Ryzyko poważnych urazów szyi i głowy wiąże się ze sportami ekstremalnymi. Jak uniknąć poważnych urazów Złożone formy uszkodzeń

Możesz doznać kontuzji prawie zawsze i wszędzie. W tym artykule chcę bardziej szczegółowo omówić urazy i rodzaje urazów.

Podstawowa terminologia

W tym artykule użyjemy dwóch głównych terminów:

1. Obrażenia. Jest to wpływ środowiska lub czynników zewnętrznych na narządy, tkanki lub organizm ludzki jako całość. W wyniku tych działań dochodzi do różnego rodzaju zmian anatomicznych i fizjologicznych, którym mogą towarzyszyć zarówno miejscowe, jak i ogólne reakcje organizmu.
2. Traumatyzm to zestaw urazów, które powtarzają się w pewnych okolicznościach dla tych samych grup populacji i przez ten sam czas.

Opcja 1. Integralność skóry

Na samym początku trzeba powiedzieć, że istnieje ogromna ilość różnego rodzaju urazów. Są one klasyfikowane według różnych cech. Tak więc urazy to:

1. Zamknięte. Gdy uszkodzenie nie narusza integralności skóry.
2. Otwarty. W takim przypadku integralność skóry jest naruszona. Dochodzi również do pęknięcia błony śluzowej, co zwiększa możliwość infekcji uszkodzonych tkanek (a to z kolei prowadzi do różnych powikłań). Najczęściej do takich urazów dochodzi w przypadku złamania kości.

Opcja 2. Według wagi

Jakie inne rodzaje urazów istnieją? Można je więc odróżnić za pomocą takiego wskaźnika, jak stopień nasilenia.

1. Drobna kontuzja. Nie powoduje poważnych zaburzeń ani utraty zdolności do pracy organizmu człowieka. Takie urazy obejmują otarcia, zadrapania, lekkie siniaki, otarcia, skręcenia łagodnych stopni. Jednak przy takich obrażeniach osoba wymaga również pomocy medycznej. W niektórych przypadkach pacjent może zostać umieszczony w warunkach ambulatoryjnych. Dozwolony jest również umiarkowany wysiłek fizyczny.
2. Umiarkowana kontuzja. Są to urazy, które prowadzą do wyraźnych zmian w ciele. W takim przypadku nie możesz obejść się bez pomocy lekarza (musisz skontaktować się z traumatologiem). Pacjent otrzyma urlop (zwolnienie lekarskie) na okres od 10 dni do 1 miesiąca. Aktywność fizyczna w tym okresie jest niepożądana.
3. Ciężkie obrażenia. Powodują poważne i wyraźne zmiany w ciele. Doprowadzić do utraty zdolności do pracy na okres dłuższy niż 1 miesiąc. Poszkodowani na samym początku są hospitalizowani, następnie możliwe jest leczenie ambulatoryjne.

W zależności od stopnia urazu leczenie i aktywność fizyczna pacjenta są różne. Jednak w każdym przypadku musisz szukać pomocy medycznej. W końcu ignorowanie problemu może prowadzić do poważnych problemów w organizmie.

Opcja 3. Wpływ

Istnieją dwa rodzaje urazów, ostry i przewlekły. W pierwszym przypadku powstają w wyniku nagłego oddziaływania czynnika traumatycznego. Jeśli mówimy o przewlekłych urazach, zwykle mówi się o okresowym wpływie traumatycznego czynnika na określony obszar ludzkiego ciała.

Opcja 3. Sport

Inna klasyfikacja urazów związana jest z ćwiczeniami fizycznymi (mówimy o takich, jeśli mówimy o sportowcach lub osobach uprawiających sport):

1. Zapalenie ścięgien. Nazywa się to zapaleniem ścięgien. Problem ten charakteryzuje się procesem zapalnym w ścięgnie, a także bólem.
2. Skręcenia więzadeł i ścięgien. Najczęściej występuje z powodu niewłaściwej rozgrzewki przed treningiem. Przyczyną mogą być również nieleczone kontuzje lub niewystarczający okres rehabilitacji.
3. Zapalenie torebki stawowej. Jest to zapalenie torebki stawowej, w której znajduje się płyn maziowy. Najczęstsze zapalenie kaletki stawu barkowego, kolanowego i łokciowego.
4. Myszy stawowe (lub rozwarstwiające zapalenie kości i chrząstki). Ten problem występuje, gdy kości często zderzają się, powodując rozdzielanie się małych kawałków kości lub chrząstki. Powstaje tzw. mysz stawowa, która zaburza funkcjonowanie stawu.
5. Pęknięcie. Występuje, gdy ostre obciążenie kości. Towarzyszy mu najczęściej pęknięcie tkanek wewnętrznych. Najczęstszą przyczyną złamania jest nieprawidłowy upadek, a raczej nieprawidłowe lądowanie podczas upadku.
6. Następujące rodzaje urazów to siniaki. Pojawiają się w wyniku ostrego silnego uderzenia w tkanki mięśniowe. Objawy towarzyszące: obrzęk w miejscu uderzenia, zasinienie i ewentualne późniejsze zasinienie. Najbardziej bolesny jest stłuczony staw.

Niektóre statystyki

Jakie urazy fizyczne występują najczęściej u sportowców i osób aktywnie uprawiających sport?

1. Większość sportów charakteryzuje się uszkodzeniem kończyn górnych. Na przykład jest to gimnastyka (70% wszystkich kontuzji).
2. Kończyny dolne mogą również ulec uszkodzeniu. Na przykład może to być podczas uprawiania lekkiej atletyki (66%).

U bokserów typowe jest uszkodzenie twarzy i głowy (występuje w ponad 65% przypadków). Koszykarze i siatkarze często kontuzją palców (80%). U tenisistów dotknięty jest staw łokciowy (w 70% przypadków), u piłkarzy staw kolanowy (48% przypadków).

Opcja 4. Lokalizacja uszkodzenia

Następna klasyfikacja urazów jest według lokalizacji uszkodzenia. W takim przypadku zwykle mówi się o następujących uszkodzeniach:

1. Odosobniony. W takim przypadku uszkodzony jest jeden narząd lub odcinek układu mięśniowo-szkieletowego.
2. Wiele. Występuje kilka takich samych uszkodzeń.
3. Łączny. W takim przypadku łączy się kilka uszkodzonych obszarów. Na przykład może dojść do urazu głowy, klatki piersiowej i miednicy. Urazy te nazywane są również urazami wielonarządowymi. Jeśli pacjent ma więcej niż pięć obszarów uszkodzeń, często dochodzi do szoku pourazowego.
4. Połączone urazy. Są to zmiany, które są nakładane sekwencyjnie lub jednocześnie. Jednak czynnik mechaniczny łączy się z innym czynnikiem (uraz chemiczny, termiczny). Obraz kliniczny w tym przypadku jest bardzo ciężki, a śmiertelność chorych wysoka.

Opcja 5. Według głębokości penetracji

Istnieje inna klasyfikacja urazów. Wyróżniają się głębokością penetracji.

1. Powierzchowna kontuzja. Uszkodzona jest tylko skóra lub naczynia skórne. W efekcie mogą wystąpić krwiaki lub otarcia.
2. Urazy podskórne. W tym przypadku uszkodzone są ścięgna, więzadła, mięśnie, stawy, kości.
3. Najcięższą odmianą w tej klasyfikacji jest uraz brzucha. Charakteryzuje się złożonym uszkodzeniem narządów wewnętrznych, które znajdują się w naturalnych jamach ciała.

Uraz kręgosłupa

Osobno chcę również rozważyć różne urazy kręgosłupa. Przyczyny ich występowania są najczęściej następujące:

1. Upadek z wysokości.
2. Wypadki samochodowe.
3. Sporty siłowe.

Warto wspomnieć, że urazu kręgosłupa można doznać nawet przy nieprawidłowym podnoszeniu ciężaru. Jakie są rodzaje obrażeń w tym przypadku? W zależności od przyczyny mogą to być:

1. Kompresja. W takim przypadku dochodzi do kompresji lub złamania trzonów kręgów. Obejmuje to również pęknięcia w nich. W przypadku urazów kompresyjnych może to dotyczyć nie tylko jednego kręgu, ale kilku.
2. Urazy mogą wystąpić z powodu nadmiernego zgięcia-wyprostu kręgosłupa. Przyczyną często są nie tylko wypadki samochodowe, ale także nieprzestrzeganie przepisów bezpieczeństwa.
3. Przyczyną może być uraz kręgosłupa. Poważne problemy mogą pojawić się, jeśli niezbędna pomoc nie zostanie udzielona kręgosłupowi w odpowiednim czasie po siniaku.
4. Cóż, rana postrzałowa może również doprowadzić do urazu kręgosłupa.

Występują urazy kręgosłupa w zależności od ich umiejscowienia. W takim przypadku zwykle mówi się o:

1. Urazy kręgosłupa szyjnego.
2. Urazy odcinka piersiowego kręgosłupa (rzadziej).
3. Urazy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego (najczęściej).
4. A także o urazach kości ogonowej.

A urazy kręgosłupa różnią się charakterem urazu. W tym przypadku mówimy o:

1. Urazy zamknięte i otwarte.
2. Urazy z uszkodzeniem rdzenia kręgowego i bez niego.

Urazy mięśni

Istnieją również różne urazy mięśni. O czym można dyskutować w takim przypadku?

1. przykurcz. Jest to wzrost napięcia mięśniowego, który powoduje skurcz. W takim przypadku odczuwany jest ból. Nie ma jednoznacznej lokalizacji.
2. Krepatura. Są to nieodwracalne zmiany zachodzące w mięśniach. Powodem jest przeciążenie tkanki mięśniowej.
3. Rozciąganie. W takim przypadku dochodzi do uszkodzenia niektórych włókien mięśniowych. Jednak tkanki łączne w tym przypadku nie są naruszone.
4. Pęknięcie niektórych włókien mięśniowych. Tkanka łączna jest minimalnie dotknięta.
5. Pęknięcie mięśnia. Cierpią nie tylko mięśnie, ale także tkanka łączna. Objawy: zespół bólowy i utrata funkcji motorycznych mięśnia.
6. Całkowite pęknięcie lub oderwanie mięśnia. W tej klasyfikacji najpoważniejsza kontuzja. Mięsień jest rozdarty poprzecznie na oddzielne części.

Stawy i kości

Osobno należy również wziąć pod uwagę urazy stawów i kości. Czym oni są?

1. siniaki.
2. Uraz formacji dostawowych.
3. Złamania.
4. Dyslokacje i podwichnięcia.
5. Złamania śródstawowe.

Również urazowe urazy stawów mogą być otwarte (złamania i rany śródstawowe) i zamknięte.

Przyczyny kontuzji

Jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji? Dlaczego ludzie tak często się ranią?

1. Nieostrożność. Osoba może po prostu nie widzieć i coś uderzyć.
2. Nieostrożność i przecenianie swoich możliwości często prowadzi również do kontuzji.
3. Brak wiedzy o bezpieczeństwie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców, którzy trenują samodzielnie lub osób pracujących na produkcji.
4. Nieleczone obrażenia. Wcześniej nieleczone urazy mogą prowadzić do nowych urazów.
5. Jeśli chodzi o sportowców, niewłaściwie dobrane ćwiczenia do treningu mogą również powodować kontuzje.

Istnieje wiele powodów, dla których mogą wystąpić różne urazy, siniaki. Ale zawsze są one związane z niewłaściwym postępowaniem człowieka.

Urazy zdarzają się ludziom w różnym wieku iw różnych sytuacjach. Do grupy ryzyka należą osoby prowadzące aktywny tryb życia, osoby starsze, dzieci. Urazy są obarczone poważnymi komplikacjami, ważne jest, aby udzielić ofierze pierwszej pomocy w odpowiednim czasie i we właściwy sposób, jak najszybciej skonsultować się z lekarzem i przestrzegać wszystkich zaleceń.

W przypadku poważnych obrażeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem

Klasyfikacja obrażeń według ciężkości

Uraz to naruszenie integralności skóry, uszkodzenie i pogorszenie funkcji różnych tkanek, narządów, naczyń pod wpływem czynników zewnętrznych. Istnieje wiele przyczyn urazów, dlatego patologie dzieli się na różne grupy i typy.

Ciężkość urazu:

1. Wyjątkowo ciężki - niezgodny z życiem, natychmiast lub w krótkim czasie prowadzący do śmierci.
2. Ciężkie - charakteryzują się wyraźnymi oznakami naruszenia ogólnego samopoczucia, wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, hospitalizacji, osoba traci zdolność do pracy na co najmniej 1 miesiąc.
3. Umiarkowane - powodują pewne zmiany w pracy narządów i układów wewnętrznych, leczenie odbywa się w szpitalu lub w domu, okres niepełnosprawności wynosi 10-30 dni.
4. Płuca - osoba odczuwa tylko niewielki dyskomfort, który nie wpływa na jej zdolność do pracy. Leczenie można przeprowadzić niezależnie, czas trwania terapii w ostrych postaciach wynosi około 10 dni.

Poważne obrażenia wymagają leczenia w szpitalu

Traumatyzm jest pojęciem statystycznym, odnosi się do masywnych urazów, które występują w określonych warunkach u osób tego samego typu w dowolnym okresie czasu. Wskaźniki te mają ogromne znaczenie dla sporządzenia prawidłowego planu działań zapobiegawczych. Przydziel produkcję, gospodarstwo domowe, sport, dziecięcą, domową formę patologii.

Rodzaje i charakterystyka obrażeń

W zależności od charakteru uszkodzenia urazy dzielimy na otwarte i zamknięte.

Przy otwartych urazach naruszona zostaje integralność skóry, towarzyszy im silne krwawienie, często infekcja wnika w rany, co powoduje rozwój procesu ropnego. Urazy takie są wynikiem uszkodzeń mechanicznych, występują również przy złamaniach otwartych. Samoleczenie jest niedopuszczalne, wymagana jest pomoc medyczna.

Częściej spotykane są urazy zamknięte, bez ran i głębokich zadrapań na skórze, ale mogą pojawić się krwiaki, obrzęki, a czasami pojawia się krwawienie wewnętrzne. Najczęstsze to skręcenia, zwichnięcia, stłuczenia tkanek miękkich, złamania zamknięte.

Zamknięte urazy charakteryzują się pojawieniem się siniaków i krwiaków

Główna klasyfikacja ran:

• mechaniczny - ostry mechaniczny wpływ na tkanki, w tym urazy chirurgiczne i porodowe;
• termiczne – występują, gdy skóra jest narażona na działanie niskich lub wysokich temperatur, obejmuje to oparzenia i odmrożenia o różnym stopniu nasilenia;
• elektryczny - wpływ na organizm domowego lub naturalnego prądu elektrycznego;
• chemiczne – objawiające się kontaktem lub wdychaniem substancji agresywnych, mogą oddziaływać na skórę lub narządy wewnętrzne;
• promieniowanie - rozwija się na tle długotrwałego narażenia na promieniowanie;
• biologiczne - rozwijają się pod wpływem patogennych mikroorganizmów, substancji toksycznych, trucizn owadów na organizm;
• psychologiczne - przyczyną jest stres, przeżyte wstrząsy, na ich tle powstają również problemy psychosomatyczne.

Dodatkowo przy klasyfikacji bierze się pod uwagę charakter ich oddziaływania. W przypadku izolowanych urazów uszkodzony jest tylko jeden narząd lub oddział. Przy wielu diagnozach diagnozuje się kilka urazów kończyn, głowy i tkanek miękkich o podobnych parametrach. Połączone - następuje pogorszenie kilku narządów jednocześnie, działów układu mięśniowo-szkieletowego, urazów mózgu.

Uszkodzenia mogą dotyczyć różnych działów - kończyn, kręgosłupa, brzucha i innych narządów wewnętrznych, mózgu, oczu, tkanek miękkich, skóry i błon śluzowych.

Mechaniczny

Takie urazy są dość powszechne w życiu codziennym - uderzenie o róg mebli, upadek na śliską podłogę, asfalt, lód, tkanki miękkie, stawy, kości, ścięgna, mięśnie. Najczęściej mają one charakter ostry, nagły, ale zdarza się, że diagnozują także urazy przewlekłe, mikrourazy, które występują przy niewielkim, ale regularnym wpływie czynników mechanicznych.

Rodzaje uszkodzeń:

1. Siniak - pojawia się po uderzeniu tępym przedmiotem, w wyniku upadku. Objawy - integralność skóry nie jest zerwana, uszkodzony obszar puchnie, ból pojawia się przy badaniu palpacyjnym, szybko rozwija się krwiak. Najbardziej niebezpieczne są stłuczenia stawów.
2. krwiak podskórny- w wyniku naruszenia lub silnego ściśnięcia tkanek miękkich, upadku, uderzenia. Pod wpływem czynników mechanicznych pękają drobne naczynia krwionośne, krew przenika do tkanki podskórnej. Siniak początkowo ma kolor czerwony lub niebieski, stopniowo nabiera żółtego, zielonego odcienia, po naciśnięciu pojawia się ból.
3. Otarcia - płytkie, ale liczne uszkodzenia naskórka lub błon śluzowych. Urazom towarzyszy niewielki ból, pieczenie, lekkie krwawienie, skóra wokół nich puchnie, nabiera czerwonego zabarwienia.
4. Rana jest naruszeniem integralności skóry lub błon śluzowych o różnym stopniu nasilenia. Objawy - silne krwawienie, silny ból, osoba blednie, może stracić przytomność.
5. Kompresja - urazy tkanek, kości i narządów wewnętrznych, które występują przy długotrwałym narażeniu na ciężkie przedmioty, często diagnozuje się je podczas trzęsień ziemi, osuwisk w górach, kopalniach. W uszkodzonych obszarach zaczynają gromadzić się toksyny, które mogą przenikać do ogólnego krwioobiegu i zaczyna się martwica.
6. Zerwanie ścięgien, więzadeł może być całkowite lub częściowe to częsta kontuzja sportowa. Objawy - ból, obrzęk, zasinienie, dysfunkcja stawu lub całej kończyny jako całości.
7. Zwichnięcie - przemieszczenie kości w miejscu stawu, któremu towarzyszy ostry, nagły, silny ból, staw całkowicie lub częściowo traci ruchomość, puchnie, zaburzony jest jego wygląd. Takie urazy są wewnątrzmaciczne, ogólne, patologiczne.
8. - całkowite lub częściowe naruszenie integralności kości, charakteryzujące się silnym bólem, obrzękiem, który szybko się zwiększa, czasami temperatura wzrasta. Przy otwartym złamaniu dochodzi do krwawienia, zmienia się wygląd kończyny, widać ruchome fragmenty, a przy badaniu palpacyjnym słychać chrupnięcie. Postać patologiczna jest diagnozowana u osób starszych, występuje na tle osteoporozy.

Złamanie jest jednym z rodzajów urazów mechanicznych

Ciężkie urazy mechaniczne, zwłaszcza mózgu i narządów wewnętrznych, stanowią zagrożenie dla życia ludzkiego. Praca układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego jest zaburzona, ogólna reakcja objawia się wstrząsem, zapaścią, omdleniem, niedokrwistością.

Fizyczny

Do tej grupy należą oparzenia termiczne, odmrożenia, udary cieplne, urazy elektryczne w domu lub w pracy.

Pogląd	Powoduje	Objawy
uraz elektryczny	Narażenie ciała na działanie prądu lub błyskawicy	przygnębiony obszar skóry, który ma żółty lub brązowy odcień; drgawki, utrata przytomności, zaburzenia rytmu serca i oddychania; Po uderzeniu pioruna na skórze pozostaje rozgałęziony szkarłatny wzór.
Oparzenie	Ekspozycja na ciepło tkanek, których temperatura przekracza 44 stopnie - ciecz, ogień, płonące przedmioty, łatwopalne mieszaniny, światło słoneczne	Dzielą się one na 4 grupy, w zależności od głębokości zmiany: I - lekkie zaczerwienienie, krótkotrwałe pieczenie; II - liczne pęcherze, wewnątrz których gromadzi się biały lub żółty płyn; III, IV - gdy tkanki są wystawione na działanie wysokich temperatur dłużej niż 1 minutę, rozpoczyna się proces martwicy komórek, rozwija się paraliż, zaburzone są procesy metaboliczne.
odmrożenie	Oddziaływanie na organizm niskich temperatur, zimnej wody, mroźnego powietrza	Etapy odmrożenia: I - każdy staje się blady, pojawia się mrowienie, pieczenie; II - pojawiają się bąbelki z żółtym płynem w środku, po podgrzaniu pojawia się ból, swędzenie; IIII - płyn w pęcherzykach staje się krwisty, rozpoczyna się proces martwicy skóry; IV - martwica rozciąga się na tkanki miękkie.

Chemiczne i biologiczne

Oparzenia chemiczne występują, gdy skóra lub błony śluzowe wchodzą w kontakt z alkaliami, kwasami i innymi toksycznymi, agresywnymi, trującymi substancjami. Na początkowym etapie na uszkodzonym obszarze pojawia się film lub górna warstwa naskórka zostaje zerwana, powierzchnia staje się różowa. W stopniu III i IV pojawia się suchy lub mokry strup.

Rozwój oparzenia chemicznego

Objawy uszkodzenia biologicznego zależą od rodzaju patogenu. Po ukąszeniu przez zwierzę lub owada zraniony obszar puchnie, zmienia kolor na czerwony i może rozwinąć się wstrząs anafilaktyczny. Jad niektórych węży wpływa na krzepliwość krwi, funkcjonowanie układu nerwowego, można zaobserwować dezorientację, halucynacje.

Ukąszenia zwierząt mogą powodować tężec lub wściekliznę.

Złożone formy uszkodzeń

Wielu urazom towarzyszy wiele niebezpiecznych objawów, w tkankach zaczynają się rozwijać nieodwracalne procesy, które są obarczone kalectwem i śmiercią.

Rodzaj urazu	Główne objawy
czaszkowo-mózgowy	Liczne napady wymiotów Długotrwała utrata przytomności zaburzenia pamięci, delirium; podwójne widzenie, silne pragnienie snu; Konwulsje, krwawienia z nosa.
Uszkodzenie oka	świąd, łzawienie; Zaczerwienienie błony śluzowej, pęknięcie naczyń krwionośnych w białku; Silny obrzęk, niebieskie zabarwienie pobliskich tkanek
Uraz kręgosłupa	siniak - zespół bólowy, który obejmuje duże obszary, obrzęk, krwotok, zmniejszoną ruchomość; Zniekształcenie - ból o ostrym charakterze, który zwiększa się wraz z ruchem i palpacją; złamanie procesów - silny ból przeszywający, uszkodzony narząd wyraźnie wyróżnia się na powierzchni pleców.
Wojskowy	oznaki ciężkiego zatrucia na tle zatrucia toksynami; złamania, najczęściej otwarte; uszkodzenie narządów wewnętrznych; Rozległe uszkodzenia skóry przez oparzenia; stłuczenie, rany.

W wypadkach drogowych najczęściej dochodzi do urazów odcinka szyjnego kręgosłupa, kobiety są bardziej podatne na takie urazy niż mężczyźni ze względu na słabo rozwinięte mięśnie w tym obszarze. Objawy - ból głowy, zawroty głowy, drętwienie kończyn, zaniki pamięci.

Z jakim lekarzem mam się skontaktować?

W zależności od lokalizacji urazów w leczeniu bierze udział chirurg, traumatolog, okulista, neuropatolog, ortopeda. Czasami konieczna może być konsultacja ze specjalistą chorób zakaźnych, toksykologiem, dermatologiem, psychoterapeutą. W okresie rekonwalescencji z terapią łączy się fizjoterapeutę, specjalistę ćwiczeń fizjoterapeutycznych oraz masażystę.

Diagnostyka

Wstępne zbieranie wywiadu, przesłuchanie poszkodowanego lub naocznych świadków przeprowadzają lekarze pogotowia ratunkowego, dyżurni traumatolodzy – oceniają rodzaj urazu, stopień uszkodzenia, ich lokalizację, mierzą ciśnienie, tętno. Następnie leczenie przeprowadza specjalista, który przepisuje niezbędne rodzaje badań.

Główne rodzaje diagnostyki:

• MRI, CT - pozwala ocenić stopień uszkodzenia kości, tkanek miękkich, obecność krwiaków wewnętrznych i procesów patologicznych;
• USG uszkodzonych narządów, tkanek miękkich, ścięgien, chrząstek;
• RTG - jest niezbędne do stworzenia wyraźnego obrazu uszkodzeń.

Aby określić dokładny rozmiar uszkodzonych obszarów, obecność ukrytego obrzęku i krwiaków w złożonych i połączonych urazach, zalecana jest endoskopia.

Promienie rentgenowskie są ważne, aby określić wyraźny zakres uszkodzeń

Leczenie urazów

Wszelkie, nawet drobne urazy wymagają nadzoru lekarskiego, ponieważ często podczas urazów zachodzą ukryte procesy, których nie można samodzielnie ustalić. W terapii stosuje się leki, różne urządzenia mocujące, na etapie rekonwalescencji łączone są ćwiczenia fizjoterapeutyczne, masaż i fizjoterapia.

Pierwsza pomoc

Ogólne postępowanie w przypadku każdego rodzaju urazu polega na ułożeniu poszkodowanego w wygodnej pozycji, zapewnieniu pełnego odpoczynku, wyciszeniu, wezwaniu karetki pogotowia. Jeśli wystąpi krwawienie, należy je zatamować, zakładając opaskę uciskową, ciasny bandaż, zimny kompres - koniecznie zanotuj czas wykonania zabiegu. W przypadku krwawienia tętniczego miejsce jest zaciśnięte nad raną, z krwawieniem żylnym - poniżej.

Co zrobić z różnymi rodzajami urazów:

1. Urazy mózgu – ułożyć poszkodowanego w pomieszczeniu o przytłumionym świetle, unieść nieco głowę i obrócić na bok, aby osoba nie zakrztusiła się wymiocinami. Zastosuj zimny kompres, do czasu przybycia karetki, monitoruj świadomość osoby.
2. W przypadku urazów rąk i nóg należy ułożyć kontuzjowaną kończynę na małym wałku, przyłożyć lód, a następnie założyć bandaż mocujący.
3. W przypadku uszkodzenia kręgosłupa nie należy próbować siadać osoby, należy ostrożnie ułożyć poszkodowanego na twardym podłożu, pod kolana i szyję podłożyć rolki. Chociaż lekarze nie zalecają żadnych manipulacji z takimi obrażeniami.
4. Obecność ciała obcego w oku - zakazać pocierania uszkodzonego narządu, wykonać delikatne płukanie. Drobne cząsteczki można usunąć czystą chusteczką - lekko odciągnąć dolną powiekę w dół lub lekko przekręcić górną powiekę. W przypadku poważniejszych obrażeń dopuszczalne jest jedynie oziębienie miejsca uderzenia lub stłuczenia, wezwać lekarza.
5. Gdy zwierzę ugryzie, należy przemyć ranę wodą z mydłem - rozpuścić jedną trzecią kawałka mydła do prania w 400 ml wody, procedurę należy wykonywać przez co najmniej 5 minut. Zastosuj maść antybakteryjną lub proszek streptocydowy, załóż sterylny bandaż.
6. W przypadku ukąszenia owada przyłóż kawałek cukru rafinowanego do uszkodzonego miejsca, jeśli masz skłonność do alergii, weź lek przeciwhistaminowy.
7. W przypadku odmrożeń - zdejmij zimne ubranie, umieść osobę w ciepłym pomieszczeniu, wypij ciepłą herbatę, jeśli nie ma pęcherzy, możesz natrzeć skórę alkoholem.
8. W przypadku lekkich oparzeń należy zdjąć ubranie z miejsca oparzenia, nałożyć zimny kompres na 20 minut, nałożyć Panthenol i założyć luźny bandaż ze sterylnego materiału. Czynności te można również wykonywać przy oparzeniach chemicznych, jeśli nie są one spowodowane wapnem, kwasem siarkowym. Oparzonego obszaru nie należy leczyć jodem i tłustymi maściami.
9. Oparzenia kwasem siarkowym należy leczyć roztworem 200 ml wody i 5 g sody, jeśli uraz jest spowodowany alkaliami - rozcieńczonym octem. W przypadku uszkodzenia przez zasady, olej lub tłuszcz należy nałożyć na skórę.
10. W przypadku ciężkich oparzeń, przeziębienia, nie można stosować żadnych miejscowych leków, należy zrobić bandaż, podać ciepłą herbatę do picia i ułożyć oparzoną część ciała na wysokości serca.
11. W przypadku urazu elektrycznego należy sprawdzić puls i oddech, w przypadku ich braku przystąpić do resuscytacji - uciśnięć klatki piersiowej, sztucznego oddychania.

Nie należy próbować samodzielnie prostować kończyny, usuwać fragmentów kości, nadużywać środków przeciwbólowych i uspokajających.

Przygotowania

Wybór grupy leków zależy od ciężkości urazów, ich lokalizacji, wieku pacjenta, obecności dodatkowych objawów i chorób przewlekłych.

Jak leczy się urazy?

• leki przeciwzapalne - Ketorol, Ibuprofen;
• przeciwskurczowe - Papaweryna, No-shpa, poprawiają przepływ krwi do dotkniętego obszaru;
• środki zapobiegające krzepnięciu krwi w postaci tabletek i maści - Heparyna, Aspiryna, Troxevasin;
• z urazami czaszkowo-mózgowymi - Piracetam, Nootropil;
• w przypadku uszkodzenia oka - Diclo-F, Tobrex, Mezaton, krople likwidują stany zapalne, działają antybakteryjnie;
• korektory mikrokrążenia - Actovegin, odbudowują uszkodzone ściany naczyń, przyspieszają proces regeneracji;
• maści chłodzące - Menovazin, Efkamon, stosować w ciągu pierwszych 24-36 godzin po urazie;
• środki zewnętrzne o działaniu przeciwzapalnym, przeciwbólowym - żel Fastum, Deep Relief, są przepisywane na drugi dzień po urazie;
• maści rozgrzewające - Myoton, Finalgon, poprawiające ukrwienie, proces regeneracji, można stosować 28 godzin po urazie.

Żel Fastum ma właściwości przeciwzapalne

Spalone obszary należy leczyć pantenolem kilka razy dziennie, smarować olejem z rokitnika na etapie gojenia. Podczas leczenia wszelkiego rodzaju urazów należy przestrzegać reżimu picia – pić co najmniej 2 litry wody, herbaty ziołowej lub zielonej dziennie.

Możliwe komplikacje i konsekwencje

Każda kontuzja, bez odpowiedniego i szybkiego leczenia, jest niebezpieczna z różnymi powikłaniami, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, konieczne jest poddanie się badaniu, wysłuchanie wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego.

Możliwe komplikacje:

• w przypadku urazu kręgosłupa szyjnego mózg może cierpieć z powodu pleców, co doprowadzi do naruszenia procesu oddychania, śmierci;
• odleżyny spowodowane długotrwałym unieruchomieniem;
• sepsa - z przedwczesnym leczeniem ran;
• częściowa lub całkowita utrata wzroku, pamięci;
• gangrena, zaburzenie narządów wewnętrznych;
• deformacja skóry, blizny, blizny, dermatozy;
• jeśli kości nie rosną razem prawidłowo, długość kończyn może się zmniejszyć, co jest obarczone spadkiem funkcjonalności, ciągłymi napadami bólu.

Uszkodzenia skóry często pozostawiają blizny

W przypadku oparzeń i odmrożeń procesy martwicze rozwijają się szybko i bez szybkiego leczenia może być wymagana amputacja.

Konsekwencje urazów mogą dotknąć nawet po 10-15 latach, objawia się to artrozą, przepukliną, ściśnięciem zakończeń nerwowych, przewlekłym zapaleniem kaletki.

Nikt nie jest odporny na kontuzje, możesz je dostać w domu, w pracy, na ulicy. Terminowa opieka medyczna, właściwe leczenie pomogą uniknąć powikłań, a czasem śmierci.

Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Vanderbilt wykazało, że cykle hormonalne kobiet mogą nie tylko zwiększać uzależnienie kobiet od narkotyków, ale także zwiększać narażenie na czynniki wyzwalające nawrót. Uzyskane wyniki są szczególnie ważne na tle faktu, że prace naukowe wykazujące związek tych cykli z uzależnieniem od narkotyków prawie nigdy nie zostały opublikowane.

Erin Calipari, profesor nadzwyczajny farmakologii w Centrum Badań nad Uzależnieniami. Vanderbilda zauważa, że ​​kobiety są najbardziej narażoną grupą ludności, ponieważ mają wyższy poziom uzależnienia od narkotyków. Jednak badania związane z narkomanią skupiają się głównie na badaniu mechanizmów zachodzących w organizmie mężczyzny. Jej badania wykazały, że kiedy hormony związane z płodnością są wysokie, kobiety uczą się szybciej i bardziej poszukują nagród.

„U kobiet, które zaczęły brać narkotyki, proces rozwoju uzależnienia może przebiegać według zupełnie innego scenariusza niż u mężczyzn. Jest to bardzo ważne, aby wiedzieć, ponieważ jest to pierwszy krok w opracowywaniu skutecznych metod leczenia” – powiedział Calipari.

Następnym krokiem, jak mówi, będzie dokładne określenie, w jaki sposób zmiany hormonalne wpływają na mózg kobiety. Ostatni etap związany jest z opracowaniem leków, które mogłyby pomóc przezwyciężyć te zmiany. Jednak ośrodki leczenia mogą już wykorzystywać informacje zawarte w tym badaniu, aby pomóc kobietom radzić sobie z nawrotami.

Naukowcy od samego początku unikali wykorzystywania samic w badaniach medycznych, więc nie musieli brać pod uwagę wpływu cykli hormonalnych. W rezultacie opracowywanie leków często koncentruje się na korygowaniu dysfunkcji u mężczyzn, co może wyjaśniać, dlaczego kobiety często nie reagują na dostępne leki lub terapie, zauważa Calipari.

Jej praca została niedawno opublikowana w czasopiśmie Neuropsychopharmacology. W nim przeprowadzono eksperyment z udziałem samców i samic szczurów. W rezultacie naukowcy odkryli, że kobiety są bardziej uzależnione od narkotyków niż mężczyźni.

„Istnieją dowody epidemiologiczne, które wskazują, że kobiety są bardziej narażone, ale nie jest jasne, jakie czynniki na to wpływają. Jednak dzięki takim badaniom zaczynamy izolować środowisko i przyczyny fizjologiczne” – dodał Calipari.

Eksperyment na myszach wykazał, że propionian kwasu tłuszczowego pomaga chronić przed skutkami wysokiego ciśnienia krwi, w tym miażdżycą tętnic i przebudową tkanki serca. Bakterie jelitowe wytwarzają substancję, która uspokaja komórki odpornościowe podnoszące ciśnienie krwi z naturalnego błonnika pokarmowego.

„Jesteś tym, co jesz” – mówi jedno przysłowie. Jednak w dużej mierze nasze samopoczucie zależy również od tego, co zjadają bakterie goszczące w naszym przewodzie pokarmowym. Faktem jest, że flora jelitowa pomaga organizmowi ludzkiemu wykorzystywać pokarm i wytwarzać przydatne pierwiastki śladowe, w tym witaminy.

Korzystne drobnoustroje jelitowe są w stanie wytwarzać metabolity z błonnika pokarmowego, w tym kwas tłuszczowy zwany propionianem. Substancja ta chroni przed szkodliwym działaniem wysokiego ciśnienia krwi. Berlińska grupa badawcza z Centrum Badań Eksperymentalnych i Klinicznych (ECRC) wykazała, dlaczego tak się dzieje. Ich badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Circulation.

Naukowcy podali propionian myszom z wysokim ciśnieniem krwi. Następnie zwierzęta wykazywały mniej wyraźne uszkodzenie serca lub nieprawidłową ekspansję narządu, co czyniło je mniej podatnymi na zaburzenia rytmu serca. Uszkodzenie naczyń krwionośnych, znane jako miażdżyca, również zostało zmniejszone. „Propionian pomaga zwalczać szereg zaburzeń sercowo-naczyniowych spowodowanych wysokim ciśnieniem krwi. To może być obiecująca opcja terapeutyczna, zwłaszcza dla pacjentów, którzy mają za mało tego kwasu tłuszczowego” – mówi kierownik zespołu badawczego prof. Dominik N. Müller.

Obejście przez układ odpornościowy

„Nasze badanie wykazało, że substancja ta przechodzi przez układ odpornościowy, a tym samym bezpośrednio wpływa na serce i naczynia krwionośne. W szczególności komórki pomocnicze T, które zwiększają stan zapalny i podwyższają ciśnienie krwi, uspokoiły się” – powiedział dr Nicola Wilk i Hendrik Bartholomeus z ECRC.

Ma to bezpośredni wpływ np. na funkcjonalność serca. Zespół badawczy wywołał zaburzenia rytmu serca u 70% nieleczonych myszy za pomocą ukierunkowanych impulsów elektrycznych. Jednak tylko jedna piąta gryzoni, którym podano kwas tłuszczowy, miała nieregularne bicie serca. Dalsze badania z wykorzystaniem ultradźwięków, skrawków tkanek i analiz pojedynczych komórek wykazały, że propionian zmniejsza również uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego związane z ciśnieniem krwi u zwierząt, znacznie zwiększając przeżywalność zwierząt.

Ale kiedy naukowcy dezaktywowali określony podtyp limfocytów T u myszy, znany jako regulatorowe limfocyty T, korzystne działanie propionianu zniknęło. Dlatego komórki odpornościowe są niezbędne do korzystnego działania substancji na organizm. Zespół badawczy kierowany przez Johannesa Stegbauera, profesora nadzwyczajnego w Szpitalu Uniwersyteckim w Düsseldorfie, potwierdził ustalenia zespołu.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe jako opcja terapeutyczna

Wyniki wyjaśniają, dlaczego dieta bogata w błonnik zalecana przez wiele organizacji żywieniowych pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia. Na przykład produkty pełnoziarniste i owoce zawierają błonnik celulozowy i inulinowy, z których bakterie jelitowe wytwarzają korzystne cząsteczki, takie jak propionian i krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy o szkielecie składającym się tylko z trzech atomów węgla.

Aby odnieść sukces w kulturystyce, musisz nieustannie przekraczać swoje granice. Ale zawsze istnieje możliwość, że obciążenie mięśni i ścięgien będzie zbyt duże. Niektóre urazy są drobne i zdarzają się dość często, więc prawie nie zwracamy na nie uwagi. Inne, poważniejsze, wymagają wykwalifikowanej pomocy medycznej. Sukces kulturysty zależy od jego kondycji fizycznej, a kontuzje mogą prowadzić do zauważalnego opóźnienia w rozwoju. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czym są urazy, jakie działania należy podjąć, aby im zapobiegać i co można zrobić, aby skutecznie je leczyć i prowadzić rehabilitację pourazową.

Ciało ludzkie jest bardzo złożonym mechanizmem fizycznym i biochemicznym, który podlega różnorodnym urazom. Prawdopodobieństwo kontuzji zależy od budowy ciała, poziomu rozwoju fizycznego, wieku, ilości treningów i szeregu innych czynników. Uraz zwykle występuje w najsłabszym punkcie struktury fizycznej: w tkance mięśniowej, na styku mięśnia ze ścięgnem, w ścięgnach, w miejscu przyczepu kości do ścięgna, w więzadłach, stawach i tak dalej. Czasami uraz rozwija się przez długi czas z powodu regularnego obciążania osłabionego obszaru, a czasami pojawia się natychmiast z powodu zbyt gwałtownego ruchu lub podczas pracy z bardzo dużym ciężarem.

Podchodząc do zagadnienia urazów ważna jest precyzja w sformułowaniach technicznych i medycznych. Terminy i pojęcia medyczne stanowią pewną trudność dla niespecjalisty, ale prawdziwy sportowiec musi posiadać wszystkie niezbędne informacje, które pomogą mu zapobiegać kontuzjom, leczyć je i unikać sytuacji traumatycznych. Rozdział ten podzieliłem na dwie główne części:

1. Informacje techniczne - badanie kliniczne stanów urazowych mięśni/ścięgien i więzadeł/stawów; co można zrobić, aby zapobiegać i leczyć różne skręcenia i naderwania tkanek, które mogą towarzyszyć intensywnemu treningowi siłowemu.

2. Informacje praktyczne - W tej sekcji omówiono specyficzne urazy, które są wspólne dla każdej części ciała podczas treningu w ramach programu kulturystycznego i zasugerowano metody ich leczenia.

Specyfikacja

Mięśnie i ścięgna

Ścięgna łączą mięśnie szkieletowe (dobrowolne) z kośćmi. Tkanka łączna ścięgien znajduje się na obu końcach mięśnia: głowy i ogona.

Uraz mięśnia lub ścięgna może wystąpić na kilka sposobów. Po pierwsze, jest to bezpośredni uraz od uderzenia tępym lub ostrym przedmiotem, który prowadzi do stłuczenia (wstrząs mózgu) lub skaleczenia (rozwarstwienie tkanki). Po drugie, uraz może wystąpić przy natychmiastowym, gwałtownym obciążeniu - na przykład, gdy mięsień, który jest w trakcie energicznego skurczu, zostanie poddany nagłej sile rozciągającej. W tym przypadku obciążenie tkanki mięśniowej przekracza jej zdolność do wytrzymania zerwania. Luka może być całkowita lub częściowa; pojawia się na styku mięśni i ścięgien, na samym ścięgnie lub w miejscu, w którym ścięgno przyczepia się do kości.

Czasami mały kawałek kości odłamuje się i pozostaje przyczepiony do końca ścięgna. Nazywa się to awulsją lub złamaniem awulsyjnym. Mięsień lub ścięgno nie jest w stanie wytrzymać obciążenia, które jest nałożone na tkankę, a obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu. Ciężkość urazu zależy od siły skurczu i przyłożonego obciążenia. Przy słabym urazie poszczególne włókna są rozdarte, a przy silnym urazie cała struktura może się zawalić.

W większości przypadków mamy do czynienia z drobnymi kontuzjami – innymi słowy z nadwyrężeniem mięśni bez widocznych naderwań. Rezultatem jest ból i sztywność ruchów, czasami skurcze mięśni. Przy cięższych urazach, przy faktycznym pęknięciu włókien mięśniowych, objawy nasilają się. Narasta ból i dyskomfort, ranny obszar puchnie i ulega zapaleniu, a zakres ruchu jest poważnie ograniczony.

Pierwsza pomoc

Początkowym wskazaniem w przypadku jakiegokolwiek urazu jest odpoczynek: zraniony obszar należy chronić przed dalszym obciążeniem.

Próba „przepracowania traumy” lub znoszenia bólu może tylko pogorszyć sprawę.

Jeśli skręcenie jest słabe, odpocznij i unikaj czynności, które spowodowały uraz. Możesz nie potrzebować dodatkowego leczenia, a skręcenie samo zniknie.

W przypadku poważniejszego urazu, takiego jak zwichnięcie ścięgna Achillesa w nodze, mogą być potrzebne kule, aby całkowicie lub częściowo ograniczyć obciążenie uszkodzonego obszaru. W przypadku urazów kończyn dolnych zaleca się leżenie w łóżku, unieruchomienie kończyny w pozycji uniesionej, bandaż uciskowy, założenie szyny lub okłady z lodu.

W bardzo poważnych urazach mięśni i ścięgien, z całkowitym zerwaniem któregokolwiek z elementów, konieczne jest przywrócenie integralności tych elementów za pomocą interwencji chirurgicznej. Jednak nawet w skrajnych przypadkach zasady udzielania pierwszej pomocy pozostają takie same, jak opisane powyżej: całkowity odpoczynek (w celu regeneracji tkanek i zapobieżenia ponownemu urazowi), unieruchomienie kończyny w pozycji uniesionej (w celu odprowadzenia krwi z uszkodzonego miejsca), przyłożenie lodu okłady (w celu zwężenia naczyń krwionośnych i zmniejszenia krwawienia), nałożenie bandaża uciskowego (ponownie w celu zmniejszenia krwawienia i obrzęku).

Skurcze i drgawki

Skurcze mięśni – nagłe niekontrolowane skurcze włókien mięśniowych – to kolejna oznaka nadużywania. Jest to rodzaj reakcji ochronnej, która chroni tę część ciała przed dalszym ruchem, dopóki włókna mięśniowe nie zregenerują się po szoku. Skurcz może trwać dość długo i powodować silny ból lub być krótkotrwały, jak skurcz mięśni spowodowany zmęczeniem lub przetrenowaniem. Wszystko, co jest wymagane w takich przypadkach, to odpoczynek i unieruchomienie dotkniętych mięśni.

zapalenie pochewki ścięgna

Przetrenowanie może prowadzić do zapalenia pochewki ścięgna, zapalenia tkanki maziowej, która tworzy pochewkę ścięgna i otacza ścięgno. Najczęstszym przykładem jest zapalenie ścięgna bicepsa, które dotyka długiej głowy bicepsa w miejscu połączenia ścięgna z kością ramienną. Wczesnym objawem jest przeszywający ból w barku, który może być odczuwany tylko wtedy, gdy ścięgno porusza się w pochwie tam iz powrotem lub może być stały i pojawiać się nawet w stanie spoczynku.

We wczesnych stadiach zapalenia pochewek ścięgnistych leczenie jest takie samo jak w przypadku nadwyrężenia mięśni: odpoczynek, wilgotne ciepło i ochrona przed pogorszeniem urazu. W ostrej postaci konieczne są zastrzyki z kortykosteroidów. W zaawansowanej postaci mogą wystąpić poważne powikłania wymagające interwencji chirurgicznej.

Ból

Ból podczas ćwiczeń jest sygnałem ostrzegawczym możliwej kontuzji. Pozwalając, by ból był twoim przewodnikiem, możesz zapewnić „leczenie zapobiegawcze”. Po pierwsze, unikaj ruchów, które powodują ból i daj kontuzjowanemu obszarowi czas na regenerację. Po odpowiednio długim odpoczynku można stopniowo wznawiać ćwiczenia.

Jeśli odzyskasz pełny zakres ruchu i nie pojawi się ból w okolicy urazu, to proces gojenia przebiega prawidłowo i możesz stopniowo zwiększać obciążenie w tym ćwiczeniu.

Jeśli znowu odczuwasz ból, posunąłeś się za daleko. Powrót do zdrowia odbywa się etapami, a ból służy jako wskazówka, na którym etapie się znajdujesz. Zbyt pochopne zwiększanie obciążenia i przekraczanie określonych limitów (brak bólu) może prowadzić do pogłębienia starego urazu, ponownego urazu lub stanu przewlekłego.

Długie, a nawet krótkie okresy rekonwalescencji działają przygnębiająco na psychikę kulturystów ze względu na utratę sprawności fizycznej, opóźnienia rozwojowe i „skurcze” (zanik mięśni i zmniejszenie objętości mięśni). Uczucia złości i irytacji są zrozumiałe. Jednak umiejętność kompetentnego radzenia sobie z kontuzjami i dyscyplina niezbędna do pełnego powrotu do zdrowia jest kluczem do udanej kariery w kulturystyce. Niezastosowanie się do tego jeszcze bardziej spowolni twoje postępy lub całkowicie pozbawi cię nadziei na osiągnięcie celu.

Terapia

Jeśli nie ma obrzęku ani krwawienia, różne rodzaje mokrego ciepła będą lepsze niż ogrzewanie pod lampą ultrafioletową, która w zasadzie tylko wysusza skórę. Łaźnia parowa, jacuzzi, a nawet wanna z hydromasażem mogą być dobrą terapią. Nie ma dowodów na to, że kąpiele w soli Epsom (gorzkiej) mają jakikolwiek namacalny efekt, a różne komercyjne mieszanki „łagodzące ból mięśni” tylko stymulują skórę i nie mają rzeczywistej wartości terapeutycznej.

W poważniejszych przypadkach, gdy intensywne napięcie powoduje pęknięcie tkanki mięśniowej z wewnętrznym krwawieniem i obrzękiem, należy unikać nagrzewania uszkodzonej tkanki, ponieważ prowadzi to do rozszerzenia średnicy naczyń krwionośnych i dalszego obrzęku. Zamiast tego należy zastosować okłady z lodu, aby zwężać naczynia krwionośne i zmniejszyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. W przypadku obrzęku i stanu zapalnego wskazane są bandaże uciskowe, unieruchomienie i unieruchomienie uszkodzonej kończyny w pozycji uniesionej.

Krwawienie w tkance mięśniowej może być niewielkie (siniak lub siniak), ograniczone (krwiak) lub obszarowe, z rozległym uszkodzeniem uszkodzonych tkanek i odbarwieniem sąsiednich obszarów.

Zwykłe siniaki są wynikiem niewielkich krwotoków podskórnych, które pojawiają się, gdy małe naczynia (naczynia włosowate) pękają, zwykle w wyniku uderzenia. Większość kulturystów uważa te siniaki i siniaki za coś oczywistego. Jednak kompresy i okłady z lodu nadal mogą być stosowane w celu zmniejszenia obrzęku.

Grawitacja może działać zarówno na twoją korzyść, jak i przeciwko tobie. Unosząc opuchniętą kończynę, wspomagasz przepływ krwi do serca przez układ żylny i zmniejszasz obrzęk. Wyobraź sobie wodę spływającą po zboczu wzgórza. Kompresy w postaci bandaży uciskowych są również przydatne w ograniczaniu przepływu krwi do uszkodzonych tkanek.

Pamiętaj, że choć samoleczenie drobnych siniaków i nadwyrężeń mięśni jest jak najbardziej dopuszczalne, to w poważniejszych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku poważnych obrażeń sytuacja zwykle się pogarsza i może prowadzić do dużego opóźnienia w rozwoju. Jednak nie każdy lekarz ma doświadczenie w medycynie sportowej i jest zaznajomiony ze specyficznymi potrzebami i charakterystyką sportowców. Jeśli potrzebujesz pomocy medycznej, udaj się do lekarza sportowego lub jeszcze lepiej do ortopedy, który ma doświadczenie w leczeniu tego typu urazów.

Zapobieganie urazom

"Minuta profilaktyki jest warta godziny kuracji" - ta zasada powinna być złota dla każdego kulturysty. Istnieje cienka granica między przetrenowaniem a przewlekłym rozciąganiem przy dużych obciążeniach. Intensywny trening nieuchronnie prowadzi do resztkowego bólu fizjologicznego w mięśniach lub ścięgnach. Taka bolesność nie jest prawdziwą kontuzją, a większość kulturystów traktuje ją jako oznakę dobrego, kompletnego treningu. Jeśli jednak ból jest tak silny, że ledwo możesz się ruszać, a intensywność kolejnych treningów wyraźnie spada, to posunąłeś się za daleko.

Zmęczone, obolałe, sztywne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Jeśli będziesz nalegał na trening nawet w takich warunkach, istnieje duża szansa, że ​​rozciągniesz lub naderwiesz jakąś część kompleksu mięśniowo-ścięgnistego. Najlepszym środkiem zapobiegawczym w takich okolicznościach jest stopniowe rozciąganie, rozgrzewka lub lekkie ćwiczenia. Rozciąganie obejmuje zarówno mięśnie, jak i ścięgna. Jednocześnie wydłużają się i stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji w przypadku nagłego rozciągnięcia tych struktur podczas ćwiczeń. Rozgrzewka pompuje krew i tlen do mięśni i dosłownie podnosi ich temperaturę, pozwalając im kurczyć się z większą siłą.

Najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji podczas treningu jest dokładne rozciągnięcie i rozgrzewka przed kolejną sesją, a także zachowanie prawidłowej techniki ruchu podczas pracy z dużymi ciężarami. Pamiętaj, że im silniejszy jesteś, tym większy nacisk możesz nałożyć na mięśnie i ścięgna. Ale mięśnie często zyskują siłę szybciej niż ścięgna; równowaga struktury jest zaburzona, a to może prowadzić do problemów. Stopniowo zwiększaj obciążenie i nie próbuj trenować zbyt ciężko lub ze zbyt dużym obciążeniem bez odpowiedniego przygotowania.

Więzadła i stawy

Ruch występuje w stawie, gdzie spotykają się dwie kości. Części stawu, które stykają się ze sobą, są wykonane ze szklistej, gładkiej, chrzęstnej substancji. Sprzyja swobodnemu przesuwaniu się lub płynnemu ruchowi stykających się części stawu.

Chondroza to stan, w którym gładka powierzchnia stawu mięknie i staje się włóknista. Często jest to pierwszy krok w długim łańcuchu zmian prowadzących do zwyrodnieniowego zapalenia stawów, czyli zwyrodnienia tkanki kostnej i chrzęstnej ścięgna, któremu towarzyszy silny ból i znaczne ograniczenie ruchomości. Zwyrodnienie stawów może być również zapoczątkowane przez złamanie chondriów (chrząstki) i osteochondriów (kości i chrząstki).

Torebka stawowa, gruba włóknista osłona otaczająca staw, jest jednością z więzadłami. Więzadła to wiązki twardych włókien, które łączą sąsiednie kości. Pomagają ustabilizować staw i zapobiegają jego nieprawidłowemu ruchowi, umożliwiając normalne funkcjonowanie.

Kaletka i więzadła są biernymi stabilizatorami stawu, w przeciwieństwie do grupy mięśni/ścięgien, która jest stabilizatorem aktywnym. Oprócz funkcji motorycznych grupa mięśni/ścięgien po jednej stronie stawu może aktywnie stabilizować staw w połączeniu z tą samą grupą po drugiej stronie. Dla jasności możesz sobie wyobrazić ten proces w postaci dwóch drużyn zaangażowanych w przeciąganie liny. Drużyny są wyrównane, więc bez względu na to, jak bardzo się starają, pozostają w miejscu, przyklejone do podłogi.

Urazy więzadeł i stawów

Urazy mogą wystąpić w więzadłach i torebce stawowej wraz ze strukturami kostno-chrzęstnymi stawu. Do urazu więzadła najczęściej dochodzi w wyniku uderzenia tępym przedmiotem, co prowadzi do powstania siniaków (wstrząs mózgu) lub ostrym przedmiotem, co prowadzi do rozwarstwienia tkanki lub zerwania więzadła.

Urazy więzadeł mogą również wystąpić w wyniku nadużywania, powodując uszkodzenie włókien w samym więzadle lub w miejscu, w którym przyczepia się ono do kości. Taki uraz jest powszechnie określany jako skręcenie bierne, w przeciwieństwie do skręcenia czynnego, które występuje w kompleksie mięsień/ścięgno.

Czasami potężna siła zewnętrzna powoduje ruch stawu w nietypowym kierunku, narażając więzadło (więzadła) na takie obciążenie, że nie może ono wytrzymać bez rozerwania tkanek. Obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu.

Zerwanie więzadła może być całkowite lub częściowe. Może wystąpić zarówno w samym więzadle, jak iw miejscu jego przyczepu do kości. W tym drugim przypadku kawałek kości może odpaść i pozostać na końcu więzadła (złamanie awulsyjne).

Ciężkość urazu zależy od przyłożonego obciążenia i wewnętrznej wytrzymałości samej konstrukcji. Najczęściej rozdartych jest tylko kilka włókien; następnie częściowe i całkowite zerwanie więzadła. Zwykle, jeśli odczuwasz tylko niewielki ból i dyskomfort podczas poruszania się, uszkodzenia są minimalne. Jeśli ból się nasila, a ranny obszar puchnie, uraz należy uznać za poważny.

Leczenie

W przypadku słabego rozciągnięcia z możliwym zerwaniem kilku włókien więzadła dochodzi do niewielkiego krwotoku i obrzęku. Staw traci swoją elastyczność, ale nadal funkcjonuje. Tutaj sposób leczenia zależy od intensywności bólu i wielkości obrzęku; ogólnie należy przestrzegać ogólnych zasad przedstawionych w części dotyczącej leczenia skręceń mięśni.

Leczenie może obejmować jedną lub więcej z następujących czynności: odpoczynek i unieruchomienie, unieruchomienie uszkodzonej kończyny w pozycji uniesionej, bandaże uciskowe i kompresy, okłady z lodu oraz szynowanie lub szynowanie. Oczywiście podczas treningu należy unikać wszelkich ruchów, które mogą pogłębić kontuzję.

Przy poważniejszym skręceniu z częściowym zerwaniem więzadeł zwiększa się krwotok i obrzęk, podobnie jak ból podczas ruchu; funkcja stawów jest poważnie upośledzona. W takim przypadku staw wymaga pełnego odpoczynku do dalszego leczenia.

Na przykład, powiedzmy, że mocno ciągniesz kostkę z zauważalnym krwawieniem do tkanki mięśniowej, obrzękiem stopy i kostki oraz przeszywającym bólem, gdy noga jest w pozycji „zależnej” (tj. znajduje się poniżej poziomu serca). Odczuwasz intensywny ból podczas poruszania się i przenoszenia dużych ciężarów, staw ma ograniczoną ruchomość. W takim przypadku zaleca się kwalifikowane leczenie z kontrolą pod kątem możliwego złamania lub zerwania więzadeł. Ta ostatnia diagnoza jest często trudna, a ciężkość urazu określa się za pomocą prześwietlenia wysiłkowego (prześwietlenie z określonym obciążeniem uszkodzonego stawu).

Pamiętaj, że teraz mówimy o częściowym zerwaniu więzadeł. Innymi słowy, część więzadła jest nadal nienaruszona, więc w rozdartej części nie ma szerokiego zagłębienia ani przerwy. Uszkodzony obszar wymaga pełnego odpoczynku. Ponieważ kostka jest obciążona podczas chodzenia, oznacza to, że nie możesz oprzeć się na zranionej nodze.

Kule mogą pomóc przy ograniczonej mobilności, ale ich użycie powinno być ograniczone do minimum, ponieważ kontuzjowana noga musi być uniesiona przez większość czasu podczas leczenia. Ciasny bandaż uciskowy pomaga ograniczyć obrzęk i krwawienie. Zaleca się przykładanie okładów z lodu na zraniony obszar przez 48 godzin; prowadzi to do zwężenia naczyń i zmniejsza przepływ krwi. Unieruchomienie stawu skokowego za pomocą szyny lub gipsu zapewnia najlepszą ochronę, ponieważ eliminuje ruch, zmniejsza ból i sprzyja optymalnemu gojeniu się tkanek.

Kiedy obrzęk ustąpi, można zastosować obróbkę cieplną, jednak należy pamiętać, że jeśli nie zostanie zastosowana na czas, ciepło może nasilić stan zapalny. Dlatego obróbka cieplna i urazy ciepłą wodą są dopuszczalne tylko przy znacznym wyzdrowieniu i częściowym przywróceniu funkcji uszkodzonej kończyny. Wszystko to oczywiście jest tylko środkiem pierwszej pomocy, a przy każdym poważnym urazie leczenie powinno odbywać się pod okiem chirurga ortopedy.

Gdy zerwane końce więzadła nie stykają się i dochodzi do pęknięcia lub retrakcji tkanki konieczna jest interwencja chirurgiczna. Przy wielokrotnym przyłożeniu (przywróceniu kontaktu) końce zerwanego więzadła goją się ze sobą bez tworzenia dużej blizny, zwiotczenia lub wydłużenia więzadeł i przewlekłej niestabilności, która może prowadzić do chorób zwyrodnieniowych stawów (zapalenie stawów).

dyslokacje

Zwichnięcie i podwichnięcie (częściowe zwichnięcie) stawu to stan, w którym przeciwne lub stykające się powierzchnie dwóch kości tworzących staw są przesunięte z ich normalnego położenia. Rozróżnia normalne zwichnięcie w przypadku zerwania więzadeł od przewlekłego zwichnięcia spowodowanego osłabieniem więzadeł i torebki stawowej.

Przy ostrym zwichnięciu, czasem z częściowym zerwaniem więzadeł, dochodzi do podwichnięcia, to znaczy staw porusza się w nieprawidłowym kierunku. Podwichnięcie może być krótkotrwałe, z samoistnym powrotem stawu do pierwotnego miejsca, jednak jeśli obciążenie było wystarczająco mocne i ostre, staw może całkowicie opuścić staw, a następnie następuje całkowite zwichnięcie.

Praktyczne informacje

Dołożono wszelkich starań, aby zachować medyczną i kliniczną dokładność wcześniejszego materiału. Ponieważ jednak wykształcenie medyczne nie jest konieczne w karierze profesjonalnego kulturysty, a dogłębne zrozumienie anatomii różnych części ciała jest dość trudne, w następnej sekcji dowiesz się, w jaki sposób możesz zastosować tę wiedzę do konkretnych urazów i powiązać ją do twoich celów w przygotowaniach do zawodów.

Mięśnie nóg

Mięśnie łydek, zwłaszcza gdy w programie są ćwiczenia z bardzo dużym ciężarem, są podatne na przeciążenia i nadwyrężenia. Jeśli ciężar jest zbyt duży, struktura mięśnia/ścięgna może ulec uszkodzeniu w najsłabszym punkcie: na końcach ścięgna, gdzie łączy się ono z kością, na styku mięsień/ścięgno lub w samej tkance mięśniowej.

Bardzo dobrą profilaktyką jest staranne rozciąganie łydek przed podnoszeniem na palcach oraz pomiędzy seriami ćwiczeń. Pracuj także z lżejszymi obciążeniami rozgrzewkowymi przez kilka pierwszych serii, zanim przejdziesz do ciężkich obciążeń.

Urazy mięśni łydek mogą być również spowodowane przetrenowaniem. Zbyt częsty i intensywny trening prowadzi do gwałtownego wzrostu bólu mięśni. W takich przypadkach zalecany jest długi odpoczynek.

Ból i pieczenie mogą być zlokalizowane w dowolnej części mięśnia łydki lub odczuwalne na całej jego długości, aż do ścięgna Achillesa. Jeśli skręcenie jest niewielkie, natychmiast przerwij trening łydek i odpocznij, aż ból ustanie. Jeśli pojawi się obrzęk, pierwsze kroki powinny być takie same, jak opisano powyżej: okłady z lodu, bandaż uciskowy i unieruchomienie nogi w pozycji uniesionej. W przypadku poważniejszego urazu zaleca się konsultację z lekarzem.

Kolana

W kulturystyce urazy kolan występują zwykle w wyniku ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, gdzie kolana są poddawane dużym obciążeniom w pozycji zgiętej. Uraz może wystąpić w więzadłach ścięgna podkolanowego, w rzepce, w wewnętrznych strukturach samego kolana lub w mięśniach i ścięgnach, które się do niego przyczepiają.

Rzepka pokryta jest warstwą substancji włóknistej, która jest częścią struktury ścięgna, która łączy mięsień czworogłowy uda z kolanem i zapewnia prostowanie nogi w stawie kolanowym. Nadmierny nacisk na kolano może rozciągnąć lub rozerwać włókna w tym obszarze.

Kiedy kolano jest skręcone, więzadła w samym stawie kolanowym ulegają uszkodzeniu. Dzieje się tak najczęściej, gdy jest zgięty pod najsłabszym, najostrzejszym kątem w końcowej pozycji pełnego przysiadu. Należy dodać, że każdy ruch skręcający, szczególnie przy podnoszeniu dużych ciężarów, może doprowadzić do kontuzji kolana.

Menisk to chrzęstna struktura wewnątrz rzepki. Każde skręcenie stawu podczas ćwiczeń, takich jak pełny przysiad, może prowadzić do rozdarcia łąkotki, co będzie wymagało operacji ortopedycznej w celu naprawy.

Aby uniknąć przeciążenia kolan, przed przystąpieniem do ciężkich ćwiczeń należy wykonać pełną rozgrzewkę. Podczas treningu skup się na prawidłowej technice ruchu. Na przykład podczas wykonywania przysiadu ruch w dół powinien być płynny i ciągły, bez „podskakiwania” w dolnym punkcie, gdy biodra przecinają linię równoległą do podłogi. Podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami, szczególnie dla początkujących kulturystów, zaleca się półprzysiady zamiast pełnych przysiadów.

Bandażowanie kolan elastyczną opaską pomaga chronić ten obszar przed urazami podczas pracy z dużymi ciężarami.

Leczenie urazów kolana obejmuje zwykłe recepty: całkowity odpoczynek, okłady z lodu itp. w przypadku lekkich skręceń i wykwalifikowanej pomocy medycznej w poważniejszych przypadkach. Z wyjątkiem stanów niezwiązanych bezpośrednio z urazem, zastrzyki kortyzonu zwykle nie są zalecane w przypadku skręceń kolana.

Kulturystów, którzy mają problemy z kolanem, zachęca się do wykonywania przysiadów na maszynie Smitha na krótko przed zawodami zamiast zwykłych przysiadów. Wypchnij stopy do przodu ze standardowej pozycji, aby odizolować mięśnie czworogłowe i odciążyć kolana. Jeśli Twój problem jest zbyt poważny i nie możesz skorzystać z tej metody, możesz spróbować wyprostów nóg na maszynie (w razie potrzeby z częściowym zakresem ruchu) lub ćwiczeń z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Zwróć szczególną uwagę na ból: jeśli wydaje ci się, że się pogarszają, musisz natychmiast przerwać ćwiczenie.

mięśnie ud

Mięsień obszerny przyśrodkowy (vastus medialis) to długi mięsień czworogłowy uda przyczepiony do wewnętrznej strony kolana. Kiedy całkowicie wyprostujesz nogę i ją unieruchomisz, mięsień ten poddawany jest określonemu obciążeniu i istnieje zagrożenie rozciągnięcia. Ból może być odczuwalny w okolicy kolana, ale tak naprawdę problem ten dotyczy mięśni uda.

Urazy ścięgna podkolanowego często występują, ponieważ biceps femoris nie został odpowiednio rozgrzany przed rozpoczęciem treningu. Wraz z rozciąganiem w celu wydłużenia struktury mięśni/ścięgien, możesz włączyć martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach - to ćwiczenie dobrze rozciąga mięsień dwugłowy uda.

Obszar pachwiny

Rozciągnięcia w pachwinach mogą wystąpić przy nadmiernym wysiłku podczas ćwiczeń, takich jak wypady ze sztangą. Te ćwiczenia rozciągające należą do najtrudniejszych, ponieważ mięśnie w pachwinie stale się rozciągają i kurczą podczas ruchu. Tutaj zwykle zaleca się całkowity odpoczynek przez długi czas, aby kontuzja mogła się sama zagoić.

Mięśnie brzucha

Mężczyźni mają wrodzoną słabość dolnej otrzewnej w porównaniu z kobietami. Czasami, gdy nacisk na mięśnie proste brzucha staje się zbyt silny, w mostku łączącym prasy brzusznej dochodzi do pęknięcia. Może się to zdarzyć podczas podnoszenia ciężkiej sztangi podczas wstrzymywania oddechu.

Łza w mięśniach brzucha nazywana jest przepukliną; jednocześnie wnętrze może częściowo wystawać na zewnątrz. W ciężkich przypadkach konieczna jest operacja.

Jednym ze sposobów zapobiegania przepuklinie jest stopniowe wydychanie podczas podnoszenia ciężkiego pocisku. Dzięki temu ciśnienie w jamie brzusznej utrzymuje się na poziomie wystarczającym do ustabilizowania ruchu, ale nie na tyle wysokim, aby groziło zerwaniem mięśni lub mostków ścięgnistych brzucha.

Jak każda inna struktura mięśni/ścięgien, mięśnie brzucha są podatne na rozciąganie. W takich przypadkach zaleca się leczenie i środki zapobiegawcze, jak przy zwykłych skręceniach mięśni.

Dolna część pleców

Mięśnie prostowniki grzbietu, podobnie jak inne mięśnie okolicy lędźwiowej, mogą być naciągane, gdy ta część ciała jest przeciążona, zwłaszcza podczas ruchów, gdy jest ona przeprostowana (martwy ciąg), lub podczas ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie nóg, gdy dolna część pleców schodzi z ławki. Pewne wygięcie dolnej części pleców jest całkowicie dopuszczalne, ale zginanie pod obciążeniem może prowadzić do poważnych problemów.

Kiedy dolna część pleców jest rozciągnięta, możesz odczuwać przeszywający ból, który promieniuje do mięśni uda lub środkowej części pleców. Czasami mięśnie te zaczynają się mimowolnie kurczyć, aby zapobiec pogorszeniu się urazu.

Przy obciążeniu dolnej części pleców możliwe jest również rozciągnięcie więzadeł lędźwiowych. Często trudno jest odróżnić naciągnięcie mięśnia od zwichnięcia, ale tak czy inaczej leczenie jest prawie takie samo.

Innym urazem dolnej części pleców jest rozdarty lub przemieszczony krążek międzykręgowy. Po przemieszczeniu krążki chrzęstne mogą naruszać sąsiednie nerwy, z których wiele rozciąga się od pnia kręgosłupa. W takich przypadkach odczuwasz ból w dowolnej części pleców lub nawet przeszywający ból w nogach, ale ten ból jest spowodowany specyficznym naciskiem krążka międzykręgowego. Aby rozwiązać problem, potrzebny jest specjalny masaż, aw cięższych przypadkach interwencja chirurgiczna.

Osobnym problemem jest rwa kulszowa lędźwiowo-krzyżowa. Nerw kulszowy jest największym nerwem w ciele, biegnie od tyłu w dół nogi; gdy jest naruszona, ból może być bardzo silny, uniemożliwiając osobie poruszanie się.

Urazy dolnej części pleców mogą być spowodowane ćwiczeniami brzucha, takimi jak przysiady i unoszenie nóg, które bardzo obciążają odcinek lędźwiowy. Kulturyści, którzy bez wysiłku wykonują martwy ciąg lub ciężkie uginanie sztangi, byli czasami zaskoczeni kontuzją dolnej części pleców podczas „prostego” treningu mięśni brzucha.

Górna część pleców

Rozciągać można każdy mięsień górnej części pleców: czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu (boczny), obły większy (mięsień wychodzący z tyłu łopatki i łączący się z kością ramienną; przywodzi ramię i obraca je do wewnątrz), i tak dalej. Na przykład skręcenia szyi są dość powszechne. Często trudno jest stwierdzić, który konkretny mięsień został przeciążony. Możesz odczuwać ból podczas obracania głowy, podnoszenia ramienia lub zginania pleców. Frank Zane skręcił kiedyś mięsień w górnej części pleców, kiedy napinał ten obszar ciała, aby uzyskać lepszą równowagę, podczas uginania ramion ze sztangą na ławce izolacyjnej.

Często trzeba jednocześnie napinać te mięśnie i przykładać do nich siłę ciągnącą, co może prowadzić do przeciążenia i częściowego zerwania włókien mięśniowych. O ile uraz nie jest zbyt poważny, nie musisz wiedzieć, który mięsień został rozciągnięty. Zapewnij tej części ciała dobry wypoczynek i stosuj proste metody leczenia.

Mięśnie obręczy barkowej

Urazy obręczy barkowej są dość powszechne wśród kulturystów. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławeczce lub wyciskanie na barki bardzo obciążają mięśnie ramion.

Nadmierny wysiłek może doprowadzić do częściowego zerwania stożka rotatorów (ścięgna stożka rotatorów). Możliwe jest również rozciągnięcie dowolnej z trzech głów mięśnia naramiennego lub ich ścięgien w miejscu połączenia z mięśniem lub kością.

Innym możliwym problemem jest zapalenie kaletki naramiennej. Kaletka ścięgna (bursa) to zamknięta jama w tkance łącznej między ścięgnem a przylegającą kością, które poruszają się względem siebie. Tworzy dobrze nawilżoną powierzchnię, dzięki której ścięgno może ślizgać się po okostnej. Zapalenie kaletki to rodzaj zapalenia, w którym worek ścięgna nie może pełnić swojej funkcji: poruszanie się w tym obszarze jest utrudnione i powoduje silny ból. Frank Zane cierpiał na zapalenie kaletki i był w stanie przezwyciężyć to dzięki zrównoważonej diecie witaminowej, leczeniu chiropraktycznemu i lekkim ćwiczeniom, aż do pełnego wyzdrowienia.

Zapalenie ścięgna bicepsa to kolejny powszechny problem z obręczą barkową, w którym ścięgno bicepsa ulega zapaleniu z powodu ciągłego stresu i tarcia podczas poruszania się tam iz powrotem. Urazy te są często leczone zastrzykami leków, takich jak kortyzon.

W przypadku urazu barku czasami możliwe jest wykonanie ćwiczeń na obręcz barkową z innych kątów – np. unoszenie rąk z hantlami zamiast naprzemiennych uniesień czołowych w celu rozwinięcia tylnej głowy mięśnia naramiennego zamiast przedniej . Alternatywnie możesz użyć odmiany metody izometrycznej i po prostu trzymać ciężkie hantle w wyciągniętych ramionach. Pozwoli to zachować napięcie mięśni naramiennych i zapewni im dodatkową gęstość przed zawodami.

mięśnie piersiowe

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej najczęściej występuje w obszarze ich połączenia z kością ramienną. Ponieważ wielu kulturystów lubi wyciskać tak ciężko, jak to możliwe, rozciąganie to często wiąże się z przeciążeniem sztangą i niewystarczającą rozgrzewką.

Znaczna część urazów mięśni piersiowych jest również przypisana złej technice ruchu. Zbyt szybkie opuszczanie sztangi podczas wyciskania na ławce może doprowadzić do nagłego przeciążenia całej struktury mięśniowo-ścięgnistej. To samo może się zdarzyć podczas leżenia z hantlami, zwłaszcza jeśli mięśnie są napięte i nie zostały odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte przed treningiem.

Biceps

Pęknięcie bicepsa może wystąpić w głowie lub ogonie mięśnia lub w dowolnym miejscu w tkance mięśniowej. Do urazu dochodzi w wyniku pojedynczego silnego obciążenia lub skumulowanych skutków długotrwałego treningu.

Bicepsy są stosunkowo małymi mięśniami i często podlegają przetrenowaniu, ponieważ są zaangażowane w różnorodne ćwiczenia. Oprócz ćwiczeń na same bicepsy i plecy, każdy rodzaj ruchu ciągnącego - od podciągania dolnego bloku do podciągania na drążku szerokim nachwytem - powoduje obciążenie bicepsów. Kontynuowanie treningu z kontuzją bicepsa może być bardzo trudne, ponieważ te mięśnie są potrzebne do wykonywania wielu różnych ruchów. Odpoczynek i bezruch to być może jedyny sposób na regenerację po rozciąganiu bicepsa.

W przypadku bardzo poważnego urazu, z całkowitym rozerwaniem tkanki bicepsa, konieczna może być operacja chirurgiczna.

Triceps

Triceps podlega takim samym obciążeniom jak biceps i inne mięśnie, które mają podłużny kształt. Innym powszechnym rodzajem urazu tricepsa jest zapalenie kaletki łokciowej. Wykonując ruchy rozciągające, takie jak rozciąganie tricepsa, mocno ciągniesz dolną część tricepsa w łokciu, znajdującą się nad workiem śluzowym. Stopniowo pojawia się tam podrażnienie, które przy ciągłym stresie może się nasilić i przerodzić w przewlekły stan zapalny.

Nadwyrężenie tricepsa występuje również w wyniku przetrenowania lub nagłego obciążenia spowodowanego złą techniką ruchu. W przypadku całkowitego zerwania tricepsa konieczna jest operacja.

łokcie

Łokcie są poddawane ciągłemu obciążeniu podczas wykonywania różnych wyciśnięć. Oprócz ostrych problemów, które wynikają z przeciążenia stawów podczas podnoszenia dużych ciężarów lub niedbałej techniki ruchu, miesiące i lata ciężkiego treningu mają skumulowany szkodliwy wpływ na stawy łokciowe, prowadząc czasem do ciężkiego zapalenia stawów.

Problem zwyrodnienia tkanek stawowych może wystąpić również w innych miejscach, takich jak stawy barkowe i kolanowe. Trudno to określić we wczesnych stadiach, ponieważ zmiany zachodzą bardzo powoli i na początku są prawie niezauważalne. Jednym objawem jest stopniowe narastanie bólu, drugim coraz bardziej ograniczony zakres ruchu. Każdy z tych objawów wskazuje na uszkodzenie wewnętrznych struktur stawu łokciowego, które pozostawione bez opieki może ostatecznie stać się nieodwracalne. W przypadku typowych skręceń stawu łokciowego stosuje się proste metody leczenia: całkowity odpoczynek, okłady z lodu, bandaże uciskowe i unieruchomienie ramienia w pozycji uniesionej.

Aby ustabilizować stawy łokciowe podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami, można je owinąć elastycznym bandażem.

przedramiona

Ponieważ większość ćwiczeń przenosi ciężar na nadgarstki i przedramiona, mięśnie przedramion często rozciągają się i kurczą w tym samym czasie. Prowadzi to do rozciągnięcia mięśni lub ścięgien.

Ruchy ciągnące lub zginające nachwytem, ​​takie jak podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce z podłogi czy odwrotne uginanie ze sztangą, ustawiają przedramiona w niekorzystnej mechanicznie pozycji, w której są osłabione i bardziej podatne na kontuzje . Często głowa jednego z mięśni prostowników przedramienia w zgięciu łokciowym jest kontuzjowana, jednak rozciąganie może wystąpić w dowolnej części mięśnia aż do dłoni.

Ze względu na częste kontuzje przedramienia podczas odwrotnych ugięć ze sztangą, dr Franco Colombo zaleca unikanie tego ruchu i zamiast tego stosowanie odwróconych ugięć nadgarstka ze sztangą w celu rozwinięcia zewnętrznej strony przedramion.

Uraz przedramienia może stać się chroniczny, ponieważ musisz trzymać go mocno w wielu różnych ćwiczeniach. Przy ciągłym treningu trudno jest zapewnić odpoczynek mięśniom przedramienia, jeśli rozciąganie już miało miejsce.

Oprócz zwykłych metod leczenia skręceń odkryłem, że w niektórych przypadkach akupunktura może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Trening kontuzji

Chociaż odpoczynek jest absolutnie niezbędny do regeneracji uszkodzonego mięśnia, kulturyści, którzy trenują do zawodów, po prostu nie mogą przerywać pracy za każdym razem z powodu niewielkiego nadwyrężenia mięśnia lub ścięgna. Muszą znaleźć sposób na kontynuowanie ćwiczeń, jednocześnie unikając pogorszenia kontuzji. Tu nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Potrzeba doświadczenia, aby wiedzieć, które ruchy mogą pogorszyć twój stan, a które są względnie bezpieczne. Podczas przygotowań do Olimpiady w 1980 roku na krótko przed startem zawodów doznałem kontuzji barku; w rezultacie silny ból uniemożliwił mi wykonanie zwykłego wyciskania sztangi znad głowy, jednak stwierdziłem, że mogę wyciskać sztangę wąskim uchwytem i mogę kontynuować trening obręczy barkowej bez dalszego uszczerbku na zdrowiu. Istnieją również ćwiczenia izometryczne z hantlami, o których wspomniałem powyżej.

Pewien kulturysta, który skręcił przedramiona i nie mógł wykonać normalnego uginania hantli lub maszyny, odkrył metodą prób i błędów, że był w stanie wykonywać uginanie hantli („młotkiem”). gdy przedramiona są obrócone względem siebie pod pewnym kątem. To pozwoliło mu trenować bez bólu, aż do wygojenia kontuzji. Jeśli masz kontuzję przedramienia lub bicepsa, możesz czasem trenować z drążkiem EZ, który pozwala na zmianę ułożenia dłoni.

Uraz mięśnia trójgłowego bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń takich jak wyciskanie i rozciąganie tricepsa, ale czasami istnieje możliwość trenowania pomimo rozciągania: na przykład odciąganie hantla w skosie powoduje bardzo małe obciążenie tricepsa, który wzrasta dopiero na samym końcu ruchu.

W przypadku lekkiej kontuzji zwykle można rozpracować kontuzjowany obszar, wykonując dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Czasami masz możliwość trenowania z kontuzjami, a czasami nie. Oczywiście w przypadku poważnej kontuzji po prostu nie jesteś w stanie pracować w taki sam sposób jak wcześniej.

Pamiętaj, każda rywalizacja to tylko rywalizacja. Twoja kariera znaczy o wiele więcej. Każda próba nabawienia się poważnego urazu może tylko pogorszyć Twój stan i spowodować chroniczne problemy, które pozostaną z Tobą do końca życia.

Trening na zimno

Podczas ćwiczeń w niskich temperaturach należy przedsięwziąć dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń. W niskich temperaturach organizm potrzebuje więcej czasu na rozgrzewkę, dlatego przed przystąpieniem do treningu siłowego należy wydłużyć czas rozgrzewki i rozciągania. Warto też na siłowni nosić ciepłe ubrania, aby mięśnie nie wychładzały się między seriami.

Streszczenie

Większość urazów w kulturystyce to skręcenia wynikające z przeciążenia mięśni i/lub ścięgien. Właściwa rozgrzewka, wstępne rozciąganie i dobra technika ruchu mogą temu zapobiec. W przypadku skręcenia kontuzjowany obszar potrzebuje odpoczynku. Inne środki pierwszej pomocy obejmują okłady z lodu w celu zmniejszenia obrzęku, usztywnienie i uniesienie uszkodzonej kończyny w celu umożliwienia drenażu żylnego oraz bandaże uciskowe. W późniejszych etapach regeneracji można zastosować obróbkę cieplną i obróbkę ultradźwiękową.

W przypadku lekkiego lub umiarkowanego skręcenia często nie jest konieczne dokładne określenie miejsca urazu w złożonej strukturze. Czujesz ból i wiesz, jakie ruchy mogą pogorszyć Twój stan, dzięki czemu unikasz obciążania tej części ciała.

Większość urazów stawów w kulturystyce jest wynikiem wielu lat wyczerpujących treningów. Problemy te narastają powoli. Młodzi kulturyści trenują z maksymalną intensywnością i lekceważą wszelkie ostrzeżenia, ale później mogą zapłacić wysoką cenę za nadużycia swoich ciał. Młodzi ludzie mają dobrą zdolność do regeneracji i wracają do zdrowia po kontuzjach szybciej niż ich starsi koledzy. Wraz z wiekiem i dalszym treningiem musisz zrezygnować z pewnych metod i technik, które w młodości wydawały się zupełnie naturalne, a teraz, po latach treningów, mogą prowadzić do kontuzji. Dokonujesz zmian w swoim stylu treningowym, ale doświadczenie i umiejętności pozwalają Ci zachować kształt i wielkość mięśni, o których wielu młodych kulturystów może tylko pomarzyć.

Stare powiedzenie „minuta profilaktyki jest warta godziny leczenia” nie do końca sprawdza się w przypadku odżywiania, ale tutaj profilaktyka i odżywianie to prawie to samo. Oto pięć najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kulturyści, oraz kilka sugestii, jak je rozwiązać.

Sztywność, bolesność lub uraz mięśni

Kulturyści są gotowi na niemal każdy środek, aby szybko zbudować masę mięśniową. Wielu z nich zapomina, że ​​procesowi zwiększania masy i objętości towarzyszą liczne mikrourazy we włóknach mięśniowych. Dlatego przy zbyt szybkim wzroście mięśni dochodzi do uporczywego bólu, urazu, a nawet ponownego urazu, jeśli sportowiec dąży do przyspieszenia powrotu do zdrowia po urazie i szybszego powrotu do treningów.

Suplementy diety pomagają zapobiegać i leczyć urazy i bóle mięśni. Suplementy z białkami, hydrolizatami białek, bioaktywnymi peptydami i aminokwasami stanowią cenny wkład w budowę mięśni. Polifenole poprawiają krążenie krwi i przyspieszają proces gojenia. Więcej informacji znajdziesz w dziale dotyczącym suplementów diety.

Ból stawów lub problemy ze stawami

Urazy stawów są częstym zjawiskiem wśród kulturystów. Pod obciążeniem powstałym podczas ćwiczeń Twoje stawy - barkowy, łokciowy, kolanowy itp. - nie może reagować tak szybko lub z taką samą wydajnością jak mięśnie. Nie są w stanie przystosować się do gwałtownych zmian zachodzących w otaczających tkankach przy intensywnym wzroście siły i objętości mięśni.

W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele suplementów diety, które są bardzo przydatne w ochronie tkanki łącznej, co może przyspieszyć powrót funkcji stawów. Należą do nich glukozamina, acetyloglukozamina, chondroityna, kolageny i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Urozmaicenie diety

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu przechodzisz na nowy, cięższy program treningowy, Twoje ciało musi przystosować się do nagłego wzrostu objętości ćwiczeń. Kiedy zaczniesz czuć, że Twoja regularna dieta nie wystarcza, aby zapewnić potrzebną energię, możesz sięgnąć po suplementy diety, które pomogą Twojemu organizmowi przystosować się do bardziej intensywnych treningów. Przede wszystkim potrzebujesz toników.

Do najczęściej stosowanych preparatów tonizujących należą efedryna, żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus), johimbina, EPA oraz rośliny lecznicze zawierające naturalną kofeinę.

Uważaj na odwodnienie

W trakcie intensywnych treningów kulturyści są narażeni na poważne odwodnienie. Za każdym razem, gdy dokonujesz drastycznych zmian w swoim schemacie treningowym, równowaga płynów w organizmie może zostać zachwiana. Pij często zwykłą wodę. Proces przywracania prawidłowej równowagi płynów można przeprowadzić skuteczniej za pomocą specjalnych suplementów diety, które przywracają utracone minerały i pierwiastki śladowe.

Należy również pamiętać, że należy pić wystarczającą ilość wody, aby usunąć uszkodzoną tkankę z organizmu, tak aby nowy wzrost tkanki mógł przebiegać bez przeszkód.

Co się dzieje z moim układem odpornościowym?

Głównym źródłem pożywienia dla układu odpornościowego jest glutamina. Intensywny trening naraża organizm na znaczny stres i uszczupla zapasy glutaminy. Jedną z naturalnych konsekwencji zwiększania objętości ćwiczeń przy przejściu na wyższy poziom programu jest zwiększona podatność na infekcje.

Niektóre naturalne substancje (głównie pochodzenia roślinnego) zwiększą odporność organizmu na infekcje lub przynajmniej skuteczniej zwalczają choroby.

Nie trzeba dodawać, że powinieneś przede wszystkim przyjmować glutaminę. Inne substancje i preparaty wzmacniające układ odpornościowy to echinacea, żeń-szeń, witamina C i polifenole.

ostatni dotyk

Podczas intensywnego treningu stresowi podlega nie tylko ciało, ale także umysł. Jedną z najważniejszych, choć niemierzalnych cech sportowca jest odpowiednie nastawienie psychiczne, pozytywne nastawienie do treningów i zawodów.

Istnieje kilka korzystnych suplementów diety, które obejmują miłorząb japoński (Ginkgo biloba), polifenole i fosfatydyloserynę (główny kwas tłuszczowy DHA). Pomogą Ci zachować wigor i jasność umysłu na odpowiednim poziomie.

Nowe badanie zaprezentowane 14 marca na dorocznym spotkaniu Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) wykazało, że dreszczyk emocji związany ze sportami ekstremalnymi

Nowe badanie, zaprezentowane 14 marca 2014 r. na dorocznym spotkaniu Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS), wykazało, że emocje związane ze sportami ekstremalnymi wiążą się ze zwiększonym ryzykiem poważnych urazów głowy i szyi.

Sporty ekstremalne zyskują obecnie na popularności, skateboarding skacze do 49 procent (14 milionów członków w Stanach Zjednoczonych), a snowboard przyciąga 7,2 miliona fanów, co oznacza wzrost o 51 procent od 1999 roku.

W pierwszym tego rodzaju badaniu naukowcy przeanalizowali dane z National Electronic Injury Surveillance System (NEISS) z lat 2001-2011 dla siedmiu sportów ekstremalnych reprezentowanych w zimowych i letnich grach ekstremalnych: surfingu, kolarstwa górskiego, motocrossu, skateboardingu, snowboardu i informacje z bazy danych NESCT zbierano indywidualnie dla każdego sportu i rodzaju urazu głowy i szyi: naderwania, stłuczenia/zadrapania, złamania, skręcenia (szyi) i wstrząsy mózgu. proporcje uczestników sportów ekstremalnych zaczerpnięte z raportu uczestników Outdoor Games Foundation z 2013 roku.

Spośród 4 milionów urazów odnotowanych w sportach ekstremalnych, 11,3 procent to urazy głowy i szyi. Spośród wszystkich urazów szyi i głowy przypisywanych sportom ekstremalnym 83 procent stanowiły urazy głowy, a 17 procent to urazy szyi. Dane obejmowały wszystkie grupy wiekowe, jednak młodzież i młodzi dorośli są najbardziej narażeni na kontuzje w sportach ekstremalnych. Inne wnioski:

• Cztery sporty z największą liczbą urazów szyi i głowy to jazda na deskorolce (129 600), snowboard (97 527) i narciarstwo alpejskie (83 313).
• Wstrząśnienie mózgu było najczęstszym urazem głowy wśród wszystkich uczestników sportów ekstremalnych. Ryzyko wstrząśnienia mózgu było najwyższe podczas jazdy na deskorolce i snowboardzie.
• Stwierdzono, że deskorolkarze mają największe ryzyko złamania czaszki.
• Surferzy mają największe ryzyko złamania kręgosłupa szyjnego, 36 razy wyższe niż deskorolkarze.
• Liczba urazów szyi i głowy w sportach ekstremalnych wzrosła z 34 065 w 2000 r. do 40 042 w 2010 r., chociaż trend ten nie był stały z roku na rok.

„Naukowcy stworzyli podstawę do dalszych badań urazów głowy i szyi wśród uczestników sportów ekstremalnych” – powiedział Vani J. Sabesan, lekarz medycyny, profesor nadzwyczajny chirurgii ortopedycznej w Western Michigan University School of Medicine. School of Medicine, główny autor tego badania . „Należy rozumieć, że liczba uczestników tych sportów wzrasta, a to może prowadzić do poważnych kontuzji”.

Badania stanowią „okazję dla lekarzy medycyny sportowej i chirurgów ortopedów, aby opowiadać się za bezpieczniejszym sprzętem, lepszą lokalną opieką medyczną i dalszymi badaniami nad ekstremalnymi urazami sportowymi” – powiedział dr Sabezan.