Kad vēl mācījos par psihologu, ļoti vēlējos atklāt vienu svara zaudēšanas recepti ikvienam. Bet vispirms bija nepieciešams atklāt svara pieauguma cēloni. Nolēmu to meklēt cilvēka psihē. Galu galā, ja cilvēkam ir papildu mārciņas, tas nozīmē, ka viņam tie kaut kādu iemeslu dēļ ir vajadzīgi.

Ilgstoša pētnieciskā darba gaitā izrādījās, ka ar vienu iemeslu ir par maz. Es nevarēju visus izliekto figūru īpašniekus ievietot vienā saucējā. Bet es esmu noteicis dažus vispārīgus faktorus sev.

Galvenie psiholoģiskie faktori, kas veicina papildu mārciņas:

1. Augsta jutība.

Tas ir viens no biežākajiem pārēšanās iemesliem.

Gadās, ka sievietes pēc dabas ir jutīgākas nekā vīrieši. Iespējams, tas ir saistīts ar to, ka tieši sievietes dzemdē un audzina bērnus. Sākumā, kad mazulis vēl neprot runāt, sievietei jāspēj sajust un saprast, kas viņas mazulim ir vajadzīgs.

Bet pat sieviešu vidū ir ievērojams procents to, kurām šī jutība tiek pastāvīgi ieslēgta. Viņi saprot savu partneri pēc sejas izteiksmēm un pantomīmām. Viņiem ir spēja lasīt starp rindiņām un augsts empātijas līmenis.

Izejot lielajā pasaulē, šādas sievietes jūt, ka kaut kur sirds apvidū durvis ir atvērtas. Un jebkurš neuzmanīgs vārds vai skatiens šādu cilvēku var dziļi sāpināt.

2. Nespēja pateikt “nē”.

Tēma ir aktuāla daudziem. Nesen Alimero lapās es redzēju brīnišķīgu tēmu par to, kā iemācīties pateikt “nē”. Cik svarīgi ir nekavējoties atteikties, nevis nedarīt kaut ko sev par sliktu un vienlaikus dusmoties.

Liekais svars šajā gadījumā darbojas kā aizsardzība no citiem cilvēkiem. Sava veida barjera. Un dažreiz palīdzības atteikuma iemesls ir slikta veselība vai augsts asinsspiediens.

3. Kurlums savām vajadzībām.

Trakajā dzīves ritmā mēs aizmirstam sadzirdēt sevi un savas vajadzības. Un kāpēc mums ir vajadzīga šī prasme? Mums jāiet uz darbu, jāgatavo ēst, jātīra māja utt.

Kāda nozīme tam, ka mēs tiešām gribam tagad vannā vai vienkārši apgulties, ja ir vārds “vajag”.

4. Bailes no pretējā dzimuma.

Bērnībā vai pusaudža gados piedzīvojusi vīrieša uzmākšanos, meitene var izlemt, ka vairs nevēlas būt seksuāli pievilcīga. Un viņa piesedz savas sievišķīgās un vilinošās formas ar lieko svaru.

5. Vēlme aizņemt vairāk vietas telpā. Kļūstiet nozīmīgāki un stabilāki.

Vai jums nav dīvaini redzēt liela uzņēmuma vadītāju pusotru metru garu un 60 kilogramus smagu? Un ja tajā pašā laikā viņš joprojām ir jauns? Vai šis jaunietis spēj pieņemt atbildīgus lēmumus un dot norādījumus desmitiem padoto?

Ja tev vārds “režisors” automātiski asociējas ar labi paēdušu, garu, nobriedušu vīrieti uzvalkā, tad tu esi viens no tiem, kurus šis stereotips ietekmē.

Faktiski cilvēka vecums, svars un augums nav nozīmīgs faktors, novērtējot viņa sasniegumus un panākumus.

6. Autoagresija.

Mēs visi vēlamies būt labas meitenes un zēni. Kā tu audzini labus bērnus? Necīnies! Nesāp! Un pieaugušo dzīvē ir tik daudz cilvēku, ar kuriem ļoti gribas mērot dūres. Bet mēs to nevaram atļauties.

Bet kur likt dusmas un dusmas? Ja viņi neatrod izeju mākslā vai sportā, viņi dodas tieši uz to, kas ir šeit un tagad, iznīcināt. Proti, uz sevi.

5. Sveiks no pagātnes.

Kādreiz veicu aptauju saldummīļu vidū, ar ko asociējas viņu mīļākais saldums. Gandrīz visiem respondentiem iepazīšanās ar iecienītāko saldumu sākās bērnībā vai pusaudža gados. Turklāt šī iepazīšanās bija iekrāsota ar ļoti patīkamām emocijām.

6. Mārketinga gājiens.

No TV ekrāna mums saka, ka nav labāka izskaidrojuma mīlestībai pret dāmu par šokolādes kastīti. Kas var būt maigāks par šokolādi, kas pagatavota no Alpu pļavās ganāmo govju piena?

Skaidrs, ka neviens neies pārbaudīt pilnpiena klātbūtni šokolādē. Kā arī prieka hormonu klātbūtne tajā. Viss notiek ar ierosinājumu tieši skatītāja smadzeņu apakšgarozā.

Un tad, kad rodas jautājums par dāvanu mīļotajam, mūsu acu priekšā automātiski izvirzās saldumu tēls, kas mums ir iesists.

Ko darīt?

Tagad jau esmu sapratusi, ka atbrīvošanās no liekā svara jānotiek ne tikai fiziskajā līmenī. Liekā svara psiholoģiskie aspekti var atcelt visus centienus būt slaidam. Un atkal un atkal atgrieziet svaru sākuma stāvoklī.

Katrā atsevišķā gadījumā jums ir jādara kaut kas atšķirīgs. Ja mēs mēģinām vispārināt un sniegt ieteikumus, tad pirmkārt, tie ir:

1. Atbrīvojieties no stresa visos iespējamos veidos, izņemot ēšanu. Masāža, vanna, fitness, dejas, sekss, izpletņlēkšana, tērzēšana ar draugiem.

2. Strādājiet ar savām domām. Kad rodas vēlme ēst, pajautā sev, vai tas tiešām ir izsalkums? Vai arī es esmu vientuļš, garlaicīgi, skumjš vai nobijies? Ko es šobrīd īsti vēlētos?

3. Palutiniet sevi. Bet ne ar ēdienu, jo šāda bauda ir īslaicīga, bet sekas paliek uz vidukļa ilgu laiku. Un, piemēram, skaists manikīrs salonā, iepirkšanās, saziņa ar interesantiem cilvēkiem.

4. Nu pareizs uzturs kombinācijā ar mērenām fiziskām aktivitātēm nav atcelts.

Vai jūs zināt kādus citus psiholoģiskus faktorus, kas veicina liekā svara pieaugumu?

Lai saņemtu labākos rakstus, abonējiet Alimero lapas.

Fragmenti no grāmatas: Bräutigam V., Christian P., Rad M. Psihosomatiskā medicīna.

Aptaukošanās ir taukaudu nogulsnēšanās, palielinoties ķermeņa masai. Šī patoloģija ir traucētas pārtikas un enerģijas patēriņa sekas. Vai mēs varam runāt par aptaukošanos kā slimību? Tas ir atkarīgs no slimības definīcijas kopumā un no sociālā novērtējuma. Pat resna cilvēka vērtēšana par neglītu vai skaistu ir atkarīgs no sociālajām, kultūras vērtībām un laika gara. Neapšaubāmi, aptaukošanās ir riska faktors daudzu slimību attīstībai, galvenokārt cukura diabēta, arteriālās hipertensijas, bronhiālās astmas, holelitiāzes, aterosklerozes un locītavu slimību attīstībai. Tas ne tikai samazina paredzamo dzīves ilgumu, bet arī ietekmē tā kvalitāti.* Aptaukošanās sākuma stadija parasti tiek noteikta, kad ķermeņa svars palielinās par 15-20% no normas, un, palielinoties par 30%, tas kļūst pilnīgi acīmredzams. Klasiskie rādītāji (Broka ieteicamais ķermeņa svars kilogramos ir vienāds ar augumu centimetros mīnus 100) mūsdienās tiek uzskatīti par pārāk augstiem, vīriešiem ideālais ķermeņa svars ir par 10% mazāks par šiem rādītājiem, sievietēm - 5%. Augstas un zemas izaugsmes rādītāji ir norādīti Geigy tabulās. Tauku nogulsnēšanos var noteikt pēc ādas kroku biezuma. Jāpatur prātā arī vecuma un dzimuma atšķirību ietekme.

* Bērns vai pusaudzis, kurš 4 līdz 8 stundas dienā sēž pie televizora un dzēš savas vēlmes un stresu, uzņemot lielu daudzumu kaloriju saturošas pārtikas, drīz vien iegūs lieko ķermeņa svaru, un, kā liecina pieredze, tas parasti ir viņam ir grūti mainīt savu dzīvesveidu un atgūt iepriekšējo svaru.

* Psihosomatika pievērš lielāku uzmanību nevis tiem pacientiem, kuriem ir hronisks svara pieaugums, bet gan tiem jauniešiem, kuriem piedzīvo rijības un bada fāzes izmaiņas ar pēkšņu ķermeņa masas pieaugumu. Viņi ēd pārtiku impulsīvi, spriedzes un konfliktu situācijās. Psihosomatiskās vai neirotiskās kategorijas starp aptaukošanos, t.i. tie, kuri neievēro pamata diētu, veido vienu trešdaļu no visiem aptaukošanās cilvēkiem.

* Lielākā daļa pacientu ar aptaukošanos var teikt par sevi: "Patiesībā es ēdu nedaudz, mazāk nekā citi!" Viņi nemelo, kad viņi to saka. Viņu garastāvoklis bieži ir saistīts ar pamata vēlmi kaut ko apēst un bieži noved pie automātiskas, netīšas pārtikas uzsūkšanās. Salīdzinot pārtikas daudzumu ar iekšējo subjektīvo vajadzību, nevis fizisko vajadzību pēc kalorijām, viņi vienmēr uzskata, ka nav pietiekami daudz no tā patērējuši. Šajā sakarā radās patoģenētisks jēdziens, saskaņā ar kuru aptaukošanās gadījumā ēšanas laikā nav sāta sajūtas. Ir divi raksturīgi sindromi: 1) nakts ēšanas sindroms ar rīta apetītes trūkumu un pārmērīgu ēšanu vakaros, kam seko bezmiegs, ko N. Deters konstatēja 10% sieviešu ar aptaukošanos; 2) rijības lēkmju sindroms konfliktu laikā un vienkāršas grūtības ar vēlmi uzņemt milzīgu daudzumu pārtikas, kam seko bailes, depresija un vainas apziņa. Abos sindromos tiek atzīmēts neirotisko simptomu pieaugums un tieksme uz konfliktiem.

* Enerģijas ziņā aptaukošanās nav noslēpums. Neskaidrs paliek tikai jautājums, kāpēc aptaukojies cilvēks nejūtas paēdis un ēd vairāk, nekā nepieciešams atbilstoši viņa enerģijas vajadzībām, kā arī kustas mazāk, nekā tas ir iespējams ar patērēto enerģētisko vielu daudzumu.

* Anglijā un ASV aptaukošanās biežāk tiek novērota sievietēm no zemākiem sociālajiem slāņiem, un viņām 2 reizes biežāk tiek konstatēta smaga aptaukošanās. Vīriešiem pastāv arī saistība starp sociālo statusu un aptaukošanos. Pavisam cita situācija ir Indijā, kur aptaukošanās ir cita nozīme: bagāti vīrieši un sievietes ir resnāki par saviem mazāk turīgajiem tautiešiem un aptaukošanās ir labklājības simbols un mazāk pretrunā Rietumu pasaulē pieņemtajam mūsdienu skaistuma ideālam.

* Saistība starp sociālekonomisko stāvokli un aptaukošanās biežumu daudziem pētniekiem liek domāt, ka sociālās atšķirības ir vissvarīgākais aptaukošanās noteicošais faktors.

* Jāpieņem, ka faktori, kas izraisa viena cilvēka aptaukošanos, ne vienmēr ietekmē citu cilvēku. Psiholoģiski tiek konstatēti arī dažādi konstelācijas, kas izpaužas cēloņu atšķirībā.

Visbiežāk minētie iemesli ir: 1. Vilšanās par mīlestības objekta zaudēšanu. Piemēram, aptaukošanos sievietēm biežāk var izraisīt laulātā nāve, šķiršanās no seksuālā partnera vai pat pamešana no vecāku mājas. Ir vispāratzīts, ka mīļotā zaudēšanu var pavadīt depresija un vienlaikus arī apetītes palielināšanās. Bērni bieži reaģē ar palielinātu apetīti, kad piedzimst jaunākais bērns ģimenē.

2. Vispārēja depresija, dusmas, bailes no vientulības un tukšuma sajūta var izraisīt impulsīvu ēšanu.

3. Situācijas, kas apvieno briesmas un darbības, kas prasa nomodu un paaugstinātu spriedzi (piemēram, mācības eksāmeniem, kara situācija), daudzos cilvēkos pamodina pastiprinātas orālās vajadzības, kas izraisa pastiprinātu ēšanu vai smēķēšanu.

* Visās šajās atklājošajās situācijās ēdienam ir gandarījuma aizstājēja vērtība. Tas kalpo saikņu stiprināšanai, drošībai, mazina sāpes, zaudējuma sajūtu, vilšanos, kā bērns, kurš no bērnības atceras, ka sāpju, slimības vai zaudējuma gadījumā viņam mierinājumam doti saldumi. Daudzi cilvēki ar aptaukošanos bērnībā piedzīvoja līdzīgu pieredzi, kas noveda pie neapzinātām psihosomatisku reakciju formām.

* Lielākajai daļai pacientu ar aptaukošanos ir svarīgi, lai viņi vienmēr būtu bijuši resni, un jau zīdaiņa vecumā un agrā bērnībā viņiem bija nosliece uz aptaukošanos. Interesanti, ka nomāktās un grūtās dzīves situācijās ēdināšana un liekā barība var kļūt par stresu regulējošu faktoru gan vecākiem, gan viņu augošajiem bērniem. Tāpēc aptaukošanās un pārtika kā apmierinājuma aizstājējs nav viena cilvēka problēma, bet gan visai ģimenei.

* Šiem situācijas apstākļiem jābūt saistītiem ar pacienta personības īpašībām un tās apstrādi.

* Pārtika ir neesošās mātes aprūpes aizstājējs, aizsardzība pret depresiju. Bērnam ēdiens ir vairāk nekā tikai uzturs, tas ir pašapliecināšanās, stresa mazināšana, mātes atbalsts. Daudziem pacientiem ar aptaukošanos ir liela atkarība no mātes un bailes no viņas atšķirties. Tā kā 80% vecāku ir arī liekais svars, var domāt par predispozīcijas faktoru, kā arī īpaši intensīvām ģimenes saitēm un tradīciju ievērošanu, attiecību stilu, kurā tiek noraidītas tiešas mīlestības izpausmes un vietā stājas mutvārdu paradumi un sakari.

* Vecākiem ar normālu ķermeņa masu tikai 7% gadījumu ir bērni ar aptaukošanos; Ja viens no vecākiem ir aptaukojies, tad aptaukošanās bērniem tiek novērota 40% gadījumu, bet ja abi vecāki – 80%. Adoptētie bērni ir retāk aptaukojušies, ja viņu vecāki ir aptaukojušies, nekā pusaudzes bērni.

* Hilde Bruha (N. Bruch) aprakstīja noteiktas agrīnās bērnības attīstības formas un ģimenes vidi bērniem ar noslieci uz aptaukošanos. Šādu bērnu mātēm ir hiperaizsardzība un pārmērīga pieķeršanās. Viņi pārspīlē, lutina, lutina un kontrolē savus bērnus, tā vietā, lai iepazīstinātu viņus ar pasauli, kurā viņi varētu atrasties. Vecāki, kuri visu atļauj un neko neaizliedz, nevar pateikt “nē”, ar to kompensē nožēlu un sajūtu, ka nedod saviem bērniem pietiekami daudz. Šādi tēvi ir vāji un bezpalīdzīgi. Ar bezmaksas novērojumu paraugu šādas pretrunīgas attiecības ģimenē var konstatēt vismaz 25% gadījumu.

* Mutes izlutināšanu no vecākiem bieži aprakstījuši citi autori. To galvenokārt motivē atbrīvošanās no vainas sajūtas par emocionālu atsvešināšanos no viņiem, par vienaldzību un iekšējo noraidījumu no vecāku puses. Bērnu ēdināšana ir vienīgais iespējamais veids, kā paust pieķeršanos viņiem, ko vecāki nespēj izrādīt, runājot, pieskaroties vai spēlējoties ar viņiem. Mutisks atteikums ir gan pārmērīgi aizsargājošas, gan vienaldzīgas mātes dažādu uzvedības formu rezultāts.

* Aptaukošanās gadījumā nav iespējams aprakstīt vienu personības struktūru, ieskaitot tās psihosomatiskos variantus. Starp cilvēkiem ar aptaukošanos bieži ir cilvēki ar samazinātu piedziņu. Daži autori ir atraduši starp tiem lielu skaitu smadzeņu traumu izdzīvojušo. Bet dažos gadījumos tie ir ļoti dzīvi un aktīvi cilvēki ar virspusējiem kontaktiem un infantīlām pretenzijām. Viņiem ir nosliece uz tuvību un simbiotisku uzvedību ar citiem cilvēkiem, viegli pierod pie viņiem un ļauj ātri kļūt tuviem. Zaudējums un šķirtība viņiem ir nepanesami, kā tas bieži notiek cilvēkiem ar pārmērīgu, slikti diferencētu mutvārdu.

* MMPI bieži atklāj depresijas simptomus, bažas par ķermeņa tēlu, bailēm, impulsivitāti, sociālo introversiju un aizsardzības tendences. Pacienti ar aptaukošanos dod priekšroku profesijām, kas saistītas ar uzturu, atšķirībā no kontroles grupas, kas dod priekšroku intelektuālākām profesijām. Bērni, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, parasti tiek raksturoti kā nenobrieduši, uzņēmīgi un atkarīgi no mātes. Tāpat kā pacienti ar anoreksiju, viņi neizjūt sava ķermeņa izkropļojumu.

* Pacienti ar aptaukošanos parasti savas problēmas neuztver nopietni, lai gan bieži viņiem tās tiek mēģināts izskaidrot. Viņi uzskata, ka vienkāršs nodoms un stingras gribas lēmums ļaus viņiem regulēt ēdienu un dzērienus, viņiem tikai jāsavāc savi spēki. Klīnika viņus neuzskata par nopietniem slimiem. Viņu apliecinājumi, ka viņi visu dienu gandrīz neko neēd, tiek uzskatīti nevis par pretrunu starp viņu vajadzībām un sasniegto sāta sajūtu, bet gan par apzinātiem meliem. Pretpārcelšana tikai noved pie pašcieņas un ārstēšanas situācijas sociālās vērtības samazināšanās. Tie apgrūtina darba attiecības un ārstēšanas situāciju, kas, ņemot vērā nepieciešamību ierobežot uzturu, pacientam ir apgrūtināta un noved pie depresijas. Pacienti bieži reaģē ar rezignāciju un iekšējiem pārmetumiem sev, kas izraisa jaunas, pēkšņas pārēšanās lēkmes.

* Kopumā pie aptaukošanās, straujai ķermeņa masas samazināšanai tiek norādītas aktīvās uz simptomiem vērstas psihoterapeitiskās metodes: direktīvā un uzvedības terapija, uz indivīdu vērstas pašpalīdzības grupas, atklājot psihodinamiskās metodes. Tāpat kā alkoholisma gadījumā, nav nepieciešams analizēt visus konfliktus, ja šī analīze nevar mainīt pacienta uzvedību. Parasti nav grūti ātri panākt svara zudumu, izmantojot intensīvu klīnisko ārstēšanu un stingru diētu. Bet šīs fiziskās izmaiņas ir arī sākumpunkts pašvērtējuma izmaiņām un turpmākām izmaiņām uzvedībā. Ja recidīvs nenotiek īsā laikā, kas notiek vismaz pusē gadījumu un pēc atsevišķiem novērojumiem gandrīz visiem pacientiem, turpmākās ambulatorās ārstēšanas laikā ir jāveido nodibinātas attiecības starp ārstu un pacientu. . Tikai intensīva pāreja pie terapeita (izmantojot piemērotu vidi, pašpalīdzības grupu) var dot pacientam motivētu spēku ierobežot sevi uzturā nākotnē, kad viņš nonāks pazīstamos darba un ģimenes apstākļos. Psihosomatiski un neirotiski pacienti ar aptaukošanos parasti sliktāk reaģē uz ārstēšanu nekā indivīdi bez šādiem traucējumiem. Cik bieži aptaukošanās ir saistīta ar ģimenes struktūru, liecina pieredze bērnu un jauniešu aptaukošanās ārstēšanā. Pretestība nāk ne tik daudz no paša bērna, bet no viņa vecākiem, kuriem rodas vainas sajūta un ir iracionālas bailes, ka bērns nomirs no bada, ja ievēros ierobežojumus.

* Ir liels skaits izsmalcinātu diētu, kuru pamatā ir, vienlaikus samazinot izsalkuma sajūtu, ierobežojot ēdiena uzņemšanu ar mazkaloriju pārtiku (pietiekama tilpuma un bagāta ar olbaltumvielām) vai mainot kaloriju līdzsvaru, palielinot fizisko aktivitāti. Bet vispirms ir jāiesaista pacients darbā kopā ar ārstu. Vienpusēja noteiktās diētas izmantošana, vingrošana utt. palīdz maz un bieži noved pie depresijas, un ar ēšanas procesu saistītā bauda, ​​ideāli un fantāzijas paliek neapstrādātas. Izšķirošais ir tas, ka aptaukošanās pacientiem, kuri vēlas izjust baudu, ko pārtika ir viņiem, ir jādod kaut kas cits: psihosomatiski aptaukošanās pacientiem nepieciešams kontakts, tuvība, gandarījums sociālajā sfērā, palīdzība vilšanās pārvarēšanā, sava “es” nostiprināšana.

Kas ķermenim nepieciešams ērtai eksistencei? Starp komponentiem, kas veido veselīgu dzīvi, pārtika ieņem trešo vietu pēc gaisa un ūdens. Bieži vien par galveno liekā svara cēloni papildus hormonālajai nelīdzsvarotībai tiek uzskatīts arī pārmērīgi bagātīgs pārtikas patēriņš. Bet ne viss ir tik vienkārši un nepārprotami, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Tiesa, ar pārēšanos mēs cenšamies kompensēt psiholoģisko diskomfortu un emocionālo nestabilitāti. Liekais svars, kura psihosomatikai ir pamatots pamats, bieži vien kļūst par organisma aizsardzību nelabvēlīgā sociālajā vidē vai sarūgtinājuma stāvoklī.

Aptaukošanās psiholoģiskais fons

Psihosomatika ir starpvirziens starp medicīnu un psiholoģiju. Gan ārsti, gan psihologi ir vienisprātis, ka jebkurai slimībai ir divas sastāvdaļas: somatiskā (fiziskā) un garīgā (emocionālā). Dvēsele un ķermenis ir viena veseluma divas puses. Cik reizes savā dzīvē esat dzirdējuši frāzi, ka visas slimības izraisa nervi? Slimības, kuras mēs iegūstam, cieši saspiežot dūri ar nekontrolētu negatīvu emociju grožus, parasti tiek klasificētas kā psihosomatiskas. Stress, konflikti, skandāli izraisa ne tikai lieko svaru, bet arī astmu, hipertensiju, artrītu, ādas slimības un kaudzi visu veidu slimību, arī onkoloģiju. Katra emocija var izraisīt darbības traucējumus organismā kopumā vai kādā no tā sistēmām.

Ir gadījumi, kad liekais svars izpaužas noteiktā vietā:

1. Psihosomatika lieko svaru uz vēdera skaidro kā dzīves prioritāšu un ambīciju zaudēšanu, savas seksualitātes nepieņemšanu, vāju cilvēka garīgās attīstības līmeni;
2. Vecāku mīlestības un gādības trūkums vai pārmērīga bērnu aprūpe, tiesību uz neatkarību un individualitāti pārkāpums rada lieko tauku veidošanos uz gurniem;
3. Psihosomatika interpretē aptaukošanos rokās kā nelaimīgas mīlestības un atraidītu jūtu sekas.

Atkarīgi no sliktiem ieradumiem
cilvēki nekad neatzīs savu verdzību kulinārijas kārdinājumam. Ēdiens un pat domas par ēdienu liek cilvēkam uzlabot garastāvokli, justies apmierinātam, kā arī samazina stresa, aizvainojuma, depresijas vai nomāktības seku uztveres slieksni. Un neatkarīgi no tā, kā jūs mēģinātu vainu par lieko svaru novelt uz gēniem, hormoniem vai konstitūciju, tauku nogulsnēšanās apjoms būs tieši proporcionāls apēsto pīrāgu, kūku, kotlešu vai saldējuma kilogramiem.

Kas liek ķermenim uzkrāt tauku rezerves sievietēm uz vēdera? Liekā svara psihosomatiskie cēloņi ietver daudzus punktus, un katram no tiem jāpievērš īpaša uzmanība:

• Ilgstoša depresija un nervu sistēmu novājinošs stress mudina cilvēku apēst nepatikšanas ar kārtējo kaloriju pārtikas porciju, ar kuras palīdzību labi zināmās vietās uzkrājas tauku rezerves. Turklāt ilgstoša uzturēšanās psiholoģiskā spriedzes stāvoklī noved pie hormonālas nelīdzsvarotības, kas tikai veicina tauku šūnu uzkrāšanos.
• Tikpat nozīmīgs faktors ir zems pašvērtējums, sevis nepieņemšana un nepatika pret savu ķermeni. Šī dzīves pozīcija noved pie tā, ka trīsdimensiju formas kļūst par cilvēka paša naida pastiprinošo faktoru.
• Spēcīga vīrieša pleca neesamība, attieksme paļauties tikai uz sevi, vīrišķo funkciju un pienākumu vilkšana uz trauslajiem sievietes pleciem, vēlme būt stipram un “lielam” ķermenis uztver burtiski.
• Sieviešu laimes, mīlestības, seksa trūkums tiek uztverts kā milzīgs garīgs tukšums, kas prasa piepildījumu. Attiecīgi vakuums ir piepildīts ar pārtiku, kas palielina serotonīna un dopamīna līmeni.
• Spēcīgas emocijas, piemēram, bailes, dusmas un aizvainojums, provocē cilvēku justies bezpalīdzīgi un nedroši. Šajā situācijā aptaukošanās darbojas kā zemapziņas talismans.
• Bailes būt seksuāli pievilcīgai un kļūt par vardarbības upuri liek sievietēm iegūt lieko svaru, lai nepiesaistītu pretējā dzimuma uzmanību. Par aptaukošanās zemapziņas pamatu var kļūt arī bērnības psiholoģiskās traumas un izvarošana.

Psihosomatiskie liekā svara cēloņi liecina tikai par to, ka cilvēks dažādos veidos izvairās no iespējas sevi mīlēt. Viņam liekais svars ir ērtāks par slaidu, skaistu rumpi, un bez cīņas viņš negrasās zaudēt kilogramus tauku rezerves.

Senie havajieši izmantoja metodi, ko sauc par Ho'oponopono, lai dziedinātu slimības un neitralizētu problēmas. Šis paņēmiens joprojām ir populārs un veiksmīgs daudzās pasaules daļās. Metode veiksmīgi darbojas arī cīņā ar lieko svaru: jums tikai patiesi jālūdz Visumam, Dievam un kosmosam piedot par to, ka ļāvāt aptaukošanos jūsu ķermenī un pateikties par palīdzību.

Šī metode nesen tika plaši aplūkota internetā. Metodes pamatā ir tā pati psihosomatika, kas ļauj domām ietekmēt fizisko ķermeni. Liekais svars pazudīs, tiklīdz būsiet iekšēji gatavs tam, ka tā nav jūsu vaina. Esiet drošs, tāpat kā destruktīvas domas ļauj ķermenim inficēties ar visdažādākajām slimībām, iekšējā attīrīšana dod stabilu domāšanu pozitīvām pārmaiņām. Tādā veidā jūs ļaujat atbrīvotajai iekšējai mīlestībai patstāvīgi labot liekā svara problēmas, kas sakrājušās jūsu pašu negatīvo domu nesaprātīgas izmantošanas rezultātā.

Runājiet ar sevi

Pasaules reliģijas izceļ visaptverošu un beznosacījumu mīlestību kā panaceju daudzām nepatikšanām un nelaimēm. Un neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties pret šo postulātu, ja jums izdodas pārliecināt savu zemapziņu, ka mīlestība pret sevi var izārstēt daudzas slimības, uzskatiet, ka esat laimējis bonusa kuponu bezmaksas veselības uzlabošanai.

Psihosomatikā īpaši aktīvi tiek izmantota sarunas ar sevi tehnika. Ar to pusi no sevis, kas ir nosliece uz lieko svaru, neveikla, vienmēr nogurusi no smagas taukainas nastas un gaudo par iluzorām, nereālām fantāzijām. Un ar viņu vajadzētu runāt otrai personības sastāvdaļai, proti, tai, kas saprot situācijas sarežģītību, tiecoties pēc viegluma un kustīguma nīsto kilogramu zaudēšanas dēļ. Mīli sevi tādu, kāds esi, pateicies savam ķermenim par darbu, ko tas dara katru dienu, atbalstot daudzus dzīvību uzturošus procesus tam grūtos apstākļos.

Teksta piemērs sarunai ar sevi varētu izskatīties šādi:

1. "Paldies, mans ķermenis, ka esat viens otram. Piedod man par sūdzībām, neapmierinātību un sūdzībām. Atvainojos, ka brīvprātīgi vai neapzināti sagādāju fiziskas neērtības un nervu šoku. Paldies par iespēju elpot, kustēties, domāt un mīlēt.”
2. Šī vai līdzīga instalācija ļaus saprast, kā ar psihosomatikas palīdzību iespējams likvidēt vecās iedibinātās programmas, kas jau ilgu laiku neļauj zaudēt lieko svaru un vairo veiksmi vai bagātību.

Atrodiet tauku ieguvumu

Resni cilvēki ir ļoti iespaidojami. Viņi cenšas nepamanīt savu ķermeni spogulī, bet var pavadīt stundas, sazinoties ar savu iekšējo Es, pārrunājot resnumu, vainojot to visās nepatikšanās un nelaimēs. Bet, ja paskatās uz sakni, liekais svars var būt mazāks ļaunums nekā, piemēram, čūla, infarkts vai nāve. Izmantojot piemēru, tas varētu izskatīties šādi: cilvēks atrodas ilgstošā depresijā un jau cenšas atrast izeju no dzīves.

Vienīgais prieks ir grezns, trekns ēdiens, dāsni garšots ar krējumu, krējumu vai majonēzi. Tātad tas kļūst par īstu glābšanas riņķi, neļaujot cietušajam savilkt galus kopā ar bezprieka eksistenci. Žēl tikai, ka šis aplis neglābjami nogulsnējas uz vidukļa nepatīkami kratošas ​​želejas gaļas veidā.

Jūs nekad nespēsiet atbrīvoties no liekā svara, ja neatbrīvosities no izpratnes par jūsu tauku sekundārajiem psihosomatiskajiem ieguvumiem. Muguras laušanas darbā zaudētie kilogrami atgriezīsies, līdzi ņemot draugus. Rūpīgi apsveriet iemeslus, kāpēc resnums jums ir labvēlīgs:

Ja kāds no iepriekš minētajiem labumiem ir jūsu personības prioritāte, nemokiet sevi ar diētām un nogurdinošām fiziskām aktivitātēm un palieciet resns slampāt, kas dzīvo no līdzjūtības un žēluma.

Nomainiet piesātinājuma prieku ar komunikācijas laimi

Skaidri un pārliecinoši pajautājiet sev, ko jūs patiešām vēlaties: zaudēt svaru un atbrīvot kaulus, locītavas, asinsvadus no nīstās nastas un sevi no daudzām saistītām slimībām? Vai arī turpināt kratīt gaisu ar nemitīgiem pārmetumiem un sūdzībām? Vai varbūt vēlaties ēst visu un palikt pie sava ideālā svara? Tas ir paradokss, bet daudziem tas izdodas. Tas ir tāpēc, ka liekā svara psihosomatika slēpjas, pirmkārt, dzīvesveidā un domāšanas veidā, kas atšķiras no jūsu. Nekādā gadījumā nevajadzētu izslēgt pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, taču ir radikāli jāmaina domāšanas veids un attieksme pret mīļoto. Pārēšanās ir narkotika, sava veida atkarība. Ja vēlies kļūt neatkarīgs, mainies pats vai lūdz palīdzību speciālistiem. Efekts tiek sasniegts, ja ir koncentrēta motivācija un apzināta apņemšanās mainīties.

Vai vēlaties būt slaida un skaista? Esi viņa! Novērsiet uzmanību no domām par pārtiku. Nomainiet uzkodas ar pārgājienu ar draugiem, teātru, muzeju un salonu apmeklējumu. Iegūstiet jaunu frizūru vai palutiniet sevi ar iepirkšanos. Starp citu, iegādājieties apģērbu, kas jums ļoti patīk, bet ir nedaudz par mazu. Jūs redzēsiet, kāds būs stimuls šādam trikam.

Beidzot iemīlies! Tā nav taisnība, ka vīrieši dod priekšroku kalsnām sievietēm. Un neticiet, ka ir jābūt daudz labu cilvēku. Tas ir malds. Labam cilvēkam jābūt ar mēru. Tāpat kā viss pārējais mūsu dzīvē.

Sveicināti, dārgie lasītāji! Vai kādreiz ir gadījies, ka jūs neapdomīgi aprijāt spaini saldējuma, kad tavs draugs tevi izmeta? Vai arī sēdēt pie datora un kaut ko iebāzt mutē, kamēr centāties paveikt darbu laikā? Varbūt jūs esat aizņemta mamma, kas mašīnā ēd cepumus, vedot bērnus uz skolu? Uz jautājumu, kāpēc mēs tā uzvedamies, atbildi sniedz sieviešu liekā svara psihosomatika.

Mūsdienās ārsti aptaukošanās problēmu uzskata par fizisku slimību, kas jācīnās ar diētu un vingrošanu. Bet šīm metodēm, kā likums, ir nestabils un īslaicīgs efekts. Mūsu apziņa ir tikai aisberga redzamā daļa. Ir arī zemapziņa, kas kontrolē domas, emocijas un uzvedību.

Svars var kalpot kā aizsardzība pret psiholoģiskām traumām vai dziļi iesakņojušām negatīvām emocijām. Stress, kas turpinās ilgstoši, palielina apetīti un neļauj ar gribasspēku sākt piekopt veselīgu dzīvesveidu.

Pirms problēmas diagnosticēšanas iesaku uzzināt, kā noteikt, vai jums ir liekais svars. Šim nolūkam ir liels skaits kalkulatoru, taču visprecīzākais veids ir Quetelet indekss. Lai to aprēķinātu, jums ir jādala ķermeņa svars ar jūsu garuma kvadrātu.

Salīdziniet rezultātu ar tabulas datiem.

Kāpēc cilvēki pieņemas svarā?

Apskatīsim 5 galvenos liekā svara cēloņus, kuru būtība slēpjas zemapziņā.

Hormoni

Kad jūsu smadzenes atklāj draudus, vai tas būtu dusmīgs suns, dusmīgs priekšnieks vai hipotēkas parāds, tas izraisa milzīgu adrenalīna, prolaktīna un kortizola daudzumu izdalīšanos. Viņi cenšas pārliecināties, ka esat modrs, gatavs bēgt vai cīnīties.

Sākumā adrenalīns palīdzēs nejust izsalkumu. Tomēr, kad tā iedarbība izzūd, kortizols, kas pazīstams kā "stresa hormons", sāk signalizēt, ka jums ir nepieciešams uzkodas.

Mūsdienās cilvēks, kurš sēž uz dīvāna un uztraucas par to, kā samaksāt rēķinus, netērē tik daudz enerģijas kā mūsu senči. Diemžēl mūsu endokrīnā sistēma kopš tiem laikiem nav mainījusies, un smadzenes turpina čukst: "Paņemiet vēl vienu cepumu."

Trauksme

Adrenalīna pieplūduma laikā mēs kļūstam nemierīgi un nervozi. Šis stāvoklis izraisa vēlmi pēc "emocionālas ēšanas".

Stress var likt ēst nepārdomāti, nejust tā garšu un aromātu, kā arī nespēj kontrolēt tā daudzumu. Visticamāk, satrauktā stāvoklī jūs ēdīsit vairāk un baudīsit mazāk.

Uzkrāšana "rezervē"

Pārmērīga kortizola ražošana palēnina vielmaiņu. Mūsu ķermenis cenšas uzkrāt pietiekamu glikozes līmeni, lai pārvarētu stresa situācijas.

Tieksme pēc ātrās ēdināšanas

Kāpēc mums kārojas saldējums un kartupeļu čipsi? Stress ietekmē arī ēdienu izvēli. Tie ir ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kas satur daudz tauku, cukura un sāls. Kad esam stresā, kortizols var likt mums alkt pēc šiem ēdieniem.

Tas var būt saistīts arī ar bērnības atmiņām, kad mēs saistījām svaigu cepumu smaržu ar komfortu un raisījām pozitīvas emocijas.

Tāpēc, kad esam noraizējušies, labāk iesim paēst uz ātrās ēdināšanas restorānu, nevis domājam, kā mājās pagatavot vakariņas.

Miega trūkums

Vai esat ievērojuši, cik grūti ir aizmigt, ja jūs par kaut ko uztraucaties? Mūsu prāts neizslēdzas un mēs zaudējam miegu. Stress izraisa zemu cukura līmeni asinīs un nogurumu. Ja jūs dzerat kafiju un enerģijas dzērienus, jūsu miega cikli tiks vēl vairāk traucēti.

Miegs ir spēcīgs svara pieauguma vai zaudēšanas faktors. Tā trūkums ietekmē apetīti kontrolējošo hormonu grelīna un leptīna darbību.

Dzimumu atšķirības

Neskaitāmi pētījumi liecina, ka sievietes stresa laikā biežāk pievēršas pārtikai, bet vīrieši – alkoholam un cigaretēm. Un sieviešu metabolisms ievērojami atšķiras no vīriešu vielmaiņas:

1. Mierīgā stāvoklī sievietes ātrāk sadedzina ogļhidrātus un vislēnāk taukus. Daba parūpējās, lai šīs tauku rezerves tiktu izmantotas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tie satur omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas pareizai bērna smadzeņu attīstībai. Organisms uzrauga barības vielu koncentrāciju, un, ja tas ir deficīts, tas mēģinās iegūt lieko svaru.
2. ļauj ātrāk sadedzināt taukus slodzes laikā, tāpēc fiziskajām aktivitātēm mums ir liela nozīme slaidas figūras sasniegšanā. Šajā gadījumā tauki tiek sadedzināti ātrāk ķermeņa augšdaļā nekā ķermeņa lejasdaļā. Vīriešiem dominē viscerālie tauki, sievietēm - zemādas tauki. Secinājums: patīk nodarboties ar pietupieniem, izklupieniem un stepa aerobiku, kā arī skrejceliņu un velosipēdu.
3. Stress negatīvi ietekmē sievietes vielmaiņu. Jo vairāk pieredzes dzīvē, jo augstāks ir kortizola līmenis organismā un mazāk estrogēna. Zems sieviešu hormona līmenis traucē zemādas tauku sadedzināšanu pat slodzes laikā.
4. sievietes atšķirīgi reaģē uz kaloriju trūkumu. Vīrieši badošanās laikā zaudē liekos taukus. Tas ir kaitīgs sievietēm: izraisa lieko svaru, bezmiegu un menstruāciju kavēšanos.
5. Meitenes var veidot muskuļu masu ne sliktāk kā vīrieši, pēc 40 gadiem šī spēja ievērojami samazinās.

Pasākumi, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem

Kad stress ietekmē jūsu apetīti un vidukļa izmēru, jūs varat novērst turpmāku svara pieaugumu, iztīrot ledusskapi un skapjus no neveselīgas pārtikas. Šeit ir citi ieteikumi, kā zaudēt lieko svaru:

1. Meditācija – Neskaitāmi pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem būt uzmanīgākiem par pārtikas izvēli. Apzināta ēšana palīdzēs noskaņoties savai personīgajai sāta sajūtai un nepadoties impulsam ēst pārāk daudz;
2. – Anaerobās aktivitātes palīdzēs samazināt kortizola līmeni un uzlabos garastāvokli. Un arī palielināt vielmaiņu un zaudēt lieko svaru bez diētas;
3. Atrodiet prieku ne tikai no ēdiena. Dodieties pastaigā, lasiet grāmatu vai paglaudiet savu kaķi;
4. Atbalstoši cilvēki jums apkārt – jūsu veselībai ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Jūs jutīsities modrāks un domāsiet skaidrāk;
5. Saglabājiet dienasgrāmatu - pierakstiet savu pieredzi piezīmju grāmatiņā. Tas palīdzēs izprast stresa cēloņus un veidus, kā to pārvarēt. Aprakstot mērķus, ko vēlaties sasniegt attiecībā uz uzturu un vingrošanu, jūsu vēlme dzīvot veselīgu dzīvesveidu kļūs skaidrāka.

Daba mums ir devusi milzīgu veselības potenciālu. Kas cilvēkiem ar lieko svaru neļauj būt slaidiem? Atbilde ir paradoksāla: slimības, jo īpaši aptaukošanās, bieži slēpj pamatā esošos psiholoģiskos traucējumus. Dažreiz tas var būt protesta veids. Vai paslēpiet slēptās priekšrocības.

Iemesli katrā gadījumā ir unikāli. Bet, ja mēs to sapratīsim, mēs varēsim pārnest daļu savas psihes no bezsamaņas uz apziņu. Tas dos iespēju iegūt kontroli pār šo problēmu un rast risinājumu, lai situāciju mainītu pareizajā virzienā.

Neaizmirstiet atstāt savus komentārus, draugi.

Uz redzēšanos!

Vienmēr jūsu, Anna Tihomirova

Raksta pirmajā daļā “Liekā svara psihosomatika” aprakstīšu gadījumus, kad organisms, balstoties uz cilvēka iekšējo pieredzi, nolemj, ka liekais svars ir labākais risinājums. Raksta otrajā daļā parādīšu, kādi negatīvi iekšējie uzskati var neļaut cilvēkam kļūt slaidam.

Pirms mēs kļūstam labāki, mēs nolemjam kļūt labāki. Pat ja ne apzināti, mēs to pieņemam. Šo lēmumu var pieņemt jebkurā vecumā. Ja bērni piedzimst ar noslieci uz lieko svaru, tas nozīmē, ka viņu bezsamaņā jau dominē programma, ka liekais svars ir izdevīgs.

Ko nozīmē ienesīgs? Tas nozīmē, ka ķermenis uzskata, ka pilnīgums ir noteiktas problēmas risinājums.

1) Manā praksē visizplatītākā problēma ir nepieciešamība izveidot aizsardzību pret bīstamo pasauli. Lieko svaru var uzskatīt par kaut kādu šķērsli ceļā uz cilvēka neaizsargāto dvēseli, kā aizsardzību pret nevēlamu saziņu (galu galā no resniem cilvēkiem tiek izvairīta), kā iespēju ar savu svaru “saspiest” ienaidniekus. Galvenā doma ir viena - es nevēlos kontaktēties ar pasauli, jo tas ir vai nu nepatīkami, vai vienkārši bīstami.

Šajā gadījumā, lai zaudētu svaru, ar vienkāršu diētu nepietiks. Ķermenis tam pretosies, jo zaudēs nepieciešamo aizsardzību. Tas nozīmē, ka ir jāpārkonfigurē iekšējie uzskati par briesmām, jāredz pasaule savādāk. Tad zūd nepieciešamība pēc liekā svara.

2) Gadās, ka slaidas meitenes sāk pieņemties svarā pēc laulībām vai pēc bērna piedzimšanas. Kad sāku saprast, kāpēc tas notiek, es redzēju, ka meitenes iegūst subpersonību, kuru es saucu par Matronu (pēc Ožegova - resna, cienījama sieviete).

Kādā brīdī jaunā mājsaimniece vai jaunā māmiņa sāk izgaismot savu iekšējo jaunas, bezrūpīgas meitenes tēlu un neapzināti “tuvina” cienījamā ģimenes galvas tēlu. Šajā gadījumā psihoterapijā mēs analizējam, kā mēs varam apvienot šos divus attēlus vai nākt klajā ar jaunu - slaidu jaunu māti un vieglu, veiksmīgu mājsaimnieci.

3) Ja sieviete sāk pieņemties svarā, jāskatās, vai viņa ir uzņēmusies, piemēram, vīrieša funkciju pelnīt naudu? Būt lielam dažreiz ir kā “būt vīrietim”. Trauslums ir sievietes īpašība, bet, ja sieviete nevar būt trausla ģimenē, viņai jākļūst stiprai. Un spēcīgie parasti ir “lieli”. Šo lēmumu pieņem ķermenis, lai palīdzētu sievietei tikt galā ar problēmām.

4) “Viņi mani nepamana” - tā domā un jūtas bērns, kurš sāk pieņemties svarā.

Sieviete, kura sāk pieņemties svarā, var arī domāt, ka vīrs viņu nepamana un liekais svars ir problēmas risinājums. Un, ja arī vīrs reiz ieminējās, ka mīl maigas sievietes, tad, kad ir pie kā turēties, sieviete neapzināti kļūs liela un mīksta, ja cietīs vīra neuzmanības dēļ un mēģinās viņu piesaistīt.

5) Mūsu ķermenim tauki ir luksusa audi: tie sver maz un tiem ir enerģijas ietilpība. Interesanti, ka, ja mēs kaut kur uzskatām sevi par neglītu, ķermenis tajā vietā pievienos taukus kā mierinājumuīpašniekam. Piemēram, šādi rodas lipomas. Un tā rodas parādības, kuras mēs saucam par celulītu.

Tas ir, kad mēs skatāmies uz sevi spogulī un izsakām spriedumu: “Tas nav tā, kā vajadzētu”, ķermenis mēģina mūs mierināt ar taukiem.

Ja iekšpusē ir pastāvīga neapmierinātības sajūta ar sevi, tas var izraisīt tauku palielināšanos uz gurniem, vēdera, rokām utt.

Ne velti viens no nepieciešamajiem svara zaudēšanas posmiem ir iekšējā tēla veidošana par sevi kā slaidu (par to rakstīšu raksta otrajā daļā).

6) Un visbeidzot, vēl viens novērojums. Ja grūtniecības laikā māte ļoti gribēja ēst, bet liedza sev visu, lai paliktu slaida, bērns bērnībā var svērt pieklājīgi, it kā risinot mātes problēmu.

Tāpat, ja sieviete jūt, ka viņai kaut kas ir atņemts, viņa neapzināti var “iegūt” kaut kā trūkumu ar lieko svaru. Trūkst var būt jebkas: no mīļākā darba, kura neeksistē, līdz mīļotajam, kura arī nav.

Liekā svara cēloņi ir visdažādākie, un, meklējot tos, mēs tos vienmēr atrodam personīgajā dzīves vēsturē un pasaules ainā, kas katram ir unikāla.

Atklājot liekā svara cēloņus, mēs noņemam priekšnoteikumus šim svaram. Un cilvēkam vairs nevajag tādā veidā risināt savas problēmas. Tomēr svars jau ir pieņemts, un jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Bet līdz ar to rodas citas problēmas un šķēršļi rodas no citiem uzskatiem un bailēm. Vairāk par to raksta nākamajā daļā.