Η γυμναστική για το λαιμό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ασκήσεις Mackenzie για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Ασκήσεις Mackenzie - ασκήσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο

Στον σύγχρονο κόσμο, όπου ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλο και περισσότεροι ασθενείς διαφορετικών ηλικιών με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη παραπονιούνται για σταθερά καλά αποτελέσματα που μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κατάσταση ενός ατόμου, δίνοντας γυμναστική στον αυχένα. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο μετά από κατάλληλη συνεννόηση με τον γιατρό σας, καθώς ο ερασιτεχνισμός σε ένα τόσο σοβαρό θέμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Η γυμναστική για τον αυχένα απαιτεί εξαιρετική ακρίβεια στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Η σειρά τους είναι επίσης σημαντική. Δεν μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας ασκήσεις. Η γυμναστική για το λαιμό δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος 6-8 φορές την ημέρα.

Ένα από τα πιο προηγμένα και αποτελεσματικά σετ ασκήσεων είναι για τον αυχένα σύμφωνα με τη μέθοδο McKenzie. Βασίζεται σε κλινικά πειράματα δεκαετιών, επιστημονική έρευνα και πρακτική εξάσκηση χιλιάδων ασθενών. Στην αρχή αυτού του συμπλέγματος, μπορεί να εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούνται από την εκτέλεση ασυνήθιστων κινήσεων για το σώμα. Καθώς συνεχίζετε την εξάσκηση, όλες οι οδυνηρές αισθήσεις θα εξαφανιστούν μετά από μερικές ημέρες.

Αυτή η γυμναστική αυχένα αποτελείται από 7 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν 10 φορές:

1. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πίσω (απαιτείται κάποια προσπάθεια κατά την εκτέλεση της άσκησης). Καθίστε σε μια καρέκλα και κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε εντελώς. Το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Μετακινήστε αργά αλλά με δύναμη το κεφάλι σας προς τα πίσω. Βάλε στόχο να κουμπώσεις το πηγούνι σου. Κρατήστε αυτή τη θέση του κεφαλιού για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορείτε να χαλαρώσετε.

2. Καθιστή προέκταση λαιμού. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κοιτάξετε ψηλά στην οροφή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά αρκετές φορές.

3. Απαγωγή κεφαλιού σε ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια επίπεδη και αρκετά σκληρή επιφάνεια, ακουμπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο στρώμα και ταυτόχρονα τραβήξτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας.

4. Έκταση λαιμού σε ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο κρεβάτι και στηρίζοντας απαλά το κεφάλι σας με το χέρι σας, μετακινηθείτε στην άκρη του κρεβατιού έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας, καθώς και το πάνω μέρος των ώμων σας, να προεξέχουν πέρα ​​από την άκρη. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς το πάτωμα, στηρίζοντας το με το χέρι σας. Αφαιρέστε αργά το χέρι σας και γείρετε το κεφάλι και το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη αρκετές φορές. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το επαναφέρετε στην αρχική θέση.

5. Λυγίστε το λαιμό στα πλάγια. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

6. Περιστροφή λαιμού. Καθίστε σε μια καρέκλα και μετακινήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Από αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μία πλευρά στην άλλη.

7. Λυγίστε το λαιμό σας σε θέση καρέκλας και κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε. Χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Κλείστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω.

Αυτή η άσκηση αυχένα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από την οστεοχονδρωσία. Ακόμη και με οξύ πόνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις Νο. 1, 2. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του οξέος πόνου και θα σας επιτρέψουν να νιώσετε ανακούφιση. Μόλις περάσει ο οξύς πόνος, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ολόκληρο το σετ ασκήσεων.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν ως "γυμναστική για το πρόσωπο και το λαιμό", καθώς κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος ενεργοποιείται ο υποδόριος ιστός, οι μύες όχι μόνο του λαιμού, αλλά και του προσώπου λειτουργούν. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος υπό την επίδραση αυτής της γυμναστικής βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας και του τόνου του δέρματος. Ταυτόχρονα, το δέρμα γίνεται ελαστικό και συσφιγμένο.

Κυρίως ο πόνος στη σπονδυλική στήλη οφείλεται σε μεσοσπονδυλική κήλη. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Άτομα ηλικίας από 20 έως 50 ετών που έχουν πάνω από το μέσο όρο σωματική δραστηριότητα είναι ευαίσθητα στη νόσο. Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κήλης είναι η χειρουργική επέμβαση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη θεραπεία της πλάτης πριν και μετά την επέμβαση χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις.

Ιερό τμήμα

Μια κήλη της ιερής σπονδυλικής στήλης συμβαίνει όταν ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον δίσκο σπάσει και το περιεχόμενό του (πυρήνας) διαρρέει. Στο 90% των περιπτώσεων εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική καταπόνηση, ή απόπειρες άρσης ενός βαριού αντικειμένου από μια κλίση. Η ασθένεια διαταράσσει τη λειτουργία των πυελικών οργάνων λόγω μετατόπισης του κέντρου βάρους και πίεσης στην οσφυοϊερή περιοχή.

Γυμνάσια

Αποτελούν σημαντικό μέρος της συμπτωματικής θεραπείας, καθώς ενισχύουν τους μύες της πλάτης, μειώνοντας την πίεση στα οστά. Όταν εκτελείτε γυμναστική, οι σπασμοί ανακουφίζονται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, αυξάνοντας την πιθανότητα μείωσης της κήλης. Το γυμναστικό συγκρότημα πρέπει να επιλέγεται από ορθοπεδικό ή χειρουργό ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός της βλάβης, το μέγεθος της κήλης και η σοβαρότητα του πόνου. Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε καθημερινά.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων που συνήθως συνταγογραφούνται για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Η παρακολούθηση ενός μαθήματος μασάζ θα είναι ένα επιπλέον όφελος για την πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με έναν χειροπράκτη ή έναν ορθοπεδικό.

Οσφυϊκή περιοχή

Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μια ασθένεια που εντοπίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την οποία ο ινώδης δακτύλιος ραγίζει υπό υψηλή πίεση, η οποία συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σταδιακά, υγρό (πυρήνας) αναδύεται μέσα από την προκύπτουσα οπή, περνώντας από τον σπονδυλικό σωλήνα. Αυτή η μορφή της νόσου είναι η πιο κοινή και εμφανίζεται στο 90% των άλλων σπονδυλικών προεξοχών. Άτομα από 30 έως 50 ετών που βιώνουν συχνά σοβαρό σωματικό εθισμό είναι πιο ευαίσθητα σε αυτή τη μορφή της νόσου.

Ο κύριος κίνδυνος της νόσου είναι το τσίμπημα των νευρικών απολήξεων και του νωτιαίου μυελού, το οποίο οδηγεί σε δυσμενείς συνέπειες που κυμαίνονται από έντονο πόνο στην πλάτη έως διαταραχή της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος.

Κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπεία – ασκήσεις

Ο στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων δεν είναι μόνο η ενίσχυση των μυών της πλάτης, αλλά και η σωστή, ομοιόμορφη στάση του ατόμου. Κατά τη διάρκεια του συμπλέγματος, το σώμα παίρνει τη σωστή, φυσική θέση, την οποία ο ασθενής πρέπει να θυμάται και να προσπαθεί να διατηρεί ενώ περπατά, κάθεται, κοιμάται και σωματική δραστηριότητα. Ένα άτομο μαθαίνει να κινείται ομαλά, ανώδυνα και προσαρμόζεται στη ζωή με μια ασθένεια.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει ασκήσεις άσκησης για κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση και δίνουν στο σώμα τη σωστή θέση.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σωστά τη θεραπεία στα πρώτα στάδια της νόσου. Εάν η ασθένεια ξεκινά με οξύ πόνο, τότε δεν συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλες οι προσπάθειες του ασθενούς στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου· ο ασθενής πρέπει να παραμένει στο κρεβάτι και να περπατά μόνο όταν είναι απαραίτητο. Στο τέλος της ανάπαυσης στο κρεβάτι, θα πρέπει να φοράτε έναν οσφυϊκό κορσέ, ο οποίος θα στηρίζει την πλάτη σας, μειώνοντας έτσι την πίεση στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον κίνδυνο τσιμπήματος.

Αυχενική περιοχή

Μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται στον αυχένα, ο μηχανισμός ανάπτυξης της νόσου συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράφεται παραπάνω - με ρήξη του ινώδους δακτυλίου. Η πιο σπάνια μορφή της νόσου.

Δεδομένου ότι η πίεση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι μικρότερη από την οσφυϊκή ή ιερή περιοχή, γεγονός που οφείλεται στη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος, οι λόγοι για τη ρήξη του δακτυλίου είναι διαφορετικοί. Η εμφάνιση του σχηματισμού εξηγείται από την ειδική δομή της αυχενικής περιοχής της "ανθρώπινης ράβδου": αυτό το τμήμα της είναι πολύ ευάλωτο, η διάμετρος του καναλιού είναι στενότερη από ό,τι σε άλλα μέρη και η απόδοση είναι πολύ μεγαλύτερη, καθώς το σώμα πρέπει να συνδέσει τον εγκέφαλο με το νωτιαίο μυελό και επίσης να εξασφαλίσει τη μετάδοση σημάτων κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.

Ασκήσεις Mackenzie για κήλη αυχενικού δίσκου

Οι θεραπευτικές ασκήσεις Mackenesie είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη θεραπεία ορθοπεδικών παθήσεων σε αυτήν την περιοχή του ανθρώπινου σώματος. Εκτελώντας το καθημερινά, ο ασθενής θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Χαλάρωση των σπονδυλικών-βραχιονίων μυών.
2. Ανακούφιση από σπασμούς και πόνους.
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στον αυχένα.
4. Αποκατάσταση της κινητικότητας του κεφαλιού και των ώμων.
5. Θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ, ο οποίος θα αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Όταν κάνει ένα γυμναστικό συγκρότημα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί απλά μέτρα ασφαλείας. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας, αποφεύγοντας έντονο πόνο. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, κάντε τις κινήσεις αργά, ομαλά, όχι απότομα, να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας.

Το συνημμένο βίντεο δείχνει το συγκρότημα γυμναστικής του Mackenzie, καθώς και τη σωστή εκτέλεσή του.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Μεσοσπονδυλική κήλη

Η ασθένεια εμφανίζεται για διάφορους λόγους: σωματική δραστηριότητα, συνακόλουθες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος (οστεοχόνδρωση, για παράδειγμα). Μια μορφή θεραπείας είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Διάταση της σπονδυλικής στήλης

Διενεργείται από χειροπράκτη ή ορθοπεδικό γιατρό. Η διαδικασία πραγματοποιείται σε ειδικό τραπέζι πάνω στο οποίο στερεώνεται ο ασθενής με ιμάντες. Αυτή η μέθοδος σχεδίασης ονομάζεται ξηρή. Η μέθοδος εξαγωγής νερού έχει επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία. Πραγματοποιείται στην πισίνα χρησιμοποιώντας υποβρύχια έλξη. Η διαδικασία πραγματοποιείται υπό τις οδηγίες ενός εκπαιδευτή.

Κατά την έλξη, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της πίεσης στα νεύρα. Η διαδικασία βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και τον πόνο στην πλάτη· υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις μείωσης του μεγέθους των προεξοχών.

• σύνδρομο έντονου πόνου?
• οστεοπόρωση?
• συνοδευτικές ασθένειες καρκίνου·
• ηλικίας, μετά τα 60?
• ευσαρκία;
• μηχανική βλάβη στη σπονδυλική στήλη.

καθώς και σε μεταγενέστερα στάδια της νόσου.

Τι δεν πρέπει να κάνετε εάν έχετε κήλη δίσκου;

Εξετάσαμε πώς να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια και τι πρέπει να γίνει για αυτό. Για να αποτρέψετε την εξέλιξη της νόσου, καθώς και για να αποτρέψετε επιπλοκές, είναι σημαντικό να σημειώσετε ποιες ασκήσεις και ενέργειες δεν μπορούν να γίνουν με μια σπονδυλική κήλη. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν διάφορες πρέσες ενδυνάμωσης και άλλες αθλητικές δραστηριότητες:

1. Πίεση ποδιών. Επιβάλλει ισχυρό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο σε περίπτωση ασθένειας προκαλεί προεξοχή του περιεχομένου του δίσκου πέρα ​​από τους σπονδύλους κατά περισσότερο από 5 mm. Εάν είναι απαραίτητο, η πρέσα ποδιών αντικαθίσταται με ρηχά squats.
2. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που εκτελείται με ίσια πόδια. Αυτή η θέση αυξάνει το φορτίο στη «ράβδο», αυξάνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών (τσιμπήματα).
3. Στρίψιμο. Αντενδείκνυται για τον οσφυϊκό τύπο της νόσου, καθώς κατά τη συστροφή το φορτίο τοποθετείται ειδικά πάνω του.
4. Αρση βαρών. Η ανύψωση βαρών και αλτήρων απαιτεί ξαφνικές, ορμητικές κινήσεις από το σώμα, κάτι που αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια ασθένειας.
5. Τρέξιμο. Κατά το τρέξιμο, η σπονδυλική στήλη εκτελεί μια λειτουργία απορρόφησης κραδασμών, η οποία διαταράσσεται κατά την περίοδο της νόσου. Έτσι, το τρέξιμο προκαλεί την εξέλιξη της νόσου.

Αναφέρθηκαν οι κύριοι τύποι φορτίων που δεν συνιστώνται για εφαρμογή. Εάν θέλετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος κηλίδωσης, αλλά δεν είστε σίγουροι αν είναι δυνατό, ελέγξτε αυτό το ζήτημα με το γιατρό σας.

Σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων μετά την επέμβαση

Μετά την επέμβαση, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, κατά τη διάρκεια του οποίου θα πρέπει να αποφεύγονται οι περισσότεροι τύποι σωματικής δραστηριότητας. Η διάρκεια αυτής της περιόδου καθορίζεται ξεχωριστά, εξαρτάται από τη μορφή, τον τύπο και τη σοβαρότητα της νόσου, καθώς και από την τεχνική χειρουργικής επέμβασης.

Οι ασκήσεις του Ντικούλ

Ο Valentin Dikul έχει αναπτύξει ένα μοναδικό γυμναστικό συγκρότημα για την ανάρρωση ασθενών μετά από χειρουργική επέμβαση και τραυματισμούς. Το συγκρότημα περιέχει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν όλες μαζί την πρώτη φορά. Αυτή η προσέγγιση έχει σχεδιαστεί για τη συνεχή εξέλιξη και την επιθυμία του ασθενούς για ανάρρωση. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική με τις πιο απλές και εύκολες εργασίες. Η βασική προϋπόθεση είναι να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της άσκησης μέχρι να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

Για τις πρώτες 40-60 ημέρες προπόνησης, οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς πρόσθετο φορτίο, όχι περισσότερες από 6 προσεγγίσεις η καθεμία. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων για μία ενέργεια είναι 13-15. Το παρακάτω βίντεο δείχνει το σύμπλεγμα Dikul.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Πρόληψη

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου, θα πρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο που ασκείται στο σώμα σας, να ανταποκριθείτε άμεσα στα αναδυόμενα συμπτώματα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όταν η νόσος έχει ήδη εμφανιστεί, τα προληπτικά μέτρα στοχεύουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί αυστηρά όλες τις συστάσεις του γιατρού, να κάνει γυμναστική με ευσυνειδησία και να παρέχει πλήρεις και λεπτομερείς πληροφορίες για την κατάστασή του.

συμπέρασμα

Στο άρθρο εξετάσαμε διάφορα σετ ασκήσεων για διάφορους τύπους σπονδυλικών κηλών. Τα συνημμένα βίντεο δείχνουν ξεκάθαρα πώς να τα εκτελέσετε σωστά. Περιγράψαμε επίσης ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες για την περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Κάνε γυμναστική, μην είσαι τεμπέλης. Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν τους ασθενείς να ανακουφίσουν τον πόνο, να δυναμώσουν τους μυς και να μάθουν να ζουν και να ξεπερνούν την ασθένεια!

Λίγοι όμως κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις, θεωρώντας το κάτι περιττό και χρονοβόρο. Αλλά οι ασκήσεις για τον αυχένα, όταν εκτελούνται σωστά, μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να αποκαταστήσουν εν μέρει την ελαστικότητα και την κινητικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Σε τι βασίζεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα;

Εάν πονάει ο λαιμός σας, τότε εκτελώντας ασκήσεις από ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης ή σταθερής ύφεσης, μπορείτε:

• Χαλαρώστε τους πιεσμένους μύες του αυχένα-βραχιονίου. Τέτοιες ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους θα ανακουφίσουν τους μυϊκούς σπασμούς, θα βελτιώσουν την παροχή αίματος στους ιστούς και θα ανακουφίσουν την πίεση στην τσιμπημένη νευρική ρίζα.
• Βελτίωση της θρέψης του χόνδρινου ιστού. Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων, η ροή του αίματος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται, παρέχοντας αυξημένη παροχή αίματος στους χόνδρους και τους μύες.
• Επαναφορά κινητικότητας. Τα περισσότερα στοιχεία της φυσικοθεραπείας στοχεύουν σε διατάσεις και χαλάρωση.
• Παρέχετε ένα ασφαλές στήριγμα λαιμού. Η ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού παρέχει πρόσθετη προστασία από απροσδόκητη πίεση στους σπονδύλους και τους χόνδρινους δίσκους.

Πώς να το κάνετε σωστά

Οι ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι διαφορετικές, ανάλογα με τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται.

Όταν κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές, σπασμωδικές κινήσεις - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεξάρθρημα των σπονδύλων και τσιμπημένα νεύρα και συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά εάν εκτελούνται ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να κινηθείτε αργά και ομαλά. Εάν εμφανιστεί ελαφρύς πόνος, δεν αποτελεί ένδειξη διακοπής της γυμναστικής.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται το πρωί μετά το ξύπνημα:

• Ξαπλώστε αναπαυτικά στο πλάι, σηκώστε λίγο το κεφάλι σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το ξανά, κάντε το αρκετές φορές.
• Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας, αντιστεκόμενοι ελαφρά με τις παλάμες σας. Αυτό είναι πολύ καλό να το κάνετε για τον πόνο στον αυχένα. Αυτή η κίνηση θα ανακουφίσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και θα ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σε μια σκληρή επιφάνεια, πιέστε δυνατά με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πάνω της. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην ινιακή και στην άνω περιοχή του τραχήλου της μήτρας, χαλαρώνοντας τους σπασμωδικούς μύες.

Εάν υπάρχει ακαμψία στην περιοχή των ώμων, τότε οι ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα θα βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση της κατάστασης:

• Ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίζοντας ελαφρά τα πόδια, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Καθισμένοι με ίσια πόδια, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.

Σε περίπτωση προχωρημένων αλλαγών οστεοχονδρωσίας στη σπονδυλική στήλη, όταν οι χόνδρινοι δίσκοι γίνονται αδύναμοι και χαλαροί και σχηματίζεται προεξοχή σε αυτούς, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων McKenzie για κήλη αυχενικής μοίρας, με στόχο τη χαλάρωση και το τέντωμα των σπασμωδικών μυών.

Βοηθούν στη μερική αποκατάσταση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων και ανακουφίζουν από την πίεση στα νεύρα:

• Ανεβείτε στα τέσσερα, τραβήξτε δυνατά το κεφάλι σας προς το πάτωμα, ενώ λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αντίθετα, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω, καμπυλώνοντας την πλάτη σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και αργά, με προσπάθεια, σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σε αυτή τη θέση προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται στους ώμους σας.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά την ημέρα και η εμφάνιση πόνου στην πλάτη και στον αυχένα δεν αποτελεί αντένδειξη. Αντίθετα, αν παρουσιαστεί πόνος στους ώμους και στον αυχένα, τότε οι τεχνικές πρέπει να γίνονται όχι μία φορά, αλλά 3-5 φορές μέσα στην ημέρα.

Κάνοντας θεραπευτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ύφεσης ή κατά τη διάρκεια ήπιου πόνου, μπορείτε να αποφύγετε σοβαρές παροξύνσεις της οστεοχονδρωσίας και να ανακτήσετε τη χαρά της κίνησης.

Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του οξέος πόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κινήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των σπασμωδικών μυών.

Οποιαδήποτε άλλη μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα αιμοφόρων αγγείων και νεύρων, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη έξαρση της νόσου.

Με τις αλλαγές της οστεοχόνδρωσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, το κύριο πράγμα στη θεραπεία δεν είναι η φαρμακευτική και φυσιοθεραπευτική θεραπεία (βοηθά μόνο στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου), αλλά η σωστή κίνηση, η οποία θα επιβραδύνει τις καταστροφικές διεργασίες στους δίσκους και θα αυξήσει τις περιόδους ύφεσης.

Παρεμπιπτόντως, τώρα μπορείτε να αποκτήσετε δωρεάν τα ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματά μου που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

pomoshnik

Λάβετε μαθήματα από ένα μάθημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ΔΩΡΕΑΝ!

Οι καλύτερες ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας

Ένα ατομικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της νόσου. Δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που κάνουν γυμναστική λόγω απλής έλλειψης χρήσιμων πληροφοριών. Χρειαζόμαστε ακριβείς και συγκεκριμένες οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο που αντιμετωπίζει κήλη αυχενικού σπονδύλου.

Αιτίες της νόσου

Το οξύ στάδιο εκδήλωσης της οστεοχονδρωσίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ονομάζεται κήλη. Ο λαιμός είναι το πιο αδύναμο σημείο στο σώμα. Εάν ένα άτομο κάνει μια ανενεργή ζωή, κινείται ελάχιστα ή, αντίθετα, καταπονεί υπερβολικά τους μυς του σώματός του, τότε μπορεί να εμφανιστεί οξύς πόνος στον αυχένα. Ο δίσκος, που βρίσκεται ανάμεσα στους σπονδύλους, «πέφτει» στον σπονδυλικό σωλήνα λόγω της εξασθένησης των μυών.

Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης. Το σύνολο των κινήσεων είναι απλό, μπορούν να εκτελεστούν από άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν αρκετοί συγγραφείς στην ιατρική που έχουν αναπτύξει ασκήσεις με βάση τη δική τους έρευνα και εργάζονται με ασθενείς με κήλη αυχενικού σπονδύλου.

1. Να είστε σοβαροί σχετικά με την επιλογή ενός σετ ασκήσεων. Αυτό που μπορεί να ταιριάζει σε ένα άτομο αντενδείκνυται εντελώς για ένα άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι συστάσεις του θεράποντος ιατρού είναι κατάλληλες.
2. Για τη μείωση του πόνου που μπορεί να εμφανιστεί κατά την ανάπτυξη μυϊκών μπλοκ, συνιστάται η χρήση ειδικών ιατρικών προϊόντων. Τα θεραπευτικά σκευάσματα θα ανακουφίσουν τον πόνο, το πρήξιμο ή την ερυθρότητα.
3. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με πλήρη ευθύνη. Βασικοί κανόνες: κανονικότητα, ποιότητα εκτέλεσης και επιμονή στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
4. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εφαρμόζεται δύναμη σε προβληματικές περιοχές, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
5. Συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις με απλό σύνθετο και ελαφρύ φορτίο. Έχοντας κατακτήσει μια κίνηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη. Πρέπει να ξεκινήσετε την προθέρμανση από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Σπουδαίος! Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις δύο φορές την ημέρα ή περισσότερες (σε προχωρημένες περιπτώσεις). Σε καμία περίπτωση ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο ή ενόχληση.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για μια κήλη αυχενικής μοίρας;

Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές τεχνικές. Παρακάτω θα περιγράψουμε δύο από αυτά. Κάθε τεχνική συνδυάζει πολλές γενικές σωματικές ασκήσεις για την κήλη:

1. Ο ασθενής πρέπει να πάρει καθιστή θέση. Η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία, αλλά δεν πρέπει να τεντώνεστε πολύ· σε αυτήν την άσκηση το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθείτε στην εργασία των μυών του λαιμού. Σιγά-σιγά, χωρίς να βιάζεστε, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Συνιστάται να κρατάτε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι πρέπει να επανέλθει αργά στην αρχική του θέση και να χαμηλώσει στην άλλη πλευρά. Όταν γέρνετε, επιτρέπεται να στηρίζετε το κεφάλι με το χέρι σας, φαίνεται να σπρώχνει το κεφάλι προς μια δεδομένη κατεύθυνση.
2. Στην ίδια θέση με ευθεία πλάτη, ο ασθενής μετακινεί αργά το κεφάλι του προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στον αυχένα και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ζάλη, επομένως οι κινήσεις εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο αργά, ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του.
3. Ενώ κάθεστε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της εκτέλεσης. Αυτή η κίνηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, κάνει τους μύες ελαστικούς και δυνατούς. Η κλίση του κεφαλιού μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο. Πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Σε καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά, κατά προτίμηση χωρίς να κλείνουν τα μάτια. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή η περιοχή των μυών είναι τεντωμένη, υπάρχει αυξημένη παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή. Ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί ζάλη, οπότε θα πρέπει να σταματήσουν οι ασκήσεις και να γίνει ένα διάλειμμα.

Σπουδαίος! Η γυμναστική γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Αποκλείονται οι ξαφνικές ιδιότροπες κινήσεις και οι συζητήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Ασκήσεις Mackenzie – Δραστηριότητες για την ανακούφιση του πόνου

Ο φυσιοθεραπευτής καθηγητής Robin McKenzie έχει αναπτύξει το δικό του σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της κήλης των δίσκων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής του είναι η έλξη, η οποία σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η κινητικότητα και η αντοχή των μυών.

Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός συμβουλεύει να τηρείτε τους κανόνες της νυχτερινής ανάπαυσης. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα μαξιλάρι. Τα μαλακά, μεγάλα μαξιλάρια γεμάτα με πούπουλο είναι απαράδεκτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ρολό που βρίσκεται κάτω από το λαιμό. Έτσι, η ένταση των μυών ανακουφίζεται και η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται.

Οι ασκήσεις διατάσεων εκτελούνται με την παραδοσιακή μέθοδο, η οποία περιγράφηκε προηγουμένως. Μπορούν να ποικίλουν με τις ακόλουθες κινήσεις:

• ξαπλωμένοι στο πάτωμα, κάντε ασκήσεις δύναμης: σηκώστε αλτήρες και μετακινήστε τους αργά πίσω από το κεφάλι σας και στα πλάγια.
• γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, λυγίστε αργά στα πλάγια.

• σε ξαπλωμένη θέση, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την αργά.
• Η ευθεία πλάτη είναι το κλειδί για έναν υγιή λαιμό. Σε όρθια θέση, πιέστε σφιχτά στον τοίχο και σταθείτε για 2 λεπτά.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης του Bubnovsky

Ο φυσιοθεραπευτής Bubnovsky προτείνει τη χρήση της μεθόδου του για τη θεραπεία μιας κήλης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Είναι βέβαιος ότι οι θεραπευτικές κινήσεις δεν πρέπει να επηρεάζουν μόνο την προβληματική περιοχή, αλλά και όλες τις μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις.

Οι ακόλουθες κινήσεις χρησιμοποιούνται για τη φόρτιση:

• Κίνηση «γάτας»: σταθείτε στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
• στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Συνιστάται να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω και επίσης κατεβάστε την αργά προς τα κάτω.
• ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε απαλά τα άκρα σας.

Πότε είναι ανεπιθύμητο να κάνετε γυμναστική;

Στην ιατρική, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις όταν η εκτέλεση ασκήσεων δύναμης απαγορεύεται με κήλη:

• Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αυχενικής μοίρας κατά τη διάρκεια κρυολογήματος, υψηλής αρτηριακής πίεσης και γενικά κακής υγείας.
• εάν υπάρχει πόνος διαφορετικής φύσης, συνιστάται επίσης η θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Οι ασθενείς με καρδιακά προβλήματα που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό δεν πρέπει να εκτελούν το σύμπλεγμα χωρίς την επίβλεψη επαγγελματία γιατρού.

Οι ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στο τέντωμα του μυϊκού ιστού. Εάν οι κινήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά, σύμφωνα με τους κανόνες και τις απαιτήσεις, και πραγματοποιηθεί ο απαιτούμενος αριθμός (5 – 6 φορές), τότε η υγιής κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται το συντομότερο δυνατό. Οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά, οι σπασμοί και τα μπλοκ αφαιρούνται. Ως αποτέλεσμα, το αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων θα γίνει το κλειδί για την αποκατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από παρόμοια ασθένεια.

7 καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Κατά τη θεραπεία μιας κήλης αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η σημασία της γυμναστικής δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Πολλοί ασθενείς αγνοούν αυτό το συστατικό της θεραπείας, πιστεύοντας ότι μόνο η χειρουργική επέμβαση ή τα φάρμακα θα βοηθήσουν. Ωστόσο, οι ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ σημαντικές και εάν συνταγογραφηθούν από γιατρό, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν. Μετά την πρώτη συνεδρία, θα παρατηρήσετε ένα σαφές αποτέλεσμα με τη μορφή μειωμένου πόνου. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και στην πρόληψη της εμφάνισής τους στο μέλλον. Φυσικά, είναι απίθανο να καταστεί δυνατή η εξάλειψη της νόσου μόνο με άσκηση, αλλά η θεραπεία άσκησης σχεδόν πάντα βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς, τόσο πολύ που μπορεί να μην απαιτείται χειρουργική επέμβαση στο μέλλον.

Γυμναστική για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: αποτελέσματα και αποτελεσματικότητα

Οι ασκήσεις για την αυχενική κήλη της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

• Ανακουφίζει από τον πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• Θα αποκαταστήσουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή στη σπονδυλική στήλη, τους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς.
• Θα μειώσουν ή θα εξαλείψουν εντελώς τα συνοδευτικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους και εμβοές, δυσάρεστα μυρμήγκιασμα και άλλα.
• Ομαλοποιούν τον μυϊκό τόνο, ενισχύουν τους εξασθενημένους μύες και χαλαρώνουν τους σπασμένους.
• Βελτιώστε και αποκαταστήστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
• Θα αποκαταστήσουν πλήρως ή εν μέρει τις κινήσεις στα χέρια με πάρεση (μερικός περιορισμός κινητικότητας) και παράλυση (πλήρης περιορισμός της κινητικότητας), που συχνά συνοδεύει μια κήλη.
• Θα αποτρέψει την έξαρση και την ανάπτυξη της νόσου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: γενικές συστάσεις

Οι ασκήσεις για την κήλη του τραχήλου της μήτρας πρέπει να επιλέγονται από γιατρό. Θα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από ξαφνικές κινήσεις και ισχυρά φορτία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που γνωρίζει τη διάγνωση και τα συμπτώματά σας. Εάν σκοπεύετε να σπουδάσετε στο σπίτι, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Επίσης, η άσκηση γυμναστικής περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

• Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά και συνεχίστε μέχρι τα λεπτά την ημέρα.
• Η βέλτιστη ώρα για άσκηση είναι το πρωί, αλλά μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις και άλλες ώρες της ημέρας ανάλογα με τους βιορυθμούς σας. Απλώς είναι σημαντικό να μην ασκείσαι αμέσως πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το φαγητό. Το βράδυ συνιστώνται ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης.
• Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ούτε να οδηγεί στην έντασή του.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για μια κήλη έχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν έντονο πόνο, παρουσία χρόνιας οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εξωτερική ή εσωτερική αιμορραγία, καθώς και πρόσφατο εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την κήλη του τραχήλου της μήτρας

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αποτελεσματικών μεθόδων για τη θεραπεία της κήλης (7 καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της τραχηλοκήλης και άλλες). Ας δούμε μερικές βασικές τεχνικές. Οι γενικές ασκήσεις για την κήλη είναι οι εξής:

• Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, αλλά μην καταπονεθείτε - είναι σημαντικό η άσκηση να επικεντρώνεται στη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Ομαλά και αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναφέρετε ομαλά το κεφάλι σας στην αρχική του θέση και να το κατεβάσετε προς την άλλη κατεύθυνση. Όταν γέρνετε, μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι σας με το χέρι σας έτσι ώστε να σπρώχνει το κεφάλι σας προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.
• Σε παρόμοια θέση με ίσια πλάτη, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στον αυχένα και ζάλη, επομένως πρέπει να κινείσαι όσο πιο ομαλά γίνεται, να ακούς το σώμα σου.
• Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση και να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Να θυμάστε ότι η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Αυτή η κίνηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τους μύες και αυξάνει την ελαστικότητά τους. Μπορείτε να κάνετε κλίσεις με άλλο τρόπο. Τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε καθιστή θέση, το κεφάλι στρέφεται δεξιά και αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, είναι καλύτερα να μην κλείνουν τα μάτια σας, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης η περιοχή των μυών τεντώνεται και η παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή αυξάνεται. Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε την άσκηση και κάντε ένα διάλειμμα.

Ασκήσεις Mackenzie για την ανακούφιση του πόνου από μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το δικό του σύμπλεγμα γυμναστικής για την κήλη του τραχήλου της μήτρας αναπτύχθηκε από τον καθηγητή-φυσιοθεραπευτή Robin McKenzie. Ο κύριος κανόνας του είναι η έλξη, η οποία καθιστά δυνατή την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ κοντά στη σπονδυλική στήλη, που βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας των μυών και στη βελτίωση της αντοχής τους.

Ο ίδιος ο McKenzie συνιστά επιπλέον να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε για τουλάχιστον οκτώ ώρες. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε προσεκτικά το μαξιλάρι σας. Δεν επιτρέπονται μαλακά και μεγάλα μαξιλάρια γεμάτα πούπουλα - μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση. Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ρολό τοποθετημένο κάτω από το λαιμό. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε προηγουμένως. Μπορούν να ποικίλουν με τις ακόλουθες κινήσεις:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης (αν το επιτρέπει ο γιατρός σας): πάρτε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας και μετακινήστε τους ομαλά στα πλάγια και πίσω από το κεφάλι σας.
• Γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κάντε ομαλές κάμψεις στα πλάγια.

• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα άκρα σας.
• Το κλειδί για έναν υγιή λαιμό είναι η ίσια πλάτη. Μόλις βρεθείτε σε όρθια θέση, πιέστε την πλάτη σας σφιχτά και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά.

Ενδυνάμωση γυμναστικής από τον Bubnovsky

Οι δικές του θεραπευτικές ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκαν από τον φυσιοθεραπευτή Bubnovsky. Πιστεύει ότι οι θεραπευτικές κινήσεις πρέπει να έχουν αντίκτυπο όχι μόνο στην πάσχουσα περιοχή, αλλά και σε άλλες ομάδες μυών και αρθρώσεων.

Για τη φόρτιση χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες κινήσεις:

• "Γάτα". Ανεβείτε στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
• Σε στάση στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ομαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω και επίσης χαμηλώστε την ομαλά.
• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε απαλά τα άκρα σας.

Ισομετρικές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια ξεχωριστή περιοχή γυμναστικής για την κήλη του τραχήλου της μήτρας είναι οι ισομετρικές ασκήσεις. Οι σύγχρονοι φυσιοθεραπευτές και νευρολόγοι μιλούν θετικά για αυτήν την τεχνική. Το πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή ειδικό εξοπλισμό. Μια τέτοια γυμναστική είναι χρήσιμη για όσους υποφέρουν από μεσοσπονδυλική κήλη στον αυχένα και για όσους εργάζονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα για πρόληψη.

Η ισομετρική λειτουργία αποτελείται από την υπέρβαση της αντίστασης, τη βραχυπρόθεσμη ένταση και στη συνέχεια τη χαλάρωση. Η αρχική θέση επίσης δεν έχει μεγάλη σημασία: μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Αλλά ακόμη και η στάση του σώματος και η ομαλή, μετρημένη αναπνοή είναι πολύ σημαντικά.

Το σύμπλεγμα ισομετρικής θεραπείας άσκησης περιλαμβάνει διάφορα στάδια:

• Η δεξιά παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί μάγουλο, να την πιέσετε και να γέρνετε το κεφάλι προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να αντισταθείς. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας την παλάμη σας.
• Πλέξτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών και τοποθετήστε τα στο μέτωπό σας, με την παλάμη προς τα κάτω. Πιέστε προς τα κάτω το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας και αποτρέποντας την κλίση.
• Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, τοποθετώντας πλεγμένα δάχτυλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με το αριστερό σας μάγουλο, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κροτάφου σας. Προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση, ισιώστε ομαλά και αργά το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πώς να συμπληρώσετε θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενοκήλη

Απλές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα είναι επίσης χρήσιμες, από τις οποίες θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

• Ελξεις. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και της πλάτης και έχει ευεργετική επίδραση στα αγγειακά τοιχώματα. Τα κλασικά pull-ups μπορούν να αντικατασταθούν με σειρές με διαστολέα.
• Push-ups - σε κανονική ή απλοποιημένη θέση (ακουμπώντας στα γόνατα και στα χέρια σας).
• Ασκήσεις για το στήθος με αλτήρες. Πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση, να βάλετε τα κοχύλια στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα μπροστά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα ομαλά στη θέση τους. Επαναλάβετε τουλάχιστον μία φορά.

Προληπτικές ασκήσεις για την αυχενοκήλη

Εάν καταφέρετε να επιτύχετε ύφεση και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα μιας κήλης, μην χαλαρώνετε. Αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις για να αποτρέψετε την υποτροπή. Το χαρακτηριστικό τους χαρακτηριστικό θα είναι ότι θα μπορούν να κάνουν πιο έντονες κινήσεις. Αλλά επίσης μην το παρακάνετε και φροντίστε πρώτα να λάβετε συμβουλές από ειδικούς.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, μπορείτε να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στο μέγιστο σημείο - το πηγούνι σας στο στήθος, το αυτί σας στον ώμο σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας.
• Ανεξάρτητα από τη θέση εκκίνησης, περιστρέψτε το κεφάλι σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά, παραμένοντας στα τελικά σημεία για αρκετά δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε σε ένα σκληρό πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας 45 μοίρες, μείνετε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα.
• Ενώ στέκεστε ίσια, κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
• Σταθείτε σε θέση γονάτου-αγκώνα, κοιτάζοντας μπροστά. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον λαιμό σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς η σπονδυλική στήλη ανακτά τη χαμένη ευλυγισία.

Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για κήλη στον αυχένα

Το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σκελετού είναι η σπονδυλική στήλη. Οι λειτουργίες που εκτελεί είναι αναντικατάστατες: προστατεύει τον νωτιαίο μυελό, υποστηρίζει και βοηθά στην κίνηση ολόκληρου του κορμού και του κεφαλιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιοδήποτε πρόβλημα με την περιοχή της σπονδυλικής στήλης έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου.

Κήλη αυχενικής μοίρας, αιτίες

Η σπονδυλοκήλη είναι συνέπεια του σχηματισμού του pulposus δακτυλίου ως αποτέλεσμα της ρήξης του ινώδους δακτυλίου του δίσκου. Ανομοιόμορφα φορτία στην ίδια τη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό. Όταν ο pulposus δακτύλιος σπάει, ο ιστός γύρω από τον σπόνδυλο αρχίζει να διογκώνεται. Τότε ο ασθενής αισθάνεται πόνο, συχνά μούδιασμα στα χέρια.

Τα συμπτώματα μιας κήλης εμφανίζονται αρκετά καθαρά. Εάν ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται συχνό πόνο στον αυχένα και στους ώμους, θα πρέπει να επικοινωνήσει αμέσως με μια ιατρική μονάδα για εξέταση.

Αιτίες κήλης:

• Ηλικία και συνοδευτικές αλλαγές στο σώμα.
• Αδύναμοι μύες της σπονδυλικής στήλης.
• Ένας τραυματισμός στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να σας θυμίζει τον εαυτό του με παρόμοιο τρόπο.
• Το περιβάλλον, ο τρόπος ζωής του ίδιου του ανθρώπου.

Θεραπεία

Κάθε χρόνο ο αριθμός των ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη αυξάνεται σταθερά. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους τύπους σωματικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, η διαβούλευση με έναν ειδικό θα είναι απαραίτητη προϋπόθεση.

Η αυτοθεραπεία χωρίς ιατρική επίβλεψη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη.

Αν μιλάμε για μη χειρουργική παρέμβαση, τότε αξίζει να προτείνουμε το ακόλουθο σύνολο μέτρων για την πρόληψη και τη θεραπεία της τραχηλικής κήλης:

• Μασάζ.
• Φυσιοθεραπεία.
• Υδροθεραπεία.
• Παυσίπονα.
• Χειροκίνητη θεραπεία.
• Ηλεκτροφόρηση.
• Θεραπεία κενού, η οποία ανακουφίζει από τα συμπτώματα του πόνου και βελτιώνει την κυκλοφορία του υγρού.
• Ρεφλεξολογία.

Οι ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επίτευξη αποκατάστασης.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ασκήσεων για κήλη

Η θεραπεία άσκησης για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται σύμφωνα με σαφείς οδηγίες. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να ξεχνάμε τους βασικούς κανόνες:

• Δεν πρέπει να ασκείστε στο οξύ στάδιο.
• Μπορείτε να τις εκτελέσετε εάν υπάρχει ήπιος πόνος, αλλά εάν ενταθεί, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις ασκήσεις.
• Είναι επιτακτική ανάγκη να αναπτύξετε μια μέθοδο σωματικής άσκησης με τη βοήθεια του θεράποντος ιατρού σας, ο οποίος πρέπει να επιβλέπει την πρώτη εκτέλεση των ασκήσεων.
• Δεν επιτρέπεται να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
• Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις λεγόμενες ασκήσεις συστροφής.
• Κάθε τύπος φορτίου μπορεί να επαναληφθεί έως και 8 φορές.
• Ο ασθενής πρέπει να αισθάνεται ένα ευχάριστο τέντωμα στους μύες.
• Ο ιδανικός αριθμός συνεδριών είναι 4-6 φορές, 10 λεπτά η καθεμία.

Βασικές ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική για την κήλη περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

1. Η άσκηση εκτελείται όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Κατά την εισπνοή, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στον λαιμό σας με το πηγούνι σας. Κατά την εκπνοή, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης.
2. Στην ίδια θέση ή καθισμένοι σε μια καρέκλα, γέρνετε αργά τον λαιμό σας αριστερά και δεξιά.
3. Μπορείτε να επιλέξετε μια άνετη θέση - καθιστή με ίσια πλάτη ή όρθια. Πρέπει να τραβήξετε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά να τους μετακινήσετε αργά προς τα πίσω.
4. Όταν στέκεστε, κάντε ομαλές κυκλικές κινήσεις στη μέση. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται δεξιόστροφα έως και 5 φορές, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση την ίδια ποσότητα.
5. Όπως όλο το σετ ασκήσεων, αυτή η άσκηση εκτελείται σε όρθια ή καθιστή θέση με ίσια πλάτη. Πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός και μετά να τον επαναφέρετε στην προηγούμενη θέση του. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες.

Του Μακένζι

Παραδείγματα από τη μέθοδο Mackenzie:

1. Όντας στα τέσσερα, πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, ενώ η πλάτη σας πρέπει να καμπυλώνει προς τα πάνω και μετά κάντε το αντίθετο.
2. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα χέρια σας στο κεφάλι σας.
3. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε με ίσια πλάτη, πιέστε αργά το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν έως και 15 φορές την ημέρα. Εάν ο ασθενής αισθάνεται πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, τότε αυτό δεν θα θεωρείται αντένδειξη. Εάν εμφανιστεί πόνος στους ώμους και τον αυχένα, τότε αξίζει να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 3-5.

Η τεχνική του Μπουμπνόφσκι

Ο Δρ Bubnovsky προσφέρει στους ασθενείς τη δική του μέθοδο και εκδοχή φυσικής αγωγής για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

• Πάρτε όρθια θέση, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, μένοντας σε μία θέση για μισό λεπτό.
• Χαμηλώνοντας το πηγούνι σας στο στήθος, στερεώστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, σηκώνοντας σταδιακά το πηγούνι σας από το στήθος σας.
• Το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά μέχρι να εμφανιστεί ένας ελαφρύς ανεκτός πόνος και μετά επαναλάβετε την ίδια διαδικασία προς τα δεξιά.
• Σε καθιστή θέση, μετακινήστε σταδιακά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώ τραβάτε το πηγούνι σας προς τα πάνω.

Μια τέτοια γυμναστική για μια αυχενική κήλη δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τη λειτουργία για δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση· είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων σε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Οφέλη της άσκησης

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η θεραπεία άσκησης για μια αυχενική κήλη είναι 100% θεραπεία. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Η σωματική άσκηση εντείνει τη διαδικασία επούλωσης.

Φυσικά, αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο με μια ικανή προσέγγιση για την εκτέλεση των ασκήσεων. Η διαβούλευση και η επίβλεψη ειδικών είναι υποχρεωτικές προϋποθέσεις στην πορεία προς την ανάκαμψη.

Η τακτική θεραπεία άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η οποία στη συνέχεια θα την απαλλάξει από το περιττό άγχος. Η παροχή αίματος βελτιώνεται επίσης, γεγονός που παρέχει στο σώμα ένα επιπλέον κύμα δύναμης, και ως εκ τούτου η διαδικασία ανάκτησης συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα. Ένα επιπλέον όφελος θα ήταν ένα μασάζ.

Η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου και στην απομάκρυνση του μουδιάσματος στα άκρα. Το όφελος δεν έγκειται μόνο στην ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.

Αντενδείξεις

Πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα ότι η σωματική άσκηση δεν θα είναι ευεργετική σε όλες τις καταστάσεις. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η φυσικοθεραπεία απαγορεύεται αυστηρά:

• Παρουσία κακοήθων όγκων.
• Φλεγμονώδεις ή μολυσματικές ασθένειες στο οξύ στάδιο.
• Αιμορραγία.
• Οποιαδήποτε διαταραχή της στεφανιαίας ή εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• Έντονος πόνος.
• Θρόμβωση ή εμβολή.
• Διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• Προοδευτικές και οξείες ασθένειες.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι ασκήσεις για θεραπεία κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου πρέπει να γίνονται με ήπιο τρόπο, επειδή ο ασθενής βιώνει έντονο πόνο.

Τα αθλήματα με κήλη κατά τη στιγμή της έξαρσης απαγορεύονται, θα πρέπει να περιμένετε για θετική δυναμική. Δεν επιτρέπεται να κάνετε απότομες κινήσεις του κεφαλιού. Είναι καλύτερα να φορτίζετε στο κολάρο στερέωσης. Επιτρέπονται σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών του ώμου και των χεριών.

• Ενώ κάθεστε, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.
• Σε καθιστή θέση, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια, ανεβαίνουν και επιστρέφουν στην αρχική θέση.
• Ενώ κάθεστε, κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω, πλάγια και κάτω.
• Όταν είστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί, σφίξτε γρήγορα και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά.

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• Η κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων βελτιώνεται.
• Η κινητικότητα των χεριών αποκαθίσταται.
• Η κυκλοφορία του αίματος στον λαιμό βελτιώνεται.

Ασκήσεις χωρίς έξαρση

Αν δεν μιλάμε για περίοδο έξαρσης, τότε οι ασκήσεις μπορεί να είναι πιο έντονες. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και επίσης να κάνετε κινήσεις του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

1. Πάρτε όρθια θέση. Κάντε τις μέγιστες κλίσεις με το κεφάλι κάτω, πίσω, αριστερά και δεξιά.
2. Καθισμένοι σε μια καρέκλα ή σε άλλη άνετη επιφάνεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
3. Σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας 45 μοίρες και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Όρθιοι (τα πόδια στο πλάτος των ώμων), κάντε κυκλικές περιστροφές με ίσια χέρια.
5. Θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες. Πάρτε τα στα χέρια σας και απλώστε τα, στερεώνοντάς τα σε μία θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Ανεβείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

• Η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό βελτιώνεται.
• Αποκαθίσταται η κινητικότητα και η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
• Οι μύες των ώμων και του λαιμού ενισχύονται.
• Το αποτέλεσμα της αποφόρτισης της σπονδυλικής στήλης επιτυγχάνεται.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να θυμάστε ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η συστηματική άσκηση. Το φορτίο πρέπει να δοσομετρηθεί, χωρίς να καταπονούνται υπερβολικά οι μύες.

Πρόληψη

Για να αποφευχθούν οι δυσάρεστες συνέπειες που μπορεί να οδηγήσει μια αυχενική κήλη, θα πρέπει να ληφθεί ένα συγκεκριμένο σύνολο προληπτικών μέτρων:

• Ελεγχος βάρους. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
• Κάντε ασκήσεις που επηρεάζουν την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Ελέγξτε την πήξη του αίματος.
• Έγκαιρη αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.
• Εάν αναπτυχθεί οστεοχονδρωσία, εκτελέστε θεραπεία άσκησης και παρακολουθήστε συνεδρίες μασάζ.

Η παρακολούθηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ σημαντική, γιατί μια κήλη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν καθυστερήσετε τη θεραπεία και αφήσετε την ασθένεια να προχωρήσει, μπορείτε να ξεχάσετε τον προηγούμενο τρόπο ζωής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η απόδοση θα μειωθεί, οπότε το να κάνεις κάποια πράγματα θα γίνει αδύνατο ή δύσκολο.

Στα πρώτα σημάδια, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από γιατρό. Θα αξιολογήσει την έκταση της νόσου και θα συνταγογραφήσει φάρμακα σε συνδυασμό με άσκηση.

4 είδη σπονδυλικής κήλης και ασκήσεις για αυτούς

Η πλειονότητα όλων των πόνων στη σπονδυλική στήλη οφείλεται σε μεσοσπονδυλική κήλη. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Άτομα ηλικίας από 20 έως 50 ετών που έχουν πάνω από το μέσο όρο σωματική δραστηριότητα είναι ευαίσθητα στη νόσο. Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κήλης είναι η χειρουργική επέμβαση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη θεραπεία της πλάτης πριν και μετά την επέμβαση χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις.

Ιερό τμήμα

Μια κήλη της ιερής σπονδυλικής στήλης συμβαίνει όταν ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον δίσκο σπάσει και το περιεχόμενό του (πυρήνας) διαρρέει. Στο 90% των περιπτώσεων εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική καταπόνηση, ή απόπειρες άρσης ενός βαριού αντικειμένου από μια κλίση. Η ασθένεια διαταράσσει τη λειτουργία των πυελικών οργάνων λόγω μετατόπισης του κέντρου βάρους και πίεσης στην οσφυοϊερή περιοχή.

Γυμνάσια

Αποτελούν σημαντικό μέρος της συμπτωματικής θεραπείας, καθώς ενισχύουν τους μύες της πλάτης, μειώνοντας την πίεση στα οστά. Όταν εκτελείτε γυμναστική, οι σπασμοί ανακουφίζονται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, αυξάνοντας την πιθανότητα μείωσης της κήλης. Το γυμναστικό συγκρότημα πρέπει να επιλέγεται από ορθοπεδικό ή χειρουργό ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός της βλάβης, το μέγεθος της κήλης και η σοβαρότητα του πόνου. Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε καθημερινά.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων που συνήθως συνταγογραφούνται για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς.

Η παρακολούθηση ενός μαθήματος μασάζ θα είναι ένα επιπλέον όφελος για την πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με έναν χειροπράκτη ή έναν ορθοπεδικό.

Οσφυϊκή περιοχή

Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μια ασθένεια που εντοπίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την οποία ο ινώδης δακτύλιος ραγίζει υπό υψηλή πίεση, η οποία συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σταδιακά, υγρό (πυρήνας) αναδύεται μέσα από την προκύπτουσα οπή, περνώντας από τον σπονδυλικό σωλήνα. Αυτή η μορφή της νόσου είναι η πιο κοινή και εμφανίζεται στο 90% των άλλων σπονδυλικών προεξοχών. Άτομα από 30 έως 50 ετών που βιώνουν συχνά σοβαρό σωματικό εθισμό είναι πιο ευαίσθητα σε αυτή τη μορφή της νόσου.

Κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπεία – ασκήσεις

Ο στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων δεν είναι μόνο η ενίσχυση των μυών της πλάτης, αλλά και η σωστή, ομοιόμορφη στάση του ατόμου. Κατά τη διάρκεια του συμπλέγματος, το σώμα παίρνει τη σωστή, φυσική θέση, την οποία ο ασθενής πρέπει να θυμάται και να προσπαθεί να διατηρεί ενώ περπατά, κάθεται, κοιμάται και σωματική δραστηριότητα. Ένα άτομο μαθαίνει να κινείται ομαλά, ανώδυνα και προσαρμόζεται στη ζωή με μια ασθένεια.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει ασκήσεις άσκησης για κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση και δίνουν στο σώμα τη σωστή θέση.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σωστά τη θεραπεία στα πρώτα στάδια της νόσου. Εάν η ασθένεια ξεκινά με οξύ πόνο, τότε δεν συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλες οι προσπάθειες του ασθενούς στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου· ο ασθενής πρέπει να παραμένει στο κρεβάτι και να περπατά μόνο όταν είναι απαραίτητο. Στο τέλος της ανάπαυσης στο κρεβάτι, θα πρέπει να φοράτε έναν οσφυϊκό κορσέ, ο οποίος θα στηρίζει την πλάτη σας, μειώνοντας έτσι την πίεση στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον κίνδυνο τσιμπήματος.

Αυχενική περιοχή

Μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται στον αυχένα, ο μηχανισμός ανάπτυξης της νόσου συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράφεται παραπάνω - με ρήξη του ινώδους δακτυλίου. Η πιο σπάνια μορφή της νόσου.

Δεδομένου ότι η πίεση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι μικρότερη από την οσφυϊκή ή ιερή περιοχή, γεγονός που οφείλεται στη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος, οι λόγοι για τη ρήξη του δακτυλίου είναι διαφορετικοί. Η εμφάνιση του σχηματισμού εξηγείται από την ειδική δομή της αυχενικής περιοχής της "ανθρώπινης ράβδου": αυτό το τμήμα της είναι πολύ ευάλωτο, η διάμετρος του καναλιού είναι στενότερη από ό,τι σε άλλα μέρη και η απόδοση είναι πολύ μεγαλύτερη, καθώς το σώμα πρέπει να συνδέσει τον εγκέφαλο με το νωτιαίο μυελό και επίσης να εξασφαλίσει τη μετάδοση σημάτων κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.

Ασκήσεις Mackenzie για κήλη αυχενικού δίσκου

Οι θεραπευτικές ασκήσεις Mackenesie είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη θεραπεία ορθοπεδικών παθήσεων σε αυτήν την περιοχή του ανθρώπινου σώματος. Εκτελώντας το καθημερινά, ο ασθενής θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Χαλάρωση των σπονδυλικών-βραχιονίων μυών.
2. Ανακούφιση από σπασμούς και πόνους.
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στον αυχένα.
4. Αποκατάσταση της κινητικότητας του κεφαλιού και των ώμων.
5. Θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ, ο οποίος θα αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Όταν κάνει ένα γυμναστικό συγκρότημα, ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί απλά μέτρα ασφαλείας. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας, αποφεύγοντας έντονο πόνο. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, κάντε τις κινήσεις αργά, ομαλά, όχι απότομα, να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας.

Το συνημμένο βίντεο δείχνει το συγκρότημα γυμναστικής του Mackenzie, καθώς και τη σωστή εκτέλεσή του.

Ασκήσεις Mackenzie για το λαιμό

Ο Νεοζηλανδός φυσιοθεραπευτής Robin McKenzie στα μέσα του περασμένου αιώνα επινόησε μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία οξέων και χρόνιων προβλημάτων της πλάτης και του αυχένα, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία σε όλο τον κόσμο για περισσότερα από 50 χρόνια. Η μέθοδος McKenzie είναι τόσο μοναδική και απλή που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο κυριολεκτικά μέσα σε λίγα λεπτά. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι πανάκεια και δεν λειτουργεί για όλους τους ασθενείς, αλλά σας επιτρέπει να «σηκώνετε» ακόμη και ασθενείς με μετατοπισμένους δίσκους χωρίς χειρουργική επέμβαση. Το πιο σημαντικό με αυτή τη μέθοδο είναι ότι οι ασθενείς μπορούν να εξασφαλίσουν ανεξάρτητα μια ζωή χωρίς πόνο εκτελώντας απλές ασκήσεις.

Φυσικοθεραπεία με τη μέθοδο Mackenzie

Αυτός είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τον πόνο κατευθύνοντάς τον από το περιφερειακό, δηλ. επιφανειακά, στο κεντρικό μέρος του σώματος. Χρησιμοποιώντας τεστ, επιλέγονται ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου, επηρεάζοντας την κατεύθυνση από τα χέρια προς τον αυχένα και από τα πόδια προς την περιοχή της πλάτης ή των νεφρών.

Ασκήσεις έλξης για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Αντί για ασκήσεις κάμψης, ο Robin McKenzie πρότεινε ασκήσεις έλξης ως μέσο μείωσης του πόνου. Πρότεινε ότι ο πόνος στα πόδια οφειλόταν στο σχηματισμό μιας κήλης δίσκου που συμπίεζε το νωτιαίο νεύρο και ότι όταν κάμπτονταν προς τα πίσω, το σκισμένο μέρος του δίσκου επανήλθε στην κανονική του κατάσταση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν ήταν πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της ισχιαλγίας (πόνος στην περιοχή του ισχίου και των γλουτών που ακτινοβολεί στο κάτω πόδι και το πόδι). Ένα συμπιεσμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, αλλά όχι πόνο, στα πόδια. Η φλεγμονή του νεύρου προκαλεί πόνο στην περιοχή του καθίσματος.

Ο σκοπός των ασκήσεων έλξης είναι να ενισχύσουν τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, να αυξήσουν την αντοχή και την κινητικότητα των μυών σε όλη την πλάτη, καθώς και να ενισχύσουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να διατηρήσουν τον πολφικό πυρήνα μέσα στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο επανατραυματισμού. Συνιστώνται ασκήσεις έλξης εάν έχετε:

• πόνος στη μέση όταν κάθεστε ή οδηγείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• πόνος στη μέση όταν λυγίζετε προς τα πίσω.
• πόνος στη μέση όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα.
• πόνος στα πόδια που αυξάνεται ενώ κάθεστε.
• ανακούφιση από τον πόνο όταν ξαπλώνετε και όταν περπατάτε. Οι ασκήσεις έλξης συνιστώνται για τη θεραπεία του πόνου στη μέση μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.

Ασκήσεις McKenzie:

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, αφού τοποθετήσετε πολλά μαξιλάρια κάτω από αυτό. Προσθέστε μερικά ακόμη μαξιλάρια και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 λεπτά.

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το στομάχι σας προς τα κάτω, σηκωθείτε για τρεις μετρήσεις, στηρίζοντας το σώμα σας στα χέρια σας λυγισμένα στον αγκώνα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να μετρήσετε έξι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης και γείρετε προς τα πίσω. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και για το μέτρημα των έξι, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε κάθε ώρα.
• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το στομάχι σας κάτω, σηκώστε τον εαυτό σας με τα χέρια τεντωμένα και μετρήστε μέχρι το 10 και μετά επαναλάβετε τις κινήσεις τουλάχιστον 10 φορές.

3. Τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών

• Ξαπλώνοντας στο χαλάκι, στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για να μετρήσετε τα τρία και επιστρέψτε στην αρχική θέση για το έξι.
• Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα, διατηρώντας την ίδια στάση όπως σε μια καθιστή θέση.

Επιλογές άσκησης

• Υπάρχουν και άλλες επιλογές άσκησης για τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών. Αλλά μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς μόνο όταν έχει περάσει το οξύ στάδιο της νόσου. Τεντώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάζοντας χέρια και πόδια, επαναλάβετε τις κινήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται και σταδιακά να την αυξάνετε. Μετά από δύο εβδομάδες που κάνετε αυτή την άσκηση κάμψης και επέκτασης, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο, πιο δυνατό σύνολο ασκήσεων.
• Λυγίστε στο πλάι ενώ στέκεστε. Τοποθετήστε το χέρι σας στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας ενώ σύρετε το άλλο σας χέρι κάτω από το πόδι σας. Επαναλάβετε κάθε ώρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Ξαπλώστε στο πλάι, ισιώστε το πόδι από πάνω και φέρτε το πίσω σας. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και για το μέτρημα των έξι, πάρτε την αρχική θέση.
• Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι από πάνω, μετρήστε μέχρι το τρία και επιστρέψτε στην αρχική θέση μετρώντας το έξι.
• Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για έξι μετρήσεις.

Αν σας ενδιαφέρει αυτή η μέθοδος, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν διαβάζοντας το βιβλίο του Robin McKenzie «7 Steps to a Pain-Free Life», το οποίο έχει μεταφραστεί στα ρωσικά.

Η μέθοδος McKenzie χρησιμοποιείται ευρέως σε κλινικές αποκατάστασης και spa στην Ευρώπη. Για παράδειγμα, στην Πολωνία, στο θέρετρο Arka Medical SPA στο Kolobrzeg, θα σας συμβουλεύσει ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής.

Ο Νεοζηλανδός φυσιοθεραπευτής Robin McKenzie στα μέσα του περασμένου αιώνα επινόησε μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία οξέων και χρόνιων προβλημάτων της πλάτης και του αυχένα, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία σε όλο τον κόσμο για περισσότερα από 50 χρόνια. Η μέθοδος McKenzie είναι τόσο μοναδική και απλή που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο κυριολεκτικά μέσα σε λίγα λεπτά. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι πανάκεια και δεν λειτουργεί για όλους τους ασθενείς, αλλά σας επιτρέπει να «σηκώνετε» ακόμη και ασθενείς με μετατοπισμένους δίσκους χωρίς χειρουργική επέμβαση. Το πιο σημαντικό με αυτή τη μέθοδο είναι ότι οι ασθενείς μπορούν να εξασφαλίσουν ανεξάρτητα μια ζωή χωρίς πόνο εκτελώντας απλές ασκήσεις.

Φυσικοθεραπεία με τη μέθοδο Mackenzie

Αυτός είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τον πόνο κατευθύνοντάς τον από το περιφερειακό, δηλ. επιφανειακά, στο κεντρικό μέρος του σώματος. Χρησιμοποιώντας τεστ, επιλέγονται ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου, επηρεάζοντας την κατεύθυνση από τα χέρια προς τον αυχένα και από τα πόδια προς την περιοχή της πλάτης ή των νεφρών.

Ασκήσεις έλξης για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Αντί για ασκήσεις κάμψης, ο Robin McKenzie πρότεινε ασκήσεις έλξης ως μέσο μείωσης του πόνου. Πρότεινε ότι ο πόνος στα πόδια οφειλόταν στο σχηματισμό μιας κήλης δίσκου που συμπίεζε το νωτιαίο νεύρο και ότι όταν κάμπτονταν προς τα πίσω, το σκισμένο μέρος του δίσκου επανήλθε στην κανονική του κατάσταση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν ήταν πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της ισχιαλγίας (πόνος στην περιοχή του ισχίου και των γλουτών που ακτινοβολεί στο κάτω πόδι και το πόδι). Ένα συμπιεσμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, αλλά όχι πόνο, στα πόδια. Η φλεγμονή του νεύρου προκαλεί πόνο στην περιοχή του καθίσματος.
Ο σκοπός των ασκήσεων έλξης είναι να ενισχύσουν τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, να αυξήσουν την αντοχή και την κινητικότητα των μυών σε όλη την πλάτη, καθώς και να ενισχύσουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να διατηρήσουν τον πολφικό πυρήνα μέσα στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο επανατραυματισμού. Συνιστώνται ασκήσεις έλξης εάν έχετε:

• πόνος στη μέση όταν κάθεστε ή οδηγείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• πόνος στη μέση όταν λυγίζετε προς τα πίσω.
• πόνος στη μέση όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα.
• πόνος στα πόδια που αυξάνεται ενώ κάθεστε.
• ανακούφιση από τον πόνο όταν ξαπλώνετε και όταν περπατάτε. Οι ασκήσεις έλξης συνιστώνται για τη θεραπεία του πόνου στη μέση μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.

Ασκήσεις McKenzie:

1. Χαλάρωση
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, αφού τοποθετήσετε πολλά μαξιλάρια κάτω από αυτό. Προσθέστε μερικά ακόμη μαξιλάρια και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 λεπτά.

2. Διατάσεις

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το στομάχι σας προς τα κάτω, σηκωθείτε για τρεις μετρήσεις, στηρίζοντας το σώμα σας στα χέρια σας λυγισμένα στον αγκώνα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να μετρήσετε έξι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης και γείρετε προς τα πίσω. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και για το μέτρημα των έξι, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε κάθε ώρα.
• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το στομάχι σας κάτω, σηκώστε τον εαυτό σας με τα χέρια τεντωμένα και μετρήστε μέχρι το 10 και μετά επαναλάβετε τις κινήσεις τουλάχιστον 10 φορές.

3. Τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών

• Ξαπλώνοντας στο χαλάκι, στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για να μετρήσετε τα τρία και επιστρέψτε στην αρχική θέση για το έξι.
• Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα, διατηρώντας την ίδια στάση όπως σε μια καθιστή θέση.

Επιλογές άσκησης

• Υπάρχουν και άλλες επιλογές άσκησης για τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών. Αλλά μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς μόνο όταν έχει περάσει το οξύ στάδιο της νόσου. Τεντώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάζοντας χέρια και πόδια, επαναλάβετε τις κινήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται και σταδιακά αυξήστε την σε 10-15 φορές. Μετά από δύο εβδομάδες που κάνετε αυτή την άσκηση κάμψης και επέκτασης, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο, πιο δυνατό σύνολο ασκήσεων.
• Λυγίστε στο πλάι ενώ στέκεστε. Τοποθετήστε το χέρι σας στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας ενώ σύρετε το άλλο σας χέρι κάτω από το πόδι σας. Επαναλάβετε κάθε ώρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Ξαπλώστε στο πλάι, ισιώστε το πόδι από πάνω και φέρτε το πίσω σας. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και για το μέτρημα των έξι, πάρτε την αρχική θέση.
• Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι από πάνω, μετρήστε μέχρι το τρία και επιστρέψτε στην αρχική θέση μετρώντας το έξι.
• Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις μετρήσεις και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για έξι μετρήσεις.

Αν σας ενδιαφέρει αυτή η μέθοδος, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν διαβάζοντας το βιβλίο του Robin McKenzie «7 Steps to a Pain-Free Life», το οποίο έχει μεταφραστεί στα ρωσικά.
Η μέθοδος McKenzie χρησιμοποιείται ευρέως σε κλινικές αποκατάστασης και spa στην Ευρώπη. Για παράδειγμα, στην Πολωνία, στο θέρετρο Arka Medical SPA στο Kolobrzeg, θα σας συμβουλεύσει ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής.

Κατά τη θεραπεία μιας κήλης αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η σημασία της γυμναστικής δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Πολλοί ασθενείς αγνοούν αυτό το συστατικό της θεραπείας, πιστεύοντας ότι μόνο η χειρουργική επέμβαση ή τα φάρμακα θα βοηθήσουν. Ωστόσο, οι ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ σημαντικές και εάν συνταγογραφηθούν από γιατρό, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν. Μετά την πρώτη συνεδρία, θα παρατηρήσετε ένα σαφές αποτέλεσμα με τη μορφή μειωμένου πόνου. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και στην πρόληψη της εμφάνισής τους στο μέλλον. Φυσικά, είναι απίθανο να καταστεί δυνατή η εξάλειψη της νόσου μόνο με άσκηση, αλλά η θεραπεία άσκησης σχεδόν πάντα βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς, τόσο πολύ που μπορεί να μην απαιτείται χειρουργική επέμβαση στο μέλλον.

Οι ασκήσεις για την αυχενική κήλη της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

• Ανακουφίζει από τον πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• Θα αποκαταστήσουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή στη σπονδυλική στήλη, τους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς.
• Θα μειώσουν ή θα εξαλείψουν εντελώς τα συνοδευτικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους και εμβοές, δυσάρεστα μυρμήγκιασμα και άλλα.
• Ομαλοποιούν τον μυϊκό τόνο, ενισχύουν τους εξασθενημένους μύες και χαλαρώνουν τους σπασμένους.
• Βελτιώστε και αποκαταστήστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
• Θα αποκαταστήσουν πλήρως ή εν μέρει τις κινήσεις στα χέρια με πάρεση (μερικός περιορισμός κινητικότητας) και παράλυση (πλήρης περιορισμός της κινητικότητας), που συχνά συνοδεύει μια κήλη.
• Θα αποτρέψει την έξαρση και την ανάπτυξη της νόσου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: γενικές συστάσεις

Οι ασκήσεις για την κήλη του τραχήλου της μήτρας πρέπει να επιλέγονται από γιατρό. Θα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από ξαφνικές κινήσεις και ισχυρά φορτία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που γνωρίζει τη διάγνωση και τα συμπτώματά σας. Εάν σκοπεύετε να σπουδάσετε στο σπίτι, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Οι λανθασμένα επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση, να προκαλέσουν μετατόπιση των σπονδύλων, τσίμπημα νευροαγγειακών δεσμών, οξύ πόνο και ούτω καθεξής, επομένως είναι πολύ σημαντικό το σύμπλεγμα να επιλέγεται από γιατρό και να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες και τις συστάσεις του.

Επίσης, η εκτέλεση γυμναστικής περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

• Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά και συνεχίστε μέχρι τα 30-45 λεπτά την ημέρα.
• Η βέλτιστη ώρα για άσκηση είναι το πρωί, αλλά μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις και άλλες ώρες της ημέρας ανάλογα με τους βιορυθμούς σας. Απλώς είναι σημαντικό να μην ασκείσαι αμέσως πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το φαγητό. Το βράδυ συνιστώνται ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης.
• Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ούτε να οδηγεί στην έντασή του.

Σημειώστε επίσης ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την κήλη υπάρχουν αντενδείξεις.Αυτά περιλαμβάνουν έντονο πόνο, παρουσία χρόνιας οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εξωτερική ή εσωτερική αιμορραγία, καθώς και πρόσφατο εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την κήλη του τραχήλου της μήτρας

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αποτελεσματικών μεθόδων για τη θεραπεία της κήλης (7 καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της τραχηλοκήλης και άλλες). Ας δούμε μερικές βασικές τεχνικές. Οι γενικές ασκήσεις για την κήλη είναι οι εξής:

• Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, αλλά μην καταπονεθείτε - είναι σημαντικό η άσκηση να επικεντρώνεται στη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Ομαλά και αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναφέρετε ομαλά το κεφάλι σας στην αρχική του θέση και να το κατεβάσετε προς την άλλη κατεύθυνση. Όταν γέρνετε, μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι σας με το χέρι σας έτσι ώστε να σπρώχνει το κεφάλι σας προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.
• Σε παρόμοια θέση με ίσια πλάτη, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στον αυχένα και ζάλη, επομένως πρέπει να κινείσαι όσο πιο ομαλά γίνεται, να ακούς το σώμα σου.
• Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση και να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Να θυμάστε ότι η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Αυτή η κίνηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τους μύες και αυξάνει την ελαστικότητά τους. Μπορείτε να κάνετε κλίσεις με άλλο τρόπο. Τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε καθιστή θέση, το κεφάλι στρέφεται δεξιά και αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, είναι καλύτερα να μην κλείνουν τα μάτια σας, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης η περιοχή των μυών τεντώνεται και η παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή αυξάνεται. Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε την άσκηση και κάντε ένα διάλειμμα.

Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τραντάγματα και τις ξαφνικές κινήσεις και την ομιλία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ασκήσεις Mackenzie για την ανακούφιση του πόνου από μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το δικό του σύμπλεγμα γυμναστικής για την κήλη του τραχήλου της μήτρας αναπτύχθηκε από τον καθηγητή-φυσιοθεραπευτή Robin McKenzie. Ο κύριος κανόνας του είναι η έλξη, η οποία καθιστά δυνατή την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ κοντά στη σπονδυλική στήλη, που βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας των μυών και στη βελτίωση της αντοχής τους.

Ο ίδιος ο McKenzie συνιστά επιπλέον φροντίστε για τη σωστή ανάπαυσηκαι κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Επίσης Είναι σημαντικό να επιλέγετε προσεκτικά το μαξιλάρι σας. Δεν επιτρέπονται μαλακά και μεγάλα μαξιλάρια γεμάτα πούπουλα - μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση. Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ρολό τοποθετημένο κάτω από το λαιμό. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε προηγουμένως. Μπορούν να ποικίλουν με τις ακόλουθες κινήσεις:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης (αν το επιτρέπει ο γιατρός σας): πάρτε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας και μετακινήστε τους ομαλά στα πλάγια και πίσω από το κεφάλι σας.
• Γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κάντε ομαλές κάμψεις στα πλάγια.

• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα άκρα σας.
• Το κλειδί για έναν υγιή λαιμό είναι η ίσια πλάτη. Μόλις βρεθείτε σε όρθια θέση, πιέστε την πλάτη σας σφιχτά και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά.

Ενδυνάμωση γυμναστικής από τον Bubnovsky

Οι δικές του θεραπευτικές ασκήσεις για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκαν από τον φυσιοθεραπευτή Bubnovsky. Πιστεύει ότι οι θεραπευτικές κινήσεις πρέπει να έχουν αντίκτυπο όχι μόνο στην πάσχουσα περιοχή, αλλά και σε άλλες ομάδες μυών και αρθρώσεων.

Για τη φόρτιση χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες κινήσεις:

• "Γάτα". Ανεβείτε στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
• Σε στάση στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ομαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω και επίσης χαμηλώστε την ομαλά.
• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε απαλά τα άκρα σας.

Ισομετρικές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια ξεχωριστή περιοχή γυμναστικής για την κήλη του τραχήλου της μήτρας είναι οι ισομετρικές ασκήσεις. Οι σύγχρονοι φυσιοθεραπευτές και νευρολόγοι μιλούν θετικά για αυτήν την τεχνική. Το πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή ειδικό εξοπλισμό. Μια τέτοια γυμναστική είναι χρήσιμη για όσους υποφέρουν από μεσοσπονδυλική κήλη στον αυχένα και για όσους εργάζονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα για πρόληψη.

Η ισομετρική λειτουργία αποτελείται από την υπέρβαση της αντίστασης, τη βραχυπρόθεσμη ένταση και στη συνέχεια τη χαλάρωση. Η αρχική θέση επίσης δεν έχει μεγάλη σημασία: μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Αλλά ακόμη και η στάση του σώματος και η ομαλή, μετρημένη αναπνοή είναι πολύ σημαντικά.

Το σύμπλεγμα ισομετρικής θεραπείας άσκησης περιλαμβάνει διάφορα στάδια:

• Η δεξιά παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί μάγουλο, να την πιέσετε και να γέρνετε το κεφάλι προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να αντισταθείς. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας την παλάμη σας.
• Πλέξτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών και τοποθετήστε τα στο μέτωπό σας, με την παλάμη προς τα κάτω. Πιέστε προς τα κάτω το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας και αποτρέποντας την κλίση.
• Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, τοποθετώντας πλεγμένα δάχτυλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με το αριστερό σας μάγουλο, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κροτάφου σας. Προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση, ισιώστε ομαλά και αργά το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πώς να συμπληρώσετε θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενοκήλη

Απλές ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα είναι επίσης χρήσιμες, από τις οποίες θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

• Ελξεις. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και της πλάτης και έχει ευεργετική επίδραση στα αγγειακά τοιχώματα. Τα κλασικά pull-ups μπορούν να αντικατασταθούν με σειρές με διαστολέα.
• Κάμψεις- σε κανονική ή απλοποιημένη θέση (ακουμπώντας στα γόνατα και στα χέρια σας).
• Ασκήσεις για το στήθος με αλτήρες.Πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση, να βάλετε τα κοχύλια στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα μπροστά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα ομαλά στη θέση τους. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12-15 φορές.

Προληπτικές ασκήσεις για την αυχενοκήλη

Εάν καταφέρετε να επιτύχετε ύφεση και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα μιας κήλης, μην χαλαρώνετε. Αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις για να αποτρέψετε την υποτροπή. Το χαρακτηριστικό τους χαρακτηριστικό θα είναι ότι θα μπορούν να κάνουν πιο έντονες κινήσεις. Αλλά επίσης μην το παρακάνετε και φροντίστε πρώτα να λάβετε συμβουλές από ειδικούς.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, μπορείτε να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στο μέγιστο σημείο - το πηγούνι σας στο στήθος, το αυτί σας στον ώμο σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας.
• Ανεξάρτητα από τη θέση εκκίνησης, περιστρέψτε το κεφάλι σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά, παραμένοντας στα τελικά σημεία για αρκετά δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε σε ένα σκληρό πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας 45 μοίρες, μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Ενώ στέκεστε ίσια, κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
• Σταθείτε σε θέση γονάτου-αγκώνα, κοιτάζοντας μπροστά. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον λαιμό σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς η σπονδυλική στήλη ανακτά τη χαμένη ευλυγισία.

Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για κήλη: βίντεο