척추 측만증은 가장 흔한 병리 중 하나입니다. 어린 시절. 척추는 18세까지 계속해서 발달한다는 점을 고려하면 시기에 맞춰 만곡을 교정하는 것이 가능합니다. 운동시에는 물리치료가 매우 중요합니다.. 특별 운동은 전문가가 선택하며 질병의 첫 단계에 가장 효과적입니다.
척추 측만증 정도
척추 측만증에는 총 4가지 정도가 있습니다. 이는 척추가 주축에서 기울어지는 각도에 따라 달라집니다. 일련의 운동은 질병의 1단계와 2단계에 도움이 됩니다. 어린이와 성인 모두가 수행합니다. 3등급 및 4등급 척추 측만증의 경우 이는 추가 조치일 뿐입니다.
첫 번째 단계에서 편향 각도는 10도입니다.뚜렷한 징후가 없기 때문에 적시에 병리를 감지하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 주요 증상 중 하나 첫 단계척추측만증 – 약간 구부정한 자세.
2도 척추 측만증은 어깨와 골반 뼈의 비대칭이 나타나는 것이 특징입니다. 요추 부위에 작은 능선이 느껴질 수 있습니다. 각도는 25도까지 증가합니다. 이러한 사소한 편차로 운동 요법을 사용하면 집에서 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
세 번째 단계에서는 각도가 50도에 도달합니다. 어린이의 경우 골반과 어깨의 비대칭, 변형이 뚜렷합니다. 가슴.
척추가 50도 이상 구부러지면 가장 심각한 척추 측만증의 4도를 나타냅니다.
척추 측만증의 형태
병인에 따라 의학은 다음과 같은 형태의 척추측만증을 구별합니다.
- 선천성 척추 측만증. 척추의 비정상적인 발달로 인해 형성됩니다.
- 후천성 척추 측만증은 여러 유형으로 나뉩니다.
- Rachitic. 유치원과 학교에 영향을 미칩니다. 취학 연령비타민 D가 부족하기 때문에 적절한 영양이 부족하고 압력이 가해집니다. 근육량, 척추뼈가 변형되었습니다.
- 척추. 척추 변형은 다음으로 인해 발생합니다. 염증 과정적시에 치료가 이루어지지 않았을 때.
- 중풍 환자. 병리학의 원인은 등 근육의 경직으로 인해 편차가 발생합니다. 근육 코르셋이 약해지고 둔근과 대퇴사두근이 기능을 멈출 수 있으며 갈비뼈 혹이 형성됩니다. 이 질병은 종종 소아마비, 마비 또는 마비 후에 발생합니다.
- 공전. 어린이의 척추 만곡은 외상, 평발 및 기타 근골격계 병리로 인해 발생합니다. 주로 요추 부위에 형성됩니다.
- 원발성 척추측만증. 위험 그룹은 잘못된 자세로 테이블에 앉아 많은 시간을 보내는 학생으로 구성됩니다. 게다가, 일반적인 원인왜곡은 무거운 서류가방을 들고 있다.
원인을 알 수 없는 척추측만증을 특발성 척추측만증이라고 합니다.
어린이 운동치료의 효과
어린 아동과 청소년의 1~2등급 척추 측만증에 대한 체조는 만곡을 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 회복 과정은 질병의 형태와 척추 기형의 유형에 따라 다릅니다.
어린이 척추 측만증에 대한 운동 요법의 목적:
- 근육 프레임을 강화하고 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
- 불균형한 근육과 인대를 회복시킵니다.
- 자세를 곧게 펴십시오.
아이들이 하는 운동은 몸 전체에 치유 효과가 있기 때문에 신체 능력 향상에 중요합니다. 일반 조건.
운동 수행 규칙
변형으로 인해 내부 장기척추 측만증과 함께 자주 발생하는 어린이는 특정 스포츠에 참여할 수 없습니다. 가장 안전하고 유익한 활동은 수영입니다.
복잡한 운동 요법을 수행하기 전에 정형 외과 의사와 상담해야합니다. 그는 또한 어린이들에게 척추 측만증 교정 운동을 권장할 것입니다. 변형을 제거하고 근육 구조를 강화하며 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다. 동시에 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
수업의 효율성을 높이는 주요 조건은 규칙 성입니다. 아이들은 하루에 두 번씩 10~15분씩 공부해야 합니다.가장 간단한 연습부터 시작해야 합니다. 부하가 점차 증가합니다. 운동 요법 단지는 점프와 갑작스러운 움직임을 제거합니다. 어린이는 예방 목적과 특정 유형의 척추 측만증에 대해서만 수평 막대에서 운동할 수 있습니다. 그러므로 의사의 허락 없이 이 일을 해서는 안 됩니다.
척추에 비대칭 하중이 가해지면 안 됩니다.
모든 운동은 그룹으로 나뉩니다.
- 일반적인 발달. 척추의 안정성을 제공하도록 설계되었습니다. 아이들은 공과 아령을 사용하는 것을 좋아합니다.
- 대칭형이 가장 안전합니다. 이는 척추 양쪽의 등 근육을 긴장시킵니다.
- 비대칭, 척추의 특정 부위에 영향이 미치는 경우. 의사와 상의 없이 그러한 운동을 수행해서는 안 됩니다.
- 왜곡. 과도하게 펴진 근육은 강화되고, 경련 상태에 있는 근육은 늘어납니다.
운동 중에 어린이가 날카로운 통증이나 현기증을 호소하면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
워밍업
어린이를 위한 치료 운동은 성인과 마찬가지로 워밍업으로 시작됩니다. 음악 반주와 함께 진행하거나 게임 형태로 진행하면 좋습니다.
어린이를 위한 운동에는 몸을 따뜻하게 하는 것이 목적인 몇 가지 간단한 운동이 포함됩니다.
- 일어서서 견갑골과 엉덩이를 벽에 닿게 합니다. 균일한 자세를 유지하면서 앞으로 나아갑니다.
- 바닥에 서서 팔을 내리십시오. 쪼그려 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 심호흡을 하고, 각 팔을 들어올리고, 쭉 뻗은 다음, 숨을 내쉬며 팔을 내립니다.
- 어깨를 한 방향으로, 다른 방향으로 4회 원을 그리며 움직입니다.
이러한 각 운동은 최소 5회 이상 수행됩니다. 어린이 척추 측만증 체조를 올바르게 수행해야만 효과가 있습니다.
서서 하는 운동
워밍업 후에는 어린이의 척추 측만증 전문가가 권장하는 주요 체조 운동 블록이 수행됩니다.
그들 중 일부는 서서 수행됩니다.
- 팔꿈치를 옆으로 움직이고 팔을 어깨까지 구부린 다음 약 30분 동안 시계 방향으로 회전 운동을 합니다. 10초 휴식으로 2세트를 하세요.
- 팔을 옆으로 뻗어 손바닥을 위로 올리십시오. 발가락으로 일어섰다가 쪼그리고 앉았다가 다시 일어나 이전 위치로 돌아갑니다.
엎드려서 운동하기
'수영'이라는 운동을 수행하기 위해 아이들은 평평한 표면에 배를 대고 누워서 평영 수영 선수의 동작을 흉내냅니다. 5가지 접근 방식을 수행합니다.
누운 자세로 팔다리를 들어올리고 잠시 동안 공중에 떠 있도록 하십시오. 척추에 가해지는 하중은 최대가 됩니다.
또 다른 간단하고 효과적인 운동어린 이용 - "가위". 다리를 들어 올려서 교차 운동을 하십시오. 스윙할 때 엉덩이를 바닥에서 최대한 들어 올리려고 노력할 필요가 있습니다.
등을 대고 누워서 운동하기
어린이의 척추 측만증에 처방되는 기본 복합체에는 다음이 포함됩니다. 육체적 운동, "자전거"처럼 등을 대고 누워 다리를 올리고 원을 그리며 움직일 때.
누워서 머리를 위로 쭉 뻗고 발가락을 아래로 내립니다. 이러한 척추의 수동적 스트레칭은 어린이의 질병을 예방하는 데에도 효과적입니다.
어린이의 척추 측만증 교정에 도움이 되는 모든 운동은 5~10초의 휴식 시간을 두고 4~5회 접근 방식으로 이루어져야 합니다.
네 발로 운동하기
척추 측만증에 대한 물리 치료에는 네 발로 운동하는 것도 포함됩니다.
- 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 시작 자세를 취하고 반대쪽 팔과 다리를 뻗습니다.
- 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 번갈아가며 무릎을 턱에 닿도록 하세요.
- 어린이의 척추 측만증에 대한 또 다른 운동은 몸을 구부리고 머리를 최대한 뒤로 움직여 천천히 낮추는 것입니다.
각 운동을 할 때 몸의 자세를 고정하는 것이 중요합니다.
S자형 척추측만증의 경우
S자 척추측만증이 있는 어린이를 위한 체조:
- 벤치에 앉아 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 어깨 거들을 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 회전시킵니다.
- 벤치에 배를 대고 누워서 다리를 들어올리고 머리를 위로 들어 백벤드를 수행합니다.
- 효과적인 방법부재시 척추 만곡의 치료 통증 증후군바에 풀업이 있습니다.
이러한 유형의 척추측만증에는 곡률을 제거하고 척추를 원하는 위치에 안정화시키는 것을 목표로 하는 운동이 포함됩니다.
척추와 관련된 질병에는 자체 치료 요법이 있으며, 이는 대부분 간단하고 복잡한 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 요즘 흔한 질병인 척추 측만증도 예외는 아닙니다. 물리치료, 줄여서 운동치료를 통해서도 치료가 가능하기 때문입니다.
질병의 특징은 치료를 위해 오래 참음 척추에 가해지는 부하를 최소화하고 내부 장기에 과도한 압력을 가하는 것을 방지하는 것이 필요하다는 것입니다. 일련의 운동을 올바르게 수행하면 사람은 건강한 (크기가 아닌) 등뿐만 아니라 아름답고 올바른 자세도 얻게됩니다.
허리 건강을 위한 운동
다양한 단계의 척추측만증을 교정하는 데 적합한 보편적인 활동이 많이 있지만, 전문가의 개입이 필요한 경우도 있습니다. 척추의 구조적 변화나 특별한 수준의 변형이 있는 경우 집에서 교정하는 것은 도움이 되지 않습니다. 선천성 척추 측만증은 종종 체육 교육의 최악의 적임이 밝혀졌습니다. 따라서 어떤 경우에도 먼저 의사를 만나야 하며, 의사의 승인을 받은 후에만 운동 요법과 체조를 해야 합니다.
가장 정확한 운동이라 할지라도 모든 경우에 운동이 효과가 있는 것은 아니지만 운동 요법의 효과가 100%에 가까워지는 상황을 식별할 수 있습니다. 사람이 잘못되었다는 사실로 인해 척추측만증이 발생한 경우, 오랫동안 불편한 자세로 있었습니다.
운동 수행 규칙
운동은 치료이긴 하지만 부상을 초래할 수 있으며, 특히 허리가 민감하고 아픈 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동의 도움으로 반대가 아닌 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지를 따라야합니다. 기본 규칙:
- 수업의 가장 중요한 것은 워밍업이므로 모든 수업의 최전선에 있어야합니다.
- 갑작스러운 움직임, 점프 및 곡예 묘기는 척추측만증이 있는 사람이 적어도 잠시 잊어야 하는 것입니다. 모든 운동은 천천히 조심스럽게 이루어져야 합니다.
- 바벨과 덤벨은 우리에게 적합한 장비가 아닙니다. 척추 측만증의 경우 신체 활동 증가를 피하는 것이 중요하기 때문입니다.
- 일련의 운동을 구성할 때 부하와 반복에 매우 주의해야 합니다. 최소한의 운동부터 시작하여 근육 지구력이 증가함에 따라 점차적으로 증가합니다.
- 어깨 거들 근육에 특별한주의를 기울입니다. 요추 부위그리고 다리가 있으므로 운동은 지속적으로 번갈아 가며 이루어져야 합니다.
하지 말아야 할 일:
- 당겨;
- 벽 막대기에 걸으십시오;
- 공중제비;
- 달리다;
- 몸통을 회전시키세요.
워밍업 운동
각 운동이 원하는 효과를 얻으려면 5~10회 반복해야 합니다. 기억하세요. 과용하지 마세요.
연습 1
- 수직 표면에 등을 대고 서십시오.
- 발뒤꿈치와 엉덩이를 이 표면에 대십시오.
- 허리를 곧게 펴고 자세를 교정하세요.
- 이 위치에서 몇 걸음 앞으로 나아갑니다. 반복하다.
연습 2
- 똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 쭉 뻗고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 숨을 들이쉬면서 팔을 앞으로 뻗으면서 부드럽게 쪼그리고 앉으세요.
- 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
연습 3
- 우리는 똑바로 서서 무릎을 구부리고 들어 올립니다.
- 몇 초 동안 다리를 잡으십시오.
- 다리를 내리고 두 번째 다리로 패턴을 반복하십시오.
척추 측만증 치료를 위한 운동 요법의 주요 복합체
이러한 운동은 항상 워밍업 후에만 수행됩니다.
| 운동 | 성능 |
|---|---|
| 따라서 처음부터 시작합시다. 먼저 등을 대고 누워 바닥 표면 위로 다리를 약간 들어 올린 다음 (30 ~ 40cm) 어린 시절부터 친숙한 운동 인 "가위"를 시작합니다. "즉, 다리를 옆으로 벌리고 다시 가져옵니다. 우리는 각각 30초씩 네 가지 접근 방식을 수행합니다. |
| 우리는 네 발로 앉은 다음 엉덩이가 발 뒤꿈치에 오도록 골반을 발쪽으로 움직입니다. 손바닥은 바닥에 고정해야 합니다. 팔의 힘을 이용하여 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 움직이기 시작하고 각 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 각 방향으로 최소한 5번의 움직임이 이루어져야 합니다. |
| 우리는 다시 네 발로 엎드려 두 발과 손을 어깨 너비로 벌립니다. 초기 위치가 고정된 후에는 척추를 위쪽으로 천천히 구부렸다가 아래쪽으로 구부리기 시작해야 합니다. 각 운동 - 5회. |
| 이 연습을 위해서는 바닥에 놓을 단단한 베개가 필요합니다. 우리는 엎드려 누워서 손을 등 뒤로 깍지 끼고 몸을 최대한 높이 올리려고 노력합니다. 우리는 그것을 10번 정도 합니다. |
| 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 자유로운 자세로 둡니다. 이제 견갑골을 움직여 가능한 한 오랫동안 유지합니다. 우리는 운동을 10번 반복합니다. |
| 우리는 다시 네 발로 엎드려 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 왼다리를 뒤로 뻗습니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 변경합니다. 우리는 10번 반복합니다. |
| 우리는 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 우리는 심호흡을 하고 손에 기대어 다리를 최대한 높이 올리려고 노력합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아온 다음 두 번째 다리로 운동을 반복합니다. |
| 엎드려 누워서 두 팔을 옆으로 벌립니다. 무릎에주의를 기울여야합니다. 모아서 구부리십시오. 위치를 고정한 후에는 머리를 왼쪽으로, 무릎을 오른쪽으로, 그 반대로 돌려야 합니다. 약 7번 정도 반복해야 합니다. |
| 우리는 척추 만곡이 진단된 쪽으로 눕습니다. 옆면 아래에 작은 베개나 쿠션을 놓으십시오. 아래쪽 다리를 곧게 펴고 위쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 아래쪽 팔을 구부려 머리 아래에 놓고 위쪽 팔을 머리 뒤에 놓습니다. 이 위치를 몇 초 동안 고정합니다. 5회 정도 반복하세요. |
| 우리는 등을 대고 누워 머리 위로 팔을 쭉 뻗고, 숨을 들이쉬며 머리와 어깨를 위로, 다리를 아래로 뻗습니다. |
척추측만증 퇴치를 위한 마지막 운동 세트
이러한 운동을 통해 신체는 점차적으로 휴식을 준비할 수 있습니다. 먼저, 우리는 카펫 위에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 움켜쥐었습니다. 그런 다음 이 자세에서 천천히 등을 대고 몸을 낮추고 목에서 척추 중앙까지 굴립니다.
중요: 이 운동은 8회 이상 수행할 수 없습니다.
그런 다음 일어나서 손을 등 뒤로 얹고 서로 고정합니다. 이 자세에서 우리는 약 30초 동안 발뒤꿈치로만 걷는다.
우리는 같은 시간 동안 멈추고 팔을 쭉 뻗고 발가락으로 걷습니다.
그런 다음 높은 엉덩이 리프트를 사용하여 제자리 걷기를 수행합니다. 이 운동은 최소 30초 이상 지속되어야 합니다.
이 운동을 마친 후에는 호흡이 회복되기 시작합니다. 이것은 매우 간단하게 수행됩니다. 깊은 숨을 쉬면서 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 천천히 아래로 내립니다.
호흡 회복
이 시점에서 운동 요법 단지가 완료된 것으로 간주되어 휴식을 취할 수 있습니다. 최종 결과는 구현의 규칙성에 따라 달라지므로 전문가들은 매일 수행할 것을 권장합니다.
척추측만증 진단을 받은 사람은 기존 문제를 어떻게 해결할 것인지 뿐만 아니라, 질병의 진행을 어떻게 막을 것인지도 생각해야 합니다.
가장 효과적이고 간단한 조치 중에는 활동적인 라이프 스타일, 수영, 스키 또는 사이클링을 선도하는 것입니다. 질병의 발병을 막으려면 자세를 모니터링해야합니다. 몸통을 구부리지 않고 똑바로 앉아 머리를 기울이지 마십시오.
의자의 올바른 높이를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 사람은 발이 바닥에 닿고 공중에 매달리지 않는 방식으로 앉아야 합니다. 어떤 이유로 척추 측만증이 있는 사람이 앉아 있는 데 많은 시간을 보내야 한다면 20분마다 가벼운 준비 운동을 해야 합니다.
등 근육의 긴장을 완화하려면 하루 종일 천천히 부드럽게 등을 굽히는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 장시간 서 있어야 하는 상황에서는 10분 간격으로 지지다리를 번갈아 가며 하면 허리에 가해지는 부담이 줄어드는 것이 좋다.
잘못 선택된 운동은 상황을 악화시킬 수 있으므로 모든 의료 및 건강 단지는 주치의와 합의해야합니다.
비디오 - 척추 측만증을 위한 등 근육 훈련
비디오 - 등을 곧게 펴십시오
교정 신체 운동.
대칭:
1. 시작 위치 (IP) - 엎드려 누워 턱을 손등에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 몸통과 다리의 직선 위치는 강사가 확인합니다. 턱, 어깨, 몸통을 올리지 않고 팔을 위로 올리고 머리를 팔 방향으로 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. IP – 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 두십시오. 척추의 중간 위치를 유지하면서 팔을 뒤로 똑바로 움직입니다. 다리를 올리고 무릎을 곧게 펴십시오-( "물고기").
3. IP - 같은. 머리와 가슴을 들고, 팔을 곧게 펴고, 다리를 곧게 펴고, 올바른 몸 자세를 유지하고, 여러 번 스윙하십시오(“보트”).
4. I.p. – 체조 벽 앞에 네 발로 서 있습니다. 팔을 앞으로 뻗어 바를 잡습니다. 척추를 발뒤꿈치 쪽으로 당깁니다.
비대칭:
1. 초기자세에서 거울 앞에 서서 올바른 자세를 유지한 후, 흉추측만증의 오목한 쪽에서 어깨를 안쪽으로 돌리면서 들어올립니다.
2. IP – 엎드려 누워서 팔을 위로 올리고 체조 벽의 바를 잡습니다. 긴장된 다리를 들어올려 볼록한 쪽으로 움직여 보세요. 요추 측만증.
3. IP – 엎드려 누워서 다리를 곧게 펴고 손바닥을 구부려 얼굴 높이에 놓습니다. 흉추 만곡의 오목한 쪽에서 팔을 곧게 펴고 머리를 반대 방향(곧게 편 팔에서)으로 돌립니다. 손 방향으로 스트레칭을 해주세요.
4. I.p. - 같은. 요추 만곡의 볼록한 측면으로 다리를 움직입니다. 다리쪽으로 스트레칭하세요.
5. I.p. S자형 척추측만증의 경우, 흉추 만곡의 오목한 쪽에서 팔을 곧게 펴고 요추 만곡의 볼록한 쪽에서 다리를 외전시키는 것을 결합합니다.
6. IP - 네 발로 서 있습니다. 흉추 만곡의 오목한 쪽 측면으로 팔을 움직입니다.
7. I.p. - 체조 벤치에 서 있습니다. 요추 측만증의 볼록한 방향으로 다리를 외전시킨 채 체조 벤치 위를 걷는 모습.
뒤틀림 연습:
1. I.p. - 머리 끝을 올린 채 경사면에 등을 대고 누워 체조 벽의 레일을 손으로 잡습니다. 왼쪽 요추 측만증의 경우: 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 위로 들어 올리고(오른쪽 척추 측만증의 경우 그 반대) 5~10초 동안 이 자세를 유지한 후 복강 내 위치로 돌아갑니다.
2. I.p. - 서 있고, 다리를 모으고, 손을 어깨에 대고. S자형 척추측만증(오른쪽 흉부 및 왼쪽 요추) 척추측만증의 경우: 오른쪽 다리를 뒤로 가져와 발가락에 올려놓고, 동시에 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 가져가서 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 다시 돌아옵니다. i.p로
근육 "코르셋"을 강화하는 신체 운동.
등 근육의 경우:
1. IP - 뱃속에 누워서 턱을 손등에 대고 한쪽을 다른 쪽 위에 놓습니다. 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 머리와 어깨를 들어 올려 견갑골을 모으십시오. 이 자세를 10~30초 동안 유지하세요.
2. IP - 같은. 머리와 어깨를 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. 10-30초 동안 손가락을 주먹으로 쥐었다 폈다 하세요.
3. IP - 같은. 머리와 어깨를 들고 팔을 천천히 위로, 옆으로, 어깨로 움직입니다.
4. I.p. – 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 두십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 교대로 곧은 다리를 들어 올리십시오. 속도가 느립니다. 각 다리마다 6~15회 반복합니다.
5. IP - 같은. 양쪽 다리를 곧게 펴고 최대 10~15초 동안 매달린 상태를 유지합니다. 6~15회 반복하세요.
복부의 경우:
모든 운동의 시작 위치는 등을 대고 눕는 것입니다. 허리가 바닥에 눌려 있습니다.
1. 머리 아래에 손을 대고 곧은 다리를 번갈아 들어 올립니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 5~15회 반복합니다.
2. 벨트에 손을 얹습니다. 두 다리를 동시에 들어올리고 10~30초 동안 매달린 상태를 유지합니다. 천천히 낮추십시오. 5~15회 반복하세요.
3. IP - 같은. 다리를 매달린 채로 30~60초 동안 자전거 타는 사람의 움직임을 흉내내세요.
4. 몸을 따라 손. 다리를 똑바로 들고 십자형 움직임(“가위”)을 수행합니다.
5. 머리 아래 손, 무릎을 구부린 다리, 고관절이 바닥에 닿지 않습니다. 체중을 유지하는 동안 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴고 구부립니다.
몸통의 측면 근육의 경우:
1. IP – 오른쪽으로 똑바로 누운 자세 오른손위로 올려 왼쪽은 몸을 따라 위치합니다. 몸을 옆으로 눕힌 상태에서 왼쪽 다리를 올리고 내립니다. 반대편에도 같은 것이 누워 있습니다.
2. IP – 오른쪽으로 누워 머리 뒤쪽에서 손가락을 모으고 발은 캐비닛 아래에 고정합니다. 몸을 살짝 올리고 내립니다. 똑같이 반대편에 누워 있습니다.
3. I.p. -같은 오른쪽 손바닥은 뺨 아래, 왼쪽 손바닥은 가슴 앞에 있습니다. 동시 다리 리프트. 반대편에도 같은 것이 누워 있습니다.
기술을 개발하고 강화하기 위한 신체 운동 올바른 자세:
1. IP - 거울 앞에 섰다. 어깨 거들, 허리 삼각형 등의 위치를 정렬하여 신체 위치를 조정합니다.
2. I.p. 둔부, 종아리, 발뒤꿈치로 벽이나 체조 벽을 만지면 올바른 자세가 보장됩니다.
3. IP – 연습 1과 같습니다. 올바른 자세를 유지하면서 벽에서 1~2걸음 떨어져 이동하세요.
4. I.p. - 등을 대고 누워 머리, 몸통, 다리가 직선을 이루고 팔이 몸에 밀착됩니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 몸의 직선 위치를 확인하십시오. i.p로 돌아가기
5. IP - 같은. 요추 부위를 바닥으로 누르세요. 일어나서, 올바른 자세를 취하고, 베풀어라. 요추 부위누운 자세에서 취한 것과 동일한 자세.
6. 머리에 짐(무게 500-600g의 모래 주머니)을 이고 걷기: 반 스쿼트, 크로스 스텝, 높은 무릎 등
평발은 척추 측만증 환자에게서 흔히 발견되므로 다음 사항을 포함해야 합니다.
발 근육을 강화하는 특별한 운동.
1. IP – 의자에 앉아 손과 발로 짧은 거리를 두고 좌석을 잡습니다. 긴장된 상태에서 발을 발뒤꿈치와 발가락에 번갈아 놓으십시오. 6~8회 반복합니다.
2. IP – 마찬가지입니다. 발은 어깨보다 넓습니다. 발을 발 뒤꿈치에 놓고 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다.
3. IP - 같은. 발가락으로 스카프를 번갈아 잡고 최대한 높이 들어 올리십시오. 각 다리마다 6-8회 반복합니다.
4. I.p. - 네 발로 서 있습니다. 이 자세로 1~2분 동안 방을 돌아다니며 발을 발가락 위에 올려놓으세요.
5. IP – 서서 벨트에 손을 올리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 교대로 발을 바깥 쪽 가장자리에 놓고 체중을 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 옮깁니다. 6~8회 반복하세요.
6. IP - 같은. 몸의 무게를 먼저 발가락으로, 때로는 발뒤꿈치로 옮기면서 앞뒤로 몸을 흔드십시오. 1분간 운동을 해보세요
7. I.p. - 체조용 막대기 위에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 등을 곧게 유지하면서 스쿼트를 수행하세요. 6~8회 반복하세요.
8. I.p. -동일, 벨트에 손을 얹습니다. 발로 막대기를 굴리고 방을 돌아 다닙니다. 1~2분 동안 수행합니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
9. I.p. – 발을 따라 놓인 체조 막대 위에 서십시오. 체조봉 위에서 1~2분 동안 걷고, 등을 곧게 펴세요.
10. I.p. – 서서 벨트에 손을 얹습니다. 발가락으로 걷기, 발뒤꿈치로 걷기, 발 안쪽으로 걷기를 번갈아가며 1~2분 동안 방 안을 돌아보세요. 각 방향으로 8단계를 완료하세요.
척추 측만증 환자를 위한 대략적인 운동 세트
초기의 (나- II) 학위.
소개 부분.
1. 형성, 팔 움직임으로 걷기, 발가락으로 걷기.
2. IP – 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 곧게 올리기 - 흡입, 내리기 - 숨을 내쉬십시오 (3-4 회). 속도가 느립니다.
3. I.p. – 서서 벨트에 손을 얹습니다. 무릎을 배쪽으로 구부리고 i.p.로 돌아갑니다. ((각 다리마다 3-4회).
4. I.p. – 서서 체조용 막대기를 손에 들고 서 있습니다. 스틱 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오 (4-5 회).
5. IP -동일하게 막대기를 머리 뒤에 놓고 견갑골 위에 놓습니다. 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 기울였다가 제자리로 돌아옵니다. (4-5회). 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 곧게 펴면서 숨을 들이쉰다.
6. IP – 서서 손을 아래로 잡습니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 스쿼트하고 I.P로 돌아갑니다. 등은 곧게 펴진다(4~5회).
7. I.p. – 서서 가슴 앞에 손을 얹는다. 손바닥을 위로 한 채 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 서있는 자세로 돌아갑니다. – 숨을 내쉬십시오 (3-4 회).
주요 부분.
8. I.p. – 체조 벽에 서서 손으로 바를 어깨 높이로 잡습니다(곡률의 볼록한 면에 해당하는 손, 다른 손 아래에 바 하나). 깊게 스쿼트하고 선 자세로 돌아갑니다. (3-5회).
9. I.p. – 경사면에 등을 대고 누워 체조 벽의 바에 손을 얹습니다. 구부러진 다리를 배쪽으로 당기기 - 숨을 내쉬고 곧게 펴기 - 흡입 (3-4 회).
10. I.p. - 경사면에 엎드려 누워 체조 벽의 난간을 손으로 잡습니다. 교대로 다리를 들어올립니다(각 다리마다 2~4회).
11. I.p. – 매트 위에 등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 하고 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 손바닥, 어깨, 발을 지지하여 골반을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. IP로 돌아가기 – 숨을 내쉬십시오 (3-5 회).
12. I.p. – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 발을 사용하여 자전거 타는 사람의 움직임을 흉내냅니다(10-12회).
13. I.p. - 옆으로 누워서; 가슴의 볼록한 부분 아래에 면봉을 놓고 다리를 벌립니다. 척추 곡률의 오목한 쪽에서 팔을 위쪽으로 올리고 스트레칭 - 흡입, 팔 낮추기 - 숨을 내쉬십시오 (3-5 회).
14. I.p. – 엎드려 누워서 굴곡의 오목한 쪽 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 몸을 들어 올리십시오 - 흡입하고 i.p로 돌아갑니다. – 숨을 내쉬십시오 (3-4 회).
15. I.p. - 뱃속에 누워 있어요. 다리를 볼록한 쪽 쪽으로 이동(요추 측만증의 경우0; 만곡의 오목한 쪽에서 팔을 위쪽으로 뻗은 후(흉추 측만증의 경우) IP로 돌아갑니다(4~5회).
16. I.p. - 뱃속에 누워있다. 다리 (요추 부위의 볼록한 측면에서)가 옆으로 누워 있고 팔은 머리 뒤쪽에서 구부러져 있습니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 척추를 약간 구부린 다음 숨을들이 마시고 서있는 자세로 돌아갑니다. – 숨을 내쉬십시오 (3-5 회).
17. I.p. – 엎드려 누워서 팔을 앞으로 뻗고 바닥에 눕습니다. 쭉 뻗고 발가락을 당기고 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 들이쉬고 근육을 이완하세요. 숨을 내쉬세요(3-5회).
18. I.p. – 옆으로 누운 자세(요추 또는 흉요추 부위의 척추 만곡의 볼록한 부분이 위쪽을 향함). 한쪽 다리(두 다리)를 위로 들어 올려 I.P.로 돌아갑니다. (3-4회). 움직임은 작은 진폭으로 수행됩니다.
19. I.p. – 체조벽에 네 발로 서서 2~3번째 레일을 손으로 잡습니다. 팔을 곧게 펴면서 몸을 뒤로 최대로 기울입니다. IP로 돌아가기 (3-4회).
20. I.p. - 네 발로 서 있습니다. 팔을 앞으로(흉부 만곡의 오목한 쪽에서) 늘리는 동시에 다리를 뒤로(요추 만곡의 오목한 쪽에서) 펴고 IP로 돌아갑니다. (3-5회).
마지막 부분.
21. I.p. – 서 있는 것; 벨트에 손을 대고 머리에 모래 주머니 (500-700g)를 얹습니다. 팔을 옆으로 뻗은 하프 스쿼트(4~5회).
22. I.p. – 서 있는 것; 팔은 옆으로 펼쳐져 있고, 면 거즈 "핸들" 위에 머리에는 배구공이 있습니다. 발가락으로 걷기.
23. I.p. – 손은 어깨에, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 뻗으십시오 - 흡입하고 위치로 돌아갑니다. – 숨을 내쉬십시오 (3-4 회).
척추 측만증의 주요 치료 방법은 운동요법( 힐링피트니스) . 모든 곡률은 특정 노력을 통해서만 곧게 펴질 수 있기 때문에 이는 완전히 논리적인 진술입니다. 그러나 전혀 운동 스트레스항상 치유 효과가 있는 것은 아닙니다. 척추의 제한된 기능으로 인해 곡률이 발생했다면, 우리의 운명으로 인해 척추가 낮은 이동성 및 구부정하고 절뚝거리는 자세로 인해 발생했다면 상황을 바로잡는 것은 우리의 힘 내에 있으며 척추 측만증에 대한 운동은 여기에서 도움이 되도록 설계되었습니다. 하지만 우리의 자세를 손상시키는 이 병리의 원인이 내부에 있다면 심각한 질병성격이 다양하거나 원인을 알 수 없는 경우, 척추 측만증에 대한 운동 요법은 일반적인 강화 또는 보조적 가치만을 가질 수 있습니다.
척추 측만증 운동 요법 - 어떤가요?
모든 척추 만곡에 대한 복합 운동 요법을 처방하기 전에 척추 전문의 (정형 외과 의사, 외과 의사, 신경과 전문의)의 철저한 진단이 필요합니다.
척추측만증은 다음과 같은 특징을 평가해야 합니다:
- 질병의 원인
- 급성기의 존재
- 질병이 진행되는지 여부
- 환자의 나이
- 내부 장기의 상태
치료 운동이 더 큰 긍정적인 효과를 가져오고 운동 요법을 즉시 처방할 수 있다는 사실에 유리한 요인은 무엇입니까?
- 1~2도 척추측만증
- 척추의 기능 장애
- 질병은 급성 단계가 아닙니다.
- 병리학이 진행되지 않거나 느리게 진행됩니다.
- 최대 12세
- 내부 장기의 상태는 양호함
동영상: 어린이를 위한 척추측만증 운동
다른 경우에는 운동 요법이 가능한 단계 이후에 척추측만증 치료의 최종 강화 단계가 될 수 있습니다.
- 통증 완화
- 기저질환의 치료
- 수술 또는 견인
일부 환자들은 척추 측만증 체조가 어린이들에게 더 도움이 되고, 성인에게는 운동 요법이 그다지 효과적이지 않으며, 만약 그렇다면 그것을 사용하는 것이 의미가 없다는 사실에 혼란스러워합니다. 나는 이것이 사실과 거리가 멀다는 것을 확신하고 싶습니다!
척추를 이전 정렬로 되돌리지 않더라도 운동은 여전히 귀중한 도움을 제공할 것입니다.
- 근육-인대 시스템을 강화하고 척추 비틀림(수직 축을 중심으로 비틀림) 위험을 줄입니다.
- 척추측만증의 진행을 늦추고, 심지어 그 정도도 줄일 수 있습니다.
- 내부 장기의 상태를 개선하고 전반적인 치유 효과를 나타냅니다.
운동치료의 중요한 규칙 세트
운동치료가 치료적 신체문화로 방송되는 것은 괜한 일이 아니다. 먹고 숨 쉬는 것처럼 자연스러운 삶의 일부가 되어야만 열매를 맺을 수 있습니다. 영양의 기초가 음식, 산소 호흡이라면 신체 문화의 기초는 적절하게 선택된 운동입니다.
다른 척추 기형보다 척추 측만증에 대한 체조 요구 사항이 더 많습니다.
- 척추 측만증에 대한 운동 요법에는 곡률 결함을 제거하고 곡률의 모양과 위치에 따라 의사가 개발한 교정 비대칭 운동이 포함됩니다.
- 척추의 곡률과 비틀림을 증가시킬 수 있는 큰 물리적 또는 비대칭 하중은 제외됩니다. 수직 자세 - 바벨, 덤벨 사용, 갑작스럽고 역동적인 움직임: 빠른 달리기, 점프, 곡예, 춤, 체조
- 체조는 간단한 기술부터 복잡한 기술까지 느린 속도로 수행되며 반복 횟수가 점차 증가합니다.
척추 측만증에 대한 물리적 배양은 "맹인", 무작위로 조립된 복합체가 아닙니다. 그것은 의식적으로 수행됩니다. 이처럼 우리 척추에 꼭 필요한 체조를 의식적으로 선택하는 것을 '척추문화'라고 합니다.
- 일반적으로 복합체가 시작될 때 근육의 워밍업과 워밍업이 있습니다. 그들은 전신의 근육과 인대를 반죽하고 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 팔과 다리가 잘못된 자세 형성에 관여하지 않는다고 생각하지 마십시오.
- 치료 운동의 주요 부분은 의사의 지도하에 환자가 수행하는 비대칭 운동입니다.
- 단지의 마지막 세 번째 부분에는 편안한 체조 또는 셀프 마사지가 포함됩니다.
동영상: 우측 척추 측만증을 위한 복합 운동 요법
조정은 다음과 같이 수행됩니다.
의사는 올바른 초기 교정 자세를 설정하고 실행, 부하 분산 및 호흡을 모니터링합니다.
- 늘어난 근육(아치의 오목한 쪽)에 큰 하중이 가해져야 합니다.
예를 들어, 손이 위로 움직이거나, 앞으로 움직이거나, 머리 뒤에 놓이는 경우 등이 있습니다. - 흡입은 시작 위치에서 수행됩니다. 이렇게 하면 호흡이 조정됩니다(오목한 쪽이 더 많이 호흡합니다).
- 볼록한 부분의 근육이 이완됩니다.
손을 옆으로 움직이고, 아래로 내리고, 손을 따라 아래로 집어넣는 등의 작업을 수행합니다.
대부분의 동영상에는 소위 말하는 내용이 많이 포함되어 있다는 점을 기억하세요. 기초적인누구에게나 적합한 대칭 운동.
그러나 직접적인 치료적 교정 효과는 비대칭운동 스트레스
"기본"이라는 용어는 개별 교정 운동을 개발하는 데 사용할 수 있는 기초를 의미합니다.
예를 들어, 다음과 같은 기본 기술이 있습니다.
- 바닥을 향하여 누워서 팔을 몸통 위에 놓으십시오. 우리는 리프트 윗부분몸통, 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 뻗거나 머리 뒤에 위치시킨 채 몸을 들어올리기
C자형 흉추 측만증에 대한 운동의 예
흉부 척추 측만증의 경우 이러한 기술은 다음과 같이 변환될 수 있습니다.
누운 자세: 곡률이 향하는 쪽의 한쪽 팔은 몸을 따라 낮추고(옵션: 옆으로 눕힘), 다른 쪽 팔은 위쪽으로 뻗습니다(또는 구부린 상태에서 손등에 위치) 이마 아래). 흡입. 숨을 내쉴 때 팔, 머리, 어깨, 가슴을 올리고 5~7초 동안 이 자세를 유지하려고 노력합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
흉부 척추 측만증의 경우 적절한 호흡이 결정적인 역할을 한다는 점을 기억하세요. 이는 이러한 유형의 만곡으로 인해 종종 고통받는 폐의 기능을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.
수직 자세에서 옆으로 구부리는 것은 단순한 C자형 흉추 측만증에만 사용됩니다.
예를 들어:
곡률 측면의 손이 측면에 있습니다. 반대쪽은 머리 뒤에 있습니다. 우리는 호 방향으로 구부립니다.
- 오른쪽 측만증의 경우 - 오른쪽, 옆쪽 팔 방향
- 왼손잡이 용-왼쪽
머리 뒤의 손 (한쪽 팔꿈치를 머리 근처에 잡고 다른 쪽 팔꿈치를 곡률 측면으로 이동하여 옆으로 이동)을 흡입합니다. 숨을 내쉬면서 외전된 팔꿈치 쪽으로 몸통을 회전시킵니다. 이러한 방식으로 우리는 척추 측만증으로 인한 척추의 비틀림을 줄입니다.
S자 척추 측만증의 복합 운동 요법
복잡한 S자 곡률의 경우 굽힘은 금기입니다. 요추 부위에서는 굽힘이 줄어들지 않지만 기형이 더욱 증가하기 때문입니다. 따라서 복잡한 S자형 기형의 경우 바닥이나 경사 시뮬레이터에서의 교정 체조가 선호됩니다.
다양한 정도의 척추 측만증의 경우 다양한 신체 훈련 단지가 사용됩니다.
1~2학년의 경우 다음과 같은 간단한 복합물이 적합할 수 있습니다.
워밍업:
- 목을 좌우로, 앞뒤로 돌리고 기울입니다.
- 우리는 팔을 옆으로 벌리고 천천히 발끝으로 올라갔습니다. 우리는 손을 내리고 발뒤꿈치에 가라앉는다
- 어깨를 바닥 표면과 평행하게 올리고 팔꿈치를 90˚ 각도로 구부린 다음 팔뚝을 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다.
- 어깨에 손을 얹고 어깨를 회전시켜 보세요
- 어깨 관절을 중심으로 곧은 팔의 회전
- 스쿼트, 발끝 등
주요 부분
8회 시작하고 2주 후에 점차적으로 반복 횟수를 두 배로 늘립니다.
- 등을 대고 누워서 발을 몸쪽으로 당기고 허리를 바닥에 누르십시오. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀어주세요.
- 우리는 팔을 옆구리에 두고 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 팔을 흉부 기형 쪽으로 움직이고 다른 쪽 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 요추 곡률 측면에서 배쪽으로 다리를 누릅니다. (원칙적으로 외전된 팔과 구부린 다리는 대각선 방향으로 반대입니다.) 이 자세에서 우리는 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며 팔과 다리를 내립니다.
- 우리가 이미 알고 있는 교정 자세로 손을 놓고 다리를 약간 비스듬히(역시 요추 측만증 쪽으로) 움직이고 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 허리와 복부 근육을 긴장시키고 발을 몸쪽으로 약 5초간 쭉 뻗은 다음 숨을 들이쉬면서 긴장을 풀어줍니다.
- 엎드려 누워서 이전 운동과 마찬가지로 팔과 다리의 자세를 취하고 숨을 쉬는 방식으로 교정을 실시합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 상체와 팔, 다리를 들어올리고 몇 초 후에 숨을 들이쉬면서 돌아옵니다.
- 우리는 구부려서 기술을 수정합니다. 뻗은 팔그리고 그의 이마 밑에 손바닥을 얹었다. 다리 위치는 위와 동일합니다. 동일한 들숨-호기 패턴으로 유사한 리프트를 수행합니다.
- 이제 팔꿈치에서 팔과 다리를 구부리고 무릎 관절 S자형 곡률의 굴곡에 따라. 두 번째 암(오목한 쪽)은 위쪽으로 확장됩니다. 이 교정 자세로 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 팔과 머리, 어깨 띠를 들어올리고 숨을 들이마시면서 원위치한다.
- 팔꿈치를 구부린 팔을 펴서 수영하듯이 움직이고, 반대쪽 다리는 구부린 자세를 유지하면 이상하게 헤엄치는 개구리처럼 됩니다.
결론
- 엉덩이에 앉아 무릎을 구부리고 손으로 정강이를 감싸십시오. 우리는 경추에서 천골까지 척추를 마사지하면서 롤을 수행합니다. 이 마사지는 근육과 인대를 강화하고 광배근과 깊은 등 근육을 스트레칭합니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 휴식을 취하세요. 우리는 손으로 각 다리를 펴고 구부리고 고관절을 스트레칭합니다.
- 정강이를 잡고 좌우로 굴러가
2~3도의 척추 측만증에 대한 운동 요법
2~3도 정도의 척추측만증에는 운동치료를 2단계로 진행합니다.
- 첫 번째 단계에서는 특정 경사각으로 설정된 시뮬레이터를 사용하여 척추를 늘립니다. 가장 간단한 Evmenov 시뮬레이터는 매우 유명합니다.
견인이 불가능할 경우 수술로 대체할 수 있습니다. - 두 번째 단계에는 교정 및 강화 운동이 포함됩니다.
- 운동치료와 병행하면 효과가 더 커집니다.
어린이, 청소년, 25세 이하 청소년에게 흔히 발생하는 척추질환 중 하나는 척추질환입니다.
병리학은 많은 부정적인 요인을 배경으로 발전하며 전문가들은 질병이 최근 컴퓨터 기술의 발전과 인구의 신체 활동 감소로 인해 급속히 "젊어지고"있다는 사실을 연관시킵니다.
척추 측만증에 대한 운동 요법과 회복 체조는 오늘날 이 병리의 치료 및 예방의 주요 방법입니다.
집에서 척추 측만증 운동이나 체조를 시작하기 전에 먼저 알아내야 합니다.
척추 측만증에 어떻게 도움이 될 수 있는지, 어떤 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동을 하면 안되는지, 척추 만곡에 가장 효과적인 운동은 무엇인지 알아보세요.
이러한 질문과 다른 질문에 대답하려면 병리학의 근본적인 원인을 이해해야 합니다.
선천적, 후천적, 외상 후 변형 또는 척추의 만곡을 척추 측만증이라고 합니다. 위험군에는 6~25세의 모든 청소년이 포함됩니다.
이 질병은 16세 미만의 어린이와 청소년에게 가장 흔히 발생하며, 인구의 절반인 여성이 이 병리로 인해 3-6배 더 자주 고통받는 것으로 나타났습니다.
현재까지 질병의 주요 원인에 대한 신뢰할만한 데이터는 없습니다. 80%의 사례에서 특발성 척추측만증으로 진단됩니다. 그리스어로 번역하면 "알 수 없는 이유로"라는 뜻입니다.
이러한 유형의 병리학은 1세 미만의 어린이에게 발생하며 일반적으로 저절로 사라지는 유아 척추측만증과 혼동되어서는 안 됩니다. 특발성 척추측만증의 한 형태는 일반적으로 인간 골격 성장의 가장 활동적인 단계인 청소년기에 발생합니다.
발현 시간, 위치 및 과정의 심각도에 따라 병리학은 여러 유형으로 나뉩니다. 그러나 사람의 존재에 대한 일반적인 기준은 다음과 같습니다. 퇴행성 변화뼈와 근육 조직척추의 3면 변형을 초래합니다.
전문가들은 질병 발병의 주요 부정적인 요인을 다음과 같이 부릅니다.
- 앉아서 생활하는 생활방식;
- 대사질환;
- 골격근의 약화;
- 척추 부상.
질병에 대한 치료법은 근육의 과도한 긴장을 완화하고 뻣뻣함을 제거하며 근골격 코르셋의 전체 무게를 강화하는 것입니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 척추 측만증에 사용되는 특수 체조 및 운동 요법 복합체가 개발되었습니다.
척추측만증의 경우 이는 이 병리를 치료하는 주요 방법 중 하나입니다. 그러나 그녀에게는 더 많은 효과적인 적용이는 코르세토요법 및 물리치료 절차와 함께 사용됩니다.
질병의 특별한 심각한 경우에는 자세를 교정하기 위해 의지합니다. 외과 적 개입금속 임플란트를 이용한 척추 고정.
많은 사람들은 왜 척추 측만증에 대해 특정 등 운동을 수행해야 하는지 잘 이해하지 못하고 의사의 지시를 항상 따르지 않습니다. 이렇게 하면 건강이 악화되고 회복 시간이 늘어납니다.
그러한 상황에 처한 가장 작은 환자라도 모든 환자에게 척추측만증 치료 운동은 이 병리의 발달에 영향을 미치는 대부분의 부정적인 요인, 즉 다음을 최소화하도록 설계되었다는 점을 설명해야 합니다.
- 척추 측만증 체조는 척추를 지탱하는 근육의 약화를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 척추 측만증에 대한 운동은 근육 긴장을 완화하고 추간판의 스트레스를 완화하며 움직임의 뻣뻣함을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 흉추 측만증에 대한 신체 운동은 흉통을 완화하고 호흡을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
또한 내부 장기의 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 영향등 체조를 수행합니다.
일련의 운동을 수행할 때 척추측만증에 대한 재활은 훨씬 더 강렬하며 가장 긍정적인 결과환자를 위해.
아마도 운동 요법과 관련된 가장 불쾌한 순간은 척추 측만증을 교정하기 위한 모든 운동이 개별적으로 처방되고 전문가의 추천에 의해서만 수행된다는 것입니다.
많은 환자들이 집에서 척추 측만증을 치료하는 방법에 대한 질문에 종종 관심이 있습니까? 정기적으로 체육을 하거나 운동치료를 피트니스로 대체하는 것이 가능한가요?
철저한 검사와 적절한 진단을 거친 후에는 전문가만이 이러한 어려운 질문에 답할 수 있습니다.
병리학의 발달 및 국소화 단계에 따라 전문가만이 제한 조치를 처방하거나 반대로 척추 측만증 치료를 위해 하나 또는 다른 운동 세트를 권장할 수 있습니다.
주목!이 질병의 경우 체중을 늘리거나 척추를 비틀는 운동을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다!
한 가지는 절대적으로 확실합니다. 척추가 휘어지면 주치의의 감독하에 척추 측만증 치료를위한 운동을해야한다는 것입니다.
그렇지 않으면 신체 상태에 부정적인 결과를 초래하고 병리의 심각성을 악화시키며 장애를 유발할 수 있습니다.
건강 개선 단지를 수행할 때 다음과 같은 일반적인 제한 사항이 있습니다.
- 척추 측만증에 대한 운동 요법에는 척추의 스트레칭과 비틀림을 포함하는 운동이 포함되지 않습니다.
- 훈련 중에는 운동을 천천히 하고, 급격한 움직임은 피해야 합니다. 점프 및 복잡한 곡예 요소는 금지됩니다.
- 척추측만증의 경우 덤벨, 바벨, 웨이트 등의 운동 세트가 웨이트 없이 수행됩니다.
집에서의 치료는 환자에게 편안한 방식으로 이루어져야 합니다. 체조는 통증을 유발해서는 안 됩니다.
체조 요소를 수행하기 전에 척추 측만증에 대한 등 운동은 척추 만곡 치료의 전제 조건입니다.
척추 측만증 치료에 사용되는 운동에는 대칭 운동과 비대칭 운동의 두 가지 유형이 있습니다. 비대칭 운동은 신체의 한쪽에서 수행되는 운동입니다.
집에서 전문가의 의무적인 감독 없이도 대칭적인 신체 움직임만으로 구성된 척추 측만증 운동을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 호흡 복합체는 예외입니다.
오늘날 가장 효과적인 호흡 기술 중 하나는 Katharina Schroth 방법을 사용한 체조입니다. 이 치료법은 20세기 초 프랑스에서 처음 사용되었습니다.
Katarina 자신도 어렸을 때 허리에 문제가 있었기 때문에 병리학에 대처하는 방법을 개발하게 되었습니다.
조금 후에 그녀의 딸인 크리스티나는 교육을 받고 물리치료사가 훈련을 체계화하고 기술을 개선하여 그녀의 저서 "척추측만증의 3차원 치료법"에서 작업을 설명했습니다.
Schroth 방법론에 따른 흉추 측만증 운동이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그들의 본질은 소위 비대칭 호흡 또는 때때로 말했듯이 고르지 못한 호흡에 있습니다.
Katarina는 반쯤 수축된 공 형태의 인간 가슴을 상상했는데, 그 중심에는 움푹 들어간 곳이 있어서 말하자면 "부풀려야" 합니다.
주목!호흡 운동을 수행할 때 많은 물리치료 절차와 마찬가지로 금기 사항이 있다는 것을 알아야 합니다.
흉부 척추의 만곡을 교정하려면 폐의 오목한 부분으로 숨을 들이마셔야 합니다.
눕기, 앉기, 서기 등 다양한 신체 자세로 훈련하십시오. 그들은 대개 엎드려서 수행하는 운동으로 시작합니다. 보다 편리한 관심 집중을 위해 즉석 수단이 사용됩니다.
이를 위해 가슴은 부드럽고 탄력 있는 재료로 둘러싸여 있으며 테니스 공과 같은 물체는 척추의 가장 큰 곡률 또는 오목한 부분에 배치됩니다.
운동을 수행하는 알고리즘은 다음과 같습니다.
- 뱃속에 누워서 우리는 문제 부위에 테니스 공을 테이프로 붙인 것을 느끼려고 노력합니다.
- 우리는 공이 위치한 가슴의 절반을 흡입하고 공을 짜내거나 등에서 던지려고합니다.
- 천천히 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
이러한 운동은 먼저 누워서 수행한 다음 앉고 마지막으로 서서 20~30회 반복해야 합니다. 올바른 신체 자세를 조절하기 위해 거울 앞에서 실시하는 경우가 많습니다.
많은 생리학적 절차와 마찬가지로 이 체조에도 금기 사항이 있습니다. 동맥압, 감염성 병리학, 종양학, 치매 등
의사의 의무적인 감독 없이 집에서 할 수 있는 척추측만증 운동 세트는 매우 다양합니다.
하지만 우리는 심지어 어린이도 문제 없이 할 수 있는 몇 가지를 제시할 것입니다. 이것은 체육관 장비가 필요하지 않고 체조 매트만 필요합니다.
다른 훈련과 마찬가지로 척추측만증에 대한 일련의 운동 요법 운동은 "준비 운동"으로 시작해야 합니다.
팔, 머리, 몸통, 발의 다양한 원형 움직임이 워밍업에 적합합니다. 무릎과 고관절을 잊지 마세요.
워밍업 시에는 점프를 하거나 덤벨 등 운동기구를 이용한 근력운동을 하지 마세요. 워밍업 시간은 최소 10~15분 정도 지속되어야 합니다.
누르다
첫 번째 운동은 복부 운동입니다. 이 근육은 일반적으로 생각하는 것보다 올바른 자세를 유지하는 데 더 많이 관여합니다.
작업을 완료하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤쪽을 손으로 쥐고 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 작업을 수행할 때 허리를 바닥에서 들어올릴 필요가 없습니다.
복부 근육을 단련하면 복부 근육을 강화하고 흉추 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
운동은 환자에게 편리한 속도로 10-15회 반복하여 수행됩니다. 수행시 경추 부위의 불편 함과 통증이 허용되지 않습니다.
푸시업
잘 알려진 클래식 팔굽혀펴기는 흉추와 요추에 매우 적합합니다.
환자가 수행하기 어려운 경우 무릎을 꿇고 간단한 프로그램에 따라 수행해야합니다. 가장 중요한 것은 수행할 때 문제가 발생하지 않는다는 것입니다. 고통스러운 감각, 허리를 포함하여.
아이들과 함께 할 수 있는 재미있고 역동적인 운동 중 하나입니다. 요추 부위의 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다.
이 운동을 수행하려면 체조 매트가 필요하거나 매우 미끄럽지 않은 표면에서 수행하는 것이 좋습니다.
시작 위치: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손을 무릎에 얹습니다. 몸을 최대한 곧게 유지하고 엉덩이를 하나씩 움직여 보세요. 이러한 "걷기"는 하루에 약 10~15분 동안 수행해야 합니다.
일부 전문가에 따르면 이러한 유형의 훈련은 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 많은 분량칼로리와 체중 감소.
치료적이고 건강을 개선하는 체육 교육은 다음과 같은 분야에서 가장 큰 효과를 보여왔습니다. 초기 단계질병의 발달. 환자가 젊을수록 완전한 회복 가능성이 높아집니다.
체육 교육 및 추가 생리적 절차의 도움으로 전문가는 어린이의 척추 곡률을 거의 완전히 교정하고 추가 발달을 예방할 수 있습니다.
25세 이상이 되면 병리를 제거하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.
따라서 자세 변화가 조금이라도 의심되면 즉시 의사에게 연락하여 조언을 구해야 합니다.