Yleisen uskomuksen mukaan raskaus ja ylimääräiset kilot ovat erottamattomia ilmiöitä. Toisaalta nainen ei voi olla lihomatta tiettyä määrää kiloja raskauden aikana, toisaalta tämä ei tarkoita ollenkaan, että et voi hallita itseäsi ja syödä niin paljon kuin haluat ja mitä tahansa.
Pitkään uskottiin, että raskaana olevan naisen tulisi syödä kahdesta. Nyt lääkärit pitävät tätä lähestymistapaa pohjimmiltaan vääränä, he edistävät terveellistä ravintoa raskauden aikana ja painonhallintaa.
Ylipaino ei ole vain esteettinen vika, vaan myös riskitekijä, joka vaikuttaa siihen erilaisten sairauksien kehittyminen : verenpaineesta litteisiin jalkoihin. Ja tämä ei päde vain raskauden aikana, vaan myös muina aikoina. Toinen asia on, että raskauden aikana ylipaino ei vahingoita vain naisen, vaan myös syntymättömän vauvan terveyttä.
Liikalihavuus provosoi valtava määrä komplikaatioita mukaan lukien preeklampsia, niin kutsuttu raskauden myöhäinen toksikoosi. Nopea painonnousu on täynnä munuaisille suurta taakkaa, mikä johtaa nesteen kertymiseen, turvotukseen. Sitten paine nousee ja proteiinia ilmestyy virtsaan. Tässä tapauksessa nainen joutuu sairaalaan, koska lopputulosta on erittäin vaikea ennustaa ilman jatkuvaa seurantaa.
Yleensä raskaus itsessään on valtava lisäys koko keholle, alkaen selkärangasta, jonka on kannettava paljon suurempi massa, ja jopa painopisteen muuttuessa. Myös vatsaontelon elimet kärsivät, joiden ei tarvitse vain palvella kahta organismia yhden sijasta, vaan myös kestää "tunkeutumista" paikalleen umpeen kasvaneesta kohdusta.
Jos samaan aikaan nainen tulee ylipainoiseksi, kaikkien järjestelmien ja elinten kuormitus kasvaa entisestään. Tämän seurauksena riski kehittyä kasvaa. Ja tämä huolimatta siitä, että jopa ilman ylipainoa raskaana olevilla naisilla, se tapahtuu melko usein. Liiallinen hiilihydraatti voi johtaa diabetekseen, ja lisääntynyt verenkiertoelimistön stressi voi johtaa verenpaineeseen ja muihin toimintahäiriöihin.
Mitä voimme sanoa, että ylipainoiset naiset synnytys tulee olemaan vähän vaikeampaa . Synnytyksen aikana myös erilaiset komplikaatiot ovat mahdollisia.
Milloin painonnousua pidetään normaalina ja milloin on huolestuttava aika?
Mietitään nyt, milloin alkaa huolestumaan, jos painonnousu on väistämätöntä?
Ensin sinun on selvitettävä, mistä tämä lisäys koostuu. Ilmeisin on sikiön paino. Tämä on 3-4 kg, toinen 2,5-3 kg on lapsivesi. Istukka ja napanuora, lapsivesipussi vaikuttavat. Älä unohda, että veren tilavuus raskaana olevan naisen verisuonissa kasvaa hieman, ja tämä on myös lisäpainoa.
Raskauden aikana myös rasvakerros välttämättä kasvaa. Tällä prosessilla on kaksi käytännön merkitystä: ensinnäkin lisääntynyt kehon rasva auttaa ylläpitämään kehon tarvittavaa hormonitasapainoa raskauden ja imetyksen aikana, ja toiseksi rasva kerääntyy pääasiassa vatsan seinämään ja pakaraan, mikä suojaa lasta ulkoisilta vaikutuksilta.
Jos summaat kaiken, saat noin 10-12 kg. Luonnollisesti moniraskauksissa nousu on jonkin verran suurempi, sama koskee tapauksia, joissa naisen paino oli alun perin alle normaalin.
Mutta jos ylimääräisiä kiloja oli ennen raskautta, on täysin mahdollista, että hän lihoa hieman vähemmän, koska hänellä on jo tarvittava rasvakerros.
Keskimäärin toisella kolmanneksella nainen lihoa noin 350 g viikossa, joissakin tapauksissa enemmän on mahdollista. On syytä huolestua, jos 16 viikon kuluttua nainen alkaa lihoa yli 1 kilogramman.
Voitko laihtua raskauden aikana?
Oletetaan, että olet jo ymmärtänyt, että ongelma on olemassa. Mitä tehdä nyt? Voitko laihtua raskauden aikana? Hyvä kysymys, mutta ei täysin oikea. Paljon riippuu siitä, mitä tarkoitat laihduttamisella. Jos olet varma, että paras tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista on tiukat ruokavaliot, unohda se välittömästi.
Kaikki nälkä, ankarat ravinnonrajoitukset ja monodieetit ovat erittäin haitallisia raskaana olevalle naiselle ja vielä enemmän hänen lapselleen. Jos suljet pois joitain ruokia ruokavaliostasi, vauva ei saa joitain tärkeitä aineita, vitamiineja tai hivenaineita.
Olisi paljon oikeampaa suosia terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ilman tiukkoja kieltoja ja nälkää.
Kuinka laihtua raskauden aikana?
Tasapainoinen ruokavalio - tämä on tie harmoniaan, ei vain raskauden aikana, vaan myös jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi se edistää kehon yleistä terveyttä.
Kuinka laihtua raskauden aikana? Tämä on melko vaikea kysymys. Monet ovat varmoja, että koska turvotus ja erityisesti painonnousu johtuvat vedenpidätyskyvystä, riittää yksinkertaisesti sen kulutuksen vähentäminen. Tämä on kuitenkin juuri se, mitä lääkärit eivät suosittele. Vettä tulee juoda 1,5-2 litraa päivässä.
Missä on järkevämpää rajoittaa, ja vielä parempi kokonaan lopeta suolan syöminen ja savustetut tuotteet. Suola edistää nesteen kertymistä kehossa. Ei ole tarpeetonta sulkea pois ruokavaliosta ja makeisista sekä leivonnaisista. Nämä tuotteet sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka prosessoidaan nopeasti ja joutuvat vereen glukoosin muodossa ja laskeutuvat sitten nopeasti rasvakerrokseen.
Mutta monimutkaisia hiilihydraatteja tulisi olla läsnä päivittäisessä valikossa. Lisäksi niiden pitäisi ottaa suuri osa siitä. Vihannekset, hedelmät, viljat voivat toimia monimutkaisten hiilihydraattien lähteenä. Sen lisäksi, että niissä on paljon hiilihydraatteja, ne sisältävät myös kuitua, joka toimii kuin harja suolistossa puhdistaen sen myrkkyistä ja normalisoimalla työtä. Tämän avulla voit ratkaista ummetusongelman, jonka kanssa raskaana olevat naiset ovat yhtä yleisiä kuin ylipainoiset.
Yhtä tärkeää on varmistaa, että naisen päivittäisessä ruokalistassa on proteiinia, myös eläinproteiinia. Eli et voi kieltäytyä kalasta ja lihasta. Toinen asia on, että sinun on valittava vähärasvaiset lajikkeet, mukaan lukien siipikarja, naudanliha, kani.
Muuten, rasvasta. Kiusaus on suuri yrittää poistaa se kokonaan ruokavaliosta. Itse asiassa tätäkään ei voida tehdä. Kehon normaalille toiminnalle tarvitaan myös rasvoja, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja. On syytä suosia kasvirasvoja, ne ovat hyödyllisempiä keholle.
Vielä yksi kohta: ruoanlaittomenetelmä . Sano ei paistetuille ruoille. Tuotteet ovat parhaita keitettynä, haudutettuna, paistettuna tai höyrytettynä. Paistaessa ruokaan imeytyy paljon öljyä, mikä lisää huomattavasti ruuan kaloripitoisuutta. Samaan aikaan tulistettu öljy itsessään ei ole kaukana hyödyllisimmistä tuotteista.
Se on ehkä kaikki, mitä voidaan vastata kysymykseen kuinka laihtua raskauden aikana. On vain sanottava muutama sana siitä, että kaiken, mukaan lukien kiellot, tulisi olla maltillista. Älä kiduta itseäsi ja kiellä suosikkituotteesi. Aika ajoin sinulla on varaa sekä kakkuun että pieneen suolakurkku No, sinun ei tarvitse innostua siitä.
Kuinka syödä raskaana olevaa naista normaalipainon ylläpitämiseksi (video)
Minä pidän!
On aivan luonnollista ja oikein olettaa, että raskauden aikana naisen pitäisi lihoa. Kaikki on selvää: lapsi kasvaa ja lihoa, kohtu ja rintarauhanen kasvavat, lapsivesien määrä kasvaa - näyttää siltä, että raskaana olevan naisen painonnousu on taattu.
Mutta tällä säännöllä, kuten kaikilla muillakin, on poikkeuksensa. Joskus naiset laihduttavat raskauden aikana.
Tänään ymmärrämme, miksi paino putoaa raskauden aikana, jos mahdollista. Analysoimme painonpudotuksen syitä kolmanneksittain, selvitämme, onko tämä tilanne huolenaihe ja mitä se uhkaa äidille ja lapselle.
Miksi voit laihtua ensimmäisen kolmanneksen aikana
Pääasiallinen syy painonpudotukseen alkuraskauden aikana on toksikoosi. Jokaisella naisella on erilainen toksikoosin ilmentymien vakavuus. Lisäksi jopa jokaisen seuraavan raskauden yhteydessä havaitaan erilainen toksikoosiaste.
Raskauden ensimmäisellä puoliskolla naiset kokevat usein ruokahalun laskua, pahoinvointia, oksentelua ja vastenmielisyyttä tiettyjä ruokia kohtaan. Tapahtuu, että elimistö ei havaitse tiettyjä ruokia.
Normaalisti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana 0,5–3 kg:n nousu on normaalia. Mutta laihtuminen tänä aikana on yleistä. Ja tämä on myös ehdoton normi, koska tänä aikana lapsen koko on pieni, kohtu on myös nyrkin kokoinen, lapsivesiä on edelleen hyvin vähän.
On syytä huomata, että laihtuminen on tyypillisempää naisille, joilla oli jo ennen raskautta hyvin kehittynyt ihonalainen rasva. Toisin sanoen on olemassa tietty reservi, jota voidaan tarvittaessa käyttää lapsen täydelliseen kehitykseen vähentäen samalla ravintoaineiden saantia.
Siten naisen kohtalaista painonpudotusta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ei pidetä patologiana, eikä se ole vaarallista odottavalle äidille eikä sikiölle. Mutta samaan aikaan valppautta ei pidä menettää missään tapauksessa.
Voimakkaalla painonpudotuksella elimistö kuluttaa rasvakudosvarastoja. Omien kudosten hajoaminen tapahtuu aina ketoniemästen (ketokappaleiden) muodostumisen yhteydessä, joiden liiallinen pitoisuus veressä on erityisen vaarallinen vauvalle. Tämä hajoamistuote pystyy tunkeutumaan istukan ja veri-aivoesteen läpi ja vaikuttamaan negatiivisesti kehitykseen. hermosto ja erityisesti sikiön aivot.
Vakavan toksikoosin ja merkittävän painonpudotuksen yhteydessä odottava äiti joutuu sairaalaan ja veden ja kivennäisaineiden tasapainoa korjataan suonensisäisillä infuusioilla.
Koska gynekologi tutkii raskaana olevan naisen alkuvaiheessa kerran kuukaudessa, naisen tulee tietää, mitä muutoksia hän tarvitsee päästäkseen lääkäriin odottamatta vastaanottopäivää.
Esimerkiksi, jos tuleva äiti oksentaa 3-4 kertaa päivässä ja samaan aikaan laihtuu, tämä tila uhkaa kuivua kehon. Tämä puolestaan voi johtaa haitallisiin seurauksiin sikiölle ja äidille itselleen.
Ilmoita tästä lääkärillesi. Lääkäri suorittaa tässä tapauksessa tutkimuksen ja tutkimuksen ja päättää sairaalahoidon tarpeesta ja veden, mineraalien ja energiatasapainon palauttamisesta lääkkeiden avulla.
Älä pelkää laitoshoitoa, sillä mikään ei voi olla tärkeämpää kuin vauvasi terveys ja hyvinvointi!
Syitä laihtumiseen toisella kolmanneksella
Yleensä painonpudotus raskaana olevilla naisilla on paljon harvinaisempaa tänä aikana kuin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tosiasia on, että tänä aikana lapsi kasvaa ja kehittyy intensiivisimmin. Yleensä naiset lihovat tänä aikana 4-6 kg. Mutta silti on poikkeuksia säännöstä.
Raskauden aikana naiselle on yleensä ominaista erityinen emotionaalinen labilisuus ja nopea mielialan muutos, taipumus murehtia ja murehtia erilaisista, jopa vähäisistä syistä. Siksi painonpudotus voi johtua stressaavasta tilanteesta ja muutoksesta raskaana olevan naisen päivä- ja lepo-ohjelmassa.
Toisen raskauskolmanneksen painonpudotus tulee ilmoittaa välittömästi terveydenhuollon tarjoajalle, koska siihen on syitä ja fysiologisista syistä painonpudotukseen tässä raskauden vaiheessa ei ole. Jos paino edelleen putoaa, äidin tai lapsen terveydessä on ongelma. Ehkä on olemassa tiettyjä sairauksia tai aineenvaihdunnan patologiaa. Lääkärin tulee suorittaa viipymättä lisätutkimukset, jotka poistavat yleisimmät painonpudotuksen syyt raskauden toisella kolmanneksella.
Kolmannella kolmanneksella tämä on yleistä.
Raskauden loppuvaiheessa painonpudotus on melko luonnollista. Näin naisen keho valmistautuu synnytykseen. Siksi painonpudotuksen ilmiö raskauden viimeisissä vaiheissa tulkitaan yhdeksi synnytyksen ennusteista.
On syytä selventää, että tätä pidetään normina juuri raskauden viimeisinä viikkoina (2-3 viikkoa ennen synnytystä). Tosiasia on, että naisen keho ennen synnytystä vapautuu ylimääräisestä nesteestä, joten äidin virtsaamistarve lisääntyy, turvotus vähenee.
Tällä hetkellä ei ole enää tarvetta niin intensiiviselle sikiön lapsivesien uusimiselle kuin ennen. Tässä suhteessa kehon ei enää tarvitse varastoida ja säilyttää nestettä. Myös äidin kehossa on veren paksuuntumista ja kiertävän veren kokonaistilavuuden pienenemistä. Joten luonto huolehti naisesta vähentääkseen verenhukan riskiä synnytyksen aikana.
Mitä raskaana olevan naisen pitäisi tietää painonhallinnasta?
Raskauden ensimmäisellä puoliskolla nainen käy lääkärissä kuukausittain. Ennen ottamista se on punnittava, ja vastaanotolla lääkäri arvioi kuukausittaisen painonnousun, vatsan ympärysmitan kasvun ja kohdunpohjan korkeuden. Kaiken tämän perusteella hän voi tehdä johtopäätöksen siitä, onko nämä indikaattorit sijoitettu hyväksyttyihin normeihin vai ei.
Sinun täytyy hallita painoa kunnolla aamulla tyhjään vatsaan. Sinun ei tarvitse tehdä tätä kerran kuukaudessa, vaan vähintään viikoittain.
Tilapäiset epäjyrkät painonnousun ja -pudotuksen laskut raskaana olevilla naisilla ovat täysin normaaleja. Toisin sanoen odottava äiti voi laihtua viikossa ja seuraavalla - lihoa alkuperäisiin lukuihin. Vain jyrkkä painonnousu tai -pudotus vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevan naisen terveyteen, ja keho pitää sen stressinä.
Monet äidit pelkäävät liikaa lihoamista, jopa raskauden aikana asettavat itselleen jonkinlaisia puitteita tai ruokavaliorajoituksia. Painonpudotus on tässä tapauksessa luonnollista ja viittaa siihen, että vauvalle ei ole tarpeeksi ravintoa.
periaatteet terveellinen ruokavalio(usein, 4-5 kertaa päivässä, murto-ateriat 200-250 g:n annoksissa, keitetyt ja haudutetut ruoat paistettujen ruokien sijaan, vähintään rasvaisia, leivonnaisia ja makeisia) synnytyksen aikana, kukaan ei peruuttanut . Tällainen ruokavalio antaa keholle mahdollisuuden sulattaa ruokaa paremmin ja imeä ravintoaineita kaksinkertaisen kuormituksen olosuhteissa sisäelimet(maksa, munuaiset).
Lisäksi tällainen ravitsemus auttaa olemaan saamatta ylipainoa ja tarjoamaan lapselle hyödyllisiä aineita eikä tyhjiä kaloreita. Tämän ruokavalion avulla on myös mahdollista minimoida raskauden aikana esiintyviä usein esiintyviä ilmiöitä, kuten närästystä ja ummetusta.
Miten odottavan äidin painonpudotus uhkaa vauvaa?
Minun on sanottava, että normaalisti vauva kuitenkin ottaa äidin kehosta kaiken, mitä hän tarvitsee kehitykseensä. Ja jos äiti syö normaalisti ja silti laihtuu, tämä voi tarkoittaa, että vauvalla tässä kehitysvaiheessa ei ole tarpeeksi saapuvia ravintoaineita, ja hän saa lisäravintoa äidin kehon varastoituista resursseista.
Painonpudotuksen on oltava raskaudestasi vastaavan lääkärin tiedossa. Jos hän katsoo sen tarpeelliseksi, hän määrää lisätutkimuksen, jotta hän voi luotettavasti tietää, kuinka vauva kasvaa ja kehittyy.
Äidin veren biokemiallinen analyysi osoittaa, onko vesi- ja elektrolyyttitasapainossa häiriöitä, veren elektrolyyttien, hivenaineiden (natrium, kalium, magnesium, kalsium) menetystä. Loppujen lopuksi nämä häiriöt johtavat häiriöihin hermoston työssä, lihasten työssä (kouristukset), mukaan lukien sydämen lihasten supistumiskyky, luuston luiden muodostumisessa.
Ultraäänen avulla voit seurata lapsen kehitystä, lapsivesien määrää (oligohydramnion, polyhydramnion), onko verenkiertohäiriöitä äiti-istukka-sikiöjärjestelmässä, merkkejä hypoksiasta (hapenpuute) ja sikiön troofiset häiriöt.
Niin yksinkertainen tutkimus yleinen analyysi veri, voi kertoa lääkärille veren sakeutumisesta, joka on seurausta kehon kuivumisesta, esimerkiksi toksikoosista.
Koska raskaana oleva nainen, joka on rekisteröity klinikalle ja jota tarkkaillaan säännöllisesti, joka tapauksessa ottaa nämä testit ja läpäisee nämä tutkimukset, sinun ei pitäisi huolehtia. Lääkäri huomaa vaarallisia muutoksia äidin ja sikiön tilassa. Tehtäväsi on tulla säännöllisesti vastaanotolle ja täyttää kaikki lääkärin määräämät reseptit.
Joten nyt tiedät, että laihtuminen raskauden aikana ei ole patologia, vaan tilaisuus seurata huolellisesti odottavan äidin ja sikiön terveyttä. Kohtuullinen asenne ruokavalioosi ja asianmukainen vuorovaikutus lääkärisi kanssa säästää sinut tällaisilta ongelmilta raskauden aikana. Tämän seurauksena äiti on terve ja hänen vauvansa on terve.
Olya Likhacheva
Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)
20. maaliskuuta 2017
Sisältö
Ennen vauvaa odottavan naisen piti syödä kahdelta. Nykyään gynekologit suosittelevat odottavia äitejä kiinnittämään huomiota ravitsemukseen ja elämäntyyliinsä. Jotta vauva syntyisi terveenä ja nainen ei menetä houkuttelevuuttaan raskauden jälkeen, hänen on tiedettävä, kuinka laihtua tänä vaikeana aikana.
Ylipaino ja raskaus
Koko lapsen odotusajan aikana ruumiinpainon nousu 12 kg luetaan normaaliksi. Kun nainen saa paljon enemmän, hän alkaa miettiä, kuinka laihtua raskauden aikana eikä vahingoita sikiötä. Paino koostuu lapsivedestä, vauvan painosta, istukasta, ylimääräisestä veren tilavuudesta ja suurenevista rinnoista. Myös rasvakerros kerääntyy, mikä liittyy ylläpitoon naisen vartalo hormonaalinen tasapaino.
Tästä syystä raskaus ja ylipaino ovat hyvin epämääräisiä käsitteitä. Jos nainen kuitenkin saa sen nopeasti, tämä edistää komplikaatioiden, kuten suonikohjujen, sydänsairauksien, preeklampsian, kehittymistä. Ylimääräisten kilojen yleisin seuraus on turvotus, joka osoittaa huono työ munuaiset. Tulevan äidin on tärkeää pystyä hallitsemaan painoa epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.
Onko mahdollista laihtua raskauden aikana
Gynekologit sanovat, että vain niiden naisten, joiden kilot uhkaavat aiheuttaa komplikaatioita terveydelle tai vauvan kehitykselle, tulisi miettiä, kuinka laihtua raskauden aikana. Ylipaino on poistettava raskauden aikana, jos voimakas kylläisyys aiheuttaa vaaran:
- alkion spontaani karkottaminen;
- lisääntynyt verenhukka synnytyksen aikana;
- ennenaikainen synnytys;
- vakava kuntoutus.
Kuinka laihtua raskaana vahingoittamatta lasta
Jotta voit menettää ylimääräisiä kiloja, mutta ei vahingoittaa vauvaa, sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi ja suorittaa erityisiä harjoituksia odottaville äideille päivittäin. Painonpudotus raskauden aikana on nopeampaa aktiivisella elämäntavalla. Tätä varten tarvitset:
- harjoittaa säännöllisesti venytystä, venytystä, voimistelua;
- uida uima-altaassa;
- mennä hierontaan
- hengitä kunnolla kävellessäsi;
- kävele useammin raikkaassa ilmassa.
Ruokavalio raskaana oleville naisille laihtumiseen
Lapsen oikea synnytys vaatii ravitsemuksen tarkistamista. Odotaville äideille ei voida hyväksyä painonpudotusta tiukan ruokavalion avulla. Jotta ravinnon liikalihavuus ei kuitenkaan aiheuta komplikaatioita, sinun on tiedettävä joitain vivahteita:
- raskauden aikana laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää 10% enemmän proteiinia;
- nopeat hiilihydraatit (sokeri, makeiset) tulisi luopua;
- suurimman osan ruokavaliosta tulisi koostua viljasta, vihanneksista, viljoista, palkokasveista ja kovista hedelmistä;
- Vältä tuorepuristettujen hedelmämehujen liiallista käyttöä;
- on tarpeen lyhentää elintarvikkeiden lämpökäsittelyn aikaa;
- Laihtuaksesi sinun on syötävä raskasta ruokaa 15 tuntiin asti.
Harjoitukset painonpudotukseen raskauden aikana
Miten muuten laihduttaa raskauden aikana ravinnon säätämisen lisäksi? Fyysinen aktiivisuus, joka sisältää yhdistelmän hengitystekniikoita ja lihasten venyttelyä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää lantion, perineumin ja emättimen lihaksiin. Harjoittelu ei edistä vain painonpudotusta, vaan myös valmistaa tulevaa äitiä synnytykseen, normalisoi sydämen ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Ennen kuin teet mitään painonpudotusharjoituksia raskauden aikana, sinun tulee ehdottomasti käydä gynekologisi konsultaatiossa.
Kuinka laihtua raskauden aikana
Raskaana olevan naisen ylipaino alkaa yleensä toisesta kolmanneksesta. Kuinka laihtua raskauden aikana, lääkäri päättää kussakin tapauksessa. On kuitenkin olemassa yleisiä painonpudotussuosituksia:
- on välttämätöntä sulkea pois nesteen kertyminen (älä syö suolaa, juo enemmän vettä);
- ottaa lisää vitamiineja ja kivennäisaineita;
- vähentää epäterveellisten rasvojen, jauhotuotteiden, makeiden leivonnaisten kulutusta;
- kuori liha ihosta ennen kypsennystä;
- syödä murto-osaisesti;
- laske kaloreita (2400 kcal/vrk).
Painonpudotus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
On paljon helpompaa laihtua ensimmäisinä kuukausina kuin seuraavina. Kuinka laihtua raskauden aikana, jos nainen lihoi paljon jo ensimmäisen kolmanneksen aikana? Ainoa asia, jota tarvitset, on noudattaa järkevän ravitsemuksen sääntöjä. Edistää painonpudotusta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, hylkäämistä liian mausteisista ja erittäin suolaisista ruoista, jotka pidättävät vettä kehossa.
Kuinka laihtua raskauden aikana toisella kolmanneksella
Jos paino alkoi nousta nopeasti 14 viikon jälkeen, ruokalistasi tulee ottaa vakavasti. Tämän ajanjakson raskaana olevien naisten painonpudotukseen sisältyy yksi purkauspäivä viikossa, joka on toivottavaa käyttää fermentoituihin maitotuotteisiin. Suklaan ja kahvin kanssa kannattaa olla varovainen, sillä nämä herkut eivät anna kalsiumin imeytyä täysin, mikä on välttämätöntä lapsen kohdunsisäiselle kehitykselle. Syö vähemmän kolesterolia sisältäviä ruokia: voita, kanankeltuaisia, laardia, runsaita jälkiruokia. On parempi korvata ne hedelmillä: omenat, appelsiinit, granaattiomenat.
"On kahdelle" - monet naiset, jotka ovat asemassa itseensä, kuulevat tämän lauseen melko usein. Mutta mitä tehdä, jos olet ylipainoinen? Tutustu artikkeliimme ja saat selville, kuinka voit laihtua raskauden aikana ilman haittaa.
Nykytytölle tärkeä asia on tietysti hänen oma terveys. Ja jos tämä sama tyttö on erittäin mielenkiintoisessa asemassa, halu olla terve ja onnellinen vain kasvaa.
Tässä artikkelissa paljastamme olemuksen siitä, kuinka silti saada haluttu tulos itsellesi ja vahingoittamatta lasta painonpudotuksessa ja olla samalla täysin rauhallinen molempien terveydelle.
Kun raskaana olevan naisen todella tarvitsee laihduttaa
Raskaana olevan tytön painon poikkeamat ovat normaaleja, koska jokaisen miellyttävän odotuksen kuukauden aikana paino nousee vähitellen. Mutta poikkeama on nopea painonnousu, koska se voi häiritä normaalia raskauden kulkua.
Miksi raskaana olevan naisen pitäisi laihtua:
- Nopea painonnousu voi aiheuttaa diabetes ja verenpainetauti;
- ylipaino ei lisää houkuttelevuutta kenellekään tytölle;
- ylimääräiset kilot antavat suuren kuormituksen keholle yhdessä kasvavan vauvan painon kanssa, minkä seurauksena jalkojen nivelet sattuvat ja selkä sattuu;
- ylipainolla voi kehittyä ateroskleroosi; nuoret tytöt voivat usein huomata tämän taudin;
- korkea verenpaine eli verenpainetauti esiintyy kolme kertaa useammin kuin normaalipainoisilla ihmisillä;
- lihavilla ihmisillä on hyvin usein negatiivisia muutoksia kaikissa elimissä, mukaan lukien sydän, maksa ja munuaiset.
Painonpudotus raskauden aikana on mukavaa itsellesi. Hän pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja näkee heijastuksensa peilistä parhaalla mahdollisella tavalla, hän tulee muiden ja ennen kaikkea hänestä mieleen.
Kuinka laihtua raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta lasta
Aluksi, jotta voit aloittaa painonpudotuksen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta lasta, sinun on vain aloitettava yksinkertaisimmasta:
- hanki muistikirja, on parempi, että se on kaunis ja miellyttää sinua, kirjoita tähän muistikirjaan alkuperäinen painosi, toipumisen alkamispäivämäärä, jotta muutoksesi tulos näkyy selvästi;
- kaikki hiilihydraatit tulisi sisällyttää ruokavalioon viljan, omenoiden, hedelmien, banaanien muodossa, nämä ovat terveellisiä hiilihydraatteja, jotka eivät nosta verensokeria;
- raskaana olevien naisten on myös käytettävä puhdasta makeaa vettä, lukuun ottamatta teetä, jota juot päivän aikana;
- kävele enemmän raittiissa ilmassa, tämä edistää koko kehon paranemista;
- voit ilmoittautua uima-altaalle, se tuo sinulle iloa, terveyttä ja hyvä tuuli, mutta se on niin tärkeä tällä mielenkiintoisella ja salaperäisellä elämänkaudella;
- joskus voit nauttia kakuista ja suolakurkuista, mutta sinun ei tarvitse innostua tästä.
Pääsääntö on, että älä käytä jäykkiä ruokavalioita, joita käyttävät ei-raskaana olevat naiset, ne eivät sovi sinulle. Tarkkaile hyvinvointiasi, käytä järkevästi fyysinen harjoitus ja päivittäinen suihku.
Kuinka viettää paastopäiviä raskauden aikana
Odottavan äidin tulee syödä oikein ja noudattaa ruokavalioita, jotta hänellä ja hänen vauvallaan ei tule komplikaatioita tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi sinun on tiedettävä varmasti, kuinka laihtua raskauden aikana ilman haittaa. Tarpeettomien kilojen hoitamiseksi on suositeltavaa turvautua sellaiseen käsitteeseen kuin paastopäivät.
On monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi paastopäiväsi oikein.:
- valitse hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten palkokasvit, vihannekset ja kuivatut hedelmät;
- Vältä ylimääräistä sokeripitoista ruokaa, joka nostaa nopeasti verensokeritasosi, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi ja huimaukseksi.
- Sen sijaan, että valitsisit rasvaisia ruokia, valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten perunoita ja kikherneitä.
- varmista, että saat runsaasti proteiinia papuista, pähkinöistä ja hyvin kypsennetystä lihasta ja munista auttaaksesi vauvaasi kasvamaan hyvin;
- Yritä juoda puolitoista-kaksi litraa päivässä ja välttää myös kofeiinipitoisia juomia.
On varmistettava, että raskaana olevan naisen keho on jatkuvasti täynnä. Muista myös, että ruokaa on otettava, mutta sen kaloripitoisuuden tulee olla tavallista pienempi.
Paastopäivät voidaan ja pitäisi sovittaa yhteen lääkärisi kanssa, koska tämä, vaikkakin pieni, stressaa elimistöä.
Sinun tulee poistua tällaisista päivistä hitaasti, seuraavien päivien aikana, syödä kevyttä ruokaa pieninä annoksina.
Oikea ruoan saanti
From asianmukainen ravitsemus riippuu odottavan äidin ja hänen vauvansa tilasta. Raskaana olevien naisten ruokalista tulee sisältää kaikki päätuotteet ja olla monipuolinen.
On erittäin tärkeää, että jokaisella äidillä on selkeä käsitys siitä, mitä syödä raskauden aikana. Seuraava luettelo tuotteista auttaa lapsen kehityksessä:
- syö kananmunia raskauden aikana. Ne ovat runsas proteiinilähde, joka auttaa vauvasolujen kehittymisessä. Vähintään kaksi munaa tulisi syödä päivässä;
- lohi. Lohen syöminen raskauden aikana on hyväksi vauvan aivojen kehitykselle ja näkökyvylle. Syö kerran viikossa;
- syödä papuja. Ruoansulatusprosessi yleensä hidastuu raskauden aikana, mikä aiheuttaa peräpukamia tai ummetusta. Ruoansulatusongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvaasi. Älä siis unohda papuja sulavan ruoansulatusprosessin takaamiseksi.
- bataatti. Sisältää A-vitamiinia ja C-vitamiinia. A-vitamiini on välttämätön lapsesi näön kehitykselle. C-vitamiini auttaa DNA:n muodostumisessa;
- voit syödä täysjyväviljaa vehnää, kauraa, ohraa, maissia, ruista, hirssiä, tattaria. Niitä tarvitaan raskaana olevien naisten ravitsemukseen ja ne ovat täynnä kuitua ja E-vitamiinia, jotka auttavat äidin immuunijärjestelmän moitteettomassa toiminnassa ja tukevat kohdun terveyttä;
- pähkinät. Pähkinöiden ottaminen raskauden aikana on loistava tapa pitää sydämesi terveenä ja auttaa vauvan aivojen kehityksessä;
- Syö vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia. Ne ovat suuri vitamiinien lähde;
- vähärasvaista lihaa. Tämä on lihaa alhainen sisältö rasvaa. Auttaa laihtumaan raskauden aikana ja on hyväksi äidin ja vauvan terveydelle. Vähärasvainen liha tarjoaa molemmille oikean määrän proteiinia;
- syö jogurttia. Se sisältää kalsiumia ja proteiinia. Kalsium auttaa vahvistamaan luita;
- hedelmiä. Tuoreet hedelmät tarjoavat raskaana oleville naisille ja heidän syntymättömälle lapselleen välttämättömiä kivennäisaineita, vitamiineja ja kuituja.
Ruokaa kannattaa syödä 5-7 aterialla. Sinun tulee syödä hitaasti ilman kiirettä. Älä unohda juoda enemmän puhdasta vettä.
Erikoisruokavalio viimeisen kolmanneksen aikana
Raskauden viimeiset kolme kuukautta ovat erittäin tärkeitä. Tällä hetkellä sikiö kasvaa, ja siksi raskaana oleva nainen tarvitsee erityistä ravintoa.
- on hyödyllistä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä pähkinöitä, vihanneksia ja maitotuotteita;
- voit jo vaihtaa kevyisiin liemiin etkä turvautua raskaaseen ruokaan;
- sinun tulee unohtaa pikaruokatuotteet, niistä ei ole mitään hyötyä, etkä saa niistä vitamiinia.
Muista, että oikealla ravitsemuksella, varsinkin viimeisen kolmen kuukauden aikana, sinulla on terve ja onnellinen vauva.
Raskaus on yksi naisen kauneimmista ja vaikeimmista elämänvaiheista. 9 kuukauden ajan odottavan äidin vartalo muuttuu, jos alussa se oli ilman ylimääräisiä kiloja ja venytysmerkkejä, niin 8 kuukauden lopussa kaikki muuttuu. Siksi tärkein kysymys, joka huolestuttaa odottavia äitejä, on kuinka laihtua raskauden aikana, jotta et vahingoita omaa kehoasi ja vauvaa kohdussa.
Hyödyt ja haitat laihduttamisesta raskauden aikana
Tärkeimmät edut, joiden vuoksi sinun pitäisi pyrkiä laihduttamiseen lasta odotellessa, ovat:
- Lihotuneiden kilojen poistaminen yhdessä fyysisten harjoitusten kanssa voi parantaa raskaana olevan naisen hyvinvointia, normalisoida unta ja antaa hänelle elinvoimaa.
- Liikunta voi auttaa estämään raskausdiabeteksen. Tällaisessa tilassa verensokeri nousee vaarallisen korkeaksi, mikä uhkaa naisen ja sikiön elämää. Joissakin tapauksissa korkea sokeritaso voi aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana.
- Jos noudatat oikean ravitsemuksen periaatteita, syöt suuren määrän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, paino laskee vähitellen.
Raskauden aikana painonpudotuksen haittoja ovat:
- Vaikea sietää, jos raskaana olevan naisen alkupaino oli riittämätön tai normaalin rajoissa.
- Ruokavalio tai nälkä voi johtaa hyödyllisten hivenravinteiden puutteeseen, minkä vuoksi kohdussa oleva lapsi jää kehityksessä jälkeen.
Syitä painonnousuun raskauden aikana
Painonnousu raskauden aikana muodostuu seuraavista indikaattoreista:
- Raskauden alussa elimistö tekee varantoja kehon rasvan muodossa, jonka massa on 1,5 kg. Tämä tapahtuu niin, että tuleva vauva on suojattu erilaisilta ulkoisilta vaikutuksilta.
- Lapsivesi saavuttaa painon 1 kg.
- Syntyessään vauva painaa noin 3,5 kg.
- Istukan paino on 0,7 kg.
- Maitorauhasten, veren tilavuuden ja kohdun kasvu vastaa 2 kg.
Näiden indikaattoreiden perusteella optimaalinen lisäys raskauden aikana on 10 kg. Jos raskaana olevan naisen lisääntyminen ennen synnytystä on paljon pienempi, tämä osoittaa, että 9 kuukauden raskausajan aikana paino putosi asteittain.
Painonpudotus voi johtua seuraavista syistä:
- Toksikoosi.
- Nälkä, tiukat dieetit, tarkoituksellinen ravinnon kieltäminen.
- Masennus, stressi, epäsuotuisa taloudellinen tilanne, jonka vuoksi raskaana oleva nainen ei voinut syödä täysin.
- Sairaudet.
Video: Kuinka laihtua raskauden aikana
Kuinka laihtua raskauden aikana ilman haittaa
Jos haluat laihtua raskauden aikana vahingoittamatta terveyttä, noudata näitä suosituksia:
- Syö terveellistä ruokaa, sulje pois alkoholi, jauhot, makeat, rasvaiset, savustetut tuotteet ruokavaliosta.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vitamiineja ja tärkeitä hivenaineita sisältäviä ruokia.
- Syö pieninä.
- Noudata erityisruokavaliota, joka on suunniteltu raskauden viimeisille kuukausille.
Terveellisen, elävän ruoan käsite sisältää seuraavat määritelmät:
- Joka aamu ennen syömistä sinun on juotava mehua vihanneksista tai hedelmistä. On parasta juoda porkkana- ja sitruunamehua, jos et ole allerginen näille tuotteille, ja ne kannattaa laimentaa vedellä.
- Ennen nukkumaanmenoa ei ole tarpeetonta käyttää hunajaa hapan mehun kanssa.
- Juo tavallista vettä, mutta pieniä määriä, jotta se ei aiheuta turvotusta.
- Lisää kokonaisia ruokia normaaliin ruokavalioosi.
- Älä syö suuria määriä lihatuotteita ja itse lihaa. Proteiinia löytyy kalasta, maitotuotteista, pähkinöistä. Yritä pitää ruokavaliosi monipuolisena.
- Yritä vähentää kulutetun suolan määrää, koska se pidättää nestettä kehossa ja aiheuttaa lisääntynyttä janoa.
- Ruoan lämpökäsittelyn määrää on suositeltavaa vähentää. Höyrytä ruokaa, paista uunissa, luovu paistamisesta keitettyjen ruokien ja muhennosten hyväksi.
Vitamiineja käytettäessä on muistettava, että niiden ylimäärä, kuten niiden puute, voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Yritä saada tärkeitä hivenaineita ei monimutkaisista vitamiineista, vaan tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Valitse juuri valmistettu mehu kaupasta ostettujen mehujen sijaan.
Monet raskaana olevat naiset kärsivät kalsiumin puutteesta, joten lääkärit määräävät jatkuvasti erilaisia pillereitä, jotka lisäävät kehon kalsiumtasoa. Raskauden viimeisinä kuukausina tämä on täynnä sitä tosiasiaa, että lapsen luut kalkkiutuvat, mikä vaikeuttaa vauvan kahlaamista synnytyskanavan läpi.
3 viikkoa ennen synnytystä on välttämätöntä poistaa ruokavaliosta maitotuotteet, jotka ovat kalsiumin lähde. Ei ole tarpeetonta kieltäytyä jauhotuotteista, makeisista, jotka aiheuttavat painonnousua, vaikka niistä ei ole mitään hyötyä keholle.
Jos raskaana oleva nainen huolehtii painostaan ja noudattaa kaikkia yllä olevia vinkkejä, hänen nousunsa synnytyksen aikana on normaalin rajoissa ja vauva syntyy vahvana ja terveenä. Jos laiminlyöt kaikki neuvot, se johtaa tulevaisuudessa erilaisiin komplikaatioihin sekä ongelmiin painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen.
