तनाव और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? तनाव कैसे दूर करें तनाव दूर करने के लिए क्या पियें?

जीवन की उन्मत्त गति, नई प्रौद्योगिकियों का तेजी से विकास, एक अस्थिर सामाजिक स्थिति, परिवार में समस्याएं - यह सब अक्सर एक आधुनिक व्यक्ति में तंत्रिका तनाव, भावनात्मक विकार, क्रोध के हमले आदि का कारण बनता है। यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं , फिर, जैसा कि आप जानते हैं, अच्छा है कि यह ख़त्म नहीं होगा। मानसिक रूप से बीमार होने के अलावा, व्यक्ति को शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं भी विकसित होंगी। मोटापा, मधुमेह, विभिन्न ट्यूमर, यहां तक ​​कि घातक भी - यह सब तंत्रिका तनाव और तनाव का परिणाम हो सकता है। इस जटिल और खतरनाक तंत्र को ट्रिगर न करने के लिए, एक व्यक्ति ऐसा होने से रोकने के लिए बाध्य है। इसलिए, आज हम देखेंगे कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

भावनात्मक होकर रोना

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह स्थिति नकारात्मक भावनाओं के संचय से आती है। भावनात्मक तनाव अक्सर निम्नलिखित स्थितियों के कारण हो सकता है:

यदि किसी व्यक्ति का अपमान किया गया, असभ्य व्यवहार किया गया, तो उसके लिए इससे उबरना कठिन है।

यदि किसी व्यक्ति को डाँटा जाता है और इससे वह सस्पेंस में रहती है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत है, लेकिन वह अपनी छिपी हुई जटिलताओं या अन्य परिस्थितियों के कारण उन्हें बाहर नहीं निकाल सकता है।

भावनात्मक तनाव दूर करने के उपाय

1. आपको हर चीज़ अपने तक ही सीमित नहीं रखनी चाहिए. ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें व्यक्ति भावनात्मक रूप से स्वयं सहन कर सकता है। और ऐसी स्थितियाँ हैं जो अवसाद, परिवार में और काम पर कलह का कारण बन सकती हैं। भावनात्मक तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है इसके बारे में बात करना। आप अपने मित्र, प्रियजन, मनोवैज्ञानिक से बातचीत कर सकते हैं।
2. हर चीज़ और हर किसी को नियंत्रित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। दुर्भाग्य से, जो लोग अपने रिश्तेदारों, सहकर्मियों को सिखाने और उन्हें अपने अनुरूप बदलने की कोशिश करते हैं, वे भावनात्मक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, आपको लोगों को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे वे हैं। आख़िरकार, एक व्यक्ति अपने लिए बिल्कुल हर चीज़ का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा। और अगर वह लोगों को वैसे ही स्वीकार करता है जैसे वे हैं, तो इससे भावनात्मक शांति और शालीनता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
3. निरंतर आत्म-सुधार. कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के पास सब कुछ होता है: एक पसंदीदा नौकरी, परिवार, दोस्त। लेकिन फिर भी मेरे दिल में भारीपन और चिड़चिड़ापन है. इस मामले में भावनात्मक तनाव कैसे दूर करें? यहां यह सोचने लायक है: शायद किसी व्यक्ति में विकास की कमी है? लगातार लक्ष्य निर्धारित करना और सुधार करना आवश्यक है, चाहे वह बच्चों के पालन-पोषण, पेशे या शौक से संबंधित हो।

मांसपेशियों में तनाव: लक्षण और कारण

संकेत:

दर्द, दबाव, खुजली दर्द।

पूरी तरह से हाथ हिलाने या सिर घुमाने में असमर्थता।

सिरदर्द जो बदतर, बदतर या लगातार बना रह सकता है।

मांसपेशियों में तनाव के कारण:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

रीढ़ की हड्डी में चोट और खरोंच।

गलत तरीके से बैठने का स्थान चुना गया।

भावनात्मक तनाव।

मांसपेशियों में तनाव को रोकना: तरीके

मिओटिक तनाव को कई तरीकों से दूर किया जा सकता है।

1. मालिश. आप इसे स्वयं कर सकते हैं या इसके लिए किसी विशेषज्ञ को नियुक्त कर सकते हैं। तनाव के दर्द से राहत पाने का तरीका जानने से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेगा, इसकी निगरानी करना सीखेगा और समय रहते अपनी गलतियों को सुधारेगा।
2. थर्मल प्रभाव. आवश्यक तेलों या समुद्री नमक से स्नान करना, सर्दियों में गर्म कंबल के नीचे आराम करना - यह सब एक व्यक्ति को अप्रिय संवेदनाओं से राहत दिलाने और उसके मूड में सुधार करने में मदद करेगा।
3. वातावरण का परिवर्तन.अक्सर, विभिन्न मांसपेशी समूहों में तनाव का कारण तनाव होता है। ऐसी स्थिति को रोकने के लिए, आपको अपने आप को रियायतें देने, अपने क्षितिज का विस्तार करने, छोटी छुट्टियों का आयोजन करने, जटिलताओं और पुरानी शिकायतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
4. शारीरिक प्रशिक्षण।यहां तक ​​कि उनमें से सबसे सरल भी उचित रूप से खिंचाव, मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को शांत करने में मदद करेगा। वैसे, व्यायाम रक्त वाहिकाओं और नसों को दबने से रोकने में मदद करता है। इस तरह की गतिविधियों से व्यक्ति को अपनी समस्या से निपटने में मदद मिलेगी और जल्द ही वह खुद लोगों को सलाह देगा कि प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर किया जाए।
5. स्थान का उचित संगठन.आरामदायक फर्नीचर, तकिए, मोबाइल फोन के लिए अतिरिक्त सामान जैसी सामान्य चीजें - यह सब न केवल जीवन को आसान बनाता है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को भूलने में भी मदद करता है।
6. स्वास्थ्य की निगरानी। आप बीमारियों को बदतर नहीं होने दे सकते, आपको समय रहते डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. साँस लेने के व्यायाम. जिस व्यक्ति की मांसपेशियों में तनाव है उसे सही ढंग से सांस लेना सीखना चाहिए। आखिरकार, इसके लिए धन्यवाद, सभी मांसपेशियां और आंतरिक अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं।
8. किसी फार्मेसी से दवाओं का उपयोग करना। सौभाग्य से, आधुनिक फार्माकोलॉजी आज मांसपेशियों के तनाव से राहत देने वाली विभिन्न दवाओं का एक बड़ा चयन प्रदान करती है। मुख्य बात सही उपाय चुनना है जिसका आवश्यकता पड़ने पर आप सहारा ले सकें। और यह किसी विशेषज्ञ के परामर्श के बाद किया जाना चाहिए जो किसी विशेष रोगी के लिए उपयुक्त दवा की सिफारिश कर सके।

सिर से तनाव दूर होना

मालिश एक पुरानी, ​​लेकिन साथ ही लंबे समय तक घबराहट की स्थिति से उबरने का सिद्ध तरीका है। यह मानसिक और भावनात्मक तनाव के लिए बहुत उपयोगी है। यह दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों को आराम देता है और मानव शरीर के उस हिस्से में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है जहां मस्तिष्क स्थित है। सिर में तनाव कैसे दूर करें ताकि प्रभाव तत्काल और स्थायी हो? ऐसा करने के लिए आपको मालिश सही ढंग से करनी होगी।

1. रोगी को प्रभावित करने के लिए किसी विशेषज्ञ को शामिल करना आवश्यक नहीं है। एक व्यक्ति अपने सिर में तनाव को आसानी से दूर कर सकता है। उसे अधिक आराम से बैठना या लेटना चाहिए।
2. कमरे में रोशनी कम या पूरी तरह से बंद करने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, तेज़ दीपक सिर में तनाव बढ़ा सकता है।
3. अब आप आत्म-मालिश करना शुरू कर सकते हैं: सबसे पहले, उंगलियों के पैड का उपयोग करके कान की पिछली सतह को गर्म किया जाता है। व्यक्ति को धीरे-धीरे गोलाकार गति करनी चाहिए।
4. फिर आप अपने हाथों को अपने सिर के दोनों तरफ रखें और हल्के से दबाएं। आप आगे और पीछे जा सकते हैं, 2 सेंटीमीटर ऊपर और नीचे स्लाइड कर सकते हैं। आपको अपना सिर हिलाने की कोशिश करनी है, अपनी उंगलियाँ नहीं।
5. यदि इस अंग का एक क्षेत्र आपको बहुत परेशान कर रहा है तो सिर में तनाव कैसे दूर करें? ऐसे में आप एक्यूप्रेशर तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच दर्द वाले क्षेत्र की त्वचा को चुटकी से दबाना है और इसे 5 सेकंड के लिए निचोड़ना है, और फिर छोड़ देना है। फिर आपको अपने हाथों को 10 सेकंड के लिए आराम देना चाहिए, लेकिन आपको अपनी उंगलियों को वहां से हटाने की जरूरत नहीं है। आप इस व्यायाम को 10 मिनट या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं जब तक आराम की अनुभूति न हो जाए। इस तरह आप अपने हाथ से तनाव दूर कर सकते हैं।

तंत्रिका तनाव के लक्षण

1. व्यक्ति उदासीन, निष्क्रिय हो जाता है, जीवन में रुचि खो देता है।

2. कठोरता एवं अजीबता उत्पन्न हो जाती है।

3. व्यक्ति अनिद्रा से परेशान रहता है।

4. अत्यधिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता प्रकट होती है।

5. व्यक्ति दूसरे लोगों से संपर्क करना बंद कर देता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में हर व्यक्ति को तंत्रिका तनाव का सामना करना पड़ता है। इसका कारण थकान, परिवार में समस्याएं, काम पर, अवसाद और अन्य अप्रिय स्थितियां हो सकती हैं।

ऐसे लक्षणों से खुद को कैसे बचाएं?

विभिन्न कारकों से उत्पन्न होने वाले तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें: नींद की कमी, काम पर समस्याएं, परिवार में, रिश्तों में? आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करना चाहिए:

पूर्ण शक्तिहीनता की स्थिति के लिए पैदल चलना एक उत्कृष्ट उपाय है।

व्यायाम से तनाव कैसे दूर करें? ताजी हवा में घूमना, जॉगिंग करना - ये सब मस्तिष्क पर उनके प्रभाव को तेज कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपका मूड अच्छा हो जाएगा और बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।

सही ढंग से चलना बहुत महत्वपूर्ण है: आपकी मुद्रा हमेशा सीधी होनी चाहिए, आपका पेट अंदर की ओर खींचा हुआ होना चाहिए, आपका सिर ऊंचा होना चाहिए, आपके कंधे शिथिल होने चाहिए। साथ ही चाल हल्की होनी चाहिए। पहले आप तेजी से चल सकते हैं, फिर धीमी गति से चल सकते हैं।

लोगों को परिवहन छोड़ देना चाहिए और इसकी जगह पैदल चलना चाहिए (यदि संभव हो तो)।

तंत्रिका तनाव से राहत के लिए औषधियाँ

यदि न तो वातावरण में बदलाव, न ही खेल-कूद, न ही कोई सुखद शगल किसी व्यक्ति की चिड़चिड़ी स्थिति को दूर करने में मदद करता है, तो डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं। वर्तमान में, डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना, आप निम्नलिखित दवाएं खरीद सकते हैं जो तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेंगी:

क्वाट्रेक्स कैप्सूल का उपयोग अनिद्रा के लिए, तनाव को खत्म करने और चिंता और तंत्रिका संबंधी स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

टेनोटेन टैबलेट का उपयोग मनोदैहिक समस्याओं, न्यूरोसिस और तनाव के लिए किया जाता है। ये गोलियाँ गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वर्जित हैं।

गोलियाँ "अफोबाज़ोल" एक ट्रैंक्विलाइज़र हैं, इनका उपयोग रोगी की चिंताजनक स्थितियों के लिए किया जाता है।

निश्चित रूप से अब कुछ लोग यह प्रश्न पूछेंगे: "तनाव और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?" आख़िरकार, इस लेख में हर चीज़ का विस्तार से वर्णन किया गया है। यदि विभिन्न मालिश, पर्यावरण में बदलाव, विश्राम और व्यवहार में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो आप फार्मेसी से दवाओं का सहारा ले सकते हैं। हालाँकि, इस या उस उत्पाद को खरीदने से पहले, आपको दवा के संभावित उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

लोक उपचार

हालाँकि फार्मेसी से दवाएँ खरीदने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए, लेकिन हर्बल अर्क और चाय की मदद से नकारात्मक मूड से छुटकारा पाना बेहतर है। लोक उपचारों का उपयोग करके तनाव और तनाव से राहत पाने के निम्नलिखित प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

- वन-संजली. इस पौधे के एक सौ ग्राम जामुन या 30 ग्राम फूलों को उबलते पानी (300 मिलीलीटर) के साथ डाला जाना चाहिए, 15 मिनट तक उबालें। फिर 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर पियें।

- वेलेरियन टिंचर।आपको इस उपाय की 30 बूँदें दिन में 3 बार लेनी हैं।

- मेलिसा. यह पौधा तंत्रिका ऐंठन से राहत देने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है। इसे ताजा और सुखाकर दोनों तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। आप इसे बस चाय में मिला सकते हैं या काढ़ा (प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 1) तैयार कर सकते हैं।

- जड़ी बूटियों का संग्रह- वेलेरियन जड़ें, हॉप शंकु - 1 भाग प्रत्येक, पुदीने की पत्तियां और मदरवॉर्ट जड़ी-बूटियाँ - 2 भाग प्रत्येक। इन पौधों के बीस ग्राम मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए। जब इसका सेवन किया जाए (1 घंटे के भीतर), तो आपको दिन में तीन बार भोजन से पहले 1/3 बड़ा चम्मच पीना चाहिए।

तनाव सिरदर्द दूर करने के उपाय

आंखों के लिए मदद

हमारी आंखें सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों में से एक हैं, इसलिए हमें उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है, अन्यथा हम दृष्टि की स्पष्टता खो सकते हैं। इसके लिए क्या करना चाहिए? बुनियादी नियमों का पालन करके, आप दृश्य तीक्ष्णता बनाए रख सकते हैं और अपनी आँखों को बहुत अधिक थका हुआ नहीं होने दे सकते:

1. प्रकाश की निगरानी करना आवश्यक है, और यह स्थानीय और सामान्य दोनों होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति शाम के समय कार्य क्षेत्र में केवल टेबल लैंप जलाता है, तो उसकी आंखों पर लगातार दबाव पड़ता है, जिससे अंततः उसकी दृष्टि को नुकसान होता है।

2. गर्मियों में चलते समय धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

3. आंखों का तनाव कैसे दूर करें, खासकर जब आप लंबे समय तक टीवी के सामने बैठते हैं? विशेषज्ञ हर घंटे व्यायाम करने और ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।

4. कंप्यूटर पर काम करते समय आपको स्प्रे कैप के साथ विशेष सुरक्षा चश्मा पहनना चाहिए।

5. अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी आंखें बहुत ज्यादा थक गई हैं तो उसे सिर्फ ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की जरूरत है। इस मामले में, आंखों का तनाव काफी जल्दी दूर हो जाना चाहिए।

6. महिलाओं को सोने से पहले अपना मेकअप जरूर उतारना चाहिए।

7. व्यक्ति को रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए और फिर उसे यह जानने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि आंखों का तनाव कैसे दूर किया जाए। आख़िरकार, उत्कृष्ट स्वस्थ नींद अद्भुत काम करती है।

आँखों के लिए व्यायाम

1. आंखों को गोलाकार घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।
2. अपने सिर को सीधा और गतिहीन रखते हुए, आपको बाईं ओर, फिर दाईं ओर, ऊपर और नीचे देखना चाहिए। आपको इस क्रिया को 15 बार दोहराना होगा।
3. अपनी आंखों को 20 सेकंड तक तेजी से झपकाना।
4. ध्यान केन्द्रित करना. आपको खिड़की पर जाना चाहिए और कांच पर किसी भी बिंदु पर अपनी निगाहें केंद्रित करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, आप उसमें से एक कैंडी रैपर चिपका सकते हैं)। फिर आपको चित्र (5 सेकंड) में छवि की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है, और फिर तेजी से देखें दूरी में, खिड़की में एक विशिष्ट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना। यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यह आंखों से तनाव दूर करने का एक अच्छा उदाहरण है। इसके अलावा, ऐसा व्यायाम न केवल थकान दूर करने में मदद करता है, लेकिन दृष्टि के अंगों को भी रोकता है।
5. अंधेरे में व्यायाम: आपको अपनी हथेलियों को तब तक अच्छी तरह से रगड़ना होगा जब तक आप गर्म महसूस न करें। फिर अपने हाथों को अपनी आंखों के ऊपर क्रॉसवाइज मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां "तीसरी आंख" के क्षेत्र में एक दूसरे को काट लें। आंखें अंधेरे में होनी चाहिए, हालांकि, हथेलियों को उन पर दबाव नहीं डालना चाहिए। प्रारंभ में, आपकी आंखों के सामने फ्लोटर्स, धब्बे और धारियां दिखाई देंगी। यह अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि पूर्ण अंधकार न हो जाए। इस कार्य को करते समय आँखों को आराम मिलता है और आराम मिलता है।

सभी लोग जानते हैं कि आंदोलन तनाव से राहत देता है। इसलिए, आपको टीवी या मॉनिटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक नहीं बैठना चाहिए या ऐसी गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जिनमें लंबे समय तक दृश्य एकाग्रता की आवश्यकता होती है। काम में ब्रेक के बीच, आपको अपनी आंखों के लिए व्यायाम करना चाहिए: उन्हें हिलाना, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाना, पलकें झपकाना आदि।

आंतरिक तनाव: यह क्या है?

समझने वाली मुख्य बात यह है कि यह स्थिति बाहरी परिस्थितियों का प्रत्यक्ष परिणाम नहीं है। आंतरिक तनाव एक आदत है, और इसे अर्जित किया जाता है। अक्सर यह अवस्था व्यक्ति में तब सक्रिय होती है जब वह कुछ नया सीख रहा होता है। फिर सिर को अंततः गहनता से काम करना शुरू करने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, जो कई लोगों के लिए असामान्य है। जब कोई व्यक्ति कुछ नया समझता है, तो वह स्वाभाविक रूप से ऐसी गलतियाँ करता है जो वह नहीं करना चाहता। यहीं से आंतरिक तनाव उत्पन्न होता है। यह तब भी प्रकट होता है जब किसी व्यक्ति को किसी योजनाबद्ध कार्य को पूरा करने की आवश्यकता होती है, न कि किसी समय वह जो वह चाहता है। आंतरिक तनाव को कैसे दूर करें और क्या इसे दूर करना आवश्यक है? इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

समाधान

दरअसल, प्रयास, फोकस और प्रयास के बिना किसी व्यक्ति का कोई भविष्य नहीं होगा। और इन सभी पर्यायवाची शब्दों को एक वाक्यांश में जोड़ा जा सकता है - आंतरिक तनाव। इस प्रकार, इसके बिना कोई रास्ता नहीं है। आंतरिक तनाव का निम्न स्तर स्वाभाविक है, जिससे कोई भी आधुनिक व्यक्ति परिचित है।

लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो यह तेजी से थकान और चिंता पैदा कर सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि आंतरिक तनाव ने चिंता या भय का कारण बना दिया है, तो यह अब उपयोगी नहीं है। फिर आपको अपनी स्थिति को कम करने के लिए कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। ऐसे में तनाव और तनाव से राहत कैसे पाएं? निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाना चाहिए:

-कुछ आराम मिलना।आपको काम से ब्रेक लेना चाहिए और समय पर आराम करना चाहिए। एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए।

- आपको बिना तनाव के प्रभावी ढंग से और कुशलता से जीना सीखना होगा।आपको स्थिति को हल्के में लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। आपको अपने डर के साथ काम करने की ज़रूरत है।

- आपको सकारात्मक नैतिक पृष्ठभूमि पर शारीरिक प्रशिक्षण करना चाहिए।विभिन्न वर्कआउट, दौड़ना, घूमना, सेक्स - यह सब समस्या का समाधान होगा।

लेख से आपने सीखा कि विभिन्न कारणों के तनाव को कैसे दूर किया जाए: तंत्रिका, भावनात्मक और मांसपेशीय। हमने पाया कि कोई भी किसी व्यक्ति की उतनी मदद नहीं कर सकता जितना वह स्वयं कर सकता है। एक व्यक्ति को यह निर्धारित करना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है, उसके व्यवहार, दैनिक दिनचर्या और कई अन्य कारकों का विश्लेषण करें। अपने स्वयं के शोध, आलोचना के परिणामों के आधार पर, एक व्यक्ति को पता चल जाएगा कि अपने तनाव को कैसे दूर किया जाए। यदि उसके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो उसे एक विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेना चाहिए जो रोगी को धक्का देगा और उसे बताएगा कि सामान्य भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए उसे क्या करना चाहिए।

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में आजकल हर व्यक्ति जानता है। जीवन की गति, बड़े शहरों में भीड़भाड़, अधिक काम, पारिवारिक परेशानियाँ, यहाँ तक कि प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति - यह सब लगातार असुविधा की स्थिति पैदा करता है। हर किसी को मनोवैज्ञानिक के पास जाने और नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने का अवसर नहीं मिलता है, और ऐसी घटनाओं के लिए आपको समय निकालने की आवश्यकता होती है, जिसकी हमेशा कमी होती है। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि किसी विशेषज्ञ के बिना तनाव को तुरंत कैसे दूर किया जाए।

वहां किस तरह का तनाव है?

जैविक रूप से, तनाव किसी खतरनाक या असामान्य स्थिति के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। उसमें कुछ भी ग़लत नहीं है. स्थितिजन्य तनाव प्रतिक्रिया अधिवृक्क ग्रंथियों के सक्रिय कार्य और एड्रेनालाईन की तीव्र रिहाई द्वारा व्यक्त की जाती है। किसी व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है और उसकी हृदय गति बढ़ जाती है। विकासात्मक रूप से, ऐसी प्रतिक्रिया उपयोगी थी - इससे शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करने, दुश्मन से लड़ने या किसी की जान बचाने के लिए भागने में मदद मिली।

आधुनिक लोगों की समस्या क्रोनिक तनाव है; मनोवैज्ञानिक निरंतर तंत्रिका तनाव को संकट कहते हैं। स्थितिजन्य एड्रेनालाईन रश के विपरीत, जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बार-बार होने वाली असुविधा निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से भरी होती है:

1. उच्च रक्तचाप - एड्रेनालाईन का उत्पादन बाधित होता है; रक्त में हार्मोन की निरंतर उपस्थिति क्रोनिक उच्च रक्तचाप का कारण बनती है।
2. हृदय रोग - तनाव टैचीकार्डिया का कारण बनता है, जो लंबे समय तक नहीं रहने पर खतरनाक नहीं है, लेकिन इस तरह की लगातार विफलताओं के साथ मांसपेशियों में घिसाव बढ़ जाता है।
3. नर्वस ब्रेकडाउन - कोई भी तनाव एक "वसंत" जैसा होता है जो देर-सबेर अशुद्ध हो जाता है। न्यूरोसिस और साइकोस मानव मानस को नष्ट कर देते हैं।
4. गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर, अन्य पाचन विकार। प्राचीन समय में, लोग दुश्मनों और शिकारियों से दूर, या तो भागते थे या सुरक्षित स्थान पर खाना खाते थे। पुरानी परेशानी के साथ, सामान्य प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे अन्नप्रणाली, पेट और आंतों के रोग हो जाते हैं।
5. ऑन्कोलॉजिकल रोग। दीर्घकालिक तंत्रिका तनाव और कैंसर की घटना के बीच संबंध वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

कई लोग संकट की नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए ड्रग थेरेपी की ओर रुख करते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाएँ हमेशा दुष्प्रभावों की एक पूरी सूची के साथ होती हैं - नींद की गड़बड़ी और उदासीनता से लेकर सिरदर्द और अवसादग्रस्तता की स्थिति तक। औषधीय तरीकों के बिना अपने दम पर अपनी नसों को शांत करने की क्षमता स्वास्थ्यवर्धक है।

तनाव दूर करने के उपाय

नकारात्मक स्थितियों से निपटने के कई तरीके हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरानी दर्दनाक स्थिति के प्रभावों से छुटकारा पाने की तुलना में घर पर स्थितिजन्य तनाव को दूर करना बहुत आसान है। हालाँकि, दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति अप्रिय घटनाओं से अपनी और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना सीख सकता है।

1. अपने हाथ गर्म करें

सलाह अजीब लग सकती है, लेकिन यह पूरी तरह से शारीरिक रूप से उचित है। तनाव ऊपरी छोरों से रक्त का तेज बहिर्वाह है और हृदय, मस्तिष्क, पैरों की ओर बढ़ता है, क्योंकि शरीर "सोचता है" कि हमें भागने की जरूरत है। यदि आप रक्त को अपने हाथों में लौटाते हैं, तो आपके सिर और छाती का तापमान कम हो जाएगा, जिससे रक्तचाप कम हो जाएगा और असुविधा कम हो जाएगी।

2. ध्यान करें

अधिकांश लोगों के मन में, ध्यान करना बहुत कठिन है, जिसे केवल भिक्षु, योगी और अन्य प्रबुद्ध व्यक्ति ही कर सकते हैं। हालाँकि, यह राय गलत है। कोई भी व्यक्ति सरल ध्यान में महारत हासिल कर सकता है:

1. कुछ गोपनीयता प्राप्त करें. किसी भी कष्टप्रद शोर से खुद को अलग रखें।
2. नीरस सुखदायक संगीत बजाएं, जैसे कि प्रकृति की ध्वनियाँ।
3. अपनी आँखें बंद करें, आरामदायक स्थिति लें।
4. अपनी सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हुए, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।

आप इस प्रक्रिया को कार्य दिवस के बीच में भी कर सकते हैं, क्योंकि इसमें दस से पंद्रह मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। और पारंपरिक "स्मोक ब्रेक" से कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद।

3. दूध के साथ कॉफी पिएं

जब आप तनावग्रस्त हों तो ब्लैक कॉफ़ी एक बुरा विचार है, लेकिन दूध का शांत प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह अवचेतन रूप से बचपन, शिशु आहार और सुरक्षा से जुड़ा हुआ है। कॉफी तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करती है और दूध आपको शांत करता है।

4. व्यायाम

किसी शिकारी जानवर से शीघ्रता से बचने के लिए या किसी विशाल जानवर को पकड़ने के लिए और उसे डंडे से मारने के लिए प्रकृति द्वारा तनाव का "आविष्कार" किया गया था। इसे सबसे "प्राकृतिक" तरीके से हटाएँ - जॉगिंग करके, कुछ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करके। इस तरह आप अतिरिक्त एड्रेनालाईन को बाहर निकाल देंगे और यह आपके आंतरिक अंगों को नष्ट करना बंद कर देगा।

5. हर्बल दवा

कुछ गंधों का आरामदेह प्रभाव होता है। इनमें वेनिला, दालचीनी, साइट्रस शामिल हैं। कीनू और संतरे की सुगंध विशेष रूप से प्रभावी होती है। मीठी और ताज़ा सुगंध न केवल अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को कम करती है, बल्कि आपको अधिक उत्पादक ढंग से सोचने और अपने दिमाग को "स्पष्ट" करने में भी मदद करती है।

6. च्युइंग गम चबाएं

नीरस चबाने की क्रिया पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करती है, साथ ही चिंता की भावना से राहत दिलाती है। यह विधि किसी भी स्थिति में काम करती है, और डर की भावना के विरुद्ध विशेष रूप से प्रभावी है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो हवाई जहाज में उड़ान भरने से डरते हैं।

7. ठंडे पानी से धोएं

जब आप किसी पर क्रोधित होते हैं तो "शांत हो जाओ" का संदेश काफी शाब्दिक रूप से लिया जा सकता है। कनपटी और चेहरे पर ठंडा पानी लगाने से मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और "शांत" सोच बहाल करने में मदद मिलती है।

8. डार्क चॉकलेट खाएं

यहां तक ​​कि सबसे सख्त आहार भी थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट को बाहर नहीं करता है। अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, यह उत्पाद वास्तव में न केवल अल्पकालिक तनाव में मदद करता है, बल्कि इसे प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में भी अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि यह डोपामाइन, "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

9. सेक्स करें

एक ऐसी विधि जिसे शायद ही सीधे कार्यस्थल पर लागू किया जा सके, लेकिन एक कठिन दिन के बाद यह आपको गोलियों या शराब की तुलना में कहीं बेहतर आराम करने में मदद करेगी। यौन गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, शरीर को नवीनीकृत करती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है। आराम का यह तरीका पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है।

10. पालतू जानवरों के साथ मेलजोल बढ़ाएं

बिल्ली पालें, कुत्तों के साथ खेलें, एक्वैरियम मछली देखें - बिल्कुल कोई भी जीवित प्राणी ऐसा करेगा। यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो संभवतः आपको "परिदृश्य बदलने" और प्रकृति में जाने की सलाह दी जाएगी। यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन प्रकृति के साथ संपर्क की व्यवस्था करना मुश्किल नहीं होगा।

तनाव अपने आप में कोई नकारात्मक चीज़ नहीं है. "आपातकालीन गतिशीलता" प्रणाली अत्यंत उपयोगी है, यह हमें कठिन परिस्थितियों में जुटने और कठिनाइयों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है। मुख्य कार्य आपके शरीर को समय पर यह बताने की क्षमता है कि "यह पर्याप्त है, आपको और अधिक एड्रेनालाईन की आवश्यकता नहीं है", ताकि हार्मोन की स्थितिजन्य रिहाई क्रोनिक में न बदल जाए। और यह कुछ ऐसा है जिसे गंभीर वित्तीय लागत के बिना घर पर भी करना आसान है।

घर पर तनाव कैसे दूर करेंया कार्यालय में? तनाव मानसिक तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति में कठिन परिस्थितियों (दैनिक जीवन में और किसी व्यक्ति के लिए गंभीर परिस्थितियों दोनों) में काम करते समय उत्पन्न होती है। जब तनाव होता है, तो एक व्यक्ति बार-बार सांस लेना शुरू कर देता है, और बहुत सारी ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, और सांस लेने में वृद्धि के साथ कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से रक्त से बाहर निकल जाता है। गहन गतिविधि और मांसपेशियों के काम के दौरान नए CO2 के उत्पादन के कारण कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को बहाल किया जाना चाहिए, लेकिन मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, हम अभी भी जगह पर खड़े हैं और उस व्यक्ति से बात करते हैं जिसने हमें यह तनाव दिया है।

रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एक निश्चित सांद्रता की आवश्यकता होती है ताकि वाहिका की दीवारों की मांसपेशियों को आराम मिले। यदि कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। जब रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, तो मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाता है, और मस्तिष्क श्वसन मांसपेशियों को और भी अधिक बार और गहरी सांस लेने का आदेश देता है, चक्र बंद हो जाता है।

शांत, धीमी सांस लेने पर स्विच करने से तनाव कम हो जाता है, मानस और शरीर विज्ञान सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देता है।

यदि तनावपूर्ण स्थिति खतरनाक न हो तो तनाव कैसे दूर करें:

मुख्य विधि:

तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब देने में "कुंजी" विधि सबसे सरल और सबसे प्रभावी परिसरों में से एक है। विधि, या अधिक सटीक रूप से, अभ्यास का "कुंजी" सेट, कार्यालय और घर दोनों के लिए उपयुक्त है। इसकी सादगी और उच्च दक्षता के कारण, अंतरिक्ष यात्रियों, गर्म स्थानों में सैन्य कर्मियों, अग्निशामकों और विशेष कर्मियों के प्रशिक्षण के दौरान तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। सेवा कुंजी विधि भी आपके लिए उपयुक्त हो सकती है, क्योंकि यह दिन में केवल 5 मिनट है और जब आप बच्चे थे तो यह आपको पसंद था

स्क्वायर ब्रीदिंग तकनीक आपकी नसों को शांत करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगी:

1. आपके लिए सबसे आरामदायक तरीके से बैठें, आप खड़े हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाकर बैठना, या बैठना। यदि आप अपनी आँखें बंद करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं।

1. धीरे-धीरे श्वास लें, साथ ही धीरे-धीरे अपने आप को गिनें: "एक, दो, तीन, चार, पांच", पेट को फुलाकर श्वास लेना शुरू करें, फिर हवा खींचना जारी रखें, श्वास को छाती तक ऊपर उठाएं, फिर ऊपर उठाएं। गला। यानी, जब आप सांस लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे खुद को हवा से भरते हैं, पेट से शुरू होकर छाती तक और गले तक। एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें: आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए (यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो आपको चक्कर आएगा या आपकी हृदय गति बढ़ सकती है)। आप या तो अपने मुँह से या अपनी नाक से साँस छोड़ सकते हैं, चाहे आपको जो भी तरीका सबसे अच्छा लगे। यह तकनीक आपकी नसों को शांत करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगी।

1. धीरे-धीरे अपने आप में गिनते हुए हवा को अपने अंदर रोकें: "एक, दो, तीन, चार, पांच।"

1. अपने आप से गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें: "एक, दो, तीन, चार, पांच"

1. धीरे-धीरे अपने आप को गिनते हुए अपनी सांस रोकें: "एक, दो, तीन, चार, पांच"

चौकोर साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है: धीरे-धीरे साँस लें - रोकें - धीरे-धीरे साँस छोड़ें - रोकें।

साँस लेने और रुकने की अवधि समान होती है।

अपने लिए निर्धारित करें कि कौन सी लय आपके लिए आरामदायक होगी, तीन से चार सेकंड से शुरू करें, उदाहरण के लिए इस तरह: धीरे-धीरे 3 सेकंड श्वास लें - 3 सेकंड रोकें - धीरे-धीरे 3 सेकंड साँस छोड़ें - 3 सेकंड रोकें, आदि। 10 मिनट के लिए।

तनाव के बाद 10 मिनट के अंदर ऐसी सांस लेने से व्यक्ति की मानसिक स्थिति पूरी तरह सामान्य हो जाती है। इस तरह आप बिस्तर पर जाने से पहले भी इसी तरह सांस ले सकते हैं, 10 मिनट की यह सांस एक स्वस्थ अच्छी नींद के लिए मन को शांत करती है।

यदि आपको घबराहट का दौरा पड़ रहा है, तो नाव में सांस लें:

आप अपनी मुड़ी हुई हथेलियों में सांस लेना शुरू करते हैं। 2-3 मिनट तक ऐसे ही सांस लें, इससे सांस लेने की गति कम हो जाएगी, सांस लेना शांत हो जाएगा, तनाव के बाद सबसे आसान तरीका है। एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें: आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए (यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो आपको चक्कर आएगा या आपकी हृदय गति बढ़ सकती है)। आप या तो अपने मुँह से या अपनी नाक से साँस छोड़ सकते हैं, चाहे आपको जो भी तरीका सबसे अच्छा लगे।

जम्हाई लेना तनाव दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है

यदि आपका तनाव किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ संवाद करने से जुड़ा है, तो तनाव को तुरंत दूर करने और बातचीत समाप्त होने के बाद ठीक होने का सबसे आसान तरीका जम्हाई लेना है। जब अकेला छोड़ दिया जाए, तो अपना सिर ऊपर उठाएं (आसमान की ओर देखें) और खुशी से व्यापक रूप से जम्हाई लें। इस तकनीक का उपयोग, उदाहरण के लिए, डॉक्टरों और चिकित्सकों द्वारा किसी व्यक्ति को ठीक करते समय किसी और की नकारात्मक ऊर्जा को "न लेने" के लिए किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग अनुभवी सेल्सपर्सन द्वारा किसी ग्राहक के साथ कठिन बातचीत या अपने बॉस के साथ "डीब्रीफिंग" के बाद भी किया जाता है।
सरलता के समान एक तकनीक "छींकना" है। एक बार छींकने के बाद, आप तुरंत एक सेकंड के एक अंश में अपने मस्तिष्क को रीबूट करते हैं और इस तरह आंतरिक तनाव से राहत पाते हैं (यही कारण है कि पहले ज़ारिस्ट रूस में सूंघना लोकप्रिय था, अब आप एक पंख से अपनी नाक को गुदगुदी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए)।

"टहलें"

कभी-कभी लोग पूरा दिन काम करने के बाद बहुत ज्यादा थक जाते हैं। एक व्यक्ति जिसके सामने लगातार एक निश्चित दूरी पर कार, किताबें या अन्य वस्तुएं होती हैं, वह काम छोड़ देता है, घर आता है, टीवी पर बैठ जाता है या खुद को सोशल नेटवर्क में डुबो देता है, अपना ध्यान काम पर उसी दूरी पर केंद्रित रखता है। जिससे थकान और तनाव बढ़ता है. आराम करने और रात को अच्छी नींद पाने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

यदि अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति हो - होराइजन तकनीक:

यदि गुंडों द्वारा आप पर हमले या स्वयं हमले के खतरे से जुड़ी अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति अचानक उत्पन्न हो जाती है, तो आप एक तकनीक अपना सकते हैं - ऊपर देखें, पूरी गहरी सांस लें और, अपनी आंखों को क्षितिज की ओर झुकाते हुए, आसानी से सांस छोड़ें। हवा, जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों को मुक्त करें, और एक ही समय में अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। आप अपनी मांसपेशियों को तभी आराम दे सकते हैं जब आपकी श्वास नियंत्रित हो। किसी विषम परिस्थिति में यदि आप समान रूप से और शांति से सांस लेंगे तो आपकी मांसपेशियां भी शिथिल हो जाएंगी और आप बहुत जल्दी शांत हो जाएंगे। कुछ पूर्ण साँसें और साँस छोड़ना - और आपका मानस और मांसपेशियाँ लड़ाई के लिए तैयार हैं, और फिर विशिष्ट स्थिति और गुंडों की संख्या के आधार पर या तो हमला करें या भाग जाएँ।

यदि स्थिति जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालती है:

ऐसी स्थिति में जल्दी से आएँ जहाँ जीवन और स्वास्थ्य को वास्तविक ख़तरा हो? यहां आपको तनाव दूर करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इस स्थिति का उपयोग कार्य करने और जीवित रहने के लिए एक अतिरिक्त संसाधन के रूप में करें। दरअसल, यही कारण है कि प्रकृति ने तनाव जैसी व्यवस्था को मानव स्वभाव में शामिल किया है। "तनाव को शारीरिक गतिविधि में बदलें".

तनाव के बाद, साँस लेने के व्यायाम करना, अलग-अलग साँस लेना या 10 - 15 मिनट तक लगातार साँस लेना बेहतर है, इससे आपका मानस शांत हो जाएगा और आपका शरीर क्रिया विज्ञान सामान्य स्थिति में आ जाएगा।

इस बात पर भी ध्यान दें कि तनाव के समय इंसान एक काम करना चाहता है और जब इंसान के लिए सब कुछ अच्छा चल रहा हो तो वह बिल्कुल अलग काम करना चाहता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति अपनी कमजोरियों, बुरी आदतों और प्रलोभनों से कम सुरक्षित रहता है; तनाव उसके "बुरे" व्यवहार को नुकसान पहुँचाता है।

हम इस मुद्दे का विश्लेषण नहीं करेंगे, इसके बारे में विलपावर पुस्तक में पढ़ें, वहां उपयोगी युक्तियां हैं:

आपको दो कॉलमों की एक तालिका बनाने की आवश्यकता है, तालिका के बाएं कॉलम में - आप तनाव के दौरान क्या करना चाहते हैं और यह आमतौर पर आपको तनाव में मदद नहीं करता है, और दाईं ओर - जो वास्तव में तनाव में मदद करता है।

नीचे एक उदाहरण तालिका देखें, और यहां क्लिक करके आप तनाव से निपटने के तरीकों की एक उदाहरण तालिका डाउनलोड कर सकते हैं, क्या मदद करता है और क्या नहीं, इसे अपनी सूची में भरें।

इस तालिका को बनाने के बाद, अगली बार जानबूझकर दाएं कॉलम से चुनें, बाएं से नहीं।

यदि आपको संदेह है कि खरीदारी, उदाहरण के लिए, आपको तनाव से राहत देने में मदद करती है या नहीं, तो इस प्रयोग को आज़माएँ - खरीदारी के अपने आवेग को छोड़ें और स्वयं देखें कि क्या यह वास्तव में आपको तनाव के बाद बेहतर महसूस कराता है, या क्या आप वास्तव में तनाव से बचे हैं खालीपन और निराशा की भावना.

यह सरल "अपनी कमजोरी सीखें" तकनीक आपको ऐसी बुरी आदतों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी, उदाहरण के लिए, अपना तनाव "खाना" या "खरीदारी करना"। अपनी कमजोरियों के रास्ते में, बाधाएं पैदा करें, अपनी मदद करें, उदाहरण के लिए, दुकानदारी के खिलाफ, बर्फ का गिलास विधि मदद करती है।

इस लेख में मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, बिना किसी ठोस सैद्धांतिक गणना के, मैं तुरंत तनाव दूर करने के 8 सुझाव दूंगा। आप इन सुझावों को आज खुद पर आज़मा सकते हैं और जांच सकते हैं कि ये कितने प्रभावी हैं।

इसके अलावा, भाग दो में, मुझे लगता है कि अपने दैनिक तनाव के स्तर को कैसे कम करें और कम तनावग्रस्त कैसे बनें, इस पर थोड़ा सा चर्चा करना महत्वपूर्ण है। किसी कारण से, तनाव से छुटकारा पाने के कई उपाय इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन मेरा ध्यान दीर्घकालिक परिणामों पर है और यह मेरे लिए स्पष्ट है आपको मिलने वाले तनाव का स्तर जितना कम होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने यह नारा सुना है "आग बुझाने की अपेक्षा उसे रोकना आसान है"? हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि आग बुझाने के लिए क्या उपाय करने की जरूरत है, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या करना चाहिए (उदाहरण के लिए, अपने मुंह में सिगरेट और इस्त्री के साथ न सोएं) आपकी बाँहों में एक बॉयलर काम कर रहा है)। तनाव के साथ भी ऐसा ही है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, तंत्रिका तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ रिश्ते, शहर की हलचल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके परिणाम दिन के दौरान और अंत में महसूस होते हैं, जिससे हम थकान, घबराहट, खराब मूड और घबराहट से प्रभावित होते हैं। लेकिन आप इस सब का सामना कर सकते हैं, आपको बस यह जानना होगा, जैसा कि मैं आपको आश्वासन देता हूं, शामक और शराब के बिना।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करता है और आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को कमजोर करता है। मैंने लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से चर्चा की। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से किसी भी दवा के साथ तनाव से राहत पाने की अनुशंसा नहीं करता हूं और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों का उपयोग करके तनाव को दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू हो जाओ।

हालाँकि यह सामान्य लगता है, हर कोई इसे हमेशा याद रखने में सक्षम नहीं होता है और हम वर्तमान दिन की अप्रिय घटनाओं के बारे में अपने दिमाग में विचारों की कष्टप्रद जुगाली करना शुरू कर देते हैं और रुक नहीं पाते हैं। यह बहुत थका देने वाला और निराशाजनक है और तनाव दूर करने के लिए कुछ नहीं करता। ऐसे क्षणों में, हम बस किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं या मौजूदा स्थिति के लिए अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश कर रहे होते हैं।

मुख्य बात कल के बारे में सोचना है, लेकिन अब अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें।मैंने लंबे समय से देखा है कि हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर जीवन की समस्याओं की धारणा कैसे भिन्न होती है। सुबह में, प्रसन्न और तरोताजा होने पर, सब कुछ हमारी पहुंच में लगता है, हम सब कुछ समझ सकते हैं, लेकिन शाम को, जब थकान और तनाव हम पर हावी हो जाते हैं, तो समस्याएं भयानक रूप धारण करने लगती हैं, जैसे कि आप उन्हें देख रहे हों। एक आवर्धक कांच.

ऐसा लगता है जैसे आप एक अलग व्यक्ति हैं. लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के बारे में आपके दृष्टिकोण को विकृत कर देती है, आपको अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करते समय इसके बारे में पता होना चाहिए: "अब मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थक गया हूं, इसलिए मैं कई चीजों को पर्याप्त रूप से समझ नहीं पाता हूं।" इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी अपने आप को इतना संयमित रूप से व्यक्त करना कठिन होता है, क्योंकि नकारात्मक विचार स्वयं हमारे दिमाग में घर कर जाते हैं और निकलना नहीं चाहते।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है कि आप अपने दिमाग को कैसे धोखा दे सकते हैं, जो तुरंत उस समस्या के बारे में सोचना शुरू करना चाहता है जो अब उसके लिए बेहद महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि आप कल सुबह उठते ही और आंखें खोलते ही इसके बारे में सोचेंगे और अपना चेहरा धोने से पहले बैठ जाएंगे और इसके बारे में गहनता से सोचेंगे। इस तरह आप मन की सतर्कता को कम कर देंगे, जो रियायत देने और इस स्थिति के समाधान को बाद तक के लिए स्थगित करने के लिए "सहमत" होगा। मैंने ऐसा कई बार किया और यह जानकर आश्चर्यचकित रह गया कि सुबह में कल की "बड़ी समस्या" के साथ एक अद्भुत कायापलट हुआ - इसने अपना महत्व खो दिया, मैंने इसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, नए परिप्रेक्ष्य में यह बहुत महत्वहीन लग रहा था।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं. अपना सिर साफ करो.यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन ध्यान के दौरान अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता आती है।

मेरे ब्लॉग में इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं उसे दोहराऊंगा नहीं। यदि आप तुरंत तनाव दूर करना चाहते हैं, तो अब अलग-अलग अभ्यास करने या शुरू करने का एक अच्छा समय है और देखें कि वे आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह राहत दिलाते हैं। लेकिन यहां एक दूसरी अच्छी सुविधा है, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, आप समस्याओं से ध्यान हटाने और अपने दिमाग से विचारों को दूर करने में उतने ही बेहतर हो जाते हैं, और इस तथ्य के परिणामस्वरूप आपको हर दिन कम तनाव मिलता है कि आपका दिमाग शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव कारकों के प्रभाव को सहन करना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको अत्यधिक उत्साह और तनाव में लाती थीं, अभ्यास करते समय आपके लिए महज मामूली बातें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर झगड़े अब समस्या नहीं होंगे और आप पर प्रभाव डालता है। आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आपको यह देखकर आश्चर्य होने लगेगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को कैसे गंभीरता से और नाटकीय रूप से लेते हैं और उनके बारे में चिंता भी करते हैं, जैसे कि पूरी दुनिया उनकी आंखों के सामने ढह गई हो! हालाँकि कुछ समय पहले हम खुद छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो जाते थे...

लेकिन एक एकल ध्यान सत्र के भी लाभ हैं- आप मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करें और आज आपके साथ जो हुआ उसके बारे में विचारों को अपने दिमाग में न आने दें। ऐसा करना बहुत मुश्किल है: विचार फिर भी आएंगे, लेकिन कम से कम कुछ समय के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर केंद्रित करें।

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व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन जारी होता है- खुशी के हार्मोन. खेल खेलने से आपका मूड अच्छा रहता है और आपका शरीर मजबूत होता है। यह बीयर पीने से कहीं अधिक प्रभावी उपाय है, क्योंकि बीयर पीने से आपकी तनाव से निपटने की क्षमता कमजोर हो जाती है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत बनाता है: एक स्वस्थ शरीर का मतलब एक स्वस्थ दिमाग है। यानी, खेल खेलने के साथ-साथ ध्यान का अभ्यास करने से दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की आपकी दीर्घकालिक क्षमता का निर्माण होता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोगों को ठंडे पानी से सख्त होने की ओर क्या आकर्षित करता है?गंभीर ठंढों में, पहली नज़र में, वे बर्फ के छेद में तैरने के रूप में खुद का ऐसा मज़ाक क्यों उड़ाते हैं? और स्नान करने वाले के गुलाबी चेहरे पर एक संतुष्ट मुस्कान क्या लाती है? इसका उत्तर है एंडोर्फिन, प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारीय शब्द है; वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, बल्कि न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो तब निकलते हैं जब शरीर अचानक ठंडा हो जाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि उन्हें यहाँ क्यों खड़ा होना चाहिए?

लेकिन अब मैं आपकी विद्वता में थोड़ा इजाफा करने जा रहा हूं। माना जाता है कि चरम खेलों का संबंध एड्रेनालाईन से है। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को चक्करदार छलांग और स्टंट करने के लिए उकसाता है; यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन केवल आपके दिल की धड़कन को तेज़ करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वही रोमांच, पैराशूट जंप के बाद "उच्च" एंडोर्फिन से आता है।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, ये दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं; शरीर उन्हें एक चरम स्थिति में छोड़ना शुरू कर देता है, जिसे वह खतरनाक मानता है, और एक परिणाम के रूप में दर्दनाक सदमे से मृत्यु की संभावना को आंशिक रूप से समाप्त करने के लिए संभावित चोट लगने पर इस हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद शरीर को ठंडा करने से भी ऐसा ही तंत्र शुरू हो जाता है, क्योंकि यह भी शरीर के लिए तनाव है (लेख में चर्चा किए गए तनाव से भ्रमित न हों)।

कंट्रास्ट शावर शीतकालीन तैराकी की तुलना में शरीर को सख्त बनाने का एक अधिक सौम्य और अधिक सुलभ साधन है, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया ही नहीं है तनाव दूर कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है, लेकिन यह शरीर को बहुत मजबूत भी बनाता है (जब से मैं कंट्रास्ट शावर ले रहा हूं तब से मुझे सर्दी लगना बिल्कुल बंद हो गया है, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन भर लिया और बुढ़ापे के बावजूद उन्हें कभी सर्दी नहीं हुई)।

न केवल एक कंट्रास्ट शावर, बल्कि कोई भी जल प्रक्रिया भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, जैसे गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

कोई भी जो आपको पसंद हो. आपको जो आनंद मिलता है उसका सीधा संबंध मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं से भी होता है। वे ध्वनियों के सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद पर निर्भर करता है) से शुरू होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि उदास और निराशाजनक संगीत भी आपका उत्साह बढ़ा सकता है, बशर्ते कि आपको वह पसंद हो, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे (कम से कम मेरे लिए)।

लेकिन विशेष रूप से विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से चिकनी नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों को ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन यही पूरी बात है। कई अन्य संगीत शैलियों की विशेषता रचनाओं में भावनाओं का तीव्र दबाव, तेज लय और गति और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव हैं। हालाँकि यह सब आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको आनंद दे सकता है, मेरी राय में, यह हमेशा विश्राम में योगदान नहीं देता है क्योंकि ऐसा संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोट्स और संगीतमय स्वरों की बमबारी करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो कुछ अधिक चिंतनशील और "आवरण" सुनना बेहतर है; हो सकता है कि आपको यह संगीत पहले पसंद न आए, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप मेरे संपर्क समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली की रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस इसमें शामिल होना होगा (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और सबसे पहले आरामदायक स्थिति में लेटकर प्ले पर क्लिक करें। उसी समय, कम से कम 20 मिनट तक आराम करने और "खड़े रहने" की कोशिश करें, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें, संगीत में "भंग" करें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा चल सकते हैं और सांस ले सकते हैं। पार्क जैसी शांत और शांत जगह चुनना बेहतर है। शोर और बड़ी भीड़ से बचें. चलते समय, फिर से आराम करने का प्रयास करें, अपने आप को विचारों से मुक्त करें, चारों ओर अधिक देखें, अपनी दृष्टि को बाहर की ओर निर्देशित करें, और अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील अभ्यासशांत करने के लिए अच्छा है. एक बेंच पर बैठें और पेड़ को देखें, हर मोड़ पर झाँकें, कोशिश करें कि एक निश्चित समय तक किसी और चीज़ पर आपका ध्यान न जाए। यह ध्यान अभ्यास का एक उपप्रकार है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान भी।

जब आप चलें तो आपकी गति धीमी हो, कहीं भी न दौड़ें और न ही जल्दबाजी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज पट्टियों और समानांतर पट्टियों तक पहुंच सकते हैं - लटकें, अपने आप को ऊपर खींचें और तनाव दूर हो जाएगा!

यदि इस तरह की सैर से बोरियत का एहसास होता है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं खुद से जानता हूं कि भले ही दिन तंत्रिका तनाव के मामले में विशेष रूप से कठिन नहीं रहा, फिर भी, घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुत से लोग नहीं जानते काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर घर के रास्ते में इसे जमा करना जारी रखें। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू कर दें, जो हो रहा है उससे खुद को अलग कर लें, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका माहौल, एक नियम के रूप में, सार्वजनिक परिवहन और सड़क पर राज करता है। सड़कें। शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने का प्रयास करें जिनके कारण आप किसी पर क्रोधित होने लगते हैं और ज़ोर-ज़ोर से या अपने आप को अपशब्द कहने लगते हैं। क्योंकि यह सारी नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम स्पर्श दे सकती है और आपको पूरी तरह से थका सकती है। दूसरों को अपने नुकसान के लिए क्रोधित और घबराने दें, लेकिन आपको नहीं!

यहां वह सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक तरीकों से तनाव से छुटकारा न पाने के लिए, आमतौर पर सुबह से शुरू करके, अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम करना बेहतर होता है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है? यह जानने के लिए, सबसे पहले बात करते हैं कि तनाव क्या है और यह आपमें कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में तनाव क्या है इसके बारे में। यहां एक बुनियादी बात है. तनाव को एक बाहरी घटना समझना एक गलती है। यह सोचना ग़लत है कि यह किसी तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है। यह बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में हमारे भीतर उत्पन्न होता है हम तनावपूर्ण समझते हैं. क्या आपको फर्क महसूस होता है? इसका मतलब यह है कि तनाव हम पर, हमारी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है, यही बताता है कि क्यों सभी लोग एक ही चीज़ पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं: कोई राहगीर की अमित्र नज़र से अवसाद में पड़ सकता है, जबकि कोई व्यक्ति शांत रहता है, जब चारों ओर सब कुछ गिर रहा हो अलग।

इसके आधार पर एक अत्यंत महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकलता है, जो कि है हमें कितना तनाव मिला यह हमारे ऊपर निर्भर करता है न कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है. यह पता चला है कि, हालांकि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों में समायोजित नहीं किया जा सकता है (कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है या शहर को शांत जगह पर छोड़ना हर किसी के लिए संभव नहीं है), लेकिन आप हमेशा बदल सकते हैं क्या हो रहा है, इसके बारे में आपकी धारणा, ताकि यह हमारे अंदर घबराहट पैदा न करे। और यह सब वास्तविक है.

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने पहले ही अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर दे दिया है: ध्यान करें, इससे बाहरी तनाव कारकों के प्रति आपकी संवेदनशीलता न्यूनतम स्तर तक कम हो सकती है। इसके अलावा व्यायाम करें और बाहर अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप उत्तरार्द्ध करने में बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरुआत करें; यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त होना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है! ऐसा न करें, यह केवल आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएगा, इसलिए भविष्य में मानसिक थकान और तेजी से बढ़ेगी!

आप उस बारे में मेरा लेख भी पढ़ सकते हैं। क्योंकि आप जितना कम घबराएंगे, तनाव उतना ही कम होगा। इस लेख में दिए गए पाठों का उपयोग करना आपके लिए बेहतर है, विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें, उनका उपयोग सटीक रूप से प्रश्न के उत्तर से संबंधित है तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबिना ज्यादा समय खर्च किये.

और अंत में, कुछ बहुत महत्वपूर्ण बात। शांत और शांत रहें. याद रखें कि बहुत सी चीज़ें जो आपके साथ दैनिक आधार पर घटित होती हैं: कार्यस्थल पर चीज़ें, आपके प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया, आकस्मिक झगड़े - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसा पाने का एक जरिया है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे जिम्मेदारी से नहीं लेना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक जगह निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम में आपकी असफलताएं नहीं हो सकती हैं हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं से पहचाने जाएं: अक्सर किसी व्यक्ति और उसके पेशे के बीच एक बड़ा अंतर होता है, इसलिए यदि आप काम पर किसी चीज़ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां ऐसा करने की कोशिश करती हैं) अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाएं: यह उनके लिए फायदेमंद नहीं है कि कर्मचारी ने आपके काम से पहचान करना बंद कर दिया और आपकी विफलताओं के बारे में इतना दार्शनिक हो गया, वे यह देखना चाहते हैं कि आप कॉर्पोरेट लक्ष्यों को व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में देखते हैं)।

मानवीय रिश्ते कुछ भी नहीं हैं

अजनबियों के साथ सभी रिश्ते, साज़िशें भी बकवास और छोटी-छोटी बातें हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। दूसरे आपके बारे में, आपके सहकर्मियों के बारे में क्या सोचते हैं, यह उनका अपना मामला है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, यह समझने वाले की व्यक्तित्व विशेषताओं से विकृत हो सकती है। इस बात की चिंता कम करें कि आपके आस-पास के अजनबी आपके बारे में क्या सोचते हैं.

आपको अपने आप को थका नहीं देना चाहिए और सिद्धांत के लिए किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप वैसे भी कुछ भी साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें प्राप्त होगी वह नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा है। कुछ ख़राब अर्थव्यवस्था! झगड़ों और झड़पों में भाग न लें, जहां हर कोई अपने अहंकार, अपनी मान्यताओं, अपने चरित्र को उजागर करने के अलावा कुछ नहीं करता है। ये वे बहसें नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह तर्क के लिए ही विवाद है!

ऐसा व्यवहार करने का प्रयास करें जिससे दूसरे लोगों की नकारात्मकता आप पर हावी न हो: अशिष्टता पर मुस्कुराओ. जब आपके दाहिनी ओर से चोट लगे तो यह आपके बाएं गाल को मोड़ने का आह्वान नहीं है। फिर भी, कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखना और उन्हें आपके साथ जैसा वे चाहें वैसा व्यवहार करने की अनुमति न देना कोई बुरा विचार नहीं है।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको परिवहन में, काम पर या सड़क पर सहकर्मियों, ड्राइवरों, यादृच्छिक राहगीरों आदि से अशिष्टता के जवाब में संवेदनहीन गाली-गलौज और तसलीम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन स्थितियों में जिनसे आप कर सकते हैं मुस्कुराहट के साथ निकलें, अच्छा मूड बनाए रखें और किसी और की गंदगी से गंदे न हों और अपनी स्थिति खोए बिना, ऐसा करें (मुस्कुराहट के साथ बाहर आएं - एक विजेता!), और किसी को कुछ साबित करने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें .

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी आपके साथ व्यवस्थित रूप से असभ्य व्यवहार करता है, तो आपको चतुराई से उसे उसकी जगह पर रख देना चाहिए और अब चीजों को सुलझाना नहीं चाहिए, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और अन्य अवरोधक मालिकों के साथ झगड़ा करने की आवश्यकता नहीं है, जिनसे आप पहली और आखिरी बार देखें. स्थिति का आकलन करें.

अधिक मुस्कान!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कान एक जादुई चीज़ है! यह किसी को भी निहत्था कर सकता है और उन्हें आपकी ओर नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित कर सकता है। मेरा विश्वास करो, अगर आपको किसी से कुछ हासिल करने की ज़रूरत है, तो कुछ विशेष मामलों के अपवाद के साथ, किसी व्यक्ति पर "हमला" करने से सद्भावना के प्रतीक के समान प्रभाव नहीं पड़ेगा - एक मुस्कान। "टक्कर" के जवाब में, एक व्यक्ति रक्षात्मक प्रतिक्रिया सक्रिय करता हैऔर वह आपको तरह-तरह से जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह अन्यथा कुछ नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको खुद भी तनाव और नकारात्मकता से भरे उन लोगों के साथ नरमी से पेश आना चाहिए, जो नहीं जानते कि कैसे करना है।
अपनी भावनाओं पर काबू रखें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: उनके दुर्व्यवहार और हमलों पर तुरंत प्रतिक्रिया देने की कोई आवश्यकता नहीं है। मैं इस बारे में पहले ही बोल चुका हूं, अगर स्थिति को बिना झगड़े के सुलझाया जा सकता है, तो इसमें योगदान देने का प्रयास करें। अपशब्दों पर मुस्कुराएँ और जहाँ संभव हो उसे नज़रअंदाज़ करें। अपने विचारों को कुछ छोटे-मोटे विवादों में न उलझने दें।

शायद बस इतना ही. अगले लेख में मैं लिखूंगा कि आपको तनाव और तनाव से राहत के लिए शराब या शामक दवाएं क्यों नहीं पीनी चाहिए।

तनाव दूर करने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति के पास दर्दनाक स्थिति पर काबू पाने का अवसर है। दरअसल, यह अवस्था आदम और हव्वा के दिनों में उदार प्रकृति द्वारा हमें दी गई सुरक्षा है। इसके बिना शायद सभ्यता को आगे बढ़ाने वाला कोई नहीं होता। आसपास की दुनिया के खतरों के प्रति तंत्रिका तंत्र के इस अनोखे अनुकूलन के बिना होमो सेपियन्स जीवित नहीं रह पाता।

इस समय हम कैसा महसूस कर रहे हैं?

कल्पना कीजिए, एक आदिम आदमी घात लगाकर बैठा है, एक विशाल जानवर की प्रतीक्षा कर रहा है, और इसके बजाय उसे अचानक एक कृपाण-दांतेदार बाघ दिखाई देता है। तुरंत, एड्रेनालाईन का एक बड़ा उछाल शरीर की सभी प्रणालियों को सचेत कर देता है: पैर तेजी से दौड़ते हैं, भुजाएं अधिक मजबूती से भाला फेंकती हैं, आंखें तेज हो जाती हैं, फेफड़े गहरी सांस लेते हैं, हृदय अधिक सक्रिय रूप से रक्त पंप करता है। लड़ाई या निकटतम गुफा की ओर भागने के लिए सब कुछ तैयार है। यदि वह जीवित रहा, तो गंभीर शारीरिक गतिविधि ने हार्मोन के स्तर को कम कर दिया और तंत्रिका तंत्र को उसकी मूल स्थिति में ला दिया।

अब, एक कृपाण-दांतेदार बाघ के बजाय, एक कठोर मालिक है, जो आलोचना के प्रति उदार है, एक विशाल जानवर के बजाय, निबिरू ग्रह हमारी ओर उड़ रहा है, केवल शरीर वही रह गया है। लेकिन हर कोई अपने मालिकों द्वारा डांटे जाने के बाद, या अपने प्यारे बच्चे के साथ माता-पिता-शिक्षक की बैठक के बाद दौड़ने (या पुश-अप करने, या भाला लहराने) का प्रबंधन नहीं कर पाता है। एड्रेनालाईन डालने के लिए कहीं नहीं है, इसकी मात्रा को कम करने के लिए कुछ भी नहीं है, प्रकृति द्वारा इच्छित सुरक्षा को लागू करने के लिए कहीं नहीं है। तो आपको या तो अपनी आंखों में कोहरा महसूस होता है, या तेज़ दिल की धड़कन महसूस होती है, या गर्मी या ठंड महसूस होती है।

यदि आप कई बार इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आप एक निजी चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं, क्योंकि देर-सबेर स्वास्थ्य समस्याएं निश्चित रूप से शुरू हो जाएंगी। ठीक है, मान लीजिए कि किसी पुरुष के दोस्त उसे सलाह देंगे कि तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए (और यहां तक ​​​​कि कंपनी में भाग भी लिया जाए), लेकिन एक महिला के लिए तनाव को कैसे दूर किया जाए यह अक्सर एक समस्या होती है। इस बीच, तनाव और तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को राहत देने के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, सरल और समझने योग्य तरीके हैं।

युद्ध रणनीतियाँ

अक्सर, किसी व्यक्ति को राष्ट्रीय महत्व की घटनाओं या रूबल से डॉलर की विनिमय दर के कारण नहीं, बल्कि प्रियजनों और परिचितों के साथ संबंधों के कारण इस स्थिति में लाया जाता है। झगड़े, तसलीम, अप्रिय घटनाएँ, शिकायतें - ये सब जीवन को नकारात्मक अनुभवों से भर देते हैं और ताकत छीन लेते हैं।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग, बैठकर जो हुआ उसके कारणों और तनाव से निपटने के तरीकों का विश्लेषण करने के बजाय, बार-बार दर्दनाक स्थिति को झेलना शुरू कर देते हैं, अपनी आखिरी ताकत खो देते हैं।

शरीर को बिजली की आपूर्ति

तनाव से निपटने से पहले, आपको उन संसाधनों को ढूंढना होगा जिनका शरीर उपयोग करेगा। यहां ताकत के कुछ स्रोत दिए गए हैं जो आपको दूसरी हवा दे सकते हैं:

• आपको सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है, इससे आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। यह वांछनीय है कि वे एक सामान्य विचार से एकजुट हों: खेल खेलना, कैक्टि उगाना, बेघरों की मदद करना, एस्पेरान्तो भाषा में महारत हासिल करना आदि। घ. समग्र ऊर्जा स्पष्ट रूप से पोषण करती है और एक मजबूत कंधे का अहसास कराती है।
• तनाव पर काबू पाने के बारे में सोचते समय, आपको किसी ऐसी चीज़ पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए जिसे सिद्धांत रूप से बदलना असंभव है। पारिवारिक जीवन में अपने साथी, अपने कार्य सहयोगियों, अपने रिश्तेदारों को बदलना असंभव है, और इसलिए, आपको उन्हें बदलने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए। आप नौकरी तोड़ सकते हैं या बदल सकते हैं, या आप उन्हें वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे वे हैं और समझौता खोजने पर अपनी ऊर्जा केंद्रित कर सकते हैं।
• तनाव से कैसे निपटें? हमें अपने चारों ओर ब्रह्मांड में शक्ति के स्रोत खोजने की जरूरत है: पानी में, चाहे वह समुद्र हो या नदी, जंगल हो या पार्क, हमारे बगीचे में। संगीत, किताबें, पेंटिंग, तारों से भरे आकाश को देखना, जानवरों के साथ संवाद करना और वह करना जो आपको पसंद है, उनमें समान गुण हैं।
• आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि किन परिस्थितियों में आप खुद को एक मजबूत व्यक्ति साबित करने, अपने दम पर सफलता हासिल करने और समस्याओं को हल करने में कामयाब रहे। इससे आपको ताकत मिलेगी और चिंता दूर करने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक मजबूत व्यक्ति के पास यह नहीं हो सकता।
• तनाव से कैसे बचें? रोजमर्रा की स्थितियों के विभिन्न दुखद परिणामों के बारे में कम धारणाएँ बनाएँ। "क्या होगा अगर मुझे नौकरी से निकाल दिया जाए?", "क्या होगा अगर मेरा बच्चा किसी बुरी कंपनी में शामिल हो जाए?", "क्या होगा अगर मुझे कोई लाइलाज बीमारी हो जाए?", आदि।

  फ़्रांसीसी लेखक एलेन बॉम्बार्ड ने जहाज़ दुर्घटना के पीड़ितों का वर्णन करते समय यह बहुत अच्छी तरह से कहा था: "वे प्यास और भूख से नहीं मारे गए, चिलचिलाती धूप और भूखी शार्क से नहीं; वे समय से पहले इस डर से मारे गए कि यह सब उनके साथ हो सकता है।"

ये सरल युक्तियाँ आपको यह समझने में थोड़ा मजबूत बनने में मदद करेंगी कि तनाव से कैसे निपटें और इसके लिए संसाधनों की तलाश कहाँ करें।

तनावपूर्ण स्थितियों के विरुद्ध मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के साधन

गूढ़ अधिकारियों द्वारा व्यक्त किया गया एक दृष्टिकोण है कि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए हम और कोई नहीं, जिम्मेदार हैं। वास्तव में, एक व्यक्ति अक्सर खुद को एक प्रकार की कठपुतली के रूप में कल्पना करता है, जिसे किसी के द्वारा नियंत्रित किया जाता है, लेकिन खुद के द्वारा नहीं।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप यह समझने के लिए कर सकते हैं कि तनाव से निपटने में कैसे मदद करें, अनावश्यक चिंता को दूर करें और अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें:

• अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ अप्रिय स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें, भले ही बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच रही हों। हम अपने आप से "मैं अच्छा हूँ" खेल खेलते हैं। उसका एकमात्र नियम 2 (3, 7, 12, 24) घंटों के भीतर किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का मुस्कुराहट के साथ जवाब देना है, चाहे वह कहीं भी हो - काम पर, घर पर, दुकान में, ट्रॉलीबस पर, आदि। इसे आज़माएं और आप हमेशा जीतेंगे।
• तनाव पर कैसे काबू पाएं? एक और खेल - जब चिड़चिड़ापन आने लगे, तो आपको खुद को किसी किताब, फिल्म के नायक या अपने सामाजिक दायरे के एक दयालु और खुले चरित्र वाले व्यक्ति के रूप में कल्पना करने की ज़रूरत है। इस तकनीक का प्रस्ताव और परीक्षण प्रसिद्ध रूसी मनोवैज्ञानिक व्लादिमीर लेवी द्वारा किया गया था। यहां तक ​​कि कार्लसन या पिनोचियो भी प्रतिस्थापन के रूप में उपयुक्त होंगे; एक दिन के लिए आप खुद को एक बच्चे, खुश और शांत के रूप में कल्पना कर सकते हैं। यह तनाव से बाहर निकलने के लिए बहुत कारगर है और साथ ही यह तंत्रिका तंत्र को भी राहत पहुंचा सकता है।
• तनाव से कैसे निपटें? समस्या का दायरा बदलें. ऐसा करने के लिए, आप स्वयं को गर्म हवा के गुब्बारे में ऊपर उठने की कल्पना कर सकते हैं। यहां आप इसके नीचे पूरा शहर देख सकते हैं, अब यह एक बिंदु बन गया है, अब समुद्र एक पोखर के बराबर हो गया है, लेकिन अब समताप मंडल करीब आ रहा है, और पूरी पृथ्वी पूर्ण दृश्य में है। अच्छा, इस ऊँचाई से आप अपनी समस्या के बारे में क्या सोचते हैं?
• समस्या पर अपना दृष्टिकोण बदलें, उसमें सकारात्मक पहलू खोजने का प्रयास करें, हालाँकि पहली नज़र में यह असंभव लगता है। उदाहरण के लिए, जब एक महिला यह सोचती है कि तलाक के बाद तनाव से कैसे बचा जाए, तो उसे तुरंत यह समझ नहीं आता है कि अब उसके लिए अपना सामाजिक दायरा बदलने, नए रिश्ते शुरू करने, अपने और अपने बच्चों के लिए अधिक समय देने आदि के नए अवसर खुल गए हैं। इससे आपको तेजी से सामान्य स्थिति में लौटने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, "कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य मदद करेगा।"
• तनाव से कैसे निपटें? अपने साथ "सस्ता" खेलें, स्थिति को अपनी कल्पना में बेतुकेपन के बिंदु पर लाएँ। अब दर्पण के सामने सबसे दुखद मुँह बनाने का नाटक करें। जल्द ही आपके लिए अपने दुबले चेहरे को देखना मज़ेदार हो जाएगा, और फिर "सुरंग के अंत में प्रकाश" निश्चित रूप से दिखाई देगा।

यह मत भूलो कि विचार में शक्ति होती है, और यदि आप किसी दर्दनाक स्थिति की छवि लगातार अपने दिमाग में रखते हैं, और अपने तंत्रिका तंत्र को चिंता की स्थिति से बाहर नहीं आने देते हैं, तो नई समस्याएं ऐसे चारा की ओर आकर्षित होंगी, जैसे आग के बीच में। आपको अपने अनुभव से इस कहावत की पुष्टि नहीं करनी चाहिए: "मुसीबत अकेले नहीं आती।"

शांति बहाल करने के लिए व्यायाम

तनाव को जल्दी से दूर करने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, नीचे दिए गए सबसे सरल अभ्यासों में से 1-2 को करना पर्याप्त है। ये सुझाव फ्रांसीसी मनोचिकित्सक एरिक पिगानी द्वारा सुझाए गए थे।

1. अपने माथे की मांसपेशियों को आराम दें (अपनी भौहें सिकोड़कर और ऊपर उठाकर), अपने जबड़े को (अपनी जीभ को अपने कृन्तकों पर तब तक दबाकर रखें जब तक कि ऊपरी और निचले दांत अलग न हो जाएं), और अपने चेहरे की मांसपेशियों को (अपने होठों को सिकोड़कर और मुस्कुराते हुए) आराम दें।
2. तनाव से कैसे बाहर निकलें? अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होकर, आपको धीरे-धीरे जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लेने और अपनी मुट्ठी बंद करने की जरूरत है। फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपनी बाहों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ. व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है।
3. तनाव पर कैसे काबू पाएं? आइए मदद के लिए अपनी आवाज का आह्वान करें, अपनी आंखें बंद करके खड़े होकर, हम सबसे प्राकृतिक तरीके से सांस छोड़ते हुए "ए-ए-ए-ए" ध्वनि गाएंगे। इसके बाद एक ही साँस छोड़ते हुए "मा-मी-मी-मो-मू-मी-मू" शब्दांश गाने की बारी आती है। 10 बार दोहराएँ.
4. यह व्यायाम आपको चिंता की स्थिति से बाहर निकलने और मानसिक संतुलन हासिल करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। आपको सीधी पीठ के साथ आराम से बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। फिर सांस लें और महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट गुब्बारे की तरह फूल जाता है। मुंह से सांस छोड़ें, पेट को हल्के तनाव के साथ अंदर खींचें। सारा ध्यान सांस लेने पर दिया जाता है, इससे तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है और सांस छोड़ने वाली हवा के साथ चिंता भी दूर हो जाती है।
5. यदि आप नहीं जानते कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आपको माथे से शुरू करके सिर के पीछे तक सभी 10 उंगलियों से अपने सिर की मालिश करनी होगी। श्वास गहरी होनी चाहिए। स्व-मालिश में दो मिनट लगते हैं, यह चिंता और तनाव के दौरान तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।
6. तनाव के बाद शांत कैसे रहें? आपको "एक तिनके के माध्यम से" जापानी सांस लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है; यह आपकी हृदय गति को सामान्य करने और चिंता से निपटने में मदद करता है। आपको अपना ध्यान बारी-बारी से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित करते हुए सांस लेना है और अपने मुंह से सांस छोड़ना है, यह कल्पना करते हुए कि सांस छोड़ना एक तिनके के माध्यम से आ रहा है।
7. एक सरल तकनीक आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। आपको सिंक के सामने बैठना होगा, नल को थोड़ा खोलना होगा और अपनी हथेली को 2 मिनट के लिए पानी की पतली धारा के नीचे रखना होगा। पानी हथेली के मध्य में गिरना चाहिए, चिंताएं पानी के साथ बह जाएंगी।
8. यदि आपकी सांस फूल रही है तो तनाव से कैसे निपटें? आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर बैठना होगा और आगे की ओर झुकना होगा, आपके हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके रहेंगे। अपनी आँखें बंद करके, धीरे-धीरे साँस लेते हुए, आपको इस बात पर ध्यान देने की ज़रूरत है कि जब आप साँस लेते हैं तो आपका गला कैसे बंद होता है और खुलता है। व्यायाम एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है।
9. चिंता लाने वाले तनाव से कैसे उबरें? आपको अपने हाथों को डायाफ्राम पर रखना है, दोनों हाथों की मध्य उंगलियों को जोड़ना है, और अपनी नाक से धीमी सांस लेनी है। साँस इतनी गहरी होनी चाहिए कि उंगलियाँ एक दूसरे से दूर हो जाएँ। मुंह से सांस छोड़ने से आपकी भुजाएं अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएंगी। रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे तंत्रिका तंत्र एक मिनट के भीतर आराम की स्थिति में आ जाता है।
10. नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं और अपने चेहरे पर गर्म पानी में भिगोया हुआ एक छोटा टेरी तौलिया रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। सांस लेने के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें, खुद को सांस लेते हुए सुनें... तब तक जारी रखें जब तक तौलिया ठंडा न हो जाए।
11. चिंतित होने पर तनाव से कैसे बाहर निकलें? आपको एक ही समय में अपने दोनों कानों की मालिश करनी है, कानों को निचोड़ना और फैलाना है, उन्हें अपनी हथेलियों से गोलाकार गति में रगड़ना है। व्यायाम शांति को बहाल करने और मजबूत करने और चिंता से निपटने में मदद करता है।

एक ही समय में सभी व्यायाम करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; एक या दो ही पर्याप्त हैं, जो सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं। सरल तकनीकों से तनाव को कैसे दूर किया जाए, दवाओं के बिना तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और डॉक्टर की मदद से, यह जानकर आप अपने आत्मविश्वास को मजबूत कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं!