Como sair da depressão depois. Como você pode sair sozinho da depressão prolongada. Sinais de depressão em mulheres

A depressão é considerada um distúrbio psicológico bastante grave que ocorre por vários motivos. No entanto, muitas pessoas que enfrentam isso tentam encontrar uma maneira de sair da depressão por conta própria. Muitas vezes a apatia que surge, a indiferença a tudo o que acontece, vai embora com pequenos investimentos e esforços da própria pessoa.

Antes de procurar opções para superar a depressão, o desânimo e a melancolia, lembre-se de uma regra importante - se as tentativas independentes não derem resultado, o quadro piorar ou surgir o desespero pelo desperdício de energia, você deve procurar a ajuda de um psicólogo experiente. No nível profissional, um especialista lhe dirá como se comportar, complementará o tratamento com medicamentos e lhe ensinará como se livrar da depressão em casa.

Métodos

Como aliviar a depressão? Essa condição é semelhante à indiferença prolongada - o paciente parece estar sonhando, durante o processo de recuperação podem ser observados altos e baixos de humor. Talvez a técnica escolhida não ajude na primeira vez - mas não há necessidade de se desesperar. Uma pessoa consegue se ajudar na depressão, ela só precisa entender que a depressão tentará absorvê-la novamente, então ela terá que fazer algum esforço.

Existem vários métodos de luta, mas seja qual for o escolhido, deve-se começar com pequenos passos, aproximando-se gradativamente do objetivo. Escolha por todos os meios possíveis - cada método de poupança ajuda você a permanecer você mesmo e a superar as dificuldades, mas isso leva tempo.

Sair da depressão buscando as causas é o passo mais correto e importante no caminho da cura. Antes de procurar uma maneira de se livrar rapidamente das emoções reprimidas, pergunte-se por que tais distúrbios aconteceram com você, o que o levou a um estado em que você nem quer levantar a cabeça do travesseiro. Infelizmente, a apatia e o desânimo decorrentes de fatores externos são muitas vezes confundidos com a preguiça banal. Se a depressão se desenvolveu por causa disso, você não deve se curar, mas buscar força em si mesmo, para lidar com problemas e responsabilidades.

Muitas pessoas atribuem demasiada importância aos seus próprios investimentos profissionais; acreditam que trabalham mais do que um colega e investem mais esforço na sua casa e família do que outros membros da família. Aos poucos, o ressentimento e a preguiça se desenvolvem, a pessoa deixa de querer passeios noturnos ou simples conversas no final do dia e imagina que está deprimida. Nesse caso, os psicólogos recomendam ver as coisas de forma mais simples. Por mais simples e fácil que este conselho possa parecer, muitas vezes nos oprimimos por invejar o próximo, por prestar atenção ao sucesso de outras pessoas ou por iniciar um escândalo por causa de uma ninharia. E então sofremos em busca de uma forma de sair da depressão.

O que fazer quando você está deprimido? Ao realizar a autoanálise, é importante responder honestamente à pergunta - o que aconteceu de ruim em sua vida? Por que você não quer nada? Afinal, se você olhar em volta, tem gente que tem muito mais problemas, mas não se desespera e tenta mudar de vida. Você acha que isso é inútil? Isso é o que diz todo paciente deprimido, exagerando suas próprias dificuldades. Se você não conhece pessoas que enfrentaram problemas reais, elas podem ser facilmente encontradas em fóruns na Internet. Basta familiarizar-se com o destino deles e a sensação de que tudo está ruim o deixará rapidamente.

A segunda parte da introspecção deve ser dedicada às razões encontradas - aqui precisamos fazer a pergunta: quem é o culpado por isso? Há circunstâncias que não dependem do paciente, mas há situações em que ele é o protagonista. Por exemplo, se ocorreu um erro no trabalho por sua culpa, você precisará passar por um treinamento adicional, melhorar suas qualificações e não cometer mais erros. Lidar com a depressão significa dar um passo em frente, aumentando o nível de conhecimento, tanto profissional como psicológico. Ficar sentado e sofrer não levará a bons resultados.

Como superar a depressão e aprender a aproveitar a vida sem a intervenção de especialistas? Depois de analisar os motivos e seus culpados, a própria pessoa chegará à resposta. Mas na maioria dos casos, os pacientes passam sem a ajuda de psicólogos.

Procurando por uma nova imagem

Como se livrar da depressão para sempre? Tendo adquirido uma nova imagem, quase todas as pessoas famosas, figuras da mídia ou simplesmente cidadãos comuns do nosso e de outros países encontraram um humor depressivo. Vá à biblioteca, leia histórias na internet e recarregue-se com o espírito de quem conseguiu traçar metas novas e alcançáveis e começou a trabalhar para alcançá-las, esquecendo-se da desordem. Livrar-se da depressão é como perder peso - tendo encontrado pessoas com ideias semelhantes que enfrentaram os mesmos problemas, mas os superaram com sucesso, é fácil repetir o caminho para o sucesso.

Nesta fase, é errado copiar os objetivos de outras pessoas - o novo significado deve corresponder aos seus desejos. Supere-se, tente suprimir o desânimo em si mesmo, substituindo-o por atividade. Ao mesmo tempo, lembre-se sempre de que outra pessoa simples conseguiu isso sozinha e você pode fazer o mesmo! Repita para si mesmo como uma oração: “Você não está derrotado, novos sucessos estão começando”. Tendo desenhado claramente uma nova imagem para você, seu eu futuro, você precisa trabalhar todos os dias para começar rapidamente a viver de acordo com ela.

Ame-se

Como sair da depressão sozinho? Apenas aprendendo a amar a si mesmo - você precisa entender que não somos perfeitos. Não há uma única pessoa na Terra que nunca tenha experimentado o fracasso, caído em desgraça ou cometido erros. É importante parar de se autoflagelar, repreendendo-se por sua incapacidade de alcançar sucessos altíssimos. Isso não significa que você tenha que ser preguiçoso - todos alcançam determinados objetivos, você precisa se alegrar e se elogiar em todas as etapas superadas. Tendo aprendido a amar a si mesmo, fica mais fácil seguir em frente e, quem sabe, um dia alcançar o objetivo desejado, que o levou à depressão.

Diário

O que fazer se você estiver deprimido? Muitas pessoas acham útil manter um diário pessoal, no qual é necessário registrar todos os pensamentos negativos e positivos. Essas entradas corresponderão a tentativas de sair da depressão. Cada vez que estiver de mau humor, volte a ler o que conquistou, lembre-se de como foi bom naquele momento em que você preencheu as páginas do diário. Ao analisar seus próprios pensamentos, fica fácil entender qual caminho já foi concluído e quanto ainda falta fazer.

Mudanças físicas e emocionais

É difícil perceber quando a depressão começa, mas ela sempre atua em três níveis interligados – corpo, mente, espírito. Portanto, uma combinação de práticas voltadas para tudo de uma vez será mais eficaz. A introspecção, o registro no diário, a autopesquisa e os outros métodos descritos acima para combater a depressão atuam na mente. Resta usar o corpo e o espírito - ioga, dança, preparação física e outras atividades esportivas ajudam nisso.

Ao dançar, andar de bicicleta, fazer asanas ou repetir uma sequência simples na estepe de uma academia aeróbica, a pessoa recebe emoções positivas. A mesma interação entre corpo e espírito ocorre, toda a negatividade se espalha, o sofrimento vai embora e um sorriso aparece por si só no rosto. Após as aulas regulares, a questão “como superar a depressão e voltar à vida” desaparecerá por si só. O principal é manter a regularidade. Você não deve se apressar para uma vida ativa, caso contrário, suas forças acabarão rapidamente. Basta frequentar salas de fitness ou de dança 2 a 3 vezes por semana, onde existe sempre um ambiente positivo.

Saúde

É impossível lidar sozinho com a depressão sem alterar sua qualidade de vida. Preste atenção em quanto você dorme - se a duração do sono for menor que a norma recomendada, não importa o quanto você tente, você ainda não dormirá o suficiente e, portanto, perceberá mal o que está acontecendo. É preciso diminuir a carga, alternar trabalho e descanso e aproveitar os finais de semana para relaxar. Talvez você queira fazer uma viagem há muito tempo - guarde todas as suas coisas para mais tarde e faça uma viagem, mesmo que por alguns dias, mas sentirá como sua alma se alegra.

Recomenda-se beber chá de ervas para reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Além disso, não devemos esquecer a aparência - uma pessoa bonita que se esforçou para vir com roupas limpas e passadas, com maquiagem e penteado (se estivermos falando de mulher), simplesmente não se permitirá ser desleixada. cada ocasião.

Entre nós meninas

Não é segredo que é a metade feminina da população que sofre de desânimo. Como uma garota pode se livrar da depressão rapidamente? Para começar, é recomendável chorar, mas não na presença de espectadores, mas para sair você mesmo da depressão, depois disso será muito mais fácil sair do desânimo. Depois de jogar fora as emoções, você deve passar para ações ativas:

Avalie a situação, os motivos e estabeleça novas metas.
Vá até a loja para atualizar seu guarda-roupa - fazer compras é o melhor antidepressivo e fazer compras elimina toda a negatividade.
Visite um salão de beleza e mude seu penteado ou manicure.
Fale com um ente querido - quem, senão um amigo ou uma mãe, pode ouvir, sentir pena de você e, se necessário, dar conselhos? Não há necessidade de adiar a conversa para mais tarde, pensando que seus entes queridos não terão tempo para ouvir choramingos. Ao abrir a alma a tempo, será mais fácil combater a depressão, pois ela não terá tempo de consumir você. Um amigo pode distraí-lo convidando-o para um café ou para um cinema - esses passeios podem curá-lo tão bem quanto remédios.

As mulheres podem superar a depressão em casa, com a depressão em casa? Claro que sim, usando todos os métodos acima. Lembre-se de Bridget Jones - você não desejaria um destino pior para seu inimigo, mas ela disse a si mesma “você consegue” e recebeu um bônus em troca.

Criação

Como sair da depressão sozinho? Prestando atenção a qualquer tipo de atividade criativa, é fácil se tornar fã de uma das direções. Desenhar, tricotar, costurar são boas distrações - agora o feito à mão em qualquer formato está na moda, então não será difícil encontrar-se. Todos podem sair e ajudar a si mesmos. Fazer algo único, ter orgulho de si mesmo - isso não ajudará a se salvar e a mudar sua atitude monótona para uma atitude positiva?

Aulas em grupo

Sair da depressão com a participação de um grupo de apoio e seminários realizados no seu âmbito acontecerá de forma mais rápida e eficaz, pois nos encontros é fácil conhecer pessoas, depois de saber cujas histórias você vai pensar: “você não é tão ruim .” Se você não consegue se livrar da depressão sozinho, mas não quer ir a um psicólogo, pessoas que pensam como você irão ajudá-lo a sair do seu estado depressivo - eles podem lidar com isso, você pode fazer isso.

O que você não deve fazer?

Como superar a depressão e aprender a aproveitar a vida sem se machucar? Existem vários passos que definitivamente não devem ser usados quando a depressão tira toda a positividade e a essência da vida:

Tentando beber ou corroer suas preocupações - tendo caído nas garras de outro vício, é fácil se tornar um refém, e então a autoajuda para a depressão definitivamente não ajudará.
Tentar tirar a raiva sendo grosseiro ou machucando alguém - existem diferentes maneiras de sair da depressão, entre elas está o grito e a força, mas estamos falando de gritar em algum lugar da natureza, e bater em um saco de pancadas ou travesseiro.
Consumir antidepressivos sem pensar - devemos lembrar que eles ajudam a aliviar os sintomas, mas não combatem as causas e a essência do problema.

Conclusão

O que é depressão e como lidar com ela? Como curar a depressão sozinho? Como ajudar? Tais questões não o incomodarão até que você diversifique sua vida, resolva os problemas que surgiram e se livre de pensamentos sobre o tema “Ninguém me ama”, “Ninguém precisa de você” e outros - esta é uma ilusão criada por você. Ninguém corrigirá seus erros por você, nem estabelecerá prioridades ou reconsiderará seus objetivos. Ao mudar a si mesmo, você não terá que se perguntar “como lidar com a depressão sozinho”.

A depressão é uma doença, afasta a pessoa de uma vida saudável. Segundo as estatísticas, mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem deste distúrbio. Por causa da depressão, as pessoas perdem a capacidade de trabalhar, as suas famílias e, por vezes, até as suas vidas.

O transtorno é caracterizado pela chamada “tríade depressiva” ou três sinais principais de depressão:

predomínio de emoções negativas: depressão, sentimentos de tristeza, melancolia ou indiferença;
inibição do pensamento, superficialidade da percepção, deterioração da imaginação e da memória;
retardo motor, relutância em agir, fadiga.

As formas de depressão são classificadas de acordo com a gravidade da doença. A depressão clínica requer tratamento ambulatorial e às vezes até hospitalização. Mas na maioria das vezes a depressão refere-se às suas formas mais brandas. Uma pessoa pode superar essas condições sozinha.

Na prática de tratamento de transtornos emocionais, a psicoterapia cognitiva tem se mostrado muito mais eficaz que os agentes farmacológicos. Dominar as ferramentas de controle do humor ajudará qualquer pessoa a sair da depressão.

A técnica cognitiva pode parecer complicada, mas ao contrário dos métodos superficiais e de curto prazo, este sistema fornece uma ferramenta real para controlar o humor. Ao aprimorar esse método, você pode alcançar a perfeição em suas habilidades de regulação do humor.

Facto! O pensamento positivo não apenas desvenda os nós do pensamento que levam às emoções negativas, mas também afeta diretamente o corpo humano, fortalecendo o sistema imunológico.

Primeiro, você precisa compreender os princípios sobre os quais se baseia a autorregulação emocional. Há três deles:

As emoções são baseadas em pensamentos. Uma pessoa faz certas avaliações, cria posições em relação às coisas, e as emoções apenas seguem os pensamentos e respondem a eles.
Com a depressão, a pessoa transfere sua visão das coisas para a realidade. Ele acredita firmemente que tudo foi e será ruim: sua memória apresenta-lhe seletivamente lembranças negativas e o futuro é visto apenas em cores sombrias. Parece claro e real.
A depressão é um produto de pensamentos defeituosos. A pesquisa confirma que os estados negativos são gerados pela cognição incorreta e, por sua vez, criam distorções na percepção. Simplificando, uma pessoa com emoções negativas torna-se estúpida. Ao mesmo tempo, seus pensamentos errôneos o levam à depressão.

Portanto, para superar a depressão, você precisa dominar de forma consistente o sistema de regulação do humor. Consiste em três etapas principais.

Passo 1: Identificar Erros de Pensamento

O mau humor é como um receptor mal sintonizado - o ruído e a distorção dificultam a percepção correta. Para eliminar as violações, é imperativo corrigir os erros de pensamento. Eliminar até mesmo um erro tem um efeito instantâneo - seu humor melhora um pouco.

Analisando seu estado, encontre a fórmula semântica na qual se baseia a emoção negativa. Por exemplo: “Sou um perdedor” ou “Ninguém me ama”. Pode não estar na superfície, mas você deve encontrar esse pensamento subjacente ao estado negativo.

Os psicólogos identificaram uma lista dos principais erros cognitivos de uma pessoa que a levam à depressão. Determine qual erro é a ideia principal da sua depressão.

Nome do erro	Seu conteúdo	Refutação racional
Maximalismo	A divisão dos fenômenos em preto e branco sem graus. Se o resultado for ligeiramente inferior ao esperado, parece completamente negativo	Todos os resultados aparecem gradualmente. Não é necessário criar obras-primas sempre, uma pequena descoberta ou uma pequena nova habilidade já é uma boa aquisição
Generalização incorreta	Um ou mais eventos negativos parecem uma faixa negra sem fim	Você precisa se lembrar de situações positivas semelhantes e certificar-se de que a conclusão baseada em um fato é ilógica
Desqualificação de positivo	Uma pessoa rejeita irracionalmente todos os fatos positivos e retém apenas impressões negativas	Com base em que o que é ruim parece mais significativo e significativo? Isso ocorre sob a influência de afeto negativo e é um erro de pensamento
Bases emocionais para inferências	A crença de que “se me sinto assim, deve ser verdade”	Via de regra, isso é alguma forma de masoquismo, desejo de permanecer em um estado negativo, autoflagelação. Pense se isso terá um efeito positivo, seja pragmático
"Seria..."	Pensar sobre o que pode ou não ser, um complexo de culpa e raiva baseado nesses pensamentos	Como se costuma dizer, “a história não conhece modos subjuntivos”. Se algo acontecesse, havia muitos motivos para isso, e nem todos estavam em você. Esses "seriam" parecem algo real, como se você soubesse o que é "seria", mas é um erro
Atalhos	Em vez de avaliar ações, é feita uma avaliação de personalidade, por exemplo, “eu sou mau” e não “cometi um erro”.	A rotulagem é um erro muito comum e baseia-se numa falsa generalização. A vida está em constante mudança e o nosso “eu” também é impermanente e não pode ser descrito por um pensamento. Um rótulo é uma compreensão imperdoavelmente simplificada de si mesmo e dos outros, uma conclusão precipitada
Síndrome de hiperresponsabilidade	Ver a causa dos acontecimentos negativos em si mesmo, mesmo que fosse impossível influenciá-los	Você não é onipotente e a maioria dos eventos que acontecem com você não dependem apenas de você. Está ao alcance de uma pessoa interagir com as condições externas, mas não subjugá-las completamente.
Saltos no conhecimento	Uma conclusão baseada em dados incompletos e não confiáveis. Por exemplo: “Ele pensa mal de mim”.	Pense se você tem uma base para sua conclusão ou se ela é baseada em emoções negativas? Pense como um pesquisador – você tem fatos suficientes para chegar a uma conclusão? Você não é um médium e não pode saber exatamente quem está pensando em você e o quê. Além disso, o pensamento dos outros também está cheio de erros e não deveria ter um significado decisivo para você

Etapa 2: Gerando respeito próprio

Pesquisas sobre depressão mostram que a maioria das pessoas nesse estado sente auto-aversão. Ao concentrarem-se nas suas próprias deficiências, as pessoas por vezes ignoram vantagens muito óbvias, como a educação, a capacidade de sacrifício, a saúde e a força.

A autoestima de uma pessoa deprimida, na grande maioria dos casos, se resume às seguintes características:

azar;
imperfeição;
privação;
solidão.

Uma pessoa sem autoestima tende a medir suas conquistas através do reconhecimento dos outros. Quando o desejo de aprovação não é satisfeito, ocorre a depressão.

Em essência, a sede de amor é um vício. A vida emocional não depende da própria pessoa, mas do reconhecimento e do amor de outras pessoas.

Analise seus pensamentos negativos assim que eles aparecerem. Aprenda por que esses pensamentos estão errados e desafie-os racionalmente sempre que surgirem. A sequência de pensamento é apresentada na tabela. Muitas pessoas achariam útil manter um registro de seus estados negativos ao longo do dia.

Situação	Intensidade emoções	Pensamentos automáticos	Cognição prejudicada	Refutação racional	Resultado
Um cliente foi rude comigo no trabalho	Raiva 40% Tristeza 70%	Nunca terei sucesso em minha carreira. Eu sou um perdedor. Todo mundo pensa que sou um péssimo especialista	1. Conclusão geral de um fato. 2. Rotulagem. 3. Saltos no conhecimento	1. Muitos clientes ficaram satisfeitos com meu trabalho. 2. Talvez ele estivesse de mau humor e eu simplesmente caí na mão quente. 3. Fiz tudo normalmente, como na maioria dos casos quando os clientes estavam satisfeitos	Raiva 10% Tristeza 30%

Conselho! Um método adicional eficaz de autocontrole é um contador de emoções. Compre um contador de pulso, é barato. Cada vez que pensamentos negativos aparecerem em sua mente, pressione o contador. No final do dia, registre suas leituras. A princípio, o número aumentará a cada dia – isso se deve a uma melhora no reconhecimento das emoções. Mas depois de 10 dias o número de pensamentos negativos começará a diminuir e o seu bem-estar melhorará significativamente.

Passo 3. Vitória sobre a preguiça

O humor muda após uma mudança de pensamentos. Mas também pode ser mudado através de ações. O problema desse método é que durante a depressão você simplesmente não quer fazer nada.

Agendar

Comece planejando seu dia. Agende cuidadosamente todas as suas tarefas para amanhã por hora. Faça uma tabela na qual você anotará o que foi concluído e o que não foi realizado a partir do planejado. Certifique-se de adicionar à sua lista coisas que tragam prazer e alegria. Se você está cansado do trabalho, deixe que sua rotina de fim de semana consista inteiramente em entretenimento e atividades alegres.

O procedimento de fazer um plano para amanhã ajudará a desenvolver a autoestima e a enriquecer sua vida com novos acontecimentos.

Ao longo do dia, analise quais argumentos automáticos vêm à mente para justificar a inatividade.

Por exemplo, pode aparecer o argumento: “Preciso fazer isso, mas não estou com disposição”. Formule imediatamente uma refutação racional: “O humor não deve ser a única razão para agir. Depois de começar, o clima aparecerá por si só.”

Ou: “Escrever um artigo não vai beneficiar ninguém, esse assunto não tem sentido”. Aqui se manifesta o maximalismo, o desejo de fazer algo extremamente útil ou de não fazer nada. Você deveria pensar assim: “Sim, preciso fazer uma coisa rotineira. Não espero receber um Prêmio Nobel por isso. Mas talvez no processo de trabalho eu aprenda algo ou me lembre de algo.”

É útil anotar e contar os pensamentos que ocorrem automaticamente e que interferem na atividade.

Dividir para reinar

O método de dividir o tempo para concluir tarefas faz maravilhas. Divida algo em uma sequência de etapas específicas. Reserve um certo número de minutos para divagações e distrações. Encontre um lugar para relaxar entre as etapas do trabalho.

Gerando Motivação

Livre-se do sentimento de dívida. Repetir obsessivamente para si mesmo a fórmula “não quero, mas tenho que” é apenas um desejo oculto de parecer moral e construir a auto-estima com base nisso.

O método da “cenoura” funciona de forma muito mais eficaz. Considere todos os benefícios da atividade. Faça uma lista de circunstâncias positivas que você obterá ao realizar esta ou aquela atividade. A lista deve incluir tantos benefícios quanto possível. Reserve um tempo para isso e pense neles por todos os lados. Na psique, muitos processos funcionam automaticamente. Se em seus pensamentos você se confirma na dignidade de alguma atividade, as emoções que acompanham a inspiração não o deixarão esperando.

Use a imaginação: imagine-se no seu lugar preferido, num recanto tranquilo da natureza, relaxe completamente e imagine que se sente muito melhor.

Pense quantas coisas você pode fazer se aprender a gerar inspiração, dominando-a como arte!

Facto! Uma pesquisa recente descobriu que a motivação do tipo incentivo e castigo só funciona para tarefas mecânicas simples. Para um trabalho intelectual mais criativo, o método de recompensa e punição tem o efeito oposto, reduzindo a produtividade. Isso se deve ao fato de que a motivação “incentivo e castigo” é muito primitiva para a atividade criativa e coloca a pessoa em uma forma estreita de pensar. Está cientificamente comprovado que, para realizar um trabalho intelectual ou criativo no nível adequado, uma pessoa deve ter valores mais elevados: o desejo de justiça, bondade, honestidade, beleza, verdade e trazer o bem.

Depressão e fisiologia

Fatores fisiológicos também estão envolvidos na ocorrência e no desenvolvimento da depressão. A maneira errada de pensar é a causa mais importante das emoções negativas e a ênfase principal deve ser na correção do pensamento. Mas as emoções estão ligadas ao corpo e o tratamento deve ser abordado de forma abrangente.

Um certo complexo de substâncias químicas no corpo é responsável por um estado emocional positivo e saudável: serotonina, dopamina, norepinefrina. A depressão é acompanhada por sua deficiência. A pesquisa mostra que não é razoável procurar as causas da depressão no mau funcionamento dos processos químicos do corpo. Mas se a deficiência já se desenvolveu, é necessário ajudar o corpo a se recuperar.

Fatores que influenciam o humor

Analise quais partes do seu estilo de vida podem afetar seu bem-estar.

Nutrição

A má nutrição pode piorar o mau humor. Os seguintes produtos ajudarão o corpo a repor a falta de nutrientes que afetam o humor:

Peixe e frutos do mar.
Ovos.
Legumes e frutas brilhantes.
Chocolate.
Bananas.
Legumes.

Alguns medicamentos naturais, como ervas, terão um bom efeito:

Ginkgo biloba.
Ginseng.
Melissa.
Sábio.
Valeriana.
Saltar.
Rhodiola rosea.
Espinheiro. Facto! Existem vários produtos que, pelo contrário, provocam depressão se usados sistematicamente sem medidas. Isso inclui farinha, refrigerante doce e salsicha.

Maus hábitos

Fumar, álcool e, mais ainda, drogas são a causa direta da depressão. Tais substâncias estimulam artificialmente a produção de substâncias químicas responsáveis pela euforia de curto prazo. Mas esta dose de felicidade temporária não é gratuita - é seguida por um efeito de abstinência, depressão. Se a produção de dopamina ocorrer em conjunto com álcool ou nicotina, sem recebê-los você ficará insatisfeito. Esse estilo de vida leva ao acúmulo de insatisfação e sentimentos de culpa e pode resultar em sentimento de perda do sentido da vida.

Atividade física

Qualquer atividade física pode melhorar seu humor. Em primeiro lugar, aumenta o tônus muscular, o que leva à intensa produção de endorfinas pelo cérebro. Em sua ação, essas substâncias são semelhantes aos antidepressivos e antipsicóticos. Em segundo lugar, o exercício físico irá ajudá-lo a afastar temporariamente a mente dos problemas e do exame de consciência.

Você pode visitar a piscina, jogar tênis, trabalhar em sua casa de verão ou limpar o depósito. Quanto mais estresse físico seus músculos sentirem, maior será o benefício na luta contra a depressão. Além disso, após a prática de exercícios físicos, sua autoestima aumentará, o que também lhe dará forças para superar o mau humor.

Distúrbios de sono

Existe uma conexão entre depressão e distúrbios do sono. Pode manifestar-se tanto na incapacidade de adormecer à noite como no aumento da sonolência durante a depressão. A falta de uma boa noite de sono prejudica o sistema imunológico e piora a depressão. Siga uma rotina diária e siga algumas regras de higiene do sono:

Antes de dormir, crie um ambiente descontraído, ouça músicas calmas e não pense em problemas e assuntos. Se for difícil se livrar da ansiedade, transfira todas as perguntas para o papel e deixe o pensamento para amanhã de manhã.
Não beba bebidas tônicas, como chá ou café, à noite.
Não use a cama durante o dia. Deve estar associado ao sono.

O hormônio da atividade, a serotonina, é produzido quando exposto à luz solar. A fome leve no outono e no inverno pode ser uma das razões para problemas de saúde. Existe até um tipo separado de doença - a depressão sazonal associada à falta de luz natural. Para compensar a falta de sol é preciso caminhar mais, tirar das janelas tudo que possa bloquear o fluxo de luz.

A depressão é um teste para a mente humana. Os sentimentos podem subjugá-lo, mas toda pessoa razoável é capaz de mostrar vontade e assumir o controle de sua vida.

Vídeo - Como lidar com a depressão

Como sair sozinho da depressão quando não há forças para fazer nada? Como viver se você não tem forças e não quer nada? O que fazer se você se sentir muito mal? Acontece que você pode superar essa condição com muita facilidade e rapidez. Você aprenderá como fazer isso neste artigo.

É importante apenas se dar a palavra agora mesmo para começar a agir, parar de procurar respostas em fóruns e blogs, sem fazer nada. Afinal, muitas vezes algumas pessoas que estão presas na depressão começam a gostar do papel de vítima, quando todos sentem pena de você, o que significa que esperam e exigem menos de você. Portanto, é importante responder à pergunta: eu realmente quero sair da depressão colocando esforço e ação ativa nisso?

Responda às perguntas agora mesmo:

Você realmente quer melhorar sua autoestima?
Você realmente deseja melhorar o relacionamento com seus entes queridos (filhos ou pais, parentes ou amigos)?
Você realmente quer se livrar de um relacionamento que está impedindo você?
Você realmente quer se livrar do papel de vítima, sentir-se dono da sua própria vida e finalmente dizer adeus à sua amada depressão?

Se você respondeu “Sim!”, aqui plano passo a passo sobre como sair da depressão por conta própria mulher ou homem, não importa, o plano de ação é igual para todos! E não importa quantos anos você tem: 20, 40 ou 60! E para implementá-lo você não precisa de psicólogos, médicos ou antidepressivos, somente sozinho você pode superar essa condição. Assim como ninguém pode amar você ou viver sua vida por você, ninguém pode fazer esse trabalho “em si mesmo” por você.

A depressão é uma doença mental ou não? Uma breve digressão antes de passarmos ao plano passo a passo para resolver o problema nos ajudará a agir e avançar de forma mais rápida e ativa. Sou um defensor de agir sempre de forma consciente, por isso precisamos compreender a essência da depressão.

Então, o que é isso - uma doença ou não? É importante entender isso. Os médicos dizem que a depressão é uma doença mental e até prevêem que a depressão logo estará em 2º lugar como causa de morte, depois das doenças cardiovasculares. Mas muitos filósofos, escritores, teólogos, psicólogos e futurologistas não concordam com esta posição e chamam a depressão de flagelo da civilização. Eles acreditam que chamar a depressão de doença é o mesmo que chamar o amor ou outros sentimentos de doença, porque as pessoas também sofrem com eles.

Os teólogos explicam facilmente por que a depressão no mundo civilizado ocupará em breve o segundo lugar entre as causas de morte. Confira a lista dos 7 pecados capitais. Nele desânimo (depressão) ocupa 1 (!) lugar, à frente até mesmo de um pecado como o assassinato. Porque isto é assim? Sim, porque o desânimo é tristeza e desespero. E a palavra “desespero” vem da palavra “esperar” (esperar), mas o desesperado não espera nada da vida, nada o faz feliz. Assim, ele parece mandar uma mensagem para cada célula sua, perdemos o objetivo da vida, não temos motivos para viver, estamos morrendo. Assim, desanimada, a pessoa involuntariamente torna-se suicida. Cada célula do seu corpo torna-se suscetível a muitas doenças.

Se você trata a depressão como uma doença, você assumirá uma posição passiva e pedirá comprimidos, dos quais já existem muitos produzidos. Mas garanto que você não resolverá o problema dessa forma. Porque as causas da depressão são muitas e estão associadas a diversos problemas psicológicos de uma pessoa, portanto, cada um deve “tratar” a sua depressão sozinho, resolvendo o “seu” problema.

Causas da depressão em mulheres, homens e até crianças

perda de um amado;
Trauma psicológico;
ciúme doloroso;
esgotamento no trabalho;
fim de carreira, falsa sensação de inutilidade;
dúvidas, baixa autoestima;
queixas, relacionamentos prejudicados com entes queridos;
ansiedades, medos e fobias;
ódio, irritabilidade;
crenças limitantes;
outras razões.

Como sair da depressão sozinho - um plano passo a passo

Passo 1. Não há necessidade de procurar o motivo, na maioria dos casos você sabe disso

Não se deve forçar a reviver aquele momento ou período desagradável da vida que lhe pesa a alma, como aconselham os analistas paroquiais. Você ainda não conseguirá mudar nada e entender por que isso aconteceu. Muitas vezes as pessoas não se lembram dos motivos de uma briga ou separação. Portanto, você só precisa aceitar essa situação e não ficar chateado com isso. Ficar chateado significa estar dividido em 3 partes. Então, recomponha-se (pare de surtar) e pense em como consertar tudo.

Aqui está um exemplo. Uma de minhas amigas não se comunicava com sua irmã há muitos anos e sempre contava isso ao padre em confissão. Ele lhe disse que ela precisava superar o orgulho e dar o primeiro passo pedindo perdão, apesar de a briga ter sido culpa da irmã e não dela. Então aconteceu um verdadeiro milagre, não há outra maneira de dizer isso. Esta mulher decidiu que não importa o que acontecesse, ela iria se conquistar e pedir perdão. Mas é fácil dizer, mas difícil de fazer. Parece-me que o próprio Deus a ajudou. Ela literalmente ficou cara a cara com sua irmã no mercado e literalmente deixou escapar seu perdão para ela. A irmã a abraçou alegremente e também pediu perdão e disse há quanto tempo queria fazer as pazes com ela. Uma montanha foi tirada dos meus ombros!

Passo 2. Coloque sua autoestima em ordem

Muitas vezes uma mulher se dissolve em seu amado, os interesses dele se tornam o objetivo de sua vida. Portanto, quando o marido vai embora (para outra mulher ou para fora da vida), a mulher perde o sentido de sua vida. Afinal, toda a sua vida estava completamente nele.

Como sair da depressão depois de terminar com seu ente querido? Você precisa se encontrar, aumentar sua autoestima. Eu recomendo fortemente este artigo, você ficará surpreso com quantas coisas interessantes existem na vida e como será interessante descobrir quantos talentos ocultos você tem.

Etapa 3. Remova a adrenalina tóxica do corpo usando...

Lembro-me da impressão indelével que o treinamento em Gerenciamento de Estresse teve em mim, que inicialmente eu realmente não queria fazer. Acontece que o estresse constante é uma fonte de injeção de adrenalina no sangue. A adrenalina causa depressão na pessoa (não se esqueça que nosso corpo funciona como uma fábrica de produtos químicos). A adrenalina é removida do sangue humano apenas por meio de exercícios físicos. Muitas pessoas estão hoje sujeitas ao estresse no trabalho devido à multitarefa, à multifuncionalidade e à constante falta de tempo.

Na verdade, a função de injetar adrenalina no sangue de uma pessoa visa salvá-la. Você provavelmente já ouviu falar que sob a influência de um estresse inesperado (por exemplo, uma pessoa viu uma cobra), a adrenalina é injetada no sangue, sob a influência da qual uma pessoa pode realizar brevemente ações físicas poderosas (ter visto uma cobra, um pessoa salta de um local de vários metros, ou vendo perigo, foge (velocidade superior à velocidade até mesmo de corredores campeões mundiais). Isto é um fato científico. Ou seja, tudo é pensado de forma que a injeção de adrenalina seja seguida de atividade física, durante a qual ela é queimada. Caso contrário, a adrenalina não será excretada do corpo.

Aqui está a sua explicação de por que a depressão é o flagelo da civilização. Nossos ancestrais trabalhavam fisicamente e mesmo que estivessem estressados, queimavam a adrenalina trabalhando fisicamente. O homem moderno está em constante estresse, mas fisicamente não trabalha e quase não se move. Do trabalho ao carro, do carro ao computador.

É por isso que os gestores de topo, sujeitos a um stress constante, são obrigados a frequentar constantemente o ginásio. Lá eles queimam pelo menos parcialmente a adrenalina e assim lutam contra a depressão. Acho que você já ouviu falar de um transtorno mental como a síndrome do gerente. Então, a conclusão. Para combater a depressão, fazemos exercícios, não pegamos elevador, mas subimos escadas, saímos algumas paradas antes do trabalho para caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 3-4 km.

Passo 4. Mude sua atitude perante a vida

O conselho do escritor americano Gary Vaynerchuk irá ajudá-lo nisso. Ele disse que uma frase de apenas 3 palavras, “Você não é eterno”, o ajuda a ser otimista e a realizar muitas coisas em um dia. Ele começa todos os dias com esta frase. Se você quer ser feliz, você só tem uma vida para isso. Corra para elogiar as pessoas, aproveite cada momento da vida.

Você tem o poder de mudar completamente sua vida, tornar-se mais positivo, mais inteligente, melhor, começar a aprender línguas, viajar, fazer algo útil para os outros, por exemplo, às vezes passear com um velho vizinho solitário, visitar um orfanato, alimentar pombos...

Resumo

Acho que seguindo mesmo esses poucos passos você sentirá um novo gosto pela vida e entenderá, como dizia minha avó: o principal é que todos estejam vivos e bem, e outros problemas possam ser resolvidos. Você começará a apreciar o que tem. Você começará a valorizar seu tempo e a gastá-lo em coisas boas e interessantes. Você começará a viajar, entenderá seu propósito, encontrará seu hobby. Eu realmente espero que este artigo “Como sair da depressão sozinho” seja útil para você.

VÍDEO. “Como se livrar da depressão” do famoso psicólogo ansioso Pavel Zhavnerov

Assista a esses dois vídeos. Vídeo 1: “Como se livrar da depressão” do famoso psicólogo ansioso Pavel Zhavnerov. Vídeo 2. “Depressão e autoestima” - do famoso futurologista Jacques Fresco.

Como se livrar da depressão - famoso psicólogo de ansiedade Pavel Zhavnerov

Vídeo Depressão e Autoestima - Jacque Fresco:

Acredito que com certeza tudo dará certo para você!

Neste artigo, darei a você 8 maneiras seguras que o ajudarão a sair da depressão.

A maneira mais eficaz de sair da depressão é não entrar nela. Piada!

Direi desde já que não adianta lutar contra a depressão. A depressão ainda prevalecerá. Onde você coloca sua energia se torna ainda mais poderosa. Você está desperdiçando sua energia, que quase não tem no momento, e seu estado depressivo está se intensificando. Portanto, esqueça para sempre a luta contra a depressão. Isso não vai te ajudar.

Agora vou falar sobre várias maneiras poderosas de sair da depressão.

Como sair da depressão?

A coisa mais importante que você precisa entender é que quanto menos tempo você pensar sobre sua depressão, mais rápido ela irá embora. Tudo acontece de acordo com o mesmo princípio: onde sua atenção está concentrada, a própria energia flui para lá. Se você não colocar sua energia em um estado de depressão, isso mudará muito rapidamente. Seguindo essa conclusão, você precisa se manter ocupado com alguma coisa. Quando você está no processo, não tem tempo para pensar em mais nada. Esta é a melhor e mais fácil maneira de sair da depressão.

Agora vou te dar algumas dicas, como sair da depressão.

Método um: mude sua atenção

Se o seu estado depressivo estiver associado a uma área da sua vida: por exemplo, apenas trabalho, ou apenas vida pessoal, ou apenas, para sair da depressão você simplesmente precisará desviar sua atenção de uma área da vida para outra e mergulhe nesta área.

Por exemplo, se você tiver um problema no seu relacionamento pessoal, você pode se dedicar ao trabalho (claro, se o seu trabalho lhe traz alegria). Se você tiver um problema no trabalho, poderá mergulhar de cabeça na sua vida pessoal.

Método dois: Como sair da depressão: Criatividade

Muitas pessoas pensam que criatividade é escrever, desenhar, cantar, dançar e muito mais. Estas são associações parcialmente errôneas. Criatividade é qualquer tipo de atividade em que você se manifesta neste mundo. A criatividade é uma abordagem única (individual) para realizar qualquer tarefa.

Se estiver, você pode mostrar sua criatividade na educação. Se você é empreendedor, pode mostrar sua criatividade na divulgação de seus próprios produtos e serviços. Você pode estar procurando formas novas e incomuns de marketing e publicidade. Se o seu trabalho for relacionado, você também pode mostrar sua criatividade aqui.

Quando você vive e muitas vezes mostra sua criatividade em todos os lugares e em tudo, você não pode ficar deprimido. A criatividade é uma manifestação do verdadeiro você. Este é o seu presente. E quando você manifesta isso, você se conecta com sua própria essência superior.

Você pode encontrar maneiras criativas de fazer coisas simples do dia a dia. Por exemplo, lavar louça. Você pode ligar sua música favorita e dançar durante o processo. Pessoalmente, sempre faço isso quando lavo a louça ou faço alguma limpeza na casa.

Você pode cantar no chuveiro. E existem inúmeras maneiras desse tipo. O principal é nos reunirmos e encontrá-los.

Método três: os hobbies ajudam você a sair da depressão

Qual o seu hobby? O que você faz pela sua alma?

Claro, idealmente, se o seu hobby for o seu trabalho, mas, infelizmente, isso acontece com poucas pessoas.

Talvez você goste de cantar, ouvir música ou costurar.

Método quatro: esportes e atividade física

Como o esporte pode ajudá-lo a sair da depressão?

A depressão pode não desaparecer por muito tempo apenas quando a pessoa vive uma vida passiva. A depressão não pode existir num corpo móvel e ativo.

Depressão e atividade são dois conceitos incompatíveis. Qualquer atividade vencerá e você sairá da depressão, ou a depressão vencerá e você entrará em um estado passivo.

Assim como a água e o fogo, eles não podem existir em um ponto.

Force-se conscientemente a se mover ativamente. Comece a praticar esportes, vá para a academia. Correr é a melhor cura para a depressão. Correr coloca todo o seu corpo em movimento. Você ganha energia e força.

Método cinco: crescimento pessoal

Comece a ler livros sobre crescimento pessoal e autodesenvolvimento. Agora há muito disso. A maioria dos autores são personalidades proeminentes e ricas. Ao ler suas obras, você mesmo fica repleto desses sentimentos, e o estado depressivo o abandona por algum tempo.

Baixe os mesmos livros do site apenas em formato . Eles vão desviar sua atenção.

Veja ou visite alguns. Os treinamentos ao vivo irão desviar sua atenção por pelo menos uma semana. Esses treinamentos são muito úteis e positivos. Eles são visitados por pessoas que buscam o autodesenvolvimento. Estando em tal atmosfera, sua condição mudará drasticamente para melhor.

Lembre-se: o principal é que durante a depressão não fique sozinho com o cérebro. Caso contrário, ele vai te comer.

Método seis: elástico milionário

O elástico do milionário é um dos métodos mais famosos que ajuda a se livrar dos pensamentos negativos. Qual é a sua essência? Certamente você conhece os elásticos usados para embrulhar uma pilha de dinheiro. Você pega um desses elásticos e coloca na mão.

Cada vez que você pensa negativamente, você puxa esse elástico e ele bate dolorosamente no seu braço. Felizmente ou infelizmente, ela bate em seu braço com bastante força. A dor surge - e você muda seus pensamentos de negativos para essa mesma dor.

Você interrompe o fluxo de pensamentos negativos. Então, novamente, quando os pensamentos vão em uma direção negativa, você puxa o elástico e o solta. Novamente a dor e os pensamentos mudam novamente. Você cria uma âncora em si mesmo: pensamentos negativos equivalem a dor.

Assim, você evita pensar negativamente. No começo vai doer, você vai rasgar um monte desses elásticos (tire várias dezenas de uma vez). Mas, gradualmente, os pensamentos negativos diminuirão cada vez mais.

Método sete: as lágrimas são a melhor cura para a depressão

Quando quiser, chore. Não há necessidade de se conter. Existe uma frase assim - “Lágrimas não vão ajudar em nada”. Mas seja como for, você definitivamente se ajudará. Através das lágrimas você é purificado. Essa negatividade e dor alojadas dentro de você desaparecem através das lágrimas.

Você pode até assistir a especiais para trazer lágrimas aos seus olhos. Tenha um bom choro. E quando você começar a chorar por causa do filme, lembre-se dos seus problemas e mude o choro do filme para a dor. Assim, você pagará toda a negatividade acumulada.

É muito mais difícil para os homens aplicar este método. Desde a infância foram ensinados a não chorar, porque não é como um homem. Mas abusar do álcool regularmente é muito masculino. Homens - chorem com ousadia!

As lágrimas são uma forma muito poderosa de sair rapidamente da depressão. Grite sua depressão e siga em frente.

Método oito: Jure e grite

Não estou dizendo de forma alguma que você precisa discutir com alguém ou gritar com alguém. Para sair da depressão, você precisa xingar e gritar.

É melhor fazer isso na floresta ou em um parque onde definitivamente não há ninguém. Você pode ligar a música bem alto em casa e falar tudo... Você só precisa ficar sozinho em casa. A música alta abafará seu rugido e grito.

Agora você sabe . Então não hesite. Quanto mais rápido você sair da depressão, mais rápido retornará à vida.

como sair da depressão


	Como

Segundo as estatísticas e segundo a Organização Mundial da Saúde, a depressão é um tipo de transtorno mental que ocorre por diversos motivos. Em todo o mundo, cerca de 350 milhões de pessoas sofrem desta doença, e todas as idades, nações e nacionalidades são suscetíveis à doença. Mas vale a pena notar imediatamente o fato de que a maioria de nós confunde mudanças banais de humor e emoções negativas com depressão. Este último é uma violação do componente mental, que não prejudica imediatamente, mas regularmente, a qualidade de vida de uma pessoa, levando a formas complexas de transtornos, incluindo suicídio ou prática de crimes.

Quanto aos suicídios, existem estatísticas bastante oficiais - cerca de 800 mil pessoas morrem por ano. Concordo, o número é deprimente, além disso, pode assustar a todos. Portanto, surge a pergunta: é possível enfrentar a depressão sozinho ou é preciso consultar um médico? Vamos descobrir isso juntos e em detalhes.

Fatos importantes que sinalizam depressão

Primeiro, vamos estudar a formulação médica exata da depressão - é uma supressão do humor de uma pessoa, acompanhada por uma perda total ou parcial da capacidade de aproveitar a vida, problemas de pensamento - pessimismo de raciocínio, reações inibidas, movimentos. Oficialmente, a condição é referida por vários termos, que incluem transtorno clínico, unipolar, depressivo, disforia, distimia. A duração do estado depressivo varia, na maioria das vezes em fases graves dura até seis meses ou um ano. Isto distingue fundamentalmente o problema das mudanças de humor comuns.

A maioria acredita que a depressão geralmente ocorre após traumas psicológicos graves. Sim, a dor não enfeita a vida, o que aconteceu fere a alma e traz apenas as cores preta e cinza ao curso do destino. Mas normalmente esta condição não dura muito; não é à toa que dizem que o tempo cura. Mas se uma pessoa continuar a sofrer por mais de 3-4 meses, o alarme deve soar. A psique está obviamente afetada e precisa ser restaurada usando os métodos corretos. Caso contrário, o suicídio não está longe, ou uma pessoa pode tornar-se esquizofrênica, neurastênica, etc.

Qual é a saída?

Na maioria das vezes, são as situações infelizes da vida que se tornam a chave para um estado depressivo, com o qual não é tão fácil lidar. A pessoa que sofre de doença mental também deve prestar atenção a si mesma. Se sentimentos de desapego, melancolia, tristeza e tristeza o acompanham por um longo período, você precisa se cuidar.

Importante: é impossível lidar sozinho com a depressão grave em sua fase avançada. Existem distúrbios que incluem não apenas aspectos somáticos, mas também físicos do corpo.

Você não deve presumir que esse estado deixará a mente com a mesma facilidade com que entrou. É como um sono longo e bêbado que tira todas as suas forças, ou uma tosse seca que leva a complicações no trato respiratório. Se não for tratada, a depressão piorará e poderá levar a doenças mentais graves. Em primeiro lugar, é preciso descobrir as causas do problema e só então começar a resolvê-las. Os principais motivos incluem:

Traumas psicológicos frequentes.
Mau tempo prolongado, falta de dias de sol durante semanas.
Fadiga física frequente.
Insônia, falta de sono.
Problemas no trabalho ou na família.
Doença crônica prolongada.
Falhas e problemas frequentes.
Experimentou o luto, independentemente de quando aconteceu.
Falta de vitaminas, alimentação inadequada.
Paixão por bebidas alcoólicas, drogas, fumo.
Mudança de local de residência, clima, perda de propriedade, etc.
Menopausa.
Adolescência.

Um ponto importante no tratamento da depressão é um exame completo do corpo. Problemas com a glândula tireóide e desequilíbrio hormonal afetam diretamente os processos psicológicos. A liberação de serotonina, dopamina e endorfina é interrompida, o que inevitavelmente leva à depressão.

Como determinar se é depressão ou não

O passo mais importante no tratamento da depressão é identificá-la. Como já sabemos, pode ser facilmente confundida com outras condições psicológicas que requerem uma abordagem médica diferente. Você pode fazer isso sozinho se prestar atenção aos seguintes sinais:

o desejo e a capacidade de trabalhar e funcionar normalmente são perdidos;
ocorre fadiga rápida, sonolência, tarefas simples e fáceis consomem todas as suas forças;
sensação de vazio total, choro, alterações de humor, irritabilidade;
sentimento de inferioridade, falta de autoestima, sentimento constante de culpa;
insônia ou sonolência excessiva;
rápido ganho ou perda de peso, forte apetite ou falta dele;
atenção prejudicada, incapacidade de tomar decisões, inibição do pensamento;
dores de cabeça constantes, problemas digestivos, dores musculares, cãibras;
ocorrência regular de pensamentos suicidas como única oportunidade de se livrar do sofrimento.

Importante: se a condição não estiver em execução, você mesmo poderá lidar com ela. Mas assim que surgirem pensamentos suicidas, consulte imediatamente um médico.

Em primeiro lugar, a pessoa deve fazer uma autoanálise da sua própria condição. Estudar a partir de que momento começaram a aparecer humores negativos e deprimidos, qual o motivo. Além dos aspectos psicológicos, isso deve incluir doenças sofridas antes do aparecimento dos sinais do transtorno. Talvez alguém considere isso uma banalidade, mas qualquer situação, mesmo a mais aparentemente difícil, deve ser encarada como se fosse completa, ou seja, de uma forma mais simples. Sim, esta é uma tarefa difícil, mas se você se aprofundar nela e for atormentado por impulsos emocionais, só vai piorar. E não para quem criou a situação, mas para você!

E, no entanto, é muito importante pensar num fenômeno como a comparação. Afinal, sabe-se que tudo se conhece nele. Vá a sites onde as pessoas compartilham seus problemas, leia-os, mergulhe no problema de alguém de fora. Você pode até demonstrar sua participação, escrever algumas palavras de apoio, isso vai te acalmar um pouco e ocupar seus pensamentos com outros detalhes.

O próximo passo é identificar as causas básicas que causaram o transtorno mental. Analise a situação que levou à depressão do começo ao fim e pense se tudo dependia de você, se a culpa foi sua. Nesse caso, não adianta, aliás, é prejudicial à saúde assumir a responsabilidade dos problemas alheios.

As principais causas do transtorno depressivo incluem o ritmo frenético de nossas vidas, a busca pelo lucro, a falta de contatos, o silêncio, a tranquilidade e o descanso banal. Nesses casos, qualquer problema, mesmo que pequeno, na vida cotidiana, pode se tornar um gatilho para a depressão. Todos os benefícios do planeta valem a sua própria saúde?Você precisa ganhar muito se então “gatos coçam sua alma?” Não! Então pense no seu comportamento. Agora vamos mais longe e explorar maneiras de se livrar da depressão por conta própria.

Crie um ídolo para você

Muitos de nós passamos por momentos em que nos sentimos vazios, desnecessários, inúteis. Freqüentemente, a condição se forma depois que as esperanças são frustradas e esperamos mais de uma pessoa do que ela pode nos dar. Às vezes parece que tudo está contra nós - fracassos no trabalho, brigas e escândalos na família, problemas com filhos, pais, falta de dinheiro, doenças, etc. e assim por diante. E tudo isso é acompanhado por severa decepção na vida e nos relacionamentos. Nada é bom, tudo é terrível, há um beco sem saída pela frente. Este é um estado depressivo, especialmente se não durar um dia, uma semana, mas meses.

É um erro acreditar que isso só acontece com você. Acredite, as pessoas para quem tudo desmorona ao mesmo tempo são a maioria neste planeta. Acontece que cada um enfrenta as dificuldades à sua maneira e responde de maneira diferente aos desafios do destino. Se você acha que não é assim, abra a Internet e leia as biografias das pessoas mais ricas e famosas. E você aprenderá que eles foram testados repetidamente e os suportaram com firmeza. Aqueles que não conseguiram não estão mais entre nós, infelizmente.

Acontece que por trás das nuvens ainda existe um sol quente e suave, que de qualquer maneira olhará para nós. Não custa nada estudar cuidadosamente os conselhos de estrelas fortes e aplicá-los a si mesmo. Acredite em mim, existem muitos métodos eficazes e foram testados e aprovados repetidamente pelos principais cientistas.

Ame-se

Em momentos de fracasso e problemas, você não pode presumir que sempre será assim. E desesperados, esquecendo-se de si mesmos, da saúde e da aparência, alguns, mesmo após o fim dos problemas, permanecem em estado de “anabiose”. Observando um quadro tão deprimente, a única coisa que uma pessoa normal quer fazer é sentir pena de você e fugir o mais longe possível. Não importa como a situação evolua, se você tiver pelo menos um pouco de força para se levantar e se endireitar, se colocar em ordem, ficar linda.

Além disso, os cientistas dizem que cores brilhantes e uma paleta rica podem melhorar o seu humor. Compre cosméticos de cores diferentes, pinte os lábios com brilho, aplique sombra brilhante e blush. Deixe que pensem o que quiserem de você, o principal é levantar seu ânimo. Claro, você não precisa exagerar e parecer um palhaço. O principal é que tudo seja com moderação e ao mesmo tempo atraia atenção positiva.

Jogue fora tudo que for desnecessário

Não só atitudes e palavras, mas também coisas podem agravar um estado depressivo. Se houver algum em casa, livre-se deles. Isso também inclui as roupas pessoais da pessoa que causou problemas ou que lembram o falecido, bem como contas, recibos, empréstimos, etc.

E ainda assim, não basta pensar nos problemas, é mais importante pensar em formas de resolvê-los. Pesquise, comunique, descubra ou analise seu próprio comportamento. Mesmo passos simples para identificar e se livrar de pensamentos ruins são notas otimistas que podem despertar uma pessoa da letargia depressiva.

Vamos começar a nos mimar

Já tocamos no tema da nossa aparência para levantar o ânimo. Mas isso não é tudo. Talvez o mais importante seja prestar atenção ao seu próprio corpo. Até os antigos curandeiros argumentavam que é impossível livrar-se de uma doença se você não cuidar do seu corpo. Comece pela manhã. Depois de se levantar, fique em frente ao espelho e preste atenção na silhueta. Bem, tudo parece estar bem? Se algo estiver errado, nós corrigiremos. Felizmente, ninguém cancelou os exercícios físicos ainda. Digamos mais, eles ativam pontos do corpo e áreas do cérebro responsáveis pelo bom humor e pelo prazer.

Ao mesmo tempo, para ter uma aparência cada vez melhor a cada dia, siga estas recomendações:

Dorme bem. Não se esqueça que à noite a pessoa deve dormir, e nesse horário acordam as áreas responsáveis por coisas importantes: apetite, digestão, humor. Além disso, o sono é um descanso completo para o corpo, sem o qual as forças apenas secarão. Não se esqueça que você precisa dormir e ficar acordado apenas de acordo com o horário. Não há necessidade de ficar muito tempo deitado na cama e você não deve ir para a cama tarde. Lembre-se de que o sono mais doce e benéfico começa às 23h.
Atividade física. Faça exercícios, apenas alguns movimentos melhorarão significativamente o seu humor. É ainda melhor praticar práticas orientais, principalmente o yoga vai ajudar nesse sentido. Nos 7 chakras, é dada atenção a tudo, inclusive à psique humana. E os momentos de meditação são planejados para focar a atenção e concentrar as forças internas em aspectos importantes. Apenas 40-50 minutos de exercícios leves e calmos serão a chave para perder o excesso de peso, boa saúde e excelente psique.
Descreva um estado normal. Você não deve fazer as pessoas sentirem pena de você. Cada palavra simpática pode machucar ainda mais e aumentar as sensações desagradáveis. Tenha uma boa aparência, tente manter a “marca” em tudo. Deixe que eles admirem você e até invejem você. Só assim você poderá aumentar sua autoestima e começar a aproveitar a vida.
Mude seu corte de cabelo. Uma visita a um cabeleireiro ou maquiador melhora melhor o seu tom e humor. Um excelente efeito é obtido mudando a cor do cabelo, ondulando, um estilo bonito e maquiagem.
Chore. Sim, apenas dê rédea solta às suas emoções, talvez até chore. Esta é a maneira mais comprovada de se livrar de todo o peso da tensão. E não se preocupe se algum dos vizinhos ouvir seus soluços, está tudo bem. No Japão, esse método é oficialmente reconhecido: os trabalhadores de escritório que estão cansados de seus chefes recorrem a ele. Eles choram em público e não são tímidos. Uive como uma beluga, grite problemas dos quais você está simplesmente cansado.
Quebre os pratos. Quebrar pratos e xícaras não só ajuda no aparecimento de doenças, mas também serve como uma excelente prevenção de colapsos nervosos. Para não cair nos “abraços” da depressão, compre com antecedência pratos baratos e, na hora certa, bata-os com toda a força.
Remova as restrições alimentares e coma doces. Vá a uma loja ou café, experimente um bolo doce com uma espessa camada de creme, coma até se fartar de chocolate, doces e algodão doce.
Para alguns, um pedaço de carne frita levanta o ânimo. Também não tem problema, se não tiver na geladeira, corra até o mercado, compre a melhor peça, mesmo com o último dinheiro, e pegue uma garrafa de vinho light no caminho. Frite, despeje e coloque tudo no estômago. Só não beba demais, embora por outro lado você possa acabar com uma ressaca, uma dor de cabeça ou um leve mal-estar. Sim! Exatamente! Isso também desviará sua atenção da depressão.
Registre sua vida. Anteriormente, quase todas as pessoas inteligentes iniciavam um diário e anotavam nele todos os dias que viviam. Aqueles que são frequentemente atacados pela depressão devem adotar este hábito saudável. Anote seus dias, problemas, conversas, situações em um caderno. Então comece a analisar tudo isso - e os ataques de transtorno mental desaparecerão por conta própria. A razão para isso são as respostas óbvias armazenadas em suas anotações. O diário também reflete momentos agradáveis que, ao serem lidos, involuntariamente fazem você sorrir e levantar o ânimo.
Fofoca. Ligue para seu amigo ou conhecido mais conversador. Discuta a vida de outra pessoa, dê vazão às emoções negativas. Sim, esta não é uma abordagem muito bonita, falando francamente. Mas o que podemos fazer, dentro de cada um de nós está aquela mesma criatura que só quer jogar lama em alguém. Mas ao conversar, mantenha-se dentro dos limites para que a pessoa ofendida não estrague ainda mais o seu humor.
Faça novas amizades, vá a uma festa com amigos, inicie um romance fácil. Se a doença mental estiver associada à traição de um ente querido, então esta é a melhor maneira de se distrair. Não se esqueça - “Cunha – eles nocauteiam com uma cunha!”
Compre um gatinho, um cachorro ou pelo menos alguns peixes. Graças à presença de uma alma viva na casa, a vida assumirá diferentes formas - há alguém por quem correr, alguém para acariciar, alimentar e até repreender.
Vá para a loja imediatamente. Não é nenhum segredo que uma das melhores maneiras de superar a depressão são as compras. Mesmo que você não tenha muito dinheiro, basta percorrer as vitrines, traçar a compra que você precisa e surgirá uma ideia de conserto - arrecadar dinheiro. Isso ofuscará os pensamentos negativos e desviará a atenção para o positivo.

E a última coisa: não fique em casa, não se isole em seus problemas. Saia, vá com os amigos, dê um passeio pela cidade, pela floresta, à beira do rio ou do mar. Caminhe até que suas pernas se recusem a prosseguir. Dor física