단백질이라고 하는데 유기화합물, 이는 복잡한 구조를 가지며 주로 아미노산으로 구성됩니다. 간단히 말해서, 단백질은 인간의 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나로 간주되는 단백질입니다. 단백질이 없으면 신체의 완전한 기능이 불가능하며, 이 물질은 축적되는 성질이 없으므로 보유량이 지속적으로 보충되어야 함을 의미합니다.
단백질을 이용한 스포츠 영양
아니요 최고의 치료법많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 근육을 더 빨리 만드는 것입니다. 이 물질을 함유한 특수 스포츠 영양제는 본질적으로 근육 성장을 위한 일종의 촉매제입니다. 판매자가 단백질의 모든 금기 사항에 대해 알려줄 전문 상점에서 스포츠 영양 단지를 구입할 수 있습니다.
보디빌딩 및 기타 근력 훈련에는 단백질의 지속적인 공급이 필요합니다. 단백질은 새로운 근육 조직의 형성과 성장에 지속적으로 소비되고 운동선수의 이동성을 유지하며 관절과 인대를 작동 상태로 유지하기 때문입니다.
반면에 운동선수들의 단백질 사용에 대한 의견은 그리 명확하지 않습니다. 근력 스포츠 지지자들은 실제로 두 개의 진영으로 나뉩니다. 첫 번째는 단백질 보충제 사용을 옹호하고 단백질 보충제 없이도 단백질 보충제를 만들 수 있다고 믿습니다. 근육량너무 어렵다. 다른 사람들은 이러한 스포츠 영양을 "모든 화학 물질"이라고 부르며 단백질의 많은 부작용과 금기 사항에 대해 이야기합니다.
단백질 구성 및 특성
단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 펩타이드 결합으로 연결된 고분자 유기물질입니다. 단백질 구성에는 22개의 아미노산이 있습니다. 그리고 그 중 열 가지는 신체에 없어서는 안 될 요소입니다. 불충분한 단백질 섭취와 기타 필수 요소는 면역, 내분비, 소화 및 기타 신체 시스템의 불균형을 초래합니다.
단백질의 양을 결정 사람에게 꼭 필요한완전한 기능을 위해서는 정도에 따라 달라져야 합니다. 신체 활동. 단백질 섭취에 대한 절대적인 금기 사항은 사실상 없습니다. 왜냐하면 이 물질을 섭취하지 않으면 인체가 완전히 생존할 수 없기 때문입니다. 일상생활에서 사람들은 일반적으로 일반 음식과 함께 충분한 단백질을 섭취합니다. 과도한 양은 운동선수에게만 필요한 경우가 많으며, 강렬한 훈련과 결합된 단백질 영양은 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 적합합니다.
단백질 혼합물의 구성
전문 스포츠 영양은 전통적으로 빠르고 느린 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 그들 사이의 차이점은 구성과 목적에 있습니다.
빠른 스포츠 영양은 많은 영양소를 방출합니다. 그리고 단시간에 흡수됩니다. 운동선수는 아침부터 시작하여 하루에 약 5~6회 이러한 유형의 영양분을 섭취합니다. 상점에서는 계란, 우유 또는 유청 단백질을 기본으로 한 옵션을 제공합니다. 물론 이러한 유형의 스포츠 혼합물에는 금기 사항이 있습니다.
느리게 작용하는 단백질이 함유된 식사는 식사 사이의 긴 휴식 시간이나 수면 중에 신체의 자원을 보충하는 역할을 합니다. 카세인과 콩 혼합물은 시중에서 구입할 수 있습니다. 이러한 스포츠 영양을 사용하면 마지막 운동에서 얻은 결과를 유지하고 통합할 수 있습니다. 운동선수들은 일반 음식 대신 서방성 단백질 혼합물을 섭취하는 경우가 많습니다.
가능한 피해
과도한 양의 단백질이 체내에 들어가면 신장과 간의 정상적인 기능을 방해한다는 의견이 있습니다. 그 이유는 분해 생성물의 방출과 요산의 축적 때문입니다. 결과적으로 요로결석이나 통풍에 걸릴 위험이 있습니다.
현재 전문가들은 다량의 단백질로 인해 질병을 유발하는 실제 사례를 확인할 수 없습니다. 의심할 여지없이 합병증을 일으키고 신체에 해를 끼칠 수 있지만 이를 위해서는 매우 많은 양의 제품을 섭취해야 합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 지침에 있는 단백질 금기 사항 목록을 주의 깊게 읽고 인증되고 검증된 스포츠 보조제만 구입할 것을 권장합니다.
알려진 금기 사항
스포츠 단백질 코스 이용 전 건강검진과 신장 기능 정도, 단백질 결핍 정도 등을 확인해야 합니다. 신부전, 질병에 대한 유전적 소인 및 이러한 기관의 기타 문제.
단백질 혼합물에 대한 또 다른 금기 사항은 개별 단백질 불내증입니다. 체내 물질을 분해하는 효소의 수가 부족하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 식중독. 이상세균증이 있는 경우에도 소화 문제가 발생합니다.
일부 사람들은 단백질 쉐이크가 체중 감량에 도움이 되지 않을 것이라고 믿습니다. 실제로 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 성별에 따라 여성의 단백질에 대한 특별한 금기 사항은 없습니다. 반대로, 다이어트를 할 때에는 때때로 다음 식사를 저칼로리 쉐이크로 대체하는 것이 유용합니다.
부작용
주로 부작용제품의 소비자 특성을 개선하고 생산 비용을 줄이기 위해 단백질 혼합물에 첨가된 물질에 대한 알레르기 반응으로 나타납니다. 단백질의 금기 사항 및 부작용이 항상 구성 요소의 특정 구성 요소와 관련되는 것은 아니므로 전문가와의 상담이 권장됩니다. 그러나 의사들은 다음을 포함하여 혼합물에 첨가되는 가장 일반적인 유해 물질 목록을 작성했습니다.
- 합성 감미료. 그들은 주로 아스파탐, 시클라메이트 및 아스파르트산으로 대표됩니다. 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 신부전이나 혈관 문제가 있는 경우에는 사용하지 마십시오.
- 합성 설탕. 포도당과 말토덱스트린으로 대표됩니다. 비만을 유발할 수 있음 당뇨병및 대사 장애.
- 타우린. 활동을 방해할 수 있음 신경계, 힘 심혈관계최선을 다해 일하십시오.
- 증점제. 카라기난과 잔탄검으로 대표됩니다. 그들은 소화성 궤양을 유발합니다.
또 다른 부작용으로는 소화 장애가 흔하지만 일반적으로 며칠 내에 사라집니다.
사용 표시
알려진 모든 단백질 금기 사항에도 불구하고 단백질 혼합물의 엄청난 인기는 인체에 대한 여러 가지 긍정적인 특성 때문입니다. 다음을 복용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 활동적인 근육 성장 자극. 운동 능력이 향상되고 결과가 향상됩니다.
- 구성에 지방이나 탄수화물이 거의 포함되지 않은 상당한 양의 단백질.
- 영양가 풍부하고 빠르고 쉽게 먹을 수 있는 간식입니다.
- 보충할 수 있게 해줍니다 일일 기준체내의 단백질. 채식주의자와 다이어트하는 사람에게 매우 유용합니다.
- 혼합물의 소화율은 거의 100%입니다. 섭취 후 위가 무거워지지 않습니다.
- 적당히 섭취하면 건강에 안전합니다. 남성에 대한 많은 단백질 금기 사항은 근육량을 늘릴 때 과도한 섭취로 인해 발생하는 경우가 많은 것으로 알려져 있습니다.
- 스포츠 영양 산업에서는 다양한 향료 첨가물이 포함된 단백질 혼합물을 제공합니다. 초콜릿, 바나나, 딸기 등 다양한 맛 중에서 선택할 수 있습니다.
사용 지침
혼합물 사용 및 지침에 대한 세부 사항은 제조업체마다 다를 수 있으며 스포츠 영양에 포함되어야 합니다. 최후의 수단으로 영업 컨설턴트는 모든 중요한 미묘한 차이에 대해 이야기하고 발생할 수 있는 모든 질문에 답변해야 합니다.
신체 건강에 해를 끼치 지 않고 사용하는 단백질 혼합물에서 최대 효율을 얻으려면 지침에서 권장하는 복용량을 초과해서는 안된다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
일반적으로 WPI로 알려진 분리유청단백질은 가장 인기 있는 단백질 보충제 중 하나입니다. 다른 단백질과 무엇이 다른가요? 이는 종종 유당, 탄수화물 및 지방이 없는 완벽한 순도의 매우 빠르게 흡수되는 단백질입니다. 분리유청단백질은 많은 혼합 단백질 보충제의 주성분이며, WPI 자체는 다음 중 하나입니다. 최고의 보충제회복을 극대화하고 추가적인 성장 잠재력을 얻고 싶은 고급 운동선수를 위한 제품입니다. 그러나 분리유청단백질 사용과 관련된 부작용이 있습니까?
분리유청단백질(WPI)의 장점
유청 단백질의 부작용을 살펴보기 전에 WPI의 다양한 이점을 살펴보겠습니다. 앞서 언급한 바와 같이 분리유청단백질은 매우 빠르게 흡수되는 단백질 공급원입니다. 이는 빠른 속도로 근육으로 쉽게 방출되는 아미노산으로 빠르게 분해되어 근육 형성과 회복을 자극합니다. 분리유청단백질은 매우 함량이 낮음탄수화물과 지방은 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 또한 분리유청단백질에는 순수 유청단백질보다 생리활성 펩타이드 분획이 함유되어 있어 운동 후 근육 성장과 회복을 더욱 촉진할 수 있습니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용
유청 단백질은 부작용이 거의 없으며 가장 쉽게 견딜 수 있는 보충제 중 하나입니다. 매우 순수한 특성과 쉬운 소화성 덕분에 대부분의 사용자는 이 제품이 보편적으로 허용되는 몇 안 되는 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다. 여기에서는 WPI 보충제의 가장 일반적으로 제안되는 부작용 중 일부를 간략하게 검토하겠습니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 변비
단백질 분말을 섭취하는 많은 사람들은 딱딱하고 덜 빈번한 변과 같은 문제를 경험할 수 있습니다. 단백질은 많은 사람들의 탈수를 유발하여... 많은 수의물이 체내로 다시 유입되어 더 무겁고 탈수된 대변이 생성됩니다. 실제로 이것을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 다량의 단백질을 섭취할 때 잠재적인 변비를 피하려면 수분을 유지하고 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 콜레스테롤
분리유청단백질에 대한 또 다른 일반적인 우려사항은 콜레스테롤 수치에 미치는 영향입니다. 그러나 고단백 식단을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 고단백 식단에는 종종 고지방 음식이 동반되는데, 이를 조절하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 살코기, 생선, 식물성 단백질과 대부분 불포화 지방을 사용하여 섭취하는 음식을 조절하는 것이 중요합니다. 그러면 나쁜 콜레스테롤로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 알레르기 반응
우유에 알레르기 반응을 보이는 사람들은 분리유청단백질과 일반적으로 모든 유제품 단백질 보충제를 피해야 합니다. 이는 유제품에 대한 대부분의 알레르기 반응이 우유의 많은 단백질 중 하나인 알파-S1-카제인에 의해 발생하기 때문입니다. 우유 단백질 알레르기는 유당 불내증과 매우 다르며 많은 유당 불내증이 있는 사람들은 분리유청단백질이 적절한 선택이라고 생각합니다. 유당과 탄수화물 함량이 매우 낮거나 전혀 없기 때문에 isolate는 유제품 기반 단백질을 찾는 사람들에게 이상적인 단백질 보충제입니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 관절통
관절 통증은 유청 단백질 분리의 또 다른 일반적인 부작용 신화입니다. WPI와 관절통 사이의 연관성을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 유청 단백질은 관절통과 관련이 없습니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 신장
아마도 단백질 보충제에 대한 가장 일반적인 관심사는 신장 건강에 미치는 영향일 것입니다. 고단백 식단은 신장을 통해 배설되어야 하는 체내 질소의 양을 증가시킵니다. 이전에는 음식이나 분리유청단백질과 같은 보충제를 통해 단백질 섭취를 늘리면 신장에 스트레스가 가해질 수 있다고 제안되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 건강한 신장 기능을 가진 사람은 체중 1kg당 2.8g의 단백질을 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 신장이 건강하다면 WPI를 자유롭게 사용하세요.
분리유청단백질(WPI) 부작용 - 피부 발진
실제로 증거 기반이 없는 매우 드문 부정적인 부작용입니다. 오히려 이는 일반적으로 우유 및 유제품에서 발견되는 알파-S1-카세인과 같은 특정 단백질에 이미 내재된 과민증의 징후입니다.
남성을 위한 분리유청단백질(WPI) 부작용
일반적인 오해는 고단백 식단이 탈모와 대머리를 유발할 수 있다는 것입니다. 그러나 제안된 부작용에 대한 과학적 근거는 없습니다.
분리유청단백질(WPI) 부작용 검토
전반적으로, 위에 표시된 것처럼 분리유청단백질과 직접적으로 관련된 부정적인 부작용은 거의 없습니다. 실제로 기존 알레르기나 과민증이 없는 한 좋은 WPI를 보충제로 사용하지 말아야 할 이유가 없습니다.
알려지지 않은 모든 것을 두려워하는 것은 인간의 본성입니다. TV에서는 가끔 보디빌더의 죽음과 관련된 이야기가 나옵니다. “모두 그가 사용한 화학물질에서 나온 거예요!” -스포츠와 관련이없는 사람들 사이에서 상당히 흔한 반응입니다. 단백질의 치명적인 위험에 대한 이야기를 충분히들은 초보 운동 선수는 종종 불과 같은 스포츠 영양을 두려워합니다. 이것이 정당한가? 단백질을 섭취할 때 어떤 부작용이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.
우선, 단백질의 부작용을 알아보기 위해서는 단백질이 무엇으로 만들어졌는지 아는 것이 좋을 것 같습니다. 그래서 단백질은 주로 단백질로 구성된 스포츠 보충제입니다. 단백질은 우리 몸의 건축 자재이며 합성에 사용됩니다. 근육 섬유, 모발 성장, 손톱 등 신체는 고기, 생선, 우유, 코티지 치즈, 해산물, 계란 등의 음식에서 이 단백질을 얻습니다. 단백질은 유청, 우유의 카제인 단백질, 계란의 계란 단백질, 대두의 대두 단백질 등 친숙한 식품으로 만들어집니다.
단백질의 부작용은 단백질 보충제가 정확히 무엇으로 만들어졌는지에 따라 달라집니다.
단백질의 효과는 무엇입니까
운동선수가 단백질을 섭취하면 어떤 효과를 얻을 수 있나요? 위에서 설명한 것처럼 단백질은 일반 제품으로 만들어지며 지방과 탄수화물을 정제한 농축물입니다. 따라서, 단백질의 효과는 단백질 식품을 섭취하는 효과와 유사합니다. 저것들. 훈련 후 근육 회복을 위해 신체에는 건축 자재와 아미노산이 제공됩니다.
다시 말하지만, 다른 단백질의 효과는 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어, 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 자기 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 반대로 유청 카제인은 빠르게 흡수되어 훈련 전후에 사용하기에 더 적합합니다. 이는 성분 때문이며 각각 우유와 유청을 섭취하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
단백질의 부작용은 무엇입니까?
사실 이 글은 “단백질의 부작용은 무엇인가?”라는 질문에 답하기 위해 만들어졌습니다. 위에서 언급했듯이 단백질의 부작용은 구성에 따라 다릅니다. 스포츠 보충제를 구입하고 사용하기 전에 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다.
카제인에 알레르기가 있는 경우 카제인이 함유된 스포츠 영양제를 섭취해서는 안 됩니다. 그러한 단백질의 부작용은 우유를 마시는 것과 동일합니다. 카세인을 소화할 수 없으면 장 문제(가스, 설사)가 발생할 수 있습니다. 기사에서 자세한 내용을 읽어보세요. 그러나 이러한 신체 특징을 가진 사람들의 비율은 극히 낮으며 대부분의 사람들에게 이 보충제는 안전합니다.
유당불내증은 사람에게도 발생합니다. 이런 경우에는 유청 단백질, 특히 유청 단백질이 함유된 스포츠 보조제의 섭취를 피해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 유당을 포함하지 않는 분리유청단백질입니다. 다시 말하지만, 이 경우 단백질의 부작용은 일반 유제품의 부작용과 동일합니다.
이제 모든 단백질의 일반적인 부작용을 살펴보겠습니다.
식사 중 과도한 단백질(예: 단백질 보충제나 일반 코티지 치즈의 남용)은 신장에 과도한 스트레스. 이러한 부작용을 피하려면 식단에서 단백질의 양을 조절하면 됩니다(목표에 따라 신체 1kg당 1~2g).
또 다른 부작용 - 단백질의 잉여 에너지를 지방 저장고로 저장. 이는 칼로리 섭취량을 초과할 때 발생합니다. 이 경우 모든 음식(단백질 등 농축식품 포함)은 에너지로 변환된 후 어디에도 낭비되지 않으므로 신체는 이를 지방 저장소에 저장합니다. 다시 말하지만, 단백질 자체는 그것과 아무 관련이 없으며 식사를 올바르게 계획한다면 이러한 부작용은 발생하지 않습니다.
효능에 대한 단백질의 부작용
단백질로 인한 가장 흔한 부작용은 발기부전입니다. 많은 사람들은 단백질이 효능에 영향을 미친다고 잘못 믿고 있습니다. 우리는 이미 이 기사에서 이러한 신화에 대해 썼습니다. 읽어보시면 단백질이 효능에 부작용을 일으키지 않으며 가질 수도 없다는 것을 알게 될 것입니다.
단백질의 부작용
모두 부작용단백질은 다음 중 하나와 연관되어 있습니다. 남용스포츠 보충제 또는 잘못된 단백질 선택.
단백질의 주요 "부작용"은 단백질에 돈을 쓰는 것입니다. 단백질로 인한 다른 모든 부작용은 허구이거나 제조업체의 권장 사항을 준수하지 않는 것입니다.
예를 들어, 단백질을 구입할 때 이 특정 스포츠 보충제에 크레아틴도 포함되어 있다는 사실을 알지 못했습니다. 신장 문제가 있는 경우 이 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 크레아틴은 수분을 유지합니다.
단지 구매한 단백질의 구성을 읽어보세요.복용량을 따르십시오. 그러면 단백질의 부작용이 영향을 미치지 않습니다.
단백질의 부작용: 웹상의 사진과 비디오
인터넷에서는 '단백질의 부작용'이라는 제목의 무서운 사진과 동영상을 찾을 수 있습니다. 이러한 물질은 일반적으로 단백질 섭취의 영향과 관련이 없습니다. 예를 들어 신톨로 인한 진정이나 스테로이드로 인한 간 손상 등을 보여줄 수 있습니다.
이런 사진이나 영상을 올리면서 부작용을 단백질 탓으로 돌리는 사람들은 단백질이 무엇인지, 왜 필요한지 잘 숙지하고 불필요하게 사람들에게 겁을 주어서는 안 된다.
단백질은 농축된 단백질 혼합물로 구성된 스포츠 보충제입니다. 단백질은 근육의 주요 건축 자재이자 스포츠 다이어트의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 단백질 수요가 충족되면 근육량의 활발한 성장이 가능합니다. 첨가물 없이는 고품질의 단백질을 신체에 공급하기가 어렵 기 때문에 구출됩니다.
단백질의 종류
단백질에는 구성, 흡수율 및 목적이 다양한 다양한 유형이 있습니다.
유청 단백질
빠른 단백질은 빠른 흡수를 특징으로 하는 단백질입니다. 이 카테고리에는 유청에 포함된 모든 단백질과 동물성 제품(생선 및 고기)의 단백질이 포함됩니다. 후자는 생산에 거의 사용되지 않습니다. Fast는 근육량을 빠르게 증가시키도록 설계되었습니다. 이는 신체의 함량을 증가시킬 수 있으며 이는 스포츠 활동 후에 특히 중요합니다. 더 나은 흡수를 위해서는 아미노산 섭취와 병행하세요.
유청 단백질은 스포츠를 즐기고 근육 크기를 늘리고 싶어하는 누구에게나 도움이 됩니다.
리셉션의 특징은 목표에 따라 다릅니다.
- 신진 대사가 높고 과체중이 없으면 하루에 여러 번 단백질을 섭취합니다. 가장 이상적인 시간은 잠에서 깬 후와 수업이 끝난 후입니다. 또한 단백질은 식사 사이와 운동 1시간 30분 전, 즉 하루 30g씩 3~5회 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량을 원하는 사람은 아침 전, 후, 아침에 단백질을 섭취해야 합니다. 체중을 감량할 때는 복합 단백질을 섭취해야 하지만(자세한 내용은 아래 참조), 아침과 훈련 후에는 권장 섭취량의 50%(즉, 15g)만큼 유청 단백질을 섭취할 수도 있습니다.
빠른 단백질의 세 가지 형태:
- 농축액은 평균 정화 정도를 갖습니다. 유당과 일부가 함유되어 있습니다. 불포화지방. 농축액은 3~4시간 이내에 90%가 흡수됩니다. 플러스 - 저렴한 가격.
- 아이솔레이트(Isolate)는 최대 97%의 순수 단백질을 함유한 가공 농축액입니다. 완전한 흡수는 3시간 동안 지속됩니다.
- 가수분해물은 유청 단백질 중 가장 비싼 버전입니다. 효소에 의해 부분적으로 파괴되어 흡수 속도가 크게 빨라집니다. 인슐린 분비를 증가시킨다는 점을 명심해야 합니다.
어떤 형태의 빠른 단백질이 가장 좋나요? 많은 연구에 따르면 강도 높은 훈련과 다이어트를 하면 모든 유형의 유청 단백질이 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 가수분해물을 구입하는 데 많은 비용을 지불하는 것은 의미가 없습니다.
카세인
카세인은 전문 보디빌더들 사이에서 가장 인기 있는 단백질 유형 중 하나입니다. 우유의 효소적 변형의 결과로 느린 단백질이 얻어집니다. 이러한 복잡한 단백질은 일단 체내에 들어가면 소화되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이때 필요한 아미노산을 공급해줍니다.
느린 단백질의 장점은 저자 극성을 포함합니다. 단식이나 달걀 흰자에 알레르기가 있는 운동선수에게는 필수품입니다.
불행하게도 카제인의 느린 흡수로 인해 다른 유형의 단백질 흡수가 억제됩니다. 게다가, 낮은 생물학적 활동식욕을 감소시킬 수 있습니다. 최근에는 흡수가 더 잘되고 맛도 좋지만 가격이 더 비싼 미셀라 카제인이 출시되었습니다.
카세인을 언제 섭취해야 합니까?
- 이러한 유형의 단백질은 근육량을 늘릴 때 권장되지 않습니다. 유청 단백질과 함께 밤에만 사용하는 것이 좋습니다. 식사를 거르면 근육 조직 파괴를 막기 위해 30~40g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 제공량은 30~45g입니다.
- 카세인 단백질은 체중 감량 시 배고픔을 없애기 위해 사용될 수 있습니다. 지방 연소 속도를 높이고 싶다면 밤에 카세인을 복용해야 합니다. 발열 효과가 있고 식욕을 감소시켜 밤의 배고픔과 과식에 도움이 됩니다. 다이어트 중에 카제인 칵테일은 하루에 3-4회(아침, 운동 전, 식사 사이, 밤) 마실 수 있습니다. 1회 제공량은 15~20g입니다.
단백질 복합체
복합체는 다양한 유형의 단백질의 혼합물입니다. 그들은 다음을 통해 혈액과 근육에 최대 아미노산 함량을 제공합니다. 짧은 시간투여 후 오랫동안 조직에 영양분을 공급하면서.
복합 단백질은 다양한 목적으로 섭취할 수 있습니다. 근육량을 늘리거나 체중을 감량하거나 완화를 원하는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 그러나 연구에 따르면 유청 단백질이 더 효과적인 보충제인 것으로 나타났습니다.
투여 빈도와 복용량은 목표에 따라 다릅니다.
- 체중을 늘리고 싶다면 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취해 밤에 근육에 필요한 물질이 공급되도록 해야 한다. 수업 몇 시간 전에 유청 단백질 대신 사용할 수도 있습니다. 훈련 후에는 빠른 단백질을 선호하는 것이 좋습니다. 식사를 제대로 할 수 없을 때에는 메인 식사 대신 단백질 복합체를 섭취해도 됩니다. 몇 시간 동안 식사를 할 수 없다면 복합 단백질 30g을 섭취해야 합니다.
- 체중 감량 중 처방은 위에 주어진 계획과 유사합니다. 잠자리에 들기 전과 장기간 음식 없이 지내는 동안 단백질을 섭취하세요. 1~2끼의 식사를 대체할 수도 있습니다. 서빙량은 2배 더 작아야 합니다. 즉, 15g에 불과합니다.
따라서 유청 단백질은 이 보충제의 가장 효과적인 유형으로 간주됩니다. 단점은 높은 가격에 높은 소비를 포함한다는 것입니다. 필요한 경우 보다 경제적인 복합 단백질이나 카제인과 성공적으로 결합할 수 있습니다.
단백질의 가능한 부작용
스포츠 영양(특히 단백질)은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며, 장기간 사용하면 건강을 크게 악화시킨다는 의견이 있습니다. 실제로 단백질이 신체에 미치는 부정적인 영향은 과학적 증거가 없습니다.
단백질 보충제는 모든 연령의 남성과 여성이 사용할 수 있습니다. 단백질은 식품원료로부터 특별한 정제과정을 거쳐 생산되기 때문에 건강이 악화되지 않습니다. 즉, 단백질은 자연 유래이며 우리 몸이 현대 생활의 강렬한 수준에 대처할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
이것은 개별 단백질 불내성의 가능성을 부정하지 않습니다. 이는 대개 알레르기 반응이나 소화 장애로 나타납니다. 후자는 추가 효소를 사용하거나 보충제의 복용량을 줄여 성공적으로 퇴치할 수 있습니다.
또 다른 부작용은 변비일 수 있습니다. 이는 잘못된 식습관과 부족한 수분 섭취로 인해 발생합니다. 식습관을 조절하고 물을 충분히 마시면 이 문제가 빨리 해결될 수 있습니다.
단백질은 현대 운동선수의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 주고, 더 빠른 훈련 진행을 가능하게 하며, 필요한 경우 식사 대용으로 사용할 수 있는 편리한 보충제입니다.
수백 개의 공급업체가 C형 간염 약품을 인도에서 러시아로 가져오지만 M-PHARMA만이 소포스부비르 및 다클라타스비르 구입을 도와줄 것이며 전문 컨설턴트가 전체 치료 과정에서 귀하의 모든 질문에 답할 것입니다.
유청단백질이 간에 미치는 영향은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 일일 권장 단백질 양은 얼마입니까?
단백질의 양은 성별, 연령, 신체 구성 및 체중에 따라 약 40~70g입니다.
고강도 훈련 동안 운동선수는 근육량을 늘리려는 선수의 경우 체중 1kg당 약 1.5~1.6g의 추가 단백질이 필요합니다.
식품 공급원과 단백질 보충제를 통해 일일 단백질 섭취량을 추적하여 이러한 권장 사항을 초과하지 않도록 하세요. 이렇게 하면 식단에 단백질을 너무 많이 포함하여 발생하는 신장 및 간 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간염이나 기타 간 질환이 있는 경우 유청 단백질이나 기타 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 유청 단백질 보충제를 섭취하는 것은 유청이 유제품의 천연 성분이기 때문에 안전한 것으로 간주됩니다.
간 질환 및 낮은 글루타티온 수치
유청에는 분지사슬 아미노산인 시스테인이라는 아미노산이 다량 함유되어 있습니다. 유청단백질은 쉽게 소화되므로 풍부한 단백질 보충원입니다. 우리 몸은 유청 단백질에서 발견되는 시스테인을 사용하여 강력한 천연 항산화제인 글루타티온을 생성합니다. 글루타티온은 간에 있는 항산화 방어 시스템의 물질로서 우리 몸에서 활성산소, 유해한 산화 및 독소로부터 신체를 보호하는 중요한 역할을 합니다.
간염 등으로 인한 간 질환이나 간 손상이 있는 사람은 더 많은 경향이 있습니다. 낮은 수준글루타티온. 유청 단백질을 섭취하면 글루타티온 수치가 높아질 수 있습니다. 미시간 대학교 건강 센터에서는 유청 단백질이 바이러스성 간염 치료에 도움이 된다고 보고합니다.
글루타티온 수치를 높이는 것 외에도 유청 단백질은 간 질환 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 육체적 지구력을 향상시키고 면역 체계 기능을 강화하며 비만인의 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 골다공증과 스트레스 치료에 유청 단백질이 권장되는 경우도 있습니다.
피츠버그 대학 메디컬 센터에서는 다음과 같이 말합니다. 식품 보충제유청 단백질은 채식을 따르는 사람들뿐만 아니라 암, HIV/AIDS와 같은 질병을 치료하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 백내장과 당뇨병 치료에 유청단백질을 사용할 수 있습니다.
그러나 어떤 경우에도 건강상의 문제가 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
물론, 유청 단백질을 섭취하면 간을 치료하거나 질병을 역전시킬 수 있다고 100% 확신하는 것은 불가능합니다. 실제로 간 건강을 위해 유청 단백질을 섭취하는 유일한 목적은 글루타티온 수치를 높이는 것입니다. 간을 치료하기 위해 다른 절차나 특정 약물을 처방해야 할 수도 있습니다.
그러므로 손상된 간을 치료하기 위해 의사가 처방한 약의 복용을 중단하지 마십시오. 의사가 간에 대해 권장하는 경우에만 유청 단백질 분말을 섭취해야 합니다.
단백질 보충은 운동선수는 물론 채식주의자, 식단에서 단백질이 부족한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 유청 단백질을 피하는 것이 가장 좋습니다.
단백질 영양의 많은 긍정적인 측면에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다:
- 우유나 유제품에 알레르기가 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응유청 단백질의 경우. 과도한 양의 유청 단백질(체중 1kg당 1.2g 이상)을 섭취하면 어린이에게 당뇨병이 발생할 수 있을 뿐만 아니라 골다공증이나 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질 파우더 자체는 간과 신장에 해롭지 않지만, 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 당뇨병, 신장 질환 또는 기타 간 손상이 있는 경우, 단백질 섭취를 늘리면 간 및 신장 손상이 더 심해질 수 있습니다. 간이 손상된 사람들은 단백질을 적절하게 처리할 수 없으며, 이 경우 과도한 단백질 섭취는 뇌에 독성 폐기물이 축적될 수 있습니다.
- 당뇨병이나 신장 질환이 있는 사람은 다량의 단백질을 섭취하면 신장에 추가 손상을 일으킬 수 있습니다. 이 모든 경우에는 저단백질 식단을 따라야 합니다. 간 문제가 있는 경우 단백질 분말을 피하고 식단에 포함된 단백질의 양에 대해 의사와 상담해야 합니다.
혈액 검사는 운동선수와 단백질이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 사람과 보충제 및 분말 형태의 단백질 보충 영양을 섭취하는 사람들에게 매우 중요합니다. 일반적으로 근육량을 늘리기 위해 아미노산과 "단백질 구축"을 섭취하는 사람들은 다량의 단백질을 섭취합니다.
그러나 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 매일 너무 많은 양의 단백질을 섭취하면 신장과 간에 해로울 수 있습니다. 간 혈액 검사는 이러한 중요한 기관의 기능을 진단하는 정확한 방법입니다.
유청단백질이 간에 미치는 영향 - 운동선수를 위한 간 검사
간은 주로 여과 및 해독 기관입니다. 이것 중요한 기관글리코겐 저장, 콜레스테롤 생산 및 알부민 및 다양한 효소와 같은 단백질 기반 화합물. 일련의 혈액 검사는 간 기능을 평가하는 데 도움이 됩니다. 알부민과 같은 일부 화합물은 간 손상으로 감소하는 반면, 혈액 내 빌리루빈 수치와 많은 효소는 증가합니다.
일반적으로 황달로 알려진 높은 수준의 빌리루빈은 간 손상 및 기능 장애의 전형적인 징후인 눈과 피부의 황변을 유발합니다. 간 기능 평가에서 가장 일반적으로 측정되는 효소는 약어로 가장 잘 알려져 있으며 ALT, AST, ALP, GGT 및 LDH가 포함됩니다. 이 효소는 간세포에 존재하며 혈류로 들어가 간 손상을 유발합니다.
따라서 우리가 살펴본 바와 같이 유청 단백질이 간에 미치는 영향은 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 금기 사항이기도 합니다.