чтили, неправильно, вы испытаете настоящий гнев.
- Гнев может стать проявлением, выплеском эмоций после череды перенесенных стрессов. У всех в жизни случались черные полосы, и вы прекрасно представляете, что это такое. Стараясь проявить сдержанность в каждой стрессовой ситуации, человек просто копит негативную энергию внутри себя. Когда чаша терпения переполняется, все это выливается наружу. Причем, поводом для приступа может быть любая мелочь.
- Гнев часто возникает на фоне алкогольного опьянения. Особенно склонны к нему люди, тихие и внешне спокойные по своей природе. Каждый день накапливая негативные эмоции, они не находят им выплеска. Под действием алкоголя самоконтроль ослабевает и все накопленное вырывается наружу в виде пьяных драк, разборок и прочего неадекватного поведения.
- Вспышка гнева может возникнуть из-за сильного страха. Неважно, реальна ли угроза или надумана, человек пытается защититься от опасности, и использует в качестве инструмента обороны гнев.
- В некоторых случаях, гнев – явный признак неуравновешенной психики или серьезных неполадок в организме. Здесь может сыграть роль любое заболевание, которое приводит к истощению нервной системы. Точную диагностику может провести только врач.
Как быть, если вы чувствуете нарастающий гнев?
На ранней стадии гнев еще можно остановить. Пока вы не навредили себе и окружающим и потом не стали бы жалеть о своем гневе.
Если вы не хотите расстраивать родных людей и выглядеть в их глазах неуравновешенным человеком, то в минуты ярости попробуйте предпринять следующие действия:
- Извинитесь и останьтесь один на один с собой. Уйдите в соседнюю комнату, на кухню или ванную, умойтесь холодной водой, попробуйте заняться каким-нибудь делом, не требующим умственного напряжения.
- Крепко возьмите себя пальцами за мочку уха, сожмите ее до появления легкой боли и начинайте считать, при этом дышите ровно и глубоко. Постепенно приступ пройдет.
- Отвлекитесь на любое физическое занятие – выйдите на улицу и немного пробегитесь, отожмитесь или еще что-то в этом роде.
Эти приемы помогут отвлечь ваше внимание от предмета раздражения и взять себя в руки.
Как предотвратить приступы гнева?
Гнев никогда не проявится у человека со здоровой нервной системой. Поэтому меры профилактики направлены в основном на укрепление организма.
Уделяйте достаточно времени сну и отдыху.
Больше бывайте на свежем воздухе.
Прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете хоть малейшее раздражение, то немного отдохните, примите теплую ванну.
Давайте своевременный выход своим эмоциям – запишитесь к психологу, начните ходить в тренажерный зал или на занятия борьбой.
Попробуйте заняться медитацией и дыхательными упражнениями.
Пропейте курс легких успокоительных препаратов или трав.
Постоянно работайте над собой, учитесь контролировать свои эмоции.
Преодолеть гнев можно, но если приступы повторяются с пугающей частотой и не имеют под собой никаких оснований, то лучше обратиться к специалисту для проведения обследования и назначения соответствующих препаратов.