Το bodybuilding και το αλκοόλ επηρεάζουν την υγεία. Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τους μύες. Τρόποι μείωσης της επίδρασης του αλκοόλ στο μυϊκό σύστημα

Για να έχει αποτελέσματα, ένας bodybuilder χρειάζεται τη γνώση ενός προπονητή και διατροφολόγου.

Ως εκ τούτου, η συζήτηση για το αν είναι δυνατός ο συνδυασμός αλκοόλ και bodybuilding συνεχίστηκε από την αρχή αυτού του αθλήματος μέχρι σήμερα. Ο λόγος των συζητήσεων έγκειται στην υψηλή κατά κεφαλήν κατανάλωση αλκοόλ.

Παρά το γεγονός ότι ο συνδυασμός αλκοόλ και προπόνησης είναι επιβλαβής και μερικές φορές επικίνδυνος, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές των ισχυρών ποτών.

Η αιθανόλη είναι κατώτερη σε τοξικότητα από άλλες αλκοόλες, αλλά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αβλαβής. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει δεκάδες μελέτες. Μόνο λίγα από αυτά έχουν αποδείξει τη σχετική αβλαβή του. Μόλις εισέλθει στο σώμα, η αιθανόλη έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των εντέρων, του ήπατος και των νεφρών και αλλάζει το χρώμα και η δομή του δέρματος. Η μυϊκή ανάπτυξη και η δύναμη επηρεάζονται επίσης από την κατανάλωση αλκοόλ.

Οι ασκήσεις Bodybuilding στοχεύουν στην αλλαγή της μυϊκής μάζας και στην προσθήκη ορισμού στο σώμα. Οι bodybuilders που ασχολούνται με τον αθλητισμό για πολλά χρόνια και από προσωπική εμπειρία γνωρίζουν πώς το αλκοόλ επηρεάζει τους μύες. Η επίδραση του αλκοόλ δυσκολεύει την αύξηση βάρους και τη δημιουργία μυϊκού ορισμού.

Οι λόγοι δεν βρίσκονται μόνο στην παράλειψη προπονήσεων, αλλά και στη φυσιολογική επίδραση στο σώμα.

Ορισμός αλκοόλ και μυών

Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μείωση της επίδρασης καύσης λίπους. Τα αλκοολούχα ποτά, ανάλογα με την ποσότητα ζάχαρης, μαγιάς και περιεκτικότητας, περιέχουν από 29 kcal. σε ελαφριά μπύρα έως 345 kcal. ανά 100 g λικέρ. Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα. Το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και μετατρέπεται σε ενέργεια λόγω της απορρόφησής του μέσω του στοματικού βλεννογόνου.

Μόλις εισέλθει στο στομάχι, συνεχίζει επίσης να απορροφάται μέσω των τοιχωμάτων, παρακάμπτοντας τη διαδικασία επεξεργασίας. Ο αθλητής λαμβάνει καθαρή ενέργεια, χωρίς κατανάλωση ενέργειας για επεξεργασία. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου και αυξάνουν την όρεξη.

Το σώμα θεωρεί την παρουσία της αιθανόλης ως δηλητηρίαση και προσπαθεί να απαλλαγεί από αυτήν. Η καταπολέμηση της μέθης απαιτεί πολλή προσπάθεια, η καύση του περιττού λίπους έρχεται σε δεύτερη μοίρα.

Η κατανάλωση ποτών όπως η μπύρα οδηγεί σε γυναικεία παχυσαρκία. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της μπύρας δεν είναι υψηλή, αλλά καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Εκτός από την ενέργεια που απελευθερώνεται, η μπύρα περιέχει ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των γυναικείων ορμονών. Η αύξηση αυτών των ορμονών οδηγεί στην εναπόθεση λιπώδους μάζας στους μηρούς και την κοιλιά. Μπορείτε να ξεχάσετε να αποκτήσετε κοιλιακούς six-pack.

Αλκοολούχα ποτά πριν την προπόνηση

Η κατανάλωση 24 g αιθανόλης μειώνει τις διαδικασίες καύσης λίπους κατά 73%. Οι προσπάθειες ενός ατόμου που δαπανάται για προπόνηση στο γυμναστήριο θα είναι μάταιες.

Η χρήση αλκοόλ αντί για συμπλήρωμα πριν την προπόνηση είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Όταν το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια εμφανίζεται υπερανάρρωση. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αγγειοσυστολή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Η καρδιά δεν μπορεί να ωθήσει τον απαιτούμενο όγκο αίματος, γεγονός που οδηγεί στην πρόωρη φθορά της και την πείνα με οξυγόνο του σώματος.

Η έλλειψη οξυγόνου κατά την άσκηση οδηγεί σε μείωση της έντασής της. Η αερόβια άσκηση μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Επομένως, ο συνδυασμός αλκοόλ και φυσικής κατάστασης είναι απαράδεκτος.

Η επίδραση των αλκοολούχων ποτών στην αύξηση βάρους

Οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο όχι μόνο για να ασκηθούν. Εδώ μπορούν να αποκτήσουν γνώσεις από πιο έμπειρους αθλητές.

Οι άπειροι bodybuilders ρωτούν συχνά αν οι αθλητές μπορούν να πίνουν και ποια είναι η επίδραση του αλκοόλ στους μύες;

Στο bodybuilding, οι προπονητές απαγορεύουν την κατανάλωση αλκοόλ σε έναν αθλητή που προπονείται στο γυμναστήριο πριν από έναν αγώνα.

Γιατί δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και γιατί το αλκοόλ και ο αθλητισμός είναι ασύμβατα;

Τα σύγχρονα επαγγελματικά αθλήματα απαιτούν από τους αθλητές να πιέζουν τον εαυτό τους στο μέγιστο.

Θα είναι αδύνατο να πιείτε αλκοόλ και να προπονηθείτε πλήρως στο γυμναστήριο για διάφορους λόγους:

1. Διαταράσσεται η διαδικασία καύσης λίπους. Όταν είναι μεθυσμένος με αλκοόλ, το σώμα παίρνει ενέργεια για τη ζωή όχι από λίπη, αλλά από πρωτεΐνες, καταστρέφοντας τους μυς.
2. Ο ρυθμός της πρωτεϊνικής σύνθεσης μειώνεται. Όταν το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά. Είναι σε θέση να επιβραδύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών έως και 20% ενώ ταυτόχρονα καταστρέφει τα υπάρχοντα πρωτεϊνικά κύτταρα.
3. Αφυδάτωση, απώλεια βιταμινών. Το αλκοόλ προσελκύει μόρια νερού, τα οποία στη συνέχεια απεκκρίνονται στα ούρα για να καθαρίσουν το σώμα. Το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και άλλα μέταλλα απεκκρίνονται από το σώμα μαζί με τα ούρα. Τα αλκοολούχα ποτά ερεθίζουν τα έντερα. Οι βιταμίνες που παρέχονται με τα τρόφιμα απορροφώνται λιγότερο εύκολα.
4. Η αλλαγή της σειράς και της διάρκειας των φάσεων του ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Δεν θα μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό στην επόμενη προπόνησή σας.
5. Ανεπάρκεια ορμονών. Η αιθανόλη μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά το ένα τέταρτο των τυπικών επιπέδων σας. Ο IGF-1 είναι ενδιάμεσος με την αυξητική ορμόνη και μειώνεται κατά 40% στις 48 ώρες. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης λόγω του αλκοόλ και της κακής ποιότητας ύπνου μειώνεται κατά 70%. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε έναν ενήλικα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης τείνουν στο μηδέν. Σε συνδυασμό με το αλκοόλ, μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξή του στο σώμα.
6. Μειωμένα επίπεδα αντοχής λόγω μείωσης του γλυκογόνου στον οργανισμό.
7. Η ήπια δηλητηρίαση στις συνέπειές της είναι συγκρίσιμη με την απώλεια μιας προπόνησης και με σοβαρή δηλητηρίαση από αλκοόλ, η διαδικασία αποκατάστασης θα διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες.

Ένα άτομο που ασχολείται με το επαγγελματικό bodybuilding πρέπει να γνωρίζει ότι το αλκοόλ και η άσκηση δεν είναι συμβατά.

Αλκοόλ μετά την άσκηση

Είναι δυνατόν να πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση και είναι συμβατά τέτοιου είδους ντόπινγκ και αθλήματα; Οχι.

Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με σκληρή δουλειά θα πέσουν και η διατήρησή τους στο ίδιο επίπεδο θα είναι πιο δύσκολη. Βλέπουμε συχνά μια κατάσταση όπου, μετά από μια επιτυχημένη παράσταση, όλη η ομάδα αρχίζει να πίνει και μεταξύ των ανθρώπων που ασχολούνται με το bodybuilding, η κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται κάτι ηρωικό.

Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία πολιτών, πρώτα προπονείστε, μετά πίνετε μεθυστικά ποτά με φίλους και μετά θυμηθείτε μερικούς κανόνες για να παραμείνετε σε φόρμα:

• εάν αποφασίσετε να πιείτε σήμερα, επιλέξτε αλκοόλ υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση κρασί.
• τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα?
• μην ξεχνάτε την πρόσθετη ποσότητα πρωτεΐνης ίση με 1,5-2 g ανά κιλό για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
• Συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
• μετά την κατανάλωση αλκοόλ, πίνετε μεταλλικό νερό σε μεγάλες ποσότητες.
• Συνιστάται η χρήση βιταμίνης C ή πολυβιταμινών για αθλητές· ο όγκος και η συμβατότητα των συστατικών είναι σαφώς επιλεγμένα.
• Μην πίνετε αλκοόλ αμέσως μετά την προπόνηση, αφήστε να πάρει μερικές μέρες για να ανακάμψει, διαφορετικά η δουλειά σας θα είναι μάταιη.
• αναβάλετε την προπόνηση για 2-3 ημέρες.

Η απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ μετά ή πριν την προπόνηση, νομίζω ότι είναι προφανής. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να παραμείνετε αθλητικοί και να διατηρήσετε την υγεία σας. Για καλύτερα αποτελέσματα στο bodybuilding, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ.

Εξακολουθείτε να ελπίζετε ότι είναι ασφαλές να συνδυάσετε πάρτι γυμναστικής και ποτού; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε απλά και ξεκάθαρα γιατί το αλκοόλ είναι ασυμβίβαστο με τον αθλητικό τρόπο ζωής. Θα σε κάνει πιο αδύναμο, θα μειώσει την αντοχή σου, θα επιβραδύνει την ανάρρωση από τις προπονήσεις και θα προκαλέσει επιπλέον προβλήματα στη σιλουέτα σου. Πολλά έχουν ειπωθεί ήδη για τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά θα σας θυμίσουμε και κάτι!

Τι συμβαίνει όταν πίνετε;

Αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία, που δεν είναι εύκολο να καταλάβει κανείς χωρίς «μισό λίτρο»... Αστειεύομαι! Στην πραγματικότητα, όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας (συκώτι) το μετατρέπει σε οξική αλδείνηκαι μετά μέσα οξικό άλας. Το οξικό είναι ένα παράγωγο του οξικού οξέος. Το σώμα το αποσυνθέτει σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό - τα τελικά προϊόντα αποσύνθεσης.

Πριν 10% το αλκοόλ απεκκρίνεται αμετάβλητο - με εκπνεόμενο αέρα, ιδρώτα, ούρα. Ένα άλλο μικρό μέρος ( έως 5%) αποθηκεύεται ως λίπος.

Η κακή υγεία συνδέεται ειδικά με υψηλά επίπεδα ακεταλδεΰδης και οξικής. Για τον οργανισμό μας, αυτές είναι ακόμη πιο τοξικές ουσίες από το αλκοόλ. Το πρόβλημα συχνά επιδεινώνεται από το γεγονός ότι το αλκοόλ χαμηλής ποιότητας περιέχει ακαθαρσίες - έλαια, οργανικά οξέα και αλδεΰδες.

Όταν το σώμα μας επεξεργάζεται αλκοόλ, η ενέργεια «αναγκάζεται» να απελευθερώνεται - 7 θερμίδες ανά 1 g αιθανόλης. Άλλες πηγές ενέργειας (υδατάνθρακες, λίπη) δεν χρησιμοποιούνται αυτή τη στιγμή. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια δόση αλκοόλ με τον ίδιο τρόπο που θα ανταποκρινόταν σε μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Προφανώς, αυτό δεν θα είναι ευεργετικό για τη σιλουέτα σας! Τότε τι νόημα έχει να πίνεις στα πάρτι της Παρασκευής το βράδυ; Ίσως με αυτόν τον τρόπο προσπαθείτε να ξεπλύνετε τα βάσανά σας από τους χαμένους μισθούς. Ή προσπαθείτε να συγκεντρώσετε το θάρρος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με το κορίτσι που σας αρέσει.

Φυσικά, είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε ότι το αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Ταυτόχρονα, μειώνει τη λίμπιντο σας. Όχι, όχι τη στιγμή που «πλημμύρισες τα φώτα» και ούτε το πρωί, αλλά τις επόμενες μέρες. Επανειλημμένες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το αλκοόλ μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Αλλά αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη διατήρηση της λίμπιντο, αλλά και για την αθλητική σας απόδοση.

Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες της Νέας Ζηλανδίας, παράλληλα με τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, παρατηρείται μείωση της μυϊκής αντοχής. Στη μελέτη συμμετείχαν 11 υγιείς άνδρες. Καθένας από αυτούς πραγματοποίησε 300 συσπάσεις του τετρακέφαλου σε ισοκινητική δυναμόμετρο. Αφού ήπιαν αλκοόλ και ξεσηκώθηκαν, τα άτομα έκαναν την ίδια άσκηση. Η μέση πτώση της αντοχής ήταν μεγαλύτερη από 20% ! Έτσι, αν πίνετε κάθε εβδομάδα ή ακόμα και κάθε 2 εβδομάδες, για τι είδους αθλητική απόδοση μπορούμε να μιλήσουμε; Πώς μπορεί το σώμα να ανακάμψει τόσο από την προπόνηση όσο και από τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ;

Τώρα, λίγα για τα καλά. Όπως γνωρίζετε, οποιοδήποτε δηλητήριο είναι επικίνδυνο μόνο σε μια συγκεκριμένη δόση. Για το αλκοόλ, μια ασφαλής δόση για την υγεία είναι 10-30 g αλκοόλ την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και θετικά αποτελέσματα είναι πιθανά, όπως:
βελτίωση του λιπιδικού προφίλ ( κακή και καλή χοληστερόλη)
ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
μειωμένη αντίσταση των ιστών στη γλυκόζη
αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης ( ξηρό κόκκινο κρασί)
μείωση της πιθανότητας οστεοπόρωσης και αρθρίτιδας
μείωση του κινδύνου ανάπτυξης μη αλκοολικής στεατοηπατίτιδας ( ξηρό κόκκινο κρασί)
μείωση της πιθανότητας εγκεφαλικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία

Κάποτε, επιστήμονες από το Γερμανικό Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής το απέδειξαν αυτό Τα άτομα που πίνουν έως και 200 ​​ml κόκκινου κρασιού υψηλής ποιότητας την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο από τους απέχοντες. Απλά μην νομίζετε ότι ένα λίτρο βότκα ή μπύρα θα δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Πόσοι άνθρωποι ξέρουν πώς να αντλούν ευχαρίστηση από τη γεύση του κρασιού και όχι από την κατάσταση της μέθης; Πόσοι άνθρωποι έχουν την οικονομική δυνατότητα να αγοράσουν ποιοτικό κρασί αντί για «μελάνη»; Αποδεικνύεται λοιπόν ότι μόνο λίγοι έχουν πρακτικά οφέλη από την κατανάλωση αλκοόλ. Η πλειοψηφία είναι ικανή μόνο «να μεθύσει».

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στην πραγματικότητα. Θέλετε δυνατούς και ογκώδεις μύες;

Σύμφωνα με Βρετανούς επιστήμονες, το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα των σκελετικών μυών να απορροφούν γλυκόζη και αμινοξέα. Χρειάζεται να πω ότι αυτό έχει αρνητική επίδραση στην παροχή ενέργειας και επιδεινώνει τον μεταβολισμό των μυών;

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ισχυρά ποτά επιβραδύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτό είναι εγγυημένο ότι θα επιβραδύνει τη διαδικασία της υπερτροφίας (αύξηση του μυϊκού όγκου).

Το αλκοόλ, καταστέλλοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να επηρεάσει την οικοδόμηση της δύναμης. Ο εγκέφαλός σας απλά δεν θα είναι σε θέση να στείλει αρκετά ισχυρές νευρικές ώσεις για να παράγει τη μέγιστη σύσπαση των μυϊκών ινών. Και δεδομένου ότι η δύναμη σχετίζεται επίσης με τη μυϊκή υπερτροφία, έχετε ακόμη λιγότερες πιθανότητες να δυναμώσετε.

Χρειάζεστε γερά οστά;Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μειωμένες συγκεντρώσεις μετάλλων στα οστά. Τι παράδοξο! Οι ασφαλείς δόσεις προστατεύουν από την οστεοπόρωση, αλλά η κατάχρηση, αντίθετα, βλάπτει τα οστά.

Θέλετε να παραμείνετε υγιείς;Το αλκοόλ δεν είναι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι γεγονός! Είχατε πιθανώς περιπτώσεις που, μετά από μια καλή συνεδρία αλκοόλ, κρυώσατε τις επόμενες μέρες; Και αυτό, με τη σειρά του, οδήγησε σε απώλεια χρόνου προπόνησης και αηδιαστική διατροφή λόγω απώλειας όρεξης και γενικής διάθεσης.

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος;Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι το αλκοόλ (καθαρό οινόπνευμα) περιέχει 7 θερμίδες ανά 1 γρ. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει τα σχέδιά σας. Θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη χρήση του και θα ήταν προτιμότερο να το αρνηθείτε εντελώς. Το σώμα σας θα παρατηρήσει αμέσως το ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι μπύρα προσθέτει 250 θερμίδες, μια μεγάλη γουλιά ποτό μπορεί να περιέχει περισσότερες 200 θερμίδες! Αφαιρέστε οποιοδήποτε κουλούρι από τη διατροφή σας και το έχετε ήδη μείον 500 θερμίδεςανά μέρα!

Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα;Έρευνες έχουν αποδείξει ότι είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή ξεκούραση. Ο ύπνος REM διαταράσσεται μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την αποκατάσταση των μυών και του νευρικού συστήματος. Τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα τόσο χαμηλά όσο 0,1% διαταράσσουν τον ύπνο REM. Ένας άνδρας που ζυγίζει 90 κιλά χρειάζεται μόνο να πιει 200 ​​γραμμάρια βότκας για να πετύχει συγκέντρωση 0,1%.

Θέλετε να αποφύγετε το hangover;Το hangover είναι ένα φαινόμενο του οποίου η ουσία δεν έχει ακόμη αποκαλυφθεί πλήρως. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το hangover συνδέεται με υψηλή συγκέντρωση τοξικών ουσιών, για τις οποίες γράψαμε στην αρχή του άρθρου. Αυτό φαίνεται αρκετά αληθινό. Επιπλέον, τα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή αλκοολούχων ποτών μπορούν να επιδεινώσουν το hangover. Φυσικά, όσο περισσότερα δηλητήρια έχετε αντλήσει στον εαυτό σας, τόσο περισσότερα βάσανα σας περιμένουν.

Η κατάσταση επιδεινώνεται επίσης πολύ από:
αφυδάτωση
διαταραχή των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου
έκπλυση χρήσιμων στοιχείων: μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C

Τα αποτελέσματα ενός hangover μπορεί να διαρκέσουν για μέρες, αφήνοντάς σας χωρίς την ενέργεια και την ενέργεια που χρειάζεστε για να αποδώσετε δυναμικά.

Περιμένεις ο εγκέφαλός σου να λειτουργεί κανονικά;Εάν η εργάσιμη ημέρα σας δεν συνίσταται στην παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών και ιστότοπων με αστεία, τότε θα πρέπει πραγματικά να καταπονήσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να μπορεί να λύσει περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκα προβλήματα. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η εγκεφαλική δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται αισθητά. Πολλοί άνθρωποι που είναι «πεινασμένοι» δυσκολεύονται ακόμη και να μιλήσουν – οι λέξεις φαίνεται να μην θέλουν να γίνουν προτάσεις.

Ας το συνοψίσουμε

Εάν η οικοδόμηση μυϊκής μάζας, δύναμης και/ή αντοχής είναι μεταξύ των προτεραιοτήτων σας, δεν βλέπουμε κανένα λόγο να πίνετε αλκοόλ τακτικά.

Είστε αληθινός γνώστης του καλού κρασιού; Λοιπόν... δοκιμάστε να πίνετε όχι περισσότερο από 200 ml στο δείπνο. Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε την ευημερία σας και τη δυναμική των αλλαγών στα αθλητικά αποτελέσματα.

Γιορτάζετε κάποια νίκη ή γιορτή; Μην ανακατεύετε τα ποτά. Εστιάστε περισσότερο στην κοινωνικοποίηση και τη διασκέδαση αντί να ρίχνετε αλκοόλ στον εαυτό σας. Χρειάζεται να πιεις έναν κουβά βότκα για να χορέψεις και να γελάσεις; Το έχεις δοκιμάσει διαφορετικά;

Μην κάνετε διαγωνισμούς για το πόσο πίνετε. Δεν έχετε το θάρρος να παραλείψετε το τοστ ή να πιείτε ένα ημιτελές ποτήρι; Σε πειράζουν γι' αυτό; Ίσως αυτή να μην είναι η κατάλληλη παρέα!!!

Μπορείς πραγματικά να χαλαρώσεις μόνο όταν είσαι μεθυσμένος; Εντάξει, τότε μην τσιμπολογάτε. Θα χρειαστείτε λιγότερο αλκοόλ για να «μεθύσετε» και δεν θα υπάρχει hangover το πρωί.

Πριν πάτε για ύπνο, πιέστε τον εαυτό σας να πιει 0,5 λίτρο νερό με ασπιρίνη και μια διπλή μερίδα πολυβιταμινών.

Το αλκοόλ είναι κακό! Είναι εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι το αρνούνται ή δεν θέλουν να το καταλάβουν αυτό. Λοιπόν, ο χρόνος θα τα βάλει όλα στη θέση τους.

Αυτά τα ερωτήματα στοιχειώνουν πολλούς ανθρώπους. Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στη συμβατότητα των ισχυρών ποτών και της προπόνησης.

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν από τους ανθρώπους που νοιάζονται για το σώμα τους, τότε είναι καλύτερα να αποκλείσετε το ποτό από τη διατροφή σας μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειές σας στο γυμναστήριο θα είναι μάταιες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το αλκοόλ απλά δεν θα επιτρέψει στους μύες σας να αναπτυχθούν.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το αλκοόλ είναι επιβλαβές για τη μυϊκή μάζα:

• Τα προϊόντα κρασιού μειώνουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα μας, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
• Προωθεί την καταστροφή των πρωτεϊνών στους ιστούς.
• Η αιθυλική αλκοόλη προκαλεί αύξηση λιπώδους μάζας.
• Η αιθανόλη παρεμποδίζει την κανονική ανάκαμψη του σώματος μετά τον αθλητισμό.

Ταυτόχρονα, τα δυνατά ποτά απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα μας, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για τις διαδικασίες ανάρρωσής μας. Επίσης, κάθε αλκοόλ περιέχει αιθανόλη, η οποία προκαλεί. Έτσι, τα όργανα και τα συστήματά μας θα εργαστούν για να απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Γνώμη γιατρού. Αφού πιείτε ένα ή δύο μπουκάλια από το αγαπημένο σας ποτό, είναι καλύτερα να σταματήσετε την προπόνηση για 2-3 ημέρες.

Συχνά, μετά το ποτό, είναι πολύ δύσκολο να ασκηθεί την επόμενη μέρα, καθώς το άτομο βιώνει έντονη αδυναμία και κόπωση. Τα ζεστά ροφήματα αναστέλλουν τη σύνθεση του γλυκογόνου, το οποίο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μύες.

Ψάχνετε για μια αποτελεσματική θεραπεία για τον αλκοολισμό;

Τι έχετε προσπαθήσει να θεραπεύσετε τον εθισμό στο παρελθόν;

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία στην περίπτωσή σας

Alcobarrier

1980 τρίψιμο. 1 τρίψιμο.

Σειρά

Όλοι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός άνδρα. Η αιθυλική αλκοόλη μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης και να την τροποποιήσει σε οιστρογόνο, μια κυρίως γυναικεία ορμόνη.

Γνώμη γιατρού. Εάν πίνετε τακτικά, αυτή η συνήθεια οδηγεί σταδιακά σε ανικανότητα και μειωμένη λίμπιντο.

Συνήθως, αυτά τα χαρακτηριστικά εμφανίζονται στο σώμα ενός άνδρα πιο κοντά στα γηρατειά, όταν το σώμα αρχίζει σταδιακά να ξεθωριάζει. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνει αυτές τις διαδικασίες, έτσι ακόμη και οι νέοι άνδρες μπορεί σύντομα να αισθανθούν μια αποδυνάμωση της επιθυμίας για το αντίθετο φύλο.

Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την επιθυμία των ανδρών να είναι πάντα πρώτοι. Η μετατροπή της αιθανόλης σε οιστρογόνο προκαλεί απάθεια, τεμπελιά και έλλειψη αποφασιστικότητας σε έναν άνδρα. Έτσι, οι κύριες συνέπειες της κατανάλωσης αλκοόλ στην τεστοστερόνη είναι:

• Διαταραχή ύπνου;
• Αύξηση βάρους;
• Σεξουαλικές διαταραχές;
• Οστεοπόρωση;
• Ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναφέρουμε ότι πολλοί άνδρες δεν παίρνουν στα σοβαρά ένα τέτοιο ποτό όπως η μπύρα. Ωστόσο, είναι τα ποτά μπύρας που προκαλούν ένα συντριπτικό πλήγμα στην τεστοστερόνη. Η μπύρα επηρεάζει τη γρήγορη αύξηση βάρους, την εμφάνιση της κοιλιάς και επίσης μειώνει την ποσότητα των ανδρικών ορμονών, καθώς περιέχει μαγιά μπύρας, η οποία μοιάζει με γυναικείες ορμόνες. Πολύ ενδιαφέρον βίντεο για το θέμα:

Εάν πηγαίνετε σε προπονήσεις για να τονώσετε το σώμα σας και να χάσετε μερικά κιλά, η κατανάλωση αλκοόλ μετά τον αθλητισμό δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Αντίθετα, οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται συχνά όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στις κοιλότητες του σώματός μας. Και αυτό οδηγεί σε συμπίεση οργάνων και οδηγεί σε πολλαπλές ασθένειες.

Πώς όμως συμβαίνει η αύξηση βάρους λόγω της κατανάλωσης ισχυρών ποτών:

1. Το ίδιο το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες. Ένα γραμμάριο αιθανόλης περιέχει 7 θερμίδες. Έτσι, ένα ποτό μπορεί να σας κοστίσει ένα πλούσιο σνακ από πλευράς θερμίδων. Ταυτόχρονα, συχνά προστίθενται γλυκαντικά και ενισχυτικά γεύσης στο αλκοόλ, γεγονός που μπορεί να το κάνει ακόμα πιο θερμιδικό.
2. Τα δυνατά ποτά οξύνουν την όρεξη και προκαλούν έντονο αίσθημα πείνας. Αν νομίζεις ότι μπορείς να του αντισταθείς, τότε υποτιμάς τη δύναμη της συνήθειας, αφού η αιθανόλη χαλαρώνει τον οργανισμό και επιβραδύνει τη σκέψη. Ως αποτέλεσμα, απλά χάνετε τον αυτοέλεγχο και τρώτε υπερβολικά, και αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά μετά την προπόνηση, όταν το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες.
3. Η συστηματική συνήθεια του ποτού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Η αιθανόλη απομακρύνει πολύ νερό από τον οργανισμό μας και μαζί της και χρήσιμες ουσίες. Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στις αρνητικές εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Όταν καταναλώνουμε συστηματικά ισχυρά ποτά, το σώμα μας αρχίζει να απορροφά περισσότερα υγρά, γεγονός που οδηγεί σε πολλαπλό οίδημα και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος που το αλκοόλ δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αλλά μια ισορροπημένη διατροφή με μερίδες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει το περιττό βάρος. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τα πολύ γλυκά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όπως λένε οι γιατροί, η κατανάλωση αλκοόλ πριν και μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη και επιβλαβής για ένα άτομο. Έχουμε ήδη εξετάσει πώς το αλκοόλ επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου γενικά, αλλά πώς επηρεάζει το ποτό την κατάσταση ενός ατόμου πριν και μετά τον αθλητισμό;

Το ποτό προκαλεί αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και επίσης έχει αρνητική επίδραση σε άλλα όργανα. Έτσι, ένα άτομο που πίνει πριν την άσκηση μπορεί να αισθάνεται:

• Σκούραση στα μάτια.
• Εμβοές;
• Δυνατός πονοκέφαλος;
• Πόνος στην περιοχή του ήπατος.

Ταυτόχρονα, η προσπάθεια να πιείτε και στη συνέχεια να κάνετε σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, λήθαργο και απώλεια συντονισμού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο θα αισθάνεται νωθρό, θα είναι σε θέση να ολοκληρώσει το καθορισμένο σχέδιο.

Εάν παίρνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση, τότε όλα τα αποτελέσματά του θα πάνε χαμένα. Ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται πολύ καλά επειδή το σώμα λειτουργεί στα όριά του και χρειάζεται ξεκούραση και χρόνο για να συνέλθει. Το αλκοόλ επιδεινώνει την κατάσταση και προκαλεί σοβαρή μέθη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται συντριβή και μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος στους μύες και σε ορισμένα όργανα.

Γνώμη γιατρού. Το ποτό θα εκδηλωθεί την επόμενη μέρα με πολύ μεγαλύτερη δύναμη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ενός μπουκαλιού μπύρας θα επηρεάσει αρνητικά το επόμενο ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Γι' αυτό θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα μεταξύ προπόνησης και αλκοόλ για 2-3 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα είναι σε θέση να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα και να έχει χρόνο να απομακρύνει όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Αριθμομηχανή εθισμού

Μ Φ

Ο εθισμός σου

Τύπος εξάρτησης:

Δεν υπάρχει κίνδυνος για τον οργανισμό, η συνήθεια του ποτού είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους, αλλά στις καθορισμένες ποσότητες και με τις καθορισμένες παραμέτρους του ασθενούς, δεν προκαλεί καμία βλάβη στον οργανισμό. Πολλοί άνθρωποι ανακουφίζουν από το άγχος με το αλκοόλ στις διακοπές και μετά τη δουλειά, αλλά δεν είναι εθισμένοι σε αυτό.

Ο ασθενής βλέπει το αλκοόλ ως διέξοδο σε δύσκολες καταστάσεις και καταφεύγει όλο και πιο συχνά στα σκληρά ποτά. Αυτό το στάδιο είναι επικίνδυνο γιατί σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση στη ζωή, αυτό το στάδιο μπορεί ομαλά να μεταβεί στο επόμενο, το οποίο είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την υγεία.

Σε αυτό το στάδιο, ένα εθισμένο άτομο δεν μπορεί πλέον να κάνει χωρίς αλκοόλ, αλλά είναι σταθερά πεπεισμένο ότι μπορεί να το κόψει ανά πάσα στιγμή, αλλά όχι σήμερα. Ήδη εδώ μπορεί να ξεκινήσουν επιπλοκές με το ήπαρ και άλλες δυσκολίες με όργανα και ευεξία.

Η ειδική θεραπεία και μια σύντομη πορεία αποκατάστασης, καθώς και η υποστήριξη συγγενών, μπορούν να σας βγάλουν από αυτό το στάδιο. Αυτό το στάδιο μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα με το ήπαρ και άλλα όργανα, τα οποία θα οδηγήσουν σε ασθένειες για το υπόλοιπο της ζωής.

Αυτό το στάδιο δεν είναι απελπιστικό, αλλά απαιτεί μια εξαιρετικά σοβαρή προσέγγιση στη θεραπεία και μια μακρά περίοδο αποκατάστασης, με τακτικές ιατρικές διαδικασίες, πολλά φάρμακα και, συχνά, ακριβή θεραπεία.

Περίοδος θεραπείας για τον εθισμό:

Θέλετε να επιταχύνετε τη θεραπεία σας;

Το αλκοόλ όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή μας, αλλά προκαλεί επίσης σοβαρή βλάβη στα εσωτερικά όργανα, για παράδειγμα, το συκώτι υποφέρει περισσότερο. Το γεγονός είναι ότι αυτό το ζωτικό όργανο εκτελεί πολλές λειτουργίες:

• Συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.
• Συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων.
• Επεξεργασία ουσιών για περαιτέρω απομάκρυνση από το σώμα.
• Συμμετέχει στον μεταβολισμό της γλυκόζης και ούτω καθεξής.

Κατά την επεξεργασία της αιθυλικής αλκοόλης, το ήπαρ δεν μπορεί να εκτελέσει πλήρως όλες τις λειτουργίες του, καθώς όλες οι δυνάμεις του στοχεύουν στην επεξεργασία της αιθανόλης που εισέρχεται στο σώμα. Το όργανο φθείρεται και ο εκφυλισμός του γίνεται πιο δύσκολος και με την πάροδο του χρόνου, το ποτό μπορεί να οδηγήσει σε αλκοολική ηπατίτιδα και να προκαλέσει κίρρωση του ήπατος.

Ταυτόχρονα, τα προϊόντα κρασιού επηρεάζουν επίσης αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς, προκαλώντας για παράδειγμα αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Γνώμη γιατρού. Η συνήθεια να πίνετε τακτικά 1-2 μπουκάλια μπύρας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να μειώσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, ο αλκοολισμός επηρεάζει όχι μόνο τους μυς σας, αλλά και ολόκληρη τη ζωή σας, την οικογένεια, το μυαλό, το σώμα, την εργασία, τις σχέσεις με συναδέλφους, φίλους, συνομηλίκους κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Αλλά σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε την επίδραση του αλκοόλ στους μύες χωρίς να αγγίξουμε άλλα σχετικά θέματα. Έτσι, το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα και σε οποιαδήποτε μορφή έχει πολύ επιζήμια επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και ιδιαίτερα στη δύναμη.

Η επίδραση του αλκοόλ στους μύες:

1. Ήπια μέθη = θεωρείται παράλειψη μιας προπόνησης
2. Βαριά μέθη = απώλεια 2 εβδομάδων προπόνησης.
3. Η συστηματική λήψη αλκοόλ στο 80% των αθλητών οδηγεί σε στασιμότητα και μείωση της μυϊκής ανάπτυξης κατά 100%.

Αν λοιπόν είστε σοβαροί, τότε θα πρέπει να αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ και, αντίθετα, να επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Φυσιολογικοί μηχανισμοί της επίδρασης του αλκοόλ στους μύες:

1) Ο ύπνος του αθλητή είναι διαταραγμένος. Όταν ένας αθλητής παίρνει αλκοόλ, προκαλεί διαταραχή του ύπνου, μειώνοντας έτσι τις διαδικασίες αποκατάστασης και την επίδραση του ύπνου στους μύες.

2) Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Τα οιστρογόνα είναι μια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Συνήθως εμφανίζονται σε μικρές ποσότητες στους άνδρες.

Η διαδικασία μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης και αύξησης των επιπέδων οιστρογόνων συμβαίνει για πολλούς λόγους. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά:

• αυξάνουν τον αριθμό των πρωτεϊνών που δεσμεύουν την τεστοστερόνη.
• επιταχύνει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.
• το αλκοόλ μπορεί να διεγείρει τους υποδοχείς οιστρογόνων (παρεμπιπτόντως, εξαιτίας αυτού, πολλοί μεθυσμένοι μπορούν να παρατηρήσουν γυναικομαστία).
• Ορισμένοι τύποι αλκοόλ περιέχουν μια ουσία παρόμοια με οιστρογόνα (όπως η μπύρα)

3) Σχηματίζεται λίπος. Υπό την επήρεια αλκοόλ αυξάνεται η όρεξη, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται λίπος. Είναι γνωστό ότι 1 γραμμάριο περιέχει 7 θερμίδες, που είναι περισσότερες από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επιπλέον, το αλκοόλ διαταράσσει τη λειτουργία του κύκλου του Krebs, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα με τη μορφή διάσπασης λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας από το αλκοόλ που πίνετε θα πάει σε λίπος. Θλιβερό αλλά αληθινό.

4) Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε εξάντληση βιταμινών και μετάλλων

Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών C, A, B, ψευδαργύρου, ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων. Αυτά τα μέταλλα και οι βιταμίνες παίζουν τεράστιο ρόλο στο bodybuilding και στην οικοδόμηση μυών. Αυτά χρειάζεται το σώμα για να χτίσει μυς!

5) Αφυδάτωση του οργανισμού. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και οι μύες είναι κατά 70% νερό. Και το νερό παίζει τεράστιο ρόλο στο χτίσιμο των μυών· εάν υπάρχει έλλειψη, η μυϊκή ανάπτυξη θα σταματήσει και σε σοβαρές περιπτώσεις, θα αρχίσει η καταστροφή των μυών.

6) Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι η διαδικασία παραγωγής πρωτεϊνών στα κύτταρα. Όταν πίνετε αλκοόλ, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται κατά 20%. Οι μύες μας είναι φτιαγμένοι από πρωτεΐνη, απλά δεν μπορούν να αναπτυχθούν λόγω της μείωσης του επιπέδου τους.

Τρόποι για να μειώσετε τη βλάβη του αλκοόλ στους μύες

1. Ο καλύτερος τρόπος είναι να μην αρχίσετε καν να πίνετε.
2. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά εντός δύο ημερών μετά την προπόνηση, διαφορετικά η προπόνηση θα θεωρηθεί μάταιη.
3. Ομοίως, μην ασκείστε για δύο ημέρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Διαφορετικά, αν όντως πάτε για προπόνηση την επόμενη μέρα, οι μύες σας θα υποστούν έντονο στρες ΑΛΛΑ χωρίς την επίδραση της μυϊκής ανάπτυξης, δηλαδή απλά δεν θα πάρετε τίποτα από μια τέτοια προπόνηση.
4. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά (νερό) κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως την επόμενη μέρα, για να διατηρήσετε την αντοχή.
5. Όταν πίνετε αλκοόλ, χρησιμοποιήστε ένα σνακ με τη μορφή πρωτεϊνούχων τροφών (ψάρι, κρέας, τυριά κ.λπ.) Αυτό θα μειώσει την καταβολική επίδραση του αλκοόλ στον οργανισμό.

Το να είσαι μεθυσμένος. Αυτή τη φορά η FURFUR αποφάσισε να προχωρήσει ακόμη περισσότερο και να ανακαλύψει αν είναι δυνατόν να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση, δηλαδή το αλκοόλ και τη σωματική δραστηριότητα. Τα αλκοολούχα ποτά θα σας βοηθήσουν να σπάσετε αθλητικά ρεκόρ, να αυξήσετε την αντοχή και να μειώσετε την κούραση; Η FURFUR αποφάσισε να κάνει αυτές και άλλες ερωτήσεις σε ειδικούς από τον χώρο της ιατρικής και του αθλητισμού και να δώσει σε ιδιαίτερα απελπισμένους πότες μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Το αλκοόλ, μαζί με άλλες ψυχοτρόπες ουσίες, ήταν και παραμένει το βασικό ταμπού για τους επαγγελματίες αθλητές. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι ο μηχανισμός δράσης του αλκοόλ οδηγεί αναπόφευκτα σε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως αφυδάτωση, μειωμένη ταχύτητα αντίδρασης και επιδείνωση του συντονισμού. Η αιθανόλη ή αιθυλική αλκοόλη που περιέχεται στα αλκοολούχα ποτά είναι μια ισχυρή ουσία που εισέρχεται στο αίμα μέσα σε ένα λεπτό μετά την κατανάλωση. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους και, όταν εισέρχονται στον εγκέφαλο, προκαλούν υποξία, δηλαδή πείνα με οξυγόνο. Είναι η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο που αντιλαμβανόμαστε ως κατάσταση αλκοολικής μέθης. Ωστόσο, μετά από λίγες μόλις ώρες, η ευφορία δίνει τη θέση της σε εξαιρετικά δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία, όπως δείχνει η πρακτική, δεν σταματούν πολλούς απελπισμένους λάτρεις της φυσικής αγωγής.

Παρόλα αυτά, το αλκοόλ εξακολουθεί να έχει θέση στον επαγγελματικό αθλητισμό. Στη Σκοπευτική Ομοσπονδία, το αλκοόλ είναι υποχρεωτικό συστατικό του ελέγχου ντόπινγκ. Σε μικρές ποσότητες μειώνει το τρέμουλο των χεριών και επομένως μερικές φορές χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ακρίβειας βολής. Επιπλέον, υπάρχει εδώ και καιρό διαμάχη σχετικά με την αποκατάσταση από το τρέξιμο με τη βοήθεια της μπύρας. Αλλά πολύ πιο συχνά πρέπει να συνδυάζεις αλκοόλ και αθλητικές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή. Τουλάχιστον μια φορά σε μια μεθυσμένη ζάλη, ο καθένας από εμάς έχει σκεφτεί να κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάρα, να κάνει ποδήλατο ή απλά να τρέξει μέσα στο δάσος. Αυτό είναι κατανοητό: το αλκοόλ θα κάνει ακόμα και τον πιο αδύναμο αλκοολικό να νιώσει παντοδύναμος Ηρακλής.

Ιγκόρ Κωνσταντίνοβιτς Νεζντάνοφ

ψυχίατρος-ναρκολόγος, σκηνοθέτης
Μάρκετινγκ της κλινικής Doctor Isaev

Θεωρητικά, το αλκοόλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράγοντας ντόπινγκ σε extreme sports όπου ο αθλητής βιώνει ακραίο στρες, όπως το αλεξίπτωτο. Το αλκοόλ δρα ως ηρεμιστικό, ή, πιο απλά, ηρεμιστικό και επίσης αυξάνει τον ουδό του πόνου. Δηλαδή ένας μεθυσμένος νιώθει λιγότερο πόνο από έναν νηφάλιο. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι το αλκοόλ δεν είναι διεγερτικό, δεν αυξάνει την αντοχή και επίσης έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Κατά τη γνώμη μου, δεν έχει νόημα η χρήση αλκοόλ στον αθλητισμό. Υπάρχουν και άλλα, πιο αποτελεσματικά ντόπινγκ. Το αλκοόλ στον αθλητισμό είναι, μάλλον, ένα φάρμακο κατά του ντόπινγκ· κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να πιει πριν από την προπόνηση, τότε πρέπει να είναι προετοιμασμένο για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είναι ασυντόνιστο, υπερβολικά χαλαρό και η σαφήνεια της αντίδρασής του θα μειωθεί. Το αλκοόλ είναι μια διασπαστική ουσία που κανένας αθλητής με το σωστό μυαλό του δεν θα χρησιμοποιούσε για να βελτιώσει τις αθλητικές του επιδόσεις.

Για έναν αθλητή, η χρήση οποιασδήποτε ψυχοτρόπου ουσίας σημαίνει χαλάρωση μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ωστόσο, επαναλαμβάνω, αυτό θα συνεπάγεται εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι αθλητές παίρνουν ικανοποίηση από την απελευθέρωση ενδορφινών όταν είναι νηφάλιοι. Δεν χρειάζονται αλκοόλ ή άλλες ψυχοδραστικές ουσίες για να χαλαρώσουν. Μιλώντας για τη μέθη στον αθλητισμό, μπορούμε να αναφέρουμε μόνο εκείνους τους επαγγελματίες αθλητές που έχουν ήδη φτάσει στην κορυφή της καριέρας τους και, έχοντας γίνει αζήτητος, αρχίζουν να πίνουν αλκοόλ τακτικά.

Ντμίτρι Βλαντιμίροβιτς Βάσκιν

ψυχίατρος-ναρκολόγος, διοργανωτής
υγειονομικής περίθαλψης, επικεφαλής ιατρός της κλινικής Marshak

Είναι μύθος ότι το αλκοόλ μπορεί να είναι ναρκωτικό. Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι κονιάκ αυξάνει τις δυνατότητες του σώματος και τον μυϊκό τόνο. Ακόμα κι αν το αλκοόλ έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, είναι πολύ βραχύβιο. Το αλκοόλ για λίγο σου δίνει την αίσθηση ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό είναι απλώς αυταπάτη και το άτομο πρέπει να πληρώσει με απότομη απώλεια δύναμης.

Το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, καταπιέζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθώς η αιθανόλη από τη δομή της είναι μια τοξική ουσία για τον οργανισμό. Η διάσπασή του συνεπάγεται μειωμένο συντονισμό, προσοχή και μειωμένη δραστηριότητα του μυϊκού συστήματος. Ο μυϊκός τόνος μειώνεται - για παράδειγμα, όταν είναι μεθυσμένος, ένα άτομο σηκώνει το χέρι του πιο αργά από ό, τι όταν είναι νηφάλιο.

Αν μιλάμε για extreme sports, τότε όλοι οι επαγγελματίες ορειβάτες, χωρίς εξαίρεση, τηρούν αυστηρά την απαγόρευση. Μια αλλαγή στο υψόμετρο προκαλεί μείωση της πίεσης και έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει λόγος για αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν θα σας δώσει τίποτα άλλο παρά αυξημένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη αντίληψη και τεχνητά επαγόμενη υποξία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Το αλκοόλ αυξάνει τον ουδό του πόνου. Ωστόσο, αθλήματα όπως η πυγμαχία ή οποιοδήποτε άλλο είδος πάλης, που περιλαμβάνει κάποιου είδους διαταραχές πόνου, συνεπάγεται επίσης σαφήνεια κινήσεων και συντονισμό. Επομένως, απλά δεν έχει νόημα να πίνετε αλκοόλ. Το γεγονός ότι ένας αθλητής δεν αισθάνεται πόνο δεν θα τον κάνει νικητή του διαγωνισμού.

Μιχαήλ Βαλέριεβιτς Γκουλιάεφ

ψυχίατρος-ναρκολόγος στην κλινική του καθηγητή Gorbakov

Η αιθυλική αλκοόλη εμπλέκεται στη μεταβολική διαδικασία συνήθως σε κάθε άτομο. Παλαιότερα, το αλκοόλ χρησιμοποιούνταν σε μικρές ποσότητες για την ανακούφιση από τον πόνο, την απολύμανση και την αποκατάσταση του σώματος. Αυτή η προσέγγιση εξακολουθεί να είναι κοινή μεταξύ των γιατρών. Κατά τη γνώμη τους, 50 γραμμάρια ισχυρού αλκοόλ θεωρούνται χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, τη διατήρηση του αγγειακού τόνου και την επιρροή των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό. Ωστόσο, αυτή η άποψη, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι απολύτως σωστή. Στη σύγχρονη ιατρική υπάρχουν πολλά άλλα φάρμακα φυσικής προέλευσης που είναι πιο αποτελεσματικά και δεν έχουν δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή δηλητηρίασης από το αλκοόλ.

Η υπέρβαση μιας ορισμένης δόσης αλκοόλ θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε βλάβη στον οργανισμό. Και καμία δόση δεν είναι αποδεκτή στην αθλητική ιατρική. Εάν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, η επίδραση του αλκοόλ ως διεγερτικού θα σταματήσει αμέσως. Και τα προϊόντα διάσπασης της αιθανόλης με τη μορφή πολύ κακών ουσιών θα εισέλθουν στους μύες, γεγονός που θα προκαλέσει την αδυναμία τους. Τα αποτελέσματα του αλκοόλ θα εξαφανιστούν σε δευτερόλεπτα, επομένως η κατανάλωση του είναι απλά άσκοπη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Το αλκοόλ θα δώσει την ψευδαίσθηση της αυξημένης δύναμης και σθένους, αλλά μόλις ένα άτομο αρχίσει να κινείται, τα προϊόντα διάσπασης της αιθυλικής αλκοόλης θα έχουν επιζήμια επίδραση στο σώμα.

Η καταπραϋντική δράση μιας μικρής αποδεκτής δόσης αλκοόλ για έναν υγιή μεσήλικα θα διαρκέσει περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες. Μια δηλητηριώδης δόση αλκοόλ είναι πάνω από 40 γραμμάρια καθαρής αιθυλικής αλκοόλης. Δηλαδή, περισσότερα από 100 χιλιοστόλιτρα ισχυρού αλκοόλ, 300 χιλιοστόλιτρα ποτών κρασιού, 660 χιλιοστόλιτρα μπύρας. Η κατάσταση με την μπύρα είναι πιο περίπλοκη, καθώς περιέχει πρόσθετα που είναι πιο εθιστικά από τα παραδοσιακά δυνατά ποτά όπως το κονιάκ ή η βότκα.

Σβετλάνα Μπέλοβα

γυμναστής στον αθλητικό σύλλογο Don-Sport

Στη ζωή κάθε επαγγελματία αθλητή, αργά ή γρήγορα εμφανίζεται ένα στάδιο κατά το οποίο προετοιμάζεται για σημαντικούς αγώνες. Και πιστεύω ότι σε αυτό το χρονικό διάστημα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πίνετε αλκοόλ. Επιτρέπω όμως να χρησιμοποιηθεί λίγο μετά την προπαρασκευαστική περίοδο για λόγους χαλάρωσης.

Το αλκοόλ σίγουρα δεν είναι ντόπινγκ. Το ντόπινγκ είναι μια ουσία που επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις, ενώ το αλκοόλ, αντίθετα, επιβραδύνει πολλές διαδικασίες και επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή δύναμη. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τη σωματική δραστηριότητα μπορεί απλά να είναι επικίνδυνη, καθώς οδηγεί σε έλλειψη συντονισμού. Ένα άτομο, ακόμη και νηφάλιο, μπορεί να βλάψει τον εαυτό του στο γυμναστήριο ή στην πισίνα - να πέσει κατά λάθος αλτήρες στο πόδι του, να σκίσει τους συνδέσμους του ή να πνιγεί από το νερό. Φανταστείτε τι θα μπορούσε να συμβεί αν αποφασίσει να γυμναστεί μεθυσμένος.

Μιλώντας για τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός hangover, συνιστώ σε τέτοιες περιπτώσεις να εγκαταλείψετε την προπόνηση καρδιο για να αποφύγετε το στρες στην καρδιά. Ο τύπος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την κατάσταση και ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα βοηθά πάντα σε αυτό το θέμα. Επομένως, θα πρέπει πάντα να ειδοποιείς τον προπονητή σου για το τι ήπιες την προηγούμενη μέρα. Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να έρθετε στο γυμναστήριο χαρούμενοι και νηφάλιοι.

Έτσι, για να σπάσεις αθλητικά ρεκόρ μεθυσμένος,
Και χωρίς να βιδώσετε, θα πρέπει να τηρείτε πολύ απλούς κανόνες:

Το αλκοόλ δρα ως ηρεμιστικό. Επομένως, εάν αποφασίσετε να κάνετε αλεξίπτωτο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή δόση αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό δεν εγγυάται ότι η προσγείωση σας θα είναι μαλακή. Εδώ είναι χρήσιμη μια άλλη ιδιότητα της αιθανόλης - η αύξηση του ουδού πόνου. Το ηρεμιστικό αποτέλεσμα μιας μικρής δόσης θα διαρκέσει περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες.

Για να συνεχίσετε να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού και να μην αποκοιμηθείτε σε μια λακκούβα με τον δικό σας εμετό, θα πρέπει να αποφύγετε τις τοξικές δόσεις αλκοόλ. Μια δηλητηριώδης δόση είναι περισσότερα από 40 γραμμάρια καθαρής αιθυλικής αλκοόλης, που ισοδυναμεί με 100 χιλιοστόλιτρα ισχυρού αλκοόλ, 300 χιλιοστόλιτρα ποτών κρασιού, 660 χιλιοστόλιτρα μπύρας για έναν μέσο μεσήλικα άνδρα.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι να μην προσπαθείτε να αθληθείτε υπό πίεση. Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία και τη ζωή. Αφού πιείτε 50 χιλιοστόλιτρα ισχυρού αλκοόλ, θα χρειαστούν περίπου τέσσερις ώρες για να είστε ξανά έτοιμοι για σωματική δραστηριότητα.

Εάν έχετε hangover, θα πρέπει πρώτα να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις καρδιο για να αποφύγετε το άγχος στην καρδιά σας. Ο τύπος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να επιλέγονται μαζί με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.

Οι ορειβάτες και γενικά όσοι τους αρέσει να ανεβαίνουν ψηλότερα θα πρέπει να απέχουν από το αλκοόλ. Μια αλλαγή στο υψόμετρο προκαλεί μείωση της πίεσης, η οποία προκαλεί έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το αλκοόλ προκαλεί μειωμένη αντίληψη και ακόμη μεγαλύτερη υποξία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Δεδομένου ότι το αλκοόλ αυξάνει τον ουδό πόνου, είναι προτιμότερο να το πίνετε μετά την πάλη παρά κατά τη διάρκεια. Αυτό θα βοηθήσει να αμβλύνει τον πόνο από τραυματισμούς και πληγές, εάν υπάρχουν.