நமக்கு ஏன் வைட்டமின் பி6 தேவை? வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) வைட்டமின் பி 6 எதற்குத் தேவை, அதில் என்ன இருக்கிறது?

வைட்டமின் B6 என அழைக்கப்படும் பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு, ஆரோக்கியமான நபரின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். பைரிடாக்சின் உடலில் குவிந்துவிடாது, எனவே உணவு அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களின் உதவியுடன் அதன் குறைபாட்டை ஈடுகட்டுவது அவசியம்.

உடலுக்கு வைட்டமின் பி6 ஏன் தேவைப்படுகிறது? அதன் பற்றாக்குறை எதற்கு வழிவகுக்கும், இந்த முக்கியமான பொருளின் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு சரியாக ஈடுசெய்வது? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.

பைரிடாக்சின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

• மற்றவர்களைப் போலவே, வைட்டமின் B6 சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அதாவது, இது கொழுப்புகளின் முறிவை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• நல்ல மனநிலையையும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் வழங்கும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. அதனால்தான் பைரிடாக்சின் மகிழ்ச்சியின் வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகளின் அடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் லிப்பிட்களின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
• அதன் உதவியுடன், நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாடு நிறுவப்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது செயலில் உள்ள பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இதன் மூலம் நரம்பு தூண்டுதல்கள் பரவுகின்றன;
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதனால், இது எடிமா ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
• மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• இனப்பெருக்க அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் சரியான சமநிலையில் இருக்க உதவுகிறது;
• முன்கூட்டிய செல் வயதானதை நிறுத்துகிறது.

ஆன்டிபாடி உற்பத்தியின் செயல்பாட்டில் பைரிடாக்சின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் B6 இன் சரியான அளவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பைரிடாக்சின்

வைட்டமின் B6 முற்றிலும் அனைவருக்கும் அவசியம். இருப்பினும், மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் அதன் பற்றாக்குறை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். பைரிடாக்சின் ஏன் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது ஏன் பெண்களின் வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது?

ஒரு பெண்ணின் உடலில் போதுமான அளவு பி வைட்டமின்கள் இல்லாதது முதலில் அவளுடைய தோற்றத்தை பாதிக்கும். முடி உதிர்தல், மோசமான தோல் நிலை, உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகியவை பைரிடாக்சின் குறைபாடு காரணமாக ஒரு பெண் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளின் முழுமையற்ற பட்டியல்.

வைட்டமின் B6 PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வலியைக் குறைக்கிறது. கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு, இது இரட்டிப்பாக அவசியம். அனைத்து பிறகு, ஒரு கருத்தடை எடுத்து பிறகு, வைட்டமின் B6 அளவு 20 சதவீதம் குறைகிறது! உடலில் ஏற்கனவே பைரிடாக்சின் குறைபாடு இருந்தால், மனநல கோளாறுகள் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

ஒரு பெண்ணின் உடல் வைட்டமின் பி 6 இன் தேவையான அளவை தவறாமல் பெற்றால், புற்றுநோயின் ஆபத்து பல முறை குறைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B6 என்ன பாதிக்கிறது என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

பைரிடாக்சின் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நரம்பு செல்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளதால், குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் போது அதன் பங்கு அதிகரிக்கிறது. இணைந்து மற்றும் இது கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது, இது கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. குழந்தையின் மூளை உருவாகும் காலகட்டத்தில், ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு தேவையான அளவு வைட்டமின் B6 ஐப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் தேவை

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான வைட்டமின் பி6 அளவு வயது, பாலினம், உணவுப் பழக்கம், கெட்ட பழக்கங்கள் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பைரிடாக்சின் அதிகம் தேவைப்படுகிறது. அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி6 தேவைப்படுகிறது. பெரியவர்கள் - 2.5 மிகி வரை. 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் 0.3 முதல் 1 மி.கி வரை வைட்டமின் பி6 தேவைப்படும். இளம் பருவத்தினருக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 1.6 மி.கி.

• கர்ப்பிணி;
• ஹார்மோன் கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள்;
• பருமனான மக்கள்;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன் பெண்கள்;
• மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் மற்றும் புகைத்தல்;
• நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ் நோயாளிகள்;
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்டீராய்டு அடிப்படையிலான மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்;
• அதிகரித்த உடல் மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்தின் காலங்களில்.

முகப்பருவை குணப்படுத்த முடியாத இளம் பருவத்தினருக்கு வைட்டமின் பி 6 இன் அதிகரித்த தேவை காணப்படுகிறது.சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பைரிடாக்சின் மற்றும் அதைக் கொண்ட களிம்புகளை இணைந்து பயன்படுத்துவது அவசியம்.

வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது

உடல் அதன் பற்றாக்குறையை "உணர்ந்தவுடன்" பைரிடாக்ஸின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளின் இருப்பு எப்போதும் வைட்டமின் குறைபாட்டைக் குறிக்காது. இது ஒரு நோயின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம்.

உடலில் பைரிடாக்ஸின் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் இருந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் அது தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும். பொதுவாக, வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டின் பின்வரும் அறிகுறிகளை மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:

• பசியின்மை. அடிக்கடி குமட்டல், வாந்தியுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்;
• மோசமான மனநிலை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தில் வெளிப்படுகிறது;
• தூக்கக் கலக்கம்;
• முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடியது;
• இரத்த சோகை வளர்ச்சி;
• தோல் அழற்சியின் தோற்றம், தோல் நிலையின் பொதுவான சரிவு;
• கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் வளர்ச்சி;
• இரத்த தடித்தல், இது இரத்த உறைவு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது;
• வாய்வழி சளி மீது ஒரு அழற்சி செயல்முறை சாத்தியம்;
• தசைகளில் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளின் தோற்றம். இந்த அறிகுறி குறிப்பாக இளம் குழந்தைகளில் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. பைரிடாக்சின் குறைபாடு சரியான நேரத்தில் சரி செய்யப்படாவிட்டால், நீர்-உப்பு சமநிலை பாதிக்கப்படலாம், இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இன்னும் கடுமையான விளைவுகள் தோன்றும்: நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் ஒரு செயலிழப்பு.

மருத்துவ ஊட்டச்சத்து

உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன. வைட்டமின் பி6 இன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, பைரிடாக்சின் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் B6 இன் மிகப்பெரிய அளவு பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• கல்லீரல்;
• முழு ரொட்டி மற்றும் முளைத்த தானியங்கள்;
• முட்டை கரு;
• சிவப்பு மீன்;
• கொட்டைகள்.

அதன் உள்ளடக்கம் தாவர எண்ணெய், அதே போல் பழச்சாறுகள் - திராட்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி. நுகர்வுக்கு முன் உடனடியாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பதப்படுத்தல் போது, ​​தயாரிப்புகள் வைட்டமின்கள் 60% வரை இழக்கின்றன.

கஞ்சி வடிவில் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட், அரிசி அல்லது தினையின் ஒரு பகுதியை காலை உணவாக சாப்பிட்டால், பைரிடாக்சின் தினசரி தேவை பூர்த்தி செய்யப்படும். அனைத்து பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மைக்ரோலெமென்ட் உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன்கள். எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் செர்ரி ஆகியவை அவற்றை விட சற்று தாழ்வானவை, ஆனால் இந்த பழங்களில் வைட்டமின் பி 6 சிறிய அளவில் உள்ளது.

பாலில் பைரிடாக்சின் உள்ளது, ஆனால் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதன் உள்ளடக்கம் பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

உணவைப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்களை வழங்குவதற்கு, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இந்த உணவுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு சமைத்தவுடன், அதில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் உணவில் இயற்கையான வைட்டமின் B6 இன் அதிகபட்ச அளவைப் பாதுகாக்க சில சமையல் நுணுக்கங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• சமையலின் போது வைட்டமின்களின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் தண்ணீரில் மாற்றப்படுகின்றன. எனவே, இறைச்சி அல்லது மீன் சமைக்கப்பட்ட குழம்புகளை சாப்பிடுவது கட்டாயமாகும்.
• உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பைரிடாக்சின் பாதியை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும்.
• பல்வேறு உணவுகளை நீராவி செய்வது நல்லது, இந்த வழியில் நீங்கள் வைட்டமின் அதிக பாதுகாப்பை அடையலாம்.

வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின்களின் பிரதிநிதிகளில் ஒன்றாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் உலகளாவிய தூண்டுதல் (வளர்சிதைமாற்றம்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் அனைத்தும் அதன் பங்கேற்புடன் நடைபெறுகின்றன. இந்த வைட்டமின் இல்லாதது அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வைட்டமின்களின் கருத்து கடந்த நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் உருவாக்கப்பட்டது. பல நோய்களின் அடிப்படையானது சில பொருட்களின் குறைபாடு, வைட்டமின் குறைபாடு என்பது அப்போதுதான் நிறுவப்பட்டது. இந்த நோய்களில் பெல்லாக்ரா உள்ளது, இது முன்னர் ஒரு தொற்று நோயாக தவறாக கருதப்பட்டது.

பெல்லாக்ரா கடுமையான உளவியல் கோளாறுகள், தோல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் (ஜிஐடி) நோயியல் மாற்றங்கள் என தன்னை வெளிப்படுத்தியது மற்றும் பெரும்பாலும் மரணத்திற்கு வழிவகுத்தது. பெல்லாக்ராவிற்கும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு தீர்மானிக்கப்பட்டவுடன், அதனுடன் தொடர்புடைய வைட்டமின்க்கான தேடல் உடனடியாகத் தொடங்கியது.

எலிகள் மீதான பரிசோதனையில், சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட விட்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பி 1 (தியாமின்) மற்றும் விட். பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) பெல்லாக்ராவை அகற்றாது. இருப்பினும், சோதனை விலங்குகளுக்கு ஈஸ்ட் உணவளிப்பது பெல்லாக்ரா அறிகுறிகளின் பின்னடைவுக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்.

ஈஸ்டில் ஆன்டிபெல்லார்ஜிக் விளைவைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் சரியாகக் கருதுகின்றனர். இந்த பொருள் எலி காரணி என்று அழைக்கப்பட்டது. 1934-1939 ஆம் ஆண்டில், இந்த பொருள் அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் ஈஸ்ட் மற்றும் அரிசி தவிடு ஆகியவற்றிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது, அதன் கட்டமைப்பு சூத்திரம் நிறுவப்பட்டது, பின்னர் அது செயற்கையாக பெறப்பட்டது. புதிய வைட்டமின் பைரிடாக்சின் என்று பெயரிடப்பட்டது.

பெல்லாக்ரா சிகிச்சையில் பைரிடாக்சின் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மற்றொரு வைட்டமின் இந்த நோய்க்கு உதவுகிறது, வைட்டமின். பிபி அல்லது நிகோடினிக் அமிலம், இது ஈஸ்டிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், பைரிடாக்சின் பல வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது விரைவில் நிறுவப்பட்டது. சிறிது நேரம் கழித்து, 1944 இல், மேலும் இரண்டு வகையான விட்ட். 6 இல், பைரிடாக்சல் மற்றும் பைரிடாக்சமைன் மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்பு சூத்திரங்கள் தீர்மானிக்கப்பட்டன.

பண்புகள்

பைரிடாக்சின் (பைரிடாக்சோல்) ஒரு நிறமற்ற படிக தூள். படிகங்கள் ஒரு வாசனையை வெளியிடுவதில்லை, ஆனால் கசப்பான-புளிப்பு சுவை கொண்டவை. பைரிடாக்சின் நீர் மற்றும் ஆல்கஹாலில் அதிகம் கரையக்கூடியது, ஆனால் கொழுப்புப் பொருட்கள் மற்றும் ஈதரில் கரையாதது. வெப்பம் மற்றும் வளிமண்டல ஆக்ஸிஜனை எதிர்க்கும். இருப்பினும், அது வெளிச்சத்தில் அழிக்கப்படுகிறது.

பைரிடாக்ஸின் வேதியியல் சூத்திரம்: C 8 H 11 NO 3. பெயர்: 5-Hydroxy-6-methyl-3,4-pyridine dimethanol (மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரைடாக). பைரிடாக்சின் (பைரிடாக்ஸோல்) வைட்டமின் உடன். பி 6 இல் பைரிடாக்சமைன் மற்றும் பைரிடாக்சல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரே மாதிரியான வேதியியல் அமைப்பு, இயற்பியல் பண்புகள் மற்றும் மனித உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த பொருட்கள் வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பைரிடாக்சினிலிருந்து உருவாகின்றன, மேலும் வைட்டமின்களின் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன.

பைரிடாக்சல் என்பது பைரிடாக்சினின் ஆல்டிஹைட் அனலாக் ஆகும். அம்மோனியா, பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது பைரிடாக்சின் பைரிடாக்சலாக மாறுகிறது. க்ளூட்டமிக் அமிலம் மற்றும் பல அமினோ அமிலங்களுடன் பைரிடாக்சலின் தொடர்பு, பைரிடாக்சினின் அமீன் வழித்தோன்றலான பைரிடாக்சமைன் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பைரிடாக்சமைன் மற்றும் பைரிடாக்சல் ஆகியவை குறிப்பிட்ட நொதிகளால் வினையூக்கப்படும் இரசாயன டிரான்ஸ்மினேஷன் வினைகளின் போது ஒன்றுக்கொன்று மாற்றப்படும். பைரிடாக்சல் மற்றும் பைரிடாக்சமைன் ஆகியவற்றின் இயற்கையான கலவை சூடோபிரிடாக்சின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் விலங்கு சிறுநீரில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது விட்டின் அனைத்து பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. 6 மணிக்கு. உண்மை, வைட்டமின் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது வைட்டமின்கள் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் பாஸ்பரஸ் வழித்தோன்றல்கள்.

நொதி வினைகளின் போது பைரிடாக்சல் மற்றும் பைரிடாக்சமைனிலிருந்து பாஸ்பேட்டுகள் உருவாகின்றன - பைரிடாக்சல்-5-பாஸ்பேட் மற்றும் பைரிடாக்சமைன்-5-பாஸ்பேட். இந்த சேர்மங்கள் விட்டின் செயலில் உள்ள வடிவங்களைத் தவிர வேறில்லை. 6 இல், இது அதன் பண்புகளை உருவாக்குகிறது. பைரிடாக்சமைன் பாஸ்பேட்டுடன் ஒப்பிடுகையில் பைரிடாக்சல் பாஸ்பேட்டின் உயிரியல் செயல்பாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால், விட்டாலும். 6 என்பது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் பாஸ்பேட்டுகளால் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் பைரிடாக்சின் என்ற பெயர் அதற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. சில ஆதாரங்கள் இதை வைட்டமின் அடெர்மின் அல்லது காரணி ஒய் என்று அழைக்கின்றன. ஆனால் இந்த பெயர்கள் அரிதானவை.

இயற்கை வைட்டமர்களுடன், விஞ்ஞானிகள் பைரிடாக்ஸின் பல செயற்கை ஒப்புமைகளைப் பெற்றுள்ளனர். இவை 4-மெத்தாக்ஸிபைரிடாக்சின், டோக்ஸோபைரிமிடின், ஐசோனிகோடினைல் ஹைட்ராசைடு மற்றும் பல. பெரும்பாலான செயற்கை ஒப்புமைகள் ஆன்டிவைட்டமின்கள் B6 இன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. போட்டித் தடுப்பின் கொள்கையின்படி, அவை பைரிடாக்சின் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளிலிருந்து இடமாற்றம் செய்து, அதன் மூலம் வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. பைரிடாக்சின் பின்னர் நிர்வகிக்கப்பட்டால், வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

உடலியல் பங்கு

பைரிடாக்சல்-5 பாஸ்பேட் ஒரு கோஎன்சைம் ஆகும், இது நொதிகளின் புரதம் அல்லாத கூறு ஆகும். ஒரு கோஎன்சைமாக, இது பல அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பை வழங்கும் என்சைம் அமைப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும் - சிஸ்டைன், குளுட்டமைன், டிரிப்டோபான், ஹிஸ்டைடின் மற்றும் சில. சில அமினோ அமிலங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், விட்டின் பங்கேற்புடன் ஒன்றோடொன்று மாற்றப்படுகின்றன. 6 மணிக்கு.

இந்த வைட்டமின் செல் சவ்வுகள் முழுவதும் அமினோ அமிலங்களைக் கடத்துகிறது மற்றும் பல புரதச் சேர்மங்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பைரிடாக்சினிலிருந்து பெறப்பட்ட கோஎன்சைம்கள் கொழுப்பு மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் பல உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கின்றன. செரோடோனின், அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன், ஹிஸ்டமைன், பாலியல் ஹார்மோன்கள், PUFAகள் (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்).

உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஒரு பகுதியாக, விட்டின் செயல். 6 இல் இது பின்வருமாறு தோன்றுகிறது:

• இருதய அமைப்பு
  PUFAகளின் தொகுப்பு மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் காரணமாக, இது அதிரோஸ்கிளிரோடிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மாரடைப்புச் சுருக்கத்தின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதய செயலிழப்பைத் தடுக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கும்.

• நாளமில்லா சுரப்பிகளை
  விட்டின் செல்வாக்கின் கீழ். 6ல் கணையத்தால் சுரக்கும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை உறுதிசெய்து நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

• நரம்பு மண்டலம்
  பெருமூளைக் குழாய்களில் உள்ள ஆன்டிதெரோஸ்கிளிரோடிக் விளைவு பெருமூளை பக்கவாதம் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பைரிடாக்சின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வைட்டமின் B6 மூளை திசுக்களில் குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி பொருட்களின் (நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின், டோபமைன்) தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி மனநிலை உருவாகிறது, தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, சிந்தனை மற்றும் நினைவகம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, மன செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

• இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரல்
  ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் மற்றும் இரைப்பை சாற்றில் அதன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது கல்லீரலில் பித்தத்தை உருவாக்குவதையும் அதன் அடுத்தடுத்த சுரப்பையும் தூண்டுகிறது. பித்தநீர் பாதையில் கல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. கல்லீரல் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, கல்லீரலில் உள்ள நச்சுகளை நடுநிலையாக்குகிறது. கிளைகோஜன் தொகுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் அதன் படிவு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

• சிறுநீர் அமைப்பு
  ஒரு டையூரிடிக் (டையூரிடிக்) விளைவு உள்ளது. சிறுநீரில் உள்ள கனிம சேர்மங்களின் வெளியேற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சிறுநீரக இடுப்புப் பகுதியில் கல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு
  எலும்பு தசைகளில் கிரியேட்டினின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை சுருக்கங்களின் வலிமையை வழங்கும் உயர் ஆற்றல் கலவையாகும்.

• இரத்தம்
  குடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதையும், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு அதன் போக்குவரத்தையும் உறுதி செய்கிறது. மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜைக்குள். இதனால், இது ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, திசுக்களுக்கு இரத்தத்தால் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
  சிவப்பு இரத்த அணுக்களுடன் சேர்ந்து, இது லுகோசைட்டுகள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இதற்கு நன்றி, இது குறிப்பிட்ட செல்லுலார் மற்றும் குறிப்பிட்ட நகைச்சுவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் இணைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

• புற்றுநோயியல்
  நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பைரிடாக்ஸின் செல்வாக்கின் கீழ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

• இணைப்புகள், சளி சவ்வுகள் கொண்ட தோல்
  வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்பது, வைட்டமின். B 6 தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் தடுப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மேலும் சேதம் மற்றும் நோய்களின் போது மீளுருவாக்கம் உறுதி செய்கிறது. முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

தினசரி தேவை

வகை	வயது	நார்ம், மி.கி
கைக்குழந்தைகள்	6 மாதங்கள் வரை	0,5
	6 மாதங்கள் - 1 ஆண்டு	0,6
குழந்தைகள்	1-3 ஆண்டுகள்	0,9
	4-6 ஆண்டுகள்	1,3
	7-10 ஆண்டுகள்	1,6
ஆண்கள்	11-14 வயது	1,8
	15-18 வயது	2,0
	18-59 வயது	2,0
	60-74 ஆண்டுகள்	2,2
	75 வயதுக்கு மேல்	2,2
பெண்கள்	11-14 வயது	1,6
	15-18 வயது	1,6
	19-59 வயது	1,8
	60-74 ஆண்டுகள்	2,0
	75 வயதுக்கு மேல்	2,0
	கர்ப்பிணி	2,1
	நர்சிங்	2,3

குறைபாட்டின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் பி 6 இன் முக்கிய காரணங்கள்:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து
  வைட்டமின் குறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் இருப்பது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. 6ல், எடுத்த உணவில் வைட்டமின் குறைபாடு உருவாகும். புரத நுகர்வு வைட்டமின் நுகர்வு அதிகரித்தது. 6 மணிக்கு. எனவே, புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதும் வைட்டமின் B6 குறைபாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பங்களிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் செயற்கை உணவுக்கு மாறிய இளம் குழந்தைகளில், வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

• இரைப்பை குடல் நோய்கள்
  வயிறு மற்றும் குடல் அழற்சி நோய்களில், உணவு வைட்டமின் உறிஞ்சுதல். 6 மணிக்கு அது உடைந்து விடும். கூடுதலாக, குடல் நோய்கள் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் உடன் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் குடல் பாக்டீரியாவும் இந்த வைட்டமின் ஒருங்கிணைக்கிறது. சில மரபணு அசாதாரணங்கள் மற்றும் வாங்கிய நோய்கள் (ஹெபடைடிஸ், கணைய அழற்சி) காரணமாக கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் நொதி உருவாக்கும் செயல்பாடு குறைவதும் பைரிடாக்சின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
  கூடுதலாக, பைரிடாக்ஸின் அதிகரித்த நுகர்வுடன் சேர்ந்து பல உடலியல் மற்றும் நோயியல் காரணிகள் உள்ளன:

• மன மற்றும் உடல் அழுத்தம்
• விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதல் காலம்
• காய்ச்சலுடன் தொற்று நோய்கள்
• பிற தீவிர நோய்கள்: வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள், காசநோய், எச்.ஐ.வி
• தைராய்டு நோயியல்
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
• மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல்
• கருத்தடை மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களுடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் B6 க்கு வழிவகுக்கும்.

அதே நேரத்தில், எதிர்மறை மாற்றங்கள் அனைத்து மிக முக்கியமான உறுப்பு அமைப்புகளையும் பாதிக்கும்:

• நரம்பு மண்டலம்
  பொது பலவீனம், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, தூக்கக் கோளாறுகள், சிந்தனை திறன்களின் சரிவு, நினைவகம். கடுமையான பற்றாக்குறையுடன், தசைகளில் வலிப்பு இழுப்பு காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் வலிப்பு முக்கியமாக குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. பெரியவர்களில், புற நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், உணர்வின்மை, உணர்திறன் குறைதல் மற்றும் தசைநார் அனிச்சைகளை அடக்குதல் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.

• இருதய அமைப்பு
  பெருந்தமனி தடிப்பு, இதய செயலிழப்புடன் மயோர்கார்டியத்தில் டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்கள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.

• இரைப்பை குடல்
  சரிவு அல்லது பசியின்மை, இரைப்பை அழற்சி, குடல் அழற்சி, குடல் டிஸ்பயோசிஸ், பித்தப்பை அழற்சி. இந்த வழக்கில், நோயாளிகள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பற்றி புகார் செய்கின்றனர்.

• சிறுநீர் அமைப்பு
  யூரோலிதியாசிஸ், சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டுதல் திறன் சரிவு.

• தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள்
  சருமத்தின் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சி குறைதல், சருமத்தின் வறட்சி மற்றும் உதிர்தல், குறிப்பாக முகத்தில். செபேசியஸ் சுரப்பிகளின் செயலிழப்பு காரணமாக செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் உருவாகிறது. வாய்வழி குழிக்கு ஏற்படும் சேதம் க்ளோசிடிஸ், ஸ்டோமாடிடிஸ் மற்றும் சியோலோசிஸ் ஆகியவற்றின் தன்மையைப் பெறுகிறது, உதடுகளில் விரிசல் மற்றும் வாயின் மூலைகளில் "ஜாம்கள்" என்ற சிறப்பியல்பு. முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சி குறைகிறது. முடி உடையக்கூடியது மற்றும் விரைவாக விழும்.

• இரத்தம்
  ஹைப்போக்ரோமிக் அனீமியா (குறைந்த ஹீமோகுளோபின் கொண்ட இரத்த சோகை). வைட்டமின் குறைபாட்டின் கடுமையான வடிவங்களில், எரித்ரோசைட்டுகளின் முன்னோடிகளான மெகாலோபிளாஸ்ட்கள் புற இரத்தத்தில் தோன்றும் போது, ​​மெகாலோபிளாஸ்டிக் வகை ஹீமாடோபொய்சிஸுக்கு மாற்றம் சாத்தியமாகும்.

• நாளமில்லா சுரப்பிகளை
  நீரிழிவு நோய், தைராய்டு செயலிழப்பு.

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
  லுகோபீனியா (வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைதல்), தொற்று நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

குறைந்த உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, உணர்வின்மை உணர்வுடன் தசை பலவீனம். மூட்டுகளில் ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற சீரழிவு மாற்றங்கள் உருவாகின்றன.

இந்த அறிகுறிகளுடன், வைட்டமின் குறைபாட்டுடன். 6 இல், உடல் எடையில் அடிக்கடி அதிகரிப்பு உள்ளது, இது இரண்டு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. முதலாவது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் உடல் பருமன். இரண்டாவதாக, டையூரிசிஸ் குறைதல் (சிறுநீரை வெளியேற்றும் அளவு) மற்றும் எடிமா வடிவத்தில் மென்மையான திசுக்களில் திரவம் குவிதல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வைட்டமின் B6 குறைபாடு குமட்டல், வாந்தி, தோல் அழற்சி, வலிப்பு மற்றும் பல் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் ஆரம்ப மற்றும் தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். குழந்தைகளில், இந்த நிலை உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி தாமதமாக வெளிப்படுகிறது.

வருமான ஆதாரங்கள்

விட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி. பி 6 உடலியல் (லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா, பிஃபிடும்பாக்டீரியா) மற்றும் சந்தர்ப்பவாத (எஸ்செரிச்சியா கோலி) குடல் நுண்ணுயிரிகளால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எண்டோஜெனஸ் அல்லது "உள்" பைரிடாக்சின் அளவு சிறியது, தற்போதுள்ள தேவையை விட மிகக் குறைவு.

இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நாம் வைட்டமின் பெற வேண்டும். 6 மணிக்கு உணவுடன். இந்த வைட்டமின் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

தயாரிப்பு	உள்ளடக்கம், mg/100 கிராம்
மாட்டிறைச்சி	0,4
பன்றி இறைச்சி கல்லீரல்	0,5
கோழி கல்லீரல்	0,9
அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங்	0,4
இளஞ்சிவப்பு சால்மன்	0,61
கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள்	0,09-0,42
பாலாடைக்கட்டி	0,19
கோதுமை மாவு	2,0
புளிப்பு கிரீம்	0,7
கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கரு	0,46
வால்நட்	0,8
ஹேசல்நட்	0,7
பக்வீட்	0,4
பட்டாணி	0,3
கோதுமை தவிடு	1,3
விதைகள்	1,34
பூண்டு	1,23
உருளைக்கிழங்கு	0,3
சோளம்	0,48
பார்லி	0,47
தினை	0,46
வேர்க்கடலை	0,35
பாதாமி பழம்	0,05
திராட்சை	0,08
சுரைக்காய்	0,11
ஆப்பிள்கள்	0,04
உலர்ந்த போர்சினி காளான்கள்	0,41

பாலூட்டிகள் மற்றும் மீன்களின் இறைச்சியிலும், கொட்டைகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலும் பைரிடாக்சின் நிறைய இருப்பதாக அட்டவணை காட்டுகிறது.

செயற்கை ஒப்புமைகள்

மிகவும் பிரபலமானது செயற்கை விட் ஆகும். பி 6 பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு வடிவில். மருந்தின் வெளியீட்டு வடிவங்கள்:

• குழந்தைகளுக்கான மாத்திரைகள் 2 மி.கி
• பெரியவர்களுக்கு மாத்திரைகள் 10 மி.கி
• 1 மில்லி ஆம்பூல்கள் 1%, 2.5% மற்றும் 5% தீர்வு.

மிகவும் வசதியான வடிவம், நிச்சயமாக, வாய்வழி மாத்திரைகள். இருப்பினும், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களில், வைட்டமின் உறிஞ்சுதல். 6 மணிக்கு, குடலில் சிரமம் இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தசைக்குள் அல்லது நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படும் ஒரு தீர்வு விரும்பப்படுகிறது.

பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடுடன், செயற்கை வி. பி 6 என்பது பல வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (மல்டி-டேப்ஸ், விட்ரம், காம்ப்ளிவிட், ஹெக்ஸாவிட், முதலியன), அத்துடன் தோல் மற்றும் முடி பராமரிப்புக்கான ஒப்பனைப் பொருட்கள்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

• நரம்பியல்
  மூளைக்காய்ச்சலுக்குப் பிறகு பார்கின்சோனிசம், பெரிஃபெரல் நியூரிடிஸ், கொரியா, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் வலிப்பு நோய்க்குறி, பெருமூளை பக்கவாதம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், இயக்க நோய் மற்றும் கடல் நோய் காரணமாக வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள்.

• காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி
  குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி, காஸ்ட்ரோடோடெனிடிஸ், குடல் அழற்சி மற்றும் பிற நிலைமைகள் மாலாப்சார்ப்ஷன் (குடல் சளி உறிஞ்சுதல் திறன் மோசமடைதல்), ஹெபடைடிஸ், கோலிசிஸ்டிடிஸ், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி.

• தோல் மருத்துவம்
  டெர்மடிடிஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி, சொரியாசிஸ், யூர்டிகேரியா, எக்ஸுடேடிவ்-கேடரால் டையடிசிஸ், லிச்சென் சிம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் ஹெர்பெஸ் ஜோஸ்டர்.

• இரத்தவியல்
  ஹைபோக்ரோமிக் மற்றும் மைக்ரோசைடிக் அனீமியா, லுகோபீனியா.

• இம்யூனாலஜி
  தொற்று நோய்களின் கடுமையான கட்டம், நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்.

• கதிரியக்கவியல்
  கதிர்வீச்சு நோய்.

• கர்ப்பம்
  கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் லேசான மற்றும் மிதமான நச்சுத்தன்மை

• நச்சுயியல்
  குடிப்பழக்கம், காசநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் கடுமையான விஷம் (Ftivazid, Isoniaid), குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் கூடிய மற்ற விஷங்களின் அறிகுறி சிகிச்சை பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு கல்லீரல் செயலிழப்பு, தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எந்த ஹைபராசிட் நிலைமைகளிலும் (இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன்) முரணாக உள்ளது. இது கரோனரி இதய நோய்க்கு மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம்

உணவுப் பொருட்களில் நமக்கு வைட்டமின் கிடைக்கிறது. பி 6 பைரிடாக்சின் (பைரிடாக்சோல்), பைரிடாக்சல் மற்றும் பைரிடாக்சமைன் வடிவில். உணவில் உள்ள இந்த சேர்மங்கள் முக்கியமாக பாஸ்போரிக் அமில எச்சத்துடன் இணைந்து பிணைக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன. உடலில் நுழையும் போது, ​​இந்த இணைப்பு இழக்கப்படுகிறது, மற்றும் வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள். 6 இல் அவை டிஃபோஸ்ஃபோரிலேட்டட் ஆகும்.

பின்னர் அவை சிறுகுடலில் சுதந்திரமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பொதுவாக, உறிஞ்சுதல் செயல்முறை எளிமையான பரவல் மூலம் மிகவும் எளிதாக நிகழ்கிறது. இவ்வாறு, பைரிடாக்சல் மற்றும் பைரிடாக்சமைன் ஆகியவை வெளியில் இருந்து உடலுக்குள் நுழையலாம் அல்லது சில நொதி அல்லாத எதிர்வினைகளின் போது பைரிடாக்சினிலிருந்து மாற்றப்படலாம்.

வைட்டமின்களுக்குப் பிறகு Vit. 6 திசுக்களில் நுழையும் போது, ​​அவை மீண்டும் பாஸ்போகினேஸ் என்சைம்களின் பங்கேற்புடன் பாஸ்போரிலேட்டட் செய்யப்பட்டு, செயலில் உள்ள கலவைகளான பைரிடாக்சல்-5-பாஸ்பேட் மற்றும் பைரிடாக்சமைன்-5-பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. வைட் குவியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 6 மணிக்கு அது சமமாக செல்கிறது. இது மாரடைப்பு மற்றும் கல்லீரலிலும், சிறுநீரகங்களிலும் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இறுதி தயாரிப்புகள். பி 6: 4-பைரிடாக்சிலிக் மற்றும் 5-பாஸ்போபிரிடாக்சிலிக் அமிலங்கள். வைட்டமின் இந்த சேர்மங்களின் வடிவத்தில் சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்படுகிறது.

பிற கருவிகளுடன் தொடர்பு

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (டெக்ஸாமெதாசோன், ப்ரெட்னிசோலோன், ஹைட்ரோகார்டிசோன் போன்றவை) உடலில் இருந்து பைரிடாக்சின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

செயற்கை ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (வாய்வழி கருத்தடைகள் உட்பட), வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் காசநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள், நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் வைட்டமின்களை அழிக்கின்றன. 6 மணிக்கு.

பென்சிலாமைன், கப்ரெனில் மற்றும் பிற சிக்கலான நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் வைட்டமின்களை பிணைக்கின்றன. 6 மணிக்கு அதை செயலிழக்கச் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் பி 6 பல பார்கின்சோனியன் மருந்துகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் Vit ஐ இணைக்க முடியாது. 6 மணிக்கு யூஃபிலின், ஃபெனிடோயின், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளுடன், இது அவற்றின் விளைவை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

மாறாக, பைரிடாக்சின் டையூரிடிக்ஸின் டையூரிடிக் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது. குடலில் 6 மணிக்கு.

வைட்டமின் B 6 இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மெக்னீசியம், இதையொட்டி, வைட்டமின் உறிஞ்சுதலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. 6 மணிக்கு. மேலும் விட். பி 6 துத்தநாக இழப்பைக் குறைக்கிறது, தாமிரம் மற்றும் கால்சியத்துடன் நன்கு ஒத்துப்போகிறது.

வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) விட்டை செயல்படுத்துகிறது. 6 மணிக்கு. இதையொட்டி, பைரிடாக்சின் விட்டின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்).

ஆனால் விட்டின் செயல்படுத்தல். 1 இல் (தியாமின்), மாறாக, அது குறைகிறது. ஒரு விட். பி 12 (சயனோகோபாலமின்) விட்டை அழிக்கிறது. 6 மணிக்கு. இருப்பினும், இந்த மூன்று வைட்டமின்கள், வைட்டமின். பல வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகளில் B1, B6 மற்றும் B12 சீரான அளவில் உள்ளன. மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைந்து, அவற்றின் செயல்பாடு குறையாது. ஆனால் இந்த வைட்டமின்களின் மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகளை நீங்கள் சொந்தமாக இணைக்கக்கூடாது.

பல நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் போலவே, பைரிடாக்சின் திசுக்களில் குவிவதில்லை. எனவே, ஹைப்பர்விட்டமினோசிஸ் பி 6 ஒரு அரிய நிகழ்வு. 200 முதல் 5000 மி.கி மற்றும் அதற்கும் அதிகமான அளவுகளில் செயற்கை அனலாக்ஸ்கள் வழங்கப்படும் போது மட்டுமே இது உருவாகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தோல் அரிப்பு மற்றும் சொறி, முனைகளில் உணர்திறன் குறைபாடுகள், பொது பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலிப்பு ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.

Farmamir வலைத்தளத்தின் அன்பான பார்வையாளர்கள். இந்த கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு மாற்றாக செயல்படக்கூடாது.

1934 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க விஞ்ஞானி பால் கியோர்டி குழு B என வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு புதிய வைட்டமின் கண்டுபிடித்தார். இது பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு என்று அழைக்கப்பட்டது. இது வைட்டமின் பி6. நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கடின உழைப்பு மற்றும் பல சோதனைகள் மூலம், வேதியியலாளர் நீரில் கரையக்கூடிய படிக கலவையை தனிமைப்படுத்தினார்.

உண்மையில், இந்த வைட்டமின் மூன்று கூறுகளாகப் பிரிக்கப்படலாம், அவை பைரிடாக்சின், பைரிடாக்சினல், பைரிடாக்சமைன் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கின்றன, இரத்தக் கூறுகளை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - சிவப்பு அணுக்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகள்.

வைட்டமின் பி 6 கோஎன்சைம்களுக்கு சொந்தமானது - வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் தேவையான பொருட்கள் உயிரணுக்களில் குவிந்து உடலில் இருந்து தொடர்ந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

இயற்பியல் மற்றும் வேதியியல் பண்புகள்

வைட்டமின் பைரிடாக்சின் நீண்ட கால சேமிப்பிலிருந்து மோசமடைகிறது. இது ஒளியில் சிதைந்து, கரைந்து, நீர் மற்றும் ஆல்கஹால் அதன் பண்புகளை இழக்கிறது. கலவை கொண்ட தயாரிப்புகளின் உணவு வெப்ப சிகிச்சையின் போது, ​​அதன் பகுதி சிதைவு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஒருமைப்பாட்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு வகை பொருட்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள்.

தனித்தன்மைகள்

பைரிடாக்சின் பல தாவர பொருட்களின் ஒரு அங்கமாக இருந்தாலும், அதை முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது. இதனால்தான், விஞ்ஞானிகளின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, பூமியில் வசிப்பவர்களில் 20% பேர் இரசாயன கலவையின் குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் தியாமினுடன் இணைந்து உகந்ததாக உள்ளது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்தால் B6 இன் விளைவு அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் மத்தியில் ஒரு கருத்து உள்ளது.

வைட்டமின் சிறிய அளவுகளில் குடலில் வாழும் ஒரு சிறப்பு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது போதாது, ஆரோக்கியமான மைக்ரோஃப்ளோரா, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களில் காணப்படுகிறது.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த இரசாயன கலவையை அழித்து, போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் வேலையைச் செய்கிறது.

B6 குவியாமல் இருப்பதால், அதன் எஞ்சியவை சிறுநீரில் தினசரி வெளியேற்றப்படுவதால், இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து இயற்கையாகவே உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகப்படியான அளவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

தினசரி விதிமுறை

ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2.5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பெற வேண்டும், 14-15 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை அரை முதல் ஒரு மில்லிகிராம் வரை பெற வேண்டும். ஒரு டீனேஜருக்கான விதிமுறை 1-2 மில்லிகிராம்கள், மற்றும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு - 5 மில்லிகிராம்கள்.

மதிப்புமிக்க குணங்கள்

வைட்டமின் B6 எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் ஏன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன: இந்த இரசாயன கலவை பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் முழு அளவிலான பயனுள்ள செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

• சாதாரண அளவு பைரிடாக்சின் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. அறியப்பட்டபடி, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பின் கட்டுப்பாடற்ற செல் பிரிவிலிருந்து தோன்றும் கட்டிகள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை பிணைப்பதன் மூலம், பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கிறது, அதன் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் சொந்த பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை எதிர்த்து போராட தூண்டுகிறது.
• பல பண்புகள் இந்த இரசாயன கலவை பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாததாக ஆக்குகின்றன. வைட்டமின் B6 ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குகிறது, கருத்தரித்தல் மற்றும் சாதாரண கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சுவாரஸ்யமான சொத்து என்னவென்றால், இது கருத்தடை மருந்துகளின் விளைவில் சில விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அது குறையக்கூடும்.
• பைரிடாக்சின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் தோல் மற்றும் முடி தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, பொடுகு அகற்ற உதவுகிறது, மற்றும் மேல் தோல் ஆரம்ப வயதான தடுக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் கொலாஜன் உருவாவதற்கான செயல்முறைகளில் ஒரு விளைவை நிறுவியுள்ளனர் - அவை இயல்பாக்கப்படுகின்றன, மேலும் தோல் மேலும் மீள் ஆகிறது. இந்த பண்புகள் காரணமாக, B6 ஐ அழகு வைட்டமின் என்று அழைக்கலாம்.
• பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. இது புரதங்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்புகளை உடைக்கிறது மற்றும் ஜீரணிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் நச்சுகளை மிகவும் தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்குகிறது, இது மனித ஆரோக்கியத்தின் தோற்றம் மற்றும் பொது நிலை இரண்டையும் பாதிக்கிறது.
• இந்த வைட்டமின் இல்லாததால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம். இதற்கான காரணம் கால்சியம் ஆக்சலேட்டுகள் மற்றும் ஆக்சாலிக் அமிலத்தின் கலவையாகும், இது நோய்க்கு பங்களிக்கிறது.
• B6 இன் மிக முக்கியமான செயல்பாடு செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்பில் பங்கேற்பதாகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• பைரிடாக்ஸின் இயல்பான உள்ளடக்கம், இயக்க நோய் காரணமாக அவ்வாறு செய்ய முடியாதவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் பயணிக்க உதவுகிறது. இந்த பொருள் கடற்பகுதியின் போது, ​​காரில் மற்றும் விமானத்தில் குமட்டலைக் குறைக்கிறது.
• இந்த வைட்டமின் அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - செல் பில்டர்கள், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள். எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் தகுதியை கண்காணிக்கும் நபர்களின் உணவில் பைரிடாக்சின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக அழைக்கப்படலாம்.
• B6 இன் இருப்பு இரத்தத்தில் ஒரு சாதாரண எண்ணிக்கையிலான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது.
• இந்த இரசாயன கலவையை உடலில் வழக்கமாக உட்கொள்வதன் மூலம், நீர்-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் தேவையான அளவு உப்புகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன.
• வைட்டமின் நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளின் நிலையைத் தணிக்கிறது.
• தியாமினுடன் சேர்ந்து, பைரிடாக்சின் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கெட்ட மனித பழக்கங்களுக்கு அடிமையாதல் காரணமாக தோன்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் எண்ணிக்கை குறைவதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

B6 மற்றும் எடை இழப்பு

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சாத்தியமான ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், எடை இழப்பு தொழில்நுட்பத்தில் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி கொழுப்பின் தீவிர முறிவு ஆகும். இதில் பைரிடாக்சின் பங்கு மிகையாக மதிப்பிடுவது கடினம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. ஆனால் ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: பல மாதங்களுக்கு உணவில் B6 கொண்ட உணவுகளை வழக்கமாக சேர்ப்பது. இது ஒரு உண்மையான விளைவைக் கொடுக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது.

பைரிடாக்சின் மற்றும் கர்ப்பம்

நரம்பு தூண்டுதலின் தரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், ரசாயன கலவை மூளை மற்றும் கருவின் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான மற்றும் வெற்றிகரமான உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. B6 கருப்பை தொனி, ஆரம்பகால பிரசவத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதன் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், பைரிடாக்சின் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் தீவிர நிலையை எப்படியாவது குறைக்கிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

• நீரிழிவு நோய்;
• கணையத்தின் செயலிழப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சாப்பிட்ட பிறகு குமட்டல், அஜீரணம்;
• இரவு பிடிப்புகள்;
• பொது பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு;
• மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு;
• தூக்கமின்மை;
• பசியிழப்பு;
• தோல் நோய்கள்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அடிக்கடி சளி.

பைரிடாக்சின் குறைபாடு குழந்தைகளிலும் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், உற்சாகம், அடிக்கடி அழுகை மற்றும் மோசமான தூக்கம், வலிப்பு, வளர்ச்சி குறைபாடு, வயிறு மற்றும் குடல் கோளாறுகள் உள்ளன.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பைரிடாக்சின் என்பது பல்வேறு தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு வைட்டமின் ஆகும்.

அவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், ரசாயன கலவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்கும்.

எந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன மற்றும் பைரிடாக்சின் நிறைந்தவை என்று பாதுகாப்பாக அழைக்க முடியுமா?

• முழு கோதுமை ரொட்டி. B6 இன் இருப்பு அது சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஈஸ்டின் உள்ளடக்கம் மற்றும் தானியத்தின் காரணமாகும். ரொட்டி மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு என்பதால், பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம்.
• தானியங்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து தானியங்களிலும் இந்த வைட்டமின் உள்ளது.
• கோதுமை தவிடு, அதே போல் கோதுமை கருப்பை, B6 இன் ஆதாரமாக உள்ளது.
• முலாம்பழம். பழம் அதன் பருவத்தில் மதிப்புமிக்கது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். குளிர்காலத்தின் நடுப்பகுதியில் வடக்குப் பகுதிக்கு கொண்டு வரப்படும் முலாம்பழங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ். வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் கோஹ்ராபி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் பைரிடாக்சின் நிறைந்துள்ளது. முடிந்தால், முட்டைக்கோஸை சாலட்களில் பச்சையாக உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த காய்கறியை நீங்கள் சமைத்தால், அதை நீராவியில் வேகவைத்து, "அல் டென்டே" நிலைக்கு கொண்டு வருவது நல்லது, அதாவது "பல்லுக்கு". முட்டைக்கோஸ் கொஞ்சம் மிருதுவாக இருக்கட்டும்.
• அஸ்பாரகஸ். இது முட்டைக்கோஸ் அதே வழியில் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பூண்டு. இது அதன் மூல வடிவத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும், நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் அல்லது கணையத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிதமான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• உருளைக்கிழங்கு. கிழங்குகளை சுடுவது அல்லது அவற்றின் தோல்களில் வேகவைப்பது சிறந்தது: இந்த வழியில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளே தக்கவைக்கப்படுகின்றன. இளம் உருளைக்கிழங்குகள் தோலுடன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது.
• பருப்பு வகைகள். காய்கறி புரதம் நிறைந்த பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு, உடலில் பி6 குறைபாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அவர்களுடன் சூப்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளை சமைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் கூட கொண்டைக்கடலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நவீன மக்கள், குறிப்பாக நகரத்தில் வசிப்பவர்கள், புதிய, சுத்தமான காற்று, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கின்றனர். அவரது நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் பதற்றத்தில் உள்ளது. வேலை அல்லது படிப்பில் அதிக சுமை, கணினி மற்றும் டிவிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுதல் - இவை அனைத்தும் பொதுவான நிலை, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. பைரிடாக்சின் உள்ள உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, இயற்கையின் நோக்கம் போல் உடல் செயல்பட உதவும்.

பைரிடாக்சின்வைட்டமின் B6 என்றும் அழைக்கப்படும், மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு மதிப்புமிக்க உயிர்வேதியியல் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குடலில் நமது உடலால் ஓரளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, சிங்கத்தின் பங்கு மூன்று சமமான மாறுபாடுகளில் உணவில் இருந்து வருகிறது. உள்ளே அவை பைரிடாக்சல் பாஸ்பேட்டாக மாற்றப்படுகின்றன, தசை திசு (80%), கல்லீரல் (10%) மூலம் திரட்டப்படுகின்றன. பொருள் திரவத்தில் கரைகிறது, எனவே இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் உறுப்பு நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, சாதாரண கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, உயிரணு சவ்வு முழுவதும் தேவையான பொருட்களை கொண்டு செல்கிறது மற்றும் ஆற்றலுடன் திசுக்களை வளர்க்கிறது.

இந்த பொருள் 1934 ஆம் ஆண்டில் சோதனை எலிகளின் பாதங்களில் தோல் அழற்சியின் ஆய்வின் போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அது ஈஸ்டில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது, வைட்டமின் பி 6 என்ற பெயரைப் பெற்றது.

பைரிடாக்சின் அளவு இல்லாதது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸை அகற்ற இது தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பல நோய்களுக்கான சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு அங்கமாகவும் உள்ளது.

மனித உடலுக்கு வைட்டமின் B6 இன் பங்கு

நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் முக்கிய உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் பைரிடாக்சின் இல்லாமல் நிகழ முடியாது. இது பல்வேறு பாத்திரங்களில் செயல்படுகிறது - கோஎன்சைம், தூண்டுதல், சீராக்கி, டிரான்ஸ்போர்ட்டர், முக்கிய கூறுகளின் தொகுப்புக்கான தூண்டுதல்.

வைட்டமின் B6 பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நரம்பு மண்டலத்தின் போதுமான செயல்பாட்டை உறுதி செய்தல்;
• புரதங்கள், லிப்பிடுகள், குளுக்கோஸ், அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
• மெக்னீசியம் அயனிகளை உறிஞ்சும்;
• பாதுகாப்பு ஆன்டிபாடிகள், டி செல்கள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும்;
• குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல், நொதிகளின் உற்பத்தி, ஹார்மோன்கள்;
• அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்;
• ஹீமாடோபாய்சிஸை இயல்பாக்குதல், இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி;
• கல்லீரல், இரத்த நாளங்கள், இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்;
• செல்லுலார் ஊட்டச்சத்திற்கு உதவுதல், செல்லுலார் நிலைக்கு ஆற்றலை வழங்குதல்.

வைட்டமின் பி 6 திருப்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுக்கு நேரடியாக பொறுப்பாகும், ஏனெனில் இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது. பைரிடாக்சின் சாதாரண மன செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி நடத்தை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.

வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் பைரிடாக்சின் ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ் ஆகியவை ஆரம்பகால பாலூட்டப்பட்ட குழந்தைகளுக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையில் உள்ளவர்களுக்கும், அதே போல் மதிப்புமிக்க உறுப்பு அல்லது அதன் உறிஞ்சுதலில் குறைபாடுள்ள உணவு உள்ளவர்களுக்கும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் படம் வெளிப்படுகிறது:

• இரத்த சோகை, போதுமான ஹீமோகுளோபின் அளவு;
• வலிப்பு நிலைமைகள்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• கட்டிகளின் உருவாக்கம், இரத்த உறைவு;
• முற்போக்கான தோல் அழற்சி;
• செபோரியா;
• தலைவலி;
• கால்களில் உணர்வின்மை;
• உடல் பலவீனம்;
• கீல்வாதம், நரம்பியல்;
• உதடுகளின் மூலைகளில் விரிசல்;
• முடி கொட்டுதல்.

மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், வைட்டமின் B6 குறைபாடு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது:

• மன அழுத்தம்;
• நடத்தை உறுதியற்ற தன்மை;
• ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள்;
• அதிகப்படியான உற்சாகம்;
• பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை;
• தூக்கமின்மை;
• எதிர்மறை மனநிலை.

சிறிய அளவில் வைட்டமின் பி6 பெறும் நபர், உடலின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, உணவைச் சரிசெய்து, கூடுதல் பைரிடாக்சின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, குழந்தை பருவத்திற்கும் இளமைப் பருவத்திற்கும் வைட்டமின் பி 6 இன் உடலியல் தேவையின் விதிமுறை தீர்மானிக்கப்பட்டது. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சின் பரிந்துரையின்படி, பைரிடாக்ஸின் அளவு, பாலினத்தால் வேறுபடுத்தப்படுகிறது, இது சாதாரணமாக (ஒரு நாளைக்கு மி.கி) மற்றும் மேல், 25 மி.கி / நாளுக்கு சமமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

குழந்தை பருவத்தில், பொருளின் உகந்த அளவு:

• ஆறு மாதங்கள் வரை பிறந்த குழந்தைகளுக்கு - 0.5;
• ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை - 0.6;
• ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை - 0.9;
• மூன்று முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை - 1.2;
• 7 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை - 1.5.

இளமைப் பருவத்திற்கு:

• 11 முதல் 18 வயது வரையிலான பெண்கள் - 1.6;
• 11 முதல் 13 வயது வரையிலான சிறுவர்கள் - 1.7;
• 14 முதல் 18 வயது வரையிலான சிறுவர்களுக்கு - 2.

வயது வந்தோருக்கு மட்டும்:

• 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் - 2;
• பெண் - 2;
• கர்ப்பிணி பெண்கள் - 2.3;
• தாய்ப்பால் - 2.5.

சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு ரஷ்யர்கள் பைரிடாக்ஸின் நீண்டகால பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கின்றனர்.

என்ன உணவுகளில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது

மதிப்புமிக்க பைரிடாக்சின் வழித்தோன்றல்கள் நிறைந்த தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் வைட்டமின் B6 இன் தேவையை ஈடுகட்ட உதவுகின்றன.

தயாரிப்புகள் வைட்டமின் உறுப்பு உள்ளடக்கத்தில் முன்னணியில் உள்ளன, தினசரி தேவையை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு கிராம்):

• முயல் இறைச்சி - 0.8;
• வால்நட் - 0.8;
• ஹேசல்நட்ஸ் - 0.7;
• மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் கல்லீரல் - 0.7;
• தக்காளி விழுது - 0.63;
• ஈஸ்ட், பூண்டு - 0.6;
• கஞ்சி (கோதுமை, பார்லி) - 0.55;
• கோழி கூழ் - 0.53;
• மீன் - 0.52;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (இதயம், சிறுநீரகங்கள்), இனிப்பு மிளகு - 0.51.

வைட்டமின் B6 மாவு, தானியங்கள், பீன்ஸ், ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, பால், முட்டைக்கோஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், காளான்கள், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சியில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் B6 பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

பைரிடாக்ஸின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் சாதாரண மக்களுக்கு அதிகம் தெரியாது. ஆனால் மருத்துவ விளைவு மருத்துவர்களுக்கு நன்கு தெரியும், எனவே அதன் பயன்பாடு பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது. பயன்பாடு பல நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டுடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுக்கிறது.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்:

• இரத்த சோகை;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், இஸ்கெமியா;
• இரத்த உறைவு உருவாக்கம்;
• நச்சுத்தன்மை;
• நீரிழிவு நோய்;
• தோல் அழற்சி, செபோரியா;
• நரம்பு, மனநல கோளாறுகள்;
• செரிமான பிரச்சினைகள்;
• கல்லீரல் நோய்கள்;
• வீக்கம்;
• தொற்றுகள்;
• வலிப்பு;
• காசநோய்;
• ரேடிகுலிடிஸ், கீல்வாதம், நரம்பு அழற்சி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

புகைப்பிடிப்பவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயற்கைப் பாலில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தடுப்பு மருந்துகள் பொருந்தும். தீவிர மன அல்லது உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்களுக்கும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கும் வைட்டமின் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் B6 மற்ற மருந்துகளுடன் எவ்வாறு இணைகிறது?

மற்ற பொருட்களுடன் பைரிடாக்ஸின் தொடர்பு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் மருந்து போதுமான அளவு உறிஞ்சப்பட்டு மற்ற மருந்துகளின் விளைவை பாதிக்காது.

வைட்டமின் B6 இன் நட்பு பங்காளிகள் உள்ளன மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம் .

பரஸ்பர ஊடுருவலை மெதுவாக்கும் எதிரிகள், வைட்டமின்கள் பி1 மற்றும் பி12 செயல்படும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பைரிடாக்சின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன. இதுவும் பொருந்தும் காசநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள்.

பைரிடாக்சின் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் கார்டியாக் மருந்துகளின் (கிளைகோசைடுகள்) விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

பைரிடாக்ஸின் அதிகப்படியான அளவு, முரண்பாடுகள்

அதிகப்படியான மருந்தின் விளைவுகள் பற்றிய மருத்துவ தகவல்கள் தெரியவில்லை. ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் நீடித்த பயன்பாடு மற்றும் திசுக்களில் அதிகப்படியான வைட்டமின்களின் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. நார்ச்சத்து, ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள், சொறி, நரம்பு எதிர்வினைகள், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றில் புரத இழப்பு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 6 வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே அதன் உட்கொள்ளல் இரைப்பை அழற்சி அல்லது அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட புண்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே.

கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கவனமாக அணுக வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு பைரிடாக்சின் எடுத்துக்கொள்வதன் அம்சங்கள்

ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் பி 6 இன் குறைபாடு, தசைக் கோர்செட், இரத்த சோகை, டெர்மடிடிஸ், எக்ஸுடேடிவ் டையடிசிஸ், செபோரியா மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் மெதுவான வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தை அதிக உற்சாகத்தை அனுபவிக்கலாம், மோசமாக தூங்கலாம், கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம், அடிக்கடி கோபத்தை வீசலாம். வலிப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் சாத்தியமாகும்.

போதுமான அளவு பைரிடாக்சின் பெற, உங்கள் குழந்தையின் உணவில் தேவையான உறுப்பு கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஹைபோவைட்டமினோசிஸின் முதல் அறிகுறிகளில், ஒரு குழந்தை மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் நிரப்புதல் போக்கை எடுப்பது நல்லது.

வைட்டமின் B6 இன் பொருந்தக்கூடிய அட்டவணை

• இரத்த சோகை (இரத்த சோகை)
  மூன்று வாரங்களுக்கு 2.5-25 mg/நாள், பிறகு பராமரிப்பு சிகிச்சையாக 1.5-2.5 mg/day
  வைட்டமின் B6 குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கும்.
• மன இறுக்கம்
  மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் 1 கிலோ எடைக்கு 30 மி.கி/நாள்
  ஆட்டிசம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் பி6 பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• மனச்சோர்வு
  ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 மி.கி
  வாய்வழி கருத்தடைகள் உடலில் வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், இது இயல்பான மன செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் B6 உடன் கூடுதலாக மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள்
  ஒரு நாளைக்கு 400-1000 mcg ஃபோலிக் அமிலம், 10-50 mg வைட்டமின் B6, 50-300 mcg வைட்டமின் B12
  வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை ஹோமோசைஸ்டீனை உடலில் உள்ள மற்ற பொருட்களாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
• காலை பலவீனம்
  10-25 மி.கி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை
  இரண்டு இரட்டை குருட்டு ஆய்வுகளில், வைட்டமின் B6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது காலை நோயின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.
• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS)
  ஒரு நாளைக்கு 100-200 மி.கி
  வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது என்று பல மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• வயது தொடர்பான டிமென்ஷியா
  20 மி.கி./நாள்
  வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) சப்ளிமெண்ட்ஸ் நினைவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக வயது தொடர்பான டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.
• வயது தொடர்பான டிமென்ஷியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் B6 மற்றும் வைட்டமின் B12 ஆகியவற்றின் குறைந்த உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பெண்களில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையுடன் கூடுதலாக வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.
• ஆஸ்துமா
  100-200 மி.கி / நாள்
  ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் வைட்டமின் பி6 குறைபாடு பொதுவானது. வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
  100-300 mg / day 3 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை; பாடநெறிக்குப் பிறகு 50-100 மி.கி / நாள்
  கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி6 குறைபாடு ஏற்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
• செலியாக் நோய்
  3 mg வைட்டமின் B6, 0.8 mg ஃபோலிக் அமிலம், 0.5 mg வைட்டமின் B12
  வைட்டமின் B6 (3 mg), ஃபோலிக் அமிலம் (0.8 mg) மற்றும் வைட்டமின் B12 (0.5 mg) ஆகியவற்றை தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
• PMS உடன் மனச்சோர்வு
  மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் 100-300 mg / day
  சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் B6 உடன் கூடுதலாக PMS உடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு உட்பட மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன.
• இடைவிட்டு நொண்டல்
  200 mg EPA, 130 mg DHA, சிறிய அளவு வைட்டமின் B6, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் E மற்றும் ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்
  ஒரு ஆய்வில், மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ, ஒலிக் அமிலம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட புளிக்க பால் தயாரிப்பைக் குடித்த இடைவிடாத கிளாடிகேஷன் கொண்ட ஆண்கள், வழக்கமான பால் குடிப்பவர்களை விட வலியின்றி அதிக தூரம் நடக்க முடிந்தது. .
• கதிர்குலிடிஸ்
  50-100 மி.கி வைட்டமின்கள் பி1 மற்றும் பி6, 250-500 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி12 காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை
  வைட்டமின் B1, வைட்டமின் B6 மற்றும் வைட்டமின் B12 ஆகியவற்றின் கலவையானது பொதுவான வகை முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் தேவையைக் குறைக்கலாம்.
• மாகுலர் சிதைவு
  2.5 mg ஃபோலிக் அமிலம், 50 mg வைட்டமின் B6, 1 mg வைட்டமின் B12
  இருதய நோய் அல்லது ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பெண் சுகாதாரப் பணியாளர்களின் இரட்டை குருட்டு ஆய்வில், தினசரி ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் நிகழ்வைக் கணிசமாகக் குறைத்தன.
• குளுட்டமேட் உணர்திறன் (குளுட்டமேட் ஒவ்வாமை)
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஒரு ஆய்வில், ஒன்பது பேரில் எட்டு பேர் வைட்டமின் பி6 எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குளுட்டமேட்டுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தினர். குளுட்டமேட் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• நரம்பியல்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது நரம்பியல் அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
• நரம்பியல்
  ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி வைட்டமின் பி1, 50 மி.கி வைட்டமின் பி6
  வைட்டமின் B1 ஐ வைட்டமின் B6 உடன் சேர்த்து உட்கொள்வது நீரிழிவு நரம்பியல் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட உதவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள்
  மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் 750 மி.கி./நாள்
  கருச்சிதைவு ஏற்பட்ட பெண்களுக்கு ஹோமோசைஸ்டீன் அதிக அளவில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வைட்டமின் பி6 இந்த அளவைக் குறைத்து வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஸ்கிசோஃப்ரினியா சிகிச்சையில் வைட்டமின் பி6 நியாசினுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• கேரிஸ்
  பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி, குழந்தைகள் 9 மி.கி
  வைட்டமின் B6 வாயில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.
• நீரிழிவு வகை 1
  
  நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் B6 ஐக் கொண்டுள்ளனர். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் இந்த அளவுகளை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
• நீரிழிவு வகை 2
  1800 மி.கி/நாள் பைரிடாக்சின் ஆல்பா-கெட்டோகுளுடரேட் அல்லது 50 மி.கி/நாள் பைரிடாக்சின்
  நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் B6 ஐக் கொண்டுள்ளனர். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• மயக்கம்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் B6 பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• முகப்பரு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஆராய்ச்சியில் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், சில ஆதாரங்கள் வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது பதின்ம வயதினரையும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய முகப்பருவையும் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும், வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் முகப்பருவை மோசமாக்கலாம் என்ற பரிந்துரைகளும் உள்ளன.
• மது போதை
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி, நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையை உட்கொள்வதன் மூலம் மது சார்பு தொடர்பான கவலையைத் தணிக்க முடியும்.
• அல்சீமர் நோய்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  கோஎன்சைம் Q10, இரும்பு (ஃபெரஸ் சோடியம் சிட்ரேட்), வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் கலவையானது அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• அமினோரியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ப்ரோலாக்டின் அளவைக் கொண்ட அமினோரிஹெக் பெண்களின் மூன்று நிகழ்வுகளில் வைட்டமின் பி6 சாதாரண மாதவிடாயை மீட்டெடுத்தது மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கியது என்று ஆரம்ப தரவு கண்டறியப்பட்டது.
• பெருந்தமனி தடிப்பு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  இரத்தத்தில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர் அளவுகள் பல ஆய்வுகளில் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
• கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஒரு ஆய்வில், மீதில்பெனிடேட்டை (ரிட்டலின்) விட அதிக அளவு வைட்டமின் பி6 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
• புலிமியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் பி6, எல்-டிரிப்டோபனுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​புலிமியா உள்ள பெண்களின் உணவு நடத்தை, மனநிறைவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• செலியாக் நோய்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  பசையம் இல்லாத உணவுக்குப் பிறகும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும்.
• மாரடைப்பு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் B6 இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கும். உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் மாரடைப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
• எய்ட்ஸ் (எச்ஐவி)
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  எச்.ஐ.வி-பாசிட்டிவ் ஆண்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்களில் வைட்டமின் பி6 குறைபாடு கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த குழுவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதோடு குறைபாடு தொடர்புடையது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த குழுவில் உயிர்வாழ்வதை மேம்படுத்தலாம்.
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் B6 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடல் உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் விதத்தில் ஒற்றுமைகள் இருப்பதால், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
• சிறுநீரகங்களில் கற்கள்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் B6 உடன் மெக்னீசியம் உட்கொள்வதால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கலாம்.
• Osgood-Schlatter நோய்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  Osgood-Schlatter நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு துத்தநாகம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தும் போது சில மருத்துவர்கள் நல்ல முடிவுகளைப் புகாரளித்துள்ளனர்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஹோமோசைஸ்டினுரியா, ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர் மட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை, பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது. ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், வைட்டமின் பி6 ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.
• பார்கின்சன் நோய்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் B6 பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.
• ஒளி உணர்திறன்
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் B6 சூரிய ஒளியின் எதிர்விளைவுகளை வெற்றிகரமாக குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் ஆதரவு
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஒரு சோதனையில், அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் வைட்டமின்கள் பி1, பி6 மற்றும் பி12 ஆகியவற்றின் கலவையானது, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கிறது.
• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கிறது. ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த நிலைகள் இரத்த நாளங்களின் புறணியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவால் சிக்கலான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஊறல் தோலழற்சி
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  ஒரு ஆய்வு வைட்டமின் B6 களிம்பு செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் வைட்டமின் B6 உட்புறமாக எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இல்லை.
• டார்டிவ் டிஸ்கினீசியா
  மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்
  சில ஆய்வுகளில், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின் பி6 எடுத்துக்கொள்வது டார்டிவ் டிஸ்கினீசியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்னணி: பச்சை - அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆரஞ்சு - ஆதாரம் போதுமானதாக இல்லை, வெள்ளை - எந்த ஆராய்ச்சியும் செய்யப்படவில்லை

வைட்டமின்கள், நமக்குத் தெரிந்தபடி, பொதுவாக சிறப்பு மருத்துவ குணங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, "இரவு குருட்டுத்தன்மைக்கு வைட்டமின் ஏ", "சளிக்கு வைட்டமின் சி", நரம்புகளுக்கு பி1, தோலுக்கு பி2 ("அழகுக்காக"), மூளைக்கு பி3, தொடர்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு பி5, டி - "சூரியனை மாற்றுகிறது." ஆனால் வைட்டமின் பி 6 இன்னும் தொடர்புடைய பாத்திரத்தை ஒதுக்கவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் பரந்த "வேலை முன்" உள்ளது.

வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, இது தசைகள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அவற்றின் பயனுள்ள தளர்வுக்கும் பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் பி 6 இல்லாததால், நடுத்தர காது வீக்கம் ஏற்படலாம் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) உடலில் நிகழும் பல இரசாயன எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. இது என்சைம்களின் களஞ்சியமாக கருதப்படலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது இல்லாமல் வாழ்க்கையின் தலைமுறை மற்றும் பாதுகாப்பு சாத்தியமற்றது. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு வைட்டமின் பி (அத்துடன் வைட்டமின் சி) தேவைப்படுகிறது. மேலும், உணவு செரிமானத்தின் இறுதி தயாரிப்பு ஆக்சாலிக் அமிலம் ஆகும். ஆனால் உடலில் வைட்டமின் B6 குறைவாக இருந்தால், நொதிகளில் ஒன்று (டிரான்சமினேஸ்) தடுக்கப்படுகிறது, அது இல்லாமல், ஆக்சாலிக் அமிலத்தை கரையக்கூடிய கலவைகளாக மாற்ற முடியாது. பின்னர் ஆக்சாலிக் அமிலம் கால்சியத்துடன் இணைந்து ஆக்சலேட்டுகளை உருவாக்குகிறது, அவை மணல் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

யூரோலிதியாசிஸ் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை ஹார்வர்டின் மருத்துவர்களால் விவரிக்கப்பட்டது (ஜர்னல் ஆஃப் யூரோலஜி, 1974, அக்டோபர்): 5 ஆண்டுகளுக்குள், 79% நோயாளிகள் முழுமையாக குணமடைந்தனர். அவர்களுக்கு 300 mg மெக்னீசியம் மற்றும் 10 mg பைரிடாக்சின் (அதாவது வைட்டமின் B6) பரிந்துரைக்கப்பட்டது. இந்த இரண்டு மருந்துகளும் ஆக்சாலிக் அமிலம் உருவாவதை தாமதப்படுத்தியது, மேலும் அது சிறுநீரில் இல்லை. ஹார்வர்ட் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இத்தகைய சிகிச்சையானது "வசதியானது, மலிவானது மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது", கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 ஒரு சிறந்த இயற்கை டையூரிடிக் என்று கருதலாம்.

ஹங்கேரிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த அமெரிக்க பேராசிரியர் ஆல்பர்ட் செண்ட்-கியோரி ஒரே நேரத்தில் பல வைட்டமின்களைக் கண்டுபிடித்த பெருமையைப் பெற்றுள்ளார்: அஸ்கார்பிக் அமிலம், தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், பயோட்டின் மற்றும் பைரிடாக்சின் (1934 இல்). 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, அவர் வைட்டமின் பி 6 ஐப் படித்து முடிவுக்கு வந்தார்: அதன் உட்கொள்ளல் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 2 மி.கி மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 2.5 மி.கி 20 - 25 மி.கி (கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு) ஆக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த பொருளின் கூடுதல் "சக்திவாய்ந்த" பகுதி பின்வரும் வகை மக்களுக்கு அவசியம்:

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரைகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள்;

ஒரு பெரிய அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில சமயங்களில் கர்ப்பத்தின் முடிவில் இயல்பை விட ஆயிரம் மடங்கு அதிகமாக வைட்டமின் B6 தேவைப்படுகிறது;

மாதவிடாய் சுழற்சியின் கடைசி இரண்டு வாரங்களில், உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான எஸ்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது;

கார்டிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகளுடன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவரும்;

அனைத்து முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைக்க முடியாதவர்களுக்கு (காரணம் வைட்டமின் பி 6 இன் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்);

கொழுப்புச் சுரப்பிகளின் அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினம் என்பதால் முகப்பரு உள்ள பதின்வயதினர். 1 கிராம் கிரீம் (கொழுப்பு) க்கு 10 அல்லது 50 மி.கி வைட்டமின் பி6 உள்ள களிம்பைப் பயன்படுத்தும் போது சொறி 5 முதல் 21 நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும். முதலில், அரிப்பு நிறுத்தப்படும், பின்னர் உரித்தல் ஏற்படுகிறது மற்றும் இறுதியாக தோல் சிவத்தல் மறைந்துவிடும்.

வைட்டமின் B6 இல்லாமை.

உடலில் வைட்டமின் B6 இன் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

இது மிகவும் எளிதானது அல்ல. உதாரணமாக, இரவில் திடீரென உங்கள் கணுக்கால் பின்புறத்தில் வலியை உணர்ந்தால், படுக்கையில் இருந்து வெளியே குதிக்கும் அளவுக்கு, உங்களுக்கு வைட்டமின் பி6 குறைவாக இருக்கலாம் (ஆனால் இது வைட்டமின் ஈ அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்) . உங்கள் கைகளில் லேசான நடுக்கம், கண் இமைகள் இழுத்தல், நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள், உங்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைவு - இவை முதுமையின் அறிகுறிகள் அல்ல, ஆனால் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாததற்கான அறிகுறிகள் மட்டுமே!

பிரபல அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் A. டேவிஸ், "Be Healthy" என்ற புத்தகத்தில் வைட்டமின் B6 நீரிழிவு சிகிச்சையில் விலைமதிப்பற்ற சேவைகளை வழங்குகிறது என்று எழுதுகிறார். ஆனால் மருந்தின் அளவை மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். A. டேவிஸ் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 50 mg வரை வைட்டமின் B6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதில் 500 mg மெக்னீசியம் சேர்க்கலாம். கணையத்துடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான நோய்களுக்கு எப்பொழுதும் கூடுதலான அளவு வைட்டமின் B6 தேவைப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் வைட்டமின் E. A. டேவிஸின் கூற்றுப்படி, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகள் வைட்டமின் B6 இன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம் மற்றும் எடுத்துக்கொள்வதால் விரைவாக மறைந்துவிடும். இந்த வைட்டமின் 10 மி.கி.

லினஸ் பாலிங்கின் வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: “நம் ஒவ்வொருவரின் மூலக்கூறு அமைப்பு வேறுபட்டது என்ற உண்மையை மருத்துவர்கள் புறக்கணித்து, இந்த வேறுபாட்டைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத பொதுவான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் வைட்டமின் B6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 mg என்றாலும், நம்மில் பலருக்கு 20 mg அல்லது அதற்கும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் B6 க்கான தினசரி தேவை:

டிசம்பர் 18, 2008 தேதியிட்ட ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மக்கள்தொகையின் பல்வேறு குழுக்களுக்கான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான உடலியல் தேவைகளின் விதிமுறைகளில் MP 2.3.1.2432-08 வழிமுறை பரிந்துரைகள் பின்வரும் தரவை வழங்குகின்றன:

வைட்டமின் B6 இன் உடலியல் தேவை, ஒரு நாளைக்கு மிகி:

வைட்டமின் B6 இன் மேல் தாங்கக்கூடிய உட்கொள்ளல் அளவு அமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி

உடல் பருமன் மற்றும் வைட்டமின் பி6 பிரச்சனை

உடல் பருமன் என்பது நாகரிகத்தின் ஒரு நோய். மக்கள் இந்த நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மிகக் குறைவாக நகர்கிறார்கள், சிறிய உடல் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள் - இயந்திரங்கள் அதைச் செய்கின்றன; கூடுதலாக, பெறப்பட்ட உணவின் அளவு பெரும்பாலும் உடலின் தேவைகளை மீறுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான "எரிபொருள்" அதிகப்படியான கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடலுக்குத் தேவையான அளவு சரியாக உணவின் வடிவத்தில் ஆற்றலைப் பெறுவது, அதாவது உடலால் உறிஞ்சக்கூடியதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இரண்டாவது வழி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது. இந்த பாதை ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: இது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்தை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது.

மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு இரத்தத்தை செலுத்தும் இதயம், இரத்தம் செல்லும் நாளங்கள், நுண்குழாய்கள் - நமது சிறிய இதயங்கள், கல்லீரல், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள், தோல் ஆகியவை முன்கூட்டியே தேய்ந்து, அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேவை செய்ய வேண்டியிருந்தால் பலவீனமடைகின்றன. திசு அல்லது வேலை செய்யாத தசைகள் மற்றும் மோசமாக செயல்படும் உறுப்புகள். எனவே, எந்த வயதிலும் நியாயமான உடல் உழைப்பு அவசியம். உங்கள் உடலை உடல் பருமனில் இருந்து காப்பாற்ற உடல் உழைப்பை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு உணவு மட்டுமே இதற்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கான உணவு முறை. 1977 ஆம் ஆண்டில், "அதிசயம், அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட" எடை இழப்பு உணவு அமெரிக்காவை ஆக்கிரமித்தது. பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சாதாரண சமச்சீர் உணவுடன், தினசரி 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி6, 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், 1/2 கப் வேகவைத்த ஆளிவிதை (இதில் 90% வரை லெசித்தின் உள்ளது), 1 - 2 மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகள், 2 - 3 டீஸ்பூன் சோயாபீன் எண்ணெய் வெறும் வயிற்றில் (அல்லது சாலட் காய்கறிகளுடன்). மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த படிக உப்பு கொண்ட உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பது நல்லது.

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்க காரணமாகின்றன, அதே போல் கொழுப்புகள், பெரும்பாலும் உணவுகளில் அதிகமாக காணப்படும். இந்த உணவு ஒரு மெலிதான உருவத்தை "உத்தரவாதம்" அளிக்கிறது. அத்தகைய உணவின் ரகசியம் என்ன? இந்த உணவில் முக்கிய மூலப்பொருள் அதிக அளவு வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) - பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2 மி.கி. உண்மை, நாம் உண்மையிலேயே பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட்டு, நிறைய நகர்ந்தால், உடல் உழைப்பு செய்தால், முதலில், நாம் எடை அதிகரிக்க மாட்டோம், இரண்டாவதாக, நம் உணவில் போதுமான வைட்டமின் பி 6 இருக்கும்.

வைட்டமின் B6 இன் ஆதாரங்கள்.

பெரும்பாலான வைட்டமின் பி6, மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் ஈஸ்ட், கல்லீரல், முளைத்த கோதுமை, தவிடு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. உருளைக்கிழங்கு (220 - 230 µg/100 கிராம்), வெல்லப்பாகு, வாழைப்பழங்கள், பன்றி இறைச்சி, பச்சை முட்டையின் மஞ்சள் கரு, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் உலர் பீன்ஸ் (550 µg/100 கிராம்) ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது. ஆனால் வைட்டமின் பி 6 இன் வளமான மூலத்தை அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதைப் பாதுகாப்பதும் முக்கியம்.

உறைந்த காய்கறிகள், உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பைரிடாக்சின் நிறைய இழக்கின்றன. வெள்ளை மாவு மற்றும் அதிலிருந்து சுடப்படும் ரொட்டி ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்படாத கோதுமை தானியத்தில் 20% மட்டுமே உள்ளன. அரிசி சமைத்த தண்ணீருடன் சேர்ந்து, அதில் உள்ள வைட்டமின் பி 6 இல் 93% வடிகட்டுகிறோம்; உருளைக்கிழங்கை வேகவைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட திரவத்திற்கும் இது பொருந்தும். பதப்படுத்தல் போது, ​​இந்த முக்கியமான வைட்டமின் 57 முதல் 77% இழக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், வாழைப்பழங்கள் பைரிடாக்ஸின் (வைட்டமின் பி 6) சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் அவை ஆண்டு முழுவதும் வளரும் அந்த பிராந்தியங்களின் மக்களுக்கு இது முக்கியம். நம் நாட்டில், இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உருளைக்கிழங்கு திறமையாக சமைத்தால் அத்தகைய ஆதாரமாக இருக்கும், அதாவது, சமைத்த பிறகு தண்ணீரை வடிகட்டவோ அல்லது அடுப்பில் சுடவோ இல்லை, படலத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B6 இன் வளமான ஆதாரங்கள்: கோழி, மீன்; தானியங்களிலிருந்து - பக்வீட், தவிடு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தானிய மாவு. நீங்கள் பைகளை சுடும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் 10% மாவை தவிடு கொண்டு மாற்ற வேண்டும்!

வைட்டமின் பி6, பைரிடாக்சின் நிறைந்த உணவுகள்

பொருளின் பெயர்	வைட்டமின் பி6, பைரிடாக்சின், மி.கி	%RSP
கோதுமை மாவு, முதல் தரம், வலுவூட்டப்பட்டது	2,2	110%
சூரியகாந்தி விதை	1,345	67,3%
குங்குமப்பூ	1,01	50,5%
பீன்ஸ், தானியங்கள்	0,9	45%
கோழி கல்லீரல்	0,9	45%
ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல்	0,9	45%
சோயாபீன், தானியம்	0,85	42,5%
வால்நட்	0,8	40%
தூர கிழக்கு கானாங்கெளுத்தி	0,8	40%
அட்லாண்டிக் கானாங்கெளுத்தி	0,8	40%
சூரை மீன்	0,8	40%
கடல் பக்ஹார்ன்	0,8	40%
ஹேசல்நட்	0,7	35%
ஓசியானிக் மத்தி	0,7	35%
கடல் மத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட	0,7	35%
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	0,7	35%
குதிரைவாலி வேர்	0,7	35%
ஜின்கோ நட்டு, உலர்ந்த	0,641	32,1%
தக்காளி விழுது. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு	0,63	31,5%
இளஞ்சிவப்பு சால்மன்	0,611	30,6%
துரம் கோதுமை தானியம்	0,6	30%
காடை	0,6	30%
பெலமிடா	0,6	30%
பூண்டு குமிழ்	0,6	30%
வோக்கோசு (வேர்)	0,6	30%
வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி நாக்கு	0,556	27,8%
கோதுமை மாவு, வால்பேப்பர்	0,55	27,5%
பார்லி groats	0,54	27%
அரிசி, உணவு தானியம்	0,54	27%
தினை தோப்புகள், பளபளப்பானவை	0,52	26%
சிவப்பு சூடான மிளகு	0,506	25,3%
கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கரு, உலர்	0,5	25%
ஜாதிக்காய்	0,5	25%
பிஸ்தா	0,5	25%
வாத்து 1 பூனை.	0,5	25%
வாத்து கல்லீரல்	0,5	25%
ஓட்ஸ் மாவு	0,5	25%
பக்வீட் மாவு	0,5	25%
வெண்ணெய் பேகல்ஸ்	0,5	25%
எளிய உலர்த்திகள்	0,5	25%
ரொட்டியில் கலோரிகள் அதிகம்	0,5	25%
சாகோ (ஸ்டார்ச் தானியம்)	0,5	25%
ராணுவ பட்டாசுகள், கோதுமை 1ம் வகுப்பு	0,5	25%
கோதுமை தோப்புகள், "ஆர்டெக்"	0,5	25%
கோதுமை தோப்புகள், "போல்டாவா"	0,5	25%
கோதுமை மாவு, இரண்டாம் தரம்	0,5	25%
ராணுவ பட்டாசுகள், கோதுமை 2 தரங்கள்	0,5	25%
வாத்து 2 பூனை.	0,5	25%
மென்மையான கோதுமை தானியம்	0,5	25%
வால்பேப்பர் மாவில் இருந்து படைக்கப்பட்ட பட்டாசுகள்	0,5	25%
சாதாரண பேக்கிங்	0,5	25%
இராணுவ பட்டாசுகள், கம்பு	0,5	25%
எளிய பேகல்ஸ்	0,5	25%
பால் பன்கள்	0,5	25%
ஆஃபல் (தலைகள், கால்கள், இறக்கைகள், வயிறு, கழுத்து)	0,5	25%
கோழி, வகை 1	0,5	25%
பெலுகா கேவியர் சிறுமணி	0,5	25%
பிராய்லர்கள் (கோழிகள்) 1 பூனை.	0,5	25%
காஸ்பியன் ஸ்ப்ராட்	0,5	25%
காஸ்பியன் ஸ்ப்ராட், நெத்திலி	0,5	25%
காஸ்பியன் ஸ்ப்ராட், பொதுவானது	0,5	25%
உப்பு சம் சால்மன்	0,5	25%
முயல் இறைச்சி	0,5	25%
பிராய்லர்கள் (கோழிகள்) 2 பூனை.	0,5	25%
கோழி, 2 வகைகள்	0,5	25%