Съвети за лечение на остеохондроза. Какво да правим с остеохондроза? Какво е полезно при остеохондроза: лежане, седене, ходене

Глава 14. ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ДВИЖИТЕЛНИ НАРУШЕНИЯ ЧРЕЗ СВЕТЛИНЕН ПЪТ

Вероятно знаете какво искам да кажа, но въпреки това ще трябва да повторя правилата на поведение и начин на живот за предотвратяване на артрит и остеохондроза

Как да седите правилно при заболявания на опорно-двигателния апарат:

• Избягвайте прекалено меките мебели – не са за вас. За да се предотврати прекомерният натиск върху гръбначния стълб с телесното тегло, тялото трябва да се поддържа от седалищните израстъци, а това е възможно само при твърди седалки.
• Към мебелите, върху които трябва да седите дълго време, се отнасят следните изисквания:
• Височината на стола или фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - кракът трябва да лежи на пода. За малките хора се препоръчва поставянето на табуретка под краката им.
• максимална дълбочина приблизително 2/3 от дължината на бедрата.
• Трябва да има достатъчно място за краката под масата, така че да не се налага да се огъват много.
• Ако трябва да седите дълго време, опитайте на всеки 15-20 минути. Загрейте малко, променете позицията на краката си.
• Уверете се, че гърбът ви е плътно до облегалката на стола.
• седнете изправени, без да накланяте главата си много и без да огъвате торса си, за да не натоварвате мускулите на тялото.
• Ако професията ви изисква да четете продължително време всеки ден, направете на масата устройство (кафедра), което поддържа книгата на достатъчна височина и наклонена към масата, така че да не се налага да накланяте горната част на тялото си напред .
• Когато шофирате кола, опитайте се да седите без напрежение. Важно е гърбът ви да има добра опора. За да направите това, поставете тънка възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола, което ще ви позволи да поддържате лумбалната извивка. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране слезте от колата и направете елементарни гимнастически упражнения: обръщания, навеждания, клякания – по 8-10 пъти.
• Не седнете и не лежете дълго време в една позиция пред телевизионния екран. Сменяйте го периодично и ставайте за разтягане. След като седите 1-1,5 часа, облегнете се на стола или фотьойла, отпуснете мускулите си, поемете няколко дълбоки вдишвания.

Как да стоим правилно при хронична остеохондроза:

Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб изпитва значителен стрес, особено лумбалната област.

• сменяйте позицията си на всеки 10-15 минути, като се подпирате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
• Ако е възможно, ходете на място, движете се.
• От време на време се наведете назад, протягайки ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на раменния пояс, шията, задната част на главата и гърба.
• Ако миете чинии, гладите дрехи, последователно поставяйте единия или другия крак върху малка пейка или чекмедже. За страдащите от остеохондроза е по-добре да гладите, докато седите или поставяте дъската за гладене, за да не се налага да се навеждате.
• Когато почиствате апартамента, работите с прахосмукачка, също се опитайте да не се огъвате твърде ниско, по-добре е да удължите маркуча с допълнителни тръби. Когато чистите под леглото, под масата, застанете на едно коляно.
• За да вземете предмет от пода, клекнете или се наведете, като огънете коленете си и подпрете ръката си на стол или маса. Така не натоварвате лумбалния гръбначен стълб.

Как да вдигаме и движим тежести правилно:

Една от основните причини за обостряне на артрит, остеохондроза и особено обостряне на тези заболявания (например образуване на дискова херния), особено в лумбосакралната област, е повдигането и носенето на тежки предмети. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба се появява в случаите, когато рязко вдигат тежести, с рязко движение и след това преместват тежкия предмет настрани, докато завъртат торса.

• Не носете тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния, за да не претоварите гръбначния стълб; разделете товара и го носете в двете ръце. Недопустимо е да държите голяма тежест, рязко да се огъвате и изправяте (облягате се назад).
• По принцип е нежелателно пациент с остеохондроза да повдига и носи тежести над 15 кг. Препоръчваме да закупите количка или чанта с колела.
• За носене на тежки предмети на дълги разстояния е много удобна раница с широки презрамки. Тежестта на пълна раница се разпределя върху тежестта на гръбначния стълб, а ръцете ви остават свободни.
• но ако трябва да вдигнете нещо тежко, следвайте тези правила:
• сложете, ако имате такъв, колан за щангисти или друг широк колан;
• клекнете, с изправен гръб и изправен врат;
• Хващайки тежестта с две ръце, изправете се, без да огъвате гърба си.

Как да легнете:

По-добре е да спите не на меко легло, но и не на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да поддържа физиологични извивки (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:

• Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана, а отгоре дунапрен с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло и постелете чаршаф.
• ако болката излъчва към крака, можете да поставите одеяло от одеяло под колянната става - това намалява разтягането на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

Когато има болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. За да предотвратите извиването на долната част на гърба, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под долната част на корема.

Странично спящите могат да спят с един крак върху друг и ръка под главата си.

За пациенти с остри прояви на остеохондроза може да бъде много трудно да станат от леглото сутрин. Направите това:

• първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
• след това, ако спите по гръб, обърнете се по корем;
• спуснете единия крак на пода;
• опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото си върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.

И още един съвет. За тези, които обичат баните, за предпочитане е сухата пара (сауна), а по време на обостряне сауната ще трябва да бъде изоставена.

Сега бих искал да ви дам набор от упражнения специално за предотвратяване на остеохондроза (и артрит). Тоест, дори ако имате тонзилит-гастрит или изобщо нищо (лошо), упражненията по-долу пак ще ви помогнат да поддържате своята форма, мускулно-скелетна и другаде. По ред:

1. Начална позиция: изправени, ръце на колана. Повдигнете дясното рамо. Спуснете го надолу. Направете същото с лявото рамо.

2. Начална позиция: стоеж, ръце на колана. Извършете кръгови движения с дясното рамо, след това с лявото. Не накланяйте главата си към рамото. Правете всички движения плавно.

3. Начална позиция: стоеж, ръце на колана. Обърнете лактите си напред. Закръглете гърба си. Поставете брадичката си на гърдите. Почувствайте леко разтягане на мускулите на гърба.

4. Начална позиция: изправени на колене и длани. Брадичката е притисната към гърдите. Закръглете гърба си: изпънете гърба си нагоре и се огънете.

5. Начална позиция: легнал по гръб. Повдигнете коленете си към гърдите с ръце. Наведете главата си към коленете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

6. Начална позиция: легнал по корем, ръце зад вас, пръсти сключени. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, като протегнете ръцете си към краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се.

7. Начална позиция: легнал по корем, ръце под бедрата, колене изправени, стъпала събрани. Повдигнете краката си от пода, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте тази позиция за два броя и спуснете краката си.

Остеохондроза на лумбалната област

PH в ремисия трябва да е насочена към трениране и укрепване на мускулите на корема, гърба, задните части и дългите екстензори на тазобедрената става. Увеличаването на силата и тонуса на коремните мускули води до повишаване на интраабдоминалното налягане, поради което част от силите, действащи върху долните междупрешленни дискове, се предават на тазовото дъно и диафрагмата. Този механизъм е в състояние да намали натиска върху междупрешленния диск L 5 - S 1 с приблизително 30%. Друга последица от увеличаването на силата на коремните мускули е стабилизирането на гръбначния стълб, който сам по себе си не е стабилна структура. В лумбалната област гръбначният стълб се поддържа отзад от изправящия торсния мускул, в предно-страничната област от псоасния мускул, а в предната област от вътрекоремното налягане, създадено от напрежението на коремните мускули. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-голяма е силата, която стабилизира лумбосакралния гръбнак. Укрепването на тези мускули трябва да се извършва главно чрез изометрични контракции. Изотоничните упражнения по време на ремисия са разрешени само в първоначалното легнало положение.

Следният малък набор от упражнения служи като отлична профилактика на остеохондрозата на лумбалния гръбнак. Включете го в сутрешните си упражнения и го правете всеки ден. Няма да отнеме много време, но ще донесе огромни ползи: ще ви помогне да запазите гръбнака си гъвкав и подвижен до дълбока старост.

1. Застой или полузастой за 70 секунди. върху напречна греда, която може да бъде закована над вратата.
2. I.p. - изправени ръце на бедрата. Наклони напред, назад, надясно, наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
3. I.p. - стоеж, ръце на бедрата. Движение на таза напред и назад. Повторете 10 пъти във всяка посока.
4. I.p. - коленичи, изправени ръце на пода. Сгънете като с джобно ножче, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
5. I.p. - легнали по корем, като поставите свити ръце на пода. Изправете ръцете си и се избутайте от пода, без да повдигате краката си. Повторете 10-15 пъти.
6. I.p. - коленичи, изправени ръце на пода. Извийте гърба си колкото е възможно повече, върнете се в изправено положение. Повторете 10-15 пъти.
7. I.p. - легнал по гръб. Доведете свити колене до гърдите си. Повторете 10-15 пъти.

Предотвратяването на нарушения на позата при продължително седене е изключително необходимо и се състои от следните правила:

• седнете неподвижно не повече от 20 минути;
• опитайте се да ставате възможно най-често. Минималната продължителност на такава „пауза“ е 10 секунди
• докато седите, сменяйте позицията на краката си възможно най-често: краката напред, назад, поставете ги един до друг, след това, напротив, раздалечени и т.н.
• опитайте се да седнете възможно най-„правилно“ само сега: седнете на ръба на стола, така че коленете ви да са свити точно под прав ъгъл, изправете гърба си перфектно и, ако е възможно, отстранете част от товара от гръбначния стълб, като поставите прави лакти на подлакътниците
• Периодично правете специални здравни упражнения:

1) виси и дръпни коленете си към гърдите си. Правете упражнението възможно най-много пъти

2) застанете на пода на колене и протегнати ръце.

В същото време се опитайте да извиете гърба си колкото е възможно повече и след това да го огънете възможно най-надолу.

Сутрешна гимнастика, здравна подготовка, активна почивка - минималната двигателна активност, необходима на всеки човек и се състои от ходене, бягане, гимнастика и плуване.

В допълнение към общите упражнения за укрепване и подобряване на здравето, има и много специални, например за укрепване на коремните мускули, гърдите и подобряване на стойката. Тези упражнения ви позволяват да коригирате до известна степен недостатъците на фигурата и ви позволяват да контролирате по-добре тялото си. Можете да ги изпълнявате по всяко удобно време:

• заедно с комплекс от сутрешни упражнения и по време на здравно обучение;
• по време на обедната почивка;
• по време на неделна разходка извън града.

Успехът ще зависи от продължителността и редовността на класовете.

Правилната стойка не само ни прави по-привлекателни, но и до голяма степен допринася за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото и е превенцията на сколиозата.

Следните упражнения значително ще укрепят мускулите на гърба и ще поддържат тялото ви в правилна позиция:

1) I.p. - стои, ръцете зад главата. Силно преместете ръцете си отстрани, вдигнете ръцете си нагоре, наведете се. Замръзнете за 2-4 секунди и се върнете към IP. Повторете 6-10 пъти. Дишането е произволно.

2) I.p. - изправяне и задържане на гимнастическа пръчка зад гърба (горният край е притиснат към главата, долният край към таза). Седнете, върнете се в изправено положение. Наведете се напред, върнете се в изправено положение. и накрая се наведете надясно, след това наляво. Изпълнете всяко движение 8-12 пъти.

3) I.p. - легнало по корем. Опирайки се на ръцете си и без да повдигате бедрата от пода, се наведете. Замръзнете в това положение за 3-5 секунди, след което се върнете в IP.

4) I.p. - стои на една крачка от стената. Докоснете стената с ръце, наведете се назад, вдигнете ръцете си нагоре и се върнете в изправено положение. Повторете 5-8 пъти. Стоейки до стената, натиснете задната част на главата, лопатките, задните части и петите към нея. След това се отдалечете от стената и се опитайте да запазите това положение на тялото възможно най-дълго. Ако работите периодично седнали, натиснете гърба и кръста си в облегалката на стола, а ако има висока облегалка за глава, натискайте главата си върху нея.

И в заключение: където и да сте, не забравяйте да контролирате стойката си.

В допълнение към здравното обучение, часовете по физическо възпитание трябва да включват обучение по основи на психорегулацията, втвърдяване и масаж, както и компетентен самоконтрол и редовно медицинско наблюдение. Само интегриран подход към проблемите на масовото физическо възпитание може да гарантира ефективността на класовете за радикално подобряване на вашето здраве.

Дата на публикуване на статията: 12/03/2014

Дата на актуализиране на статията: 02.12.2018 г

Почти невъзможно е да се избегне остеохондрозата, но всеки може да отложи момента на появата й и да забави развитието на патологични промени в междупрешленните стави и дискове. Профилактиката на цервикалната остеохондроза е много проста, не изисква специални знания и умения и е достъпна за всеки.

Ефективните превантивни мерки трябва да бъдат насочени срещу причините, които предизвикват развитието на болестта. В случай на цервикална остеохондроза, това е (връзките по-долу са елементи от менюто, върху които можете да щракнете):

Как можете лесно и ефективно да се борите с тези причини? Подробни отговори по-долу.

1. Борба с липсата на физическа активност

Най-важната мярка за предотвратяване на цервикална остеохондроза е борбата със заседналия начин на живот.Обучените мускули на гърба и шията образуват силен мускулен корсет, който винаги поддържа торса в правилна позиция и предотвратява прекомерното напрежение във врата.

• За да направите това, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес или да се изтощавате със спорт. Най-лесният начин е да ходите колкото е възможно повече. Първо нека това са кратки разходки до 1 км, като свикнете с натоварванията, разстоянието може да се увеличи до 5 км или повече.
• Някои хора може да обичат джогинг или скандинавско ходене. Между другото, скандинавското ходене няма противопоказания, а ползите от него са огромни - повишава се мускулният тонус, намалява натоварването на шията и коленните стави, изправя се стойката, премахват се спазми и блокове във врата и раменете. За тези, които искат да отслабнат: този тип ходене изгаря наполовина по-малко калории от обикновеното ходене със средно темпо.
• 20-30-минутните танци под ритмична музика са много ефективни, тъй като подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и просто повдигат настроението ви.
• Плуването е много полезно. Той най-бързо и ефективно освобождава гръбначния стълб от прекомерно напрежение. Хората с предразположение към плуване са най-подходящи за плуване на гръб.

Във всичко трябва да се придържате към правилото на златната среда: прекомерната физическа активност е също толкова вредна, колкото и липсата й. Нехармоничните мускулни контракции, особено при игри на открито - волейбол, баскетбол, тенис - напротив, създават предпоставки за развитие на заболяването.

2. Нормализиране на теглото

За да избегнете проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, трябва внимателно да следите теглото си. При хората със затлъстяване общото натоварване на гръбначния стълб се разпределя неправилно, което води до по-бързо износване на микротравми и междупрешленни стави. Освен това наднорменото тегло причинява лошо кръвообращение и хранене в областта на яката. При такива условия производството на колаген се нарушава, междупрешленните дискове губят своята еластичност - като цяло възникват процеси, които бързо водят до развитие на остеохондроза.

За да избегнете тези проблеми, имате нужда от балансирана диета, редовна физическа активност и ежедневни упражнения. Важно е своевременно да се лекуват всички заболявания, които са придружени от хормонален дисбаланс.

3. Неправилна стойка и дефекти на гръбначния стълб

От гръбначния стълб излизат огромен брой нервни корени, които са свързани с всички органи и системи на тялото. При навеждане, изкривяване на гръбначния стълб, вродени и придобити ортопедични дефекти на краката (плоскостъпие, сублуксация на тазобедрената става) се наблюдава преразпределение на общото натоварване: някои части на гръбначния стълб не получават необходимото натоварване, докато други сегментите на гръбначния стълб са претоварени. При такива патологии се оказва прекомерно натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб, което понякога е несравнимо с физиологичните възможности на мускулно-лигаментния апарат на шията. Резултатът е спазми, мускулни блокове, болка и значително ограничаване на подвижността на шията, главата и раменния пояс.

Ето защо винаги трябва да наблюдавате стойката си; да се подлагат на своевременни профилактични прегледи при ортопед и да лекуват заболявания, които потенциално могат да причинят развитие на цервикална остеохондроза. Ако лекарят ви е предписал да носите корсет, ортопедични стелки или други устройства, не трябва да го пренебрегвате.

Необходимо е торсът да се поддържа в правилната физиологична позиция не само по време на будност, но и по време на сън. Трябва да спите на легло с твърд или полутвърд матрак. Възглавницата трябва да е ниска, със средна твърдост; По време на сън възглавницата трябва да поддържа главата и целия ви врат – така гърбът ви няма да се натоварва, а гръбнакът ви ще може да си почине пълноценно през нощта.

Неправилната поза при работа с компютър днес е причина за много здравословни проблеми.

4. Микротравми на шийните прешлени (вдигане на тежести)

За да предотвратите микротравми на шийните прешлени, е важно да повдигате и носите тежести правилно. Жените не трябва да вдигат повече от 5-6 кг, а мъжете трябва да се научат на правилна стойка при вдигане и носене на тежки товари. Избягвайте да вдигате тежки предмети, докато въртите главата си или вдигате ръцете си над нивото на главата. При транспортиране на товар на дълги разстояния той трябва да бъде притиснат възможно най-близо до тялото (а не да се носи на протегнати ръце), по възможност товарът да се разпредели на двете ръце. Спазването на тези прости препоръки ще ви позволи да избегнете микротравми на гръбначния стълб и претоварване в областта на шията.

5. Елиминиране на хронични инфекции

Много важен момент в превенцията е премахването на огнищата на хронична инфекция. Доказана е пряка връзка между хроничните възпаления на УНГ органи (уши, нос, гърло) и прогресията на остеохондроза. В този случай заболяването се провокира от автоимунни процеси, които се развиват в зоните на възпаление. Хроничните инфекции значително намаляват общата устойчивост на организма, нарушават кръвообращението и лимфата, храненето на меките тъкани и връзките на шията.

А комбинацията от фактори като течение (климатик), продължителна неудобна поза пред компютъра, хипотермия на шията на фона на хронична УНГ инфекция създава почти идеални условия за развитие на цервикална остеохондроза.

6. Поза по време на работа

Монотонната работа, при която трябва да седите или стоите дълго време с наведена глава, причинява прекомерно статично напрежение във врата. Тъй като са в постоянен тонус, мускулите не получават достатъчно кръв, което от своя страна води до техния спазъм, затруднява се храненето на шийните стави и се появяват микротравми на междупрешленните дискове. Комбинацията от тези нарушения доближава развитието на цервикална остеохондроза.

Хората, които са принудени да останат в неудобна работна поза за дълго време, се препоръчват да правят кратки почивки на всеки 20-30 минути. Това време трябва да се изразходва за омесване на мускулите на шията и раменния пояс: завъртане и накланяне на главата, лек масаж на врата и въртене на раменете. Трябва да избягвате кръгови движения на главата си и не трябва да я хвърляте рязко назад.

Ежедневното изпълнение на такива прости упражнения е отлична профилактика на цервикалната остеохондроза.

Резултати

В заключение бих искал да ви напомня, че остеохондрозата на шийните прешлени не се появява веднага, а се развива постепенно в продължение на няколко години (понякога дори десетилетия). И всеки човек може да предотврати това заболяване с помощта на превантивни мерки - те не отнемат много време, но носят реални ползи за здравето на шията.

Забележка:ефективно укрепва мускулите на гърба, формира правилна стойка и разтяга връзките на гръбначния стълб - обичайното "висене" на хоризонталната лента и набирания. По време на тяхното изпълнение не трябва да се допускат резки резки и пружиниращи движения, които могат да повредят гръбначните връзки. Хоризонталната лента трябва да е с такава височина, че, като държите щангата с протегнати ръце, краката ви да не докосват земята; Трябва да държите главата си изправена, без напрежение.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Остеохондрозата е диагноза, която може да изплаши всеки. В крайна сметка болестта е хронична и съответно е напълно невъзможно да се излекува. Няма нужда да се страхувате от такава ужасна „присъда“. Възможно е да се живее с остеохондроза. Основното е да се вземат мерки за намаляване на проявата на неговите симптоми. Ако основната причина за разрушаването на гръбначната тъкан е заседналият начин на живот, трябва да го промените: откажете се от мързела и се движете повече.

Остеохондрозата е болестта на века

С течение на времето дисковете губят своята здравина и еластичност, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост и подвижност. Причината за дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат е не само възрастта, но и липсата на редовна физическа активност, наследствената предразположеност и неправилното хранене. Активните спортни и масажни процедури могат да предотвратят въздействието на негативните фактори върху гръбначния стълб (те ускоряват притока на хранителни вещества към междупрешленните дискове и тяхното усвояване).

Напоследък се наблюдава тенденция към "подмладяване" на остеохондрозата. Заседналият начин на живот, пренебрегването на здравословното хранене, както и липсата на желание и способност да се промени нещо водят до проявата на заболяването на възраст над 25 години (цервикална остеохондроза). Най-често засяга офис служители и шофьори.

За да се предотврати появата на усложнения и да се намалят пристъпите на болка, трябва да се помнят основните причини за развитието на дегенеративни процеси в костите и хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Ежедневната умерена физическа активност у дома или директно на работното място спомага за подобряване на благосъстоянието при остеохондроза (мускулните спазми намаляват, кръвообращението се нормализира и подвижността на прешлените се възстановява).

Струва си да знаете, че трябва да омесвате мускулите на шийните прешлени много внимателно. Не се препоръчва да правите кръгови завъртания с главата си, тъй като това може да доведе до увреждане на врата.

Всички упражнения в първите часове по физическо се изпълняват бавно. Скоростта на движенията се увеличава с укрепването на мускулите, но само ако не причиняват силна болка.

Пристъпи на болка поради остеохондроза

Интензивността на болката е най-висока в острия период на остеохондроза. Те притесняват пациента за няколко дни, но понякога продължителността на синдрома на болката е много по-дълга: няколко седмици или месеци. Като цяло, тежестта на основния симптом на остеохондроза намалява с напредването на деструктивните процеси в междупрешленните дискове. Като правило, на възраст над 60 години болката напълно изчезва (заболяването става хронично).

Основната задача на хората, страдащи от остеохондроза, е да намалят честотата и тежестта на болезнените спазми по време на обостряне. Използването на лекарства в комбинация с терапевтични упражнения и спазването на всички препоръки на лекуващия лекар ще ви позволи да възстановите функциите на гръбначния стълб и да избегнете операция.

Как да намалим болката при шофиране

Болката в гърба и шията е често срещано оплакване при пациенти, чиято професионална дейност е свързана с шофиране на превозно средство. Стоенето в едно положение причинява дискомфорт в тялото и провокира развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб.

Експерти от RAC (Royal Automotive Society) потвърдиха факта, че продължителното шофиране в неудобна поза се отразява негативно на състоянието на мускулите на гърба (те силно се пренатоварват).

Една от най-опасните се счита за позицията на тялото във формата на банан: гърбът ви е наклонен към волана, краката ви са разположени върху педалите. В тази позиция вероятността от увреждане на опорно-двигателния апарат е много по-висока (натискът върху гръбначните дискове се увеличава няколко пъти при шофиране или при инцидент).

За да се намали или предотврати появата на болка, дължаща се на остеохондроза, се препоръчва на водачите да правят следното на всеки 2-4 часа шофиране:

1. Излизаме от колата, опираме ръце на твърдата й повърхност и поставяме краката си на ширината на раменете. Докато издишвате, огънете торса си надолу, като го спуснете възможно най-ниско (като същевременно държите ръцете и краката си прави). Ефектът от упражнението, известно като нож, е разтягане на гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката.
2. Поставяме краката си възможно най-широко, обръщайки тялото към всеки крайник (пръстът на единия крак „гледа“ напред, вторият крак е разположен перпендикулярно). Плавно се навеждаме към крака (към който сме обърнати), опитвайки се да достигнем земята с ръце. Ако упражнението се изпълнява правилно (изправени крака, бавни завои при издишване), трябва да се появи лека болка в задния мускул на крака и лумбалната област.

Офис служителите най-често страдат от остеохондроза или ставни заболявания, тъй като прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. Следното може да намали отрицателното въздействие на заседналия начин на живот върху мускулите на гърба и гръбначния стълб:

• кратки разходки или каране на колело преди работа. Ако офисът е твърде далеч, можете да слезете от автобуса една спирка по-рано и да се разходите до него с бърза крачка;
• извършване на работа в изправено положение. Дори ходенето за няколко минути (например от един офис в друг) е полезно за опорно-двигателния апарат, така че не трябва да пропускате възможността да се разходите някъде;
• леко загряване по време на обедната почивка или на всеки 45 минути работа (помага за поддържане на нормален мускулен тонус);
• ежедневни разходки на дълги разстояния (поне 7000 стъпки).

Промяната в начина на живот като метод за борба с остеохондрозата

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което изисква не само незабавно лечение, но и промяна в обичайния начин на живот. Първото нещо, което трябва да направите след поставяне на диагнозата, е да прегледате диетата си и да си поставите задача: движете се повече. Само следвайки препоръките на лекаря, можете да постигнете целта си: да преодолеете симптомите на остеохондроза и да живеете пълноценен живот.

Как да вдигаме тежести правилно

Вдигането на тежести е вид табу за пациенти с остеохондроза, но понякога не можете без него (купуване на нови мебели, ремонт на апартамент, носене на хранителни стоки от пазара). В ситуации, в които трябва да пренебрегнете здравето си (вдигнете товар), трябва да запомните последствията и да се опитате да предотвратите появата им. Състоянието на мускулите на гърба и гръбначния стълб се влияе негативно от следните фактори:

• извършване на домакинска и промишлена работа, свързана с повишено натоварване на гръбначния стълб, с огънат гръб (трябва да е прав през цялото време);
• неправилно повдигане и носене на тежести (с протегнати ръце). Товарът се повдига чрез клякане (товарът се прехвърля върху краката и тазовите мускули), като се поставя възможно най-близо до тялото. Спускайки обекта, заемете първоначалната позиция;
• небрежни завои на тялото при вдигане на тежести;
• без прекъсвания между товарите. Едно упражнение помага за намаляване на напрежението в мускулите на гърба: преместваме ръцете си зад главата, изпъваме вратовете си и се протягаме към върха. Повторете до 10 пъти;
• оставане в една позиция за дълго време;
• неравномерно натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Трябва да носите тежки предмети (например чанти) в двете си ръце, като държите гърба си изправен. В този случай външната част на юмрука трябва да „гледа“ напред (пръстите, съответно, обърнати в обратна посока), ръката трябва да бъде леко отдалечена от тялото, а раменете трябва да бъдат дръпнати назад;
• пренебрегване на почивката. Вечер, след тежка работа, се препоръчва да заемете позиция на тялото, при която настъпва пълна мускулна релаксация. Гръбначният стълб ще бъде от полза, ако изпънете гърба си на стол или на легло за няколко минути.

Силата и функционалността на опорно-двигателния апарат се определя от неговата структура: костната тъкан (прешлените) може да издържи натоварване от 40-80 кг на квадратен сантиметър, а хрущялната тъкан осигурява подвижност и гъвкавост.

Повдигането на тежки предмети води до разрушаване на междупрешленните дискове и провокира развитието на усложнения на остеохондроза (протрузия, гръбначна херния).

Картината показва как да вдигате тежести правилно.

Вдигане на тежести: как да намалим напрежението върху гръбначния стълб

Можете да намалите натиска върху дисковете при вдигане на тежести и да предотвратите по-нататъшното развитие на дегенеративни процеси, като направите следното:

1. Разделете товара на няколко части и постепенно го преместете.
2. Използвайте мобилни чанти (на колела). Ако трябва да влезете в превозно средство с багаж, първо поставете количката на стъпалото. След това го преместваме, като държим гърба изправен (при дърпане на чантата в автобуса натоварването на гръбначния стълб се увеличава няколко пъти).
3. Спрете да се опитвате да носите товара сами: много по-лесно е да го направите заедно.
4. Равномерно разпределете натоварването върху гърба си. Най-добрият вариант за носене на тежест е в чанта с широка дръжка, носена през рамо или в раница.
5. Носете предмети, като ги държите плътно до тялото. При носене с протегнати ръце натискът върху дисковете се увеличава 10 пъти.
6. Използвайте мускулите на торса си, ако трябва да носите торби с храна в ръцете си (обърнете гърба на ръката си напред).
7. Обърнете внимание на обувките: те трябва да са удобни, без токчета (в противен случай е възможно пренапрежение на мускулите на гърба и гръбначния стълб).
8. Използвайте табуретка (пейка), ако е необходимо, за да повдигнете малък товар над вас.
9. Почивайте си пълноценно. Навременната почивка помага за възстановяване на гръбначната тъкан, предотвратява развитието на сколиоза и прогресирането на дегенеративните процеси в дисковете.

Като цяло за гръбначния стълб са необходими редовни движения и умерена физическа активност. Липсата им може да доведе до влошаване на здравето и усложнения на остеохондроза.

Как да седите правилно

Последствието от продължителното седене е разтягане на мускулите и болки във врата и гърба. За да намалите отрицателното въздействие на заседналия начин на живот върху гръбначния стълб, трябва:

1. Купете подходящ стол: той трябва да е твърд и подходящ за ръста на човека. Оптималната дължина на седалката е не повече от 2/3 от бедрото.
2. Загрявайте на всеки час заседнала работа (плавни завои на тялото напред и назад, завои на гърба, ходене, упражнения за развитие на мускулите на ръцете).
3. Поддържайте правилната позиция на тялото, докато седите: гърбът ви е изправен, раменете ви са изправени, краката ви са разположени на пода (можете да ги поставите на ниско столче, импровизирана стъпка).
4. Купете поставка за книги (няма да се навеждате, докато четете).
5. Регулирайте столчето за кола така, че да се чувствате удобно в него. Препоръчително е да поставите възглавница под кръста (натоварването на гърба ще бъде равномерно) и на всеки 2-3 часа шофиране излизайте от колата, за да направите кратка загрявка.

Как да се храним здравословно

Една от възможните причини за развитието на остеохондроза е липсата на хранителни вещества в организма. Яденето на „правилните“ храни и едновременната употреба на лекарства допринасят за бързото възстановяване на гръбначния стълб и намаляване на симптомите на заболяването.

Спазването на диетата е необходимо за:

• снабдяване на костната, хрущялната тъкан на гръбначния стълб и мускулите с всички необходими елементи;
• нормализиране на метаболитните процеси;

• загуба или предотвратяване на наднорменото тегло.

При дегенеративни промени в гръбначния стълб е важно достатъчно протеин да достигне до тъканите. По-добре е да намалите количеството на усвоените мазнини от животински произход, като ги замените с растителни. Консумацията на захар в умерени количества е приемлива. Изключение се прави за пациенти със затлъстяване: те трябва напълно да се откажат от сладкиши.

Тъй като солта предотвратява напускането на течности от тялото, оптималната доза на продукта е не повече от 7 грама на ден. Маринатите, пушените меса и солените храни трябва да бъдат заменени с пресни плодове и зеленчуци (те подобряват храносмилането и насищат тъканите с витамини и микроелементи). Водата помага за предотвратяване на изчерпването на хрущялната тъкан: ограничаването на нейната консумация не се препоръчва.

Как да стоим правилно

При продължително ходене или стоене най-голямо натоварване изпитват мускулите на лумбалния гръбнак. Помогнете за намаляване на напрежението в гърба:

• променят позицията на тялото на всеки 15 минути: първо се фокусират върху единия крак, след това върху втория;
• вдигайки ръцете си нагоре, докато поемате дълбоко въздух. Едновременно се оглеждаме през дясното и след това през лявото рамо: гледаме петите, долната част на гърба, стигаме до шийния отдел на гръбначния стълб и насочваме погледа си към въображаемите върхове на дърветата (мускулите на гърба, врата, гърба на главата и раменният пояс са развити);
• ходене на място, потупване на земята с пети, малки движения на тялото (ако е възможно).

Когато миете съдове и гладите дрехи, трябва да използвате поставка за крака. При остеохондроза не се препоръчват ниски навеждания, така че е по-добре да гладите в седнало положение. За да почистите апартамента си, трябва да вземете прахосмукачка с удължен маркуч и моп. Ако трябва да почистите под килера, поставете леглото на коляното си. Повдигането на предмети от пода се извършва на четири крака, като опрете ръката си на близката мебел (по този начин е възможно да се предотврати увеличаване на натоварването на гърба).

Как да легнете правилно

Пациентите с остеохондроза трябва да обърнат внимание на леглото си: спането на твърде мека или твърде твърда повърхност има отрицателно въздействие върху състоянието на гръбначния стълб. Ето защо експертите препоръчват закупуването на ортопедичен матрак: той следва контурите на гърба, предотвратява неестествените извивки на гръбначния стълб и увеличава натиска върху междупрешленните дискове.

Преди лягане е необходимо да се осигури пълна релаксация на гръбначните мускули. Можете да направите упражнение, насочено към разтягане на гръбначния стълб: легнете на леглото, сложете ръцете си зад главата си, издърпайте пръстите на краката си към тавана (като държите краката си прави, поставете краката си перпендикулярно на леглото). Разтягаме се бавно, разпръсквайки крайниците си в различни посоки (не трябва да има болка).

Изпълнението на това упражнение е важно в острия период на заболяването след събуждане. Преди да станем от леглото, изпъваме краката си, след това се придвижваме до ръба на леглото (по корем), спускаме единия крак и ръката на пода. След като почувстваме силна опора, огъваме втория крак в коляното и помагаме с ръката, поставена на леглото, да повдигнем торса. За да се избегне претоварването на гърба, този метод за ставане от леглото трябва да се използва от всички пациенти, независимо от стадия на заболяването.

В каква поза е най-добре да спите?

Ако имате заболяване на гръбначния стълб, важно е гръбначните мускули да се отпуснат колкото е възможно повече. Правилно избраната поза за сън осигурява пълноценна почивка на тялото. В зависимост от степента на повишаване на безопасността и релаксиращия ефект те могат да бъдат представени в следния ред:

• лежи на ваша страна. Препоръчително е да заспите в това положение само на ортопедично легло. Въпреки свойствата на матраците, вероятността от деформация на гръбначния стълб при постоянно спане отстрани е много висока.
• сън в легнало положение. Според някои вертебролози е по-добре пациентите да заспят в тази поза. Основното му предимство е липсата на компресия на вътрешните органи. Недостатък: дискомфорт във врата. При продължителен престой в принудително положение (главата е обърната надясно или наляво) възниква напрежение в ставите, свързващи първия и втория двигателен сегмент на гръбначния стълб. Ето защо пациентите с цервикална остеохондроза не се препоръчват да спят по корем (болката може да се увеличи).
• легнал по гръб. Сънят в тази позиция се счита за безопасен (рискът от деформация на гръбначния стълб е нисък), но има и значителен недостатък: в позицията по гръб мускулите на лумбалната област не се отпускат (лордозата остава с изправени крака). За да си осигурите пълноценна почивка и здрав сън, трябва да поставите малка възглавница под долната част на гърба (коленете): тя изглажда контурите на тялото, помага за облекчаване на напрежението в гръбначните мускули.

Качеството на съня и благосъстоянието при заболявания на гръбначния стълб до голяма степен зависи от възглавницата: тя трябва да бъде с умерена твърдост. Най-добре е да закупите възглавница с ортопедичен пълнеж и подложка (те поддържат врата, независимо в каква позиция е тялото).

Физическо възпитание при остеохондроза

Промяната на начина на живот е основното условие за добро здраве при заболяване на гръбначния стълб. Участието в активен спорт или дори кратко загряване помага за намаляване или пълно премахване на болката в гърба и възстановяване на подвижността на двигателните сегменти на гръбначния стълб.

Изпълнението на набор от упражнения за остеохондроза помага:

• укрепване на мускулите на гърба;
• забавяне на деструктивните процеси в хрущялната и костната тъкан;
• нормализиране на телесното тегло.

При заболявания на гръбначния стълб в допълнение към редовните физически упражнения се препоръчва обща физическа активност. Можете да правите джогинг (с умерено темпо), плуване, ски и фитнес (съгласно специално разработена програма за пациенти с остеохондроза). По-добре е да избягвате упражнения, които натоварват гърба, както и скокове от високо. Когато карате кънки, трябва да внимавате: неудобните завои на тялото, загубата на равновесие и падането могат да причинят обостряне на заболяването и влошаване на цялостното здраве.

За да облекчите състоянието на остеохондроза, трябва да се отървете от лошите навици и да придобиете нови: заменете заседналия начин на живот с движение. Ежедневните сутрешни упражнения за поне 15 минути са точно това, от което се нуждае гръбначният стълб. Часовете по физическо възпитание трябва да включват упражнения, насочени към развитието на мускулите на гърба и корема. Положителен ефект ще има редовното повдигане на тялото от легнало положение (ръцете се държат зад главата, краката се фиксират в едно положение, като се закачат за стена или легло).

Началник отделение по обща неврология,
невролог от най-висока квалификационна категория

Остеохондроза и нейната профилактика

Грижата за собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки, той няма право да я прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек, поради неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност и преяждане, да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст.
Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. От ранна възраст е необходимо да водите активен начин на живот, да се закалявате, да се занимавате с физическо възпитание и спорт, да спазвате правилата за лична хигиена - с една дума, да постигнете истинска хармония на здравето чрез разумни средства.

Остеохондроза и нейните причини

Остеохондрозата е заболяване на хрущялните повърхности на костите на опорно-двигателния апарат, главно на гръбначния стълб (както и на тазобедрените и коленните стави). Остеохондрозата има четири етапа на развитие.

За да разберете същността на това заболяване, е необходимо да разберете поне в общи линии структурата на гръбначния стълб. Прешлените са свързани помежду си чрез връзки и междупрешленни дискове. Отворите в прешлените образуват канала, който съдържа гръбначния мозък; неговите корени, съдържащи сензорни нервни влакна, излизат между всяка двойка прешлени. Когато гръбначният стълб е огънат, междупрешленните дискове стават малко по-плътни от страната на наклона и техните ядра се изместват в обратна посока. Просто казано, междупрешленните дискове са амортисьори, които омекотяват натиска върху гръбначния стълб по време на натоварване. Масовата заболеваемост се свързва преди всичко с вертикалното положение на човек, при което натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове е много по-високо, отколкото при животните. Ако не се научите да седите, стоите или лежите правилно, дискът ще загуби способността си да изпълнява функцията си (поглъщане на удар) и след известно време външната обвивка на диска ще се напука и ще се образуват херниални издатини. Те притискат кръвоносните съдове (което води до нарушено гръбначно кръвообращение) или коренчетата на гръбначния мозък, а в редки случаи и самия гръбначен мозък. Тези промени са придружени от болка и рефлекторно напрежение в мускулите на гърба.

ЕДНА ОТ НАЙ-ЧЕСТИТЕ ПРИЧИНИ ЗА БОЛКИ В ГРЪБА Е ГРЪБНАЧНАТА ОСТЕОХОНДРОЗА С УВРЕЖДАНЕ НА МЕЖДУПРЕШЛЕННИТЕ ДИСКОВЕ

Според статистиката почти всеки втори човек на възраст от 25 до 55 години страда от остеохондроза. Но най-често хората започват да усещат проявите на остеохондроза след 35 години. Статичните и динамични претоварвания, както и вибрациите, допринасят за развитието и обострянето на гръбначната остеохондроза.
Това може да бъде причинено от:

• работа, свързана с чести промени в позицията на тялото - флексия и екстензия, завои, резки движения,
• повдигане на тежки товари,
• неправилна поза при изправено, седнало, легнало положение и при носене на тежки предмети,
• физическо възпитание и спорт, без да се отчита влиянието на тежкото физическо натоварване,
• неблагоприятни климатични условия - ниска температура с висока влажност на въздуха.

Но не може да се каже, че ако следвате точно всички инструкции, тогава остеохондрозата няма да ви застраши. В крайна сметка причината за това заболяване може да бъде травматични наранявания.

ВИДОВЕ ОСТЕОХОНДРОЗА

Въз основа на локализацията те разграничават цервикална, гръдна, лумбална, сакрална и разпространена остеохондроза. Най-често диагностицираната остеохондроза е лумбална (над 50% от случаите), шийна (над 25%) и широко разпространена (около 12%).

Остеохондроза на шийните прешлени

Родителите често казват обща фраза, адресирана до децата: „Не обръщайте глава!“ Лекарите призовават за обратното: „не забравяйте да обърнете главата си“. Всяка възраст. Само по този начин можете да избегнете опасно заболяване - остеохондроза на шийните прешлени.

Вратът е проектиран от природата не само да държи главата и да я върти в различни посоки, което, между другото, с течение на годините за необучени хора, които не се грижат за здравето си, става доста трудно. През областта на шията преминават гръбначният мозък, артериите, захранващи мозъка, нервните корени и стволове, които осъществяват нервна връзка с ръцете, сърцето и белите дробове.

Оплакванията при този вид остеохондроза са много разнообразни: болка в сърцето, главоболие, световъртеж с краткотрайна загуба на съзнание (поради нарушено кръвоснабдяване на мозъка), болка в раменната става или в цялата ръка.

Остеохондроза на гръдния кош

Болката, която се появява от време на време в гръдния кош, е позната на всеки, който извършва тежък физически труд. По правило тези болезнени, неприятни усещания са първият знак, че в тялото започва да се развива доста неприятно заболяване - остеохондроза на гръдния кош. Често това заболяване засяга хора в така наречените заседнали професии: дизайнери, компютърни оператори, шофьори на автомобили.

Но изобщо не е необходимо, че дори ако носите тежки предмети всеки ден или сте принудени да седите на бюро в продължение на дълги часове, ще имате остеохондроза.

Надеждна бариера пред болестта е правилната поза. При ходене се старайте да държите гърба изправен, а раменете изправени. Необходимо е да се формира стойка, както сами разбирате, от ранна възраст. Но можете да направите това на 30 и 40 години. Наистина е по-добре късно, отколкото никога!

Остеохондроза на лумбалния гръбнак

Първоначално се появява тъпа болка в лумбалната област и краката, след което обикновено се отбелязват изтръпване на крайниците и значително засилване на болката при внезапни движения на тялото или треперене.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Извършването на упражнения за дълго време е надеждна профилактика на остеохондрозата на цервикалния гръбнак. Ето редица упражнения за предотвратяване на този вид остеохондроза:

• Натиснете челото си в дланта си и напрегнете мускулите на врата. Изпълнете упражнението 3 пъти по 7 секунди. След това натиснете задната част на главата си върху дланта си 3 пъти за 7 секунди.
• Стегнете мускулите на врата, натиснете лявото си слепоочие върху лявата си длан (3 пъти за 7 секунди) и след това натиснете дясното си слепоочие в дясната длан (3 пъти за 7 секунди).
• Наклонете главата си леко назад. Преодолявайки съпротивлението на напрегнатите мускули на врата, натиснете брадичката си към югуларната ямка. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.
• Дръжте главата и раменете изправени. Бавно завъртете главата си възможно най-надясно (5 пъти). Преместете се наляво същия брой пъти.
• Спуснете брадичката към врата си. Завъртете главата си първо 5 пъти надясно и след това 5 пъти наляво.
• Хвърлете главата си назад. Опитайте се да допрете дясното си ухо до дясното рамо (5 пъти). Изпълнете същото движение, като се опитате да докоснете лявото си рамо с лявото ухо (5 пъти).

Препоръчително е да включите тези упражнения в сутрешната си хигиенна гимнастика, както и да ги изпълнявате през работния ден. Можете да ги правите както седнали, така и изправени. При никакви обстоятелства обаче не трябва да правите кръгови въртеливи движения с главата си. Това може да причини нараняване.

Профилактика на остеохондрозата на гръдния кош

Ако също така редовно изпълнявате упражнения (изброени по-долу), които развиват и поддържат тонуса на мускулите на гърба и корема, осигурявайки нормална подвижност на всички сегменти на гръдния кош, тогава остеохондрозата няма да ви преодолее.

• I.p. - стоящ; Вдишвайки, застанете прави, ръцете надолу, краката заедно. Протегнете ръцете си нагоре - издишайте. Наведете се назад и поемете дълбоко въздух. След това спуснете ръцете си, наведете се напред, леко заобляйки гърба си, спуснете раменете и главата - издишайте. Повторете 8-10 пъти.
• I.p. - седнал на стол. Поставете ръцете си зад главата си - вдишайте, огънете се назад колкото е възможно повече 3-5 пъти, опирайки лопатките на облегалката на стола - издишайте.
• I.p. – застанете на четири крака. Извийте гърба си максимално и задръжте 2-3 секунди в това положение. Дръжте главата си изправена. Връщане към i.p. и повторете същото упражнение 5-7 пъти.
• I.p. – легнете по корем и поставете ръцете си на пода. Наведете се назад колкото е възможно повече, опитвайки се да повдигнете тялото си от пода.
• I.p. – легнал по корем, ръцете покрай тялото. Извийте гръдния кош на гръбначния стълб, опитвайки се да повдигнете главата и краката си колкото е възможно повече.

Тези упражнения, които облекчават натоварването на гръдния кош, се препоръчват да се изпълняват през целия ден по време на кратки почивки на работа. В упражнения от 3 до 5 дишането е произволно. Изпълнете 4-то и 5-то упражнение 5 - 8 пъти. Тези упражнения могат да бъдат включени в сутрешната ви гимнастика. Много е полезно да изпълните няколко движения след работа. Основното е, че правите превантивния комплекс всеки ден, тогава надеждно ще се застраховате срещу остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕН РЕЖИМ

Как да седите правилно

• Избягвайте прекалено меките мебели – не са за вас. За да се предотврати прекомерният натиск върху гръбначния стълб с телесното тегло, тялото трябва да се поддържа от седалищните израстъци, а това е възможно само при твърди седалки.
• следните изисквания важат за мебелите, на които трябва да седите дълго време: височината на стола или фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - кракът трябва да лежи на пода; за малки хора се препоръчва да поставите пейка под краката си; Максималната дълбочина на седалката е приблизително 2/3 от дължината на бедрата.
• Трябва да има достатъчно място за краката под масата, така че да не се налага да се огъват много.
• Ако трябва да седите дълго време, опитайте на всеки 15-20 минути. Загрейте малко, променете позицията на краката си.
• Уверете се, че гърбът ви е плътно до облегалката на стола.
• седнете изправени, без да накланяте главата си много и без да огъвате торса си, за да не натоварвате мускулите на тялото.
• Ако професията ви изисква да четете продължително време всеки ден, направете на масата устройство (кафедра), което поддържа книгата на достатъчна височина и наклонена към масата, така че да не се налага да накланяте горната част на тялото си напред .
• Когато шофирате кола, опитайте се да седите без напрежение. Важно е гърбът ви да има добра опора. За да направите това, поставете тънка възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола, което ще ви позволи да поддържате лумбалната извивка. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране слезте от колата и направете елементарни гимнастически упражнения: обръщания, навеждания, клякания – по 8-10 пъти.
• Не седнете и не лежете дълго време в една позиция пред телевизионния екран. Сменяйте го периодично и ставайте за разтягане. След като седите 1-1,5 часа, облегнете се на стола или фотьойла, отпуснете мускулите си, поемете няколко дълбоки вдишвания.

Как да стоим правилно

Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб изпитва значителен стрес, особено лумбалната област.

• сменяйте позицията си на всеки 10-15 минути, като се подпирате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
• Ако е възможно, ходете на място, движете се.
• От време на време се наведете назад, протягайки ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на раменния пояс, шията, задната част на главата и гърба.
• Ако миете чинии, гладите дрехи, последователно поставяйте единия или другия крак върху малка пейка или чекмедже. За страдащите от остеохондроза е по-добре да гладите, докато седите или поставяте дъската за гладене, за да не се налага да се навеждате.
• Когато почиствате апартамента, работите с прахосмукачка, също се опитайте да не се огъвате твърде ниско, по-добре е да удължите маркуча с допълнителни тръби. Когато чистите под леглото, под масата, застанете на едно коляно.
• да вземете предмет от пода, клекнете или се наведете, като огънете коленете си и опрете ръката си на стол или маса. По този начин не натоварвате лумбалния гръбнак.

Как да легнете правилно

По-добре е да спите не на меко легло, но и не на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да поддържа физиологични извивки (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:

• Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана, а отгоре дунапрен с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло и постелете чаршаф.
• ако болката излъчва към крака, можете да поставите одеяло от одеяло под колянната става - това намалява разтягането на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
• когато ги боли гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. За да предотвратите извиването на долната част на гърба, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под долната част на корема.
• Странично спящите могат да спят с един крак върху друг и ръка под главата си.

За пациенти с остри прояви на остеохондроза може да бъде много трудно да станат от леглото сутрин. Направите това:

1. първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
2. след това, ако спите по гръб, обърнете се по корем;
3. спуснете единия крак на пода;
4. опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото си върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.

И още един съвет. За тези, които обичат баните, за предпочитане е сухата пара (сауна), а по време на обостряне сауната ще трябва да бъде изоставена.

Как да вдигаме и движим тежести правилно

Една от основните причини за обостряне на остеохондрозата и образуване на междупрешленни дискови хернии, особено в лумбосакралната област, е повдигането и носенето на тежки предмети. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба се появява в случаите, когато рязко вдигат тежести, с рязко движение и след това преместват тежкия предмет настрани, докато завъртат торса.

Как правилно да носите тежести

• Не носете тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния, за да не претоварите гръбначния стълб; разделете товара и го носете в двете ръце. Недопустимо е да държите голяма тежест, рязко да се огъвате и изправяте (облягате се назад).
• По принцип е нежелателно пациент с остеохондроза да повдига и носи тежести над 15 кг. Препоръчваме да закупите количка или чанта с колела.
• За носене на тежки предмети на дълги разстояния е много удобна раница с широки презрамки. Тежестта на пълна раница се разпределя върху тежестта на гръбначния стълб, а ръцете ви остават свободни.

Как да вдигаме тежести правилно

• сложете, ако имате такъв, колан за щангисти или друг широк колан;
• клекнете, с изправен гръб и изправен врат;
• Хващайки тежестта с две ръце, изправете се, без да огъвате гърба си.

И накрая, най-важният съвет. Ако възникне остра болка в която и да е част на гръбначния стълб, не трябва да се самолекувате с таблетки и мехлеми. Потърсете помощ от квалифициран невролог - трябва да установите точна диагноза, да облекчите болката и да разработите план за по-нататъшно лечение.

Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с дискова херния зависи от състоянието на пациента. Важна роля играе това в коя част на гръбначния стълб се намират херниите, както и колко са. Някои хора живеят с херния през целия си живот, като изпитват дискомфорт от време на време, когато се навеждат, правят упражнения или стоят изправени за дълги периоди от време. Други пациенти страдат от непоносими болки, а други се нуждаят от хирургическа намеса.

Следователно, кои видове физически упражнения са разрешени и кои са противопоказани, лекарят трябва да реши.

Човешкият гръбначен стълб се състои от прешлени, разделени от гръбначни дискове. Шийната област се състои от 7 прешлена, гръдната - от 12, а лумбалната - от 5. Дискът се състои от фиброзен пръстен, вътре в който се намира нуклеус пулпозус. Херниите на междупрешленните дискове се появяват, когато фиброзният пръстен се компресира, което води до изпъкване на част от нуклеус пулпозус навън. Поради това корените на нервите се притискат, което води до болка в различни части на тялото или парализа.

Ако лумбалната част на гръбначния стълб е повредена, болката се появява в долната част на гърба и краката; в тежки случаи може да настъпи мускулна атрофия. При херния в областта на гръдния кош се появяват болезнени усещания в гърдите, често се появява изтръпване на ръцете или усещане за „иглички“. Често пациентите се обръщат към кардиолог, вярвайки, че имат сърдечно заболяване.

Хернията в шийните прешлени се проявява с шум в ушите, главоболие, световъртеж и повишено кръвно налягане. Пациентите често развиват невротични разстройства под формата на страх, фобии и пристъпи на паника.

Показания за физическа активност

Лечението на вертебралната херния изисква комплексна терапия. Не е тайна, че е невъзможно да се лекува опорно-двигателния апарат само с инжекции или таблетки. Ето защо, експертите са разработили набор от упражнения, които позволяват;

• премахване на болката;
• облекчаване на мускулни спазми и напрежение;
• разтегнете гръбначния стълб;
• подобряване на кръвообращението в тазовите органи;
• укрепване на мускулния корсет;
• стимулиране на имунната система;
• активират метаболитните процеси.

Ако пациентът може да се движи, тогава ходенето с херния е необходима ежедневна процедура. За укрепване на мускулите на гърба лекарите препоръчват и плуване. Въпреки това, не всички хора имат възможност да посетят басейна. Затова скандинавското ходене набира голяма популярност. Експертите са признали този необичаен вид ходене за ефективен при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето не изисква скъпо оборудване или специално облекло и може да се прави навсякъде. Скандинавските скиори поради липсата на сняг не можеха да провеждат естествени тренировки, така че измислиха ходене с щеки.

Този вид ходене е полезно, тъй като щеките разпределят равномерно натоварването върху ръцете и раменния пояс, така че напрежението върху гръбначния стълб и ставите намалява.

Но обикновените ски щеки не са подходящи за такава разходка. Производителите произвеждат специални стълбове, които трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид височината на човека.

Скандинавско ходене при заболявания на опорно-двигателния апарат

Разходките на чист въздух са полезни за всички хора без изключение. Дори при най-тежките заболявания лекарите препоръчват ходене и движение, ако състоянието позволява. Скандинавското ходене създава определено натоварване на тялото, така че преди да започнете, трябва да обсъдите всички проблеми с Вашия лекар. Обикновено хората с гръбначна херния са с наднормено тегло, водят заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Следователно скандинавското ходене ви позволява да разрешите тези проблеми. С редовно ходене с щеки можете:

• намаляване на теглото;
• подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• правилна стойка;
• подобряване на координацията;
• стабилизира кръвното налягане;
• увеличаване на кръвообращението;
• възстановяване на метаболитните процеси;
• намаляване на риска от други заболявания;
• подобряване на психо-емоционалното състояние.

При междупрешленна херния някои физически натоварвания могат не само да увеличат болката, но и да навредят. Скандинавското ходене не е противопоказано при това заболяване, ако пациентът е в състояние да се движи. Класовете обаче трябва да започнат с минимални натоварвания. Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с херния в гръбначния стълб също зависи от това дали заболяването е в остър стадий. В случай на тежко възпаление, първо е необходимо да се облекчи болката с лекарства и след това да се започне обучение.

В някои случаи е необходимо ежедневно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб и след известно време можете да започнете да ходите с щеки. Необходимо е разходката да носи удоволствие, но при силна болка е невъзможно да се постигне това.

Не трябва да правите скандинавско ходене след операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб. Важно е пациентът да се подложи на рехабилитация за 2-6 месеца.

Характеристики на скандинавското ходене

Скандинавското ходене наподобява интензивно ходене с помощта на щеки, които ви позволяват да разпределите натоварването между всички мускулни групи. По време на такова ходене се включват мускулите на раменете, ръцете, шията, горните и долните крайници. В този случай човекът не бяга, а по-скоро ходи, отблъсквайки се с пръчки. Поради това се намалява натоварването на долната част на тялото, което е важно при херния в лумбалния гръбнак.

При нормално ходене работят само 40% от мускулите, а при скандинавско - 90%. Ритмичните упражнения върху всички мускулни групи разширяват кръвоносните съдове, насищат тялото с кислород, подобряват храненето на увредените тъкани на гръбначния стълб.

Въпреки че този тип ходене е доста прост, трябва да се вземат предвид следните нюанси;

• Преди да започнете, направете кратка загрявка;
• не започвайте да тренирате с високо кръвно налягане;
• ходенето е забранено по време на ARVI;
• при стъпване стъпалото трябва да се движи плавно от петата до пръстите;
• не трябва да удряте целия си крак на земята;
• при стъпване с левия крак дясната ръка върви напред (същия принцип и с десния крак);
• трябва да се облегнете на пръчката, отблъсквайки се с ръце, а не просто да я преместите;
• не удряйте земята с пръчки твърде силно;
• регулирайте натоварването на ръцете, гърба и краката последователно.

Бременните жени с дискова херния могат да изпитват дискомфорт в долната част на гърба през третия триместър. Затова лекарите могат да препоръчат скандинавското ходене като разходка и превантивна мярка. Ако по време на ходене с щеки човек изпитва задух, причерняване пред очите, умора, сърцебиене, главоболие, гадене и силно изпотяване, тогава е необходимо да спрете тренировката и да се консултирате със специалист.

Противопоказанията за скандинавско ходене са много по-малко от показанията. Гръбначните хернии не са противопоказание за този спорт. Въпреки това, всички въпроси трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Ако упражненията увеличават болката в гръбнака или ставите, може да ходите неправилно. Трябва също да изберете щеки според височината си. Имайте предвид, че колкото по-високи са стълбовете, толкова по-голямо е натоварването.

Остеохондрозата е често срещано заболяване. Среща се предимно при възрастни хора, поради изветрянето на полезните вещества от костите и хрущялите, натрупването на различни соли и отлагания. Този синдром обаче тревожи и по-младото поколение, което често се чуди дали бягането е разрешено при остеохондроза. Предлагаме ви да разгледате този проблем.

Как бягането влияе на тялото?

Всяка физическа активност трябва да бъде равномерно разпределена между мускулите на тялото и съобразена със собствените възможности. Това важи особено за бягането. Много хора смятат, че това е безопасна тренировка. Въпреки това, ако се изпълнява неправилно, може да навреди на тялото.

Докато бягате, човек получава голямо натоварване на гръбначния стълб и ставите поради отката, който човек получава в момента, в който кракът докосне повърхността. Ако има увреждане на гръбначните дискове, бягането е противопоказано. Тъй като гръбначният стълб вече е деформиран до известна степен, джогингът само ще му навреди и ще доведе до тежка деформация.

Предимства и недостатъци

Въпреки факта, че много лекари категорично забраняват този спорт за това заболяване, има и аргументи в полза. Нека първо обсъдим плюсовете и минусите на джогинга като цяло и след това да преминем към нюансите.

Несъмнените предимства (дори при остеохондроза) включват това, което се случва в резултат на бягане:

1. Укрепване на имунната система;
2. Повишаване устойчивостта на нервната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние;
3. Добра вентилация;
4. Насищане на тялото с кислород;
5. Укрепване на мускулната система на тялото като цяло;
6. Стимулиране на чревната подвижност;
7. Подобрено кръвообращение.

Докато бягате с остеохондроза:

Настъпва по-тежка деформация на междупрешленните дискове;

Може да се появи болка;

Нервите, излизащи от болната част на гръбначния стълб, се притискат, което може да причини болка в гръбначния стълб, както и да наруши функционирането на различни системи на тялото.

Основните критерии при избора дали да бягаме или не са тежестта на заболяването и вида на бягането.

Показания

Кой има право да бяга с остеохондроза? Показан е за пациенти в началния стадий на заболяването, когато симптомите не са изразени, не причиняват дискомфорт в ежедневието и не могат да причинят болка и различни усложнения. В този случай бягането укрепва имунната система и мускулите на опорно-двигателния апарат, което забавя процеса на разрушаване на междупрешленните дискове. Ако симптомите са причинени от циркулаторни и метаболитни нарушения и болестта не е прогресирала до образуването на остеофити, тази процедура ще бъде полезна.

Противопоказания

Бягането с остеохондроза не е показано за всички пациенти, а някои дори са забранени. Противопоказанията включват:

1. Напреднал стадий на заболяването;
2. Етап на обостряне;
3. Появата на болка по време на джогинг;
4. Нарушения на дихателната или сърдечната система;
5. Наднормено тегло.

Основното противопоказание е острата форма на заболяването. В този случай джогингът само ще ускори процеса на унищожаване и ще причини силна болка.

Основни правила за изпълнение

За да не навредите по време на упражнението, не забравяйте да се придържате към основните правила за бягане с остеохондроза.

1. Направете загрявка. Ако решите да започнете да бягате с цервикална остеохондроза, разтегнете тази област преди да започнете, което ще подобри циркулацията на кръвта и кислорода и ще загрее мускулите ви.
2. Упражнението трябва да се изпълнява само на бягаща пътека. Покрит е с мека гумена основа, която намалява натоварването на засегнатата област и ставите.
3. Използвайте джогинг. Бързите, резки движения са противопоказани при тези симптоми. Невнимателното бягане може да доведе до пролапс на гръбначния диск и влошаване на заболяването.
4. Използвайте специални обувки с дебели, ударопоглъщащи подметки. Това също ще помогне за изглаждане на въздействието върху опорно-двигателния апарат.
5. Завършете бягането си с бавно темпо. Това ще нормализира дишането ви и ще позволи на мускулите, хрущялите и ставите ви да се тонизират. Не можете да спрете да бягате изведнъж.
6. След приключване на процедурата направете няколко упражнения за разтягане на връзките, мускулите и хрущялите. Движенията трябва да се извършват внимателно, като се спазват всички препоръки на лекаря.

Подготовка за бягащи упражнения

Преди да започнете да бягате, трябва да загреете. Включва прости упражнения, които ще ви помогнат да загреете и да подготвите всичките си мускули и стави за предстоящата физическа активност.

Трябва да изберете комплекс, който включва минимално натоварване на гръбначния стълб. Това могат да бъдат измерени завои настрани и наклони. Също така трябва да разтегнете ръцете си с помощта на усуквания и ротации. След това направете няколко завъртания на главата, за да подобрите кръвообращението. И накрая, трябва да подготвите краката си. Клековете е най-добре да се избягват. Те могат да бъдат заменени с придърпване на краката към тялото и повдигане със сгъване.

Техники на бягане

Бърза разходка

Това е най-нежният вид обучение. Предназначен е за възрастни хора, пациенти с тежка остеохондроза или с нарушения в други системи на организма и с наднормено тегло.

Преди да започнете, трябва също да загреете и след това да следвате всички горепосочени препоръки за бягане. Когато бягате, задайте маркировката на бягащата пътека на 3-5, можете да зададете лек наклон.

джогинг

Следната техника е подходяща за хора с по-лека форма на остеохондроза. Той е по-енергичен от ходенето, но е по-малко травматичен за опорно-двигателния апарат. Именно тази техника лекарите препоръчват при прояви на остеохондроза. За начало трябва също да загреете и да използвате специални маратонки. По-добре е да изпълнявате упражнението на специален симулатор или мека повърхност (черен път).

Класическо бягане

Класическото бягане е доста енергично, така че може да се използва само с минимална деформация на гръбначния стълб. Тази техника изисква кацане, докато бягате не на петата (както в предишните), а на пръстите. Така тя става по-малко опасна за междупрешленните дискове.

Бързо бягане

При това заболяване тази техника не се препоръчва. Въпреки това, в някои случаи, след преглед и консултация с лекуващия лекар, може да бъде разрешено. В този случай трябва стриктно да се придържате към препоръките на лекаря, да използвате професионални обувки и да избягвате внезапни движения.

Променливо бягане

Същността на тази техника е да се редуват бързи и бавни фази на движение. Този вид помага за трениране на издръжливостта и дихателната система. Въпреки това, ако се изпълнява дълго време, може да повлияе негативно на гръбначния стълб. Изберете разстоянието, продължителността и скоростта на бягане след консултация с Вашия лекар. По-добре е да изберете продължителност до 20 минути при средна скорост.

Бягане с препятствия

Този вид е доста опасен за болен гръбнак. Не се препоръчва да го използвате, тъй като в този случай резките движения не могат да бъдат избегнати. Освен това, докато преодолява препятствие, бегачът прави скок. По този начин, когато кракът докосне земята, той получава по-голямо въздействие, отколкото при нормално бягане, което има лош ефект върху функционирането на пациент с гръбначна остеохондроза. Дори при цервикална остеохондроза бягането с препятствия може да доведе до негативни последици. Ето защо лекарите в по-голямата си част забраняват този вид бягане на пациентите.

Спринт

Тази техника е силно динамична и интензивна. Представлява една от техниките на професионалната атлетика, като е доста „остър“ тип. Тази техника включва бързо бягане. В този случай спортистът получава голямо натоварване на гръбначния стълб и ставите.

Профилактично

И списъкът с техники завършва с превантивно бягане, което не само не е забранено, но и е показано на много пациенти с остеохондроза. Това е бавно бягане с минимално натоварване и приземяване на пръстите на краката в процеса и едва след това на петата, което спомага за смекчаване на удара. Може да се нарече нещо средно между бързо ходене и джогинг. Също така е по-добре да го изпълнявате на бягаща пътека, но може и на черен път.

Краен етап

Бягането трябва да завърши с прости физически упражнения, един вид „охлаждане“. Това включва известно разтягане. Тялото ще бъде загрято до този момент, така че си струва да разтегнете мускулите на гърба, краката, шията и ръцете. Но трябва да внимавате да не нараните сухожилията и мускулите. Можете също така да правите леки кръгови движения с ръцете, краката, главата и торса. Това ще помогне за ускоряване на кръвообращението и насищане на тялото с кислород, ще свикне с новото състояние и ще възстанови дишането. Тялото стана тонизирано, дишането се нормализира. Упражнението приключи.
Гледайте видеоклип за бягане

Заключение

Така че, след като проучихме всички тънкости на този въпрос, можем да заключим, че бягането при остеохондроза е разрешено, а в някои случаи дори показано. Има обаче случаи, когато може да бъде забранено. Всичко зависи от степента на заболяването и благосъстоянието на пациента.

Ако бягането е разрешено, следвайте всички горепосочени препоръки относно изпълнението на комплекса.

Остеохондрозата е дегенеративно заболяване на ставния хрущял. Освен това всяка година болестта става „по-млада“, засягайки не само възрастните хора и хората на средна възраст, но и по-младото поколение. Затова доста често възниква въпросът дали ще бъде по-лошо, ако спортувате.

Всъщност увредените части на гръбначния стълб се нуждаят от физическа активност. Те ще помогнат за предотвратяване на усложнения, които могат да доведат до увреждане. Но не всеки спорт ще бъде полезен и някои упражнения ще трябва да бъдат изоставени напълно. Какво могат да направят хората с тази диагноза?

Главна информация

Спортът при остеохондроза е възможен и дори необходим. Въпреки това, упражненията трябва да бъдат избрани внимателно, като се вземе предвид текущият стадий на заболяването. Например, по време на обостряне се препоръчва да прекарвате време в покой, докато началото на ремисия трябва да бъде придружено от прости упражнения.

По време на периода на стабилна ремисия можете постепенно да увеличавате времето за обучение и интензивността на упражненията. В същото време обучението се провежда редовно. Леките комплекси от упражнения са показани дори за тези пациенти, които никога преди не са спортували.

Остеохондрозата е хронично заболяване. И пациентът трябва да запомни едно важно правило: дейности, спрени по време на обостряне на заболяването, трябва да бъдат възобновени незабавно, когато настъпят подобрения.

По някаква причина много хора смятат, че ако работят усилено, облекчението ще дойде по-бързо. Всъщност само ще влошите нещата за себе си. Всичко трябва да е с мярка!

Цели на урока

Основната задача на спортните дейности е да не прогресира болестта до стадий на инвалидност и в същото време да се укрепят мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Но в същото време трябва да разберете, че само правилната техника и спазването на правилата за безопасност по време на занятията ще ви помогнат да постигнете желания резултат без вреда за вашето здраве.

Положителните резултати от физическите упражнения се постигат чрез правилното разпределение на натоварването. Ето защо хората с остеохондроза могат да спортуват само след консултация с лекар и под наблюдението на инструктор.

При избора на набор от упражнения специалистите си поставят следните цели:

1. Коригирайте стойката си, възстановете подвижността и гъвкавостта на ставите си и поддържайте мускулната еластичност.
2. Облекчете болката и облекчете мускулното напрежение.
3. Подпомага храненето на хрущялната тъкан, премахва солните отлагания.
4. Подобряват работата на сърцето и белите дробове, повишават здравината на костите, намаляват телесното тегло.
5. Стабилизира съня и подобрява общото психическо състояние.

При избора на спорт инструкторът по физиотерапия трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото. Интензивността и натоварванията, които са приемливи за един човек, може да изглеждат непосилни за друг.

Ако се чувствате зле всеки път след час, незабавно се свържете с Вашия лекар. Може би просто трябва да смените спорта си или да изберете различен набор от упражнения.

Болестите на гръбначния стълб правят корекции в избора на оптимален спорт. Някои натоварвания при остеохондроза са абсолютно противопоказани. Изпълнението им може да причини голяма вреда на тялото и да влоши вече компрометираното здраве. Докато правилно подбраният набор от упражнения може да помогне за смекчаване на хода на заболяването.

Има много видове упражнения, които могат да облекчат болката и да поддържат добро здраве. Дейностите с ниска сила на отката в гърба се считат за най-удобни. Те включват:

• Бягане върху мека повърхност.
• Гръб и водна аеробика.
• Пилатес и фитнес.
• Йога.
• ходене.
• Лечебна гимнастика.
• Каланетика.
• Оформяне.
• Ски без прекомерни натоварвания.
• Колоездене.
• Танцуване.
• Разходка в гората.
• Упражнявайте се на велоергометър.

Всички упражнения трябва да се извършват без напрежение, по нежен начин и само след загряване на мускулния корсет. Нека да разгледаме характеристиките на някои упражнения.

Бягай

Тези класове са добре дошли при цервикална остеохондроза, ако няма други ограничения за тяхното изпълнение. Например, не трябва да бягате, ако имате дискова херния или сърдечно заболяване.

За товари от този тип ще бъдат полезни следните препоръки:

• По-добре е да тренирате на гумена писта. Можете също така да бягате по пътека, поръсена с дървени стърготини, но само в добри спортни обувки (това е необходимо за подобряване на абсорбирането на удара).
• Трябва да започнете с ходене, като постепенно ускорявате темпото и преминавате към спокойно бягане.
• По време на упражненията е важно да поддържате позата си, не се препоръчва да се навеждате твърде много напред.

По време на тренировка е полезно да следите пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 90 удара в минута.

Плуване и водна аеробика

Упражненията във вода дават добри резултати както при цервикална, така и при лумбална остеохондроза. За 30–45 минути упражнения можете да постигнете пълна мускулна релаксация без много усилия.

Водната аеробика е добра, защото практически няма наранявания в часовете. Тези упражнения помагат за нормализиране на съня и подобряване на настроението.

Пилатес и фитнес

Могат да се правят упражнения за укрепване на мускулите на врата и гръбначния стълб. Силният мускулен корсет помага за поддържане на оста на гръбначния стълб, увредена от патология.

В допълнение, пилатес за цервикална остеохондроза ще помогне за предотвратяване на мозъчна хипоксия. Упражненията предпазват от компресия артерията на врата, която доставя 1/4 от обема на кръвта към мозъчната тъкан на главата. Основното нещо е да се поддържа редовност на натоварванията. Всички упражнения се изпълняват плавно и непрекъснато.

Фитнесът осигурява обща подготовка на тялото и учи на правилно дишане. Но трябва да избягвате извиването на гърба, скачането и повдигането на тежки предмети.

И пилатесът, и фитнесът трябва да завършат с ходене за половин час - това ще помогне за тренирането на дихателните мускули.

Йога

Упражненията са добри за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Трябва да внимавате със съществуваща остеохондроза. Асаните помагат:

• Поддържайте подвижността на мускулите и ставите.
• Подобрете координацията на движенията.
• Развивайте гъвкавост.
• Работете с всички видове мускули.
• Успокойте ума.
• Отървете се от излишните вътрешни мазнини.
• Установете храненето на меките тъкани.
• Подобрете мощността на диска.

Треньорът по йога ще избере необходимите асани, тъй като не всички от тях са безопасни за остеохондроза.

Първо, часовете се провеждат заедно с инструктор, по-късно можете да изпълнявате упражненията сами.

Други видове

В допълнение към изброените по-горе спортове, има много други упражнения, които помагат на хората с диагноза остеохондроза. Например, спокойното ходене на чист въздух е много полезно - ще даде здраве на сърцето и белите дробове и ще подобри общото благосъстояние.

1. Лечебна гимнастика. Специалист по терапевтични упражнения ще ви каже кой от многото комплекси можете да правите, ако имате един или друг вид остеохондроза. Упражненията са предназначени да подобрят микроциркулацията, тоест движението на биологични течности в мускулите. Повечето комплекси са предназначени за изпълнение от легнало положение.
2. Каланетика. Този спорт не е само за възрастни хора. Този набор от упражнения може да се направи, ако имате много заболявания на гръбначния стълб. Постоянното натоварване на мускулите се извършва гладко, но има доста ефективен ефект върху тялото.
3. Оформяне. Упражненията помагат да коригирате фигурата и теглото си. Това се постига с леко натоварване на гръбначния стълб, така че се препоръчва главно за хора в началния стадий на заболяването. Първите дни е по-добре да практикувате под наблюдението на инструктор.

Когато тренирате у дома или във фитнес залата, важно е да имате предвид такива ежедневни дейности като:

• Разходка с домашни любимци.
• Вървейки по стълбите.
• Зеленчукопроизводство и градинарство.

Това може да се счита и за физическо упражнение, което е от полза за тялото. Пренапрежението по време на такива действия е неприемливо. Комбинацията от два или повече вида натоварвания е разрешена само ако се понасят добре от организма.

Остеохондрозата предполага внимателно отношение към собственото здраве. В дъждовни или ветровити сезони трябва да предпазите врата и гърба си от хипотермия.

Забранени дейности

Ако имате такова заболяване, не се допускат тренировки с вертикално натоварване на гръбначния стълб, скачане или клякания с тежести. Отборните спортове също са противопоказани поради високия риск от травми. Изключени от списъка с дейности:

• Атлетическа подготовка.
• Висок скок.
• Голф.
• Хвърляне на копие.
• Футбол.
• Бягане по твърди настилки.
• Хвърляне на диск.
• Хокей.
• Бадминтон.
• Борба.
• Тенис.
• Набирания.
• Каране на ски.
• Свободен стил.

Такива спортове натоварват прекомерно гръбначния стълб, понякога дори водят до неговото изкривяване.

Остеохондрозата и спортът са съвместими с правилния подход към режима и интензивността на упражненията. Занятията се провеждат поне половин час всеки ден. Можете да разделите времето си наполовина, като правите упражнения по 15 минути сутрин и вечер.