इसके बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें. आप अपने दम पर लंबे समय तक अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं। महिलाओं में अवसाद के लक्षण

अवसाद को एक काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालाँकि, कई लोग जो इसका सामना करते हैं, वे स्वयं ही अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करते हैं। अक्सर जो उदासीनता पैदा होती है, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, व्यक्ति के छोटे-छोटे निवेश और प्रयासों से दूर हो जाती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को दूर करने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति खराब हो जाती है या व्यर्थ ऊर्जा पर निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करेगा और आपको सिखाएगा कि घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को ऐसा लगता है जैसे वह सपने में है, ठीक होने की प्रक्रिया के दौरान मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी गई तकनीक पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति अवसाद से खुद की मदद करने में सक्षम है, उसे बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद उसे फिर से अपने अंदर समाहित करने की कोशिश करेगा, इसलिए उसे कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाए, आपको छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी संभव तरीके से चुनें - बचत का प्रत्येक तरीका आपको स्वयं बने रहने और कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की खोज करके अवसाद से बाहर निकलना उपचार की राह पर सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दबी हुई भावनाओं से जल्दी छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण ऐसी स्थिति आ गई कि आप तकिये से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न उदासीनता और निराशा को अक्सर सामान्य आलस्य समझ लिया जाता है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि परेशानियों और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के कार्य निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं; उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, और वे परिवार के अन्य सदस्यों की तुलना में अपने घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश और आलस्य विकसित होता है, व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को कल्पना करता है कि वह उदास हो गया है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को अधिक सरलता से देखने की सलाह देते हैं। चाहे यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, हम अक्सर अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करके, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देकर, या मामूली सी बात पर पूरा घोटाला शुरू करके खुद पर अत्याचार करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में पीड़ित होते हैं।

जब आप उदास हों तो क्या करें? आत्म-विश्लेषण करते समय, इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम्हें कुछ क्यों नहीं चाहिए? आख़िरकार, यदि आप अपने चारों ओर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, लेकिन वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने का प्रयास करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह बेकार है? हर अवसादग्रस्त मरीज़ अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए यही कहता है। यदि आप ऐसे लोगों को नहीं जानते हैं जिन्होंने वास्तविक परेशानियों का सामना किया है, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर आसानी से पाया जा सकता है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाएं, और यह भावना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी ही आपका साथ छोड़ देगी।

आत्मनिरीक्षण का दूसरा भाग पाए गए कारणों पर केंद्रित होना चाहिए - यहां हमें यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है कि इसके लिए दोषी कौन है? ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं होती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई गलती हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपनी योग्यता में सुधार करना होगा और आगे कोई गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। इधर-उधर बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद पर काबू कैसे पाएं और जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? कारणों और उनके दोषियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, मरीज़ मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना काम करते हैं।

एक नई छवि की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि प्राप्त करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया हस्तियों या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिकों को अवसादग्रस्त मनोदशा का सामना करना पड़ा है। लाइब्रेरी में जाएँ, इंटरनेट पर कहानियाँ पढ़ें और अपने आप को उन लोगों की भावना से तरोताज़ा करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे और विकार के बारे में भूलकर उनके लिए काम करना शुरू कर दिया। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना, जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन पर काबू पा लिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने अंदर निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक अन्य साधारण व्यक्ति ने इसे अपने दम पर प्रबंधित किया, और आप भी ऐसा कर सकते हैं! प्रार्थना की तरह अपने आप से दोहराएँ: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएँ शुरू हो रही हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य के लिए स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको जल्दी से उस पर खरा उतरने के लिए हर दिन काम करने की ज़रूरत है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखना - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता का अनुभव न किया हो, अपमानित न हुआ हो या गलतियाँ न की हों। किसी भी आसमान छूती सफलताओं को प्राप्त करने में असमर्थता के लिए स्वयं को कोसना, आत्म-प्रशंसा करना बंद करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना होगा - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको सभी चरणों में खुशी मनाने और खुद की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद, एक दिन वह वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया है।

डायरी

यदि आप उदास हैं तो क्या करें? कई लोगों को एक निजी डायरी रखना मददगार लगता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस आएं, याद रखें कि वह पल कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना किया जाना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर कार्य करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही समय में हर चीज़ पर लक्षित अभ्यासों का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और अवसाद से निपटने के लिए ऊपर वर्णित अन्य तरीके मन पर काम करते हैं। जो कुछ बचा है वह शरीर और आत्मा का उपयोग करना है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल गतिविधियाँ इसमें मदद करती हैं।

नृत्य करते हुए, साइकिल चलाते हुए, आसन करते हुए या एरोबिक जिम में स्टेपी पर एक सरल अनुक्रम दोहराते हुए, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। शरीर और आत्मा के बीच समान संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है, पीड़ा दूर हो जाती है और चेहरे पर मुस्कान अपने आप आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन में कैसे लौटें" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता बनाए रखना है। आपको सक्रिय जीवन में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपकी ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाना पर्याप्त है, जहां हमेशा सकारात्मक माहौल रहता है।

स्वास्थ्य

अपने जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद से निपटना असंभव है। आप कितना सोते हैं, इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप समझेंगे कि क्या खराब हो रहा है। भार को कम करना, काम और आराम को वैकल्पिक करना और आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा पर जाना चाहते हैं - अपनी सभी चीजें बाद के लिए रख दें और यात्रा पर जाएं, भले ही कुछ दिनों के लिए, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कितनी प्रसन्न है।

चिंता कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, हमें दिखावे के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने साफ-सुथरे, इस्त्री किए हुए कपड़े, मेकअप और हेयर स्टाइल के साथ आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो वह खुद को मैला नहीं होने देगा। हर अवसर पर.

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि आबादी की आधी महिला ही निराशा से ग्रस्त है। एक लड़की डिप्रेशन से जल्दी कैसे छुटकारा पा सकती है? आरंभ करने के लिए, केवल दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के लिए रोने की सलाह दी जाती है; उसके बाद अपने आप को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान हो जाएगा। भावनाओं को बाहर निकालकर, आपको सक्रिय कार्यों की ओर आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएँ - खरीदारी सबसे अच्छा अवसाद रोधी है, और खरीदारी से सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है।
• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ और अपना हेयरस्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन सकता है, आपके लिए खेद महसूस कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो सलाह दे सकता है? यह सोचकर कि आपके प्रियजनों के पास रोना-धोना सुनने का समय नहीं होगा, बातचीत को बाद तक के लिए टालने की कोई आवश्यकता नहीं है। समय पर अपनी आत्मा को उजागर करने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको ख़त्म करने का समय नहीं होगा। कोई दोस्त आपको किसी कैफ़े या फ़िल्म में आमंत्रित करके आपका ध्यान भटका सकता है - ऐसी सैर आपको दवा की तरह ठीक भी कर सकती है।

क्या महिलाएं घर पर अवसाद से, घर पर अवसाद से उबर सकती हैं? निःसंदेह हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन के लिए इससे भी बदतर भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा कि "आप यह कर सकते हैं" और बदले में उसे बोनस मिला।

निर्माण

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देकर किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे ध्यान भटकाने वाले काम हैं - अब किसी भी रूप में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज़ बनाना, खुद पर गर्व करना - क्या इससे खुद को बचाने और अपने सुस्त रवैये को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं मिलेगी?

समूह कक्षाएं

एक सहायता समूह की भागीदारी और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों से अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से होगा, क्योंकि बैठकों में लोगों से मिलना आसान होता है, जिनकी कहानियाँ सीखने के बाद आप सोचेंगे: "आप इतने बुरे नहीं हैं" ।” यदि आप स्वयं अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर काबू कैसे पाएं और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना कैसे सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका निश्चित रूप से तब उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जब अवसाद जीवन की सारी सकारात्मकता और मूल को छीन लेता है:

• अपनी चिंताओं को दूर करने या पीने की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं-सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• अशिष्ट व्यवहार करके या किसी को घायल करके अपना गुस्सा निकालने की कोशिश करना - अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, उनमें से चीखना और बल प्रयोग भी है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चिल्लाने और पंचिंग बैग या तकिया पीटने की बात कर रहे हैं।
• बिना सोचे-समझे एंटीडिप्रेसेंट का सेवन करें - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? अवसाद को स्वयं कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल नहीं करते और "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाते हैं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। कोई भी आपके लिए आपकी गलतियाँ नहीं सुधारेगा, न ही प्राथमिकताएँ निर्धारित करेगा या अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करेगा। खुद को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि "खुद अवसाद से कैसे निपटें।"

डिप्रेशन एक बीमारी है, यह व्यक्ति को स्वस्थ जीवन से दूर कर देती है। आंकड़ों के मुताबिक, पूरी दुनिया में 350 मिलियन से ज्यादा लोग इस विकार से पीड़ित हैं। अवसाद के कारण लोग अपनी काम करने की क्षमता, अपने परिवार और कभी-कभी तो अपना जीवन भी खो देते हैं।

विकार को तथाकथित "अवसादग्रस्तता त्रय" या अवसाद के तीन मुख्य लक्षणों के माध्यम से जाना जाता है:

• नकारात्मक भावनाओं का प्रभुत्व: अवसाद, दुःख की भावनाएँ, उदासी या उदासीनता;
• सोच का निषेध, धारणा की सतहीपन, कल्पना और स्मृति का ह्रास;
• मोटर मंदता, कार्य करने की अनिच्छा, थकान।

बीमारी की गंभीरता के आधार पर अवसाद के रूपों को वर्गीकृत किया जाता है। नैदानिक ​​​​अवसाद के लिए बाह्य रोगी उपचार और कभी-कभी अस्पताल में भर्ती होने की भी आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर अवसाद इसके हल्के रूपों को दर्शाता है। इन परिस्थितियों पर व्यक्ति स्वयं ही काबू पा सकता है।

भावनात्मक विकारों के इलाज के अभ्यास में, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा औषधीय एजेंटों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी साबित हुई है। मूड नियंत्रण के साधनों में महारत हासिल करने से किसी को भी अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

संज्ञानात्मक तकनीक जटिल लग सकती है, लेकिन सतही और अल्पकालिक तरीकों के विपरीत, यह प्रणाली मूड को नियंत्रित करने के लिए एक वास्तविक उपकरण प्रदान करती है। इस पद्धति को निखारकर, आप अपने मूड विनियमन कौशल में पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं।

तथ्य! सकारात्मक सोच न केवल उन सोच की गांठों को खोलती है जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं, बल्कि इसका सीधा प्रभाव मानव शरीर पर पड़ता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

सबसे पहले, आपको उन सिद्धांतों को समझने की ज़रूरत है जिन पर भावनात्मक आत्म-नियमन बनाया गया है। उनमें से तीन हैं:

1. भावनाएँ विचारों पर आधारित होती हैं। एक व्यक्ति कुछ आकलन करता है, चीजों के संबंध में स्थिति बनाता है, और भावनाएं केवल विचारों का अनुसरण करती हैं और उन पर प्रतिक्रिया करती हैं।
2. अवसाद के साथ, एक व्यक्ति चीजों के बारे में अपनी दृष्टि को वास्तविकता में बदल देता है। उनका दृढ़ विश्वास है कि सब कुछ बुरा रहा है और बुरा ही होगा: उनकी स्मृति चुनिंदा रूप से उन्हें नकारात्मक यादों के साथ प्रस्तुत करती है, और भविष्य केवल निराशाजनक रंगों में देखा जाता है। यह स्पष्ट और वास्तविक लगता है।
3. अवसाद दोषपूर्ण सोच का परिणाम है। अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि नकारात्मक स्थितियाँ गलत संज्ञान से उत्पन्न होती हैं और बदले में, धारणा में विकृतियाँ पैदा करती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो नकारात्मक भावनाओं में डूबा व्यक्ति मूर्ख बन जाता है। साथ ही उसके ग़लत विचार उसे अवसाद की ओर ले जाते हैं।

इसलिए, अवसाद पर काबू पाने के लिए, आपको मूड विनियमन प्रणाली में लगातार महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसमें तीन मुख्य चरण होते हैं।

चरण 1: सोच में त्रुटियों को पहचानें

एक ख़राब मूड एक ख़राब ट्यून किए गए रिसीवर की तरह है - शोर और विकृति के कारण इसे सही ढंग से समझना मुश्किल हो जाता है। उल्लंघनों को दूर करने के लिए सोच संबंधी त्रुटियों को सुधारना अनिवार्य है। एक गलती को भी तुरंत दूर करने का असर होता है - आपका मूड थोड़ा बेहतर हो जाता है।

अपनी स्थिति का विश्लेषण करते हुए, वह शब्दार्थ सूत्र खोजें जिस पर नकारात्मक भावना आधारित है। उदाहरण के लिए: "मैं हारा हुआ हूं" या "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता।" हो सकता है कि यह सतह पर न हो, लेकिन आपको नकारात्मक स्थिति के पीछे इस विचार को अवश्य खोजना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों ने किसी व्यक्ति की मुख्य संज्ञानात्मक त्रुटियों की एक सूची की पहचान की है जो उसे अवसाद की ओर ले जाती है। निर्धारित करें कि कौन सी त्रुटि आपके अवसाद का मुख्य विचार है।

त्रुटि का नाम	इसकी सामग्री	तर्कसंगत खंडन
अधिकतमवाद	बिना डिग्री के काले और सफेद में घटनाओं का विभाजन। यदि परिणाम अपेक्षा से थोड़ा कम है - तो यह पूरी तरह से नकारात्मक लगता है	सभी परिणाम धीरे-धीरे सामने आते हैं। हर बार उत्कृष्ट कृतियाँ बनाना आवश्यक नहीं है, एक छोटी सी खोज या छोटा नया कौशल पहले से ही एक अच्छा अधिग्रहण है
ग़लत सामान्यीकरण	एक या अधिक नकारात्मक घटनाएँ एक अंतहीन काली लकीर की तरह लगती हैं	आपको ऐसी ही सकारात्मक स्थितियों को याद रखना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि एक तथ्य पर आधारित निष्कर्ष अतार्किक हो
सकारात्मक की अयोग्यता	एक व्यक्ति तर्कहीन रूप से सभी सकारात्मक तथ्यों को खारिज कर देता है और केवल नकारात्मक धारणाओं को बरकरार रखता है	किस आधार पर बुरा अधिक सार्थक और महत्त्वपूर्ण प्रतीत होता है? यह नकारात्मक प्रभाव के प्रभाव में होता है और यह एक सोच संबंधी त्रुटि है
अनुमान के लिए भावनात्मक आधार	यह विश्वास कि "अगर मैं ऐसा महसूस करता हूं, तो यह सच होगा"	एक नियम के रूप में, यह स्वपीड़कवाद का कुछ रूप है, नकारात्मक स्थिति में रहने की इच्छा, आत्म-ध्वजारोपण। इस बारे में सोचें कि क्या इससे सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, व्यावहारिक बनें
"चाहेंगे..."	क्या हो सकता है या क्या नहीं, इसके बारे में सोचना, इन विचारों पर आधारित अपराधबोध और क्रोध की एक श्रृंखला	जैसा कि वे कहते हैं, "इतिहास किसी अधीन मनोदशा को नहीं जानता।" अगर कुछ हुआ, तो उसके कई कारण थे, और वे सभी आपमें नहीं थे। ये "होगा" कुछ वास्तविक जैसा प्रतीत होता है, जैसे आप जानते हैं कि "होगा" क्या है, लेकिन यह एक गलती है
शॉर्टकट	कार्यों का मूल्यांकन करने के बजाय, व्यक्तित्व का मूल्यांकन किया जाता है, उदाहरण के लिए, "मैं बुरा हूँ," न कि "मैंने गलती की।"	लेबल लगाना एक बहुत ही सामान्य गलती है और गलत सामान्यीकरण पर आधारित है। जीवन लगातार बदल रहा है और हमारा "मैं" भी अनित्य है और इसे एक विचार से वर्णित नहीं किया जा सकता है। एक लेबल स्वयं और दूसरों के बारे में एक अक्षम्य रूप से सरलीकृत समझ है, एक जल्दबाजी में निकाला गया निष्कर्ष
अतिजिम्मेदारी सिंड्रोम	स्वयं में नकारात्मक घटनाओं का कारण देखना, भले ही उन्हें प्रभावित करना असंभव हो	आप सर्वशक्तिमान नहीं हैं और आपके साथ घटित होने वाली अधिकांश घटनाएँ केवल आप पर निर्भर नहीं होतीं। बाहरी परिस्थितियों से संपर्क करना किसी व्यक्ति की शक्ति में है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से अपने वश में करना नहीं।
ज्ञान में छलांग	अधूरे, अविश्वसनीय डेटा पर आधारित निष्कर्ष। उदाहरण के लिए: "वह मेरे बारे में बुरा सोचता है।"	इस बारे में सोचें कि क्या आपके निष्कर्ष का कोई आधार है या यह नकारात्मक भावनाओं पर आधारित है? एक शोधकर्ता की तरह सोचें - क्या आपके पास निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त तथ्य हैं? आप कोई मानसिक रोगी नहीं हैं, और आप यह नहीं जान सकते कि आपके बारे में कौन और क्या सोच रहा है। इसके अलावा, दूसरों की सोच भी त्रुटियों से भरी होती है और इसका आपके लिए कोई निर्णायक अर्थ नहीं होना चाहिए

चरण 2: आत्म-सम्मान पैदा करना

अवसाद पर शोध से पता चलता है कि इस अवस्था में अधिकांश लोग आत्म-घृणा का अनुभव करते हैं। अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करके, लोग कभी-कभी बहुत स्पष्ट लाभों को नजरअंदाज कर देते हैं, जैसे शिक्षा, त्याग करने की क्षमता, स्वास्थ्य और ताकत।

अधिकांश मामलों में अवसादग्रस्त व्यक्ति का आत्म-सम्मान निम्नलिखित विशेषताओं पर निर्भर करता है:

• दुर्भाग्य;
• अपूर्णता;
• अभाव;
• अकेलापन।

आत्म-सम्मान के बिना व्यक्ति अपनी उपलब्धियों को दूसरों की मान्यता से मापता है। जब अनुमोदन की इच्छा संतुष्ट नहीं होती तो अवसाद उत्पन्न होता है।

संक्षेप में, प्रेम की प्यास एक लत है। भावनात्मक जीवन स्वयं व्यक्ति पर नहीं, बल्कि अन्य लोगों की मान्यता और प्यार पर निर्भर करता है।

जैसे ही आपके नकारात्मक विचार सामने आएं, उनका विश्लेषण करें। जानें कि ये विचार गलत क्यों हैं और हर बार उठने पर उन्हें तर्कसंगत रूप से चुनौती दें। सोच का क्रम तालिका में प्रस्तुत किया गया है। कई लोगों को दिन भर में अपनी नकारात्मक स्थितियों का रिकॉर्ड रखना मददगार लगेगा।

परिस्थिति	तीव्रता भावनाएँ	स्वचालित विचार	क्षीण अनुभूति	तर्कसंगत खंडन	परिणाम
कार्यस्थल पर एक ग्राहक ने मेरे साथ अभद्र व्यवहार किया	गुस्सा 40% दुःख 70%	मुझे अपने करियर में कभी सफलता नहीं मिलेगी. मैं असफल हूं। हर कोई सोचता है कि मैं एक बुरा विशेषज्ञ हूँ	1. एक तथ्य से सामान्य निष्कर्ष. 2. लेबलिंग. 3. ज्ञान में छलांग	1. कई ग्राहक मेरे काम से संतुष्ट थे। 2. शायद उसका मूड ख़राब था और मैं उसके गर्म हाथ के नीचे आ गया। 3. मैंने सब कुछ हमेशा की तरह किया, जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है जब ग्राहक संतुष्ट होते थे	गुस्सा 10% दुःख 30%

सलाह! आत्म-नियंत्रण का एक अतिरिक्त प्रभावी तरीका भावना प्रतिकार है। कलाई काउंटर खरीदें, यह सस्ता है। जब भी आपके मन में नकारात्मक विचार आएं तो काउंटर दबाएं। दिन के अंत में, अपनी रीडिंग रिकॉर्ड करें। सबसे पहले, संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जाएगी - यह भावना पहचान में सुधार के कारण है। लेकिन फिर 10 दिनों के बाद नकारात्मक विचारों की संख्या कम होने लगेगी और आपकी सेहत में काफी सुधार होगा।

चरण 3. आलस्य पर विजय

विचारों में बदलाव के बाद मूड बदल जाता है। लेकिन इसे कार्यों के माध्यम से भी बदला जा सकता है। इस पद्धति के साथ समस्या यह है कि अवसाद के दौरान आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

अनुसूची

अपने दिन की योजना बनाकर शुरुआत करें। कल के लिए अपने सभी कार्यों को सावधानीपूर्वक घंटे के हिसाब से निर्धारित करें। एक तालिका बनाएं जिसमें आप नोट करेंगे कि आपने जो योजना बनाई थी उसमें से क्या पूरा हो चुका है और क्या पूरा नहीं हुआ है। अपनी सूची में उन चीजों को जोड़ना सुनिश्चित करें जो खुशी और खुशी लाती हैं। यदि आप काम से थके हुए हैं, तो अपने सप्ताहांत की दिनचर्या में पूरी तरह से मनोरंजन और आनंदमय गतिविधियाँ शामिल होने दें।

कल के लिए योजना बनाने की प्रक्रिया आत्म-सम्मान विकसित करने और आपके जीवन को नई घटनाओं से समृद्ध करने में मदद करेगी।

दिन भर में, विश्लेषण करें कि निष्क्रियता को उचित ठहराने के लिए कौन से स्वचालित तर्क दिमाग में आते हैं।

उदाहरण के लिए, यह तर्क प्रकट हो सकता है: "मुझे यह करने की ज़रूरत है, लेकिन मैं मूड में नहीं हूं।" तुरंत एक तर्कसंगत खंडन तैयार करें: “मूड कार्रवाई का एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए। एक बार जब आप शुरू करेंगे तो मूड अपने आप दिखने लगेगा।''

अथवा: "पेपर लिखने से किसी को लाभ नहीं होगा, यह विषय निरर्थक है।" यहां अधिकतमवाद प्रकट होता है, या तो अत्यंत उपयोगी कुछ करने की इच्छा या कुछ भी न करने की इच्छा। आपको इस तरह सोचना चाहिए: “हां, मुझे एक नियमित काम करने की ज़रूरत है। मुझे इसके लिए नोबेल पुरस्कार दिए जाने की उम्मीद नहीं है. लेकिन शायद काम की प्रक्रिया में मैं कुछ सीखूंगा या कुछ याद रखूंगा।”

गतिविधि में बाधा डालने वाले स्वचालित रूप से घटित होने वाले विचारों को लिखना और गिनना उपयोगी है।

फूट डालो और शासन करो

कार्यों को पूरा करने के लिए समय को विभाजित करने की विधि अद्भुत काम करती है। किसी चीज़ को विशिष्ट चरणों के अनुक्रम में विभाजित करें। मन भटकने और ध्यान भटकाने के लिए मिनटों की एक निश्चित संख्या निर्धारित करें। काम के चरणों के बीच आराम करने के लिए जगह ढूंढें।

प्रेरणा उत्पन्न करना

कर्ज की भावना से छुटकारा पाएं. अपने आप को "मैं नहीं चाहता, लेकिन मुझे करना है" सूत्र को जुनूनी रूप से दोहराना नैतिक दिखने और इस पर अपना आत्म-सम्मान बनाने की एक छिपी हुई इच्छा है।

"गाजर" विधि अधिक प्रभावी ढंग से काम करती है। गतिविधि के सभी लाभों पर विचार करें. उन सकारात्मक परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको इस या उस गतिविधि को करने के परिणामस्वरूप प्राप्त होंगी। सूची में यथासंभव अधिक से अधिक लाभ शामिल होने चाहिए। इसके लिए समय निकालें और उनके बारे में हर तरफ से सोचें। मानस में कई प्रक्रियाएँ स्वचालित रूप से कार्य करती हैं। यदि आपके विचारों में आप किसी गतिविधि की गरिमा की पुष्टि करते हैं, तो प्रेरणा के साथ आने वाली भावनाएँ आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगी।

अपनी कल्पना का प्रयोग करें: अपने आप को अपनी पसंदीदा जगह पर, प्रकृति के एक शांत कोने में कल्पना करें, पूरी तरह से आराम करें और कल्पना करें कि आप बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं।

ज़रा सोचिए कि अगर आप प्रेरणा उत्पन्न करना सीख लें, एक कला के रूप में इसमें महारत हासिल कर लें तो आप कितनी चीजें कर सकते हैं!

तथ्य! हाल के शोध में पाया गया है कि गाजर और छड़ी की प्रेरणा केवल सरल, यांत्रिक कार्यों के लिए काम करती है। अधिक रचनात्मक, बौद्धिक कार्यों के लिए पुरस्कार और दंड की पद्धति का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे उत्पादकता कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि "गाजर और छड़ी" की प्रेरणा रचनात्मक गतिविधि के लिए बहुत आदिम है और व्यक्ति को संकीर्ण सोच में डाल देती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि उचित स्तर पर बौद्धिक या रचनात्मक कार्य करने के लिए, एक व्यक्ति में उच्च मूल्य होने चाहिए: न्याय, अच्छाई, ईमानदारी, सुंदरता, सच्चाई और अच्छा लाने की इच्छा।

अवसाद और शरीर विज्ञान

अवसाद की घटना और विकास में शारीरिक कारक भी शामिल होते हैं। सोचने का गलत तरीका नकारात्मक भावनाओं का सबसे महत्वपूर्ण कारण है और मुख्य जोर सोच को सही करने पर होना चाहिए। लेकिन भावनाएँ शरीर से जुड़ी होती हैं, और उपचार को व्यापक रूप से अपनाया जाना चाहिए।

शरीर में रसायनों का एक निश्चित समूह एक सकारात्मक, स्वस्थ भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार है: सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन। इनकी कमी से डिप्रेशन भी हो जाता है। शोध से पता चलता है कि शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के अनुचित कामकाज में अवसाद के कारणों की तलाश करना अनुचित है। लेकिन अगर कमी पहले से ही विकसित हो गई है, तो आपको शरीर को ठीक होने में मदद करने की ज़रूरत है।

मूड को प्रभावित करने वाले कारक

विश्लेषण करें कि आपकी जीवनशैली के कौन से हिस्से आपकी भलाई को प्रभावित कर सकते हैं।

पोषण

खराब पोषण खराब मूड को और खराब कर सकता है। निम्नलिखित उत्पाद शरीर को मूड को प्रभावित करने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे:

1. मछली और समुद्री भोजन।
2. अंडे।
3. चमकीली सब्जियाँ और फल।
4. चॉकलेट।
5. केले.
6. फलियाँ।

कुछ प्राकृतिक औषधियाँ, जैसे जड़ी-बूटियाँ, अच्छा प्रभाव डालेंगी:

1. जिन्कगो बिलोबा।
2. जिनसेंग।
3. मेलिसा।
4. समझदार।
5. वेलेरियन।
6. कूदना।
7. रोडियोला रसिया.
8. नागफनी. तथ्य! ऐसे कई उत्पाद हैं, जो इसके विपरीत, बिना माप के व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर अवसाद को भड़काते हैं। इनमें आटा, मीठा सोडा और सॉसेज शामिल हैं।

बुरी आदतें

धूम्रपान, शराब और इससे भी अधिक नशीली दवाएं अवसाद का प्रत्यक्ष कारण हैं। ऐसे पदार्थ कृत्रिम रूप से अल्पकालिक उत्साह के लिए जिम्मेदार रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। लेकिन अस्थायी ख़ुशी की यह खुराक मुफ़्त नहीं है - इसके बाद प्रत्याहार प्रभाव, अवसाद आता है। यदि डोपामाइन का उत्पादन शराब या निकोटीन के साथ होता है, तो उन्हें प्राप्त किए बिना आप असंतोष का अनुभव करेंगे। इस जीवनशैली से असंतोष और अपराध की भावनाएँ एकत्रित होती हैं और इसके परिणामस्वरूप जीवन में अर्थ की हानि की भावना उत्पन्न हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि

कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बना सकती है। सबसे पहले, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, जिससे मस्तिष्क द्वारा एंडोर्फिन का तीव्र उत्पादन होता है। अपनी क्रिया में, ये पदार्थ अवसादरोधी और मनोविकाररोधी दवाओं के समान हैं। दूसरे, शारीरिक व्यायाम आपको अस्थायी रूप से अपना ध्यान समस्याओं से हटाकर आत्मावलोकन करने में मदद करेगा।

आप पूल में जा सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं, अपने ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम कर सकते हैं, या भंडारण कक्ष की सफाई कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियां जितना अधिक शारीरिक तनाव महसूस करेंगी, अवसाद के खिलाफ लड़ाई में उतना ही अधिक लाभ होगा। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के बाद आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जिससे आपको खराब मूड से उबरने में भी ताकत मिलेगी।

सो अशांति

अवसाद और नींद की गड़बड़ी के बीच एक संबंध है। यह रात में सो जाने में असमर्थता और अवसाद के दौरान बढ़ती तंद्रा दोनों में प्रकट हो सकता है। रात की अच्छी नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खराब है और अवसाद को बढ़ाती है। दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें और नींद संबंधी कुछ स्वच्छता नियमों का पालन करें:

1. बिस्तर पर जाने से पहले, एक आरामदायक माहौल बनाएं, शांत संगीत सुनें और समस्याओं और मामलों के बारे में न सोचें। यदि चिंता से छुटकारा पाना मुश्किल है, तो सभी प्रश्नों को पेपर पर स्थानांतरित करें और कल सुबह तक सोचना बंद कर दें।
2. रात के समय चाय या कॉफ़ी जैसे टॉनिक पेय न पियें।
3. दिन के समय बिस्तर का प्रयोग न करें। इसे नींद से जोड़ा जाना चाहिए.

गतिविधि हार्मोन, सेरोटोनिन, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर उत्पन्न होता है। शरद ऋतु और सर्दियों में हल्की भुखमरी खराब स्वास्थ्य का एक कारण हो सकती है। एक अलग प्रकार की बीमारी भी है - प्राकृतिक प्रकाश की कमी से जुड़ा मौसमी अवसाद। सूरज की कमी को पूरा करने के लिए, आपको अधिक चलने की ज़रूरत है, खिड़कियों से वह सब कुछ हटा दें जो प्रकाश के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है।

अवसाद मानव मस्तिष्क के लिए एक परीक्षा है। भावनाएँ उसे वशीभूत कर सकती हैं, लेकिन प्रत्येक उचित व्यक्ति इच्छाशक्ति दिखाने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में सक्षम है।

वीडियो - अवसाद से कैसे निपटें

जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि आपके पास कोई ताकत नहीं है और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो कैसे जियें? यदि आपको सचमुच बुरा लगे तो क्या करें? इससे पता चलता है कि आप इस स्थिति पर बहुत आसानी से और जल्दी काबू पा सकते हैं। आप इस लेख से सीखेंगे कि यह कैसे करना है।

कार्रवाई शुरू करने के लिए, कुछ भी न करते हुए मंचों और ब्लॉगों पर उत्तर ढूंढना बंद करने के लिए अभी खुद को शब्द देना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, अक्सर अवसाद में फंसे कुछ लोगों को पीड़ित की भूमिका पसंद आने लगती है, जब हर कोई आपके लिए खेद महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि वे आपसे कम अपेक्षा करते हैं और कम मांग करते हैं। इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है कि क्या मैं वास्तव में प्रयास और सक्रिय कार्रवाई करके अवसाद से बाहर निकलना चाहता हूं?

अभी प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आप सचमुच अपना आत्म-सम्मान सुधारना चाहते हैं?
• क्या आप सचमुच अपने प्रियजनों (बच्चों या माता-पिता, रिश्तेदारों या दोस्तों) के साथ रिश्ते सुधारना चाहते हैं?
• क्या आप सचमुच उस रिश्ते से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपको रोक रहा है?
• क्या आप सचमुच पीड़ित की भूमिका से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने जीवन के स्वामी की तरह महसूस करना चाहते हैं और अंततः अपने प्रिय अवसाद को अलविदा कहना चाहते हैं?

यदि आपका उत्तर "हाँ!" है, तो यहाँ अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में चरण-दर-चरण योजना बनाएंमहिला हो या पुरुष, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कार्य योजना सभी के लिए समान है! और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है: 20, 40 या 60! और इसे लागू करने के लिए आपको मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों या अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता नहीं है, केवल अपने दम पर ही आप इस स्थिति पर काबू पा सकते हैं। जैसे कोई भी आपसे प्यार नहीं कर सकता या आपके लिए अपना जीवन नहीं जी सकता, वैसे ही कोई भी आपके लिए "खुद पर" यह काम नहीं कर सकता।

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है या नहीं? समस्या को हल करने के लिए चरण-दर-चरण योजना पर आगे बढ़ने से पहले एक संक्षिप्त विषयांतर, इससे हमें तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। मैं हमेशा सचेत होकर कार्य करने का समर्थक हूं, इसलिए हमें अवसाद के सार को समझने की जरूरत है।

तो, यह क्या है - एक बीमारी है या नहीं? ये समझना ज़रूरी है. डॉक्टरों का कहना है कि अवसाद एक मानसिक बीमारी है और यहां तक ​​कि भविष्यवाणी भी करते हैं कि हृदय रोगों के बाद अवसाद जल्द ही मृत्यु के कारण के रूप में दूसरे स्थान पर होगा। लेकिन कई दार्शनिक, लेखक, धर्मशास्त्री, मनोवैज्ञानिक और भविष्यवेत्ता इस स्थिति से सहमत नहीं हैं और अवसाद को सभ्यता का संकट कहते हैं। उनका मानना ​​है कि डिप्रेशन को बीमारी कहना प्यार या अन्य भावनाओं को बीमारी कहने जैसा ही है, क्योंकि लोग भी इनसे पीड़ित होते हैं।

धर्मशास्त्री आसानी से समझाते हैं कि सभ्य दुनिया में अवसाद जल्द ही मृत्यु के कारणों में दूसरा स्थान क्यों ले लेगा। 7 घातक पापों की सूची देखें। उसमें निराशा (अवसाद) रैंक 1(!)जगह,हत्या जैसे पाप से भी आगे। ऐसा क्यों है? हाँ, क्योंकि निराशा ही दुःख और निराशा है। और "निराशा" शब्द "आशा करना" (प्रतीक्षा करना) शब्द से आया है, लेकिन एक निराश व्यक्ति जीवन से कुछ भी उम्मीद नहीं करता है, कुछ भी उसे खुश नहीं करता है। इस प्रकार, वह अपनी प्रत्येक कोशिका को एक संदेश भेजता प्रतीत होता है, हमने जीवन में लक्ष्य खो दिया है, हमारे पास जीने का कोई कारण नहीं है, हम मर रहे हैं। इस प्रकार निराश होकर व्यक्ति अनायास ही आत्मघाती हो जाता है। उसके शरीर की प्रत्येक कोशिका अनेक रोगों के प्रति संवेदनशील हो जाती है।

यदि आप अवसाद को एक बीमारी के रूप में मानते हैं, तो आप एक निष्क्रिय स्थिति अपनाएंगे और गोलियाँ माँगेंगे, जिनमें से कई पहले से ही उत्पादित हैं। लेकिन, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप इस तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। चूँकि अवसाद के कई कारण होते हैं और वे व्यक्ति की विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़े होते हैं, तदनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को "अपनी" समस्या का समाधान करते हुए, अपने अवसाद का "इलाज" स्वयं करना चाहिए।

महिलाओं, पुरुषों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी अवसाद के कारण

• किसी प्रिय का गुजर जाना;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• दर्दनाक ईर्ष्या;
• काम पर थकावट;
• कैरियर का अंत, बेकार की झूठी भावना;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• शिकायतें, प्रियजनों के साथ ख़राब रिश्ते;
• चिंताएँ, भय और भय;
• घृणा, चिड़चिड़ापन;
• विश्वासों को सीमित करना;
• अन्य कारणों से।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें - एक चरण-दर-चरण योजना

स्टेप 1। कारण की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, ज्यादातर मामलों में आप इसे जानते हैं

जैसा कि पैरिश विश्लेषक सलाह देते हैं, आपको अपने आप को जीवन के उस अप्रिय क्षण या अवधि को दोबारा जीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जिसके कारण आपकी आत्मा भारी हो जाती है। आप अभी भी कुछ भी नहीं बदल पाएंगे और समझ नहीं पाएंगे कि ऐसा क्यों हुआ। अक्सर लोगों को झगड़े या ब्रेकअप की वजहें याद नहीं रहतीं। इसलिए, आपको बस इस स्थिति को स्वीकार करने की जरूरत है और इससे परेशान होने की नहीं। परेशान होना यानि तीन हिस्सों में बंट जाना। इसलिए एकजुट होकर काम करें (घबराना बंद करें) और सोचें कि सब कुछ कैसे ठीक किया जाए।

यहाँ एक उदाहरण है. मेरे एक मित्र ने कई वर्षों तक अपनी बहन से संवाद नहीं किया और हर बार उसने पुजारी को इसके बारे में स्वीकारोक्ति में बताया। उसने उससे कहा कि उसे अपने अहंकार पर काबू पाने और माफ़ी मांगकर पहला कदम उठाने की ज़रूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि झगड़ा उसकी नहीं बल्कि उसकी बहन की गलती थी। तभी सचमुच चमत्कार हुआ, इसे कहने का और कोई उपाय नहीं है। इस महिला ने फैसला किया कि चाहे कुछ भी हो, वह खुद पर विजय प्राप्त करेगी और माफ़ी मांगेगी। लेकिन यह कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है। मुझे ऐसा लगता है कि ईश्वर ने स्वयं उसकी मदद की। बाज़ार में उसका अपनी बहन से आमना-सामना हुआ और उसने सचमुच उससे माफ़ी मांग ली। बहन ने ख़ुशी से उसे गले लगा लिया और माफ़ी भी मांगी और कहा कि वह कब से उसके साथ शांति बनाना चाहती थी। मेरे कंधों से एक पहाड़ हट गया!

चरण दो। अपने आत्मसम्मान को व्यवस्थित करें

अक्सर एक महिला अपने प्रिय में घुल जाती है, उसकी रुचियां उसके जीवन का लक्ष्य बन जाती हैं। इसलिए, जब पति (किसी अन्य महिला के पास या जीवन से) चला जाता है, तो महिला अपने जीवन का अर्थ खो देती है। आख़िरकार, उसका पूरा जीवन पूरी तरह से उसी में था।

अपने प्रियजन से संबंध विच्छेद के बाद अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आपको खुद को खोजने की जरूरत है, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की जरूरत है।मैं इस लेख की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि जीवन में कितनी दिलचस्प चीजें हैं और आपके लिए यह पता लगाना कितना दिलचस्प होगा कि आपके पास कितनी छिपी हुई प्रतिभाएं हैं।

चरण 3। शरीर से विषैले एड्रेनालाईन को बाहर निकालें...

मुझे याद है कि तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण का मुझ पर कितना अमिट प्रभाव पड़ा, जिसमें मैं शुरू में वास्तव में नहीं जाना चाहता था। यह पता चला है कि लगातार तनाव रक्त में एड्रेनालाईन इंजेक्शन का एक स्रोत है। एड्रेनालाईन व्यक्ति में अवसाद का कारण बनता है (यह मत भूलो कि हमारा शरीर एक रासायनिक कारखाने की तरह काम करता है)। शारीरिक व्यायाम से ही मानव रक्त से एड्रेनालाईन निकाला जाता है। मल्टीटास्किंग, मल्टीफंक्शनलिटी और लगातार समय की कमी के कारण कई लोग अब काम पर तनाव का शिकार हैं।

वास्तव में, किसी व्यक्ति के रक्त में एड्रेनालाईन इंजेक्ट करने का उद्देश्य किसी व्यक्ति को बचाना है। आपने शायद सुना होगा कि अप्रत्याशित तनाव के प्रभाव में (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने सांप देखा), एड्रेनालाईन को रक्त में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके प्रभाव में एक व्यक्ति संक्षेप में शक्तिशाली शारीरिक क्रियाएं कर सकता है (सांप को देखकर, ए)। व्यक्ति कई मीटर की दूरी से कूद जाता है, या ख़तरा देखकर भाग जाता है) विश्व चैंपियन धावकों की गति से भी अधिक गति)। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है. यानी, सब कुछ इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एड्रेनालाईन के इंजेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि होती है, जिसके दौरान इसे जलाया जाता है। अन्यथा, एड्रेनालाईन शरीर से नहीं निकाला जाता है।

यहाँ आपका स्पष्टीकरण है कि अवसाद सभ्यता का संकट क्यों है। हमारे पूर्वज शारीरिक रूप से काम करते थे और भले ही वे तनावग्रस्त थे, उन्होंने शारीरिक रूप से काम करके अपने एड्रेनालाईन को जला दिया। आधुनिक मनुष्य लगातार तनाव में है, लेकिन शारीरिक रूप से काम नहीं करता है और मुश्किल से चलता है। काम से कार तक, कार से कंप्यूटर तक।

यही कारण है कि शीर्ष प्रबंधक लगातार तनाव में रहते हुए लगातार जिम जाने के लिए मजबूर होते हैं। वहां वे कम से कम आंशिक रूप से अपने एड्रेनालाईन को ख़त्म कर देते हैं और इस तरह अपने अवसाद से लड़ते हैं। मुझे लगता है कि आपने मैनेजर सिंड्रोम जैसे मानसिक विकार के बारे में सुना होगा। तो, निष्कर्ष. अवसाद से लड़ने के लिए, हम व्यायाम करते हैं, लिफ्ट नहीं लेते, बल्कि सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, काम से पहले कुछ कदम रुकते हैं और कम से कम 3-4 किमी तक तेज गति से चलते हैं।

चरण 4। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक की सलाह इसमें आपकी मदद करेगी। उन्होंने कहा कि सिर्फ 3 शब्दों का एक वाक्यांश, "आप शाश्वत नहीं हैं," उन्हें आशावादी बनने और एक दिन में बहुत कुछ करने में मदद करता है। वह हर दिन की शुरुआत इसी वाक्यांश से करते हैं। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपके पास ऐसा करने के लिए केवल एक ही जीवन है। लोगों की तारीफ करने में जल्दबाजी करें, जीवन के हर पल का आनंद लें।

आपके पास अपना जीवन पूरी तरह से बदलने की शक्ति है, अधिक सकारात्मक बनें, होशियार बनें, बेहतर बनें, भाषाएँ सीखना शुरू करें, यात्रा करें, दूसरों के लिए कुछ उपयोगी करें, उदाहरण के लिए, कभी-कभी किसी अकेले बूढ़े पड़ोसी के साथ घूमें, किसी अनाथालय में जाएँ, कबूतरों को दाना डालें...

सारांश

मुझे लगता है कि इन कुछ चरणों का पालन करके भी, आप जीवन के लिए एक नया स्वाद महसूस करेंगे और समझेंगे, जैसा कि मेरी दादी ने कहा था: मुख्य बात यह है कि हर कोई जीवित और अच्छी तरह से है, और अन्य समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। आपके पास जो है उसकी आप सराहना करना शुरू कर देंगे। आप अपने समय को महत्व देना शुरू कर देंगे और इसे अच्छी और दिलचस्प चीजों पर खर्च करेंगे। आप यात्रा करना शुरू करेंगे, अपने उद्देश्य को समझेंगे, अपना शौक तलाशेंगे। मुझे सचमुच उम्मीद है कि यह लेख "खुद अवसाद से कैसे बाहर निकलें" आपके लिए उपयोगी होगा।

वीडियो। प्रसिद्ध चिंता मनोवैज्ञानिक पावेल झावनेरोव से "अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं"।

ये दो वीडियो देखें. वीडियो 1: प्रसिद्ध चिंता मनोवैज्ञानिक पावेल झावनेरोव से "अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं"। वीडियो 2. "अवसाद और आत्मसम्मान" - प्रसिद्ध भविष्यविज्ञानी जैक्स फ़्रेस्को से।

अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं - प्रसिद्ध चिंता मनोवैज्ञानिक पावेल झावनेरोव

वीडियो अवसाद और आत्मसम्मान - जैक फ्रेस्को:

मुझे विश्वास है कि सब कुछ निश्चित रूप से आपके लिए काम करेगा!

इस लेख में, मैं आपको 8 असफल-सुरक्षित तरीके बताऊंगा जो आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप इसमें न पड़ें। चुटकुला!

मैं तुरंत कहूंगा कि अवसाद से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। अवसाद अभी भी हावी रहेगा. जहां आप डालते हैं वहां आपकी ऊर्जा और भी अधिक शक्तिशाली हो जाती है। आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, जो इस समय आपके पास लगभग नहीं है, और आपकी अवसादग्रस्तता की स्थिति तीव्र होती जा रही है। इसलिए, अवसाद के खिलाफ लड़ाई को हमेशा के लिए भूल जाइए। इससे आपको मदद नहीं मिलेगी.

अब मैं आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने के कई बेहद शक्तिशाली तरीकों के बारे में बताऊंगा।

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि जितना कम समय आप अपने अवसाद के बारे में सोचेंगे, उतनी ही तेज़ी से यह दूर हो जाएगा। सब कुछ एक ही सिद्धांत के अनुसार होता है: जहां आपका ध्यान केंद्रित होता है, ऊर्जा स्वयं वहां प्रवाहित होती है। यदि आप अपनी ऊर्जा को उदास स्थिति में नहीं डालते हैं, तो यह बहुत जल्दी बदल जाएगी। इस निष्कर्ष के बाद, आपको खुद को किसी काम में व्यस्त रखने की जरूरत है। जब आप इस प्रक्रिया में होते हैं, तो आपके पास किसी और चीज़ के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। डिप्रेशन से बाहर निकलने का यह सबसे आसान और अच्छा तरीका है।

अब मैं तुम्हें कुछ सुझाव दूँगा, डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें.

विधि एक: अपना ध्यान बदलें

यदि आपकी अवसादग्रस्तता की स्थिति आपके जीवन के एक क्षेत्र से जुड़ी है: उदाहरण के लिए, केवल काम, या केवल व्यक्तिगत जीवन, या केवल, तो अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको बस अपना ध्यान किसी एक क्षेत्र से हटाने की आवश्यकता होगी। दूसरे के लिए जीवन और स्वयं को इस क्षेत्र में विसर्जित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके व्यक्तिगत संबंधों में कोई समस्या है, तो आप खुद को काम में लगा सकते हैं (बेशक, यदि आपका काम आपको खुशी देता है)। यदि आपको कार्यस्थल पर कोई समस्या है, तो आप अपने निजी जीवन में सीधे-सीधे उतर सकते हैं।

विधि दो: अवसाद से कैसे बाहर निकलें: रचनात्मकता

बहुत से लोग सोचते हैं कि रचनात्मकता लेखन, चित्रकारी, गायन, नृत्य और बहुत कुछ है। ये आंशिक रूप से गलत संबंध हैं। रचनात्मकता किसी भी प्रकार की गतिविधि है जिसमें आप स्वयं को इस दुनिया में प्रकट करते हैं। रचनात्मकता किसी भी कार्य को करने का एक अनोखा (आपका व्यक्तिगत) दृष्टिकोण है।

अगर आप हैं तो शिक्षा में अपनी रचनात्मकता दिखा सकते हैं। यदि आप एक उद्यमी हैं, तो आप अपने उत्पादों और सेवाओं को बढ़ावा देने में अपनी रचनात्मकता दिखा सकते हैं। आप मार्केटिंग और विज्ञापन के नए और असामान्य तरीकों की तलाश में हो सकते हैं। अगर आपका काम से जुड़ा है तो आप यहां भी अपनी क्रिएटिविटी दिखा सकते हैं।

जब आप रहते हैं और अक्सर हर जगह और हर चीज में अपनी रचनात्मकता दिखाते हैं, तो आप उदास नहीं हो सकते। रचनात्मकता आपके वास्तविक स्वरूप की अभिव्यक्ति है। यह आपका उपहार है. और जब आप इसे प्रकट करते हैं, तो आप अपने स्वयं के उच्च सार से जुड़ जाते हैं।

आप रोजमर्रा की साधारण चीजें करने के लिए रचनात्मक तरीके ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना। आप इस प्रक्रिया के दौरान अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। निजी तौर पर, जब मैं बर्तन धोता हूं या घर के आसपास कोई सफाई करता हूं तो मैं हमेशा ऐसा करता हूं।

आप शॉवर में गा सकते हैं. और ऐसे अनगिनत तरीके हैं. मुख्य बात यह है कि एक साथ मिलें और उन्हें खोजें।

विधि तीन: शौक आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करते हैं

आपके शौक क्या हैं? आप अपनी आत्मा के लिए क्या करते हैं?

बेशक, आदर्श रूप से, यदि आपका शौक आपका काम है, लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा बहुत कम लोगों के साथ होता है।

शायद आपको गाना, संगीत सुनना या सिलाई करना पसंद है।

विधि चार: खेल और शारीरिक गतिविधि

खेल आपको अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?

जब कोई व्यक्ति निष्क्रिय जीवन जीता है तो अवसाद लंबे समय तक दूर नहीं हो सकता है। गतिशील और सक्रिय शरीर में अवसाद नहीं रह सकता।

अवसाद और गतिविधि दो असंगत अवधारणाएँ हैं। या तो गतिविधि जीत जाएगी और आप अवसाद से बाहर आ जाएंगे, या अवसाद जीत जाएगा और आप निष्क्रिय अवस्था में प्रवेश कर जाएंगे।

पानी और आग की तरह, वे एक बिंदु पर मौजूद नहीं रह सकते।

सचेतन रूप से स्वयं को सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए बाध्य करें। खेल खेलना शुरू करें, जिम जाएं। दौड़ना डिप्रेशन का सबसे अच्छा इलाज है। दौड़ने से आपका पूरा शरीर गति में आ जाता है। आपको ऊर्जा और शक्ति प्राप्त होती है।

विधि पाँच: व्यक्तिगत विकास

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास पर किताबें पढ़ना शुरू करें। अब तो यह बहुत हो गया है. अधिकांश लेखक प्रतिष्ठित व्यक्ति और धनी हैं। जब आप उनकी रचनाएँ पढ़ते हैं, तो आप स्वयं इन भावनाओं से भर जाते हैं, और कुछ समय के लिए अवसादग्रस्त स्थिति आपको छोड़ देती है।

वही पुस्तकें केवल साइट से ही डाउनलोड करें। वे आपका ध्यान भटका देंगे.

कुछ देखें या जाएँ। लाइव प्रशिक्षण कम से कम एक सप्ताह के लिए आपका ध्यान आकर्षित करेगा। ऐसे प्रशिक्षण बहुत उपयोगी एवं सकारात्मक होते हैं। आत्म-विकास के लिए प्रयास करने वाले लोग उनसे मिलने आते हैं। ऐसे माहौल में रहने से आपकी स्थिति बेहतरी के लिए नाटकीय रूप से बदल जाएगी।

याद रखें: मुख्य बात यह है कि अवसाद के दौरान अपने मस्तिष्क के साथ अकेले न रहें। नहीं तो वह तुम्हें खा जायेगा.

विधि छह: करोड़पति इलास्टिक बैंड

करोड़पति का इलास्टिक बैंड सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है जो नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसका सार क्या है? निश्चित रूप से आप उन रबर बैंडों को जानते हैं जिनका उपयोग पैसों के ढेर को लपेटने के लिए किया जाता है। आप एक ऐसा इलास्टिक बैंड लें और उसे अपने हाथ पर रख लें।

हर बार जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप इस रबर बैंड को पीछे खींचते हैं, और यह आपकी बांह पर दर्दनाक तरीके से मारता है। सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, वह आपकी बांह पर काफी जोर से मारती है। दर्द उठता है - और आप अपने विचारों को नकारात्मक से इसी दर्द में बदल देते हैं।

आप नकारात्मक विचारों के प्रवाह को बाधित करते हैं। फिर, जब विचार नकारात्मक दिशा में जाते हैं, तो आप इलास्टिक बैंड को पीछे खींचते हैं और जाने देते हैं। फिर से दर्द और विचार फिर से बदल जाते हैं। आप अपने अंदर एक आधार तैयार करें: नकारात्मक विचार दर्द के समान हैं।

इस प्रकार, आप नकारात्मक सोचने से खुद को दूर कर लेते हैं। सबसे पहले यह दर्द होगा, आप इन रबर बैंड का एक गुच्छा फाड़ देंगे (एक बार में कई दर्जन बाहर निकालें)। लेकिन धीरे-धीरे नकारात्मक विचार कम होते जाएंगे।

विधि सात: आँसू अवसाद का सबसे अच्छा इलाज हैं

जब चाहो रो लो. खुद पर लगाम लगाने की कोई जरूरत नहीं है. ऐसा एक मुहावरा है - "आँसू मामलों में मदद नहीं करेंगे". लेकिन जैसा भी हो, आप निश्चित रूप से अपनी मदद करेंगे। आँसुओं के माध्यम से तुम शुद्ध हो जाते हो। आपके अंदर बसी नकारात्मकता और दर्द आंसुओं के माध्यम से गायब हो जाते हैं।

आप अपनी आंखों में आंसू लाने के लिए विशेष कार्यक्रम भी देख सकते हैं। खूब रोओ. और जब आप फिल्म देखकर रोने लगें, तो अपनी समस्याओं को याद रखें और अपने रोने को फिल्म से हटाकर अपने दर्द में बदल लें। इस प्रकार, आप सारी संचित नकारात्मकता का भुगतान कर देंगे।

पुरुषों के लिए इस पद्धति को लागू करना अधिक कठिन है। बचपन से ही उन्हें सिखाया गया कि रोना नहीं, क्योंकि यह आदमी जैसा नहीं है। लेकिन नियमित रूप से शराब का दुरुपयोग करना बहुत मर्दाना है। पुरुष - साहसपूर्वक रोओ!

अवसाद से जल्दी बाहर निकलने के लिए आँसू एक बहुत शक्तिशाली तरीका है। अपने अवसाद को दूर करें और आगे बढ़ें।

विधि आठ: कसम खाओ और चिल्लाओ

यहां मैं किसी भी तरह से यह नहीं कह रहा हूं कि आपको किसी से बहस करने या किसी पर चिल्लाने की जरूरत है। डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आपको खुद को कसम खाने और चिल्लाने की जरूरत है।

इसे जंगल या पार्क में करना सबसे अच्छा है, जहां निश्चित रूप से कोई नहीं है। आप घर पर तेज़ आवाज़ में संगीत चालू कर सकते हैं और सब कुछ कह सकते हैं... आपको बस घर पर अकेले रहने की ज़रूरत है। तेज़ संगीत आपकी दहाड़ और चीख को दबा देगा।

अब आप जानते हैं । तो संकोच न करें. आप जितनी तेजी से अवसाद से बाहर निकलेंगे, उतनी ही तेजी से आप जीवन में वापस लौटेंगे।

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें

	पसंद

आँकड़ों के अनुसार और विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार डिप्रेशन एक प्रकार का मानसिक विकार है जो विभिन्न कारणों से होता है। दुनिया भर में, लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, और सभी उम्र, राष्ट्र और राष्ट्रीयताएँ इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं। लेकिन इस तथ्य पर तुरंत ध्यान देने योग्य बात यह है कि हममें से अधिकांश लोग सामान्य मूड परिवर्तन और नकारात्मक भावनाओं को अवसाद समझ लेते हैं। उत्तरार्द्ध मानसिक घटक का उल्लंघन है, जो तुरंत नहीं, बल्कि नियमित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, जिससे आत्महत्या या अपराध करने सहित विकारों के जटिल रूप सामने आते हैं।

जहाँ तक आत्महत्याओं की बात है, तो बिल्कुल आधिकारिक आँकड़े हैं - प्रति वर्ष लगभग 800 हजार लोग मरते हैं। सहमत हूँ, यह आंकड़ा निराशाजनक है, इसके अलावा, यह सभी को डरा सकता है। इसलिए, सवाल उठता है: क्या अकेले अवसाद से निपटना संभव है या क्या आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है? आइए इसे एक साथ और विस्तार से समझें।

महत्वपूर्ण तथ्य जो अवसाद का संकेत देते हैं

सबसे पहले, आइए अवसाद के सटीक, चिकित्सीय सूत्रीकरण का अध्ययन करें - यह एक व्यक्ति के मूड का दमन है, जिसके साथ जीवन का आनंद लेने की क्षमता का पूर्ण या आंशिक नुकसान, सोचने में समस्याएं - तर्क का निराशावाद, बाधित प्रतिक्रियाएं, गतिविधियां शामिल हैं। आधिकारिक तौर पर, इस स्थिति को विभिन्न शब्दों से संदर्भित किया जाता है, जिसमें नैदानिक, एकध्रुवीय, अवसादग्रस्तता विकार, डिस्फोरिया, डिस्टीमिया शामिल हैं। उदास अवस्था की अवधि अलग-अलग होती है, अक्सर गंभीर चरणों में यह छह महीने या एक वर्ष तक रहती है। यह मूल रूप से समस्या को सामान्य मनोदशा परिवर्तन से अलग करता है।

अधिकांश का मानना ​​है कि अवसाद अक्सर गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है। हाँ, दुःख जीवन को नहीं सजाता, जो कुछ हुआ वह आत्मा को चोट पहुँचाता है और भाग्य के पाठ्यक्रम में केवल काले और भूरे रंग लाता है। लेकिन आम तौर पर यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है; यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि समय ठीक हो जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति 3-4 महीने से अधिक समय तक पीड़ित रहता है, तो अलार्म बजा देना चाहिए। मानस स्पष्ट रूप से प्रभावित होता है और इसे सही तरीकों का उपयोग करके बहाल करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आत्महत्या दूर नहीं है, या व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिक, न्यूरस्थेनिक आदि का शिकार हो सकता है।

बाहर निकलने का रास्ता क्या है?

अक्सर, जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियाँ ही अवसादग्रस्त स्थिति की कुंजी बन जाती हैं, जिनसे निपटना इतना आसान नहीं होता है। मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति को खुद पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि वैराग्य, उदासी, उदासी और उदासी की भावनाएँ लंबे समय तक साथ रहती हैं, तो आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है।

महत्वपूर्ण: अपने उन्नत चरण में गंभीर अवसाद से अकेले निपटना असंभव है। ऐसे विकार हैं जिनमें न केवल दैहिक, बल्कि शरीर के भौतिक पहलू भी शामिल हैं।

आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि यह अवस्था जितनी आसानी से मन में आई थी उतनी ही आसानी से निकल जाएगी। यह एक लंबी और मदहोश नींद की तरह है जो आपकी बची-खुची ताकत भी छीन लेती है, या सूखी खांसी की तरह है जो श्वसन पथ में जटिलताओं का कारण बनती है। यदि उपचार न किया जाए, तो अवसाद बदतर हो जाएगा और गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है। सबसे पहले, आपको समस्या के कारणों का पता लगाना होगा, और उसके बाद ही उन्हें हल करना शुरू करना होगा। मुख्य कारणों में शामिल हैं:

1. बार-बार मनोवैज्ञानिक आघात।
2. लंबे समय तक खराब मौसम, कई हफ्तों तक धूप वाले दिनों की कमी।
3. बार-बार शारीरिक थकान होना।
4. अनिद्रा, नींद की कमी.
5. कार्यस्थल या परिवार में समस्याएँ।
6. दीर्घकालीन रोग.
7. बार-बार असफलताएँ और समस्याएँ।
8. दुख का अनुभव किया, चाहे वह किसी भी समय हुआ हो।
9. विटामिन की कमी, अनुचित आहार।
10. मादक पेय, नशीली दवाओं, धूम्रपान का जुनून।
11. निवास स्थान का परिवर्तन, जलवायु, संपत्ति की हानि, आदि।
12. रजोनिवृत्ति।
13. किशोरावस्था.

अवसाद के इलाज में एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर की गहन जांच है। थायरॉयड ग्रंथि और हार्मोनल असंतुलन की समस्याएं सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं। सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन का स्राव रुक जाता है, जो अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाता है।

कैसे पता करें कि यह डिप्रेशन है या नहीं?

अवसाद के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम इसकी पहचान करना है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इसे आसानी से अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है जिनके लिए एक अलग चिकित्सा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं:

• सामान्य रूप से काम करने और कार्य करने की इच्छा और क्षमता खो जाती है;
• तेजी से थकान, उनींदापन होता है, सरल और आसान कार्यों में आपकी सारी ताकत लग जाती है;
• पूर्ण खालीपन, अशांति, मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन की भावना;
• हीनता की भावना, आत्म-सम्मान की कमी, अपराध की निरंतर भावना;
• अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा;
• तेजी से वजन बढ़ना या घटना, तीव्र भूख या उसकी कमी;
• बिगड़ा हुआ ध्यान, निर्णय लेने में असमर्थता, सोच का निषेध;
• लगातार सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन;
• आत्महत्या के विचारों का नियमित रूप से आना दुख से छुटकारा पाने का एकमात्र अवसर है।

महत्वपूर्ण: यदि स्थिति ठीक नहीं चल रही है, तो आप स्वयं इससे निपट सकते हैं। लेकिन जैसे ही आत्महत्या का विचार आए तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

सबसे पहले व्यक्ति को अपनी स्थिति का आत्मविश्लेषण करना चाहिए। यह अध्ययन करना कि किस क्षण से नकारात्मक, उदास मनोदशाएँ प्रकट होने लगीं, कारण क्या था। मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, इसमें विकार के लक्षण प्रकट होने से पहले हुई बीमारियाँ भी शामिल होनी चाहिए। शायद कोई इसे सामान्य बात समझेगा, लेकिन किसी भी स्थिति को, यहां तक ​​कि सबसे कठिन प्रतीत होने वाली स्थिति को भी ऐसे देखा जाना चाहिए जैसे कि इसे पार कर लिया जाए, यानी कि सरल तरीके से। हां, यह एक कठिन काम है, लेकिन यदि आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं और भावनात्मक आवेगों से पीड़ित होते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाएगा। और उसके लिए नहीं जिसने स्थिति बनाई, बल्कि आपके लिए!

और फिर भी, तुलना जैसी घटना के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि उसमें सब कुछ सटीक रूप से ज्ञात है। उन साइटों पर जाएँ जहाँ लोग अपनी परेशानियाँ साझा करते हैं, उन्हें पढ़ें, किसी बाहरी व्यक्ति की समस्या पर गहराई से विचार करें। आप अपनी भागीदारी भी दिखा सकते हैं, समर्थन के कुछ शब्द लिख सकते हैं, इससे आप थोड़ा शांत हो जाएंगे और अपने विचारों को अन्य विवरणों में व्यस्त कर लेंगे।

अगला कदम उन मूल कारणों की पहचान करना है जो मानसिक विकार का कारण बने। उस स्थिति का शुरू से अंत तक विश्लेषण करें जिसके कारण अवसाद हुआ और सोचें कि क्या सब कुछ आप पर निर्भर था, क्या यह आपकी गलती थी। इस मामले में, कोई मतलब नहीं है, इसके अलावा, समस्याओं के लिए किसी और की ज़िम्मेदारी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

अवसादग्रस्तता विकार के मुख्य कारणों में हमारे जीवन की उन्मत्त गति, लाभ की खोज, संपर्कों की कमी, मौन, शांति और साधारण आराम शामिल हैं। ऐसे मामलों में, कोई भी परेशानी, यहां तक ​​कि रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी सी बात भी, अवसाद का कारण बन सकती है। क्या ग्रह के सभी लाभ आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लायक हैं? क्या आपको बहुत अधिक कमाने की ज़रूरत है यदि "बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं?" नहीं! इसलिए अपने व्यवहार के बारे में सोचें. आइए अब आगे बढ़ें और अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके तलाशें।

अपने लिए एक मूर्ति बनाएं

हममें से कई लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम खाली, अनावश्यक, बेकार महसूस करते हैं। अक्सर उम्मीदें टूटने के बाद ऐसी स्थिति बनती है और हम किसी व्यक्ति से उससे ज्यादा की उम्मीद कर लेते हैं, जो वह हमें दे सकता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ हमारे खिलाफ है - काम में असफलता, परिवार में झगड़े और घोटाले, बच्चों, माता-पिता के साथ समस्याएं, पैसे की कमी, बीमारी आदि। और इसी तरह। और यह सब जीवन और रिश्तों में गंभीर निराशा के साथ है। कुछ भी अच्छा नहीं है, सब कुछ भयानक है, आगे एक गतिरोध है। यह एक अवसादग्रस्त स्थिति है, खासकर यदि यह एक दिन, एक सप्ताह नहीं, बल्कि महीनों तक रहती है।

यह मानना ​​भूल है कि ऐसा केवल आपके साथ ही होता है। मेरा विश्वास करें, जिन लोगों के लिए सब कुछ एक ही बार में ढह जाता है, वे इस ग्रह पर बहुसंख्यक हैं। यह सिर्फ इतना है कि हर कोई अपने तरीके से कठिनाइयों को सहन करता है और भाग्य की चुनौतियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। अगर आपको लगता है कि ऐसा नहीं है, तो इंटरनेट खोलें और सबसे अमीर, सबसे प्रसिद्ध लोगों की जीवनियां पढ़ें। और तुम जानोगे कि उनकी बार-बार परीक्षा हुई और उन्होंने उन्हें दृढ़तापूर्वक सहा। जो लोग ऐसा नहीं कर सके, दुर्भाग्य से वे अब हमारे साथ नहीं हैं।

यह पता चला है कि बादलों के पीछे अभी भी गर्म और कोमल सूरज है, जो किसी भी स्थिति में हमारी ओर देखेगा। मजबूत सितारों की सलाह का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने और उन्हें अपने ऊपर लागू करने में कोई हर्ज नहीं है। मेरा विश्वास करें, कई प्रभावी तरीके हैं, और अग्रणी वैज्ञानिकों द्वारा उनका बार-बार परीक्षण और अनुमोदन किया गया है।

खुद से प्यार करो

असफलता और समस्याओं के क्षणों में, आप यह नहीं मान सकते कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। और निराश होकर, अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग के बारे में भूलकर, कुछ, परेशानियों के अंत के बाद भी, "एनबियोसिस" की स्थिति में रहते हैं। ऐसी निराशाजनक तस्वीर को देखकर, एक सामान्य व्यक्ति केवल यही चाहता है कि वह आपके लिए खेद महसूस करे और जहाँ तक संभव हो दूर चले जाए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कैसे विकसित होती है, अगर आपके पास खड़े होने और सीधा होने की कम से कम कुछ ताकत है, तो अपने आप को व्यवस्थित करें, सुंदर बनें।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों का कहना है कि चमकीले रंग और एक समृद्ध पैलेट आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं। विभिन्न रंगों के सौंदर्य प्रसाधन खरीदें, अपने होठों को चमकीला रंग दें, चमकीला आई शैडो लगाएं और ब्लश लगाएं। उन्हें सोचने दें कि वे आपके बारे में क्या चाहते हैं, मुख्य बात यह है कि आप अपना उत्साह बढ़ाएं। बेशक, आपको इसे ज़्यादा करने और जोकर की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए और साथ ही सकारात्मक ध्यान आकर्षित करना चाहिए।

सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें

न केवल दृष्टिकोण और शब्द, बल्कि चीज़ें भी अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा सकती हैं। अगर घर में कोई हैं तो उन्हें हटा दें. इसमें परेशानी लाने वाले व्यक्ति के निजी कपड़े, या वे मृतक की याद दिलाते हैं, साथ ही बिल, रसीदें, ऋण आदि भी शामिल हैं।

और फिर भी, समस्याओं के बारे में सोचना पर्याप्त नहीं है, उन्हें हल करने के तरीकों के बारे में सोचना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के व्यवहार को खोजें, संवाद करें, पता लगाएं या उसका विश्लेषण करें। बुरे विचारों को पहचानने और उनसे छुटकारा पाने के सरल कदम भी अपने आप में आशावादी नोट्स हैं जो किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त सुस्ती से जगा सकते हैं।

आइए खुद को लाड़-प्यार देना शुरू करें

अपना उत्साह बढ़ाने के लिए हम पहले ही अपनी उपस्थिति के विषय पर चर्चा कर चुके हैं। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। शायद अधिक महत्वपूर्ण है अपने शरीर पर ध्यान देना। यहां तक ​​कि प्राचीन चिकित्सकों ने भी तर्क दिया कि यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं तो बीमारी से छुटकारा पाना असंभव है। सुबह शुरू करें. उठने के बाद शीशे के सामने खड़े होकर सिल्हूट पर ध्यान दें। अच्छा, सब कुछ ठीक लग रहा है? अगर कुछ गलत है तो हम उसे सुधारेंगे. सौभाग्य से, अभी तक किसी ने भी शारीरिक व्यायाम रद्द नहीं किया है। आइए और कहें, वे शरीर और मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करते हैं जो अच्छे मूड और आनंद लाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

साथ ही, हर दिन बेहतर और बेहतर दिखने के लिए इन अनुशंसाओं का पालन करें:

1. नींद अच्छी आये। यह मत भूलो कि रात में एक व्यक्ति को सोना चाहिए, और इस समय महत्वपूर्ण चीजों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र जागते हैं: भूख, पाचन, मनोदशा। इसके अलावा, नींद शरीर के लिए एक पूर्ण आराम है, जिसके बिना ताकत केवल सूख जाएगी। यह मत भूलिए कि आपको शेड्यूल के अनुसार ही सोना और जागना है। ज्यादा देर तक बिस्तर पर पड़े रहने की जरूरत नहीं है और देर तक बिस्तर पर भी नहीं जाना चाहिए। याद रखें, सबसे मीठी और सबसे फायदेमंद नींद रात 11 बजे शुरू होती है।
2. शारीरिक गतिविधि। व्यायाम करें, बस कुछ गतिविधियाँ आपके मूड में काफी सुधार करेंगी। पूर्वी प्रथाओं को अपनाना और भी बेहतर है, विशेष रूप से योग इस अर्थ में मदद करेगा। 7 चक्रों में मानव मानस सहित हर चीज पर ध्यान दिया जाता है। और ध्यान के क्षणों को महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शक्तियों को केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। केवल 40-50 मिनट का शांत, हल्का व्यायाम अतिरिक्त वजन कम करने, अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट मानस की कुंजी होगी।
3. एक सामान्य स्थिति का चित्रण करें. आपको लोगों को आपके लिए खेद महसूस नहीं कराना चाहिए। प्रत्येक सहानुभूतिपूर्ण शब्द और भी अधिक आहत कर सकता है और अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ा सकता है। अच्छे दिखें, हर चीज़ में "ब्रांड" बनाए रखने का प्रयास करें। उन्हें आपकी प्रशंसा करने दें और यहां तक ​​कि आपसे ईर्ष्या करने दें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने का एकमात्र तरीका है।
4. अपनी केशविन्यास शैली बदलो। किसी हेयरड्रेसर या मेकअप आर्टिस्ट के पास जाना आपके स्वर और मनोदशा को बेहतर बनाता है। बालों का रंग, कर्लिंग, सुंदर स्टाइल और मेकअप बदलने से एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त होता है।
5. रो लो. हां, बस अपनी भावनाओं को खुली छूट दें, शायद रो भी दें। तनाव के पूरे बोझ से छुटकारा पाने का यह सबसे सिद्ध तरीका है। और चिंता मत करो कि पड़ोसियों में से कोई तुम्हारी सिसकियाँ सुन लेगा, कोई बात नहीं। जापान में, इस पद्धति को आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त है, कार्यालय कर्मचारी जो अपने मालिकों से थक गए हैं वे इसका सहारा लेते हैं। वे सार्वजनिक रूप से रोते हैं और शर्माते नहीं हैं। बेलुगा की तरह चीखें, उन समस्याओं के बारे में चिल्लाएं जिनसे आप थक चुके हैं।
6. बर्तन तोड़ो. प्लेटों और कपों को तोड़ने से न केवल बीमारी की शुरुआत में मदद मिलती है, बल्कि यह नर्वस ब्रेकडाउन की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में भी काम करता है। अपने आप को अवसाद के "आलिंगन" में न पाने के लिए, पहले से सस्ते व्यंजन खरीदें और, सही समय पर, जितना हो सके उन्हें हरा दें।
7. खान-पान की पाबंदियाँ हटाएँ और मिठाइयाँ खाएँ। किसी स्टोर या कैफ़े में जाएँ, क्रीम की मोटी परत वाला मीठा केक आज़माएँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ और कॉटन कैंडी भरपेट खाएँ।
8. कुछ लोगों के लिए, तले हुए मांस का एक टुकड़ा उनका उत्साह बढ़ा देता है। यह भी कोई समस्या नहीं है, यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर में रेफ्रिजरेटर नहीं है, तो बाजार की ओर दौड़ें, सबसे अच्छा टुकड़ा खरीदें, यहां तक ​​​​कि अपने आखिरी पैसे के साथ, और रास्ते में हल्की शराब की एक बोतल ले लें। भूनिये, डालिये और पेट में डाल लीजिये. बस ज़्यादा न पियें, हालाँकि दूसरी ओर आपको हैंगओवर, सिरदर्द या हल्की अस्वस्थता हो सकती है। हाँ! बिल्कुल! इससे आपका ध्यान भी डिप्रेशन से हट जायेगा.
9. अपना जीवन रिकॉर्ड करें. पहले, लगभग हर बुद्धिमान व्यक्ति एक डायरी शुरू करता था और उसमें अपने हर दिन को लिखता था। जिन लोगों को अक्सर डिप्रेशन का सामना करना पड़ता है उन्हें यह स्वस्थ आदत अपनानी चाहिए। अपने दिन, समस्याएँ, बातचीत, परिस्थितियाँ एक नोटबुक में लिखें। फिर इस सबका विश्लेषण करना शुरू करें - और मानसिक विकार के दौरे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसका कारण आपके नोट्स में संग्रहीत स्पष्ट उत्तर हैं। डायरी उन सुखद क्षणों को भी दर्शाती है, जिन्हें पढ़ने पर आप अनायास ही मुस्कुराने लगते हैं और आपका उत्साह बढ़ जाता है।
10. गप करना। अपने सबसे बातूनी दोस्त या परिचित को कॉल करें। किसी और के जीवन पर चर्चा करें, नकारात्मक भावनाओं को हवा दें। हां, यह कोई बहुत स्पष्ट रूप से सुंदर दृष्टिकोण नहीं है। लेकिन हम क्या करें, हममें से हर किसी के अंदर एक ही प्राणी बैठा है जो बस किसी पर कीचड़ उछालना चाहता है। लेकिन बात करते समय खुद को सीमा में रखें ताकि नाराज व्यक्ति आपका मूड और खराब न कर दे।
11. नए परिचित बनाएं, दोस्तों के साथ पार्टी में शामिल हों, आसान रोमांस शुरू करें। यदि मानसिक बीमारी किसी प्रियजन के विश्वासघात से जुड़ी है, तो यह खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। मत भूलिए - "वेज - वे एक वेज के साथ दस्तक देते हैं!"
12. एक बिल्ली का बच्चा, एक कुत्ता, या कम से कम कुछ मछली पालें। घर में एक जीवित आत्मा की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, जीवन अलग-अलग आकार लेगा - कोई है जिसके लिए दौड़ना है, कोई है जिसे दुलारना, खिलाना और यहां तक ​​​​कि डांटना भी है।
13. तुरंत दुकान पर जाएँ. यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद से उबरने का सबसे अच्छा तरीका खरीदारी है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत सारा पैसा नहीं है, तो बस स्टोरफ्रंट के चारों ओर घूमें, अपनी ज़रूरत की खरीदारी की रूपरेखा तैयार करें और एक निश्चित विचार सामने आएगा - पैसा इकट्ठा करने का। यह नकारात्मक विचारों पर हावी हो जाएगा और ध्यान को सकारात्मक की ओर स्थानांतरित कर देगा।

और आखिरी बात - घर पर मत बैठो, अपनी परेशानियों में खुद को अलग मत करो। बाहर जाएँ, दोस्तों के पास जाएँ, शहर, जंगल, नदी या समुद्र के किनारे टहलें। तब तक चलें जब तक आपके पैर आगे जाने से इनकार न कर दें। शारीरिक दर्द