İçerik
"Sigara" ve "sağlık" kelimeleri birbiriyle uyumsuzdur ve sonuçları en geri döndürülemez olabilir ve her yaştaki bir kişi sigara içmenin tehlikelerini bilmelidir. Nikotin, bronkopulmoner sistemin hücrelerini ve ardından tüm vücudu yavaş yavaş yok eden güçlü bir toksindir. Bu nedenle, sigara içmenin muazzam zararının farkına vararak, nihayet bu yıkıcı bağımlılıktan kurtulmak, toksik maddelerin nihai olarak uzaklaştırılması için bir dizi önleyici tedbir almak önemlidir.
Sigara içmek nedir
Bu kötü alışkanlık çağımızın küresel bir sorunudur, çünkü her yıl hızla "gençleşiyor". Sigara içen erkeklerin sayısı sürekli artıyor ve kadın bedeni genellikle bu kadar ölümcül bir bağımlılıkla karakterize ediliyor. Tütün içmek alkol bağımlılığıyla eşdeğerdir, çünkü her iki durumda da kişi ölümcül hastalıklardan ölebilir. Son yıllarda pek çok kişi bu sorunun farkına vardı ve sigarayı bıraktı, ancak genç nesil hala "her şeyi denemeye" hevesli.
Sigarada kaç tane zararlı madde var
Ağır sigara içenler için dikkate alınması gereken faydalı bilgiler: Bir sigara yaklaşık 4.000 kimyasal bileşik içerir ve bunların 40'ı sağlığa zararlı zehirlerdir. Bunlar karbondioksit, arsenik, nikotin, siyanür, benzapiren, formaldehit, karbon monoksit, hidrosiyanik asittir. Tütün dumanının keyfi olarak solunmasından sonra (bu, pasif sigara içenlerin sağlığı için geçerlidir), vücutta polonyum, kurşun, bizmut gibi radyoaktif maddeleri tetikleyen patolojik süreçler de hakimdir. Bu kimyasal bileşim tütünün zararından başka bir şey değildir.
Sigara içmek zararlıdır
Sigaranın içerdiği kimyasallar uzun süre vücuda girerse insanlar için öldürücü olabilir. Her yıl binlerce insan nispeten genç yaşta yıkıcı bağımlılık nedeniyle ölüyor ve daha da fazlası kronik öksürük, bronşit, obstrüktif akciğer hastalığı ve öngörülemeyen klinik sonuçları olan diğer hastalıklara eğilimli oluyor. Bu nedenle, tütün bağımlılığının ve bunun bir kişinin hayatındaki yaygınlığının sonuçlarının zamanında tedavi edilmesi önemlidir.
Sigaranın insan vücuduna zararları
Nikotine uzun süre maruz kalma süresi boyunca, sigara içenlerin kanı oksijenle değil toksik maddelerle zenginleştiğinden tüm iç organlar ve sistemler zarar görür. Bu patolojik durum, çoğu kardiyovasküler hastalığın ana nedeni haline gelen aterosklerozu kolaylaştırır. Ancak sağlık sorunları burada bitmiyor, bağımlılıkların varlığı sadece entelektüel yeteneklerin azalmasına katkıda bulunmuyor.
Erkekler için
İlk adım, nikotinin daha güçlü cinsiyetin gücünü olumsuz yönde etkileyebileceğini not etmektir. Uzun süre sigara içen erkekler 40 yaşından önce sertleşme sorunuyla yüzleşmek için her şeyi yaparlar. Dolu bir yaşam ve daha güçlü cinsiyetin aktif bir temsilcisi için bu bir trajedidir, bu nedenle kendi bedeninizi bu patolojilerin ortaya çıkmasına getirmemelisiniz. Kalp hastalığına ek olarak sağlık sorunları şunları içerebilir:
- Kronik bronşit;
- akciğer iltihaplanması;
- BPH;
- dokuların oksijen açlığı (hipoksi);
- tüberküloz;
- ilerleyici retinal distrofi;
- görme keskinliğinde azalma, işitme;
- cildin görünümünde ve yapısında bozulma;
- sinir hastalıklarının alevlenmesi;
- kronik öksürük;
- kademeli sararma, diş minesinin tahribatı;
- malign tümörler.
Kadınlar için
Bu patolojiler, eğer daha adil seks sigara içiyorsa, kısmen kadın vücudunun karakteristik özelliğidir. Yüksek konsantrasyondaki nikotin, kronik bir bronşit formuna neden olur, amfizem, teşhis edilen kısırlığın varlığını dışlamaz. Sigara yavaş yavaş öldürür ama ilk başta kadını sakat bırakır. Solunum yolu hastalıklarından bahsedersek nikotin böyle bir patolojik süreçle sınırlı değildir. Sigaranın vücuda büyük zararları var ve işte ortaya çıkan klinik tablolar:
- nikotin erken gebelikte düşüklere katkıda bulunur;
- sigara içen bir kişinin uzun süreli öksürüğünün varlığı günlük yaşamın normu haline gelir;
- sigara içmek miyokard enfarktüsü, beyin damarlarının felç riskini artırır;
- olumsuz etkiler cilde yayılır, yaşlanmasına katkıda bulunur;
- sesin tınısında bir değişiklik var, sürekli kuru öksürükten endişeleniyor;
- sigara içmek akciğer kanserine yol açabilir;
- nikotin derin depresyona neden olabilir;
- sigara içmek, nüksetmeye yatkın zihinsel bozuklukların oluşmasına neden olur;
- nikotinin etkisi altında mide damarları patolojik olarak daralır, peristaltizm bozulur;
- Sigara tırnakların, saçların, dişlerin yapısına ciddi zararlar verir.
Çocuğun vücudu için
Gençler ayrıca gelecekte nikotinin olumsuz etkilerinden nasıl zarar göreceklerini anlamadan "sigarayla uğraşıyorlar". Sigara içmek kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır ve sağlık açısından sonuçları en onarılamaz olabilir - nispeten genç yaşta akciğer kanserinden ölüm. Alkol ve sigara içmek ergenlerde aşağıdaki patolojilere neden olur:
- sigara entelektüel yetenekleri azaltır, psikomotor işlevleri önemli ölçüde engeller;
- bir öğrenci için sigara içmenin sonuçlarına, kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları riski eşlik eder;
- sigaranın zararı kanserin ana nedeni haline gelir, tümör oluşumu sadece bronkopulmoner sistemde değil;
- eğer bir genç böyle bir ilaca bağımlı hale gelirse, sonuçları fiziksel ve zihinsel durumu etkiler;
- kötü alışkanlıklar metabolizmayı bozar, vücut ağırlığını arttırır, obezitenin gelişmesine katkıda bulunur.
Sigaradan kaynaklanan hastalıklar
Sigara içmenin insan vücudunu nasıl etkilediğinin farkına varmak, sigara içen birinin genç yaşta kişisel olarak karşılaşabileceği mevcut tüm teşhisleri bilmek önemlidir. Nargile içmenin daha az ama aynı zamanda gözle görülür zararı. Bir kişi sürekli sigara içiyorsa, en beklenmedik klinik sonuçlara sahip aşağıdaki kronik hastalıkların onu geçebileceğini anlamalıdır:
- Kronik bronşit;
- akciğer amfizemi;
- akciğerin malign tümörü;
- vasküler ateroskleroz;
- miyokardiyal enfarktüs;
- yok edici endarterit;
- iktidarsızlık ve soğukluk;
- pulmoner tromboembolizm;
- çocuğun konjenital deformiteleri;
- sindirim sisteminin kapsamlı patolojileri;
- teşhis edilmiş kısırlık;
- akciğer iltihaplanması.
Kanser
Sigara içmek sağlığa zararlıdır ve devasadır. Uzun süreli maruz kalma durumunda nikotin hücre mutasyonunu tetikler, malign neoplazmların oluşumunu teşvik eder. Sorun, bu tür patolojilere genetik yatkınlık nedeniyle daha da kötüleşiyor. Onkoloji ölümle sonuçlanır ve kişi genç yaşta ölebilir. Hastalık fiziksel ızdırap ve zihinsel ıstırap getirir ve patolojik süreç her zaman durdurulamaz. Bu nedenle sigaranın neden zararlı olduğunu çocuğa erken yaşta anlatmak önemlidir.
Sigara içmenin başkalarına zararları
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek yalnızca sağlığınız için değil aynı zamanda başkaları için de iyidir. Sigara içmenin verdiği zarar, sigara içen kişiyle düzenli olarak temas kurmak zorunda kalan çevredekiler ve yakın akrabalar tarafından hissedilmektedir. Tütün dumanındaki nikotin kalp atış hızının artmasına, kalp ritmi bozukluklarına, öksürüğe ve hatta ciddi astım krizlerine neden olur. Pasif içicilikle karşı karşıya kaldığınızda özellikle dikkatli olmanız gereken bazı şeyler şunlardır:
- kendiliğinden düşük yapma riski (sigara içen hamile kadınlar için);
- doğurganlığın azalması;
- depresif durum;
- kızarıklık, göz tahrişi;
- boğaz kuruluğu, terleme;
- öksürük nöbetleri, boğulma;
- performansta düşüş.
Pek çok kişinin en sevdiği tütün "oyuncağından" vazgeçmesi kolay değil. Bu arada her gün kullandığımız ürünler bu zor konuda yardımcı olabilir. Peki sigarayı bırakmak isteyenler için birkaç küçük ipucu.
1. Süt için
Sigara içmeden önce içilen bir bardak sütün sigaranın tadını son derece tatsız hale getirdiği uzun zamandır fark edilmiştir. Süte batırılıp kurutulan sigara ağızda iğrenç bir acı tat bırakıyor. Bu şekilde "hazırlanmış" bir sigarayı bitirmek, hevesli bir sigara içici için bile zor olacaktır. Sevdiklerini bağımlılıktan kurtarmak isteyenlere bu yöntem önerilebilir. Her seferinde normal bir sigaradan bir nefes çeken sigara içen kişi, sütlü sigaranın iğrenç tadını bilinçaltında hatırlayacaktır.
2. C Vitamini Açısından Zengin Besinler Tüketin
Sigara içmek C vitamininin hızla yok olmasına katkıda bulunur, nikotin vücutta yerini alır. Günlük tütün “dozu” ihtiyacını azaltmak için C vitamini açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Hem kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek isteyenlere hem de aktif sigara içenlere portakal, portakal ve limon suyu, siyah kuş üzümü tavsiye edilir.
3. B6 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Yüksek düzeyde B6 vitamini ve "metinyon" amino asidi yaklaşık yarı yarıya azalır. Bu vitamin tam tahıllarda ve bira mayasında bulunur ( ve evet, alkolizmin nedeni bu değil), fasulye, karaciğer, muz. Ayrıca B6 vitamini mutluluk hormonu olan serotoninin sentezinde rol oynar. Genel olarak muz yiyin, sigarayı bırakın, mutlu olacaksınız :)
4. Şekersiz Sebze Salatalarını Tercih Edin
Kereviz, salatalık, kabak, fasulye ve kuşkonmazdan yapılan salatalar da sigaranın tadını “bozabilir”. Aynı zamanda tatlı sebze ve meyvelerden, tuzlu ve kızarmış yiyeceklerden ve alkolden de uzak durursanız, bunu kontrol altında tutmanız oldukça mümkündür. Tüm tatlı ve yağlı yiyecekler beyindeki “zevk merkezini” harekete geçirir. Vücudu doyurarak neşelenirler ve bunun sonucunda kişinin zevke ihtiyacı vardır. Ve sigara içen biri için en büyük zevk elbette sigaradır.
5. Diyetinize brokoli ekleyin
Brokoli, NRF2 geninin aktivitesini artıran bir kimyasal olan sülforapin içerir. Akciğer hücrelerini toksinlerin vereceği hasara karşı korur. Ancak sigara içen kişinin en savunmasız noktası akciğerlerdir! Ancak tonlarca brokoli yeseniz bile lahana, nikotinin vücuttan tamamen atılmasına yardımcı olmayacaktır. Ancak sigarayı bırakmanın ilk aşamasında mükemmel bir yardımcı olacaktır.
6. Kırmızı şarap için
Kırmızı şarap resveratrol ve flavonoidler içerir, sadece sigarayı bırakanlarda değil aktif sigara içenlerde de akciğer kanseri riskini azaltır. Güney Kaliforniya'da yapılan araştırmalar, günde bir bardak sek kırmızı şarap içen sigara içenlerin, şarap içmeyenlere göre hastalığa yakalanma olasılığının %60 daha az olduğunu gösterdi. Ancak belirtilen miktardan daha fazla alkol almanız tavsiye edilmez, aksi takdirde tamamen farklı bir bağımlılık olan alkolden kurtulmanız gerekecektir.
7. Patlıcan yiyin
Sigara içen kişinin vücudu için çok gerekli olan nikotinik asit, bu sebzenin tadını acı hale getiren patlıcanın içinde bulunur ve bilim adamlarına göre, diyete günlük olarak dahil edilmesi, sigara içen kişinin sigarayı bırakmanın neden olduğu "geri çekilmesini" azaltmaya yardımcı olacaktır. sigara. Böylece günlük patlıcan tüketimi, aynı zamanda rahatsızlığı ortadan kaldırmak için tasarlanmış olan nikotin bandının yerini alacaktır. Aynı zamanda patlıcan vücuda zarar veremez çünkü 10 g ürün sadece 1 mikrogram içerir ( mcg) (sigara 1000 mikrogram nikotin içerir).
8. Zencefil yiyin
Sigarayı bırakmaya kararlı olanların dikkatini zencefile çevirmesi gerekiyor. Eliniz bir sigara daha almak için cebinize uzandığı anda dilinizin üzerine bir parça zencefil koyun. Yakıcı ama hoş bir tat hissedecek ve zencefili lolipop gibi emdikçe sigara içme isteğiniz azalacaktır. Üstelik bu mucize kök nefesi mükemmel bir şekilde tazeler ve sigarayı zencefille değiştirirseniz sevdikleriniz bunu takdir edecektir.
Bal ve limonla birlikte her gün bir zencefil içeceği içmek, sigara içme isteğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 2-3 dilim doğranmış zencefil, 2-3 limon dilimi suyu ve balın tadına bakın. Elde edilen karışımı 1 bardak kaynamış su ile dökün.
Sigara içen birinin diyetinde zencefil basitçe gereklidir: sonuçta ateroskleroz gelişimini önler ve kötü huylu tümörlerin büyümesini engeller.
9. Kahve, çay ve alkollü içeceklerden uzak durun
Çoğu zaman nikotin bağımlılığı bir veya iki bardak alkolden sonra içilen ilk sigarayla başlar. Alkol rahatlatıcı bir etki yaratır ve sigara içmenin tehlikesi o kadar da önemli görünmemektedir. Nikotin ile birlikte alkol, sigara içen kişiye reddedilmesi zor olan özel bir zevk verir.
Ayrıca her yerde bir fincan kahve veya çay eşliğinde sigara içilmektedir. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi (Duke Üniversitesi, Kuzey Carolina) tarafından yapılan anketlere göre, sigara içenlerin %45'i kafeinli içeceklerin (çay, kola, kahve) sigaranın tadını iyileştirdiğini iddia ediyor. Sigara içenlerin çoğu sigarayı kahveyle birlikte içmeyi tercih ediyor. Bu çok yaygın bir kalıplaşmış davranıştır ve sadece modaya bir övgüdür.
Ancak sigara içmek ağır bir bağımlılıktır - zihinsel ve fiziksel. Sigara içenlerin çoğu zihinsel bağımlılığa aşinadır: Sinirler bozuk mu? Bir sigara yardımcı olacaktır. Sıkıcı? Bir sigara neşelendirmese bile en azından boş dakikaların geçmesine yardımcı olur.
Fiziksel bağımlılığın farkına varılması daha zordur ancak sigara içen kişinin gri saçlarında da görülebilir.
Birincisi, toleransın artmasıdır; zamanla haftada birkaç sigaradan günde birkaç paket sigaraya kadar.
İkincisi, sigarayı reddederken mide bulantısı, öksürük, uyku bozukluğu, sinirlilik ile birlikte bir yoksunluk sendromudur.
Sigara içmenin insan vücudu üzerindeki etkisi, insan vücudunun hemen hemen tüm organlarını ve sistemlerini etkiler: sonuçta, nikotine duyarlı reseptörler (n-kolinerjik reseptörler), merkezi sinir sisteminde (tüm bölümlerinde), dokularda bulunur. adrenal bezler (metabolik sistemin bir parçası ve vücudun sinir düzenleme sistemi), sempatik ve parasempatik sinir sisteminin gangliyonlarında (sinir hücrelerinin toplanması), karotis glomerüllerinde (karotid arterin özel reseptörleri), nöromüsküler kavşaklarda.
Sigaranın kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi
Çeşitli çalışmalar, içilen tek bir sigaranın, kan basıncında normalin% 10'luk bir artışıyla karşılaştırılabilecek vazospazma neden olduğunu göstermiştir.
İçilen bir sigarayla kortikosteroidlerin, adrenalinin, noradrenalinin salınımı artar - kalp aktivitesini uyaran, kalp atış hızını hızlandıran ve kalbin dakika hacmini artıran maddeler.
Bu tür müdahalelerin yalnızca gerçekten kritik durumlarda, örneğin akut kan kaybı veya şok sonucu kalp aktivitesinde bir düşüş olması durumunda gerekli olduğunu söylemeliyim. Geri kalan zamanlarda kelimenin tam anlamıyla kalbi yıpratırlar.
Hiç şüphe yok ki kalp aktivitesinde böyle bir artış ve hatta günde birkaç kez kalp ritmi fizyolojisinde bir değişikliğe yol açarak patolojilerin tetikleyicisi haline gelir.
Bu patolojilerin gelişme riski de önemli ölçüde artar çünkü kalbin aktivasyonu aynı zamanda daha fazla oksijenlenmeyi, yani kalbe oksijen sağlanmasını da gerektirir. Ancak sigara içenler için bu zordur: Kan damarlarını daraltır, bu da damarlardan geçen kan hacminin azalmasına yol açar, bu da kalbe verilen oksijen miktarının azalması anlamına gelir.
Sigara içenlerin vücudunda karboksihemoglobinin (oksijen taşımayan ve zehirlenmeye neden olan bir hemoglobin ve karbon monoksit bileşiği) her zaman mevcut olduğunu ve akciğerlerden kalbe oksijen transfer sürecini önemli ölçüde bozduğunu unutmamalıyız.
Kronik hipoksi koşullarında çalışmaya zorlanan sigara içen kişinin kalbi, erken hipertansiyon ve anjina pektoris, sigara içenlerde daha zor olan miyokard enfarktüsleri ve kalp yetmezliği ile "tepki verir".
Sigara içenlerin damarları için, damarların içeriden daraldığı ve etrafındaki dokuların, beslenmelerinin ihlali (trofikizm) nedeniyle yavaş yavaş öldüğü (nekrotik) bir gelişme tipiktir. Bu nedenle alt ekstremite kangreni sigara içenler için çok tipiktir.
Sigaranın sindirim sistemine etkisi
Helicobacter pylori bakterisinin son zamanlarda mide ülseri gelişiminin önde gelen nedeni olarak görülmesine rağmen, sigara içenlerde peptik ülser hastalığının görülme sıklığı sigara içmeyenlere göre önemli ölçüde daha yüksektir. Buradaki sorun nedir?
Nikotinin kan damarlarını daraltarak midede spazmlara neden olduğu ortaya çıktı. Spazmodik damarlar, tam teşekküllü trofizm, oksijenlenme sağlayamamak ve yerel bağışıklığı destekleyememek de dahil olmak üzere işlevlerini tam olarak yerine getirmez. Mukozanın koruyucu yeteneği azalır, mide salgılarının üretimi bozulur.
Bunlar kronik enfeksiyonun gelişimi için en uygun koşullardır. Hem Helicobacter pylori'nin etkisinin hem de lokal trofizmin bozulmasının neden olduğu iltihaplanma, mukozal kusurların oluşmasına yol açar: önce gastrit, sonra ülser şeklinde.
Üst gastrointestinal sistem de sigaradan etkilenir. Sigara dumanının içerdiği maddeler kanserojen, doku zehirleri ve agresif biyolojik olarak aktif maddelerdir, yani birlikte mukoza hücrelerine ve kas tabakasına zarar verirler.
Oral mukozanın lökoplakisi (alt dudağın, yanakların mukoza zarındaki beyazımsı odaklar), yaralar, küçük, bazen görünmez yaralar çok sık (aynı duman faktörlerinin etkisi altında) maligndir, yani kansere dönüşürler. tümör.
Son olarak, sigara içenlerde yemeğin tadı, onun gerçek tadından farklıdır: bu genellikle sigarayı bırakanlar tarafından fark edilir. Birdenbire, yalnızca en basit tat nitelikleri (acı - tuzlu, tatlı - baharatlı) değil, aynı zamanda sigara içerken mevcut olmayan birçok tat tonu da tanınmaya başlar.
Bunun nedeni, nikotin ve dumanın tat alma tomurcuklarının çalışmasını engelleyerek onları daha az hassas hale getirmesidir.
Sigaranın solunum sistemine etkisi
Küçük dozlarda (bir içilen sigara) nikotin solunum merkezini heyecanlandırır ve büyük dozlarda (arka arkaya 2-3 sigara içiyorsanız) depresyona sokar.
Bununla birlikte, nikotinin paradoksal etkisi, sigara içme deneyiminin birikmesiyle birlikte solunum merkezinin uyarılmaması, yani kişinin bu olumsuz etkiyi hissetmemesi, ancak nikotinin reddedilmesinin keskin bir solunum depresyonuna neden olmasıdır. sigarayı bırakanların da hissettiği bir duygu.
İlginçtir ki, çoğu zaman insanların tekrar sigara içmeye başlamasına neden olan şey “nefes darlığı”dır.
Hem nikotin hem de sigara dumanının bileşenleri, üst solunum yollarında kronik tahrişe ve ardından solunum yolunun tüm kısımlarında iltihaplanmaya neden olur: larinksten pulmoner alveollere kadar.
Bronşlarda tıkanıklık oluşmasına neden olur ve bunlar da kronik bronşite, bronko-obstrüktif hastalığa, sık zatürreye ve predispozan faktörlerin varlığında bronşektaziye yol açar.
Sigara içmenin kadın vücudu üzerindeki etkisi
Kadın bedeni, özel bir hormonal durum olan dengesinin çeşitli ihlallerine karşı çok hassastır. Endokrin sistemin nikotinin hedefi olduğu göz önüne alındığında, sigaranın kadın vücudu üzerindeki etkisinin gücünü tahmin etmek zor değildir.
Cildin durumunda bile görülebilir: grimsi, erken ince kırışıklıklarla kaplanmış, aktif sigara içenlerin kuru cildi oldukça tipik görünüyor.
Üreme sisteminin durumu ile sigara içme arasında bir ilişki kurulmuştur: Daha sık sigara içen kadınlar (çeşitli tahminlere göre 1,5 ila 3 kat daha sık) gebe kalma ve / veya doğumla ilgili sorunlar yaşamaktadır.
Sigara içenlerde hamilelik, psikolojik açıdan da dahil olmak üzere daha zordur: Sonuçta, en istekli sigara içen kişi bile, nikotin "yemeye" zorlanan doğmamış çocuğunun sağlığı konusunda endişelenir.
Bu arada nikotin, plasenta bariyerine kolayca nüfuz eder ve fetüs üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu da küçük, sıklıkla hasta çocukların doğmasına yol açar.
Osteoporoz olarak bilinen kemik incelmesi modern kadınların belasıdır. Ancak sigara içenlerin bunu yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunda son rol, nikotin ve sigara yanma ürünlerinin hormonlar, özellikle de östrojen üzerindeki olumsuz etkisi tarafından oynanmaz.
Kemik tahribatını geciktirmeye veya azaltmaya yardımcı olan östrojendir ve sigara içenlerdeki seviyeleri nikotinin etkisi altında azalır. Gelecekteki kemik sorunlarının habercisi olabilir: Sigara içenlerde 50 yaşındaki kadınların neredeyse yarısının takma dişlere ihtiyacı vardır, sigara içmeyenlerde ise bu rakam dörtte birden fazla değildir.
Sigara içmenin erkek vücudu üzerindeki etkisi
Erkek bedeni fiziksel sağlık açısından daha dayanıklı olmasına rağmen erkekler için bu daha kolay değildir. Sigara içenlerin üreme sistemi sigara nedeniyle doğrudan ve dolaylı olarak saldırıya uğramaktadır.
Doğrudan spermin niceliksel ve niteliksel indeksinde bozulmaya yol açar.
Ve dolaylı etki - vazospazm şeklinde - adenom oluşumunu ve ardından prostat adenokarsinomunu tetikler.
Erkek sigara içenlerin yavruları daha zayıftır, uzun yıllara dayanan deneyime sahip kronik sigara içenlerden doğan bir çocuk, kural olarak, sık sık hastalanan bir çocuk olan CBR kategorisine girer.
Sigara içmenin bir gencin vücudu üzerindeki etkisi
Gençlere artık çocuk olmadıkları ve sigara içmek de dahil olmak üzere yetişkinlerin "zevklerine" oldukça erişilebilir oldukları anlaşılıyor. Ancak ergenlerin vücudu fizyolojik ve işlevsel olarak henüz olgunlaşmamıştır - vücudun nihai oluşumu ve işlevlerinin olgunlaşması ancak gençlik döneminin sonunda (yaklaşık 22-24 yaşlarında) gerçekleşir.
Nikotinin ergenlerin vücudu üzerindeki olumsuz etkisi o kadar çeşitlidir ki, en parlaklarından bazılarını ayırmak neredeyse imkansızdır. Sinir hücrelerinin tükenmesi (nikotinin toksik etkileri nedeniyle) hafıza fonksiyonlarında bozulmaya, öğrenme, ezberleme, algılama ve mantıkta sorunlara yol açar.
Sigara içmek sıklıkla ergenlik miyopisine ve sözde "tütün ambliyopisine" neden olur - bunların optik sinir ve retinanın kronik iltihaplanmasında gelişmesinin nedeni.
Endokrin sisteminin ihlali çeşitli patolojilere yol açar: aşırı kilo, akne, yağlı sebore, hipotiroidizm, nöropsikiyatrik fonksiyonların düzensizliği.
Sigara içmek kalbin ve kan damarlarının, akciğerlerin çalışmasını kötüleştirir ve bu etkinin tezahürlerinden biri de sigara içen ergenlerde fiziksel güç ve dayanıklılıkta azalmadır.
Sigara içmenin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisi o kadar çeşitli ve çeşitlidir ki, sigarayı bırakma ihtiyacı artık bir iyileşme yolu değil, hayatta kalma garantisidir.
Vücudun telafi edici yeteneklerini abartmamalısınız - bir veya iki ay içinde vücudu "sigara içmeden önce" niteliksel bir duruma döndüremezler. Ancak sigarayı ne kadar erken bırakırsanız organ ve sistemlerdeki onarım süreçleri o kadar hızlı başlayacak ve en azından sigara nedeniyle sağlığınızın bozulmasını beklemeyeceksiniz.
İster psikolojik eğitim ister irade gücü olsun, gerçekten ölümcül olan nikotin tuzağını kırmak için herhangi bir yöntem iyidir.
Bu doğru mu, " şüphe solucanı"kaçınılmaz: bu keşifler sözde gereklilikleri ne ölçüde karşılıyor?" kanıta dayalı tıp» - kanıta dayalı tıp.
Ve şüphe duymanın ikinci nedeni: Sonuçta, laboratuvarlarda yapılan araştırmalar günlük yaşamın gerçek koşullarından önemli ölçüde farklıdır ve neyin daha hızlı ortaya çıkacağı bilinmemektedir: fayda mı yoksa zarar mı?
Stresten hemen kurtulun!
Herkesin uzun zamandır bildiği bir gerçekle başlayalım: Sigara içenlerin çoğu için sigara içme sürecinin kendisi, stresi azaltmak için harika bir fırsattır. Sigaranın ve içeriğinin tek başına herhangi bir anti-stres özelliği yoktur. Sigara içme ritüelini, bununla ilişkili hoş olmayan eylemlerden veya düşüncelerden uzaklaşma fırsatını yatıştırır. Dolayısıyla sigaranın psikolojik faydaları burada açıkça görülmektedir. Bu arada, tam da duygusal, psikolojik bağımlılık nedeniyle, çoğu kişi için sigarayı bırakmak düpedüz bunaltıcı bir görevdir. Bu tür zorlukların altında yatan tek sebep sigarada ya da kişinin sıkıntılı durumlarda “derinlikten çıkan” bilinçdışı sorunlarıdır. Dolayısıyla bu gibi durumlarda sigara içen kişiyi tedavi etmek gerekli değildir, strese ve sigara içme arzusuna neden olan içsel, derinlerde gizli nedenlerle çalışmak gerekir.
Hormonlar normale döndü
Sigara içmenin faydaları hakkında 1996 yılında yayınlanan bir başka iyi bilinen gerçek, jinekologlar ve onkologlar arasında bir sansasyon haline geldi ve ardından genel halkı şaşırttı. Kadınlardaki kanserli tümörlerin sorunlarını inceleyen Dartmund Koleji'nden (Hannover, New Hampshire, ABD) bilim adamları, gruptaki bazı kadınların fibromatoz geliştirme riskinin neredeyse %100 olduğunu, ancak hastalığa yakalanmadıklarını buldu. Tüm bu kadınların uzun süredir sigara içtiği ortaya çıktığında araştırmacıları şaşırtan şey neydi? Burada bu hastalıkların gelişimindeki risk faktörlerinden birinin 50 yaş üstü ve yüksek vücut ağırlığı olduğunu belirtmekte fayda var. Sigara içmenin vücut ağırlığının optimal düzeyde korunmasına katkıda bulunduğu gerçeği hemen hemen herkes tarafından bilinmektedir, peki kanserin bununla ne ilgisi var? Sigaranın içerdiği dozlardaki nikotinin güçlü bir antiöstrojenik etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Şişman kadınlarda östrojen miktarı gerekli tüm değerlerin dışına çıkar - ve bu, endometriyal kansere ve uterusun fibröz dejenerasyonuna giden doğrudan bir yoldur.
Bir risk var. Ama bu riske değmez!
Kadınlar ve sigara içmek tütün karşıtı kampanyaların favori konularından biridir. Ve çoğu kampanya gibi objektiflikten "zarar görmüyorlar". Ancak en azından aynı objektiflik adına sigara içmenin kadınlar için bazen bir kurtuluş olabileceğini de belirtmekte fayda var. Evet, bu alışılmadık bir durum ve kanıt gerektiriyor. Ve bunlar artık araştırma çalışmaları tarafından onaylanan pratik sonuçlardadır. Doktorlar ve pek çok kadın, hamile kadınların ve onların doğmamış çocuklarının hayatını alan korkunç komplikasyonu duymuştur: eklampsi.
Doktorlar bu hastalığın neden ve neden ortaya çıktığı hakkında neredeyse hiçbir şey bilmiyorlar - bunu tahmin etmek bile zor. Hamileliğin son haftalarında, bir kadının kan basıncı aniden en yüksek sayılara yükselir, anında güçlü kasılmalar gelişir, fetüs hipoksiden - boğulmadan ölür ve annede beyin kanaması, çoklu felç, akciğer ödemi, koma gelişir. Bir kadını ancak kasılmalar sırasında bile ona canlandırma yardımı sağlamaya başlarlarsa kurtarmak mümkündür, oysa bir çocuk ancak acil doğum sayesinde kurtarılabilir. Korkutucu?
Ancak bu garip: Sigara içenlerde hamilelikten önce ve hamilelik sırasında eklampsi pratikte gerçekleşmez. Ve hatta gelişimsel faktörler açısından risk altında olanlar: çok genç hamile kadınlar ve 40 yaşın üzerindeki kadınlar, obezitesi olan kadınlar, hamile bir annede veya yakın akrabalarda eklampsi bulunanlar, şeker hastalığı olan ve lipit metabolizması ile ilgili sorunları olan kadınlar. Bunun nedeni nikotinin hipotansif (basıncı azaltıcı) etkisidir. Sigara içmenin oldukça etkileyici faydaları değil mi?
Baron J.A. Nikotin ve sigara içmenin faydalı etkileri: gerçek, olası ve sahte. İngiliz Tıp Bülteni.
Bağırsak iyi mi? Teşekkür ederim... nikotin!
Sigara içmenin, nikotinin nadiren bahsedilen bir diğer faydası da, nikotinin bağırsak duvarlarının peristaltizmi yani dalga benzeri hareketlerini azaltma yeteneğidir. Aslında sigara içenler pratikte bu etkiyi biliyorlar: Daha fazla sigara içmeye değer ve en güçlü ishal bile azalıyor. Ve nikotinin bu özelliğinin sigara içenleri ülseratif kolit gelişiminden koruduğu ortaya çıktı. Güvenilir veriler, hastalığın UC sigara içen popülasyonda son derece nadir olduğunu göstermektedir. Nikotin sadece bağırsak hareketliliğini stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda içindeki mukus oluşumunu da arttırır (aynı zamanda koruyucu özelliklere de sahiptir). Spesifik ve spesifik olmayan bağışıklığı arttırır ve aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar maddedir. Sigara içenlerin dudaklarında uçuk "soğuk algınlığı" olmaması, daha az belirgin sivilce ve alerjik hastalıklarda döküntüler sigara içmenin oldukça önemli faydalarıdır ve bunların hepsi nikotinin antiinflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Richard Farell, Mark Pepperkorn Gastroenteroloji Bölümü, İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları Merkezi, Diaconess Bethe Israel Tıp Merkezi, Harvard Tıp Okulu, Boston, Massachusetts, ABD.
Saman nezlesi: kurtarma bulundu mu?
Bazı kaynaklara göre, nüfusun %45 ila 60'ı değişen şiddette polenoz veya saman nezlesinden muzdariptir. Bazılarında ilkbaharda, bazılarında ise yazın veya sonbaharda (ve bazen tüm sıcak mevsimde) rahatsız edici semptomlar görülür: gözlerde sulanma, burun akıntısı, cilt tahrişleri. Bunlara halsizlik, sinirlilik eşlik eder, enfeksiyonlar kolayca birleşir, kronik hastalıklar ağırlaşır. Bütün bunlar, sıcak mevsimde ortaya çıkan çiçekli veya meyveli bitkilerin polenine karşı alerjik reaksiyonun belirtileridir.
Hollandalı bilim adamları uzun yıllara dayanan çalışmalarından dolayı: mast hücreleri (alerji semptomlarının gelişimini tetikleyen faktörlerden biri), sigara dumanına maruz kalmaları durumunda alerjenlerin etkilerine çok daha zayıf tepki verirler. Doğru, deney gönüllü insanlar üzerinde yapılmadı, ancak fareler üzerinde yapılan deneyler bu sonucu doğruladı. Bu, elbette, sigara alerjisi olan kişilere verilen tavsiyelerle ilgili değil, ancak bilim adamlarının, alerjik hastalıkların gelişimini önlemenin yeni ve etkili bir yolunu bulmaya yardımcı olabilecek başka bir çalışma yönü var.
Genel olarak, nikotin hakkında daha fazla araştırma yapmak için çok ama çok neden var ve kim bilir, 90 yıl yaşayan Winston Churchill'in sözlerinin doğruluğu aniden doğrulanacak: " Günde beş ya da altı puro... ve egzersiz yok».
Sigara içiyor musunuz? Ancak önemli değil. Hala barikatların bir tarafında ya da diğer tarafındasınız çünkü bu dünya uzun zamandır iki ordunun - Tütün Yaprağı ve Temiz Hava - savaştığı bir savaşla parçalandı.
Tata Oleinik
İşin komik tarafı şu ana kadar hiç kimse sigara içmenin tehlikeli olduğunu %100 doğrulayamadı ya da bu fikri çürütemedi. Ne bilimsel ne de istatistiksel olarak.*
* - Phacochoerus "a Funtik'e dikkat edin: « Peki neden, neden bunu yazıyorsun? Peki elini kim çekiyor, sigaranın zararlı olduğunu yazıyorlar, bundan ölüyorlar, kimin umrunda... Senin için iyi, yazı işleri ofisinde nöbetçi otur. ve muhafazamın önünde sigara içen kızgın savaşçı kalabalığı umurumda değil mi? Onlar vahşi bir halktır ve yiyip bitirebilirler. »
Ağır sigara içenlerde akciğerlerin çalışma hacminin azaldığı, egzersiz sırasında nabzın daha güçlü arttığı ve nefes darlığının sigara içmeyenlere göre daha hızlı ortaya çıktığı güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Elbette sigara içenlerin metabolizmaları hızlanır, bu nedenle daha kötü kilo alırlar ve daha hızlı verirler. Bu değişikliklerin ne kadar yaşamı tehdit ettiğini yargılamak henüz mümkün değil. Çünkü konu nikotin bağımlılığıyla ilgili olmaya başlar başlamaz hem bilim adamları hem de istatistikçiler pes ediyor. Evet, akciğer kanserinden ölenlerin yüzde 70'e yakını sigara içen ya da sigarayı bırakanlardan oluşuyor. Ama asıl yaş-sosyo- Böyle bir ölünün cinsiyeti kesilirse, o zaman onun ve benzerlerinin %70'inin eski veya halen sigara içenlerden oluştuğu ortaya çıkar.
Evet, beşinci kata çıkarken nefes darlığı çekmek iyi bir şey değil. Ancak diğer taraftan sigara içenler IQ testlerini çözmede %15 daha hızlıdır. Ve diyabetten ölme olasılıkları iki kat daha fazla. Evet, sigara içen hamile kadınların zayıf doğma olasılığı daha yüksektir. Ancak sigara içenlerde tehlikeli preeklampsi %50 daha az görülür ve toksikoz vakalarının sayısı üçte bir oranında azalır. Amfizem sigara içenlerde iki kat daha sık görülür, ancak Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı üç kat daha az görülür.
Burada - resmi tıp zafer çanını yener - işte bu kadar! Sigara içenlerin donma kurbanı olma riskinin daha yüksek olduğu kesinlikle açıktır - dokuları soğuğa daha az dayanıklıdır. Kanıtlanmış, doğrulanmış, güvenli! Kötü alışkanlıkla savaşalım! Ancak daha sonra İngiliz Tıp Akademisi'nin bir raporu, sigara içenlerde ülseratif kolit sayısında sigara içmeyenlere kıyasla keskin bir düşüş olduğunu ortaya koyuyor - hayır, bu ne tür bir anlam ... Özet veriler bir kez daha istatistiklerin olduğunu gösteriyor Yanlış, hatalı ve çılgın bir bilim. Ancak bu istatistikler birdenbire düzene sokulduğunda durum çok daha kötü çıkıyor. Vahşi bir skandal, 1993 yılında Avustralya İstatistik Bürosu'nun 1989-1990 yıllarında kıta nüfusunun sağlık durumuna ilişkin bir tıbbi raporun ortaya çıkmasıyla sona erdi. Burada ayrıca merkezi tedavi merkezleri ve sağlık sigortası sistemiyle Avustralya'da herhangi bir istatistiksel araştırmanın Avrupa ve Amerika merkezlerinin verilerinden çok daha ikna edici ve daha büyük göründüğünü de hesaba katmalısınız.
“Nasıl uzun yaşanır? Tarifim şu: Günde 5-6 puro. 3-4 shot viski. Ve beden eğitimi yok!
Winston Churchill
Yani bu rapora göre Avustralyalı sigara içenlerin sağlığı genel olarak sigara içmeyen veya bırakanlardan daha iyiydi. Sigarayla mücadelede iki ana korkuluk olan aterosklerotik hastalıklar ve onkoloji, ifadelerine göre sigara içmeyen vatandaşlarla karşılaştırıldığında sigara çubuklarını ağızlarından çıkarmayanlarda çok mütevazı sonuçlar gösterdi. Nikotin karşıtı lobiciler, büyük mücadeleleri için halkın ceplerinden zaman pompalamayı başardılar, o zaman derleyicilerinin bu tür raporları için Sidney'in kıyı sularında gezinen köpekbalıklarını beslemeye değerdi ...
Bu bombayla karşılaştırıldığında, Yunanistan'ın geleneksel olarak iğrenç sonuçları bile göz ardı edilebilir (Avrupa'daki en yüksek sigara içen yüzdesi ve aynı zamanda en düşük onkoloji ve dolaşım sistemi hastalıkları). Bu Yunanistan nedir - sonunda orada güneş, şarap, dağ havası, halk oyunları var.
Nikotin Nasıl Çalışır?
Tütün alkaloit nikotin içerir. Tütün yakıldığında nikotinin bir kısmı dumanla birlikte akciğerlerden ve mukozalardan vücuda girer. Bundan sonra nikotin kanla birlikte tüm organlara taşınır ve doku hücrelerine nüfuz etmeye başlar. Aslında kafesimize girmek o kadar kolay değil - girişteki yüz kontrolü en elit kulüptekinden daha ciddi olacak ve liste dışındaki misafirlerin yakalayabileceği özel bir şey yok. Ama nikotin şanslıydı. Vücudumuzun doğal enzimi olan asetilkolinin içine engelsiz erişim sağlamak üzere tasarlanan hücre reseptörlerinin bir kısmı, nikotini bu enzimin formlarından biri olarak algılar. Ve kapıları ardına kadar aç. Nikotinin vücutta birçok etkisi vardır.
Kalp atışını hızlandırır, kan damarlarını daraltır (ve aynı zamanda onların büyümesini teşvik eder), beyindeki nöronlarla yakın etkileşime girer, zevk enzimi dopaminin üretimini uyarır - içimizde neredeyse tek bir küre yoktur. nikotin burnunu sokmaz. Ama aynı zamanda bizde çok hızlı değişimler de olmuyor. Örneğin alkolün aksine, nikotin oldukça mütevazı davranır, metabolizmanın genel çalışma sürecine çok hızlı bir şekilde entegre olur ve vücudumuzun beğenisine o kadar uygundur ki, ilk kusma ve baş dönmesinden hızla kurtulduktan sonra giderek daha fazla porsiyon talep etmeye başlar. bu maddelerin artık kendi sistemlerinin meşru bir parçası olduğunu düşünüyorlar.
Şimdi kafalar henüz kesilmedi, ama görünüşe göre her şey buna gidiyor. On altı yıl önce, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük tütün şirketleri, sigara içenlerin sağlık sigortası masraflarını karşılamak için 46 eyalete 206 milyon dolar ödeme yükümlülüklerini zaten kabul etmişti. Sigorta şirketleri uzun süre zafer dansları yaptı. Yine de mevcut hastalıkların çoğu "nikotin affı" kapsamına giriyordu - hastanın sigara içtiğini belirtmesi yeterliydi ve tedavisine ilişkin faturalar, tütün sübvansiyonlarının dağıtım merkezlerine gönderildi. Tütün şirketlerinin ürünlerinin halihazırda çok büyük vergilere tabi olduğu ve şirketlerin özel "mağdur" iddiaları için hâlâ düzenli olarak milyonlarca dolar meblağlar ödediği göz önüne alındığında, böyle bir tazminatın karşılanabileceği görülüyor. Orada değildi.
Ocak 2014'te ABD Adalet Bakanlığı ile en büyük beş tütün şirketi Philip Morris USA, Reynolds American, British American Tobacco, Liggett Group ve Lorillard Tobacco, 15 yıl süren davanın ardından anlaşmaya vardı. Başlangıçta Adalet Bakanlığı, sigara üreticilerinden, elli yıl önce sigara içmenin bağımlılık yaptığını ve solunan dumanın tehlikeli olduğunu halktan gizlemek için bir suç komplosuna karıştıkları ve "hafif" sigaraların zararlı olduğunu iddia ederek 280 milyar dolar tazminat talep ediyordu. daha az zararlı. Sonuç olarak, tütün şirketleri tüketicileri dolandırmaktan suçlu bulundu, ancak onlara yüklü miktarda para affedildi ve onları yalnızca eylemlerini kamuya açık bir şekilde itiraf etmeye zorladı. Eğer Adalet Bakanlığı ödeme konusunda ısrar etseydi bu sanayi devleri iflas ederdi.
İnsanlar neden tütünden bu kadar korkuyor?
İksir zulmü
New York belediye başkanı, gerçek sigara karşıtı kişilerle karşılaştırıldığında pembe çaresiz bir bebek.
1515 İspanya Engizisyonu "paganların ağızlarından duman çıkaran ve insanları şeytan gibi gösteren şeytani iksir"e savaş ilan etti. İspanya ve Portekiz'e tütün ihracatı yasaktır ve bu yasağı ihlal edenler kırbaçlanmaya maruz kalacaktır. 1525 Portekiz'de sigara içenler aforoz edildi.
1530 İngiltere'de sigara içmeye idam cezası getirildi. Ancak yasa bir yıldan az sürdü.
1550-1690 Rusya'da şeytan otu içenlerin burun delikleri yırtılır. Yalnızca yabancılar için bir istisna yapılmış olup, bu kişilerin yalnızca ikametgahları için belirlenen yerlerde ahlaksızlık yapmalarına izin verilmektedir.
1650-1750 Çin'de tütün kullanımı veya bulundurulması, baş kesilerek ölümle cezalandırılır.
Tütün şirketlerinden kemirilen ve devlet bütçelerinden sağılan sigara karşıtı paralar, bol sıfırlı toplamlardır. Böylesine altın bir parıltının, bu kadar çok ateşli savaşçıyı, öfkeli hatipleri ve insanlığın mutluluğu için tutkulu koruyucuları çekmesi şaşırtıcı değil. İnsanlar her zaman iki tür vatandaşa ödeme yapacaktır; bu hala kraliyet filozofu Marcus Aurelius'un söylediği şeydir: "Onları eğlendirenler ve onları korkutanlar."
Elbette eğlence şovu işi hâlâ daha büyük ölçekte ama "korkuluk" işi de oldukça gelişiyor.
Yüzlerce vakıf milyonlarca tütünü güvenli bir şekilde cebe indiriyor, doktorları ve gazetecileri, politikacıları ve tanınmış kişileri besliyor. Elbette hâlâ kürtaja, enerji santrallerine, genetiği değiştirilmiş gıdalara, kötü ekolojiye, aşırı üretim krizine, otomobil endüstrisine karşı mücadele edilebilir... Ancak bu vakaların çoğunda çok güçlü güçler genellikle "ahlaksızlığın" yanında yer alır. , bu tür saldırılara hala oldukça başarılı bir şekilde direniyorlar. Geçen gün aynı genetiği değiştirilmiş yiyecekleri deneyin - ABD'deki çiftçilerin yarısı size karşı ayaklanacak, bu tür boğalarla kafa tutacak hiçbir aptal yok. Ve tütün şirketlerinin oldukça şişman ve iştah açıcı olduğu ancak aynı zamanda çok zayıf olduğu ortaya çıktı. At onları, at!
Şeytani iksirle mücadelede elde edilen başarılar hayal gücünü şaşırtıyor; burçlar burçların ardından düşüyor. Sigara içenler her tarafa kırmızı bayraklarla asıldı, sigara içmeyenlere ağızlarında sigara içenlerin hayatınıza ve özgürlüğünüze tecavüz ettiği söylendi. Çocuklarınızı taşlıyorlar ve büyüyünce aptal ucubeler olacaklar, erkekleri cinsel güçten mahrum ediyorlar, ineklerinize uğursuzluk getiriyorlar ve Kel Dağ'da çıplak dans ediyorlar! .. Genel olarak eski tarifler hala işe yarıyor.
Modern sigara içmeyen birini, restoranın diğer ucunda sigara içen bir kişinin kendisine kesinlikle zarar vermediğine ikna etmek, beş yüz yıl önce Köln'ün dindar bir sakinine cadıların aslında sütü fermente etmediğini ve çocukları şımartmadığını anlatmaya çalışmak gibidir. anne karnında.
Nikotin 140-145°C sıcaklıkta kaynayan, su, eter ve alkolde çözünen çok güçlü bir zehirdir. Birkaç santimetrelik nikotin damlası bir atı öldürür. Bu doğru. Ama şimdi köpeğin zaten iki veya üç damlaya ihtiyacı var ve eğer bir keçi veya koyun alırsanız, o zaman bu hayvanlar gözlerini bile kırpmadan sakince on damla bile içecektir. Amipler genellikle yüzde birlik bir nikotin çözeltisi içinde eğlenerek mükemmel bir şekilde var olabilirler, ancak bazı nedenlerden dolayı tüberküloz basili, ortamda bu alkaloidin önemsiz bir miktarının varlığında bile (ki bu da neden deneyimli tüberküloz sanatoryum doktorları hastalarına sigarayı bırakmak için acele etmemelerini, önce iyileşmelerini tavsiye ediyorlar).
“Sigarayı bırakmak kolaydır, ben bunu yüzlerce kez yaptım”
Yarım sigaradan fazlasını içmeyin
Karartılmış filtresi zaten zararlı maddeleri emme konusunda zayıf bir iş çıkaran sigara izmaritini atarak bir sonrakini hemen yaksanız iyi olur.
Aç karnına sigara içmeyin
Sabah gözlerini açtıktan sonra zayıf bir el ile hemen komodinin etrafını karıştırmaya başlayan yaratıcı bireylerden biri olsanız bile, akşamları elin önce biraz yoğurt veya meyveye rastlaması için komodini hazırlayın. . Kendine tecavüz et - onları ye. Artık başarı duygusuyla sigara içebilirsiniz.
elma ye
Eğer içtiğiniz her sigaranın karşılığını aynı gün içinde yenen yarım elma ile telafi edebilseydiniz, o zaman sizin durumunuzda sigara içmenin zararı en aza indirilirdi; elmanın içerdiği maddeler vücudunuzun eser elementlerin dengesini geri kazanmasına yardımcı olur ve kanserojenlere maruz kalma riski. Ama elbette kendinize bu kadar çok elma sığdıramazsınız. Bu yüzden istediğiniz kadar yiyin.
Ağzınıza sigara sokmayın
Filtreyi neredeyse kapalı dudaklara bastırsanız bile duman solunacaktır. Sadece daha az olacak. İlk başta bu şekilde sigara içmek alışılmadık gelecektir, ancak sigara içmenin iyi tarafı, her şeye çok çabuk alışmanızdır.
Daha fazla temiz hava soluyun ve hareket edin
Yirmi sigara içip parkta bir saat yürüyüş yapmak, bir tane bile içmemek ve bütün gün havasız bir odada oturmaktan daha iyidir. Eğer vicdanınız spor salonunda yirmi dakika daha fazla vakit geçirmenize ve pencere açık uyumanıza neden oluyorsa sigara içmeniz genel olarak o kadar da zararlı değil demektir.
Kendinizi ısırmayın, kendinize işkence etmeyin, kendinizi kanser ve amfizemle korkutmayın
Sigara içiyorsanız, bunu zevkle ve temiz bir yürekle yapın. Korkular, sinirlilik ve hipokondri, yalnızca gergin hastalıkların değil, çoğu zaman ciddi hastalıkların nedeni haline gelir. Pek çok uzman, her zaman en kötüsünü bekleyerek ve kaygıdan eziyet çekerek kişinin kendi içinde onkolojik hastalıkların gelişimini tetikleyebileceğinden emindir.