Ano ang gagawin kapag ang iyong ulo ay hindi gumagana nang maayos. Ayon sa istatistika, sa mga nakaraang taon, bawat ikatlong pasyente ay na-diagnose na may vegetative-vascular dystonia syndrome (VSD).
Kawalang-interes, antok, depresyon, pananakit ng ulo at pagkahilo, pagduduwal, pagbaba ng memorya at atensyon - lahat ng ito ay sintomas ng VSD.
Ang isa pang kakila-kilabot na pagpapakita ay isang paglabag sa sirkulasyon ng tserebral, na humahantong sa isang malubhang sakit tulad ng stroke, na pumapangalawa sa mga sanhi ng kamatayan sa mga Ruso.
Sa taglagas, lumalala ang VSD, tulad ng lahat ng malalang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng kahit isang malusog na tao ay negatibong tumugon sa mga pagbabago sa temperatura, pinaikling oras ng liwanag ng araw, mga pagbabago sa presyon ng atmospera, at mga kaguluhan sa magnetic field ng Earth, na nagiging mas madalas sa oras na ito ng taon. Ang populasyon ng malalaking lungsod ay higit na nagdurusa sa kanilang galit na galit na ritmo, walang humpay na ingay, mahinang ekolohiya... Isang nakakapukaw na salik din ang pagtaas ng workload, stress sa trabaho o pag-aaral. Samakatuwid, ang mga empleyado ng opisina ay may partikular na mahirap na oras sa VSD dahil sa psychological disadaptation pagkatapos ng holiday season: mahirap makisali sa trabaho. Bilang resulta, ang mga sintomas ay nagiging mas malinaw, lumalala ang kalusugan, bumababa ang memorya at sigla.
Komento ng doktor
Ang psychotherapist sa klinika ng Asteri-Med, Gennady Nikolaevich Mironychev, ay nagkomento sa problema ng VSD: "Sa kasalukuyan, ang terminong "vegetative-vascular dystonia" ay hindi karaniwang tinatanggap, bagaman sa isang pagkakataon ito ay napakapopular. Sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit (ICD-10), na pinagtibay sa Russia, para sa dysfunction ng autonomic system mayroong terminong "somatoform autonomic dysfunction", na maaaring ma-localize sa anumang functional system ng katawan at anumang organ ng tao, kaya pana-panahon. ang exacerbation ay nangangahulugan ng pagtaas ng pila sa mga doktor halos lahat ng specialty. Ngunit madalas na pumunta sila sa mga neurologist, dahil ang karamihan sa mga reklamo ay tungkol sa pananakit ng ulo at pagbaba ng pagganap ng pag-iisip. Ang mga istatistika ay nakakatakot: hanggang sa 80% ng populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa isa o ibang pagpapakita ng VSD, at halos isang katlo sa kanila ay nangangailangan ng kwalipikadong pangangalagang medikal. Kapansin-pansin na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit kaysa sa mga lalaki. Siyempre, maraming mga kadahilanan ng panganib sa ating mahihirap na panahon... Kumpetisyon sa lahat ng larangan ng buhay, mahigpit na mga deadline, patuloy na pagmamadali, multitasking - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng neuroses at stress, na nagbibigay ng mayamang lupa para sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa mga tao. Masasabi nating ang VSD ay isang sakit ng sibilisasyon, ang salot ng modernong sangkatauhan, ang presyong babayaran para sa isip, karera at materyal na mga benepisyo na napakahirap para sa atin na makuha. Ang kalubhaan ng mapanlinlang na sakit na ito ay hindi maaaring maliitin: sa edad, ang pagbabagu-bago sa presyon ng dugo ay magiging mas malinaw, magaganap sa mga maliliit na kadahilanan, ang pagkahimatay ay magiging isang pangkaraniwang pangyayari - sa madaling salita, ang sakit ay magiging mas malala at masakit.
Pag-aalis ng mga sintomas
Paano manatiling malusog? Ano ang dapat gawin sa mga panahon ng exacerbation? Paano maiiwasan ang mga problema sa trabaho, sa unibersidad o paaralan, upang hindi ka mabigo ng iyong ulo sa pinakamahalagang sandali? Ang isang makatwirang pang-araw-araw na gawain at malusog na walong oras na pagtulog ay makakatulong upang mabawasan o ganap na maalis ang mga sintomas ng VSD. Ang kakulangan sa pagtulog ay mahigpit na kontraindikado. Ang wastong nutrisyon, na mayaman sa macro/microelements, bitamina, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay nagbibigay ng supply ng lakas at enerhiya: sa VSD, ang anumang diyeta ay ipinagbabawal. Huwag maliitin ang kahalagahan ng ehersisyo, maging ito ay jogging, pagbibisikleta o paglalakad sa aso. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang laging nakaupo na pamumuhay (nakaupo na trabaho, nanonood ng TV, "nag-hang out" sa mga social network) na maaaring makapukaw ng mga aksidente sa cerebrovascular at magpalala ng sakit. Hindi na kailangang ipaliwanag ang pangangailangang talikuran ang masasamang gawi. Mahalagang tandaan na ang mga taong may sakit na ito ay dapat na obserbahan ng isang neurologist, na magrereseta ng mga espesyal na gamot upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso sa utak. Bilang isang patakaran, inirerekomenda ng mga doktor ang Vasobral bilang isang epektibo at nasubok sa oras na lunas. Ang gamot ay nagpapabuti ng metabolismo sa utak, emosyonal na estado, memorya at konsentrasyon, may vasodilating effect nang hindi naaapektuhan ang presyon ng dugo, na mahalaga para sa hypertensive na mga pasyente, at may mga anti-asthenic at mild antidepressant properties.
Gumagawa kami ng mga espesyal na pagsasanay
Bilang karagdagan sa therapy sa droga, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa buong pamilya upang maalis ang mga sintomas ng VSD. Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang posisyon sa pag-upo, kailangan mong i-cross ang iyong mga binti at huminga ng malalim sa loob ng 1-2 segundo. Sinusundan ito ng pagyuko ng katawan pasulong at pagdiin sa mga tuhod. Inisyal na posisyon. Huminga muli ng malalim at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay yumuko pabalik hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.
At ang pinakamahalagang bagay…
Ang vegetative-vascular dystonia ay hindi isang parusang kamatayan, ngunit isang dahilan upang baguhin ang iyong pamumuhay, muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. At tandaan, ang karaniwang expression na "lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos" sa kasong ito ay 100% na makatwiran.
Batay sa mga materyales: direct-press.ru
Kamusta! Noong December 27, na-expose ako sa isang sakit na hindi ko maintindihan. Ang mga pangunahing sintomas: malubhang pagkasira ng memorya, nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal, nadagdagan ang kahinaan ng kalamnan, na hindi gaanong kalakas noon, pagdurugo ng mga emosyon, pagkawala ng pagkamapagpatawa. Kapag sinubukan kong "halos" ang aking utak sa pamamagitan ng aktibong pag-iisip, isang bigat ang lilitaw sa harap ng aking ulo. Parang may bato sa unahan ng ulo ko na hindi ako makagalaw. Dahil dito, hindi ko maisip ang isang bagay at ginagawa ko ang lahat nang intuitive. Nangyari ito pagkatapos ng mahabang panahon ng stress. Nagpunta ako sa isang neurologist. Sinuri niya ako (tinapik ang aking mga tuhod ng martilyo at sinukat ang aking presyon ng dugo) at na-diagnose ako na may panic-phobic disorder. Ngunit sa aking palagay, mali ang diagnosis dahil walang gulat, at ako ay lumabas sa estado ng stress dahil ang isang mas malubhang problema ay lumitaw (mga utak). Iginiit niya sa kanya, nagrereseta ng mga antidepressant (atarax) at mga iniksyon (Cortexin 50 mg/ml - 2 ml, Mexidol 50 mg/ml - 2 ml). Uminom ako ng 5 iniksyon (sa parehong mga gamot) at hindi nila ako nakatulong. Pagkatapos noon ay tumigil na ako sa pag-injection sa kanila dahil sa kanilang hindi pagkilos. Tumigil na rin ako sa pag-inom ng gamot dahil wala na ako sa state of depression at hindi ko na kailangan. Sa lahat ng oras na ito ang presyon ay normal. Normal ang temperatura. Sa loob ng halos 10 araw ay nakarating ako sa isang kakila-kilabot na estado. Para akong dummy, nahihirapan akong makipag-usap sa mga tao. Ngunit pagkatapos ay nagsimulang bumuti ang mga bagay at bumuti ang aking kalagayan. Akala ko naging maayos na ang lahat, pero hindi pala. Ngayon lang ulit nangyari sa akin 'to. Muli ang parehong mga sintomas tulad ng dati, ngunit ang pinakamahalaga, bukod dito, ako ay "nawala ang aking sarili." Nang mangyari ang unang "pag-atake", nasa ulo ko pa rin ang aking sistema ng pagpapahalaga, pananaw sa mundo at saloobin sa mundo. At ngayon ko lang nakalimutan. Ako ay isang napakakomplikadong tao sa buhay at ako ay nagkaroon ng maraming "gulo", mabuti at masama, hindi ang punto na ginawa nila ang aking sariling pagkatao, na ngayon ay nawala. Nawalan ako ng sense of humor at ang mga bagay na dati ay nagpapasaya sa akin ay tumigil sa pagpapasaya sa akin. Naging iritable ako, bagama't dati ay kaya kong pigilan ang anumang emosyon. Nawalan ako ng kakayahang suriin nang tama ang aking mga aksyon at pag-isipan ang isang plano para sa isang bagay. Para akong na-degenerate ng husto. Sa isip ko ay parang isang maliit na bata. Dagdag pa, ang parehong mga sintomas tulad ng dati, ang aking ulo ay tumigil sa pag-iisip, ang aking memorya ay mas malala, ang aking pagganap ay kasuklam-suklam (at ngayon ay nagsimula ang paaralan), ito ay naging mahirap na makipag-usap sa mga tao. Halimbawa, ang matalik na kaibigan na lagi naming hindi mapaghihiwalay at palaging nakakausap nang walang humpay, na para bang siya ay isang estranghero. Ayokong makipag-usap sa kanya o sa ibang tao. Gusto kong umupo sa sulok at manahimik. Marahil ang lahat ng ito ay dahil sa pag-aalis ng servikal vertebrae, na mayroon ako nang matagal. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng tserebral ay nagambala. Ang mga sintomas ay napansin na dati. Halimbawa, maaari siyang magbasa ng isang libro, iniisip ang tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba at hindi nakikita ang impormasyon. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, maaari kong isipin ang tungkol sa ganap na magkakaibang mga bagay, bilang isang resulta kung saan maaari kong mawala ang thread ng kuwento. May madalas na panghihina ng kalamnan at talamak na pagkapagod (kaya kong maglakad nang matamlay at may mga bag sa ilalim ng aking mga mata sa buong araw). Ngunit hindi lahat ng iyon ay masama. Ano kaya ito at ano ang dahilan ng inilarawan (hindi ko hinihiling na tanggapin mo ang responsibilidad para sa akin, sagutin mo lang ang tanong kahit humigit-kumulang, upang sa karagdagang pananaliksik sa iyong sarili ay mayroon kang mabubuo). 1. Sa kahilingan ng moderator, binago ko ang tanong sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga katotohanan, partikular na paglalahad ng tanong at pag-alis ng mga tanong sa diwa ng "ano ang dapat kong gawin?", "Ano ang payo mo?", "Ano ang dapat kong gawin ?” 2. Sa kahilingan ng moderator, isinulat ko kung anong dosage ng mga gamot na ininom ko at kung gaano katagal. Hiwalay kong itinampok ang mga sintomas.
Kung napapabayaan mo ang mga prinsipyo na dapat makatulong sa iyong utak na gumana nang aktibo, pagkatapos ay huwag mag-alinlangan na ito ay tiyak na maghihiganti sa iyo at tumanggi na magtrabaho. Minsan nakakalimutan natin ang mga salita, kung minsan hindi natin napagsasama-sama ang ating pagkilos, kung minsan ay walang iniisip sa ating mga ulo. Paano mo mapapabuti ang iyong proseso ng pag-iisip? Alam ng lahat na ang utak ay nangangailangan ng oxygen upang gumana, ngunit paano pa natin magising ang isang nakakarelaks na utak upang bumaba sa negosyo?
Kaya, hindi gagana ang iyong utak kung:
1. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan, ito ay seryosong nakakapinsala sa konsentrasyon at paggana ng utak. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog araw-araw, ngunit ang figure na ito ay nag-iiba sa bawat tao. Bilang karagdagan sa tagal ng pagtulog, ang kalidad nito ay mahalaga - dapat itong tuluy-tuloy. Ang yugto kung saan tayo nananaginip (rapid eye movement o REM sleep) ay may malakas na epekto sa ating nararamdaman sa ating mga oras ng paggising. Kung ang pagtulog ay madalas na nagambala, ang utak ay gumugugol ng mas kaunting oras sa yugtong ito, na nagiging sanhi ng ating pakiramdam na tamad at nahihirapan sa memorya at konsentrasyon.
Basahin din:
2. Hindi mo alam kung paano makayanan ang stress.
Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang stress, kabilang ang pagmumuni-muni, journaling, pagpapayo, yoga, mga kasanayan sa paghinga, tai chi, atbp. Lahat sila ay may kani-kaniyang benepisyo sa mga tuntunin ng pagtulong sa paggana ng utak. ()
3. Hindi ka sapat na gumagalaw
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng daloy ng dugo, at sa parehong oras, ang daloy ng oxygen at nutrients sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga sangkap na tumutulong sa pagkonekta at maging sa pagbuo ng mga selula ng nerbiyos.
Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho, pana-panahong magambala at iunat ang iyong leeg - yumuko sa mga gilid. Palitan ang anumang aktibidad sa pag-iisip sa pisikal na aktibidad. Kung uupo ka sa computer, umupo ng 10 beses o maglakad sa koridor at hagdan.
4. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig
Ang ating katawan ay humigit-kumulang 60% ng tubig, at ang utak ay naglalaman ng mas maraming tubig - 80%. Kung walang tubig, ang utak ay hindi gumagana - pagkahilo, guni-guni, at pagkahilo ay nagsisimula mula sa pag-aalis ng tubig. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ikaw ay magiging magagalitin at maging agresibo, at ang iyong kakayahang gumawa ng mabubuting desisyon ay bababa. Naiisip mo ba kung gaano kahalaga ang tubig para sa isip? Kadalasan, ang patuloy na pagnanais na matulog, pagkapagod, at hamog sa ulo ay nauugnay nang tumpak sa katotohanan na hindi tayo umiinom ng sapat. Iyon ay, maaari tayong uminom ng marami - soda, kape, matamis na tsaa, . Ngunit marami sa mga inuming ito, sa kabaligtaran, ay nag-aalis lamang ng likido sa mga selula ng katawan, na humahantong sa pag-aalis ng tubig. Lalo na ang mga inumin na naglalaman ng caffeine (tsaa, kape, Coca-Cola). Tulad ng sa biro, "parami kaming umiinom, ngunit mas masama ang pakiramdam namin." Kaya ang kailangan mong inumin ay tubig – tubig na inumin. Ngunit hindi mo rin dapat "ibuhos" ang tubig sa iyong sarili. Uminom lang kung kinakailangan. Nawa'y laging may inuming tubig sa iyong kamay. Subukang uminom ng hindi bababa sa kalahating baso ng maligamgam na tubig bawat oras sa buong araw. basahin sa.
5. Hindi ka nakakainom ng sapat na glucose.
Para sa amin, ang pagkain ay parehong salad greens at hindi nakakapinsalang dibdib ng manok. Ngunit para sa utak ang lahat ng ito ay hindi pagkain sa lahat. Bigyan ang iyong utak ng glucose! At ang pangunahing tagapagtustos ng glucose ay carbohydrates. Ang manok na may mga gulay ay hindi hahayaan kang mahimatay dahil sa gutom, ngunit nagkakaroon ng isang bagay na mapanlikha... ang hapunan sa diyeta na ito ay hindi magiging sapat. Kailangan mo ng tinapay, matamis, (ideal). Ang isang tao na nangangailangan ng mental na aktibidad ay hindi nangangahulugang angkop para sa isang diyeta na walang karbohidrat. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate o pinatuyong prutas ay perpekto para sa trabaho.
MAHALAGA
Iba rin ang carbohydrates - simple at kumplikado. Ang ordinaryong asukal (simpleng carbohydrate), bagaman ito ay glucose, ay hindi magdaragdag ng maraming "isip". Mabilis itong nasira, na nagdudulot muna ng isang matalim na pagtaas sa glucose, at pagkatapos ay isang matalim na pagbaba, nang walang oras upang "pakainin" ang mga selula ng nerbiyos. Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates - butil na tinapay, cereal, gulay (oo, mayroon din silang maraming asukal), pasta - ay dahan-dahang nasira at nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Sa kalsada at para sa meryenda, ang perpektong opsyon para sa mga kumplikadong carbohydrates ay isang saging! Dapat kang kumain ng pasta kung ang iyong susunod na pagkain ay hindi malapit.
6. Wala kang sapat na malusog na taba sa iyong diyeta.
Iwasan ang naproseso, hydrogenated na taba, na tinatawag na trans fats, sa lahat ng mga gastos, at bawasan ang iyong paggamit ng saturated animal fats. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng trans fat ay hindi ganoon kahirap kung maaalala mo ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga margarine sa iyong buhay - lahat sila ay naglalaman ng maraming trans fats. Siguraduhing suriin ang mga label sa mga inihurnong produkto (cookies, cake, atbp.), pati na rin ang mga chips, mayonesa at iba pang mga pagkaing naglalaman ng taba. Sa kasamaang palad, ang mga tagagawa ng Russia ay hindi pa nagpapahiwatig ng nilalaman ng trans fats sa packaging ng produkto. Kung ang anumang hydrogenated o bahagyang hydrogenated na langis ay nakalista bilang isang sangkap, ang produkto ay naglalaman ng trans fats.
Ngunit ang polyunsaturated fats - Omega-3 at Omega-6 - ay mahahalagang fatty acid. Makukuha mo lamang ang mga taba na ito sa pamamagitan ng pagkain. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pamamaga sa katawan at lubhang kapaki-pakinabang para sa utak. Natagpuan sa salmon, herring, mackerel, sardinas at trout, pati na rin sa sunflower seeds, tofu at walnuts.
Ang mga monounsaturated fats ay malusog din. Ang mga monounsaturated na taba ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming mga mani, langis ng oliba at langis ng avocado.
7. Ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen.
Ang utak ay maaaring mabuhay nang walang oxygen sa loob ng mga 10 minuto. At kahit na walang pumipigil sa atin sa paghinga, ang utak ay maaaring walang sapat na oxygen. Sa taglamig, may mga radiator at heater sa paligid, kumokonsumo sila ng oxygen, maraming tao at mga silid kung saan maraming tao ang nag-aalis din sa amin ng kinakailangang dami ng oxygen. Isang sipon, barado ang ilong - parang humihinga kami, ngunit lumalabas na hindi ito mabuti! Sa lahat ng mga kasong ito, napansin mo ba na nagsisimula kang makaramdam ng antok? Ito ay kung paano ang kakulangan ng oxygen ay nakakaapekto sa utak.
Anong gagawin? I-ventilate ang mga silid, buksan ang mga bintana, at siguraduhing mamasyal.
8. Hindi mo sinasanay ang iyong utak.
Ang pag-aaral ng mga bagong paksa at wika, pagkuha ng mga karagdagang kasanayan, at mga intelektwal na libangan ay nakakatulong na mapanatili at madagdagan ang mga mapagkukunan ng utak. Tinitiyak ng patuloy na "pagsasanay" na siya ay gaganap sa pinakamataas na antas sa buong buhay niya.
Alamin natin kung ano ang pumipigil sa atin na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang ating pangunahing kasangkapan - ang utak - sa lahat ng oras. Ano ang mga dahilan ng kawalan ng konsentrasyon kapag mayroon kang kakayahan na gawin ito? Anong mga paraan ang mayroon upang magamit ang potensyal na ibinigay sa atin sa 100%?
Ang iyong trabaho ay konektado sa intelektwal na aktibidad, kaya ang iyong utak ang iyong pangunahing kapital. Ngunit malas - nangyayari na ayaw niyang i-on. Hindi mo lang magawa ang mental effort. Tingnan natin kung paano inilalarawan ng iba't ibang tao ang mga kundisyong ito.
“Mahigit isang buwan na akong hindi nakakapag-concentrate sa kahit ano. At hindi nakakatulong ang mga bitamina. Sa sandaling umupo ako sa computer at tune in, isang bagay ang agad na nakakagambala sa akin - binuksan ng aking asawa ang TV, at nakikinig ako, o ang aking anak ay nanonood ng mga cartoon, at sinimulan kong matandaan kung ano ang susunod na mangyayari. Pagkatapos ay tatambay ako sa forum sa halip na magtrabaho."
“Malapit na ang session, kailangan kong isulat ang coursework ko, maghanda para sa mga pagsusulit, pero hindi ako makapag-concentrate. May kakaibang nangyayari sa utak. Insomnia sa gabi, lahat ng uri ng mga saloobin ay gumagapang. Sa tingin ko baka mali ang napili kong specialty? Siguro dapat nag-aral ka para maging direktor o mag-aral ng musika? Paano tayo makakaalis sa ganitong estado ng walang ginagawa at pathological na katamaran?"
"Hindi ako makapag-concentrate sa oras ng trabaho - pagkatapos ay may papasok, pagkatapos ay iisipin ko, ang aking mga iniisip ay lilipad sa kung saan. Ang anumang ingay ay nakakagambala. Ngunit sa gabi, kapag ang lahat ay umalis, nagsisimula ang trabaho. O nangyayari rin na wala kang malinaw na pag-iisip, gumagala ka sa buong araw, pumapatay ng oras. And as soon as I caught the idea, nag-on agad ako, nakalimutan ko pang kumain.”
"Hindi ko magawang gumana ang utak ko sa lahat ng oras. Iyon ay, gumagana ito nang 15-20 minuto nang walang pagkagambala, pagkatapos ay i-off - huminto ako sa pag-unawa sa mga pinakapangunahing bagay. Pagkatapos nito, kailangan mong magambala ng ibang bagay. Paano upang patuloy na gumana ang iyong utak?
Alamin natin kung ano ang pumipigil sa atin na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang ating pangunahing kasangkapan - ang utak - sa lahat ng oras. Ano ang mga dahilan ng kawalan ng konsentrasyon kapag mayroon kang kakayahan na gawin ito? Anong mga paraan ang mayroon upang magamit ang potensyal na ibinigay sa atin sa 100%? At ang kaalaman tungkol sa psyche ng tao na ibinibigay ng pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-vector psychology" ay makakatulong sa atin dito.
Mahahalagang Tuntunin
Sa pagsasanay natutunan natin na ang pag-iisip, pag-concentrate ng mga pag-iisip ang pangunahing layunin at pangunahing kasiyahan ng isang tao. Kaya naman, kung biglang mawawala ang kakayahang ito, nagdudulot ito ng matinding pagkabalisa at takot sa kanya. Nakakatakot kapag hindi gumagana ang iyong ulo.
Kung ang propesyonal na aktibidad ng isang sound engineer ay nauugnay sa gawaing intelektwal, kung gayon siya ay nasa tamang lugar. At kung sa ilang kadahilanan ay hindi niya magagamit ang kanyang ulo, kung gayon ang mga kadahilanang ito ay maaaring alisin at ang kakayahang ito ay maibabalik.
Siyempre, kapwa ang pisikal na kondisyon at ang mga kondisyon kung saan nagtatrabaho ang isang tao ay mahalaga. Mahalagang makakuha ng sapat na tulog. Pagkatapos ng lahat, ang gawaing pangkaisipan ay lubhang nakakaubos ng enerhiya. Ito ay mas mahirap kaysa sa paghuhukay ng lupa. Samakatuwid, mahalagang panatilihing malinis at pahinga ang iyong ulo.
Ngunit paano kung ang lahat ay maayos at hindi pa rin ito gumagana? Kaya may iba pang mga dahilan. Ang pinakamahusay na konsentrasyon ng pag-iisip ay makakamit lamang sa katahimikan at pag-iisa, kapag walang gumagambala mula sa malalim na panloob na proseso ng pag-unawa sa isang bagay. Kadalasan ang aming mga kondisyon sa pagtatrabaho ay hindi tumutugma sa gawaing nasa kamay.
Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa pag-iisip, hilingin sa iyong mga nakatataas na mayroon kang hiwalay na opisina, o hindi bababa sa isang opisina kung saan magkakaroon ng mga mahuhusay na inhinyero na katulad mo, na nalulubog sa kanilang mga gawain. Ito ay isang ilusyon na maaari kang gumawa ng kumplikadong gawaing intelektwal sa isang mataong lugar. Ang sound artist ay nilikha mismo ng isang introvert upang maipanganak ang mga anyo ng pag-iisip sa katahimikan at pag-iisa.
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, mas mahusay na magkaroon ng iyong sariling silid, mas mabuti na may pinto upang harangan ang mga nakakagambalang tunog. Ang katotohanan ay ang tainga ng may-ari ng sound vector ay ang pinaka-sensitive na organ at napakalakas ng reaksyon sa ingay na stimuli. Nagagawa ng ilan na ihiwalay ang kanilang mga sarili mula sa labas ng mundo gamit ang mga headphone at musika at gumagana sa ganoong background, ngunit hindi lahat. Maraming tao ang nangangailangan ng kumpletong katahimikan upang lumikha - magsulat ng mga programa sa computer, artikulo, nobela, siyentipikong disertasyon. At mag-aral din.
Kung ang sitwasyon sa mga kundisyon ay ganap na walang pag-asa, maaari mong subukang gumamit ng mga earplug. Ngunit, bilang isang patakaran, maaari kang laging makahanap ng isang paraan upang ayusin ang isang angkop na lugar ng trabaho para sa iyong sarili.
Pagganyak - ideya
Napagtanto ng maraming tao na upang mabuksan ang kanilang utak kailangan nila ng pagganyak - interes sa kanilang ginagawa. Ito ay totoo. At sinimulan nating maunawaan ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pagsasanay ng System-Vector Psychology.
Ang katotohanan ay ang isang tao ay, sa makasagisag na pagsasalita, isang pagnanais para sa kasiyahan. At ang pagnanais ay isang kahungkagan na nangangailangan ng pagpupuno. Habang ang pagnanais na ito ay naroroon, ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay sa pagsisikap na punan ang kahungkagan na ito at makakuha ng kasiyahan. Sa sandaling mapunan ang kahungkagan, lumipas ang pagnanais, at mas mahirap para sa isang tao na pilitin ang kanyang sarili na gawin ang anumang bagay.
Ito ay maihahambing sa katotohanan na habang ang isang tao ay nagugutom, siya ay gumagalaw at gumagawa ng isang bagay upang makakuha ng pagkain. At nang mabusog na siya ay agad siyang humiga sa sofa at gusto nang magpahinga. Ang isang tao ay nagiging tamad, at upang pasayahin ang kanyang sarili, kailangan niyang muling magutom.
Para sa isang mahusay na artista, ang kasiyahan ay ang proseso ng pag-iisip, at ang nais na resulta ay ang pagsilang ng isang ideya, isang anyo ng pag-iisip. Kung siya ay nabihag ng isang ideya, maaari siyang magtrabaho nang maraming oras, nakakalimutan ang tungkol sa pagtulog at pagkain. Ngunit sa sandaling maisakatuparan ang ideya, maaaring lumitaw ang isang estado ng pagpapaputi, kapag ang isang bagong kakulangan, ang isang bagong pagnanais ay dapat na maipon, upang ang isa ay muling nais na ituon ang pag-iisip.
Upang matiyak na ang proseso ng pagkamalikhain at kasangkot na trabaho ay hindi titigil, posible at kinakailangan na gamitin ang mga pagkukulang ng ibang tao. Ang ating sariling pagnanais ay may hangganan at hindi na maramdaman sa sandaling mapunan natin ito. Samakatuwid, ang kasiyahan na mapagtanto lamang ang iyong mga hangarin ay sa halip ay panandalian. Kapag gumawa tayo ng isang bagay para sa iba, palagi tayong pinapakain ng inspirasyon. Samakatuwid, sa sandaling makaramdam ka ng pagkawala ng konsentrasyon, umalis sa iyong pag-iisa sa mundo upang panoorin ang mga tao, makibalita sa balita - sa pangkalahatan, dalhin ang iyong isip na tumuon sa mga nasa paligid mo. Upang lumikha ng isang bagay, kailangan mong magkaroon ng isang punto ng aplikasyon, upang gawin ito para sa isang tao. At ito ay palaging ibang mga tao. Sa kanila ay makikita mo ang isang bagay na magpapasigla sa iyong isip na magtrabaho pa.
Siya nga pala, Para sa maraming sound engineer, ang pinaka-produktibong oras ng trabaho ay sa gabi. At ang salik na ito ay maaari ding gamitin sa trabaho.
Huwag lamang makinig sa mga matalinong lalaki na nagsasabi na kung ang iyong isip ay pagod sa pag-concentrate, kailangan mong bawasan ang pagkarga sa iyong ulo. Ito ay talagang masamang payo, dahil para sa isang mahusay na inhinyero, ang konsentrasyon ay mahalaga - at higit pa, mas mabuti. Ito ay nagpapaunlad nito, nagpapanibago nito, at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang sigla. Kung gusto mo, ito ay kahit na mabuti para sa kanyang kalusugan, dahil ang kasiyahan ay nagpapahaba ng ating buhay. At para sa isang sound engineer, na may ideya, ang pagbabalangkas ng isang batas ng pisika, isang pormula sa matematika, isang musikal o akdang pampanitikan, pagbuo ng isang computer program o paglutas ng isang problema sa matematika ay palaging isang tunay na kasiyahan. Ngunit ang pinakadakilang kasiyahan ay namamalagi sa pagtuon sa pag-iisip ng tao, sa pagsasakatuparan ng mga nakatagong batas nito.
Paano gamitin ang prinsipyo ng kasiyahan
Kung hindi gusto ng isang tao ang kanyang ginagawa, makakahanap siya ng isang libo at isang dahilan para hindi ito gawin.
Kaya, hinding-hindi mo mapipilit ang iyong sarili na mag-aral kung hindi mo gusto ang gawaing balak mong gawin. At sa kabaligtaran, kung gusto mo ang iyong trabaho sa hinaharap, kung pinangunahan ka dito ng tunay at hindi kathang-isip na interes, kung gayon madali kang mag-concentrate sa proseso ng pag-aaral, sinusubukang matuto hangga't maaari sa isyu na interesado sa iyo.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagpili ng tamang negosyo. At ang System-Vector Psychology na pagsasanay ay tumutulong sa amin na madaling makayanan ang pagpipiliang ito. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng aming psyche at pagtukoy sa aming mga vectors, nagkakaroon kami ng pag-unawa sa aming mga hangarin at pag-aari, na nagbibigay-daan sa aming tumpak na matukoy ang pagpili ng negosyo na gagawin namin nang may kasiyahan. Nangangahulugan ito na hindi magkakaroon ng .
Ang potensyal ng kolektibong katalinuhan
"Imposibleng maging masigasig sa mga ideya sa lahat ng oras na nakakalimutan mo ang tungkol sa pagtulog at pagkain,"- tumutol ka. At tama ka. Bagaman, siyempre, may mga indibidwal na ang lakas ng tamang pagnanais ay tulad na ang isang ideya ay nagbibigay inspirasyon sa kanila sa buong buhay nila. Pero hindi lahat ng tao ay ganyan. Sa anumang negosyo may nakagawian. At baka matuyo ang inspirasyon. Ngunit kung ang proseso ng paglikha ay limitado lamang sa iyo.
Posible ang pag-abot sa bagong antas kung magtatrabaho ka sulitin ang potensyal ng collective intelligence. Narito kung paano isinulat ito ng mga nakakaunawa dito:
"Para sa akin, halimbawa, ang mga freelance exchange ay isang unibersal na motivator mula sa unang araw ng pagpaparehistro. Pakiramdam ko ay bahagi ako ng malaking pangkat ng mga tao, kasama sa kanila ay palaging maraming aktibong nagtatrabaho, at ito ay isang mahusay na pagpapasigla.
Oo ito ay totoo. Ang iyong potensyal na malikhain ay nalilimitahan ng iyong mga personal na kakayahan, at ang potensyal ng isang pangkat ng mga taong katulad ng pag-iisip ay eksaktong mas maraming beses kaysa sa bilang ng mga kalahok sa proyekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang brainstorming ay matagal nang ginagamit sa gawaing intelektwal, na nagpapahintulot sa iyo na makita ang isang problema sa dami, mula sa maraming mga punto ng view, mangolekta ng mga ideya at mabilis na makahanap ng solusyon.
Ang pangkalahatang sigasig para sa ideya ay nakakahawa. Ang magkasanib na talakayan ay nagbibigay ng inspirasyon, na dapat na agad na isagawa sa trabaho, ipinatupad kaagad at walang pagkaantala. At ang pinagmumulan ng inspirasyon ay hindi magwawakas, dahil maraming tao. Lahat sila ay naiiba na may iba't ibang karanasan, halaga, katangian. Iba ang pagtingin ng bawat isa sa mundo. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng aming mga pananaw sa ilalim ng tangkilik ng isang ideya, nakakakuha kami ng isang produkto na walang katulad sa dami at kalidad.
Ang ganitong karanasan ay malawakang ginamit sa unang bahagi ng Unyong Sobyet, kung saan ang mga manggagawang siyentipiko ay hindi lamang nilikha nang magkasama, ngunit ginugol din ang kanilang libreng oras nang magkasama nang walang pagkagambala mula sa proseso ng intelektwal. Para sa Russia, ang ganitong karanasan ay katanggap-tanggap sa isip, dahil kami ay mga kolektibista, gusto naming gawin ang lahat nang magkasama.
Ngunit ang mga nangungunang korporasyon ng mga bansa sa Kanluran, kasama ang kanilang individualistic skin mentality, ay nakita na ngayon na ang kinabukasan ng intelektwal na gawain ay nasa mga pangkat. Halimbawa, si Steve Jobs ay itinuturing na imbentor ng iPhone, ngunit sa katunayan ito ay bunga ng gawain ng isang malaking bilang ng mga espesyalista sa Apple.
Kaya kung gusto mong panatilihing matalas ang iyong utak, maghanap ng isang koponan na malapit sa iyo sa espiritu at ang mga halagang dulot nito sa mundong ito.
Pagkilala sa sarili
Ang konsentrasyon ng pag-iisip ay ang pinakamahalagang kondisyon ng buhay para sa may-ari ng sound vector. Gayunpaman, sa ating panahon ay hindi na sapat para sa kanya na lutasin ang mga problema ng materyal na mundo. Ang susunod na hakbang sa pag-unlad nito ay ang pagkilala sa psyche ng tao, kung saan ipinahayag ang kahulugan ng buhay - isang pangunahing pangangailangan ng tunog. Kung wala ito, ngayon kahit na ang pinaka-natanto na sound artist ay maaaring pakiramdam na siya ay nawawala ang isang bagay sa kanyang buhay. Kakulangan ng pag-unawa sa iyong sarili, iyong Sarili -. Sa ganitong mga estado tiyak na imposibleng tumutok sa trabaho. Bakit mag-concentrate kung lahat ay walang kabuluhan?
Kung walang makakatulong sa iyo, ang tanging remedyo na natitira ay. Bilang malalim hangga't maaari. Magagawa ito sa pagsasanay ng Yuri Burlan System-vector psychology. Dito mo lang malalaman kung ano ang iyong potensyal, kung ano ang iyong layunin sa buhay, kung ano ang tunay na kahulugan nito. At ang pagdanas ng kahulugang ito ay hinding-hindi papayag na mawalan ka ng interes sa buhay. Ibig sabihin ang iyong talino ay palaging magiging alerto. Magrehistro para sa isang libreng panimulang online na pagsasanay ni Yuri Burlan.
"Dumating ako sa pagsasanay sa isang kakila-kilabot na estado. Nanlulumo at pinahihirapan ng mga takot. Pinahirapan ako ng insomnia. Pakiramdam ko ay nasa ilalim ako ng isang malalim na butas na hindi ko maaalis... Salamat sa kaalamang natamo ko sa pagsasanay, napagtanto ko ang dahilan kung bakit hindi ko hinayaan ang aking sarili na mabuhay. Para akong gumapang palabas ng masikip na bariles na kinauupuan ko ng maraming taon... Nagising ang interes ko sa trabaho. Ang kahusayan ay tumaas, at, bilang isang resulta, nagsimula akong kumita ng higit pa. Nagkaroon ng pagnanais na matuto ng bago. Mas kaunting oras ang ginugol sa pagtulog. Nakakuha ako ng sapat na tulog sa loob ng 5-7 oras at nakakaramdam ako ng pahinga. Naging mas madaling mag-concentrate at panatilihin ang atensyon, at kung lumipad ako sa aking mga iniisip, mabilis kong ibinabalik ang aking sarili sa lupa...”
"Sa tingin ko ang pinakamahalagang resulta ay lumabas ako sa estado ng" sa aking sarili at sa aking mga iniisip. Masyado akong malalim sa aking mga pag-iisip na kahit na ang aking memorya ay hindi direktang lumala mula rito, tila hindi ko napansin ang mga nangyayari at, ayon dito, wala akong maalala, at hindi ako makapag-concentrate kung saan kailangan kong mag-concentrate. ..”
Proofreader: Natalya Konovalova
Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales sa pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»Ang isa pang kakila-kilabot na pagpapakita ay isang paglabag sa sirkulasyon ng tserebral, na humahantong sa isang malubhang sakit tulad ng stroke, na pumapangalawa sa mga sanhi ng kamatayan sa mga Ruso.
Sa taglagas, lumalala ang VSD, tulad ng lahat ng malalang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng kahit isang malusog na tao ay negatibong tumugon sa mga pagbabago sa temperatura, pinaikling oras ng liwanag ng araw, mga pagbabago sa presyon ng atmospera, at mga kaguluhan sa magnetic field ng Earth, na nagiging mas madalas sa oras na ito ng taon. Ang populasyon ng malalaking lungsod ay higit na nagdurusa sa kanilang galit na galit na ritmo, walang humpay na ingay, mahinang ekolohiya... Isang nakakapukaw na salik din ang pagtaas ng workload, stress sa trabaho o pag-aaral. Samakatuwid, ang mga empleyado ng opisina ay may partikular na mahirap na oras sa VSD dahil sa psychological disadaptation pagkatapos ng holiday season: mahirap makisali sa trabaho. Bilang resulta, ang mga sintomas ay nagiging mas malinaw, lumalala ang kalusugan, bumababa ang memorya at sigla.
Komento ng doktor
Ang psychotherapist sa klinika ng Asteri-Med, Gennady Nikolaevich Mironychev, ay nagkomento sa problema ng VSD: "Sa kasalukuyan, ang terminong "vegetative-vascular dystonia" ay hindi karaniwang tinatanggap, bagaman sa isang pagkakataon ito ay napakapopular. Sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit (ICD-10), na pinagtibay sa Russia, para sa dysfunction ng autonomic system mayroong terminong "somatoform autonomic dysfunction", na maaaring ma-localize sa anumang functional system ng katawan at anumang organ ng tao, kaya pana-panahon. ang exacerbation ay nangangahulugan ng pagtaas ng pila sa mga doktor halos lahat ng specialty. Ngunit madalas na pumunta sila sa mga neurologist, dahil ang karamihan sa mga reklamo ay tungkol sa pananakit ng ulo at pagbaba ng pagganap ng pag-iisip. Ang mga istatistika ay nakakatakot: hanggang sa 80% ng populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa isa o ibang pagpapakita ng VSD, at halos isang katlo sa kanila ay nangangailangan ng kwalipikadong pangangalagang medikal. Kapansin-pansin na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit kaysa sa mga lalaki. Siyempre, maraming mga kadahilanan ng panganib sa ating mahihirap na panahon... Kumpetisyon sa lahat ng larangan ng buhay, mahigpit na mga deadline, patuloy na pagmamadali, multitasking - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng mga neuroses at stress, na nagbibigay ng matabang lupa para sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa mga tao. Masasabi nating ang VSD ay isang sakit ng sibilisasyon, ang salot ng modernong sangkatauhan, ang presyong babayaran para sa isip, karera at materyal na mga benepisyo na napakahirap para sa atin na makuha. Ang kalubhaan ng mapanlinlang na sakit na ito ay hindi maaaring maliitin: sa edad, ang pagbabagu-bago sa presyon ng dugo ay magiging mas malinaw, magaganap para sa mga maliliit na kadahilanan, ang pagkahimatay ay magiging isang pangkaraniwang pangyayari - sa madaling salita, ang sakit ay magiging mas malala at masakit. Mahalagang tandaan na ang mga taong may sakit na ito ay dapat na obserbahan ng isang neurologist, na nagrereseta ng mga espesyal na gamot upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic sa utak, tulad ng, halimbawa, Vasobral.Ang mga naturang gamot ay nagpapabuti sa metabolismo ng utak, emosyonal na estado, memorya at konsentrasyon, ay may epektong vasodilating nang hindi naaapektuhan ang presyon ng dugo, na mahalaga para sa mga pasyenteng hypertensive, at may mga katangiang antiasthenic at banayad na antidepressant.”
Pag-aalis ng mga sintomas
Paano manatiling malusog? Ano ang dapat gawin sa mga panahon ng exacerbation? Paano maiiwasan ang mga problema sa trabaho, sa unibersidad o paaralan, upang hindi ka mabigo ng iyong ulo sa pinakamahalagang sandali? Ang isang makatwirang pang-araw-araw na gawain at malusog na walong oras na pagtulog ay makakatulong upang mabawasan o ganap na maalis ang mga sintomas ng VSD. Ang kakulangan sa pagtulog ay mahigpit na kontraindikado. Ang wastong nutrisyon, na mayaman sa macro/microelements, bitamina, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay nagbibigay ng supply ng lakas at enerhiya: sa VSD, ang anumang diyeta ay ipinagbabawal. Huwag maliitin ang kahalagahan ng ehersisyo, maging ito ay jogging, pagbibisikleta o paglalakad sa aso. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang laging nakaupo na pamumuhay (nakaupo na trabaho, nanonood ng TV, "nag-hang out" sa mga social network) na maaaring makapukaw ng mga aksidente sa cerebrovascular at magpalala ng sakit. Hindi na kailangang ipaliwanag ang pangangailangang talikuran ang masasamang gawi.
Gumagawa kami ng mga espesyal na pagsasanay
Bilang karagdagan sa therapy sa droga, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa buong pamilya upang maalis ang mga sintomas ng VSD. Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang posisyon sa pag-upo, kailangan mong i-cross ang iyong mga binti at huminga ng malalim sa loob ng 1-2 segundo. Sinusundan ito ng pagyuko ng katawan pasulong at pagdiin sa mga tuhod. Inisyal na posisyon. Huminga muli ng malalim at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay yumuko pabalik hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.
At ang pinakamahalagang bagay…
Ang vegetative-vascular dystonia ay hindi isang parusang kamatayan, ngunit isang dahilan upang baguhin ang iyong pamumuhay, muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. At tandaan, ang karaniwang expression na "lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos" sa kasong ito ay 100% na makatwiran.