사람들은 허리 통증이 있을 때, 특히 급성 허리 통증이 있을 때 허리를 굽히는 것을 두려워합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 신경과 전문의로부터 얻을 수 있는 급성 허리 통증에 대한 표준 권장 사항은 무릎을 배에 대고 옆으로 눕는 것입니다. 의심할 바 없이 이 자세는 척추뼈 사이의 뒤쪽 공간을 열고 탈장과 압박된 신경을 감압하여 통증을 완화하지만 디스크가 제자리로 돌아가는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 반대로 앞쪽 공간은 좁아집니다. 저것들. 통증의 원인은 제거되지 않습니다. 수직 자세를 유지하면서 뒤로 구부리는 것은 위험합니다. 왜냐하면... 이 경우 관절이 확장되는 것 외에도 체중의 영향으로 척추가 서로 상대적으로 변위되고 이러한 압력으로 인해 후방 해부학 적 공간이 좁아지고 탈장이나 신경이 더욱 꼬집어집니다.
뉴질랜드의 물리치료사인 로빈 맥켄지는 폴 윌리엄스가 개발한 굴곡 운동 대신 통증을 줄이는 방법으로 견인 운동을 제안했습니다. 다리에 나타나는 통증은 척추신경을 압박하는 추간판 탈출증이 원인이며, 뒤로 구부리면 찢어진 추간판 부분이 다시 정상으로 돌아오기 때문이라고 주장했다. 그러나 이 방법은 좌골신경통 치료에 별로 효과적이지 못했다. 신경이 눌리면 다리에 무감각이 생길 수 있지만 통증은 없습니다. 신경의 염증은 좌석 부위에 통증을 유발합니다. (윌리엄스와 맥켄지 방법은 자극받은 척수신경의 염증을 완화시키지 못합니다.)
견인 운동의 목적은 척추를 따라 근육을 강화하고, 등 전체 근육의 지구력과 이동성을 증가시키며, 또한 요추를 강화하고, 추간판 내에 속질핵을 유지하여 재부상 위험을 줄이는 것입니다. 견인 운동은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.
* 오랫동안 앉아 있거나 운전할 때 허리 통증이 있습니다.
* 허리를 구부릴 때 허리 통증;
* 의자에서 일어날 때 허리 통증;
* 앉아 있는 동안 다리 통증이 심해집니다.
* 누워있을 때나 걸을 때 통증이 완화됩니다. 견인 운동은 질병의 초기 단계에서만 허리 통증 치료를 위해 권장됩니다.
기분 전환
이 운동을 수행하려면 뱃속에 베개 몇 개를 놓은 후 뱃속에 누워 있어야합니다. 베개를 몇 개 더 추가하고 이 자세로 15분 동안 유지하세요.
스트레칭
매트 위에 누워서 팔꿈치를 구부린 팔로 몸을 지탱하면서 3초 동안 몸을 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 6초를 셀 수 있습니다.
허리 뒤쪽에 손을 대고 뒤로 기대십시오. 3회 동안 운동을 수행하고, 6회 동안은 시작 자세를 취합니다. 매 시간마다 반복
매트 위에 누워서 팔을 뻗은 채 몸을 일으키고 10까지 센 다음 동작을 10회 이상 반복합니다.
근육 스트레칭 및 강화
매트 위에 누워서 머리와 다리를 최대한 들어 올려 3초 동안 이 자세를 유지하고 6초 동안 시작 위치로 돌아갑니다.
이제 앉은 자세와 동일한 자세를 유지하면서 의자에 앉으세요.
운동 옵션
근육을 스트레칭하고 강화하는 다른 운동 옵션도 있습니다. 그러나 질병의 급성 단계가 지나간 경우에만 그들에게 의지할 수 있습니다. 팔과 반대쪽 다리를 바닥과 평행하게 펴세요. 이 자세를 2초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 팔과 다리를 바꿔 동작을 반복합니다. 이 운동을 가능한 한 자주 수행하고 점차적으로 10-15회까지 늘리십시오. 이러한 굴곡 및 확장 운동을 2주 동안 수행한 후에는 더 강력한 또 다른 운동 세트를 추가할 수 있습니다.
서있는 동안 옆으로 구부리십시오. 손을 머리 반대편에 놓고 다른 손을 다리 아래로 밀어 넣습니다. 매 시간마다 최소 10분 동안 반복하세요.
옆으로 누워서 다리를 위쪽으로 펴고 뒤로 가져옵니다. 3회 동안 운동을 수행하고, 6회 동안은 시작 자세를 취합니다.
옆으로 누워서 다리를 위로 들어 올려 3까지 세고 6까지 세면서 시작 위치로 돌아갑니다.
옆으로 누워 머리와 다리를 들어 올리십시오. 3회 동안 운동을 수행한 다음 6회 동안 시작 위치로 돌아갑니다.
이러한 권고사항은 전문의의 방문이 불가능한 경우의 일시적인 조치이며, 허리통증은 약 28가지 질환을 동반하는 증상이므로 빠른 시일 내에 의사의 진료를 받으세요.
수많은 사람들이 앉아서 생활하는 현대 사회에서 척추 문제가 있는 다양한 연령대의 환자들이 목 체조를 통해 통증을 제거하고 사람의 상태를 개선할 수 있는 지속적인 좋은 결과를 호소하는 경우가 점점 늘어나고 있습니다. 그러한 심각한 문제에 대한 아마추어주의는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있으므로 이러한 운동은 의사와 적절한 상담 후에만 수행해야 합니다.
목 체조에서는 특정 운동을 수행할 때 극도의 정확성이 필요합니다. 순서도 중요합니다. 운동하는 데 드는 시간을 줄일 수는 없습니다. 목 체조는 하루에 6-8회 복합 운동을 수행할 때 최상의 결과를 제공합니다.
가장 발전되고 효과적인 운동 세트 중 하나는 McKenzie 방법에 따른 목 운동입니다. 이는 수십 년간의 임상 실험, 과학 연구 및 수천 명의 환자의 실습을 기반으로 합니다. 이 복합체가 시작될 때 신체에 비정상적인 움직임을 수행함으로써 통증이 발생할 수 있습니다. 계속해서 연습하면 며칠 후에 모든 고통스러운 감각이 사라질 것입니다.
이 목 체조는 10번 수행해야 하는 7가지 운동으로 구성됩니다.
1. 머리를 뒤로 당깁니다. (운동을 할 때 어느 정도의 노력이 필요합니다.) 의자에 앉아 앞을 바라보며 완전히 긴장을 풀어보세요. 머리는 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 천천히 그러나 힘차게 머리를 뒤로 완전히 움직입니다. 턱을 집어넣는 것을 목표로 하세요. 이 머리 위치를 몇 초 동안 유지한 후 휴식을 취하십시오.
2. 앉아서 목을 확장합니다. 의자에 앉아 턱을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라보십시오. 이 자세에서는 머리를 약간 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 여러 번 돌립니다.
3. 누운 자세에서 머리 납치. 평평하고 딱딱한 표면에 얼굴을 위로 하고 누워서 머리 뒤쪽을 매트리스 위에 올려놓고 동시에 턱을 목 쪽으로 당깁니다.
4. 누운 자세에서 목 확장. 침대에 엎드려 누워 머리를 손으로 살짝 받친 후, 머리와 목, 어깨 윗부분이 침대 가장자리 밖으로 나오도록 침대 가장자리로 이동합니다. 천천히 머리를 바닥쪽으로 낮추고 손으로 머리를 지탱합니다. 천천히 손을 떼고 머리와 목을 최대한 뒤로 젖힙니다. 머리를 좌우로 여러 번 살짝 돌립니다. 손을 사용하여 시작 위치로 되돌립니다.
5. 목을 옆으로 구부립니다. 의자에 앉아 머리를 다른 방향으로 기울입니다.
6. 목 회전. 의자에 앉아 머리를 최대한 뒤로 젖히세요. 이 위치에서 머리를 좌우로 최대한 돌립니다.
7. 의자 자세로 목을 구부리고 앞을 바라보며 긴장을 풀어주세요. 턱이 가슴에 최대한 가깝도록 머리를 낮추십시오. 머리 뒤쪽에서 손바닥을 꽉 쥐십시오. 팔꿈치가 아래를 향하도록 팔을 내립니다.
이 목 운동은 골연골증으로 인한 경추의 만성 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다. 급성 통증이 있더라도 1, 2번 운동을 해보세요. 급성 통증을 완화하고 안도감을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다. 날카로운 통증이 사라지면 전체 운동 세트를 시작할 수 있습니다.
이러한 운동은 "얼굴 및 목 체조"로 분류 될 수 있습니다. 왜냐하면 복합체를 실행하는 동안 피하 조직이 활성화되고 목뿐만 아니라 얼굴 근육도 작동하기 때문입니다. 이 체조의 영향으로 혈액 순환을 개선하면 안색과 피부톤이 개선됩니다. 동시에 피부는 탄력있고 팽팽해집니다.
자궁경부 탈장은 어떤 식으로든 일상 생활 방식을 조정해야 하는 진단입니다. 그러한 조건에서만 고통이 사람을 괴롭히는 것을 멈추고 사용되는 치료법이 예상되는 결과를 얻을 수 있습니다.
목디스크 진단을 받은 경우 규칙적인 운동은 매우 중요하고 효과적입니다. 우리는 의사가 처방한 약물 치료와 함께 사용되는 복잡한 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 또한 탈장 수술을 받은 후에는 체육 교육도 도움이 됩니다.
증상이 악화되는 동안 적절하게 선택된 운동을 하면 조직을 이완시키고 경추 부위에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 완화 및 회복 기간 동안 체조의 임무는 주로 근육의 긴장도를 회복하는 것입니다. 운동은 엄격한 일정에 따라 수행되며, 나머지 시간에는 환자가 목에 고정용 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다().
다른 유형의 탈장 중에서 목 부위에 영향을 미치는 탈장은 특히 견디기가 어렵습니다. 환자는 완전히 참을 수 없는 근육통을 느끼고 심한 부종을 경험하며 정상적인 생활을 할 수 있는 기회를 잃게 됩니다.
다른 치료 방법 중에서 물리 치료는 탁월한 추가 기능을 하지만 결코 질병과의 싸움의 기초가 되지는 않습니다. 탈장에 대한 운동은 질병의 재발 가능성을 완전히 제거할 수 있을 뿐만 아니라 척추를 강화하여 앞으로 목 질환이 전혀 나타나지 않을 가능성이 높습니다.
현재까지 여러 시간 테스트를 거친 운동 시스템이 개발되었습니다. 오늘날 매우 인기 있는 것은 Sergei Bubnovsky(운동 요법), Robin McKenzie 및 Valentin Dikul의 목 운동 세트와 특별한 요가 아사나입니다.
다른 접근 방식도 있으며 어떤 접근 방식을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 규칙성과 각 운동 수행의 정확성이 훨씬 더 중요합니다.
- 의사가 처방한 체조 구성 요소만 사용합니다.
- 성급함과 갑작스러운 움직임의 회피;
- 전력 부하 제외;
- 결과 관리 - 이상적으로는 의사(신경과 전문의) 또는 물리 치료 전문가가 진행 상황을 모니터링해야 합니다.
- 단지의 각 운동 수행에 대한 권장 사항을 엄격히 준수합니다.
- 통증이나 명백한 불편함이 발생하는 경우 운동 요법을 즉시 중단합니다.
- 규칙성 - 매일 운동 요법을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- 점진적인 부하 증가 - 5분 조명 모드에서 30분 체조까지;
- 식사 후와 취침 전 운동을 거부합니다.
금기사항
운동 요법은 이러한 이점에도 불구하고 탈장 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다. 경추 탈출증에는 매우 구체적인 금기 사항이 있습니다. 존재하는 경우 치료 운동 자체 또는 개별 구성 요소를 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.
- 신체 활동 중 심한 통증;
- 만성 형태의 자궁 경부의 골연골증 병력;
- 이전 뇌졸중 또는 심근경색;
- 어떤 성격의 출혈;
- 종양학적 질환, 신생물;
- 악화 형태의 전염병;
- 혈액 순환 문제 (특히 대뇌, 관상 동맥)
- 색전증, 혈전증 및 심혈 관계 질환을 진단했습니다.
운동요법
경추 탈장에 대한 운동 요법은 장기간 시행됩니다. 운동의 규칙성, 일관성, 철저함은 점차적으로 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 동시에 복합 시설은 의료기관과 집에서 모두 수행될 수 있습니다.
기본 연습
탈장 진단을 받은 목 체조의 기본은 고전적인 움직임입니다. 이 콤플렉스는 단단한 표면에 서거나 앉은 자세로 수행되며 어깨와 팔을 낮추고 목을 깔끔하게 돌리는 데 중점을 둡니다.
표준 연습 세트는 다음과 같습니다.
- 교대로 머리를 뒤로 젖히거나 머리를 가슴 앞으로 기울입니다. 진폭은 통증 증후군과 근육 발달 정도에 따라 결정됩니다.
- 머리가 왼쪽/오른쪽으로 기울어집니다. 귀는 어깨쪽으로 닿아야 합니다.
- 우회전/좌회전합니다. 천천히 머리만 돌리고 어깨는 한 위치에 유지해야 합니다.
- 머리와 목을 앞으로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 앞뒤로 울부짖는 느린 움직임.
- 어깨의 부드러운 원형 회전.
- 벨트에서 신체의 회전.
각 동작의 반복 횟수는 5회에서 10회까지 다양합니다. 주요 임무는 고통없이 근육을 스트레칭하고 경추 부위를 이완시키는 것입니다.
특정 개선 사항이 포함된 나열된 복합체는 저자의 목 프로그램을 구성합니다.
매켄지 작성
이러한 체조는 자궁 경부 탈장과 골 연골 증을 동시에 앓고있는 환자에게 처방됩니다. 더욱이 두 질병 모두 진행된 형태일 수도 있습니다. 매켄지 콤플렉스는 추간판을 강화하여 정상적인 영양과 탄력성을 회복시킵니다.
- 시작 위치: 네 발로 바닥에 서 있습니다. 그런 다음 머리가 뒤로 던져지고 꼬리뼈가 위로 당겨지고 등이 허리에 아치형이됩니다. 다음 단계 - 머리와 꼬리뼈가 바닥쪽으로 당겨지고 허리가 위쪽으로 구부러집니다.
- 바닥에서 공연되었습니다. 목 아래에는 쿠션이 놓여있습니다. 손을 들어 머리 위로 가져왔다가 다시 돌려주어야 합니다.
- 의자에 앉은 상태에서 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 목에 불편함이 없는 한, 최대한 오랫동안 자세를 유지합니다.
McKenzie 운동 요법 콤플렉스에는 매일 반복이 필요합니다. 컴플렉스의 각 포인트는 10-15회 수행됩니다.
Bubnovsky의 기술
척추 전체에 전체적으로 영향을 미치는 것이 특징입니다. 경추 부위는 다른 부위를 강화함으로써 회복될 수 있습니다. 다음은 Bubnovsky가 제안한 구체적인 목 운동입니다.
- 어깨를 아래로 내리고 서서 귀를 어깨에 더 가깝게 가져옵니다. 20~30초 동안 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
- 30분 동안 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 머리를 천천히 들어 올려 수평 위치에 고정하고 목을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 회전하는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 30~60초 동안 자세를 고정하세요. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.
- 의자에 앉아 손을 등 뒤로 눕히십시오. 동시에 머리를 뒤로 젖히고 턱을 위로 당깁니다.
보시다시피 Bubnovsky에 따르면 물리 치료는 주로 정적 조건에서 수행됩니다. 이를 통해 모든 환자가 접근할 수 있습니다.
다양한 기간의 운동 요법
경추 탈장에 대해 체조가 항상 같은 방식으로 수행되는 것은 아닙니다. 개별 환자의 특정 건강 상태 외에도 질병의 경과도 고려해야 합니다. 증상이 악화되는 단계에서는 운동과 강도가 완화된 사람들에 대한 권장 사항과 크게 다릅니다.
격화
부드럽고 온화한 운동만 허용됩니다. 과도한 노력은 환자의 상태를 악화시키고 통증을 증가시킬 위험이 있습니다. 어깨, 팔꿈치, 팔, 등의 편안한 움직임이 지배적입니다.
급성기에는 갑작스러운 머리 움직임, 특히 회전을 엄격히 금지합니다. 의사는 보호용 칼라 고정 장치를 사용하여 운동 요법을 수행할 것을 제안합니다. 어느 약국에서나 찾을 수 있습니다.
악화를 넘어
이 기간에는 체조의 강도가 더 높아집니다. 경추를 실제로 강화할 기회가 있다는 것은 차도 상태입니다. 그러나 어떤 경우에도 과도한 선명도와 과전압은 허용되지 않습니다.
굽힘, 회전, 목 스트레칭 및 다양한 복합체의 기타 구성 요소가 수행됩니다. 이 경우 중요한 조건은 규칙성, 안정성, 신체 양쪽의 동일한 작업입니다.
자궁 경부 탈장에 대한 물리 치료 운동에 대한 좋은 추가 도움은 수중 에어로빅입니다. 최소한의 긴장으로 이러한 체조는 척추 전체와 주변 근육을 부드럽게 강화할 수 있습니다.
Robin McKenzie는 뉴질랜드에서 물리치료사로 일하던 중 1956년에 기계적 통증에 대한 척추 운동을 개발했습니다. 그는 통증의 원인이 연조직의 스트레칭이라고 믿었습니다. 이 방향은 특히 호주와 미국에서 발전하고 있으며 추간판 탈출증 치료에 적용됩니다. 운동을 하면 속질핵이 앞으로 이동하고 경질막에 가해지는 탈장의 압력이 감소하여 신경학적 증상이 감소됩니다.
McKenzie에 따르면 성공적인 치료의 기준은 통증의 집중화(다리에서 허리로 이동)와 통증 감소입니다.
수동 근육 테스트를 사용하면 이 치료법을 보다 정확하게 선택하고 성공 여부를 모니터링할 수 있습니다. 디스크가 탈출되면 신경 뿌리가 압축되거나 늘어납니다. 이로 인해 신경 자극 전도가 중단되고 해당 근육의 색조와 강도가 감소합니다. 운동 중에 근긴장도가 회복되면 치료 효과가 있다는 의미입니다.
1차 운동. 뱃속에 누워서 팔뚝을 지탱하면서 몸을 구부립니다. 이 자세를 2~3분간 유지하세요. 호흡이 깊습니다. 2시간마다 반복하세요.
2차 운동. 뱃속에 누워 요추를 구부린 팔 굽혀 펴기. 몇 초 동안 지연됩니다. 2시간마다 10회 이상 연속으로 반복하세요.
세 번째 운동은 이미 급성 통증이 지나간 후에 수행됩니다. 서서 백벤드. 2시간마다 10회, 퇴근 후 허리를 굽힌 상태에서 실시합니다.
Robin McKenzie는 전 세계에 26개 지점을 두고 있는 국제 척추학 연구소(뉴질랜드)의 회장입니다. 그는 미국, 영국, 뉴질랜드의 전국 물리치료사 협회와 권위 있는 국제척추학회(척추를 연구하는 전문가)의 명예 회원입니다. 척추교정에 관한 2권짜리 교과서를 집필했으며 5개 언어로 번역되었습니다. 많은 국가의 척추학자들은 Mackenzie의 원리, 즉 가장 흔한 척추 질환 치료 문제에 대한 그의 독창적인 접근 방식을 작업에 사용합니다.
Robin McKenzie는 뉴질랜드에서 물리치료사로 일하던 중 1956년에 기계적 통증에 대한 척추 운동을 개발했습니다. 그는 통증의 원인이 연조직의 스트레칭이라고 믿었습니다. 이 방향은 특히 호주와 미국에서 발전하고 있으며 추간판 탈출증 치료에 적용됩니다. 운동을 하면 속질핵이 앞으로 이동하고 경질막에 가해지는 탈장의 압력이 감소하여 신경학적 증상이 감소됩니다.
McKenzie에 따르면 성공적인 치료의 기준은 통증의 집중화(다리에서 허리로 이동)와 통증 감소입니다.
수동 근육 테스트를 사용하면 이 치료법을 보다 정확하게 선택하고 성공 여부를 모니터링할 수 있습니다. 디스크가 탈출되면 신경 뿌리가 압축되거나 늘어납니다. 이로 인해 신경 자극 전도가 중단되고 해당 근육의 색조와 강도가 감소합니다. 운동 중에 근긴장도가 회복되면 치료 효과가 있다는 의미입니다.
1차 운동.뱃속에 누워서 팔뚝을 지탱하면서 몸을 구부립니다. 이 자세를 2~3분간 유지하세요. 호흡이 깊습니다. 2시간마다 반복하세요.
2차 운동.뱃속에 누워 요추를 구부린 팔 굽혀 펴기. 몇 초 동안 지연됩니다. 2시간마다 연속으로 10회 이상 반복하세요.
세 번째 운동급성 통증이 이미 지나갔을 때 수행됩니다. 서서 백벤드. 2시간마다 10회, 퇴근 후 허리를 굽힌 상태에서 실시합니다.