Mackenzie exercises para sa isang herniated cervical spine. Makakatulong ba ang mga ehersisyo sa isang hernia ng cervical spine Mga ehersisyo na may luslos: video

Ang mga tao ay natatakot na yumuko kapag sila ay may sakit sa likod at lalo na kapag sila ay may talamak na sakit sa ibabang bahagi ng likod. Bakit ito nangyayari? Ang karaniwang rekomendasyon para sa talamak na pananakit ng likod, na maaaring makuha mula sa isang neurologist, ay humiga sa iyong tagiliran na ang iyong mga tuhod ay nakasukbit sa iyong tiyan. Walang alinlangan, ang pose na ito ay gagawing mas madali masakit na sensasyon dahil sa pagbubukas ng posterior space sa pagitan ng vertebrae at decompression ng hernia at pinched nerves, gayunpaman, hindi nito papayagan ang disc na mahulog sa lugar, dahil ang puwang sa harap, sa kabaligtaran, ay makitid. Yung. ang sanhi ng sakit ay hindi maalis. Ang pagyuko pabalik ay mapanganib habang pinapanatili ang patayong posisyon ng katawan, dahil... sa kasong ito, bilang karagdagan sa pagpapalawak ng kasukasuan, sa ilalim ng impluwensya ng timbang ng katawan, ang vertebrae ay maililipat sa isa't isa, at sa ilalim ng presyur na ito, ang posterior anatomical space ay paliitin at kurutin ang hernia o nerve kahit na higit pa.
Sa halip na ang flexion exercises na binuo ni Paul Williams, si Robin McKenzie, isang physiotherapist mula sa New Zealand, ay nagmungkahi ng mga traction exercises bilang isang paraan ng pagbabawas ng sakit. Iminungkahi niya na ang sakit sa mga binti ay dahil sa pagbuo ng isang herniated disc na pumipiga sa spinal nerve, at kapag yumuko paatras, ang napunit na bahagi ng disc ay bumalik sa normal na estado nito. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi masyadong epektibo sa paggamot sa sciatica. Ang isang compressed nerve ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, ngunit hindi sakit, sa mga binti. Ang pamamaga ng nerve ay nagdudulot ng pananakit sa lugar ng upuan. (Ang mga pamamaraan ng Williams at McKenzie ay hindi nagpapagaan ng pamamaga sa irritated spinal nerve.)
Ang layunin ng mga pagsasanay sa traksyon ay upang palakasin ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod, dagdagan ang tibay at kadaliang kumilos ng mga kalamnan sa buong likod, at palakasin. rehiyon ng lumbar gulugod, panatilihin ang nucleus pulposus sa loob ng intervertebral disc at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng muling pinsala. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa traksyon kung mayroon kang:
* pananakit ng mas mababang likod kapag nakaupo o nagmamaneho ng mahabang panahon;
* pananakit ng mas mababang likod kapag nakayuko;
* pananakit ng mas mababang likod kapag bumangon mula sa isang upuan;
* sakit sa mga binti na tumataas habang nakaupo;
* pampawala ng pananakit kapag nakahiga at kapag naglalakad. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa traksyon para sa paggamot ng sakit sa mababang likod lamang maagang yugto mga sakit.
Pagpapahinga
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, pagkatapos maglagay ng ilang unan sa ilalim nito. Magdagdag pa ng ilang unan at manatili sa ganitong posisyon sa loob ng 15 minuto.
Nagbabanat
Nakahiga sa banig, iangat ang iyong sarili para sa isang bilang ng tatlo, suportahan ang iyong katawan sa iyong mga braso na nakayuko sa siko, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon para sa isang bilang na anim.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa ibabang likod at sandalan. Gawin ang ehersisyo para sa tatlong bilang, at para sa bilang ng anim, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin bawat oras
Nakahiga sa banig, bumangon nakaunat na mga braso at bilangin hanggang 10, pagkatapos ay ulitin ang mga paggalaw nang hindi bababa sa 10 beses.
Pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan
Nakahiga sa banig, itaas ang iyong ulo at mga binti hangga't maaari at manatili sa posisyong ito para sa bilang ng tatlo, at bumalik sa panimulang posisyon para sa isang bilang na anim.
Ngayon ay umupo sa isang upuan, pinapanatili ang parehong postura tulad ng sa isang posisyong nakaupo.
Mga opsyon sa ehersisyo
Mayroong iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ngunit maaari ka lamang bumaling sa kanila kapag lumipas na ang talamak na yugto ng sakit. Palawakin ang iyong braso at kabaligtaran ng binti na kahanay sa sahig. Hawakan ang posisyong ito sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, ang pagpapalit ng mga braso at binti, ulitin ang mga paggalaw. Subukang gawin ang ehersisyo na ito nang madalas hangga't maaari at unti-unting dagdagan ito sa 10-15 beses. Pagkatapos ng dalawang linggo ng paggawa ng flexion at extension exercise na ito, maaari kang magdagdag ng isa pang mas malakas na hanay ng mga ehersisyo.
Yumuko sa gilid habang nakatayo. Ilagay ang iyong kamay sa tapat ng iyong ulo habang dumudulas ang iyong kabilang kamay pababa sa iyong binti. Ulitin bawat oras nang hindi bababa sa 10 minuto.
Nakahiga sa iyong tagiliran, ituwid ang binti sa itaas at dalhin ito sa likod mo. Gawin ang ehersisyo para sa tatlong bilang, at para sa bilang ng anim, kunin ang panimulang posisyon.
Nakahiga sa iyong tagiliran, iangat ang binti sa itaas, bilangin hanggang tatlo, at bumalik sa panimulang posisyon sa bilang ng anim.
Nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang iyong ulo at mga binti. Gawin ang ehersisyo para sa tatlong bilang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon para sa anim na bilang.
Ang mga rekomendasyong ito ay isang pansamantalang panukala kung imposibleng bisitahin ang isang espesyalista dahil ang isang sintomas ay kasama ng mga 28 na sakit, kaya kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon.

Sa modernong mundo, kung saan ang isang malaking bilang ng mga tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, parami nang parami ang mga pasyente iba't ibang edad na may mga problema sa gulugod nagreklamo ng pare-pareho Magandang resulta Maaaring alisin ng mga ehersisyo para sa leeg ang sakit at mapabuti ang kondisyon ng isang tao. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat gawin lamang pagkatapos ng naaangkop na konsultasyon sa iyong doktor, dahil ang amateurism sa isang seryosong bagay ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan.

Ang himnastiko para sa leeg ay nangangailangan ng matinding katumpakan sa pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo. Mahalaga rin ang kanilang pagkakasunud-sunod. Hindi mo maaaring bawasan ang oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga ehersisyo. Ang himnastiko para sa leeg ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag nagsasagawa ng kumplikadong 6-8 beses sa isang araw.

Ang isa sa mga pinaka-advanced at epektibong hanay ng mga pagsasanay ay para sa leeg gamit ang pamamaraang McKenzie. Ito ay batay sa mga dekada ng mga klinikal na eksperimento, siyentipikong pananaliksik at pagsasanay ng libu-libong mga pasyente. Sa simula ng kumplikadong ito, ang mga masakit na sensasyon ay maaaring mangyari sanhi ng pagsasagawa ng mga hindi pangkaraniwang paggalaw para sa katawan. Habang patuloy kang nagsasanay, lahat ng masakit na sensasyon ay mawawala pagkatapos ng ilang araw.

Ang gymnastics sa leeg na ito ay binubuo ng 7 ehersisyo na dapat isagawa ng 10 beses:

1. Hilahin ang ulo pabalik (kailangan ng ilang pagsisikap kapag nagsasagawa ng ehersisyo). Umupo sa isang upuan at tumingin sa harap, ganap na mamahinga. Ang ulo ay dapat na bahagyang ikiling pasulong. Dahan-dahan ngunit pilit na igalaw ang iyong ulo pabalik sa lahat ng paraan. Layunin na isukbit ang iyong baba. Hawakan ang posisyon ng ulo na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay maaari kang magpahinga.

2. Nakaupo na extension ng leeg. Habang nakaupo sa isang upuan, itaas ang iyong baba at subukang ikiling ang iyong ulo pabalik, sinusubukang tumingala sa kisame. Sa posisyon na ito, kailangan mong bahagyang iikot ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa ng maraming beses.

3. Pagdukot ng ulo sa posisyong nakahiga. Nakahiga ang mukha sa isang patag at medyo matigas na ibabaw, ipahinga ang likod ng iyong ulo sa kutson at sabay hilahin ang iyong baba patungo sa iyong leeg.

4. Extension ng leeg sa posisyong nakahiga. Nakahiga ang mukha sa kama at maingat na suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay, lumipat sa gilid ng kama upang ang iyong ulo at leeg, pati na rin itaas na bahagi nakausli ang mga balikat sa gilid nito. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo patungo sa sahig, suportahan ito ng iyong kamay. Dahan-dahang alisin ang iyong kamay at ikiling pabalik ang iyong ulo at leeg hangga't maaari. Lumiko nang bahagya ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid nang maraming beses. Gamitin ang iyong kamay upang ibalik ito sa panimulang posisyon.

5. Ibaluktot ang leeg sa mga gilid. Nakaupo sa isang upuan, ikiling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

6. Pag-ikot ng leeg. Umupo sa isang upuan at ibalik ang iyong ulo hangga't maaari. Mula sa posisyon na ito, iikot ang iyong ulo hangga't maaari mula sa gilid hanggang sa gilid.

7. Ibaluktot ang iyong leeg sa posisyon ng upuan at tumingin sa unahan, magpahinga. Ibaba ang iyong ulo upang ang iyong baba ay malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Ikapit ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ibaba ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay tumuro pababa.

Ang ehersisyo sa leeg na ito ay makakatulong na mapupuksa ang malalang sakit sa cervical spine na dulot ng osteochondrosis. Kahit na may matinding sakit, dapat mong subukang gawin ang mga pagsasanay No. 1, 2. Makakatulong ang mga ito na mapawi ang matinding sakit at pahihintulutan kang makaramdam ng ginhawa. Sa sandaling lumipas ang matinding sakit, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng buong hanay ng mga pagsasanay.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mauri bilang "gymnastics para sa mukha at leeg", dahil sa panahon ng pagpapatupad ng complex ang subcutaneous tissue ay isinaaktibo, ang mga kalamnan ng hindi lamang leeg, kundi pati na rin ang mukha ay gumagana. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ilalim ng impluwensya ng himnastiko na ito ay nakakatulong na mapabuti ang kutis at kulay ng balat. Kasabay nito, ang balat ay nagiging nababanat at humihigpit.

Ang cervical hernia ay isang diagnosis kung saan kailangang ayusin ng isang tao ang kanyang karaniwang pamumuhay. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon posible na ang sakit ay titigil sa pagmumultuhan sa tao, at ang paggamot na ginamit ay magbibigay ng inaasahang resulta.

Regular pisikal na ehersisyo na may diagnosed na luslos cervical spine ang gulugod ay napakahalaga at epektibo. Pinag-uusapan natin ang mga kumplikadong pagsasanay na ginagamit kasabay ng therapy sa droga na inireseta ng mga doktor. Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang din pagkatapos sumailalim sa hernia surgery.

Sa panahon ng paglala ng mga sintomas, ang tamang napiling mga ehersisyo ay maaaring makapagpahinga sa mga tisyu at mabawasan ang pagkarga sa cervical region. Sa panahon ng pagpapatawad at pagbawi, ang gawain ng himnastiko ay pangunahin upang maibalik ang tono ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa ayon sa isang mahigpit na iskedyul sa natitirang oras, ipinapayong magsuot ng pang-aayos na corset sa kanilang leeg ().

Sa iba pang mga uri ng hernias, ang isa na nakakaapekto sa lugar ng leeg ay lalong mahirap tiisin. Ang mga pasyente ay nakakaramdam ng ganap na hindi matitiis na myalgia, nakakaranas ng matinding pamamaga, at nawawalan ng pagkakataong mamuhay ng normal.

Sa iba pang mga therapeutic na pamamaraan, ang pisikal na therapy ay gumaganap bilang isang mahusay na karagdagan, ngunit hindi kailanman ang batayan ng paglaban sa sakit. Ang mga ehersisyo para sa isang luslos ay maaaring ganap na alisin ang posibilidad ng pag-ulit ng sakit, pati na rin palakasin ang vertebrae nang labis na sa hinaharap, ang mga sakit sa leeg ay malamang na hindi magpakita ng kanilang sarili.

Sa ngayon, maraming nasubok na mga sistema ng ehersisyo ang binuo. Napakasikat ngayon ay mga hanay ng mga pagsasanay para sa leeg ni Sergei Bubnovsky (kinesitherapy), Robin McKenzie at Valentin Dikul, pati na rin ang mga espesyal na yoga asana.

Mayroong iba pang mga diskarte, at hindi mahalaga kung alin ang ginagamit. Ang pagiging regular, gayundin ang kawastuhan ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo, ay higit na mahalaga.

gamit lamang ang mga sangkap ng himnastiko na inireseta ng mga doktor;
pag-iwas sa impetuosity at biglaang paggalaw;
pagbubukod ng power load;
kontrol sa resulta - sa isip, ang pag-unlad ay dapat na subaybayan ng isang manggagamot (neurologist) o isang espesyalista sa physical therapy;
mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng bawat ehersisyo ng complex;
agarang pagtigil ng ehersisyo therapy kung ang sakit o halatang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari;
regularity - ito ay pinakamahusay na magsagawa ng ehersisyo therapy araw-araw;
unti-unting pagtaas ng pagkarga - mula sa limang minutong light mode hanggang sa buong kalahating oras ng himnastiko;
pagtanggi na mag-ehersisyo pagkatapos kumain, pati na rin bago ang oras ng pagtulog.

Contraindications

Sa kabila ng mga benepisyo, ang exercise therapy ay maaaring magdala ng mga panganib para sa isang taong may hernia. Mayroong mga tiyak na contraindications para sa isang herniated cervical spine. Kung naroroon sila, mahigpit na ipinagbabawal ang pagsasagawa ng mga therapeutic exercise tulad nito o ang mga indibidwal na bahagi nito.

matinding sakit sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad;
isang kasaysayan ng osteochondrosis ng cervical region sa isang talamak na anyo;
nakaraang stroke o myocardial infarction;
pagdurugo ng anumang kalikasan;
mga sakit sa oncological, neoplasms;
mga nakakahawang sakit sa anyo ng exacerbation;
mga problema sa sirkulasyon ng dugo (lalo na tserebral, coronary);
diagnosed na embolism, trombosis, pati na rin ang mga sakit ng cardiovascular system.

Ehersisyo therapy

Ang therapy sa ehersisyo ay isinasagawa para sa isang luslos sa cervical spine sa loob ng mahabang panahon. Ang pagiging regular, pagkakapare-pareho, at pagiging ganap ng ehersisyo ay unti-unting magdadala ng mga kapansin-pansing resulta. Kasabay nito, ang kumplikado ay maaaring isagawa kapwa sa isang institusyong medikal at sa bahay.

Pangunahing pagsasanay

Ang batayan ng himnastiko para sa leeg na may diagnosed na luslos ay mga klasikal na paggalaw. Ang complex ay ginaganap sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon sa isang matigas na ibabaw, na tumutuon sa paggawa ng maayos na pagliko ng leeg na may nakababang mga balikat at braso.

Ang karaniwang hanay ng mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

Salit-salit na ibinabato ang iyong ulo pabalik / ikiling ang iyong ulo pasulong sa iyong dibdib. Ang amplitude ay paunang natukoy sakit na sindrom, pati na rin ang antas ng pag-unlad ng kalamnan.
Nakatagilid ang ulo pakaliwa/kanan. Ang tainga ay dapat umabot patungo sa balikat.
Lumiko pakanan/kaliwa. Kailangan mong dahan-dahang iikot ang iyong ulo lamang, ang iyong mga balikat ay mananatili sa isang posisyon.
Hilahin ang ulo at leeg pasulong at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Mabagal na paggalaw na umiiyak pabalik-balik.
Makinis na pabilog na pag-ikot ng mga balikat.
Pag-ikot ng katawan sa sinturon.

Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat paggalaw ay nag-iiba mula 5 hanggang 10 beses. Ang pangunahing gawain ay ang walang sakit na pag-unat ng mga kalamnan at makamit din ang pagpapahinga ng cervical area.

Ang nakalistang complex na may ilang partikular na pagpapabuti ay bumubuo ng mga programa ng may-akda para sa leeg.

Ni Mackenzie

Ang ganitong mga pagsasanay ay inireseta sa mga pasyente na nagdurusa sa cervical hernia, pati na rin ang osteochondrosis sa parehong oras. Bukod dito, ang parehong mga sakit ay maaaring maging sa isang advanced na anyo. Ang McKenzie complex ay nagbibigay-daan para sa pagpapalakas ng mga intervertebral disc, ibalik ang mga ito sa normal na nutrisyon at pagkalastiko.

Panimulang posisyon - nakatayo sa sahig sa lahat ng apat. Pagkatapos ang ulo ay itinapon pabalik, ang tailbone ay hinila pataas, ang likod ay naka-arched sa ibabang likod. Ang susunod na hakbang - ang ulo at tailbone ay hinila patungo sa sahig, ang mas mababang likod ay yumuko paitaas.
Ginanap sa sahig. Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng leeg. Kailangan mong itaas ang iyong mga kamay, dalhin ang mga ito sa iyong ulo, pagkatapos ay ibalik ang mga ito.
Habang nakaupo sa isang upuan, kailangan mong pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang posisyon ay pinananatili hangga't maaari, hangga't walang kakulangan sa ginhawa sa leeg.

Ang McKenzie exercise therapy complex ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pag-uulit. Ang bawat isa sa mga punto ng complex ay ginaganap 10-15 beses.

Ang pamamaraan ni Bubnovsky

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na nakakaapekto ito sa buong gulugod sa kabuuan. Maaaring maibalik ang cervical area sa pamamagitan ng pagpapalakas ng ibang bahagi. Nasa ibaba ang mga partikular na ehersisyo sa leeg na iminungkahi ni Bubnovsky.

Nakatayo nang nakababa ang mga balikat, inilalapit ng isang tao ang kanyang tainga sa kanyang balikat. Ang posisyon ay dapat mapanatili sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib sa loob ng kalahating minuto. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat at ayusin ang iyong ulo sa isang antas na posisyon, iunat ang iyong leeg pasulong.
Lumiko ang iyong ulo sa gilid, na parang lumiliko. Ayusin ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo. Gawin ang parehong sa kabilang panig.
Nakaupo sa isang upuan, ibalik ang iyong mga kamay, sa likod ng iyong likod. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo pabalik at hilahin ang iyong baba pataas.

Tulad ng nakikita mo, ayon kay Bubnovsky, ang pisikal na therapy ay ginaganap lalo na sa mga static na kondisyon. Ginagawa nitong accessible sa sinumang pasyente.

Exercise therapy sa iba't ibang panahon

Ang himnastiko ay hindi palaging ginagawa sa parehong paraan para sa hernias ng cervical spine. Bilang karagdagan sa tiyak na kalusugan ng isang indibidwal na pasyente, ang kurso ng sakit ay dapat ding isaalang-alang. Sa yugto ng exacerbation ng mga sintomas, ang mga ehersisyo, pati na rin ang kanilang intensity, ay naiiba nang malaki mula sa mga rekomendasyon para sa mga taong nasa pagpapatawad.

Exacerbation

Ang malambot, banayad na ehersisyo lamang ang pinapayagan. Ang anumang labis na pagsusumikap ay lumilikha ng banta ng pagtaas ng sakit at pagkasira ng kondisyon ng pasyente. Ang mga nakakarelaks na paggalaw para sa mga balikat, siko, braso, at likod ay nangingibabaw.

Sa talamak na yugto, mayroong mahigpit na pagbabawal sa biglaang paggalaw ng ulo, lalo na ang mga pagliko. Iminumungkahi ng mga doktor na magsagawa ng exercise therapy na may suot na proteksiyon na kwelyo. Mahahanap mo ito sa anumang parmasya.

Higit pa sa exacerbation

Ang panahong ito ay nagsasangkot ng higit na intensity ng himnastiko. Ito ay sa pagpapatawad na may pagkakataon na talagang palakasin ang cervical vertebrae. Gayunpaman, ang labis na sharpness at overvoltage ay hindi katanggap-tanggap sa anumang kaso.

Ang mga liko, pagliko, pag-uunat ng leeg, pati na rin ang iba pang mga bahagi ng iba't ibang mga complex ay ginaganap. Sa kasong ito, ang mahalagang kondisyon ay regularidad, katatagan, pantay na trabaho sa bawat panig ng katawan.

Ang isang magandang karagdagang tulong sa mga ehersisyo sa physical therapy para sa cervical hernia ay ang water aerobics. Sa kaunting pag-igting, ang gayong himnastiko ay maaaring malumanay na palakasin ang buong gulugod, pati na rin ang mga nakapaligid na kalamnan.

Si Robin McKenzie ay bumuo ng mga pagsasanay sa spinal para sa mekanikal na pananakit noong 1956 habang nagtatrabaho bilang isang physiotherapist sa New Zealand. Naniniwala siya na ang sanhi ng sakit ay pag-uunat ng malambot na mga tisyu. Ang direksyon na ito ay umuunlad lalo na sa Australia at USA at nakahanap ng aplikasyon sa paggamot ng mga herniation ng disc. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang nucleus pulposus ay sumusulong at ang presyon ng luslos sa dura mater ay bumababa, na humahantong sa pagbawas sa mga sintomas ng neurological.

Ang pamantayan para sa matagumpay na paggamot ayon kay McKenzie ay ang sentralisasyon ng sakit (paglipat mula sa binti hanggang sa ibabang likod) at ang pagbawas nito.

Ang paggamit ng manu-manong pagsusuri sa kalamnan ay nagbibigay-daan para sa mas tumpak na pagpili para sa paggamot na ito at pagsubaybay sa tagumpay nito. Kapag ang isang disc ay herniates, isang ugat ng ugat ay compressed o stretch. Ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa pagpapadaloy salpok ng ugat at pagbaba ng tono at lakas sa kaukulang mga kalamnan. Kung ang tono ng kalamnan ay naibalik sa panahon ng isang ehersisyo, nangangahulugan ito na ito ay panterapeutika.

1st exercise. Nakahiga sa iyong tiyan, yumuko na may suporta sa iyong mga bisig. Manatili sa posisyon na ito ng 2-3 minuto. Malalim ang paghinga. Ulitin tuwing 2 oras.

2nd ehersisyo. Nakahiga sa iyong tiyan, mga push-up na may lumbar bend. Mag-antala ng ilang segundo. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses sa isang hilera bawat 2 oras.

Isinasagawa ang pagsasanay 3 kapag matinding sakit lumipas na. Nakatayo backbends. 10 beses bawat 2 oras at pagkatapos ng trabaho na may baluktot na ibabang likod.

Si Robin McKenzie ay ang Pangulo ng International Institute of Vertebrology - Spine Correction (New Zealand), na mayroong 26 na sangay sa iba't-ibang bansa kapayapaan. Siya ay isang honorary member ng pambansang asosasyon ng mga physical therapist sa USA, Great Britain, New Zealand, at ang prestihiyosong International Society of Vertebrologists (mga espesyalista na nag-aaral ng gulugod). May-akda ng dalawang-volume na aklat-aralin sa pagwawasto ng gulugod, isinalin sa 5 wika. Ang mga Vertebrologist sa maraming bansa ay gumagamit ng mga prinsipyo ni Mackenzie sa kanilang trabaho - ang kanyang orihinal na mga diskarte sa problema ng paggamot sa mga pinaka-karaniwang sakit ng gulugod.

Ang pamantayan para sa matagumpay na paggamot ayon kay McKenzie ay ang sentralisasyon ng sakit (paglipat mula sa binti hanggang sa ibabang likod) at ang pagbawas nito.

Ang paggamit ng manu-manong pagsusuri sa kalamnan ay nagbibigay-daan para sa mas tumpak na pagpili para sa paggamot na ito at pagsubaybay sa tagumpay nito. Kapag ang isang disc ay herniates, isang ugat ng ugat ay compressed o stretch. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses at pagbaba sa tono at lakas sa kaukulang mga kalamnan. Kung ang tono ng kalamnan ay naibalik sa panahon ng isang ehersisyo, nangangahulugan ito na ito ay panterapeutika.

1st exercise. Nakahiga sa iyong tiyan, yumuko na may suporta sa iyong mga bisig. Manatili sa posisyon na ito ng 2-3 minuto. Malalim ang paghinga. Ulitin tuwing 2 oras.

2nd ehersisyo. Nakahiga sa iyong tiyan, mga push-up na may lumbar bend. Mag-antala ng ilang segundo. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses sa isang hilera bawat 2 oras.

Ika-3 ehersisyo ginagawa kapag ang matinding sakit ay lumipas na. Nakatayo sa likod. 10 beses bawat 2 oras at pagkatapos ng trabaho na may baluktot na ibabang likod.