누구나 잠을 자는 것을 좋아합니다. 유치원생과 성인 모두 낮에는 종종 낮잠을 잔다. 이 기사에서는 저녁 식사 후 낮잠이 건강에 미치는 이점에 대해 설명합니다.
의사들의 최근 연구에 따르면 우리의 뇌가 휴식의 양을 책임지는 것으로 나타났습니다. 수면 시간을 결정하는 사람은 바로 그 사람입니다. 최대 용량으로 작동하면 잠을 자고 싶지 않습니다. 그러나 여전히 우리 몸은 주기적인 휴식이 필요합니다. 짧은 휴식을 취하면 20 분 동안 뇌를 끄고 잠을 자면 나중에 신체가 추가 에너지를 받기 때문에 더 생산적으로 일할 것입니다.
완전한 몰입을 통해 창의적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 짧은 낮잠을 자는 사람들은 지속적인 휴식 시간이 필요하지 않습니다. 또한 에너지 비축량을 통해 근무일뿐만 아니라 마지막에도 활기차고 에너지가 넘칩니다. 친구들과 만나는 동안 잠들지 않을 것이고, 소파에 지쳐서 TV를 보며 저녁 시간을 보내는 것을 멈출 것입니다.
우리의 팁은 신체를 더 잘 이해하고 짧은 수면의 이점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 스트레스 해소
포근하고 푹신한 소파에서 잠을 조금 자거나, 산더미 같은 종이 위에 머리를 대고 낮잠을 자면 육체적인 이완을 느낄 것이다. 연구에 따르면 주간 수면사람들은 스트레스 호르몬 수치가 낮습니다. 휴식을 취하려면 조용한 장소를 선택하십시오. 따라서 뇌의 부하를 줄이고 신선한 에너지로 작업을 시작할 수 있습니다. 당신은 더 많이 수집되고 집중하게 될 것입니다. 짧은 휴식 시간이면 충분하며 주간 수면에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.
2. 주의력 및 업무 생산성 향상
연구 과학자들은 근무 중 또는 근무 후 20분의 수면이 아침에 추가로 20분의 수면보다 더 유익할 것임을 보여줍니다. 하지만 낮잠집중하는 데 몇 분이 더 걸립니다. 처음에는 약간 정신이 산만해지겠지만 잠시 후에는 지나갈 것입니다. 새로운 활력으로 업무에 복귀할 수 있습니다. 이 에너지는 하루 종일 충분합니다. 때때로 서두름이 당신을 놀라게 하고 밤새도록 일해야 합니다. 이는 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠을 자지 않고 밤을 보낸 후 휴식을 취하십시오. 그러면 당신은 에너지로 가득 차게 될 것입니다.
3. 기억과 학습에 대한 긍정적인 영향
누구나 주간 수면의 긍정적인 효과를 느낍니다. 노인과 젊고 활기찬 학생이 될 수 있습니다. 후자는 특히 저녁 식사 후 몇 분 동안 잠을 자도록 권장됩니다. 결국 이렇게 하면 정보를 배우고 동화하는 능력을 높일 수 있습니다.
수면의 긍정적 효과를 증명하기 위해 다음과 같은 실험을 진행하였다. 학생들은 이미지로 특별한 시험을 받았습니다. 이미지는 다르지만 크게 다르지는 않습니다. 테스트 조건에서 이러한 차이점을 감지하는 것이 필요했습니다. 테스트는 같은 날에 수행되었습니다.
첫 번째 테스트는 잘 진행되었습니다. 두 번째 테스트는 시간과 작업의 정확성 측면에서 첫 번째 테스트와 다르지 않았습니다. 두 번째 시험이 끝난 후 일부 학생들은 잠시 휴식을 취하고 잠을 잤습니다. 다른 사람들은 계속 일했습니다. 중단 없이 시험을 본 학생들은 결과와 정확도가 떨어졌습니다. 20분간 낮잠을 잔 학생들은 처음 두 번의 시험에서와 마찬가지로 좋은 성적을 거두었습니다. 그리고 한 시간 동안 잤던 사람들은 아침 결과도 향상되었습니다. 이 연구는 짧은 낮잠이 유익한 이유를 명확하게 보여줍니다. 그는 처리 및 과도한 스트레스로부터 뇌를 보호하기 위해 일어납니다.
4. 인지 능력 강화
이 사실은 NASA의 과학자들에 의해 입증되었습니다. 연구에 따르면 낮에 30분만 자면 인지 기능이 40% 향상될 수 있습니다.
이 연구에는 1000명의 지원자가 참여했습니다. 그 결과 낮에 잠을 잔 피험자들이 IQ 테스트를 더 잘 통과한다는 것이 분명해졌다. 그리고 논스톱으로 일한 사람들은 성능뿐만 아니라 테스트 결과에서도 상당한 감소를 보였습니다.
이 연구는 NASA 전문가와 Berkeley Biology 학생들이 수행했습니다. 과학자들은 짧은 수면이 최대의 효과를 가져온다는 것을 발견했습니다. 주간 낮잠은 45분 미만으로 지속되면 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 15~35분 자는 것이 가장 좋다. 이 기간 동안 뇌 뉴런은 회복될 수 있고 신체는 추가적인 활력과 힘을 얻게 됩니다.
밤에 잠을 잘 자고 낮에 휴식을 취하면 몸이 운동을 할 준비가 된 것입니다. 보통 십대들은 피곤하기 때문에 운동을 하지 않습니다. 십대의 28%는 피로를 언급합니다. 이것은 휴식이 부족하기 때문입니다. 약간의 수면과 자신의 기록을 설정할 수 있습니다. 피로와 피로없이 체형을 개선 할 수 있습니다.
6. 창의력 향상
건강에 미치는 유익한 효과는 매우 귀중하지만 단기 수면은 창의적 요소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 상상력을 향상시킵니다. 이것은 창의적인 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다. 어떤 상황에서도 문제에서 벗어날 수 있습니다. 수면은 또한 새로운 아이디어의 출현을 자극합니다. 종종 우리는 직장에서 멈추고 움직일 수 없습니다. 그렇다면 확실히 휴식이 필요합니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 일에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 신선한 눈으로 문제를 바라볼 수 있습니다. 이는 비즈니스 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다. 당신은 자신과 휴식에 거의 시간을 할애하지 않지만 전체적으로 유익합니다.
7. 잠 못 이루는 밤에 도움
밤에 잠을 잘 못 자면 기분이 좋아지는 사람은 없습니다. 주의 산만과 졸음은 야간 수면 부족이 가져오는 신체의 심각한 문제의 증상입니다. 주요 위험 중 하나는 대사 장애입니다. 이것에 대한 증거는 시카고 대학의 과학자들에 의해 제공되었습니다. 그들은 하루에 4시간으로 수면을 줄이도록 요청받은 11명의 젊은이들에 대한 연구를 수행했습니다. 실험은 6일 밤에 걸쳐 이루어졌다. 결과적으로 신체의 심각한 장애가 발견되었습니다. 탄수화물을 더 많이 흡수하기 시작했고 호르몬 배경에 문제가 나타났습니다. 잠을 자지 않은 몸의 상태는 당뇨병 환자의 상태와 비슷했다.
수면 부족의 해로운 영향을 줄이기 위해 규칙적으로 짧은 수면을 연습할 수 있습니다. 어떤 이유로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 주간 휴식이 회복에 도움이 됩니다. 과학자들은 그것이 어떻게 작동하는지 아직 파악하지 못했습니다. 수면 시간이 누적될 수 있다고 믿어집니다. 이 질문은 독특한 테스트 후에 나왔습니다. 한 그룹의 사람들은 밤에 필요한 시간만큼 잠을 잤고, 두 번째 그룹은 밤에 덜 잤지만 낮에는 조금 쉬었습니다. 두 그룹의 사람들은 연구에서 동일한 결과를 보여주었습니다.
8. 졸음 방지
짧은 수면은 예방 조치로도 유용합니다. 많은 사람들은 아주 일찍 일어나야 하는데, 이 때문에 졸음이 자주 옵니다. 예를 들어 교대 근무자 또는 조종사와 같이 일부 직업의 대표자는 오랫동안 잠을 자지 않고 가야합니다. 종종 학생들은 오랫동안 잠을 자지 않습니다. 성인의 주간 낮잠은 졸음을 퇴치하는 이상적인 방법입니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 낮에 몇 시간 동안 잠을 자면 쉽게 회복할 수 있습니다.
9. 건강증진
저녁 식사 후 심혈 관계 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 아직 심각한 건강 문제가 없는 젊은이들에게 특히 해당됩니다. 이 사실은 그리스에서 수행된 연구에 의해 확인되었습니다. 이 나라에는 오후 낮잠의 전통이 있습니다. 더운 날씨에 휴식을 취하거나 잠을 자십시오. 23,000명 이상이 연구에 참여했습니다. 그들의 특징- 유전적 소인이 없다. 심각한 질병- 암, 뇌졸중 또는 관상 동맥 심장 질환. 이 그룹의 테스트는 심혈 관계 질환에 걸릴 위험이 낮잠 동안 30분 동안 잠을 잤던 사람들에게서 37% 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 점심 시간의 수면은 미래의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 일반적인 의학 연구에서도 확인됩니다. 낮잠을 자는 것이 관례인 국가의 거주자에게는 심장병이 발생할 가능성이 적습니다.
수면의 특징을 연구하는 의사들이 있습니다. 그러한 전문가 중 한 명은 Sarah Mednick 박사입니다. 그녀의 연구 결과에 따르면 수면을 위한 짧은 휴식은 호르몬 배경에 도움이 되고 신체 세포의 회복을 자극합니다. Sarah Mednick은 이에 관한 책인 Take a Nap을 쓰기도 했습니다. Change Your Life (낮잠을 자세요! 삶을 바꾸세요). 그 안에서 그녀는 주간 수면에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 그녀에 따르면 누구나 잠을 잘 수 있으며 가장 중요한 것은 필요한 조건을 만드는 것입니다.
낮잠 시간
수면에는 몇 가지 범주가 있으며 각 범주는 일정한 시간 동안 지속됩니다.
- 나노 수면: 10~20초.
우리는 운송에서 그러한 꿈을 볼 수 있습니다. 지하철이나 기차에서 몇 초 동안 스위치를 끈 다음 푸시에서 즉시 깨어날 수 있습니다. 긍정적인 영향나노 수면은 아직 완전히 이해되지 않았습니다.
- 마이크로 슬립: 2~5분.
긍정적인 효과 - 졸음 제거.
- 짧은 수면: 5~20분.
사람은 주의력과 집중력을 높이고 능력이 있습니다. 신체 활동더 활발해집니다.
앞의 두 범주와 마찬가지로 실제 수면은 주의력을 향상하고 졸음과 싸우며 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 휴식 시간은 또한 근육과 장기 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뇌는 필요하지 않은 정보를 버리지만 중요한 정보는 남깁니다.
- 게으른 사람의 수면: 50~90분
이 시간은 지각 활동을 개선하고 뼈와 근육을 강화하고 회복시키는 데 도움이 됩니다.
사람들이 게으르고 일하기 싫어서 낮에 쉬는 것이라고 생각해서는 안 됩니다. 휴면이라고 할 수 있는 사업가의 예는 많다. 그러나 그들은 약간의 진전을 이루었습니다. 예를 들어 Leonardo da Vinci, Bill Clinton 또는 Thomas Edison은 저녁 식사 후 낮잠을 잤습니다. 이를 통해 의미 있는 결과를 얻을 수 있었습니다. 생산성을 높이고 싶다면 잠만 자면 됩니다. 결과가 기다리지 않을 것입니다. 시도하기 만하면 하루 종일 열리는 기회와 에너지 충전에 놀랄 것입니다.
하루 동안 잘 그리고 빠르게 자는 방법
직장에서 낮잠을 자면 많은 이점이 있지만 제대로 잠드는 방법을 배워야 합니다. 결국 전체주기가 아닌 짧은 시간 동안 잠을 자야합니다. 이것은 예를 들어 일부 동물, 고양이의 특징적인 현상인 다상 수면이라고 합니다. 아래 팁은 약 20분 동안 자는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 다상 수면을 배우면 짧은 시간 동안 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.
짧은 수면 규칙
담금
일어나는 방법
- 잠에서 깬 후에는 즉시 일어나야 합니다. 멀리서 알람 시계를 놓을 수 있습니다. 그러면 알람을 끄기 위해 일어나야 합니다.
- 당신은 침대에서 몸을 녹일 수 없으며, 앞으로 5분 더 알람을 설정하십시오. 늦잠을 잘 수 있습니다. 추우면 온난화 운동을 할 수 있습니다.
- 일어나서 조금 먹는 것이 좋습니다. 음식에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않은 것이 바람직합니다. 아몬드와 같은 견과류를 간식으로 먹을 수 있습니다. 때로는 껌을 씹는 것이 도움이 됩니다.
- 당신의 몸은 잠들 때 빨리 깨어날 수 있도록 훈련을 받아야 합니다. 그러면 깨어나려고 노력하지 않을 것입니다. 습관이 될 것입니다. 그러나이 기술은 처음에는 작동하지 않으며 여기에서도 연습과 훈련이 필요합니다.
- 신선한 공기 속에서 신체 활동을 하면 몸이 더 잘 깨어납니다. 조금만 걸으면 더 기분이 좋아질 것입니다.
집에서
집 밖에서
- 잠자리에 들기 전에 낮잠을 잘 곳을 선택해야 합니다. 오랫동안 장소를 찾으면 스트레스로 인해 잠이 더 나빠질 것입니다.
- 잠들기 위한 여분의 아이템 세트를 항상 가지고 있어야 합니다. 귀마개, 알람 시계, 음악, 마스크 및 짧은 낮잠에 필요한 모든 것을 가져와야 합니다.
- 집 밖에서 자는 방법은 집에서 사용하는 방법과 다릅니다. 그러나 큰 차이가 없어야 합니다. 사람들마다 방법이 다를 수 있으며 가장 중요한 것은 행동이 가능한 한 숙제와 유사하다는 것입니다.
- 모든 사람들이 주간 수면의 이점이 얼마나 큰지 이해하지 못하기 때문에 당신을 비난하거나 놀릴 수 있습니다. 그러나 이것은 당신을 해치거나 불쾌하게 해서는 안 됩니다. 모든 사람이 낮 동안 수면의 모든 기능을 이해하지는 못하지만 이에 대해 논의할 수는 없습니다. 그리고 특히 그들이 단순히 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다는 것이 궁금합니다. 이것은 불필요한 질문을 중지합니다.
“제 아이는 제가 재우려고 할 때마다 저항합니다. 아기가 필요하다고 느낄 때 아기가 직접 맞도록 놔둘까요?
한 사람도 잠 없이는 할 수 없으며 언젠가는 피로에 시달린 아기가 반드시 잠들 것입니다.
그러나 마이너스를 제외하고는 아기도 부모도이 위치에서 아무것도 견딜 수 없습니다. 이 경우 집안일을 계획하는 방법은 무엇입니까? 언제 걷고 점심과 저녁을 먹습니까? 이러한 접근 방식은 저녁 취침 절차에 혼란을 가져오고 아이 자신을 짜증나거나 억제하거나 과잉 행동하게 만듭니다.
어린 아이들은 하루하루를 매우 초조하게 기다립니다. 결국, 그들은 배울 것이 많고 할 일이 너무 많습니다! 주간 수면 문제가 아이들에게 달려 있다면 낮이나 저녁에 발에서 떨어질 때까지 전혀 잠자리에 들지 않을 것입니다. 아기에게 점심 시간에 야채와 아이스크림 중에서 선택할 기회를 주지 않습니까? 이 문제에 대한 결정은 전적으로 성인에게 있습니다. 귀하의 임무는 자녀를위한 최적의 시간과 수면 시간을 찾은 다음 일정을 엄격히 준수하는 것입니다.
낮에 쉬는 아기는 더 나은 관심으로 구별되며 덜 변덕 스럽습니다. 또한 주간 수면의 지속 시간과 질은 이후의 야간 수면에 상당한 영향을 미칩니다. 반대로 야간 수면은 주간 수면에 영향을 미칩니다.
“제 딸은 2살이고 낮에 잠을 자지 않으려고 합니다. 너무 이른거 아니야?"
어린이가 주간 수면이 필요한 나이에 대한 합의는 없습니다. 일부는 3세까지 낮잠을 포기하고, 다른 일부는 7세까지 "조용한 시간" 없이는 할 수 없습니다. 그러나 아이가 아직 5 세가 아닌 경우 휴식을 거부해서는 안됩니다.
오후에 적어도 15분 동안 "조용한 시간"을 정하십시오. 잠을 잘 필요가 없을 때는 조용히 침대에 눕습니다. 이 짧은 휴식은 아이에게 힘을 회복할 기회를 줄 것입니다. 낮잠을 놓치는 대부분의 아기는 밤에 잃어버린 시간을 보충하지 않습니다. 또한 주간 수면은 정상적인 발달에 필요한 구성 요소입니다. 아이의 몸. 아기가 일상을 방해하는 사건(할머니의 주말, 질병, 출근) 때문에 잠을 거부하는 것은 아닐까요?
2~3일 동안 그를 지켜보세요. 자녀가 낮 동안 우스꽝스럽고 변덕스러워지면 저녁에 그의 조정이 방해 받고 활동이 급격히 감소하고 하품을하고 눈을 비비고 아침에 큰 어려움을 겪고 깨어납니다. 아기는 여전히 필요합니다. 낮잠을 위해.
주간 수면은 아기가 아침 스트레스를 해소하고 새로운 활력으로 하루의 후반부를 시작하는 데 도움이 됩니다. 아기에게 필요한 휴식은 아이를 가르치는 데 긍정적인 역할을 하며, 낮 동안 받은 정보를 동화하고 특정 문제를 해결하는 데 사용하도록 돕습니다.
"아기를 눕힐 때가 언제인지 모르겠어요."
너무 늦게 낮잠을 자면 아기가 저녁에 피곤함을 느끼지 않기 때문에 적절한 주간 수면 시간을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 결과적으로 그와 당신 모두 제 시간에 잠들기 위해 더 많은 노력이 필요하며 이는 후속 수면 일정을 위반하게 될 것입니다. 다음날 점심 시간이 바뀌고 저녁 시간이 바뀝니다. 일반적으로 주간 낮잠을 위한 최적의 간격은 다음과 같습니다.
아기가 하루에 두 번 잠을 잔다면, 아침 한가운데(9:00~11:00 범위)와 상반기(12:00~14:30 범위)에 재우십시오.
아기가 낮에 한 번 잠을 자면 낮 상반기 (12:00에서 14:00 범위), 즉 점심 직후에 잠자리에 들게하십시오.
피곤한 아기는 쉽게 잠들고 낮잠을 잘 준비가 되었다는 신호를 보냅니다. 그가 피곤하지 않다면 그를 재우려는 당신의 노력에 확실히 저항할 것입니다. 그러나 피로의 징후가 나타나는 순간을 놓치면 아기는 쉽게 과로 상태에 빠질 수 있으며 아기를 내려 놓기 시작할 때 잠들 수 없습니다. 1~2주 동안 아기의 행동을 관찰하면 개인의 생물학적 리듬에 따라 낮잠 일정을 만들 수 있습니다. 매일 같은 시간에 침대에 눕히고 스스로 일어나지 않으면 매일 같은 시간에 깨웁니다.
자녀의 피로 신호를 주요 지표로 사용하십시오.
◗ 활동 수준이 감소하고 있습니다.
◗ 아기가 눈에 띄게 조용해집니다.
◗ 게임에 대한 흥미를 잃습니다.
◗ 눈을 비비고, 하품을 하고, 눈이 흐려진다.
◗ 변덕스럽고 징징거린다.
◗ 탑을 쌓거나 피라미드를 조립하다 보면 금방 인내심을 잃고 화를 낸다.
◗ 젖꼭지나 젖병이 필요합니다.
◗ 멍한 표정으로 만화를 본다.
◗ 화를 낸다.
유사한 신호를 명확하게 포착하는 경우 너무 긴 누워 절차를 시작하지 마십시오 (동화 읽기, 몸 씻기 또는 변기에 심기).
주간 수면 시간을 이해하는 방법은 무엇입니까?
주간 낮잠의 목적은 아이에게 휴식의 기회를 주어 남은 하루 동안 에너지를 보충하는 것입니다. 실제로 우리가 특히 피곤함을 느끼는 기간이 있습니다(어린이뿐만 아니라). 그 이유는 스트레스일 수 있습니다 잠 못 이루는 밤, 불쾌감 또는 흐린 날씨. 이것은 예외입니다. 다른 모든 경우에는 아래 표를 사용하여 최적의 주간 수면 시간을 성공적으로 계산할 수 있습니다. 아기의 나이와 개인의 특성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 출생부터 2개월까지 신생아는 정해진 낮잠을 거의 자지 않습니다. 일반적으로 이것은 수면과 각성의 혼란스러운 교대입니다. 그러한 아기는 시간에 관계없이 2 ~ 3 시간마다 30 분이면 충분합니다. 그러나 3-5 세 어린이는 주간 수면을 완전히 거부하거나 1-2 시간에 만족할 수 있습니다.
평균적으로 하루의 수면 시간은 1~3시간입니다. 표에서 권장하는 총 수면 시간(하루 종일)을 기본으로 하고 여기에서 아기가 밤에 쉬는 데 걸리는 시간을 뺍니다. 남은 시간은 하루 중 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간으로 안내해 드립니다.
| 나이 | 하루에 몇 번 자도록 권장합니까? | 총 낮잠 시간(시간) | 총 야간 수면(시간) | 주간 및 야간 수면의 총 시간(시간) |
| 1 개월 | 3-4 | 7 | 7-8 | 15-15,5 |
| 3 개월 | 3 | 5 | 9-10 | 15 |
| 6 개월 | 2 | 3,5-4 | 10-11 | 14-14,5 |
| 9개월 | 2 | 3 | 11 | 14 |
| 12 개월 | 1-2 | 2-3 | 11,5-12 | 13,5-14 |
| 18개월 | 1-2 | 2-3 | 11,5-12 | 13-14 |
| 2 년 | 1 | 1-2,5 | 11-12 | 13-13,5 |
| 2.5년 | 1 | 1,5-2 | 10,5-11,5 | 13-13,5 |
| 3 년 | 1 | 1-1,5 | 10,5-11,5 | 12-13 |
| 4 년 | 0-1 | 0-1 | 10,5-11,5 | 11-12,5 |
| 5 년 | 0-1 | 0-1 | 10-11 | 11-12 |
"저희 아기는 낮에 거의 자지 않습니다."
자녀가 짧은 낮잠을 자는 경향이 있다면 표준 숫자에 얽매이지 말고 이것이 자녀에게 필요한 낮잠 시간이라고 가정하십시오. 오후 휴식 시간을 개선(및 늘리기)하려면 다음 요령을 사용해 보십시오.
◗ 하루의 전반부에 자녀에게 좋은 활성 부하를 제공하십시오.
◗ 자녀가 TV 화면 앞에서 보내는 시간을 줄이십시오.
◗ 예상 취침 시간 약 30분 전에 아기에게 푸짐한 식사를 하십시오.
◗ 낮잠 시간 전 마지막 1시간 동안 과음하지 마십시오. 자기 전에 아기를 변기에 눕히십시오.
◗ 아기의 침실에 암막 커튼을 걸어 햇빛에 아기가 너무 일찍 일어나지 않도록 하십시오.
◗ 부드러운 음악이나 라디오를 낮은 볼륨으로 켜서 거리에서 들리는 외부 소리가 아기를 방해하지 않도록 하십시오.
◗ 필요시 에어컨, 히터, 선풍기, 가습기를 켜주세요. 아이를 깨운 후에는 서두르지 마십시오. 일어나기 전에 15분 동안 조용히 침대에 눕히십시오. 잠에서 깬 직후 방해받지 않으면 잠시 잠들 수 있습니다.
아기가 일어나 자마자 일어나서 아기 침대에 눕고 싶지 않다면 다음에 잠에서 깨어날 것으로 예상되는 순간 5-10 분 전에 조용히 침실로 오십시오. 어떤 소리나 움직임이 들리는 순간, 여전히 졸린 아이를 꿈의 영역으로 다시 데려오기 위해 어떤 방법이든 사용하십시오. 예를 들어 모유 수유, 마사지, 애무 또는 그냥 옆에 눕습니다. 당신이 그 순간을 잡을 수 있었고 아기가 여전히 쉬지 않았다면 그는 분명히 잠들 것입니다. 이러한 개입이 일주일 동안 매일 반복되면 낮잠을 사랑하는 사람은 귀하의 개입 없이 훨씬 더 오래 자게 될 것입니다.
“한 살 반 된 제 아기는 하루에 두 번 완벽하게 잤습니다. 그리고 이제 그는 갑자기 아침에 잠자리에 들기를 거부합니다.
자녀가 저녁 식사 전에 낮잠을 취소할 시간임을 알려주는 것일 수 있습니다. 이 나이가 되면 많은 아이들이 이미 저녁 식사 후 한 번의 낮잠으로 잘 지낼 수 있습니다. 가는게 당연하다 새로운 모드잠을 잘 때 아이는 처음에는 보통 잠을 자는 시간에 졸고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 몸이 새로운 요법에 익숙해지면 곧 지나갈 것입니다. 전환을 쉽게 하려면 점심 시간을 12:00에서 11:00 또는 11:30으로 변경하십시오. 그런 다음 아이의 오후 수면은 이전 날짜로 이동합니다. 주간 수면 시간이 약간 증가할 가능성이 있습니다. 발생한 변화를 고려하여 자녀를 위한 새로운 일상을 작성해야 합니다. 아기가 낮 동안 한 번 낮잠을 자는 데 걸리는 시간과 그에 따라 전반적인 행동에 미치는 영향을 추적합니다. 그리고 그의 야간 휴식의 양과 질.
“내 딸은 방에서 혼자 잠들고 싶어하지 않습니다. 그녀가 잠들 때까지 옆에 있어야 해요.”
그녀는 자신의 침대에서 잠들고 싶지 않을 수도 있지만 낮에는 부모님의 아늑한 침실에서자는 생각을 좋아할 것입니다. 그러나 부모의 침대는 낮에만 무료이며 밤에는 모든 사람들이 침대에서 잠을 잔다는 것을 아기에게 상기시키는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 꿈의 요정이 사람들을위한 꿈을 전달할 수 없습니다. 주간 수면에 예외를 도입하는 것은 두렵지 않으며 그 특성으로 아기를 끌어들여야합니다. 특별한 어린 이용 해먹, 테이블 아래 침낭 또는 침대 2 층에서 형과 함께 잠자리에들 수 있습니다.
잠든 아이를 "보호"해야 할 필요성에 짜증이 나면 시간을 낭비하고 있기 때문에 긴장하고 상황은 더욱 악화 될 것입니다. 당신의 짜증이 아이에게 전달되어 아이가 더 오래 잠들 것입니다. 인내심을 가지십시오. 2~3일마다 앉아 있는 의자나 안락의자를 아기 침대에서 점점 더 멀리, 침실 출구에 더 가깝게 옮기십시오. 잠시 후 의자가 문 밖에 있을 것입니다. 아기가 당신을 부르면 그녀의 부름에 응답하고 그녀가 당신을 보지 못하더라도 당신이 가까이 있다는 것을 그녀에게 알려주십시오. 1~2주가 지나면 자녀가 주변에 있어야 할 필요성을 완전히 없앨 수 있습니다.
“아기를 재우는 절차가 30~40분 지연됩니다. 아들은 술을 마시고 다른 동화를 읽은 다음 화장실에 가야합니다. 정말 피곤해!"
첫 번째 조언은 행동의 경직성과 일관성입니다. 취침 시간이면 규칙에서 벗어날 수 없습니다. 정해진 의식에 하나의 노래가 포함되어 있으면 어떤 상황에서도 두 번째 노래가 들리지 않습니다. 1.5-2 세 어린이에게 신중을 요구할 수 없습니다. 부모 자신은 확고함과 인내심을 보여야 하며 모든 의심과 두려움을 버려야 합니다. 아이가 잠자리에 들 때마다 부모의 눈에서 불확실성을 읽으면 원치 않는 수면을 방지하기 위해 모든 보유량과 힘을 사용할 것입니다. 당신은 끈기가 필요합니다. 처음에는 다른 동화를 읽어 달라는 요청에 15 번, 다음날 14 번, 두 번째 주가 끝나면 한 마디로 충분할 것입니다.
침실에서 복도로 나갈 수 있는 권리를 부여하는 패스 카드를 만드십시오. 두 번의 "패스"로 충분합니다. 아기는 적절한 허가증을 제시해야만 방을 나갈 수 있습니다(화장실에 가거나 물을 마시십시오). 패스를 두 번 사용한 아이가 다른 필요를 위해 복도로 나가고 싶었다면 다음 점심 낮잠 티켓 한 장을 잃어 버립니다. 너무 어려서 복잡한 티켓 규칙을 이해하지 못하는 유아를 위해 밤에 빛나는 별이나 행성을 천장에 붙이거나 사진 앨범에 스티커를 붙여 격려해 보세요.
“우리 아이는 유치원에서 자지 않습니다. 잠자리에 들 시간이 되자마자 그는 울기 시작한다.
모든 사람이 잠자리에 들기 전에 엄마 만 있기 때문에 이것은 자주 발생합니다. 수면 체제가 유치원 기관의 체제와 일치하는 것이 중요합니다. 아기가 낮에 잠을 자지 않았나요? 만약 그가 7시 30분이나 8시에 일어난다면, 그는 아마도 한낮에 하품을 하기 시작할 것입니다. 주변에 끊임없이 존재하지 않고 조용히 혼자 누워 있도록 점차적으로 가르치십시오. 배우는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 매우 중요합니다. 그리고 처음에는 아기가 낮 동안 잠을 자지 않고 단순히 누워 있더라도 점차 저녁 식사 후 조용한 시간이 오면 침대에 머물고 조용히 있어야한다는 것을 알게 될 것입니다. 간병인에게 가장 어려운 순간이 아이를 재우는 것이라면 아기에게 소중한 부드러운 장난감이나 슬프고 외로울 때 언제든지 몸을 감쌀 수있는 오래된 아기 담요를주십시오.
낮잠을 얼마나 오래 자야 하는지에 대해 오랫동안 많은 논쟁이 있었습니다. 이 주제에 대한 의견이 서로 일치합니다. 그것은 빠르고 깊은 수면 단계로의 구분을 기반으로합니다.
우리 몸에 귀를 기울이면 일반적으로 하루에 두 번 자고 싶은 욕구를 느끼는 것을 알 수 있습니다.
- 00.00에서 07.00까지
- 13.00에서 16.00까지
물론 신체의 개별 특성에 따라 숫자가 다를 수 있지만 현재로서는 정말로 자고 싶다는 사실이 남아 있습니다. 출현과 함께 우리의 두뇌 활동이 감소하고 기분이 나빠집니다.
주간 수면은 복귀에 도움이 될 것입니다 좋은 건강활력을 불어 넣으십시오. 지속 시간에 유의하십시오. 과학자들이 수행한 수많은 연구를 바탕으로 다른 나라, 유용한 주간 수면 시간은 다음 한도 내에서 다양하다는 결론을 내릴 수 있습니다.
- 15-20분
- 1 시간
- 1시간 20분
- 2시간
시간 간격이 이런 방식으로 분배된 이유는 무엇입니까? 사실은 20분 후에 깊은 수면 단계가 시작된다는 것입니다. 약 40분간 계속됩니다. 깊은 수면 단계에서 깨어나면 과민성, 편두통, 현기증 및 무기력과 같은 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
Siesta - 이것은 스페인어 "siesta"의 주간 수면 (저녁 식사 후)입니다. 이것은 대략 12.00에서 15.00 사이입니다. 그러나 예를 들어 이탈리아와 같은 일부 국가에서는 16:00 이후에 식사를하므로 시에스타를 실행하는 시간은 저녁으로 이동합니다.
낮잠 또는 낮잠은 그 자체로 큰 가치가 있습니다. 주간 수면의 영향에 대한 유명한 과학자들의 많은 연구가 있습니다. 이것은 정말 유용합니다. 낮잠이 내 삶에 미치는 영향을 직접 확인했으며 낮잠의 올바른 성능으로 낮 동안의 작업 효율성을 최소 1.5 배 높일 수 있다고 말할 수 있습니다.
야간 수면 시간이 6시간 이하로 줄어드는 무거운 짐(신체적, 감정적, 정신적) 중에 특히 그렇습니다.
그러나 여기에는 동면하지 않고 오후 내내 망치지 않도록 규칙과 금기 사항이 있습니다. 모든 것을 순서대로 고려해 봅시다.
주간 수면(Siesta) 및 성인에게 유용한 방법
이미 말했듯이 주간 수면은 약 12.00에서 15.00까지, 최대 16.00까지의 꿈입니다. 그러나 이것이 주간 수면이 3시간 내내 지속된다는 것을 의미하지는 않습니다.
1. 낮잠 시간.주간 수면은 지속 시간이 20~40분일 때 가장 효과가 좋으며 최대 1시간까지 잘 수 있습니다(과로가 심한 경우). 더 해로울 것입니다. 한 시간 이상 잠을 자면 신체가 낮과 밤을 혼동하기 시작할 때 내부 시계가 실패 할 수있는 너무 깊은 잠수, 너무 깊은 수면이 신체에 가장 자주 발생합니다.
2. 주간 수면을 종료합니다.오후 낮잠이 40분 이상 지속되지 않을 때 일어나는 것이 가장 쉽고 빠릅니다. 사람이 더 많이 자면 더 오래 자면 잠에서 깨어나기가 더 어려워집니다. 종종 주간 수면에서 늦게 진입하면 심한 두통이 동반되는 반면 몸은 밤이 되기 전에 완전히 깨어나지 않습니다. 동시에 모든 비즈니스의 효율성은 0이 되는 경향이 있습니다.
4. 늦은 오후 잠.어떤 경우에도 Siesta가 17.00을 넘어서는 안되며,이 시간이 지나면 어두워지기 시작하고 자연스러운 리듬에 따라이 시간 (해질녘)에 잠을 자면 강한 에너지 유출이 시작되고 일반적으로 사람은 잠자리에 들 때보다 더 피곤하게 일어난다. 16.30 이후에는 전혀 자지 않는 것이 좋습니다. 매우 피곤하더라도 악화 될 것입니다.
주간 수면은 무엇을 제공합니까?
1. 주간 수면이주는 가장 중요한 것은 긴장의 완전한 해방이며, 그 동안 축적 된 부정적인 감정, 피로가 재설정되고 신체의 빠른 회복 모드가 켜집니다. 낮에는 몸이 밤보다 훨씬 빨리 회복됩니다. 포함하여 이에 대한 의도적 인 태도가 도움이됩니다.
2. 심리적 휴식 - 정신-정서적 스트레스, 스트레스 제거. 꿈이 맞다면 영혼이 훨씬 쉬워집니다.
3. 모든 에너지 시스템에 대한 빠른 에너지 세트 - 신체, 등 여러면에서 제어되지 않은 스트레스, 소비 및 에너지 연소 (신체적, 정서적 등)의 원인을 차단하여 발생합니다.
4. 일반적으로 사람이 과부하 상태에서 일할 때 주간 수면을 통해 사람의 영혼과 신체의 파괴적인 과정을 중지하고 과로, 피로 및 쇠약을 피할 수 있습니다.
5. 시에스타 덕분에 일일 총 수면 시간을 2~3시간 단축할 수 있으며 웰빙, 삶과 비즈니스의 효율성이 향상됩니다. 그것은 나를 위해 정확히 이와 같이 작동합니다.
개인적으로 말할 수 있는 것은낮에 20분 동안 잠을 자고 나면 밤에 8시간 동안 숙면을 취한 것처럼 충분히 쉬고 강하고 활력이 넘친다고 느끼는 일이 자주 발생했습니다. 정말 도움이 됩니다.
분위기. 20분, 최대 30분 동안 매우 짧은 수면을 취해야 합니다. 이렇게 하면 정확히 20분 안에 잠에서 깨어 즉시 깨어나는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 자명종 없이 말 그대로 초에서 초로. 그것은 나를 위해 잘 작동합니다.
수면 중 신체 위치.평평한 표면에 등을 대고 팔을 옆구리에 대고 눕는 것이 가장 좋습니다. 꿈이 맞다면 재빨리 스위치를 끄고 같은 위치에서 깨어날 것입니다. 20분만 자도 괜찮아요. 움직이지 않고.
기분 전환.누울 때는 온 몸을 주의 깊게 살펴보고 긴장을 풀고 완전히 이완하는 것이 중요하다. 모든 근육의 이완이 깊을수록 더 빨리 잠들고(거의 즉시 발생) 더 잘 쉬게 됩니다.
각성.당신이 모든 것을 올바르게했다면, 당신의 깨어남도 거의 즉시 일어나고 당신은 기민하고 활력이 넘칩니다 (무기력하지 않음) 즉시 일어나서 행동 할 준비가 된 것입니다. 당신이 아주 아주 멀리 어딘가에 있다는 느낌이들 수 있고 마치 몸에 날아가서 즉시 발로 뛰는 것처럼 이것은 정상입니다. 당신이 20 분 동안 사라진 것이 아니라 훨씬 더 오랫동안 사라 졌다는 인상도 좋습니다. 그것은 당신이 모든 것을 올바르게했고 낮잠이 성공했다는 것을 의미합니다.
아래는 하루 평균 낮잠 시간과 낮잠 횟수입니다.
자녀에게 수면 문제가 없다면 아무 것도 바꾸지 마십시오. 모든 아이들은 다르며 한 아이에게 어울리는 것이 다른 아이에게는 맞지 않을 수 있습니다.
이 정보는 안내용입니다.
일부 어린이의 경우 안정적인 일상이 확립되지 않으면 주간 수면 시간이 크게 달라질 수 있습니다. 도움이 필요하면 수면 상담원에게 문의하십시오. 작성하신 정보를 바탕으로 아이의 개인별 특성을 분석하여 수면 스케줄을 정할 수 있도록 도와드립니다.
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낮잠 - 시간: 댓글 13개
좋은 오후에요. 딸아이는 5개월입니다. 4.5 이후 정권은 4 꿈에서 3 꿈으로 재건하기 시작했고 이제 우리는 그것을 확립하려고 노력하고 있습니다. 그녀는 가슴에서만 잔다. 이제 상황은 다음과 같습니다. 낮에는 2.5 시간 동안 잘 자요 (발코니에서 또는 거리에서 집에서 같은 꿈이 심하게 자고 30-40 분마다 깨어납니다. 나머지 2 주간 수면은 20 분 동안 잠을 잔다. . 침대에 눕혀놓고 20분 있다가 깬다 하지만 아침에 일어나면 기분좋게 일어나고 저녁에 울면서 일어난다 보통 낮에는 (1-1.5시간) 가슴으로만 잔다 밤에 그녀는 9-10시간 정도 자고, 다르게 일어나고, 때로는 2-3번 먹이고, 때로는 1.5-2시간마다 정상적인 주간 수면을 취하는 방법 미리 감사드립니다.
안녕하세요. 말해봐 제발 내 딸은 2.10 개월이고 낮에는 내려 놓을 수 없지만 17 시까 지 피로로 쓰러지고 장난 꾸러기 30 분만 내려 놓으면 이겼다 밤 12시 이전에 잠들지 마세요.(오후 4-5시에 잠을 자는 경우는 거의 없으며, 1-2일은 훨씬 덜 자주) 남편은 21시 30분부터 그녀를 잠자리에 들게 합니다. , 고양이는 나머지 저녁 시간을 자신에게 바치고 싶어합니다) 아침 9-10 시까 지 잔다 남편은 딸이 오후 15시 이후에 잠자리에 들면 밤 12 시까 지 잠들지 않을 것이라고 맹세한다 , 남편이 오후 15시 이후에 아이를 자지 못하게하는 것이 정상입니까? 그리고 우리는 이것을 (잠을 자지 않는 것) 아이에게 해를 줍니까?
타티아나, 안녕하세요! 딸 4.5개월. 우리는 EW에 있기 때문에 항상 엄격한 체제가 있었습니다. 우리는 식사 후에 항상 잠자리에 듭니다. 수유 간격은 4 시간이며 그 중 1.5 / 2 tz는 보통 낮에 잤습니다. 우리는 마침내 21/22:00에 잠자리에 들었고, 새벽 3시에 먹기 위해 1번 잠들었고, 그 다음 오전 7/8까지 잤다. 그러나 지난 2주 동안 악몽이 시작되었습니다. 아이는 낮 동안 잠을 거부하거나 하루에 2-3번 20/30분 동안 잔다. 밤에 그는 거의 매시간 일어나 팔로만 흔들며 항상 그런 것은 아닙니다. 눈을 감는 경우가 많습니다. 주로 그가 배를 뒤집어 쓴다는 사실 때문에 밤에 깨어납니다. 사실, 롤오버를 배우자마자 문제가 시작되었습니다. 뱃속에 즉시 눕으려고했지만 원하지 않습니다. 주변의 롤러도 도움이 되지 않습니다. 뒤집을 수 없으면 그도 운다. 우리는 지옥에 산다! 우리가 도울 수 있는 일이 있습니까? 답변을 기다리겠습니다!
안녕하세요, 타티아나
말해주세요, 문제는 3 개월부터 시작되었고 아이가 시작되었고 이제 그는 거의 6입니다. 그는 낮 동안 짧은 꿈을 자고 항상 요법을 따르려고 노력하고 졸음의 첫 징후에 넣었습니다 , 나는 그를 거의 동시에 침대에 눕히려고 노력하지만 아무것도 도움이되지 않습니다. 나는 20:00까지 이른 취침을 연습하지만 여전히 밤에 4/5 번 깨어납니다. 기꺼이 조언을 해주거나 개별 상담을 받으려면 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 답장을 보내 주셔서 감사합니다.
주간 수면을 위해 빨리 눕는 습관을 기르는 방법을 알려주세요. 아이는 거의 한 살이고 7시 30 분에 일어나 하루에 한 번 잠을 자지 만 낮잠을자는 것은 매우 어렵고 1400시에 1500시에 완료되는 것으로 나타났습니다. 이전에는 노래를 부를 만큼, 흔들어. 이제 그는 비명을 지르며 손에서 미끄러지고 있습니다. 달릴 때만 바닥에서 진정됩니다. 그러다가 내가 빨리 잠들었을 때 그들은 12 15-13 00에 낮잠을 잤습니다. 그들은 2-3 시간 동안 잤습니다. 이제 그는 겨우 2시간을 잔다. 우리는 밤 21시에 잠자리에 들고, 침대에서 잠들고, 노래를 부르고, 문제는 없지만 주간 수면에는 진짜 문제입니다.
안녕 타티아나! 아들은 1살입니다. 7시부터 7시까지의 정권이 그에게 맞는데 7시까지는 거의 자지 않는다.. 5시에서 6시 사이에 일어난다. 하루에 2번 잔다. 왜 그렇게 일찍 일어나는가? 미리 감사드립니다!
타티아나, 안녕하세요. 아이는 1.8이고 밤에 꿈을 꾸는 것은 악몽입니다. 그리고 나는 그 이유를 이해하지 못합니다. 정권이 확립되고 의식이 있고 산책이 없으며 5 개월부터 스스로 잠들 수있는 기술, 치아가 이미 기어 나왔고 가족과 평소 방식에 변화가 없습니다. 주간 수면 2.5-3 시간 (13:00에서 16:00까지), 밤에는 20:30, 불행히도 아침 6 시까 지 (그리고 5-6 번 계속 깨어나고 엄마 만 진정 할 수 있고 나머지는 짜증을냅니다). 예전에는 오전 7시 이후까지 였지만. 긴 낮잠이 될 수 있을까? 시간을 2시간으로 제한해야 합니까?