Ang galit na galit na bilis ng buhay, ang mabilis na pag-unlad ng mga bagong teknolohiya, isang hindi matatag na sitwasyon sa lipunan, mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay madalas na nagiging sanhi ng tensiyon sa nerbiyos, emosyonal na karamdaman, pag-atake ng galit, atbp sa isang modernong tao. Kung wala kang gagawin tungkol dito , pagkatapos, tulad ng alam mo, mabuti hindi ito magtatapos. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng sakit sa pag-iisip, magkakaroon din ang tao ng mga problema sa pisikal na kalusugan. Ang labis na katabaan, diyabetis, iba't ibang mga tumor, kahit na mga malignant - lahat ng ito ay maaaring resulta ng pag-igting ng nerbiyos at stress. Upang hindi ma-trigger ang masalimuot at mapanganib na mekanismong ito, obligado ang isang tao na pigilan itong mangyari.Samakatuwid, ngayon ay titingnan natin kung paano mapawi ang tensyon at kung anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin.
Pagkasira ng damdamin
Ang kundisyong ito, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nagmumula sa akumulasyon ng mga negatibong damdamin. Ang emosyonal na stress ay kadalasang sanhi ng mga sumusunod na sitwasyon:
Kung ang isang tao ay ininsulto, bastos, at mahirap para sa kanya na malampasan ito.
Kung ang isang tao ay pinagsabihan, at ito ay nagpapanatili sa kanya sa pagdududa.
Kung ang isang tao ay nalulula sa mga negatibong emosyon, ngunit hindi niya ito maitatapon dahil sa kanyang mga nakatagong kumplikado o iba pang mga pangyayari.
Mga paraan upang malampasan ang emosyonal na stress
- Hindi mo dapat itago ang lahat sa iyong sarili. May mga problema na ang isang tao ay maaaring emosyonal na tiisin ang kanyang sarili. At may mga sitwasyon na maaaring humantong sa depresyon, hindi pagkakasundo sa pamilya at sa trabaho. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay ang pag-usapan ito. Maaari kang makipag-usap sa iyong kaibigan, mahal sa buhay, psychologist.
- Hindi na kailangang subukang kontrolin ang lahat at lahat. Sa kasamaang palad, ang mga taong sinusubukang turuan ang kanilang mga kamag-anak, kasamahan, at baguhin ang mga ito upang umangkop sa kanilang sarili, ay ang pinaka-madaling kapitan sa emosyonal na stress. Gayunpaman, kailangan mong tanggapin ang mga tao kung ano sila. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi magagawang bumuo ng ganap na lahat para sa kanyang sarili. At kung tatanggapin niya ang mga tao kung ano sila, makakatulong ito na mapanatili ang emosyonal na kalmado at kasiyahan.
- Patuloy na pagpapabuti sa sarili. Minsan nangyayari na ang isang tao ay tila mayroon ng lahat: isang paboritong trabaho, pamilya, mga kaibigan. Ngunit naroon pa rin ang bigat at pagkairita sa aking puso. Paano mapawi ang emosyonal na stress sa kasong ito? Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip: marahil ang isang tao ay kulang sa pag-unlad? Kinakailangan na patuloy na magtakda ng mga layunin at pagbutihin, hindi mahalaga kung ito ay may kinalaman sa pagpapalaki ng mga bata, propesyon o libangan.
Pag-igting ng kalamnan: sintomas at sanhi
Palatandaan:
Sakit, pagpindot, pangangati sakit.
Kawalan ng kakayahang gumawa ng buong hanay ng mga paggalaw ng braso o iikot ang ulo.
Mga pananakit ng ulo na maaaring lumala, lumala, o patuloy.
Mga sanhi ng pag-igting ng kalamnan:
Osteochondrosis.
Mga pinsala at pasa sa gulugod.
Maling napiling posisyon sa pag-upo.
Emosyonal na stress.
Pag-iwas sa pag-igting ng kalamnan: mga paraan
Ang miotic tension ay maaaring mapawi sa maraming paraan.
- Masahe. Magagawa mo ito sa iyong sarili o umarkila ng isang espesyalista para gawin ito. Alam kung paano mapawi ang sakit sa pag-igting, hindi ipagsapalaran ng isang tao ang kanyang kalusugan, matututong subaybayan ito at itama ang kanyang mga pagkakamali sa oras.
- Thermal na epekto. Ang paliguan na may mahahalagang langis o asin sa dagat, nakakarelaks sa ilalim ng mainit na kumot sa taglamig - lahat ng ito ay makakatulong na mapawi ang isang tao ng hindi kasiya-siyang sensasyon at mapabuti ang kanyang kalooban.
- Pagbabago ng kapaligiran. Kadalasan, ang sanhi ng pag-igting sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay stress. Upang maiwasan ang gayong estado, kailangan mong gumawa ng mga konsesyon sa iyong sarili, palawakin ang iyong mga abot-tanaw, ayusin ang maliliit na pista opisyal, alisin ang mga kumplikado at lumang mga karaingan.
- Pisikal na pagsasanay. Kahit na ang pinakasimpleng sa kanila ay makakatulong upang maayos na mag-inat, makapagpahinga ng mga kalamnan, at mapawi ang sakit. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinched na mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong sa isang tao na makayanan ang kanyang problema, at sa lalong madaling panahon siya mismo ay magpapayo sa mga tao kung paano mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay.
- Wastong organisasyon ng espasyo. Ang mga ordinaryong bagay tulad ng komportableng kasangkapan, unan, karagdagang mga accessory para sa isang mobile phone - lahat ng ito ay hindi lamang ginagawang mas madali ang buhay, ngunit nakakatulong din na kalimutan ang tungkol sa pag-igting ng kalamnan.
- Pagsubaybay sa kalusugan. Hindi mo maaaring hayaang lumala ang mga sakit; dapat kang kumunsulta sa doktor sa isang napapanahong paraan.
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang isang taong may tensyon sa kalamnan ay dapat matutong huminga ng tama. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, ang lahat ng mga kalamnan at panloob na organo ay pinayaman ng oxygen.
- Paggamit ng mga gamot mula sa isang parmasya. Sa kabutihang palad, ang modernong pharmacology ngayon ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng iba't ibang mga gamot na nagpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay piliin ang tamang lunas na maaari mong gamitin kung kinakailangan. At ito ay dapat gawin pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista na maaaring magrekomenda ng isang gamot na angkop para sa isang partikular na pasyente.
Pagpapawi ng tensyon mula sa ulo
Ang masahe ay isang luma, ngunit sa parehong oras napatunayang paraan ng pagpapagaling mula sa masamang kondisyon ng matagal na pag-asa sa nerbiyos. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mental at emosyonal na stress. Pinapaginhawa nito ang pananakit, pinapakalma ang mga kalamnan at pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo sa bahagi ng katawan ng tao kung saan matatagpuan ang utak. Paano mapawi ang pag-igting sa ulo upang ang epekto ay agaran at pangmatagalang? Upang gawin ito, dapat mong isagawa nang tama ang masahe.
- Hindi kinakailangang magsama ng isang espesyalista upang maimpluwensyahan ang pasyente. Ang isang tao ay madaling mapawi ang pag-igting sa kanyang ulo. Dapat siyang umupo o humiga nang mas komportable.
- Maipapayo na i-dim o ganap na patayin ang mga ilaw sa silid. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliwanag na lampara ay maaaring magpataas ng pag-igting sa ulo.
- Ngayon ay maaari kang magsimulang magsagawa ng self-massage: una, ang likod na ibabaw ng mga tainga ay pinainit, gamit ang mga pad ng mga daliri. Ang tao ay dapat na dahan-dahang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.
- Pagkatapos ay dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong ulo at bahagyang pindutin ito. Maaari kang sumulong at paatras, mag-slide pataas at pababa ng 2 sentimetro. Kailangan mong subukang igalaw ang iyong ulo, hindi ang iyong mga daliri.
- Paano mapawi ang pag-igting sa ulo kung ang isang bahagi ng organ na ito ay malakas na nakakaabala sa iyo? Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang acupressure technique. Kailangan mong kurutin ang balat sa lugar na masakit sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo at pisilin ito ng 5 segundo, at pagkatapos ay bitawan. Pagkatapos ay dapat mong i-relax ang iyong mga kamay sa loob ng 10 segundo, ngunit hindi mo kailangang alisin ang iyong mga daliri mula doon. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto o higit pa hanggang sa dumating ang pakiramdam ng pagpapahinga. Ito ay kung paano mo mapawi ang tensyon gamit ang iyong kamay.
Mga palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos
1. Ang isang tao ay nagiging walang malasakit, hindi aktibo, nawawalan ng interes sa buhay.
2. Paninigas at awkwardness arises.
3. Ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa insomnia.
4. Lumalabas ang labis na pananabik, pangangati, at pagsalakay.
5. Huminto ang tao sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Ang bawat tao ay nahaharap sa nerbiyos na pag-igting sa pang-araw-araw na buhay. Ang dahilan nito ay maaaring pagkapagod, mga problema sa pamilya, sa trabaho, depresyon at iba pang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa gayong mga sintomas?
Paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos na nagreresulta mula sa iba't ibang mga kadahilanan: kakulangan sa tulog, mga problema sa trabaho, sa pamilya, sa mga relasyon? Dapat mong gamitin ang mga sumusunod na tip:
Ang paglalakad ay isang mahusay na lunas para sa isang estado ng kumpletong kawalan ng kapangyarihan.
Paano mapawi ang tensyon sa ehersisyo? Ang paglalakad sa sariwang hangin, pag-jogging - lahat ng ito ay maaaring mapabilis ang kanilang epekto sa utak. Bilang isang resulta, ang iyong kalooban ay tumaas, at ang pagtaas ng nerbiyos at pangangati ay lilipas.
Napakahalaga na lumakad nang tama: ang iyong postura ay dapat palaging tuwid, ang iyong tiyan ay dapat na hinila, ang iyong ulo ay dapat na nakataas, ang iyong mga balikat ay dapat na nakakarelaks. Kasabay nito, ang lakad ay dapat na magaan. Sa una maaari kang maglakad nang mabilis, pagkatapos ay bumagal.
Dapat isuko ng mga tao ang transportasyon at palitan ito ng paglalakad (kung maaari).
Mga gamot para sa pag-alis ng tensyon sa nerbiyos
Kung ang isang pagbabago sa kapaligiran, o paglalaro ng sports, o isang kaaya-ayang libangan ay hindi nakakatulong na mapawi ang inis na estado ng isang tao, kung gayon ang doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot. Sa kasalukuyan, nang walang reseta ng doktor, maaari kang bumili ng mga sumusunod na gamot na makakatulong na mapawi ang stress nang mabilis at epektibo:
Quattrex capsules ay ginagamit para sa insomnia, upang maalis ang stress, at upang mapupuksa ang pagkabalisa at mga kondisyon ng nerbiyos.
Ang mga tenoten tablet ay ginagamit para sa mga problema sa psychosomatic, neuroses, at tensyon. Ang mga tabletang ito ay kontraindikado sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga.
Ang mga tablet na "Afobazol" ay isang tranquilizer, ginagamit ang mga ito para sa mga nababalisa na kondisyon ng pasyente.
Tiyak na ngayon kakaunti ang magtatanong ng tanong: "Paano mapawi ang stress at tensyon?" Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay inilarawan nang detalyado sa artikulong ito. Kung ang iba't ibang mga masahe, pagbabago ng kapaligiran, pagpapahinga, at pagbabago ng pag-uugali ay hindi makakatulong, maaari kang gumamit ng mga gamot mula sa parmasya. Gayunpaman, bago bilhin ito o ang produktong iyon, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibleng paggamit ng gamot.
Mga katutubong remedyo
Bagaman walang dapat na kahirapan sa pagbili ng mga gamot mula sa parmasya, mas mahusay na alisin ang mga negatibong mood sa tulong ng mga herbal na infusions at tsaa. Nasa ibaba ang mga sumusunod na mabisang paraan kung paano mapawi ang stress at tensyon gamit ang mga katutubong remedyo.
- Hawthorn. Isang daang gramo ng mga berry o 30 g ng mga bulaklak ng halaman na ito ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (300 ml), pakuluan ng 15 minuto. Pagkatapos ay mag-iwan ng 2 oras at uminom ng 100 ML tatlong beses sa isang araw.
- Valerian tincture. Kailangan mong uminom ng 30 patak ng lunas na ito 3 beses sa isang araw.
- Melissa. Ang halaman na ito ay nakakatulong na mapawi ang nerve spasms at mapabuti ang paggana ng utak. Maaari itong magamit kapwa sariwa at tuyo. Maaari mo lamang itong idagdag sa tsaa o maghanda ng isang decoction (1 bawat 200 ML ng tubig na kumukulo).
- Koleksyon ng mga halamang gamot- valerian roots, hop cones - 1 bahagi bawat isa, mint dahon at motherwort herbs - 2 bahagi bawat isa. Dalawampung gramo ng pinaghalong mga halaman na ito ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Kapag na-infuse (sa loob ng 1 oras), dapat kang uminom ng 1/3 kutsara bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
Mga hakbang upang mapawi ang pananakit ng ulo sa pag-igting
Tulong para sa mga mata
Ang ating mga mata ay isa sa pinakamahalagang organo ng tao, kaya kailangan natin itong pangalagaan, kung hindi, maaari tayong mawalan ng linaw ng paningin. Ano ang dapat gawin para dito? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing alituntunin, maaari mong mapanatili ang visual acuity at huwag hayaang mapagod ang iyong mga mata:
1. Kinakailangang subaybayan ang pag-iilaw, at dapat itong parehong lokal at pangkalahatan. Kung ang isang tao ay nakabukas lamang ng isang table lamp sa lugar ng trabaho sa gabi, kung gayon ang kanyang mga mata ay patuloy na pilit, na sa huli ay hahantong sa pinsala sa kanyang paningin.
2. Sa tag-araw, dapat kang magsuot ng salaming pang-araw kapag naglalakad.
3. Paano mapawi ang pagkapagod sa mata, lalo na kapag nakaupo ka sa harap ng TV nang matagal? Pinapayuhan ng mga eksperto na mag-ehersisyo bawat oras at magpahinga.
4. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, dapat kang magsuot ng mga espesyal na salaming pangkaligtasan na may takip ng spray.
5. Kung ang isang tao ay nararamdaman na ang kanyang mga mata ay masyadong pagod, kailangan lang niyang hugasan ang kanyang mukha ng malamig na tubig. Sa kasong ito, ang pagkapagod ng mata ay dapat mawala nang medyo mabilis.
6. Dapat talagang tanggalin ng mga babae ang kanilang makeup bago matulog.
7. Ang isang tao ay dapat makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi at pagkatapos ay hindi na niya kailangang malaman kung paano mapawi ang pagkapagod ng mata. Pagkatapos ng lahat, ang mahusay na malusog na pagtulog ay gumagawa ng mga kababalaghan.
Mag-ehersisyo para sa mata
- Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang mga mata, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.
- Panatilihing tuwid at hindi gumagalaw ang iyong ulo, dapat kang tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, pataas at pababa. Kailangan mong ulitin ang paggalaw ng 15 beses.
- Mabilis na kumukurap ang iyong mga mata sa loob ng 20 segundo.
- Nakatuon ng atensyon. Dapat kang lumapit sa bintana at ituon ang iyong tingin sa anumang punto sa salamin (halimbawa, maaari kang magdikit ng isang candy wrapper mula dito). Pagkatapos ay kailangan mong maingat na suriin ang larawan sa larawan (5 segundo), at pagkatapos ay matalim na tumingin sa ang distansya, tumutok sa isang tiyak na malayong bagay sa bintana. Ito ay isang mahusay na ehersisyo, na nakakatulong upang ma-relax ang kalamnan ng mata. Ito ay isang magandang halimbawa kung paano mapawi ang tensyon mula sa mga mata. Bukod dito, ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang makakatulong mapawi ang pagkapagod, ngunit pinipigilan din ang mga organo ng paningin.
- Mga ehersisyo sa dilim: kailangan mong lubusang kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos ay i-fold ang iyong mga kamay nang crosswise sa iyong mga mata upang ang iyong mga daliri ay bumalandra sa lugar ng "third eye." Ang mga mata ay dapat na nasa dilim, gayunpaman, ang mga palad ay hindi dapat pindutin sa kanila. Sa una, ang mga floater, spot at stripes ay lilitaw sa harap ng iyong mga mata. Ang ehersisyo ay dapat gawin hanggang sa ganap na magdilim. Kapag ginagawa ang gawaing ito, ang mga mata ay nakakarelaks at nagpapahinga.
Alam ng lahat na nakakatanggal ng stress ang paggalaw. Samakatuwid, hindi ka dapat umupo nang mahabang panahon sa harap ng TV o monitor screen o makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng visual na konsentrasyon sa mahabang panahon. Sa pagitan ng mga pahinga sa trabaho, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga mata: ilipat ang mga ito, paikutin ang mga ito sa iba't ibang direksyon, kumurap, atbp.
Panloob na pag-igting: ano ito?
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang kundisyong ito ay hindi direktang bunga ng mga panlabas na pangyayari. Ang panloob na pag-igting ay isang ugali, at ito ay nakuha. Kadalasan ang estado na ito ay isinaaktibo sa isang tao kapag siya ay natututo ng bago. Pagkatapos ay kinakailangan ang mga karagdagang pagsisikap para sa wakas ay magsimulang magtrabaho nang husto, na hindi karaniwan para sa marami. Kapag naiintindihan ng isang tao ang isang bagong bagay, natural siyang nagkakamali na hindi niya gustong gawin. Ito ay kung saan ang panloob na pag-igting arises. Lumilitaw din ito kapag kailangan ng isang tao na kumpletuhin ang isang nakaplanong gawain, at hindi kung ano ang gusto niya sa isang pagkakataon o iba pa. Paano mapawi ang panloob na pag-igting at kailangan bang mapawi ito? Ito ay tatalakayin sa ibaba.
Solusyon
Kung tutuusin, kung walang effort, focus at effort, walang future ang isang tao. At ang lahat ng mga kasingkahulugan na ito ay maaaring pagsamahin sa isang parirala - panloob na pag-igting. Kaya, walang paraan kung wala ito. Ang mababang antas ng panloob na pag-igting ay natural, pamilyar sa sinumang modernong tao.
Ngunit kung ang kondisyong ito ay tumatagal ng mahabang panahon, maaari itong makapukaw ng mabilis na pagkapagod at pagkabalisa, na nakakapinsala sa kalusugan. Kung ang panloob na pag-igting ay nagdulot ng pagkabalisa o takot, kung gayon hindi na ito kapaki-pakinabang. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng ilang aksyon upang maibsan ang iyong kalagayan. Paano mapawi ang stress at tensyon sa kasong ito? Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:
-Magpahinga ka. Dapat kang magpahinga mula sa trabaho at magpahinga sa oras. Ang isang tao ay dapat maglaan ng oras sa pagtulog 8 oras sa isang araw.
- Kailangan mong matutong mamuhay nang epektibo at mahusay, nang walang stress. Dapat mong sanayin ang iyong sarili na bawasan ang sitwasyon. Kailangan mong magtrabaho sa iyong mga takot.
- Dapat kang magsagawa ng pisikal na pagsasanay laban sa isang positibong moral na background. Iba't ibang ehersisyo, pagtakbo, paglalakad, kasarian - lahat ng ito ay magiging solusyon sa problema.
Mula sa artikulo natutunan mo kung paano mapawi ang pag-igting ng iba't ibang etiologies: nerbiyos, emosyonal at maskulado. Nalaman namin na walang makakatulong sa isang tao hangga't kaya niya ito mismo. Dapat matukoy ng isang tao kung ano ang sanhi ng kondisyong ito, pag-aralan ang kanyang pag-uugali, pang-araw-araw na gawain at maraming iba pang mga kadahilanan. Batay sa mga resulta ng kanyang sariling pananaliksik, kritisismo, malalaman ng isang tao kung paano maibsan ang kanyang stress. Kung walang gumagana para sa kanya, dapat siyang humingi ng tulong sa isang espesyalista na magtutulak sa pasyente at sabihin sa kanya kung ano ang dapat niyang gawin upang maibalik ang normal na emosyonal at
Ang stress ay isang kondisyon na alam ng bawat tao sa mga araw na ito. Ang bilis ng buhay, pagsisikip sa malalaking lungsod, labis na trabaho, problema sa pamilya, kahit isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran - lahat ito ay lumilikha ng isang palaging sitwasyon ng kakulangan sa ginhawa. Hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa isang psychologist at magtrabaho sa mga negatibong sitwasyon, at para sa mga naturang kaganapan kailangan mong makahanap ng oras, na palaging kulang. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na malaman kung paano mabilis na mapawi ang stress nang walang espesyalista.
Anong klaseng stress ang meron?
Biologically, ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa isang mapanganib o simpleng hindi pangkaraniwang sitwasyon. Walang mali sa kanya. Ang isang reaksyon ng stress sa sitwasyon ay ipinahayag ng aktibong gawain ng mga adrenal glandula at isang matalim na paglabas ng adrenaline. Tumataas ang presyon ng dugo ng isang tao at tumataas ang tibok ng kanilang puso. Sa ebolusyon, ang gayong reaksyon ay kapaki-pakinabang - nakatulong ito upang maisaaktibo ang mga panloob na reserba ng katawan, labanan ang isang kaaway o tumakas upang iligtas ang buhay ng isang tao.
Ang problema ng mga modernong tao ay talamak na stress; tinatawag ng mga psychologist ang patuloy na pagkabalisa ng nerbiyos. Hindi tulad ng isang situational adrenaline rush, na hindi nakakapinsala sa katawan, ang paulit-ulit na kakulangan sa ginhawa ay puno ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Hypertension - ang produksyon ng adrenaline ay nagambala; ang patuloy na presensya ng hormone sa dugo ay nagdudulot ng talamak na mataas na presyon ng dugo.
- Sakit sa puso - ang stress ay nagiging sanhi ng tachycardia, na hindi mapanganib kung hindi ito magtatagal, ngunit pinatataas ang pagsusuot ng kalamnan na may patuloy na pagkabigo ng ganitong uri.
- Mga pagkasira ng nerbiyos - anumang stress ay kahawig ng isang "tagsibol" na maaga o huli ay natanggal. Ang mga neuroses at psychoses ay sumisira sa pag-iisip ng tao.
- Gastritis, ulser sa tiyan, iba pang mga digestive disorder. Noong unang panahon, ang mga tao ay tumatakbo o kumakain sa isang ligtas na lugar, malayo sa mga kaaway at mandaragit. Sa talamak na pagkabalisa, ang normal na proseso ay nagambala, na humahantong sa mga sakit ng esophagus, tiyan, at bituka.
- Mga sakit sa oncological. Ang koneksyon sa pagitan ng talamak na stress sa nerbiyos at ang paglitaw ng kanser ay napatunayan sa siyensiya.
Maraming tao ang bumaling sa drug therapy upang labanan ang mga negatibong pagpapakita ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay palaging sinasamahan ng isang buong listahan ng mga side effect - mula sa pagkagambala sa pagtulog at kawalang-interes hanggang sa pananakit ng ulo at subdepressive na estado. Ang kakayahang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa iyong sarili nang walang mga panggamot na pamamaraan ay mas malusog.
Mga paraan para mawala ang stress
Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang mga negatibong sitwasyon. Dapat pansinin na mas madaling mapawi ang stress sa sitwasyon sa bahay kaysa mapupuksa ang mga epekto ng isang talamak na traumatikong sitwasyon. Gayunpaman, sa parehong mga kaso, ang isang tao ay maaaring matuto na protektahan ang kanyang sarili at ang kanyang kalusugan mula sa hindi kasiya-siyang mga phenomena.
1. Painitin ang iyong mga kamay
Ang payo ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ito ay ganap na physiologically makatwiran. Ang stress ay isang matalim na pag-agos ng dugo mula sa itaas na mga paa't kamay at isang pagmamadali sa puso, utak, mga binti, dahil ang katawan ay "nag-iisip" na kailangan nating tumakas. Kung ibabalik mo ang dugo sa iyong mga kamay, bababa ang temperatura sa iyong ulo at dibdib, na magpapababa ng presyon ng dugo at makakabawas sa kakulangan sa ginhawa.
2. Magnilay
Sa isipan ng karamihan ng mga tao, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na napakahirap, isang bagay na magagawa lamang ng mga monghe, yogis at iba pang napaliwanagan na mga indibidwal. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay mali. Kahit sino ay maaaring makabisado ng isang simpleng pagmumuni-muni:
- Kumuha ng ilang privacy. Ihiwalay ang iyong sarili sa anumang nakakainis na ingay.
- Magpatugtog ng monotonous na nakapapawing pagod na musika, gaya ng mga natural na tunog.
- Ipikit ang iyong mga mata, kumuha ng komportableng posisyon.
- Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, ganap na nakakarelaks ang lahat ng iyong mga kalamnan.
Maaari mong bayaran ang pamamaraang ito kahit na sa kalagitnaan ng isang araw ng trabaho, dahil hindi ito aabot ng higit sa sampu hanggang labinlimang minuto. At mas malusog kaysa sa tradisyonal na "smoke break."
3. Uminom ng kape na may gatas
Ang itim na kape ay isang masamang ideya kapag ikaw ay nai-stress, ngunit ang gatas ay may pagpapatahimik na epekto. Bilang karagdagan, ito ay hindi sinasadya na nauugnay sa pagkabata, pagkain ng sanggol at kaligtasan. Ina-activate ng kape ang mga nerve cells, at pinapakalma ka ng gatas.
4. Mag-ehersisyo
Ang stress ay likas na "naimbento" upang mabilis na makatakas mula sa isang mandaragit na hayop o makahabol sa isang mammoth upang matalo ito ng isang pamalo. Alisin ito sa pinaka "natural" na paraan - sa pamamagitan ng pag-jogging, paggawa ng ilang squats o push-up. Sa ganitong paraan ay itatapon mo ang labis na adrenaline, at titigil ito sa pagsira sa iyong mga panloob na organo.
5. Halamang gamot
Ang ilang mga amoy ay may nakakarelaks na epekto. Kabilang sa mga ito ay banilya, kanela, sitrus. Ang mga tangerine at orange na pabango ay lalong epektibo. Ang mga matamis at sariwang aroma ay hindi lamang nakakabawas sa aktibidad ng adrenal glands, ngunit nakakatulong din sa iyong mag-isip nang mas produktibo at "malinaw" ang iyong isip.
6. Nguya ng gum
Ang mga monotonous na paggalaw ng pagnguya ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, habang sabay na pinapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa. Gumagana ang pamamaraan sa anumang sitwasyon, at lalong epektibo laban sa pakiramdam ng takot. Inirerekomenda ito para sa mga taong natatakot na lumipad sa mga eroplano.
7. Hugasan ng malamig na tubig
Ang mensahe na "magpalamig" kapag galit ka sa isang tao ay maaaring tanggapin nang literal. Ang malamig na tubig na inilapat sa mga templo at mukha ay binabawasan ang daloy ng dugo sa mga daluyan ng utak, nagpapababa ng presyon ng dugo at nakakatulong na maibalik ang "matino" na pag-iisip.
8. Kumain ng dark chocolate
Kahit na ang mga mahigpit na diyeta ay hindi nagbubukod ng isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate. Hindi tulad ng iba pang mga pagkain, ang produktong ito ay talagang nakakatulong hindi lamang sa panandaliang stress, ngunit inirerekomenda din bilang isang natural na antidepressant, dahil pinupukaw nito ang paggawa ng dopamine, ang "pleasure hormone."
9. Makipagtalik
Isang pamamaraan na halos hindi mailalapat nang direkta sa lugar ng trabaho, ngunit pagkatapos ng isang mahirap na araw ay makakatulong ito sa iyong makapagpahinga nang mas mahusay kaysa sa mga tabletas o alkohol. Ang sekswal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, nagpapanibago sa katawan, at nagpapabuti sa kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae.
10. Makihalubilo sa mga alagang hayop
Alagang hayop ang isang pusa, makipaglaro sa mga aso, manood ng aquarium fish - talagang magagawa ng anumang nabubuhay na nilalang. Kung pupunta ka sa isang psychologist, malamang na payuhan ka na "baguhin ang tanawin" at pumunta sa kalikasan. Ito ay hindi palaging posible, ngunit ang pag-aayos ng pakikipag-ugnay sa kalikasan ay hindi magiging mahirap.
Ang stress mismo ay hindi isang negatibong bagay. Ang sistema ng "emergency mobilization" ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay tumutulong sa amin na magpakilos sa mahihirap na sitwasyon at mabisang makayanan ang mga kahirapan. Ang pangunahing gawain ay ang kakayahang sabihin sa iyong katawan sa oras na "tama na, hindi mo na kailangan ng higit pang adrenaline," upang ang sitwasyong pagpapalabas ng hormone ay hindi maging isang talamak. At ito ay isang bagay na madaling gawin kahit na sa bahay nang walang malubhang gastos sa pananalapi.
Paano mapawi ang stress sa bahay o sa opisina? Ang stress ay isang estado ng pag-igting sa isip na nangyayari sa isang tao kapag nagpapatakbo sa mahirap na mga kondisyon (kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa mga kritikal na sitwasyon para sa isang tao). Kapag may stress, ang isang tao ay nagsisimulang huminga nang madalas, at maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, at ang carbon dioxide, na may pagtaas ng paghinga, ay mabilis na nahuhugas sa dugo. Ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay dapat na maibalik dahil sa paggawa ng bagong CO2 sa panahon ng matinding aktibidad at kalamnan, ngunit ang mga kalamnan ay hindi gumagana, nakatayo pa rin kami sa lugar at nakikipag-usap sa isa na naging sanhi ng stress na ito.
Ang isang tiyak na konsentrasyon ng carbon dioxide ay kinakailangan sa dugo upang ang mga kalamnan ng mga pader ng daluyan ay nakakarelaks. Kung ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay bumababa, ang mga kalamnan ay naninigas at ang mga daluyan ng dugo ay makitid. Kapag ang mga daluyan ng dugo ay makitid, ang utak ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting oxygen, at ang utak ay nag-uutos sa mga kalamnan sa paghinga na huminga nang mas madalas at mas malalim pa, ang bilog ay nagsasara.
Ang paglipat sa mahinahon, mabagal na paghinga ay binabawasan ang stress, ang psyche at physiology ay nagsisimulang gumana nang normal.
Paano mapawi ang stress kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi mapanganib:
Pangunahing paraan:
Ang "Susi" na paraan ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong mga kumplikado sa pagsagot sa tanong kung paano mabilis na mapawi ang stress. Ang pamamaraan, o mas tiyak, ang "Key" na hanay ng mga pagsasanay, ay angkop para sa parehong opisina at tahanan. Dahil sa pagiging simple at mataas na kahusayan nito, matagumpay itong ginagamit kahit na upang mapawi ang stress at tensyon ng nerbiyos sa panahon ng pagsasanay ng mga astronaut, mga tauhan ng militar sa mga hot spot, bumbero at mga espesyal na tauhan. mga serbisyo Maaaring nababagay din sa iyo ang Key method, dahil 5 minuto lang ito sa isang araw at ito ang gusto mong gawin noong mga bata ka pa.
Ang Square Breathing technique ay makakatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat at mapawi ang stress:
- Umupo sa pinaka komportableng paraan para sa iyo, maaari kang tumayo, halimbawa, nakasandal ang iyong likod sa dingding, o nakaupo. Kung sa tingin mo ay mas komportable na nakapikit ang iyong mga mata, maaari mo itong ipikit.
- Huminga nang dahan-dahan, kasabay ng dahan-dahang pagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima", simulan ang paglanghap sa pamamagitan ng pagpapalaki ng tiyan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang paglabas sa hangin, pagtaas ng paglanghap sa dibdib, pagkatapos ay mas mataas sa ang lalamunan. Ibig sabihin, kapag huminga ka, unti-unti mong pinupuno ang iyong sarili ng hangin simula sa tiyan, nagpapatuloy sa dibdib at nagtatapos sa lalamunan. Bigyang-pansin ang isang mahalagang punto: dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (kung humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, ikaw ay mahihilo o ang iyong tibok ng puso ay maaaring tumaas). Maaari kang huminga nang palabas alinman sa pamamagitan ng iyong bibig o iyong ilong, kahit na anong paraan ang pinakagusto mo. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress.
- Hawakan ang hangin sa iyong sarili habang dahan-dahang binibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima."
- Huminga nang dahan-dahan habang nagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima"
- Pigilan ang iyong hininga habang dahan-dahang nagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima."
Ang parisukat na pattern ng paghinga ay ang mga sumusunod: dahan-dahang INHALE - PAUSE - slowly EXHALE - PAUSE.
Ang mga paglanghap at paghinto ay pantay sa tagal.
Tukuyin para sa iyong sarili kung anong ritmo ang magiging komportable para sa iyo, magsimula sa tatlo hanggang apat na segundo, halimbawa tulad nito: dahan-dahan 3 segundo INHALE - PAUSE 3 segundo - dahan-dahan 3 segundo EXHALE - PAUSE 3 segundo, atbp. sa loob ng 10 minuto.
Pagkatapos ng stress, ang gayong paghinga sa loob ng 10 minuto ay ganap na gawing normal ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao. Sa ganitong paraan maaari kang huminga sa parehong paraan bago matulog, ang 10 minuto ng paghinga na ito ay nagpapakalma sa pag-iisip para sa isang malusog na magandang pagtulog.
Kung nagkakaroon ka ng panic attack, huminga sa isang bangka:
Nagsisimula kang huminga sa iyong nakakuyom na mga palad. Huminga ng ganito sa loob ng 2-3 minuto, babawasan nito ang rate ng paghinga, magiging mas kalmado ang paghinga, pagkatapos ng stress ang pinakamadaling paraan. Bigyang-pansin ang isang mahalagang punto: dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (kung humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, ikaw ay mahihilo o ang iyong tibok ng puso ay maaaring tumaas). Maaari kang huminga nang palabas alinman sa pamamagitan ng iyong bibig o iyong ilong, kahit na anong paraan ang pinakagusto mo.
Ang paghikab ay ang pinakamabilis na paraan upang mapawi ang stress
Kung ang iyong stress ay nauugnay sa pakikipag-usap sa isang hindi kasiya-siyang tao, kung gayon ang pinakamadaling paraan upang mabilis na mapawi ang stress at makabawi pagkatapos ng pagtatapos ng pag-uusap ay ang humikab. Kapag naiwang mag-isa, itaas ang iyong ulo (tumingin sa langit) at humikab nang malawak sa kasiyahan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit, halimbawa, ng mga doktor at manggagamot upang "hindi makuha" ang negatibong enerhiya ng ibang tao kapag nagpapagaling ng isang tao. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit din ng mga makaranasang salespeople pagkatapos ng mahihirap na negosasyon sa isang kliyente o "debriefing" sa kanilang boss.
Ang isang pamamaraan na katulad ng pagiging simple ay "pagbahin." Ang pagkakaroon ng isang beses na pagbahing, agad mong i-reboot ang iyong utak sa isang bahagi ng isang segundo at sa gayon ay mapawi ang panloob na pag-igting (ito ang dahilan kung bakit sikat ang snuff sa Tsarist Russia noon, ngayon maaari mong kilitiin ang iyong ilong ng isang balahibo, halimbawa).
"Maglakad"
Minsan ang mga tao ay pagod na pagod pagkatapos magtrabaho sa buong araw. Ang isang tao na palaging may mga kotse, libro o iba pang mga bagay sa isang nakapirming distansya sa kanyang harapan ay umalis sa trabaho, umuwi, umupo sa TV o isawsaw ang kanyang sarili sa isang social network, pinapanatili ang kanyang atensyon sa parehong distansya tulad ng sa trabaho, na nagpapataas ng pagod at stress. . Upang makapagpahinga at makatulog ng mahimbing, gawin ang sumusunod:
Kung mayroong isang matinding nakababahalang sitwasyon - ang pamamaraan ng Horizon:
Kung ang isang matinding nakababahalang sitwasyon ay biglang lumitaw na nauugnay sa banta ng isang pag-atake sa iyo ng mga hooligan o ang pag-atake mismo, maaari kang magsagawa ng isang pamamaraan - tumingala, huminga nang malalim, at, ibababa ang iyong mga mata sa abot-tanaw, maayos na ilabas ang hangin, palayain ang iyong mga baga hangga't maaari, at i-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan sa parehong oras. Maaari mong i-relax ang iyong mga kalamnan lamang kapag ang iyong paghinga ay regulated. Sa isang matinding sitwasyon, kung huminga ka nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong mga kalamnan ay makakapag-relax din, at napakabilis mong kalmado. Ilang buong paghinga at pagbuga - at ang iyong pag-iisip at mga kalamnan ay handa na para sa labanan, at pagkatapos ay alinman sa pag-atake o pagtakas, depende sa partikular na sitwasyon at ang bilang ng mga hooligans.
Kung ang sitwasyon ay nagbabanta sa buhay at kalusugan:
Mabilis sa isang sitwasyon kung saan may tunay na banta sa buhay at kalusugan? Dito hindi mo kailangang alisin ang stress, ngunit gamitin ang estado na ito bilang isang karagdagang mapagkukunan upang kumilos at mabuhay. Sa totoo lang, ito ay tiyak na para sa kadahilanang ito na ang kalikasan ay nagpasimula ng isang mekanismo tulad ng stress sa kalikasan ng tao. "Isalin ang stress sa pisikal na aktibidad".
Pagkatapos ng stress, mas mainam na gawin ang mga pagsasanay sa paghinga, huminga nang pabagu-bago o huminga nang parisukat sa loob ng 10 - 15 minuto, ito ay magpapakalma sa iyong pag-iisip at dalhin ang iyong pisyolohiya sa isang normal na estado.
Bigyang-pansin din ang katotohanan na sa mga oras ng stress ang isang tao ay nais na gawin ang isang bagay, at kapag ang lahat ay maayos para sa isang tao, nais niyang gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi gaanong protektado mula sa kanyang mga kahinaan, masamang gawi at tukso; ang stress ay nag-aambag sa "masamang" pag-uugali sa kanyang kapinsalaan.
Hindi namin susuriin ang isyung ito, basahin ang tungkol dito sa aklat na Willpower, mayroong mga kapaki-pakinabang na tip doon:
Kailangan mong gumawa ng isang talahanayan ng dalawang hanay, sa kaliwang hanay ng talahanayan - kung ano ang gusto mong gawin sa panahon ng stress at ito ay karaniwang hindi nakakatulong sa iyo sa stress, at sa kanan - kung ano ang talagang nakakatulong sa stress.
Tingnan ang isang halimbawang talahanayan sa ibaba, at sa pamamagitan ng pag-click dito maaari kang mag-download ng isang halimbawang talahanayan ng mga paraan upang harapin ang stress, kung ano ang nakakatulong at kung ano ang hindi, punan ito ng iyong listahan.
Pagkatapos mong gawin ang talahanayang ito, sa susunod na sinasadyang pumili mula sa kanang column, hindi sa kaliwa.
Kung nag-aalinlangan ka kung ang pamimili, halimbawa, ay nakakatulong sa iyo na mapawi ang stress o hindi, subukan ang eksperimentong ito - sumuko sa iyong udyok ng shopaholism at pagmasdan para sa iyong sarili kung ito ay talagang nagpapagaan sa iyong pakiramdam pagkatapos ng stress, o kung ikaw ay talagang naiwan sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman at pagkabigo.
Ang simpleng pamamaraan na ito na "matuto ng iyong kahinaan" ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga masamang gawi tulad ng, halimbawa, "pagkain" ng iyong stress o "pamili" nito. Sa daan patungo sa iyong mga kahinaan, lumikha ng mga hadlang, tulungan ang iyong sarili, halimbawa, laban sa shopaholism, nakakatulong ang paraan ng ice glass.
Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko paano mapawi ang stress at tensyon nang walang tulong ng mga gamot o. Sa unang bahagi ng artikulo, nang walang anumang substantive theoretical calculations, magbibigay ako kaagad ng 8 tip kung paano mapawi ang stress. Maaari mong subukan ang mga rekomendasyong ito sa iyong sarili ngayon at tingnan kung gaano kabisa ang mga ito.
Gayundin, sa ikalawang bahagi, sa palagay ko mahalagang hawakan nang kaunti kung paano bawasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng stress at kung paano mabawasan ang stress. Para sa ilang kadahilanan, maraming mga tip para sa pag-alis ng stress ay hindi binibigyang pansin ito. Ngunit ako ay nakatutok sa mga pangmatagalang resulta at ito ay malinaw sa akin na Kung mas mababa ang antas ng stress na natatanggap mo, mas madali itong makayanan.
Narinig mo na ba ang slogan na "mas madaling pigilan ang sunog kaysa patayin"? Kailangang malaman ng lahat kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang mapatay ang apoy, ngunit mas mahalaga na maunawaan kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang sunog (halimbawa, huwag matulog na may sigarilyo sa iyong bibig at may bakal at isang boiler na gumagana sa iyong mga bisig). Ito ay pareho sa stress: kailangan mong maiwasan ito.
Pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos, responsableng mga gawain, pakikipag-ugnayan sa mga tao, pagmamadali ng lungsod, pag-aaway ng pamilya - lahat ito ay mga kadahilanan ng stress. Ang mga kahihinatnan nito ay nagpaparamdam sa kanilang sarili sa panahon at sa pagtatapos ng araw, na nakakaapekto sa amin ng pagkapagod, pagkapagod sa nerbiyos, masamang kalooban at nerbiyos. Ngunit maaari mong makayanan ang lahat ng ito, kailangan mo lamang malaman, tulad ng tiniyak ko sa iyo, nang walang mga sedative at alkohol.
Ang huli ay nagbibigay lamang ng panandaliang kaluwagan at nagpapahina sa kakayahan ng iyong katawan na makayanan ang stress nang mag-isa. Tinalakay ko ang nuance na ito nang mas detalyado sa artikulo. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na tiyak na hindi ko pinapayuhan ang pag-alis ng stress sa anumang mga gamot at sa artikulong ito ay hindi natin pag-uusapan ang anumang mga gamot, matututunan nating mapawi ang stress gamit ang mga natural na paraan ng pagpapahinga. Kaya simulan na natin.
Bagama't parang karaniwan, hindi lahat ay laging naaalala ito at sinimulan nating nguyain ang nakakainis na kaisipan sa ating mga utak tungkol sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa kasalukuyang araw at hindi natin mapipigilan. Ito ay lubhang nakakapagod at nakapanlulumo at walang ginagawa upang mapawi ang stress. Sa ganitong mga sandali, tayo ay nag-aalala lamang tungkol sa isang bagay o sinusubukan na makahanap ng ilang solusyon para sa ating sarili sa kasalukuyang sitwasyon.
Ang susi ay isipin ang tungkol sa bukas, ngunit ngayon, ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay. Matagal ko nang napansin kung paano naiiba ang pananaw ng mga problema sa buhay depende sa ating pisikal at sikolohikal na estado. Sa umaga, ang pagiging masayahin at sariwa, ang lahat ay tila abot-kamay natin, maaari nating malaman ang lahat, ngunit sa gabi, kapag ang pagkapagod at pagkapagod ay nahuhulog sa atin, ang mga problema ay nagsisimulang dumaan sa kakila-kilabot na sukat, na parang tinitingnan mo ang mga ito. isang magnifying glass.
Parang ibang tao ka. Ngunit dahil lamang sa pagod at pagod ang nakakasira ng iyong pananaw sa maraming bagay, dapat ay may kamalayan ka dito kapag tinatasa ang iyong kasalukuyang estado: “ngayon ako ay pagod at pagod, kapwa sa pag-iisip at pisikal, kaya hindi ko lubos na nakikita ang maraming mga bagay. , samakatuwid, hindi ko na sila iisipin." Madaling sabihin, ngunit kung minsan mahirap bigyan ang ating sarili ng ganoong katinuan, dahil ang mga negatibong kaisipan ay tila gumagapang sa ating mga ulo at ayaw umalis.
Ngunit mayroong isang maliit na lansihin kung paano mo malilinlang ang iyong isip, na gustong simulan agad ang pag-iisip tungkol sa isang problema na ngayon ay tila napakahalaga dito. Ipangako mo sa iyong sarili na iisipin mo ito bukas ng umaga, sa sandaling magising ka at imulat mo ang iyong mga mata, at bago mo hugasan ang iyong mukha, umupo at pag-isipan ito nang masinsinan. Sa paraang ito ay pinapatahimik mo ang pagbabantay ng isipan, na "sumasang-ayon" na gumawa ng konsesyon at ipagpaliban ang solusyon sa sitwasyong ito hanggang sa ibang pagkakataon. Ginawa ko ito ng maraming beses at nagulat ako nang matuklasan na sa umaga isang kamangha-manghang pagbabagong-anyo ang naganap kasama ang "malaking problema" kahapon - nawala ang kahalagahan nito, tumigil pa nga ako sa pag-iisip tungkol dito, tila hindi gaanong mahalaga sa bagong pananaw.
Alisin ang mga negatibong kaisipan. Alisin ang iyong ulo. Maaaring hindi ito napakadali, ngunit ang kakayahang kontrolin ang iyong isip ay dumarating sa panahon ng pagmumuni-muni.
Maraming nasabi tungkol dito sa blog ko, hindi ko na uulitin. Kung gusto mong mapawi kaagad ang stress, ngayon ay isang magandang panahon upang subukan o simulan ang pagsasanay ng iba't ibang mga bagay at makita kung gaano kahusay na pinapawi ng mga ito ang stress. Ngunit mayroong isang pangalawang magandang tampok dito, kapag mas nagninilay-nilay ka, mas nagiging mas mahusay ka sa pag-abstract mula sa mga problema at pag-alis ng iyong mga pag-iisip, at ang mas kaunting stress na nakukuha mo araw-araw bilang resulta ng katotohanan na ang iyong isip ay nagiging mas kalmado.
Nagiging mas madali para sa iyo na makayanan ang impluwensya ng mga salik ng stress, at ang mga bagay na minsang nagdala sa iyo sa labis na kaguluhan at tensyon ay magiging mga bagay na walang kabuluhan para sa iyo habang nagsasanay ka: biglang masikip ang trapiko, ingay sa lungsod, mga awayan sa trabaho ay hindi na magiging problema. at magkaroon ng epekto sa iyo.negatibong epekto sa iyo. Magsisimula kang mabigla sa kung paano ang mga tao sa paligid mo ay seryoso at kapansin-pansing nag-aalala tungkol sa mga ito, na parang ang buong mundo ay gumuho sa kanilang mga mata! Bagama't noong nakaraan, tayo mismo ay nabalisa dahil sa maliliit na bagay...
Ngunit ang isang solong sesyon ng pagmumuni-muni ay mayroon ding mga benepisyo- nakakaranas ka ng malakas na pagpapahinga at nakalimutan ang tungkol sa mga problema, ang pangunahing bagay ay ang pag-isiping mabuti at huwag hayaan ang mga pag-iisip tungkol sa nangyari sa iyo ngayon sa iyong ulo. Ito ay napakahirap gawin: ang mga pag-iisip ay darating pa rin, ngunit subukang huwag mag-isip tungkol sa kahit ano kahit sandali at ilipat ang iyong pansin sa mantra o imahe.
Siya nga pala mag-subscribe sa aking Instagram sundan ang link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya at pag-alis ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.
Sa panahon ng ehersisyo, inilalabas ang mga endorphins- mga hormone ng kaligayahan. Sa pamamagitan ng paglalaro ng sports nakakakuha ka ng surge of good mood at nagpapalakas ng iyong katawan. Ito ay isang mas epektibong lunas kaysa sa pag-inom ng serbesa, dahil ang huli ay nagpapahina lamang sa iyong kakayahang makayanan ang stress, na napag-usapan ko na at tatalakayin sa susunod na artikulo. At ang sport ay nagpapalakas sa iyo sa moral: ang malusog na katawan ay nangangahulugan ng malusog na pag-iisip. Iyon ay, ang paglalaro ng sports, pati na rin ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, ay bumubuo ng iyong pangmatagalang kakayahang labanan ang stress sa araw.
Naisip mo na ba ang tungkol sa kung ano ang umaakit sa ilang mga tao na tumigas sa malamig na tubig? Ano ang dahilan kung bakit sila, sa matinding hamog na nagyelo, ay gumawa ng ganoon, sa unang tingin, panunuya sa kanilang sarili bilang paglangoy sa isang butas ng yelo? At ano ang nagdudulot ng nasisiyahang ngiti sa mala-rosas na mukha ng naliligo? Ang sagot ay endorphins, ang kilalang "hormones of happiness" (ito ay isang journalistic term; sa katunayan, hindi ito mga hormone, ngunit neurotransmitters), na inilalabas kapag ang katawan ay biglang lumamig. Mukhang bakit sila dapat tumayo dito?
Ngunit ngayon ay magdadagdag ako ng kaunti sa iyong kaalaman. Ang mga matinding palakasan ay pinaniniwalaang nauugnay sa adrenaline. Ito ay totoo. Ngunit hindi adrenaline ang nag-uudyok sa mga tao na magsagawa ng mga nakakahilo na pagtalon at mga stunt; hindi para sa kapakanan nito na nangyayari ang lahat, gaya ng maling pinaniniwalaan ng marami. Pinapabilis lang ng adrenaline ang iyong puso, pinapataas ang iyong tibay at bilis ng reaksyon. Ngunit ang parehong mga kasiyahan, ang "mataas" pagkatapos ng isang parachute jump, ay nagmumula sa mga endorphins.
Ang mga ito ay hindi lamang "mga hormone ng kaligayahan", sila ay nakakatulong na mapawi ang sakit; ang katawan ay nagsisimulang palayain ang mga ito sa isang matinding sitwasyon, na nakikita nito bilang pagbabanta, at upang bahagyang maalis ang posibilidad ng kamatayan mula sa masakit na pagkabigla bilang resulta ng isang posibleng pinsala, ang paglabas ng hormon na ito ay nagsisimula, na may kaaya-ayang epekto.
Marahil ang isang katulad na mekanismo ay na-trigger sa pamamagitan ng paglamig ng katawan, dahil ito rin ay stress para sa katawan (huwag malito sa stress na tinalakay sa artikulo).
Ang contrast shower ay isang mas banayad at mas madaling paraan ng pagpapatigas ng katawan kaysa sa paglangoy sa taglamig, kahit sino ay kayang gawin ito. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang maaaring mapawi ang stress at mapabuti ang mood, ngunit ito rin ay lubos na nagpapalakas sa katawan (Tumigil na ako sa pagkakaroon ng sipon SA LAHAT mula nang ako ay nag-contrast shower, at ang aking lolo ay kinuha ito sa buong buhay niya at hindi kailanman nagkaroon ng sipon, sa kabila ng kanyang katandaan).
Hindi lamang isang contrast shower, kundi pati na rin ang anumang mga pamamaraan ng tubig ay makakatulong sa pag-alis ng tensyon, tulad ng isang mainit na paliguan, paglangoy sa isang lawa, pagbisita sa isang pool, atbp.
Kahit sinong gusto mo. Ang kasiyahang nakukuha mo ay direktang nauugnay din sa mga kemikal na proseso sa utak. Ang mga ito ay na-trigger ng isang maayos na pagkakasunud-sunod ng mga tunog (o hindi ganap na magkatugma - depende sa iyong panlasa) at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan at euphoria. Kahit na ang malungkot at madilim na musika ay makapagpapasigla sa iyo, basta't gusto mo ito, gaano man ito kabalintunaan (kahit para sa akin).
Ngunit partikular para sa pagpapahinga, personal kong ginagamit ang makinis na monotonous at mabagal na tunog, ang tinatawag na ambient musical style. Para sa marami, ang gayong musika ay maaaring mukhang nakakapagod at nakakainip, ngunit iyon ang buong punto. Maraming iba pang mga estilo ng musika ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding presyon ng mga emosyon sa mga komposisyon, mabilis na ritmo at tempo, at matalim na pagbabago sa mga lilim ng mood. Bagama't ang lahat ng ito ay makapagpapasaya sa iyo at makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan, sa palagay ko, hindi ito palaging nakakatulong sa pagpapahinga dahil sa katotohanan na ang gayong musika ay nagbobomba sa iyong utak ng maraming mga tala at musikal na intonasyon.
Kung ikaw ay pagod at nais na mag-relax, pagkatapos ay mas mahusay na makinig sa isang bagay na mas mapagnilay-nilay at "nakababalot"; maaaring hindi mo gusto ang musikang ito sa una, ngunit hindi bababa sa makakapagpahinga ka. Maaari kang makinig sa isang halimbawa ng mga komposisyon mula sa ambient na genre sa mga audio recording ng aking grupo na nakikipag-ugnayan. Upang gawin ito, kailangan mo lamang itong sumali (dapat nakita mo ang link dito sa kanang bahagi ng site) at mag-click sa play, na kumuha muna ng isang nakahiga na posisyon sa isang komportableng posisyon. Kasabay nito, subukang magrelaks at "tumayo" nang hindi bababa sa 20 minuto, subukang kalimutan ang lahat ng mga problema at huwag mag-isip ng anuman, "matunaw" sa musika.
Upang maibsan ang stress, maaari kang maglakad ng kaunti at huminga. Mas mainam na pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar, tulad ng isang parke. Iwasan ang ingay at malalaking tao. Habang naglalakad, muli, subukang magpahinga, palayain ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip, tumingin sa paligid nang higit pa, idirekta ang iyong tingin sa labas, at hindi sa iyong sarili at sa iyong mga problema. Mga Pagsasanay sa Pagninilay-nilay mabuti para sa pagpapatahimik. Umupo sa isang bangko at tumingin sa puno, sumilip sa bawat liko, subukang huwag hayaan ang anumang bagay na sumakop sa iyong pansin sa isang tiyak na oras. Ito ay isang subtype ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na maaari mong gawin anumang oras, kahit na sa panahon ng iyong lunch break sa trabaho.
Kapag naglalakad ka, mabagal ang iyong lakad, huwag tumakbo kahit saan at huwag magmadali. Maaari mong pagsamahin ito sa sports, maglakad-lakad, huminga, pumunta sa mga pahalang na bar at parallel bar - mag-hang, hilahin ang iyong sarili at mawawala ang stress!
Kung ang gayong mga paglalakad ay nagdudulot ng pagkabagot, kung gayon
Tip 7 - Magsimulang magpahinga sa kalsada pagkatapos ng trabaho
Alam ko mula sa aking sarili na kahit na ang araw ay hindi naging partikular na mahirap sa mga tuntunin ng stress sa nerbiyos, kung gayon, ang daan pauwi ay maaaring maging lubhang nakakapagod o makasira sa iyong kalooban. Maraming tao ang hindi nakakaalam kung paano mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho at patuloy na maipon ito sa pag-uwi. Samakatuwid, nasa kalsada na, simulang isara ang mga kaisipan tungkol sa trabaho at kasalukuyang mga problema, i-absorb ang iyong sarili mula sa kung ano ang nangyayari, huwag sumuko sa pangkalahatang galit at nerbiyos, ang kapaligiran kung saan, bilang panuntunan, ay naghahari sa pampublikong sasakyan at sa mga kalsada. Maging kalmado, subukang pigilan sa iyong sarili ang mga impulses na humahantong sa iyo na magsimulang magalit sa isang tao at magmura nang malakas o sa iyong sarili. Dahil ang lahat ng negatibiti na ito ay maaaring magdagdag ng mga panghuling pagpindot sa iyong larawan sa gabi ng stress at tensyon at ganap kang maubos. Hayaan ang iba na magalit at kabahan sa kanilang sariling kapinsalaan, ngunit hindi ikaw!
Narito ang ginintuang tuntunin na dapat mong matutunan. Upang hindi mapupuksa ang stress sa lahat ng uri ng nakamamatay na paraan tulad ng mga tabletas o alkohol, mas mahusay na sa pangkalahatan ay mabawasan ang mga pagpapakita nito sa buong araw, simula sa umaga. Paano ito magagawa at magagawa ito sa lahat? Upang malaman, pag-usapan muna natin kung ano ang stress at kung paano ito naipon sa iyo.
Ang kalikasan ng stress
Una, maikling tungkol sa kung ano ang stress. Mayroong isang pangunahing punto dito. Ito ay isang pagkakamali na malasahan ang stress bilang isang panlabas na kababalaghan. Maling isipin na ito ay sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon. Ito ay lumitaw sa loob natin bilang isang reaksyon sa mga panlabas na pangyayari na nakikita natin bilang nakaka-stress. Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba? Nangangahulugan ito na ang stress ay nakasalalay sa atin, sa ating reaksyon, ito ang nagpapaliwanag kung bakit naiiba ang reaksyon ng lahat ng tao sa parehong mga bagay: ang isang tao ay maaaring mahulog sa depresyon mula sa isang hindi magiliw na hitsura mula sa isang dumaraan, habang ang isa ay nananatiling bakal na kalmado, kapag ang lahat sa paligid ay bumabagsak. magkahiwalay.
Batay dito, lumitaw ang isang napakahalagang konklusyon, iyon ay kung gaano karaming stress ang natanggap natin ay higit na nakasalalay sa ating sarili kaysa sa nangyari sa atin. Ito ay isang pangunahing posisyon. Lumalabas na, kahit na ang mga panlabas na kalagayan ay hindi palaging maaaring iakma sa mga pagsasaalang-alang sa ating kaginhawahan at balanse (ang paghahanap ng hindi gaanong nakaka-stress na trabaho ay hindi laging posible o ang pag-alis sa lungsod sa isang mas tahimik na lugar ay hindi posible para sa lahat), ngunit maaari kang palaging magbago ang iyong pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, upang hindi ito lumikha ng nerbiyos na pag-igting sa atin. At lahat ng ito ay totoo.
Paano mabawasan ang pang-araw-araw na stress
Bahagyang nasagot ko na ang tanong na ito sa aking payo: magnilay, maaari nitong bawasan ang iyong sensitivity sa panlabas na mga kadahilanan ng stress sa isang minimum na antas. Gayundin, mag-ehersisyo at gumugol ng mas maraming oras sa labas, ito ay magpapalakas sa iyong nervous system. Kung tamad kang gawin ang huli, magsimula man lang sa pagmumuni-muni; ito ay kinakailangan kung gusto mong maging mas kalmado at hindi gaanong stress! Huwag, ito ay makakasama lamang sa iyong nervous system, kaya ang mental fatigue ay mas mabilis na maipon sa hinaharap!
Maaari mo ring basahin ang aking artikulo tungkol diyan. Dahil kapag hindi ka kinakabahan, mas kaunting tensyon ang naiipon. Mas mainam para sa iyo na gamitin ang mga aralin na ibinigay sa artikulong ito, lalo na bigyang-pansin ang mga pagsasanay sa paghinga, ang kanilang paggamit ay tiyak na nauugnay sa sagot sa tanong. kung paano mabilis na maibsan ang stress nang hindi gumugugol ng maraming oras.
At sa wakas, isang bagay na napakahalaga. Maging mahinahon at mahinahon. Tandaan na marami sa mga bagay na nangyayari sa iyo araw-araw: mga bagay sa trabaho, ang reaksyon ng iba sa iyo, mga random na salungatan - lahat ito ay puro katarantaduhan!
Ang trabaho ay kalokohan
Ang trabaho ay isang paraan lamang upang makakuha ng pera, huwag itong seryosohin.(Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat lapitan ito nang may pananagutan, nangangahulugan ito na kailangan mong matukoy ang isang lugar para dito sa iyong buhay, at huwag hayaan itong lumampas sa mga hangganan ng lugar kung saan mo ito naisalokal) Ang iyong mga pagkabigo sa trabaho ay hindi maaaring palaging makikilala sa mga personal na pagkabigo: madalas na may malaking agwat sa pagitan ng isang tao at ng kanyang propesyon, kaya kung hindi mo makayanan ang isang bagay sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang walang kwentang tao (siyempre, maraming mga kumpanya ang sumusubok na bumuo ng kabaligtaran na opinyon sa kanilang mga empleyado: hindi kapaki-pakinabang para sa kanila na ang empleyado ay huminto sa pagkilala sa iyong trabaho at naging pilosopiko tungkol sa iyong mga pagkabigo, gusto nilang makita na nakikita mo ang mga layunin ng korporasyon bilang mga personal na layunin).
Ang relasyon ng tao ay wala
Lahat ng pakikipagrelasyon sa mga estranghero, mga intriga ay kalokohan at kalokohan din na hindi dapat pinapansin. Kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, sa iyong mga kasamahan, ay ang kanilang sariling negosyo at ang kanilang pang-unawa sa iyo, bukod pa rito, maaari itong ma-distort ng mga katangian ng personalidad ng perceiver. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga estranghero sa paligid mo tungkol sa iyo.
Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili at patunayan ang isang bagay sa isang tao para sa kapakanan ng prinsipyo, dahil hindi mo pa rin mapatunayan ang anuman, lahat ay mananatili sa kanilang sarili, ang tanging matatanggap nila ay isang malaking bahagi ng negatibiti. Ilang masamang ekonomiya! Huwag makibahagi sa mga pag-aaway at pagtatalo, kung saan ang lahat ay walang ginawa kundi itago ang kanilang ego, ang kanilang mga paniniwala, ang kanilang pagkatao. Hindi ito ang mga debate kung saan ipinanganak ang katotohanan, ito ay kontrobersya para sa kapakanan ng argumento mismo!
Subukang kumilos upang ang negatibiti ng ibang tao ay hindi kumapit sa iyo: ngumiti sa kabastusan. Hindi ito tawag na iikot ang kaliwang pisngi kapag tinamaan ka sa kanan. Gayunpaman, hindi masamang ideya na ilagay ang mga tao sa kanilang lugar sa ilang partikular na sitwasyon at huwag hayaan silang tratuhin ka ayon sa gusto nila.
Ang payo na ito ay may kinalaman sa katotohanan na hindi mo kailangang makilahok sa walang kabuluhang pagmumura at mga showdown bilang tugon sa kabastusan sa transportasyon, sa trabaho o sa kalye mula sa mga kasamahan, driver, random na dumadaan, atbp. Sa mga sitwasyong iyon kung saan maaari mong umalis na may ngiti , pagpapanatili ng magandang kalooban at hindi madumi sa dumi ng ibang tao at nang hindi nawawala ang iyong posisyon, gawin ito (lumabas nang may ngiti - isang panalo!), at huwag sayangin ang iyong enerhiya sa pagsisikap na patunayan ang isang bagay sa isang tao .
Sa madaling salita, kung ang isang kasamahan ay sistematikong bastos sa iyo, kailangan mong mataktika siyang ilagay sa kanyang lugar at hindi na ayusin ang mga bagay-bagay, ngunit hindi mo kailangang makipag-away sa lahat ng uri ng mga tagapaglinis, mga security guard at iba pang mga boss ng hadlang na iyong makita sa una at huling pagkakataon. Husga ang sitwasyon.
Ngumiti pa!
At sa pangkalahatan, ngumiti ng mas madalas!. Ang isang ngiti ay isang mahiwagang bagay! Maaari nitong i-disarm ang sinuman at pigilan sila sa pagpapadala ng mga alon ng negatibiti sa iyong direksyon. Maniwala ka sa akin, kung kailangan mong makamit ang isang bagay mula sa isang tao, maliban sa ilang mga espesyal na kaso, ang "pag-atake" sa isang tao ay hindi magkakaroon ng parehong epekto bilang isang simbolo ng mabuting kalooban - isang ngiti. Bilang tugon sa isang "bangga," ang isang tao ay nagpapagana ng isang nagtatanggol na reaksyon at nagsimula siyang sumagot sa iyo sa kabaitan, kahit na alam niyang tama ka, hindi niya magagawa kung hindi man, dahil nasaktan siya at napipilitang ipagtanggol ang kanyang sarili. Ang negatibiti ay nagdudulot lamang ng negatibiti!
Ngunit sa parehong oras, dapat mong tratuhin ang mga taong puno ng pag-igting at negatibiti na may pagpapakumbaba, na hindi alam kung paano
pigilan ang iyong mga emosyon at panatilihing kontrolado ang sitwasyon: hindi na kailangang tumugon nang may agarang pagtanggi sa kanilang pang-aabuso at pag-atake. Nasabi ko na ang tungkol dito, kung ang sitwasyon ay malulutas nang walang pag-aaway, subukang mag-ambag dito. Ngumiti sa pagmumura at huwag pansinin ito kung maaari. Hayaan ang iyong mga iniisip ay hindi masakop ng ilang maliliit na hindi pagkakaunawaan.
Malamang yun lang. Sa susunod na artikulo ay isusulat ko kung bakit hindi ka dapat uminom ng alak o pampakalma upang maibsan ang stress at tensyon.
Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano mapawi ang stress, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang isang tao ay may pagkakataon na makabisado ang isang traumatikong sitwasyon. Sa totoo lang, ang estadong ito ay isang proteksyong ibinigay sa atin ng likas na mapagbigay noong mga araw nina Adan at Eva. Kung wala ito, marahil ay walang sinuman ang magpapasulong ng sibilisasyon. Ang mga homo sapiens ay hindi mabubuhay kung wala ang kakaibang pagbagay na ito ng sistema ng nerbiyos sa mga banta ng nakapaligid na mundo.
Ano ang nararamdaman natin sa panahong ito?
Isipin, ang isang primitive na tao ay nakaupo sa pagtambang, naghihintay ng isang mammoth, at sa halip ay bigla siyang nakakita ng isang saber-toothed na tigre. Kaagad, ang isang malaking pag-aalsa ng adrenaline ay nag-aalerto sa lahat ng mga sistema ng katawan: ang mga binti ay tumatakbo nang mas mabilis, ang mga braso ay naghagis ng sibat, ang mga mata ay nagiging matalas, ang mga baga ay huminga nang mas malalim, ang puso ay nagbobomba ng dugo nang mas aktibo. Handa na ang lahat para sa laban o pagtakbo sa pinakamalapit na kuweba. Kung siya ay nanatiling buhay, kung gayon ang malubhang pisikal na aktibidad ay nagpababa sa antas ng hormone at dinala ang nervous system sa orihinal na posisyon nito.Ngayon, sa halip na tigre na may ngiping sable, ay may mabagsik na amo, bukas-palad sa pamumuna, sa halip na mammoth, ay ang planetang Nibiru na lumilipad patungo sa amin, ang katawan lang ang nanatiling pareho. Ngunit hindi lahat ay nagagawang tumakbo (o mag-push-up, o magwagayway ng sibat) pagkatapos na pagalitan ng kanilang mga amo, o pagkatapos ng pagpupulong ng magulang at guro kasama ang kanilang pinakamamahal na anak. Walang kahit saan upang ilagay ang adrenaline, walang anuman upang bawasan ang dami nito, walang kahit saan upang ipatupad ang proteksyon na nilalayon ng kalikasan. Kaya't nararamdaman mo ang alinman sa hamog sa iyong mga mata, o isang mabilis na tibok ng puso, o pakiramdam na mainit o malamig.
Kung naranasan mo ang kondisyong ito ng ilang beses, maaari kang maghanap ng isang personal na doktor, dahil maaga o huli ay tiyak na magsisimula ang mga problema sa kalusugan. Buweno, sabihin natin na ang mga kaibigan ng isang lalaki ay magpapayo sa kanya kung paano mabilis na mapawi ang stress (at kahit na makibahagi sa kumpanya), ngunit kung paano mapawi ang stress para sa isang babae ay madalas na isang problema. Samantala, maraming napatunayang siyentipiko, simple at naiintindihan na mga paraan upang mapawi ang stress at tensyon, at mapawi ang nervous system.
Mga Istratehiya sa Labanan
Kadalasan, ang isang tao ay dinadala sa estadong ito hindi sa pamamagitan ng mga kaganapan ng pambansang kahalagahan o ang halaga ng palitan ng ruble sa dolyar, ngunit sa pamamagitan ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay at mga kakilala. Mga pag-aaway, pagtatalo, hindi kasiya-siyang mga kaganapan, mga karaingan - lahat ng ito ay pumupuno sa buhay ng mga negatibong karanasan at nag-aalis ng lakas.Sa kasamaang palad, maraming mga tao, sa halip na umupo at pag-aralan ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyari at mga paraan upang makayanan ang stress, ay nagsisimulang paulit-ulit na gilingin ang traumatikong sitwasyon, nawawala ang kanilang huling lakas.
Power supply sa katawan
Bago harapin ang stress, kailangan mong hanapin ang mga mapagkukunan na gagamitin ng katawan. Narito ang ilang mapagkukunan ng lakas na maaaring magbigay sa iyo ng pangalawang hangin:- Kailangan mong makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, makakatulong ito na palakasin ang iyong nervous system at makayanan ang pagkabalisa. Ito ay kanais-nais na sila ay magkaisa sa pamamagitan ng isang karaniwang ideya: paglalaro ng sports, pagtatanim ng cacti, pagtulong sa mga walang tirahan, pag-master ng wikang Esperanto, atbp. d. Ang kabuuang enerhiya ay nakikitang nagpapalusog at nagbibigay ng pakiramdam ng isang malakas na balikat.
- Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang stress, hindi ka dapat mag-aksaya ng enerhiya sa isang bagay na imposibleng baguhin sa prinsipyo. Imposibleng baguhin ang iyong kapareha sa buhay ng pamilya, ang iyong mga kasamahan sa trabaho, ang iyong mga kamag-anak, at, samakatuwid, hindi ka dapat mag-aksaya ng enerhiya sa pagbabago sa kanila. Maaari kang maghiwalay o magpalit ng trabaho, o maaari mong tanggapin ang mga ito kung ano sila at ituon ang iyong lakas sa paghahanap ng kompromiso.
- Paano makayanan ang stress? Kailangan nating makahanap ng mga mapagkukunan ng kapangyarihan sa Uniberso sa paligid natin: sa tubig, hindi mahalaga kung ito ay isang dagat o isang ilog, sa isang kagubatan o sa isang parke, sa aming plot ng hardin. Ang musika, mga libro, mga painting, pagtingin sa mabituing kalangitan, pakikipag-usap sa mga hayop, at paggawa ng gusto mo ay may parehong mga katangian.
- Kailangan mong tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang pinamamahalaang mong patunayan ang iyong sarili bilang isang malakas na tao, makamit ang tagumpay sa iyong sarili, at malutas ang mga problema. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong na alisin ang pagkabalisa, dahil ang isang malakas na tao ay hindi maaaring magkaroon nito.
- Paano maiwasan ang stress? Gumawa ng mas kaunting mga pagpapalagay tungkol sa iba't ibang kalunus-lunos na kahihinatnan ng pang-araw-araw na sitwasyon. “Paano kung matanggal ako sa trabaho?”, “Paano kung masangkot ang anak ko sa isang masamang kumpanya?”, “Paano kung magkaroon ako ng sakit na walang lunas?”, atbp.
Napakahusay na sinabi ito ng manunulat na Pranses na si Alain Bombard nang ilarawan ang mga biktima ng pagkawasak ng barko: "Hindi sila pinatay ng uhaw at gutom, hindi ng nakakapasong araw at gutom na mga pating; sila ay napatay nang maaga sa takot na ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa kanila."
Paraan ng sikolohikal na pagtatanggol laban sa mga nakababahalang sitwasyon
Mayroong isang punto ng pananaw na ipinahayag ng mga esoteric na awtoridad na tayo, at walang iba, ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay. Sa katunayan, madalas na iniisip ng isang tao ang kanyang sarili bilang isang uri ng papet, na kinokontrol ng sinuman, ngunit hindi ang kanyang sarili.Narito ang ilang mga tip na magagamit mo upang maunawaan kung paano tutulungan ang iyong sarili sa stress, alisin ang hindi kinakailangang pagkabalisa, at palakasin ang iyong nervous system:
- Subukang tumugon sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na may ngiti sa iyong mukha, kahit na ang mga pusa ay nagkakamot sa iyong kaluluwa. Naglalaro tayo ng larong "Magaling ako" sa ating sarili. Ang tanging panuntunan niya ay tumugon sa anumang nakababahalang sitwasyon na may ngiti sa loob ng 2 (3, 7, 12, 24) na oras, kahit saan man ito mangyari - sa trabaho, sa bahay, sa isang tindahan, sa isang trolleybus, atbp. Subukan ito at palagi kang mananalo.
- Paano malalampasan ang stress? Isa pang laro - kapag nagsimula ang iritasyon, kailangan mong isipin ang iyong sarili bilang bayani ng isang libro, pelikula, o isang tao mula sa iyong social circle na may mabait at bukas na karakter. Ang pamamaraan ay iminungkahi at sinubukan ng sikat na psychologist ng Russia na si Vladimir Levi. Maging si Carlson o Pinocchio ay magiging angkop bilang kapalit; para sa isang araw maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang bata, masaya at matahimik. Ito ay napaka-epektibo para sa pag-alis ng stress, at sa parehong oras maaari itong mapawi ang nervous system.
- Paano makayanan ang stress? Baguhin ang saklaw ng problema. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang iyong sarili na tumataas sa isang hot air balloon. Dito makikita mo ang buong lungsod sa ilalim nito, ngayon ito ay naging isang punto, ngayon ang dagat ay naging katumbas ng isang puddle, ngunit ngayon ang stratosphere ay papalapit, at ang buong Earth ay nasa buong view. Well, ano sa tingin mo ang iyong problema mula sa taas na ito?
- Baguhin ang iyong pananaw sa problema, subukang maghanap ng mga positibong aspeto dito, kahit na ito sa unang sulyap ay tila imposible. Halimbawa, kapag nag-iisip kung paano makaligtas sa stress pagkatapos ng diborsyo, hindi agad nauunawaan ng isang babae na ang mga bagong pagkakataon ay nagbukas na ngayon para sa kanya upang baguhin ang kanyang panlipunang bilog, magsimula ng mga bagong relasyon, maglaan ng mas maraming oras sa kanyang sarili at sa kanyang mga anak, atbp. Makakatulong ito sa iyong makabalik sa normal nang mas mabilis at maalis ang pagkabalisa. Sa pangkalahatan, "walang kaligayahan, ngunit makakatulong ang kasawian."
- Paano makayanan ang stress? Maglaro ng "giveaway" sa iyong sarili, dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong imahinasyon. Ngayon magpanggap na gumawa ng pinakamalungkot na pagngiwi na magagawa mo sa harap ng salamin. Sa lalong madaling panahon magiging nakakatawa para sa iyo na tingnan ang iyong payat na mukha, at pagkatapos ay tiyak na lilitaw ang "liwanag sa dulo ng tunel".
Mga ehersisyo upang maibalik ang kalmado
Upang makabisado ang mga diskarte kung paano mabilis na mapawi ang stress, sapat na upang maisagawa ang 1-2 sa pinakasimpleng pagsasanay mula sa mga ibinigay sa ibaba. Ang mga tip na ito ay iminungkahi ng French psychotherapist na si Eric Pigani.
- I-relax ang mga kalamnan ng iyong noo (sa pamamagitan ng pagkunot ng noo at pagtaas ng iyong kilay), ang iyong panga (sa pamamagitan ng pagdiin ng iyong dila sa iyong mga incisors hanggang sa magkahiwalay ang itaas at ibabang ngipin), at ang iyong mga kalamnan sa mukha (sa pamamagitan ng paglapat ng iyong mga labi at pagngiti).
- Paano makawala sa stress? Nakatayo nang nakababa ang iyong mga braso, kailangan mong dahan-dahang huminga nang malalim hangga't maaari at kumuyom ang iyong mga kamao. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo at huminga nang palabas habang nire-relax ang iyong mga braso. Ulitin ng 8 beses. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang nervous system.
- Paano malalampasan ang stress? Tawagan natin ang ating boses upang tumulong, nakatayo nang nakapikit, kakantahin natin ang tunog na “A-a-a-a” habang humihinga tayo sa pinaka natural na paraan. Sumunod naman ang pag-awit ng mga pantig na “ma-me-mi-mo-mu-me-mu” na may iisang pagbuga. Ulitin ng 10 beses.
- Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na makawala sa isang estado ng pagkabalisa at makamit ang balanse ng isip. Kailangan mong umupo nang kumportable sa isang tuwid na likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga at pakiramdam na kapag huminga ka, ang iyong tiyan ay lumaki na parang lobo. Huminga sa pamamagitan ng bibig, ang tiyan ay iginuhit nang may bahagyang pag-igting. Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa paghinga, ito ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, at ang pagkabalisa ay nawawala kasama ng hangin na ibinuga.
- Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang stress, kailangan mong i-massage ang iyong anit gamit ang lahat ng 10 daliri, simula sa noo at lumipat sa likod ng ulo. Dapat malalim ang paghinga. Ang self-massage ay tumatagal ng dalawang minuto, ito ay sapat na upang palakasin ang nervous system sa panahon ng pagkabalisa at stress.
- Paano huminahon pagkatapos ng stress? Kailangan mong makabisado ang paghinga ng Hapon "sa pamamagitan ng isang dayami"; nakakatulong ito na gawing normal ang iyong tibok ng puso at makayanan ang pagkabalisa. Kailangan mong lumanghap, ituon ang iyong pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan nang paisa-isa, at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, na iniisip na ang pagbuga ay dumarating sa pamamagitan ng isang dayami.
- Ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa. Kailangan mong umupo sa harap ng lababo, buksan nang bahagya ang gripo, at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng manipis na daloy ng tubig sa loob ng 2 minuto. Ang tubig ay dapat mahulog sa gitna ng palad; ang mga alalahanin ay dadaloy kasama ng tubig.
- Paano haharapin ang stress kung ikaw ay humihinga? Kailangan mong umupo na ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at sandalan pasulong, ang iyong mga kamay ay malayang nakabitin pababa. Mabagal ang paghinga, habang nakapikit ang iyong mga mata, kailangan mong tumuon sa kung paano sumasara at bumubukas ang iyong lalamunan kapag huminga ka. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili bago ang isang mahalagang pagsubok.
- Paano malalampasan ang stress na nagdudulot ng pagkabalisa? Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa dayapragm, pagkonekta sa gitnang mga daliri ng parehong mga kamay, at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap ay dapat na napakalalim na ang mga daliri ay lumayo sa isa't isa. Ang pagbuga sa iyong bibig ay ibabalik ang iyong mga braso sa kanilang orihinal na posisyon. Ang antas ng oxygen sa dugo ay tumataas, na naglalagay ng nervous system sa isang estado ng pagpapahinga sa loob ng isang minuto.
- Paano mapupuksa ang stress sa bingit ng isang pagkasira ng nerbiyos? Humiga nang nakapikit ang iyong mga mata at maglagay ng maliit na terry towel na binasa ng mainit na tubig sa iyong mukha at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Huwag mag-isip ng anuman maliban sa paghinga, pakinggan ang iyong sarili na humihinga... Magpatuloy hanggang sa lumamig ang tuwalya.
- Paano makawala sa stress kapag nag-aalala? Kailangan mong i-massage ang iyong mga tainga, ang parehong mga tainga sa parehong oras, pisilin at iunat ang mga earlobes, kuskusin ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa isang pabilog na paggalaw. Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibalik at palakasin ang kalmado at makayanan ang pagkabalisa.