Мнения: Что такое злость? (выпуск 2)
Владимир Медведев – психолог и тренер GRC (Кемерово):
Злость — это результат. Результат какого-либо неудовлетворения: своих желаний, своих ожиданий, своих действий.
И основная проблема в том, что неудовлетворение накапливается. И когда его становится много, оно делается агрессивным. Т.е. разрушающим. И его разрушительная сила может быть очень великой.
Юлия Гребнева – психолог и директор психологического центра «Аметист» (Екатеринбург):
Злость... Это чувство часто относят к негативным, но на самом деле злость выполняет защитную функцию. Благодаря ей, человек понимает, что что-то не так в ситуации, и даже то, что именно не так.
Если научиться управлять злостью, то она может стать индикатором для определения своих границ, может стать инструментом самопознания и улучшения взаимодействия с другими людьми.
Ведь злость испытывает каждый человек, но иногда люди предпочитают не замечать её, отрицать и подавлять – тогда отношения с близкими становятся пресными, т.к. невозможно проявлять позитивные эмоции из-за подавленной злости.
Кроме того, проявление злости показывает доверие и искренность. Ведь злиться считается неприемлемым в нашем обществе, а поэтому показать злость – означает раскрыться перед человеком.
Елена Кадацких – психолог и тренер GRC (Екатеринбург):
Злость – это бодрость с отрицательным знаком.
Вы, наверно, замечали, что злость – это одно из немногих чувств, которое берет энергию из воздуха и создает цели.
Например, убрать квартиру хорошенько можно, если реально разозлиться. Или достичь результатов в спорте, или прекратить делать что-то, или начать. В общем – это хорошая топливная эмоция.
Это бензин, на котором можно двигаться, и довольно долго…
Но как машина едет на некачественном бензине – двигается рывками, глохнет, и, наконец, ломается, так и человек на «некачественных» чувствах – передвигается к цели рывками, то достигая цели, то нет, периодически останавливаясь, застревая и в итоге заболевая. Злость постепенно поедает другие наши чувства. Истинные — …...
А безудержная злость – разрушающая эмоция. Можно переступить черту, а потом очень жалеть об этом. Да и не только через черту, а через все, что дорого: собственные основополагающие принципы, понятия…. И потеря эта может быть невосполнимой для личности.
Если что-то не так, то сразу начинаем злиться. Такие моменты есть у всех, и не по разу каждый день. Просто не дают покоя.
Алексей Поляков – психолог и тренер GRC (Москва):
Чувство злости не такое простое и однозначное. Большинство психологов сходятся в определении, что злость – резкое и сильное отрицательное чувство.
Однако нас больше заботят причины, почему мы испытываем злость (это поможет избежать этого отрицательного чувства), либо что делать, если мы уже испытываем злость.
Причины возникновения злости разнообразны и индивидуальны. Наиболее часто мы злимся от бессилия, от обиды, зависти...
Иногда причиной злости является страх или психическая травма (в этом случае злость выступает в роли защитной реакции).Так же злость используется как стимулирующий фактор. Это чувство заставляет нас действовать, не сидеть на месте (спортивная злость).
Что делать? Проживать это чувство, безопасно для себя и окружающих. И использовать силу злости на пользу, а не во вред (этому мы и учим на наших тренингах).
Большое спасибо психологам, принявшим участие!
опубликовал: Владимир | 09/12/2013Редкий человек не знает, что такое гнев и злость. Причины возникновения таких чувств могут быть серьезными и незначительными, вспыхивают мгновенно или накапливаются. В любом случае, желательно научиться управлять ими, чтобы избежать нервной встряски и стрессов.
Во время приступа гнева теряется энергия, может повыситься артериальное давление. Бесконтрольная злость и гнев могут послужить причиной конфликта, испортят отношения.
Существует несколько способов, которые помогут справиться с негативными приступами и предотвратить отрицательные последствия :
1. «Спасительный счет ». Самой простой и популярной методикой является известный всем совет: «досчитай до 10». В некоторых случаях, конечно, придется досчитать и до 100. Но, порой молчание и является единственной возможностью избежать скандала и успокоить вспыхнувшее чувство гнева;
2. «Волшебное слово ». Придумайте для себя слово или фразу, которые будут своеобразным тормозом, знаком «стоп». В случае возникновения злости достаточно будет мысленно произнести эти слова, чтобы создать табу на произнесение любой фразы, касающейся темы, вызвавшей гнев;
3. «Мираж ». У каждого человека есть приятные воспоминания, которые вызывают яркие положительные эмоции. Это может быть место, где вы испытываете приятные чувства, например, берег моря, лес, река, концерт любимого артиста или что-то подобное. Такие памятные воспоминания могут быть связаны с личным достижением, когда вы испытали за себя чувство гордости. Необходимо научиться медитации, суметь вызывать эти чувства в любое время. В моменты гнева они могут стать спасательным кругом.
4. «Пеленаем малыша
». Нам приходится сталкиваться порой с неоправданным гневом.
Конечно, во время вызова «на ковер», к начальнику, например, появляется чувство злости, хочется возразить, попытаться доказать свою правоту, что ни к чему хорошему не приводит. Представьте себе, что ваш шеф-младенец. Кричит он потому, что пора поменять памперс. Представьте себе, как вы это делаете, и как комфортно ему после этого станет. Вы отвлечетесь, а вместо злости появится сочувствие к «бедному малышу».
5. «Правильное дыхание ». Справиться со злостью поможет ритмичное, глубокое, ровное дыхание. Научиться такому способу несложно, но эффект, непременно, поразит.
6. «Не замечаем провокаторов ». Нередко встречаются люди, которые намеренно пытаются вывести из себя. Таких энергетических вампиров желательно просто игнорировать. Научитесь не обращать на них внимания. Сначала они возмутятся, а потом найдут для себя другую жертву.
Злость – сильная отрицательная эмоция. Это крайняя форма проявления раздражения, негодования, возмущения. И ключевым словом в определении понятия «злость» всегда являлось именно отрицательная – то есть плохая, негативная. В нашем социуме злость вообще-то является «запрещенной эмоцией». Родители негативно реагируют на проявления злости детьми. В школе и садике рассказывают, что это нехорошо и даже наказывают за проявление злости. Злящийся ребенок неудобен.
В сказках если злодей - то непременно злой. Не просто сделал злое дело и оттого - злодей, а злой по характеру. Баба Яга, Кощей – обязательно злые. А ведь злость - одна из базовых человеческих эмоций. Если ее запретить, то человек не перестанет ее испытывать. Просто будет подавлять, не признаваться в ней даже себе самому. Конечно, кому захочется самому себе признаваться, что испытываешь такую «нехорошую» эмоцию!
Проявления злости, равно как и проявление прочих эмоций удивительно сбалансированной машины под названием Человеческий Организм, имеет свою важную функцию. Эволюционно сложилось так, что злость служит для защиты своих границ, своих прав. Или для расширения своих границ, экспансии на новые территории. Как физическая боль говорит нам о том, что мы, не заметив, дотронулись до горячего или острого или у нас что-то не так с организмом - и тем самым способствует нашему выживанию, так и здоровая злость говорит нам о том, что кто-то вторгся в естественные границы нашей личности. И тем самым способствует выживанию и одновременно дает энергию за него бороться.
В вопросах проявлении злости, агрессии, значении этих эмоций для выживания можно провести параллель между человеком и животными. Психологи, изучающие человека, и изучающие поведение животных этологи практически в одних и тех же словах описывают проявление агрессивных эмоций человеком и животными. Вспомните, с какой злостью, и, соответственно, с какой силой, энергией, напором защищает мать своих малышей. Это касается и животных и человека в равной степени. Злость мобилизует, под действием злости, равно как и под действием страха, возможны такие действия, какие в спокойном состоянии нам и не снились. От разъяренной мелкой кошки, защищающей своих котят, удирают здоровенные страшные псы.
Злость называют «топливной» эмоцией. Проявление злости является тем «бензином», который позволяет мобилизовать все ресурсы для достижения цели. Есть такое понятие – «спортивная злость». Разозлившись на соперника, будь то в спорте, учебе, профессиональной деятельности, мы способны на рекорды и достижения. Даже хорошо убрать в квартире можно, если сильно разозлиться на пыль и мусор.
Сдерживать и подавлять свой гнев и свою злость опасно. Злость, не найдя выхода, остается внутри человека. Эта энергия начинает разрушение организма и постепенно трансформируется в болезнь. Именно подавленная злость может послужить причиной возникновения неврозов, нервного напряжения, психосоматических заболеваний. «От злости он прямо желчью исходит» - это пример народного выражения о возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта при подавлении злости. Суставы и мышцы ответственны за приведение агрессивных чувств в действие. А отсутствие этих действий приводит к воспалению суставов. В итоге - ревматизм, бурсит, вывихи. Открытое же выражение злости, то есть проявление насилия, может привести к ответной реакции со стороны окружающих. Получается, что выражать свой гнев плохо, а сдерживать - не лучше. Не всегда уместно и социально возможно проявлять злость. Это может обойтись вам слишком дорого. Так что же делать?
В современной психологии и психотерапии есть много различных методов, позволяющих выплеснуть эмоции злости и другие подавленные негативные эмоции, что называется «без ущерба для окружающих». Использование родственников, друзей и коллег по работе в качестве «жилетки» или «боксерской груши», мягко говоря, не очень эффективный вариант. Лучше обратиться к специалисту, который обладает соответствующими знаниями и опытом для помощи в освобождении от подобных эмоций и чувств.
Мой многолетний опыт работы психологом и использование новейших, в том числе авторских психотехнологий, позволяет быстро и эффективно помочь человеку придти в нормальное психологическое и физическое состояние.
Добро пожаловать на мои: тренинги, занятия или индивидуальные сеансы!
Кто сказал, что злиться плохо и вредно? Видимо, тот, кто ничего не понимает в человеческой и не разбирается в физиологии. Опасно проявлять злость разрушительным образом там, где можно найти более мягкий и безобидный способ ее выражения. Но, как и любое чувство, злость дана человеку неслучайно. Сегодня мы поговорим о гневе без предвзятости.
Вероятно, многое будет для вас открытием и поможет лучше разобраться в своих чувствах и научиться обращаться с гневом так, чтобы не навредить ни себе, ни другим.
Злость не плоха по своей природе
Как и любое чувство, злость дана человеку неслучайно. Дети и взрослые злятся по разным причинам: дети — потому что не получают того, что хотят, взрослые — когда чувствуют беспомощность. Гнев сам по себе не плох, но требует бережного обращения. Чтобы он приносил вам пользу, а не вред, нужно в первую очередь понимать, откуда он берется.
Злость физиологична
Вам, несомненно, знакомо состояние, когда сердце бьется в несколько раз чаще обычного, ладони потеют, живот сводит, мышцы напрягаются — вы злитесь. Система организма под кодовым названием "дерись или беги" включена: вы можете выбрать одну из двух стратегий выражения злости. Что точно неполезно, так это никак не выплескивать свой гнев наружу — в этом случае вы в буквальном смысле направляете энергию внутрь, на собственное тело. Так появляются психосоматические заболевания. Выражать злость обязательно, вопрос лишь в том, в какой форме. Именно это мы умеем достаточно плохо, и наше негодование становится разрушительным.
Прелесть злости — сильная мотивация
В момент переживания гнева человек стремится к действию. Злость дана нам для того, чтобы решать проблемы, придумывать необычные выходы из сложных ситуаций. Организм всегда стремится вернуться в состояние покоя и умиротворения, и гнев призван напомнить нам, что нужно отреагировать на измену любимого человека или несправедливость на работе так, чтобы как можно быстрее погрузиться в безмятежность.
Юмор рассеивает злость
Первое, что нужно понять, если вы хотите научиться обращаться со злостью, — что жизнь трудна и полна всевозможных стрессов. Мужчины и женщины естественным образом по-разному выражают злость, появляющуюся в напряженные моменты. Но мы не только животные, и не обязаны подчиняться гневу, теряя способность размышлять и выбирать способ реагирования. Мы можем овладеть чувством злости, если научимся класть его на лопатки с помощью смеха.
Конечно, мы не станем рекомендовать юмор как средство борьбы с напавшим на вас насильником. Но в бытовых ситуациях — на работе, дома, в дружеской компании — удачная шутка способна разрядить накалившуюся до искр не хуже громоотвода.
Неконтролируемая злость приводит к сердечным приступам
Невыраженная злость, как мы уже упоминали, становится оружием против себя. Мировое ученое сообщество регулярно публикует статьи о том, как вредно не выражать негатив. Озлобленность, не находящая выхода наружу, повышает риск сердечного приступа или инсульта. Добавьте к этому курение, плохое питание и сидячую работу — и вы получите типичный портрет человека, который с большой вероятностью умрет быстро и внезапно.
Не только общение вызывает злость
Чаще всего мы гневаемся на других людей, потому что они делают что-то неправильно, подводят нас, делают нам больно и плохо, не оправдывают ожиданий. (Кстати, вы все еще ожидаете чего-то от других?) Вторая по силе причина стресса и злости — постоянный и чрезмерный шум. Причем большую часть времени мы его даже не замечаем.
Если вы постоянно раздражаетесь и недоумеваете, отчего, прислушайтесь к своему окружению. Достаточно ли вам тишины и спокойствия? Нет ли в вашей жизни перманентного звукового раздражителя, будь то без умолку говорящие дети или шумные коллеги, бестактные и склочные соседи или рабочие встречи и совещания одно за другим? Когда вы все время чувствуете себя на взводе, виновником может быть нехватка банальной тишины.
Запланированное расслабление
Когда вы точно знаете, что сегодня вечером вас ждет кино с друзьями, сеанс массажа, вечеринка в отличной компании, романтический ужин с любимым человеком или любая другая приятность, вам легче контролировать свой гнев. Мы обычно составляем план только для работы и обязательных дел, а отдых оставляем на "когда все переделаю". Но необходимое и суперважное имеет неприятное свойство никогда не заканчиваться. Поэтому каждый день у вас должно быть выделено время, когда вы получаете исключительно приятные эмоции и отдыхаете. Когда накапливается усталость, вы раздражаетесь на каждую ерунду, которая после отпуска кажется не стоящей внимания. Планируйте расслабление.
Узнать причины злости
Чтобы уметь справляться со злостью, нужно понимать, откуда она берется. Вы сердитесь и обижаетесь на мужа/жену? Вас бесит поведение коллеги? Вы просто и уже месяц недосыпаете? Только разобравшись в том, что стало причиной гнева, вы отыщете лучший способ с ним обойтись. Бессмысленно ехать в отпуск вдвоем с мужем в надежде расслабиться и сбросить напряжение, если постоянное раздражение вызывает именно муж.
Злость учит справляться
Если гнев и раздражение начинают отнимать слишком много сил и времени, возможно, пора спросить себя: "Что я делаю со своей злостью?". Первое, что вы должны сделать, — это обнаружить причину сильных негативных чувств. Второе — направить энергию "дерись или беги" на решение проблемы. Именно последнему хорошо обучает чувство злости. Ведь сколько вы сможете кипеть, как кастрюля на сильном огне, и не выплескивать кипяток? А если сможете долго, вся ваша "вода" выйдет паром и сожжет дно. На что годится дырявая посудина?
Злость, которую вы бережно храните, учит вас очень важной вещи — действовать. Если вы впустите в свое сознание мысль о том, что злиться — не преступление, вы обретете очень эффективное орудие в сражении за лучшее место в этом сложном мире. Вам будет трудно, но здоровая выраженная злость значительно облегчит решение любой задачи.
В своей практике мне нередко приходится наблюдать следующее явление. Клиенты отказываются чувствовать злость, подавляют ее в себе, мол, это плохо. Причем происходит это как осознанно, так и на бессознательном уровне. Еще одно открытие, сделанное мной по поводу злости - некоторые вообще путают ее с уверенностью. Третьи испытывают эту эмоцию, мучаются, но ничего не могут с собой поделать.
Вот о злости мне бы и хотелось сейчас поговорить. Что это такое? Каковая ее природа - деструктивная или конструктивная? Почему мы ее испытываем? Нужно ли с этим что-то делать? Для начала давайте разберемся, когда, в каких случаях чаще всего (согласно моим наблюдениям) человек начинает злиться.
Откуда берется злость?
- Другие люди заходят за личные границы человека. А так как внутри нас не всегда хватает уверенности и ресурсов ответить спокойно, мы начинаем злиться. Это такой способ защиты своей «территории», который мы применяем именно на бессознательном уровне. По сути, человек может не знать, не понимать о своих границах, но он чувствует дискомфорт, ему неприятны какие-то слова либо действия другого человека, и это служит поводом для агрессии.
- Если какие-то наши потребности (физиологические, социальные и пр.) остаются не удовлетворены, наступает фрустрация. Человек не получает то, что хочет (не важно по своей вине, вине обстоятельств или окружающих людей), а под злостью всегда прячется обида. Только редко кто осознает это, а вот злость, как нам кажется, «плавает» на поверхности.
- Злость на себя, которая может стать следствием других чувств и эмоций, испытываемых человеком. Например, стыд или чувство вины за то, что сделал, не сделал или сделал, но результат оказался не таким, как хотелось. Такая злость присуща требовательным к себе личностям, которые весьма самокритичны. С одной стороны, это разрушает человека, но с другой - выступает стимулом для роста и саморазвития (метод «кнута», который человек применяет сам к себе).
Кто находится в «зоне риска» злости?
Сбои в самооценке - один из показательных признаков людей, которые злятся - осознанно и бессознательно, по поводу и без, часто или периодически. И тут можно выделить несколько разновидностей «злящихся» субъектов:
Человек с завышенной самооценкой. У него выстроенные очень сильные собственные границы, он их прекрасно знает и моментально ощущает даже робкие попытки вторжения, поэтому находится в состоянии постоянной защиты, стоит на страже. Такие люди крайне мнительно относятся ко всему, что говорят и думают об их персоне окружающие, и если, не дай бог, начинается критика… Тут злость может перерасти в настоящую агрессию.
Человек с заниженной самооценкой. Это тот случай, когда у субъекта вообще нет границ, (он их не создал, не ощущает, их уже успели «капитально» разрушить). Поэтому человек не может ничего сказать, сделать, он только чувствует обиду, боль, страдание. Чаще всего такие люди свою злость не показывают по двум основным причинам. Во-первых, они боятся заявить о себе, чтобы не создать о себе еще более худшее мнение, чтобы от них отвернулись. Им страшно остаться в одиночестве, стать объектом «бойкота». Во-вторых, у человека может просто не быть сил и внутренних ресурсов, чтобы проявить злость. Он просто привык «проглатывать» обиды, боясь высунуть голову из моря своих страхов и комплексов.
Почему люди не желают злиться?
- В детстве родители говорили, что нельзя злиться, что это плохо. Конечно, у ребенка это отложилось в его «копилочке», превратившись в жизненную установку.
- Ребенок увидел, какую-то сцену, где была задействована злость, и это повергло его в шок, он испытал стресс, получил психологическую травму. Естественно, что сам для себя он хорошо уяснил, что злиться очень плохо, страшно, некрасиво, больно…
- Родитель своим поведением подавал ребенку наглядный «пример» на тему злости. И маленький человек мог автоматом перенять это и начать вести себя так же. Вот такой паттерн поведения.
- Ребенок в детстве мог проявлять злость по отношению к своим сверстникам, за что получал по шее от них, а так же постоянно «получал» ремня от родителей или стоял в углу. В итоге он сделал вполне логичный вывод, что проявлять злость - небезопасно для него.
Ребенок вытесняет все это в свое бессознательное, откуда «уроки» о злости никуда не исчезают. Таким способом образуется «теневая сторона» по Юнгу. Человек не признает и не принимает себя злого, поэтому напрочь отказывается от такой эмоции или черты характера. А если он еще и начинает намеренно быть добрым («обратная сторона» злости) и презентует себя социуму именно таким, это называется «персона» по Юнгу. В итоге возникает внутренний конфликт, который может запросто привести к неврозам.
А теперь подумаем, какие люди встречаются на пути такого человека. Конечно, злые, ведь он, подавляя злость в себе, проецирует на других свою теневую сторону и видит вокруг одних злых и агрессивных людей. Они как бы указывают ему на то, что скрыто в его бессознательном, то, что он так старательно когда-то туда запрятал. И это повод задуматься - все ли я делаю правильно, можно ли что-то изменить?
Стоит ли подавлять в себе злость?
Возможно, Вы сейчас сильно удивитесь, но поверьте - я как специалист знаю, что говорю. На самом деле, злость может быть помощником для Вас. В ней много энергии - для действий, поэтому она может реально помочь в достижении целей и желаний, в удовлетворении своих потребностей, в защите своих границ.
Но просто подавлять в себе злость нельзя. В противном случае, получается такой диссонанс - снаружи все в порядке, мы спокойны, а изнутри эта эмоция буквально съедает нас. Это вполне может вылиться в психосоматику. В моей практике злящиеся, но не «выдающие» себя окружающим клиенты зачастую страдали заболеваниями ЖКТ и зубной болью. Но это лишь мои наблюдения. Возможно, практика других специалистов могла бы пополнить этот список недугов.
Злость нужно замечать, признавать. Необходимо оставлять ей место в своей жизни, не вытесняя ее в бессознательное и не убеждая себя и окружающих в том, что Вы «не злитесь, ни в коем случае, Вам показалось». Если злость появилась, не испытывайте чувство вины, не корите себя. Лучше попробуйте «копнуть» глубже и разобраться в причинах. Почему так? Что вывело или кто постоянно выводит Вас из себя?
Как можно работать над злостью самостоятельно?
Все ситуации и люди, появляющиеся в нашей жизни, приходят не просто так. Они нужны для того, чтобы нас чему-то научить, на что-то натолкнуть, показать то, что мы не видим, не понимаем, не осознаем. Они предоставляют нам возможности изменить свою жизнь (все или определенные ее сферы, вызывающие тревоги, дискомфорт) к лучшему. Для этого я предлагаю следующую схему действий:
Поймите, осознайте, что вы злитесь. Лично мне в этом помогает мое собственное тело. Когда я злюсь, у меня сжимаются зубы или левая рука невольно сворачивается в кулак. Обратите внимание, что происходит с Вашим телом в тот момент, когда Вы чувствуете, что творится что-то не то, что Вам дисскомфортно.
Дайте злости место, признайте ее. Мысленно определите, где в Вашем теле сконцентрирована злость, положите руку на это место и скажите: «Я вижу тебя и чувствую, я даю тебе место, я признаю все, что происходит со мной сейчас ».
Как Вы поняли, злость необязательно проявлять в действиях, достаточно ее увидеть и признать. Ну а если у Вас эта эмоция появляется регулярно и носит неконтролируемый характер, я рекомендую обратиться к специалисту, который знает, как работать с системными симптомами. И помните - злость это не плохо, если ее правильно использовать. Она может пойти во благо, а не против Вас.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!