Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη μετά τα 40. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή χωρίς φάρμακα. Κριτικές σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων

Λιούμποφ Ιβάνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Α Α

Ας μιλήσουμε για το πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες στο σπίτι. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι δυσκολεύονται να θυμηθούν πληροφορίες, αριθμούς τηλεφώνου, ημερομηνίες γέννησης συγγενών ή ονόματα γνωστών. Η μνήμη συχνά αποτυγχάνει τη λάθος στιγμή.

Η ανθρώπινη μνήμη χαρακτηρίζεται από απεριόριστη χωρητικότητα. Αντιπροσωπεύεται από έναν απίστευτο αριθμό κελιών για την αποθήκευση πληροφοριών. Μόνο οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τα χρησιμοποιήσουν, αλλά η μνήμη και η προσοχή, όπως η μυϊκή μάζα, μπορούν να εξασκηθούν.

• Οι ογκολογικές ασθένειες και οι τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου συμβάλλουν στην υποβάθμιση της μνήμης. Η βλάβη του εγκεφάλου οδηγεί σε τέτοιες συνέπειες.
• Η μνήμη συχνά επηρεάζεται από επιδείνωση της απόδοσης άλλων ζωτικών οργάνων.
• Ο κατάλογος των δυσμενών παραγόντων περιλαμβάνει τον κακό ύπνο, τις συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις, την κατάθλιψη, τις ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και το υψηλό στρες στον εγκέφαλο.
• Προβλήματα μνήμης εμφανίζονται σε άτομα που πίνουν αλκοόλ, παίρνουν ναρκωτικά ή καπνίζουν. Η εξασθένηση της μνήμης είναι συχνά συνέπεια της λήψης ηρεμιστικών φαρμάκων.
• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η ανθρώπινη μνήμη είναι ένα εύθραυστο πράγμα. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κατάσταση της μνήμης. Τι να πούμε για τα γηρατειά, όταν αλλάζει η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής

Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της λήθης και της απουσίας. Για να το λύσετε, προτείνω να χρησιμοποιήσετε συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μνήμης και θα βελτιώσουν την προσοχή χωρίς τη βοήθεια φαρμακευτικών φαρμάκων.

1. Ρίζα καλαμιού βάλτου. Ένα κουταλάκι του γλυκού πρώτης ύλης αλέθεται σε σκόνη και λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα, ξεπλένεται με τσάι. Η διάρκεια της θεραπείας είναι ένας μήνας. Μετά από μια δεκαετία, η σκόνη λαμβάνεται για άλλες δύο εβδομάδες, στη συνέχεια κάνουν ένα διάλειμμα για 10 μήνες και επαναλαμβάνουν την πορεία. Το φάρμακο δεν συνιστάται για φλεγμονώδεις ασθένειες και νεφρική ανεπάρκεια.
2. Ελεκαμπάνη. Μια κουταλιά θρυμματισμένη ρίζα περιχύνεται με 500 ml βότκα και αφήνεται για ένα μήνα. Το στραγγισμένο φάρμακο λαμβάνεται σε μια κουταλιά τρεις φορές την ημέρα για ένα μήνα. Δεν προσφέρονται περισσότερα από ένα μαθήματα ανά έτος. Εάν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή νόσο, είναι καλύτερα να μην πάρετε το φάρμακο.
3. Φλοιός Rowan. Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας πρώτη ύλη σε ένα ποτήρι νερό και βράζουμε για 10 λεπτά Μετά από 6 ώρες φιλτράρουμε τον ζωμό και παίρνουμε μια κουταλιά τρεις φορές την ημέρα για 30 ημέρες. Έξι μήνες αργότερα το μάθημα επαναλαμβάνεται. Ο κατάλογος των αντενδείξεων περιλαμβάνει αυξημένη πήξη του αίματος και εγκυμοσύνη.
4. Τριφύλλι. Ένα βάζο λίτρου γεμίζει μέχρι τη μέση με πρώτες ύλες και γεμίζει μέχρι πάνω με βότκα. Διατηρήστε το φάρμακο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια πάρτε το με κουτάλι πριν τον ύπνο για 20 ημέρες. Μετά από διάλειμμα δύο δεκαετιών, το μάθημα επαναλαμβάνεται. Το προϊόν εξαλείφει τις εμβοές, ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν συνιστάται για καρδιακή ανεπάρκεια και εγκυμοσύνη.
5. Μέντα και φασκόμηλο. Ρίχνουμε 500 ml βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά φύλλα μέντας και φασκόμηλου και αφήνουμε μέχρι το πρωί. Πάρτε 50 ml έγχυσης μισή ώρα πριν από τα γεύματα για δύο εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα παύση, το μάθημα επαναλαμβάνεται. Το έγχυμα αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
6. Μπουμπούκια πεύκου. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά μπουμπούκια πεύκου και βράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 10 λεπτά Πίνετε σπιτικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα, δύο κουταλιές της σούπας μετά τα γεύματα.
7. Μείγμα από φαρμακευτικά βότανα. Αρχικά, τρίβουμε 1 κουταλιά ρίγανη, 4 κουταλιές μπεργκένια και 3 κουταλιές φύλλα βατόμουρου. Προσθέστε 500 ml νερό σε μια κουταλιά από το μείγμα που προκύπτει και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Μετά από 2 ώρες, το προϊόν διηθείται. Πάρτε το φάρμακο για δύο δεκαετίες δύο φορές το χρόνο. Το προϊόν δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες και άτομα με στομαχικές παθήσεις.

Η αρωματοθεραπεία έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή. Για να βελτιωθεί ο ύπνος και να ομαλοποιηθεί η λειτουργία του εγκεφάλου, συνιστάται να τοποθετήσετε μια συλλογή από άρκευθο, κέδρο και ευκάλυπτο στην κρεβατοκάμαρα. Υπάρχει επίσης μια επιλογή για το χώρο εργασίας. Πρόκειται για ένα μείγμα από δάφνη, ευκάλυπτο, κόλιανδρο και γαρίφαλο σε λινό σακουλάκι.

Απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή

Οι τεχνολογίες αναπτύσσονται γρήγορα και βοηθούν ένα άτομο να κρατά τα πάντα υπό έλεγχο και να θυμάται τα πάντα. Αλλά στην καθημερινή ζωή είναι αδύνατο να γίνει χωρίς μνήμη και προσοχή. Σας βοηθά να επιτύχετε στην εργασία, τις σπουδές και άλλους τομείς δραστηριότητας, αλλά συχνά σας αποτυγχάνει. Ας δούμε απλούς τρόπους και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.

• «Αποφόρτωση» του εγκεφάλου. Μην θυμάστε γεγονότα που δεν είναι σημαντικά. Ένας διοργανωτής ή ένα ημερολόγιο θα βοηθήσει με αυτό το ζήτημα. Ο εγκέφαλος πρέπει να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και τα μικρά πράγματα παρεμβαίνουν σε αυτό.
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Περιλαμβάνει οπτική και κινητική μνήμη. Επιπλέον, ενεργοποιείται η εργασία των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη λογική, την αφαίρεση και τον συσχετισμό.
• Σωματική δραστηριότητα. Με έναν ενεργό τρόπο ζωής, τα κύτταρα απελευθερώνουν περισσότερα μιτοχόνδρια, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή.
• «Τυφλό» περπάτημα. Η ουδετεροφίνη είναι μια ουσία που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο και καθορίζει τη ζωτική του δραστηριότητα. Η εκτέλεση συνηθισμένων ενεργειών με δεμένα μάτια επιταχύνει την απελευθέρωση της ουσίας, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της μνήμης.
• Καλό όνειρο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος φιλτράρει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφασίζει τι θα διατηρήσει στη μνήμη. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο μνήμης εξαρτάται από τη διάρκεια της φάσης της συνεχούς νυχτερινής ανάπαυσης.
• Σταυρόλεξα. Μια απλή και διασκεδαστική δραστηριότητα που εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας. Η εύρεση ενός καλού σταυρόλεξου στις μέρες μας είναι εύκολη και απλή.
• Χόμπι.Τα νέα ενδιαφέροντα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της μνήμης. Βρείτε νέα χόμπι.
• Κόψιμο του τσιγάρου. Η μνήμη ενός καπνιστή είναι 30% χειρότερη από αυτή ενός μη καπνιστή. Η εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαμένων ικανοτήτων μνήμης και ως μπόνους, θα σώσει την υγεία σας.

Το μασάζ με βελονισμό έχει απίστευτη επίδραση στη μνήμη. Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος.

Φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας

Παρουσιάζω στην προσοχή σας φαρμακευτικά φάρμακα, η χρήση των οποίων βελτιώνει τη μνήμη και ομαλοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα υλικό κριτικής. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο.

Τα φαρμακεία προσφέρουν μια ποικιλία προϊόντων για τη βελτίωση της μνήμης. Μερικά από αυτά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, άλλα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ας δούμε πολλές επιλογές από κάθε κατηγορία.

Πάνω από τον πάγκο

1. Γλυκίνη. Το πιο δημοφιλές φάρμακο στη Ρωσία για συναισθηματική ένταση, υψηλή νευρική διέγερση και στρες. Το φάρμακο αυξάνει την πνευματική απόδοση και την προσοχή. Πάρτε Glycine ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα. Παρενέργειες - αλλεργική αντίδραση.
2. Bilobil. Το φάρμακο συνταγογραφείται σε άτομα με προβλήματα ύπνου ή μειωμένες διανοητικές ικανότητες. Το φάρμακο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο. Πίνετε μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα για ένα τέταρτο. Ο κατάλογος των παρενεργειών περιλαμβάνει αϋπνία, κνησμό, ερυθρότητα, πονοκέφαλο. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε ασθενείς ηλικίας κάτω των 18 ετών.
3. Ginko Biloba. Το φάρμακο συνιστάται για απουσία μυαλού, λήθη, ζάλη και προβλήματα ύπνου. Το φάρμακο βελτιώνει το μεταβολισμό και παρέχει ένα αντιυποξικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να πίνετε μία κάψουλα δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες. Το προϊόν αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και παιδιά. Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Με συνταγή

• Nootropil. Το φάρμακο βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και δεν έχει ψυχοδιεγερτική δράση. Το φάρμακο αντενδείκνυται για παιδιά κάτω των 3 ετών. Χορηγείται σε παιδιά με δυσλεξία. Χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας και κοιλιακό άλγος.
• Picamilon. Η μακροχρόνια χρήση του φαρμάκου βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες και την προσοχή, μειώνει το άγχος και ομαλοποιεί τον ύπνο. Συνιστάται για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Λαμβάνετε 60 mg την ημέρα για 2 μήνες. Το φάρμακο αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια.
• Cerebrolysin. Το φάρμακο ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις του γλουταμικού στον οργανισμό. Συνταγογραφείται για ισχαιμική νόσο και υπερκινητικότητα σε παιδιά. Πάρτε 60 mg την ημέρα για δύο μήνες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η αϋπνία, η απώλεια όρεξης και το κάψιμο στο σημείο της ένεσης είναι σπάνιες.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και σκεφτείτε προσεκτικά. Τα φάρμακα έχουν παρενέργειες που δεν αντανακλώνται πάντα εξωτερικά, αλλά μερικές φορές έχουν κακή επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Τρόποι βελτίωσης της μνήμης μετά από 50 και μετά από 60 χρόνια

Πολλοί άνθρωποι σε μεγάλη ηλικία εμφανίζουν απώλεια μνήμης και απώλεια προσοχής. Αυτό οφείλεται σε μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την ηλικία. Είναι αδύνατο να σταματήσουμε τη γήρανση, αλλά όλοι μπορούν να διατηρήσουν τη διανοητική διαύγεια μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Πώς να το πετύχετε αυτό; Η καλή κυκλοφορία του αίματος απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, γι' αυτό συνιστάται να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε τους μυς του σώματός σας τονισμένους.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους να εντάξουν στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 οξέα. Το ψάρι είναι πλούσιο σε αυτές τις ουσίες. Συνιστάται επίσης να πίνετε χυμό βατόμουρου. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο ποτό έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.

Δεν είναι λιγότερο σημαντική η γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία της μνήμης. Δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί αυτό το συστατικό από τα τρόφιμα με την ηλικία, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη ειδικών φαρμάκων.

Τι άλλο χρειάζεται για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής σε μεγάλη ηλικία στο σπίτι;

. Η επίλυση σταυρόλεξων, η επίλυση λογικών προβλημάτων, η εκμάθηση ξένων γλωσσών δεν είναι μια πλήρης λίστα δραστηριοτήτων που κάνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει την επεξεργασία μεγάλου όγκου πληροφοριών είναι καλή για τη μνήμη.

Υπόλοιπο. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητά σας, κάντε τακτικά μικρά διαλείμματα. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος εναλλάσσεται μεταξύ των δραστηριοτήτων πιο συχνά, κάτι που έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες του.

Ήσυχη ζωή. Το στρες και το άγχος καίνε τα νευρικά κύτταρα, με αποτέλεσμα η προσοχή να μειώνεται και η μνήμη να επιδεινώνεται. Το σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου αντιλαμβάνεται ακόμη και τη χρόνια έλλειψη ύπνου ως άγχος. Για να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας, κοιμηθείτε καλά.

Χρησιμοποιώντας τον διοργανωτή. Αυτό το μικρό πράγμα είναι απίστευτα χρήσιμο σε μεγάλη ηλικία. Οποιοδήποτε κατάστημα θα προσφέρει μια ποικιλία από σημειωματάρια. Μια απλή συσκευή ανακουφίζει το κεφάλι σας και σας βοηθά να σχεδιάζετε πράγματα και να καταγράφετε σημαντικές ημερομηνίες και γεγονότα.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Κατά την ανάγνωση, η οπτική μνήμη λειτουργεί παράλληλα με την κινητική μνήμη. Επιπλέον, ενεργοποιείται η αφηρημένη, η συνειρμική και η λογική σκέψη. Για να βελτιωθεί πραγματικά η μνήμη, συνιστάται η ανάγνωση με επανάληψη, δίνοντας προσοχή στην περιγραφή των χαρακτήρων των χαρακτήρων και των συνηθειών τους.

Μαθαίνοντας ποιήματα από την καρδιά. Όσον αφορά τη βελτίωση της μνήμης, αυτή η απλή άσκηση είναι απίστευτα αποτελεσματική ανεξαρτήτως ηλικίας. Μάθετε απέξω τα έργα του αγαπημένου σας ποιητή και εκπαιδεύστε ταυτόχρονα τη μνήμη σας.

ΜΟΥΣΙΚΗ. Τα μαθήματα μουσικής έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε μεγάλη ηλικία, συνιστάται να τραγουδάτε, να μαθαίνετε να παίζετε μουσικά όργανα ή να συνδυάζετε και τις δύο δραστηριότητες. Η απομνημόνευση νότων και στίχων μαζί με τακτικές πρόβες ασκεί τον εγκέφαλο και εκπαιδεύει τη μνήμη.

Ψυχολογία. Οι θετικές στάσεις βοηθούν σε κάθε προσπάθεια. Οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάθλιψη, η οποία έχει κακή επίδραση στη μνήμη. Επομένως, να είστε πάντα θετικοί. Ακόμα κι αν η νεότητα έχει φύγει προ πολλού, αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή έχει τελειώσει.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σε ενήλικες - αποτελεσματικές ασκήσεις

Έχω ήδη πει ότι η μνήμη, όπως και οι μύες, είναι εύκολο να εξασκηθεί. Εάν ένα άτομο επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο, η σιλουέτα του γίνεται λεπτή και ανάλογη. Το ίδιο συμβαίνει με τη μνήμη και την προσοχή.

Οι ασκήσεις που θα συζητήσω παρακάτω είναι αποτελεσματικές για ενήλικες και εφήβους.

• Εστιάστε στις λεπτομέρειες. Ένα άτομο δεν θυμάται όλες τις πληροφορίες, επειδή ο εγκέφαλος εστιάζει σε σημαντικά σημεία. Ταυτόχρονα, οι ιδιοφυΐες θυμούνται τυχόν μικροπράγματα, κάτι που αναπτύσσει τη μνήμη. Μια απλή άσκηση θα βοηθήσει σε αυτό. Τοποθετήστε 10 μικρά αντικείμενα στο τραπέζι και κοιτάξτε τα προσεκτικά για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αποστρέψτε και περιγράψτε κάθε αντικείμενο με λεπτομέρειες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Οραματισμός. Θα χρειαστεί ένας βοηθός για να ολοκληρώσει την άσκηση. Βάλτε τα μάτια και ζητήστε από έναν βοηθό να διαβάσει αργά την περιγραφή των εικόνων. Προσπαθήστε να οπτικοποιήσετε αυτό που ακούτε βήμα προς βήμα. Εναλλακτικά, γράψτε σε ένα χαρτί μια περιγραφή των εικόνων σύμφωνα με τη σειρά με την οποία διαβάστηκαν.
• Διαβάζοντας δυνατά. Το να διαβάζετε δυνατά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ακουστική σας μνήμη. Καθημερινά, διαβάστε δυνατά για 15 λεπτά αποσπάσματα από τα αγαπημένα σας έργα και μετά επαναλάβετε λεπτομερώς τις πληροφορίες που ακούσατε. Αξιοσημείωτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από δύο εβδομάδες καθημερινής άσκησης.
• Αγώνες και οπτική μνήμη. Σκορπίστε 5 σπίρτα σε μια οριζόντια επιφάνεια, κοιτάξτε την εικόνα που προκύπτει για ένα λεπτό, θυμηθείτε τη θέση κάθε αγώνα. Απομακρύνετε και επαναφέρετε τη σύνθεση. Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, αυξήστε τον αριθμό των αγώνων που χρησιμοποιούνται.
• Εκμάθηση λέξεων. Σημειώστε δέκα λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί. Σε 20 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτές τις λέξεις. Αναποδογυρίστε το χαρτί και γράψτε τις λέξεις που θυμάστε. Για να περιπλέκετε την άσκηση, προτείνω να αυξήσετε τον αριθμό των λέξεων ή να τις αντικαταστήσετε με αριθμούς.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις είναι απίστευτα απλές. Ελπίζω με τη βοήθειά τους να κάνετε τη μνήμη σας τέλεια και να γίνετε παράδειγμα για τις νεότερες γενιές. Τα λέμε!

10 συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία

Τα γηρατειά συχνά συνοδεύονται από επιδείνωση της μνήμης. Αυτό συμβαίνει λόγω μιας γενικής μείωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την ηλικία, της μειωμένης διεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων και της διακοπής των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Δυστυχώς, η γήρανση είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία, αλλά η διατήρηση της διαύγειας του μυαλού μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι, ως επί το πλείστον, μέσα στις δυνάμεις μας. Ας μιλήσουμε για το πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία.

Γενικοί κανόνες

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες. Είναι απλό - για καλή μνήμη, είναι απαραίτητη η υγιής λειτουργία του εγκεφάλου και γι 'αυτό, με τη σειρά του, είναι απαραίτητο να διατηρούνται υγιεινές περιβαλλοντικές συνθήκες για εργασία και ξεκούραση κάθε μέρα. Και συγκεκριμένα:

ΜΗΝ εργάζεστε σε σημείο σωματικής ή πνευματικής υπερέντασης.

ξεκουραστείτε κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε χρόνο.

περπατήστε έξω κάθε μέρα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να έχετε καλή κυκλοφορία του αίματος, για την οποία είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε τους μύες του σώματός σας σε καλή φόρμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα λάβει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το περπάτημα είναι επίσης ωφέλιμο. Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι επίσης ευεργετικές, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας, είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία, την εμπειρία και τις προηγούμενες ασθένειές σας.

Κατάλληλη διατροφή. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου πρέπει να τρώτε σωστά. Έτσι οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η καθημερινή διατροφή ενός ηλικιωμένου πρέπει να περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (υπάρχουν πολλά από αυτά στα ψάρια). Ο χυμός βατόμουρου έχει επίσης θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Είναι αυτό το μούρο που είναι πιο κορεσμένο με αντιοξειδωτικά. Έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και επιβραδύνουν τη διαδικασία αποδόμησης. Η πρόσληψη γλυκόζης είναι επίσης σημαντική. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα που περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης σε ηλικιωμένους ασθενείς. Αυτό το συστατικό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της μνήμης, αλλά με την πάροδο της ηλικίας γίνεται πιο δύσκολη η απορρόφησή του από τα τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε δισκία. Τα νοοτροπικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Αλλά να θυμάστε ότι οποιαδήποτε φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.

Συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και την ειδική διατροφή, τι άλλο μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της μνήμης σε μεγάλη ηλικία;

Είναι σημαντικό να φορτώσετε τη μνήμη σας. Η μελέτη μιας ξένης γλώσσας, η επίλυση προβλημάτων λογικής, η επίλυση σταυρόλεξων - όλα όσα κάνουν τους «εγκεφάλους να λειτουργούν», δηλαδή απομνημονεύουν, ανακαλούν, σκέφτονται. Οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου το κεφάλι σας πρέπει να επεξεργαστεί μεγάλο όγκο πληροφοριών θα ωφελήσει τη μνήμη σας.

Ενώ εργάζεστε, πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα. Μπορείτε να σηκωθείτε, να περπατήσετε στο δωμάτιο και να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος θα αλλάξει από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο, και αυτό θα ωφελήσει τη λειτουργία του.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το στρες και το άγχος, καθώς οδηγούν σε απώλεια νευρικών κυττάρων, που έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη προσοχή και εξασθένηση της μνήμης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να θεωρηθεί άγχος για τον οργανισμό. Για τη σωστή ανάπαυση του εγκεφάλου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά κάθε μέρα.

Ένας διοργανωτής μπορεί να βοηθήσει στην πανάρχαια λήθη. Σήμερα, τα καταστήματα προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από σημειωματάρια διαφορετικών μεγεθών και χρωμάτων. Ο καθένας θα βρει κάτι της αρεσκείας του. Μπορείτε να καταγράψετε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες και να προγραμματίσετε πράγματα σε αυτό. Σας επιτρέπει επίσης να «ξεφορτώνετε το κεφάλι σας».

Η ανάγνωση βιβλίων εκπαιδεύει καλά τη μνήμη σας, καθώς κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης δεν λειτουργεί μόνο η οπτική μνήμη, αλλά και η κινητική μνήμη και αναπτύσσεται η λογική, η συνειρμική και η αφηρημένη σκέψη. Αλλά για να βελτιώσετε τη μνήμη, είναι σημαντικό όχι μόνο να διαβάζετε, είναι απαραίτητο να το κάνετε σωστά, με μια επανάληψη αυτού που διαβάσατε, αφού κυρίως εκπαιδεύουμε τη μνήμη μας τη στιγμή που θυμόμαστε αυτά που διαβάζουμε! Είναι χρήσιμο, κατά την ανάγνωση, να σημειώσετε τις λεπτομέρειες των χαρακτήρων των βασικών χαρακτήρων, τις συνήθειές τους και άλλα παρόμοια. Αφού διαβάσετε το βιβλίο, θυμηθείτε όλες τις γραμμές της πλοκής. Αυτό το είδος εκπαίδευσης μνήμης θα είναι ευεργετικό.

Η ιδιαιτερότητα όλων των λαμπρών ανθρώπων είναι η προσοχή τους στη λεπτομέρεια· όταν γνωρίζουν ένα νέο άτομο, μπορούν αμέσως να δουν πολλές μικρές λεπτομέρειες και να τις θυμηθούν. Οι λαμπροί άνθρωποι είναι άνθρωποι με καλά λειτουργικά κεφάλια, αυτό είναι αναμφισβήτητο. Επομένως, για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να υιοθετήσετε αυτή την τεχνική των χαρισματικών μυαλών και να προσπαθήσετε να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε πολύ προσεκτικά οποιοδήποτε αντικείμενο έχετε επιλέξει, σημειώνοντας τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις αναπαράγετε στη μνήμη σας. Αποκτήστε μια τόσο χρήσιμη συνήθεια.

Υπάρχει μια χρήσιμη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης σε οποιαδήποτε ηλικία - απομνημόνευση ποίησης. Διαλέξτε όποιον ποιητή σας ενδιαφέρει και ξεκινήστε να μελετάτε όλα του τα έργα απέξω. Και μετά θυμηθείτε ανά πάσα στιγμή.

Είναι από καιρό γνωστό ότι η αναπαραγωγή μουσικής έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε μεγάλη ηλικία, μπορείς να τραγουδήσεις, μόνος ή σε χορωδία, ή να αρχίσεις να μαθαίνεις να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή όλα αυτά ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια των προβών, της απομνημόνευσης κειμένων, των σημειώσεων, της κατάκτησης νέων πραγμάτων, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα φορτίο, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της μνήμης.

Μην ξεχνάτε την ψυχολογία. Οι θετικές συμπεριφορές σας βοηθούν να ανταπεξέλθετε σε οποιαδήποτε εργασία. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από οποιονδήποτε άλλον, και επίσης οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Στάσεις όπως: «Είμαι πολύ μεγάλος για να μάθω νέα πράγματα», «Μετά από 30 χρόνια (40, 50 κ.λπ.) δεν είμαι πλέον ικανός για τίποτα» και άλλα παρόμοια, όχι μόνο οδηγούν σε υπονόμευση της αυτοεκτίμησης, αλλά και έμμεσα οδηγούν σε εξασθένηση της μνήμης. Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά. Πιστέψτε ότι στα γηρατειά η ζωή δεν τελειώνει, αλλά μόνο αρχίζει - τα παιδιά μεγάλωσαν, η δουλειά τελείωσε, υπάρχει σύνταξη, μπορείτε να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση!

Σε οποιαδήποτε ηλικία, θα είναι χρήσιμο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής (μνημονικής) - την επιστήμη της απλοποίησης της απομνημόνευσης σχηματίζοντας ενώσεις, αντικαθιστώντας απομνημονευμένα αντικείμενα και γεγονότα με γνωστές έννοιες και ιδέες.

Πώς να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής, παρακολουθήστε στην εκπομπή βίντεο του περιοδικού EXPERT Speaks "Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη;"

Σας προσκαλούμε να εξετάσετε 14 απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη σας για να αυξήσετε τη δική σας ακαδημαϊκή ή/και επαγγελματική παραγωγικότητα.

Χρησιμοποιήστε μνημονικά

Ακριβώς όπως ένας υπολογιστής χρησιμοποιεί δυαδικό κώδικα για να αποθηκεύσει δεδομένα και να τα ανακτά σε μια φιλική προς το χρήστη μορφή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταγράφει τις πληροφορίες με μια συγκεκριμένη σειρά και αργότερα τις παρουσιάζει σε μια συγκεκριμένη μορφή. Η Mnemonics χρησιμοποιεί ακριβώς αυτή την τεχνική. Βοηθά να αποθηκεύσετε πληροφορίες σε έναν συγκεκριμένο κωδικό και στη συνέχεια να τις θυμάστε εύκολα. Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό.

Η μνημονική περιλαμβάνει τη χρήση απλών συσχετισμών για την απομνημόνευση πληροφοριών. Για παράδειγμα, εικόνες, λέξεις, μυρωδιές και άλλα πράγματα που σας είναι οικεία που μπορούν να συσχετιστούν με νέες πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική βελτίωσης της μνήμης.

Μάθε κάτι καινούργιο

Η μνήμη είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να διατηρήσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας, μάθετε νέα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Δεν υπάρχει συνταγή για μακροζωία, αλλά όλοι οι μακρόβιοι έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό (εκτός από την υγιεινή διατροφή): χρησιμοποιούν συνεχώς το μυαλό τους. Μάθετε έναν νέο χορό, μια νέα γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι... Ταυτόχρονα, θα κάνετε και νέους φίλους, και η κοινωνικότητα είναι επίσης πολύ σημαντική, αλλά περισσότερα για αυτό λίγο αργότερα.

Κοιμήσου αρκετά

Η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από κατάσταση λήψης σε κατάσταση αποθήκευσης: κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών, όλα τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ταξινομούνται και συνδέονται με άλλες ήδη συσσωρευμένες μνήμες και γνώσεις.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Μπέρκλεϋ, μελέτησαν την πτώση της μνήμης σε ενήλικες και διαπίστωσαν ότι σχετίζεται με τον κακό ύπνο. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις. Συνδυάζοντας αυτά τα αποτελέσματα, βγάζουμε το κύριο συμπέρασμα: για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Κάθε ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, ίσως λίγο περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το άτομο.

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε είναι να εστιάσετε σε αυτές λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Επικεντρωθείτε στην άσκηση

Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Δρ Ντέιβιντ Τζέικομπς στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά καρδιαγγειακή άσκηση στη νεολαία τους είχαν καλύτερη μνήμη μέχρι τη μέση ηλικία, δηλαδή μετά από 45 χρόνια. Αυτή η δήλωση δεν έγινε αίσθηση, καθώς είναι ήδη γνωστό σε όλο τον κόσμο ότι το κολύμπι, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να αποφύγουν την υποβάθμιση της μνήμης μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, η άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Ο όρος «τροφή του εγκεφάλου» είναι αρκετά κοινός. Υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας, στην Ελβετία, βρήκε ότι το πράσινο τσάι είναι μια από αυτές τις υπερτροφές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια των ωκεανών και το ελαιόλαδο έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά ενισχυτικά της μνήμης. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν αυγά, ντομάτες, κόκκινο κρασί (χρησιμοποιήστε με προσοχή), κάπαρη, βατόμουρα και κουρκουμά.

Προηγούμενες, λιγότερο γνωστές μελέτες έχουν βρει ότι η βανίλια, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο μπορεί επίσης να διεγείρουν τη μνήμη.

Η τσίχλα είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της μνήμης, καθώς αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και απελευθερώνει ορισμένα αρώματα. Και τα δύο ενεργοποιούν τις μνήμες.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό και τη σωστή αναπνοή

Ο διαλογισμός προωθείται ενεργά αυτές τις μέρες ως πανάκεια για διάφορες ασθένειες. Μπορεί πραγματικά να σας φέρει πραγματικά οφέλη και ευχαρίστηση.

Πρώτον, ο διαλογισμός μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και εμπλουτίζοντάς τον με οξυγόνο. Δεύτερον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, κάτι που έχει εκπληκτικά ευεργετική επίδραση στις πνευματικές σας ικανότητες και τη συνολική ευεξία σας.

Οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά επίσης στη βελτίωση της μνήμης και στην ανακούφιση από το άγχος. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, θα βελτιώσετε την υγεία σας, θα αποκτήσετε θετική στάση και θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, είναι δωρεάν.

Απόλαυσε τη φύση

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη μνήμη. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δοκιμάζοντας δύο ομάδες ανθρώπων που κλήθηκαν να θυμηθούν μια λίστα με συγκεκριμένα στοιχεία. Την ίδια στιγμή, μια ομάδα κλήθηκε να κάνει μια βόλτα στον κήπο και η άλλη - να περπατήσει στην πόλη. Η πρώτη ομάδα είχε 20% καλύτερη μνήμη. Αλλά οι ερευνητές δεν σταμάτησαν· δοκίμασαν ξανά τα υποκείμενα. Αυτή τη φορά έδειξαν στους ανθρώπους φωτογραφίες από φυσικά τοπία και αστικά τοπία. Τα αποτελέσματα επαναλήφθηκαν!

Την επόμενη φορά που θα ξεχάσετε κάτι, ανοίξτε εικόνες από πράσινα δάση στον υπολογιστή σας και η μνήμη σας θα επανέλθει σε εσάς.

Παίζω

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν τη γνωστική σας λειτουργία. Αλλά τα λογικά και στρατηγικά παιχνίδια θα έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή. Τα πιο κατάλληλα παιχνίδια είναι το σκάκι, το sudoku και άλλα παρόμοια. Τα γκρίζα κύτταρα στον εγκέφαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Χρήση νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP)

Η έννοια του NLP είναι σχετικά νέα, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Η κύρια ιδέα είναι ότι τα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων επινοούνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, άρα μπορούν να καταστραφούν από την αυτο-ύπνωση.

Βασικά λειτουργεί σαν εικονικό φάρμακο. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό προοίμιο του NLP και όταν συνδυάζεται με δίαιτα, αρωματοθεραπεία και προπόνηση, θα βελτιώσετε αποτελεσματικά τη μνήμη και τις νοητικές σας ικανότητες.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Το άρωμα δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά και ένας τρόπος για να αναζωογονήσετε τις αναμνήσεις. Η αρωματοθεραπεία είναι ένα από τα πιο προσιτά μέσα για τη βελτίωση της μνήμης. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του δεντρολίβανου και της μέντας.

Πειράματα που έγιναν σε ποντίκια επιβεβαίωσαν ότι το δεντρολίβανο αυξάνει την εγρήγορση και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Η μέντα έχει παρόμοιες ιδιότητες, οπότε την επόμενη φορά που θα μελετήσετε για εξετάσεις, εφοδιαστείτε με τσίχλες μέντας.

Κάντε βελονισμό ή βελονισμό

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες και παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα σχεδόν σε κάθε τομέα, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι αποτελεσματικός και για τη βελτίωση της μνήμης.

Κάθε μέρος του σώματός σας είναι γεμάτο με νευρικά και ενεργειακά κανάλια. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία με μια πολύ λεπτή βελόνα ή πιέζοντας με τα δάχτυλά σας.

Για να τονώσετε τη μνήμη σας και να θυμάστε κάτι σημαντικό, ασκήστε απαλή πίεση στους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι θα εκτονώσετε το άγχος και θα θυμάστε, για παράδειγμα, πού βάζατε τα κλειδιά σας.

Οπτικοποιήστε τις αναμνήσεις

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι έχουν ισχυρή οπτική μνήμη. Η αντιστοίχιση ορισμένων εικόνων με νέες πληροφορίες βοηθά στην ανάκληση αυτών των πληροφοριών όταν βλέπουμε ξανά την ίδια εικόνα. Γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να σκιστείς όταν βλέπεις παλιές φωτογραφίες.

Σταματήστε το multitasking

Το multitasking είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις παραγωγικότητας στην ιστορία της ανθρώπινης φυλής. Παρόλο που όλες οι εταιρείες αναζητούν αυτή τη δεξιότητα σε μελλοντικούς υπαλλήλους, στην πραγματικότητα μειώνει σημαντικά την ποσότητα και την ποιότητα των πραγμάτων που μπορούν να επιτευχθούν μέσα σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να γίνετε πιο παραγωγικοί, σταματήστε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα και αρχίστε να εστιάζετε σε ένα πράγμα τη φορά. Κάντε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αφήστε τις πιο εύκολες εργασίες για το τέλος. Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε συναντήσεις το πρώτο μισό της ημέρας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Η επικοινωνία είναι καλή για τον εγκέφαλο και τη συνολική διάθεση. Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας καλής συζήτησης, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Η απλή συνομιλία για πρόσφατα γεγονότα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη διεγείροντας πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα.

Η διαδικασία της ομιλίας διατηρεί ενεργά τα σημεία επαφής μεταξύ νευρώνων, συνάψεων, κάτι που είναι απαραίτητο για καλή μνήμη.

Έχασα την ανάρτησή μου, τώρα παραθέτω :)) (Γνώμη ειδικού βιοενέργειας) Γιατί κατοικίδιο.

-Ετικέτες

-Κατηγορίες

• Κάντε κράτηση (127)
• Αυτοκίνητα, μοτοσυκλέτες (9)
• Πνευματικά δικαιώματα (1)
• Akulina_Vedunova (0)
• Αρχιτεκτονική (29)
• Αστρολογία (188)
• Astro forecast (13)
• Αστροφψυχολογία (82)
• Ωροσκόπια (2)
• Αστρονομία (3)
• Αφορισμοί, αποσπάσματα (230)
• Βιοενέργεια. Εσωτερικά (498)
• Θεός (2)
• Βουδισμός (59)
• Μάντρα (3)
• ΗΒ (11)
• Βίντεο (1184)
• βίντεο κλιπ, βίντεο (474)
• Μονάδες flash (5)
• Σε όλο τον κόσμο (487)
• εικονικό ταξίδι (9)
• Αξιοθέατα (87)
• Πάρκα, κήποι, λουλούδια (96)
• Ταξίδια (303)
• Χώρες, πόλεις (271)
• Παραδόσεις των λαών του κόσμου (13)
• Τα πάντα για Liru και χρήστες του Διαδικτύου (302)
• Χρήματα (120)
• Επιχειρήσεις (4)
• Παιδιά (118)
• Ντοκιμαντέρ (488)
• Κατοικίδια (122)
• Ελεύθερος χρόνος (453)
• Άλλοι ιστότοποι (21)
• Φιλία (21)
• Πνευματικές πρακτικές (86)
• Επιβεβαιώσεις (2)
• Merkabah (3)
• Πρακτικές, Ρέικι (5)
• Ευρώπη (127)
• Φαγητό (232)
• Κρέας, ψάρι, πουλερικά (9)
• Ποτά (23)
• Συνταγές (134)
• Μπαχαρικά, βότανα (7)
• Σούπες, δημητριακά (8)
• Φρούτα, λαχανικά (9)
• Γυναίκες (389)
• Για ομορφιά και υγεία (160)
• Κοσμητολογία (29)
• Διατήρηση αδύνατος (70)
• Ζώα (26)
• Δημοσιογραφία (163)
• Υγεία (704)
• Διαγνωστικά (19)
• Διαιτολογία (37)
• Αναπνοή (14)
• Μασάζ (27)
• Ιατρική (71)
• Παραδοσιακές μέθοδοι (166)
• Υγιεινή διατροφή (146)
• Λεπτή σιλουέτα (32)
• Phys. ασκήσεις (83)
• Βοτανοθεραπεία (29)
• Θεραπευτικές πρακτικές (183)
• Αγαπημένα (119)
• Ενδιαφέρον να γνωρίζετε (1351)
• Γνωστική (608)
• Ενδιαφέροντα γεγονότα (611)
• Διαδίκτυο (52)
• Irony (161)
• Τέχνη (1808)
• Καλλιτέχνες (544)
• Τέχνη σώματος (1)
• Ζωγραφική (92)
• Κινηματογράφος (108)
• Χορός (32)
• Θέατρο (20)
• Φωτογράφοι (40)
• Ιστορία (80)
• Περιστατικά (24)
• Προβολή ταινιών (54)
• Κινούμενα σχέδια (4)
• Βιβλία (21)
• Ηχητικά βιβλία (6)
• Space (49)
• Κοτοβάσια (77)
• Πολιτισμός, ιστορία (270)
• Η προσωπικότητα στην ιστορία (34)
• Άνθρωποι και πεπρωμένα (89)
• Ρωσική γλώσσα (44)
• Λογοτεχνία (393)
• Ποίηση (126)
• Πεζογραφία (47)
• Δημοσιογραφία (12)
• Ιστορίες (9)
• Δοκίμιο (178)
• Άτομα (274)
• Μυστικισμός, άγνωστος (389)
• Άγγελοι, οντότητες του λεπτού επιπέδου (22)
• Μαντεία. I Ching (2)
• Μαντεία. Ρούνοι (2)
• Μάντια. Ταρώ (7)
• Μάντια (1)
• Magic (41)
• Προβλέψεις (16)
• Τελετουργίες (36)
• Channeling (2)
• Μύθοι (3)
• Γνώμη (24)
• Σοφία (140)
• Άνδρες (27)
• Άνδρες και γυναίκες (475)
• Γάμος (44)
• Φιλία (37)
• Προδοσία (6)
• Αγάπη (296)
• Ζήλια (9)
• Σεξ (89)
• Μουσική (2661)
• Ηχογράφηση (2187)
• Instrumental (168)
• Κλασικό (97)
• Θρυλικοί καλλιτέχνες (510)
• Διαλογιστική μουσική (81)
• Εγχώριο (26)
• Λίστα αναπαραγωγής (64)
• Ποπ μουσική (47)
• Ρετρό (133)
• Ροκ (61)
• Σαξόφωνο (21)
• Chanson (6)
• Έθνο/λαϊκή μουσική (32)
• Λαϊκή τέχνη (32)
• Δεν μπορείς να το φτιάξεις επίτηδες (44)
• Δημοφιλής επιστήμη (70)
• Επιστημονική (64)
• Θεωρία απιθανοτήτων (5)
• Απίστευτο (76)
• Ειδήσεις (133)
• Εκπαίδευση (40)
• Διαλέξεις (5)
• Εκπαίδευση (12)
• Osho (0)
• Αγία Πετρούπολη (121)
• Πλανήτης Γη (512)
• Βουνά (29)
• Θάλασσες, ωκεανοί (73)
• Φύση (220)
• Πανίδα (262)
• Flora (5)
• Θετικά (243)
• Βοηθητικά προγράμματα (154)
• Χρήσιμες συμβουλές (398)
• Οικιακά κόλπα (61)
• Πολιτική (358)
• Γεωπολιτική (26)
• Διακοπές (97)
• Καρτ ποστάλ (6)
• Εφαρμοσμένες τέχνες (31)
• Παροιμίες (112)
• Περιστατικά (15)
• Simply America (269)
• Ψυχολογία (738)
• NLP (6)
• Πρακτική ψυχολογία (154)
• Ψυχολογικές πρακτικές (111)
• Ψυχολογία των σχέσεων (299)
• Αστερισμοί συστήματος (6)
• Δοκιμές (88)
• Μεταφορά πραγματικότητας (1)
• Πέμπτη στήλη (8)
• Εργασία στο Διαδίκτυο (34)
• Ψυχαγωγία (474)
• Διάφορα (381)
• Έκθεση (180)
• Χαλαρώστε (8)
• Θρησκεία (60)
• Προσευχές (8)
• Ορθοδοξία (38)
• Γονείς και παιδιά (57)
• Ρωσία (491)
• Στρατός (26)
• Κυβέρνηση (6)
• Πούτιν (62)
• Ρωσική ιστορία (80)
• Ρωσικός πολιτισμός (88)
• Ρώσοι (49)
• Ρωσική γλώσσα (55)
• Αυτογνωσία (731)
• Οπτικοποίηση (4)
• Διαλογισμοί (65)
• Αριθμολογία (20)
• Αυτο-ανάπτυξη (417)
• Simoron (19)
• Ho'oponopono (8)
• Simps and love (4)
• Σλάβοι (41)
• Αστείο (174)
• Αθλητισμός (31)
• Ποδόσφαιρο (3)
• Σύνδεσμοι, πληροφορίες (289)
• Καταστάσεις (2)
• Άρθρο (77)
• Ποίηση/μουσική (212)
• Σελίδα ψυχολόγου (228)
• Δοκιμές (37)
• Τεχνολογίες (34)
• Ευτυχία (7)
• Ταλέντο (21)
• Δημιουργικότητα (45)
• Τηλεόραση (13)
• Καταπληκτικές ιστορίες (2)
• Ουκρανία (279)
• Υπερεθνικισμός (62)
• Φασισμός (47)
• Μαθήματα (753)
• Liru, μαθήματα, συστάσεις (149)
• Σχεδιασμός ανάρτησης (30)
• Προγράμματα, εφαρμογή (26)
• Κορνίζες, διαγράμματα, σχέδια (10)
• Τα μυστήρια του υπολογιστή (87)
• Μαθήματα για αρχάριους (313)
• Σχολικό βιβλίο LiRu (2)
• Photoshop (5)
• Φιλοσοφία (31)
• Φωτογραφίες, εικόνες (579)
• GIF (5)
• Αστεία φωτογραφία (40)
• Επιλογή φωτογραφίας (87)
• Photoshop (12)
• Φενγκ Σούι (10)
• Εξωτικό (17)
• Οικονομικά (11)
• Extreme (1)
• Συναισθήματα (59)
• Erotica (89)
• Χιούμορ (960)
• Ανέκδοτα (327)
• Αποτρεπτικά (17)
• Κίνητρα (5)
• Ανέκδοτα (485)
• Σάτιρα (145)
• Αστείες φράσεις (84)
• Αστεία ζώα (15)

-Συνδέσεις

-Αλμπουμ φωτογραφιών

-Βίντεο

[Αυτό το βίντεο βρίσκεται σε αποκλεισμένο τομέα]

-Αναζήτηση με ημερολόγιο

-Συνδρομή μέσω e-mail

-Τα ενδιαφέροντα

-Οι φιλοι

- Τακτικοί αναγνώστες

10 συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία

Τα γηρατειά συχνά συνοδεύονται από επιδείνωση της μνήμης. Αυτό συμβαίνει λόγω μιας γενικής μείωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την ηλικία, της μειωμένης διεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων και της διακοπής των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Δυστυχώς, η γήρανση είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία, αλλά η διατήρηση της διαύγειας του μυαλού μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι, ως επί το πλείστον, μέσα στις δυνάμεις μας. Ας μιλήσουμε για το πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία.

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες. Είναι απλό - για καλή μνήμη, είναι απαραίτητη η υγιής λειτουργία του εγκεφάλου και γι 'αυτό, με τη σειρά του, είναι απαραίτητο να διατηρούνται υγιεινές περιβαλλοντικές συνθήκες για εργασία και ξεκούραση κάθε μέρα. Και συγκεκριμένα:

ΜΗΝ εργάζεστε σε σημείο σωματικής ή πνευματικής υπερέντασης.

ξεκουραστείτε κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε χρόνο.

περπατήστε έξω κάθε μέρα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να έχετε καλή κυκλοφορία του αίματος, για την οποία είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε τους μύες του σώματός σας σε καλή φόρμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα λάβει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το περπάτημα είναι επίσης ωφέλιμο. Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι επίσης ευεργετικές, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας, είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία, την εμπειρία και τις προηγούμενες ασθένειές σας.

Κατάλληλη διατροφή. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου πρέπει να τρώτε σωστά. Έτσι οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η καθημερινή διατροφή ενός ηλικιωμένου πρέπει να περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (υπάρχουν πολλά από αυτά στα ψάρια). Ο χυμός βατόμουρου έχει επίσης θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Είναι αυτό το μούρο που είναι πιο κορεσμένο με αντιοξειδωτικά. Έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και επιβραδύνουν τη διαδικασία αποδόμησης. Η πρόσληψη γλυκόζης είναι επίσης σημαντική. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα που περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης σε ηλικιωμένους ασθενείς. Αυτό το συστατικό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της μνήμης, αλλά με την πάροδο της ηλικίας γίνεται πιο δύσκολη η απορρόφησή του από τα τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε δισκία. Τα νοοτροπικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Αλλά να θυμάστε ότι οποιαδήποτε φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.

Συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και την ειδική διατροφή, τι άλλο μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της μνήμης σε μεγάλη ηλικία;

Είναι σημαντικό να φορτώσετε τη μνήμη σας. Η μελέτη μιας ξένης γλώσσας, η επίλυση προβλημάτων λογικής, η επίλυση σταυρόλεξων - όλα όσα κάνουν τους «εγκεφάλους να λειτουργούν», δηλαδή απομνημονεύουν, ανακαλούν, σκέφτονται. Οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου το κεφάλι σας πρέπει να επεξεργαστεί μεγάλο όγκο πληροφοριών θα ωφελήσει τη μνήμη σας.

Ενώ εργάζεστε, πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα. Μπορείτε να σηκωθείτε, να περπατήσετε στο δωμάτιο και να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος θα αλλάξει από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο, και αυτό θα ωφελήσει τη λειτουργία του.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το στρες και το άγχος, καθώς οδηγούν σε απώλεια νευρικών κυττάρων, που έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη προσοχή και εξασθένηση της μνήμης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να θεωρηθεί άγχος για τον οργανισμό. Για τη σωστή ανάπαυση του εγκεφάλου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά κάθε μέρα.

Ένας διοργανωτής μπορεί να βοηθήσει στην πανάρχαια λήθη. Σήμερα, τα καταστήματα προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από σημειωματάρια διαφορετικών μεγεθών και χρωμάτων. Ο καθένας θα βρει κάτι της αρεσκείας του. Μπορείτε να καταγράψετε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες και να προγραμματίσετε πράγματα σε αυτό. Σας επιτρέπει επίσης να «ξεφορτώνετε το κεφάλι σας».

Η ανάγνωση βιβλίων εκπαιδεύει καλά τη μνήμη σας, καθώς κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης δεν λειτουργεί μόνο η οπτική μνήμη, αλλά και η κινητική μνήμη και αναπτύσσεται η λογική, η συνειρμική και η αφηρημένη σκέψη. Αλλά για να βελτιώσετε τη μνήμη, είναι σημαντικό όχι μόνο να διαβάζετε, είναι απαραίτητο να το κάνετε σωστά, με μια επανάληψη αυτού που διαβάσατε, αφού κυρίως εκπαιδεύουμε τη μνήμη μας τη στιγμή που θυμόμαστε αυτά που διαβάζουμε! Είναι χρήσιμο, κατά την ανάγνωση, να σημειώσετε τις λεπτομέρειες των χαρακτήρων των βασικών χαρακτήρων, τις συνήθειές τους και άλλα παρόμοια. Αφού διαβάσετε το βιβλίο, θυμηθείτε όλες τις γραμμές της πλοκής. Αυτό το είδος εκπαίδευσης μνήμης θα είναι ευεργετικό.

Η ιδιαιτερότητα όλων των λαμπρών ανθρώπων είναι η προσοχή τους στη λεπτομέρεια· όταν γνωρίζουν ένα νέο άτομο, μπορούν αμέσως να δουν πολλές μικρές λεπτομέρειες και να τις θυμηθούν. Οι λαμπροί άνθρωποι είναι άνθρωποι με καλά λειτουργικά κεφάλια, αυτό είναι αναμφισβήτητο. Επομένως, για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να υιοθετήσετε αυτή την τεχνική των χαρισματικών μυαλών και να προσπαθήσετε να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε πολύ προσεκτικά οποιοδήποτε αντικείμενο έχετε επιλέξει, σημειώνοντας τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις αναπαράγετε στη μνήμη σας. Αποκτήστε μια τόσο χρήσιμη συνήθεια.

Υπάρχει μια χρήσιμη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης σε οποιαδήποτε ηλικία - απομνημόνευση ποίησης. Διαλέξτε όποιον ποιητή σας ενδιαφέρει και ξεκινήστε να μελετάτε όλα του τα έργα απέξω. Και μετά θυμηθείτε ανά πάσα στιγμή.

Είναι από καιρό γνωστό ότι η αναπαραγωγή μουσικής έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε μεγάλη ηλικία, μπορείς να τραγουδήσεις, μόνος ή σε χορωδία, ή να αρχίσεις να μαθαίνεις να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή όλα αυτά ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια των προβών, της απομνημόνευσης κειμένων, των σημειώσεων, της κατάκτησης νέων πραγμάτων, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα φορτίο, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της μνήμης.

Μην ξεχνάτε την ψυχολογία. Οι θετικές συμπεριφορές σας βοηθούν να ανταπεξέλθετε σε οποιαδήποτε εργασία. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από οποιονδήποτε άλλον, και επίσης οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Στάσεις όπως: «Είμαι πολύ μεγάλος για να μάθω νέα πράγματα», «Μετά από 30 χρόνια (40, 50 κ.λπ.) δεν είμαι πλέον ικανός για τίποτα» και άλλα παρόμοια, όχι μόνο οδηγούν σε υπονόμευση της αυτοεκτίμησης, αλλά και έμμεσα οδηγούν σε εξασθένηση της μνήμης. Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά. Πιστέψτε ότι στα γηρατειά η ζωή δεν τελειώνει, αλλά μόνο αρχίζει - τα παιδιά μεγάλωσαν, η δουλειά τελείωσε, υπάρχει σύνταξη, μπορείτε να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση!

Σε οποιαδήποτε ηλικία, θα είναι χρήσιμο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής (μνημονικής) - την επιστήμη της απλοποίησης της απομνημόνευσης σχηματίζοντας ενώσεις, αντικαθιστώντας απομνημονευμένα αντικείμενα και γεγονότα με γνωστές έννοιες και ιδέες.

Πώς να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής, παρακολουθήστε στην εκπομπή βίντεο του περιοδικού EXPERT Speaks "Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη;"

Μου άρεσε: 7 χρήστες

• 7 Μου άρεσε η ανάρτηση
• 17 Παρατίθεται
• 0 Αποθηκεύτηκε
  • 17 Προσθήκη στο βιβλίο παραθέσεων
  • 0 Αποθήκευση σε συνδέσμους

  Είμαι εξοικειωμένος με αυτό, για αυτόν τον σκοπό άρχισα να παίρνω Noben, επηρεάζει την ανάρρωση και την αύξηση της αθλητικής δραστηριότητας και το νοοτροπικό αποτέλεσμα βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων. Τώρα κουράζομαι λιγότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά από αυτήν έχω ακόμα την επιθυμία και τη δύναμη να κάνω άλλα πράγματα.

  Μια ξανθιά, μια μελαχρινή και ένα καστανά κορίτσι ήρθαν στη μάγισσα και είπε:

  Δημοφιλείς μέθοδοι και φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης σε ηλικία 60 ετών

  Μετά από μια ορισμένη ηλικία, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν επιδείνωση της μνήμης· αυτή η διαδικασία είναι φυσική και προκαλείται από τη γήρανση του σώματος.

  Αλλά ακόμα και τώρα, όταν η ιατρική και η φαρμακολογία έχουν αναπτυχθεί τόσο καλά, οι γιατροί εξακολουθούν να μην μπορούν να αποτρέψουν τη μείωση της διεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων και την απώλεια επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων.

  Αυτοί είναι οι λόγοι που προκαλούν προβλήματα μνήμης. Πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα: πώς να βελτιώσετε τη μνήμη μετά από 60 χρόνια και αν μπορεί να γίνει καθόλου.

  Γιατί η μνήμη επιδεινώνεται μετά από 60 χρόνια;

  Από τους 10 ηλικιωμένους, οι 8 θα παραπονεθούν για μερική απώλεια μνήμης. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί σε έναν ή τον άλλο βαθμό.

  Οι ειδικοί λένε ότι η σκλήρυνση αναπτύσσεται σταδιακά, αφού ο ανθρώπινος εγκέφαλος πρέπει να έχει χρόνο να συνηθίσει σε τέτοιες συγκεκριμένες αλλαγές. Η σχετιζόμενη με την ηλικία σκλήρυνση δεν προκαλεί ανησυχία στους γιατρούς, καθώς μια τέτοια αντίδραση μετά από 60 χρόνια είναι φυσιολογική και προκαλείται συχνότερα από ορισμένους παράγοντες.

  1. Μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Εξάντληση των τριχοειδών τοιχωμάτων, απώλεια αγγειακής ευελιξίας, εναποθέσεις χοληστερόλης - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος. Οι συνεχείς αυξήσεις της πίεσης έχουν επίσης επιζήμια επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.

  Η προοδευτική σκλήρυνση κατά πλάκας είναι ένα σοβαρό εμπόδιο για τη βελτίωση της μνήμης μετά από 60 χρόνια. Επομένως, η ανησυχία για την υγεία του εγκεφάλου θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ακόμη και στη μέση ηλικία.

  1. Τα εγκεφαλικά και τα ισχαιμικά επεισόδια συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια μνήμης.
  2. Τραυματισμός στην εγκεφαλική ύλη. Διάφοροι τραυματισμοί, διαταραχή της ακεραιότητας των αιμοφόρων αγγείων, μηνιγγίτιδα και άλλες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες επιπλοκές. Ακόμα κι αν οι παθολογίες είναι καλά ανεκτές, θα εξακολουθεί να αφήνει ένα αρνητικό αποτύπωμα στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι τα αποθέματα του σώματος εξαντλούνται σε μεγάλη ηλικία, αυτές οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν ταχεία σκλήρυνση στο μέλλον.
  3. Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων (μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλη απορρόφηση των εισερχόμενων προϊόντων).
  4. Ακατάλληλος μεταβολισμός λόγω δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς, διαβήτη και αρθρίτιδας. Με αυτές τις ασθένειες, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει τοξίνες που διαταράσσουν τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
  5. Εντερική δυσβίωση.
  6. Άνοια, συγγενής ή επίκτητης.
  7. Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ. Αναπτύσσεται μετά την ηλικία των 70 ετών, αλλά στην ιατρική υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις πρώιμης έναρξης. Ο ασθενής αρχίζει να ξεχνά τα πάντα με προοδευτικό ρυθμό. Είναι αδύνατο να βελτιωθεί η μνήμη μετά από 60 ή 70 χρόνια με αυτήν την παθολογία, καθώς δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

  Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια σοβαρή παθολογία, η εξέλιξη της οποίας μπορεί μόνο να επιβραδυνθεί, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μέσων και μεθόδων βελτίωσης της μνήμης.

  Για να βελτιωθεί η μνήμη ή να σταματήσει μερικώς η εξέλιξη της παθολογίας, το σώμα πρέπει να παρέχει υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες και να αποφεύγει την υπερένταση. Μόνο σε ένα τέτοιο περιβάλλον ο εγκέφαλος θα αρχίσει να λειτουργεί σωστά και να ανακάμπτει.

  Περπάτημα στον καθαρό αέρα για βελτίωση της μνήμης

  Η βελτίωση της μνήμης μετά από 60 χρόνια είναι δυνατή με εβδομαδιαίο περπάτημα. Δεδομένου ότι ο καθαρός αέρας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο, ένα τέτοιο χόμπι θα έχει θετική επίδραση στην υγεία ενός ηλικιωμένου και θα ενεργοποιήσει τους νευρώνες στον εγκέφαλο.

  Το μόνο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι μπορείτε να κάνετε βόλτες με την άδεια του γιατρού και να υπολογίσετε σωστά το φορτίο. Ως εναλλακτική λύση στο περπάτημα, μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο, ρόλεϊ ή βάρκα γύρω από το πάρκο.

  Ενεργητική και παθητική ανάπαυση για βελτίωση της μνήμης

  Συνιστάται στους συνταξιούχους που αγαπούν τον ενεργό τρόπο ζωής να πάνε για πικνίκ με φίλους και κήπο (χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους).

  Περνώντας πολύ χρόνο στη φύση, καθαρό αέρα, τραγούδια πουλιών - όλα αυτά θα χαλαρώσουν τον εγκέφαλο και θα τον βοηθήσουν να ξεκουραστεί. Πολλοί άνθρωποι λανθασμένα υποθέτουν ότι το να κάτσεις μπροστά στην τηλεόραση ή να χαλαρώσεις στο διαμέρισμα θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου.

  Ενδιαφέρον γεγονός! Δεδομένου ότι ο αέρας στα πάρκα και τα δάση είναι κορεσμένος με οξυγόνο, η βελτίωση της μνήμης μετά από 60 χρόνια θα συμβεί πιο γρήγορα όταν επισκέπτεστε τέτοια μέρη. Ορισμένοι ειδικοί είναι της άποψης ότι η μοναξιά με τη φύση έχει καλύτερο αποτέλεσμα από τη λήψη σύγχρονων φαρμάκων.

  Τροφές που βελτιώνουν τη μνήμη

  Η βελτίωση της μνήμης μετά από 60 χρόνια μπορεί να επιτευχθεί τόσο με σωστή διατροφή όσο και με δίαιτα. Χάρη σε πολυάριθμες μελέτες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι πιο χρήσιμες για την καταπολέμηση της σκλήρυνσης είναι οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 οξέα (τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στα ψάρια).

  Ακολουθούν ορισμένα προϊόντα που πρέπει να προσέχουν οι ηλικιωμένοι:

  Σημαντικό να θυμάστε! Εάν τρώτε «υγιεινές» τροφές από νεαρή ηλικία, τα προβλήματα μνήμης θα εμφανιστούν πολύ αργότερα και δεν θα εκδηλωθούν τόσο έντονα.

  Εκπαίδευση εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης

  Όχι μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και η ειδική εκπαίδευση θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης της μνήμης. Αυτό περιλαμβάνει την ανάγνωση βιβλίων, την επίλυση σταυρόλεξων και παζλ, το παιχνίδι σκάκι και ντόμινο.

  Διαβάζοντας βιβλία για τη βελτίωση της μνήμης

  Η ανάγνωση συναρπαστικών βιβλίων όχι μόνο θα βελτιώσει τη μνήμη σας, αλλά θα αυξήσει και τη συγκέντρωσή σας. Η μέτρια ανάγνωση έχει θετική επίδραση στην οπτική μνήμη, βελτιώνει τις κινητικές δεξιότητες, τη λογική και συνειρμική σκέψη. Για να επιτύχετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να επαναλάβετε τα βιβλία που διαβάσατε σε φίλους και συγγενείς.

  Επίλυση παζλ και σταυρόλεξων

  Αν εμπλακείτε σε σταυρόλεξα και παζλ, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες του εγκεφάλου σας. Τέτοιες δραστηριότητες θα αναγκάσουν ένα άτομο να αναλύσει πληροφορίες και να θυμάται πολλά γεγονότα. Η επίλυση σταυρόλεξων μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας.

  Εκμάθηση ποιημάτων από την καρδιά για τη βελτίωση της μνήμης

  Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε ένα κείμενο, ένα άτομο θα σκεφτεί και θα σκεφτεί τον εαυτό του, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να λειτουργεί πιο ενεργά. Το μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια.

  Αναπαραγωγή μουσικής για βελτίωση της μνήμης

  Πριν από μερικά χρόνια, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής έχει ευεργετική επίδραση στο δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενώ αυξάνει τη συγκέντρωση.

  Ανεξάρτητα από το πόσο εκπληκτικό μπορεί να είναι, η ακρόαση τραγουδιών με λέξεις είναι μια ώθηση για την ενεργοποίηση της απομνημόνευσης· αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο προσπαθεί να αντιληφθεί τους στίχους του τραγουδιού. Επίσης, η κλασική μουσική είναι ένα εξαιρετικό μέσο ηρεμίας.

  Φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης

  Όταν ρωτήθηκαν πώς να βελτιώσετε τη μνήμη μετά από 60 χρόνια, οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη χαπιών, επειδή αυτή είναι η μέθοδος που σας επιτρέπει να επιτύχετε βελτιώσεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο και ο ηλικιωμένος δεν χρειάζεται να κάνει τίποτα. Τα σύγχρονα φάρμακα όχι μόνο προσαρμόζουν τον εγκέφαλο σε μια μεγάλη ροή πληροφοριών, αλλά διατηρούν και την απόδοσή του.

  Πρόσεχε! Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε φάρμακα μόνοι σας· για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, εάν είναι απαραίτητο, να υποβληθείτε σε διαγνωστικά.

  Βιταμίνες με βάση το τζίνσενγκ

  Οι πολυβιταμίνες, το κύριο δραστικό συστατικό των οποίων είναι το ginseng, έχουν αποδειχθεί πολύ καλές για την ενίσχυση της μνήμης. Τα χάπια με την προσθήκη αυτού του φυτού μειώνουν τη διέγερση, μειώνουν το νευρικό και σωματικό στρες.

  Αυτό το πολύπλοκο αποτέλεσμα αποτρέπει την ατροφία του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Οι πιο προτιμώμενες είναι οι βιταμίνες με βάση το ασιατικό ή το αμερικανικό ginseng. Ένα άλλο πλεονέκτημα του συμπλέγματος είναι ότι θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα μειώσει την πιθανότητα κρυολογήματος.

  Γλυκίνη

  Αυτά τα υπογλώσσια δισκία έχουν πολύ χαμηλή τιμή και είναι φυσικά προϊόντα. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικά και βελτιώνουν σημαντικά την απόδοση του εγκεφάλου.

  Χάρη στη μοναδική τους σύνθεση, δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις· ακόμη και οι έγκυες γυναίκες και τα βρέφη μπορούν να τα λάβουν. Το δισκίο αρχίζει να δρα γρήγορα, αμέσως μετά την απορρόφηση των συστατικών. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αλλεργική αντίδραση και υπνηλία, αλλά εμφανίζονται εξαιρετικά σπάνια.

  Phenibut

  Το φάρμακο συνταγογραφείται μόνο από γιατρό και πωλείται με ιατρική συνταγή. Τα δισκία έχουν έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα και συνταγογραφούνται για άγχος και φόβο. Βοηθούν επίσης στην εξάλειψη της αϋπνίας και στη βελτίωση της μνήμης.

  Πριν το πάρετε, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες και να μάθετε τα πάντα για τις παρενέργειες. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με το φάρμακο, περίπου το 40% των ασθενών εμφανίζει πονοκεφάλους, δερματικά εξανθήματα και ναυτία. Για να μην υποφέρετε από κακή μνήμη σε μεγάλη ηλικία, πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας από τη νεολαία.

  Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μια υγιεινή διατροφή και η έλλειψη άγχους θα βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε την πρόληψη· η επίλυση σταυρόλεξων και η ανάγνωση βιβλίων θα είναι εξαιρετική εκπαίδευση μνήμης.

  Χρήσιμα βίντεο για τη βελτίωση της μνήμης μετά από 60 χρόνια

  Στην παρακάτω επιλογή βίντεο θα βρείτε πολύτιμες πρόσθετες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά τα 60 και άλλες σημαντικές πληροφορίες:

  Σας εύχομαι κάθε μέρα καλή υγεία και καλή διάθεση!

  3 ΣΧΟΛΙΑ

  Εάν δεν είναι πολύς κόπος, πείτε μου αν γνωρίζει κανείς – έχω ακούσει ότι υπάρχει τώρα μια αυξανόμενη μόδα για την απόκτηση τριτοβάθμιας εκπαίδευσης σε μεγάλη ηλικία. Η μαθησιακή διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για ένα νεαρό σώμα θα έχει επιζήμια επίδραση στη μνήμη ενός ηλικιωμένου;

  Η μνήμη στον γερασμένο εγκέφαλο μπορεί να αποκατασταθεί αφαιρώντας το «μοριακό φρένο».

  Ναι, στον μπαμπά μου συνταγογραφήθηκαν οι ίδιες βιταμίνες ginseng και divaza. Είχαμε το μάθημα για τρεις μήνες. Άρχισε να κοιμάται καλύτερα και να νιώθει καλύτερα. Άρχισε να πηγαίνει βόλτες και εγώ κι αυτός μαθαίναμε ένα τραγούδι κάθε μέρα και μετά τραγουδούσαμε μαζί. Και η μνήμη του μπαμπά έγινε καλύτερη.

  Βελτίωση της μνήμης με φάρμακα, χάπια και προϊόντα

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες

  Ο εγκέφαλός μας είναι ένας υπολογιστής που φιλτράρει περιττές πληροφορίες, αφήνοντας «περιθώριο» για την απαραίτητη γνώση. Επομένως, υπάρχει διάκριση μεταξύ βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης.

  Η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιέχει ασήμαντες πληροφορίες που επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα: μια τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο, το μενού στην τραπεζαρία, τον καιρό. Επομένως, αυτά τα γεγονότα «εξαλείφονται» μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και ο εγκέφαλος δεν περνά αυτές τις πληροφορίες στο «μακροπρόθεσμο αρχείο».

  Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τη διαδικασία του φιλτραρίσματος της μνήμης, βοηθώντας στη διατήρηση σημαντικών πληροφοριών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η λειτουργία του εγκεφάλου παραμένει ακόμα ένα μυστήριο για όλους τους επιστήμονες, αλλά ορισμένα γεγονότα έχουν μελετηθεί.

  Ενδιαφέροντα γεγονότα για τη μνήμη:

  1. Εφέ άκρων. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ότι απομνημονεύονται μόνο φράσεις-κλειδιά ορισμένων πληροφοριών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας βαρετής διάλεξης σε ένα πανεπιστήμιο, αυτό που θυμάται πιο συχνά είναι η πρώτη και η τελευταία φράση που είπε ο δάσκαλος.
  2. Ημιτελής δράση. Η ανάμνηση ότι κάτι δεν έχει ολοκληρωθεί ανησυχεί περισσότερο τον άνθρωπο παρά η ολοκληρωμένη πράξη.
  3. Θυμηθείτε εκείνα τα γεγονότα που είναι πολύ σημαντικά για ένα άτομο: μια ημέρα γάμου, η γέννηση ενός παιδιού, ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι. Τα παραδείγματα που αναφέρονται είναι πολύ σημαντικά για τις γυναίκες, επειδή οι άνδρες προτιμούν πιο σημαντικά γεγονότα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνδρες ξεχνάνε συχνά τις ημερομηνίες γέννησης των φιλενάδων τους, αλλά θυμούνται τέλεια τι ρούχα φόρεσε η αγαπημένη τους στο πρώτο ραντεβού!
  4. Αφαίρεση δύσκολων αναμνήσεων από τη μνήμη. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος επιδεικνύει τις προστατευτικές του ιδιότητες για το σώμα: προστατεύει το άτομο από αναμνήσεις που προκαλούν πόνο.
  5. Deja Vu. Αυτή η γαλλική λέξη σημαίνει «ήδη δει». Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει όταν βλέπουμε κάτι για πρώτη φορά, αλλά μας φαίνεται ότι το έχουμε ήδη δει. Οι γιατροί το εξηγούν ως εκδήλωση της συνειρμικής μνήμης. Για παράδειγμα, ένα άτομο είδε κάτι παρόμοιο στην τηλεόραση ή στη μακρινή παιδική του ηλικία και αυτή η εικόνα εδραιώθηκε σταθερά στο κεφάλι του. Και η εμφάνιση ενός παρόμοιου περιβάλλοντος μας δίνει την αίσθηση ότι αυτός ο τόπος μας είναι οικείος.

  Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη στο σπίτι

  Παρά το γεγονός ότι ο εγκέφαλος φιλτράρει αυτόματα τις πληροφορίες, ένα άτομο μπορεί να τον βοηθήσει σε αυτό. Για να επεκτείνετε τη χωρητικότητα της μακροπρόθεσμης μνήμης σας, πρέπει να εργάζεστε σε αυτήν κάθε μέρα.

  Τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου:

  1. Πάρτε μια ενεργή θέση ζωής. Είναι πολύ δύσκολο για τους παθητικούς τεμπέληδες να ενισχύσουν τις δυνατότητες του εγκεφάλου τους.
  2. Διαβάζω πολύ! Η ανάγνωση όχι μόνο εκπαιδεύει τη μνήμη σας, αλλά διευρύνει και τις πνευματικές σας δυνατότητες.
  3. Συσχετίστε τις νέες πληροφορίες με κάτι οικείο. Για παράδειγμα, όταν μελετάτε μια ξένη γλώσσα, ο ήχος μιας νέας λέξης μπορεί να προσεγγιστεί με κάποιο άλλο όνομα, παρόμοιο στον ήχο, αλλά στη μητρική γλώσσα. Ή, αν θυμάστε έναν νέο αριθμό τηλεφώνου, οι αριθμοί μπορούν να συσχετιστούν με την ημερομηνία γέννησης των συγγενών σας ή κάποια άλλη σημαντική ημερομηνία.
  4. Όταν θυμάστε νέες πληροφορίες, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια διανοητική εικόνα για το τι πρόκειται. Το "Dumb cramming" είναι ένα σύνολο λέξεων που δεν αφήνουν κανένα ίχνος στο αρχείο μακροπρόθεσμης μνήμης.
  5. Η μελέτη ποίησης και ξένων γλωσσών είναι οι καλύτεροι τρόποι εκγύμνασης του εγκεφάλου.
  6. Μαθήματα χειροτεχνίας. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών αναπτύσσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Γι' αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τα μικρά παιδιά να συναρμολογούν μικρά παζλ ή σετ κατασκευών. Τέτοια δημιουργικά παιδιά αρχίζουν να μιλούν και να σκέφτονται πολύ νωρίτερα.
  7. Αθλητισμός και χορός. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  8. Τρώτε σωστά. Τα θαλασσινά, τα λαχανικά και τα δημητριακά βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί όχι μόνο να θρέψει έναν κουρασμένο εγκέφαλο, αλλά και να σου φτιάξει τη διάθεση.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη ενός παιδιού

  Κατά την προετοιμασία ενός παιδιού για το σχολείο, η εκπαίδευση της μνήμης είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα των γονέων. Εξάλλου, το μωρό θα πρέπει να θυμάται μεγάλες ποσότητες νέων πληροφοριών, ξεκινώντας με την εκμάθηση γραμμάτων και αριθμών.

  Τα παιδιά περνούν την πρώτη τους εκπαίδευση σε προσχολικά ιδρύματα - νηπιαγωγεία. Εκεί έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύστημα προσχολικής αγωγής. Τι να κάνετε όμως αν το παιδί δεν πηγαίνει στο νηπιαγωγείο για κάποιο λόγο; Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς θα πρέπει να αναλάβουν όλο το βάρος της ευθύνης.

  Αθλητισμός και σωστή διατροφή

  Για να αναπτύξει μια καλή μνήμη σε ένα παιδί, χρειάζεται να του παρέχεται ολοκληρωμένη φροντίδα: αθλητικές δραστηριότητες, σωστή διατροφή, πνευματική ανάπτυξη. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα: για αρμονική ανάπτυξη, ένα παιδί χρειάζεται στοργή και αγάπη.

  Πρέπει οπωσδήποτε να ακούσετε τις επιθυμίες της κόρης ή του γιου σας. Το σοβαρό λάθος των γονιών είναι ότι προσπαθούν να πραγματοποιήσουν τα δικά τους απραγματοποίητα όνειρα στα παιδιά τους. Επομένως, όταν δίνετε ένα παιδί σε κάποιο τμήμα, πρέπει να ενδιαφέρεστε για το πόσο ενδιαφέρον είναι γι 'αυτόν.

  Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα: καλό ύπνο και υγιεινή διατροφή.

  Τροφές που ενισχύουν τη μνήμη:

  1. Θαλασσινό ψάρι. Το κρέας ψαριού περιέχει μια πολύ πολύτιμη ουσία ωμέγα-3, η οποία είναι δομικό υλικό για τον εγκέφαλο. Ένα παιδί πρέπει να τρώει ένα από αυτά τα είδη ψαριών μία φορά την εβδομάδα: σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, ρέγγα.
  2. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να αποτελούν το 20% της καθημερινής διατροφής. Από τις φυτικές τροφές θα πρέπει να ξεχωρίσουμε: σπανάκι, μπρόκολο, μπανάνες, καρότα. Τα καρότα συνιστάται να καταναλώνονται ως προληπτικό μέτρο κατά της αθηροσκλήρωσης και της άνοιας σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Καταναλώνοντας αυτό το λαχανικό από μικρή ηλικία, τρεφόμαστε με πολύτιμες βιταμίνες.
  3. Καρύδια. Η εμφάνιση του πυρήνα του καρυδιού μοιάζει με τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο: τα καρύδια είναι πολύτιμο στοιχείο για τα εγκεφαλικά κύτταρα.

  Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

  Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε ένα παιδί 4-5 ετών:

  1. Μάθετε μικρά ποιήματα, αλλά κάθε μέρα.
  2. «Απόκρυψη του αντικειμένου». Δείξτε στο μωρό σας μερικά αντικείμενα στο δωμάτιο και στη συνέχεια ζητήστε του να απομακρυνθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κρύψτε ένα στοιχείο και, στη συνέχεια, ζητήστε από το παιδί να μαντέψει ποιο στοιχείο λείπει.
  3. Σωματεία. Όταν μελετάτε ζώα, μάθετε στο παιδί σας να τα συσχετίζει με κάποιο αντικείμενο. Για παράδειγμα: ένα φίδι είναι ένα σχοινί, μια χελώνα είναι μια ανεστραμμένη πλάκα με πιρούνια.
  4. «Πόλεις». Ονομάστε πόλεις των οποίων τα ονόματα αρχίζουν με το τελευταίο γράμμα του προηγούμενου. Μια τέτοια αλυσίδα θα είναι πολύ ενδιαφέρουσα για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Αυτό το παιχνίδι σάς επιτρέπει να θυμάστε καλά νέα γεωγραφικά ονόματα.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη ενός εφήβου:

  1. «10 λέξεις». Πείτε στο παιδί σας 10 απλές λέξεις δύο φορές και μετά ζητήστε του να επαναλάβει. Το παιδί πρέπει να επαναλάβει τουλάχιστον 6-8 λέξεις από τη λίστα.
  2. «10 εικόνες». Δείξτε στον έφηβο τυχόν 10 εικόνες για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τις. Το παιδί πρέπει να ονομάσει αυτές τις εικόνες. Ένα καλό αποτέλεσμα θεωρείται εάν ο μαθητής ονομάσει 7-9 εικόνες.
  3. «10 διαφορές». Δείξτε δύο σχεδόν πανομοιότυπες εικόνες και ζητήστε από το μαθητή να βρει 10 διαφορές. Αυτή η δημοφιλής άσκηση εμφανίζεται συχνά σε παιδικά περιοδικά. Εκπαιδεύει τέλεια όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και την προσοχή.
  4. Γράψε μια ιστορία. Παρουσιάστε στο παιδί πολλές εικόνες ή πραγματικά αντικείμενα και ζητήστε από το μαθητή να συνθέσει μια συνεκτική ιστορία για αυτά. Αυτό σχηματίζει μνήμη και λογική.
  5. «Καταπληκτικές μεταμορφώσεις». Ονομάστε στο μαθητή κάποιο ζώο και ζητήστε του να «μεταμορφώσει» το ζώο σε κάποιο άλλο πραγματικό πλάσμα ή αντικείμενο. Για παράδειγμα: ένας σκαντζόχοιρος του οποίου οι βελόνες πέφτουν και το σώμα του μακραίνει. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε ένα μολύβι. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τη φαντασία και τη χωρική φαντασία.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε ηλικιωμένους

  Η εξασθένηση της μνήμης στην ενήλικη ζωή μπορεί να συσχετιστεί όχι μόνο με φυσικές αλλαγές στο σώμα, αλλά και να είναι η αρχή μιας σοβαρής ασθένειας. Η λήθη μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, άνοιας ή όγκου στον εγκέφαλο.

  Εάν τα διαγνωστικά αποτελέσματα δεν αποκαλύψουν σοβαρές διαταραχές, τότε η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί μέσω πνευματικής εκπαίδευσης και λήψης φαρμάκων που συνταγογραφούνται από τον γιατρό.

  Εκπαίδευση εγκεφάλου για ηλικιωμένους

  Η μείωση της μνήμης στην τρίτη ηλικία σχετίζεται με τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων. Μέχρι την ηλικία των 65 ετών, ο εγκέφαλος ενός ατόμου συρρικνώνεται έως και 70%. Αυτό συμβαίνει κυρίως σε άτομα που ακολουθούν καθιστικό και αντικοινωνικό τρόπο ζωής.

  Εάν εκπαιδεύετε συνεχώς τον εγκέφαλό σας, μπορείτε όχι μόνο να αποφύγετε τη μείωσή του, αλλά, αντίθετα, να πετύχετε την αύξησή του!

  Η πρόωρη απώλεια μνήμης προκαλείται από:

  • χρόνιες ασθένειες;
  • συχνά προβλήματα στην οικογένεια και στην εργασία.
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • διαβάζω και γράφω πολύ.
  • επίλυση σταυρόλεξων και επίλυση προβλημάτων λογικής.
  • μάθετε νέες τάξεις: ξένες γλώσσες, χειροτεχνίες.
  • Μάθετε ποιήματα και κείμενα από την καρδιά.
  • μελέτη υπολογιστή?
  • Υγιεινό φαγητό;
  • καλή ξεκούραση;
  • περνούν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα?
  • βιώνουν θετικά συναισθήματα?
  • αποβάλετε το κάπνισμα και το αλκοόλ.

  Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται σωστή ξεκούραση και ύπνο. Το μασάζ, ο βελονισμός και η φυσιοθεραπεία έχουν καλή δυναμωτική δράση.

  Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης μετά από 40 χρόνια. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως εάν δεν τροφοδοτείται ελάχιστα με οξυγόνο από το αίμα. Και για να ενισχυθεί η κυκλοφορία του είναι απαραίτητο:

  • Κάντε βόλτες?
  • κάνω ποδήλατο;
  • κάντε πρωινές ασκήσεις.
  • τρέξιμο;
  • ζάλη.

  Ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου;

  Υπάρχουν φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Πωλούνται στα φαρμακεία μόνο με ιατρική συνταγή.

  Φάρμακα ενίσχυσης της μνήμης:

  1. Πιρακετάμη. Αυτό είναι ένα ψυχοδιεγερτικό φάρμακο, η δόση του οποίου συνταγογραφείται από τον γιατρό ξεχωριστά. Διάρκεια εισαγωγής: από 3 εβδομάδες έως 6 μήνες. Το φάρμακο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της νεφρικής νόσου.
  2. Encephabol. Χρησιμοποιείται ευρέως στην παιδιατρική για συγγενείς παθολογίες του εγκεφάλου.
  3. Phenotropil - δισκία που βελτιώνουν τη μνήμη. Αυτό το φάρμακο ενισχύει τη συγκέντρωση, αυξάνει την απόδοση και έχει τονωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

  Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη σας.

  Το Bilobil είναι ένα φυτικό φάρμακο που περιέχει:

  Το φάρμακο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Διάρκεια θεραπείας - 3 μήνες. Το φάρμακο έχει τις αντενδείξεις του, τις οποίες πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά στις οδηγίες.

  Η γλυκίνη είναι ένα δισκίο που πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τη γλώσσα. Αυτό το φάρμακο ενεργοποιεί το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο. Το φάρμακο δεν είναι εθιστικό και αφαιρείται εύκολα από τους ιστούς.

  Η γλυκίνη μπορεί να ληφθεί για πρόληψη ακόμη και από υγιή άτομα σε περιόδους ψυχικού στρες, εξετάσεων, στρες και αϋπνίας. Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί ακόμη και από παιδιά άνω των 3 ετών, 1 δισκίο 2 φορές την ημέρα.

  Το Aminalon είναι ένα φάρμακο που βασίζεται σε ένα αμινοξύ ελαίου. Το φάρμακο ενισχύει τον μεταβολισμό στα εγκεφαλικά κύτταρα και προάγει την καλή απορρόφηση της γλυκόζης. Το φάρμακο βελτιώνει τη μνήμη και αποκαθιστά τις μειωμένες λειτουργίες μετά από εγκεφαλικό.

  Το Aminalon προλαμβάνει την ασθένεια κίνησης στη μεταφορά, εξαλείφει τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ και μειώνει την εκδήλωση υπέρτασης.

  Εκχύλισμα Ελευθερόκοκκου – υγρό βάμμα. Αυτό το φάρμακο έχει γενική ενισχυτική και τονωτική επίδραση στο σώμα. Συνταγογραφείται για κόπωση, έλλειψη ύπνου, μετά από μολυσματικές ασθένειες και επίσης αυξάνει την απόδοση.

  Αυτό το βάμμα δεν πρέπει να λαμβάνεται από παιδιά κάτω των 12 ετών, ή από άτομα με σοβαρές ασθένειες: έμφραγμα, υπέρταση, αρρυθμία.

  Βελτίωση της μνήμης με παραδοσιακές μεθόδους

  Οι παρακάτω συνταγές θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης στο σπίτι:

  1. Βάμμα τριφυλλιού. Συλλέξτε τις ταξιανθίες των φυτών το φθινόπωρο και στεγνώστε. Στη συνέχεια, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένα άνθη και ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό. Αφήστε για 2 ημέρες σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και στη συνέχεια στραγγίστε. Πάρτε 100 γραμμάρια βάμματος πριν από τα γεύματα για δύο μήνες.
  2. Αφέψημα από φλοιό Rowan. Αλέστε τον ξηρό φλοιό και μετά πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από αυτή τη σκόνη και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και βράστε. Αφήστε για περίπου 2 ώρες και στραγγίστε. Πάρτε 1 κουταλιά 3 φορές την ημέρα για ένα μήνα.
  3. Μπουμπούκια πεύκου. Είναι απαραίτητο να συλλέξετε μπουμπούκια από το δάσος νωρίς την άνοιξη. Πρέπει να μασώνται ωμά, 2-4 κομμάτια 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 1 μήνας.

  Η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται επίσης με τη λήψη φυσικών μπαχαρικών και μπαχαρικών, όπως:

  Μπορείτε να αναμίξετε πολλά είδη από αυτά τα μπαχαρικά σε ίσες ποσότητες και να αλέσετε. Πάρτε μισό κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Αυτό το μείγμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο.

  Η λειτουργία της μνήμης είναι πολύ σημαντική για τον άνθρωπο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο προς όφελός σας όσο και εις βάρος σας. Για παράδειγμα, όταν θυμάται παλιά παράπονα, ένα άτομο καταστρέφει τον εαυτό του, προστατεύοντας την προσωπικότητά του από μια γεμάτη ζωή και χαρά. Εξαιτίας αυτού, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες.

  Και αν στις ρυθμίσεις του "υπολογιστή σας" ελέγξετε μόνο θετικές αναμνήσεις που αποτελούνται από ευχάριστες στιγμές, τότε η ζωή θα είναι εντελώς διαφορετική. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να ελέγχει τις σκέψεις του, απομακρύνοντας περιττές πληροφορίες από παράπονα και αποτυχίες, αφήνοντας μόνο τα καλύτερα στη μνήμη!

  Η μνήμη μου έχει επιδεινωθεί με την ηλικία. Εάν είχατε αρρυθμία, δεν θα μπορούσατε να πάρετε πολλά φάρμακα. Αποφάσισα να βγω από την κατάσταση με τον εξής τρόπο: άρχισα να διαβάζω περισσότερα, γράφτηκα σε μαθήματα ιταλικών και πήρα το φάρμακο Divaza. Παρεμπιπτόντως, το φάρμακο με βοήθησε πολύ όσον αφορά τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τη μείωση της απουσίας. Το πήρα ως συμπλήρωμα στο ψυχικό στρες, όπως με συμβούλεψε ο γιατρός. Πήγα σε νευρολόγο, αλλά όλα ήταν φυσιολογικά. Προφανώς, απλώς μας πιάνουν οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

  Ο γιατρός μου συνέστησε δισκία Divaza για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης, τα έπαιρνα για περίπου έξι μήνες. Ενώ έπαιρνα χάπια, έκανα σωματική άσκηση, πρόσεχα τη διατροφή μου και προσπαθούσα να διαβάσω περισσότερα. Θέλω να πω ότι το συνολικό αποτέλεσμα με έκανε πολύ χαρούμενο. Η μνήμη μου έχει επανέλθει στο φυσιολογικό και δεν υπάρχουν προβλήματα συγκέντρωσης.

  Αναθεώρησα τη διατροφή μου, ασχολήθηκα με τον αθλητισμό, άρχισα να πίνω αναβράζουσα γλυκίνη d3, διάβασα πολύ και έκανα σταυρόλεξα, αυτό είναι ένα συν για μένα για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου)

  Χρειάζεται να διατηρήσω τη μνήμη μου από μικρός... παραμέλησα τη δική μου, τώρα μπορώ να την αποκαταστήσω μόνο με φαρμακευτικά φάρμακα, οι ξηροί καρποί δεν βοηθούν πια ((συνήθως αγοράζω Evalar γλυκίνη, τουλάχιστον δεν έχει παρενέργειες, όπως και άλλα φάρμακα που έχω δοκιμάσει

  Πήρα το Divaza ως φάρμακο, βοήθησε στη βελτίωση της μνήμης μου και γενικά η συνείδησή μου έγινε πιο καθαρή.

  Εάν είστε πολύ αποσπασμένοι και ξεχνάτε τα πάντα, τότε θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Μπορεί να έχετε κάποια προβλήματα υγείας και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μιλάω από τη δική μου εμπειρία, στην αρχή απέδωσα όλη αυτή τη λήθη στη δική μου απουσία, οι συγγενείς μου με ανάγκασαν να κάνω ιατρική εξέταση και αποδείχτηκε ότι είχα προβλήματα. Ο γιατρός συνέστησε ginkum, το ήπια, τώρα όλα είναι καλά. Δεν ξέρω τι θα είχε συμβεί αν είχα κάνει αίτηση αργότερα ή καθόλου. Επομένως, σας συμβουλεύω να μην αμελείτε για την υγεία σας!

  Πρέπει να δώσουμε στον εγκέφαλό μας περισσότερο χρόνο για να αποφορτιστεί από τις καθημερινές δραστηριότητες και προβλήματα. Σταυρόλεξα, ανάγνωση βιβλίων, πίνοντας χυμό κολοκύθας για μνήμη - είναι καλό, περπατώντας στον καθαρό αέρα, μπορείτε να πιείτε λίγο γλυκινικό φόρτε. Αλλά όλοι πιέζουμε τον εαυτό μας - γραφείο, αυτοκίνητο, σπίτι. Προσπαθώ να μείνω σε αυτό που έγραψα παραπάνω. Αλλά παίρνω και φάρμακα μερικές φορές, φυσικά.

  Παίρνω Evalar carnosine, αλλά εκτός από κάποια φάρμακα, πρέπει να εκπαιδεύω συνεχώς τον εγκέφαλό μου! Λατρεύω τα σταυρόλεξα, την ποίηση (ειδικά ο Yesenin είναι ευχάριστο να μαθαίνεις!) Συνδυάζω το ευχάριστο με το χρήσιμο!

  Απαγορεύεται αυστηρά η αντιγραφή υλικού του ιστότοπου!

  Ελάχιστα γνωστοί τρόποι για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου

  Η μνήμη είναι η ικανότητα αποθήκευσης, συσσώρευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών στη συνείδηση. Η αποτελεσματική νοητική δραστηριότητα είναι αδύνατη χωρίς ανεπτυγμένη μνήμη. Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους για να βελτιώσετε τη μνήμη προκειμένου να τονώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα.

  Για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μόνοι σας· γι 'αυτό πρέπει να μάθετε τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι

  Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν ότι οι νοητικές ικανότητες μειώνονται με την ηλικία. Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, να αναπτύξετε γρήγορα την προσοχή σας ακόμη και μετά από 40 ή 50 χρόνια.

  Οι μέθοδοι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι πολύ απλές. Ασκηθείτε τακτικά, ώστε η προσοχή και η πνευματική δραστηριότητα να αυξηθούν γρήγορα στο επιθυμητό επίπεδο. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι:

  • Επιλέξτε 8 φύλλα από την τράπουλα, ώστε να περιλαμβάνονται όλα τα κοστούμια. Τοποθετήστε τις κάρτες μπροστά σας σε 4 σειρές από 2 κάρτες η καθεμία. Κοιτάξτε τα για ένα λεπτό και μετά γυρίστε τα μπρούμυτα. Θυμηθείτε πού βρισκόταν το κοστούμι. Κάντε την εργασία πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε 10, 14, 18 κάρτες, θυμηθείτε όχι μόνο τα κουστούμια, αλλά και τα ονόματα των καρτών.
  • Η ζωή μας είναι αδύνατη χωρίς μια αριθμομηχανή, η οποία δεν αναπτύσσει νοητική δραστηριότητα. Υπολογίστε καθημερινά στο κεφάλι σας απλά παιδικά παραδείγματα (114+334, 236+342 κ.λπ.). Μπορείτε να προσθέσετε πολλαπλασιασμό, διαίρεση και αφαίρεση.
  • Τραβήξτε μια φωτογραφία που βλέπετε για πρώτη φορά. Κοιτάξτε το προσεκτικά για ένα λεπτό, στη συνέχεια αφαιρέστε το και θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της φωτογραφίας. Είναι καλό αν μπορείτε να θυμάστε μικρές λεπτομέρειες.
  • Καταγράψτε 10 αριθμούς με τυχαία σειρά. Κοιτάξτε την αριθμητική σειρά, καλύψτε την με το χέρι σας και αναπαραγάγετε τη σειρά των αριθμών στο μυαλό σας. Αυξήστε τον αριθμό τους με την πάροδο του χρόνου.
  • Λύστε σταυρόλεξα, παζλ, λογικά προβλήματα, διαβάστε βιβλία. Αυτές οι μέθοδοι, με την πρώτη ματιά, δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μνήμης, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα ενεργοποιείται η νοητική σας δραστηριότητα.

  Η βελτίωση της μνήμης δεν είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά πρέπει να την κάνετε τακτικά.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε διαφορετικές τεχνικές; Ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:

  • Μην κάνετε υπερβολική δόση αλκοόλ γιατί σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τις νοητικές διεργασίες.
  • Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα. Ο καπνός επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, αναστέλλοντας τις διαδικασίες μνήμης.
  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Η δίαιτα που καταναλώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια είναι πλήρης. Ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει αποτελεσματικά εάν λάβει τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
  • Μην απομνημονεύετε τα πάντα γύρω σας. Εστιάστε σε πράγματα που πραγματικά αξίζει να θυμάστε.
  • Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα.
  • Μην παραμελείτε τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το αίμα ρέει στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας τις νοητικές διεργασίες.
  • Μάθετε μια ξένη γλώσσα για να κρατάτε το μυαλό σας αιχμηρό.
  • Η σοκολάτα το πρωί δίνει ενέργεια στον εγκέφαλο για όλη την ημέρα.

  Άλλες λιγότερο κοινές μέθοδοι είναι επίσης κατάλληλες για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

  Παραμύθια για τη βελτίωση της νοημοσύνης, της μνήμης και της προσοχής

  Δεν είναι μόνο οι ενήλικες άνω των 40 που πρέπει να αναπτύξουν τη μνήμη τους. Η πνευματική δραστηριότητα των παιδιών μερικές φορές δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, τότε χρησιμοποιούνται άλλες μέθοδοι, σχεδιασμένες για παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά δημοτικού σχολείου έως 10 ετών. Το ανθρώπινο μυαλό είναι σχεδιασμένο με εκπληκτικό τρόπο. Ο ψυχολόγος Ruschel Blavo έχει αναπτύξει μεθόδους και έχει συντάξει ένα μάθημα 2 εβδομάδων που βοηθά στη γρήγορη ανάπτυξη της μνήμης.

  Αξιοσημείωτο είναι ότι το βιβλίο είναι μια συλλογή παραμυθιών, άρα έχει ενδιαφέρον για τα παιδιά να μελετήσουν. Οι κριτικές του βιβλίου ξεπέρασαν και τις πιο τρελές προσδοκίες, γι' αυτό τα παραμύθια χρησιμοποιούνται από όλους σχεδόν τους γονείς που ασχολούνται σοβαρά με την εκπαίδευση του παιδιού τους.

  Μουσική για βελτίωση της μνήμης και της προσοχής

  Σίγουρα ενδιαφέρεστε για το πώς η μουσική βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής. Θυμάστε πώς τα τηλεοπτικά προγράμματα μεταδίδουν προγράμματα σχετικά με τα ευεργετικά αποτελέσματα της κλασικής μουσικής στην ανθρώπινη νοημοσύνη; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κλασική μουσική επηρεάζει το δεξί ημισφαίριο του ανθρώπινου εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Επομένως, θα πρέπει να ακούτε κλασική μουσική όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, πριν από εξετάσεις, καθώς τα μελωδικά έργα βοηθούν στην επιτάχυνση της εκμάθησης.

  Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας ακούγοντας τη μουσική των συνθετών:

  Πρόσφατη έρευνα επιστημόνων έχει αποδείξει ότι η ανθρώπινη ψυχολογία αντιλαμβάνεται την ποπ μουσική ως διεγέρτη της ενεργητικής απομνημόνευσης. Πριν από την εξέταση, συνιστάται στον μαθητή να ακούσει δημοφιλή τραγούδια διάσημων καλλιτεχνών για να συντονίσει το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου για να λειτουργήσει.

  Η ποπ μουσική αποκαλύπτει επίσης τις δημιουργικές ικανότητες ενός ατόμου και το θέτει για επιτυχή εκμάθηση ξένων γλωσσών.

  Η ακρόαση κλασικής μουσικής πριν από εξετάσεις ή συνέντευξη βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει τη συναισθηματικότητα. Αυτή είναι μια χρήσιμη ιδιότητα για ένα άτομο που ανησυχεί πολύ και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος.

  Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή χρησιμοποιώντας βίντεο

  Η ανθρώπινη ψυχολογία μερικές φορές δεν αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες που ακούει ή διαβάζει ένα άτομο. Ωστόσο, η οπτική μνήμη είναι γενικά πιο ανεπτυγμένη από άλλους τύπους. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε βίντεο που στοχεύουν στην ανάπτυξη του ανθρώπινου εγκεφάλου. Ανάμεσά τους θα βρείτε:

  • Βίντεο που δείχνει πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη συγκέντρωσή σας.
  • Βίντεο που εξηγούν την αρχή του εγκεφάλου.
  • Εκπαιδευτικά βίντεο με τεχνικές ανάπτυξης νοητικών ικανοτήτων.

  Για να επιλέξετε ένα βίντεο που περιέχει μόνο χρήσιμες πληροφορίες και αποδεδειγμένες συμβουλές, διαβάστε κριτικές από χρήστες του Διαδικτύου. Συνήθως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καθοδηγήσουν πολλές ερωτήσεις, καθώς περιγράφουν τα πραγματικά οφέλη της μεθόδου.

  Προσευχή για πνευματική ανάπτυξη

  Η προσευχή για την ανάπτυξη της μνήμης χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα άνω των 60 ετών. Αυτή η γενιά πιστεύει στη μαγεία και σε ό,τι σχετίζεται με αυτήν. Υπάρχουν βίντεο στο Διαδίκτυο που μιλούν για συνωμοσίες και μεθόδους που περιλαμβάνουν την ανάγνωση μιας προσευχής.

  Πείτε τις προσευχές σας με την ψυχή σας, πιστέψτε σε αυτές και μην επαναλάβετε λέξεις που έχετε απομνημονεύσει. Μερικές προσευχές διαβάζονται τη νύχτα, μερικές πριν από τα γεύματα, και υπάρχουν προσευχές που λέγονται μπροστά σε ένα κερί.

  Γιατί πρέπει να πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα της μεθόδου; Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το υποσυνείδητο να κατευθύνει το έργο του εγκεφάλου σε εκείνα τα πράγματα στα οποία πιστεύουμε. Εάν είστε σίγουροι ότι η προσευχή θα βοηθήσει, η ψυχολογία θα κάνει καταπληκτικά πράγματα μαζί σας και το υποσυνείδητο θα σας κατευθύνει να αναπτύξετε τις ικανότητές σας.

  Βελτίωση της πνευματικής απόδοσης με την ύπνωση

  Η ανάπτυξη της μνήμης μέσω της ύπνωσης θεωρείται η ασφαλέστερη μέθοδος βελτίωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ειδικά μετά από 50 χρόνια, επειδή η ανθρώπινη ψυχολογία δεν υποφέρει κατά την παρέμβαση ενός υπνωτιστή. Ο ασθενής αποσυνδέεται από τον έξω κόσμο και εστιάζει σε μια πτυχή που του εμφύσησε ο ψυχολόγος.

  Κάτω από ύπνωση, ένα άτομο θυμάται μια ποσότητα πληροφοριών που δεν μπορούσε καν να ονειρευτεί ενώ είχε τις αισθήσεις του. Το καλό με αυτή τη μέθοδο είναι ότι παρέχει γρήγορα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

  Θυμηθείτε ότι υπό ύπνωση η ψυχολογία υπόκειται σε αναγκαστική παρέμβαση, επομένως η μέθοδος χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση. Χρησιμοποιείται για απώλεια μνήμης ή τάση απώλειας της. Για να κατανοήσετε την αρχή της ύπνωσης, παρακολουθήστε βίντεο ψυχολόγων που διεξάγουν μια συνεδρία. Υπάρχουν πολλά τέτοια βίντεο στο Διαδίκτυο, δώστε προσοχή στις κριτικές των ανθρώπων για να μην συναντήσετε ένα σκηνοθετημένο βίντεο.

  Βελτίωση της μνήμης μετά από 50 χρόνια

  Μετά από 50 χρόνια οι τεχνικές και οι ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές γιατί ο εγκέφαλος δεν τις αντιλαμβάνεται λόγω ηλικίας. Για να ενεργοποιήσετε την εργασία του, συνιστάται να κάνετε τα εξής:

  • Κάνοντας σωματική άσκηση.
  • Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.
  • Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες.
  • Αποφύγετε το χρόνο διακοπής της μνήμης. Για να το κάνετε αυτό, φορτώστε το συνεχώς κάνοντας διανοητική δραστηριότητα.
  • Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
  • Μάθετε ποίηση.

  Η ψυχολογία των ανθρώπων μετά από 50 χρόνια προσαρμόζεται εύκολα στην αποτελεσματική απομνημόνευση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία του ατόμου. Αν βάλεις έναν στόχο, δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. Θα πετύχετε αποτελέσματα.

  Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες, συμβουλευτείτε το Διαδίκτυο. Θα βρείτε βιβλία, μαθήματα, βίντεο, ασκήσεις για να βελτιώσετε την πνευματική απόδοση και να μάθετε πολλές νέες πληροφορίες.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Όσο λυπηρό κι αν είναι, το σώμα μας αρχίζει να γερνάει στην ηλικία των 25 ετών. Και στην πέμπτη δεκαετία (μην αφήσετε αυτή την έκφραση να σας τρομάξει) έρχεται η εμμηνόπαυση και οι σχετικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Ένα από αυτά είναι η απουσία προσοχής, η κακή απομνημόνευση πληροφοριών. Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει πολλά δισκία και φάρμακα για, μεταξύ άλλων, βελτίωση της μνήμης. Χρειάζεστε όμως κάποιο άλλο στοιχείο στο μενού των φαρμάκων σας; Σε αυτή την ανάρτηση θα σας πούμε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά από 40 χρόνια χωρίς φάρμακα.

Εγκέφαλος και μνήμη μετά τα 40

Η μακροπρόθεσμη και η βραχυπρόθεσμη μνήμη επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Στην ενήλικη ζωή, είναι λογικό να μιλάμε για πολλές ομάδες λόγων, γιατί επιδεινώνεται η διαδικασία της απομνημόνευσης και της ανάκλησης;:

• ασθένειες των εσωτερικών οργάνων?
• δυσμενές εξωτερικό περιβάλλον·
• χρόνια δηλητηρίαση του σώματος (αυτό αναφέρεται κυρίως σε κακές συνήθειες - κάπνισμα, αλκοόλ, υπερκατανάλωση τροφής).
• η έλλειψη ύπνου;
• γήρανση των κυττάρων.

Τα καρδιακά προβλήματα μειώνουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή διατροφή για να λειτουργήσει κανονικά. Το ίδιο αποτέλεσμα δίνουν και οι μεταβολικές διαταραχές (συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας). Σε αυτήν την περίπτωση, εάν εξαλείψετε την ασθένεια, η ικανότητα να "εργάζεστε με το κεφάλι σας" και να εξάγετε τις απαραίτητες πληροφορίες από τη συνείδησή σας θα επιστρέψει. Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν είναι αργά για να χάσετε βάρος - εδώ.

Μπορεί να έχετε συνηθίσει να αντιμετωπίζετε μεγάλο όγκο δεδομένων στη δουλειά, αλλά σταδιακά αυτές οι πληροφορίες θα σπάσουν τη μνήμη σας. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος καθημερινά υπερφορτώνεται με τεράστιο όγκο πληροφοριών, κάτι που διευκολύνεται από τη διαφήμιση, το Διαδίκτυο, τις κινητές επικοινωνίες και άλλες σύγχρονες εφευρέσεις. Όλα αυτά, καθώς και το άγχος στη δουλειά και στην οικογένεια, προκαλούν χρόνια κόπωση, από την οποία δύσκολα θα απαλλαγείτε. «Για να ξεκουραστείς αύριο, πρέπει να δουλέψεις σκληρότερα σήμερα», λες στον εαυτό σου. Ο πολυάσχολος ρυθμός της ζωής επηρεάζει τις διαδικασίες απομνημόνευσης και όχι προς το καλύτερο.

Η χρόνια δηλητηρίαση για πολλά χρόνια είναι επίσης αρνητική για τις αναμνήσεις. Εάν έχετε καπνίσει ή πιει αλκοόλ όλη σας τη ζωή, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα έχουν ατροφήσει. Αυτό δεν είναι κρίσιμο εάν σταματήσετε την κακή συνήθεια.

Επιπλέον, με την ηλικία, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο χάνουν την ελαστικότητα και ο αυλός του αγγείου μειώνεται. Αυτή η διαδικασία είναι φυσική και χωρίς παράγοντες ενεργοποίησης δεν θα επηρεάσει πολύ τη μνήμη. Αλλά αν προσθέσετε σε αυτό ένα από τα φαινόμενα που περιγράφηκαν παραπάνω, ο εγκέφαλος θα επιδεινώσει γρήγορα τη λειτουργία του.

Στη συνηθισμένη ζωή, είναι καλύτερο να διορθώσουμε τη λειτουργία της μνήμης, της προσοχής και της δραστηριότητας του εγκεφάλου μας χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους. Θα σας παρουσιάσουμε.

Ο τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να ξοδεύετε χρόνο φυσικά

Ας πάμε μια βόλτα! Οι καθημερινές βόλτες στο καταπράσινο μέρος της πόλης θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Επιπλέον, το επαρκές οξυγόνο που εισέρχεται στον εγκέφαλο ενεργοποιεί τις διαδικασίες σκέψης και τη λειτουργία των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη. Και αν ασχολείστε με κάποιο απλό και ευχάριστο άθλημα (για παράδειγμα), τότε όχι μόνο οι σωματικές, αλλά και οι ψυχικές σας διαδικασίες θα επιταχυνθούν.

Δεν έχετε χρόνο για μια καλή ξεκούραση στο δάσος ή στο πάρκο; Στη συνέχεια, πάρτε τον μακρύ δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά, κοιτάξτε γύρω σας και σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα.

Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει πολύ τις αναμνήσεις. Τα gadget μας, είτε πρόκειται για smartphone με κοινωνικά δίκτυα, tablet με το αγαπημένο σας παιχνίδι ή φορητό υπολογιστή.

Πρώτον, μας παίρνουν το χρόνο και μας κλέβουν την προσοχή. Δεύτερον, τόνοι περιττών πληροφοριών εισέρχονται στο κεφάλι μέσω αυτών. Για παράδειγμα, θυμάστε πόσες ώρες αργότερα πρέπει να ποτίσετε τα κρεβάτια στο "Funny Farm" ή ποια φωτογραφία έβαλε ο πρώην συνάδελφός σας στο avatar σας, αλλά οι πληροφορίες σχετικά με το πού βάλατε τα κλειδιά εξαφανίζονται από το κεφάλι σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η «λειτουργική» μνήμη του εγκεφάλου δεν είναι άπειρη, και ταυτόχρονα περιέχει πράγματα όχι με σειρά σπουδαιότητας, αλλά αυτά που ήρθαν πρώτα.

Αν δεν κολλάτε σε gadget κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, στο δρόμο μετά από μια δύσκολη μέρα, περνώντας το βράδυ με την οικογένειά σας και τα Σαββατοκύριακα, η μνήμη σας θα σας πει «ευχαριστώ» και θα συνεχίσει τη δουλειά σας.

Δώρο για μνήμη - ποιοτική ξεκούραση

Τα νεύρα στα άκρα δυσκολεύουν την απομνημόνευση νέων πραγμάτων και την ανάκληση απαραίτητων πληροφοριών. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για προσωπική χαλάρωση. Η αρωματοθεραπεία, οι θεραπείες σπα, το μασάζ είναι καλοί τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Ο διαλογισμός είναι απαραίτητος για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.

Μην νομίζετε ότι αυτή είναι η τύχη των φωτισμένων και ο διαλογισμός είναι δύσκολο να μαθευτεί. Ο απλούστερος τύπος διαλογισμού είναι να εστιάσετε στις αισθήσεις στο σώμα ή στη δική σας αναπνοή. Αναπνεύστε αργά και σκεφτείτε «εισπνέετε - εκπνεύστε». 1-2 λεπτά - και τα νεύρα σας είναι ήρεμα και ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος για νέα μεγάλα επιτεύγματα.

Εν ολίγοις, επιλέξτε την επιλογή χαλάρωσης που σας αρέσει και αφιερώστε χρόνο σε αυτήν.

Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική στη διαδικασία βελτίωσης της μνήμης. Δεν μιλάμε για ειδική δίαιτα, αρκεί να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό - fast food, λιπαρά, καπνιστά, γλυκά και ψωμάκια.

Εκπαίδευση εγκεφάλου

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Διαδίκτυο για τη βελτίωση της μνήμης, υποτίθεται πέντε λεπτά την ημέρα - και η λειτουργία του εγκεφάλου θα αποκατασταθεί και θα επανέλθει σε πλήρη ισχύ. Στην πραγματικότητα, όταν επιστρέφετε στο προηγούμενο επίπεδο μνήμης, είναι σημαντικό να το κατανοήσετε δύο βασικά πράγματα:

• Η λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος συνδέονται.
• Η εργασία για τη βελτίωση της απομνημόνευσης και της ανάκλησης πρέπει να προχωρήσει συστηματικά, ο εγκέφαλος πρέπει να διατηρείται σε καλή κατάσταση.

Με βάση το πρώτο σημείο, είναι σαφές ότι η σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για γυμναστήριο είτε για ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι, βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της μνήμης. Γιατί; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάζετε στο σώμα σας και δεν σκέφτεστε τον θόρυβο πληροφοριών. Δεύτερον, ο αθλητισμός επηρεάζει το μεταβολισμό και τη ροή του αίματος στο σώμα, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο.

Παρεμπιπτόντως, ο εγκέφαλός μας τροφοδοτείται από δύο ουσίες - το οξυγόνο και τη γλυκόζη. Η σωματική δραστηριότητα (κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα) βοηθά τον εγκέφαλο να κορεσθεί με οξυγόνο και να παρέχει αρκετή γλυκόζη μαζί με αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα.

Η ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων (δάχτυλα χεριών και ποδιών), ο βελονισμός ενεργοποιεί τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Όπως και τα κανάλια επικοινωνίας, μας βοηθούν στις διαδικασίες μνήμης. Επομένως, μετά τα σαράντα, μπορείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι: Lego, μόντελινγκ, καλλιγραφία. Με αυτόν τον τρόπο θα τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω των νευρικών απολήξεων.

Για να μην «χαλαρώσει» ο εγκέφαλος και να μην γίνει η μνήμη σαν κόσκινο, χρειάζεται εκπαίδευση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη μνήμη RAM και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Για τη διατήρηση και τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, είναι κατάλληλη η συμμετοχή σε πνευματικά παιχνίδια, παζλ scanword και επιτραπέζια παιχνίδια συσχέτισης. Όλα όσα απαιτούν την εξαγωγή ενός συγκεκριμένου γεγονότος από μια σειρά αναμνήσεων.

Μια μακροχρόνια μνήμη θα ανανεωθεί και θα αποκατασταθεί από μια εργασία, για τη συνέχιση της οποίας πρέπει να συσσωρεύσετε ήδη μαθημένες γνώσεις. Για παράδειγμα, νέα ξένη γλώσσα, παίζοντας μουσικά όργανα, διαβάζοντας έργα μυθοπλασίας. Για να συνεχίσετε να διαβάζετε το βιβλίο, θα πρέπει να θυμάστε τι συνέβη νωρίτερα στην πλοκή.

Ένα σημαντικό σημείο στις ασκήσεις μνήμης δεν είναι να εστιάσετε στον στόχο, αλλά να κάνετε τη δραστηριότητα συνήθεια. Όταν λύνετε σταυρόλεξα για διασκέδαση, θα βρείτε τις πληροφορίες που χρειάζεστε πιο γρήγορα απ' ό,τι αν αρχίσετε να σκέφτεστε "Το κάνω αυτό για να κάνω τη μνήμη μου πιο ευκρινή".

Αλλάζετε το περιβάλλον σας πιο συχνά - οι νέες εντυπώσεις και τα συναισθήματα έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Θεραπεία τέχνης που εκπαιδεύει τη μνήμη

Μια άλλη ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική μέθοδος είναι το ειδικό σχέδιο.

Είναι γνωστό ότι οι αριστερόχειρες έχουν καλύτερα ανεπτυγμένο αριστερό ημισφαίριο (ευθύνεται για τη λογική και την αναλυτική σκέψη), ενώ οι δεξιόχειρες έχουν καλύτερα ανεπτυγμένο δεξί ημισφαίριο (ευθύνεται για τη δημιουργικότητα και τα συναισθήματά μας). Φυσικά, όλοι αυτοί οι παράγοντες θα μας είναι χρήσιμοι για μια πλήρη ζωή.

Το σχέδιο και με τα δύο χέρια θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δραστηριότητας των ημισφαιρίων. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε το «μη κυρίαρχο» χέρι σας για να σχεδιάσετε κάτι απλό - ένα σύννεφο, έναν ήλιο, ένα λουλούδι, ίσως ακόμη και γραμμές ή γράμματα. Στη συνέχεια, κάντε το πιο δύσκολο.

Με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξουμε τον λεγόμενο «κινητικό φλοιό», ο οποίος θα «σηκώσει» μέρη του εγκεφάλου.

Περιπλέκοντας τη διαδικασία, μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα χέρι στην εκπαίδευση, π.χ. ζωγραφίστε μαζί τους ταυτόχρονα.

Δύναμη για μνήμη

Ένα σημαντικό σημείο είναι η διατροφή. Τροφές που είναι πλούσιες σε Ωμέγα-3 οξέα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης - λιπαρά θαλασσινά ψάρια, λιναρόσπορο.

Ως τροφή με υδατάνθρακες, είναι ακόμα καλύτερο να επιλέγετε αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά και χωρίς εκρήξεις ζάχαρης επιβλαβείς τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, τα περισσότερα φρούτα (με εξαίρεση τα πιο γλυκά - σύκα, μπανάνες, σταφύλια, λωτούς). Γλυκά φρούτα είναι επίσης πιθανά, αλλά όχι σε υπερβολή.

Καλές τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη (αυτό είναι σαν πρόδρομος της σεροτονίνης, γνωστής ως ορμόνη της ευτυχίας) είναι το τυρί cottage, το τυρί και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά. Παρεμπιπτόντως, οι μπανάνες συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης. Επομένως, είναι ιδανικό να συνδυάσετε μια μπανάνα με κεφίρ/τυρί cottage/γάλα, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες από το γλυκό φρούτο να μην απορροφώνται γρήγορα και να έχετε το πλήρες όφελος για τη μνήμη και το σώμα σας.

Υπάρχουν επίσης ειδικές ουσίες που δεν είναι φάρμακα με την πλήρη έννοια της λέξης, αλλά βοηθούν στη βελτιστοποίηση τόσο του μεταβολισμού όσο και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Κυρίως:

• Ελευθερόκοκκος, ο οποίος βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
• βάμμα ginseng, το οποίο είναι προσαρμογόνο για όλα τα συστήματα του σώματος.
• βάμμα από σπόρους λεμονόχορτου.

Αυτά τα βότανα αυξάνουν την αντίσταση στο στρες, βελτιώνουν τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος και τις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου.

Εν ολίγοις, η σωστή διατροφή, η τακτική πνευματική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εξασθένησης της μνήμης.

Ελπίζουμε ότι αυτή η ανάρτηση έχει δώσει κάποιο κίνητρο για εσάς. Θέλετε να διαβάσετε άλλα ενδιαφέροντα υλικά; Κάντε like και εγγραφή στο blog.