Γιατί νιώθετε πάντα πεινασμένοι; Συνεχές αίσθημα πείνας - λόγοι, τι να κάνετε με τα συμπτώματα. Συνεχές αίσθημα πείνας - λόγοι

Panina Valentina Viktorovna

Ηθοποιός, Επίτιμος Καλλιτέχνης της RSFSR

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Πίνακας ( => 107 [~ID] => 107 => [~CODE] => => 107 [~XML_ID] => 107 => Panina Valentina Viktorovna [~NAME] => Panina Valentina Viktorovna => [~TAGS] => => 100 [~SORT] => 100 =>

Έμαθα για σένα στο Διαδίκτυο - χρειάζομαι επειγόντως μαγνητική τομογραφία.

Και μετά την παράσταση είμαι μαζί σου. Μου άρεσε πολύ το προσωπικό σας. Σας ευχαριστώ για την προσοχή, την καλοσύνη και την ακρίβειά σας.

Είθε όλα να είναι τόσο καλά στην ψυχή σου όσο εγώ τώρα, παρ' όλα τα προβλήματα...

Είναι!!! χαιρόμαστε! Η Panina V.V.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Έμαθα για σένα στο Διαδίκτυο - χρειάζομαι επειγόντως μαγνητική τομογραφία.

Είθε όλα να είναι τόσο καλά στην ψυχή σου όσο εγώ τώρα, παρ' όλα τα προβλήματα...

Είναι!!! χαιρόμαστε! Η Panina V.V.

Έμαθα για σένα στο Διαδίκτυο - χρειάζομαι επειγόντως μαγνητική τομογραφία.

Είθε όλα να είναι τόσο καλά στην ψυχή σου όσο εγώ τώρα, παρ' όλα τα προβλήματα...

Είναι!!! χαιρόμαστε! Η Panina V.V.

=> Πίνακας ( => 50 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => εικόνα/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be567d6. d79d608bd750c9be67d6f85f03ca. jpg => Panina Valentina Viktorovna => Panina Valentina Viktorovna) => => => => => => => => => περιεχόμενο => 10 => κριτικές => Κριτικές => => 02/06/2018 19 :41:18 = > 1 => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (διαχειριστής)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( => 25 => 2018-02- 06 19:37:56 = > 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Panina Valentina Viktorovna => => => => [~VALUE] => Panina Valentina Viktorovna [ ~DESCRIPTION] => [~NAME ] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] =>) => Πίνακας ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Υπογραφή => Y => 500 => ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ => = > S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Ηθοποιός, Επίτιμος Καλλιτέχνης της RSFSR => => => => [~VALUE] => Ηθοποιός, Επίτιμος Καλλιτέχνης της RSFSR [~DESCRIPTION] => [~NAME] = > Υπογραφή [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( => 25 => 06-02-2018 19:37:56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Υ => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => = > => 241 => Panina Valentina Viktorovna => => = > => [~VALUE] => Panina Valentina Viktorovna [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] => => Panina Valentina Viktorovna) => Πίνακας ( => 26 => 2018- 02-06 19:37:56 => 10 => Υπογραφή => Y => 500 => ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ => => S => 1 => 30 = > L => N => => => 5 => = > 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Ηθοποιός, Επίτιμος Καλλιτέχνης της RSFSR => => => => [~VALUE] => Ηθοποιός, τιμώμενος καλλιτέχνης της RSFSR [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Υπογραφή [~DEFAULT_VALUE] => => Ηθοποιός, Επίτιμος Καλλιτέχνης της RSFSR) ) => Πίνακας ( => 1 => Πίνακας ( => 50 => 02/07/2018 14 :11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => εικόνα/jpeg => iblock/d82 = >.jpg => pic_comments2-big.jpg => => => [~src] => = > /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg) => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/d8 264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => 264 => 366 => 49035) => αμφιβληστροειδής αμφιβληστροειδής-x2-src ="/upload/resize_cache/iblock/d8826010000000/d88200000444 67d6f85f03ca.jpg" => Πίνακας ( => /upload/resize_cache /iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f 85f03ca.jpg => 132 => 183 => 14952 => Panina Valentina Victorovna)))

Σεργκέι Σνούροφ

Ρώσος μουσικός ροκ, ηθοποιός κινηματογράφου, τηλεοπτικός παρουσιαστής και καλλιτέχνης.

Ts.M.R.T "Petrogradsky" ευχαριστώ!

Σας ευχαριστώ πολύ για την τόσο καλή, επαγγελματική εξυπηρέτηση στην κλινική σας. Ωραίο, άνετο! Υπέροχοι άνθρωποι, εξαιρετικές συνθήκες.

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Πίνακας ( => 115 [~ID] => 115 => [~CODE] => => 115 [~XML_ID] => 115 => Kiseleva I.V. [~NAME] => Kiseleva I.V. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Σας ευχαριστούμε πολύ για την τόσο καλή, επαγγελματική εξυπηρέτηση στην κλινική σας. Ευχάριστο, άνετο! Υπέροχοι άνθρωποι, υπέροχες συνθήκες. [~PREVIEW_TEXT] => Σας ευχαριστώ πολύ για αυτό το καλό, επαγγελματική εξυπηρέτηση στην κλινική σας. Ευχάριστο, άνετο! Υπέροχοι άνθρωποι, υπέροχες συνθήκες. => Συστοιχία ( => 57 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => εικόνα /jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /bf4/ib /bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => Kiseleva I.V. => Kiseleva I.V. ΚΕΙΜΕΝΟ] => => [~ ΣΤΟΙΧΕΙΑ_ΕΙΚΟΝΑ] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => περιεχόμενο ~IBLOCK_TYPE_ID] => περιεχόμενο => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => κριτικές [~IBLOCK_CODE] => κριτικές => Κριτικές [~IBLOCK_NAME] => Κριτικές => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/ 2018 12:40:21 [~DATE_CREATE] => 02/07/2018 12:40:21 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~CREATED_USER_NAME] => (διαχειριστής) => 02/ 07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14:11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~USER_NAME] => (διαχειριστής) => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=115 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=115 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => κείμενο [~DETAIL_TEXT_TYPE] => κείμενο => κείμενο [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => κείμενο => / [~LANG_DIR] => / => 115 [~EXTERNAL_ID] = > 115 => s1 [~LID] => s1 => => => => Πίνακας () => Πίνακας ( => 115 => => 115 => Kiseleva I.V. => => 500 => Σας ευχαριστούμε πολύ για την τόσο καλή, επαγγελματική εξυπηρέτηση στην κλινική σας. Ωραίο, άνετο! Υπέροχοι άνθρωποι, εξαιρετικές συνθήκες. => Πίνακας ( => 57 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => εικόνα/jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b735184fd35a3/63518435006/bf4cefd9296b7351843503f 4cefd9296b73518435a3fcfd00636b. jpg => Kiseleva I. V. => Kiseleva I.V.) => => => => => => => => => περιεχόμενο => 10 => κριτικές => Κριτικές => => 02/07/2018 12:40:21 = > 1 => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (διαχειριστής)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( => 25 => 06-02-2018 19:37: 56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N = > N => N => N => 1 => => => => => => => => => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] =>) => Πίνακας ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Υπογραφή => Y => 500 => ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ => => S = > 1 = > 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => = > => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Υπογραφή [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Πίνακας () => Πίνακας ( => 1 => Πίνακας ( = > 57 = > 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => εικόνα/jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big.jpg => = > => [~ src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg) => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/bf4/264_264_380_1/bf338430. jp g => 264 => 376 = > 70332) => αμφιβληστροειδής αμφιβληστροειδούς-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/bf4/264_380_1/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg" => Πίνακας ( => /chep/upload/resize_cache/upload/resize_2_bce 96b7351 8435a3fcfd00636b.jpg = > 132 => 188 => 18203 => Kiseleva I.V.)))

Ρουσάνοβα

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Όλα είναι πολύ ικανά, πολύ φιλική εξυπηρέτηση. Θα συστήσω αυτή την κλινική στους φίλους μου. Καλή τύχη!!!

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Kuznetsov V.A.

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Πίνακας ( => 112 [~ID] => 112 => [~CODE] => => 112 [~XML_ID] => 112 => Kuznetsov V.A. [~NAME] => Kuznetsov V.A. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Πολύ ανταποκρινόμενος διαχειριστής. Ευγενικός, καλλιεργημένος, ευγενικός.
[~PREVIEW_TEXT] => Πολύ ανταποκρινόμενος διαχειριστής. Ευγενικός, καλλιεργημένος, ευγενικός. => Πίνακας ( => 53 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => εικόνα/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec93801>be/23801d2block =23801d2b 58e116e783ec9345d2b58017f2. jpg => Kuznetsov V.A. => Kuznetsov V.A.) [~PREVIEW_PICTURE] => 53 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] > [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => περιεχόμενο [~IBLOCK_TYPE_ID] => περιεχόμενο => 10 [~IBLOCK_ID ] => 10 => κριτικές [~IBLOCK_CODE] => κριτικές => Κριτικές [~IBLOCK_NAME] => Κριτικές => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:35:47 [~DATE_CREATE] => 02/07 . 2018 12:35:47 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~CREATED_USER_NAME] => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02 /07/2018 14 :11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~USER_NAME] => (διαχειριστής) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php? ID=112 [~ DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=112 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => κείμενο [~DETAIL_TEXT_TYPE] = > κείμενο => κείμενο [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => κείμενο => / [~LANG_DIR] => / => 112 [~EXTERNAL_ID] => 112 => s1 [~LID] => s1 => = > => => Πίνακας () => Πίνακας ( => 112 => => 112 => Kuznetsov V.A. => => 500 => Πολύ ανταποκρινόμενος διαχειριστής. Ευγενικός, καλλιεργημένος, ευγενικός.
=> Πίνακας ( => 53 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => εικόνα/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec93801>be/23801d2block =23801d2b 58e116e783ec9345d2b58017f2. jpg => Kuznetsov V.A. => Kuznetsov V.A.) => => => => => => => => => περιεχόμενο => 10 => κριτικές => Κριτικές => => 02/07/2018 12: 35 :47 => 1 => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (διαχειριστής)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( => 25 => 06-02-2018 19 : 37:56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 = > N => N => N => N => 1 => => => => 246 => Kuznetsov V.A. => => => => [~VALUE] => Kuznetsov V.A. [~ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ] = > [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] =>) => Πίνακας ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Υπογραφή => Υ = > 500 = > ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => => => => => => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Υπογραφή [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( = > 25 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N = > => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 246 => Kuznetsov V.A. => => => => [~VALUE] => Kuznetsov V.A. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] => => Kuznetsov V.A.)) => Πίνακας ( => 1 => Πίνακας ( => 53 => 02/07/2018 14 :11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => εικόνα/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big.jpg => => => [~src] => = > /-1615017.jpg = > 61367) => αμφιβληστροειδής αμφιβληστροειδής ="/upload/resize_cache/iblock/58a/264_380_1/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg" => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/58a/132_190106058580000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001/19010000155 7f2.jpg => 132 => 184 => 18518 => Κουζνέτσοφ V .A.)))

Khrabrova V.E.

Ανοίξτε τη σάρωση ελέγχου

Πίνακας ( => 111 [~ID] => 111 => [~CODE] => => 111 [~XML_ID] => 111 => Khrabrova V.E. [~NAME] => Khrabrova V.E. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Εκφράζω τη μεγάλη μου ευγνωμοσύνη στη διαχειριστή Kristina και τον Rinat Chubarov για την προσεκτική και φιλική στάση τους κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μακάρι να υπήρχε περισσότερο τέτοιο προσωπικό, κάτι που είναι σπάνιο αυτές τις μέρες.
[~PREVIEW_TEXT] => Εκφράζω τη μεγάλη μου ευγνωμοσύνη στη διαχειριστή Kristina και τον Rinat Chubarov για την προσεκτική και φιλική στάση τους κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μακάρι να υπήρχε περισσότερο τέτοιο προσωπικό, κάτι που είναι σπάνιο αυτές τις μέρες. => Πίνακας ( => 54 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => εικόνα/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db0758flock =upload/ib88db7572000 = 1991 c f8d5ae2b88db75270e0ab7cc95. jpg => Khrabrova V.E. => Khrabrova V.E.) [~PREVIEW_PICTURE] => 54 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] > [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => περιεχόμενο [~IBLOCK_TYPE_ID] => περιεχόμενο => 10 [~IBLOCK_ID ] => 10 => κριτικές [~IBLOCK_CODE] => κριτικές => Κριτικές [~IBLOCK_NAME] => Κριτικές => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:34:11 [~DATE_CREATE] => 07/02 . 2018 12:34:11 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~CREATED_USER_NAME] => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02 /07/2018 14 :11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (διαχειριστής) [~USER_NAME] => (διαχειριστής) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php? ID=111 [~ DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=111 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => κείμενο [~DETAIL_TEXT_TYPE] = > κείμενο => κείμενο [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => κείμενο => / [~LANG_DIR] => / => 111 [~EXTERNAL_ID] => 111 => s1 [~LID] => s1 => = > => => Πίνακας () => Πίνακας ( => 111 => => 111 => Khrabrova V.E. => => 500 => Εκφράζω τη μεγάλη μου ευγνωμοσύνη στη διαχειριστή Kristina και τον Rinat Chubarov για την προσεκτική και φιλική στάση τους κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μακάρι να υπήρχε περισσότερο τέτοιο προσωπικό, κάτι που είναι σπάνιο αυτές τις μέρες.
=> Πίνακας ( => 54 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => εικόνα/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db0758flock =upload/ib88db75729 => c f8d5ae2b88db75270e0ab7cc95. jpg => Khrabrova V.E. => Khrabrova V.E.) => => => => => => => => => περιεχόμενο => 10 => κριτικές => Κριτικές => => 02/07/2018 12: 34 :11 => 1 => (διαχειριστής) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (διαχειριστής)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( => 25 => 06-02-2018 19 : 37:56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 = > N => N => N => N => 1 => => => => 245 => Khrabrova V.E. => => => => [~VALUE] => Khrabrova V.E. [~DESCRIPTION] = > [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] =>) => Πίνακας ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Υπογραφή => Υ = > 500 = > ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => => => => => => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Υπογραφή [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Πίνακας ( => Πίνακας ( = > 25 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Ποιος άφησε μια κριτική => Y => 500 => ΟΝΟΜΑ => => S => 1 => 30 => L => N = > => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 245 => Khrabrova V.E. => => => => [~VALUE] => Khrabrova V.E. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ποιος άφησε την κριτική [~DEFAULT_VALUE] => => Khrabrova V.E.)) => Πίνακας ( => 1 => Πίνακας ( => 54 => 02/07/2018 14 :11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => εικόνα/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big.jpg => => => [~src] => = > /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg) => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/4f6/264_380_1/4f6a1cf8d5ae2b7>270b = 2000. => 49706) => αμφιβληστροειδής αμφιβληστροειδής-x2- src ="/upload/resize_cache/iblock/4f6/264_380_1/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg" => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/4f6/131cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg" => Πίνακας ( => /upload/resize_cache/iblock/4f6/131cf8d506a ab 7cc95.jpg => 132 => 185 => 15022 => Khrabrova V .E.)))

Ευχαριστώ πολύ για τη διαβούλευση και την εξέταση... Ήταν πολύ ευγενική, προσιτή και εξήγησε αναλυτικά τη διαδικασία και το αποτέλεσμα.

Κάπως έτσι, με τα χρόνια, συνήθισα στο γεγονός ότι είναι καλύτερο να μην πλησιάζω τον άντρα μου όταν είναι σε κατάσταση πείνας: ούτε μια σπίθα δεν απαιτείται για να ανάψει μια φλόγα.

Και αν στους ενήλικες μια τέτοια αντίδραση στην πείνα θεωρείται προσωπικό χαρακτηριστικό, τότε στα παιδιά είναι πιο πιθανό να εκληφθεί ως κανόνας - εάν δεν θέλετε το παιδί σας να ξεσπάσει ή να λιποθυμήσει από την πείνα, να είστε έτοιμοι να το ταΐζετε κάθε 2-3 ώρες. Αυτό ακριβώς έκανα από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου - υπήρχε πάντα κάτι φαγώσιμο στο μεγάλο μου σακίδιο.

Πολύ πρόσφατα, με ξεπέρασε μια φαινομενικά προφανής συνειδητοποίηση σχετικά με αυτό το θέμα - χάρη και πάλι στην παρόρμηση που έλαβα να σκάψω βαθύτερα προς την κατεύθυνση της βελτιστοποίησης του βάρους.

Η ανακάλυψη, ή μάλλον η συνειδητοποίηση που ήρθε μέσω προσωπικής εμπειρίας, συνέβη κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου ταξιδιού στο Λας Βέγκας - κατά τη διάρκεια μιας από τις μεγάλες πτήσεις. Το φαγητό που προσφέρθηκε κατά τη διάρκεια της πτήσης αποδείχθηκε εντελώς ακατάλληλο και αποφάσισα, απρόθυμα, νηστεία για 8-9 ώρες. Τι ευχάριστη έκπληξη με έπληξε όταν δεν ακολούθησαν οι αναμενόμενοι πόνοι πείνας -αντίθετα, μια ευχάριστη αίσθηση ελαφρότητας και κενού στο στομάχι, με ελαφρά τσιμπήματα πείνας!

Αλλά είχα διαβάσει τη θεωρία της σύνδεσης περισσότερες από μία φορές στο παρελθόν αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμαμε άβολα και αιχμηρά αίσθημα πείνας, αλλά μέχρι να ζήσω το υπέροχο αποτέλεσμα της σταθεροποίησης του σακχάρου, όλα αυτά μου φάνηκαν μακρινά και άσχετα.

Και τότε ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι ο άντρας μου είχε λιγότερες ιδιοτροπίες πείνας τελευταία, και μικρές, τις οποίες αποδίδω στη συνέχεια, τις γενικές αρχές της οποίας συνεχίζω να ακολουθώ τώρα, και μαζί μου όλη η οικογένεια.

Έτσι, όχι μόνο η θεωρία, αλλά και η πράξη αποδεικνύει πειστικά: αλλαγές διάθεσηςκαι άλλες δυσάρεστες αισθήσεις που προκαλούνται από έντονο αίσθημα πείνας, - συχνά μόνο οι συνέπειες των χαρακτηριστικών της διατροφής μας, που προκαλούνται δηλαδή από αυτήν αιχμές στα επίπεδα σακχάρουστο αίμα, το οποίο αποσταθεροποιείται χρόνια με την πάροδο του χρόνου, όπως και η συνοδός έκκριση ινσουλίνης.

Για τους περισσότερους από εμάς - αυτούς που καίει υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια(σε αντίθεση με τα λίπη) - ένα από τα σημαντικά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να φάτε κάτι είναι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρουστο αίμα: τρώμε κάτι που περιέχει υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνει πάνω από το επιτρεπόμενο όριο, το πάγκρεας ως απάντηση παράγει την αγαπημένη μας ινσουλίνη, η οποία «συλλέγει» την περίσσεια ζάχαρη και τη μεταφέρει στα κύτταρα για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες. στο συκώτι και στους μύες για αποθήκευση ως γλυκογόνο ή ως λίπος εάν δεν είναι διαθέσιμες οι δύο πρώτες επιλογές.

Τώρα Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό, και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από περαιτέρω παραλλαγές στην πορεία αυτής της διαδικασίας συχνότητα και σοβαρότητα της πείνας(με διατροφικές διαταραχές, η αίσθηση είναι συχνά ανεξάρτητη από τις θερμίδες που καταναλώνονται) και την παρουσία συνοδών συμπτωμάτων.

Ας φανταστούμε ένα φαινομενικά σχετικά υγιεινό πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι και φρούτα και ένα ποτήρι (200 ml) φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Ως αποτέλεσμα, ξεκινάτε τη μέρα σας με περίπου αυτήν την ποσότητα ζάχαρης:

11 γραμμάρια ζάχαρης σε 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης (συν 2 γραμμάρια φυτικών ινών, που επιβραδύνουν ελαφρώς την απορρόφησή του)
17 γραμμάρια ζάχαρη από μια κουταλιά της σούπας μέλι
4,5 γραμμάρια ζάχαρης από περίπου 50 γραμμάρια φράουλες
20 γραμμάρια ζάχαρη από χυμό (το γεγονός ότι είναι φρεσκοστυμμένο δεν αναιρεί την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία είναι περίπου ίση με την περιεκτικότητά της σε ανθρακούχα ποτά όπως η Coca-Cola)

Σύνολο: περίπου 50 γραμμάρια ζάχαρης με άδειο στομάχι, που για τους περισσότερους από εμάς = σημαντική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. (η φρουκτόζη και η γλυκόζη, τα σάκχαρα εδώ, απορροφώνται διαφορετικά αλλά τελικά αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη).

Στη συνέχεια, η κατάσταση εξελίσσεται συχνά σύμφωνα με αυτό το σενάριο: το πάγκρεας αρχίζει να παράγει ινσουλίνη, αλλά, όπως συμβαίνει συχνά με ξαφνικές αυξήσεις της ζάχαρης, παράγει περισσότερο από αυτό που χρειάζεται. Η ινσουλίνη "αφαιρεί" το υπερβολικό σάκχαρο από το αίμα χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα μέσα, αλλά, λόγω λαθών στον υπολογισμό, είναι λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεται και τώρα μετά από μερικές ώρες, παρά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκε, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλότερο άριστος, το αίσθημα της πείνας επέστρεψεμπορεί να έχει προστεθεί αίσθημα αδυναμίας και ευερεθιστότητας, πονοκέφαλοή απλά έλλειψη διαύγειας σκέψης.

Εάν αυτό είναι μόνο ένα περιστατικό μια φορά, τότε μια τέτοια κατάσταση δεν απειλεί την αποσταθεροποίηση - είχαν ένα σνακ και ξέχασαν την ταλαιπωρία. Αλλά τώρα ας φανταστούμε ότι αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται τακτικά - τελικά Ο χυμός και ένα κρουασάν για πρωινό είναι αρκετά συνηθισμένο(Θυμάμαι πριν από περίπου 15 χρόνια το αγαπημένο μου πρωινό ήταν ένα κουτί Ferrero Rocher...). Με την πάροδο του χρόνου, οι αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι προσπάθειες της ινσουλίνης να τα ωθήσει στα κύτταρα αρχίζουν να τα ερεθίζουν (τα κύτταρα) και ως απόκριση γίνονται λιγότερο ευαίσθητα σε αυτές τις προσπάθειες, δηλαδή αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Τελικά Όλο και περισσότερη ινσουλίνη χρειάζεται να παράγεταινα δουλέψετε με την ίδια ποσότητα ζάχαρης - με άλλα λόγια, τη δική σας αυξάνονται τα επίπεδα ινσουλίνης.

Και έτσι το σάκχαρό μας «πηδά» και η ινσουλίνη δυσκολεύεται να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Συχνά δεν μπορεί πλέον να εισέλθει στα κύτταρα, με αποτέλεσμα να παραμείνουν χωρίς πηγή ενέργειας, ακόμη και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν εκτός κλίμακας, κάτι που στο επίπεδο της ευημερίας μας μεταφράζεται σε κατάσταση αδυναμίας και αδυναμίας και άλλα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, μεταξύ άλλων μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα.

Ο καθένας αντιμετωπίζει αυτά τα συμπτώματα με τον δικό του τρόπο, αλλά μερικές από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους περιλαμβάνουν: την κατανάλωση καφέ (σε μεγάλες ποσότητες, μεταξύ άλλων) Ο καφές μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρική αντίσταση στην ινσουλίνη), περαιτέρω σνακ (συμπεριλαμβανομένων των γλυκών, που μόνο κλείνει τον φαύλο κύκλο), ένταση και αισθήματα άγχουςλόγω προσπαθειών συγκράτησης αρνητικών συναισθημάτων.

Επιπλέον, τέτοιες μέθοδοι επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση:

ταλαντεύοντας το «εκκρεμές ζάχαρης», μειώνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και αυξάνοντας την έκκρισή της
διευρύνοντας την ορμονική ανισορροπία, εμπλέκοντας άλλες μεταβολικές ορμόνες στη διαδικασία: κορτιζόλη, λεπτίνη
προκαλώντας την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών
διεγείροντας τη δυσανάλογη ανάπτυξη της παθογόνου μικροχλωρίδας που τρώει ζάχαρη

Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά δεν θέλω να τρομάξω, αλλά να πω ότι εάν τα παιδιά ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα εμφανίσουν παρόμοια συμπτώματα, να έχετε κατά νου ότι το θέμα μπορεί να μην είναι καθόλου σε προσωπικά χαρακτηριστικά, αλλά σε αρκετά απτές βιοχημικές διεργασίες που στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να αλλάξει αλλάζοντας τη διατροφή.

Τι αλλάζει όταν τρώτε πρωινό αντί για κρουασάντρως τυρί κότατζ, αυγά, χυλός ολικής αλέσεως με ξηρούς καρπούςή κάτι παρόμοιο; Τα δικα σου τα επίπεδα σακχάρου παραμένουν σταθερά, λαμβάνετε μια ώθηση σε θρεπτικά συστατικά για να σας κρατούν σε εγρήγορση και διανοητικά παραγωγικό (σε αντίθεση με ένα κρουασάν φτωχό σε θρεπτικά συστατικά) και με την πάροδο του χρόνου χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, που είναι ακριβώς απαραίτητη προϋπόθεση για ένα «ήπιο» αίσθημα πείνας.

Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, αρχίζει η παραγωγή του συντρόφου του - ορμόνη γλυκαγόνης(δεν πρέπει να συγχέεται με γλυκογόνο - μια μορφή ζάχαρηςγια αποθήκευση σε μύες και συκώτι). Η γλυκαγόνη, προς χαρά όλων όσων χάνουν βάρος, κινητοποιεί τα λιπαρά οξέα από τα συχνά υπερβολικά μας αποθέματα και το προαναφερθέν γλυκογόνο από το συκώτι για παραγωγή ενέργειας. Απλώς σκέψου: δεν είναι ζωή, αλλά ένα όνειρο: κάθεσαι σε ένα αεροπλάνο περισσότερο από το συνηθισμένο χωρίς φαγητό και αντ' αυτού ξαφνικό αίσθημα πείναςκαι νευρικότητα, νιώθεις ανάλαφρη και ταυτόχρονα καίς το λίπος που συσσωρεύτηκε με απάνθρωπη εργασία!

Ναι, και ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός που πρέπει να σημειώσει η οικοδέσποινα: μαντέψτε τι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων επιστημονικών μελετών, βρήκαν κοινό μεταξύ των αιωνόβιων: ανθρώπους και άλλα ζώα; Χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης! Τότε γίνεται σαφές προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας.

Όλα αυτά σημαίνουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται όπως η πανώλη και τα αυγά πρέπει να τρώγονται για πρωινό; Όχι - μάλλον, είναι μια πρόσκληση να έχουμε μεγαλύτερη συνείδηση της δικής μας ευημερίας, να κατανοήσουμε τι την επηρεάζει και να ανταποκριθούμε εποικοδομητικά στα σημάδια που μας δίνει. Λοιπόν, στο ότι το φαγητό είναι δύναμη!!!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό, διαφορετικά το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί αντί να φάτε ορμόνη του στρες κορτιζόλη
προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για πρωινό πρωτεΐνες και λίπη: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ολόκληρα, μη βιομηχανικά παραγόμενα), αν χυλός, τότε δημητριακά ολικής αλέσεως με σπόρους ή ξηρούς καρπούς, γάλα (φυτικό ή ολικής αλέσεως), σέικ πρωτεΐνης με προσθήκη λαδιού καρύδας, ξηρούς καρπούς ή απλώς υπολείμματα από το χθεσινό δείπνο
Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε λίπος στη διατροφή σας - εκτός από το γεγονός ότι η κατανάλωση λίπους μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, λεπτίνης και έτσι προάγει την εμφάνιση αισθήματα κορεσμούΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών και, κατά συνέπεια, την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη
αν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι γλυκό, ξεκινήστε με λίγα ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, κουτάλια τυρί κότατζή αυγά, και αφήστε τα γλυκά για το τέλος του πρωινού
μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά υγρές θερμίδες στη φόρμα χυμοί φρούτων, ακόμη και λαχανικά (όπως τα καρότα, για παράδειγμα): μπορούν να περιέχουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με τα ανθρακούχα ποτά, ενώ το περιεχόμενο που περιέχουν Η φρουκτόζη σε μεγάλες ποσότητες παρουσιάζει τις δικές της δυσκολίες απορρόφησης
συμπεριλάβετε στη ζωή σας φορτία ισχύος, αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη χρησιμοποιώντας γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες, ενώ Λιγότερο από 20 λεπτά έντονης άσκησης μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετά
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι εάν έχετε γλυκό δόντι, η άρνηση ενός γλυκού πρωινού μπορεί να συνοδεύεται από επώδυνα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, αδυναμία, κακή διάθεση - επομένως, σε χρόνιες περιπτώσεις, τέτοια πειράματα γίνονται καλύτερα σε ημέρες χωρίς εργασία και σημαντικά θέματα

Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι αισθάνονται πεινασμένοι ακόμα και μετά το φαγητό. Αυτό το σήμα από το πεπτικό σύστημα δεν σημαίνει ότι δεν έχετε φάει αρκετά καλά, αλλά συχνά σηματοδοτεί προβλήματα υγείας.

Πώς να διακρίνετε την πραγματική πείνα από την ψεύτικη, τρόπους μείωσης και «πνιγμού» της πείνας, πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα - αυτές οι ερωτήσεις και άλλα θέματα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο!

Μερικοί άνθρωποι δεν αποδίδουν καμία σημασία στην παρουσία ενός συνεχούς αισθήματος πείνας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την έντονη επιθυμία για φαγητό. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι προβλήματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα.

Ο λόγος της πείνας μετά το φαγητό μπορεί να υποδηλώνει όχι μόνο ότι δεν φάγατε αρκετά καλά, αλλά και προβλήματα υγείας. Σε άλλες περιπτώσεις: ένα τέτοιο συναίσθημα λέει σε ένα άτομο ότι το σώμα του στερείται βιταμινών.

Νο. 1 – ανεπαρκές πρωινό

Οι διατροφολόγοι που συμβουλεύουν τη σωστή διατροφή λένε: «Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό!» Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη δήλωση.

Ένα πλήρες, υψηλής ποιότητας πρωινό παρέχει (τουλάχιστον) το 30% της ενέργειας και της χρέωσης για την ημέρα. Εάν το πρωινό είναι κακής ποιότητας και ημιτελές, τότε μέχρι το μεσημέρι ένα άτομο θα βιώσει αυξημένο αίσθημα πείνας.

Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των διατροφολόγων: «Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά και αποτελεσματικά πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα και την πέψη!» Ιδανικά, έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα για πρωινό, ετοιμάστε χυλό και μην ξεχάσετε να τρώτε βραστά και ωμά αυγά.

Νο. 2 – μη ισορροπημένη διατροφή

Το ανθρώπινο σώμα σηματοδοτεί συνεχώς έλλειψη ουσιών που χρειάζεται για να λειτουργήσει καλά. Τέτοιες ουσίες που πρέπει να περιλαμβάνονται στην ανθρώπινη διατροφή περιλαμβάνουν:

σκίουροι.
Λίπη.
Υδατάνθρακες.
Βιταμίνες.
Ινα.

Φροντίστε να καταναλώνετε τακτικά φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.

Πόσες φορές πρέπει να φάτε

Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση μεταξύ των ανθρώπων σχετικά με το θέμα: πόσες φορές πρέπει να φάτε; Απαντάμε: η σωστή διατροφή περιλαμβάνει 3 γεύματα και 1 ή το πολύ 2 ελαφριά σνακ. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή δεν θα επιτρέψει στο σώμα να βιώσει την πείνα.

Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα. Ο βέλτιστος όγκος υγρού που καταναλώνει ένα άτομο είναι 1 ή 1,5 λίτρο.

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να έχουν ένα καλό γεύμα πριν τον ύπνο. Το φαγητό πριν τον ύπνο προκαλεί ισχυρό χτύπημα στο πεπτικό σύστημα, γι' αυτό το άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο και βάρος στο στομάχι το πρωί. Μπορείτε να φάτε φαγητό μετά από το πολύ 3 ώρες ξεκούρασης και ύπνου.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε;

Ακόμη και υγιείς άνθρωποι που δεν αισθάνονται πεινασμένοι μετά το φαγητό πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση τηγανητών, μαγιονέζας, κέτσαπ, γρήγορου φαγητού και άλλων τροφίμων.

Προκαλούν μεγάλη βλάβη στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι πραγματικά επικίνδυνα και επιβλαβή.

Νο. 3 – έλλειψη υγρών στο σώμα

Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της ανθρώπινης υγείας. Αφαιρεί τα απόβλητα και τις βλαβερές τοξίνες, παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος. Ένας άνθρωπος που νοιάζεται για την υγεία του ξέρει πόσο ευεργετικό είναι το νερό.

Η κατανάλωση αρκετού νερού την ημέρα είναι αναπόσπαστο μέρος της σωστής διατροφής.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το να πίνετε αρκετό νερό δεν συνεπάγεται την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, γλυκού καφέ, κόλα και άλλων ποτών.

Το νερό πρέπει να είναι καθαρό και πόσιμο, μπορείτε να πίνετε βραστό, κρύο νερό.

Οι διατροφολόγοι και οι άνθρωποι που δημιουργούν προγράμματα διατροφής λένε: «Αν μόλις σηκωθήκατε από το τραπέζι, φάγατε ένα πλούσιο γεύμα, αλλά δεν αισθάνεστε χορτάτοι με φαγητό, τότε μην βιαστείτε να ανοίξετε ξανά το ψυγείο και να βγάλετε φαγητό από εκεί.

Νο. 4 – χωρίς τσάι

Όλοι έχουν ακούσει για το πόσο ευεργετικό είναι το πράσινο τσάι. Μερικοί άνθρωποι, όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και την πέψη, αντιμετωπίζονται μόνο με πράσινο τσάι.

Οι άνθρωποι που πίνουν τσάι με ζάχαρη είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνονται πεινασμένοι από εκείνους που πίνουν τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που προσέχουν τη σιλουέτα τους και κάνουν δίαιτα. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αυξάνει την αντίσταση του ατόμου στο στρες και μειώνει την πείνα.

Νο. 5 – έλλειψη φυλλωδών λαχανικών στη διατροφή

Πολλοί άνθρωποι που έχουν επίγνωση της υγείας τους υποτιμούν τα οφέλη των φυλλωδών λαχανικών.

Τα φυλλώδη είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πολύ ευεργετικά για το στομάχι και τη γενική υγεία.
Η κύρια βιταμίνη που περιέχεται στα φύλλα είναι η βιταμίνη Β. Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και «διώχνει» το υπερβολικό βάρος.
Τα φύλλα περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ. Βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίσει την ινσουλίνη και να ελέγξει τον μεταβολισμό.

Τα πιο συνηθισμένα πιάτα στην τάξη με φυλλώδη λαχανικά που πρέπει να φάει ένας άνθρωπος είναι το σπανάκι, το μαρούλι Romaine, το Iceberg, το Caesar.

Νο. 6 – μη ισορροπημένη διατροφή

Όπως λένε οι άνθρωποι που ασκούν ενεργά διάφορες δίαιτες: «Η δίαιτα που χρησιμοποιεί ένας άνθρωπος είναι άγχος για το σώμα του!»

Όταν δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά που έχει λάβει το προηγούμενο διάστημα, ενεργοποιεί μια ειδική προστατευτική αντίδραση και αρχίζει να αποθηκεύει λίπη ως αποθέματα. Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι ένα αίσθημα πείνας που δεν φεύγει ακόμα και μετά από ένα πλούσιο γεύμα.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή

Κάθε άτομο, όπως και το σώμα του, είναι ατομικό και για κάθε άτομο είναι απαραίτητο να επιλέξει και να δημιουργήσει μια δίαιτα με βάση τις προτιμήσεις και τις παραμέτρους του, την ατομικότητα.

Η πείνα μπορεί να εμφανιστεί ενώ κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Το σώμα βιώνει έλλειψη υδατανθράκων και στερείται ενέργειας, γι' αυτό αρχίζει να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και κυριολεκτικά εξαντλεί το άτομο με την επιθυμία να ανοίξει ξανά το ψυγείο.

Πρέπει να ξέρετε: για να είστε υγιείς, να έχετε καλή υγεία, πρέπει να τρώτε σωστά, να δίνετε αρκετή προσοχή στο σώμα και το σώμα σας και να κάνετε αθλήματα.

Νο. 7 – προβλήματα υγείας

Το αίσθημα της πείνας είναι ένα είδος φάρου που σηματοδοτεί μια δυσλειτουργία στο σώμα. Μια κοινή αιτία είναι μια γενετική διαταραχή. Υπάρχει μια δυσλειτουργία του γονιδίου που είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση ενός σήματος στον εγκέφαλο ότι ένα άτομο έχει φάει καλά και είναι χορτασμένο.

Όταν ένα άτομο έχει γενετική ανεπάρκεια, είναι επικίνδυνο για τη σιλουέτα και τη γενική υγεία του. Η επίλυση του προβλήματος μόνοι σας δεν είναι η καλύτερη λύση· σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα μελετήσει το σώμα και θα βρει την καλύτερη διέξοδο από αυτήν την κατάσταση.

Νο. 8 – ψυχικές διαταραχές

Τα προβλήματα που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι σας περιλαμβάνουν ψυχικές διαταραχές. Γεγονός: στο 70% των περιπτώσεων είναι η αιτία της πείνας. Το άγχος είναι μια πολύ επικίνδυνη διαταραχή που επηρεάζει αρνητικά και καταθλίβει ένα άτομο. Η πείνα μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες.

Εάν τρώτε σωστά, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από κάθε φορά που τρώτε, τότε πρέπει επειγόντως να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι εξαιρετικά απαγορευμένο να αντιμετωπίζετε μόνοι σας όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με μια ψυχική διαταραχή. Όχι μόνο είναι απίθανο να μπορέσετε να τα ξεφορτωθείτε μόνοι σας, αλλά θα σκοτώσετε μόνο την υγεία σας.

Νο. 9 – έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Τα άτομα που δεν ασκούνται και έχουν μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να βιώσουν πείνα. Εάν ένα άτομο πρακτικά δεν ασκείται, αλλά τρώει πολύ φαγητό, οδηγεί σε διαταραχές των εγκεφαλικών κέντρων που ευθύνονται για το αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό.

Η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει ότι από αύριο πρέπει να εγγραφείτε επειγόντως στο γυμναστήριο και να αρχίσετε να γυμνάζεστε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ως άθλημα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει: τζόκινγκ, γιόγκα, επίσκεψη στην πισίνα. Τα ποδήλατα είναι πολύ δημοφιλή· αν έχετε ποδήλατο, τότε κανονίστε βραδινές βόλτες στην πόλη ή πίσω από αυτό.

Νο. 10 – έλλειψη κανονικού προγράμματος ύπνου

Ένα άτομο που κοιμάται 5-6 ώρες την ημέρα βιώνει την πείνα πιο συχνά από κάποιον που κοιμάται 8-9 ώρες. Η πείνα εμφανίζεται λόγω έλλειψης ύπνου και ανεπαρκούς ενέργειας, επομένως το σώμα ζητά από ένα άτομο να φάει για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.

Για να αποτρέψετε το αίσθημα της πείνας να γίνει βαρετό και να προκύψει μετά το φαγητό, φροντίστε για καλό και ποιοτικό ύπνο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες και πριν πάτε για ύπνο, απαλλαγείτε από τυχόν φωτεινές συσκευές, κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές ή άλλα ηλεκτρονικά.

Ο υγιής, φυσιολογικός ύπνος λείπει από τους περισσότερους ανθρώπους, γι' αυτό μπορεί συχνά να βρίσκονται σε κατάσταση άγχους και συνεχούς υπερκόπωσης. Μην ξεχνάτε τον σωστό ύπνο!

Στη ζεστή εποχή, η καλύτερη βοήθεια για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου είναι οι βραδινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα.

Αίσθημα πείνας από πνευματική δραστηριότητα

Το αίσθημα πείνας μετά το φαγητό μπορεί συχνά να συμβεί σε άτομα που περνούν τις μέρες τους με συνεχή πνευματική δραστηριότητα. Η εργασία που σχετίζεται με τη διανοητική δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια, γι' αυτό ένα άτομο συχνά θέλει να φάει. Μετά το φαγητό, δεν αισθάνεται τελείως γεμάτο και βασανίζεται συνεχώς από το αίσθημα της πείνας. Εάν η εργασία ή η δραστηριότητά σας περιλαμβάνει συνεχή πνευματική δραστηριότητα και μετά το φαγητό δεν αισθάνεστε καθόλου κορεσμό, μην ανησυχείτε! Η καλύτερη λύση σε αυτή την περίπτωση είναι να τρώτε φαγητό:

Ρύζι.
Από ψωμί.
Μπόμποφ.
Πατάτες.
Καλαμπόκι.

Οποιοδήποτε γλυκό προϊόν τρώτε θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας και θα σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε μετά τη δουλειά ή οποιαδήποτε άλλη ψυχική δραστηριότητα.

Η διαφορά μεταξύ ψευδούς πείνας και πραγματικής πείνας

Ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας πρέπει να καθορίσει τι το προκαλεί. Στη συνέχεια, θα δούμε τα σημάδια του τι αισθάνεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της σωματικής και ψευδούς πείνας.

Πώς να διαπιστώσετε αν πεινάτε; Τι είναι η πραγματική και η ψευδής πείνα;

Πραγματική πείνα

Όταν ένα άτομο αισθάνεται σωματικά πεινασμένο:

Δεν θέλει να τσιμπολογήσει κάτι νόστιμο, θέλει απλό φαγητό με πολλές θερμίδες.
Δεν έχει πολλή ενέργεια και το σώμα του είναι εξασθενημένο, και το στομάχι του ακούγεται να γουργουρίζει.
Σε περίπτωση σωματικής πείνας, ένα άτομο θα είναι ικανοποιημένο με την κατανάλωση τροφής.
Η επιθυμία για τη σωματική ανάγκη να φάει φαγητό δεν έχει καμία σχέση με το ψυχικό και ψυχολογικό πρόβλημα ενός ατόμου.

Ψεύτικη πείνα

Με ένα ψευδές αίσθημα πείνας, διακρίνονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

Το πιο συνηθισμένο σήμα μιας ψευδούς αίσθησης πείνας είναι η επιθυμία να φάτε γλυκά: καραμέλα, ψωμάκια, μαρμελάδα. Το κανονικό φαγητό δεν είναι καθόλου ενδιαφέρον.
Σε μια ψευδή κατάσταση πείνας, δεν έχει καθόλου σημασία για ένα άτομο τι τρώει. Το κυριότερο είναι να νιώθεις ότι χρησιμοποιεί κάτι.
Ένα άτομο τρώει φαγητό με νόημα, απλά για να απομακρύνει το μυαλό του από προβλήματα και υποθέσεις και να απομακρύνει το άγχος.

Πώς να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας

Η εξασθένιση του αισθήματος της πείνας είναι ένα ακραίο μέτρο που πρέπει να λάβετε εάν είστε υγιείς και ξέρετε πώς να διακρίνετε την ψευδή πείνα από την πραγματική. Τώρα θα εξετάσουμε διάφορες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας:

Πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη. Το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο καλό για την υγεία, αλλά βοηθά και στην απομάκρυνση του αισθήματος της πείνας μετά το φαγητό. Αυτό είναι ένα πολύ υγιεινό ρόφημα, αλλά πρέπει να το πίνετε χωρίς ζάχαρη· συνιστάται να το πίνετε με μέντα.
Πίνετε 1 έως 1,5 λίτρο καθαρό νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι κάτι που κάθε άτομο πρέπει να θυμάται. Το νερό υποστηρίζει τις φυσικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, το καθαρίζει και βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Με το τσάι μπορείτε να καταναλώσετε διάφορα βότανα που βοηθούν στη μείωση της όρεξης.
Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε, μπορείτε να πάρετε λίγη βαλεριάνα.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε τσάι τζίντζερ. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ το βράδυ απαγορεύεται. Αν θέλετε να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, μην το συνδυάσετε με τσάι μέντας.

συμπέρασμα

Ένα επίμονο αίσθημα πείνας μετά το φαγητό είναι ένα κακό και δυσάρεστο σήμα. Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το αίσθημα διανομής, το οποίο όχι μόνο παρεμβαίνει σε μια κανονική ζωή, αλλά καταστρέφει και την υγεία σας, φροντίστε να δώσετε προσοχή στις αιτίες, τους παράγοντες και τις λύσεις αυτού του προβλήματος που αναφέρονται σε αυτό άρθρο.

Είμαστε βέβαιοι ότι με τη σωστή, και το πιο σημαντικό, ικανή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος, σίγουρα θα μπορέσετε να το λύσετε και να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό αίσθημα πείνας μετά το φαγητό. Σας ευχόμαστε καλή υγεία!

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Τι γίνεται αν θέλετε συνεχώς να μασάτε κάτι; Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε γιατί πεινάτε αυτή τη φορά και αν πεινάτε καθόλου.

δικτυακός τόποςθα σας βοηθήσει να το καταλάβετε και θα σας πει ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν. Μελετάμε προσεκτικά και δουλεύουμε πάνω στα λάθη.

1. Διψάς πραγματικά

Εάν είχατε ένα πλούσιο μεσημεριανό μόλις πρόσφατα και πεινάτε ξανά, θυμηθείτε την τελευταία φορά που ήπιατε νερό. Πιείτε ένα ποτήρι και περιμένετε λίγο. Το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, και μάλιστα θα αποδειχθεί ότι δεν υπήρχε καθόλου.

Κανόναςαπλό: διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η καλύτερη επιλογή είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καταναλώνει πολύ νερό το πρωί και μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

2. Κενές θερμίδες

«Αγοράστε κάτι νόστιμο» - από εδώ προέρχονται οι κενές θερμίδες μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα γλυκά σνακ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, διεγείρουν μόνο την όρεξη χωρίς να κορεστούν τον οργανισμό με χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες.

Κανόνας:Μειώνουμε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων και προσπαθούμε να τρώμε υγιεινές τροφές.

3. Έλλειψη ύπνου

7-8 ώρες καλός ύπνος και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ξυπνήσει τη νύχτα. Τη νύχτα, το σώμα μας παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την καλή λειτουργία των οργάνων μας, αλλά και για την εμφάνισή μας.

Κανόνας:Αποκοιμιόμαστε πριν από τα μεσάνυχτα, φαινόμαστε φρέσκοι και όμορφοι.

4. Συμπεριφορά υπό άγχος

Όλοι χωριζόμαστε σε 2 τύπους ανθρώπων κατά τη διάρκεια του στρες: σε αυτούς που δεν μπορούν καν να κοιτάξουν το φαγητό και σε αυτούς που ξέρουν ότι ένα νόστιμο ψωμάκι θα βοηθήσει σε κάθε τρομερή κατάσταση. Εάν ανήκετε στον δεύτερο τύπο, τότε αυτό το προϊόν είναι για εσάς.

Λοιπόν, το κύριο πράγμα κανόνας- να θυμάστε ότι το άγχος δεν είναι λόγος να σκουπίζετε τα γλυκά από τα ράφια. Καλέστε τους αγαπημένους σας, συζητήστε για ευχάριστα πράγματα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, παίξτε αθλήματα, διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο ή πάρτε μια ενδιαφέρουσα σειρά για το βράδυ. Κάνε κάτι χρήσιμο αντί να κλαις πάνω από έναν κουβά παγωτό.

5. Τα λάθος σνακ

Το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη. Επομένως, πριν από ένα πάρτι με φίλους, φροντίστε εκ των προτέρων το μενού σας.

Κανόνας:Επιλέξτε ελαφριά, υγιεινά σνακ. Κάθε ποτό έχει τις δικές του λεπτότητες. Για παράδειγμα, η μπρουσκέτα με ψητά λαχανικά θα βοηθήσει να αποκαλυφθεί η γεύση του κόκκινου κρασιού.

6. Έλλειψη πρωτεΐνης

Μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, γιατί μας βοηθά να επαναφορτιστούμε με ζωντάνια, ενέργεια και αίσθημα κορεσμού.

Κανόναςαπλό: τα λαχανικά και τα φρούτα είναι, φυσικά, καλά, αλλά η πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής. Ελληνικό γιαούρτι, άπαχα κρέατα, αυγά κοτόπουλου και πολλά άλλα.

7. Έλλειψη σωστών λιπαρών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπών. Φαστ φουντ, τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά και αλεύρι - αυτά είναι τα λιπαρά που εξοικονομούμε για τις γιορτές. Αλλά βάζουμε τα υγιή λίπη στην εβδομαδιαία λίστα αγορών μας: ελαιόλαδο, κόκκινο ψάρι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπόρους. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα «δομικά υλικά» για το σώμα στο όνομα της απώλειας βάρους.

Κανόνας:αποκλείστε τα τρανς λιπαρά.

Μάθετε τις 3 πιο κοινές αιτίες συνεχούς πείνας και μερικές απλές τεχνικές για να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος.

Εάν αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι αμέσως μετά το φαγητό, πιθανότατα κάνετε τουλάχιστον ένα από τα κοινά διατροφικά λάθη. Θα μιλήσουμε για αυτούς.

Έτσι, το στομάχι σας αρχίζει να γρυλίζει και να βράζει, αφήνοντάς σας να καταλάβετε ότι θα ήταν ωραίο να φάτε κάτι. Θυμηθείτε: πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε; Αν ήταν πάνω από τρεις ώρες πριν, τότε πιθανότατα το σώμα σας είναι σε υγιή αναμονή για το επόμενο γεύμα. Αλλά αν φάγατε μόλις πριν από μία ώρα και το στομάχι σας έχει ήδη αρχίσει να απαιτεί περισσότερα, τότε ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Ας δούμε τρεις από τις πιο κοινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής.

1. Δεν πίνετε αρκετά υγρά

Για να αντιμετωπίσετε επιτυχώς το ψυχικό και σωματικό στρες, το σώμα σας χρειάζεται μια σημαντική ποσότητα υγρών καθημερινά. Οι γυναίκες κατά μέσο όρο πρέπει να πίνουν 2,5 λίτρα (12 ποτήρια) νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 3,5 λίτρα (16 ποτήρια).Πολλά για έναν συνηθισμένο πολυάσχολο άνθρωπο. Και αν προπονείστε επίσης, τότε οι ανάγκες του σώματος για υγρά αυξάνονται ακόμη περισσότερο.

Θα πρέπει να πίνετε 150-200 ml υγρών κάθε 15 λεπτά προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, μια προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά, πρέπει να πιείτε 0,5–1 λίτρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε την πρόσληψη υγρών είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μικρά 250 ml· είναι προτιμότερο να αγοράσετε ένα δοχείο κανονικού μεγέθους που θα χωράει το ένα τέταρτο ή και το μισό της καθημερινής σας ανάγκης.

Το νερό βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση της πείνας. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού. Όταν πίνετε νερό (ή άλλο υγρό), το στομάχι σας διαστέλλεται, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι.

Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, διαβάζουμε λάθος τα σήματα του σώματός μας. Για παράδειγμα, συνήθως δεν αισθανόμαστε δίψα μέχρι να αφυδατωθούμε ελαφρώς. Και τότε ο εγκέφαλός μας μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, στέλνοντάς μας ένα σήμα ότι πρέπει να φάμε. Αν και, φυσικά, το σώμα χρειάζεται πραγματικά νερό.

Πίνετε περισσότερα υγρά (κατά προτίμηση με λίγες θερμίδες) και μπορείτε να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.

Πώς να πίνετε περισσότερα υγρά

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Πάρτε το στο αυτοκίνητο και σε συναντήσεις. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας στη δουλειά και τοποθετήστε το στο κομοδίνο σας δίπλα στο κρεβάτι σας το βράδυ. Πίνετε μια γουλιά κάθε φορά που το μπουκάλι τραβάει το μάτι σας. Επιπλέον, μπορείτε να το γεμίσετε όχι μόνο με νερό. Για παράδειγμα, τα αθλητικά ποτά είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί με λίγες θερμίδες άλλες φορές.

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την πείνα, δοκιμάστε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό αμέσως πριν και μετά τα γεύματα, ώστε το στομάχι σας να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Συνεχίστε να πίνετε μικρές ποσότητες μεταξύ των γευμάτων.

Χρήσιμο άρθρο:

2. Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες.

Οι άνθρωποι συχνά παραμελούν τις φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Επιλέγουμε προσεκτικά την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Όμως το σώμα μας χρειάζεται και χονδροειδείς ίνες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι περίπου 40 g για τους άνδρες και 25 g για τις γυναίκες.Οι περισσότεροι άνθρωποι το καταναλώνουν σε πολύ μικρότερες ποσότητες: άντρες κατά μέσο όρο 18 g και γυναίκες 15 g.

Δεδομένης της ικανότητας των φυτικών ινών να καταστέλλουν την όρεξη, πιθανότατα θα θέλετε να τρώτε τουλάχιστον τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να γίνει.

Πώς να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί και ζυμαρικά, λευκό ρύζι, πατάτες) με σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Έτσι θα αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών κατά 4-5 γρ ανά γεύμα. Μια άλλη πηγή είναι ο λιναρόσπορος. Περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά κουταλιά της σούπας. Προσθέστε το στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης, στο smoothie μετά την προπόνηση ή στο τυρί cottage το βράδυ.