Es vēlētos, lai visi cilvēki būtu labi un draudzīgi, bet diemžēl tas nav iespējams. Mums ir grūti pārvaldīt savas emocijas, it īpaši, ja apkārt ir tik daudz kaitinošu faktoru. Mūsu rupjības un dusmas ir dabiska reakcija uz ārējiem stimuliem. Bet dažreiz dusmu uzliesmojumi pārkāpj visas robežas un izpaužas kā agresīva nekontrolējama uzvedība.
Nekontrolēti dusmu uzliesmojumi var būt ļoti bīstami gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem cilvēkiem.
Dusmu lēkmju cēloņi
Dusmas ir īslaicīgs neprāts, kas pauž cilvēka iekšējo stāvokli. Viņa satraukums un nespēja tikt galā ar problēmu uzkrājas un rezultātā rodas dažādi traucējumi, kas izraisa dusmas. Šo provokāciju var izraisīt gan iekšējie, gan ārējie faktori.
Iekšējās problēmas:
- depresija,
- miega trūkums
- izsalkums,
- hronisks nogurums,
- smadzeņu funkciju nelīdzsvarotība utt.
Dusmu lēkmes - simptomi
Dusmu uzliesmojumi var izpausties dažādos veidos. Dažreiz tie paliek nepamanīti citiem. Cilvēks vāra visu iekšā, bet ārēji viņš to nekādā veidā neizrāda. Vēl viena šķirne ir destruktīvas dusmas. Šādi uzbrukumi ir gatavi izpausties fiziska spēka pielietošanas, morāla pazemojuma un īpašuma bojāšanas veidā. Nav aizsardzības pret pēkšņiem dusmu uzliesmojumiem. Agresija var būt vērsta gan pret personu, kas to izraisījusi, gan uz nejaušu garāmgājēju.
Sieviešu un vīriešu agresija var izpausties dažādos veidos. Dusmu lēkmes vīriešiem izraisa sitienus pa galdu, telefonu mešanu uz grīdas, sitieniem utt. Sievietes visbiežāk krīt histērijā, raud, apsūdz, apvaino. Lai gan ir reizes, kad sievietes ķeras pie uzbrukumiem.
Nekontrolētu dusmu briesmas
Ja tiek ignorēta biežu nekontrolētu dusmu uzliesmojumu problēma, var rasties dažādi personības psiholoģiskie traucējumi, kas var ietekmēt cilvēka attiecības sabiedrībā. Tādēļ ir nepieciešams nopietni pievērsties šim jautājumam un sākt ārstēšanu.
Bieži pēkšņi uzliesmojumi dusmas pāriet tikpat ātri kā apgāzās, bet cilvēkam joprojām ir vainas sajūta un sabojātas attiecības ar apkārtējiem. Tas situāciju vēl vairāk sarežģī, jo cilvēks var nonākt depresijā, kas atkal var izraisīt nepamatotas dusmas.
Protams ārstēt nevaldāmas dusmas vajadzētu būt speciālistam, bet iesākumam būtu jauki saprast sevi. Ir jāsaprot uzliesmojumu cēloņi: straujais dzīves ritms, neapmierinātība ar darbu, milzīgas slodzes. Iespējams, šo iemeslu novēršana var atrisināt problēmu. Galu galā neviens ārsts nevar palīdzēt, ja pēc veiksmīgas terapijas cilvēks atgriežas tajā pašā negatīvajā vidē.
Kas izraisa nevaldāmus dusmu uzliesmojumus
Bieži cilvēki domā, ka dusmu izteikšana palīdzēs viņiem ietekmēt citus cilvēkus un iegūt to, ko viņi vēlas. Patiesībā dusmas veicina attiecību iznīcināšanu, traucē pieņemt svarīgus lēmumus, aptumšo prātu un kopumā negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Turklāt dusmu uzliesmojumi:
- Kaitējums fiziskajai veselībai. Tie var izraisīt diabētu, imūnsistēmas un sirds un asinsvadu slimības.
- Ietekmē garīgo veselību. Cieš domāšana, uzmanība un atmiņa.
- Sāp karjera. Ja cilvēks savu viedokli pierāda agresīvā veidā, tas neko nepievieno viņa autoritātei. Kolēģiem un vadībai ir negatīva attieksme pret strīdiem un procesiem darba vietā.
- Iznīcina starppersonu attiecības. Dusmu uzliesmojumi un aizskaroši vārdi atstāj rētas aizvainoto sirdīs. Veiksmīgu attiecību pamatā ir uzticēšanās un mierīgums, un pēkšņi dusmu uzliesmojumi var to visu izsvītrot vienā mirklī.
Kad noguris no stresa, ir nepieciešams samazināt dzīves tempu. Cilvēkam nepieciešama atpūta, tās trūkuma rezultātā var rasties nevaldāmas dusmas. Šajā gadījumā jums ir jāatliek visas lietas un jāatpūšas.
Dusmas uzbrūk simptomiem un to ārstēšanai
Ja jūs nevarat ievērot šos noteikumus, jums jāiemācās kontrolēt dusmu lēkmes.
Labu veidu izgudroja japāņi, kuri iemācījās izgāzt spēcīgas dusmas nevis uz cilvēkiem, bet uz izbāzeņiem. Jebkurš biroja darbinieks, kurš ir neapmierināts ar priekšniecību, var pārspēt putnubiedēkli un tādējādi atbrīvoties no negatīvām emocijām. Iespējams, šī metode jums būs piemērota, un pildījums lieliski nomainīs boksa maisu. Centieties arī neturēt sevī kairinājumu, uzkrājoties, tas var izlīst visnepiemērotākajā brīdī. Un cilvēks dusmās – atliek tikai paskatīties uz fotogrāfiju – kļūst nepatīkams un var atsvešināt citus.
Dusmu lēkmes, kas parādās pēkšņi, ļoti biedē citus. Tātad cilvēks savdabīgā veidā demonstrē savas dusmas, neapmierinātību, kuras ir grūti sevī noturēt. Uzbrukuma laikā ir spēcīgs enerģijas pieplūdums, destruktīva darbība. Pēc tam cilvēks pārstāj kontrolēt sevi, kritiski izvērtē darbības. Lai pārvarētu nepatīkamo stāvokli, jums ir jānoskaidro tā parādīšanās iemesls, jāiemācās kontrolēt sevi.
Provocējoši faktori
Daudzi ir pārliecināti, ka dažādas emocijas ir diezgan grūti noturēt sevī, periodiski no tām ir jāatbrīvojas. Īpaši tas attiecas uz negatīvām emocijām. Cilvēks pierod lauzties pret citiem, tāpēc nemitīgi atkārto vienas un tās pašas darbības.
Daži apzināti provocē dažādas situācijas, lai cilvēku nokaitinātu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dusmas attiecas uz dabisku psiholoģisku procesu, kas ir jāiziet cauri katram cilvēkam. Jebkurš notikums var to izsist no līdzsvara:
- Finansiālas grūtības.
- Rinda pie bankas.
- Pastāvīgi raudošs mazulis.
- Skandalozās vecmāmiņas sabiedriskajā transportā.
Īpaši bīstami ir pēkšņi uzbrukumi dusmas, tie ir nepamatoti. Parasts sašutums, parādās tieši tāpat. Ja uzbrukuma laikā cilvēks nodara kaitējumu sev vai citiem, tas jau ir nenormāli.
Dusmu lēkme ir ne tikai emocionāls, bet arī fizisks pārkāpums, kurā sirds kontrakcijas kļūst arvien biežākas, temperatūra strauji lec. Turklāt cilvēks kļūst saniknots pēc pēkšņa enerģijas pieplūduma.
Nepatīkami krampji var būt dažādu fizioloģisku traucējumu sekas. Piemēram, tie bieži rodas ar somatiskām slimībām. Vīrietis kļūst agresīvs, ģenētisko faktoru ietekmē viņam uzplūst adrenalīns. Nepamatots dusmu uzliesmojums ir nopietns garīgs traucējums. Sieviete uzvedas nevaldāmi dažādu traumu, hormonālo traucējumu dēļ,.
Simptomi
Nepatīkamas sajūtas parādās noteiktā situācijā, kas subjektam nepatīk. Negatīvas emocijas uzliesmo tik ļoti, ka šķiet, ka šķēršļi viņam ir ceļā visur. Visi šķēršļi sāk stipri satracināt agresoru, ar dusmu uzliesmojumiem parādās vēlme - iznīcināt visu, kas viņam ir apkārt. Šajā stāvoklī cilvēkam šķiet, ka viņam nav pietiekami daudz gaisa, viņš var "nosmakt no savām dusmām".
Dusmu uzliesmojumu pavada intensīva spriedze nervu sistēma, cilvēks pastāvīgi cenšas būt aktīvs. Sakarā ar to, ka emocijas sāk pārņemt cilvēku pārāk daudz, viņš uzvedas agresīvi:
- Var cīnīties.
- Viņš sažņaudza dūres no visa spēka.
- Viss saspiež, laužas savā ceļā.
Turklāt mainās sejas izteiksmes. Ļauns cilvēks samazina un spēcīgi sarauc uzacis, viņa skatiens ir pilnībā vērsts uz objektu, savukārt acu zīlītes manāmi paplašinās, elpošana paātrinās, un dažreiz ir manāms smīns.
Dusmu lēkmes ļoti atgādina histēriju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pastāvīgs garīgs diskomforts var izraisīt šoka stāvokli, samaņas zudumu, miokarda infarktu, paralīzi un aklumu.
Krampju pazīmes bērniem
Daudzi vecāki interesējas par to, kāpēc bērns ir asi satraukts, sāk raudāt? Viss ir viegli izskaidrojams ar fizioloģiskajiem procesiem, kas stimulē bērnu uz aktīvu darbību. Piemēram, gluži pretēji, tie ir ļoti nomācoši.
Bērns ir dusmīgs, jo bieži uzbudinājuma process sāk dominēt pār kavēšanu. Pirmsskolas vecuma bērni ir pieraduši pieņemt apkārtējo cilvēku jūtas. Tāpēc tas tiek uzskatīts par normālu, ja bērns pēkšņi maina savas emocijas.
Vispirms bērns raud, tad pēc kāda laika sāk smieties, draiskoties. Vecākiem nevajadzētu kliegt uz bērnu, bet, gluži pretēji, ir svarīgi saprast, ka tas ir pilnīgi normāls psiholoģisks process.
Paturiet prātā, ka bērni sāk kopēt pieaugušos. Ja bērns sasniedz savus mērķus, uzmetot dusmu lēkmi, viņš to darīs visu laiku. Lai izvairītos no šīs nepatikšanas, vecākiem rūpīgi jāuzrauga viņu agresija.
Ārstēšanas metodes
Lai atbrīvotos no nepatīkamām dusmu lēkmēm, jums ir jāsaprot, kāpēc tas notiek. Mēģiniet ar visiem līdzekļiem izvairīties no nepatīkamām situācijām. Tāpat atsakieties sazināties ar cilvēkiem, kas izraisa negatīvisma uzkrāšanos.
Efektīvs veids, kā atbrīvoties no dusmām, ir mazināt stresu, nodarboties ar dažādiem sporta veidiem. Ja steidzami jāatbrīvojas no dusmām, labāk nelauzties uz citiem, bet cīnīties ar sevi vienatnē. Piemēram, jūs varat sist boksa maisu, lauzt traukus, saplēst vai sadedzināt papīru.
Ir ļoti svarīgi iemācīties savaldīt sevi, sajust, kad parādās kārtējais uzbrukums, ar to tikt galā ar visiem līdzekļiem. Jūs esat ļoti nokaitināts, jūtat dusmas, abstrakts no visa, kas jūs ieskauj. Tad jums ir jāpārslēdz jūsu uzmanība uz pozitīvo, jāmaina sarunas tēma, pēc tam dziļi un mierīgi ieelpojiet.
Vai nevarat tikt galā ar savām dusmām viens pats? Konsultējieties ar speciālistu, viņš jums pateiks, kā iemācīties pareizi kontrolēt sevi.
Nekādā gadījumā nedrīkst nomākt krampjus, dzerot alkohola devu. Vislabāk ir dzert nomierinošu kumelīšu, baldriāna uzlējumu.
Efektīvs veids ir atslābināt sejas muskuļus – vispirms tos stipri savilkt, tad atlaist. Visos gadījumos pievērsiet uzmanību kaut kam pozitīvam, patīkamam.
Tātad visas negatīvās emocijas traucē pilnvērtīgi dzīvot, izbaudīt katru sīkumu. Netērējiet laiku dusmām, aizvainojumam, skaudībai, agresijai, niknumam. Piepildiet savu dvēseli ar labestību, laimi, žēlastību. Mācieties arī piedot, neuzkrājiet sevī negatīvismu. Protams, ir grūti pārvarēt emociju vētru, bet tu centies, un viss noteikti izdosies. Esi laimīgs!
2444Pēkšņi dusmu un dusmu lēkmes vienmēr izraisa neizpratni un bailes no citiem, turklāt tie nomāc pašu “agresoru”.
Dusmu lēkme ir cilvēka ārkārtējas neapmierinātības un dusmu izpausme, kuru emocionāli praktiski vairs nav iespējams noturēt sevī.
Pašam uzbrukumam raksturīgs spēcīgs enerģijas pieplūdums un destruktīva darbība, un izteiktu negatīvu emociju parādīšanās izpaužas kā paškontroles spējas zudums un darbību kritisks novērtējums.
Lai tiktu galā ar šāda stāvokļa risku, ir jāsaprot tā cēlonis, kā arī jābūt paškontroles prasmēm.
Dusmu lēkmju cēloņi
Izplatīts uzskats, ka ir nepieņemami turēt sevī dažādas emocijas un tās periodiski jāizšļakstījušas. Īpaši tas attiecas uz negatīvām emocijām. Tomēr tā nav gluži taisnība. Ir pierādīts, ka agresoram pat nelielas savas emocijas izrādot citiem ir kaut kas līdzīgs narkotikām.
Cilvēks var viegli kļūt atkarīgs no šādām “tvaiku nolaišanas” metodēm un centīsies tās atkārtot arvien biežāk. Neapzinoties citiem un sev, subjekts sāk patstāvīgi provocēt dažādas situācijas lai izraisītu dusmas un dusmu lēkmi.
Dusmas kā ārkārtēja neapmierinātības pakāpe ir pilnīgi dabisks psiholoģisks process, ko piedzīvo katrs cilvēks. Jebkas var izjaukt līdzsvaru: pastāvīga spriedze darbā un ģimenē, sastrēgumi, gara rinda veikalā, kaitinoša bērna uzvedība utt.
Tomēr lietas kļūst daudz nopietnākas, ja runa ir par pēkšņām dusmu lēkmēm, kas var būt pilnīgi nepamatotas. Parasta dusmu un aizvainojuma plūsma bez postošām sekām. Bet, uznākot dusmu lēkmei, cilvēks spēj nodarīt pāri citiem un pat sev, kas liecina par emocionāliem traucējumiem un nespēju kontrolēt savu rīcību.
Dusmu lēkme attiecas gan uz emocionāliem, gan fiziskiem traucējumiem, kas izpaužas kā sirdsdarbības ātruma palielināšanās un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Dusmu lēkmju un šādas fiziskas izpausmes cēloņi slēpjas pēkšņā enerģijas uzplūdā organismā.
Dusmu lēkmju izpausmes
Dusmu sajūta, kā likums, rodas ar noteiktu situācijas modeli, kas neatbilst subjektam un rada sajūtu, ka to var mainīt. Šī sajūta pieaug līdz noteiktam brīdim, pēc kura notiek jūtu samazināšanās vai arī ir tieši mēģinājums mainīt situāciju - dusmu lēkme.
Negatīvu emociju uzplaiksnījums ir vērsts uz ārēju vai iekšēju barjeru agresoram. Barjera var būt gan nedzīvs, gan pilnībā animēts objekts. Neatkarīgi no tā, kas un kas tas ir, šī barjera noteikti aizkaitinās un “sadusinās” agresoru, dusmas pavada izteikta vēlme to iznīcināt.
Šo specifisko stāvokli pavada gaisa trūkuma sajūta, kas atspoguļojas labi zināmajā izteicienā "nosmakt dusmās". Tajā pašā laikā ir nervu sistēmas saspiešana, tās sasprindzinājums, vēlme rīkoties. Tā kā emocijas un enerģija šobrīd pārņem cilvēku, viņš ir pakļauts agresīvai rīcībai, mēģina skriet, cīnīties, lauzt un iznīcināt, kamēr viņa rokas vienmēr netīšām tiek savilktas dūrēs.
Turklāt ir redzamas specifiskas izmaiņas sejas izteiksmēs: uzacis ir savilktas un sarauktas, skatiens vienmēr ir vērsts uz to, kas ir agresijas objekts, savukārt acu zīlītes ir paplašinātas. Ir arī pastiprināta subjekta elpošana un dažos gadījumos izteikts smīns.
Dusmu lēkmju izpausmes daudzējādā ziņā ir līdzīgas, piemēram, histērijai. Novedot cilvēka psihi vissmagākajā stāvoklī, tie neizraisa organiskas izmaiņas. Tomēr ar regulāriem uzbrukumiem var rasties nopietnas komplikācijas šoka, sirdslēkmes, samaņas zuduma, īslaicīga akluma vai paralīzes veidā.
Bērna dusmas
Fizioloģiskais process, kas ir pamats stimulēšanai uz aktīvām darbībām, ir ķermeņa uzbudinājums. Tajā pašā laikā tādām sajūtām kā bailes, piemēram, ir nomācoša iedarbība. Bērna dusmu lēkme bieži ir saistīta ar to, ka šajā vecumā uzbudinājuma procesi dominē pār kavēšanas procesiem.
Pat pirmsskolas vecumā bērni mēdz pārņemt apkārtējo jūtas. Tajā pašā laikā viņiem ir raksturīga asa emociju maiņa, kas ir diezgan dabiski. Bērns var raudāt, un pēc minūtes jau ir jautri un smieties. Vecākiem jāsaprot, ka tā ir pilnīgi normāla parādība, kamēr mazulī ar vecumu nav izveidojies psiholoģisko procesu līdzsvars.
Ir vērts uzskatīt, ka bērni kopē pieaugušo uzvedību. Ja jūsu mazulis pamana, ka ar dusmu lēkmju un neapmierinātības lēkmju palīdzību patiešām ir iespējams sasniegt savu mērķi, viņš pastāvīgi atkārtos šo procesu. Lai no tā izvairītos, ir jānodrošina, lai bērns nesaskartos ar agresijas ainām un emocionāli iekrāsotām izteiksmīgām sarunām.
Dusmu lēkme vīriešiem un sievietēm
Speciālisti atzīmē, ka dusmu lēkme vīriešiem un sievietēm var būt dažādu fizioloģisku traucējumu, tostarp somatisku slimību, rezultāts. Piemēram, adrenalīna uzliesmojums var padarīt vīriešus agresīvākus, kas ir diezgan sens iedzimts faktors. Tomēr neizskaidrojami uzliesmojumi tiek klasificēti kā garīgi traucējumi.
Tendence uz nekontrolētu rīcību sievietēm var būt saistīta ar dažādām slimībām, traumām un jaunveidojumiem smadzenēs, smagu hormonālo nelīdzsvarotību. Pēctraumatiskā stresa traucējumi, īpaši, ja tie tiek atstāti novārtā, var izraisīt līdzīgu efektu.
Zinot par cilvēka tieksmi uz tādu devianta uzvedība, ir pilnīgi iespējams apturēt tā tālāku attīstību, izmantojot dažādus preventīvus pasākumus, līdz pat sazināšanās ar specializētām iestādēm.
Cīņa ar dusmu lēkmēm – ārstēšana
Lai cīņa ar dusmu lēkmēm būtu pēc iespējas veiksmīgāka, vispirms ir jāsaprot, kāpēc un kādās situācijās tās rodas un, ja iespējams, no šādām situācijām jāizvairās. Tāpat jācenšas neatrasties tādu cilvēku sabiedrībā, kuri spēj izraisīt negatīvas emocijas un to uzkrāšanos.
Dusmu lēkmes ir nepatīkama lieta gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem. Kā iemācīties mazināt dusmu lēkmes, vai principā ir iespējams mainīt savu raksturu, kļūt par mierīgāku un atturīgāku cilvēku? Dažreiz jūs varat.
Kas nepalīdz?
Stresa laikā nav jēgas cīnīties ar dusmu lēkmēm. Dusmas “barojas” no jūsu spriedzes, un, jo vairāk jūs cīnāties ar tām tikt galā, jo vairāk jūsu dusmas nostiprinās. Tā vietā, lai cīnītos ar savām dusmām, mēģiniet atpūsties, tas dos daudz labāku efektu.
Sevis kaunināšana un pārmetumi par dusmām šķiet dabiski, taču situāciju tas nemaina. "Vai tik gudrs un pieaugušais cilvēks kā es ir aizvainots?" - frāze ir vāja, tā nepalīdz tikt galā ar dusmām, un palielinās iekšēja neapmierinātība: galu galā, ja es turpinu dusmoties, tad es neesmu gudrs un neesmu pieaugušais ... rīkojies.
Maini savu raksturu? - Tas ir īsts
Ja esat pilnīgi nopietns, tad, lai jūs pārtrauktu dusmu lēkmes, jums ir jāmaina raksturs, jākļūst mierīgam un atturīgam. Dažreiz tas šķiet nereāli, neticami, neiespējami, bet tā nav. Raksturs ir ieradumu kopums, un ieradumus var mainīt. Ja jūs uzstādāt sev šādu uzdevumu un sākat trenēt mierīgas reakcijas, jūs varat to paveikt.
Lūdzu, ņemiet vērā: Šona Kerola uzvedība tika filmēta DVR, un patiesībā tā bija ļoti noderīga. Viņš zināja, ka eksperimentu ar viņu filmēja televīzijas cilvēki, viņa sieva regulāri jautāja par viņa panākumiem, viņš katru vakaru kopēja datus no video uz savu zibatmiņu... Situācija tika uzbūvēta tā, ka Šons neaizmirsa. par viņa nodomu, un tieši tas viņam palīdzēja. Viņš neaizmirsa - viņš to izdarīja - viņam izdevās. Ko darīsi, lai neaizmirstu savu nodomu reaģēt atturīgāk, mierīgāk?
Ja esat nopietns cilvēks un saprotat, ka jums jātiek galā ar dusmu lēkmēm, biežāk praktizējiet mierīgas klātbūtnes vingrinājumus. Kā variants - izdzīvo situāciju, kas izraisa dusmas, iepriekš uz atslābināta, bet labāk pozitīva fona. Vienmēr ir noderīgi apgūt autotreniņu, attīstīt izpratni par cilvēkiem un draudzīgu attieksmi pret cilvēkiem. Skatīt Labvēlības attīstība
Kas palīdz situācijai?
Kamēr neesat nopietni izlēmis jautājumu, vienmēr ir vērts meklēt, kas jums palīdzēs situācijā. Palīdz - daudz, bet kas tev palīdzēs konkrēta situācija- jāatrod. Apsveriet iespējas:Uzmanības maiņa. Ja esi apjucis, tu jau esi puslīdz mierīgs. Jautājums ir, kā novērst uzmanību? Šonam Kerolam palīdzēja aizdomāties par to, kas šobrīd notiek viņa smadzenēs, kā palīdzēt viņa frontālajai daivai izslēgt amigdalas darbību. Kāds sāk apsvērt viņa dusmas no malas: kas tas ir? Kā tas izskatās? Kur tas ir koncentrēts? Parasti emocijai ir centrs – bailes, piemēram, mājo kaklā un plecos. Atrodiet savu dusmu vietu un mēģiniet atslābināt tos muskuļus, kas ir saspringti. Maz ticams, ka tas uzreiz atdzisīs - sakiet frāzes, kas jūs nomierinās: Sākumā īss (Atvainojiet. Uzliesmots.). Pēc tam paņemiet to un apstājieties. Tad turpiniet: mierīgāk.
Izdomāt . Bieži vien cilvēki trokšņo un dusmojas, līdz izdomā, kas noticis. Nesteidzies. Mēģiniet saprast, vai jūsu dusmām ir pamats un vai ir labāki veidi, kā reaģēt nekā dusmas. Beidz sevi sist. Atpūtieties, ziņojiet par notikušo, aprēķiniet reālos zaudējumus no notikušā - labāk cietā valūtā. Ko tālāk? Skatīt →
Padoms: dusmas bieži izpaužas aizvainojuma formā vai ir aizvainojuma elements, tāpēc darbs ar dusmām pārklājas un daudzējādā ziņā ir līdzīgs darbam ar aizvainojumu. Attiecīgi sāciet to kārtot tādā pašā veidā, kā tiek sakārtoti aizvainojuma iemesli.
Lai ātrāk normalizētu savu stāvokli, savediet savu ķermeni kārtībā. Vienreiz pietiek izkļūt no stupora, satricināt lietas. Reizēm vislabāk ir uzvilkt kedas un skriet uz stadionu: pēc stundas skriešanas kļūs vieglāk, pastaiga svaigā gaisā maina iekšējo stāvokli, un, ja pēc tam vari apgulties, atpūsties vai pat gulēt, pamodīsies mierīgā stāvoklī.
Dusmu uzliesmojums un pārslēgšana. Ja jūtat, ka šodien esat gatavs atraisīties, jo dusmas pārņem jūs, tad meklējiet iespēju savas dusmas izrunāt, izkliegt, izmest vai tā vai citādi reaģēt. Viena no vienkāršākajām un izplatītākajām procedūrām ir dusmu izvadīšana drošā virzienā. Ķīnieši bieži sāk savu rītu, skrienot uz tuvāko kalnu (nelielu meža kalnu) un 5-10 minūtes kliedzot pa plaušām, izšļakstot savas dusmas un agresiju. Pēc tam attīrīti, apmierināti un smaidīgi skrien lejā no kalna...
Svarīgi - tas ne vienmēr darbojas, tas nedarbojas ilgi, un tas nepalīdz visiem.
Tas viss neatrisina jautājumu kopumā, atkal uzliesmos dusmas, bet konkrētā situācijā jūs varat sevi nomierināt. Sākumā tas ir labi, un pēc tam vēlreiz padomājiet par to, kā labot savu raksturu kopumā.
Mēs visi ik pa laikam dusmojamies – par sastrēgumiem, negodīgu priekšnieku, bērnišķīgām palaidnībām, slinku vīru, salauztu papēdi, sliktiem laikapstākļiem – un nevar zināt, kas vēl. Bet dusmas ir viena lieta un pēkšņi nekontrolēti krampji dusmas un niknums. Dusmas uz cilvēku vai apstākļiem parasti pāriet bez graujošām sekām, taču dusmās mēs esam spējīgi uz jebko, pat nodarīt pāri saviem mīļajiem un mīļajiem. Bet jūs varat kontrolēt pēkšņas dusmu lēkmes, izdomāsim, kā to izdarīt.
Kā tikt galā ar dusmu lēkmi?
- Ja jūti dusmu tuvošanos, dodies pie spoguļa un paskaties, kuri sejas muskuļi tevī saspringst. Mierīgā stāvoklī iemācieties tos kontrolēt - patvaļīgi sasprindziniet un atpūtieties. Nākamā dusmu uzliesmojuma laikā mēģiniet atslābināt šos muskuļus, metode nav viegla, taču tā palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savas emocijas.
- Sekojošais rituāls var palīdzēt. Sadaliet lapu trīs kolonnās. Pirmajā aprakstiet situācijas un cilvēkus, kas tevī izraisa negatīvas emocijas. Otrajā - jūsu reakcija, bet trešajā - rezultāts, ko radīja jūsu darbības.
- Palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām fiziski vingrinājumi, kā tu jūti dusmas - ej paskriet vai šūpo presi.
- Ja jums noteikti jāizmet dusmas, dariet to lieliskā izolācijā un uz nedzīviem objektiem. Salauzt šķīvi, salauzt kaut ko, klauvēt ar āmuru pie koka kastes, sist spilvenu, skaļi lamāt visus, kas jūs kaitina.
- Iemācieties tulkot sarunu. Tiklīdz jūs kaut kas sāk kaitināt, paglābiet sevi un sarunu biedru no dusmu lēkmēm, pārejot uz neitrālām tēmām.
- Tāpat neaizmirstiet par pareizu uzturu Pikanti ēdieni un alkohols var palielināt agresiju.
- Nav slikta palīdzība no nervozitātes uzlējumiem ārstniecības augi- baldriāns, meža aveņu lapas, kumelītes, vilkābele, piparmētra un daudzi citi.
Gadījumā, ja neviena metode nepalīdz un dusmu lēkmes turpina palikt nekontrolējamas, ir vērts sazināties ar speciālistu, tikai viņš palīdzēs atrast patiesos dusmu uzliesmojumu cēloņus un tikt galā ar tiem.