Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής, η ταχεία ανάπτυξη των νέων τεχνολογιών, μια ασταθής κοινωνική κατάσταση, προβλήματα στην οικογένεια - όλα αυτά συχνά προκαλούν νευρική ένταση, συναισθηματικές διαταραχές, κρίσεις θυμού κ.λπ. σε ένα σύγχρονο άτομο. , τότε, όπως ξέρετε, καλό δεν θα τελειώσει. Εκτός από ψυχικά άρρωστο, το άτομο θα αναπτύξει και σωματικά προβλήματα υγείας. Παχυσαρκία, διαβήτης, διάφοροι όγκοι, ακόμη και κακοήθεις - όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια νευρικής έντασης και στρες. Για να μην ενεργοποιηθεί αυτός ο περίπλοκος και επικίνδυνος μηχανισμός, ένα άτομο είναι υποχρεωμένο να το αποτρέψει από το να συμβεί. Επομένως, σήμερα θα εξετάσουμε πώς να ανακουφιστείτε από την ένταση και ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Συναισθηματική κατάρρευση
Αυτή η κατάσταση, όπως υποδηλώνει το όνομα, προέρχεται από τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Το συναισθηματικό στρες μπορεί συχνά να προκληθεί από τις ακόλουθες καταστάσεις:
Εάν ένα άτομο προσβλήθηκε, ήταν αγενές και είναι δύσκολο για αυτόν να το ξεπεράσει.
Εάν ένα άτομο επιπλήξει, και αυτό την κρατά σε αγωνία.
Εάν ένα άτομο κατακλύζεται από αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν μπορεί να τα πετάξει έξω λόγω των κρυφών του συμπλεγμάτων ή άλλων συνθηκών.
Τρόποι για να ξεπεράσετε το συναισθηματικό στρες
- Δεν πρέπει να κρατάς τα πάντα για τον εαυτό σου. Υπάρχουν προβλήματα που ένα άτομο μπορεί να αντέξει συναισθηματικά ο ίδιος. Και υπάρχουν καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, διχόνοια στην οικογένεια και στην εργασία. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες είναι να το συζητήσετε. Μπορείς να κάνεις μια συζήτηση με τον φίλο, τον αγαπημένο σου, τον ψυχολόγο.
- Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα πάντα και τους πάντες. Δυστυχώς, οι άνθρωποι που προσπαθούν να διδάξουν τους συγγενείς, τους συναδέλφους τους και να τους αλλάξουν ανάλογα με τον εαυτό τους, είναι οι πιο επιρρεπείς στο συναισθηματικό στρες. Ωστόσο, πρέπει να αποδεχτείτε τους ανθρώπους όπως είναι. Μετά από όλα, ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να χτίσει απολύτως τους πάντες για τον εαυτό του. Και αν δέχεται τους ανθρώπους όπως είναι, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της συναισθηματικής ηρεμίας και του εφησυχασμού.
- Συνεχής αυτοβελτίωση. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα άτομο φαίνεται να έχει τα πάντα: μια αγαπημένη δουλειά, οικογένεια, φίλους. Αλλά ακόμα υπάρχει βάρος και ερεθισμός στην καρδιά μου. Πώς να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες σε αυτή την περίπτωση; Εδώ αξίζει να σκεφτούμε: ίσως ένα άτομο δεν έχει ανάπτυξη; Είναι απαραίτητο να βάζεις συνεχώς στόχους και να βελτιώνεσαι, ανεξάρτητα από το αν αφορά την ανατροφή των παιδιών, το επάγγελμα ή το χόμπι.
Μυϊκή ένταση: συμπτώματα και αιτίες
Σημάδια:
Πόνος, πίεση, φαγούρα πόνος.
Αδυναμία πραγματοποίησης πλήρους εύρους κινήσεων του χεριού ή στροφής του κεφαλιού.
Πονοκέφαλοι που μπορεί να επιδεινωθούν, να επιδεινωθούν ή να επιμείνουν.
Αιτίες μυϊκής έντασης:
Οστεοχόνδρωση.
Τραυματισμοί και μώλωπες της σπονδυλικής στήλης.
Λανθασμένα επιλεγμένη θέση καθίσματος.
Συναισθηματικό στρες.
Πρόληψη της μυϊκής έντασης: τρόποι
Η μυωτική ένταση μπορεί να ανακουφιστεί με διάφορους τρόπους.
- Μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να προσλάβετε έναν ειδικό για να το κάνει. Γνωρίζοντας πώς να ανακουφίσει τον πόνο έντασης, ένα άτομο δεν θα διακινδυνεύσει την υγεία του, θα μάθει να το παρακολουθεί και να διορθώνει τα λάθη του εγκαίρως.
- Θερμική επίδραση. Κάνοντας μπάνιο με αιθέρια έλαια ή θαλασσινό αλάτι, χαλαρώνοντας κάτω από μια ζεστή κουβέρτα το χειμώνα - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός ατόμου από δυσάρεστες αισθήσεις και στη βελτίωση της διάθεσής του.
- Αλλαγή περιβάλλοντος.Πολύ συχνά, η αιτία της έντασης σε διάφορες μυϊκές ομάδες είναι το άγχος. Για να αποτρέψετε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να κάνετε παραχωρήσεις στον εαυτό σας, να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, να οργανώσετε μικρές διακοπές, να απαλλαγείτε από συμπλέγματα και παλιά παράπονα.
- ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.Ακόμη και τα πιο απλά από αυτά θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε σωστά, να χαλαρώσετε τους μύες και να απαλύνετε τον πόνο. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των τσιμπημάτων των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων. Τέτοιες δραστηριότητες θα βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του και σύντομα ο ίδιος θα συμβουλεύσει τους ανθρώπους πώς να ανακουφίσουν την ένταση των μυών μέσω της προπόνησης.
- Σωστή οργάνωση του χώρου.Τέτοια συνηθισμένα πράγματα όπως άνετα έπιπλα, μαξιλάρια, πρόσθετα αξεσουάρ για ένα κινητό τηλέφωνο - όλα αυτά όχι μόνο κάνουν τη ζωή πιο εύκολη, αλλά βοηθούν επίσης να ξεχάσουμε την ένταση των μυών.
- Παρακολούθηση υγείας. Δεν μπορείτε να αφήσετε τις ασθένειες να επιδεινωθούν· θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως.
- Ασκήσεις αναπνοής. Ένα άτομο που έχει μυϊκή ένταση πρέπει να μάθει να αναπνέει σωστά. Εξάλλου, χάρη σε αυτό, όλοι οι μύες και τα εσωτερικά όργανα εμπλουτίζονται με οξυγόνο.
- Χρήση φαρμάκων από φαρμακείο. Ευτυχώς, η σύγχρονη φαρμακολογία προσφέρει σήμερα μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά φάρμακα που ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία στην οποία μπορείτε να καταφύγετε εάν είναι απαραίτητο. Και αυτό θα πρέπει να γίνει μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό που μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο που είναι κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο ασθενή.
Ανακούφιση από την ένταση από το κεφάλι
Το μασάζ είναι μια παλιά, αλλά ταυτόχρονα αποδεδειγμένη μέθοδος θεραπείας από την κακή κατάσταση της παρατεταμένης νευρικής αναμονής. Είναι πολύ χρήσιμο για ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Ανακουφίζει από τον πόνο, χαλαρώνει τους μύες και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο μέρος του ανθρώπινου σώματος όπου βρίσκεται ο εγκέφαλος. Πώς να ανακουφίσετε την ένταση στο κεφάλι ώστε το αποτέλεσμα να είναι άμεσο και διαρκές; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωστά το μασάζ.
- Δεν είναι απαραίτητο να εμπλέκεται ειδικός για να επηρεάσει τον ασθενή. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να ανακουφίσει την ένταση στο κεφάλι του. Θα πρέπει να κάθεται ή να ξαπλώνει πιο άνετα.
- Συνιστάται να χαμηλώσετε ή να σβήσετε τελείως τα φώτα στο δωμάτιο. Μετά από όλα, μια φωτεινή λάμπα μπορεί να αυξήσει την ένταση στο κεφάλι.
- Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτο-μασάζ: πρώτα, η πίσω επιφάνεια των αυτιών θερμαίνεται, χρησιμοποιώντας τα μαξιλάρια των δακτύλων. Το άτομο πρέπει να κάνει αργά κυκλικές κινήσεις.
- Στη συνέχεια θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας και να το πιέσετε ελαφρά. Μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να σύρετε πάνω και κάτω 2 εκατοστά. Πρέπει να προσπαθήσετε να κινήσετε το κεφάλι σας, όχι τα δάχτυλά σας.
- Πώς να ανακουφίσετε την ένταση στο κεφάλι εάν μια περιοχή αυτού του οργάνου σας ενοχλεί έντονα; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του βελονισμού. Πρέπει να τσιμπήσετε το δέρμα στην περιοχή που πονάει μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας και να το πιέσετε για 5 δευτερόλεπτα και μετά να το αφήσετε. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε τα χέρια σας για 10 δευτερόλεπτα, αλλά δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας από εκεί. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά ή περισσότερο μέχρι να έρθει ένα αίσθημα χαλάρωσης. Έτσι μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση με το χέρι σας.
Σημάδια νευρικής έντασης
1. Ένα άτομο γίνεται αδιάφορο, αδρανές, χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή.
2. Προκύπτει δυσκαμψία και αδεξιότητα.
3. Ένα άτομο ανησυχεί για την αϋπνία.
4. Εμφανίζεται υπερδιέγερση, ερεθισμός και επιθετικότητα.
5. Το άτομο σταματά να επικοινωνεί με άλλα άτομα.
Κάθε άτομο αντιμετωπίζει νευρική ένταση στην καθημερινή ζωή. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η κούραση, τα προβλήματα στην οικογένεια, στην εργασία, η κατάθλιψη και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις.
Πώς να προστατευτείτε από τέτοια συμπτώματα;
Πώς να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση που προκύπτει από διάφορους παράγοντες: έλλειψη ύπνου, προβλήματα στην εργασία, στην οικογένεια, στις σχέσεις; Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για μια κατάσταση πλήρους αδυναμίας.
Πώς να ανακουφίσετε την ένταση με την άσκηση; Περπάτημα στον καθαρό αέρα, τζόκινγκ - όλα αυτά μπορούν να επιταχύνουν την επίδρασή τους στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή σας θα ανέβει και η αυξημένη νευρικότητα και ο εκνευρισμός θα περάσει.
Είναι πολύ σημαντικό να περπατάτε σωστά: η στάση σας πρέπει να είναι πάντα ίσια, το στομάχι σας να τραβιέται προς τα μέσα, το κεφάλι σας να είναι ανασηκωμένο, οι ώμοι σας να είναι χαλαροί. Ταυτόχρονα, το βάδισμα πρέπει να είναι ελαφρύ. Στην αρχή μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα και μετά να επιβραδύνετε.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη μεταφορά και να τις αντικαταστήσουν με περπάτημα (αν είναι δυνατόν).
Φάρμακα για την ανακούφιση της νευρικής έντασης
Εάν ούτε η αλλαγή περιβάλλοντος, ούτε το άθλημα, ούτε ένα ευχάριστο χόμπι δεν βοηθούν στην ανακούφιση από την ερεθισμένη κατάσταση ενός ατόμου, τότε ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Επί του παρόντος, χωρίς συνταγή γιατρού, μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος γρήγορα και αποτελεσματικά:
Οι κάψουλες Quattrex χρησιμοποιούνται για την αϋπνία, για την εξάλειψη του στρες και για την απαλλαγή από το άγχος και τις νευρικές καταστάσεις.
Τα δισκία Tenoten χρησιμοποιούνται για ψυχοσωματικά προβλήματα, νευρώσεις και ένταση. Αυτά τα χάπια αντενδείκνυνται σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
Τα δισκία "Afobazol" είναι ηρεμιστικό, χρησιμοποιούνται για αγχώδεις καταστάσεις του ασθενούς.
Σίγουρα τώρα λίγοι άνθρωποι θα κάνουν την ερώτηση: "Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση;" Μετά από όλα, όλα περιγράφονται λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Εάν τα διάφορα μασάζ, η αλλαγή περιβάλλοντος, η χαλάρωση και η αλλαγή συμπεριφοράς δεν βοηθούν, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε φάρμακα από το φαρμακείο. Ωστόσο, πριν αγοράσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την πιθανή χρήση του φαρμάκου.
Λαϊκές θεραπείες
Αν και δεν πρέπει να υπάρχουν δυσκολίες στην αγορά φαρμάκων από το φαρμακείο, είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από τις αρνητικές διαθέσεις με τη βοήθεια αφεψημάτων και τσαγιού βοτάνων. Παρακάτω είναι οι ακόλουθες αποτελεσματικές μέθοδοι για το πώς να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες.
- Λευκάγκαθα. Εκατό γραμμάρια μούρων ή 30 γραμμάρια λουλουδιών αυτού του φυτού πρέπει να χυθούν με βραστό νερό (300 ml), να βράσουν για 15 λεπτά. Στη συνέχεια αφήστε για 2 ώρες και πίνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα.
- Βάμμα βαλεριάνας.Πρέπει να παίρνετε 30 σταγόνες από αυτό το φάρμακο 3 φορές την ημέρα.
- Μελίσσα. Αυτό το φυτό βοηθά στην ανακούφιση από τους σπασμούς των νεύρων και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο φρέσκο όσο και αποξηραμένο. Μπορείτε απλά να το προσθέσετε στο τσάι ή να ετοιμάσετε ένα αφέψημα (1 ανά 200 ml βραστό νερό).
- Συλλογή βοτάνων- ρίζες βαλεριάνας, κώνοι λυκίσκου - 1 μέρος το καθένα, φύλλα μέντας και βότανα από μητρικό βότανο - 2 μέρη το καθένα. Είκοσι γραμμάρια μείγματος αυτών των φυτών πρέπει να χυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό. Όταν εγχυθεί (μέσα σε 1 ώρα), θα πρέπει να πίνετε 1/3 κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
Μέτρα για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης
Βοήθεια για τα μάτια
Τα μάτια μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά ανθρώπινα όργανα, επομένως πρέπει να τα φροντίζουμε, διαφορετικά μπορεί να χάσουμε την καθαρότητα της όρασης. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Ακολουθώντας βασικούς κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε την οπτική οξύτητα και να μην αφήσετε τα μάτια σας να κουραστούν πολύ:
1. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον φωτισμό, και θα πρέπει να είναι τόσο τοπικός όσο και γενικός. Εάν ένα άτομο ανάβει μόνο ένα επιτραπέζιο φωτιστικό στον χώρο εργασίας το βράδυ, τότε τα μάτια του καταπονούνται συνεχώς, γεγονός που θα οδηγήσει τελικά σε βλάβη στην όρασή του.
2. Το καλοκαίρι πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν περπατάτε.
3. Πώς να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών, ειδικά όταν κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά στην τηλεόραση; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις κάθε ώρα και να κάνετε ένα διάλειμμα.
4. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, θα πρέπει να φοράτε ειδικά γυαλιά ασφαλείας με καπάκι ψεκασμού.
5. Αν κάποιος νιώθει ότι τα μάτια του είναι πολύ κουρασμένα, χρειάζεται απλώς να πλύνει το πρόσωπό του με κρύο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η καταπόνηση των ματιών θα πρέπει να υποχωρήσει αρκετά γρήγορα.
6. Οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να αφαιρούν το μακιγιάζ τους πριν πάνε για ύπνο.
7. Ένα άτομο θα πρέπει να κοιμάται καλά το βράδυ και τότε δεν θα χρειάζεται να ξέρει πώς να ανακουφίσει την καταπόνηση των ματιών. Άλλωστε, ο εξαιρετικός υγιεινός ύπνος κάνει θαύματα.
Άσκηση για τα μάτια
- Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με τα μάτια, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο και ακίνητο, θα πρέπει να κοιτάξετε προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, πάνω και κάτω. Πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές.
- Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας γρήγορα για 20 δευτερόλεπτα.
- Εστίαση της προσοχής. Θα πρέπει να πάτε στο παράθυρο και να κοιτάξετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε σημείο του γυαλιού (για παράδειγμα, μπορείτε να κολλήσετε ένα περιτύλιγμα καραμέλας από αυτό). Στη συνέχεια, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την εικόνα στην εικόνα (5 δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια να κοιτάξετε προσεκτικά στην απόσταση, συγκεντρώνοντας σε ένα συγκεκριμένο μακρινό αντικείμενο στο παράθυρο. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς να ανακουφίσετε την ένταση από τα μάτια. Επιπλέον, μια τέτοια άσκηση όχι μόνο θα βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης, αλλά θα αποτρέψει και τα όργανα της όρασης.
- Ασκήσεις στο σκοτάδι: πρέπει να τρίψετε καλά τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας σταυρωτά πάνω από τα μάτια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τέμνονται στην περιοχή του «τρίτου ματιού». Τα μάτια πρέπει να είναι στο σκοτάδι, ωστόσο, οι παλάμες δεν πρέπει να τα πιέζουν. Αρχικά, floaters, κηλίδες και ρίγες θα εμφανιστούν μπροστά στα μάτια σας. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται μέχρι να μπει απόλυτο σκοτάδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, τα μάτια χαλαρώνουν και ξεκουράζονται.
Όλοι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κίνηση ανακουφίζει από το άγχος. Επομένως, δεν πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή οθόνης ή να ασχολείστε με δραστηριότητες που απαιτούν οπτική συγκέντρωση για πολλή ώρα. Μεταξύ των διαλειμμάτων στην εργασία, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια σας: να τα μετακινείτε, να τα περιστρέφετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να αναβοσβήνετε κ.λπ.
Εσωτερική ένταση: τι είναι;
Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι άμεση συνέπεια εξωτερικών συνθηκών. Η εσωτερική ένταση είναι συνήθεια, και είναι επίκτητη. Συχνά αυτή η κατάσταση ενεργοποιείται σε ένα άτομο όταν μαθαίνει κάτι νέο. Στη συνέχεια απαιτούνται πρόσθετες προσπάθειες για να αρχίσει επιτέλους το κεφάλι να εργάζεται εντατικά, κάτι που είναι απλώς ασυνήθιστο για πολλούς. Όταν ένα άτομο κατανοεί κάτι νέο, φυσικά κάνει λάθη που δεν θέλει να κάνει. Εδώ δημιουργείται εσωτερική ένταση. Εμφανίζεται επίσης όταν ένα άτομο χρειάζεται να ολοκληρώσει μια προγραμματισμένη εργασία, και όχι αυτό που θέλει κάποια στιγμή. Πώς να ανακουφίσετε την εσωτερική ένταση και είναι απαραίτητο να την ανακουφίσετε; Αυτό θα συζητηθεί παρακάτω.
Λύση
Στην πραγματικότητα, χωρίς προσπάθεια, εστίαση και προσπάθεια, ο άνθρωπος δεν θα έχει μέλλον. Και όλα αυτά τα συνώνυμα μπορούν να συνδυαστούν σε μια φράση - εσωτερική ένταση. Έτσι, δεν υπάρχει τρόπος να γίνει χωρίς αυτό. Ένα χαμηλό επίπεδο εσωτερικής έντασης είναι φυσικό, γνωστό σε κάθε σύγχρονο άνθρωπο.
Αν όμως αυτή η κατάσταση διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να προκαλέσει γρήγορη κόπωση και άγχος, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία. Εάν η εσωτερική ένταση έχει προκαλέσει άγχος ή φόβο, τότε δεν είναι πλέον χρήσιμο. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κάποια ενέργεια για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας. Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση σε αυτή την περίπτωση; Πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
-Ξεκουράσου.Θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά και να ξεκουραστείτε εγκαίρως. Ένα άτομο πρέπει να αφιερώνει χρόνο για ύπνο 8 ώρες την ημέρα.
- Πρέπει να μάθετε να ζείτε αποτελεσματικά και αποδοτικά, χωρίς άγχος.Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την κατάσταση ελαφρά. Πρέπει να δουλέψεις με τους φόβους σου.
- Θα πρέπει να κάνετε σωματική προπόνηση με θετικό ηθικό υπόβαθρο.Διάφορες προπονήσεις, τρέξιμο, περπάτημα, σεξ - όλα αυτά θα είναι μια λύση στο πρόβλημα.
Από το άρθρο μάθατε πώς να ανακουφίζετε την ένταση διαφόρων αιτιολογιών: νευρικό, συναισθηματικό και μυϊκό. Ανακαλύψαμε ότι κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει έναν άνθρωπο όσο μπορεί να το κάνει ο ίδιος. Ένα άτομο πρέπει να προσδιορίσει τι προκάλεσε αυτή την κατάσταση, να αναλύσει τη συμπεριφορά του, την καθημερινή του ρουτίνα και πολλούς άλλους παράγοντες. Με βάση τα αποτελέσματα της δικής του έρευνας, κριτικής, ένα άτομο θα ξέρει πώς να ανακουφίσει το άγχος του. Αν δεν του βγει τίποτα, τότε θα πρέπει να καταφύγει στη βοήθεια ενός ειδικού που θα σπρώξει τον ασθενή και θα του πει τι πρέπει να κάνει για να αποκαταστήσει τα φυσιολογικά συναισθηματικά και
Το άγχος είναι μια κατάσταση γνωστή σε κάθε άνθρωπο αυτές τις μέρες. Ο ρυθμός ζωής, ο συνωστισμός στις μεγάλες πόλεις, η υπερβολική εργασία, τα οικογενειακά προβλήματα, ακόμη και μια δυσμενής περιβαλλοντική κατάσταση - όλα αυτά δημιουργούν μια συνεχή κατάσταση δυσφορίας. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε σε ψυχολόγο και να αντιμετωπίσουν αρνητικές καταστάσεις και για τέτοια γεγονότα πρέπει να βρεις χρόνο, ο οποίος είναι πάντα σε έλλειψη. Επομένως, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να ανακουφίζετε γρήγορα το άγχος χωρίς ειδικό.
Τι είδους άγχος υπάρχει;
Βιολογικά, το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος σε μια επικίνδυνη ή απλώς ασυνήθιστη κατάσταση. Δεν έχει τίποτα κακό μαζί του. Μια αντίδραση καταστάσεων στρες εκφράζεται από την ενεργό εργασία των επινεφριδίων και μια απότομη απελευθέρωση αδρεναλίνης. Η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός του αυξάνεται. Εξελικτικά, μια τέτοια αντίδραση ήταν χρήσιμη - βοήθησε στην ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος, στην καταπολέμηση ενός εχθρού ή στη φυγή για να σώσει τη ζωή κάποιου.
Το πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων είναι το χρόνιο στρες· οι ψυχολόγοι αποκαλούν τη συνεχή νευρική ένταση δυσφορία. Σε αντίθεση με μια περιστασιακή έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία δεν βλάπτει το σώμα, η επαναλαμβανόμενη δυσφορία είναι γεμάτη με τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- Υπέρταση - η παραγωγή αδρεναλίνης διαταράσσεται· η συνεχής παρουσία της ορμόνης στο αίμα προκαλεί χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Καρδιοπάθεια - το άγχος προκαλεί ταχυκαρδία, η οποία δεν είναι επικίνδυνη αν δεν διαρκέσει πολύ, αλλά αυξάνει τη φθορά των μυών με συνεχείς αστοχίες αυτού του είδους.
- Νευρικές διαταραχές - κάθε άγχος μοιάζει με «άνοιξη» που αργά ή γρήγορα ξεκλειδώνει. Οι νευρώσεις και οι ψυχώσεις καταστρέφουν την ανθρώπινη ψυχή.
- Γαστρίτιδα, έλκη στομάχου, άλλες πεπτικές διαταραχές. Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι είτε έτρεχαν είτε έτρωγαν σε ασφαλές μέρος, μακριά από εχθρούς και αρπακτικά. Με τη χρόνια δυσφορία, η φυσιολογική διαδικασία διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε ασθένειες του οισοφάγου, του στομάχου και των εντέρων.
- Ογκολογικά νοσήματα. Η σχέση μεταξύ του χρόνιου νευρικού στρες και της εμφάνισης καρκίνου έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη φαρμακευτική θεραπεία για να καταπολεμήσουν τις αρνητικές εκδηλώσεις της αγωνίας. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα συνοδεύονται πάντα από μια ολόκληρη λίστα παρενεργειών - από διαταραχές ύπνου και απάθεια έως πονοκεφάλους και υποκαταθλιπτικές καταστάσεις. Η ικανότητα να ηρεμείς τα νεύρα σου μόνος σου χωρίς φαρμακευτικές μεθόδους είναι πιο υγιεινή.
Τρόποι ανακούφισης από το άγχος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αρνητικών καταστάσεων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ανακουφιστείτε από το στρες της κατάστασης στο σπίτι παρά να απαλλαγείτε από τις επιπτώσεις μιας χρόνιας τραυματικής κατάστασης. Ωστόσο, και στις δύο περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να μάθει να προστατεύει τον εαυτό του και την υγεία του από δυσάρεστα φαινόμενα.
1. Ζεστάνετε τα χέρια σας
Η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικά δικαιολογημένη. Το άγχος είναι μια απότομη εκροή αίματος από τα άνω άκρα και μια βιασύνη προς την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα πόδια, επειδή το σώμα «νομίζει» ότι πρέπει να τρέξουμε μακριά. Εάν επιστρέψετε το αίμα στα χέρια σας, η θερμοκρασία στο κεφάλι και το στήθος σας θα μειωθεί, γεγονός που θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα μειώσει την ενόχληση.
2. Διαλογιστείτε
Στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, ο διαλογισμός είναι κάτι πολύ δύσκολο, κάτι που μόνο οι μοναχοί, οι γιόγκι και άλλα φωτισμένα άτομα μπορούν να κάνουν. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει σε έναν απλό διαλογισμό:
- Αποκτήστε λίγη ιδιωτικότητα. Απομονωθείτε από κάθε ενοχλητικό θόρυβο.
- Παίξτε μονότονη χαλαρωτική μουσική, όπως ήχους της φύσης.
- Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια άνετη θέση.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, χαλαρώνοντας εντελώς όλους τους μυς σας.
Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυτή τη διαδικασία ακόμη και στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας, επειδή δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Και πολύ πιο υγιεινό από ένα παραδοσιακό «διάλειμμα καπνού».
3. Πιείτε καφέ με γάλα
Ο μαύρος καφές είναι κακή ιδέα όταν είστε αγχωμένοι, αλλά το γάλα έχει μια ηρεμιστική δράση. Επιπλέον, υποσυνείδητα συνδέεται με την παιδική ηλικία, την παιδική τροφή και την ασφάλεια. Ο καφές ενεργοποιεί τα νευρικά κύτταρα και το γάλα σας ηρεμεί.
4. Άσκηση
Το άγχος «εφευρέθηκε» από τη φύση για να ξεφύγει γρήγορα από ένα αρπακτικό ζώο ή να προλάβει ένα μαμούθ για να το νικήσει με ένα ρόπαλο. Αφαιρέστε το με τον πιο «φυσικό» τρόπο - κάνοντας τζόκινγκ, κάνοντας μερικά squats ή push-ups. Με αυτόν τον τρόπο θα πετάξετε την υπερβολική αδρεναλίνη και θα σταματήσει να καταστρέφει τα εσωτερικά σας όργανα.
5. Φυτική ιατρική
Μερικές μυρωδιές έχουν χαλαρωτική επίδραση. Μεταξύ αυτών είναι η βανίλια, η κανέλα, τα εσπεριδοειδή. Τα αρώματα μανταρινιού και πορτοκαλιού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Τα γλυκά και φρέσκα αρώματα όχι μόνο μειώνουν τη δραστηριότητα των επινεφριδίων, αλλά σας βοηθούν να σκεφτείτε πιο παραγωγικά και να «καθαρίσετε» το μυαλό σας.
6. Μασήστε τσίχλα
Οι μονότονες κινήσεις μάσησης βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζουν από το αίσθημα του άγχους. Η μέθοδος λειτουργεί σε οποιαδήποτε κατάσταση και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική ενάντια στο αίσθημα του φόβου. Συνιστάται για άτομα που φοβούνται να πετάξουν με αεροπλάνα.
7. Πλύντε με κρύο νερό
Το μήνυμα να «ψύχεσαι» όταν είσαι θυμωμένος με κάποιον μπορεί να ληφθεί κυριολεκτικά. Το κρύο νερό που εφαρμόζεται στους κροτάφους και το πρόσωπο μειώνει τη ροή του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην αποκατάσταση της «νηφάλιας» σκέψης.
8. Τρώτε μαύρη σοκολάτα
Ακόμη και οι πιο αυστηρές δίαιτες δεν αποκλείουν μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, αυτό το προϊόν βοηθά πραγματικά όχι μόνο στο βραχυπρόθεσμο στρες, αλλά συνιστάται επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, καθώς προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης, της «ορμόνης της ευχαρίστησης».
9. Κάνε σεξ
Μια μέθοδος που δύσκολα μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο χώρο εργασίας, αλλά μετά από μια δύσκολη μέρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πολύ καλύτερα από τα χάπια ή το αλκοόλ. Η σεξουαλική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, ανανεώνει το σώμα και βελτιώνει την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός ο τρόπος χαλάρωσης είναι χρήσιμος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
10. Συναναστραφείτε με κατοικίδια
Χαϊδέψτε μια γάτα, παίξτε με σκύλους, παρακολουθήστε ψάρια ενυδρείου - απολύτως οποιοδήποτε ζωντανό πλάσμα θα το κάνει. Αν πάτε σε ψυχολόγο, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να «αλλάξετε το τοπίο» και να πάτε στη φύση. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, αλλά η διευθέτηση της επαφής με τη φύση δεν θα είναι δύσκολη.
Το άγχος από μόνο του δεν είναι αρνητικό πράγμα. Το σύστημα «έκτακτης κινητοποίησης» είναι εξαιρετικά χρήσιμο, μας βοηθά να κινητοποιούμαστε σε δύσκολες καταστάσεις και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις δυσκολίες. Το κύριο καθήκον είναι η ικανότητα να πείτε στο σώμα σας εγκαίρως «αρκεί, δεν χρειάζεστε περισσότερη αδρεναλίνη», έτσι ώστε η περιστασιακή απελευθέρωση της ορμόνης να μην μετατραπεί σε χρόνια. Και αυτό είναι κάτι που είναι εύκολο να γίνει ακόμα και στο σπίτι χωρίς σοβαρό οικονομικό κόστος.
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτιή στο γραφείο; Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο όταν λειτουργεί σε δύσκολες συνθήκες (τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε κρίσιμες καταστάσεις για ένα άτομο). Όταν υπάρχει άγχος, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει συχνά και πολύ οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα και το διοξείδιο του άνθρακα, με αυξημένη αναπνοή, ξεπλένεται γρήγορα από το αίμα. Η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα θα πρέπει να αποκατασταθεί λόγω της παραγωγής νέου CO2 κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας και μυϊκής εργασίας, αλλά οι μύες δεν λειτουργούν, ακόμα μένουμε ακίνητοι και μιλάμε με αυτόν που μας προκάλεσε αυτό το άγχος.
Χρειάζεται μια ορισμένη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, έτσι ώστε οι μύες των τοιχωμάτων των αγγείων να χαλαρώνουν. Εάν η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα μειωθεί, οι μύες τεντώνονται και τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, ο εγκέφαλος αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και ο εγκέφαλος δίνει εντολή στους αναπνευστικούς μύες να αναπνέουν ακόμα πιο συχνά και ακόμη πιο βαθιά, ο κύκλος κλείνει.
Η μετάβαση στην ήρεμη, αργή αναπνοή μειώνει το στρες, η ψυχή και η φυσιολογία αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά.
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος εάν η αγχωτική κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη:
Βασική μέθοδος:
Η μέθοδος «Κλειδί» είναι ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά σύμπλοκα για την απάντηση στο ερώτημα πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος. Η μέθοδος, ή πιο συγκεκριμένα, το σετ ασκήσεων «Κλειδί», είναι κατάλληλη τόσο για το γραφείο όσο και για το σπίτι. Λόγω της απλότητας και της υψηλής απόδοσης του, χρησιμοποιείται με επιτυχία ακόμη και για την ανακούφιση από το άγχος και τη νευρική ένταση κατά την εκπαίδευση αστροναυτών, στρατιωτικού προσωπικού σε hot spots, πυροσβεστών και ειδικού προσωπικού. Υπηρεσίες Η μέθοδος κλειδί μπορεί επίσης να σας ταιριάζει, γιατί είναι μόνο 5 λεπτά την ημέρα και είναι αυτό που σας άρεσε να κάνετε όταν ήσασταν παιδιά
Η τεχνική Square Breathing θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος:
- Καθίστε με τον πιο άνετο τρόπο για εσάς, μπορείτε να σταθείτε, για παράδειγμα, ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο ή να κάθεστε. Εάν νιώθετε πιο άνετα με τα μάτια σας κλειστά, μπορείτε να τα κλείσετε.
- Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα μετρώντας αργά στον εαυτό σας: «ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε», ξεκινώντας την εισπνοή φουσκώνοντας την κοιλιά, μετά συνεχίστε να τραβάτε αέρα, σηκώνοντας την εισπνοή ψηλότερα στο στήθος και μετά ψηλότερα. ο λαιμός. Δηλαδή, όταν εισπνέετε, γεμίζετε σταδιακά με αέρα ξεκινώντας από το στομάχι, συνεχίζοντας με το στήθος και τελειώνοντας με το λαιμό. Δώστε προσοχή σε ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας (αν εισπνεύσετε από το στόμα σας, θα αισθανθείτε ζάλη ή μπορεί να αυξηθεί ο καρδιακός σας ρυθμός). Μπορείτε να εκπνεύσετε είτε από το στόμα είτε από τη μύτη σας, ανεξάρτητα από τον τρόπο που σας αρέσει περισσότερο. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Κρατήστε τον αέρα μέσα σας ενώ μετράτε αργά στον εαυτό σας: «ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε».
- Εκπνεύστε αργά μετρώντας στον εαυτό σας: «ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε»
- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας αργά στον εαυτό σας: «ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε»
Το τετράγωνο μοτίβο αναπνοής έχει ως εξής: ΕΙΣΠΝΟΕΙ αργά - ΠΑΥΣΗ - αργά ΕΚπνοή - ΠΑΥΣΗ.
Οι εισπνοές και οι παύσεις είναι ίσες σε διάρκεια.
Καθορίστε μόνοι σας ποιος ρυθμός θα είναι άνετος για εσάς, ξεκινήστε με τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα, για παράδειγμα ως εξής: αργά 3 δευτερόλεπτα ΕΙΣΠΝΟΗ - ΠΑΥΣΗ 3 δευτερόλεπτα - αργά 3 δευτερόλεπτα ΕΚπνοή - ΠΑΥΣΗ 3 δευτερόλεπτα κ.λπ. για 10 λεπτά.
Μετά το άγχος, μια τέτοια αναπνοή μέσα σε 10 λεπτά ομαλοποιεί πλήρως την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αναπνεύσετε με τον ίδιο τρόπο πριν πάτε για ύπνο, 10 λεπτά αυτής της αναπνοής ηρεμούν την ψυχή για έναν υγιή καλό ύπνο.
Εάν έχετε κρίση πανικού, αναπνεύστε σε ένα σκάφος:
Αρχίζεις να αναπνέεις στις παλάμες σου. Αναπνεύστε έτσι για 2-3 λεπτά, αυτό θα μειώσει τον ρυθμό αναπνοής, η αναπνοή θα γίνει πιο ήρεμη, μετά το άγχος ο ευκολότερος τρόπος. Δώστε προσοχή σε ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας (αν εισπνεύσετε από το στόμα σας, θα αισθανθείτε ζάλη ή μπορεί να αυξηθεί ο καρδιακός σας ρυθμός). Μπορείτε να εκπνεύσετε είτε από το στόμα είτε από τη μύτη σας, ανεξάρτητα από τον τρόπο που σας αρέσει περισσότερο.
Το χασμουρητό είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Εάν το άγχος σας σχετίζεται με την επικοινωνία με κάποιο δυσάρεστο άτομο, τότε ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος και να ανακάμψετε μετά το τέλος της συνομιλίας είναι να χασμουρηθείτε. Όταν μείνετε μόνοι, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά (κοιτάξτε τον ουρανό) και χασμουρηθείτε με ευχαρίστηση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, από γιατρούς και θεραπευτές προκειμένου να «μην αναλάβουν» την αρνητική ενέργεια κάποιου άλλου όταν θεραπεύουν ένα άτομο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται επίσης από έμπειρους πωλητές μετά από δύσκολες διαπραγματεύσεις με έναν πελάτη ή "debriefing" με το αφεντικό τους.
Μια τεχνική παρόμοια σε απλότητα είναι το «φτέρνισμα». Έχοντας φτερνιστεί μια φορά, επανεκκινείτε αμέσως τον εγκέφαλό σας σε κλάσματα του δευτερολέπτου και έτσι ανακουφίζετε από την εσωτερική ένταση (γι' αυτό το ταμπάκο ήταν δημοφιλές στην τσαρική Ρωσία πριν, τώρα μπορείτε να γαργαλάτε τη μύτη σας με ένα φτερό, για παράδειγμα).
"Κάνε μια βόλτα"
Μερικές φορές οι άνθρωποι κουράζονται πολύ μετά τη δουλειά όλη την ημέρα. Ένα άτομο που έχει συνεχώς αυτοκίνητα, βιβλία ή άλλα αντικείμενα σε σταθερή απόσταση μπροστά του, φεύγει από τη δουλειά, έρχεται σπίτι, κάθεται στην τηλεόραση ή βυθίζεται σε ένα κοινωνικό δίκτυο, κρατώντας την προσοχή του σταθερή στην ίδια απόσταση όπως και στη δουλειά, που αυξάνει την κούραση και το στρες.. Για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά, κάντε τα εξής:
Εάν υπάρχει μια ακραία αγχωτική κατάσταση - η τεχνική Horizon:
Εάν προκύψει ξαφνικά μια ακραία αγχωτική κατάσταση που σχετίζεται με την απειλή επίθεσης εναντίον σας από χούλιγκαν ή την ίδια την επίθεση, μπορείτε να εκτελέσετε μια τεχνική - κοιτάξτε ψηλά, παίρνοντας μια βαθιά βαθιά αναπνοή και, χαμηλώνοντας τα μάτια σας στον ορίζοντα, εκπνεύστε ομαλά το αέρα, απελευθερώνοντας τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε όλους τους μυς σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας μόνο όταν η αναπνοή σας είναι ρυθμισμένη. Σε μια ακραία κατάσταση, εάν αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, οι μύες σας θα χαλαρώσουν επίσης και θα ηρεμήσετε πολύ γρήγορα. Μερικές γεμάτες αναπνοές και εκπνοές - και ο ψυχισμός και οι μύες σας είναι έτοιμοι για μάχη, και στη συνέχεια είτε επιτεθείτε είτε τρέξτε μακριά, ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση και τον αριθμό των χούλιγκαν.
Εάν η κατάσταση απειλεί τη ζωή και την υγεία:
Γρήγορα σε μια κατάσταση όπου υπάρχει πραγματική απειλή για τη ζωή και την υγεία; Εδώ δεν χρειάζεται να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά χρησιμοποιήστε αυτήν την κατάσταση ως πρόσθετο πόρο για να δράσετε και να επιβιώσετε. Στην πραγματικότητα, ακριβώς για αυτόν τον λόγο η φύση έχει εισαγάγει έναν τέτοιο μηχανισμό όπως το άγχος στην ανθρώπινη φύση. «Μεταφράστε το άγχος σε σωματική δραστηριότητα».
Μετά το άγχος, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να αναπνέετε μεταβλητά ή να αναπνέετε ίσια για 10 - 15 λεπτά, αυτό θα ηρεμήσει τον ψυχισμό σας και θα επαναφέρει τη φυσιολογία σας στο φυσιολογικό.
Δώστε επίσης προσοχή στο γεγονός ότι σε περιόδους άγχους ένα άτομο θέλει να κάνει ένα πράγμα και όταν όλα πάνε καλά για έναν άνθρωπο, θέλει να κάνει κάτι εντελώς διαφορετικό. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο προστατεύεται λιγότερο από τις αδυναμίες, τις κακές συνήθειες και τους πειρασμούς του· το άγχος συμβάλλει στην «κακή» συμπεριφορά εις βάρος του.
Δεν θα αναλύσουμε αυτό το θέμα, διαβάστε για αυτό στο βιβλίο Willpower, υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές εκεί:
Πρέπει να φτιάξετε έναν πίνακα δύο στηλών, στην αριστερή στήλη του πίνακα - τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια του στρες και αυτό συνήθως δεν σας βοηθά με το άγχος, και στη δεξιά - τι πραγματικά βοηθάει με το άγχος.
Δείτε ένα παράδειγμα πίνακα παρακάτω και κάνοντας κλικ εδώ μπορείτε να κατεβάσετε ένα παράδειγμα πίνακα τρόπων αντιμετώπισης του άγχους, τι βοηθάει και τι όχι, συμπληρώστε τον με τη λίστα σας.
Αφού φτιάξετε αυτόν τον πίνακα, την επόμενη φορά επιλέξτε συνειδητά από τη δεξιά στήλη, όχι από την αριστερή.
Εάν αμφιβάλλετε εάν τα ψώνια σας βοηθούν να ανακουφιστείτε από το άγχος ή όχι, δοκιμάστε αυτό το πείραμα - αφεθείτε στην παρόρμησή σας για ψώνια και παρατηρήστε μόνοι σας εάν πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μετά το άγχος ή εάν έχετε μείνει με αίσθημα κενού και απογοήτευσης.
Αυτή η απλή τεχνική "μάθε την αδυναμία σου" θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς γρήγορα από τέτοιες κακές συνήθειες όπως, για παράδειγμα, να "τρώς" το άγχος σου ή να το "ψωνίζεις". Στο δρόμο προς τις αδυναμίες σας, δημιουργήστε φραγμούς, βοηθήστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ενάντια στον αγοροπωλησία, η μέθοδος του παγωμένου ποτηριού βοηθά.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω πώς να ανακουφίσετε το άγχοςκαι ένταση χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή. Στο πρώτο μέρος του άρθρου, χωρίς ουσιαστικούς θεωρητικούς υπολογισμούς, θα δώσω αμέσως 8 συμβουλές για το πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συστάσεις σήμερα και να ελέγξετε πόσο αποτελεσματικές είναι.
Επίσης, στο δεύτερο μέρος, νομίζω ότι είναι σημαντικό να αγγίξετε λίγο πώς να ελαχιστοποιήσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους και πώς να γίνετε λιγότερο άγχος. Για κάποιο λόγο, πολλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτό. Αλλά είμαι συγκεντρωμένος στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και μου είναι προφανές αυτό Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους που λαμβάνετε, τόσο πιο εύκολο είναι να το αντιμετωπίσετε.
Έχετε ακούσει το σύνθημα «είναι πιο εύκολο να αποτρέψεις μια φωτιά παρά να τη σβήσεις»; Όλοι πρέπει να γνωρίζουν ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την κατάσβεση μιας πυρκαγιάς, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να κατανοήσουμε τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μια πυρκαγιά (για παράδειγμα, μην κοιμάστε με το τσιγάρο στο στόμα σας και με ένα σίδερο και ένας λέβητας που δουλεύει στην αγκαλιά σου). Είναι το ίδιο με το άγχος: πρέπει να είστε σε θέση να το αποτρέψετε.
Η κούραση, η νευρική ένταση, οι υπεύθυνες υποθέσεις, οι σχέσεις με τους ανθρώπους, η φασαρία της πόλης, οι οικογενειακές διαμάχες - όλα αυτά είναι παράγοντες άγχους. Οι συνέπειες των οποίων γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια και στο τέλος της ημέρας, επηρεάζοντας μας με κόπωση, νευρική εξάντληση, κακή διάθεση και νευρικότητα. Μπορείς όμως να ανταπεξέλθεις σε όλα αυτά, αρκεί να ξέρεις, όπως σε διαβεβαιώνω, χωρίς ηρεμιστικά και αλκοόλ.
Τα τελευταία παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και αποδυναμώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίζει μόνο του το στρες. Συζήτησα αυτή την απόχρωση με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατηγορηματικά δεν συνιστώ την ανακούφιση από το άγχος με φάρμακα και αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσει για φάρμακα, θα μάθουμε να ανακουφίζουμε το άγχος χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους χαλάρωσης. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Αν και ακούγεται κοινότοπο, δεν καταφέρνουν όλοι να το θυμούνται πάντα και αρχίζουμε να μασάμε τον ενοχλητικό κύμα σκέψεων στον εγκέφαλό μας για τα δυσάρεστα γεγονότα της τρέχουσας ημέρας και δεν μπορούμε να σταματήσουμε. Αυτό είναι πολύ εξουθενωτικό και καταθλιπτικό και δεν κάνει τίποτα για να ανακουφίσει το άγχος. Σε τέτοιες στιγμές, απλώς ανησυχούμε για κάτι ή προσπαθούμε να βρούμε κάποια λύση για τον εαυτό μας στην τρέχουσα κατάσταση.
Το κλειδί είναι να σκεφτείς το αύριο, αλλά τώρα, στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο.Έχω παρατηρήσει από καιρό πώς η αντίληψη των προβλημάτων της ζωής διαφέρει ανάλογα με τη σωματική και ψυχολογική μας κατάσταση. Το πρωί, όντας ευδιάθετοι και φρέσκοι, όλα φαίνονται στο χέρι μας, μπορούμε να τα καταλάβουμε όλα, αλλά το βράδυ, όταν μας πέφτει η κούραση και το άγχος, τα προβλήματα αρχίζουν να παίρνουν τρομακτικές διαστάσεις, σαν να τα κοιτάς από μέσα ένα μεγεθυντικό φακό.
Φαίνεται σαν να είσαι άλλος άνθρωπος. Αλλά είναι μόνο η κούραση και η εξάντληση που διαστρεβλώνουν την άποψή σας για πολλά πράγματα, πρέπει να το γνωρίζετε όταν αξιολογείτε την τρέχουσα κατάστασή σας: «τώρα είμαι εξαντλημένος και κουρασμένος, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, οπότε δεν αντιλαμβάνομαι αρκετά πολλά πράγματα Επομένως, δεν θα τα σκέφτομαι τώρα». Είναι εύκολο να το πούμε, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να δώσουμε στους εαυτούς μας έναν τόσο νηφάλιο απολογισμό, αφού οι αρνητικές σκέψεις φαίνονται να εισχωρούν στο κεφάλι μας και δεν θέλουν να φύγουν.
Αλλά υπάρχει ένα μικρό κόλπο για το πώς μπορείτε να εξαπατήσετε το μυαλό σας, που θέλει να αρχίσει αμέσως να σκέφτεται ένα πρόβλημα που τώρα του φαίνεται εξαιρετικά σημαντικό. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αύριο το πρωί, μόλις ξυπνήσετε και ανοίξετε τα μάτια σας και πριν πλύνετε το πρόσωπό σας, καθίστε και σκεφτείτε το εντατικά. Με αυτόν τον τρόπο νανουρίζετε την εγρήγορση του μυαλού, που θα «συμφωνήσει» να κάνει μια παραχώρηση και να αναβάλει τη λύση αυτής της κατάστασης για αργότερα. Το έκανα πολλές φορές και με έκπληξη ανακάλυψα ότι το πρωί έλαβε χώρα μια εκπληκτική μεταμόρφωση με το χθεσινό «μεγάλο πρόβλημα» - έχασε τη σημασία του, σταμάτησα να θέλω να το σκεφτώ, μου φαινόταν τόσο ασήμαντο στη νέα προοπτική.
Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Καθάρισε το κεφάλι σου.Μπορεί να μην φαίνεται τόσο εύκολο, αλλά η ικανότητα να ελέγχετε το μυαλό σας έρχεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Πολλά έχουν ειπωθεί για αυτό στο blog μου, δεν θα το επαναλάβω. Αν θέλετε να ανακουφιστείτε αμέσως από το άγχος, τότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε ή να αρχίσετε να εξασκείτε διαφορετικά και να δείτε πόσο καλά σας απαλλάσσουν από το άγχος. Αλλά υπάρχει ένα δεύτερο καλό χαρακτηριστικό εδώ, όσο περισσότερο διαλογίζεσαι, τόσο καλύτερος γίνεται να αφαιρείς τα προβλήματα και να καθαρίζεις το κεφάλι σου από τις σκέψεις σου, και τόσο λιγότερο άγχος έχεις καθημερινά ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το μυαλό σου γίνεται πιο ήρεμο.
Γίνεται πιο εύκολο για εσάς να αντέχετε την επιρροή των παραγόντων του άγχους και εκείνα τα πράγματα που κάποτε σας έφερναν σε μεγάλο ενθουσιασμό και ένταση θα γίνουν απλά μικροπράγματα για εσάς καθώς εξασκείτε: ξαφνικά μποτιλιαρίσματα, θόρυβος της πόλης, καυγάδες στη δουλειά δεν θα είναι πλέον προβλήματα και να έχει αντίκτυπο σε εσάς, αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Θα αρχίσετε να εκπλήσσεστε με το πώς οι άνθρωποι γύρω σας παίρνουν σοβαρά και δραματικά αυτά τα μικροπράγματα και επίσης ανησυχούν για αυτά, σαν να είχε καταρρεύσει ολόκληρος ο κόσμος μπροστά στα μάτια τους! Αν και πριν λίγο καιρό εμείς οι ίδιοι στενοχωρηθήκαμε για μικροπράγματα...
Αλλά μια και μόνο συνεδρία διαλογισμού έχει επίσης οφέλη- βιώνετε έντονη χαλάρωση και ξεχνάτε τα προβλήματα, το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρωθείτε και να μην αφήσετε σκέψεις για αυτό που σας συνέβη σήμερα στο μυαλό σας. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει: σκέψεις θα έρθουν ακόμα, αλλά προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα τουλάχιστον για λίγο και στρέψτε την προσοχή σας στο μάντρα ή την εικόνα.
Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο Instagram μουακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την ανακούφιση από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ενδορφίνες- ορμόνες ευτυχίας. Με τον αθλητισμό αποκτάτε ένα κύμα καλής διάθεσης και δυναμώνετε το σώμα σας. Αυτή είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική θεραπεία από το να πίνετε μπύρα, καθώς η τελευταία αποδυναμώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, για το οποίο έχω ήδη μιλήσει και θα σας μιλήσω στο επόμενο άρθρο. Και ο αθλητισμός σε δυναμώνει ηθικά: υγιές σώμα σημαίνει υγιές μυαλό. Δηλαδή, η ενασχόληση με τον αθλητισμό, καθώς και η εξάσκηση στον διαλογισμό, χτίζει τη μακροπρόθεσμη ικανότητά σας να αντιστέκεστε στο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έχετε σκεφτεί ποτέ τι ελκύει μερικούς ανθρώπους στη σκλήρυνση με κρύο νερό;Τι τους κάνει, σε έντονους παγετούς, να διαπράττουν, εκ πρώτης όψεως, την κοροϊδία του εαυτού τους όπως το να κολυμπούν σε μια τρύπα πάγου; Και τι φέρνει ένα ικανοποιημένο χαμόγελο στο ροδαλό πρόσωπο του λουόμενου; Η απάντηση είναι οι ενδορφίνες, οι γνωστές «ορμόνες της ευτυχίας» (αυτός είναι ένας δημοσιογραφικός όρος· στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται για ορμόνες, αλλά για νευροδιαβιβαστές), οι οποίες απελευθερώνονται όταν το σώμα κρυώνει ξαφνικά. Φαίνεται ότι γιατί να ξεχωρίζουν εδώ;
Αλλά τώρα θα προσθέσω λίγο στη πολυμάθειά σας. Τα ακραία αθλήματα πιστεύεται ότι συνδέονται με την αδρεναλίνη. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν είναι η αδρεναλίνη που προκαλεί τους ανθρώπους να κάνουν ιλιγγιώδη άλματα και ακροβατικά· δεν είναι για χάρη του ότι όλα συμβαίνουν, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί. Η αδρεναλίνη κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, αυξάνει την αντοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Αλλά αυτές οι ίδιες συγκινήσεις, τα «υψηλά» μετά από ένα άλμα με αλεξίπτωτο, προέρχονται από τις ενδορφίνες.
Αυτές δεν είναι μόνο «ορμόνες της ευτυχίας», βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου· το σώμα αρχίζει να τις απελευθερώνει σε μια ακραία κατάσταση, την οποία αντιλαμβάνεται ως απειλητική, και για να εξαλείψει εν μέρει την πιθανότητα θανάτου από επώδυνο σοκ ως αποτέλεσμα πιθανό τραυματισμό, αρχίζει η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης, η οποία έχει μια τόσο ευχάριστη παρενέργεια.
Ίσως ένας παρόμοιος μηχανισμός ενεργοποιείται με την ψύξη του σώματος, αφού αυτό είναι και άγχος για τον οργανισμό (δεν πρέπει να συγχέεται με το άγχος που συζητείται στο άρθρο).
Ένα ντους αντίθεσης είναι ένα πολύ πιο ήπιο και πιο προσιτό μέσο για τη σκλήρυνση του σώματος από το χειμερινό κολύμπι, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά ενισχύει επίσης πολύ τον οργανισμό (έχω σταματήσει να κρυώνω ΚΑΘΟΛΟΥ από τότε που έκανα ντους αντίθεσης και ο παππούς μου το έκανε όλη του τη ζωή και δεν κρυολόγησε ποτέ, παρά τα γεράματά του).
Όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης, αλλά και οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης, όπως ένα ζεστό μπάνιο, το κολύμπι σε μια λίμνη, η επίσκεψη σε μια πισίνα κ.λπ.
Όποια σας αρέσει. Η ευχαρίστηση από την οποία απολαμβάνετε σχετίζεται επίσης άμεσα με τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Πυροδοτούνται από μια αρμονική ακολουθία ήχων (ή όχι εντελώς αρμονικά - ανάλογα με το γούστο σας) και προκαλούν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας. Ακόμα και η θλιβερή και ζοφερή μουσική μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση, με την προϋπόθεση ότι σου αρέσει, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται (τουλάχιστον για μένα).
Αλλά ειδικά για χαλάρωση, προσωπικά χρησιμοποιώ απαλό μονότονο και αργό ήχο, το λεγόμενο ambient μουσικό στυλ. Σε πολλούς, μια τέτοια μουσική μπορεί να φαίνεται πολύ κουραστική και βαρετή, αλλά αυτή είναι η όλη ουσία. Πολλά άλλα μουσικά στυλ χαρακτηρίζονται από έντονη πίεση συναισθημάτων στις συνθέσεις, γρήγορο ρυθμό και τέμπο και απότομες αλλαγές στις αποχρώσεις της διάθεσης. Παρόλο που όλα αυτά μπορούν να σας διασκεδάσουν και να σας προσφέρουν ευχαρίστηση, κατά τη γνώμη μου, δεν συμβάλλουν πάντα στη χαλάρωση λόγω του γεγονότος ότι μια τέτοια μουσική βομβαρδίζει τον εγκέφαλό σας με άφθονες νότες και μουσικούς τόνους.
Εάν είστε κουρασμένοι και θέλετε να χαλαρώσετε, τότε είναι καλύτερα να ακούσετε κάτι πιο στοχαστικό και «περιβάλλον», μπορεί να μην σας αρέσει αυτή η μουσική στην αρχή, αλλά τουλάχιστον θα χαλαρώσετε. Μπορείτε να ακούσετε ένα παράδειγμα συνθέσεων από το είδος του περιβάλλοντος στις ηχογραφήσεις της ομάδας μου σε επαφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να εγγραφείτε (θα έπρεπε να έχετε δει τον σύνδεσμο προς αυτό στη δεξιά πλευρά του ιστότοπου) και κάντε κλικ στο παιχνίδι, έχοντας πρώτα πάρει μια ξαπλωμένη θέση σε μια άνετη θέση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να «σταθείτε» για τουλάχιστον 20 λεπτά, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και μην σκέφτεστε τίποτα, «διαλυθείτε» στη μουσική.
Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να περπατήσετε λίγο και να αναπνεύσετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, όπως ένα πάρκο. Αποφύγετε τον θόρυβο και τα μεγάλα πλήθη. Καθώς περπατάτε, προσπαθήστε πάλι να χαλαρώσετε, να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις, να κοιτάξετε γύρω σας περισσότερο, κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα έξω, και όχι μέσα σου και τα προβλήματά σου. Ασκήσεις στοχασμούκαλό για ηρεμία. Καθίστε σε ένα παγκάκι και κοιτάξτε το δέντρο, κοιτάξτε σε κάθε στροφή, προσπαθήστε να μην αφήσετε τίποτα άλλο να απασχολήσει την προσοχή σας για μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτός είναι ένας υποτύπος πρακτικής διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στη δουλειά.
Όταν περπατάτε, ο ρυθμός σας είναι αργός, μην τρέχετε πουθενά και μην βιάζεστε. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αθλήματα, να κάνετε μια βόλτα, να αναπνεύσετε, να φτάσετε στις οριζόντιες μπάρες και τις παράλληλες μπάρες - κρεμάστε, τραβήξτε τον εαυτό σας και το άγχος έχει φύγει!
Αν τέτοιες βόλτες προκαλούν ένα αίσθημα πλήξης, τότε
Συμβουλή 7 - Ξεκινήστε να χαλαρώνετε στο δρόμο μετά τη δουλειά
Ξέρω από τον εαυτό μου ότι ακόμα κι αν η μέρα δεν αποδείχτηκε ιδιαίτερα δύσκολη όσον αφορά το νευρικό στρες, τότε παρόλα αυτά, ο δρόμος για το σπίτι μπορεί να είναι πολύ κουραστικός ή να καταστρέψει τη διάθεσή σας. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ανακουφίσετε το άγχος μετά τη δουλειάκαι συνεχίστε να το συσσωρεύετε στο δρόμο για το σπίτι. Επομένως, ήδη στο δρόμο, αρχίστε να σβήνετε τις σκέψεις για τη δουλειά και τα τρέχοντα προβλήματα, αφαιρέστε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει, μην υποκύψετε στον γενικό θυμό και τη νευρικότητα, η ατμόσφαιρα των οποίων, κατά κανόνα, βασιλεύει στα μέσα μαζικής μεταφοράς και στα δρόμους. Να είσαι ήρεμος, προσπάθησε να καταπιέσεις μέσα σου εκείνες τις παρορμήσεις που σε οδηγούν στο να αρχίσεις να θυμώνεις με κάποιον και να βρίζεις δυνατά ή στον εαυτό σου. Γιατί όλη αυτή η αρνητικότητα μπορεί να προσθέσει τις τελευταίες πινελιές στη βραδινή σας εικόνα άγχους και έντασης και να σας εξουθενώσει εντελώς. Αφήστε τους άλλους να είναι θυμωμένοι και νευρικοί εις βάρος τους, αλλά όχι εσείς!
Εδώ είναι ο χρυσός κανόνας που πρέπει να μάθετε. Για να μην χρειαστεί να απαλλαγείτε από το άγχος με κάθε είδους θανατηφόρα μέσα όπως χάπια ή αλκοόλ, είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε γενικά τις εκδηλώσεις του καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ξεκινώντας από το πρωί. Πώς μπορεί να γίνει αυτό και μπορεί να γίνει καθόλου; Για να το μάθετε, ας μιλήσουμε πρώτα για το τι είναι το άγχος και πώς συσσωρεύεται μέσα σας.
Η φύση του στρες
Πρώτον, εν συντομία για το τι είναι το άγχος. Εδώ υπάρχει ένα θεμελιώδες σημείο. Είναι λάθος να αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως εξωτερικό φαινόμενο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι προκαλείται από μια αγχωτική κατάσταση. Αναδύεται μέσα μας ως αντίδραση σε εξωτερικές συνθήκες που αντιλαμβανόμαστε ως αγχωτικό. Νιώθεις τη διαφορά; Αυτό σημαίνει ότι το άγχος εξαρτάται από εμάς, από την αντίδρασή μας, αυτό εξηγεί γιατί όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στα ίδια πράγματα: κάποιος μπορεί να πέσει σε κατάθλιψη από ένα εχθρικό βλέμμα ενός περαστικού, ενώ ένας άλλος παραμένει ήρεμος, όταν όλα γύρω πέφτουν. χώρια.
Με βάση αυτό προκύπτει ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα, το οποίο είναι ότι το πόσο άγχος δεχθήκαμε εξαρτάται περισσότερο από εμάς τους ίδιους παρά από το τι μας συνέβη.Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση. Αποδεικνύεται ότι, αν και οι εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν πάντα να προσαρμοστούν στις εκτιμήσεις της άνεσης και της ισορροπίας μας (η εύρεση μιας λιγότερο αγχωτικής δουλειάς δεν είναι πάντα εφικτή ή το να αφήνουμε την πόλη σε ένα πιο ήσυχο μέρος δεν είναι δυνατό για όλους), αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε την αντίληψή σας για το τι συμβαίνει, ώστε να μην μας δημιουργεί νευρική ένταση. Και όλα αυτά είναι αληθινά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το καθημερινό άγχος
Έχω ήδη απαντήσει εν μέρει σε αυτήν την ερώτηση στη συμβουλή μου: διαλογιστείτε, αυτό μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας σε εξωτερικούς παράγοντες στρες στο ελάχιστο επίπεδο. Επίσης, ασκείστε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αυτό θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε το δεύτερο, τότε ξεκινήστε τουλάχιστον με διαλογισμό· αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να γίνετε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι! Μην το κάνετε, θα βλάψει μόνο το νευρικό σας σύστημα, οπότε η ψυχική κόπωση θα συσσωρευτεί γρηγορότερα στο μέλλον!
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μου σχετικά με αυτό. Γιατί όσο λιγότερο νευρικοί είστε, τόσο λιγότερη ένταση συσσωρεύεται. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα που δίνονται σε αυτό το άρθρο, ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, η χρήση τους σχετίζεται ακριβώς με την απάντηση στην ερώτηση πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχοςχωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
Και τέλος, κάτι πολύ σημαντικό. Να είστε ήρεμοι και ήρεμοι. Να θυμάστε ότι πολλά από τα πράγματα που σας συμβαίνουν σε καθημερινή βάση: πράγματα στη δουλειά, η αντίδραση των άλλων σε εσάς, τυχαίες συγκρούσεις - όλα αυτά είναι σκέτη ανοησία!
Η δουλειά είναι μαλακία
Η δουλειά είναι απλώς ένας τρόπος για να πάρεις χρήματα, μην το παίρνεις στα σοβαρά.(Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το προσεγγίσετε υπεύθυνα, σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε μια θέση για αυτό στη ζωή σας και να μην του επιτρέψετε να ξεπεράσει τα όρια της περιοχής όπου το εντοπίσατε) Οι αποτυχίες σας στη δουλειά δεν μπορούν να ταυτίζεστε πάντα με προσωπικές αποτυχίες: υπάρχει συχνά ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ ενός ατόμου και του επαγγέλματός του, οπότε αν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε κάτι στη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε άχρηστος άνθρωπος (φυσικά, πολλές εταιρείες προσπαθούν να σχηματίζουν την αντίθετη γνώμη στους υπαλλήλους τους: δεν είναι ωφέλιμο για αυτούς που ο υπάλληλος σταμάτησε να ταυτίζεται με τη δουλειά σας και έγινε τόσο φιλοσοφημένος για τις αποτυχίες σας, που θέλουν να δουν ότι αντιλαμβάνεστε τους εταιρικούς στόχους ως προσωπικούς στόχους).
Οι ανθρώπινες σχέσεις δεν είναι τίποτα
Όλες οι σχέσεις με αγνώστους, οι ίντριγκες είναι επίσης ανοησίες και μικροπράγματα που δεν πρέπει να δίνονται προσοχή. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, τους συναδέλφους σας, είναι δική τους υπόθεση και η αντίληψή τους για εσάς, επιπλέον, μπορεί να διαστρεβλωθεί από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ατόμου που αντιλαμβάνεται. Να ανησυχείτε λιγότερο για το τι σκέφτονται για εσάς οι ξένοι γύρω σας.
Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας και να αποδείξετε κάτι σε κάποιον για λόγους αρχής, αφού έτσι κι αλλιώς δεν θα αποδείξετε τίποτα, ο καθένας θα παραμείνει με τον δικό του, το μόνο που θα λάβει είναι μια μεγάλη μερίδα αρνητικότητας. Κάποια κακή οικονομία! Μην παίρνετε μέρος σε καυγάδες και αναμετρήσεις, όπου ο καθένας δεν κάνει τίποτα άλλο από το να βγάζει τον εγωισμό του, τις πεποιθήσεις του, τον χαρακτήρα του. Δεν είναι αυτές οι συζητήσεις στις οποίες γεννιέται η αλήθεια, αυτό είναι διαμάχη για χάρη της ίδιας της επιχειρηματολογίας!
Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε έτσι ώστε η αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων να μην κολλάει πάνω σας: χαμόγελο στην αγένεια. Αυτή δεν είναι μια κλήση για να γυρίσετε το αριστερό σας μάγουλο όταν σας χτυπήσουν στα δεξιά. Ωστόσο, δεν είναι κακή ιδέα να βάζετε τους ανθρώπους στη θέση τους σε ορισμένες καταστάσεις και να μην τους επιτρέπετε να σας συμπεριφέρονται όπως θέλουν.
Αυτή η συμβουλή αφορά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε παράλογες βρισιές και αναμετρήσεις ως απάντηση σε αγένεια στη μεταφορά, στη δουλειά ή στο δρόμο από συναδέλφους, οδηγούς, τυχαίους περαστικούς κ.λπ. φύγε με χαμόγελο, διατηρώντας καλή διάθεση και μη λερωθείς με τη βρωμιά κάποιου άλλου και χωρίς να χάσεις τη θέση σου, κάνε αυτό (βγες με χαμόγελο - νικητής!) και μην σπαταλάς την ενέργειά σου προσπαθώντας να αποδείξεις κάτι σε κάποιον .
Εν ολίγοις, εάν ένας συνάδελφος είναι συστηματικά αγενής μαζί σας, πρέπει να τον βάλετε με διακριτικότητα στη θέση του και να μην τακτοποιήσετε πια τα πράγματα, αλλά δεν χρειάζεται να μαλώνετε με κάθε είδους καθαρίστριες, σεκιούριτι και άλλα αφεντικά των φραγμών που δείτε για πρώτη και τελευταία φορά. Κρίνετε την κατάσταση.
Χαμογέλα περισσότερο!
Και γενικά μιλώντας, χαμογελάστε πιο συχνά!. Το χαμόγελο είναι κάτι μαγικό! Μπορεί να αφοπλίσει οποιονδήποτε και να τον αποθαρρύνει από το να στείλει κύματα αρνητικότητας προς την κατεύθυνση σας. Πιστέψτε με, αν χρειαστεί να πετύχετε κάτι από κάποιον, με εξαίρεση ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, η «επίθεση» σε ένα άτομο δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα σύμβολο καλής θέλησης - ένα χαμόγελο. Σε απάντηση σε μια «σύγκρουση», ένα άτομο ενεργοποιεί μια αμυντική αντίδρασηκαι αρχίζει να σου απαντά με το είδος, ακόμα κι αν ξέρει ότι έχεις δίκιο, απλά δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά, αφού προσβάλλεται και αναγκάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Η αρνητικότητα προκαλεί μόνο αρνητικότητα!
Αλλά την ίδια στιγμή, εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους γεμάτους ένταση και αρνητικότητα με συγκατάβαση, που δεν ξέρουν πώς να
συγκρατήστε τα συναισθήματά σας και κρατήστε την κατάσταση υπό έλεγχο: δεν χρειάζεται να απαντήσετε με άμεση απόκρουση στην κακοποίηση και τις επιθέσεις τους. Έχω ήδη μιλήσει για αυτό, εάν η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί χωρίς διαμάχες, τότε προσπαθήστε να συμβάλετε σε αυτό. Να χαμογελάτε στις βρισιές και να τις αγνοείτε όπου είναι δυνατόν. Αφήστε τις σκέψεις σας να μην απασχολούνται από κάποιες μικροδιαφορές.
Μάλλον αυτό είναι όλο. Σε επόμενο άρθρο θα γράψω γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ή ηρεμιστικά για να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.
Έχοντας κατακτήσει τις τεχνικές για το πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να κυριαρχήσει σε μια τραυματική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση είναι μια προστασία που μας δόθηκε από τη γενναιόδωρη φύση στις μέρες του Αδάμ και της Εύας. Χωρίς αυτό, ίσως δεν θα υπήρχε κανείς να προχωρήσει τον πολιτισμό. Ο Homo sapiens απλά δεν θα είχε επιβιώσει χωρίς αυτή την περίεργη προσαρμογή του νευρικού συστήματος στις απειλές του γύρω κόσμου.
Πώς νιώθουμε αυτή τη στιγμή;
Φανταστείτε, ένας πρωτόγονος άνθρωπος κάθεται σε ενέδρα, περιμένει ένα μαμούθ, και αντί αυτού ξαφνικά βλέπει μια τίγρη με σπαθί δόντια. Αμέσως, ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης ειδοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος: τα πόδια τρέχουν πιο γρήγορα, τα χέρια ρίχνουν το δόρυ πιο δυνατά, τα μάτια γίνονται πιο αιχμηρά, οι πνεύμονες αναπνέουν πιο βαθιά, η καρδιά αντλεί αίμα πιο ενεργά. Όλα είναι έτοιμα είτε για αγώνα είτε για τρέξιμο στην κοντινότερη σπηλιά. Αν παρέμενε ζωντανός, τότε η σοβαρή σωματική δραστηριότητα κατέβαζε το επίπεδο της ορμόνης και έφερε το νευρικό σύστημα στην αρχική του θέση.Τώρα, αντί για τίγρης με σπαθιά, υπάρχει ένα αυστηρό αφεντικό, γενναιόδωρο στην κριτική, αντί για ένα μαμούθ, υπάρχει ο πλανήτης Νιμπίρου που πετά προς το μέρος μας, μόνο που το σώμα έχει μείνει ίδιο. Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να πάνε για τρέξιμο (ή να κάνουν push-ups ή να κουνήσουν δόρυ) μετά από επίπληξη από τα αφεντικά τους ή μετά από μια συνάντηση γονέων και δασκάλων με το αγαπημένο τους παιδί. Δεν υπάρχει που να βάλεις αδρεναλίνη, δεν υπάρχει τίποτα που να μειώνει την ποσότητα της, δεν υπάρχει πουθενά να εφαρμοστεί η προστασία που προορίζεται από τη φύση. Έτσι νιώθετε είτε ομίχλη στα μάτια σας, είτε γρήγορο καρδιακό παλμό, είτε ζέστη ή κρύο.
Εάν αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση αρκετές φορές, μπορείτε να αναζητήσετε έναν προσωπικό γιατρό, γιατί αργά ή γρήγορα θα ξεκινήσουν σίγουρα προβλήματα υγείας. Λοιπόν, ας πούμε ότι οι φίλοι ενός άνδρα θα τον συμβουλέψουν για το πώς να ανακουφίσει γρήγορα το άγχος (και ακόμη και να συμμετάσχει στην εταιρεία), αλλά πώς να ανακουφίσει το άγχος για μια γυναίκα είναι συχνά πρόβλημα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλοί επιστημονικά αποδεδειγμένοι, απλοί και κατανοητοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση και να ανακουφίσετε το νευρικό σύστημα.
Στρατηγικές Μάχης
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο φέρεται σε αυτήν την κατάσταση όχι από γεγονότα εθνικής σημασίας ή από τη συναλλαγματική ισοτιμία του ρουβλίου προς το δολάριο, αλλά από σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και γνωστούς. Καυγάδες, αναμετρήσεις, δυσάρεστα γεγονότα, παράπονα - όλα αυτά γεμίζουν τη ζωή με αρνητικές εμπειρίες και αφαιρούν δύναμη.Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, αντί να κάτσουν και να αναλύσουν τους λόγους για το τι συνέβη και τους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, αρχίζουν να αλέθουν επανειλημμένα την τραυματική κατάσταση, χάνοντας τις τελευταίες τους δυνάμεις.
Τροφοδοσία στο σώμα
Πριν αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να βρείτε τους πόρους που θα χρησιμοποιήσει το σώμα. Εδώ είναι μερικές πηγές δύναμης που μπορούν να σας δώσουν έναν δεύτερο άνεμο:- Πρέπει να επικοινωνήσετε με θετικά άτομα, αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα και να αντιμετωπίσετε το άγχος. Είναι επιθυμητό να τους ενώνει μια κοινή ιδέα: να αθλούνται, να μεγαλώνουν κάκτους, να βοηθούν τους άστεγους, να κατακτούν την εσπεράντο κ.λπ. δ. Η συνολική ενέργεια θρέφει εμφανώς και δίνει την αίσθηση ενός δυνατού ώμου.
- Όταν σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε το άγχος, δεν πρέπει να σπαταλάτε ενέργεια σε κάτι που είναι αδύνατο να αλλάξει κατ' αρχήν. Είναι αδύνατο να αλλάξετε τον σύντροφό σας στην οικογενειακή ζωή, τους συναδέλφους σας, τους συγγενείς σας και, ως εκ τούτου, δεν πρέπει να σπαταλάτε ενέργεια για να τους αλλάξετε. Μπορείτε να χωρίσετε ή να αλλάξετε δουλειά ή μπορείτε να τις αποδεχτείτε όπως είναι και να επικεντρώσετε την ενέργειά σας στην εύρεση ενός συμβιβασμού.
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Πρέπει να βρούμε πηγές δύναμης στο Σύμπαν γύρω μας: στο νερό, ανεξάρτητα από το αν είναι θάλασσα ή ποτάμι, σε δάσος ή σε πάρκο, στο οικόπεδο του κήπου μας. Μουσική, βιβλία, πίνακες ζωγραφικής, να κοιτάς τον έναστρο ουρανό, να επικοινωνείς με ζώα και να κάνεις αυτό που αγαπάς έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
- Πρέπει να θυμάστε σε ποιες καταστάσεις καταφέρατε να αποδείξετε τον εαυτό σας ως ισχυρό άτομο, να επιτύχετε μόνοι σας και να λύσετε προβλήματα. Αυτό θα σας δώσει δύναμη και θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος, γιατί ένας δυνατός άνθρωπος δεν μπορεί να το έχει.
- Πώς να αποφύγετε το άγχος; Κάντε λιγότερες υποθέσεις για διάφορες τραγικές συνέπειες καθημερινών καταστάσεων. «Κι αν με απολύσουν;», «Κι αν το παιδί μου μπλέξει με μια κακή παρέα;», «Κι αν πάθω μια ανίατη ασθένεια;» κ.λπ.
Ο Γάλλος συγγραφέας Alain Bombard το είπε πολύ καλά όταν περιέγραψε τα θύματα των ναυαγίων: «Δεν σκοτώθηκαν από τη δίψα και την πείνα, ούτε από τον καυτό ήλιο και τους πεινασμένους καρχαρίες· σκοτώθηκαν από πριν από τον φόβο ότι όλα αυτά θα μπορούσαν να τους συμβούν».
Μέσα ψυχολογικής άμυνας έναντι στρεσογόνων καταστάσεων
Υπάρχει μια άποψη που εκφράζεται από εσωτερικές αρχές ότι εμείς, και κανείς άλλος, είμαστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο συχνά φαντάζεται τον εαυτό του ως ένα είδος μαριονέτας, που ελέγχεται από οποιονδήποτε, αλλά όχι τον εαυτό του.Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κατανοήσετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το άγχος, να απομακρύνετε το περιττό άγχος και να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα:
- Προσπαθήστε να αντιδράτε σε δυσάρεστες καταστάσεις με ένα χαμόγελο στα χείλη, ακόμα κι αν οι γάτες σας ξύνουν την ψυχή. Παίζουμε το παιχνίδι «Είμαι καλά» με τον εαυτό μας. Ο μόνος κανόνας της είναι να ανταποκρίνεται σε κάθε αγχωτική κατάσταση με χαμόγελο μέσα σε 2 (3, 7, 12, 24) ώρες, όπου κι αν συμβαίνει - στη δουλειά, στο σπίτι, σε ένα κατάστημα, σε τρόλεϊ κ.λπ. Δοκιμάστε το και πάντα θα κερδίζετε.
- Πώς να ξεπεράσετε το άγχος; Ένα άλλο παιχνίδι - όταν εμφανίζεται ο εκνευρισμός, πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ήρωα ενός βιβλίου, ταινίας ή άτομο από τον κοινωνικό σας κύκλο με έναν ευγενικό και ανοιχτό χαρακτήρα. Η τεχνική προτάθηκε και δοκιμάστηκε από τον διάσημο Ρώσο ψυχολόγο Vladimir Levi. Ακόμα και ο Carlson ή ο Pinocchio θα ήταν κατάλληλοι για αντικατάσταση· για μια μέρα μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί, χαρούμενο και γαλήνιο. Είναι πολύ αποτελεσματικό για την έξοδο από το στρες, και ταυτόχρονα μπορεί να ανακουφίσει το νευρικό σύστημα.
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Αλλάξτε το εύρος του προβλήματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να σηκώνεται σε ένα αερόστατο. Εδώ μπορείτε να δείτε ολόκληρη την πόλη κάτω από αυτό, τώρα έχει γίνει ένα σημείο, τώρα η θάλασσα έχει γίνει ίση με μια λακκούβα, αλλά τώρα η στρατόσφαιρα πλησιάζει, και ολόκληρη η Γη είναι σε πλήρη θέα. Λοιπόν, τι πιστεύετε για το πρόβλημά σας από αυτό το ύψος;
- Αλλάξτε την άποψή σας για το πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε θετικές πτυχές σε αυτό, αν και αυτό με την πρώτη ματιά φαίνεται αδύνατο. Για παράδειγμα, όταν σκέφτεται πώς να επιβιώσει από το στρες μετά από ένα διαζύγιο, μια γυναίκα δεν καταλαβαίνει αμέσως ότι έχουν ανοίξει νέες ευκαιρίες για να αλλάξει τον κοινωνικό της κύκλο, να ξεκινήσει νέες σχέσεις, να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στον εαυτό της και στα παιδιά της κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε πιο γρήγορα στο φυσιολογικό και να απαλλαγείτε από το άγχος. Γενικά, «δεν θα υπήρχε ευτυχία, αλλά η ατυχία θα βοηθούσε».
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Παίξτε «δωράκι» με τον εαυτό σας, φέρτε την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού στη φαντασία σας. Τώρα προσποιηθείτε ότι κάνετε τον πιο θλιβερό μορφασμό που μπορείτε μπροστά στον καθρέφτη. Σύντομα θα σας γίνει αστείο να κοιτάτε το αδύνατο πρόσωπό σας και τότε σίγουρα θα εμφανιστεί το «φως στο τέλος του τούνελ».
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ηρεμίας
Για να κατακτήσετε τις τεχνικές για το πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, αρκεί να εκτελέσετε 1-2 από τις πιο απλές ασκήσεις από αυτές που δίνονται παρακάτω. Αυτές οι συμβουλές προτάθηκαν από τον Γάλλο ψυχοθεραπευτή Eric Pigani.
- Χαλαρώστε τους μύες του μετώπου σας (συνοφρυώνοντας και σηκώνοντας τα φρύδια σας), το σαγόνι σας (πιέζοντας τη γλώσσα σας στους κοπτήρες σας μέχρι να διαχωριστούν τα πάνω και τα κάτω δόντια) και τους μύες του προσώπου σας (σφίγοντας τα χείλη σας και χαμογελώντας).
- Πώς να ξεφύγετε από το άγχος; Όντας με τα χέρια κάτω, πρέπει να εισπνεύσετε αργά όσο πιο βαθιά γίνεται και να σφίξετε τις γροθιές σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 8 φορές. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
- Πώς να ξεπεράσετε το άγχος; Ας καλέσουμε τη φωνή μας να βοηθήσει, όρθιοι με κλειστά μάτια, θα τραγουδήσουμε τον ήχο «Α-α-α-α» καθώς εκπνέουμε με τον πιο φυσικό τρόπο. Ακολουθεί η σειρά του τραγουδιού των συλλαβών «μα-με-μι-μο-μου-με-μου» με μία μόνο εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να σας βοηθήσει να βγείτε από μια κατάσταση άγχους και να επιτύχετε ψυχική ισορροπία. Πρέπει να κάθεστε άνετα με μια ευθεία πλάτη, να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε και νιώστε ότι όταν εισπνέετε, το στομάχι σας φουσκώνει σαν μπαλόνι. Εκπνεύστε από το στόμα, το στομάχι τραβιέται με ελαφρά ένταση. Όλη η προσοχή δίνεται στην αναπνοή, αυτό χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το άγχος φεύγει μαζί με τον εκπνεόμενο αέρα.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και με τα 10 δάχτυλα, ξεκινώντας από το μέτωπο και προχωρώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Το αυτο-μασάζ διαρκεί δύο λεπτά, αυτό είναι αρκετό για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του άγχους και του στρες.
- Πώς να ηρεμήσετε μετά το άγχος; Πρέπει να κατακτήσετε την ιαπωνική αναπνοή «μέσω ενός καλαμακιού», βοηθά στην ομαλοποίηση του καρδιακού σας παλμού και στην αντιμετώπιση του άγχους. Πρέπει να εισπνεύσετε, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματος ένα προς ένα, και να εκπνεύσετε από το στόμα σας, φανταζόμενοι ότι η εκπνοή έρχεται από ένα καλαμάκι.
- Μια απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Πρέπει να καθίσετε μπροστά στο νεροχύτη, να ανοίξετε ελαφρά τη βρύση και να τοποθετήσετε την παλάμη σας κάτω από ένα λεπτό ρεύμα νερού για 2 λεπτά. Το νερό πρέπει να πέσει στο κέντρο της παλάμης· οι ανησυχίες θα κυλήσουν μαζί με το νερό.
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αν σας κόβει η αναπνοή; Πρέπει να καθίσετε με τα χέρια σας στους γοφούς σας και να γέρνετε προς τα εμπρός, με τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω. Αναπνέοντας αργά, με τα μάτια κλειστά, πρέπει να εστιάσετε στο πώς κλείνει και ανοίγει ο λαιμός σας όταν αναπνέετε. Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης πριν από μια σημαντική δοκιμασία.
- Πώς να ξεπεράσετε το άγχος που φέρνει άγχος; Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο διάφραγμα, συνδέοντας τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών και να πάρετε μια αργή αναπνοή από τη μύτη σας. Η εισπνοή πρέπει να είναι τόσο βαθιά ώστε τα δάχτυλα να απομακρύνονται το ένα από το άλλο. Η εκπνοή από το στόμα σας θα επιστρέψει τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που φέρνει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση χαλάρωσης μέσα σε ένα λεπτό.
- Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος στα πρόθυρα νευρικής κρίσης; Ξαπλώστε με κλειστά μάτια και τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό στο πρόσωπό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή, ακούστε τον εαυτό σας να αναπνέει... Συνεχίστε μέχρι να κρυώσει η πετσέτα.
- Πώς να ξεφύγετε από το άγχος όταν ανησυχείτε; Πρέπει να κάνετε μασάζ στα αυτιά σας, και στα δύο αυτιά ταυτόχρονα, να σφίξετε και να τεντώσετε τους λοβούς των αυτιών, να τους τρίψετε με τις παλάμες σας με κυκλικές κινήσεις. Η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση της ηρεμίας και στην αντιμετώπιση του άγχους.