Dla wielu osób wychowanie fizyczne jest integralną częścią życia zdrowy tryb życiażycie, które pozwala zachować zdrowie i ton. Krótkowzroczność i sport właściwe podejście całkiem zgodne ze sobą. Jeśli dana osoba ma zaburzenia widzenia i nałożony jest zakaz niektórych rodzajów aktywności fizycznej, lepiej skontaktować się z okulistą w celu uzyskania porady i uzgodnienia, które przeciwne obciążenia są dopuszczalne, a które należy porzucić na zawsze.
Czy wolno uprawiać sport?
Wcześniej wychowanie fizyczne z krótkowzrocznością, nawet słabym stopniem, było kategorycznie przeciwwskazane. Jednak nowoczesne podejście do leczenia i profilaktyki krótkowzroczności polega na włączeniu umiarkowanego ćwiczenia fizyczne, co pomoże zapobiec postępowi choroby i przyspieszy powrót wzroku. Ćwiczenia cykliczne takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze są najbardziej korzystne i efektywne.
Trening przyczynia się do wzmocnienia wszystkich struktur mięśniowych organizmu człowieka, poprawia krążenie krwi, pomaga zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Jeśli pacjent z rozpoznaniem „krótkowzroczności” przestanie angażować się w kulturę fizyczną, przyczyni się to do progresji krótkowzroczności. Szczególnie podatne na hipodynamię są dzieci w wieku szkolnym, które zamiast ćwiczeń fizycznych wolą spędzać czas przed komputerem lub telewizorem, co tylko pogłębia przebieg choroby. Jednak nie wszystkie sporty są dozwolone z krótkowzrocznością. Istnieją pewne ograniczenia, których łamanie jest surowo zabronione.
Dozwolone sporty
Nordic walking pozytywnie wpłynie na stan pacjenta.
W początkowym i umiarkowanym stopniu krótkowzroczności wychowanie fizyczne nie jest przeciwwskazane. Aby jednak nie powodować komplikacji, lepiej uzgodnić z lekarzem, jakie rodzaje obciążeń możesz wykonać. Następujące aktywności fizyczne mają działanie wzmacniające, lecznicze i regenerujące:
- spacery na świeżym powietrzu;
- przejażdżka na rowerze;
- nordic walking;
- umiarkowana jazda na nartach.
Zabiegi wodne mają korzystny wpływ na organizm, dlatego nawet przy krótkowzroczności wysoki stopień polecany basen, wodny aerobik, pływanie sportowe. Jeśli dana osoba chce, aby trening był jak najbardziej efektywny, lepiej udać się na siłownię i od razu poćwiczyć z trenerem personalnym, który powinien być świadomy diagnozy.
Przeciwwskazania
Pacjenci z rozpoznaniem „krótkowzroczności” powinni zrozumieć, jakich sportów nie należy uprawiać. Nawet jeśli zdiagnozowano początkowy stopień krótkowzroczności, podnoszenie ciężarów, skakanie i zsiadanie, salta i stanie na głowie oraz skakanie z mostu są przeciwwskazane. Zabrania się pracy z żelazkiem - podnoszenia sztangi, ciężarków, hantli, dysków. Lista przeciwwskazań obejmuje również:
Główne przeciwwskazania do uprawiania sportu dla osób z krótkowzrocznością.
Wiele osób uważa, że krótkowzroczność nie przeszkadza w uprawianiu sportu, jednak głęboko się mylą. Podobnie jak w przypadku innych złożonych chorób, w przypadku krótkowzroczności należy zwrócić szczególną uwagę na podejście do wyboru sportu i dopuszczalnych obciążeń.
Dla osób krótkowzrocznych konieczne jest prawidłowe określenie przeciwwskazań. Lekarze powinni monitorować stan narządu wzroku. Sport może dobrze wpływać na stan oczu w krótkowzroczności i pomagać w jego stabilizacji, ale może też mieć zły wpływ na wzrok i niewidomość. Zależy to od stopnia krótkowzroczności, a także od struktury wybranego sportu i obciążeń sportowych.
Cechy uprawiania sportu z krótkowzrocznością i nadwzrocznością
Krótkowzroczność (krótkowzroczność, z greckiego „myo” - zez i „opsis” - wygląd) - zmiana okrągłego kształtu oka na owalny, dzięki czemu załamanie światła w nim jest zaburzone, a promienie świetlne przechodzące przez gałkę oczną skupiają się przed siatkówką, a nie na niej. Dlatego obiekty, które są daleko, osoby krótkowzroczne widzą niewyraźnie. W tym przypadku komórki siatkówki znajdujące się w strefie maksymalnej światłoczułości ulegają rozrzedzeniu i rozciągnięciu. To jest główny powód, dla którego lekarze zabraniają skakania, uderzania pięściami, napinania się i możliwości urazu głowy z powodu wysokie ryzyko przedarcie lub odwarstwienie siatkówki.
Na przykład w przypadku dalekowzroczności oko nie jest wydłużone, ale spłaszczone, a siatkówka nie rozciąga się tak krytycznie, jak w przypadku krótkowzroczności. Dlatego dalekowzroczni sportowcy prawie zawsze otrzymują zielone światło, przynajmniej od okulistów.
Jednak sama diagnoza „krótkowzroczności” nie jest ostatecznym werdyktem, który kładzie kres sportowi. Po pierwsze, jest wrodzony i nabyty. To drugie jest oczywiście bardziej niebezpieczne.
Po drugie, stopień krótkowzroczności ma znaczenie. Oficjalnie odznaczeni:
- słaba krótkowzroczność - do 3 dioptrii
- średnia krótkowzroczność - od 3 do 6 dioptrii
- ciężka krótkowzroczność - powyżej 6 dioptrii
Do 3 dioptrii z reguły nie ma ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Od 5 dioptrii - lekarze ostrożnie dają pozwolenie na uprawianie sportu, nawet przy braku zmian zwyrodnieniowych dna oka. W takim przypadku początkujący sportowcy będą musieli zapomnieć o podnoszeniu ciężarów, boksie, wszelkiego rodzaju zapasach, akrobatyce i gimnastyce. Powyżej 6 dioptrii - maksymalne ograniczenia, niezależnie od kategorii sportowych i osiągnięć.
Po trzecie, ta gradacja jest bardzo warunkowa, ponieważ można mieć progresywną krótkowzroczność przy widzeniu -1 (kiedy zwiększa się o jedną lub więcej dioptrii w ciągu roku). Wtedy lekarz dobrze przemyśli, jaki wniosek dać. I możesz chodzić z -3 przez całe życie, uprawiać boks, zapasy i ciągnąć żelazo, a twoje oczy będą czuć się świetnie. No, może nie do końca idealnie, ale nie mniej niż -3.
I po czwarte, podsumowując poprzednie dwa punkty, ograniczenia w sporcie nie są nakładane zgodnie ze stopniem krótkowzroczności, ale na podstawie zmian wewnątrz oka. Na przykład znacznie gorzej i niebezpieczniej jest, gdy przy lekkiej krótkowzroczności widoczne są krwotoki w dnie oka, a siatkówka jest osłabiona niż stan stabilny przy przeciętnej krótkowzroczności.
W przypadku krótkowzroczności nie postępującej zdecydowanie musisz uprawiać jakiś sport. Jeśli nie można uprawiać sportu w okularach i soczewkach kontaktowych, okulary można zdjąć podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz używać okularów, a wymagana jest ostrość widzenia, w takich przypadkach musisz użyć soczewek kontaktowych, które są noszone bezpośrednio na gałce ocznej.
Podczas rozwoju krótkowzroczności nie można uprawiać sportu z dużym obciążeniem fizycznym (boks, zapasy, podnoszenie ciężarów itp.).
Jeśli dana osoba ma krótkowzroczność większą niż 4 dioptrie, lekarze nie powinni pozwalać jej uprawiać sportu. Krótkowzroczność może również postępować podczas ćwiczeń, w takim przypadku sportowiec powinien zaprzestać uprawiania sportu lub zmniejszyć obciążenie.
Aktywność sportowa może pozytywnie wpływać na stabilizację widzenia. Gry sportowe, pływanie, jazda na nartach, sporty górskie dają im duże plusy.
Przy ograniczonej aktywności fizycznej u osób krótkowzrocznych dochodzi do pogorszenia ukrwienia różnych narządów, w tym oczu oraz pogorszenia zdolności akomodacji. Jednocześnie, jak zauważają naukowcy, nie wszystkie ćwiczenia fizyczne będą przydatne dla osób z krótkowzrocznością. Najbardziej przydatne są ćwiczenia cykliczne o średniej intensywności (bieganie, pływanie), w których tętno utrzymuje się na poziomie 100-140 uderzeń na minutę. Powodując przepływ krwi do oczu, ćwiczenia te poprawiają pracę mięśnia rzęskowego oka i normalizują krążenie płynu wewnątrzgałkowego. Cykliczne ćwiczenia o dużej intensywności, a także akrobatyka, skoki, ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych, powodujące wzrost tętna do 180 uderzeń na minutę, prowadzą do znacznego długotrwałego niedokrwienia oka, dlatego są przeciwwskazane u osób z krótkowzrocznością.
Spadek ogólnej aktywności fizycznej i brak aktywności fizycznej w połączeniu ze znacznym stresem wzrokowym, często występujący u uczniów i studentów, przyczynia się do rozwoju i progresji krótkowzroczności. Aby zapobiec wystąpieniu i leczeniu krótkowzroczności u dzieci i młodzieży, pokazano połączenie ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na ogólny rozwój ze specjalnymi ćwiczeniami poprawiającymi ukrwienie oczu i powodującymi wzmocnienie mięśnia rzęskowego.
W celu prawidłowej oceny możliwości uprawiania określonych rodzajów wychowania fizycznego i sportu konieczne jest skupienie się na istniejących kryteriach podziału uczniów i uczniów na grupy ze względu na stopień krótkowzroczności oraz obecność lub brak powikłań i zmian w dnie. Zgodnie z tą metodą wyróżnia się główne, przygotowawcze i specjalne grupy do wychowania fizycznego. Studenci z dalekowzrocznością lub krótkowzrocznością powyżej 6 dioptrii, przewlekłymi lub zwyrodnieniowymi chorobami oczu oraz zmianami dna oka powinni być objęci indywidualnym programem pod opieką lekarza w specjalnej grupie. Wszyscy uczniowie z nadwzrocznością lub krótkowzrocznością od 3 do 6 dioptrii powinni zostać wysłani do grupy przygotowawczej. Jeśli wady refrakcji nie przekraczają 3 dioptrii, uczniowie mogą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego w grupie głównej.
Uczniowie i uczniowie ze słabym stopniem krótkowzroczności lub nadwzroczności odnoszą korzyści z gier sportowych, podczas których następuje ciągłe przełączanie widzenia na przemian z bliskiej i dalekiej odległości. Sporty takie jak siatkówka, koszykówka czy tenis stołowy korzystnie wpływają na zdolność akomodacyjną oczu oraz ćwiczą mięśnie oka, zapobiegają postępowi zmian patologicznych w narządzie wzroku.
Uczniowie ze średnim stopniem krótkowzroczności lub nadwzroczności powinni ograniczyć intensywność wychowania fizycznego, a także takie rodzaje aktywności fizycznej, jak skoki (dalekie, wysokie, z wieży itp.). Ich zajęcia z wychowania fizycznego muszą być uzupełnione specjalnymi ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni oka, gimnastyką dla oczu, ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi.
Przy dużym stopniu krótkowzroczności, powikłaniach i zmianach dna oka uwidacznia się znaczne ograniczenie rodzajów aktywności fizycznej. Krótkowzroczności i sportu nie da się pogodzić w przypadku uprawiania takich dyscyplin sportowych jak boks i zapasy, skoki, tenis i piłka nożna, narciarstwo, podnoszenie ciężarów, kolarstwo czy jeździectwo. Przydatne będą dozowane ćwiczenia cykliczne pod okiem lekarza (bieganie, pływanie, spacery, strzelanie, wiosłowanie, szermierka).
Terapia ruchowa krótkowzroczności
Aby poprawić widzenie, pacjenci z łagodną lub umiarkowaną krótkowzrocznością powinni codziennie wykonywać następujące ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni. Konieczne jest uwzględnienie ćwiczenia „znaku na szkle” we wszystkich kompleksach do treningu mięśnia rzęskowego.
Przykładowe ćwiczenia poprawiające widzenie:
A) Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, ręce są umieszczone z tyłu głowy. Najpierw podnieś ręce do góry, zegnij, a następnie wróć do aktualnej pozycji. Zrób 7 razy.
B) Okrężne ruchy głowy 4 razy w lewo i 4 razy w prawo.
C) Samodzielny masaż mięśni karku i tyłu głowy przez 60 sekund.
D) Okrężne ruchy gałek ocznych. Wykonuj powoli najpierw w lewo, a następnie w prawo przez około 1 minutę.
E) Zamykając oczy, delikatnie naciskać palcami na gałki oczne przez około 35-45 sekund.
E) Ćwiczenie „znak na szkle”. Konieczne jest wykonanie około 1-2 minut, ćwicząc mięśnie oka, najpierw lewe, potem prawe, a następnie razem.
G) Zamykając oczy, masuj powieki od zewnętrznych kącików do nosa, a następnie z powrotem przez około 40-45 sekund.
H) Wykonuj szybkie mruganie przez około 25-30 sekund.
I) Usiądź z zamkniętymi oczami przez około 60 sekund, wykonaj oddychanie brzuszne.
Zapisz w sieciach społecznościowych:Uprawianie sportu i dbanie o dobrą kondycję fizyczną staje się dziś modnym trendem. Staje się oczywiste, że każda aktywność fizyczna jest w stanie zaangażować wszystkie procesy organizmu człowieka, po treningu którego człowiek odczuwa przypływ nowych sił, jest pełen energii i jest zadowolony. dobry humor. Bardzo często, przychodząc na wizytę do okulisty, pacjenci ze słabym wzrokiem zastanawiają się nad możliwością włączenia sportu do swojego rytmu życia bez uszczerbku na zdrowiu.
Kiedy sport jest dobry dla oczu?
W wyniku ostatnich badań przeprowadzonych przez specjalistów stwierdzono, że umiarkowana aktywność fizyczna w żaden sposób nie wiąże się z pogorszeniem wzroku, a wręcz przeciwnie, jest zalecana jako skuteczny środek zatrzymanie postępu choroby. Jednak od czasów szkolnych pamiętam, jak zwalniano uczniów cierpiących na choroby oczu z wychowania fizycznego. Ale, jak się okazuje, mieli okazję uprawiać sport, ale tylko przy użyciu umiarkowanych obciążeń ciała. Dzieje się tak, ponieważ siedzący tryb życia znacznie spowalnia krążenie krwi w organizmie człowieka. Oznacza to, że narządy nie mogą otrzymać wystarczającej ilości pożywienia, co później prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Uprawiając sport, człowiek zwiększa wydolność wszystkich narządów i układów, między innymi zaangażowany jest mięsień rzęskowy oka, który odpowiada za wzmocnienie w nim naczyń krwionośnych. Prowadząc siedzący tryb życia, popadają w letarg i trudno im szybko zmienić ogniskową.
Warto zaznaczyć, że nie wszystkie ćwiczenia fizyczne mogą przynieść korzyści osobie cierpiącej na choroby oczu. Osobom z krótkowzrocznością i dalekowzrocznością nie zaszkodzi uprawianie sportów o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie czy pływanie, w których tętno nie może przekraczać 140 uderzeń na minutę. Intensywne ćwiczenia fizyczne, w tym skoki i ćwiczenia akrobatyczne z użyciem sprzętu gimnastycznego, są przeciwwskazane w przypadku słabego wzroku, ponieważ tętno przekracza normalny znak, co może później powodować niedokrwienie narządu wzroku.
Dla pacjentów z lekkim stopniem krótkowzroczności i nadwzroczności przydadzą się różnego rodzaju gry sportowe. Może to być siatkówka, tenis stołowy, koszykówka. Ten rodzaj aktywności powoduje, że ostrość oczu przesuwa się na bliższe i bliższe odległości, następuje koncentracja uwagi, co pozytywnie wpływa na pracę mięśni oka, będąc jednocześnie zapobieganiem pogłębiania się patologii.
Jakich obciążeń należy unikać
Przy wysokim stopniu choroby oczu, a także powstałych powikłaniach, należy znacznie ograniczyć aktywność fizyczną. Należy wystrzegać się uprawiania zbyt ostrych i aktywnych sportów, do których należą jazda na rowerze, boks, skoki, piłka nożna, podnoszenie ciężarów, jazda na nartach, jazda konna. Obejmuje również traumatyczne rodzaje sztuk walki, prowadzące do wzrostu ciśnienia zarówno wewnątrzczaszkowego, jak i wewnątrzgałkowego.
Według ekspertów jedną z najlepszych dyscyplin jest pływanie, badminton, tenis, które poprawiają ukrwienie narządów wzroku i stuprocentowo przyczyniają się do pracy analizatorów. również przydatne i właściwości lecznicze masaż karku i spacery na świeżym powietrzu, gdzie można połączyć przyjemne z pożytecznym. Nie wyklucza się aerobiku i zajęć jogi, które nasycają okulary tlenem i składnikami odżywczymi, a także poprawiają metabolizm.
Wiele osób, pomimo zabiegania i natłoku pracy, znajduje w swoim grafiku czas wolny na wizytę na siłowni lub klubie fitness. Ci, którzy cierpią na chorobę oczu, nie powinni rozpaczać i myśleć, że jest to dla nich całkowicie przeciwwskazane. Zabronione są tylko treningi o wysokiej intensywności, połączone z dużym napięciem i gwałtownymi ruchami. Wykluczone są również takie czynności, jak podnoszenie ciężarów, przysiady i wyciskanie na klatkę piersiową. W szczególności dotyczy to osób, u których zdiagnozowano krótkowzroczność, astygmatyzm, zaćmę i jaskrę.
Sport i okulary
Czasami pojawia się pytanie, że okulary jako środek poprawiający widzenie mogą mieć szereg wad. Mogą przeszkadzać w ruchu, przypadkowo wypaść i pęknąć, a nawet zaparować podczas długotrwałej aktywności. W takiej sytuacji można skorzystać z pomocy soczewek kontaktowych, które pozwolą poczuć się bardziej komfortowo i pewnie. Aby jednak zacząć uprawiać sport, sam wybór wygodnych soczewek nie wystarczy, zawsze należy skonsultować się ze specjalistą, aby z wyprzedzeniem poznać wszelkiego rodzaju zagrożenia.
Jaki sport uprawiasz?
Słaby wzrok i sport
Od dzieciństwa wpajano nam podświadomie, że tylko osoba o dobrym wzroku może aktywnie uprawiać sport. Nawet na lekcjach wychowania fizycznego osoby w okularach były zawsze zwolnione z zajęć. Nie ma podstaw do takiego wniosku. Co więcej, bierny tryb życia, jaki lekarze oferowali osobom słabowidzącym, jeszcze bardziej pogarszał ich wzrok. Faktem jest, że przy niskim wysiłku fizycznym osoba spowalnia normalne krążenie krwi.
W rezultacie oczy nie otrzymują odpowiedniego pożywienia, które jest przenoszone przez krwiobieg po całym ciele. Wizja z tego dalej spada. I nie jest konieczne noszenie okularów, które stanowią wiele niedogodności. Wystarczy zamówić soczewki, które nie będą widoczne dla osób postronnych. I problem sam się rozwiąże.
Czy można uprawiać sport ze słabym wzrokiem?
Odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna – należy zapewnić swojemu organizmowi pełną aktywność fizyczną. Wraz ze wzrostem poziomu krążenia krwi oczy otrzymają potrzebne pożywienie, a mięśnie oczu i twarzy nabiorą normalnego tonu. We wszystkim należy jednak znać miarę. Nie wystarczy tylko zamówić soczewki i iść na mecz rugby. Jeśli masz poważną dalekowzroczność lub krótkowzroczność, preferuj spokojniejsze sporty. Może to być joga, pływanie, pilates, bieganie, spacery, jazda na nartach, aerobik, badminton.
Zawody w bardziej agresywnych i traumatycznych sportach mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia oczu, zwiększonego ciśnienia, w tym ciśnienia wewnątrzgałkowego. W wyniku takich czynności może dojść do uszkodzenia oczu. Okulista lepiej niż ktokolwiek inny podpowie Ci, jakie soczewki najlepiej zamówić i jakie sporty uprawiać.
Jak soczewki kontaktowe mogą pomóc w uprawianiu sportu
Narzędzie poprawiające wzrok sportowca nie powinno przeszkadzać mu w ruchu, odwracać jego uwagi od głównej aktywności. Sportowiec powinien czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Taka jest jakość soczewek kontaktowych Oasis. Możesz wymienić główne zalety soczewek kontaktowych w porównaniu do okularów korekcyjnych:
Sportowiec w soczewkach doskonale widzi peryferyjnie, co jest bardzo ważne w niektórych dyscyplinach sportowych. Eliminuje niebezpieczeństwo dla oczu, które może wystąpić w przypadku stłuczenia okularów. Obiekty przed sportowcem są obserwowane w prawie taki sam sposób, jak przy normalnym widzeniu, bez zniekształceń i deformacji. Nie musisz się martwić, że soczewki Oasis przypadkowo wypadną podczas ruchu. Na soczewkach nie występuje kondensacja. Nie zaparowują w przeciwieństwie do okularów.
Soczewki kontaktowe pełnią również kilka przydatnych funkcji:
Niektóre rodzaje soczewek doskonale blokują promieniowanie ultrafioletowe, którego nadmiar jest szkodliwy dla oczu. Soczewki Oasis mogą pełnić rolę filtrów światła, częściowo pochłaniając niektóre kolory. W rezultacie sportowiec wyraźniej widzi kolor, którego potrzebuje. Popularne stają się soczewki jednodniowe, których nie trzeba przechowywać. Są wygodniejsze niż twarde odpowiedniki.
Dolegliwości oczu nie są powodem do rezygnacji ze sportu
Ale zgodnie z wynikami ostatnich badań klinicznych jest to całkowicie błędne.
Ćwiczenia fizyczne i niektóre sporty są bardzo ważne dla osób z krótkowzrocznością. Pełnią następujące funkcje:
przyczynić się do rozwoju organizmu w pozytywnej jakości; aktywować pracę wielu funkcji w organizmie.
Zwiększona wydajność mięśnia rzęskowego i wzmocnienie twardówki są wywoływane właśnie przez odpowiednią aktywność fizyczną.
W ten sposób rzutowana jest wiązka
To, czy możesz uprawiać określony rodzaj aktywności fizycznej, nie zależy od obecności choroby, ale od stadium jej rozwoju.
Krótkowzroczność i trening w basenie
Dość często pacjenci są zainteresowani tym, czy można pływać z obecnością krótkowzroczności.
Woda jest wszechstronnym medium treningowym dla osób ze słabym widzeniem na odległość
Lekarze twierdzą, że na słabym lub średnim etapie rozwoju patologii (do 6 dioptrii) bez współistniejących chorób ten rodzaj aktywności fizycznej jest dozwolony.
Ale: trening powinien być umiarkowany ze średnią postacią odchylenia w pracy układu optycznego tak, aby tętno nie przekraczało 140 uderzeń na minutę.
Lepiej jest preferować treningi o umiarkowanej intensywności
Ważny: Silne obciążenia przy słabym widzeniu na odległość, zwłaszcza powyżej 6 dioptrii, są zabronione, ponieważ istnieje ryzyko odwarstwienia siatkówki, które już grozi ślepotą.
Przy średniej intensywności i regularności nauki pływania można nawet poprawić stan narządu wzroku.
Ćwiczenia siłowe na ręce z krótkowzrocznością
Pacjenci często pytają okulistę, czy można uścisnąć dłoń z krótkowzrocznością.
Obciążenia mocy należy wykonywać ostrożnie
Pompowanie ramion w celu rozwoju mięśni przedramienia i mięśnia czworobocznego jest możliwe tylko na słabym i umiarkowanym etapie rozwoju odchylenia ocznego.
Ten rodzaj aktywności fizycznej początkowo nie należy do dużych obciążeń, ale w przyszłości, więc musisz znaleźć idealną równowagę.
Aby nie zaszkodzić oczom i uzyskać efekt ćwiczeń, warto zwiększać obciążenie wolniej niż norma dla osoby zdrowej.
Jeśli nadal martwisz się pojawiającym się ryzykiem, konsultacja z okulistą nie będzie zbyteczna. Lekarz zaleci już dalsze działania.
Pomoc trenera jest koniecznością
Przy słabo rozwiniętej krótkowzroczności taka aktywność fizyczna nie jest szkodliwa dla oczu. Najważniejsze, aby nie być zbyt gorliwym.
Sport i słabe widzenie na odległość: czy te koncepcje są kompatybilne?
Regularne ćwiczenia wiele znaczą dla współczesnego człowieka.
Aby utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej, nastrój jest zawsze doskonały i narządy wewnętrzne funkcjonował tak, jak powinien, konieczne jest systematyczne wzmacnianie organizmu.
Zdrowe odżywianie też wiele znaczy.
Czasami jednak niektóre rodzaje aktywności sportowej są przeciwwskazane ze względu na upośledzone funkcje organizmu. Dlatego okuliści często słyszą pytania o to, czy można uprawiać sport z krótkowzrocznością.
Umiarkowane ćwiczenia cykliczne są przydatne w przypadku krótkowzroczności i nie szkodzą oczom. Co więcej, mają nawet zalety przyspieszania procesów metabolicznych.
Sporty, które są dozwolone z naruszeniem funkcji oka do 8 dioptrii, obejmują:
uruchomić; joga; pływanie; narciarstwo; surfing.
Lekkoatletyka ma pozytywny wpływ na organizm z krótkowzrocznością
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane ze względu na zwiększone tętno i zmęczenie, które negatywnie wpływa na oczy.
Krótkowzroczność i sport mogą współistnieć, ale jeśli traktujesz ten tandem z pełną odpowiedzialnością i ostrożnością.
Ważny: Podnoszenie ciężarów w patologii okulistycznej z odchyleniem większym niż 4 dioptrie jest surowo zabronione.
U dzieci ze spadkiem aktywności fizycznej i wzrostem wzroku może rozwinąć się krótkowzroczność.
Dlatego nie należy zabraniać dziecku uprawiania ulubionego sportu, jeśli ma genetyczne predyspozycje do tej choroby oczu.
Dużą rolę odgrywa diagnostyka
Ważny: Jeśli u dziecka zdiagnozowano już krótkowzroczność, warto włączyć go do specjalnej grupy wychowania fizycznego, która jest dostępna w każdej szkole.
Odpowiednio obliczone obciążenie podczas uprawiania sportów z krótkowzrocznością przynosi korzyści zarówno ciału, jak i oczom.
Nie należy całkowicie rezygnować z aktywnego trybu życia, nawet przy wysokim poziomie krótkowzroczności.
Joga z indywidualnie dobranymi zajęciami, takimi jak gimnastyka, utrzyma ciało w dobrej kondycji i nie zaszkodzi oczom.
Zajęcia jogi są idealne dla osób ze słabym widzeniem na odległość.
Konsultacje na temat tego, jakie obciążenia są dozwolone w różnych stadiach choroby, można uzyskać od okulisty i kompetentnego trenera w dowolnym ośrodku sportowym.
Nie zapomnij także o gimnastyce dla oczu.
Zobacz też ten film na ten temat:
Znaczenie sportu w naszym życiu cały czas rośnie. Dzieci i młodzież zwracają na to szczególną uwagę. Jednak nie każdy może uprawiać upragniony sport, ponieważ wiele schorzeń na to nie pozwala.
Wśród chorób bardzo często występuje krótkowzroczność (krótkowzroczność). Krótkowzroczność to wada wzroku polegająca na tym, że osoba nie widzi odległych przedmiotów. W przypadku krótkowzroczności obraz powstaje przed siatkówką. Najczęstszą przyczyną jest powiększona gałka oczna. Z tego powodu siatkówka znajduje się za płaszczyzną ogniskową. Bardzo rzadko układ refrakcyjny oka może znacznie silniej skupiać promienie. W każdym przypadku na siatkówce powstaje rozmyty obraz.
W przypadku krótkowzroczności osoba słabo widzi z daleka, ale dobrze z bliska.
Dlatego może nosić okulary lub soczewki kontaktowe o wartościach ujemnych.
Wiele osób uważa, że krótkowzroczność nie przeszkadza w uprawianiu sportu, jednak głęboko się mylą. Podobnie jak w przypadku innych złożonych chorób, w przypadku krótkowzroczności należy zwrócić szczególną uwagę na podejście do wyboru sportu i dopuszczalnych obciążeń.
Dla osób krótkowzrocznych konieczne jest prawidłowe określenie przeciwwskazań. Lekarze powinni monitorować stan narządu wzroku. Sport może dobrze wpływać na stan oczu w krótkowzroczności i pomagać w jego stabilizacji, ale może też mieć zły wpływ na wzrok i niewidomość. Zależy to od stopnia krótkowzroczności, a także od struktury wybranego sportu i obciążeń sportowych.
W przypadku krótkowzroczności nie postępującej zdecydowanie musisz uprawiać jakiś sport. Jeśli nie można uprawiać sportu w okularach i soczewkach kontaktowych, okulary można zdjąć podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz używać okularów, a wymagana jest ostrość widzenia, w takich przypadkach musisz użyć soczewek kontaktowych, które są noszone bezpośrednio na gałce ocznej.
Podczas rozwoju krótkowzroczności nie można uprawiać sportu z dużym obciążeniem fizycznym (boks, zapasy, podnoszenie ciężarów itp.).
Jeśli dana osoba ma krótkowzroczność większą niż 4 dioptrie, lekarze nie powinni pozwalać jej uprawiać sportu. Krótkowzroczność może również postępować podczas ćwiczeń, w takim przypadku sportowiec powinien zaprzestać uprawiania sportu lub zmniejszyć obciążenie.
Aktywność sportowa może pozytywnie wpływać na stabilizację widzenia. Duże plusy dają im zabawy sportowe, pływanie, jazda na nartach, sporty górskie.
Ćwiczenia terapeutyczne dla krótkowzroczności
Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe i specjalne dla oczu. Wiedząc, że krótkowzroczni ludzie często mają naruszenie postawy, zniekształcenie kręgosłupa z powodu nachylenia głowy i tułowia podczas pracy wzrokowej z niewielkiej odległości. Dużą wagę należy przywiązywać do ćwiczeń oddechowych i korekcyjnych. Ćwiczenia oddechowe odgrywają ważną rolę w pogłębianiu wentylacji płuc, wzmacniając mięśnie oddechowe. Ponadto są środkiem do cyklicznej redukcji obciążenia.
Możesz wykonać fizjoterapię w domu. Aby to zrobić, pacjent musi kierować się instrukcjami metodologicznymi.
Kurs ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla krótkowzrocznych powinien trwać co najmniej 5 miesięcy. Dla uzyskania najlepszego efektu kurs należy podzielić na 2 etapy: przygotowawczy i główny.
Puszka przygotowawcza trwa 14-17 dni.
W tym okresie pacjent musi wykonać następujące zadania:
A) przyzwyczaić się do aktywności fizycznej;
B) wzmocnić organizm;
C) aktywują układ oddechowy i naczyniowy;
D) poprawić ciało;
D) wzmocnić aparat mięśniowo-więzadłowy;
E) poprawić stan emocjonalny.
W tym okresie należy przede wszystkim wykonywać ćwiczenia korygujące i oddechowe. Na siłowniach zajęcia mogą być realizowane jako poranne ćwiczenia, ale muszą być uzupełnione ćwiczeniami korekcyjnymi, oddechowymi. Przybliżony czas trwania 20-30 min.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Aby poprawić widzenie, pacjenci z łagodną lub umiarkowaną krótkowzrocznością powinni codziennie wykonywać następujące ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni. Konieczne jest uwzględnienie ćwiczenia „znaku na szkle” we wszystkich kompleksach do treningu mięśnia rzęskowego.
Przykładowe ćwiczenia poprawiające widzenie:
A) Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, ręce są umieszczone z tyłu głowy. Najpierw podnieś ręce do góry, zegnij, a następnie wróć do aktualnej pozycji. Zrób 7 razy.
B) Okrężne ruchy głowy 4 razy w lewo i 4 razy w prawo.
C) Samodzielny masaż mięśni karku i tyłu głowy przez 60 sekund.
D) Okrężne ruchy gałek ocznych. Wykonuj powoli najpierw w lewo, a następnie w prawo przez około 1 minutę.
E) Zamykając oczy, mocno naciskaj palcami gałki oczne przez około 35-45 sekund.
E) Ćwiczenie „znak na szkle”. Konieczne jest wykonanie około 1-2 minut, ćwicząc mięśnie oka, najpierw lewe, potem prawe, a następnie razem.
G) Zamykając oczy, masuj powieki od zewnętrznych kącików do nosa, a następnie z powrotem przez około 40-45 sekund.
H) Wykonuj szybkie mruganie przez około 25-30 sekund.
I) Usiądź z zamkniętymi oczami przez około 60 sekund, wykonaj oddychanie brzuszne.
622, Shagislamova R. M.
Witam ponownie, drodzy czytelnicy i czytelnicy! przed ludźmi cierpiących na krótkowzroczność i nadwzroczność zakazano wielu ćwiczeń sportowych i fizjoterapeutycznych, ponieważ uważano, że te choroby oczu są nie do pogodzenia z aktywnością fizyczną. A jak się sprawy mają dzisiaj?
Większość okulistów zgadza się, że sport jest skutecznym sposobem zapobiegania rozwojowi i postępowi patologii. Krótkowzroczność i sport nie wykluczają się wzajemnie, ponieważ w procesie aktywności fizycznej trenuje się mięsień rzęskowy, który odpowiada za mechanizmy akomodacji i zapewnia wzmocnienie naczyń ocznych.
Zobaczmy, jakie sporty są wskazane i przeciwwskazane dla pacjentów z krótkowzrocznością.
Krótkowzroczność to dość poważna wada wzroku, dlatego sport z taką dolegliwością należy uprawiać z najwyższą ostrożnością. Jednocześnie oszczędne obciążenia pozwalają nie tylko poprawić ciało, ale także wzmocnić mięsień rzęskowy, a także twardówkę narządów wzroku, co jest bardzo ważne w takiej patologii okulistycznej.
Istnieją pewne niuanse, w których niektóre rodzaje aktywności fizycznej i fizycznej nie są zalecane dla pacjentów z krótkowzrocznością, ponieważ mogą powodować zarówno pozytywne zmiany w ciele, jak i negatywne, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla wzroku. Jeśli lub, a choroba postępuje, konieczne jest porzucenie następujących sportów:
- boks;
- walka;
- Podnoszenie ciężarów;
- strzelanie;
- uruchomić.
Ponadto osoby, u których zdiagnozowano umiarkowaną lub wysoką krótkowzroczność, nie mogą uprawiać sportów jeździeckich, wioślarstwa, strzelectwa, hokeja i piłki nożnej.
Z wysoką krótkowzrocznością jest kategorycznie przeciwwskazane gimnastyka. To jest o:
- skakanie i zsiadanie;
- wsparcie przeskakuje nad pociskami;
- salta i stanie na głowie;
- skoki z flybridge'a itp.
Ten rodzaj aktywności fizycznej w przypadku krótkowzroczności może spowodować poważne uszkodzenie narządu wzroku, aż do całkowitej utraty wzroku.
Pamiętać! Cykliczne ćwiczenia o dużej intensywności, podczas których tętno przekracza 180 uderzeń na minutę, mogą wywoływać procesy niedokrwienne w oczach, co jest obarczone negatywnymi konsekwencjami. W związku z tym w przypadku krótkowzroczności ćwiczenia o wysokiej intensywności są ściśle przeciwwskazane.
Zajęcia sportowe, które można uprawiać z różnymi stopniami krótkowzroczności
- Stań prosto i obracaj głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez 5 minut. Następnie masuj obszar skroni palcami wskazującym i środkowym.
- Poruszaj oczami w różnych kierunkach: w górę iw dół, w lewo iw prawo. Głowa musi pozostać nieruchoma. Powtórz 8 razy.
- Zamknij oczy i delikatnie zacznij wciskać gałki oczne. Czas trwania ćwiczenia wynosi 30-35 sekund.
- Narysuj małą czarną kropkę na szkle. Zamknij prawe oko i skup się lewym okiem na tym punkcie. Po 2 minutach wykonaj tę samą manipulację, ale innym narządem wzroku.
- Zamknij oczy i zacznij gładzić powieki palcami, przesuwając się od środka do krawędzi. Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 2 minut.
- Poświęć 60 sekund i zacznij szybko mrugać obojgiem oczu.
Film o tym, jakie ćwiczenia leczyć krótkowzroczność
Film opowiada o tym, co dzieje się z mechanizmem widzenia u osoby krótkowzrocznej. Co więcej, jeśli choroba postępuje, zwiększa się rozmiar gałki ocznej. Wierzę, że przy pomocy wychowania fizycznego i aktywności fizycznej można pozbyć się patologii. Po prostu bądź ostrożny i stosuj technikę zaleconą specjalnie przez twojego lekarza.
wnioski
Z powodu braku aktywności fizycznej pogarsza się krążenie krwi, co powoduje zastój krwi w organizmie, co ma bezpośredni wpływ na funkcje wzrokowe. Dlatego przy krótkowzroczności nie można całkowicie wykluczyć aktywności fizycznej. Zanim zaczniesz uprawiać sport, koniecznie skonsultuj się z lekarzem okulistą i postępuj zgodnie z jego zaleceniami, aby nie uszkodzić narządów wzroku.
Zostaw również swoje komentarze na temat ćwiczeń, które wykonałeś, aby wyleczyć patologię. Dla nas każda informacja jest cenna!
Życzę zdrowia i jasnego widzenia! Z poważaniem, Olga Morozowa!