Kun vielä opiskelin psykologiksi, halusin todella löytää yhden laihdutusreseptin jokaiselle. Mutta ensin oli tarpeen selvittää painonnousun syy. Päätin etsiä sitä ihmisen psyykestä. Loppujen lopuksi, jos henkilöllä on ylimääräisiä kiloja, se tarkoittaa, että hän tarvitsee niitä jostain syystä.

Pitkän aikana tutkimustyö Kävi ilmi, että yksi syy ei riitä. En voinut sovittaa kaikkia kaarevien hahmojen omistajia yhteen nimittäjään. Mutta olen tunnistanut joitain yleisiä tekijöitä itselleni.

Tärkeimmät psykologiset tekijät, jotka vaikuttavat ylimääräisten kilojen nousuun:

1. Korkea herkkyys.

Tämä on yksi yleisimmistä syistä ylensyömiseen.

Naiset ovat luonnostaan ​​herkempiä kuin miehet. Tämä johtuu luultavasti siitä, että naiset synnyttävät ja kasvattavat lapsia. Aluksi, kun vauva ei vielä osaa puhua, naisen tulee kyetä tuntemaan ja ymmärtämään, mitä hänen vauvansa tarvitsee.

Mutta jopa naisten keskuudessa on huomattava prosenttiosuus niitä, joille tämä herkkyys on jatkuvasti päällä. He ymmärtävät kumppaniaan ilmeillä ja pantomiimeilla. Heillä on kyky lukea rivien välistä ja korkea empatiataso.

Lähtiessään suureen maailmaan sellaiset naiset tuntevat, että jossain sydämen alueella on ovi auki. Ja mikä tahansa huolimaton sana tai katse voi satuttaa syvästi sellaista henkilöä.

2. Kyvyttömyys sanoa "ei".

Aihe on ajankohtainen monille. Äskettäin näin Alimeron sivuilla upean aiheen kuinka oppia sanomaan "ei". Kuinka tärkeää on kieltäytyä välittömästi, olla tekemättä jotain itsesi vahingoksi ja suuttua samaan aikaan.

Ylipainoa sisään tässä tapauksessa toimii suojana muita ihmisiä vastaan. Eräänlainen este. Ja joskus syy avun kieltäytymiseen vedoten huono tunne tai korkea verenpaine.

3. Kuurous omiin tarpeisiisi.

Hullussa elämäntahdissa unohdamme kuulla itseämme ja tarpeitamme. Ja miksi tarvitsemme tätä taitoa? Meidän täytyy mennä töihin, laittaa ruokaa, siivota koti jne.

Mitä väliä sillä on, että haluamme todella mennä kylpyyn tai vain makuulle nyt, jos on sana "tarpee".

4. Vastakkaisen sukupuolen pelko.

Lapsuudessa tai nuoruudessa miehen häirintää koettuaan tyttö saattaa päättää, ettei hän enää halua olla seksuaalisesti houkutteleva. Ja hän peittää naiselliset ja viettelevät muodonsa ylipainolla.

5. Halu ottaa enemmän tilaa avaruudessa. Tule merkittävämmäksi ja kiinteämmäksi.

Eikö olekin outoa nähdä suuren yrityksen pään puolitoista metriä pitkä ja 60 kiloa painava? Ja jos hän on samalla vielä nuori? Voiko tämä nuori mies tehdä vastuullisia päätöksiä ja antaa ohjeita kymmenille alaisille?

Jos sinulle sana "johtaja" liittyy automaattisesti hyvin ruokittuneeseen, pitkään, kypsään mieheen puvussa, olet yksi niistä, joihin tämä stereotypia vaikuttaa.

Itse asiassa ihmisen ikä, paino ja pituus eivät ole merkittävä tekijä arvioitaessa hänen saavutuksiaan ja onnistumisiaan.

6. Auto-aggressio.

Me kaikki haluamme olla hyviä tyttöjä ja poikia. Miten kasvatat hyviä lapsia? Älä taistele! Älä satuta! Ja kuinka paljon sisään aikuisten elämää ne, joiden kanssa todella haluat mitata nyrkkejä. Mutta meillä ei ole siihen varaa.

Mutta mihin laittaa viha ja viha? Jos he eivät löydä ulospääsyä taiteesta tai urheilusta, he menevät suoraan tuhoamaan sen, joka on tässä ja nyt. Nimittäin itselleen.

5. Terveisiä menneisyydestä.

Tein aikoinaan makeansyövän keskuudessa kyselyn, mihin heidän lempimakkunsa liittyy. Lähes kaikki vastaajat tutustuivat suosikkimakeisiinsa lapsuudessa tai nuoruudessa. Lisäksi tämä tuttavuus väritti erittäin miellyttäviä tunteita.

6. Markkinointiliike.

TV-ruudulta kerrotaan, ettei naisen rakkaudelle ole parempaa selitystä kuin suklaarasia. Mikä voisi olla herkempää kuin alppiniityillä laiduntavien lehmien maidosta valmistettu suklaa?

On selvää, että kukaan ei mene tarkistamaan täysmaidon läsnäoloa suklaassa. Sekä ilohormonien läsnäolo siinä. Kaikki tapahtuu ehdotuksen kautta suoraan katsojan aivokuoreen.

Ja sitten kun herää kysymys lahjasta rakkaalle, silmiemme eteen ponnahtaa automaattisesti kuva meihin lyötyistä makeisista.

Mitä tehdä?

Nyt olen jo ymmärtänyt, että ylipainosta eroon pääsemisen ei tulisi tapahtua vain fyysisellä tasolla. Ylipainon psykologiset puolet voivat kumota kaikki pyrkimykset olla hoikka. Ja palauta paino aloitusasentoon yhä uudelleen ja uudelleen.

Jokaisessa yksittäistapauksessa sinun on tehtävä jotain erilaista. Jos yritämme yleistää ja antaa suosituksia, niin ensinnäkin nämä ovat:

1. Lievitä stressiä kaikin mahdollisin tavoin, paitsi syömällä. Hieronta, kylpy, kuntoilu, tanssi, seksi, laskuvarjohyppy, chattailu ystävien kanssa.

2. Työskentele ajatustesi kanssa. Kun ruokahalu herää, kysy itseltäsi, onko se todella nälkä? Vai olenko vain yksinäinen, tylsistynyt, surullinen vai peloissani? Mistä todella haluaisin juuri nyt?

3. Hemmottele itseäsi. Mutta ei ruoan kanssa, koska tällainen nautinto on lyhytaikainen, mutta seuraukset pysyvät vyötäröllä pitkään. Ja esimerkiksi kaunis manikyyri salongissa, ostokset, kommunikointi mielenkiintoisten ihmisten kanssa.

4. No asianmukainen ravitsemus yhdessä kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden kanssa ei ole peruttu.

Tiedätkö muita psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ylipainon nousuun?

Tilaa Alimeron sivut saadaksesi parhaat artikkelit.

Otteita kirjasta: Bräutigam V., Christian P., Rad M. Psychosomatic medicine.

Liikalihavuus on rasvakudoksen kerrostumista kehon painon nousun myötä. Tämä patologia on seurausta ruoan ja energian kulutuksen heikentyneestä imeytymisestä. Voidaanko liikalihavuudesta puhua sairautena? Se riippuu sairauden määritelmästä yleensä ja sosiaalisesta arvioinnista. Myös lihavan ihmisen arvioiminen rumaksi tai kauniiksi riippuu sosiaalisista, kulttuurisista arvoista ja ajan hengestä. Liikalihavuus on epäilemättä riskitekijä monien sairauksien kehittymiselle ensisijaisesti diabetes mellitus, hypertensio, keuhkoastma, sappikivitauti, ateroskleroosi, nivelsairaudet. Se ei vain lyhennä elinikää, vaan vaikuttaa myös sen laatuun.* Alkuvaihe Lihavuus määritellään yleensä ruumiinpainon nousuksi 15-20 % normaaliarvosta, ja 30 %:n nousulla se tulee täysin ilmeiseksi. Klassisia indikaattoreita (Brockin suositeltu paino kilogrammoina on yhtä suuri kuin pituus senttimetreinä miinus 100) pidetään nykyään liian korkeina miesten ihanteellinen paino on 10% pienempi kuin nämä indikaattorit, naisilla - 5%. Korkean ja alhaisen kasvun indikaattorit on annettu Geigy-taulukoissa. Rasvan kerrostuminen voidaan määrittää ihopoimujen paksuudella. Ikä- ja sukupuolierojen vaikutus tulee myös pitää mielessä.

* Lapsi tai teini, joka istuu television edessä 4-8 tuntia päivässä ja sammuttaa halunsa ja stressinsä nauttimalla suuria määriä kaloripitoista ruokaa, kerää pian ylipainoa, ja kuten kokemus osoittaa, se on yleensä hänen on vaikea muuttaa elämäntapaansa ja saada takaisin aiempi paino.

* Psykosomatiikassa ei kiinnitetä enemmän huomiota niihin potilaisiin, joilla on krooninen painonnousu, vaan niihin nuoriin, jotka kokevat äkillisen painonnousun myötä ahmatin ja nälänhädän vaiheiden muutoksen. He syövät ruokaa impulsiivisesti, jännitys- ja konfliktitilanteissa. Psykosomaattiset tai neuroottiset luokat liikalihavien joukossa, ts. Niiden, jotka eivät noudata perusruokavaliota, osuus kaikista lihavista on kolmannes.

* Useimmat lihavat potilaat voivat sanoa itsestään: "Itse asiassa syön vähän, vähemmän kuin muut!" He eivät valehtele sanoessaan niin. Heidän mielialaansa liittyy usein perushalu syödä jotain ja johtaa usein automaattiseen, tahattomaan ruoan imeytymiseen. Vertaamalla ruoan määrää sisäiseen subjektiiviseen tarpeeseen, ei fyysiseen kaloritarpeeseen, he uskovat aina, että he eivät ole syöneet sitä tarpeeksi. Tältä osin syntyi patogeneettinen käsite, jonka mukaan lihavuudessa ei ole kylläisyyden tunnetta syödessä. On olemassa kaksi ominaista oireyhtymää: 1) yösyömisoireyhtymä, johon liittyy aamuinen ruokahaluttomuus ja liiallinen iltasyöminen, jota seuraa unettomuus, jonka N. Deter havaitsi 10 %:lla lihavista naisista; 2) ahmattikohtausten oireyhtymä konfliktien aikana ja yksinkertaiset vaikeudet halulla imeä suuria määriä ruokaa, joita seuraavat pelot, masennus ja syyllisyys. Molemmissa oireyhtymissä havaitaan neuroottisten oireiden lisääntymistä ja taipumusta konflikteihin.

* Energian suhteen liikalihavuus ei ole mysteeri. Epäselväksi jää vain kysymys, miksi lihava ihminen ei tunne kylläisyyttä ja syö enemmän kuin energiantarpeensa mukaan on tarpeen ja myös liikkuu vähemmän kuin kulutettujen energia-aineiden määrällä on mahdollista.

* Englannissa ja USA:ssa lihavuutta havaitaan useammin alemmissa yhteiskuntaluokissa olevilla naisilla, ja heillä todetaan vakavaa lihavuutta 2 kertaa useammin. Miehillä on myös suhde sosiaalisen aseman ja liikalihavuuden välillä. Tilanne on hyvin erilainen Intiassa, jossa lihavuudella on erilainen merkitys: rikkaat miehet ja naiset ovat lihavampia kuin vähemmän varakkaat maanmiehensä ja lihavuus on vaurauden symboli ja vähemmän vastoin länsimaissa hyväksyttyä nykyaikaista kauneusideaa.

* Sosioekonomisen aseman ja liikalihavuuden ilmaantuvuuden välinen suhde saa monet tutkijat uskomaan, että sosiaalinen vaihtelu on tärkein liikalihavuuden määräävä tekijä.

* On oletettava, että tekijät, jotka johtavat yhden henkilön liikalihavuuteen, eivät välttämättä vaikuta toiseen henkilöön. Myös psykologisesti löytyy erilaisia ​​konstellaatioita, mikä ilmenee syiden erona.

Useimmin mainitut syyt ovat: 1. Turhautuminen rakkauden kohteen menettämisestä. Esimerkiksi ylipaino voi johtua naisilla useammin puolison kuolemasta, erosta seksikumppanista tai jopa vanhempien kodista poistumisesta. On yleisesti hyväksyttyä, että menetys rakastettu voi liittyä masennusta ja samalla ruokahalun lisääntymistä. Lapset reagoivat usein lisääntyneellä ruokahalulla, kun perheen nuorin lapsi syntyy.

2. Yleinen masennus, viha, yksinäisyyden pelko ja tyhjyyden tunne voivat johtaa impulsiiviseen syömiseen.

3. Tilanteet, joissa yhdistyvät vaara sekä hereilläoloa ja lisääntynyttä jännitystä vaativa toiminta (esim. tenttiin opiskelu, sotatilanne), herättävät monissa lisääntynyttä suun tarvetta, mikä johtaa lisääntyneeseen syömiseen tai tupakointiin.

* Kaikissa näissä paljastavissa tilanteissa ruoalla on sijaistyytyväisyyden arvo. Se vahvistaa yhteyksiä, turvallisuutta, lievittää kipua, menetyksen tunnetta, pettymystä, kuten lapsi, joka muistaa lapsuudestaan, että kivun, sairauden tai menetyksen sattuessa hänelle annettiin makeisia lohdutukseksi. Monilla lihavilla ihmisillä oli samanlaisia ​​kokemuksia lapsuudessa, mikä johti heihin tiedostamattomiin psykosomaattisiin reaktioihin.

* Suurimmalle osalle liikalihavista potilaista on tärkeää, että he ovat aina olleet lihavia, ja jo vauva- ja varhaislapsuudessa he olivat alttiita lihavuudelle. Samalla on utelias, että turhauttavaa ja kovaa elämän tilanteita ruokinta ja ylensyöminen voivat olla stressiä säätelevä tekijä sekä vanhemmille että heidän kasvaville lapsilleen. Liikalihavuus ja ruoka tyytyväisyyden korvikkeena eivät siis ole yhden ihmisen ongelma, vaan koko perheen ongelma.

* Nämä tilanneolosuhteet tulee liittää potilaan persoonallisuuden ominaisuuksiin ja sen käsittelyyn.

* Ruoka korvaa poissaolevan äidinhoidon, suojaa masennukselta. Lapselle ruoka on muutakin kuin vain ravintoa, se on itsensä vahvistamista, stressin lievitystä ja äidin tukea. Monet lihavat potilaat ovat vahvasti riippuvaisia ​​äidistään ja pelkäävät erota äidistään. Koska 80 % vanhemmista on myös ylipainoisia, voidaan ajatella taipumustekijää sekä erityisen intensiivisiä perhesiteitä ja perinteiden noudattamista, suhdetyyliä, jossa suorat rakkaudenilmaukset hylätään ja suulliset tavat ja yhteydet tulevat tilalle.

* Normaalipainoisilla vanhemmilla on lihavia lapsia vain 7 prosentissa tapauksista; Jos toinen vanhemmista on lihava, lasten lihavuutta havaitaan 40 prosentissa tapauksista, ja jos molemmat vanhemmat kärsivät - 80 prosentissa tapauksista. Adoptiolapset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia, jos heidän vanhempansa ovat lihavia kuin puoliveriset lapset.

* Hilde Bruch (N. Bruch) kuvaili tiettyjä varhaislapsuuden kehityksen muotoja ja perheympäristöä lapsilla, joilla on taipumus liikalihavuuteen. Tällaisten lasten äidit osoittavat ylisuojaa ja liiallista kiintymystä. He hemmottelevat liikaa, hemmottelevat, hemmottelevat ja hallitsevat lapsiaan sen sijaan, että he esittelevät heidät maailmaan, josta he voisivat löytää itsensä. Vanhemmat, jotka sallivat kaiken eivätkä kiellä mitään, eivät voi sanoa "ei", kompensoida tällä katumusta ja tunnetta, että he eivät anna lapsilleen tarpeeksi. Sellaiset isät ovat heikkoja ja avuttomia. Ilmaisen havainnointinäytteen avulla tällaiset ristiriitaiset perhesuhteet voidaan havaita vähintään 25 prosentissa tapauksista.

* Toiset kirjoittajat ovat usein kuvanneet vanhempien suorittamaa suun pilaamista. Se on motivoitunut ensisijaisesti syyllisyyden tunteesta eroon heidän emotionaalisesta vieraantumisensa, vanhempien välinpitämättömyydestä ja sisäisestä hylkäämisestä. Lasten ruokkiminen on ainoa mahdollinen tapa ilmaista kiintymystä heitä kohtaan, jota vanhemmat eivät voi osoittaa puhumalla, koskettamalla tai leikkimällä heidän kanssaan. Suullinen kieltäytyminen on seurausta erilaisia ​​muotoja sekä ylisuojelevan että välinpitämättömän äidin käyttäytyminen.

* On mahdotonta kuvata yhtä persoonallisuusrakennetta liikalihavuudessa, mukaan lukien sen psykosomaattiset muunnelmat. Joukossa lihavat ihmiset Usein on ihmisiä, joilla on vähentynyt asema. Jotkut kirjoittajat ovat löytäneet heidän joukostaan ​​suuren joukon aivovauriosta selviytyneitä. Mutta joissakin tapauksissa nämä ovat erittäin eläviä ja aktiivisia ihmisiä, joilla on pinnallisia kontakteja ja infantiileja väitteitä. He ovat alttiita läheisyyteen ja symbioottiseen käyttäytymiseen muiden ihmisten kanssa, tottuvat heihin helposti ja antavat heidän tulla nopeasti läheisiksi. Menetys ja ero ovat heille sietämättömiä, kuten usein ihmisille, joilla on liiallinen, huonosti erottuva suullisuus.

*MMPI havaitsee usein masennuksen oireita, huolenaiheita kehonkuvasta, peloista, impulsiivisuudesta, sosiaalisesta sisäänpäinkääntymisestä ja puolustustaipumuksista. Lihavat potilaat suosivat ravitsemukseen liittyviä ammatteja, toisin kuin kontrolliryhmä, joka suosii älyllisempiä ammatteja. Lapset, jotka ovat alttiita liikalihavuudelle, kuvataan yleensä kypsymättömiksi, vastaanottavaisiksi ja riippuvaisiksi äidistään. Kuten anoreksiapotilaat, he eivät koe kehonsa vääristymisen tunnetta.

* Liikalihavat potilaat eivät yleensä ota ongelmiaan vakavasti, vaikka niitä usein yritetään selittää heille. He uskovat, että yksinkertainen tarkoitus ja vahva tahto antaa heille mahdollisuuden säännellä ruokaa ja juomaa. Klinikka ei pidä heitä vakavasti sairaana. Heidän vakuutuksensa siitä, että he eivät syö melkein mitään koko päivän, ei pidetä ristiriidana heidän tarpeidensa ja saavutetun kylläisyyden tunteen välillä, vaan tarkoituksellisena valheena. Vastasiirtäminen johtaa vain itsetunnon laskuun ja sosiaalinen arvo hoitotilanne. Ne vaikeuttavat työsuhdetta ja hoitotilannetta, joka ruoan rajoitustarpeen vuoksi on potilaalle vaikeaa ja johtaa masennukseen. Potilaat reagoivat usein alistumalla ja sisäisesti moittimalla itseään, mikä johtaa uusiin, äkillisiin ylensyömiskohtauksiin.

* Yleensä lihavuuteen, painon nopeaan pudotukseen, suositellaan aktiivisia oireisiin keskittyviä psykoterapeuttisia menetelmiä: ohje- ja käyttäytymisterapiaa, yksilöön keskittyviä itseapuryhmiä, paljastavia psykodynaamisia menetelmiä. Kuten alkoholismin kohdalla, kaikkia konflikteja ei tarvitse analysoida, jos tämä analyysi ei voi muuttaa potilaan käyttäytymistä. Se ei yleensä ole vaikeaa intensiivisen kautta kliininen hoito Tiukan ruokavalion avulla voit nopeasti pudottaa painoa. Mutta tämä fyysinen muutos on myös lähtökohta itsetunnon muutoksille ja uusille muutoksille käyttäytymisessä. Jos varten lyhyt aika uusiutumista ei tapahdu, mitä tapahtuu vähintään puolessa tapauksista, ja joidenkin havaintojen mukaan lähes kaikilla potilailla on tarpeen kehittää vakiintunut suhde lääkärin ja potilaan välille tulevaisuudessa avohoitoa. Vain intensiivinen siirtyminen terapeutin puoleen (sopivien puitteiden, itseapuryhmän kautta) voi antaa potilaalle motivoitunutta voimaa rajoittaa itseään jatkossa ruokinnassa, kun hän joutuu tuttuihin työ- ja perheoloihin. Psykosomaattiset ja neuroottiset potilaat, joilla on liikalihavuus, reagoivat yleensä huonommin hoitoon kuin henkilöt, joilla ei ole tällaisia ​​häiriöitä. Se, kuinka usein liikalihavuus liittyy perherakenteeseen, osoittaa lasten ja nuorten liikalihavuuden hoidosta saatu kokemus. Vastustus ei tule niinkään lapsesta itsestään, vaan hänen vanhemmistaan, jotka saavat syyllisyyden tunteen ja pelkäävät irrationaalista, että lapsi kuolee nälkään, jos hän noudattaa rajoituksia.

* On olemassa suuri määrä kehittyneitä ruokavalioita, jotka perustuvat samanaikaisesti nälän tunteen vähentämiseen, ruoan saannin rajoittamiseen vähäkalorisiin ruokiin (riittävä määrä ja proteiinipitoisia) tai kaloritasapainon muuttamiseen lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä. Mutta ensimmäinen askel on saada potilas mukaan yhteistyöhön lääkärin kanssa. Määrätyn ruokavalion yksipuolinen käyttö, voimistelu jne. auttaa vähän ja johtaa usein masennukseen, ja syömisprosessiin liittyvät nautinnot, ihanteet ja fantasiat jäävät käsittelemättä. Ratkaisevaa on, että lihaville potilaille, jotka haluavat nauttia nautinnosta, jota ruoka on heille, on annettava jotain erilaista: psykosomaattiset lihavat potilaat tarvitsevat kontaktia, läheisyyttä, tyytyväisyyttä sosiaalisessa sfäärissä, apua turhautumien voittamisessa, oman "minän" vahvistamista.

Mitä keho tarvitsee mukavaan elämään? Terveellisen elämän komponenteista ruoka on kolmannella sijalla ilman ja veden jälkeen. Usein pääsyy Ylipainoa pidetään hormonaalisen epätasapainon lisäksi liiallisena ruuan kulutuksena. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista ja yksiselitteistä kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä.

On totta, että ylisyömisellä yritämme kompensoida psyykkistä epämukavuutta ja emotionaalista epävakautta. Ylipaino, jonka psykosomatiikalla on perusteltu perusta, tulee usein kehon suojaksi epäsuotuisassa sosiaalisessa ympäristössä tai turhautuneessa tilassa.

Lihavuuden psykologinen tausta

Psykosomatiikka on lääketieteen ja psykologian välimuoto. Sekä lääkärit että psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että kaikilla taudeilla on kaksi osaa: somaattinen (fyysinen) ja henkinen (emotionaalinen). Sielu ja ruumis ovat yhden kokonaisuuden kaksi puolikasta. Kuinka monta kertaa olet elämässäsi kuullut lauseen, että kaikki sairaudet johtuvat hermoista? Sairaudet, jotka saamme puristamalla nyrkkimme tiukasti hallitsemattomien negatiivisten tunteiden ohjaksilla, luokitellaan yleensä psykosomaattisiksi. Stressi, konfliktit, skandaalit eivät aiheuta vain ylipainoa, vaan myös astmaa, verenpainetautia, niveltulehdusta, ihosairauksia ja joukko kaikenlaisia ​​sairauksia, mukaan lukien onkologia. Jokainen tunne voi aiheuttaa toimintahäiriön koko kehossa tai missä tahansa sen järjestelmässä.

On tapauksia, joissa ylipaino ilmenee tietyssä paikassa:

1. Psykosomatiikka selittää vatsan ylipainon elämän prioriteettien ja kunnianhimojen menettämisenä, oman seksuaalisuuden hyväksymättä jättämisenä, ihmisen heikkona henkisen kehityksen tasona;
2. Vanhempien kiintymyksen ja huolenpidon puute tai lasten liiallinen hoito, itsenäisyyden ja yksilöllisyyden oikeuksien loukkaaminen aiheuttaa ylimääräistä rasvaa lantiolle;
3. Psykosomatiikka tulkitsee käsien lihavuuden seuraukseksi onnettomasta rakkaudesta ja hylätyistä tunteista.

Riippuvainen huonoista tavoista
ihmiset eivät koskaan myönnä olevansa kulinaaristen kiusausten orjuudessa. Ruoka ja jopa ajatukset ruokaan saavat ihmisen parantamaan mielialaansa, tuntemaan olonsa tyytyväisiksi ja alentavat myös kynnystä havaita stressin, katkeruuden, masennuksen tai masentuneisuuden seurauksia. Ja vaikka kuinka paljon yritätkin siirtää syyllistä ylipainosta geeneille, hormoneille tai rakenteelle, rasvakertymien määrä on suoraan verrannollinen syötyjen piirakoiden, kakkujen, kotlettien tai jäätelön kiloihin.

Mikä saa kehon varastoimaan rasvavarastoja naisten vatsan alueelle? Ylipainon psykosomaattiset syyt sisältävät monia kohtia ja vaativat tarkkaa huomiota jokaiseen niistä:

• Pitkäaikainen masennus ja heikentyminen hermosto stressi rohkaisee ihmistä syömään vaivoja toisen annoksen kaloripitoisella ruoalla, jonka avulla rasvavarastot kerääntyvät tunnettuihin paikkoihin. Lisäksi pitkäaikainen oleskelu psykologisen jännityksen tilassa johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, mikä vain auttaa rasvasolujen kertymistä.
• Yhtä merkittävä tekijä on alhainen itsetunto, itsensä hyväksymisen puute, vastenmielisyys oma keho. Tämä elämänasento johtaa siihen, että kolmiulotteisista muodoista tulee omaa vihaa voimistava tekijä.
• Vahvan urosolkapään puuttuminen, asenne luottaa vain itseensä, miestoimintojen ja vastuiden raahaaminen hauraille naisten harteille, halu olla vahva ja "iso" otetaan kirjaimellisesti kehossa.
• Naisen onnen, rakkauden, seksin puute nähdään valtavana henkisenä tyhjyytenä, joka vaatii täyttämistä. Näin ollen tyhjiö täyttyy ruoalla, mikä lisää serotoniinin ja dopamiinin tasoa.
• Vahvat tunteet, kuten pelko, viha ja kauna, saavat ihmisen tuntemaan olonsa avuttomaksi ja epävarmaksi. Tässä tilanteessa liikalihavuus toimii alitajuisena talismanina.
• Pelko olla seksuaalisesti houkutteleva ja joutua väkivallan uhriksi pakottaa naiset lihomaan, jotta ne eivät kiinnittäisi vastakkaisen sukupuolen huomiota. Lapsuuden psyykkiset traumat ja raiskaukset voivat myös muodostua liikalihavuuden alitajuiseksi perustaksi.

Ylipainon psykosomaattiset syyt osoittavat vain, että henkilö eri tavoilla välttää mahdollisuuden rakastaa itseään. Hänelle ylipaino on mukavampaa kuin hoikka, kaunis vartalo, eikä hän aio menettää kiloja rasvavarastoja ilman taistelua.

Muinaiset havaijilaiset käyttivät Ho'oponopono-nimistä menetelmää sairauksien parantamiseen ja ongelmien neutraloimiseen. Tämä tekniikka on edelleen suosittu ja menestynyt monissa osissa maailmaa. Menetelmä toimii menestyksekkäästi myös taistelussa ylipainoa vastaan: sinun tarvitsee vain vilpittömästi pyytää maailmankaikkeudelta, Jumalalta ja kosmokselta anteeksi, että annoit liikalihavuuden asettua kehoosi ja kiittää avustasi.

Tämä menetelmä on viime aikoina ollut laajalti esillä Internetissä. Menetelmä perustuu samaan psykosomatiikkaan, jonka avulla ajatukset voivat vaikuttaa fyysiseen kehoon. Ylipaino häviää heti, kun olet sisäisesti valmis siihen, että se ei ole sinun syytäsi. Varmista, että aivan kuten tuhoisat ajatukset mahdollistavat kehon tartunnan kaikenlaisiin sairauksiin, sisäinen puhdistus antaa vakaan ajattelutavan positiivisiin muutoksiin. Tällä tavoin annat vapautuneen sisäisen rakkauden korjata itsenäisesti ylipaino-ongelmat, jotka ovat kertyneet omien negatiivisten ajatusten viisaamman käytön seurauksena.

Puhu itsellesi

Maailman uskonnot ylistävät kattavaa ja ehdotonta rakkautta ihmelääkenä moniin ongelmiin ja onnettomuuksiin. Ja riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu tästä postulaatista, jos onnistut vakuuttamaan oman alitajuntasi siitä, että itserakkaus voi parantaa monia sairauksia, ajattele, että olet voittanut bonuskupongin ilmaiseen terveyden parantamiseen.

Psykosomatiikassa itselle puhumisen tekniikkaa käytetään erityisen aktiivisesti. Sillä puoliskolla itsestäni, joka on taipuvainen ylipainoon, kömpelö, aina väsynyt raskaaseen rasvataakkaan ja valittaen illusorisista, epärealistisista fantasioista. Ja persoonallisuuden toisen komponentin tulisi puhua hänen kanssaan, nimittäin sen, joka ymmärtää tilanteen monimutkaisuuden ja pyrkii keveyteen ja liikkuvuuteen vihattujen kilojen menettämisen vuoksi. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet, kiitä kehoasi päivittäisestä työstä, joka tukee monia elämää tukevia prosesseja sille vaikeissa olosuhteissa.

Esimerkkiteksti keskustelusta itsesi kanssa voi näyttää tältä:

1. "Kiitos, ruumiini, että olette toisianne. Anteeksi valitukset, tyytymättömyys ja valitukset. Olen pahoillani, että aiheutan tahattomasti tai tahattomasti fyysistä vaivaa ja hermoshokin. Kiitos mahdollisuudesta hengittää, liikkua, ajatella ja rakastaa.”
2. Tämän tai vastaavan asennuksen avulla voit ymmärtää, kuinka psykosomatian avulla on mahdollista poistaa vanhoja vakiintuneita ohjelmia, jotka ovat estäneet liiallista painonpudotusta ja kasvattaneet menestystä tai vaurautta pitkään.

Löydä rasvahyöty

Lihavat ihmiset ovat erittäin vaikuttavia. He yrittävät olla huomaamatta kehoaan peilistä, mutta he voivat viettää tuntikausia kommunikoidakseen sisäisen itsensä kanssa, keskustellakseen lihavuudesta, syyttääkseen sitä kaikista ongelmista ja onnettomuuksista. Mutta jos katsot juuria, ylipaino voi olla vähemmän paha kuin vaikkapa haavauma, sydänkohtaus tai kuolema. Esimerkkiä käyttäen se voisi näyttää tältä: henkilö on pitkäaikaisessa masennuksessa ja yrittää jo löytää ulospääsyä elämästä.

Ainoa ilo on ylellinen, rasvainen ruoka, joka on maustettu runsaasti kermalla, kermalla tai majoneesilla. Siten siitä tulee todellinen pelastusköysi, joka estää kärsijää tulemasta toimeen ilottomalla olemassaololla. Ainoa sääli on, että tämä ympyrä jää vääjäämättä vyötärölle epämiellyttävän tärisevän hyytelöidyn lihan muodossa.

Et voi koskaan pudottaa ylipainoa, jos et pääse eroon käsistäsi rasvasi toissijaisista psykosomaattisista eduista. Selkätyön kautta menetetyt kilot tulevat takaisin ottamalla ystävät mukaansa. Mieti huolellisesti syitä, miksi lihavuus hyödyttää sinua:

Jos jokin yllä olevista eduista on persoonallisuutesi kannalta ensisijainen, älä kiduta itseäsi dieeteillä ja uuvuttavalla fyysisellä toiminnalla, vaan pysy lihava sloger, joka elää myötätunnolla ja säälillä.

Korvaa kyllästymisen ilo kommunikoinnin ilolla

Kysy itseltäsi selkeästi ja itsevarmasti, mitä todella haluat: laihtua ja vapauttaa luusi, nivelesi, verisuonesi vihatusta taakasta ja itsesi monista samanaikaisista sairauksista? Vai jatkatko ilman ravistelua jatkuvilla moitteilla ja valituksella? Tai ehkä haluat syödä kaiken ja pysyä ihannepainossasi? Se on paradoksi, mutta monet ihmiset onnistuvat. Tämä johtuu siitä, että ylipainon psykosomatiikka piilee ennen kaikkea elämäntyylissä ja ajattelutavassa, joka poikkeaa sinun. Missään tapauksessa ei pidä sulkea pois oikeaa ravintoa ja fyysinen harjoitus, mutta sinun on muutettava radikaalisti ajattelutapaasi ja asennettasi rakkaasi kohtaan. Ylisyöminen on huume, eräänlainen riippuvuus. Jos haluat itsenäistyä, muuta itseäsi tai pyydä apua asiantuntijoilta. Vaikutus saavutetaan, kun on kohdennettu motivaatio ja tietoinen sitoutuminen muutokseen.

Haluatko olla hoikka ja kaunis? Ole hän! Vältä huomiosi ruoasta. Korvaa välipalat vaelluksella ystävien kanssa, vierailemalla teattereissa, museoissa ja salongissa. Hanki uusi kampaus tai hemmottele itseäsi ostoksilla. Osta muuten vaatteita, joista todella pidät, mutta jotka ovat hieman liian pieniä. Tulet näkemään, mikä kannustin tällainen temppu on.

Rakastu vihdoin! Ei ole totta, että miehet suosivat laihoja naisia. Äläkä usko, että hyviä ihmisiä täytyy olla monia. Se on harhaa. Hyvän ihmisen tulee olla kohtuudella. Kuten kaikki muukin elämässämme.

Terveisiä, rakkaat lukijat! Onko koskaan käynyt niin, että syöt ajattelemattomasti ämpäri jäätelöä, kun poikaystäväsi jätti sinut? Tai istutko tietokoneen ääressä ja poksahtelet jotain suuhusi yrittäessäsi saada työsi tehtyä ajoissa? Ehkä olet kiireinen äiti, joka syö keksejä autossa ajaessaan lapsia kouluun? Naisten ylipainon psykosomatiikka antaa vastauksen kysymykseen, miksi käyttäydymme tällä tavalla.

Lääkärit pitävät nykyään liikalihavuusongelmaa fyysisenä sairautena, jota on torjuttava ruokavalion ja liikunnan avulla. Mutta näillä menetelmillä on yleensä epävakaa ja lyhytaikainen vaikutus. Tietoisuutemme on vain jäävuoren huippu. On myös alitajunta, joka hallitsee ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä.

Paino voi toimia suojana psyykkisiä traumoja tai syvälle juurtuneita negatiivisia tunteita vastaan. Pitkään jatkuva stressi lisää ruokahalua ja estää syömisen aloittamisen. tervettä kuvaa elämää tahdonvoimalla.

Ennen kuin määrität ongelmasi, suosittelen, että opit määrittämään, oletko ylipainoinen. Tätä varten on suuri määrä laskimia, mutta tarkin menetelmä on Quetelet-indeksi. Sen laskemiseksi sinun on jaettava kehon painosi pituuden neliöllä.

Vertaa tulosta taulukon tietoihin.

Miksi ihmiset lihoavat?

Katsotaanpa 5 pääasiallista ylipainon syytä, joiden luonne on piilotettu alitajuntaan.

Hormonit

Kun aivosi havaitsevat uhan, oli se sitten vihainen koira, vihainen pomo tai asuntolaina, se laukaisee valtavien määrien adrenaliinin, prolaktiinin ja kortisolin vapautumisen. He yrittävät varmistaa, että olet valpas, valmis pakenemaan tai taistelemaan.

Aluksi adrenaliini auttaa sinua olemaan nälkäinen. Kuitenkin, kun sen vaikutus loppuu, kortisoli, joka tunnetaan nimellä "stressihormoni", alkaa ilmoittaa, että sinun on välipala.

Nykyään ihminen, joka istuu sohvalla ja huolehtii laskujen maksamisesta, ei kuluta yhtä paljon energiaa kuin esi-isämme. Valitettavasti meidän endokriininen järjestelmä ei ole muuttunut noista ajoista, ja aivot kuiskaavat edelleen: "Ota toinen keksi."

Ahdistus

Adrenaliinin aallon aikana meistä tulee levotonta ja hermostuneita. Tämä tila aiheuttaa halun "emotionaaliseen syömiseen".

Stressi voi saada sinut syömään ruokaa ajattelemattomasti, olemaan tuntematta sen makua ja tuoksua, etkä voi hallita sen määrää. Todennäköisesti ahdistuneessa tilassa syöt enemmän ja nautit vähemmän.

Kertymä "varaan"

Liiallinen kortisolin tuotanto hidastaa aineenvaihduntaa. Kehomme yrittää kerätä riittävästi glukoositasoja selviytyäkseen stressaavista tilanteista.

Pikaruoan himo

Miksi haluamme jäätelöä ja perunalastuja? Stressi vaikuttaa myös ruokailutottumuksiin. Nämä ovat tuotteita, joissa korkea aste prosessoitu, runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Kun olemme stressaantuneita, kortisoli voi saada meidät kaipaamaan näitä ruokia.

Tämä saattaa johtua myös lapsuuden muistoista, jolloin yhdistämme tuoreiden leivonnaisten tuoksun mukavuuteen ja herättimme positiivisia tunteita.

Siksi, kun olemme huolissamme, menemme mieluummin pikaruokaravintolaan syömään kuin pohdimme, kuinka valmistaa illallinen kotona.

Unen puute

Oletko huomannut, kuinka vaikeaa on nukahtaa, jos olet huolissasi jostain? Mielemme ei sammu ja menetämme unen. Stressi johtaa alhaiseen verensokeriin ja väsymykseen. Jos juot kahvia ja energiajuomia, unisyklisi häiriintyy entisestään.

Uni on voimakas painonnousu- tai -pudotustekijä. Sen puute vaikuttaa ruokahalua säätelevien greliini- ja leptiinihormonien toimintaan.

Sukupuolierot

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että naiset syövät useammin stressin aikana, kun taas miehet kääntyvät alkoholin ja tupakan pariin. Ja naisten aineenvaihdunta eroaa merkittävästi miesten:

1. SISÄÄN rauhallinen tila Naiset polttavat hiilihydraatteja nopeimmin ja rasvoja hitain. Luonto varmisti, että nämä rasvavarat käytettiin raskauden aikana ja imetys. Ne sisältävät omega-3:a rasvahappo, jotka ovat tärkeitä lapsen aivojen asianmukaiselle kehitykselle. Keho seuraa ravintoaineiden pitoisuutta, ja jos niistä on puutetta, se yrittää saada ylipainoa.
2. voit polttaa rasvaa nopeammin harjoituksen aikana, joten fyysinen harjoitus meille niillä on tärkeä rooli hoikan vartalon saavuttamisessa. Tällöin rasva palaa nopeammin ylävartalossa kuin alavartalossa. Miehillä viskeraalinen rasva on hallitseva, naisilla - ihonalainen rasva. Johtopäätös: Rakastan kyykkyjen, syöksyjen ja step-aerobicin tekemistä, samoin kuin juoksumattoa ja pyörää.
3. Stressi vaikuttaa negatiivisesti naisen aineenvaihduntaan. Mitä enemmän kokemuksia elämässä, sitä korkeampi kortisolitaso kehossa ja sitä vähemmän estrogeenia. Matala taso naishormoni häiritsee ihonalaisen rasvan polttamista jopa harjoittelun aikana.
4. naiset reagoivat eri tavalla kalorien puutteeseen. Miehet menettävät ylimääräistä rasvaa paaston aikana. Se on haitallista naisille: se johtaa ylipainoon, unettomuuteen ja kuukautisten puuttumiseen.
5. Tytöt voivat rakentaa lihasmassa ei huonompi kuin miehet 40 vuoden jälkeen, tämä kyky heikkenee merkittävästi.

Vaiheita ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi

Kun stressi vaikuttaa ruokahaluasi ja vyötärön kokoon, voit estää lisäpainon nousua tyhjentämällä jääkaapin ja kaapit. haitallisia tuotteita. Tässä on muita ehdotuksia ylipainon pudottamiseksi:

1. Meditaatio – Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa ihmisiä olemaan tietoisempia ruokavalinnoistaan. Tietoinen syöminen auttaa sinua virittymään henkilökohtaiseen kylläisyyden tunteeseen etkä anna periksi impulssille syödä liikaa;
2. – Anaerobinen harjoittelu auttaa alentamaan kortisolitasoja ja parantamaan mielialaa. Ja myös lisää aineenvaihduntaa ja menettää ylipainoa ilman laihduttamista;
3. Löydä iloa muusta kuin ruoasta. Lähde kävelylle, lue kirjaa tai silitä kissaasi;
4. Tuki ympärilläsi olevilta ihmisiltä – ystävien ja perheen kanssa vietetystä ajasta hyvin tärkeä hyvän terveyden puolesta. Tunnet olosi valppaammaksi ja ajattelet selkeämmin;
5. Pidä päiväkirjaa - kirjoita kokemuksesi muistikirjaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään stressin syitä ja tapoja voittaa se. Haluamasi ravitsemus- ja liikuntatavoitteiden kuvaus selventää haluasi elää terveellisiä elämäntapoja.

Luonto on antanut meille valtavan terveyspotentiaalin. Mikä estää ylipainoisia olemasta hoikka? Vastaus on paradoksaalinen: sairaudet, erityisesti liikalihavuus, peittävät usein taustalla psyykkisiä häiriöitä. Joskus tämä voi olla protestin muoto. Tai piilota piilotetut edut.

Syyt ovat joka tapauksessa ainutlaatuiset. Mutta jos ymmärrämme sen, voimme siirtää osan psyykestämme tiedostamattomasta tietoiseen. Tämä antaa mahdollisuuden saada tämä ongelma hallintaan ja löytää ratkaisu tilanteen muuttamiseksi oikeaan suuntaan.

Älä unohda jättää kommenttejasi, ystävät.

Hyvästi!

Aina sinun, Anna Tikhomirova

Artikkelin "Liikapainopsykosomatiikka" ensimmäisessä osassa kuvailen tapauksia, joissa keho päättää, että ylipaino on paras ratkaisu ihmisen sisäisten kokemusten perusteella. Artikkelin toisessa osassa näytän, mitkä negatiiviset sisäiset uskomukset voivat estää henkilöä laihuttamasta.

Ennen kuin paranemme, päätämme parantua. Vaikka emme tietoisesti, hyväksymme sen. Tämä päätös voidaan tehdä missä iässä tahansa. Jos lapset ovat syntyneet alttiiksi ylipainoisille, tämä tarkoittaa, että heidän tajuntansa hallitsee jo ohjelma, jonka mukaan ylipainosta on hyötyä.

Mitä tarkoittaa kannattava? Tämä tarkoittaa, että keho uskoo, että täydellisyys on ratkaisu tiettyyn ongelmaan.

1) Käytännössäni yleisin ongelma on tarve rakentaa puolustus vaarallista maailmaa vastaan. Ylipaino voidaan nähdä jonkinlaisena esteenä matkalla ihmisen haavoittuvaan sieluun, suojana ei-toivotulta kommunikaatiolta (lihavia ihmisiä kaivataan), mahdollisuutena "murskata" vihollisia painollasi. Pääidea on sama - en halua olla yhteydessä maailmaan, koska se on joko epämiellyttävää tai yksinkertaisesti vaarallista.

Tässä tapauksessa laihtumiseen pelkkä ruokavalion noudattaminen ei riitä. Keho vastustaa tätä, koska se menettää tarvittavan suojan. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen muokata sisäiset uskomukset vaarasta, nähdä maailma eri tavalla. Sitten ylipainon tarve katoaa.

2) Sattuu niin, että hoikat tytöt alkavat lihoa avioliiton jälkeen tai lapsen syntymän jälkeen. Kun aloin ymmärtää, miksi näin tapahtui, näin, että tytöt olivat hankkimassa alipersoonallisuutta, jota kutsuin Matronaksi (Ožegovin mukaan - pullea, kunnioitettava nainen).

Jossain vaiheessa uusi kotiäiti tai nuori äiti alkaa häivyttää sisäistä kuvaansa nuoresta, huolettomasta tytöstä varjoihin ja "tuottaa" alitajuisesti lähemmäksi kuvaa kunnioitettavasta perheenpäästä. Tässä tapauksessa psykoterapiassa analysoimme, kuinka voimme yhdistää nämä kaksi kuvaa tai keksiä uuden - hoikka nuoren äidin ja helpon, menestyvän kotiäidin.

3) Jos nainen alkaa lihoa, sinun on katsottava, onko hän ottanut miestehtävän esimerkiksi rahan tekemiseen? Isona oleminen on joskus kuin "mies". Hauraus on naisen piirre, mutta jos nainen ei voi olla hauras perheessä, hänen on tultava vahvaksi. Ja vahvat ovat yleensä "isoja". Keho tekee tämän päätöksen auttaakseen naista selviytymään ongelmista.

4) "He eivät huomaa minua" - näin ajattelee ja tuntee lapsi, joka alkaa lihoa.

Nainen, joka alkaa lihoa, voi myös ajatella, että hänen miehensä ei huomaa häntä ja että ylipaino on ratkaisu ongelmaan. Ja jos aviomieskin joskus mainitsi rakastavansa pehmeitä naisia, niin kun on jostain pitää kiinni, niin naisesta tulee alitajuisesti iso ja pehmeä, jos hän kärsii miehensä välinpitämättömyydestä ja yrittää houkutella häntä.

5) Kehollemme rasva on luksuskudosta: se painaa vähän ja sillä on energiakapasiteettia. Mielenkiintoista on, että jos pidämme itseämme rumina jossain, keho lisää rasvaa tähän paikkaan lohdutuksena omistajalle. Esimerkiksi näin syntyy lipoomia. Ja näin syntyvät ilmiöt, joita kutsumme selluliitiksi.

Eli kun katsomme itseämme peilistä ja teemme tuomion: "Se ei ole sitä mitä sen pitäisi olla", keho yrittää lohduttaa meitä rasvalla.

Jos sisällä on jatkuva tyytymättömyyden tunne itseesi, tämä voi johtaa rasvan lisääntymiseen lantiossa, vatsassa, käsivarsissa jne.

Ei ole syytä, että yksi painonpudotuksen välttämättömistä vaiheista on sisäisen kuvan luominen itsestäsi hoikana (kirjoitan tästä artikkelin toisessa osassa).

6) Ja lopuksi vielä yksi huomio. Jos äiti raskauden aikana todella halusi syödä, mutta kielsi itseltään kaiken pysyäkseen hoikkana, lapsi saattaa painaa kunnollisesti lapsuudessa, ikään kuin ratkaisisi äitinsä ongelman.

Samalla tavalla, jos nainen kokee olevansa riistetty jostain, hän voi tietämättään "saada" ylipainolla jonkin puutteen. Puute voi olla mitä tahansa: suosikkityöstä, jota ei ole olemassa, rakastajaan, jota ei myöskään ole.

Ylipainon syitä on monenlaisia, ja niitä etsiessämme löydämme ne aina henkilökohtaisesta elämänhistoriasta ja maailmankuvasta, joka on jokaiselle yksilöllinen.

Kun ylipainon syyt on löydetty, poistamme tämän painon edellytykset. Eikä ihmisen tarvitse enää ratkaista ongelmiaan tällä tavalla. Paino on kuitenkin jo noussut, ja sinun on laihdutettava. Mutta tämän myötä syntyy muita ongelmia ja esteitä syntyy muista uskomuksista ja peloista. Tästä lisää artikkelin seuraavassa osassa.