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강박적인 생각과 불안을 없애는 방법? 현재 사건에서 산만 해지는 머리에서 항상 발생하는 생각에는 끔찍한 것이없는 것 같습니다. 그러나이 입장은 근본적으로 잘못된 것입니다. 강박적인 생각은 사람을 지치게하고 그를 쫓고 에너지를 빼앗고 시간이 걸리고 건강에 파괴적인 영향을 미치고 자신의 존재를 즐기는 것을 방해합니다. 인생은 덧없기 때문에 매 순간을 감사하고 낭비하지 말아야 합니다. 거슬리는 생각은 일상 생활을 크게 복잡하게 만들 수 있습니다. 심리학에서는 침입적 사고를 강박 장애라고 부르며 이를 방출하는 많은 방법을 제공합니다.
현대인이 매일 처리해야 하는 정보의 풍부함은 개인에게 필요한 지식을 제공하지만 동시에 이 정보에 대한 잘못된 인식으로 이어지는 경우가 많습니다. 성가신 아이디어는 모든 사람을 방문하지만 오랫동안 개인에게 "정착"하고 존재를 크게 복잡하게 만듭니다. 특히 현재의 정신적 외상으로 인해 발생하거나 과거 충격과 관련된 경우 종종 정신적 편차의 규모를 얻습니다. 유사한 정신-정서적 일탈에는 다양한 종류가 있습니다. 대부분의 상황에서 간단한 방법과 특별한 운동을 통해 강박적인 생각과 두려움을 스스로 없앨 수 있습니다.
임박한 공포나 발생할 수 있는 실패에 대한 불안한 기분과 강박적인 생각의 빈번한 원인은 과거에 발생한 감정적 타격입니다.
그들은 바람직하지 않은 상황을 반복하고 그 상황에서 벗어나는 방법을 이해하지 못하는 것에 대한 두려움을 기반으로 할 수 있습니다. 동시에 비슷한 생각이 근거없이 나타날 수 있습니다. 축적 및 불안은 신경 긴장을 유발하여 우선 소화관 기능 장애로 이어집니다. 정서적 불균형으로 인해 발생하는 가장 흔한 장애는 위궤양이며 그 다음이 심근 기능 장애입니다.
또한 스트레스 요인과 강박적인 생각에 지속적으로 노출되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 음식, 알코올과 같은 다양한 중독;
- 과체중, 호르몬 코티솔의 과식 또는 풍부한 생산의 결과입니다 (정서적 충격의 경우 신체가 어려움을 극복하도록 돕기 위해 코티솔이 혈류로 방출되지만 장기간 스트레스를 받으면이 호르몬이 신진 대사를 억제합니다)
- 호르몬 급증으로 인한 생식 기관의 질병 (호르몬주기의 실패, 생식기의 미생물총 위반, 신 생물이 자주 나타남, 효능 감소, 정자의 질 저하)
- 면역 체계의 약화로 인해 신체가 다양한 감염에 쉽게 노출됩니다.
- 우울한 기분(자살경향, 콤플렉스, 공포증, 정신질환)으로 인한 정신이상이 있다.
우선 스스로 불안과 강박적인 생각을 없애기 위해서는 긍정이 영혼에 자리 잡을 수 있도록하는 것이 좋습니다. 현실에 대한 부정적인 평가, 빼기 기호가있는 생각을 피하면서 생각의 흐름을 제어하려고 노력할 필요가 있습니다. 나쁜 생각, 불쾌한 연상, 나쁜 이미지가 생기면 즉시 즐거운 사건이나 기억으로 주의를 돌려야 합니다. 내일의 존재에 대한 즐거운 꿈이나 장밋빛 계획에 빠져들 수도 있습니다. 무관심, 슬픈 생각, 우울한 생각이 극복되기 시작할 때 대처할 수 있으려면 자신이 가장 행복하고, 가장 성공하고, 사랑 받고, 운이 좋다고 느꼈을 때 인생 사건을 기억하고 이러한 감정을 기억해야합니다.
사람들은 긍정적인 감정이 부족할 때 일어나는 일에 대한 낙담과 무관심으로 가득 찬 자신의 세계로 뛰어듭니다. 이것은 종종 우울한 기분으로 이어지고 때로는 실제 우울증을 유발할 수 있습니다.
즐거운 생각이나 추억으로 전환하기 어렵다면 재미있는 취미나 다른 활동을 원하는 대로 습득하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수영장에 가기 시작할 수 있고 물은 부정성을 제거하고 스포츠 섹션에 등록할 수 있습니다. 스포츠는 행복 호르몬 생산에 기여하기 때문입니다. 사람의 정신 기분에 대한 체육의 유익한 효과 외에도 스포츠는 자유 시간을 차지하므로 슬픔에 빠지거나 강박적인 생각과 불안에 굴복 할 기회가 없습니다.
활동적인 일상을 희석시키는 작은 휴식의 습관을 들여야 합니다. 인간은 살아 있고 기능하는 유기체이며 규칙적인 휴식이 필요합니다. 일반적인 원인강박적인 생각과 불안은 진부한 과로입니다.
강박적인 생각이 매일의 일을 "연삭"하는 습관의 결과로 머릿속에서 반복해서 재생산되면 스스로 쉽게 제거하십시오. 우선, 모든 생각이 논리적이고 지적이고 진실하지 않다는 것을 인식해야 합니다. 결국 뇌에서 끊임없이 재생산되는 생각이 반드시 주변 현실의 일부는 아닙니다. 종종 집착은 비논리적이고 완전히 부적절합니다. 생각은 개인의 존재 조건, 기분, 도덕적 지침, 가치, 기분, 생활 환경, 전망, 상상력, 학식 및 세계관을 반영한 것일 뿐이라는 것을 알아야 합니다. 뇌의 이러한 모든 구성 요소의 혼란과 복잡함은 종종 강박 관념의 출현을 초래합니다.
내면의 대화를 반대하거나 무시하는 것은 무의미할 뿐만 아니라 종종 위험합니다. 그러한 행동을하는 사람은 자신의 사람을 공황과 불안이 지배하는 함정에 독립적으로 몰아 넣기 때문입니다. 따라서 강박적인 생각의 존재를 깨닫고 그 존재 자체를 인식하는 것이 좋습니다. 그런 다음 외부에서 계속되는 생각의 "춤"을 보면서 외부 관찰자가 되려고 노력해야합니다. 동시에 그것들을 분석하려는 사소한 시도조차 피해야 합니다. "이러한 생각이 왜 나타나는지", "그것으로 이어진 이유"와 같은 질문은 다시 함정에 빠질 것입니다.
성가신 내부 대화는 믿을 필요가없는 생각의 흐름 일 뿐이라는 점을 기억해야합니다. 여기에서 성가신 생각의 결과로 발생하는 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 더 중요합니다. 아마도 사람은 분노, 짜증, 기쁨, 슬픔을 경험하거나 부정에 압도됩니다. 이러한 감정은 두려워해서는 안 되며 수용하고 살아야 합니다. 그러한 과정은 정신의 변화로 이어질 것입니다. 이것의 결과는 설명된 감각의 감쇠와 영적 위안의 회복이 될 것입니다.
동시에 강박적인 생각과 불안에서 즉각적인 완화를 기 대해서는 안됩니다. 성가신 생각의 억압에서 벗어나는 과정이 상당히 길다는 사실에 대비해야합니다. 따라서 이완 기법을 숙지해야 합니다. 결국, 뇌도 휴식이 필요하고 끊임없이 불안한 생각은 그것을 고갈시킬 것입니다. 다양한 호흡 연습, 자기 최면, 자동 훈련은 긴장을 풀고 과도한 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 사회적 접촉을 피하지 않는 것이 좋습니다. 자비로운 상호 작용은 강박적인 생각에서 벗어나 긍정적으로 조정하는 데 도움이되기 때문입니다. 그리고 의식적으로 사회로부터 자신을 보호하는 것은 상태를 악화시키고 증상을 심화시킬 뿐입니다.
강박적인 생각을 없애는 방법
대부분의 심리학자들은 집착이 종종 충격적인 사건의 결과로 발생한다는 데 동의합니다. 동시에 비극을 목격하거나 사랑하는 사람의 갑작스런 죽음을 경험할 필요는 전혀 없습니다. 어떤 사람들에게는 어떤 이유로든 인간의 정신이 스스로 극복할 수 없는 깊은 감정적 경험을 야기하기 때문에 애완동물의 죽음이 방아쇠가 될 수 있습니다.
강박적인 생각과 싸우는 길을 시작하기 전에 다음을 이해해야 합니다.
- 끊임없이 생각하면 상황이 저절로 해결되지 않습니다.
-침입적인 생각에는 합리적인 근거가 없으며 특정 문제로 인한 것이라면 해결해야 할 문제이므로 지속적으로 생각할 필요가 없습니다.
- 성가신 내부 대화를 제거하면 반성 및 논리적 인수 찾기를 통해 작동하지 않습니다.
오늘날 성가신 내부 대화에 스스로 대처할 수 있는 많은 방법이 개발되었습니다.
다음은 머릿속에서 강박적인 생각을 스스로 제거하는 몇 가지 방법입니다.
위에서 이미 언급했듯이 우선이 전투는 미리지고 있기 때문에 성가신 생각과의 싸움을 중단해야합니다. 강박적인 생각은 사람의 힘과 에너지를 빼앗고 개인도 의식적으로주의를 기울이고 부정적인 경험에 더 깊이 빠지면 단순히 자신의 몸을 약화시킬 것입니다. 잘 알려진 표현 중 하나를 여기에 적용할 수 있습니다. "검은 고양이를 기억하지 않으려면 보라색 개를 기억해야 합니다." 이 진술은 다양한 변형에서 찾을 수 있지만 의미는 동일하게 유지됩니다.
강박적인 생각이 극복되기 시작하면 뇌에 눌러야 할 "삭제"버튼이 있다고 정신적으로 상상하고 화제의 활동이나 더 즐거운 일로주의를 전환하는 것이 좋습니다.
창의성은 신경증과 같은 상태를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고통스럽고 불편을 초래하며 편안한 존재를 방해하는 모든 것에 대해 종이에 쓸 필요가 있습니다.
문제를 그릴 수 있습니다. 예술적 능력이 있는지는 중요하지 않습니다. 여기서 선의 아름다움과 선명도는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 자신의 상상력에 자유를 주는 것입니다.
점토 또는 플라스틱으로 불안한 문제를 조각하거나 색 판지로 잘라낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 가장 편리한 방법으로 고통스러운 아이디어를 표현하기 위해 현재 영혼이 원하는 모든 것을 할 수 있도록 허용하는 것입니다. 작업이 끝나면 내부 감각을주의 깊게 들어야합니다. 더 이상 무언가를 쓰고, 그리고, 틀을 만들고 싶지 않다면, 강박적인 생각과 불안을 스스로 없애야 할 때입니다. 작은 조각으로 찢고, 태우고, 버리고, 비행기로 멀리 발사하고, 부수고, 자신의 "창조물"을 부술 수 있습니다.
소모적인 환상, 아이디어, 감정은 새로운 기회, 자원, 개발 영역으로 전환될 수 있습니다. 예를 들어, 풀리지 않은 다리미나 잠기지 않은 문에 대한 생각이 항상 당신을 괴롭힌다면, 당신 자신의 주의력과 기억력을 개발하기 시작해야 합니다. 다리미가 꺼져 있다는 것을 정확하게 기억하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이러한 기술은 업무에도 기여하고 일상 생활을 크게 촉진합니다.
강박적인 생각과 불안을 없애기 위해서는 발생 패턴을 파악하는 것이 좋습니다. 예를 들어 불안한 생각은 저녁이나 이른 아침에 가까워지기 시작합니다. 아마도 그들은 사람의 잠재 의식이 사람을 돕고 싶어하기 때문에 발생할 수 있습니다. 원치 않는 사업, 일, 전화를 피하십시오. 거슬리는 생각은 자신의 삶을 돌아볼 필요가 있음을 알리는 일종의 경종일 수 있습니다. 아마도 지루한 일은 역겹거나 삶은 고문일 수 있습니다. 집착이 나타나면 무엇이 방아쇠 역할을 했는지 이해하는 것이 중요합니다.
주의를 산만하게 하는 방법은 집착을 제거하는 데 그다지 효과적이지 않음이 입증되었습니다. 사실, 때때로 사람은 행복을 느끼기 위해 거의 필요하지 않습니다. 바다 소리를 듣고, 일몰을보고, 봄새의 노래를 즐기기 위해.
때때로 당신은 불을 응시하고 마치 시간이 멈추고 모든 것이 정지된 것처럼 당신의 영혼을 방해하는 모든 상황을 잊을 수 있습니다. 이것은 다양한 동적 프로세스에 의해 산만해진 뇌가 나머지가 그다지 중요하지 않다고 믿기 때문에 끈적하고 쇠약 해지는 생각, 감정, 이미지가 사라지고 그 결과 개인이 편안함을 느끼고 힘이 급증하는 것을 느끼며 영감으로 빛을 발합니다. 따라서 뇌가 다양한 작업에 더 자주 몰두할수록 신경증의 가능성이 낮아집니다.
또한 개인이 외부의 강박적인 생각을 받아들이고 그 영향으로 특정 행동을 취하면 이러한 행동과 그 결과에 대한 책임을 져야 함을 깨달을 필요가 있습니다. 잊혀지지 않는 생각에 책임을 전가해서는 안됩니다. 따라서 사람은 그것들에 따라 행동했기 때문에 그것들을 받아들인 사람은 바로 그 사람이었습니다. 또한 행동을 일으키는 것은 생각이 아니라 개인 자신이었습니다.
집착을 없애기 위해서는 가차 없이 생각을 재현하고 실천하는 것을 멈추는 것이 좋습니다. 엄청난 힘을 가진 자기최면이기 때문이다. 덕분에 통증을 없애거나 심인성 장애를 치료하거나 정신 상태를 개선할 수 있습니다. 자기 최면 방법은 심리 치료에서 널리 사용됩니다.
위기 상황에 처한 개인은 무의식적으로 상태를 악화시킬 수있는 진술을 시작합니다. 자기 최면이 연결되어 완전한 무력감, 절망감, 갈망, 다양한 장애 및 질병으로 이어집니다. 사람이 자신이 지속적으로 부정적인 태도를 반복한다는 것을 알아 차리기 시작했다면 더 자주 반복하여 반대의 태도로 바꾸는 것이 좋습니다.
또한 강박적인 생각과 불안을 스스로 없애기 위해서는 숨겨진 이익과 이익을 의식적으로 포기해야 합니다. 아무리 부자연스러워 보일지라도 지치고 성가신 생각에 압도되는 개인은 종종 자신의 존재에 대한 상상의 이익을 찾습니다. 그러나 그들은 그것을 스스로 인정하지 않습니다. 심리학자 이 현상"2차 혜택"이라고 합니다.
고통의 유익이 마음의 평화의 유익을 능가하는 것처럼 보일 때. 그러나 이것은 자기기만에 불과하므로 “2차적 이익”을 찾아 이해하려고 노력해야 합니다. 그래야만 개인은 집착을 근절하고 기존 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다.
강박적인 생각에 시달리는 사람들은 이러한 생각의 부조리를 깨달아야 합니다. 몇 가지 일관된 합리적인 논문은 그들을 괴롭히는 생각의 부조리를 폭로하는 데 기여합니다. 주장이 이해하기 쉽고 명확하며 간결한 것이 중요합니다. 자신의 강박적인 생각으로 긴 논쟁을 벌이지 않는 것이 좋습니다. 그러한 행동은 미리 실패할 운명이기 때문입니다. 그러한 대화는 감정이 이성보다 우세하다는 사실로 끝날 것입니다.
다른 강박적인 생각보다 극복하기 쉬운 특정 그룹의 성가신 생각이 있습니다. 그들은 사람들의 손에 달려있는 특정 행동, 미래와의 연결이 특징입니다. 설명된 그룹에는 미래에 대한 두려움, 결과, 외로움이 포함됩니다. 여기에는 사람에 대한 강박적인 생각을 제거하는 방법에 대한 대중적인 질문도 포함됩니다.
이러한 두려움의 기초는 진부한 우유부단입니다. 걱정을 멈추고 행동을 시작해야 합니다. 자신의 두려움에 직접 맞서야 합니다. 결국, 그들이 정당한지 여부는 사전에 알려지지 않았으며 내일이 보이는 대로인지 아닌지도 알 수 없습니다. 알아낼 수 있는 유일한 방법은 다음에 일어날 일을 경험적으로 테스트하는 것입니다. 불안의 이유가 단순히 존재하지 않는다고 확신하면 두려움은 저절로 사라질 것입니다. 자신의 의지를 주먹에 집중하고 앞으로 나아가야 한다.
또한 문제가 포괄적으로 가장 잘 해결된다는 것도 이해해야 합니다. 위의 방법을 실행하기 전에 자신의 일상과 일일 식단을 검토해야 합니다. 정신 자극제의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다. 일반적인 카페인 음료와 차를 진정제 허브에 중점을 둔 허브 주입으로 대체하는 것이 좋습니다. John 's wort, valerian officinalis 및 mint로 구성된 컬렉션이 효과적입니다. 이 음료의 효과는 메밀 꿀과 곱할 수 있습니다.
위에서 이미 언급했듯이 강박적인 상태를 없애기 위해서는 성가신 생각이 개인의 마음을 사로 잡을 최소한의 기회조차 남기지 않도록 자신의 여가 시간을 다양화할 필요가 있습니다. 나태함은 일상에서 배제되어야 합니다. 따라서 하루는 문자 그대로 매분 그려져야 합니다. 파괴적인 생각을 위해 1초도 남길 수 없습니다.
위의 것 외에도 매일 자신과 심리적 작업을 수행해야합니다. 이 작업은 머리에서 괴롭히는 생각을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다. 모든 생각이 환경, 양육, 환경 및 기타 많은 것들에 의해 조절되는 사람 자신의 작은 부분이라는 이해가 있을 때 이것을 하는 것이 더 쉽습니다. 그러므로 강박적인 생각과 자신을 동일시해서는 안됩니다. 개인이 이 가정을 받아들이고 학습한 후에야 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
집착은 저항하기 어렵고 파괴하는 것은 거의 불가능합니다. 앞으로 나아가려면 이 진술을 인정해야 합니다. 파괴적인 생각은 그들과 함께 "선동"에 가담하지 않고 무시되어야 합니다.
강박적인 생각에 자신에 대한 완전한 권한을 부여하여 자신의 내면 세계로 뛰어들 필요가 없습니다. 색상의 폭동과 실제 세계의 다양한 이벤트에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
의료 및 심리 센터 "PsychoMed"의 박사
보통 사람들은 생각을 중요하지 않은 것으로 여기지만,
그러므로 그들은 생각을 받아들일 때 거의 까다롭지 않습니다.
그러나 받아 들여진 올바른 생각에서 좋은 모든 것이 태어납니다.
받아들여진 잘못된 생각에서 모든 악이 탄생합니다.
생각은 배의 방향타와 같다: 작은 방향타에서,
배 뒤에 끌리는 이 하찮은 보드에서,
방향과 대부분의 경우 운명에 달려 있습니다.
전체 거대한 기계.
성. Ignaty Brianchaninov,
코카서스와 흑해의 주교
인생의 위기 기간 동안 거의 모든 사람이 강박적인 생각의 침입으로 고통받습니다. 보다 정확하게는 강박적인 생각은 우리를 지배하려는 잘못된 생각이 우리에게 오는 형태입니다. 매일 우리의 의식은 그들의 적극적인 공격을 받습니다. 이것은 우리가 상황을 냉정하게 평가하고 계획을 세우고 그 구현을 믿는 것을 방해합니다. 이러한 생각 때문에 집중하고 문제를 극복하기 위해 준비금을 찾기가 어렵고 이러한 생각은 지치고 종종 절망으로 이어집니다.
헤어질 때 떠오르는 생각은 다음과 같습니다.
나는 다른 사람이 없을 것입니다. 난 아무도 필요 없어 (난 필요 없어)
그는 최고였고 나는 그런 (그런) 다시 찾을 수 없습니다
나는 그/그녀 없이는 살 수 없다
일어난 모든 일은 내 잘못일 뿐이야
나는 더 이상 나를 존중하지 않기 때문에 누구와도 관계를 맺을 수 없습니다
· 미래에는 기쁨이 없을 것입니다. 실생활은 끝났고 이제 생존만 남았다
이렇게 사는 것보다는 아예 살지 않는 것이 낫다. 나는 그런 삶에 아무런 의미가 없다고 생각합니다. 어떤 점이나 희망도 보이지 않아
난 이제 누구도 믿을 수 없어
부모님에게 이 사실을 어떻게 말해야 할까요?
모두가 지금 나를 판단하고 있습니다.
· 나는 아무것도 할 수 없다. 나는 평범하고 존경받을 수 없을 것입니다.
그리고 비슷한 생각. 그것들은 우리의 의식에 스며들어 있습니다. 그들은 우리를 잠시도 놓아주지 않습니다. 그들은 위기를 촉발한 사건들보다 우리를 훨씬 더 고통스럽게 만듭니다.
번호가 있습니다 정신 질환(유기적 기원의 우울증, 정신 분열증 등) 강박적인 생각이 복잡한 증상에 나타납니다. 그러한 질병에 대해 우리는 약물 요법이라는 단 하나의 도움 가능성만 알고 있습니다. 이 경우 정신과 의사의 진료를 받아 치료를 받아야 합니다.
그러나 위기 상황에서 침투적 사고로 고통받는 대부분의 사람들은 정신병리적 장애를 갖고 있지 않습니다. 우리의 조언을 통해 그들은 이러한 생각을 성공적으로 제거하고 위기에서 벗어날 수 있습니다.
침투적 사고의 본질은 무엇인가?
과학의 관점에서 강박사고(obsessions)는 원하지 않는 생각과 욕망, 의심, 욕망, 기억, 두려움, 행동, 아이디어 등이 끊임없이 반복되는 것으로 의지의 노력으로 제거할 수 없습니다. 이러한 생각의 진짜 문제는 과장되고 확대되고 왜곡된 것입니다. 일반적으로 이러한 생각 중 몇 가지가 있으며 우리가 끊을 수 없는 악순환에 정렬되어 있습니다. 그리고 우리는 바퀴 달린 다람쥐처럼 원을 그리며 달립니다.
제거하려고 하면 할수록 더 많아집니다. 그리고 그들의 폭력에 대한 감각이 있습니다. 매우 자주(항상 그런 것은 아님) 강박적 강박 상태에는 우울한 감정, 고통스러운 생각, 불안감이 동반됩니다.
이 문제를 극복하려면 다음 질문에 답해야 합니다.
침투적 사고의 본질은 무엇인가? 그들은 어디에서 왔니?
방해가 되는 생각에 대처하는 방법?
그리고 여기서 심리학은 이 질문에 대한 정확한 답이 없다는 것이 밝혀졌습니다.
많은 심리학자들이 추론적으로 그리고 증거 없이 강박적 사고의 원인을 설명하려고 노력했습니다. 서로 다른 심리학 학파는 여전히 이 문제에 대해 서로 전쟁을 벌이고 있지만 대부분은 여전히 강박적인 생각을 두려움과 연관시킵니다. 사실, 이것은 그것들을 다루는 방법을 명확히 하지 않습니다. 그들은 효과적으로 대처할 수있는 적어도 몇 가지 방법을 찾으려고 노력했지만 지난 세기에는 한동안 두려움과 강박적인 생각에 대처하는 데 도움이 될 수있는 약물 요법 만 발견했습니다. 유일한 나쁜 점은 항상 효과적인 것과는 거리가 멀다는 것입니다. 원인은 남아 있으며 약물 요법은 증상을 일시적으로 완화할 뿐입니다. 따라서 대부분의 경우 약물 요법은 강박적 사고를 다루는 방법으로 효과가 없습니다.
문제에 대한 해결책이라는 착각을 일으키지만 문제를 매우 심각하게 만드는 또 다른 오래된 방법이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 방법은 종종 사용됩니다. 우리는 술, 마약, 미친 오락, 극한 활동 등에 대해 이야기하고 있습니다.
예, 매우 짧은 시간이렇게하면 강박적인 생각에서 벗어날 수 있지만 여전히 "켜질 것"이며 힘이 커집니다. 우리는 그러한 방법의 비효율에 대해 설명하지 않을 것입니다. 누구나 자신의 경험으로 이것을 알고 있습니다.
고전 심리학은 강박적인 생각의 본질을 보지 못하기 때문에 강박적인 생각과 효과적으로 투쟁하는 방법을 제공하지 않습니다. 간단히 말해서, 적이 눈에 띄지 않고 그가 누구인지조차 명확하지 않으면 적과 싸우기가 상당히 어렵습니다. 이전 세대가 축적한 방대한 영적 투쟁 경험을 거만하게 넘어선 고전 심리학 학교는 특정 개념을 재건하기 시작했습니다. 이러한 개념은 모든 학교에서 다르지만 가장 중요한 것은 사람 자신의 얼굴이없고 이해할 수없는 무의식이나 수상 돌기, 축삭 및 뉴런의 물리적 및 화학적 상호 작용 또는 자기 실현에 대한 좌절 된 욕구 등에서 모든 원인을 찾는다는 것입니다. 동시에 강박적인 생각이 무엇인지, 그 영향의 메커니즘, 외모의 법칙에 대한 명확한 설명이 없습니다.
한편 문제에 대한 질문에 대한 답과 성공적인 해결책은 수천 년 동안 알려져 왔습니다. 효과적인 방법정신적으로 강박적인 생각을 다루기 건강한 사람존재한다!
강박사고의 강점은 우리의 의지와 상관없이 우리의 의식에 영향을 미칠 수 있다는 것이고, 우리의 약점은 강박사고에 거의 영향을 미치지 못한다는 점을 우리 모두 알고 있습니다. 즉, 이러한 사상의 이면에는 우리와는 다른 자주적인 의지가 존재한다. "강박적인 생각"이라는 이름 자체는 이미 외부인에 의해 "강제"되었음을 암시합니다.
우리는 종종 이러한 생각의 역설적인 내용에 놀란다. 즉, 논리적으로 우리는 이러한 생각의 내용이 완전히 정당화되지 않고 논리적이지 않으며 충분한 수의 실제 외부 상황에 의해 지시되지 않거나 단순히 터무니없고 상식이 없다는 것을 이해하지만 그럼에도 불구하고 이러한 생각에 저항 할 수는 없습니다. 또한 종종 그러한 생각이 떠오를 때 우리는 스스로에게 "내가 어떻게 이런 생각을 했지?", "이 생각은 어디에서 왔지?", "이 생각이 내 머리에 들어왔지?"라고 자문합니다. 이에 대한 답을 찾을 수 없지만 어떤 이유로 여전히 우리의 것이라고 생각합니다. 동시에 강박적인 생각은 우리에게 큰 영향을 미칩니다. 집착에 쫓기는 사람이 자신에 대한 비판적 태도를 유지하고 모든 부조리와 마음에 대한 소외를 깨닫는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그가 의지의 노력으로 그들을 막으려 할 때 이것은 결과를 가져오지 않습니다. 이것은 우리가 우리와 다른 독립적인 마음을 다루고 있다는 것을 의미합니다.
누구의 생각과 의지가 우리를 향하고 있습니까?
정교회의 성부들은 그러한 상황에 처한 사람이 악마의 공격을 받고 있다고 말합니다. 나는 그들 중 누구도 자신의 본성에 대해 생각하지 않은 사람들이 악마를 인식하는 것만큼 원시적으로 악마를 인식하지 못했다는 것을 즉시 명확히 하고 싶습니다. 이들은 뿔과 발굽이 달린 우스꽝스러운 털북숭이가 아닙니다! 눈에 보이는 모양이 전혀 없기 때문에 눈에 보이지 않게 작동할 수 있습니다. 에너지, 악의의 영, 본질 등 다르게 부를 수 있습니다. 그들의 외모에 대해 이야기하는 것은 의미가 없지만 그들의 주요 무기는 거짓말이라는 것을 알고 있습니다.
따라서 거룩한 아버지에 따르면 우리가 생각하는 이러한 생각의 원인은 악령입니다. 습관을 깨는 것은 어렵다. 그리고 우리는 우리의 모든 생각, 모든 내부 대화, 심지어 내부 전투까지 우리의 것으로 간주하는 데 너무 익숙합니다. 그러나 이러한 전투에서 승리하려면 적에 맞서 그들의 편을 들어야 합니다. 이를 위해서는 이러한 생각이 우리의 것이 아니라 우리에게 적대적인 세력에 의해 외부에서 우리에게 부과된다는 것을 이해해야합니다. 악마는 눈에 띄지 않고 인식되지 않는 상태로 유지하려고 노력하면서 평범한 바이러스처럼 행동합니다. 더욱이 이러한 실체는 당신이 믿든 말든 상관없이 행동합니다.
Saint Ignatius (Bryanchaninov)는 이러한 생각의 본질에 대해 다음과 같이 썼습니다.
우리 생각의 진정한 근원을 결정하는 기준은 매우 간단합니다. 어떤 생각이 우리의 평화를 앗아간다면 그것은 마귀에게서 온 것입니다. Kronstadt의 의로운 John은“마음의 움직임으로 인해 즉시 당혹감과 영의 억압을 경험한다면 이것은 더 이상 위에서 오는 것이 아니라 반대편에서 온 것입니다. 그것은 위기 상황에서 우리를 괴롭히는 강박적인 생각의 영향이 아닙니까?
사실, 우리는 항상 우리의 상태를 정확하게 평가할 수 없습니다. 유명한 현대 심리학자 V.K. Nevyarovich는 그의 저서 The Therapy of the Soul에서 이에 대해 다음과 같이 썼습니다. 또한 어떤 생각은 항상 거의 이질적인 것으로 느껴지고 심지어 강압적이고 폭력적이며 실제로 인간에게 이질적인 본성을 가지고 있으며 악마적이라고 가정할 수 있습니다. 교부 가르침에 따르면 사람은 종종 자신의 생각의 진정한 근원을 분별할 수 없으며 영혼은 악마의 요소에 침투할 수 있습니다. 기도와 금식으로 이미 정화된 밝은 영혼을 가진 경험 많은 거룩함과 경건한 수행자만이 어둠의 접근을 감지할 수 있습니다. 죄 많은 어둠으로 뒤덮인 영혼은 종종 이것을 느끼지 못하고 보지 못합니다. 왜냐하면 어둠 속에서는 어둠이 잘 구별되지 않기 때문입니다.
우리의 모든 중독(알코올, 도박, 특정 사람들에 대한 고통스러운 신경증 중독 등)을 지원하는 것은 "악한 자로부터" 생각입니다. 우리가 우리 자신의 것으로 착각하는 생각은 사람들을 자살, 절망, 분개, 용서하지 않음, 부러움, 열정, 자존심에 빠지게 만들고 실수를 인정하지 않으려 고합니다. 그들은 우리의 생각으로 가장한 채 다른 사람들과 관련하여 매우 나쁜 행동을 하도록 강박적으로 제안합니다. 이러한 생각은 우리가 영적 발전의 길을 시작하는 것을 방해하고 다른 사람보다 우월감을 갖도록 영감을줍니다. 이러한 생각은 이러한 "영적 바이러스"입니다.
예를 들어 자선 활동,기도, 교회에가는 것이 종종 우리에게 어렵다는 사실로 확인되는 것은 그러한 생각 바이러스의 영적 본성입니다. 우리는 내면의 저항을 느끼고 우리 자신의 생각처럼 보이는 것에 저항하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 아침 일찍 일어나 절에 가기가 힘든 것 같지만? 하지만 아니오, 우리는 일찍 일찍 일어나고 성전에 가기 위해 일어나기가 어려울 것입니다. 러시아 속담에 따르면, “교회는 가깝지만 걷기에는 미끄럽다. 선술집은 멀리 있지만 천천히 걷습니다. TV 앞에 앉는 것도 쉽지만 억지로 같은 시간에 기도하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 단지 몇 가지 예일 뿐입니다. 사실, 우리의 전 생애는 선과 악 사이의 끊임없는 선택으로 구성되어 있습니다. 그리고 우리가 내리는 선택을 분석하면 모든 사람이 이러한 "바이러스"의 영향을 매일 볼 수 있습니다.
그래서 경험이 있는 것으로 간주 영적으로사람들은 자연 강박적인 생각. 그리고 이러한 생각을 극복하기 위한 그들의 조언은 완벽하게 작동했습니다! 경험의 기준은 이 문제에 대한 교회의 이해가 옳다는 것을 분명하게 나타냅니다.
거슬리는 생각을 극복하는 방법은?
이 올바른 이해에 따라 강박적인 생각을 극복하는 방법은 무엇입니까?
첫 번째 단계는 다음과 같습니다.
1. 강박적인 생각이 있고 그것을 제거해야 할 필요성을 인식하십시오.!
이러한 바이러스 없이 계속해서 삶을 구축할 수 있도록 이 노예 제도를 제거하기로 확고한 결정을 내리십시오.
2. 책임을 진다
외부에서 이러한 강박적인 생각을 받아들이고 영향을 받아 특정 행동을 취하면 이러한 행동과 이러한 행동의 결과에 대한 책임은 우리에게 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 강박적인 생각을 받아들이고 그에 따라 행동했기 때문에 책임을 강박적인 생각으로 옮기는 것은 불가능합니다. 생각이 행동하는 것이 아니라 우리 자신입니다.
예를 들어 설명하겠습니다. 리더가 조수를 조종하려고 시도하는 경우 그가 성공하고 리더가 이로 인해 잘못된 결정을 내린 경우이 결정에 대한 책임은 조수가 아니라 리더입니다.
3. 근육 이완
강박적인 생각을 다루는 모든 가능한 방법은 두려움과 불안으로 인한 것이라면 근육 이완입니다. 사실 우리가 몸을 완전히 이완하고 근육 긴장을 풀면 동시에 불안이 확실히 줄어들고 두려움이 줄어들고 따라서 대부분의 경우 강박적인 생각의 강도도 감소합니다. 운동을 하는 것은 아주 간단합니다:
눕거나 앉으십시오. 몸을 최대한 이완시키십시오. 먼저 얼굴 근육을 이완한 다음 목, 어깨, 몸통, 팔, 다리 근육을 이완하고 손가락과 발가락으로 마무리합니다. 몸의 근육에 약간의 긴장이 없다고 느끼십시오. 느낌. 어떤 영역이나 근육 그룹도 이완할 수 없다면 먼저 이 영역을 최대한 긴장시킨 다음 이완하십시오. 이것을 여러 번 하면 이 부위나 근육군이 확실히 이완될 것입니다. 완전한 이완 상태에서는 15분에서 30분이 필요합니다. 자연의 편안한 곳에서 자신을 상상하는 것이 좋습니다.
휴식을 얼마나 성공적으로 달성했는지 걱정하지 말고 고통을 겪지 말고 긴장하지 마십시오. 휴식이 자신의 속도로 이루어 지도록하십시오. 운동 중에 이질적인 생각이 당신을 방문한다고 느끼면 마음에서 이질적인 생각을 제거하고 관심을 자연의 장소를 시각화하는 것으로 전환하십시오.
이 운동을 하루에 여러 번 하십시오. 이것은 불안과 두려움을 크게 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
4. 주의 전환!
이러한 강박적인 존재와 효과적으로 싸우는 데 도움이 되는 것으로 주의를 전환하는 것이 좋습니다. 사람 돕기, 창작 활동, 사회 활동, 집안일로 관심을 전환할 수 있습니다. 우리 조상들은 유익한 육체 노동에 종사하는 것이 강박적인 생각의 추방에 매우 좋다고 믿었습니다.
5. 자신에게 이러한 생각을 반복하여 자기 최면하지 마십시오!
누구나 자기 최면의 힘을 잘 알고 있습니다. 자기 최면은 때때로 매우 심각한 경우에 도움이 될 수 있습니다. 자기 최면은 통증을 완화하고 정신 신체 장애를 치료하며 심리적 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 사용하기 쉽고 효과가 뛰어나 고대부터 심리 치료에 사용되었습니다.
불행히도 부정적인 진술의 자기 최면이 종종 관찰됩니다. 위기 상황에 처한 사람은 자신에게 큰 소리로 끊임없이 무의식적으로 위기에서 벗어나는 데 도움이 될뿐만 아니라 상태를 악화시키는 진술을합니다. 예를 들어, 사람은 지인에게 끊임없이 불평하거나 자신에게 다음과 같이 진술합니다.
나는 혼자 남겨졌다.
나는 다른 사람이 없을 것입니다.
나는 살고 싶지 않다.
등을 돌려주지 않습니다.
따라서 자기 최면의 메커니즘이 켜져 실제로 사람을 무력감, 갈망, 절망, 질병, 정신 장애로 이끈다.
사람이 이러한 부정적인 태도를 더 자주 반복할수록이 사람의 생각, 감정, 감각, 감정, 생각에 더 부정적인 영향을 미칩니다. 이것을 계속 반복할 필요는 없습니다. 이렇게 함으로써 스스로를 돕지 못할 뿐만 아니라 스스로를 위기의 늪 속으로 깊숙이 몰아넣는 것이다. 무엇을 해야 합니까?
이러한 주문을 자주 반복하는 경우 다음을 수행하십시오.
설정을 정반대로 변경하고 더 자주 반복하십시오.
예를 들어, 인생이 이혼으로 끝났다고 끊임없이 생각하고 말한다면 인생은 계속되고 매일 점점 더 좋아질 것이라고 신중하고 명확하게 100 번 말하십시오. 그러한 제안을 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 그 효과를 매우 빠르게 느낄 것입니다. 긍정적인 진술을 할 때 "not" 접두사를 사용하지 마십시오. 예: "앞으로 외롭지 않을거야"가 아니라 "앞으로도 사랑하는 사람과 함께 있을거야". 이것은 진술을 하기 위한 매우 중요한 규칙입니다. 이것에 주의하십시오. 그건 중요해. 달성할 수 없는 윤리적 진술을 하지 마십시오. 자존감을 높이기 위해 자신에게 설치를 제공해서는 안됩니다.
6. 당신이 있는 주의 숨겨진 혜택을 찾아보세요! 이 혜택은 건너뛰세요!
역설적으로 보일지 모르지만 무겁고 지친 강박적인 생각에 끊임없이 공격받는 사람은 자신의 면전에서 상상의 이점을 찾는 경우가 많습니다. 대부분의 경우 사람은 고통의 근원으로부터 혜택을 받는다는 생각 자체가 그에게 모독적인 것처럼 보이기 때문에 자신에게도 이러한 혜택을 인정할 수 없으며 인정하고 싶지 않습니다. 심리학에서는 이 개념을 "2차 이익"이라고 합니다. 이 경우 2차적 이익은 이 상황에서 기존의 고통과 고통으로 인한 부차적 이익이며, 이는 문제 해결과 더 나은 웰빙으로 인한 이익을 능가합니다. 사람이 자신의 고통에서 얻을 수 있는 모든 가능한 이점을 열거하는 것은 불가능합니다. 다음은 더 일반적인 것 중 일부입니다.
1. “그는 최고였고 그런 (그런) 더 이상 찾을 수 없습니다 »
이점: 자신을 바꿀 필요가 없습니다. 왜 무언가를 위해 노력합니까? 관계에서 실수를 찾는 이유는 무엇입니까? 어차피 다른 건 없을거야! 왜 하나님의 도움을 구해야 합니까? 어쨌든 다 끝났어!
당신이 이 생각에 동의한다면, 당신은 아무것도 할 수 없고 다른 사람들의 동정을 얻을 수 있습니다. 그리고 사람이 행복을위한 투쟁에 적극적으로 참여한다면 더 이상 자신에 대한 동정을받지 못할 것입니다.
2. “미래에는 기쁨이 없을 것입니다. 실생활은 끝났고 이제 생존만 남았다”고 말했다.
이점: 상황에서 벗어나는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다(인생은 끝났습니다). 너무 많이 생각할 필요가 없고 일할 필요가 없습니다. 자기 연민이 나타나고 상황의 심각성 (상상)이 모든 실수와 잘못된 행동을 정당화합니다. 타인에 대한 유쾌한 공감과 친구 및 친척의 관심이 있습니다.
3. “이렇게 살느니 차라리 안 사는 게 낫다. 나는 그런 삶에 아무런 의미가 없다고 생각합니다. 어떤 점이나 희망도 보이지 않는다."
희망이 있다면 조치를 취해야 할 것 같습니다. 그러나 당신은 이것을하고 싶지 않습니다. 따라서이 생각을 받아들이는 것이 가장 쉽지만 아무것도 시도하지 마십시오. 앉아서 피해자의 역할을 받아들이면서 자신에 대해 유감스럽게 생각하십시오.
4. "일어난 건 다 내 잘못이야"
이점: 실제 실수에 대해 생각할 필요가 없으며 복구 방법을 찾고 그러한 결말로 이어진 이유에 대해 객관적으로 생각하십시오. 그냥 포기하되 생각하지 말고이 사람과 관련하여 환상을 만들었다는 사실을 인정하지 마십시오 (자신을 비난하면 생각할 필요가 없습니다).
그러한 강박적인 생각은 비슷한 생각으로 대체됩니다. "나는 항상 운이 좋지 않았습니다. 불행한 별 아래에서 태어났습니다." 자신의 삶에 대한 책임을 상황이나 사건에 전가하고 상황을 개선하고 해결하기 위해 아무것도 하지 않도록 자신을 설득하는 것이 더 유익합니다. 또 변명이 있다.
5. “나는 더 이상 나 자신을 존중하지 않기 때문에 누구와도 관계를 맺을 수 없을 것입니다. 난 아무것도 할 수 없어. 나는 평범하고 존경받는 사람이 될 수 없을 것이다."
이점: 존중받기 위해 해야 할 일에 대해 생각할 필요가 없습니다. 자기 연민과 자기 만족은 이것을 위해 아무것도 할 이유가 없습니다.
이 경우 우리는 합당하지 않거나 결함이 있다는 생각에 동의하고 아무것도 노력하지 않고 다른 사람을 소비자로 대하고 동정이나 칭찬만을 찾고 있습니다.
7. “지금 모두가 나를 판단하고 있어”
누구나 판단할 수 없습니다. 그러나이 생각에 동의한다면 이것은 사람들에게 도움을 구하지 않고 자신을 불쌍히 여기는 좋은 이유입니다. 그리고 다시 자신을 개조하지 않고 수동적으로 흐름을 따라 가십시오.
8. "나는 다른 사람을 믿을 수 없어"
이점: 배신의 이유를 이해할 필요가 없고, 이유를 찾을 필요가 없으며, 자신을 바로잡고 나가려고 노력할 필요가 없습니다. 말이 아닌 행동으로 친구를 선택하는 법을 배울 필요가 없습니다. 커뮤니케이션 환경을 더 나은 신뢰의 장소로 바꿀 필요가 없습니다. 자신을 바꾸지 않으면 소셜 서클이 동일하게 유지되므로 서클이 닫히고 탈출구가 없기 때문입니다.
9. “나는 그(그녀) 없이는 살 수 없다” 또는 “이제 어떻게 혼자가 될 수 있습니까?”
특정인에 대한 우리 자신의 의존성과 유아적 또는 반대로 우리가 관계에서 취하는 과잉 보호적 입장을 깨닫는 것은 어렵습니다. 이러한 생각은 개인 공간이 아이돌(아이돌)에게 완전히 종속되었을 때 발생합니다. (이러한 많은 우상 숭배자들이 아이돌을 나타내는 대명사를 대문자로 사용하는 것은 이유가 없습니다: He, She 또는 심지어 HE, SHE.) 이러한 상황에서 성인이 되지 않고, 자신의 태도를 바꾸고, 미숙하고, 자신의 삶에 대한 책임을 지지 않는 것이 유익합니다. 과잉 보호 입장에서는이 사람의 의견을 고려하지 않고 자신의 중요성을 깨닫고 누군가에게 더 나은 "모든 것을 아는 것"이 유익합니다.
10. “부모님께 이 사실을 어떻게 말씀드릴까요?”
우리는 거짓 수치심을 다루는 법을 배워야 합니다. 화해도 하세요. 어른이 되고 책임지는 법을 배우십시오. 그리고 이것은 정확히 당신이 원하지 않는 것입니다! 예, 따라서 문제의 최종 결정이 지연됩니다. 관계에서 모든 것이 끝났다는 것을 스스로 인정하기는 어렵습니다. 지적하기가 어렵습니다.
이러한 생각에 동의함으로써 얻을 수 있는 "혜택"이 무엇인지 생각해 보십시오. 그들에게서 긍정적인 것을 찾지 마십시오. 일반적인 생각은 기사의 시작 부분에 나열되어 있습니다. 당신이 의미하는 바를 더 구체적으로 말하십시오. 자신을 정당화하고 싶고 자신에 대해 미안하다고 느끼고 어떤 조치도 취하지 않고 결정에 대한 책임을지지 않으면 강박적인 생각이 항상 서비스를 제공하고 모든 행동을 정당화합니다. 그러나 강박적인 생각의 이러한 "서비스"에 대해 더 의존함으로써 비용을 지불해야 함을 기억해야합니다.
"혜택"을 찾을 때 "공개"된 모든 것은 매우 매력적이지 않으며 사람은 자신을보고 싶어하는 방식이 아닙니다. 이 과정은 매우 고통스럽습니다. 그러나 두 번째 "혜택"을 찾고 실현하면 이를 구현하고 이 "혜택"을 근절할 수 있는 다른 두 가지 방법을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 자신의 곤경에서 성공적인 솔루션을 찾을 수 있습니다.
다시 한 번 나는 모든 부차적 "혜택"이 의식에서 숨겨져 있음을 주목하고 싶습니다. 이제 당신은 그들을 볼 수 없습니다. 당신의 행동, 생각, 욕망에 대한 공정한 분석을 통해서만 그것들을 이해하고 드러낼 수 있습니다.
당신의 관심사, 논리, 당신을 사로잡으려는 생각 사이의 모순에 주목하세요! 그들의 역설, 부적절성, 논리적 불일치를 평가하십시오. 이러한 생각을 따르는 행동의 결과와 단점을 평가하십시오. 이것에 대해 생각해보십시오. 이러한 생각에서 의식이 말하는 것과 직접적인 불일치가 있는지 생각해보십시오. 분명히 당신은 강박적인 생각과 당신의 의식 사이에 많은 불일치를 발견할 것입니다.
이러한 생각은 당신의 것이 아니며 당신에 대한 다른 실체의 외부 공격의 결과임을 인식하십시오. 강박적인 생각을 자신의 것으로 여기는 한, 그것에 대항할 수 없고 그것을 무력화하기 위한 조치를 취할 수 없습니다. 당신은 자신을 무력화시킬 수 없습니다!
8. 거슬리는 생각과 논쟁을 벌이면서 싸우려고 하지 마세요!
거슬리는 생각에는 한 가지 특징이 있습니다. 더 많이 저항할수록 더 많은 힘을 공격합니다.
심리학에서는 마음 속의 외부 영향을 다루는 것이 어렵다는 것을 증명하는 "하얀 원숭이"현상이 설명됩니다. 현상의 본질은 다음과 같습니다. 한 사람이 다른 사람에게 "흰 원숭이에 대해 생각하지 마십시오"라고 말하면 그 사람은 흰 원숭이에 대해 생각하기 시작합니다. 강박적인 생각과의 적극적인 투쟁도 이러한 결과로 이어집니다. 자신에게 할 수 있다고 말하면 할수록 할 수 있는 일이 줄어듭니다.
이 상태는 의지력으로 극복할 수 없음을 이해하십시오. 당신은 동등한 입장에서 이 공격에 대응할 수 없습니다. 이 상황은 술에 취한 사람이 신체적으로 약한 행인에게 달라붙는 것에 비유할 수 있습니다. 더욱이 그에게 더 많은 관심을 기울이고 주문을 요청하고 괴롭히지 말라고 요청할수록 그는 더 많이하고 심지어 공격적으로 행동하기 시작합니다. 이 경우 어떻게 하는 것이 가장 좋을까요? 지나가는 것을 무시하십시오. 우리의 경우 이러한 생각과 충돌하지 않고 단순히 관심을 다른 것 (더 즐거운)으로 전환하는 것이 필요합니다. 우리가 주의를 전환하고 집착을 무시하는 순간, 그것들은 잠시 힘을 잃습니다. 출현 직후에 무시하는 경우가 많을수록 덜 짜증이납니다.
다음은 성부들이 이것에 대해 말하는 것입니다. “유혹하는 생각의 무리는 당신의 영혼에서 속도를 늦추면 더욱 잔인해지며 그들과 협상을 시작하면 더욱 그렇습니다. 그러나 강한 의지력, 거부, 신에게로의 전환으로 처음부터 밀려 나면 즉시 떠나 영혼의 분위기를 깨끗하게 남길 것입니다.”(St. Theophan the Recluse). “도둑 같은 생각이 떠오릅니다. 그를 위해 문을 열고 그를 집으로 데려오고 대화를 시작한 다음 그는 당신을 강탈합니다. 적과 대화를 시작할 수 있습니까? 그들은 그와의 대화를 피할뿐만 아니라 그가 들어 가지 않도록 문을 단단히 잠급니다.”(strets Paisius Svyatogorets).
9. 거슬리는 생각에 대항하는 가장 강력한 무기-
혈관 봉합과 혈관 및 장기 이식에 대한 연구로 세계적으로 유명한 의사이자 노벨 생리의학상을 수상한 Alexis Carrel 박사는 이렇게 말했습니다. “기도는 사람이 발산하는 가장 강력한 형태의 에너지입니다. 그것은 지구의 중력만큼이나 실제적인 힘입니다. 의사로서 어떤 치료로도 도움을 받지 못하는 환자들을 보아 왔습니다. 기도의 진정 효과 덕분에 질병과 우울에서 회복 할 수있었습니다. 기도할 때 우리는 우주 전체를 움직이는 무진장 한 생명력과 연결됩니다. 우리는 이 능력의 일부라도 우리에게 전달되기를 기도합니다. 진지한기도로 하나님께로 향하여 우리는 영혼과 몸을 개선하고 치유합니다. 적어도 한 순간의 기도가 가져오지 않는 것은 불가능합니다. 긍정적인 결과남자든 여자든."
이 문제에서 기도의 도움에 대한 영적인 설명은 매우 간단합니다. 하나님은 사탄보다 강하시며, 도움을 청하는 우리의 간절한 호소는 우리 귀에 거짓되고 단조로운 노래를 “노래”하는 악령을 쫓아냅니다. 누구나 이것을 매우 빠르게 확신할 수 있습니다. 이것을 하기 위해 스님이 될 필요는 없습니다.
삶의 힘든 순간에
마음에 슬픔 경련을 일으키십시오.
하나의 멋진 기도
나는 마음으로 반복한다.
은혜가 있다
살아있는 사람의 말에 동조하여,
그리고 이해할 수 없는 호흡
그들 안에 있는 거룩한 아름다움.
영혼에서 짐이 어떻게 굴러갈 것인지,
의심은 멀리 있다
그리고 믿고 울어
그리고 너무 쉬워요, 쉬워요...
(미하일 레르몬토프).
모든 선행과 마찬가지로 기도도 이성과 노력으로 이루어져야 합니다.
우리는 그가 우리에게 영감을 주는 원수를 생각하고 그를 향해 기도의 무기를 향해야 합니다. 즉, 기도의 말씀은 우리에게 제시된 강박적인 생각과 반대가 되어야 합니다. "문제가 발생할 때마다, 즉 악한 생각이나 감정의 형태로 적의 공격을 받는 것을 자신의 법으로 삼으십시오. 하나의 생각과 불일치에 만족하지 않고 영혼에 반대되는 감정과 생각이 형성될 때까지 여기에 기도를 추가하십시오."라고 St. Theophan은 말합니다.
예를 들어, 강박적인 생각의 본질이 불평, 교만, 우리가 처한 상황을 받아들이지 않으려는 것이라면기도의 본질은 겸손해야합니다. "하나님의 뜻이 이루어지기를 바랍니다!"
강박적인 생각의 본질이 낙담, 절망이라면 (그리고 이것은 교만과 불평의 불가피한 결과입니다) 여기에서 "모든 것에 대해 하나님 께 영광을 돌리십시오! "라는 감사기도가 도움이 될 것입니다.
어떤 사람의 기억이 고통스럽다면 그를 위해 “주여, 그를 축복하소서!”라고 기도합시다. 이 기도가 당신에게 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 이 사람을위한 당신의기도에서 그는 유익을 얻을 것이고 악령은 누구에게도 선을 바라지 않습니다. 그러므로 그들의 일에서 좋은 것이 나오는 것을 보고 그들은 이 사람의 이미지로 당신을 괴롭히는 것을 멈출 것입니다. 이 조언을 활용한 한 여성은 기도가 많은 도움이 되었다고 말했고, 이전에 그녀를 압도했던 악령들의 무력함과 성가심을 문자 그대로 옆에서 느꼈습니다.
당연히 다른 생각이 동시에 우리를 압도할 수 있으므로(생각보다 더 빠른 것은 없습니다), 다른 기도의 말씀도 결합될 수 있습니다. 모든 것에 대해 그대에게 영광을!"
승리 할 때까지, 생각의 침입이 멈출 때까지, 영혼의 평화와 기쁨이 다 스릴 때까지 계속해서기도해야합니다. 우리 웹 사이트에서 기도하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
10. 교회의 성사
이러한 실체를 제거하는 또 다른 방법은 교회의 성사입니다. 우선 이것은 물론 고백입니다. 강박적인 생각을 포함하여 우리 자신에게 붙어있는 모든 먼지를 씻어내는 것은 유감스럽게도 죄를 회개하는 고백입니다.
그것은 보일 것이지만 우리는 무엇을 비난해야합니까?
영적 법칙은 분명하게 말합니다. 기분이 나쁘면 죄를 지은 것입니다. 죄만이 아프기 때문입니다. 상황에 대한 똑같은 불평 (그리고 이것은 하나님에 대한 불평이나 그분에 대한 분개에 지나지 않음), 낙담, 사람에 대한 분개-이 모든 것이 우리 영혼을 독살하는 죄입니다.
우리가 고백할 때 우리는 우리 영혼을 위해 두 가지 매우 유용한 일을 합니다. 첫째, 우리는 우리의 상태에 대해 책임을 지고 우리 자신과 하나님께 우리가 그것을 바꾸려고 노력할 것이라고 말합니다. 둘째, 우리는 악을 악이라고 부르며 악령은 무엇보다도 책망을 좋아하지 않습니다. 그들은 교활하게 행동하는 것을 선호합니다. 우리의 행위에 대한 응답으로 사제가 관대 한 기도문을 읽는 순간 하나님은 당신의 일을 하십니다. 그는 우리의 죄를 용서하고 우리를 포위하는 악령을 쫓아냅니다.
또 다른 강력한 도구우리 영혼을 위한 싸움에는 성찬이 있습니다. 그리스도의 몸과 피에 참여함으로써 우리는 우리 안에 있는 악과 싸울 수 있는 은혜로 충만한 힘을 얻습니다. “이 피는 우리에게서 악마를 제거하고 몰아내며 천사들을 우리에게 부릅니다. 마귀들은 주권자의 피를 보는 곳에서 도망치고 천사들은 그곳에 모여듭니다. 십자가에서 흘리신 이 보혈은 온 우주를 씻었습니다. 이 피는 우리 영혼의 구원입니다. 영혼은 그것으로 씻겨집니다.”라고 St. John Chrysostom은 말합니다.
“The Most Holy Body of Christ, when it is well received, is a weapon for those who are at war, a return for those who are moving away from God, strengthens the weak, gladdens the healthy, heals illnesses, preserves health, thanks to it we are easier to correct, in labors and sorrows we become more patient, in love - more ardent, in knowledge - more refined, in obedience - more ready, for the actions of grace - more receptive" - St. Gregory the Theologian .
나는 이 해방의 메커니즘을 추측할 수 없지만, 내 환자를 포함하여 내가 아는 수십 명의 사람들이 성사 직후에 강박적인 생각을 제거했다는 것을 확실히 알고 있습니다.
일반적으로 수억 명의 사람들이 성사 후 은혜를 느꼈습니다. 그들의 경험은 우리가 이러한 존재들에 대한 하나님과 그분의 교회의 도움을 무시해서는 안 된다는 것을 말해줍니다. 나는 성례전 이후의 일부 사람들이 영원히가 아니라 잠시 동안 집착을 없앴다는 점에 주목하고 싶습니다. 길고 힘든 투쟁이기 때문에 이것은 자연스러운 일입니다.
11. 정신 차려!
게으름, 자기 연민, 무관심, 절망, 우울증은 강박적인 생각을 키우고 증식시키는 가장 영양가 있는 기질입니다. 그렇기 때문에 지속적으로 올바른 사업에 종사하고, 신체적으로 활동적이며, 기도하고, 신체 조건, 충분한 수면을 취하고 이러한 상태를 유지하지 말고 혜택을 찾지 마십시오.
미하일 카스민스키, 위기 심리학자)
불행히도 일부 사람들은 뚜렷한 이유 없이 공황, 갑작스러운 공포, 규칙적인 수면 부족과 같은 증상을 보이기 시작합니다. 그러한 상태는 누구든지 행동에서 벗어날 수 있습니다. 이 상황에서 오랫동안 평온하고 측정 된 삶을 잊을 수 있습니다. 그리고 범인을 찾을 필요가 없습니다. 그 사람 자신은 자신의 통제할 수 없는 감정의 인질로 밝혀졌고 그 결과 그는 집착과 다양한 공포증을 가지고 있습니다.
두려움의 종류
두려움이란 무엇입니까? 이것은 사람의 고통스러운 상태이거나 실제 또는 허구의 상황에 대한 두려움입니다. 그것은 미래의 결과를 거부하는 대규모일 수도 있고 정당화될 수도 있습니다.
심리학자들은 두려움이 부정적인 과정이라고 믿지만 대체로 합리적입니다. 즉 거의 모든 사람에게 내재 된 자기 보존 본능에 기반합니다. 여기에서 신체의 보호 메커니즘이 종종 작동하여 위험한 상황이 발생할 때 사람을 동원합니다.
우리가 이미 이해했듯이, 정당한 두려움이 있지만, 아무것도 근거하지 않고 단지 당신 자신의 성가신 생각에 근거한 스스로 부과한 두려움이 있습니다. 이것은 비합리적인 두려움입니다. 그것을 통제하는 것은 불가능하며 끊임없는 공포감과 불안감을 유발합니다. 이 상태는 종종 동반됩니다 강한 심장 박동, 떨림, 긴장, 불안. 그러한 두려움에 대처하는 것은 어렵습니다. 그것은 실제 신경 쇠약으로 발전 할 수 있으며 결과적으로 강박적인 생각의 신경증이 발생합니다.
그러한 과정을 통제하는 방법과 비합리적인 종류의 두려움에 대처하는 것이 가능합니까? 이에 대해 더 자세히 알려 드리겠습니다.
침투적 사고의 증상
두려움과 강박적인 생각을 제거하는 방법을 배우기 전에 증상을 결정해야 합니다. 즉, 두려움이 실제로 정당화되는 곳과 끊임없는 공황이 신경증으로 성장한 곳을 이해하는 것입니다.
부정적인 생각의 본질에 따라 여러 유형의 장애 또는 더 간단하게는 공포증을 구분할 수 있습니다.
강박 장애에는 다음과 같은 증상이 있습니다(장애 유형에 따라 다름).
- 공간적 두려움. 여기에는 공간(개방형, 폐쇄형), 높은 곳, 많은 사람이 모이는 것에 대한 두려움, 집을 떠나는 것에 대한 두려움 등이 포함됩니다.
- 특정 물체에 대한 두려움과 그에 따른 위협. 여기에는 검은 고양이, 숫자 13, 광대, 날카롭고 잘리는 물체, 물, 엘리베이터, 거미가 포함됩니다.
- 낯선 사람과 의사 소통하는 증상. 전화로도 누군가에게 연락해야한다는 생각에 사람은 공포에 휩싸입니다. 이것은 조롱과 정죄에 대한 두려움, 그들이 그를 승인하지 않고 그를 꾸짖을 뿐이라는 두려움입니다.
- 건강염려증 공포. 여기에서 사람은 자신의 건강 상태를 끊임없이 두려워합니다. 그는 암에 걸리고, 이해할 수 없는 바이러스에 감염되고, 불치병에 걸릴까 늘 두려워한다. 그러한 사람들은 정기적으로 검사를 받고 시험을 볼 수 있습니다.
정신은 점차 실패하기 시작합니다. 우선 약간의 불안이 나타나며 이후 병적인 상황으로 발전합니다. 여기에서 강박적인 상태를 제거하는 것이 이미 훨씬 더 어렵습니다. 적어도 하나의 증상이 나타나면 즉시 치료 조치를 취해야 합니다. 정당하지 않은 불안, 두려움은 경고해야합니다. 문제를 즉시 처리하지 않으면 강박 관념이 지속적으로 나타나 정신 장애 인 신경증으로 발전하기 때문입니다.
집착, 공황 발작의 원인
- 스트레스. 사람은 얼마나 자주 스트레스를 받습니까? 집과 직장, 버스, 상점, 거리 등 거의 모든 곳에서 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 어느 어려운 상황, 우울증, 피로, 피로, 과민증은 스트레스를 유발합니다. 그리고 이 과정이 이미 일정해지면 공황 발작과 정서적 탈진으로 발전할 가능성이 높습니다.
- 생활 양식. 사람이 불규칙하게 먹고 패스트 푸드를 남용하면 건강하고 강화 된 음식이 식단에 포함되지 않지만 술과 담배, 약물 함유 물질을 초과하면 이것이 신경증, 강박 관념, 아이디어에 대한 올바른 길입니다.
- 성찰의 부족. 사람은 자신과 함께 정신 위생, 즉 의식을 청소해야합니다. 나중의 불안, 두려움, 스트레스가 많은 상황으로 미루지 마십시오. 그들은 이해, 분석, 원인을 이해하고 친척, 친구 및 전문가와 공유해야합니다. 외모와 정신 능력에 대한 일반적인 불만조차도 신경증으로 발전할 수 있습니다.
불행히도 모든 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 적절하게 인식하고 문제를 시작하는 것은 아니며 만성화되어 정신 건강과 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
"정말 신경증, 강박적인 생각입니까? 정신 분열증입니까? 그리고 문제를 피할 수 있습니까?" 신경증은 치료되지만 문제를 지연시키지 않고 더 심각한 문제로 발전할 때까지 기다리지 않는 것이 필요합니다. 예, 침투적 사고는 정신분열증입니다. 제거하지 않으면 이 끔찍한 질병을 일으킬 수 있습니다. 유능한 접근 방식과 약물 복용으로 때때로 잊어 버릴 수 있지만 그러한 상태에 빠지지 않는 것이 좋습니다.
강박 사고 증후군(OMS)
강박장애라고도 합니다. 이것은 사람이 자신의 마음에 단조롭고 무서운 생각을 부과하는 상태이며 특정 행동이나 의식을 수행하기 시작할 수도 있습니다.
환자는 그들의 구현이 부정적인 상황의 발생을 방지하고 특정 사건을 피하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 이것이 강박적인 생각, 생각의 증후군이 의미하는 것입니다.
두려움과 강박적인 생각을 없애는 방법? 이 상태가 위험한 이유는 무엇입니까? 연구에 따르면 이러한 과정을 신경증이라고도 합니다. 당연히 실행하지 않는 것이 좋습니다. 첫 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받거나 공황 발작에 스스로 대처해야 합니다. 가장 중요한 것은 강박적인 생각, 생각의 징후가 있음을 깨닫는 것입니다. 이것이 회복의 첫걸음입니다.
강박 사고 증후군의 원인
전문가들은 이 질문에 명확한 답을 줄 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 다음과 같은 여러 요인을 식별합니다. 공황 발작, 거슬리는 생각.
생물학적 이유:
- 머리 부상.
- 전염병 후 다양한 합병증.
- 정신 장애와 관련된 병리학.
- 수면 장애.
- 생활 수준 감소.
- 세로토닌이나 도파민이 부족합니다. 세로토닌은 우울증을 예방하는 호르몬으로, 신경계의 상태와 뇌의 생산적인 활동을 담당하기도 합니다. 도파민은 사람이 기쁨, 즐거움, 즐거움을 경험할 수 있게 해주는 행복의 호르몬입니다.
악몽
확실히 모든 사람이 끊임없는 악몽이 불쾌한 질병의 증상이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 무엇? 정신병과 신경 쇠약.
꽤 자주 악몽이 이유없이 나타날 수 있지만 집착, 상태의 결과 일 수도 있습니다. 이것은 이미 불안, 일종의 장애, 우울증으로 인한 문제입니다.
부정적인 그림의 출현은 특히 사람이 외상을 경험했거나 그의 운명에 근본적으로 영향을 미치는 사건이 발생한 야간 휴식 중에 발생할 가능성이 큽니다. 이것은 사랑하는 사람의 상실, 직장 해고, 신체적 또는 정신적 외상, 수술, 비상 사태 일 수 있습니다.
또한 사람이 유 전적으로 악몽에 걸리기 쉽거나 수면 무호흡 증후군 (다른 이름은 하지 불안 증후군)으로 인해 발생합니다.
되풀이되는 나쁜 꿈은 경고하고 걱정의 원인이 되어야 하므로 불쾌한 경험을 없애기 위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.
우리는 악몽을 치료합니다
악몽이 강박적인 생각이나 공황 발작과 밀접한 관련이 있다면 전문가와 상담하는 것이 중요하지만 불안한 수면을 없앨 수있는 여러 가지 조치는 아프지 않습니다.
- 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 구축하십시오. 당신의 생각을 정화하십시오. 맑은 정신으로 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
- 명상을 시작하고 요가를 하세요. 실습에서 알 수 있듯이 이 효과적인 운동은 인체의 긴장을 풀어줍니다. 하루에 몇 분씩 연습하고 그 과정을 30분에서 1시간으로 늘립니다.
- 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 간단한 자수, 뜨개질, 아침 조깅, 문학 읽기 또는 친구 및 친척과의 대화가 될 수 있습니다. 취미는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 향기로운 거품, 소금으로 목욕하십시오. 이와 같은 트리트먼트는 휴식에 좋습니다.
정서 장애
통제할 수 없는 두려움을 느끼는 대부분의 사람들은 가족에 대한 감정을 멈출 수 있습니다. 즉, 그들은 자녀, 부모, 남편, 아내에 대해 걱정하지 않습니다.
이것은 소홀한 정신 상태로 인해 발생하는 소위 정서적 부적절입니다. 이 시점에서 정신 분열증이 발생하기 시작합니다. 그것은 아이디어에 대한 집착, 감수성의 약화 또는 다른 사람, 친척에 대한 강한 공격성으로 나타납니다. 근거 없는 분노와 강렬한 짜증이 나타납니다.
또한 정서 장애의 징후는 거리, 집, 무관심, 무기력, 취미 부족, 기쁨을 목적없이 걷는 것입니다. 또한 환자는 배고픔을 느끼지 않거나 음식에 대한 관심을 잃을 수도 있습니다. 사람들은 주의가 산만해지고 어수선해지며 끊임없이 한 지점을 바라보게 됩니다.
여기에서 알람을 울리기 시작하고 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아야 합니다. 강박적인 생각은 다른 형태의 병리로 발전하기 때문에 그 이름은 정신분열증입니다. 사람은 더 이상 스스로 대처할 수 없습니다.
장애로 가는 첫 징후
집착은 통제할 수 없는 일련의 행동을 수반합니다. 예를 들어, 자녀를 학교에 보내고 "문제를 산만하게"하기 위해 그에게 무슨 일이 일어날 수 있다고 확신하는 어머니는 그에게 다섯 번 손을 흔들 수 있습니다. 또는 비행기에 타는 소녀는 비극이 일어나지 않도록 전날 열 번이나 꼬였습니다. 이것은 편견에 가까운 강박적인 생각이지만 사람을 비정상이라고 생각할 이유는 전혀 없습니다. 그러나 이것들은 장애로 가는 길의 첫 징후입니다.
나쁜 일이 일어날지도 모른다는 생각은 스트레스의 좋은 온상입니다. 실수는 사람이 사실, 그가 어떻게 행동할지, 그가 실제로 어떻게 행동할지 사실을 혼동한다는 사실에 있습니다. 그는 행동 그 자체로 뛰어들어 아직 실제로 일어나지 않은 일과 싸웁니다. 강박적인 생각이 당신을 괴롭히는 경우 어떻게해야합니까?
두려움을 없애는 방법
그렇다면 두려움과 강박적인 생각을 없애는 방법은 무엇입니까? 다음 팁에 주의하십시오.
- Tip 1. 집착을 적고 모든 것을 방치하지 마십시오. 두려움이 어디에서 왔는지 생각해보십시오. 문제에 대한 인식은 이미 문제를 해결하는 올바른 방법입니다.
- 팁 2. 사무라이. 본질을 이해하기 위해 속담 하나를 기억합시다. "죽음의 싸움에서는 죽는 사무라이만이 승리한다." 가능한 최악의 결과에 대해 생각하고 감정을 분석하고 이 상황에서 해야 할 일에 대해 생각하십시오. 이 기술은 불안을 없애고 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 팁 3. 공감. 길 한가운데서 공황 발작을 일으켰다고 가정해 봅시다. 지나가는 사람에게 관심을 돌리고 그의 생각을 상상해보십시오. 그가 두려워하거나 꿈꾸는 것, 원하는 것 또는 싫어하는 사람에 대해 생각하십시오. 이 연습이 유용할 것입니다. 강박적인 생각에서 벗어나 감정을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 팁 4. 앞서가십시오. 자신의 두려움과 관련된 불쾌한 감정을 불러 일으키기 위해 매일 노력하십시오. 이것은 생각을 통제하고 논리적으로 추론하는 데 도움이 될 것입니다.
- 팁 5. 싸움을 거부합니다. 공황 발작은 단지 불안한 생각과 두려움에 근거합니다. 우리는 무관심을 켜고 무엇이든 자신을 비난하지 않으려 고 노력합니다. 우리는 휴식을 취합니다. 이를 위해 "부정적인 생각이 있습니다. 좋습니다. 결석합니다. 또한 정상입니다."
기억하다. 앞으로의 작업은 길고 어려우므로 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 때때로 강박적인 생각은 다양한 빈도로 일생을 괴롭힐 수 있습니다. 안팎으로 이동하는 법을 배우십시오. 모든 것을 당연하게 여기고 싸워라, 두려울 것이 없다. 그러나 끊임없는 위험감이 당신의 삶을 방해한다면 전문가에게 연락하십시오.
따라서 거슬리는 생각이 머릿속에 자리를 잡으면 즉시 치료를 받아야 합니다. 다양한 종류의 두려움을 빠르게 제거해 봅시다.
- 우리는 눈을 감습니다.
- 우리는 전체 과정에 집중하면서 코를 통해 고르게 호흡하기 시작합니다. 우리는 부정적인 생각을 애니메이션으로 생각하기 시작합니다. 우리는 그들이 믿게 만들기 위해 온 힘을 다해 노력하고 있다고 상상합니다.
- 강박적인 생각이 거짓말쟁이라고 생각하고 당신은 그의 속임수를 간파했습니다. 그것에 대해 그에게 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 말했습니까? 이제 측면에서 프로세스를 지켜보십시오.
- 이제 사기꾼이 마음에서 사라지는 것을 상상해보십시오. 그는 떠나거나 작아지거나 단순히 사라집니다.
- 부정적인 것에 대해 생각하지 않고 계속해서 자유롭게 생각하십시오.
이제 강박적인 생각에 대처하고 두려움과 공황 발작을 극복하는 방법을 알았습니다. 항상 자신의 말에 귀를 기울이고 이해할 수 없는 상황에서 도움을 요청하되 부정적인 생각으로 혼자 있지 마십시오. 그들과 싸우고 패배하지 마십시오. 여기에 단 한 명의 승자가 있어야 합니다. 바로 당신입니다.
사진 셔터스톡
강박적인 생각은 평화롭게 살 수 없으며 사람을 악순환에 가두어 제거하는 것은 매우 어렵습니다.
침투적 사고란 무엇인가
심리학자들은 통제하기 어려운 이미지나 아이디어를 방해하는 침입적 사고를 부릅니다. 결과적으로 사람은 끊임없이 우울하고 우울하며 죽음과 공황 발작에 대한 강박적인 생각으로 방문합니다. 지속적인 정신적 스트레스의 결과로 사람들은 점점 더 강력한 진정제를 복용하기 시작하고 항우울제와 진정제에 익숙해집니다.
강박적인 생각의 원인은 감정적 배경이 증가하여 동기 부여되지 않은 두려움을 유발합니다. 다른 상황, 확실히 비극적으로 끝날 수 있습니다. 예를 들어 자동차로 여행할 때
강박적인 생각 생성기
강박적인 생각은 주변 현실에 대한 인식과 주변에서 일어나는 사건에 대한 해석에 의해 생성되며 일종의 필터를 통해 뇌를 통과하여 잠재 의식으로 전송됩니다. 부정성의 출현은 필터 설정 방법과 직접적인 관련이 있습니다. "설정"이 부정적이면 강박적인 생각이 자주 방문합니다. 필터는 기억의 짐에 의해 영향을 받는 반면, 뇌는 이 짐의 데이터를 기반으로 특정 상황에 대한 "예측"을 내보냅니다.
거슬리는 생각을 없애는 방법: 옵션 번호 1
거슬리는 부정적인 생각을 없애는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 우선 문제를 무시하면 문제가 복잡해지고 만성화되기 때문에 문제를 받아들여야 합니다. 부정성을 억누르는 것은 머리 속에서 그 존재를 인정하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 하며, 끊임없이 그것과 싸우는 것은 마음 속의 문제를 더 확고하게 고칠 뿐이다.
거슬리는 생각을 끊임없이 생성하는 데 에너지를 쏟으면 생각이 더 강력해지며, 그 생각을 제거하는 능력은 매일 소진됩니다.
그렇다면 어떻게 하면 나쁜 생각을 단번에 없앨 수 있습니까? 자신의 말에 귀를 기울이고 머릿속에 있는 강박적인 생각의 유일한 근원은 바로 당신 자신이라는 것을 깨달으십시오. 아마도 그들의 도움으로 당신은 완고하게 받아들이기를 거부하는 다른 생각을 익사시키려고 할 것입니다. 정반대로 행동하십시오. 당신을 두렵게하는 모든 생각을 받아들이고 생각하고 원인이되는 문제를 해결하십시오. 문제가 없고 강박적인 생각에 근본적인 이유가 없다면 부정성은 부산물이지만 정신의 자연스러운 산물이라는 사실을 인식하십시오.
거슬리는 생각을 없애는 방법: 옵션 번호 2
나쁜 생각을 제거하는 또 다른 좋은 방법은 외부에서 그것을 관찰하는 것입니다. 외부인의 눈으로 보고 문제의 규모를 평가하십시오. 많은 사람들의 실제 문제와 비교할 때 단순히 우스꽝스러울 수 있습니다. 강박적인 수치심이나 죄책감을 느낀다면 자신을 판단할 권리가 없기 때문에 자신의 책임이 없으며 부끄러워할 것이 전혀 없다는 것을 이해하십시오.
강박적인 생각을 없애는 방법당신의 관심에 힘 입어? 예, 예, 당신의 나쁜 생각은 그들에 대한 당신의 관심에 의해 양육됩니다. 이것은 사람이 좋아하는 영화처럼 그의 머리에서 그것을 반복해서 스크롤하면서 부정성을 즐긴 일종의 도덕적 마조히즘입니다. 당연히 결국에는 강박적인 생각이 엄청난 비율로 성장하고 결국 본격적인 공포증이 됩니다. 생각을 더 긍정적이고 긍정적인 것으로 바꾸는 것 외에는 아무것도 도움이 되지 않습니다.
사람에 대한 생각을 없애는 방법
배신당하고 버림받았습니까? 당신의 가까운 사람죽었고 그에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니까? 더 이상 당신과 함께하지 않는 사람들에 대한 생각을 없애는 방법? 제거하는 과정은 시간이 좀 걸리지만 그만한 가치가 있을 것입니다. 강박적인 생각을 우울과 절망이 아닌 만족과 기쁨만을 가져다 줄 즐거운 추억으로 점차 바꾸십시오. 부정적인 생각을 먹이지 말고 몰아내고 의지력으로 부정적인 생각의 충동을 끄십시오.
강박적인 생각에 대한 자세한 내용 : 그것이 무엇인지, OCD 치료. 심리학
강박적인 상태와 생각의 증후군 - OCD. 이 정신적 메커니즘은 무엇이며 강박적인 생각과 두려움을 제거하는 방법은 무엇입니까? 동영상
인사말!
저에게는 이 글이 매우 중요합니다. 저 자신의 경험을 통해 강박적 사고의 문제에 대해 잘 알고 있기 때문입니다.
그리고 당신이 그것을 읽고 있다면, 당신은 이와 같은 것을 직접 만났고 어떻게 대처해야할지 모를 것입니다.
심리학 지식뿐만 아니라 더 중요한 것은 자신의 경험, 감정 및 알아야 할 중요한 미묘함에 관한 것입니다.
어딘가에서 듣거나 읽은 다른 사람의 말이 아니라 자신의 실제 경험에 대해이 기사에서 논의 할 내용을 적용하고 테스트하기를 바랍니다. 결국 그 무엇도, 그 누구도 당신 자신의 경험과 자각을 대신할 수 없습니다.
기사 과정에서 어딘가에 반복하겠습니다. 하지만 이것이 제가 여러분의 특별한 관심을 끌고 싶은 매우 중요한 포인트이기 때문입니다.
그래서, 거슬리는 생각, 그것은 무엇입니까?
심리학에는 '멘탈 츄잉껌'이라는 말이 있다. 이 이름만으로도 무언가를 알 수 있습니다. 끈적하고 점성이 있으며 중독성있는 생각입니다. 
강박적인 생각, 강박적인 상태 또는 강박적인 내부 대화 - 과학적으로 OCD (), 그렇지 않으면 강박 장애라고합니다.
이것은 반복적으로 반복되는 정보(일부 생각)의 머리에 억지로 나타나는 고통스러운 느낌을 가진 사람이 종종 강박적인 행동과 행동으로 이어지는 정신 현상입니다.
때로는 집착에 지친 자신이 발명하다자신을 위한 어떤 행동 행동 의식, 예를 들어, 몇 가지 숫자, 지나가는 자동차의 수, 창문을 세거나 자신에게 특정 "중단어(문구)"를 발음하는 것 등이 있습니다. 등 많은 옵션이 있습니다.
그는 강박적인 생각으로부터 보호하는 방법으로이 행동 (행동)을 발명하지만 결국 이러한 "행동 의식"자체는 집착이되고 상황은 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 이것은 때때로 도움이 될 수 있지만 모두 일회적이고 단기적이며 OCD를 제거하지 않습니다.
강박 장애(OCD) 발생 기전
누군가에게 아무리 이상하게 보일지라도 강박 상태의 출현과 발전의 주된 이유는 어떤 형태로 나타나든 다음과 같습니다. 첫째, 형성된 더욱이 자동적(무의식적) 방식으로 자신과 지속적으로 내부 대화를 나누는 습관흥미진진한 이전 또는 새로운 경우에;둘째, 그것은 자신의 신념(생각, 태도)에 대한 애착그리고 그 믿음에 대한 깊은 믿음.
그리고이 강박적인 사고는 어느 정도 많은 사람들에게 존재하지만 많은 사람들은 그것에 대해 알지도 못하고 이것이 옳고 이것이 정상적인 사고 방식이라고 생각합니다.
습관이 된 강박적인 내부 대화는 사람에게 중요한 것뿐만 아니라 일상, 일상 및 새로운 상황에서도 나타납니다. 자신을 주의 깊게 관찰하면 금방 이해할 수 있습니다.
그러나 더 자주 이것은 사람이 집착하는 것, 그를 크게 그리고 오랫동안 걱정하는 것에서 나타납니다.
단조롭고 안절부절 못하며 본질적으로 쓸모없는 내부 대화의 끊임없는 스크롤에서 그러한 피로가 쌓일 수 있으며 이러한 생각을 없애고 싶은 욕구 외에는 다른 욕구가 없습니다. 점차적으로 이것은 자신의 생각이 나타나기 전에 자신의 생각에 대한 두려움으로 이어져 상황을 악화시킬뿐입니다.
사람은 자유를 잃고 강박적인 상태의 인질이 됩니다. 불면증, VVD 증상 () 및 거의 일정하고 불안이 증가합니다.
사실 어떤 이유로 든 일반적인 내부 불안과 불만이이 문제의 가능성을 가져 왔지만 이것은 다른 기사의 주제입니다.
본질적으로 강박적인 아이디어 (생각).
내면의 본질에서 일반적으로 강박적인 생각은 무엇입니까?
강박적인 생각은 우리의 의지 없이도 무언가에 대해 생각하게 만드는 생각이라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 이들은 긴장하고 있습니다. 단조로운 (단조로운)내부 스크롤 대화상자 같은 정신적 음모,다른 방식으로. 그리고 머리 속의이 무의식적 인 생각의 흐름은주의를 끌 수있어 그 순간 주변에서 일어나는 다른 모든 일이 거의 존재하지 않습니다.
이상하게도 뇌의 기능으로서의 강박 상태는 고유 한 자연스러운 작업을 가지고 있으며 특정 역할을하며 사람을 무언가로 밀어 붙이는 "알림", "신호"및 "집행자"와 같은 것입니다.
강박적인 생각은 여전히 생각일 뿐이기 때문에 많은 사람들이 지금 생각할 수 있으며 여기에 일종의 "알림"과 "신호"가 있습니다.
사실 그냥 생각이 아닙니다. 그리고 강박적인 생각과 평범하고 논리적인 생각의 주요 차이점은 이러한 생각이 종종 합리적으로 보이지만 내부 채우기에 건강한 것을 포함하지 않는다는 것입니다.
이것들 비합리적, 감정적일반적으로 생각은 항상 우리의 두려움, 의심, 분개, 분노 또는 중요하고 우리를 방해하는 것과 연결되어 있습니다. 이러한 생각은 항상 감정적 책임에 기반합니다. 즉, 그 기반은 감정입니다.
그리고 이 강박적인 메커니즘에서 무엇이 유용할 수 있습니까?
부과 신호는 우리에게 무언가를 알려주는 신호라고 합니다. 이 메커니즘은 주로 우리 자신에게 중요하다고 생각하는 것에 우리의 주의를 자동으로 상기시키고 집중하도록 설계되었습니다.
예를 들어 은행에서 대출을 받았다면 갚아야 하는데 당장 돈이 없고 제정신인 사람이라면 해결책을 찾게 된다. 그리고 여러 면에서 당신은 강박적인 생각에 의해 도움을 받을 것입니다. 당신이 원하든 원하지 않든, 자주 또는 지속적으로 밤낮으로 발생한 상황을 상기시켜 해결하도록 합니다.
이 침입 기능의 유용성에 대한 또 다른 예입니다.
사람을 강박 상태에 빠뜨릴 수 있는, 생각할 수 있을 만큼 매우 중요한 것은 무엇입니까?
돈에 대해, 오 더 나은 직업, 더 나은 주택, 개인 관계 등 예를 들어, 사람은 목표가 있고 그것에 대해 끊임없이 생각하기 시작하고 계획을 세우고 올려다보지 않고, 무언가를 하고 그것에 대해 계속 생각합니다.
결과적으로 논스톱이면 오랫동안 계속되고 휴식을 취하기로 결정한 후 전환하고 다른 것으로 전환하려고 시도하지만 여전히 계속된다는 것을 알 수 있습니다. 무의식적으로당신의 중요한 목표를 반영하십시오.
그리고 그가 의지력과 건전한 추론으로 "그만, 이것에 대해 생각하는 것을 그만둬야 해, 쉬어야 해"라고 스스로에게 말하려고해도 바로 작동하지 않을 것입니다.
이 예에서 강박적인 생각은 사람이 중요한 것에 대해 생각하게 만듭니다. 즉, 그들은 사람이 거기에서 멈추는 것을 허용하지 않고 동시에 건강에 전혀 신경 쓰지 않고 완전히 유용한 역할을 수행합니다.
우리에게 위험하고 해로운 강박적인 상태의 발생 자체는 정신 장애가 시작되었다는 신호입니다.
중요한 일을 하더라도 충분한 휴식을 취하지 않으면 장애, 만성 피로, 불안감 증가, 강박 상태 및 신경증을 유발할 수 있습니다.
결론은 하나뿐이다
-당신이하고있는 일이 얼마나 가치 있고 유용하고 무엇을 중요하게 생각하든 항상 휴식을 취하고 멈추고 감정적으로, 육체적으로, 특히 정신적으로 좋은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 심하게 끝날 수 있습니다.
놀라운 (두려운) 경우에 생각을 부과
강박적 사고는 자연스럽고 완전히 정당한 것과 연관될 수도 있고 완전히 터무니없고 무섭고 비논리적인 것과 연관될 수도 있습니다.
예를 들어 건강과 관련된 생각은 어떤 종류의 고통스러운 증상을 느낀 사람이 걱정하기 시작하고 그것에 대해 생각하고 더 나아가 자신을 두려워합니다. 내 심장이 찌르거나 세게 뛰고 즉시 생각했습니다. "뭔가 잘못됐어. 내 마음이 아플지도 몰라." 실제로 질병은 없지만 사람은이 증상에 매달리고 이에 대한 걱정과 강박적인 생각이 생깁니다. 불안한 생각, 피로 및 내부 긴장으로 인한 증상 일뿐입니다.
하지만 그냥 받아들이고 즉시 무시할 수는 없습니다. 실제로 어떤 종류의 신체적 질병을 가질 수 있기 때문에 이러한 생각에 귀를 기울이는 것이 정말 이치에 맞을 것입니다. 이 경우 의사와 상담하십시오. 모든 검사를 마친 후 모든 것이 괜찮다는 말을 들었지만 여전히 걱정이된다면 두 번째 의사에게 가십시오.
다른 사람들은 자신과 가까운 사람을 해치거나 심지어 죽이거나 자신에게 무언가를 하려는 강박적인 생각에 공격을 받습니다. 동시에 사람은 이것을 정말로 원하지 않지만 바로이 생각이 그의 마음에 떠오르는 사실로 그를 괴롭 히고 두렵게합니다.
사실, 이것은 입증된 사실입니다. 끔찍한 결과. 이러한 강박적인 생각의 존재만으로도 사람은 그러한 행동을 할 수 없습니다. 그리고 그것들이 일어난다는 사실은 당신이 기울지 않은그렇지 않으면 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.
이와 같은 경향이 있는 사람들은 자신 안에서 경험하지 않습니다. 그들은 행동하거나 기다립니다. 즉, 그들은 정말로 그것을 원하고 그것에 대해 걱정하지 않습니다. 이것이 당신을 두려워한다면 당신은 그렇지 않으며 이것이 중요한 것입니다.
왜 문제가 생겼습니까? 다음과 같은 일이 발생했습니다. 한 번 미친 생각이 당신을 방문했고 "음, 어리석은 일이 떠오를 수 있습니다"라고 스스로에게 말하는 대신 이것에 중요성을 두지 않고 자신을 내버려두고 겁에 질려 분석을 시작했습니다.
즉, 그 순간 어떤 생각이 당신을 방문했고 당신은 그것을 믿었고 그렇게 생각했기 때문에 당신이 그렇게되고 나쁜 일을 할 수 있다는 것을 의미한다고 믿었습니다. 너 확실한 근거없이 신뢰이 비합리적인 생각, 뭐가 그렇게 황당한지 모르고 건강한 사람이라면 누구나 찾아올 수 있는, 이것은 지극히 평범한 현상입니다. 그 생각은 차례로 당신의 감정을 촉발시켰고, 우리의 경우에는 두려움의 감정을 불러일으켰습니다. 나중에, 당신은이 생각에 매달 렸습니다. 왜냐하면 그것은 당신을 무서워하고 많은 것을 분석하기 시작했고 그것에 힘 (중요성)을 부여했기 때문에 이제 문제가 생겼습니다. 당신은 확실히 치료할 수 있는 장애를 가지고 있을 뿐이고, 누구에게도 나쁜 짓을 하지 않을 것입니다.
생각 자체는 당신이 무언가를 하도록 강요할 수 없습니다. 이를 위해서는 진정하고 강한 욕망과 의도가 필요합니다. 그들이 할 수 있는 것은 당신이 생각하게 만드는 것일 뿐 그 이상은 아닙니다. 물론 이것은 또한 매우 불쾌하며 대처 방법, 강박적인 생각을 제거하는 방법은 아래에 있습니다.
다른 사람들에게는 집착이 일상적인 것과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어 "내가 스토브(다리미)를 껐나요?" - 사람은 하루에 백 번 생각하고 확인한다.
어떤 사람들은 무언가에 감염되는 것을 두려워하고 낮 동안 지속적으로 또는 반복적으로 손을 씻거나 아파트(목욕탕)를 씻는 등의 일을 합니다.
그리고 누군가는 오랫동안 자신의 외모에 대해 걱정하고 강박 적으로 생각하거나 () 공개적으로 자신의 행동, 자신에 대한 통제 및 사회에서의 지위에 대해 끊임없이 걱정하고 생각할 수 있습니다.
일반적으로 모든 사람은 자신의 것을 가지고 있으며 부과되는 것이 아무리 무섭거나 수용 가능하더라도 본질적으로 동일합니다. OCD는 다른 표현에서만 가능합니다.
강박 사고가 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 예
간단히 간단한 예강박적 사고 습관이 얼마나 자주 나타날 수 있는지, 그리고 무엇을 육체적으로이 습관을 강화하고 강화합니다.
누군가와 갈등이나 논쟁이 있고 이미 시간이 지났고 상황과 관련된 생각이 놓이지 않는 경우.
당신은 계속해서 정신적으로 무의식적으로 머리 속을 스크롤하고, 반대편과 내부 (가상) 대화를 수행하고, 무언가에 대해 논쟁하고, 당신의 정당성 또는 죄책감에 대한 점점 더 많은 정당성과 증거를 찾습니다. 당신은 화를 내고, 위협하고, 이렇게 생각합니다.
이 과정은 어떤 것이 당신의 주의를 끌 때까지 꽤 오랫동안 계속될 수 있습니다.
당신은 계속해서 걱정하고 긴장하지만 실제로는 가장 현실적이고 매우 해로운 일에 종사하고 있습니다. 부조리, 강화되고 자동으로 이동 정서적 집착상태와 불안.
이 상황에서 할 수 있는 유일하게 옳은 일은 당신이 그것을 얼마나 원하고 그것이 얼마나 중요하다고 생각하든 상관없이 그것에 대해 생각하는 것을 멈추는 것입니다.
그러나 당신이 포기하고 이 강박적인 과정이 계속된다면, 내부적으로 자신을 모으고 내부 대화를 멈추는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
그리고 어떤 시점에서 당신이 상황을 전혀 통제할 수 없다는 것을 깨닫고, 이러한 생각을 더욱 두려워하고, 어떻게든 자신의 주의를 분산시키기 위해 그것들과 싸우기 시작하고, 지금 당신에게 일어나고 있는 모든 일에 대해 자신을 비난하고 꾸짖기 시작하면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
그러나 당신에게 일어나는 모든 일에 대한 죄책감은 당신뿐만 아니라 정신적 기반과 물리적 및 생화학 적 구성 요소를 모두 가진 실행 메커니즘에도 있습니다.
- 특정 뉴런이 흥분되고 안정적인 신경 연결이 생성됩니다. 자동 반사응답;
- 신체는 스트레스 호르몬(코티솔, 알도스테론)과 동원 호르몬인 아드레날린을 생성합니다.
- 무성의 신경계(VNS) 및 신체 증상이 나타납니다-몸의 근육이 긴장됩니다. 심박수 증가, 압력, 긴장, 발한, 사지 떨림 등 매우 자주 구강 건조, 발열, 목구멍의 덩어리, 숨가쁨, 즉 VVD (식물성 혈관성 긴장 이상증)의 모든 징후가 있습니다.
기억하세요: 이 상황에서 무엇을 꾸짖고 자신에게 화를 내야 하는지 - 범죄자신에 대해 여기에서 많은 것은 단순히 귀하에게 의존하지 않으며 아래에서 논의할 이러한 모든 증상을 안정화하는 데 시간과 올바른 접근 방식이 필요합니다.
그건 그렇고, 위에 나열된 이러한 증상을 두려워해서는 안됩니다. 이것은 불안 상태에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 있었던 것과 마찬가지 진짜예를 들어, 거대한 개가 당신에게 달려들면 당신은 당연히 그것을 두려워하게 될 것입니다. 그 즉시 심장이 두근거리고 압력이 상승하며 근육이 조여지고 호흡이 빨라지는 등의 일이 벌어질 것입니다. 이러한 불쾌한 증상은 위험한 순간에 우리 몸을 동원하는 화학 원소와 아드레날린의 방출의 결과입니다.
또한 이 모든 것이 실제 위협의 순간뿐만 아니라 허구, 가상, 지금 실제 위험이 없으면 아무도 당신을 공격하지 않으며 위에서 아무것도 떨어지지 않습니다. 위험은 우리 머리에만 있습니다. 우리는 안절부절 못하는 것에 대해 생각하고 어떤 종류의 불안한 생각에 몸을 감고 긴장하고 긴장하기 시작합니다.
사실 우리의 뇌는 현실에서 일어나는 일과 정신적 (정신적) 경험의 차이를 단순히 느끼지 않습니다.
즉, 이 모든 강력하고 불쾌하며 무서운 증상은 원하지 않는 감정을 유발하는 불안한 (부정적인) 생각과 신체의 불쾌한 증상으로 인해 쉽게 발생할 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 지속적으로하는 일이며, 또한 이러한 자연적 증상을 두려워하기 시작하고 심지어 PA () 및.
지금은 정신과 신체의 관계에 대한이 순간이 더 자세하고 깊은 설명이 필요하기 때문에 이것을 즉시 깨닫는 것이 어려울 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 다른 기사에서 논의 될 것이며 이제 천천히 자신을 이해하기 시작할 수 있도록 자신과 생각과 감정을 관찰하는 법을 배우는 것이 좋습니다.
어디서 무엇이 오는지, 생각, 감정 및 기타 관련 감각이 어떻게 발생하는지 이해합니다. 무의식적으로 일어나는 것과 우리가 의식적으로 영향을 미치는 것; 그것이 모두 우리에게 얼마나 달려 있는지, 그리고 당신의 생각이 당신의 현재 상태에 어떤 영향을 미치는지.
강박적인 생각, 두려움을 스스로 없애는 방법?
우선, 마음에 떠오르는 모든 것을 완전히 믿을 수 없다는 사실을 깨달아야합니다. 우리는 우리의 생각이 아니기 때문에 당신의 "나"는 당신의 생각과 만 연관 (식별) 할 수 없습니다. 우리의 생각은 우리 자신의 일부일 뿐입니다. 예, 매우 중요하고 지적이며 우리에게 필요하지만 우리의 일부일뿐입니다.
논리(사고)는 우리의 주요 동맹이며, 자연이 우리에게 부여한 훌륭한 도구이지만 여전히 이 도구를 올바르게 사용하는 방법을 알아야 합니다.
대부분의 사람들은 확신합니다. 모두우리의 생각은 우리 자신의 생각일 뿐이며, 그것을 발명하고 다시 생각하는 것은 바로 우리입니다.
실제로 어떤 생각이 우리 머리에서 발생하기 때문에 이것은 물론 우리의 생각이지만 그 외에도 다양한 외부 및 
내부 요인.
즉, 우리가 경험할 수 있는 것, 지금 우리 마음에 떠오르는 생각, 우리에게만 의존하지 않는다우리가 좋든 싫든. 이 모든 것 곧장현재 우리의 기분(좋든 나쁘든)과 연결되고 이미 우리의 통제와 과거 경험을 넘어선 상황의 결과가 될 것입니다.
예를 들어 우리가 다른 태도, 다른 기분, 다른 과거를 가졌다면, 예를 들어 우리는 다른 부모에게서 태어났거나 지금 아프리카에 살고 있을 것입니다. 완전히 다른 생각이 있을 것입니다.
과거에 부정적인 순간이 우리에게 일어나지 않았다면 나쁜 경험이 없었을 것이므로 강박적인 생각이 없었을 것입니다.
우리 자신, 우리의 "나"를 우리의 생각에만 연관시킬 때, 우리의 생각이 우리라고 확신할 때, 떠오르는 모든 것을 깊이 믿는 것 외에는 우리에게 남은 것이 아무것도 없지만 이것은 올 수 있습니다 ...
또한 우리가 자신의 생각을 관찰하고, 그것에 대해 논평하고, 평가하고, 비난하고, 무시할 수 있다는 것을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 즉, 우리는 참석할 수있는 것입니다 생각 밖의자신의 생각 밖에서 자신을 인식하는 것. 그리고 이것은 우리가 우리의 생각 일뿐만 아니라 영혼이나 일종의 에너지라고 할 수있는 그 이상이라는 것을 암시합니다.
이것은이 문제를 해결하는 데 매우 중요한 포인트입니다. 당신의 생각으로 자신을 식별하는 것을 멈추고 그것이 당신이라는 것을 믿지 않으면 측면에서 볼 수 있습니다 (분리됨).
우리 몸은 항상 우리에게 말하고 있습니다. 시간을 내서 들을 수만 있다면.
루이스 헤이
자신과 자신의 생각을 관찰하기 시작하면 머릿속에 있는 대부분의 생각이 자동적 생각에 지나지 않는다는 사실, 즉 우리의 욕망과 참여 없이 스스로 무의식적으로 발생한다는 사실을 금방 알아차릴 것입니다.
그리고 가장 흥미로운 것은 이러한 생각의 대부분이 매일 반복된다는 것입니다. 이들은 80-90% 다른 변형에서만 동일한 생각입니다.
그리고 이것은 단지 누군가의 말이 아니라 이것은 확인되었습니다. 과학적 사실수많은 연구를 바탕으로. 사실 매일 우리는 머릿속에서 같은 것을 생각하고 스크롤하는 경우가 가장 많습니다. 그리고 직접 추적할 수 있습니다.
두번째 단계""기사에서 간략하게 쓴 내용은 어떤 식 으로든 침입적인 생각과 싸울 수 없으며 저항하고 제거하려고 시도하고 무시하고 잊을 수 없습니다.
자신을 돌보십시오: 무언가에 대해 생각하지 않으려고 매우 열심히 노력하면 당신은 이미 그것에 대해 생각.
생각을 없애고 전환하거나 어떻게 든 쫓아 내면 더 강하고 끈질 기게 극복 할 것입니다.
왜냐하면 저항함으로써 그들 자신그들에게 더 큰 정서적 책임을 부여하고 내부 긴장만 증가 시키면 걱정하기 시작하고 더욱 긴장되어 위에서 쓴 증상 (불쾌한 신체적 감각)이 심해집니다.
그래서 핵심은 생각과 씨름하지 말고 주의를 분산시키거나 제거하려고 하지 마십시오.. 이런 식으로, 당신은 대가를 받지 않고 지금 그들과 싸우는 데 낭비하고 있는 많은 에너지를 절약할 수 있습니다.
싸울 수 없다면 강박적인 내부 대화를 중지하는 방법은 무엇입니까?
강박적인 생각이 당신을 방문한 순간, 당신은 이러한 생각이 당신에게 정말로 필요한 (유용한) 것을 말하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그것은 때때로 깨진 기록처럼 반복적으로 당신을 크게 방해하고 여전히 당신의 문제를 해결하지 못한 반복적 인 내부 대화입니다. 단순히, 공정하게, 무관심하게, 이러한 생각을 제거하려고하지 않고 무시하기 시작하십시오.
이러한 생각이 머리 속에 있게 하고, 그렇게 되도록 허용하고, 지켜보십시오. 그들이 당신을 두려워하더라도 그들을보십시오.
다른 방식으로, 아마도 그들과 대화하지 않고 다음과 같이 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 분석하지 않고방금 그것들을 숙고하다 그들에 대해 생각하지 않으려고 조심스럽게.
강박적인 생각이 말하는 것을 분석하지 말고 본질을 탐구하지 않고 관찰하십시오. 이것들은 당신이 믿어야 할 의무가 없는 평범한 생각일 뿐이며 그들이 말하는 것을 행할 의무가 전혀 없다는 것을 항상 기억하십시오.
느낌을 피하지마
또한 당신에게 매우 불쾌하더라도 이러한 생각을 유발하는 신체에서 발생하는 감정과 감각을 관찰하십시오. 자세히 살펴보고 무슨 일이, 어떻게, 어떤 순간에 일어나고 있는지 느껴보십시오. 이렇게 하면 불쾌한 증상이 발생하는 이유와 어느 시점에서 기분이 나빠지기 시작하는 이유를 이해할 수 있습니다.
생각과 마찬가지로 이 감정을 없애려고 하지 말고 그들에게 굴복하다잠시 기분이 나쁠지라도. 이것은 고통스러운 증상이지만 완전히 자연스럽고 이유가 있음을 기억하십시오. 전쟁 중에 사람들은 그런 일을 겪지 않았고 그 후에는 건강하게 오래 살았습니다.
이러한 감각은 필요하다 받아들이고 끝까지 살아라. 그리고 점차 너의 안에, 우리 의식보다 더 깊은 수준에서 (무의식에서) 이러한 감각의 변형이있을 것이며 어느 시점에서 그들이 당신을 전혀 괴롭히지 않을 때까지 약해질 것입니다. 이것에서 감각에 대해 자세히 알아보십시오.
내부 프로세스에 어려움을 겪지 않고 부드럽게 호흡에주의를 기울이고 조금 더 깊고 느리게 만들면 신체 회복 속도가 빨라집니다 (적절한 호흡에 대해 자세히 읽어보십시오).
당신 주변의 세계, 사람, 자연, 당신을 둘러싼 모든 것에 주의를 기울이십시오. 다양한 사물의 질감을 보고, 소리를 듣고, 무언가를 하면서 직접 모든 관심즉,주의를 기울여 실생활에 뛰어 드십시오.
이런 식으로 행동하면 내가 설명한 순서대로 모든 것을 할 필요는 없습니다. 지금하고있는대로하십시오. 중요한 것은 신중하고 주의 깊게 모든 것을 관찰하십시오..
생각이 돌아온다면 그대로 두십시오. 정신적 분석과 투쟁없이귀하의 측면에서.
이러한 생각에 맞서 싸우지 않는 당신의 무관심과 차분한 태도는 그들의 감정적 책임을 크게 줄이거나 심지어 박탈할 것입니다. 연습하면 스스로 이해할 것입니다.
서두르지 말고 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 그리고 이러한 생각은 반드시 사라질 것입니다. 그리고 그들은 결과나 심각한 결과 없이 떠날 것입니다. 당신은 침착하고 부드럽습니다. 자신을 위해 눈에 띄지 않는 어딘가에 당연히다른 것에 주의를 돌리십시오.
생각과 싸우지 않는 법을 배움으로써 당신은 그 생각이 있을 때와 그렇지 않을 때 사는 법을 배웁니다. 성가신 생각은 없습니다. 괜찮습니다. 있다면 정상입니다.
점차적으로 그들에 대한 태도가 바뀌면 더 이상 생각의 출현을 두려워하지 않을 것입니다. 두려움없이 고통받지 않고 평화롭게 살 수 있다는 것을 깨닫기 때문입니다. 그리고 머리 속의 이러한 생각은 점점 줄어들 것입니다. 왜냐하면 그들에게서 도망 치지 않고 힘을주지 않으면 날카로움을 잃고 스스로 사라지기 시작할 것이기 때문입니다.
강박적인 생각으로 논쟁하고 논리적 해결책 찾기
끊임없이 압도적이고 강박적인 생각을 없애려고 노력하면서 당신을 진정시킬 생각이나 정신적 해결책을 찾고 있습니다.
당신은 강렬하게 생각하고 있고 아마도 당신 자신과 논쟁하거나 당신 자신에게 무언가를 확신시키려고 하지만, 그렇게 함으로써 당신은 단지 내부로부터 문제를 강화할 뿐입니다.
강박적인 생각과의 논쟁에서 당신은 잠시 동안 당신을 진정시키는 생각을 찾더라도 곧 의심과 불안의 형태로 강박적인 생각이 돌아올 것이고 모든 것이 원에서 시작될 것입니다.
생각을 바꾸거나 자신에게 무언가를 확신시키려는 시도는 강박적인 상태에서는 작동하지 않습니다.
거슬리는 생각을 없애는 방법: 실수와 경고
빠른 결과를 기대하지 마십시오. 수년 동안 문제를 키울 수 있으며 며칠 안에 생각에 대한 태도를 바꾸고 도발에 굴복하지 않고 공평하게 관찰하는 법을 배웁니다. 어려울 것이지만 실제로 배워야합니다. 어떤 사람들은 특히 처음에는 강한 두려움을 극복해야 하지만 나중에는 나아질 것입니다.
거의 즉시 성공할 수 있고 누군가는 즉시 기분이 좋아지고 다른 사람들은 모든 일이 어떻게 일어나는지 느낄 시간이 필요하지만 예외없이 모든 사람은 과거 상태와 행동이 돌아올 때 소위 "롤백"또는 "추자"라는 경기 침체를 겪을 것입니다. 여기에서 실망하지 않고 멈추지 않고 연습을 계속하는 것이 중요합니다.
아주 나쁜귀하의 상태에 대해, 귀하가 경험하고 있는 것에 대해 누군가와 이야기하고, 전문가가 아닌 사람과 귀하의 경험을 공유하고 논의하는 것입니다.
이것은 모든 것을 망칠 수 있습니다. 첫째, 당신에게 일어나는 일에 대해 자신, 정신, 무의식을 다시 한 번 상기시키기 때문에 이것은 어떤 식 으로든 회복에 기여하지 않습니다.
둘째, 당신이 무언가를 말하는 사람이 자신의 주도권을 보여주기 시작하면 이렇게 묻기 시작합니다. “잘 지내세요, 다 괜찮아요? 벌써 잘 지내? 또는 "신경 쓰지 마세요. 이건 말도 안되는 일입니다."– 그러한 질문과 말은 단순히 치유 과정을 파괴 할 수 있습니다. 당신은 당신이 이것을 들었을 때 당신이 느끼는 것을 느낄 수 있고, 당신의 내면의 감정을 면밀히 살펴보고, 당신은 분명히 악화되고 있으며, 당신은 심하게 아프기 시작했습니다.
따라서 전문 의사를 제외하고 다른 사람들과 이 주제에 대한 대화를 배제하는 것이 매우 중요합니다. 따라서, 당신이 겪고 있는 것을 전달하지 않음으로써, 당신은 아마도 당신이 아프다고 생각하는 많은 알림(내부 메시지)을 제거하고 문제가 더 이상 발전하지 않게 될 것입니다.
싸우지 않으려고강박적인 생각으로 그들을 지켜 보지만 동시에 내부적으로 원하고 제거하려고 노력하고 싸우고 있습니다. 즉, 실제로 동일한 투쟁이 발생합니다.
따라서 여기에서 매우 중요한 초기 단계는 자기 자신을 캡처하고 수정하는 것입니다. 소망방해가되는 생각을 제거하십시오. 이 욕망을 따르지 말고 단지 당신 자신 안에서 그것을 자각하세요.
이러한 생각이 사라지고 다시 나타나지 않을 때까지 초조하게 기다릴 필요가 없습니다.
기억을 속일 수 없기 때문에 불가능하지만 기억 상실증을 유발하는 것은 경솔합니다. 어떤 생각이 사라지기만을 기다렸다가 다시는 돌아오지 않는다면 이미 저항과 투쟁을 일으키고 있는 것입니다.
그것을 해결하는 열쇠는 이러한 또는 유사한 생각이 더 이상 존재하지 않는 것이 아니라 당신의 올바른 접근- V 그들에 대한 태도(인식)의 변화. 그러면 때때로 마음에 떠오르는 것에 대해 그다지 신경 쓰지 않을 것입니다.
이 사실을 주목하십시오강박적인 내부 대화에 이미 몰두하거나 일종의 강박적인 두려움이 있으면 건전한 논리가 완전히 작동하지 않습니다. 당신은 지금 옳고 필요한 것을 기억하거나 생각할 수있는 것 같고 현명한 말을 할 수 있지만 즉시 따르지 못하면 논리가 더 이상 인식되지 않고 강박 상태가 완고하게 지시합니다. 이 집착의 모든 부조리를 이해하고 (많은 사람들이 이해하고 있음) 의지력이나 논리로 제거하는 것은 불가능합니다.
공정(등급 없음) 의식적 관찰 논리적 분석 없이(본질적으로 강박적인 생각은 터무니없고 어떤 경우에는 사업을 시작하더라도 우리에게 필요한 것을 상기시키고 신호를 보낼뿐입니다. 문제를 해결하기 위한 몇 가지 실용적인 단계, 이러한 생각이 생각해야 할 것이 아니라), 이 상태로 자신을 식별하지 않고 (즉, 내면에서 일어나는 모든 일을 관찰하기 위해: 외부로부터의 사고 과정과 감각, 당신은 분리되어 있고, 강박적 상태(생각과 감각)는 분리되어 있습니다), 그리고 자연스럽고 부드러우며 이러한 생각 전환에 저항하지 않고 (의도적으로, 의지의 노력으로, 주의를 산만하게 하고, 없애고, 잊어버리는 등, 즉 지금 당신에게 일어나는 모든 일을 받아들이려고 노력하지 않을 때) 상황과 자연 회복 과정(강박적인 상태와 생각으로부터의 해방)에서 벗어나는 가장 올바른 방법입니다.
처음에 이렇게 했다면 지금 이 문제가 발생하지 않았을 것입니다.
추신항상 기억해. 어쨌든, 당신의 거슬리는 생각이 당신에게 무엇을 말하든, 그것들을 반복적으로 탐구하고 같은 것을 백 번 스크롤하는 것은 의미가 없습니다.
어떤 집착이 갑자기 정당한 것으로 밝혀져 실제 사례나 어떤 진짜그런 다음 실용적인 방법으로 해결해야 합니다( 행위), 생각이 아닙니다. 해야 할 일을 하기만 하면 됩니다. 당당한 생각이 당신에게 말하는 것, 그러면 그것에 대해 걱정하고 생각할 이유가 없을 것입니다.
진심으로, Andrey Russkikh