종아리 경련을 치료하는 방법과 방법. 종아리 근육이 경련을 일으키는 경우 어떻게 해야 할까요? 발작의 유형은 무엇입니까?

종아리 근육의 경련은 비자발적인 수축입니다. 그들은 공격으로 나타나며 급성을 동반합니다. 통증 증후군. 이 현상은 성별과 연령이 다른 사람들에게 흔히 나타나며, 수면 중에도 자연스럽게 발생합니다. 아침 다리 경련에 대한 불만도 흔합니다. 이 증상은 정상적인 피로를 나타낼 수 있지만 너무 자주 발생하고 신체 활동과 관련이 없다면 검사를 받아 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 잦은 발작으로 고통받는 사람들도 집에서 신속하게 발작을 완화하는 방법에 대한 간단한 알고리즘을 숙지해야 합니다.

종아리 경련의 종류

종아리나 다른 부위의 경련은 자발적인 수축의 결과입니다. 근육 섬유. 사람은 움직임을 제어할 수 없으므로 밤을 포함하여 언제든지 발생할 수 있습니다.

원인을 진단하려면 어떤 유형에 속하는지 확인하는 것이 중요합니다.

근간대성 - 리드미컬하게 또는 무작위로 발생할 수 있는 고통스러운 작은 근육 경련;
간대성 경련은 리드미컬합니다. 작은 근육(tic) 또는 큰 근육(진전)이 관련될 수 있습니다.
강장제 - 특정 근육이 수축하고 심한 통증을 동반하는 상태입니다.
강장성 간대 - 근육이 먼저 긴장되고 오랫동안 이완되지 않은 다음 빠르게 떨리기 시작합니다.

참조! 발작과 구별해야 할 병리는 하지 불안 증후군(RLS)입니다. 그 특징은 불편감으로 인해 다리가 긴장된다는 것입니다. 환자는 자신의 움직임을 통제할 수 있습니다.

원인

인간의 종아리 근육은 매일 상당한 스트레스를 받는 가장 내구성이 뛰어나고 움직이는 근육 중 하나입니다. 달리거나 장시간 신체 활동을 한 후에는 경련이 발생할 수 있으며 적절한 휴식을 취하면 사라집니다. 더 간단한 설명은 저체온증으로, 그 결과 혈관이 경련을 일으키고 하지로 가는 혈액의 흐름을 차단합니다. 이는 다리 아래쪽 부위의 급성 통증과 비자발적인 근육 수축을 동반합니다.

만약에 종아리 경련자주 나타나기 때문에 많은 질병의 간접적인 징후가 될 수 있습니다. 여러 가지가 있습니다 가능한 이유이 증상:

정맥류 - 종아리 근육의 혈액 순환에 영향을 미치는 질병;
어느 전염병급성기에는;
신장이나 간에 스트레스를 증가시키는 신체의 일반적인 중독;
대사 장애 및 병리 내분비 계당뇨병을 포함한;
신경 장애;
고혈압의 빈번한 공격.

밤과 아침의 경련은 임신 중 흔히 나타나는 증상입니다. 이는 사지에 가해지는 부하가 증가하고 대사 과정이 중단되기 때문입니다. 과체중 사람들에게서도 비슷한 경련 증후군 발병 기전이 관찰됩니다.

다리 아래 근육의 경련은 피로의 주요 증상 중 하나입니다.

사람들이 경련을 경험할 수 있는 또 다른 이유 종아리 근육, - 비타민과 미네랄 결핍. 이러한 생물학적 활성 화합물은 면역체계를 강화할 뿐만 아니라 신진대사와 에너지에도 참여합니다. 신체가 부족하면 신경근 전달 과정이 악화되어 사지 근육의 경련과 통증으로 나타납니다. 따라서 마그네슘이 있으면 신경 자극의 통과가 회복됩니다. 칼륨, 칼슘, 인 및 비타민 D도 중요합니다.

모든 영양소의 양 측면에서 식단의 균형을 맞추는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 상황에서는 이러한 화합물이 필요한 양만큼 신체에 들어가더라도 결핍이 발생합니다.

임신 또는 상승 육체적 운동- 이러한 조건에서는 영양이 최대한 완전해야 합니다.
특정 약물 그룹 (Eufillin, 가슴 앓이 및 중독에 대한 약물) 복용-마그네슘 흡수를 방해합니다.
스트레스가 많은 상황과 고단백 식단은 칼슘 손실의 원인입니다.
더운 계절 - 발한 증가는 영양분의 침출에 기여합니다.

경련은 질병이 아니지만 신체의 여러 장애의 증상입니다. 보다 자세한 검사가 필요하다는 첫 번째 징후는 다리가 자주 경련을 일으키고 오랫동안 놓지 않는 것입니다. 이는 하루 중 언제든지 나타납니다. 또한 근육 수축의 원인을 나타내는 다른 증상이 느껴질 수도 있습니다.

응급 처치

근육 경련이 있는 경우 어떻게 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 응급처치 방법은 문제를 치료하는 것이 아니라 증상을 가리는 것입니다. 그러나 가능한 한 빨리 혈액 순환을 회복하려면 즉시 공격을 완화해야합니다.

앉은 자세에서 발을 차가운 표면에 올려 놓으십시오.
경련이 일어나는 다리의 발가락에 손을 대고 천천히 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭하십시오.
다리가 뻐근하면 꽉 집거나 날카로운 바늘로 찌른 다음 손으로 근육을 문지르고 펴십시오.
식초를 첨가하면 따뜻한 연고나 압축이 도움이 됩니다.

경련이 발생한 후 근육이 이완되면 한동안 한 자세를 유지하고 다리를 쉬게 해야 합니다. 증상이 며칠 이상 연속으로 나타나면 발을 따뜻하게 유지하고 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 밤에는 따뜻한 옷을 입고 지내는 것도 좋습니다.

적절한 영양 섭취는 건강한 다리와 강한 면역력의 주요 조건입니다.

치료 방법

발작의 치료 요법은 원인에 따라 다릅니다. 우선, 좁고 불편한 하이힐을 포기해야 합니다. 신체 활동 후 다리가 더 자주 아프면 때로는 휴식을 취하고 며칠 동안 휴식을 취하는 것으로 충분합니다. 움직임이 부족하고 혈액 순환 장애나 과체중으로 인한 경련성 수축이 있는 경우에는 간단한 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

비타민 밸런스 보충

신진 대사를 정상화하고 발작을 없애는 주요 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 비타민과 미네랄의 양이 균형 잡힌 식단을 통해 경련 증후군을 적시에 예방할 수 있습니다.

목록을 확인해 볼 가치가 있습니다 건강한 제품및 그 구성에 포함된 물질:

마그네슘: 시리얼, 메밀, 견과류, 대두, 말린 과일, 해초;
칼슘: 우유, 발효유 제품, 경질 치즈, 콩과 식물, 참깨, 양배추 및 셀러리;
칼륨: 붉은 생선, 잣, 오렌지, 바나나;
비타민 B: 모든 종류의 동물이나 생선(특히 대구)의 간, 밀기울 및 시리얼 콩나물.

조언! 추운 계절에는 음식에서 충분한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것이 매우 어렵습니다. 면역결핍은 다리에 경련과 심한 통증을 유발할 뿐만 아니라 감기도 유발합니다. 가장 좋은 방법예방하세요 - 준비됐어요 의약품, 필요한 모든 물질을 올바른 복용량으로 포함합니다.

유용한 체조 및 마사지

집에서는하지의 혈액 공급과 신경 분포를 개선하기 위해 간단한 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 잠에서 깬 직후에는 발가락을 부드럽게 구부렸다 펴었다가 발가락으로 서서 발뒤꿈치를 굴리는 것이 좋습니다. 체조 중에는 다리가 아프지 않아야 합니다.

잠자리에 들기 전이나 낮 동안(가능한 경우) 다음 운동을 추가로 수행할 수 있습니다.

앉은 자세에서 발로 회전 운동을 수행하십시오.
발가락을 천천히 구부리고 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 빠르게 펴고 발가락을 집중적으로 움직입니다.
들어 올린 발의 발가락이 아래를 향한 상태로 제자리에 계단을 오릅니다.
의자에 앉은 자세에서 다리를 들어 무릎을 펴서 양말이 최대한 단단해지도록 하세요.
서 있거나 앉아 있을 때 발뒤꿈치에서 발끝까지 구르십시오.
한쪽 발의 발가락으로 서서 두 번째 발을 바닥에서 들어 올리고 손으로 지지대를 잡습니다.

종아리 근육을 마사지하는 것은 활동적인 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 밤에 경련이 다시 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 마사지 동작을 사용하여 아킬레스 건부터 시작하여 종아리 근육을 부드럽게 반죽해야합니다. 시술은 혈관을 따라 아래에서 위로 진행되며, 림프관- 혈액 순환을 추가로 개선하고 팔다리의 붓기를 완화합니다.

굽이 높은 신발에서는 팔다리의 혈액 순환 및 신경 분포 과정이 중단됩니다.

예방 방법

굽이 낮고 편안한 신발만 신으십시오.
신체 활동을 정상화하고 낮에는 다리를 쉬게하십시오.
제거하다 나쁜 습관, 소금, 설탕 및 인스턴트 커피 소비를 줄입니다.
비타민과 미량 원소의 양 측면에서 식단의 균형을 유지하십시오.
저체온증을 피하고 잠자는 동안 따뜻한 옷과 양말을 신을 수 있습니다.
자기 전에 대조 족욕을 하세요.

다리 경련은 고통스러운 감각을 동반하는 불쾌한 현상입니다. 이는 많은 위험한 질병과 대사 장애를 나타낼 수 있습니다. 또한, 이 증상은 잘못된 식습관과 생활 방식의 신호가 될 수 있습니다. 집에서는 경련을 완화하고 또 다른 발작을 예방할 수도 있지만 검사를 받고 발작의 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

기사 내용: classList.toggle()">토글

의사의 진료를 받은 많은 환자들은 종아리 근육이 경련을 일으킨다고 불평할 수 있습니다. 그러한 경련은 밤을 포함하여 하루 중 언제라도 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 밤에 자는 동안 종아리 근육에 경련이 많이 일어나는 이유는 무엇이며, 어떻게 해야 할까요? 우리 기사에서 이에 대해 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

밤에 자는 동안 종아리 근육에 경련이 일어나는 이유는 무엇입니까?

밤에 발생하는 종아리 근육의 경련은 환자에게 많은 문제를 야기합니다. 고통스러울 뿐만 아니라 예상치 못한 일이기도 합니다. 고립된 경우에 밤에 다리 근육에 경련이 일어나는 경우 이는 정상일 수 있습니다. 그러나 발작이 자주 발생하는 경우 원인을 확인하고 제거하는 데 도움을 줄 의사와 상담해야 합니다.

밤에 자는 동안 종아리 근육 경련이 일어나는 이유는 다양하지만, 여기에는 다양한 조건이 포함됩니다.:

자기 전에 과도한 운동. 경련은 피곤하고 과도하게 긴장된 근육 섬유에서 발생합니다.
신체에 비타민과 미네랄 섭취가 부족합니다. 이는 영양 부족으로 인해 발생합니다.
신체의 대사 과정 위반;
주변 온도가 낮습니다. 추위에 잠을 자면 심한 혈관 경련으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
무거운 무게. 비만인 사람들은 근육 경련을 유발하는 다양한 문제를 가지고 있습니다.
임신, 특히 임신 3기;
잦은 구토와 설사로 인한 신체 탈수;
췌장, 간 질환;
호르몬 장애;
스트레스와 신경과민. 이는 특히 쉽게 흥분되는 신경계를 가진 사람들에게서 자주 발생합니다.
빈번한 사용 알코올 음료. 이 경우 몸 밖으로 배출됩니다. 많은 수의탄산수;
불편한 자세로 잠을 자다;
순환 장애(하지의 정맥 및 동맥 병리);
노인. 경련은 종종 신체의 노화 과정을 동반합니다.

임산부의 다리 경련의 원인

임산부는 종종 밤과 낮에 다리 경련을 경험합니다. 이는 그들의 상태(위치)와 정확하게 연결되는 경우가 많습니다. 임신은 신체에 대한 어려운 테스트입니다.

그러므로 언제라도 병리학적 증상원인을 알아내는 것이 필요합니다. 대부분의 경우 야간 경련은 임신 후반기에 발생하지만 임신 초기에는 이러한 불쾌한 상태가 발생할 수도 있습니다. 임산부는 종아리 근육에 경련이 있습니다. 다음과 같은 이유:

진동 호르몬 수치임신 초기부터 발생합니다.
탈수, 이는 심각한 초기 중독증의 배경에서 발생합니다. 임신 초기에 일부 여성은 심한 메스꺼움, 반복적인 구토, 식욕 부진을 경험합니다. 이 경우 액체는 몸에서 아주 빨리 제거되고 마시려고 할 때 새로운 구토 공격이 발생할 수 있습니다.
살찌 다이는 임신 전반에 걸쳐 관찰됩니다. 이 경우 하지에 가해지는 부하가 크게 증가합니다.
자궁 확대.이 기관은 골반의 큰 혈관을 압박하기 시작하여 정상적인 혈류를 방해합니다. 특히 누워있을 때 혈관이 압축됩니다. 이것이 야간 경련이 자주 발생하는 이유입니다.
하지의 붓기 3분기에 더 자주 관찰됩니다. 이것은 임신증(후기 중독증)의 증상 중 하나입니다.

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밤에 종아리 근육에 경련이 심할 경우 대처 방법

밤에 종아리 근육에 경련이 자주 발생한다면 원인을 찾아보아야 합니다. 이는 치료를 수행하기 위해 필요합니다. 발작 치료는 다음에 직접적으로 달려 있습니다. 병인적 요인누가 전화했는지. 이 상태를 치료하는 데 사용됩니다.:

약;
마사지;
물리치료 절차;
다이어트 요법.

치료는 포괄적이어야하며 병리학 적 상태를 완전히 없앨 수 있습니다.

응급 처치

밤에 다리 경련이 발생하면 완화가 필요한 심한 통증이 발생합니다. 이 경우 응급 처치는 근육의 혈액 순환을 회복시키는 것을 목표로합니다.

다리 경련을 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

다리를 곧게 펴고 침대에 앉아 손으로 발을 감싸보세요. 이 경우 통증을 통해 발가락이 몸쪽으로 당겨져야 합니다.
정강이를 세게 문지릅니다. 이를 위해 따뜻한 연고 또는 보드카를 사용할 수 있습니다.
침대에서 나와 차가운 바닥 위로 나가세요. 이는 신중하고 점진적으로 이루어져야 합니다. 그러므로 먼저 발을 바닥에 대고 조심스럽게 일어나야 합니다. 뭔가를 붙잡는 것이 낫습니다.

경미한 경련의 경우, 침대에 앉아 근육을 꼬집고 주무르는 것이 도움이 될 수 있습니다.콘트라스트 샤워도 증상 완화에 도움이 됩니다. 따라서 공격이 제거 된 후에는 대비 샤워를하는 것이 좋습니다 (따뜻한 물로 절차를 시작하고 종료해야 함). 체내 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

약물 치료

발작의 원인에 따라 약이 처방됩니다.

미네랄 결핍의 경우조직 영양을 개선하는 비타민, 약물이 처방됩니다 : Asparkam, Panangin, Magne B6, Magnelis B6 및 기타;
병리학의 경우 정맥계 venotonics (Venoruton), 헤파린 연고 (Troxevasin, Heparin 연고), 비 스테로이드 성 항염증제 (Nise, Diclofenac)의 사용이 표시됩니다.
환자에게 호르몬 불균형이 있는 경우그런 다음 호르몬 요법을 시행합니다.

전통적인 방법

전통적인 방법은 주의해서 사용해야 합니다. 먼저 의사와 상담해야 합니다. 집에서 전통적인 치료사에 따르면 근육 경련을 제거하는 데 도움이 되는 연고를 준비할 수 있습니다.

그것을 준비하려면 애기똥풀 주스 1 부분과 바셀린 1 부분을 섭취해야합니다. 재료를 잘 섞어서 정강이 뒤쪽에 발라주세요.

족탕 바다 소금그리고 에센셜 오일만족하는 데 도움이 부드러운 직물 탄산수. 목욕은 규칙적으로 해야 하며, 취침 전에 하는 것이 좋습니다.

발작 가능성을 줄이려면 다음과 같이 해야 합니다. 몇 가지 간단한 일반 권장 사항을 따르십시오.:

신발은 편안해야합니다. 하이힐을 자주 신는 것을 피하세요.
영양을 개선하십시오. 다양하고 정확해야합니다. 식단에는 육류, 유제품, 과일, 야채, 시리얼, 콩류, 식물성 기름 등 필요한 모든 식품군이 포함되어야 합니다.
관찰하다 음주 정권. 이는 더운 계절에 특히 중요합니다.
나쁜 습관(흡연, 음주)을 버리십시오.
적당한 운동;
의사가 처방한 비타민-미네랄 복합체 사용
모든 질병을 즉시 치료하십시오.

참을 수 없는 날카로운 통증을 동반하고 주기적으로 반복되는 종아리 근육의 비자발적인 수축은 누구의 삶을 망칠 수 있습니다.

종아리 근육 경련

종아리 근육 경련에는 부분 경련, 긴장 간대 경련, 근간대 경련의 3가지 유형이 있습니다.

부분 발작은 손, 얼굴 또는 발의 근육에 영향을 미치는 단일 발작입니다.

현기증, 심한 메스꺼움, 심지어 의식 상실을 동반하는 긴장성 간대 경련은 일반적으로 간질의 징후이며 즉각적인 자격을 갖춘 의료가 필요합니다.

대부분의 경우 밤이나 격렬한 신체 활동 중에 발생하는 근간대성 경련은 스스로 관리할 수 있습니다.

경련성 경련의 원인

종아리 근육 경련의 지속 시간은 몇 초에서 몇 분까지 상당히 넓은 범위에 걸쳐 다양할 수 있습니다. 경련성 경련이 저절로 사라지는 경우도 있지만, 일정 기간이 지나면 재발하는 경우가 많습니다.

현대 의학에서는 경련성 경련의 원인을 초기 및 후천성 경련으로 구분합니다.

발작의 초기 원인	발작의 후천적 원인
신경감염(수막염, 뇌염 등)	산소 부족(저산소증)
뇌의 병변 및 기형	낮은 혈청 수준의 포도당, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘
체온 상승	A, D, E 및 그룹 B
발열 상태	물-소금 균형 위반
병리학 늦은 날짜임신(임신)	저체온증으로 인해 하지의 혈관이 급격히 좁아짐
	신체의 생리적 변화( 사춘기, 임신, 폐경)
	중독 약아니면 술
	하지의 정맥류
	근육 긴장
	장기간 움직이지 않거나 불편한 신체 자세, 꽉 끼는 옷이나 신발로 인한 정맥 혈류 장애

경련을 완화하는 방법

일반적으로 경련은 종아리 근육에만 영향을 주지만 경련이 허벅지와 발가락 근육으로 퍼져 손가락 끝에서 허리까지 사지 전체가 경련을 일으키는 경우가 있습니다.

이 현상의 위험은 수축된 모든 근육의 총 힘으로 인해 힘줄이 찢어지고 연골 조직이 손상될 수 있다는 사실에 있습니다. 종아리 근육의 경련을 최대한 빨리 완화시켜야 하는 이유도 바로 여기에 있습니다.

№	작업 설명
1	바닥에 앉아서 손을 잡고 무지다리가 비좁은 상태에서 몸쪽으로 강제로 당깁니다. 발목을 구부리면 길항근의 작용이 촉발되고, 그 결과 경련 중인 종아리 근육이 반사적으로 이완됩니다. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 설명된 동작을 여러 번 반복한 다음 갈망을 약화시킨 다음 강화하십시오. 관절 손상을 방지하려면 다리를 무릎에서 약간 구부리십시오.
2	발가락이 닿기 어렵거나 불가능하다면 다리를 구부리거나 펴보세요. 무릎 관절또는 더 나은 방법은 발을 발 뒤꿈치에 대고 조심스럽게 몇 걸음 걷는 것입니다. 이 운동은 맨발로 수행하는 것이 좋습니다.
3	아픈 근육을 깊게 마사지하고 발목에서 무릎 방향으로 세게 문지릅니다. 손을 부드럽게 쓰다듬는 동작으로 교대로 적극적으로 문지릅니다.
4	경련이 일어난 근육을 가볍게 꼬집은 후 손바닥이나 주먹 끝으로 가볍게 두드려 줍니다.
5	최후의 수단은 바늘이나 핀을 사용하여 근육에 주사하는 것입니다. 이전에 취한 모든 조치가 효과가 없는 경우에 사용하십시오. 경련성 경련의 원인보다 약간 위에 위치한 장소에 근육을 주사하십시오. 감염원이 신체에 들어가는 것을 방지하려면 바늘을 멸균해야 합니다. 표면 혈관과 신경의 손상을 방지하려면 주사를 수행할 때 주의하십시오.

하지 근육의 경련을 완화하는 또 다른 방법은 엄지손가락으로 아랫입술 중앙을 30초 동안 아주 세게 누르는 것입니다.

발작의 치료 및 예방

발작을 없애기 위해서는 먼저 발작을 일으킨 기저질환을 치료하는 것부터 시작해야 합니다.

에 따라 임상 사진의사가 처방하다 항균 요법, 항경련제 또는 해열제.

가금류와 생선, 마늘, 말린 살구, 건포도, 대추야자, 자두, 아몬드, 호두, 해바라기씨, 메밀죽, 사탕무, 우유, 발효유 제품 등 천연 칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취량을 늘려 일일 식단을 검토하세요. , 바나나, 아보카도.

담배를 피우거나 카페인 함유 제품(차와 커피)을 마시는 것을 최소한으로 줄이거나 더 나은 방법으로 중단하십시오.

하루 종일 액체.

앉아서 생활하는 생활 방식을 이끌고 있다면 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고, 산책하고, 가벼운 조깅을 하고, 신체 운동을 하십시오.

다리에 부하를 가하세요. 종아리 근육의 경련성 경련의 일반적인 원인은 체육관에서 하지에 과도한 스트레스를 주거나 시골이나 정원에서 장기간 쪼그리고 앉는 것입니다.

당신이 신는 신발에 주의하세요. 신발은 아치가 높아야 하며 발목을 안전하게 지지해야 합니다. 굽이 높은(4cm 이상) 신발과 부츠의 착용을 피하세요.

정기적으로 셀프 마사지를 하면 혈류가 증가하고 다리 근육이 따뜻해집니다. 주요 요구 사항은 손 움직임이 주변에서 중앙으로 향해야 한다는 것입니다.

몸조심하세요 - 항상 건강하세요!

밤의 다리 경련, 그러한 불쾌한 상황의 원인과 치료법은 아래 기사에서 자세히 설명합니다. 종아리 근육 경련을 무시해서는 안 됩니다. 첫째, 불편을 초래하고 수면을 방해합니다. 둘째, 일부 병리의 첫 번째 "경보"입니다. 우리 대부분은 살면서 적어도 한 번은 다리에 경련이 일어나는 극도로 불쾌한 감각을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 이 증상은 사지 근육에 날카로운 통증을 동반합니다. 어떤 식으로든 통제할 수 없으며 대부분 밤에 공격이 발생합니다. 의학 용어로 이 과정을 경련 증후군이라고 합니다. 과학과 의학은 여전히 발생의 정확한 원인을 찾고 있습니다.

경련(고통스러운 경련)은 상당히 흔한 현상입니다. 급격한 근육 수축으로 인한 허혈성 통증과 동맥 혈류의 급격한 감소가 동반됩니다.
신경 자극 - 연결 근육과 신경엔딩 이완하라는 명령과 함께 자극이 전달되지 않으면 수축된 근육은 신호가 활성화될 때까지 한동안 압축되고 석화된 상태로 유지됩니다.
다리에서는 줄무늬 조직에 간대성 경련이 형성됩니다.

왜 밤에? 수면과 휴식은 근육이 쉬고 이 과정에 참여하지 않기 때문에 혈액 순환을 감소시킵니다. 여러 가지 이유로(두꺼워짐, 정맥류, 혈전증)이 정맥을 통해 자유롭게 움직일 수 없습니다. 더욱이 근육은 탄력이 없으며 혈액 순환이 원활하지 않습니다. 그리고 이 모든 것은 다른 요소들에 겹쳐지며, 이에 대한 자세한 내용은 아래에 나와 있습니다.

야간 경련을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 병인에 따라 나눌 수 있습니다.

전해질 대사(칼륨, 칼슘, 마그네슘)의 위반이 가장 흔합니다.
일반 및 만성 질환과 관련이 있습니다.
약을 복용할 때.
생리적.
신경학적.

또한 신경계의 병리로 인해 발생하는 경련과 근원성 경련을 구별하는 것이 좋습니다 ().

밤에 다리 근육이 경련을 일으키는 이유를 이해하려면 각 지점을 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.

전해질 대사 장애

야간 경련의 주요 원인은 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 부족하기 때문입니다. 이러한 요소는 전송에 중요한 역할을 합니다. 신경 충격근육은 수축을 직접적으로 담당하며 혈액 내 농도가 감소하면 경련이 발생합니다.

금속은 소변, 땀, 장기간의 설사로 쉽게 배설됩니다. 그러므로 그들의 통제는 매우 중요합니다.

경련을 제거한 후에는 발에서 위쪽 방향으로 쓰다듬어 마사지 동작을 수행해야합니다. 이렇게 하면 붓기를 완화하고 혈액 순환을 회복하는 데 도움이 됩니다.

통증이 사라진 후에는 다리를 높은 곳(받침대, 베개) 위에 놓는 것이 좋습니다.

밤에 다리 경련 - 치료

경련의 원인은 매우 다양하므로 경련의 치료와 예방은 경련을 유발하는 요인을 제거하는 것입니다. 생활방식을 정기적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 육체적 운동, 더 활동적이 되십시오. 과로로 인한 경련이 발생하지 않도록 모든 부하를 점차적으로 증가시켜야 함을 기억해야합니다.

- 수면 일정 수립 - 자고 싶을 때 잠자리에 들어야 합니다. 잠자리에 들기 전 반드시 환기를 시켜주시고, 최대한 편안한 환경을 만들어주세요. 밤에는 정신자극제(알코올, 커피)의 사용을 피해야 합니다.
- 합리적인 식단 - 칼슘과 칼륨이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 캡슐의 탁월한 대체품인 인과 비타민 D의 결핍을 보충하기 위해 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.
- 밤에는 가벼운 마사지와 함께 따뜻한 족욕을 즐겨보세요.
- 매일 셀프 마사지와 스트레칭 운동을 하는 것도 좋습니다.

영상에는 훌륭한 운동이 나와 있는데, 4번이 가장 효과적이에요. 저는 매일 해요.

연구에 따르면 이러한 기술을 사용하면 경련 발생이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 10초 휴식 시간에 스트레칭 운동을 3회 반복하는 등 3분 동안만 콤플렉스를 수행하면 됩니다. 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육도 포함시키는 것이 좋습니다.

수면 중 종아리 근육의 경련을 예방하려면 하루에 3번(10초씩, 4번 반복하고 5초간 휴식) 스트레칭 운동을 해야 합니다.

밤의 다리 경련: 원인, 치료, 알약 - 이러한 모든 요소는 밀접하게 관련되어 있습니다. 우선 약물 치료칼슘, 칼륨, 마그네슘 보충제가 처방됩니다. 일반적으로 충분히 도움이 됩니다. 그러나 보충제로 Ca를 전혀 마시면 안된다는 의견이 있습니다. 체내에 칼슘이 충분하고 단순히 흡수되지 않고 소금 형태로 모든 곳에 축적됩니다. Ca 흡수에 대한 장기 연구에서 그 중요성을 확인했습니다.

신경계 질환의 증상 치료와 신체 질환 교정이 사용됩니다. 이 경우 치료는 검사 결과에 따라 엄격하게 개별적으로 처방됩니다.

원인을 알 수 없는 경련, 특히 자주 발생하는 경련의 경우 극심한 고통, 고통스럽게 퀴닌, 근육 이완제(바클로펜), 항경련제, 항간질제를 의학적으로 사용합니다.

밤에 다리 근육 경련을 위한 운동

원인과 치료는 의심할 여지없이 경련을 제거하는 데 중요한 포인트입니다. 그러나 적시에 예방을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 경련의 출현에 중요한 요소인 낮은 활동을 제거하는 데 도움이 됩니다.

운동 요법 복합물:

선 자세에서 천천히 발가락 위로 올라가 조심스럽게 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 아래로 내립니다. 반복 – 5회.
뒤꿈치 굴리기 - 이전 작업과 유사하지만 들어 올린 후에는 뒤꿈치 위로 굴려야 합니다.
걷기 흉내내기 - 발을 바닥에서 떼지 말고 발뒤꿈치를 들어올려 제자리에서 걷는 것과 유사한 동작을 수행합니다.
가위와 자전거는 학창시절부터 잘 알려진 체조이다. 발가락을 펴면서 천천히 수행하는 것이 중요합니다.

우리 기사에서 자세히 논의한 원인과 치료법 인 밤의 종아리 근육 경련은 불쾌한 현상이지만 심각한 합병증이나 나쁜 예후는 없습니다.

경련은 수면의 질을 크게 저하시켜 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 불쾌한 감각을 유발하는 요인을 확인하려면 심각한 질병의 초기 증상이 될 수 있으므로 진단을 수행하는 것이 중요합니다.

결론적으로 내 이야기는

저는 14살쯤 됐을 때 밤에 종아리 근육에 경련이 일어나서 괴로웠어요. 부모님에게도 말하지도 않고 제가 직접 처리했어요. 그녀는 긴장된 정강이를 팔로 감싸고 정강이가 사라질 때까지 꽉 쥐었습니다. 지속시간은 길지 않았고 30초 정도 였습니다. 그러다가 첫 임신과 모유수유를 하던 20살이 되던 해에 경련이 여러 차례 반복됐지만 한쪽 다리에 통증이 있었습니다.

몇 년이 흘렀고 나는 벌써 50세가 되었고, 낮에, 잠을 잘 때, 심지어 양쪽 다리에 차례로 경련이 일어나는 느낌을 기억했습니다. 나는 오른쪽 다리의 종아리 근육에 심한 통증을 느끼며 일어났습니다. 그것은 지속되는 것처럼 보였습니다. 영원히 약 3 분 동안 다리를 펴서 발가락을 당길 수 없었습니다. 나는 남편에게 전화해서 냉동고에서 무엇이든 가져오라고 했습니다(건포도도 좀 샀어요). 종아리에 바르자 천천히 발이 펴지고 스트레칭을 하면서 혈액순환이 회복되었습니다. 그것을 놓아주고 나는 안도의 한숨을 쉬고 편안해졌습니다. 그녀는 침대에 누웠는데, 갑자기 반대쪽 다리에 대한 두 번째 공격이 지옥 같은 고통을 반복했습니다. 얼음 건포도와 스트레칭과 같은 방법을 사용하면 경련이 사라졌습니다. 벌써 1년이 지났는데 잊을 수가 없어요.

더위 속에 장기간 출장을 가면서 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많이 손실되면서 상황이 촉발되었습니다. 나는 술을 조금 마시고(화장실에 덜 자주 가기 위해) 땀을 많이 흘렸으며 정맥류도 있었습니다. 이제는 예방을 위해 정기적으로 종아리 스트레칭을 하고 있습니다. 그리고 저는 확실히 일년에 두 번 (여름 더위와 봄에) 마십니다.

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그리고 가장 중요한 것은 자신과 사랑하는 사람을 돌보는 것입니다!