Panina Valentina Viktorovna
Oyuncu, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı
İnceleme taramasını aç
Dizi ( => 107 [~ID] => 107 => [~KOD] => => 107 [~XML_ID] => 107 => Panina Valentina Viktorovna [~NAME] => Panina Valentina Viktorovna => [~TAGS] => => 100 [~SIRALA] => 100 =>
Seni internette öğrendim - acilen MR'a ihtiyacım var.
Gösteriden sonra da seninleyim. Çalışanlarınızı gerçekten çok beğendim. İlginiz, nezaketiniz ve doğruluğunuz için teşekkür ederiz.
Tüm sorunlara rağmen ruhunuzda her şey benim şu anki kadar güzel olsun...
Olmak!!! Mutluydu! Panina V.V.
[~PREVIEW_TEXT] =>
Seni internette öğrendim - acilen MR'a ihtiyacım var.
Gösteriden sonra da seninleyim. Çalışanlarınızı gerçekten çok beğendim. İlginiz, nezaketiniz ve doğruluğunuz için teşekkür ederiz.
Tüm sorunlara rağmen ruhunuzda her şey benim şu anki kadar güzel olsun...
Olmak!!! Mutluydu! Panina V.V.
=> Dizi ( => 50 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d 79d608bd750c9be67d6f85f03ca. jpg => Panina Valentina Viktorovna => Panina Valentina Viktorovna) [~PREVIEW_PICTURE] => 50 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] = > => [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/06/2018 19:41:18 [~DATE_CREATE] => 02 /06/2018 19:41 :18 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] = > 02/07/2018 14:11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /içerik/ayrıntı. php?ID=107 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 = > metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html => / [~LANG_DIR] => / => 107 [~EXTERNAL_ID] => 107 => s1 [~LID] => s1 = > => => => Dizi () = > Dizi ( => 107 => => 107 => Panina Valentina Viktorovna => => 100 =>
Seni internette öğrendim - acilen MR'a ihtiyacım var.
Gösteriden sonra da seninleyim. Çalışanlarınızı gerçekten çok beğendim. İlginiz, nezaketiniz ve doğruluğunuz için teşekkür ederiz.
Tüm sorunlara rağmen ruhunuzda her şey benim şu anki kadar güzel olsun...
Olmak!!! Mutluydu! Panina V.V.
=> Dizi ( => 50 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d 79d608bd750c9be67d6f85f03ca. jpg => Panina Valentina Viktorovna => Panina Valentina Viktorovna) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/06/2018 19 :41:18 = > 1 => (yönetici) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (yönetici)) => Dizi ( => Dizi ( => 25 => 2018-02-) 06 19:37:56 = > 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Panina Valentina Viktorovna => => => => [~DEĞER] => Panina Valentina Viktorovna [ ~DESCRIPTION] => [~NAME ] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => AÇIKLAMA => = > S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Aktris, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı => => => => [~VALUE] => Aktris, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı [~DESCRIPTION] => [~NAME] = > İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi ( => Dizi ( => 25 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => = > => 241 => Panina Valentina Viktorovna => => = > => [~VALUE] => Panina Valentina Viktorovna [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] => => Panina Valentina Viktorovna) => Dizi ( => 26 => 2018- 02-06 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => AÇIKLAMA => => S => 1 => 30 = > L => N => => => 5 => = > 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Aktris, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı => => => => [~VALUE] => Aktris, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] => => Aktris, RSFSR'nin Onurlu Sanatçısı) ) => Dizi ( => 1 => Dizi ( => 50 => 02/07/2018 14 :11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 = >.jpg => pic_comments2-big.jpg => => => [~src] => = > /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/d82/ 264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => 264 => 366 => 49035) => retina retina-x2-src ="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67 d6f85f03ca.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache /iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f 85f03ca.jpg => 132 => 183 => 14952 => Panina Valentina Victorovna)))
Sergei Şnurov
Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçı.
Ts.M.R.T. "Petrogradsky" teşekkür ederim!
Array ( => 108 [~ID] => 108 => [~KOD] => => 108 [~XML_ID] => 108 => Sergey Shnurov [~NAME] => Sergey Shnurov => [~TAGS] => => 120 [~SORT] => 120 => Ts.M.R.T. "Petrogradsky" teşekkür ederiz! [~PREVIEW_TEXT] => Ts.M.R.T. "Petrogradsky" teşekkür ederiz! => Array ( => 47 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 13218 => image/png => iblock/922 =>.png => Layer 164 copy.png => => => [~src] => => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => /upload/iblock/922/922fe0007755ed f562516 e5f3b399b75.png => Sergey Shnurov => Sergey Shnurov ) [~PREVIEW_PICTURE] => 47 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] = > => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] = > incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/06/2018 19:42:31 [~DATE_CREATE] => 02/06/2018 19:42:31 => 1 [~CREATED_BY ] => 1 => (yönetici) [~CREATED_USER_NAME] => (yönetici) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14:11:01 => 1 [~ MODIFIED_BY] = > 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=108 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail. php?ID =108 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 108 [~EXTERNAL_ID] => 108 => s1 [~LID] => s1 => => => => Dizi () => Dizi ( => 108 => => 108 => Sergey Shnurov => => 120 => Ts.M.R.T. “Petrogradsky” teşekkür ederim! => Array ( => 47 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 13218 => image/png => iblock/922 =>.png => Katman 164 kopyası .png => => => [~src] => => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => /upload/iblock/922/92 2fe00 07755edf562516e5f3b399b75. png => Sergey Shnurov => Sergey Shnurov) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/06/2018 19:42 :31 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19) :37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N = > N => N => 1 => => => => 243 => Sergey Shnurov => => => => [~DEĞER] => Sergey Shnurov [~DESCRIPTION] = > [~NAME] => Yorum bırakan kişi [~DEFAULT_VALUE] =>) => Array ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 = > AÇIKLAMA => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 244 => Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçısı. => => => => [~DEĞER] => Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçısı. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Array ( => Array ( => 25 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => Kim bir inceleme bıraktı => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N = > N => 1 => => => => 243 => Sergey Shnurov => => => => [~VALUE] => Sergey Shnurov [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Kim bıraktı inceleme [ ~DEFAULT_VALUE] => => Sergey Shnurov) => Dizi ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => DESCRIPTION => => S = > 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 244 = > Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçısı. => => => => [~VALUE] => Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçısı. [~DESCRIPTION] => [~NAME] = > İmza [~ DEFAULT_VALUE] => => Rus rock müzisyeni, sinema oyuncusu, TV sunucusu ve sanatçısı.)) => Array ( => 1 => Array ( => 47 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 = > 132 => 13218 => image/png => iblock/922 =>.png => Katman 164 copy.png => => => [~src] => => /upload/ iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png ) => Dizi ( => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => 132 => 183 => 13218) => retina retina-x2-src ="/upload/iblock/922 /922fe0007755edf562516e5f3b 399b75.png" => Dizi ( => /upload/iblock/922/922fe0007755edf562516e5f3b399b75.png => 132 => 183 => 13218 => Sergey Shnurov)))
Kliniğinizdeki bu kadar iyi ve profesyonel hizmet için çok teşekkür ederim. Güzel, rahat! Harika insanlar, harika koşullar.
İnceleme taramasını aç
Array ( => 115 [~ID] => 115 => [~CODE] => => 115 [~XML_ID] => 115 => Kiseleva I.V. [~NAME] => Kiseleva I.V. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Kliniğinizdeki bu kadar iyi, profesyonel hizmet için çok teşekkür ederim. Keyifli, konforlu! Harika insanlar, harika koşullar. [~PREVIEW_TEXT] => Bu iyilik için çok teşekkür ederim, kliniğinizde profesyonel hizmet. Keyifli, konforlu! Harika insanlar, harika koşullar => Array ( => 57 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => image /jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4 /bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => Kiseleva I.V. => Kiseleva I.V.) [~PREVIEW_PICTURE] => 57 => [~ DETAIL_TEXT ] => => [~ DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [ ~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/ 2018 12:40:21 [~DATE_CREATE] => 02/07/2018 12:40:21 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) => 02/ 07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14:11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=115 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=115 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 115 [~EXTERNAL_ID] = > 115 => s1 [~LID] => s1 => => => => Array () => Array ( => 115 => => 115 => Kiseleva I.V. => => 500 => Kliniğinizdeki bu kadar iyi ve profesyonel hizmet için çok teşekkür ederiz. Güzel, rahat! Harika insanlar, harika koşullar. => Array ( => 57 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => image/jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg => /upload/iblock/bf4/bf 4cefd9296b73518435a3fcfd00636b. jpg => Kiseleva I. V. => Kiseleva I.V.) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02.07.2018 12:40:21 = > 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19:37: 56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => ADI => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N = > N => N => N => 1 => => => => => => => => => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Kim incelemeden ayrıldı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => DESCRIPTION => => S = > 1 = > 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => = > => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi () => Dizi ( => 1 => Dizi ( = > 57 = > 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 561 => 154991 => image/jpeg => iblock/bf4 =>.jpg => pic_comments7-big.jpg => = > => [~ src] => => /upload/iblock/bf4/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/bf4/264_380_1/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b. jp g => 264 => 376 = > 70332) => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/bf4/264_380_1/bf4cefd9296b73518435a3fcfd00636b.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/bf4/132_190_1/bf4cefd9296 b7351 8435a3fcfd00636b.jpg = > 132 => 188 => 18203 => Kiseleva I.V.)))
Rusanova
İnceleme taramasını aç
Array ( => 114 [~ID] => 114 => [~KOD] => => 114 [~XML_ID] => 114 => Rusanova [~NAME] => Rusanova => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Çalışanların özenli ve güler yüzlü tavırlarından dolayı teşekkür ederim, en azından böyle bir kliniğinizin olması iyi.
[~PREVIEW_TEXT] => Personele özenli ve arkadaş canlısı tutumlarından dolayı teşekkür etmek istiyorum. En azından böyle bir kliniğinizin olması iyi. => Array ( => 56 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 575 => 175172 => image/jpeg => iblock/ae8 =>.jpg => pic_comments6-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg => /upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg => /upload/iblock/ae8/ae8 e1a20 dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b. jpg => Rusanova => Rusanova) [~PREVIEW_PICTURE] => 56 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [ ~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 = > incelemeler [ ~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:39:29 [~DATE_CREATE] => 02/07/2018 12:39:29 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (yönetici) [~CREATED_USER_NAME] => (yönetici) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07 /2018 14:11:01 => 1 [ ~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID= 114 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail .php?ID=114 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~ DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE ] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 114 [~EXTERNAL_ID] => 114 => s1 [~LID] => s1 => => = > => Array () => Array ( = > 114 => => 114 => Rusanova => => 500 => Personele özenli ve güleryüzlü tutumlarından dolayı teşekkür ederim. En azından böyle bir kliniğinizin olması iyi.
=> Array ( => 56 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 800 => 575 => 175172 => image/jpeg => iblock/ae8 =>.jpg => pic_comments6-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg => /upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg => /upload/iblock/ae8/ae8 e1a20 dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b. jpg => Rusanova => Rusanova) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/07/2018 12:39:29 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19:37 :56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => ADI => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 = > N => N => N => N => 1 => => => => 247 => Rusanova => => => => [~DEĞER] => Rusanova [~DESCRIPTION] => [~NAME ] => İncelemeyi kim bıraktı [~ DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => => = > [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi ( => Dizi ( => 25 => 2018-02-06 19:37: 56 => 10 => Yorum yazan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => = > 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 247 => Rusanova => => => => [~DEĞER] => Rusanova [ ~DESCRIPTION] => [~NAME] = > Yorum bırakan kişi [~DEFAULT_VALUE] => => Rusanova)) => Array ( => 1 => Array ( => 56 => 02/07/2018 14:11 :01 => iblock => 800 => 575 => 175172 => image/jpeg => iblock/ae8 =>.jpg => pic_comments6-big.jpg => => => [~src] => => / upload/iblock/ae8/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/ae8/264_380_1/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg => 264 => 367 => 76413) => retina retina-x2-src=" /upload/resize_cache/iblock/ae8/264_380 _1/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8ffb7b.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/ae8/132_190_1/ae8e1a20dc0f51db073a5d7e6c8 ffb7b.jpg => 132 => 183 => 19499 => Rusanova)) )
Her şey çok yetkin, çok güler yüzlü hizmet. Bu kliniği arkadaşlarıma tavsiye edeceğim. İyi şanlar!!!
İnceleme taramasını aç
Array ( => 113 [~ID] => 113 => [~KOD] => => 113 [~XML_ID] => 113 => Anonim [~NAME] => Anonim => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Her şey çok yetkin, çok güler yüzlü hizmet. Bu kliniği arkadaşlarıma tavsiye edeceğim. İyi şanslar!!! [~PREVIEW_TEXT] => Her şey çok yetkin, çok kibar hizmet. Ben yapacağım bu kliniği arkadaşlarıma tavsiye ediyorum. İyi şanslar! !! => Array ( => 55 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 778 => 572 => 46441 => image/jpeg => iblock/348 =>.jpg => pic_comments5-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg => /upload/iblock/348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b7 67d0.jpg => /upload/iblock /348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg => Anonim => Anonim) [~PREVIEW_PICTURE] => 55 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~ DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:37:43 [~DATE_CREATE] => 02/07/2018 12:37:43 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) => 02/07/2018 14:11 :01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14:11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=113 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content /detail.php?ID=113 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index .php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => metin [ ~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 113 [~EXTERNAL_ID] => 113 => s1 [ ~LID] => s1 => => => => Array () => Array ( => 113 => => 113 => Anonim => => 500 => Her şey çok yetkin, çok kibar hizmet. Bu kliniği arkadaşlarıma tavsiye edeceğim. İyi şanlar!!! => Array ( => 55 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 778 => 572 => 46441 => image/jpeg => iblock/348 =>.jpg => pic_comments5-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg => /upload/iblock/348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg => /upload/iblock/348/.jpg => Anonim => Anonim) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 07. 02.2018 12:37:43 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-) 02- 06 19:37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => = > 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => => => [~DEĞER] => [~TANIM] => [~NAME ] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => AÇIKLAMA => = > S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => = > => = > => => => => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi () => Dizi ( = > 1 => Dizi ( => 55 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 778 => 572 => 46441 => image/jpeg => iblock/348 =>.jpg => pic_comments5 -big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/348/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/348/264_380_1/348950e3a3aa606332cb5c05 e3b7 67d0.jpg => 264 => 359 = > 48124) => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/348/264_380_1/348950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/348/ 132_190_1/3 48950e3a3aa606332cb5c05e3b767d0.jpg => 132 => 179 => 14994 => Anonim)))
Kuznetsov V.A.
İnceleme taramasını aç
Array ( => 112 [~ID] => 112 => [~KOD] => => 112 [~XML_ID] => 112 => Kuznetsov V.A. [~NAME] => Kuznetsov V.A. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Çok duyarlı yönetici Kibar, kültürlü, nazik.
[~PREVIEW_TEXT] => Çok duyarlı yönetici. Kibar, kültürlü, nazik. => Dizi ( => 53 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => image/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0 olmak 58e116e783ec9345d2b58017f2. jpg => Kuznetsov V.A. => Kuznetsov V.A.) [~PREVIEW_PICTURE] => 53 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => = > [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID ] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:35:47 [~DATE_CREATE] => 02/07 2018 12:35:47 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (yönetici) [~CREATED_USER_NAME] => (yönetici) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02 /07/2018 14 :11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php? ID=112 [~ DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=112 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] = > metin => metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 112 [~EXTERNAL_ID] => 112 => s1 [~LID] => s1 => = > => => Dizi () => Dizi ( => 112 => => 112 => Kuznetsov V.A. => => 500 => Çok duyarlı yönetici. Kibar, kültürlü, nazik.
=> Dizi ( => 53 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => image/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => /upload/iblock/58a/58a0 olmak 58e116e783ec9345d2b58017f2. jpg => Kuznetsov V.A. => Kuznetsov V.A.) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/07/2018 12: 35 :47 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19) : 37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 = > N => N => N => N => 1 => => => => 246 => Kuznetsov V.A. => => => => [~DEĞER] => Kuznetsov V.A. [ ~TANIM] = > [~NAME] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y = > 500 = > AÇIKLAMA => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => => => => => => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi ( => Dizi ( = > 25 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => Yorum yazan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N = > => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 246 => Kuznetsov V.A. => => => => [~DEĞER] => Kuznetsov V.A. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] => => Kuznetsov V.A.)) => Array ( => 1 => Array ( => 53 => 02/07/2018 14) :11:01 => iblock => 783 => 560 => 69584 => image/jpeg => iblock/58a =>.jpg => pic_comments4-big.jpg => => => [~src] => = > /upload/iblock/58a/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/58a/264_380_1/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg => 264 => 369 = > 61367) => retina retina-x2-src ="/upload/resize_cache/iblock/58a/264_380_1/58a0be58e116e783ec9345d2b58017f2.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/58a/132_190_1/58a0be58e116e783ec9345d2b5 801 7f2.jpg => 132 => 184 => 18518 => Kuznetsov V.A.)))
Khrabrova V.E.
İnceleme taramasını aç
Array ( => 111 [~ID] => 111 => [~KOD] => => 111 [~XML_ID] => 111 => Khrabrova V.E. [~NAME] => Khrabrova V.E. => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Yönetici Kristina ve Rinat Chubarov'a sınav sırasındaki özenli ve arkadaş canlısı tutumlarından dolayı büyük şükranlarımı sunuyorum, bu tür personelin daha fazla olmasını diliyorum ki bu günümüzde nadirdir.
[~PREVIEW_TEXT] => Yönetici Kristina ve Rinat Chubarov'a sınav sırasındaki özenli ve arkadaş canlısı tutumlarından dolayı büyük şükranlarımı sunuyorum, keşke bu tür personelin daha fazla olmasını diliyorum ki bu bugünlerde nadir görülen bir durum. => Dizi ( => 54 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => image/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1 c f8d5ae2b88db75270e0ab7cc95. jpg => Khrabrova V.E. => Khrabrova V.E.) [~PREVIEW_PICTURE] => 54 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => = > [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID ] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/07/2018 12:34:11 [~DATE_CREATE] => 02/07 2018 12:34:11 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (yönetici) [~CREATED_USER_NAME] => (yönetici) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02 /07/2018 14 :11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php? ID=111 [~ DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=111 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] = > metin => metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 111 [~EXTERNAL_ID] => 111 => s1 [~LID] => s1 => = > => => Dizi () => Dizi ( => 111 => => 111 => Khrabrova V.E. => => 500 => Yönetici Kristina ve Rinat Chubarov'a sınav sırasındaki özenli ve arkadaş canlısı tutumlarından dolayı büyük şükranlarımı sunuyorum, bu tür personelin daha fazla olmasını diliyorum ki bu günümüzde nadirdir.
=> Dizi ( => 54 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => image/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big .jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => /upload/iblock/4f6/4f6a1 c f8d5ae2b88db75270e0ab7cc95. jpg => Khrabrova V.E. => Khrabrova V.E.) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/07/2018 12: 34 :11 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19 : 37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 = > N => N => N => N => 1 => => => => 245 => Khrabrova V.E. => => => => [~DEĞER] => Khrabrova V.E. [ ~TANIM] = > [~NAME] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y = > 500 = > AÇIKLAMA => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => => => => => => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi ( => Dizi ( = > 25 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => Yorum yazan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N = > => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 245 => Khrabrova V.E. => => => => [~DEĞER] => Khrabrova V.E. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] => => Khrabrova V.E.)) => Array ( => 1 => Array ( => 54 => 02/07/2018 14 :11:01 => iblock => 795 => 566 => 59952 => image/jpeg => iblock/4f6 =>.jpg => pic_comments3-big.jpg => => => [~src] => = > /upload/iblock/4f6/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg) => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/4f6/264_380_1/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg => 264 => 3 70 => 49706) => retina retina-x2- src ="/upload/resize_cache/iblock/4f6/264_380_1/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0ab7cc95.jpg" => Dizi ( => /upload/resize_cache/iblock/4f6/132_190_1/4f6a1cf8d5ae2b88db75270e0 ab 7cc95.jpg => 132 => 185 => 15022 => Khrabrova V.E.)))
Dizi ( => 110 [~ID] => 110 => [~KOD] => => 110 [~XML_ID] => 110 => Evgenia Andreeva [~NAME] => Evgenia Andreeva => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Ekaterina Korneva'ya sabrı, profesyonelliği, nezaketi ve hastalara karşı harika tutumu nedeniyle derin şükranlarımı sunuyorum.
[~PREVIEW_TEXT] => Ekaterina Korneva'ya sabrı, profesyonelliği, nezaketi ve hastalara karşı harika tutumu için derin şükranlarımı sunuyorum. => Dizi ( => 49 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 35147 => image/png => iblock/f27 =>.png => Katman 164. png = > => => [~src] => => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => /upload/iblock/f27/f272783 daa 9de38c00293fbbd9983097.png => Evgenia Andreeva => Evgenia Andreeva) [~PREVIEW_PICTURE] => 49 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => => [~DATE_ACTIVE_TO ] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/06/2018 19:44:06 [~DATE_CREATE] => 02/06/ 2018 19:44:06 = > 1 [~CREATED_BY] => 1 => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/ 07/2018 14:11:01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (admin) [~USER_NAME] => (admin) => [~IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID =110 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/ detay.php?ID=110 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [ ~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin => metin [~ PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 110 [~EXTERNAL_ID] => 110 => s1 [~LID] => s1 => => => => Array () => Array ( => 110 => => 110 => Evgenia Andreeva => => 500 => Ekaterina Korneva'ya sabrı, profesyonelliği, nezaketi ve hastalara karşı harika tutumu için derin şükranlarımı sunuyorum .
=> Dizi ( => 49 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 35147 => image/png => iblock/f27 =>.png => Katman 164. png = > => => [~src] => => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => /upload/iblock/f27/f272783 daa 9de38c00293fbbd9983097.png => Evgenia Andreeva => Evgenia Andreeva) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 02/06/2018 19:44: 06 => 1 = > (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19: 37:56 => 10 = > Yorum bırakan => Y => 500 => ADI => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => => => [~DEĞER] => [~TANIM] => [~İSİM] = > İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => => => [ ~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi () => Dizi ( => 1 => Dizi ( => 49 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 35147 => image/png => iblock/f27 =>.png => Katman 164.png => => => [~src] => = > /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png) => Dizi ( => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => 132 => 183 => 35 147) = > retina retina -x2-src="/upload /iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png" => Dizi ( => /upload/iblock/f27/f272783daa9de38c00293fbbd9983097.png => 132 => 183 => 35147 => Evgenia Andreeva) ))
Danışmanlık ve muayene için çok teşekkür ederim... Kendisi çok kibardı, ulaşılabilirdi, süreci ve sonucu detaylı bir şekilde anlattı.
Array ( => 109 [~ID] => 109 => [~KOD] => => 109 [~XML_ID] => 109 => Anonim [~NAME] => Anonim => [~TAGS] => => 500 [~SORT] => 500 => Danışma ve inceleme için çok teşekkür ederiz... Çok kibar, erişilebilir ve süreci ve sonucu ayrıntılı olarak açıkladınız. [~PREVIEW_TEXT] => Danışma ve inceleme için çok teşekkür ederiz. ... Çok kibar, ulaşılabilir ve süreci ve sonucu ayrıntılı olarak açıkladı. => Array ( => 48 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 24647 => image /png => iblock/2db =>.png = > Katman 165.png => => => [~src] => => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => /upload/iblock/2db/.png => /upload/i blok/2db/.png => Anonim => Anonim) [~PREVIEW_PICTURE] => 48 => [~DETAIL_TEXT] => => [~DETAIL_PICTURE] => => [~ DATE_ACTIVE_FROM] => => [~ACTIVE_FROM] => = > [~DATE_ACTIVE_TO] => => [~ACTIVE_TO] => => [~SHOW_COUNTER] => => [~SHOW_COUNTER_START] => => içerik [~IBLOCK_TYPE_ID ] => içerik => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 => incelemeler [~IBLOCK_CODE] => incelemeler => İncelemeler [~IBLOCK_NAME] => İncelemeler => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => 02/06/2018 19 :43:22 [~DATE_CREATE] => 02/06/2018 19: 43:22 => 1 [~CREATED_BY] => 1 => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) => 02/07/ 2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 02/07/2018 14:11: 01 => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 => (yönetici) [~USER_NAME] => (yönetici) => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => => /content/detail.php?ID=109 [~DETAIL_PAGE_URL] = > /content/detail.php?ID=109 => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 => metin [~DETAIL_TEXT_TYPE] => metin = > metin [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => metin => / [~LANG_DIR] => / => 109 [~EXTERNAL_ID] => 109 => s1 [~LID] => s1 => => => => Array () => Array ( => 109 => => 109 => Anonim => => 500 => Görüşünüz için çok teşekkür ederiz ve muayene... Çok kibar, ulaşılabilir ve süreci ve sonucu ayrıntılı olarak açıkladı. => Array ( => 48 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 24647 => image/png => iblock/2db =>.png => Katman 165. png = > => => [~src] => => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => /upload/iblock/2db/2db 2b 520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => Anonim => Anonim) => => => => => => => => => içerik => 10 => yorumlar => İncelemeler => => 06. 02.2018 19:43:22 => 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-) 02- 06 19:37:56 => 10 => Yorum bırakan => Y => 500 => İSİM => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => = > 0 => N => N => N => N => 1 => => => => => => => => => [~DEĞER] => [~TANIM] => [~NAME ] => İncelemeyi kim bıraktı [~DEFAULT_VALUE] =>) => Dizi ( => 26 => 06.02.2018 19:37:56 => 10 => İmza => Y => 500 => AÇIKLAMA => = > S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => = > => = > => => => => [~DEĞER] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => İmza [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Dizi () => Dizi ( = > 1 => Dizi ( => 48 => 02/07/2018 14:11:01 => iblock => 183 => 132 => 24647 => image/png => iblock/2db =>.png => Katman 165.png => = > => [~src] => => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png) => Dizi ( => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => 1 32 => 183 => 24647) => retina retina-x2-src="/upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png" => Dizi ( => /upload/iblock/2db/2db2b520cb9bbfd8f6f4195b6998bf18.png => 132 => 183 = > 24647 => İsimsiz)))
Her nasılsa yıllar geçtikçe kocama açlık durumunda yaklaşmamanın daha iyi olduğu gerçeğine alıştım: alevi tutuşturmak için kıvılcıma bile gerek yok.
Ve yetişkinlerde açlığa böyle bir tepki kişisel bir özellik olarak kabul edilirse, çocuklarda bu daha çok norm olarak algılanır - çocuğunuzun öfke nöbeti geçirmesini veya açlıktan bayılmasını istemiyorsanız, onu her gün beslemeye hazır olun. 2-3 saat. Hatırlayabildiğim kadarıyla ben de tam olarak bunu yaptım; büyük sırt çantamda her zaman yenilebilir bir şeyler bulunurdu.
Son zamanlarda, ağırlık optimizasyonu yönünde daha derine inme yönünde aldığım dürtü sayesinde, bu konuyla ilgili görünüşte bariz bir farkındalık beni geride bıraktı.
Keşif, daha doğrusu kişisel deneyim yoluyla gerçekleşen farkındalık, uzun uçuşlardan biri sırasında Las Vegas'a yapılan yakın zamanda yapılan bir gezi sırasında meydana geldi. Uçuş sırasında sunulan yiyeceklerin tamamen uygunsuz olduğu ortaya çıktı ve isteksizce şunu yapmaya karar verdim: 8-9 saat oruç tutun. Beklenen açlık sancıları gelmeyince ne hoş bir sürpriz yaşadım - bunun yerine midede hoş bir hafiflik ve boşluk hissi ve hafif açlık karıncalanmaları!
Ancak bağlantı teorisini daha önce birden fazla kez okumuştum. kan şekeri seviyelerindeki değişiklikler rahatsız edici ve keskin açlık hissi ama şeker stabilizasyonunun harika etkisini deneyimleyene kadar tüm bunlar uzak ve alakasız görünüyordu.
Ve sonra aniden kocamın son zamanlarda daha az açlık kaprisleri yaşadığını ve devamına atfettiğim küçük kaprislerin olduğunu fark ettim. Genel İlkelerşu anda takip etmeye devam ediyorum ve benimle birlikte tüm aile.
Yani sadece teori değil, pratik de şunu ikna edici bir şekilde kanıtlıyor: ruh hali ve neden olduğu diğer hoş olmayan hisler keskin bir açlık hissi, - genellikle sadece diyetimizin özelliklerinin sonuçları, yani bunun neden olduğu şeker seviyelerinde ani artışlar Kanda zamanla kronik olarak istikrarsızlaşan insülin salgısı da buna eşlik eder.
Çoğumuz için - olanlar Enerji üretmek için karbonhidratları yakar(yağların aksine) - bir şeyler yeme zamanının geldiğinin önemli sinyallerinden biri şeker seviyelerindeki dalgalanmalar kanda: karbonhidrat içeren bir şey yeriz, bunun sonucunda kan şekeri seviyesi izin verilen sınırın üzerine çıkar, buna karşılık olarak pankreas, fazla şekeri "toplayan" ve enerji ihtiyacını karşılamak için onu hücrelere taşıyan en sevdiğimiz insülini üretir; İlk iki seçenek mevcut değilse glikojen veya yağ olarak depolanmak üzere karaciğere ve kaslara gönderilir.
Şimdi Kan şekeri seviyeleri normale döndü ve büyük ölçüde bu sürecin gidişatındaki diğer değişikliklere bağlıdır. açlığın sıklığı ve şiddeti(yeme bozukluklarında duyu genellikle alınan kaloriden bağımsızdır) ve eşlik eden semptomların varlığı.
Görünüşte nispeten sağlıklı bir kahvaltı hayal edelim: ballı ve meyveli yulaf ezmesi ve bir bardak (200 ml) taze sıkılmış portakal suyu.
Sonuç olarak güne yaklaşık olarak şu miktarda şekerle başlarsınız:
- 100 gram yulaf ezmesinde 11 gram şeker (artı emilimini biraz yavaşlatan 2 gram lif)
- Bir çorba kaşığı baldan 17 gram şeker
- Yaklaşık 50 gram çilekten 4,5 gram şeker
- Meyve suyundan 20 gram şeker (Taze sıkılmış olması, Coca-Cola gibi gazlı içeceklerdeki şeker içeriğine yaklaşık olarak eşit olan şeker içeriğini ortadan kaldırmaz)
Toplam: Aç karnına yaklaşık 50 gram şeker, çoğumuz için bu, kan şekerinde önemli bir artış anlamına gelir. (buradaki şekerler olan fruktoz ve glikoz farklı şekilde emilir ancak sonuçta insülin direncini artırır).
Daha sonra durum genellikle şu senaryoya göre gelişir: Pankreas insülin üretmeye başlar, ancak şekerdeki ani dalgalanmalarda sıklıkla olduğu gibi gereğinden fazla insülin üretir. İnsülin, mevcut araçları kullanarak kandaki fazla şekeri "ortadan kaldırır", ancak hesaplamadaki hatalar nedeniyle gerekenden biraz daha fazladır ve şimdi birkaç saat sonra, tüketilen kalori miktarına rağmen kan şekeri seviyeniz aşağıdadır. en uygun, açlık hissi geri döndü eklenmiş olabilir zayıf ve sinirli hissetmek, baş ağrısı ya da sadece Düşüncede netlik eksikliği.
Bu sadece bir kerelik bir olaysa, böyle bir durum istikrarsızlaşmayı tehdit etmez - bir şeyler atıştırdılar ve rahatsızlığı unuttular. Ama şimdi bu durumun düzenli olarak tekrarlandığını hayal edelim - sonuçta kahvaltıda meyve suyu ve kruvasan oldukça yaygındır(Yaklaşık 15 yıl önce en sevdiğim kahvaltının bir kutu Ferrero Rocher olduğunu hatırlıyorum...). Zamanla kan şekerindeki dalgalanmalar ve insülinin bunları hücrelere itme çabaları onları (hücreleri) tahriş etmeye başlar ve buna karşılık olarak bu girişimlere karşı daha az duyarlı hale gelirler, yani insülin direnci geliştirirler. Sonunda Gittikçe daha fazla insülin üretilmesi gerekiyor aynı miktarda şekerle çalışmak; diğer bir deyişle, insülin seviyeleri yükselir.
Ve böylece şekerimiz "sıçrayır" ve insülin kandaki şekeri belirli bir seviyede tutmakta zorluk çeker. Çoğu zaman artık hücrelere giremez ve sonuç olarak kan şekeri seviyesi normalin dışına çıktığında bile enerji kaynağı olmadan kalabilirler; bu da bizim refah düzeyimizde zayıflık durumuna dönüşür ve yukarıda açıklanan diğer semptomlar, yemekten çok kısa bir süre sonra da ortaya çıkabilir.
Herkes bu semptomlarla kendi yöntemiyle baş eder, ancak en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: kahve içmek (diğer şeylerin yanı sıra büyük miktarlarda) Kahve hücresel insülin direncini kötüleştirebilir), daha fazla atıştırmalık (sadece kısır döngüyü kapatan tatlılar dahil), gerginlik ve stres duyguları olumsuz duyguları kontrol altına alma çabaları nedeniyle.
Üstelik bu tür yöntemler yalnızca durumu ağırlaştırır:
- “Şeker sarkacını” sallayarak hücrelerin insüline duyarlılığını azaltır ve salgılanmasını arttırır
- Sürece diğer metabolik hormonları da dahil ederek artan hormonal dengesizlik: kortizol, leptin
- inflamatuar süreçlerin gelişimini tetiklemek
- şeker yiyen patojenik mikrofloranın orantısız büyümesini teşvik etmek
Kulağa korkutucu gelebilir ama korkutmak istemem ama şunu söyleyeyim, eğer çocuklarınız veya sevdikleriniz benzer semptomları yaşıyorsa, meselenin kesinlikle kişisel özelliklerde değil, oldukça somut biyokimyasal süreçlerde olabileceğini unutmayın. çoğu durumda beslenme değiştirilerek değiştirilebilir.
Kahvaltı yaptığınızda neler değişir? kruvasan yerine sen ye süzme peynir, yumurtalar, fındıklı tam tahıllı yulaf lapası Veya benzeri? Senin şeker seviyeleri sabit kalır, sizi uyanık ve zihinsel olarak üretken tutacak besin takviyesi alırsınız (besin açısından fakir bir kruvasanın aksine) ve zamanla daha düşük insülin seviyeleri Bu kesinlikle "hafif" bir açlık hissi için gerekli bir koşuldur.
İnsülin seviyeleri düşük olduğunda partnerinin üretimi başlar. glukagon hormonu(karıştırılmaması gereken glikojen - bir şeker şekli kaslarda ve karaciğerde depolama için). Kilo veren herkesi sevindiren şey, glukagonun enerji üretimi için harekete geçmesidir yağ asidiçoğu zaman aşırı rezervlerimizden ve yukarıda bahsedilen karaciğerdeki glikojenden. Bir düşünün: bu hayat değil, bir rüya: uçakta normalden daha uzun süre yemeksiz oturuyorsunuz ve bunun yerine ani açlık hissi ve sinirlilik, hafiflik hissedersiniz ve aynı zamanda insanlık dışı emekle biriken yağları yakarsınız!
Evet ve daha fazlası ilginç gerçek hostese not: sayısız testin sonuçlarına dayanarak neyin yaygın olduğunu tahmin edin bilimsel araştırma, uzun karaciğerlerde bulunur: insanlarda ve diğer hayvanlarda? Düşük insülin seviyeleri! O zaman çabalarınızı hangi yöne yönlendirmeniz gerektiği netleşir.
Bütün bunlar veba gibi karbonhidratlardan kaçınılması ve kahvaltıda yumurta yenilmesi gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır, daha ziyade kendi refahımız konusunda daha bilinçli olmaya, onu neyin etkilediğini anlamaya ve bunun bize verdiği işaretlere yapıcı bir şekilde yanıt vermeye bir davettir. Gıdanın güç olduğu gerçeğine!!!
- Güne tam bir kahvaltıyla başlayın, aksi takdirde yemek yemek yerine kan şekeriniz yükselir stres hormonu kortizol
- kahvaltının temeli olarak kullanmaya çalışın proteinler ve yağlar: yumurta, fermente süt ürünleri (bütün, endüstriyel olarak üretilmemiş), yulaf lapası ise, tohumlu veya kuruyemişli tam tahıl, süt (sebze veya bütün hayvansal), hindistancevizi yağı, fındık veya sadece dünkü akşam yemeğinden kalanlar ilaveli protein içeceği
- Diyetinize yağ eklemekten korkmayın; ayrıca yağ tüketmek, açlık hormonu leptin düzeylerini düşürür ve böylece şişkinliğin görünümünü artırır. doygunluk duyguları Omega-3 yağ asitleri hücre zarlarının geçirgenliğini ve buna bağlı olarak hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır.
- Gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız birkaç taneyle başlayın Fındık, kaşıklar süzme peynir veya yumurtalar ve tatlıları kahvaltının sonuna bırakın
- formdaki sıvı kalorileri aşırı kullanmayın meyve suları ve hatta sebzeler (örneğin havuç gibi): gazlı içeceklerle aynı miktarda şeker içerebilirler, ancak içerdikleri içerik Büyük miktarlardaki fruktoz, emilim açısından kendi zorluklarını ortaya çıkarır
- hayatına dahil et güç yükleri Etki amaçlı olarak kaslarda depolanan glikojeni kullanarak hücrelerin insüline duyarlılığını arttırırlar. Haftada bir kez 20 dakikadan az yoğun egzersiz yeterlidir
- Eğer tatlıya düşkünseniz, tatlı bir kahvaltıyı reddetmenin baş ağrısı, halsizlik gibi ağrılı semptomlara eşlik edebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. kötü ruh hali- bu nedenle kronik vakalarda bu tür deneyleri işten ve önemli konulardan uzak günlerde yapmak daha iyidir
İnsanlar yemek yedikten sonra bile aç hissettiklerini fark edebilirler. Sindirim sisteminden gelen bu sinyal, yeterince iyi beslenmediğiniz anlamına gelmez, ancak çoğu zaman sağlık sorunlarına işaret eder.
Gerçek açlığı sahte olandan nasıl ayırt edebiliriz, açlığı azaltmanın ve "bastırmanın" yolları, açlıkla nasıl başa çıkılacağı - bu sorular ve diğer konular bu makalede ele alınacak!
Bazı insanlar sürekli bir açlık hissinin varlığına hiç önem vermezler. Güçlü bir yemek yeme isteğinin birçok nedeni vardır. En sık görülen nedeni ise sindirim sistemi ile ilgili sorunlardır.
Yemek yedikten sonra aç kalmanın nedeni, yalnızca yeterince iyi beslenmediğinizi değil, aynı zamanda sağlık sorunlarının da göstergesi olabilir. Diğer durumlarda: böyle bir duygu, kişiye vücudunda vitamin bulunmadığını söyler.
1 numara – yetersiz kahvaltı
Doğru beslenme konusunda tavsiyelerde bulunan beslenme uzmanları şöyle diyor: “Kahvaltı günün ana öğünüdür ve mümkün olduğu kadar besleyici olmalıdır!” Ne yazık ki pek çok kişi bu açıklamaya önem vermiyor.
Tam ve kaliteli bir kahvaltı, günlük enerji ve ücretin (en az) %30'unu sağlar. Kahvaltı kalitesiz ve eksikse, öğle yemeği vaktinde kişi artan bir açlık hissi yaşayacaktır.
Beslenme uzmanları arasında şöyle bir görüş var: “Düzenli ve verimli kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltıyla ilişkili hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha az. kardiyovasküler sistem ve sindirim! İdeal olarak kahvaltıda süt ürünleri yiyin, yulaf lapası hazırlayın ve haşlanmış ve çiğ yumurta yemeyi unutmayın.
2 numara – dengesiz beslenme
İnsan vücudu sürekli olarak iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu maddelerin eksikliğinin sinyalini verir. İnsan diyetine dahil edilmesi gereken bu tür maddeler şunları içerir:
- Sincaplar.
- Yağlar.
- Karbonhidratlar.
- Vitaminler.
- Lif.
Düzenli olarak meyve, süt ürünleri ve tahıl tükettiğinizden emin olun.
Kaç kez yemelisin?
İnsanlar arasında bu konuyla ilgili sürekli bir tartışma var: Kaç kez yemelisiniz? Cevap veriyoruz: doğru beslenme 3 ana öğün ve 1 veya en fazla 2 hafif atıştırmalıktan oluşur. Bu beslenme yaklaşımı vücudun açlık yaşamasına izin vermeyecektir.
Günde yeterince su içmeyi unutmayın. Bir kişi tarafından tüketilen optimum sıvı hacmi 1 veya 1,5 litredir.
Birçok insan yatmadan önce güzel bir yemek yemeyi sever. Yatmadan önce yemek yemek neden olur Tokatlamak Sindirim sistemi yoluyla bu nedenle kişi sabahları midede ağrı ve ağırlık hissedebilir. Maksimum 3 saat dinlenme ve uyku sonrasında yemek yiyebilirsiniz.
Hangi yiyecekleri yememelisiniz?
Eşit sağlıklı insanlar Yemek yedikten sonra acıkmayanlar, kızarmış yiyecekler, mayonez, ketçap, fast food ve diğer yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelidir.
Sindirim sistemine büyük zararlar verirler. Bu ürünlerin kalorileri çok yüksektir ancak gerçekten tehlikeli ve zararlıdır.
3 numara – vücutta sıvı eksikliği
Su, insan sağlığının desteklenmesinde hayati bir rol oynar. Atıkları ve zararlı toksinleri uzaklaştırır, vücudun hücrelerine besin sağlar. Sağlığına önem veren insan suyun ne kadar faydalı olduğunu bilir.
Günde yeterli miktarda su içmek doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır.
Unutulmaması gereken en önemli nokta, yeterince su içmenin, gazlı içecekler, tatlı kahve, kola ve diğer içecekleri içmek anlamına gelmediğidir.
Su temiz ve içilebilir olmalı, kaynatılıp soğutulmuş su içebilirsiniz.
Beslenme uzmanları ve beslenme programları oluşturan kişiler şöyle diyor: “Masadan yeni kalktıysanız, doyurucu bir yemek yediyseniz ancak kendinizi yemekle doymuyorsanız, buzdolabını tekrar açıp oradan yiyecek çıkarmak için acele etmeyin.
4 numara – çay yok
Herkes yeşil çayın ne kadar faydalı olduğunu duymuştur. Bazı kişiler aşırı kilo ve sindirim sorunları yaşadıklarında sadece yeşil çay ile tedavi edilir.
İnsanlar, çay içenlerŞekerli çay içenlerin, şekersiz çay içenlere göre kendilerini acıkma olasılıkları çok daha yüksektir.
Yeşil çayın faydaları
Yeşil çay Figürlerine dikkat eden ve diyet yapan insanlar arasında çok popüler. Antioksidan özelliği vardır, kişinin strese karşı direncini artırır, açlığı azaltır.
No.5 – Diyette yapraklı sebzelerin eksikliği
Sağlık bilincine sahip birçok insan, yapraklı sebzelerin faydalarını hafife alıyor.
- Yapraklı olanlar lif açısından oldukça zengindir. Tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olurlar, mide ve genel sağlık açısından oldukça faydalıdırlar.
- Yapraklarda bulunan ana vitamin B vitaminidir. Stresle mücadeleye yardımcı olur ve fazla kiloyu “uzaklaştırmaya” yardımcı olur.
- Yapraklar ayrıca K vitamini içerir. Vücudun insülini düzenlemesine ve metabolizmayı kontrol etmesine yardımcı olur.
Bir kişinin yemesi gereken yapraklı sebzelerin bulunduğu sınıfta en yaygın yemekler Ispanak, Marul, Iceberg, Sezar'dır.
6 numara – dengesiz beslenme
Çeşitli diyetleri aktif olarak uygulayan kişilerin söylediği gibi: "Bir kişinin kullandığı diyet, vücudu için strestir!"
Yeterince alamadığında yararlı malzeme Geçen sürede aldığı yağ ile özel bir koruyucu reaksiyonu harekete geçirir ve rezerv için yağ depolamaya başlar. Diyetin sonucu, doyurucu bir öğle yemeğinden sonra bile geçmeyen bir açlık hissidir.
Doğru diyeti seçmek önemlidir
Vücudu gibi her insan bireyseldir ve her insan için kendi tercihlerine ve parametrelerine, bireyselliğine göre bir diyet seçip oluşturmak gerekir.
Düşük karbonhidratlı diyet sırasında açlık meydana gelebilir. Vücutta karbonhidrat eksikliği ve enerji eksikliği yaşanıyor, bu yüzden alarm çalmaya başlıyor ve buzdolabını tekrar açma arzusuyla kişiyi kelimenin tam anlamıyla yoruyor.
Bilmeniz gerekenler: Sağlıklı olmak, sağlığa sahip olmak için doğru beslenmeniz, vücudunuza ve vücudunuza yeterince dikkat etmeniz ve spor yapmanız gerekir.
7 numara – sağlık sorunları
Açlık hissi vücutta bir arızanın sinyalini veren bir tür işarettir. Yaygın bir neden genetik bir bozukluktur. Bir kişinin iyi yediğine ve tok olduğuna dair beyne sinyal iletmekten sorumlu olan gende bir arıza vardır.
Bir kişinin genetik yetmezliği olması, vücut ve genel sağlık açısından tehlikelidir. Sorunu kendi başınıza çözmek en iyi çözüm değildir, böyle bir durumda vücudu inceleyecek ve bu durumdan çıkmanın en iyi yolunu bulacak bir doktora danışmanız gerekir.
No. 8 – zihinsel bozukluklar
Kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz sorunlar arasında ruhsal bozukluklar da yer alır. Gerçek: Vakaların %70'inde açlığın nedeni bunlardır. Stres kişiyi olumsuz etkileyen ve depresyona sokan çok tehlikeli bir hastalıktır. Açlık aynı zamanda hormonal dengesizliklere de neden olabilir.
Doğru besleniyorsanız ancak her yemekten sonra hala aç hissediyorsanız acilen bir doktora başvurmanız gerekir.
İlgili tüm sorunlar akli dengesizlik, kendinize davranmak son derece yasaktır. Onlardan kendi başınıza kurtulmanız pek mümkün olmayacağı gibi, yalnızca sağlığınızı da öldürürsünüz.
9 numara – fiziksel aktivite eksikliği
Egzersiz yapmayan ve fiziksel aktiviteyi azaltan kişilerin açlık yaşama olasılığı daha yüksektir. Bir kişi pratikte egzersiz yapmazsa ancak çok fazla yemek yerse, bu, yemekten sonra tokluk hissinden sorumlu olan beyin merkezlerinde bozukluklara yol açar.
Fiziksel aktivite, yarından itibaren acilen spor salonuna kaydolmanız ve haftada 3-4 kez egzersiz yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez.
Bir kişi spor olarak şunları seçebilir: koşu, yoga, havuz ziyareti. Bisikletler çok popüler; eğer bisikletiniz varsa, o zaman şehirde veya arkasında akşam gezileri düzenleyin.
10 numara – normal bir uyku programının eksikliği
Günde 5-6 saat uyuyan bir kişi, 8-9 saat uyuyan bir kişiye göre daha sık açlık hisseder. Açlık, uyku eksikliği ve yetersiz enerji nedeniyle ortaya çıkar, bu nedenle vücut, enerji rezervlerini yenilemek için kişiden yemek yemesini ister.
Açlık hissinin sıkıcı hale gelip yemek sonrasında ortaya çıkmasını önlemek için iyi ve kaliteli uykuya özen gösterin. En az 8 saat uyuyun ve yatmadan önce tüm ışıklı cihazlardan, cep telefonlarından, dizüstü bilgisayarlardan veya diğer elektronik cihazlardan kurtulun.
Çoğu insan için sağlıklı, normal uyku eksiktir, bu nedenle çoğu zaman stres altında olabilirler ve sürekli fazla çalışabilirler. Doğru uykuyu unutmayın!
Sıcak mevsimde kaliteli uykuya ulaşmanın en iyi yardımı temiz havada akşam yürüyüşleridir.
Zihinsel aktiviteden dolayı aç hissetmek
Yemek yedikten sonra açlık hissi, günlerini sürekli zihinsel aktiviteyle geçiren kişilerde sıklıkla ortaya çıkabilir. Zihinsel aktiviteyle ilgili işler enerji gerektirir, bu nedenle kişi sıklıkla yemek yemek ister. Yemek yedikten sonra kendini tamamen tok hissetmiyor ve sürekli açlık hissinden dolayı eziyet çekiyor. Eğer işiniz veya aktiviteniz sürekli zihinsel aktivite içeriyorsa ve yemek yedikten sonra kendinizi tok hissetmiyorsanız paniğe kapılmayın! Bu durumda en iyi çözüm yemek yemektir:
- Pirinç.
- Ekmekten.
- Bobov.
- Patates.
- Mısır.
Yediğiniz herhangi bir tatlı ürün, glikoz seviyenizi artırmanıza ve işten veya herhangi bir zihinsel aktiviteden sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sahte açlık ile gerçek açlık arasındaki fark
Açlık hissinden kurtulmak isteyen kişinin buna neyin sebep olduğunu belirlemesi gerekir. Daha sonra kişinin fiziksel ve sahte açlık sırasında neler hissettiğinin işaretlerine bakacağız.
Aç olup olmadığınız nasıl belirlenir? Gerçek ve sahte açlık nedir?
Gerçek açlık
Bir kişi fiziksel olarak aç hissettiğinde:
- Lezzetli bir şeyler atıştırmak istemiyor, basit, yüksek kalorili yiyecekler istiyor.
- Fazla enerjisi yok, vücudu zayıflamış ve midesinin guruldadığı duyuluyor.
- Fiziksel açlık durumunda kişi yemek yemekle doyacaktır.
- Yemek yemek için fiziksel bir ihtiyaç duymanın zihinsel ve zihinsel bir ihtiyaçla hiçbir ilgisi yoktur. psikolojik sorun kişi.
Sahte açlık
Sahte bir açlık hissi ile aşağıdaki belirtiler ayırt edilir:
- Sahte açlık hissinin en yaygın sinyali tatlı yeme arzusudur: şeker, çörek, marmelat. Düzenli yemek hiç de ilginç değil.
- Sahte açlık durumunda kişinin ne yediğinin hiçbir önemi yoktur. Önemli olan bir şey kullandığını hissetmektir.
- Bir kişi, aklını sorunlardan ve olaylardan uzaklaştırmak ve stresi atmak için anlamlı yemek yer.
Açlık hissi nasıl köreltilir
Açlık hissini köreltmek, eğer sağlıklıysanız ve sahte açlığı gerçek açlıktan nasıl ayırt edeceğinizi biliyorsanız, almanız gereken aşırı bir önlemdir. Şimdi açlık hissini köreltmeye yardımcı olacak birkaç ipucunu ele alacağız:
- Yeşil çayı limonlu, ancak şekersiz için. Yeşil çay sadece sağlığa faydalı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yemekten sonra oluşan açlık hissinin giderilmesine de yardımcı oluyor. Bu çok sağlıklı içecek Ancak şekersiz içmeniz gerekiyor, nane ile içilmesi tavsiye ediliyor.
- 1 ila 1,5 litre kullanın Temiz su. Yeterli su içmek her insanın hatırlaması gereken bir şeydir. Su, insan vücudundaki doğal süreçleri destekler, temizler ve genel refahı artırır. Çayın yanında iştahı azaltmaya yardımcı olan çeşitli bitkileri tüketebilirsiniz.
- Yemek konusunda keskin bir arzunuz varsa, biraz kediotu alabilirsiniz.
- Gün içinde kendinizi aç hissediyorsanız zencefil çayı içebilirsiniz. Geceleri zencefil çayı içmek yasaktır. Zencefil çayı yapmak istiyorsanız nane çayı ile birleştirmeyin.
Çözüm
Yemekten sonra ısrarcı bir açlık hissi, kötü ve hoş olmayan bir sinyaldir. Eğer bir sorunla karşı karşıyaysanız ve hem normal yaşantınızı engellemekle kalmayıp hem de sağlığınızı bozan bu dağılma duygusundan kurtulmak istiyorsanız bu yazıda sıralanan bu sorunun nedenlerine, faktörlerine ve çözümlerine mutlaka dikkat edin. madde.
Bu sorunu çözmeye yönelik doğru ve en önemlisi yetkin yaklaşımla, kesinlikle çözebileceğinize ve yemek yedikten sonra can sıkıcı açlık hissinden kurtulacağınıza eminiz. Size sağlık diliyoruz!
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde
Ya sürekli bir şeyler çiğnemek istersen? Öncelikle bu sefer neden aç olduğunuzu ve hiç aç olup olmadığınızı anlamalısınız.
İnternet sitesi bunu anlamanıza yardımcı olacak ve hangi önlemlerin alınması gerektiğini size söyleyecektir. Dikkatlice çalışıyoruz ve hatalar üzerinde çalışıyoruz.
1. Aslında susadınız
Yakın zamanda doyurucu bir öğle yemeği yediyseniz ve yine acıktıysanız, en son ne zaman su içtiğinizi hatırlayın. Bir bardak iç ve biraz bekle. Açlık hissi azalacak ve hatta hiç var olmadığı ortaya çıkacak.
Kural basit: uymak içme rejimi. En iyi seçenek vücudunuzu sabahları ve her yemekten yarım saat önce bol su tüketme konusunda eğitmektir.
2. Boş Kaloriler
"Lezzetli bir şeyler satın alın" - gün boyunca boş kalorilerimizin geldiği yer burasıdır. Tatlı atıştırmalıklar, küçük miktarlarda bile, vücudu faydalı ve besleyici maddelerle doyurmadan yalnızca iştahı heyecanlandırır.
Kural: Hızlı karbonhidrat miktarını azaltıp sağlıklı besinler yemeye çalışıyoruz.
3. Uyku eksikliği
7-8 saat derin uyku ve açlık hissi gece sizi uyandırmayacaktır. Geceleri vücudumuz, yalnızca organlarımızın düzgün işleyişinden değil aynı zamanda görünümümüzden de sorumlu olan melatonin hormonunu üretir.
Kural: Gece yarısından önce taze ve güzel görünerek uykuya dalıyoruz.
4. Stres altında davranış
Stres sırasında hepimiz 2 tür insana ayrılıyoruz: yemeğe bile bakamayanlar ve lezzetli bir çöreğin her durumda yardımcı olacağını bilenler. korkutucu durum. İkinci türe aitseniz, bu ürün tam size göre.
Yani asıl mesele kural- Stresin şekerleri raflardan süpürmek için bir neden olmadığını unutmayın. Sevdiklerinizi arayın, hoş şeyler hakkında sohbet edin, parkta yürüyüşe çıkın, spor yapın, keyifli bir kitap okuyun veya akşam için ilginç bir dizi alın. Bir kova dondurma karşısında ağlamak yerine faydalı bir şey yapın.
5. Yanlış atıştırmalıklar
Alkol iştahı artırır. Bu nedenle arkadaşlarınızla bir partiden önce menünüze önceden dikkat edin.
Kural: Hafif, sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Her içeceğin kendine has incelikleri vardır. Örneğin ızgara sebzeli bruschetta, kırmızı şarabın tadını ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.
6. Protein eksikliği
Diyetinize protein eklemeyi unutmayın çünkü canlılık, enerji ve tokluk hissi ile yeniden dolmamıza yardımcı olur.
Kural basit: sebzeler ve meyveler elbette iyidir, ancak protein diyetin temelidir. Yunan yoğurdu, yağsız etler, tavuk yumurtası ve çok daha fazlası.
7. Doğru yağların eksikliği
Farklı yağ türleri vardır. Fast food, kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş ve un - bunlar tatil için biriktirdiğimiz yağlardır. Ve burada sağlıklı yağlar Haftalık alışveriş listemizi hazırladık: zeytinyağı, kırmızı balık, fındık, avokado, tohumlar. Kilo verme adına vücut için “yapı malzemeleri”nden vazgeçmeye gerek yok.
Kural: trans yağları hariç tutun.
Sürekli açlığın en yaygın 3 nedenini ve iştahı azaltmak ve kilo vermek için bazı basit teknikleri öğrenin.
Yemek yedikten hemen sonra tekrar acıkıyorsanız, muhtemelen yaygın yeme hatalarından en az birini yapıyorsunuz demektir. Onlar hakkında konuşacağız.
Böylece mideniz guruldamaya ve köpürmeye başlar ve size bir şeyler yemenin güzel olacağını haber verir. Unutmayın: en son ne zaman yemek yediniz? Üç saatten daha uzun bir süre önceyse, büyük olasılıkla vücudunuz bir sonraki öğün için sağlıklı bir beklenti içindedir. Ancak sadece bir saat önce yemek yediyseniz ve mideniz zaten daha fazlasına ihtiyaç duymaya başladıysa, o zaman diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Aşırı yemeye neden olabilecek en yaygın yeme alışkanlıklarından üçüne bakalım.
1. Yeterince sıvı içmiyorsunuz
Zihinsel sorunlarla başarılı bir şekilde baş edebilmek için fiziksel aktivite Vücudunuzun her gün önemli miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Kadınların günde ortalama 2,5 litre (12 bardak) su içmesi gerekirken, erkeklerin ise en az 3,5 litre (16 bardak) suya ihtiyacı var.Sıradan meşgul bir insan için çok fazla. Ayrıca antrenman yaparsanız vücudun sıvı ihtiyacı daha da artar.
Her 15 dakikalık antrenmanda 150-200 ml sıvı içmelisiniz. Bu, örneğin bir antrenman 60 dakika sürüyorsa, bu süre zarfında 0,5-1 litre içmeniz gerektiği anlamına gelir. Sıvı alımınızı kontrol etmenin en kolay yolu yanınızda bir şişe taşımaktır. 250 ml'lik küçük olanları kullanmamalısınız, günlük ihtiyacınızın dörtte birini, hatta yarısını alacak normal büyüklükte bir kap satın almak daha iyidir.
Su, açlık sancılarıyla mücadelede çok yardımcı olur. Öncelikle tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur. Su (veya başka bir sıvı) içtiğinizde mideniz genişler ve beyninize tok olduğunuza dair bir sinyal gönderilir.
Ayrıca bazı durumlarda vücudumuzun sinyallerini yanlış okuruz. Örneğin, hafifçe susuz kalana kadar genellikle susamayı hissetmeyiz. Daha sonra beynimiz susuzluğu açlıkla karıştırır ve bize yemek yememiz gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Tabii ki vücudun aslında suya ihtiyacı var.
Daha fazla sıvı (tercihen düşük kalorili olanlar) içip iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
Daha fazla sıvı nasıl içilir
Yanınızda bir şişe su taşıyın. Arabaya ve toplantılara götürün. İş yerinizde masanızda bir su şişesi bulundurun ve geceleri onu yatağınızın yanındaki komodinin üzerine koyun. Şişe gözünüze her çarptığında bir yudum alın. Üstelik sadece suyla dolduramazsınız. Örneğin antrenman sırasında sporcu içecekleri, diğer zamanlarda ise düşük kalorili taze sıkılmış meyve suları uygundur.
Açlıkla baş etmekte zorlanıyorsanız yemeklerden hemen önce ve sonra 1-2 bardak su içmeyi deneyin, böylece mideniz beyninize tok olduğunuz sinyalini gönderebilir. Öğün aralarında az miktarda içmeye devam edin.
Yararlı makale:
2. Yeterince lif yemiyorsunuz.
İnsanlar genellikle diyetlerinde lifi ihmal ederler. Makro besinlerin oranını dikkatlice seçiyoruz: karbonhidratlar, yağlar ve protein. Ancak vücudumuzun aynı zamanda kaba liflere de ihtiyacı vardır. Önerilen günlük lif alımı erkekler için yaklaşık 40 gram, kadınlar için ise 25 gramdır.Çoğu insan bunu çok daha küçük miktarlarda tüketir: erkeklerde ortalama 18 gr, kadınlarda ise 15 gr.
Lifin iştahı bastırma yeteneği göz önüne alındığında, muhtemelen her gün en azından önerilen miktarda yemek isteyeceksiniz. Bunu yapmak hiç de zor değil.
Daha Fazla Lif Nasıl Yenir?
Yer değiştirmek basit karbonhidratlar(beyaz ekmek ve makarna, beyaz pirinç, patates) komplekse (tam tahıllı makarna ve ekmek, Esmer pirinç, yulaf ezmesi). Böylece lif miktarını öğün başına 4-5 gr artırmış olursunuz. Diğer bir kaynak ise keten tohumudur. Yemek kaşığı başına 3 gram lif içerir. Sabah yulaf ezmesine, antrenman sonrası smoothie'nize veya akşam süzme peynirinize ekleyin.