Ihmiset pelkäävät taipua takaisin, kun heillä on selkäkipuja ja varsinkin kun heillä on akuutti alaselkäkipu. Miksi tämä tapahtuu? Akuutin selkäkivun perussuositus, jonka voi saada neurologilta, on makaa kyljellä polvet vatsaa vasten. Tämä asento epäilemättä lievittää kipua avaamalla nikamien välistä selkätilaa ja puristamalla tyrä ja puristuneita hermoja, mutta se ei anna levyn palata paikoilleen, koska. etutila päinvastoin kapenee. Nuo. kivun syy ei poistu. Taivuttaminen taaksepäin on vaarallista samalla, kun vartalon pystyasennossa säilytetään, koska... tässä tapauksessa nivelen pidentämisen lisäksi ruumiinpainon vaikutuksesta nikamat siirtyvät suhteessa toisiinsa, ja tämän paineen alaisena takaosan anatominen tila kapenee ja puristaa tyrää tai hermoa entisestään.
Uusiseelantilainen fysioterapeutti Robin McKenzie ehdotti Paul Williamsin kehittämien taivutusharjoitusten sijaan vetoharjoituksia kivun lievittämiseen. Hän ehdotti, että jalkojen kipu johtui välilevytyrän muodostumisesta, joka puristaa selkäydinhermoa, ja että levyn repeytynyt osa palasi taaksepäin taivutettaessa normaalitilaansa. Tämä menetelmä ei kuitenkaan ole ollut kovin tehokas iskiasin hoidossa. Puristettu hermo voi aiheuttaa tunnottomuutta, mutta ei kipua jaloissa. Hermotulehdus aiheuttaa kipua istuinalueella. (Williamsin ja McKenzien menetelmät eivät lievitä tulehdusta ärtyneessä selkäytimessä.)
Vetoharjoitusten tarkoituksena on vahvistaa selkärangan lihaksia, lisätä lihasten kestävyyttä ja liikkuvuutta koko selässä sekä vahvistaa lannerankaa, pitää pulposus nikamavälilevyn sisällä ja siten vähentää uusiutuvien vammojen riskiä. Vetoharjoituksia suositellaan, jos sinulla on:
* alaselän kipu istuessa tai ajettaessa pitkään;
* alaselän kipua taivutettaessa selkää;
* alaselän kipu noustessa tuolista;
* jalkojen kipu, joka lisääntyy istuessa;
* kivunlievitys makuulla ja kävellessä. Vetoharjoituksia suositellaan alaselän kivun hoitoon vain taudin alkuvaiheessa.
Rentoutuminen
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallasi sen jälkeen, kun olet asettanut useita tyynyjä sen alle. Lisää vielä muutama tyyny ja pysy tässä asennossa 15 minuuttia.
Venyttely
Makaa matolla, nosta itsesi ylös laskemalla kolme, tue vartaloasi kyynärpäästä koukussa oleville käsivarsillesi ja palaa sitten lähtöasentoon laskeaksesi kuusi.
Aseta kätesi selkäsi taakse alaselän kohdalle ja nojaa taaksepäin. Suorita harjoitus kolmella laskulla ja kuuden laskun kohdalla ota aloitusasento. Toista joka tunti
Makaa matolla, nosta itsesi ylös käsivarret ojennettuina ja laske 10:een ja toista sitten liikkeet vähintään 10 kertaa.
Lihasten venyttely ja vahvistaminen
Makaa matolla, nosta päätäsi ja jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa laskemalla kolme ja palaa lähtöasentoon laskeaksesi kuusi.
Istu nyt tuolille ja säilytä sama asento kuin istuma-asennossa.
Harjoitusvaihtoehdot
Lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen on myös muita harjoitusvaihtoehtoja. Mutta voit kääntyä heihin vasta, kun taudin akuutti vaihe on ohitettu. Ojenna käsivarsi ja vastakkainen jalka lattian suuntaisesti. Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Seuraavaksi vaihtamalla käsiä ja jalkoja, toista liikkeet. Yritä tehdä tämä harjoitus niin usein kuin mahdollista ja lisää sitä vähitellen 10-15 kertaa. Kahden viikon kuluttua tämän taivutus- ja venytysharjoituksen tekemisestä voit lisätä toisen, vahvemman harjoitussarjan.
Taivuta sivulle seistessäsi. Aseta kätesi pään vastakkaiselle puolelle samalla kun liu'utat toista kättäsi alas jalkaasi. Toista tunnin välein vähintään 10 minuutin ajan.
Makaa kyljelläsi, suorista jalka päälle ja tuo se taaksesi. Suorita harjoitus kolmella laskulla ja kuuden laskun kohdalla ota aloitusasento.
Makaa kyljelläsi, nosta jalka päälle, laske kolmeen ja palaa lähtöasentoon kuuden lukumäärällä.
Makaa kyljelläsi, nosta päätäsi ja jalkojasi. Suorita harjoitus kolmella laskulla ja palaa sitten alkuasentoon kuuden laskun ajan.
Nämä suositukset ovat väliaikainen toimenpide, jos erikoislääkärillä ei ole mahdollista käydä, selkäkipu oireena liittyy noin 28 sairauteen, joten ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.
Nykymaailmassa, jossa valtava määrä ihmisiä viettää istuvaa elämäntapaa, yhä useammat eri-ikäiset potilaat, joilla on selkärangan ongelmia, valittavat jatkuvista hyvistä tuloksista, jotka voivat poistaa kipua ja parantaa ihmisen tilaa antamalla niskavoimistelua. Tällaisia harjoituksia tulisi tehdä vain lääkärin kanssa asianmukaisesti kuultuaan, koska amatöörismi niin vakavassa asiassa voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin.
Kaulan voimistelu vaatii äärimmäistä tarkkuutta tiettyjen harjoitusten suorittamisessa. Niiden järjestys on myös tärkeä. Et voi lyhentää harjoituksiin käyttämääsi aikaa. Kaulan voimistelu antaa parhaat tulokset suoritettaessa kompleksia 6-8 kertaa päivässä.
Yksi edistyneimmistä ja tehokkaimmista harjoitussarjoista on McKenzie-menetelmän mukainen kaulaharjoitus. Se perustuu vuosikymmeniä kestäviin kliinisiin kokeisiin, tieteelliseen tutkimukseen ja tuhansien potilaiden käytäntöön. Tämän kompleksin alussa voi esiintyä tuskallisia tuntemuksia, jotka johtuvat keholle epätavallisista liikkeistä. Kun jatkat harjoittelua, kaikki tuskalliset tunteet häviävät muutaman päivän kuluttua.
Tämä niskavoimistelu koostuu 7 harjoituksesta, jotka on suoritettava 10 kertaa:
1. Vedä päätä taaksepäin (harjoituksen suorittaminen vaatii tiettyä vaivaa). Istu tuolille ja katso eteenpäin, rentoudu täysin. Pään tulee olla hieman kallistettuna eteenpäin. Siirrä päätäsi hitaasti mutta voimakkaasti taaksepäin. Pyri työntämään leukaasi. Pidä tässä pään asennossa muutama sekunti, jonka jälkeen voit rentoutua.
2. Istuva kaulan pidennys. Istuessasi tuolilla nosta leukasi ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin yrittäen katsoa kattoon. Tässä asennossa sinun on käännettävä päätäsi hieman oikealle ja sitten vasemmalle useita kertoja.
3. Pään sieppaus makuuasennossa. Makaa kasvot ylöspäin tasaiselle ja melko kovalle alustalle, nojaa pään takaosa patjalle ja vedä samalla leukaa kaulaa kohti.
4. Kaulan pidennys makuuasennossa. Makaa kasvot ylöspäin sängyllä ja tuet päätäsi varovasti kädelläsi, siirry sängyn reunaan niin, että pää ja niska sekä hartioiden yläosa työntyvät reunan yli. Laske päätäsi hitaasti lattiaa kohti tukemalla sitä kädelläsi. Irrota käsi hitaasti ja kallista päätäsi ja niskaasi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Käännä päätäsi hieman puolelta toiselle useita kertoja. Käytä kättäsi palauttaaksesi sen aloitusasentoon.
5. Taivuta kaulaa sivuille. Istu tuolilla, kallista päätäsi eri suuntiin.
6. Kaulan kierto. Istu tuolille ja siirrä päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tästä asennosta käännä päätäsi mahdollisimman pitkälle puolelta toiselle.
7. Taivuta niska tuoliasentoon ja katso eteenpäin, rentoudu. Laske päätäsi niin, että leukasi on mahdollisimman lähellä rintaasi. Purista kämmenet pään takaosaan. Laske käsivarret niin, että kyynärpääsi osoittavat alaspäin.
Tämä niskaharjoitus auttaa pääsemään eroon osteokondroosin aiheuttamasta kohdunkaulan selkärangan kroonisesta kivusta. Jopa akuutin kivun kanssa, sinun tulee yrittää tehdä harjoituksia nro 1, 2. Ne auttavat lievittämään akuuttia kipua ja antavat sinun tuntea helpotusta. Heti kun terävä kipu on ohi, voit aloittaa koko harjoitussarjan suorittamisen.
Nämä harjoitukset voidaan luokitella "kasvojen ja kaulan voimisteluksi", koska kompleksin suorittamisen aikana ihonalainen kudos aktivoituu, ei vain kaulan, vaan myös kasvojen lihakset toimivat. Verenkierron parantaminen tämän voimistelun vaikutuksen alaisena auttaa parantamaan ihonväriä ja ihon sävyä. Samalla ihosta tulee kimmoisa ja kiinteytynyt.
Kohdunkaulantyrä on diagnoosi, jossa ihmisen on jollain tavalla mukautettava tavanomaista elämäntapaansa. Vain tällaisissa olosuhteissa on mahdollista, että kipu lakkaa kummittelemasta henkilöä ja käytetty hoito antaa odotetut tulokset.
Säännöllinen harjoittelu diagnosoidussa kohdunkaulan välilevytyrässä on erittäin tärkeää ja tehokasta. Puhumme monimutkaisista harjoituksista, joita käytetään yhdessä lääkäreiden määräämän lääkehoidon kanssa. Lisäksi liikuntakasvatus on hyödyllistä myös tyräleikkauksen jälkeen.
Oireiden pahenemisen aikana oikein valitut harjoitukset voivat rentouttaa kudoksia ja vähentää kohdunkaulan alueen kuormitusta. Remission ja palautumisen aikana voimistelun tehtävänä on pääasiassa palauttaa lihasten sävy. Harjoitukset tehdään tiukan aikataulun mukaan, muun ajan potilaiden on suositeltavaa käyttää kiinnityskorsettia kaulassa ().
Muiden tyyppisten tyrojen joukossa niskan alueelle vaikuttava tyrä on erityisen vaikea sietää. Potilaat tuntevat täysin sietämätöntä myalgiaa, kokevat vakavaa turvotusta ja menettävät mahdollisuuden elää normaalia elämää.
Muiden terapeuttisten menetelmien joukossa fysioterapia toimii erinomaisena lisänä, mutta se ei koskaan ole taudin vastaisen taistelun perusta. Harjoitukset tyrälle voivat poistaa kokonaan taudin toistumisen todennäköisyyden sekä vahvistaa nikamia niin paljon, että tulevaisuudessa kaulan sairaudet eivät todennäköisesti ilmene ollenkaan.
Tähän mennessä on kehitetty useita aika-testattuja harjoitusjärjestelmiä. Nykyään erittäin suosittuja ovat Sergei Bubnovskyn (kinesiterapia), Robin McKenzien ja Valentin Dikulin harjoitussarjat kaulalle sekä erityiset jooga-asanat.
On muitakin lähestymistapoja, eikä sillä ole väliä, kumpaa niistä käytetään. Säännöllisyys ja jokaisen harjoituksen oikeellisuus ovat paljon tärkeämpiä.
- käyttämällä vain lääkärin määräämiä voimistelukomponentteja;
- välttää liikkeiden kiihkoisuutta ja äkillisyyttä;
- tehokuormituksen poissulkeminen;
- tuloksen hallinta - ihannetapauksessa lääkärin (neurologi) tai fysioterapian erikoislääkärin tulisi seurata edistymistä;
- tiukka suositusten noudattaminen kompleksin jokaisen harjoituksen suorittamiseksi;
- harjoitushoidon välitön lopettaminen, jos ilmenee kipua tai ilmeistä epämukavuutta;
- säännöllisyys - on parasta suorittaa harjoitushoito joka päivä;
- asteittainen kuormituksen lisääminen - viiden minuutin valotilasta täyteen puoleen tuntiin voimistelua;
- kieltäytyminen harjoituksesta aterioiden jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa.
Vasta-aiheet
Hyödyistä huolimatta liikuntahoito voi sisältää riskejä henkilölle, jolla on tyrä. Kaularankatyrälle on olemassa hyvin erityisiä vasta-aiheita. Jos niitä on, terapeuttisen harjoituksen tekeminen sellaisenaan tai sen yksittäisten komponenttien kanssa on ehdottomasti kielletty.
- voimakas kipu minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana;
- kohdunkaulan alueen osteokondroosi historia kroonisessa muodossa;
- aiempi aivohalvaus tai sydäninfarkti;
- kaikenlainen verenvuoto;
- onkologiset sairaudet, kasvaimet;
- tartuntataudit pahenemisen muodossa;
- verenkierron ongelmat (erityisesti aivo-, sepelvaltimo-)
- diagnosoitu embolia, tromboosi sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
Liikuntaterapia
Liikuntahoitoa suoritetaan kohdunkaulan tyrälle pitkään. Harjoituksen säännöllisyys, johdonmukaisuus ja perusteellisuus tuovat vähitellen huomattavia tuloksia. Samanaikaisesti kompleksi voidaan suorittaa sekä lääketieteellisessä laitoksessa että kotona.
Perusharjoitukset
Kaulan voimistelun perusta, jolla on diagnosoitu tyrä, on klassiset liikkeet. Kompleksi suoritetaan seisoma- tai istuma-asennossa kovalla alustalla keskittyen niskan siistiin käännökseen lasketuilla hartioilla ja käsivarsilla.
Vakioharjoitussarja on seuraava:
- Vuorotellen heittämällä päätäsi taaksepäin / kallistamalla päätäsi eteenpäin rintakehään. Amplitudin määrää kipuoireyhtymä sekä lihasten kehitysaste.
- Pää kallistuu vasemmalle/oikealle. Korvan tulee ulottua olkapäätä kohti.
- Kääntyy oikealle/vasemmalle. Sinun on käännettävä hitaasti vain päätäsi, hartiat pysyvät yhdessä asennossa.
- Pään ja kaulan vetäminen eteenpäin ja sitten takaisin lähtöasentoon.
- Hitaat liikkeet itkevät edestakaisin.
- Tasaiset pyöreät olkapäiden kierrokset.
- Rungon pyöriminen hihnassa.
Jokaisen liikkeen toistojen määrä vaihtelee 5-10 kertaa. Päätehtävänä on venyttää lihaksia kivuttomasti ja saada aikaan myös kohdunkaulan alueen rentoutuminen.
Luettelo tietyillä parannuksilla muodostaa tekijän ohjelmat kaulalle.
Kirjailija: Mackenzie
Tällaista voimistelua määrätään potilaille, jotka kärsivät samanaikaisesti kohdunkaulan tyrästä sekä osteokondroosista. Lisäksi molemmat sairaudet voivat olla jopa edenneessä muodossa. Mackenzie-kompleksi mahdollistaa nikamien välisten levyjen vahvistamisen palauttaen ne normaaliin ravintoon ja elastisuuteen.
- Lähtöasento: seisoo lattialla nelijalkain. Sitten pää heitetään taaksepäin, häntäluu vedetään ylös, selkä kaareutuu alaselässä. Seuraava askel - pää ja häntäluu vedetään lattiaa kohti, alaselkä taipuu ylöspäin.
- Esitetty lattialla. Kaulan alle asetetaan tyyny. Sinun täytyy nostaa kätesi ylös, tuoda ne pään eteen ja palauttaa ne sitten takaisin.
- Istuessasi tuolilla sinun on painettava leuka rintaasi vasten. Asentoa ylläpidetään niin kauan kuin mahdollista, kunhan niskassa ei ole epämukavuutta.
McKenzie-liikuntaterapiakompleksi vaatii päivittäistä toistoa. Jokainen kompleksin piste suoritetaan 10-15 kertaa.
Bubnovskyn tekniikka
Sille on ominaista se, että se vaikuttaa koko selkärankaan kokonaisuutena. Kohdunkaulan alue voidaan palauttaa vahvistamalla muita osia. Alla on Bubnovskyn ehdottamia erityisiä niskaharjoituksia.
- Olkapäät alaspäin seisoessaan ihminen tuo korvansa lähemmäs olkapäätään. Asento on säilytettävä 20-30 sekuntia. Toista sitten toisella puolella.
- Paina leukaa rintaasi vasten puoli minuuttia. Nosta sitten hitaasti ja kiinnitä pääsi vaakasuoraan asentoon venyttämällä niskaasi eteenpäin.
- Käännä päätäsi sivulle, ikään kuin kääntyisit. Kiinnitä asento 30-60 sekunniksi. Tee sama toisella puolella.
- Istu tuolilla, laita kätesi taaksepäin, selkäsi taakse. Kallista samalla päätäsi taaksepäin ja vedä leuka ylös.
Kuten näette, Bubnovskyn mukaan fysioterapia suoritetaan ensisijaisesti staattisissa olosuhteissa. Tämä tekee siitä kaikkien potilaiden saatavilla.
Liikuntaterapiaa eri aikoina
Voimistelu ei aina suoriteta samalla tavalla kohdunkaulan tyrät. Yksittäisen potilaan terveydentilan lisäksi on otettava huomioon myös taudin kulku. Oireiden pahenemisvaiheessa harjoitukset ja niiden intensiteetti eroavat merkittävästi remissiossa oleville ihmisille annetuista suosituksista.
Paheneminen
Vain pehmeät, hellävaraiset harjoitukset ovat sallittuja. Kaikki ylikuormitus lisää kipua ja potilaan tilan heikkenemistä. Rentouttavat hartioiden, kyynärpäiden, käsivarsien ja selän liikkeet hallitsevat.
Akuutissa vaiheessa pään äkilliset liikkeet, erityisesti käännökset, on tiukasti kielletty. Lääkärit suosittelevat harjoitushoidon suorittamista suojaavassa kauluskiinnitysaineessa. Löydät sen mistä tahansa apteekista.
Pahenemisen lisäksi
Tämä ajanjakso sisältää voimakkaamman voimistelun. Remissiossa on mahdollisuus todella vahvistaa kohdunkaulan nikamia. Liiallista terävyyttä ja ylijännitettä ei kuitenkaan voida hyväksyä joka tapauksessa.
Suoritetaan mutkia, käännöksiä, kaulan venytystä sekä muita erilaisten kompleksien komponentteja. Tässä tapauksessa tärkeä edellytys on säännöllisyys, vakaus, yhtäläinen työ kehon molemmilla puolilla.
Hyvä lisäapu kohdunkaulantyrän fysioterapiaharjoitteluun on vesiaerobic. Vähimmäisellä jännityksellä tällainen voimistelu voi vahvistaa varovasti koko selkärankaa sekä ympäröiviä lihaksia.
Robin McKenzie kehitti selkärangan harjoituksia mekaaniseen kipuun vuonna 1956 työskennellessään fysioterapeuttina Uudessa-Seelannissa. Hän uskoi kivun syynä pehmytkudosten venymisen. Tämä suunta on kehittymässä erityisesti Australiassa ja USA:ssa ja on löytänyt käyttöä välilevytyrän hoidossa. Harjoituksia suoritettaessa nucleus pulposus liikkuu eteenpäin ja tyrän paine kovakalvoon laskee, mikä johtaa neurologisten oireiden vähenemiseen.
McKenzien mukaan onnistuneen hoidon kriteeri on kivun keskittäminen (siirtyminen jalasta alaselkään) ja sen vähentäminen.
Manuaalisen lihastestauksen käyttö mahdollistaa tämän hoidon tarkemman valinnan ja sen onnistumisen seurannan. Kun levytyrä, hermojuuri puristuu tai venyy. Tämä johtaa hermoimpulssien johtumisen häiriintymiseen ja vastaavien lihasten sävyn ja voiman heikkenemiseen. Jos lihasten sävy palautuu harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että se on terapeuttista.
1. harjoitus. Makaa vatsalla, kumartu kyynärvarresi tuella. Pysy tässä asennossa 2-3 minuuttia. Hengitys on syvää. Toista 2 tunnin välein.
2. harjoitus. Makaa vatsalla, punnerrukset lannerangan mutkalla. Viive muutaman sekunnin ajan. Toista vähintään 10 kertaa peräkkäin 2 tunnin välein.
Kolmas harjoitus suoritetaan, kun akuutti kipu on jo ohi. Seisovat takataivutukset. 10 kertaa 2 tunnin välein ja työn jälkeen koukussa alaselkä.
Robin McKenzie on International Institute of Vertebrology - Spine Correction (Uusi-Seelanti) presidentti, jolla on 26 haaraa ympäri maailmaa. Hän on Yhdysvaltain, Iso-Britannian ja Uuden-Seelannin kansallisten fysioterapeuttien yhdistysten ja arvostetun International Society of Vertebrologists (selkärangan asiantuntijat) kunniajäsen. Kaksiosaisen selkärangan korjausta käsittelevän oppikirjan kirjoittaja, käännetty viidelle kielelle. Vertebrologit monissa maissa käyttävät Mackenzien periaatteita työssään - hänen alkuperäisiä lähestymistapojaan yleisimpien selkärangan sairauksien hoitoon.
Robin McKenzie kehitti selkärangan harjoituksia mekaaniseen kipuun vuonna 1956 työskennellessään fysioterapeuttina Uudessa-Seelannissa. Hän uskoi kivun syynä pehmytkudosten venymisen. Tämä suunta on kehittymässä erityisesti Australiassa ja USA:ssa ja on löytänyt käyttöä välilevytyrän hoidossa. Harjoituksia suoritettaessa nucleus pulposus liikkuu eteenpäin ja tyrän paine kovakalvoon laskee, mikä johtaa neurologisten oireiden vähenemiseen.
McKenzien mukaan onnistuneen hoidon kriteeri on kivun keskittäminen (siirtyminen jalasta alaselkään) ja sen vähentäminen.
Manuaalisen lihastestauksen käyttö mahdollistaa tämän hoidon tarkemman valinnan ja sen onnistumisen seurannan. Kun levytyrä, hermojuuri puristuu tai venyy. Tämä johtaa hermoimpulssien johtumisen häiriintymiseen ja vastaavien lihasten sävyn ja voiman heikkenemiseen. Jos lihasten sävy palautuu harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että se on terapeuttista.
1. harjoitus. Makaa vatsalla, kumartu kyynärvarresi tuella. Pysy tässä asennossa 2-3 minuuttia. Hengitys on syvää. Toista 2 tunnin välein.
2. harjoitus. Makaa vatsalla, punnerrukset lannerangan mutkalla. Viive muutaman sekunnin ajan. Toista vähintään 10 kertaa peräkkäin 2 tunnin välein.
3. harjoitus tehdään, kun akuutti kipu on jo ohi. Seisovat takataivutukset. 10 kertaa 2 tunnin välein ja työn jälkeen koukussa alaselkä.