چگونه استرس و تنش را از بین ببریم؟ چگونه استرس را از بین ببریم برای از بین بردن استرس چه بنوشیم

سرعت دیوانه کننده زندگی، توسعه سریع فناوری های جدید، وضعیت اجتماعی ناپایدار، مشکلات در خانواده - همه اینها اغلب باعث تنش عصبی، اختلالات عاطفی، حملات خشم و غیره در یک فرد مدرن می شود ، پس همانطور که می دانید، خوب است که تمام نمی شود. علاوه بر بیماری روانی، فرد دچار مشکلات جسمی نیز خواهد شد. چاقی، دیابت، تومورهای مختلف، حتی بدخیم - همه اینها می تواند نتیجه تنش عصبی و استرس باشد. برای اینکه این مکانیسم پیچیده و خطرناک ایجاد نشود، فرد موظف است از این اتفاق جلوگیری کند، بنابراین، امروز به بررسی چگونگی کاهش تنش و استفاده از چه روش هایی می پردازیم.

فروپاشی عاطفی

این حالت همانطور که از نامش پیداست از تجمع احساسات منفی ناشی می شود. استرس عاطفی اغلب می تواند ناشی از شرایط زیر باشد:

اگر شخصی مورد توهین قرار گرفت، بی ادب بود و غلبه بر آن برای او سخت است.

اگر شخصی مورد سرزنش قرار گیرد و این او را در حالت تعلیق نگه می دارد.

اگر انسان غرق در احساسات منفی است، اما به دلیل عقده های پنهان یا شرایط دیگر نمی تواند آنها را بیرون بیاندازد.

راه های غلبه بر استرس عاطفی

1. شما نباید همه چیز را برای خود نگه دارید. مشکلاتی وجود دارد که شخص می تواند از نظر عاطفی خودش را تحمل کند. و موقعیت هایی وجود دارد که می تواند منجر به افسردگی، اختلاف در خانواده و محل کار شود. بهترین راهچگونه استرس عاطفی را از بین ببریم - درباره آن صحبت کنید. می توانید با دوست، عزیز، روانشناس خود گفتگو کنید.
2. نیازی به تلاش برای کنترل همه چیز و همه کس نیست. متأسفانه افرادی که سعی می کنند به اقوام، همکاران خود آموزش دهند و آنها را متناسب با خودشان تغییر دهند، مستعدترین افراد در معرض استرس عاطفی هستند. با این حال، شما باید مردم را همانطور که هستند بپذیرید. از این گذشته ، شخص نمی تواند کاملاً همه را برای خود بسازد. و اگر او افراد را همانطور که هستند بپذیرد، این به حفظ آرامش عاطفی و رضایت خاطر کمک می کند.
3. خودسازی مداوم گاهی اوقات اتفاق می افتد که یک فرد به نظر می رسد همه چیز دارد: شغل مورد علاقه، خانواده، دوستان. اما هنوز هم سنگینی و تحریک در قلب من وجود دارد. چگونه استرس عاطفی را در این مورد از بین ببریم؟ در اینجا ارزش تفکر دارد: شاید یک فرد فاقد توسعه باشد؟ باید دائماً هدف گذاری کرد و پیشرفت کرد، فرقی نمی کند که به تربیت فرزندان مربوط باشد، حرفه یا سرگرمی.

تنش عضلانی: علائم و علل

نشانه ها:

درد، فشار، درد خارش.

ناتوانی در انجام کامل حرکات بازو یا چرخاندن سر.

سردردهایی که ممکن است بدتر، بدتر یا مداوم شوند.

علل تنش عضلانی:

استئوکندروز.

صدمات و کبودی ستون فقرات.

موقعیت نشستن نادرست انتخاب شده است.

استرس عاطفی.

پیشگیری از تنش عضلانی: راه ها

تنش میوتیک را می توان به روش های مختلفی کاهش داد.

1. ماساژ. می توانید خودتان این کار را انجام دهید یا یک متخصص را برای انجام آن استخدام کنید. با دانستن چگونگی تسکین درد تنش، فرد سلامت خود را به خطر نمی اندازد، یاد می گیرد که آن را نظارت کند و اشتباهات خود را به موقع اصلاح کند.
2. تاثیر حرارتی. حمام گرفتن با روغن ضرورییا نمک دریا، استراحت زیر یک پتوی گرم در زمستان - همه اینها به خلاص شدن از احساسات ناخوشایند و بهبود خلق و خوی شخص کمک می کند.
3. تغییر محیط.اغلب اوقات، علت تنش در گروه های مختلف عضلانی استرس است. برای جلوگیری از چنین حالتی، باید به خودتان امتیاز دهید، افق های خود را گسترش دهید، تعطیلات کوچک را ترتیب دهید، از عقده ها و نارضایتی های قدیمی خلاص شوید.
4. تربیت بدنی.حتی ساده ترین آنها به کشش مناسب، شل کردن عضلات، آرامش کمک می کند احساسات دردناک. به هر حال، ورزش به جلوگیری از گرفتگی عروق خونی و اعصاب کمک می کند. چنین فعالیت هایی به فرد کمک می کند تا با مشکل خود کنار بیاید و به زودی خودش به مردم توصیه می کند که چگونه تنش عضلانی را از طریق تمرین از بین ببرند.
5. سازماندهی مناسب فضاچیزهای معمولی مانند مبلمان راحت، بالش، لوازم جانبی اضافی برای تلفن همراه - همه اینها نه تنها زندگی را آسان تر می کند، بلکه به فراموش کردن تنش عضلانی نیز کمک می کند.
6. نظارت بر سلامت شما نمی توانید اجازه دهید که بیماری ها بدتر شوند، باید به موقع با پزشک مشورت کنید.
7. تمرینات تنفسی فردی که تنش عضلانی دارد باید تنفس صحیح را یاد بگیرد. پس از همه، به لطف این، تمام عضلات و اعضای داخلیغنی شده با اکسیژن
8. استفاده از داروهای داروخانه خوشبختانه امروزه فارماکولوژی مدرن طیف وسیعی از داروهای مختلف را ارائه می دهد که تنش عضلانی را کاهش می دهد. نکته اصلی این است که درمان مناسبی را انتخاب کنید که در صورت لزوم می توانید به آن متوسل شوید. و این باید پس از مشورت با یک متخصص انجام شود که بتواند دارویی را که برای یک بیمار خاص مناسب است توصیه کند.

رفع تنش از سر

ماساژ یک روش قدیمی، اما در عین حال اثبات شده برای بهبود وضعیت بد انتظار طولانی مدت عصبی است. برای روحی و روانی بسیار مفید است استرس عاطفی. درد را تسکین می دهد، عضلات را شل می کند و گردش خون را در بخشی از بدن انسان که مغز در آن قرار دارد عادی می کند. چگونه تنش سر را از بین ببریم تا اثر آنی و ماندگار باشد؟ برای این کار باید ماساژ را به درستی انجام دهید.

1. نیازی به مشارکت متخصص برای تأثیرگذاری بر بیمار نیست. فرد به راحتی می تواند تنش را در سر خود از بین ببرد. او باید راحتتر بنشیند یا دراز بکشد.
2. توصیه می شود چراغ های اتاق را کم یا کاملا خاموش کنید. پس از همه، یک لامپ روشن می تواند تنش را در سر افزایش دهد.
3. اکنون می توانید شروع به ماساژ خود کنید: ابتدا سطح پشتی گوش ها با استفاده از پد انگشتان گرم می شود. فرد باید به آرامی حرکات دایره ای انجام دهد.
4. سپس باید دستان خود را در دو طرف سر قرار دهید و به آرامی روی آن فشار دهید. می توانید به جلو و عقب حرکت کنید، 2 سانتی متر به بالا و پایین بلغزانید. شما باید سعی کنید سر خود را حرکت دهید، نه انگشتان خود را.
5. اگر یک ناحیه از این اندام به شدت شما را آزار می دهد، چگونه تنش را در سر از بین ببرید؟ در این صورت می توانید از تکنیک طب فشاری استفاده کنید. باید پوست ناحیه ای را که بین انگشت شست و سبابه شما درد می کند نیشگون بگیرید و به مدت 5 ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید. سپس باید دستان خود را به مدت 10 ثانیه شل کنید، اما نیازی به برداشتن انگشتان ندارید. می توانید این تمرین را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. به این ترتیب می توانید تنش را با دست خود از بین ببرید.

علائم فشار عصبی

1. فرد بی تفاوت می شود، غیر فعال می شود، علاقه خود را به زندگی از دست می دهد.

2. سفتی و ناهنجاری به وجود می آید.

3. فرد نگران بی خوابی است.

4. تحریک بیش از حد، تحریک و پرخاشگری ظاهر می شود.

5. تماس فرد با افراد دیگر قطع می شود.

هر فردی در زندگی روزمره با فشار عصبی مواجه است. دلیل این امر ممکن است خستگی، مشکلات در خانواده، محل کار، افسردگی و سایر موقعیت های ناخوشایند باشد.

چگونه از خود در برابر چنین علائمی محافظت کنیم؟

چگونه تنش عصبی ناشی از عوامل مختلف را از بین ببریم: کمبود خواب، مشکلات در محل کار، خانواده، در روابط؟ باید از نکات زیر استفاده کنید:

پیاده روی یک درمان عالی برای حالت ناتوانی کامل است.

چگونه با ورزش تنش را از بین ببریم؟ پیاده روی در هوای تازه، آهسته دویدن - همه اینها می تواند تأثیر آنها را روی مغز تسریع کند. در نتیجه، خلق و خوی شما بالا می رود و افزایش عصبانیت و تحریک از بین می رود.

راه رفتن صحیح بسیار مهم است: وضعیت شما باید همیشه صاف باشد، شکم شما باید به سمت داخل کشیده شود، سر شما باید بالا باشد، شانه های شما باید آرام باشند. در عین حال راه رفتن باید سبک باشد. در ابتدا می توانید سریع راه بروید، سپس سرعت خود را کم کنید.

مردم باید حمل و نقل را کنار بگذارند و پیاده روی را جایگزین کنند (در صورت امکان).

داروهایی برای تسکین فشارهای عصبی

اگر نه تغییر محیط، نه انجام ورزش و نه یک تفریح ​​دلپذیر به تسکین حالت تحریک پذیری فرد کمک نمی کند، پزشک ممکن است تجویز کند. داروها. در حال حاضر، بدون تجویز پزشک، می‌توانید داروهای زیر را خریداری کنید که به کاهش سریع و مؤثر استرس کمک می‌کنند:

کپسول کواترکس برای بی خوابی، رفع استرس و رهایی از اضطراب و ناراحتی های عصبی استفاده می شود.

قرص Tenoten برای مشکلات روان تنی، روان رنجوری و تنش استفاده می شود. این قرص ها در زنان باردار و مادران شیرده منع مصرف دارد.

قرص "افوبازول" یک آرام بخش است، آنها برای شرایط اضطرابی بیمار استفاده می شوند.

مطمئناً اکنون تعداد کمی از مردم این سؤال را خواهند پرسید: "چگونه استرس و تنش را از بین ببریم؟" پس از همه، همه چیز با جزئیات در این مقاله توضیح داده شده است. اگر ماساژهای مختلف، تغییر محیط، آرامش و تغییر رفتار کمکی نکرد، می توانید به داروهای داروخانه متوسل شوید. با این حال، قبل از خرید این یا آن محصول، باید با پزشک در مورد استفاده احتمالی از دارو مشورت کنید.

داروهای مردمی

اگرچه برای خرید دارو از داروخانه مشکلی وجود ندارد، اما بهتر است با کمک عرقیات و دمنوش های گیاهی از شر روحیات منفی خلاص شوید. موارد زیر در زیر پیشنهاد می شود روش های موثرچگونه استرس و تنش را با استفاده از داروهای مردمی کاهش دهیم.

- زالزالک. صد گرم توت یا 30 گرم گل این گیاه را باید با آب جوش (300 میلی لیتر) بریزید، 15 دقیقه بجوشانید. سپس بگذارید 2 ساعت بماند و 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.

- تنتور سنبل الطیب.شما باید 30 قطره از این محصول را 3 بار در روز مصرف کنید.

- ملیسا. این گیاه به رفع اسپاسم عصبی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. هم به صورت تازه و هم خشک قابل استفاده است. می توانید به سادگی آن را به چای اضافه کنید یا جوشانده آن (1 در 200 میلی لیتر آب جوش) تهیه کنید.

- مجموعه ای از گیاهان- ریشه سنبل الطیب، مخروط رازک - هر کدام 1 قسمت، برگ نعناع و گیاهان خار مریم - هر کدام 2 قسمت. بیست گرم از مخلوط این گیاهان را باید با یک لیوان آب جوش بریزید. هنگامی که دم کرده (در عرض 1 ساعت)، باید 1/3 قاشق غذاخوری قبل از غذا سه بار در روز بنوشید.

اقداماتی برای تسکین سردرد تنشی

کمک به چشم

چشم‌های ما یکی از مهم‌ترین اعضای بدن انسان هستند، بنابراین باید از آن‌ها مراقبت کنیم، در غیر این صورت می‌توانیم وضوح دید را از دست بدهیم. برای این کار چه باید کرد؟ با رعایت قوانین اساسی، می توانید حدت بینایی خود را حفظ کنید و اجازه ندهید چشمان شما بیش از حد خسته شود:

1. نظارت بر روشنایی ضروری است و باید هم محلی و هم عمومی باشد. اگر فردی در هنگام عصر فقط یک چراغ رومیزی را در محل کار روشن کند، چشمانش دائماً تحت فشار قرار می گیرد که در نهایت منجر به آسیب دیدگی او می شود.

2. در تابستان هنگام پیاده روی باید از عینک آفتابی استفاده کنید.

3. چگونه می توان خستگی چشم را به خصوص زمانی که برای مدت طولانی جلوی تلویزیون می نشینید برطرف کرد؟ متخصصان توصیه می کنند هر یک ساعت یک بار ورزش انجام دهید و استراحت کنید.

4. هنگام کار با کامپیوتر، باید از عینک ایمنی مخصوص با درپوش اسپری استفاده کنید.

5. اگر فردی احساس می کند که چشمانش بیش از حد خسته است، کافی است صورت خود را با آب سرد بشوید. در این حالت، فشار چشم باید نسبتاً سریع از بین برود.

6. خانم ها حتما قبل از خواب آرایش خود را پاک کنند.

7. فرد باید شب راحت بخوابد و پس از آن نیازی به دانستن چگونگی رفع خستگی چشم نخواهد داشت. به هر حال، خواب سالم عالی معجزه می کند.

ورزش چشم

1. چرخش های دایره ای را با چشم ها انجام دهید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
2. سر خود را صاف و بی حرکت نگه دارید، باید به سمت چپ، سپس به راست، بالا و پایین نگاه کنید. باید این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
3. چشمک زدن سریع به مدت 20 ثانیه.
4. تمرکز توجه شما باید به سمت پنجره بروید و نگاه خود را به هر نقطه از شیشه ثابت کنید (مثلاً می توانید یک بسته بندی آب نبات را از آن بچسبانید سپس باید تصویر موجود در تصویر را با دقت بررسی کنید (5 ثانیه) و سپس به وضوح نگاه کنید در فاصله دور، تمرکز بر روی یک جسم خاص در پنجره است، که کمک می کند تا عضله چشم این است که چگونه برای از بین بردن تنش از چشم به رفع خستگی کمک می کند، اما از اندام بینایی نیز جلوگیری می کند.
5. تمرینات در تاریکی: باید کف دست های خود را کاملا به هم بمالید تا زمانی که احساس گرما کنید. سپس دستان خود را به صورت ضربدری روی چشمان خود جمع کنید تا انگشتان شما در ناحیه "چشم سوم" قطع شوند. چشم ها باید در تاریکی باشند، اما کف دست ها نباید روی آنها فشار بیاورند. در ابتدا، شناورها، لکه ها و راه راه ها در مقابل چشمان شما ظاهر می شوند. تمرین باید تا زمانی که تاریکی کامل فرا می رسد انجام شود. هنگام انجام این کار، چشم ها آرام می شوند و استراحت می کنند.

همه مردم می دانند که حرکت استرس را از بین می برد. بنابراین، نباید برای مدت طولانی جلوی تلویزیون یا صفحه نمایش مانیتور بنشینید یا به فعالیت هایی بپردازید که نیاز به تمرکز بینایی دارند. بین استراحت در کار، باید تمریناتی را برای چشمان خود انجام دهید: آنها را حرکت دهید، آنها را در جهات مختلف بچرخانید، پلک بزنید و غیره.

تنش داخلی: چیست؟

نکته اصلی برای درک این است که این شرایط نتیجه مستقیم شرایط خارجی نیست. تنش درونی یک عادت است و اکتسابی. اغلب این حالت در زمانی که فرد در حال یادگیری چیز جدیدی است فعال می شود. سپس تلاش‌های بیشتری لازم است تا سر سرانجام به شدت شروع به کار کند، که برای بسیاری غیرمعمول است. وقتی انسان چیز جدیدی را درک می کند، طبیعتاً اشتباهاتی مرتکب می شود که نمی خواهد مرتکب شود. اینجاست که تنش درونی به وجود می آید. همچنین زمانی ظاهر می شود که فرد نیاز به انجام یک کار برنامه ریزی شده دارد، و نه آنچه را که در یک زمان می خواهد. چگونه تنش درونی را از بین ببریم و آیا رفع آن ضروری است؟ در زیر به این موضوع پرداخته خواهد شد.

راه حل

در واقع بدون تلاش و تمرکز و تلاش انسان آینده ای نخواهد داشت. و همه این مترادف ها را می توان در یک عبارت ترکیب کرد - تنش داخلی. بنابراین، هیچ راهی برای انجام بدون آن وجود ندارد. سطح پایین تنش درونی برای هر فرد مدرنی طبیعی است.

اما اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند باعث خستگی سریع و اضطراب شود که برای سلامتی مضر است. اگر تنش درونی باعث اضطراب یا ترس شده باشد، دیگر مفید نیست. سپس باید اقداماتی را برای کاهش وضعیت خود انجام دهید. چگونه استرس و تنش را در این مورد از بین ببریم؟ توصیه های زیر باید رعایت شود:

-کمی استراحت کن.باید به موقع در محل کار استراحت کنید و استراحت کنید. فرد باید 8 ساعت در روز زمانی را به خواب اختصاص دهد.

- باید بیاموزید که به طور مؤثر و کارآمد، بدون استرس زندگی کنید.شما باید خودتان را طوری آموزش دهید که شرایط را ساده نگیرید. شما باید با ترس های خود کار کنید.

- باید تمرینات بدنی را با پیشینه اخلاقی مثبت انجام دهید.تمرینات مختلف، دویدن، پیاده روی، رابطه جنسی - همه اینها راه حلی برای مشکل خواهد بود.

از مقاله یاد گرفتید که چگونه تنش علل مختلف را کاهش دهید: عصبی، عاطفی و عضلانی. متوجه شدیم که هیچکس نمی تواند به اندازه ای که خودش می تواند به انسان کمک کند. فرد باید تعیین کند که چه چیزی باعث این وضعیت شده است، رفتار خود، روال روزانه و بسیاری از عوامل دیگر را تجزیه و تحلیل کند. بر اساس نتایج تحقیق، انتقاد خود، فرد می‌داند چگونه استرس خود را از بین ببرد. اگر هیچ چیز برای او درست نشد، باید به کمک یک متخصص متوسل شود که بیمار را هل می‌دهد و به او می‌گوید که برای بازگرداندن احساسات و عواطف عادی چه کاری باید انجام دهد.

استرس وضعیتی است که این روزها برای هر فردی شناخته شده است. سرعت زندگی، ازدحام بیش از حد در شهرهای بزرگ، کار بیش از حد، مشکلات خانوادگی، حتی وضعیت نامطلوب محیطی - همه اینها وضعیت دائمی ناراحتی را ایجاد می کند. همه این فرصت را ندارند که به روانشناس مراجعه کنند و موقعیت های منفی را حل کنند و برای چنین اتفاقاتی باید زمانی را پیدا کنید که همیشه کمبود دارد. بنابراین، دانستن چگونگی کاهش سریع استرس بدون متخصص مفید است.

چه نوع استرسی وجود دارد؟

از نظر بیولوژیکی، استرس واکنش بدن به یک موقعیت خطرناک یا غیر معمول است. هیچ مشکلی با او نیست. یک واکنش استرس موقعیتی با کار فعال غدد فوق کلیوی و ترشح شدید آدرنالین بیان می شود. یک نفر افزایش پیدا می کند فشار شریانی، ضربان قلب افزایش می یابد. از نظر تکاملی، چنین واکنشی مفید بود - به فعال کردن ذخایر داخلی بدن، مبارزه با دشمن یا فرار برای نجات جان کمک کرد.

مسئله مردم مدرن- در استرس مزمن، روانشناسان تنش عصبی مداوم را پریشانی می نامند. بر خلاف هجوم آدرنالین موقعیتی، که به بدن آسیب نمی رساند، ناراحتی مکرر مملو از مشکلات سلامتی زیر است:

1. فشار خون بالا - تولید آدرنالین مختل می شود، حضور مداوم این هورمون در خون باعث افزایش مزمن فشار خون می شود.
2. بیماری قلبی - استرس باعث تاکی کاردی می شود که اگر طولانی نباشد خطرناک نیست، اما با شکست های مداوم از این نوع، سایش عضلات را افزایش می دهد.
3. فروپاشی های عصبی - هر استرسی شبیه "بهار" است که دیر یا زود از بین می رود. روان شناسی و روان پریشی روان انسان را تخریب می کند.
4. گاستریت، زخم معده، سایر اختلالات گوارشی. در زمان های قدیم مردم یا می دویدند یا در مکانی امن و دور از دشمنان و شکارچیان غذا می خوردند. با ناراحتی مزمن، روند طبیعی مختل می شود که منجر به بیماری های مری، معده و روده می شود.
5. بیماری های انکولوژیک ارتباط بین استرس عصبی مزمن و بروز سرطان از نظر علمی ثابت شده است.

بسیاری از مردم برای مبارزه با تظاهرات منفی پریشانی به درمان دارویی روی می آورند. با این حال، چنین داروهایی همیشه با یک لیست کامل همراه هستند اثرات جانبی- از اختلالات خواب و بی تفاوتی گرفته تا سردرد و حالت های افسردگی. توانایی آرام کردن اعصاب خود به تنهایی بدون روش های دارویی سالم تر است.

راه های رهایی از استرس

راه های زیادی برای مقابله با موقعیت های منفی وجود دارد. لازم به ذکر است که تسکین استرس موقعیتی در خانه بسیار ساده تر از خلاص شدن از اثرات یک موقعیت آسیب زا مزمن است. با این حال، در هر دو مورد، فرد می تواند یاد بگیرد که از خود و سلامت خود در برابر پدیده های ناخوشایند محافظت کند.

1. دستان خود را گرم کنید

توصیه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما از نظر فیزیولوژیکی کاملاً موجه است. استرس خروج شدید خون از اندام های فوقانی و عجله به قلب، مغز، پاها است، زیرا بدن "فکر می کند" که باید فرار کنیم. اگر خون را به دستان خود برگردانید، دمای سر و قفسه سینه کاهش می یابد که باعث کاهش فشار خون و کاهش ناراحتی می شود.

2. مراقبه کنید

در ذهن اکثر مردم، مدیتیشن کاری بسیار دشوار است، کاری که فقط راهبان، یوگی ها و سایر افراد روشن فکر می توانند انجام دهند. با این حال، این نظر اشتباه است. هر کسی می تواند یک مدیتیشن ساده را به دست بیاورد:

1. کمی حریم خصوصی بگیرید خود را از هر گونه صدای مزاحم جدا کنید.
2. موسیقی آرام بخش یکنواخت مانند صداهای طبیعت پخش کنید.
3. چشمان خود را ببندید، یک موقعیت راحت بگیرید.
4. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و تمام عضلات خود را کاملاً شل کنید.

شما می توانید این روش را حتی در وسط یک روز کاری بپردازید، زیرا بیش از ده تا پانزده دقیقه طول نخواهد کشید. و بسیار سالم‌تر از یک «شکست دود» سنتی.

3. قهوه را با شیر بنوشید

قهوه سیاه - ایده بددر حالت استرس، اما شیر اثر آرام بخش دارد. علاوه بر این، ناخودآگاه با دوران کودکی، غذای کودک و ایمنی مرتبط است. قهوه فعال می شود سلول های عصبیو شیر شما را آرام می کند.

4. ورزش کنید

استرس توسط طبیعت "اختراع" شد تا سریعاً از دست یک حیوان درنده فرار کند یا به ماموت برسد تا آن را با چماق شکست دهد. آن را به "طبیعی ترین" راه حذف کنید - با دویدن، انجام چند حرکت اسکات یا فشار. به این ترتیب آدرنالین اضافی را دفع می کنید و از تخریب اندام های داخلی شما جلوگیری می کند.

5. داروی گیاهی

برخی از بوها اثر آرامش بخش دارند. از جمله آنها می توان به وانیل، دارچین، مرکبات اشاره کرد. بوی نارنگی و پرتقال بسیار موثر هستند. رایحه‌های شیرین و تازه نه تنها فعالیت غدد فوق کلیوی را کاهش می‌دهند، بلکه به شما کمک می‌کنند مولدتر فکر کنید و ذهن خود را پاک کنید.

6. آدامس بجوید

حرکات جویدن یکنواخت عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و در عین حال احساس اضطراب را از بین می برد. این روش در هر شرایطی کار می کند و به ویژه در برابر احساس ترس موثر است. برای افرادی که از پرواز با هواپیما می ترسند توصیه می شود.

7. با آب سرد بشویید

پیام "سرد شدن" زمانی که با کسی عصبانی هستید را می توان به معنای واقعی کلمه برداشت کرد. آب سردی که روی شقیقه ها و صورت اعمال می شود، جریان خون به رگ های مغز را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و به بازیابی تفکر "هوشمند" کمک می کند.

8. شکلات تلخ بخورید

حتی سخت‌ترین رژیم‌های غذایی نیز مقدار کمی شکلات تلخ را حذف نمی‌کنند. برخلاف سایر غذاها، این محصول نه تنها به استرس کوتاه مدت کمک می کند، بلکه به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی نیز توصیه می شود، زیرا تولید دوپامین، "هورمون لذت" را تحریک می کند.

9. رابطه جنسی داشته باشید

روشی که به سختی می توان آن را مستقیماً در محل کار اعمال کرد، اما بعد از یک روز سخت به شما کمک می کند خیلی بهتر از قرص یا الکل آرام شوید. فعالیت جنسی باعث تحریک تولید اندورفین، تجدید بدن، بهبود وضعیت قلب و عروق خونی می شود. این روش آرامش برای مردان و زنان مفید است.

10. با حیوانات خانگی معاشرت کنید

یک گربه را حیوان خانگی کنید، با سگ ها بازی کنید، ماهی های آکواریومی را تماشا کنید - کاملاً هر موجود زنده ای این کار را انجام می دهد. اگر به یک روانشناس مراجعه کنید، احتمالاً به شما توصیه می شود "مناظر را تغییر دهید" و به طبیعت بروید. این همیشه ممکن نیست، اما تنظیم تماس با طبیعت دشوار نخواهد بود.

استرس به خودی خود یک چیز منفی نیست. سیستم "بسیج اضطراری" بسیار مفید است، به ما کمک می کند در شرایط دشوار بسیج شویم و به طور موثر با مشکلات کنار بیاییم. وظیفه اصلی این است که بتوانید به موقع به بدن خود بگویید: "کافی است، شما به آدرنالین بیشتری نیاز ندارید"، به طوری که آزادسازی موقعیتی هورمون به ترشح مزمن تبدیل نشود. و این کاری است که انجام آن حتی در خانه بدون هزینه های جدی مالی آسان است.

چگونه استرس را در خانه از بین ببریمیا در دفتر؟ استرس حالتی از تنش روانی است که در هنگام فعالیت در شرایط سخت (هم در زندگی روزمره و هم در شرایط بحرانی برای شخص) در فرد ایجاد می شود. هنگامی که استرس وجود دارد، فرد شروع به تنفس مکرر می کند و اکسیژن زیادی وارد خون می شود و دی اکسید کربن با افزایش تنفس، به سرعت از خون شسته می شود. غلظت دی اکسید کربن به دلیل تولید CO2 جدید در حین فعالیت شدید و کار ماهیچه ای باید بازیابی شود، اما ماهیچه ها کار نمی کنند، ما همچنان در جای خود ایستاده ایم و با کسی که باعث این استرس ما شده صحبت می کنیم.

غلظت معینی از دی اکسید کربن در خون مورد نیاز است تا ماهیچه های دیواره عروق شل شوند. اگر غلظت دی اکسید کربن کاهش یابد، ماهیچه ها منقبض می شوند و رگ های خونی باریک می شوند. هنگامی که رگ های خونی باریک می شوند، مغز اکسیژن کمتری دریافت می کند و مغز به ماهیچه های تنفسی فرمان می دهد که حتی بیشتر و حتی عمیق تر نفس بکشند، دایره بسته می شود.

تغییر به نفس آرام و آهسته استرس را کاهش می دهد، روان و فیزیولوژی شروع به عملکرد طبیعی می کند.

اگر موقعیت استرس زا خطرناک نیست، چگونه استرس را از بین ببریم:

روش کلیدی:

روش "کلید" یکی از ساده ترین و موثرترین مجموعه ها در پاسخ به این سوال است که چگونه به سرعت استرس را از بین ببریم. این روش، یا به طور دقیق تر، مجموعه تمرینات "کلید"، هم برای دفتر و هم برای خانه مناسب است. به دلیل سادگی و کارایی بالا، حتی برای رفع استرس و تنش های عصبی در حین آموزش فضانوردان، پرسنل نظامی در نقاط داغ، آتش نشانان و پرسنل ویژه با موفقیت استفاده می شود. خدمات روش کلید نیز ممکن است برای شما مناسب باشد، زیرا تنها 5 دقیقه در روز است و این همان کاری است که در دوران کودکی دوست داشتید انجام دهید.

تکنیک تنفس مربعی به آرام کردن اعصاب و کاهش استرس کمک می کند:

1. به راحت ترین حالت برای خود بنشینید، می توانید بایستید، مثلاً پشت خود را به دیوار تکیه دهید، یا بنشینید. اگر با چشمان بسته احساس راحتی بیشتری می کنید، می توانید آنها را ببندید.

1. به آرامی نفس بکشید، همزمان به آرامی برای خود بشمارید: «یک، دو، سه، چهار، پنج»، دم را با باد کردن شکم شروع کنید، سپس به کشیدن هوا ادامه دهید، دم را به سمت قفسه سینه بالاتر ببرید، سپس به سمت بالا ببرید. گلو. یعنی وقتی استنشاق می کنید کم کم خود را با هوا پر می کنید که از معده شروع می شود، از سینه ادامه می یابد و به گلو ختم می شود. به یک نکته مهم توجه کنید: حتما باید از طریق بینی نفس بکشید (اگر از طریق دهان دم کنید، احساس سرگیجه می کنید یا ضربان قلب شما افزایش می یابد). شما می توانید از طریق دهان یا بینی خود بازدم کنید، مهم نیست که کدام راه را بیشتر دوست دارید. این تکنیک به شما کمک می کند تا اعصاب خود را آرام کرده و استرس را از بین ببرید.

1. هوا را در درون خود نگه دارید در حالی که به آرامی برای خود می شمارید: "یک، دو، سه، چهار، پنج."

1. به آرامی نفس خود را بیرون دهید در حالی که برای خود می شمارید: "یک، دو، سه، چهار، پنج"

1. نفس خود را حبس کنید و به آرامی برای خود بشمارید: "یک، دو، سه، چهار، پنج"

الگوی تنفس مربعی به شرح زیر است: به آرامی دم - مکث - آهسته بازدم - مکث.

استنشاق ها و مکث ها از نظر مدت زمان برابر هستند.

خودتان تعیین کنید چه ریتمی برای شما راحت است، با سه تا چهار ثانیه شروع کنید، مثلاً به این صورت: به آرامی 3 ثانیه دم - مکث 3 ثانیه - آهسته 3 ثانیه بازدم - مکث 3 ثانیه و غیره. به مدت 10 دقیقه

پس از استرس، چنین تنفسی در عرض 10 دقیقه کاملاً عادی می شود وضعیت روانیشخص به این ترتیب می توانید قبل از رفتن به رختخواب به همین روش نفس بکشید، 10 دقیقه از این تنفس، روان را برای یک خواب سالم آرام آرام می کند.

اگر دچار حمله پانیک هستید، در قایق نفس بکشید:

شما شروع به نفس کشیدن در کف دست های خود می کنید. 2-3 دقیقه به این صورت نفس بکشید، این کار باعث کاهش سرعت تنفس می شود، تنفس آرام تر می شود، پس از استرس راحت ترین راه. به یک نکته مهم توجه کنید: حتما باید از طریق بینی نفس بکشید (اگر از طریق دهان دم کنید، احساس سرگیجه می کنید یا ضربان قلب شما افزایش می یابد). شما می توانید از طریق دهان یا بینی خود بازدم کنید، مهم نیست کدام راه را بیشتر دوست دارید.

خمیازه کشیدن سریعترین راه برای از بین بردن استرس است

اگر استرس شما با برقراری ارتباط با فرد ناخوشایندی همراه است، ساده ترین راه برای کاهش سریع استرس و بهبودی پس از پایان مکالمه، خمیازه کشیدن است. وقتی تنها می‌مانید، سرتان را بالا بگیرید (به آسمان نگاه کنید) و با لذت خمیازه بکشید. به عنوان مثال، پزشکان و شفا دهندگان از این تکنیک استفاده می کنند تا در هنگام معالجه یک فرد، انرژی منفی شخص دیگری را «نگیرند». این تکنیک همچنین توسط فروشندگان باتجربه پس از مذاکرات دشوار با مشتری یا "توضیحات" با رئیس آنها استفاده می شود.
یک تکنیک مشابه در سادگی "عطسه" است. پس از یک بار عطسه کردن، بلافاصله مغز خود را در کسری از ثانیه راه اندازی مجدد می کنید و در نتیجه تنش های داخلی را از بین می برید (به همین دلیل است که انفیه قبلاً در روسیه تزاری رایج بود، اکنون می توانید مثلاً با یک پر بینی خود را قلقلک دهید).

"قدم زدن"

گاهی اوقات افراد پس از کار تمام روز بسیار خسته می شوند. شخصی که همیشه اتومبیل، کتاب یا اشیاء دیگر در فاصله ثابتی در مقابل او وجود دارد، کار را ترک می کند، به خانه می آید، پشت تلویزیون می نشیند یا خود را در آن غوطه ور می کند. شبکه اجتماعی، توجه خود را در همان فاصله محل کار ثابت نگه دارید که باعث افزایش خستگی و استرس می شود. برای ریلکس شدن و داشتن خوابی خوب، موارد زیر را انجام دهید:

اگر موقعیت استرس زا شدیدی وجود دارد - تکنیک Horizon:

اگر ناگهان یک موقعیت استرس زا شدید همراه با تهدید حمله به شما توسط هولیگان ها یا خود حمله به وجود آمد، می توانید یک تکنیک را انجام دهید - به بالا نگاه کنید، یک نفس عمیق عمیق بکشید و با پایین آوردن چشمان خود به افق، به آرامی نفس را بیرون دهید. هوا، ریه های شما را تا حد امکان آزاد می کند و همه ماهیچه های خود را به طور همزمان شل می کند. فقط زمانی می توانید ماهیچه های خود را شل کنید که تنفس شما تنظیم شده باشد. در شرایط شدید، اگر یکنواخت و آرام نفس بکشید، ماهیچه های شما نیز شل می شوند و خیلی سریع آرام می شوید. چند دم و بازدم کامل - و روان و ماهیچه های شما برای نبرد آماده می شوند و سپس یا حمله کنید یا فرار کنید. وضعیت خاصو تعداد هولیگان ها.

اگر وضعیت زندگی و سلامتی را تهدید می کند:

به سرعت در شرایطی که تهدیدی واقعی برای زندگی و سلامتی وجود دارد؟ در اینجا نیازی به کاهش استرس ندارید، بلکه از این حالت به عنوان منبعی اضافی برای عمل و زنده ماندن استفاده کنید. در واقع دقیقاً به همین دلیل است که طبیعت مکانیزمی مانند استرس را وارد طبیعت انسان کرده است. "ترجمه استرس به فعالیت بدنی".

پس از استرس، بهتر است تمرینات تنفسی را انجام دهید، به مدت 10 تا 15 دقیقه به طور متغییر نفس بکشید یا به طور مستقیم نفس بکشید، این کار باعث آرامش روان شما می شود و فیزیولوژی شما را به حالت عادی می رساند.

همچنین به این نکته توجه کنید که در مواقع استرس، فرد می خواهد یک کار را انجام دهد و زمانی که همه چیز برای یک فرد خوب پیش می رود، می خواهد کاری کاملا متفاوت انجام دهد. در این حالت، فرد کمتر از نقاط ضعف خود محافظت می شود. عادت های بدو وسوسه ها، استرس باعث ترویج رفتار «بد» به ضرر فرد می شود.

ما این موضوع را تجزیه و تحلیل نخواهیم کرد، در مورد آن در کتاب قدرت اراده بخوانید، نکات مفیدی در آنجا وجود دارد:

شما باید یک جدول دو ستونی بسازید، در ستون سمت چپ جدول - کاری که می خواهید در هنگام استرس انجام دهید و این معمولاً به شما در استرس کمک نمی کند، و در سمت راست - آنچه واقعاً به استرس کمک می کند.

یک جدول مثال را در زیر مشاهده کنید و با کلیک کردن بر روی اینجا می توانید جدول نمونه ای از روش های مقابله با استرس، چه چیزی کمک می کند و چه چیزی نه، دانلود کنید، آن را با لیست خود پر کنید.

بعد از اینکه این جدول را درست کردید، دفعه بعد آگاهانه از ستون سمت راست انتخاب کنید نه از سمت چپ.

اگر شک دارید که برای مثال خرید کردن به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید یا خیر، این آزمایش را امتحان کنید - تسلیم انگیزه‌ی خرید گرایی خود شوید و خودتان مشاهده کنید که آیا واقعاً باعث می‌شود بعد از استرس احساس بهتری داشته باشید یا اینکه واقعاً دچار مشکل شده‌اید. احساس پوچی و ناامیدی

این تکنیک ساده "یادگیری ضعف خود" به شما کمک می کند تا به سرعت از شر عادات بدی مانند "خوردن" استرس خود یا "خرید کردن" آن خلاص شوید. در مسیر نقاط ضعف خود، موانعی ایجاد کنید، به خودتان کمک کنید، مثلاً در برابر خرید و فروش، روش شیشه یخ کمک می کند.

در این مقاله توضیح خواهم داد چگونه استرس را از بین ببریمو تنش بدون کمک دارو یا. در قسمت اول مقاله، بدون هیچ گونه محاسبات نظری اساسی، بلافاصله 8 نکته در مورد چگونگی رهایی از استرس ارائه خواهم کرد. می توانید همین امروز این توصیه ها را روی خودتان امتحان کنید و بررسی کنید که چقدر موثر هستند.

همچنین، در قسمت 2، فکر می کنم مهم است که کمی در مورد چگونگی به حداقل رساندن سطح استرس روزانه خود و چگونگی کاهش استرس خود صحبت کنید. به دلایلی بسیاری از نکات برای رهایی از استرس به این موضوع توجه کافی ندارند. اما من روی نتایج بلندمدت متمرکز هستم و این برایم واضح است هر چه سطح استرس دریافتی کمتر باشد، مقابله با آن آسان تر است.

آیا شعار "پیشگیری از آتش سوزی آسان تر از خاموش کردن آن است" را شنیده اید؟ همه باید بدانند که برای خاموش کردن آتش چه اقداماتی باید انجام شود، اما مهم‌تر این است که بفهمیم برای جلوگیری از آتش‌سوزی چه باید کرد (مثلاً با سیگار در دهان و با اتو نخوابید. دیگ بخار در آغوش شما کار می کند). استرس نیز به همین صورت است: باید بتوانید از آن جلوگیری کنید.

خستگی، تنش عصبی، امور مسئول، روابط با مردم، شلوغی شهر، مشاجره های خانوادگی - همه اینها عوامل استرس هستند. که عواقب آن در طول روز و در پایان روز احساس می شود و ما را دچار خستگی، خستگی عصبی می کند. خلق و خوی بدو عصبی بودن اما با همه اینها می توان برخورد کرد، فقط باید بدانید، همانطور که به شما اطمینان می دهم، و بدون آن آرام بخش هاو الکل

دومی تنها تسکین کوتاه مدتی را فراهم می کند و توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس به تنهایی تضعیف می کند. من این تفاوت ظریف را در مقاله با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار دادم. در این مرحله، درک این نکته مهم است که من به طور قاطع کاهش استرس را با هیچ دارویی توصیه نمی‌کنم و این مقاله در مورد هیچ دارویی صحبت نمی‌کند، ما یاد می‌گیریم که استرس را با استفاده از روش‌های آرام‌سازی طبیعی کاهش دهیم. پس بیایید شروع کنیم.

اگرچه پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما همه نمی توانند همیشه این را به خاطر بسپارند و ما شروع به جویدن افکار آزاردهنده در مغز خود در مورد رویدادهای ناخوشایند روز فعلی می کنیم و نمی توانیم متوقف شویم. این بسیار خسته کننده و افسرده کننده است و هیچ کاری برای کاهش استرس ندارد. در چنین لحظاتی، ما به سادگی نگران چیزی هستیم یا سعی می کنیم برای خود راه حلی برای وضعیت فعلی پیدا کنیم.

نکته کلیدی این است که به فردا فکر کنید، اما اکنون، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.من مدتهاست متوجه شده ام که چگونه درک مشکلات زندگی بسته به جسمی و جسمی ما متفاوت است وضعیت روانی. صبح، با شادابی و شادابی، همه چیز در دسترس ما به نظر می رسد، ما می توانیم همه چیز را بفهمیم، اما در عصر، زمانی که خستگی و استرس بر ما وارد می شود، مشکلات شروع به ابعاد وحشتناکی می کنند، گویی که به آنها نگاه می کنید. یک ذره بین

به نظر می رسد که شما یک فرد متفاوت هستید. اما این فقط خستگی و فرسودگی است که دیدگاه شما را نسبت به خیلی چیزها مخدوش می کند، شما باید هنگام ارزیابی وضعیت فعلی خود از این موضوع آگاه باشید: "اکنون من خسته و خسته هستم، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، بنابراین خیلی چیزها را به اندازه کافی درک نمی کنم. بنابراین، اکنون به آنها فکر نمی کنم." گفتن آن آسان است، اما گاهی اوقات سخت است که چنین حسابی هشیارانه به خودمان بدهیم، زیرا به نظر می رسد افکار منفی در سر ما نفوذ می کنند و نمی خواهیم آن را ترک کنیم.

اما یک ترفند کوچک وجود دارد که چگونه می توانید ذهن خود را فریب دهید، زیرا می خواهد بلافاصله شروع به فکر کردن درباره مشکلی کند که اکنون برایش بسیار مهم به نظر می رسد. به خود قول دهید که فردا صبح به محض بیدار شدن و باز کردن چشمانتان به آن فکر کنید و قبل از شستن صورتتان بنشینید و به شدت به آن فکر کنید. به این ترتیب هوشیاری ذهن را از بین می‌برید که «موافق» می‌شود که امتیاز بدهد و راه‌حل این وضعیت را به بعد موکول کند. من این کار را بارها انجام دادم و از کشف اینکه صبح یک دگردیسی شگفت انگیز با "مشکل بزرگ" دیروز رخ داد شگفت زده شدم - اهمیت خود را از دست داد، حتی دیگر نمی خواستم در مورد آن فکر کنم، در دیدگاه جدید بسیار ناچیز به نظر می رسید.

افکار منفی را از خود دور کنید. سرت را پاک کنممکن است چندان آسان به نظر نرسد، اما توانایی کنترل ذهن شما در طول مدیتیشن به دست می آید.

در این مورد در وبلاگ من زیاد گفته شده است، من آن را تکرار نمی کنم. اگر می‌خواهید فوراً استرس را از بین ببرید، اکنون زمان خوبی است تا تمرین‌های مختلف را امتحان کنید یا شروع کنید و ببینید که چقدر شما را از استرس خلاص می‌کنند. اما یک ویژگی خوب دوم در اینجا وجود دارد، هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، در انتزاع گرفتن از مشکلات و پاکسازی افکارتان بهتر می شوید و به دلیل آرام شدن ذهن، هر روز استرس کمتری به شما وارد می شود.

تحمل تأثیر عوامل استرس زا و چیزهایی که زمانی شما را به دردسر انداخته اند برای شما آسان تر می شود. هیجان قویو استرس در حین تمرین برای شما به چیزهای بی اهمیتی تبدیل می شود: ناگهان ترافیک، سر و صدای شهر، مشاجره در محل کار دیگر مشکلی ایجاد نخواهد کرد و تأثیر منفی روی شما خواهد داشت. شما شروع به تعجب خواهید کرد که چگونه اطرافیان شما این چیزهای کوچک را جدی و چشمگیر می گیرند و همچنین در مورد آنها نگران هستند، گویی تمام دنیا جلوی چشمان آنها فرو ریخته است! هرچند مدتی پیش خودمان به خاطر چیزهای کوچک ناراحت بودیم...

اما یک جلسه مدیتیشن فوایدی نیز دارد- آرامش شدیدی را تجربه می کنید و مشکلات را فراموش می کنید، نکته اصلی این است که تمرکز کنید و اجازه ندهید افکاری در مورد آنچه امروز برای شما اتفاق افتاده به ذهن شما برسد. انجام این کار بسیار دشوار است: افکار همچنان به وجود خواهند آمد، اما سعی کنید حداقل برای مدتی به چیزی فکر نکنید و توجه خود را به مانترا یا تصویر معطوف کنید.

راستی در اینستاگرام من مشترک شویدلینک زیر را دنبال کنید پست های مفید منظم در مورد خودسازی، مدیتیشن، روانشناسی و تسکین اضطراب و حملات پانیک.

در حین ورزش، اندورفین ترشح می شود- هورمون های شادی با انجام ورزش، خلق و خوی خوبی پیدا می کنید و بدن خود را تقویت می کنید. خیلی بیشتر است درمان موثراز نوشیدن آبجو، زیرا دومی فقط توانایی شما را برای مقابله با استرس تضعیف می کند، که قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام و در مقاله بعدی در مورد آن صحبت خواهم کرد. و ورزش شما را از نظر اخلاقی تقویت می کند: بدن سالم یعنی ذهن سالم. به این معنا که انجام ورزش و همچنین تمرین مدیتیشن، توانایی طولانی مدت شما را برای مقاومت در برابر استرس در طول روز ایجاد می کند.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه چیزی برخی افراد را به سفت شدن با آب سرد جذب می کند؟چه چیزی باعث می شود آنها در یخبندان های شدید، در نگاه اول، خود را به تمسخر بگیرند، مانند شنا کردن در یک سوراخ یخ؟ و چه چیزی یک لبخند رضایت را به صورت گلگون حمام کننده می آورد؟ پاسخ آندورفین است، «هورمون‌های شادی» معروف (این یک اصطلاح روزنامه‌نگاری است؛ در واقع، اینها هورمون نیستند، بلکه انتقال‌دهنده‌های عصبی هستند)، که وقتی بدن ناگهان سرد می‌شود، آزاد می‌شوند. به نظر می رسد که چرا آنها باید در اینجا برجسته شوند؟

اما اکنون می خواهم کمی به دانش شما اضافه کنم. اعتقاد بر این است که ورزش های شدید با آدرنالین مرتبط است. درست است. اما این آدرنالین نیست که مردم را به انجام پرش ها و شیرین کاری های سرگیجه آور تحریک می کند. آدرنالین فقط ضربان قلب شما را تندتر می کند، استقامت و سرعت واکنش شما را افزایش می دهد. اما همان ها هیجان، "بالا" پس از پرش با چتر نجات از اندورفین می آید.

اینها نه تنها "هورمون های شادی" هستند، بلکه به تسکین درد کمک می کنند، بدن شروع به رهاسازی آنها در یک موقعیت شدید می کند، که به عنوان تهدید کننده درک می کند، و تا حدی احتمال مرگ ناشی از شوک دردناک را از بین می برد. آسیب احتمالی، ترشح این هورمون آغاز می شود که چنین عارضه جانبی خوشایندی دارد.
شاید مکانیسم مشابهی با خنک کردن بدن ایجاد شود، زیرا این نیز برای بدن استرس است (با استرس مورد بحث در مقاله اشتباه گرفته نشود).

دوش کنتراست وسیله ای بسیار ملایم تر و در دسترس برای سفت کردن بدن نسبت به شنای زمستانی است.، هر کسی می تواند آن را انجام دهد. این روش تنها نیست می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشداما به شدت بدن را تقویت می کند (از زمانی که دوش حاجب می گیرم اصلا سرماخوردگی را متوقف کرده ام و پدربزرگم تمام عمرش را مصرف کرده و با وجود کهولت سن هرگز سرما نخورده است).

نه تنها دوش کنتراست، بلکه هر روش آب نیز می تواند به کاهش تنش کمک کند، مانند حمام آب گرم، شنا در حوضچه، بازدید از استخر و غیره.

هر کدوم که دوست داری لذتی که از آن می گیرید نیز مستقیماً با آن ارتباط دارد فرآیندهای شیمیاییدر مغز آنها توسط یک توالی هماهنگ از صداها (یا کاملاً هماهنگ - بسته به سلیقه شما) ایجاد می شوند و باعث احساس شادی و سرخوشی می شوند. حتی موسیقی غمگین و غم انگیز هم می تواند روحیه شما را تقویت کند، به شرطی که آن را دوست داشته باشید، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد (حداقل برای من).

اما به طور خاص برای آرامش، من شخصا از صدای یکنواخت و آهسته استفاده می کنم، به اصطلاح از سبک موسیقی محیطی. برای بسیاری، چنین موسیقی هایی ممکن است بسیار خسته کننده و خسته کننده به نظر برسد، اما این تمام نکته است. بسیاری از سبک های موسیقی دیگر با فشار شدید احساسات در آهنگسازی ها، ریتم و سرعت سریع و تغییرات شدید در سایه های خلقی مشخص می شوند. اگرچه همه اینها می تواند شما را سرگرم کند و لذت بخشد، اما به نظر من همیشه به آرامش کمک نمی کند زیرا چنین موسیقی مغز شما را با انبوهی از نت ها و لحن های موسیقی بمباران می کند.

اگر خسته هستید و می خواهید استراحت کنید، پس بهتر است به چیزی متفکرانه تر و "احاطه کننده" گوش دهید، ممکن است در ابتدا این موسیقی را دوست نداشته باشید، اما حداقل آرامش خواهید داشت. برای این کار می‌توانید به نمونه‌ای از آهنگ‌های ژانر محیطی در بخش صوتی گروه من گوش دهید. روی بازی کلیک کنید، ابتدا در وضعیتی راحت دراز کشیده اید. در همان زمان، سعی کنید حداقل 20 دقیقه استراحت کنید و "ایستاده باشید"، سعی کنید همه مشکلات را فراموش کنید و به هیچ چیز فکر نکنید، در موسیقی "حل" شوید.

برای رهایی از استرس می توانید کمی راه بروید و نفس بکشید. بهتر است مکان آرام و ساکتی مانند پارک را انتخاب کنید. از سر و صدا و ازدحام زیاد خودداری کنید. در حین راه رفتن، دوباره سعی کنید آرام باشید، خود را از افکار رها کنید، بیشتر به اطراف نگاه کنید، نگاهت را به بیرون هدایت کنو نه در درون خود و مشکلاتتان. تمرینات متفکرانهبرای آرامش خوبه روی یک نیمکت بنشینید و به درخت نگاه کنید، به هر پیچ نگاه کنید، سعی کنید هیچ چیز دیگری برای مدت معینی توجه شما را به خود جلب نکند. این یک نوع تمرین مدیتیشن فرعی است که می توانید در هر زمان انجام دهید، حتی در زمان استراحت ناهار در محل کار.

وقتی راه می روید، سرعتتان کند است، جایی ندوید و عجله نکنید. می توانید آن را با ورزش ترکیب کنید، پیاده روی کنید، نفس بکشید، به میله های افقی و میله های موازی برسید - آویزان شوید، خود را بکشید و استرس از بین می رود!

اگر چنین پیاده روی باعث احساس کسالت شود، پس

نکته 7 - بعد از کار استراحت را در جاده شروع کنید

من از خودم می دانم که حتی اگر روز به خصوص از نظر استرس عصبی سخت نباشد، با این وجود، جاده خانه می تواند بسیار خسته کننده باشد یا روحیه شما را خراب کند. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه استرس بعد از کار را از بین ببریمو به جمع آوری آن در راه خانه ادامه دهید. بنابراین، در حال حاضر در جاده، شروع به خاموش کردن افکار در مورد کار و مشکلات فعلی کنید، خود را از آنچه در حال رخ دادن است انتزاع کنید، تسلیم عصبانیت و عصبیت عمومی نشوید، فضایی که معمولاً در حمل و نقل عمومی و در وسایل نقلیه حاکم است. جاده ها آرام باشید، سعی کنید آن تکانه‌هایی را که باعث می‌شود از دست کسی عصبانی شوید و با صدای بلند یا به خودتان فحش بدهید، در درون خود سرکوب کنید. زیرا تمام این منفی‌گرایی می‌تواند آخرین آخرین نکات را به تصویر استرس و تنش شبانه شما اضافه کند و شما را کاملا خسته کند. بگذارید دیگران به ضرر خودشان عصبانی و عصبی باشند، اما شما نه!

این قانون طلایی است که باید یاد بگیرید. برای اینکه مجبور نباشید با انواع وسایل کشنده مانند قرص یا الکل از شر استرس خلاص شوید، بهتر است به طور کلی در طول روز از صبح تظاهرات آن را به حداقل برسانید. چگونه می توان این کار را انجام داد و آیا اصلاً انجام می شود؟ برای اینکه بفهمیم، ابتدا اجازه دهید در مورد چیستی استرس و نحوه تجمع آن در شما صحبت کنیم.

ماهیت استرس

ابتدا به طور خلاصه در مورد استرس چیست. در اینجا یک نکته اساسی وجود دارد. این اشتباه است که استرس را به عنوان یک پدیده بیرونی درک کنیم. این اشتباه است که فکر کنیم یک موقعیت استرس زا به وجود آمده است. در درون ما به عنوان واکنشی به شرایط بیرونی بوجود می آید که ما را استرس زا درک می کنیم. آیا تفاوت را احساس می کنید؟ این بدان معنی است که استرس به ما بستگی دارد، به واکنش ما، این چیزی است که توضیح می دهد که چرا همه افراد به چیزهای مشابه واکنش متفاوتی نشان می دهند: یک نفر ممکن است با یک نگاه غیر دوستانه از یک رهگذر دچار افسردگی شود، در حالی که دیگری آرام می ماند، وقتی همه چیز در اطراف در حال سقوط است. جدا از هم.

بر این اساس یک نتیجه بسیار مهم حاصل می شود و آن این است که میزان استرسی که دریافت کردیم بیشتر به خودمان بستگی دارد تا آنچه برایمان اتفاق افتاده است.این یک موضع اساسی است. به نظر می رسد که، اگرچه شرایط بیرونی را نمی توان همیشه با ملاحظات راحتی و تعادل ما تنظیم کرد (پیدا کردن شغلی با استرس کمتر همیشه امکان پذیر نیست یا ترک شهر به مکانی ساکت تر برای همه امکان پذیر نیست)، اما همیشه می توانید تغییر دهید. ادراک شما از آنچه در حال رخ دادن است، تا تنش عصبی در ما ایجاد نشود. و این همه واقعی است.

چگونه استرس روزانه را به حداقل برسانیم

من قبلاً تا حدی به این سؤال در توصیه‌هایم پاسخ داده‌ام: مراقبه کنید، این می‌تواند حساسیت شما را به عوامل استرس خارجی به حداقل میزان کاهش دهد. همچنین ورزش کنید و زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید، این کار شما را تقویت می کند سیستم عصبی. اگر برای انجام دومی تنبل هستید، حداقل با مدیتیشن شروع کنید اگر می‌خواهید آرام‌تر شوید و استرس کمتری داشته باشید. نکن، این فقط به سیستم عصبی شما آسیب می رساند، بنابراین خستگی ذهنی در آینده سریعتر انباشته می شود!

شما همچنین می توانید مقاله من در مورد آن را بخوانید. زیرا هر چه کمتر عصبی باشید، تنش کمتری جمع می شود. بهتر است از دروسی که در این مقاله آورده شده استفاده کنید، مخصوصاً به تمرینات تنفسی توجه کنید، استفاده از آنها دقیقاً مربوط به پاسخ سؤال است. چگونه استرس را به سرعت از بین ببریمبدون صرف زمان زیاد

و در نهایت یک چیز بسیار مهم. آرام و آرام باشید. به یاد داشته باشید که بسیاری از چیزهایی که روزانه برای شما اتفاق می افتد: چیزهایی در محل کار، واکنش دیگران به شما، درگیری های تصادفی - همه اینها مزخرف محض است!

کار مزخرف است

کار فقط راهی برای به دست آوردن پول است، آن را جدی نگیرید.(این بدان معنا نیست که شما نباید مسئولانه به آن برخورد کنید، به این معنی است که شما باید جایی را برای آن در زندگی خود تعیین کنید و اجازه ندهید که از مرزهای منطقه ای که آن را بومی سازی کرده اید فراتر رود) شکست های شما در کار نمی توانند همیشه با شکست های شخصی شناسایی شوید: اغلب شکاف بزرگی بین یک فرد و حرفه او وجود دارد، بنابراین اگر در محل کار نمی توانید با چیزی کنار بیایید، این بدان معنا نیست که شما فردی بی ارزش هستید (البته بسیاری از شرکت ها سعی می کنند نظر مخالف را در کارمندان خود ایجاد کنند: برای آنها مفید نیست که کارمند دیگر با کار شما همذات پنداری نمی کند و در مورد شکست های شما آنقدر فیلسوف شده است، آنها می خواهند ببینند که شما اهداف شرکت را به عنوان اهداف شخصی درک می کنید).

روابط انسانی چیزی نیست

تمام روابط با غریبه ها، دسیسه ها نیز مزخرف و بی اهمیت است که نباید به آنها توجه کرد. آنچه دیگران در مورد شما، همکارانتان فکر می کنند، کار خودشان و برداشت آنها از شما است، علاوه بر این، می تواند توسط ویژگی های شخصیتی فرد ادراک کننده مخدوش شود. کمتر نگران این باشید که غریبه های اطرافتان درباره شما چه فکر می کنند.

شما نباید خود را خسته کنید و به خاطر اصول چیزی را به کسی ثابت کنید، زیرا به هر حال چیزی را ثابت نخواهید کرد، هر کس با خود باقی خواهد ماند، تنها چیزی که دریافت می کند بخش بزرگی از منفی بودن است. اقتصاد بد! در دعوا و جدال شرکت نکنید، جایی که همه هیچ کاری انجام نمی دهند جز اینکه نفس خود، باورها، شخصیت خود را نشان دهند. اینها بحث هایی نیست که حقیقت در آن متولد شود، این بحث برای خود استدلال است!

سعی کنید طوری رفتار کنید که منفی بافی دیگران به شما نچسبد: به بی ادبی لبخند بزن این فراخوانی نیست که وقتی به سمت راست ضربه می خورید گونه چپ خود را بچرخانید. با این حال، ایده بدی نیست که افراد را در موقعیت‌های خاص در جای خود قرار دهید و اجازه ندهید آنطور که می‌خواهند با شما رفتار کنند.

این توصیه مربوط به این واقعیت است که شما نیازی به شرکت در فحش دادن و نمایش های بیهوده در پاسخ به بی ادبی در حمل و نقل، محل کار یا خیابان از سوی همکاران، رانندگان، رهگذران تصادفی و غیره ندارید. در شرایطی که می توانید ترک با لبخند، صرفه جویی حال خوبو بدون کثیف شدن با کثیفی دیگران و بدون از دست دادن موقعیت خود، این کار را انجام دهید (با لبخند بیرون بیایید - یک برنده!) و انرژی خود را برای اثبات چیزی به کسی هدر ندهید.

به طور خلاصه، اگر یک همکار به طور سیستماتیک با شما بداخلاقی می کند، باید او را با درایت به جای او قرار دهید و دیگر مسائل را مرتب نکنید، اما نیازی نیست با انواع نظافتچی ها، نگهبانان و دیگر روسای موانع که آنها را دارید دعوا کنید. برای اولین و آخرین بار ببینید وضعیت را قضاوت کنید.

بیشتر لبخند بزن!

و به طور کلی، بیشتر لبخند بزن!. لبخند یک چیز جادویی است! این می تواند هر کسی را خلع سلاح کند و آنها را از ارسال امواج منفی به سمت شما منصرف کند. باور کنید، اگر نیاز به دستیابی به چیزی از کسی دارید، به استثنای برخی موارد خاص، "حمله" به یک شخص همان اثری را که نماد حسن نیت - لبخند است، نخواهد داشت. در پاسخ به "برخورد"، شخص یک واکنش دفاعی را فعال می کندو او شروع به پاسخگویی به شما می کند، حتی اگر بداند که شما درست می گویید، به سادگی نمی تواند انجام دهد، زیرا او توهین شده و مجبور است از خود دفاع کند. منفی گرایی فقط باعث منفی شدن می شود!

اما در عین حال، شما خودتان باید با افرادی که پر از تنش و منفی بافی هستند، که نمی دانند چگونه رفتار کنند، با اغماض رفتار کنید.
احساسات خود را مهار کنید و وضعیت را تحت کنترل داشته باشید: نیازی به پاسخ فوری به سوء استفاده و حملات آنها نیست. من قبلاً در این مورد صحبت کرده ام، اگر می توان وضعیت را بدون نزاع حل کرد، پس سعی کنید به این امر کمک کنید. به فحش دادن لبخند بزنید و تا جایی که ممکن است آن را نادیده بگیرید. اجازه دهید افکار شما درگیر برخی اختلافات کوچک نباشد.

احتمالاً همین است. در مقاله بعدی در مورد اینکه چرا برای کاهش استرس و تنش نباید الکل یا داروهای آرام بخش مصرف کنید، خواهم نوشت.

با تسلط بر تکنیک های چگونگی از بین بردن استرس، می توان با اطمینان گفت که فرد این فرصت را دارد که بر یک موقعیت آسیب زا تسلط یابد. در واقع، این حالت محافظتی است که طبیعت سخاوتمند در زمان آدم و حوا به ما داده است. بدون آن، شاید کسی وجود نداشت که تمدن را به جلو ببرد. انسان خردمند بدون این انطباق عجیب سیستم عصبی با تهدیدات دنیای اطراف به سادگی زنده نمی ماند.

در این زمان چه احساسی داریم؟

تصور کنید مردی بدوی در کمین نشسته و منتظر یک ماموت است و در عوض ناگهان ببری دندان شمشیر را می بیند. فوراً، موج عظیم آدرنالین به همه سیستم‌های بدن هشدار می‌دهد: پاها سریع‌تر می‌دوند، بازوها نیزه را قوی‌تر می‌کنند، چشم‌ها تیزتر می‌شوند، ریه‌ها عمیق‌تر نفس می‌کشند، قلب خون را فعال‌تر پمپاژ می‌کند. همه چیز برای مبارزه یا دویدن به نزدیکترین غار آماده است. اگر زنده ماند، پس جدی است استرس ورزشسطح هورمون را کاهش داد، سیستم عصبی را به موقعیت اصلی خود رساند.

حالا به جای ببر دندان شمشیر، رئیسی سختگیر، سخاوتمند در انتقاد، به جای ماموت، سیاره نیبیرو است که به سمت ما پرواز می کند، فقط بدن همان بدن باقی مانده است. اما همه نمی توانند پس از سرزنش شدن توسط رئیس خود یا پس از ملاقات والدین و معلم با فرزند دلبند خود به دویدن بروند (یا حرکات فشاری انجام دهند یا با نیزه تکان دهند). جایی برای قرار دادن آدرنالین وجود ندارد، چیزی برای کاهش مقدار آن وجود ندارد، هیچ جایی برای اجرای حفاظت مورد نظر طبیعت وجود ندارد. بنابراین شما مه را در چشمان خود احساس می کنید، تپش قلبتان، گاهی احساس گرما می کنید، گاهی احساس سرما می کنید.

اگر چندین بار این وضعیت را تجربه کردید، می توانید به دنبال یک پزشک شخصی باشید، زیرا دیر یا زود مشکلات سلامتی قطعا شروع خواهد شد. خوب، بیایید بگوییم که دوستان یک مرد به او توصیه می کنند که چگونه به سرعت استرس را از بین ببرد (و حتی در شرکت شرکت کند)، اما نحوه کاهش استرس برای یک زن اغلب یک مشکل است. در این میان، روش های علمی ثابت شده، ساده و قابل فهم زیادی برای تسکین استرس و تنش و تسکین سیستم عصبی وجود دارد.

استراتژی های مبارزه

بیشتر اوقات ، شخص نه با رویدادهای مهم ملی یا نرخ تبدیل روبل به دلار ، بلکه با روابط با عزیزان و آشنایان به این وضعیت وارد می شود. نزاع ها، مسابقات، رویدادهای ناخوشایند، نارضایتی ها - همه اینها زندگی را با تجربیات منفی پر می کند و قدرت را از بین می برد.

متأسفانه، بسیاری از مردم به جای اینکه بنشینند و دلایل اتفاق افتاده و راه های مقابله با استرس را تجزیه و تحلیل کنند، شروع به خرد کردن مکرر وضعیت آسیب زا می کنند و آخرین نیروی خود را از دست می دهند.

منبع تغذیه بدن

قبل از مقابله با استرس، باید منابعی را پیدا کنید که بدن از آنها استفاده خواهد کرد. در اینجا برخی از منابع قدرت وجود دارد که می تواند باد دوم را به شما بدهد:

• شما باید با افراد مثبت اندیش ارتباط برقرار کنید، این به تقویت سیستم عصبی شما و مقابله با اضطراب کمک می کند. مطلوب است که آنها با یک ایده مشترک متحد شوند: ورزش کردن، پرورش کاکتوس ها، کمک به بی خانمان ها، تسلط بر زبان اسپرانتو و غیره. د.
• هنگامی که به چگونگی غلبه بر استرس فکر می کنید، نباید انرژی خود را برای چیزی که در اصل تغییر آن غیرممکن است هدر دهید. تغییر شریک زندگی خانوادگی، همکاران کاری، اقوام غیرممکن است و بنابراین نباید انرژی خود را برای تغییر آنها هدر دهید. می توانید از هم جدا شوید یا شغل خود را تغییر دهید، یا می توانید آنها را همانطور که هستند بپذیرید و انرژی خود را روی یافتن یک سازش متمرکز کنید.
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ ما باید منابع قدرت را در کیهان اطرافمان پیدا کنیم: در آب، فرقی نمی کند دریا باشد یا رودخانه، در جنگل یا پارک، در زمین باغ ما. موسیقی، کتاب، نقاشی، نگاه کردن به آسمان پر ستاره، ارتباط با حیوانات و انجام کاری که دوست دارید همین ویژگی را دارند.
• شما باید به یاد داشته باشید که در چه شرایطی توانستید خود را به عنوان یک فرد قوی ثابت کنید، به تنهایی به موفقیت برسید و مشکلات را حل کنید. این به شما قدرت می دهد و به رفع اضطراب کمک می کند، زیرا یک فرد قوی نمی تواند آن را داشته باشد.
• چگونه از استرس دوری کنیم؟ در مورد پیامدهای غم انگیز مختلف موقعیت های روزمره کمتر فرضیات را بسازید. «اگر اخراج شوم چطور؟»، «اگر فرزندم با یک شرکت بد درگیر شود چه؟»، «اگر به یک بیماری صعب العلاج مبتلا شوم چه؟» و غیره.

  نویسنده فرانسوی آلن بمبارد این را به خوبی در توصیف قربانیان کشتی شکسته گفت: آنها نه از تشنگی و گرسنگی کشته شدند، نه توسط آفتاب سوزان و کوسه های گرسنه، آنها از ترس اینکه همه اینها برای آنها اتفاق بیفتد، زودتر کشته شدند.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا کمی قوی تر شوید تا بفهمید چگونه با استرس کنار بیایید و کجا به دنبال منابع برای این کار بگردید.

ابزارهای دفاع روانی در برابر موقعیت های استرس زا

دیدگاهی وجود دارد که توسط مقامات باطنی بیان شده است که ما و هیچ کس دیگری مسئول هر اتفاقی در زندگی ما نیستیم. در واقع، شخص اغلب خود را به عنوان یک عروسک خیمه شب بازی تصور می کند که توسط هر کسی کنترل می شود، اما نه خودش.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید از آنها برای درک چگونگی کمک به خود در برابر استرس، رفع اضطراب غیر ضروری و تقویت سیستم عصبی استفاده کنید:

• سعی کنید به موقعیت های ناخوشایند با لبخند بر لب واکنش نشان دهید، حتی اگر گربه ها روح شما را خراش می دهند. ما بازی "من خوبم" را با خودمان انجام می دهیم. تنها قانون او این است که به هر موقعیت استرس زا با لبخند در عرض 2 (3، 7، 12، 24) ساعت پاسخ دهد، مهم نیست کجا اتفاق می افتد - در محل کار، در خانه، در یک فروشگاه، در واگن برقی و غیره. آن را امتحان کنید و همیشه برنده خواهید شد.
• چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ یک بازی دیگر - وقتی عصبانیت شروع می شود، باید خود را قهرمان یک کتاب، فیلم یا فردی از حلقه اجتماعی خود با شخصیتی مهربان و باز تصور کنید. این تکنیک توسط روانشناس مشهور روسی ولادیمیر لوی پیشنهاد و آزمایش شد. حتی کارلسون یا پینوکیو به عنوان جایگزینی مناسب برای روزی است که بتوانید خودتان را به عنوان یک کودک، شاد و آرام تصور کنید. برای رهایی از استرس بسیار موثر است و در عین حال می تواند سیستم عصبی را تسکین دهد.
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ دامنه مشکل را تغییر دهید. برای انجام این کار، می توانید تصور کنید که در یک بالون هوای گرم بلند شده اید. اینجا کل شهر را زیر آن می بینید، حالا تبدیل به یک نقطه شده است، حالا دریا مساوی یک گودال شده است، اما اکنون استراتوسفر نزدیک می شود و تمام زمین در معرض دید قرار دارد. خوب از این ارتفاع به مشکلت چی فکر میکنی؟
• دیدگاه خود را در مورد مشکل تغییر دهید، سعی کنید جنبه های مثبت را در آن بیابید، اگرچه این در نگاه اول غیرممکن به نظر می رسد. به عنوان مثال، هنگامی که به این فکر می کند که چگونه پس از طلاق از استرس جان سالم به در ببرد، یک زن بلافاصله نمی فهمد که اکنون فرصت های جدیدی برای او باز شده است تا بتواند حلقه اجتماعی خود را تغییر دهد، روابط جدید را شروع کند، زمان بیشتری را به خود و فرزندانش اختصاص دهد و غیره. این به شما کمک می کند سریعتر به حالت عادی برگردید و از اضطراب خلاص شوید. به طور کلی، "شادی وجود نخواهد داشت، اما بدبختی کمک می کند."
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ با خود "هدیه" بازی کنید، موقعیت را در تخیل خود به نقطه پوچ برسانید. حالا وانمود کنید که غم انگیزترین اخم را در مقابل آینه انجام می دهید. به زودی برای شما خنده دار خواهد شد که به صورت لاغر خود نگاه کنید و سپس "نور در انتهای تونل" قطعا ظاهر می شود.

فراموش نکنید که فکر قدرت دارد و اگر تصویر یک موقعیت آسیب زا را دائماً در ذهن خود نگه دارید و سیستم عصبی خود را از حالت اضطراب خارج نکنید، مشکلات جدیدی جذب چنین طعمه ای می شود. میگ ها به آتش شما نباید این ضرب المثل را با تجربه خود تأیید کنید: "مشکل به تنهایی نمی آید."

تمریناتی برای بازگرداندن آرامش

برای تسلط بر تکنیک های چگونگی کاهش سریع استرس، کافی است 1-2 از ساده ترین تمرینات را از تمرین های زیر انجام دهید. این نکات توسط روان درمانگر فرانسوی اریک پیگانی پیشنهاد شده است.

1. ماهیچه های پیشانی (با اخم کردن و بالا بردن ابروها)، فک (با فشار دادن زبان روی دندان های ثنایا تا جدا شدن دندان های بالا و پایین) و عضلات صورت (با جمع کردن لب ها و لبخند زدن) شل کنید.
2. چگونه از استرس خارج شویم؟ در حالی که بازوهای خود را پایین نگه دارید، باید به آرامی تا حد امکان عمیق نفس بکشید و مشت های خود را گره کنید. سپس نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و در حالی که بازوهای خود را شل کرده اید بازدم کنید. 8 بار تکرار کنید. ورزش به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.
3. چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ بیایید صدای خود را به کمک بخوانیم، با ایستادن با چشمان بسته، صدای "A-a-a-a" را در حالی که بازدم را به طبیعی ترین شکل بازدم می کنیم، می خوانیم. سپس نوبت آواز خواندن هجاهای "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" با یک بازدم می رسد. 10 بار تکرار کنید.
4. این تمرین برای کمک به خارج شدن از حالت اضطراب و دستیابی به تعادل روانی عالی است. شما باید به راحتی با پشتی صاف بنشینید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. سپس نفس بکشید و احساس کنید که هنگام دم، معده شما مانند یک بادکنک باد می کند. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، معده با کشش جزئی به داخل کشیده می شود. تمام توجه به تنفس معطوف می شود، این باعث آرامش سیستم عصبی می شود و اضطراب همراه با هوای بازدم از بین می رود.
5. اگر نمی دانید چگونه از استرس خلاص شوید، باید پوست سر خود را با هر 10 انگشت ماساژ دهید، از پیشانی شروع کنید و تا پشت سر حرکت کنید. تنفس باید عمیق باشد. خود ماساژ دو دقیقه طول می کشد، این برای تقویت سیستم عصبی در هنگام اضطراب و استرس کافی است.
6. چگونه پس از استرس آرام شویم؟ شما باید بر تنفس ژاپنی "از طریق نی" مسلط شوید. شما باید نفس بکشید و توجه خود را یکی یکی روی قسمت های مختلف بدن متمرکز کنید و با تصور اینکه بازدم از طریق نی انجام می شود بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
7. یک تکنیک ساده به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید. باید جلوی سینک بنشینید، شیر آب را کمی باز کنید و کف دست خود را به مدت 2 دقیقه زیر یک جریان نازک آب قرار دهید. آب باید به مرکز کف دست بیفتد، نگرانی ها همراه با آب از بین می روند.
8. در صورت تنگی نفس چگونه با استرس مقابله کنیم؟ شما باید بنشینید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به جلو خم شوید، دستان خود را آزادانه به سمت پایین آویزان کنید. به آرامی نفس کشیدن، با چشمان بسته، باید روی نحوه بسته شدن و باز شدن گلوی خود در هنگام نفس کشیدن تمرکز کنید. ورزش به ایجاد اعتماد به نفس قبل از یک آزمون مهم کمک می کند.
9. چگونه بر استرسی که باعث اضطراب می شود غلبه کنیم؟ باید دستان خود را روی دیافراگم قرار دهید، انگشتان میانی هر دو دست را به هم وصل کنید و یک نفس آهسته از بینی خود بکشید. دم باید آنقدر عمیق باشد که انگشتان از یکدیگر دور شوند. بازدم از طریق دهان بازوهای شما را به حالت اولیه باز می‌گرداند. سطح اکسیژن خون افزایش می یابد که در عرض یک دقیقه سیستم عصبی را در حالت آرامش قرار می دهد.
10. چگونه می توان از استرس در آستانه فروپاشی عصبی خلاص شد؟ با چشمان بسته دراز بکشید و یک حوله کوچک مرطوب روی صورت خود قرار دهید. آب گرم، و دست های خود را روی باسن خود قرار دهید. به هیچ چیز غیر از نفس کشیدن فکر نکنید، نفس خود را بشنوید... ادامه دهید تا حوله خنک شود.
11. چگونه هنگام نگرانی از استرس خلاص شویم؟ باید گوش ها، هر دو گوش را به طور همزمان ماساژ دهید، لاله های گوش را فشار داده و دراز کنید، آنها را با کف دست خود به صورت دایره ای مالش دهید. ورزش به بازیابی و تقویت آرامش و مقابله با اضطراب کمک می کند.

اصلاً لازم نیست همه تمرینات را همزمان انجام دهید، یک یا دو تمرین کافی است. با دانستن اینکه چگونه با تکنیک های ساده بر استرس غلبه کنید، چگونه بدون دارو و کمک پزشک از استرس خلاص شوید، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و سلامت خود را حفظ کنید!