Depresija tiek uzskatīta par diezgan nopietnu psiholoģisks traucējums rodas dažādu iemeslu dēļ. Tomēr daudzi cilvēki, kas ar to saskaras, cenšas paši atrast veidu, kā izkļūt no depresijas. Bieži vien apātija, kas rodas, vienaldzība pret visu, kas notiek, pāriet ar nelieliem ieguldījumiem un paša cilvēka pūlēm.
Pirms meklējat iespējas, kā pārvarēt depresiju, izmisumu un melanholiju, jums vajadzētu atcerēties svarīgs noteikums- ja neatkarīgi mēģinājumi nedod rezultātus, stāvoklis pasliktinās vai parādās izmisums par izšķērdētu enerģiju, jums jāmeklē palīdzība pie pieredzējuša psihologa. Profesionālā līmenī speciālists pastāstīs, kā uzvesties un papildināt ārstēšanu medikamentiem un iemācīs, kā atbrīvoties no depresijas mājās.
Metodes
Kā atbrīvoties no depresijas? Šis stāvoklis ir līdzīgs ilgstošai vienaldzībai - pacients it kā atrodas sapnī atveseļošanās procesā, var novērot gan garastāvokļa kāpumus, gan kritumus; Iespējams, ka izvēlētā tehnika nepalīdzēs pirmajā reizē – taču nevajag krist izmisumā. Cilvēks spēj sev palīdzēt ar depresiju, viņam tikai jāsaprot, ka depresija viņu atkal mēģinās uzņemt, tāpēc būs jāpieliek zināma piepūle.
Cīņas metodes ir dažādas, taču, lai kuru izvēlētos, jāsāk ar maziem soļiem, pamazām tuvojoties mērķim. Izvēlieties jebkādus iespējamos līdzekļus – katra taupīšanas metode palīdz jums palikt pašam un pārvarēt grūtības, taču tas prasa laiku.
Izkļūšana no depresijas, meklējot cēloņus, ir vispareizākais un svarīgākais solis ceļā uz dziedināšanu. Pirms meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no apslāpētām emocijām, pajautājiet sev, kāpēc ar jums notika šādi traucējumi, kas noveda pie stāvokļa, kad pat negribat pacelt galvu no spilvena. Diemžēl apātija un izmisums, ko izraisa ārēji faktori, bieži tiek sajaukti ar banālu slinkumu. Ja tās dēļ ir izveidojusies depresija, nevajag izārstēties, bet meklēt spēku sevī, tiekot galā ar nepatikšanām un pienākumiem.
Daudzi cilvēki arī ir liela nozīme Viņi piešķir lielāku nozīmi saviem darbaspēka ieguldījumiem, uzskata, ka strādā vairāk nekā kolēģi, un iegulda vairāk pūļu savā mājā un ģimenē nekā citi ģimenes locekļi. Pamazām veidojas aizvainojums un slinkums, cilvēks pārstāj vēlēties vakara pastaigas vai vienkāršas sarunas dienas beigās, un viņš pie sevis iedomājas, ka ir nomākts. Šajā gadījumā psihologi iesaka uz lietām raudzīties vienkāršāk. Neatkarīgi no tā, cik vienkāršs un viegls šis padoms izklausītos, mēs bieži apspiežam sevi, apskaužot savu tuvāko, pievēršot uzmanību citu cilvēku panākumiem vai izceļot veselu skandālu par vienkāršu sīkumu. Un tad mēs ciešam, meklējot veidu, kā izkļūt no depresijas.
Ko darīt, kad esat nomākts? Veicot pašanalīzi, ir svarīgi godīgi atbildēt uz jautājumu – kas slikts ir noticis tavā dzīvē? Kāpēc tu neko negribi? Galu galā, ja paskatās apkārt, ir cilvēki, kuriem ir daudz vairāk problēmu, taču viņi nekrīt izmisumā un cenšas mainīt savu dzīvi. Vai jūs domājat, ka tas ir bezjēdzīgi? Tā saka katrs depresijas slimnieks, pārspīlējot savas grūtības. Ja nepazīstat cilvēkus, kuri ir saskārušies ar reālām nepatikšanām, tos var viegli atrast interneta forumos. Vienkārši iepazīstieties ar viņu likteņiem, un sajūta, ka viss ir slikti, jūs ātri pametīs.
Otrā introspekcijas daļa būtu jāvelta atrastajiem iemesliem – šeit jāuzdod jautājums, kurš pie tā vainīgs? Ir apstākļi, kas nav atkarīgi no pacienta, bet ir situācijas, kurās viņš ir galvenais varonis. Piemēram, ja darbā radusies kļūda tavas vainas dēļ, tad ir jāiziet papildus apmācība, jāpaaugstina kvalifikācija, un vairs nedrīkst kļūdīties. Tikt galā ar depresiju nozīmē spert soli uz priekšu, palielinot gan profesionālo, gan psiholoģisko zināšanu līmeni. Sēdēšana un ciešanas nedos labus rezultātus.
Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi bez speciālistu iejaukšanās? Izanalizējis iemeslus un to vainīgos, cilvēks pats nonāks pie atbildes. Bet vairumā gadījumu pacienti iztiek bez psihologu palīdzības.
Meklē jaunu tēlu
Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no depresijas? Ieguvuši jaunu tēlu, ar depresīvu noskaņojumu sastapušies teju visi mūsu un citu valstu slaveni cilvēki, mediju darbinieki vai vienkārši vienkāršie pilsoņi. Dodieties uz bibliotēku, lasiet stāstus internetā un uzlādējiet sevi ar to garu, kuri spēja izvirzīt jaunus, sasniedzamus mērķus un sāka strādāt pie tiem, aizmirstot par nekārtībām. Atbrīvošanās no depresijas ir kā notievēšana – atraduši domubiedrus, kuri saskārušies ar tām pašām problēmām, bet veiksmīgi tās pārvarējuši, ir viegli atkārtot ceļu uz panākumiem.
Šajā posmā ir nepareizi kopēt citu cilvēku mērķus - jaunajai nozīmei jāatbilst jūsu vēlmēm. Pārvariet sevi, mēģiniet apspiest sevī izmisumu, aizstājot to ar aktivitāti. Tajā pašā laikā vienmēr atcerieties, ka cits vienkāršs cilvēks ar to tika galā viens pats, un jūs varat darīt to pašu! Atkārtojiet sev kā lūgšanu: "Jūs neesat uzvarēts, sākas jauni panākumi." Skaidri uzzīmējot sev jaunu tēlu, savu nākotnes sevi, jums katru dienu jāstrādā, lai ātri sāktu to dzīvot.
Mīli sevi
Kā pašam izkļūt no depresijas? Tikai iemācīties mīlēt sevi - jums ir jāsaprot, ka mēs neesam ideāli. Uz Zemes nav neviena cilvēka, kurš nekad nebūtu piedzīvojis neveiksmes, ticis apkaunots vai pieļāvis kļūdas. Ir svarīgi beigt sevi šaustīt, sevi nosodot par nespēju sasniegt augstus panākumus. Tas nenozīmē, ka ir jābūt slinkam – katrs sasniedz noteiktus mērķus, ir jāpriecājas un jāslavē sevi visos pārvarētajos posmos. Iemācījoties mīlēt sevi, ir vieglāk virzīties uz priekšu un, iespējams, kādu dienu sasniegt vēlamo mērķi, kas iedzina depresijā.
Dienasgrāmata
Ko darīt, ja esat nomākts? Daudziem cilvēkiem ir noderīgi uzturēt personīgo dienasgrāmatu, kurā ir nepieciešams ierakstīt visas negatīvās, kā arī pozitīvās domas. Šie ieraksti atbildīs mēģinājumiem izkļūt no depresijas. Ikreiz, kad tev ir slikts garastāvoklis, atgriezies pie sasniegtā lasīšanas, atceries, cik labi bija tajā brīdī, kad aizpildīji dienasgrāmatas lapas. Analizējot savas domas, ir viegli saprast, kurš ceļš jau ir pabeigts un cik daudz vēl darāmā.
Fiziskas un emocionālas izmaiņas
Ir grūti pamanīt, kad sākas depresija, taču tā vienmēr iedarbojas trīs savstarpēji saistītos līmeņos – ķermeņa, prāta, gara. Tāpēc efektīvāka būs prakses kombinācija, kas vērsta uz visu uzreiz. Introspekcija, žurnālu rakstīšana, sevis meklēšana un citas iepriekš aprakstītās metodes depresijas apkarošanai darbojas uz prātu. Atliek tikai likt lietā ķermeni un garu – ar to palīdz joga, dejas, fitness un citas sporta aktivitātes.
Kustoties dejā, braucot ar velosipēdu, veicot asanas vai atkārtojot vienkāršu secību stepē aerobikas zālē, cilvēks saņem pozitīvas emocijas. Notiek tāda pati mijiedarbība starp ķermeni un garu, viss negatīvais izplūst, ciešanas pazūd, un sejā parādās smaids. Pēc regulārām nodarbībām jautājums “kā pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē” pazudīs pats no sevis. Galvenais ir saglabāt regularitāti. Jums nevajadzētu steigties ar aktīvu dzīvi, pretējā gadījumā jūsu spēki ātri izsīks. Pietiek 2-3 reizes nedēļā apmeklēt fitnesa vai deju zāles, kur vienmēr valda pozitīva atmosfēra.
Veselība
Nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar depresiju, nemainot dzīves kvalitāti. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz gulējat - ja miega ilgums ir mazāks par ieteicamo normu, tad, lai kā jūs mēģinātu, jūs joprojām neizgulēsities pietiekami daudz, un attiecīgi jūs uztversit notiekošo slikti. Ir nepieciešams samazināt slodzi, pārmaiņus strādāt un atpūsties, kā arī izmantot nedēļas nogales atpūtai. Iespējams, jau sen esi vēlējies doties ceļojumā – noliec visas mantas vēlākam laikam un dodies ceļojumā, kaut vai uz dažām dienām, taču sajutīsi, kā priecājas tava dvēsele.
Lai mazinātu trauksmi un uzlabotu miegu, ieteicams dzert zāļu tējas. Tāpat nedrīkst aizmirst par izskatu - izskatīgs cilvēks, kurš ir pacenties ierasties tīrā, izgludinātā apģērbā, ar grimu un frizūru (ja mēs runājam par sievieti), vienkārši neļaus sev kļūt pavirši. katru reizi.
Starp mums, meitenēm
Nav noslēpums, ka sievietes puse iedzīvotāju cieš no izmisuma. Kā meitene var ātri atbrīvoties no depresijas? Iesākumā ieteicams raudāt, tikai ne skatītāju klātbūtnē, bet pašam izkļūt no depresijas pēc tam būs daudz vieglāk izraut sevi no izmisuma. Izmetot emocijas, jums vajadzētu pāriet uz aktīvām darbībām:
- Novērtējiet situāciju, iemeslus un uzstādiet jaunus mērķus.
- Dodieties uz veikalu, lai atjauninātu savu garderobi – iepirkšanās ir labākais antidepresants, un iepirkšanās noņem visu negatīvo.
- Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu un mainiet savu frizūru vai manikīru.
- Parunā ar mīļoto – kurš, ja ne draugs vai mamma, var uzklausīt, pažēlot un, ja nepieciešams, dot padomu? Nav nepieciešams atlikt sarunu uz vēlāku laiku, domājot, ka jūsu mīļajiem nebūs laika klausīties vaimanāšanu. Savlaicīgi izlejot savu dvēseli, būs vieglāk cīnīties ar depresiju, jo tai nebūs laika tevi patērēt. Draugs var novērst jūsu uzmanību, uzaicinot uz kafejnīcu vai filmu – šādi izgājieni var izārstēt tikpat labi kā zāles.
Vai sievietes var pārvarēt depresiju mājās, ar depresiju mājās? Protams, jā, izmantojot visas iepriekš minētās metodes. Atcerieties Bridžitu Džounsu - jūs nevēlaties savam ienaidniekam sliktāku likteni, taču viņa sev teica: “tu vari to izdarīt” un pretī saņēma prēmiju.
Radīšana
Kā pašam izkļūt no depresijas? Pievēršot uzmanību jebkura veida radošai darbībai, ir viegli kļūt par kāda no virzieniem cienītāju. Zīmēšana, adīšana, šūšana labi novērš uzmanību – tagad modē ir roku darbs jebkurā formā, tāpēc nebūs grūti sevi atrast. Katrs var izvilkt sevi un palīdzēt sev. Izgatavot unikālu lietu, lepoties ar sevi - vai tas nepalīdzēs glābt sevi un mainīt savu blāvo attieksmi uz pozitīvu?
Grupu nodarbības
Izkļūšana no depresijas ar atbalsta grupas piedalīšanos un tās ietvaros rīkotajiem semināriem notiks ātrāk un efektīvāk, jo tikšanās reizēs ir viegli satikt cilvēkus, uzzinot, kuru stāstus nodomāsi: “Tu nemaz neesi slikts ”. Ja jūs pats nevarat atbrīvoties no depresijas, bet nevēlaties iet pie psihologa, domubiedri palīdzēs jums izkļūt no depresijas stāvokļa - viņi var tikt galā, jūs to varat.
Ko nevajadzētu darīt?
Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, nekaitējot sev? Ir vairākas darbības, kuras noteikti nevajadzētu izmantot, ja depresija atņem visu pozitivitāti un dzīves būtību:
- Mēģināt izdzert vai apēst savas rūpes - nonākot kārtējās atkarības skavās, ir viegli kļūt par ķīlnieku, un tad depresijas pašpalīdzība noteikti nepalīdzēs.
- Mēģināt izvadīt dusmas ar rupjību vai kādu savainot - ir dažādi veidi, kā izkļūt no depresijas, starp tiem ir kliegšana un spēks, bet runa ir par kliedzienu kaut kur dabā, un boksa maisa vai spilvena sišanu.
- Neprātīgi lietojiet antidepresantus – jāatceras, ka tie palīdz noņemt simptomus, bet necīnās ar problēmas cēloņiem un būtību.
Secinājums
Kas ir depresija un kā ar to cīnīties? Kā patstāvīgi izārstēt depresiju? Kā palīdzēt? Šādi jautājumi tevi netraucēs, kamēr nedažādāsi savu dzīvi, neatrisināsi radušās problēmas un atbrīvosies no domām par tēmām “Mani neviens nemīl”, “Tu nevienam neesi vajadzīgs” un citiem - tā ir tevis radīta ilūzija. Neviens tavā vietā neizlabos tavas kļūdas, nenoteiks prioritātes un nepārskatīs savus mērķus. Mainot sevi, jums nebūs jābrīnās, "kā pašam tikt galā ar depresiju".
Depresija ir slimība, tā izslēdz cilvēku veselīga dzīve. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 350 miljoni cilvēku no visas pasaules cieš no šīs slimības. Depresijas dēļ cilvēki zaudē darba spējas, ģimenes un dažreiz pat dzīvību.
Šo traucējumu raksturo tā sauktā “depresīvā triāde” jeb trīs galvenās depresijas pazīmes:
- negatīvo emociju dominēšana: depresija, skumjas, melanholija vai vienaldzība;
- domāšanas kavēšana, uztveres paviršība, iztēles un atmiņas pasliktināšanās;
- motora aizkavēšanās, nevēlēšanās rīkoties, nogurums.
Depresijas formas tiek klasificētas atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Klīniskā depresija prasa ambulatorā ārstēšana un dažreiz pat hospitalizācija. Bet visbiežāk depresija attiecas uz tās vieglākajām formām. Cilvēks šos apstākļus var pārvarēt pats.
Emocionālo traucējumu ārstēšanas praksē kognitīvā psihoterapija ir izrādījusies daudz efektīvāka nekā farmakoloģiskie līdzekļi. Garastāvokļa kontroles rīku apgūšana palīdzēs ikvienam izkļūt no depresijas.
Kognitīvā tehnika var šķist sarežģīta, taču atšķirībā no virspusējām un īslaicīgām metodēm šī sistēma nodrošina reālu instrumentu garastāvokļa kontrolei. Noslīpējot šo metodi, jūs varat sasniegt pilnību garastāvokļa regulēšanas prasmēs.
Fakts! Pozitīvā domāšana ne tikai atšķetina domāšanas mezglus, kas izraisa negatīvas emocijas, bet arī tieši ietekmē cilvēka ķermeni, stiprinot imūnsistēmu.
Pirmkārt, jums ir jāsaprot principi, uz kuriem balstās emocionālā pašregulācija. Ir trīs no tiem:
- Emocijas balstās uz domām. Cilvēks izdara noteiktus vērtējumus, veido pozīcijas attiecībā uz lietām, un emocijas tikai seko domām un reaģē uz tām.
- Ar depresiju cilvēks savu redzējumu par lietām pārnes realitātē. Viņš ir stingri pārliecināts, ka viss ir bijis un būs slikti: viņa atmiņa selektīvi pasniedz viņam negatīvas atmiņas, un nākotne ir redzama tikai drūmās krāsās. Tas jūtas skaidri un reāli.
- Depresija ir nepareizas domāšanas produkts. Pētījumi apstiprina, ka negatīvus stāvokļus rada nepareiza izziņa un, savukārt, tie rada uztveres traucējumus. Vienkārši sakot, cilvēks negatīvās emocijās kļūst stulbs. Tajā pašā laikā viņa kļūdainās domas noved viņu līdz depresijai.
Tātad, lai pārvarētu depresiju, jums ir konsekventi jāapgūst garastāvokļa regulēšanas sistēma. Tas sastāv no trim galvenajiem posmiem.
1. darbība: identificējiet domāšanas kļūdas
Slikts garastāvoklis ir kā slikti noregulēts uztvērējs – troksnis un kropļojumi apgrūtina pareizu uztveri. Lai novērstu pārkāpumus, obligāti jālabo domāšanas kļūdas. Pat vienas kļūdas novēršana acumirklī dod efektu – garastāvoklis nedaudz uzlabojas.
Analizējot savu stāvokli, atrodiet semantisko formulu, uz kuras balstās negatīvās emocijas. Piemēram: “Es esmu zaudētājs” vai “Neviens mani nemīl”. Tas var nebūt redzams virspusē, bet jums ir jāatrod šī doma, kas ir negatīvā stāvokļa pamatā.
Psihologi ir identificējuši galveno cilvēka kognitīvo kļūdu sarakstu, kas noved pie depresijas. Nosakiet, kura kļūda ir jūsu depresijas galvenā ideja.
| Kļūdas nosaukums | Tās saturs | Racionāls atspēkojums |
|---|---|---|
| Maksimālisms | Parādību dalījums melnbaltajos bez pakāpēm. Ja rezultāts ir nedaudz zemāks par gaidīto - tas šķiet pilnīgi negatīvs | Visi rezultāti parādās pakāpeniski. Nevajag katru reizi radīt šedevrus, viens mazs atklājums vai neliela jauna prasme jau ir labs ieguvums |
| Nepareizs vispārinājums | Viens vai vairāki negatīvi notikumi šķiet kā nebeidzama melna svītra | Jums jāatceras līdzīgas pozitīvas situācijas un jāpārliecinās, ka secinājums, kas balstīts uz vienu faktu, ir neloģisks |
| Pozitīva diskvalifikācija | Cilvēks iracionāli noraida visus pozitīvos faktus un saglabā tikai negatīvus iespaidus | Uz kāda pamata sliktais šķiet nozīmīgāks un nozīmīgāks? Tas notiek negatīvas ietekmes ietekmē un ir domāšanas kļūda |
| Secinājumu emocionālie pamati | Pārliecība, ka "ja es tā jūtos, tai ir jābūt patiesībai" | Kā likums, tas ir sava veida mazohisms, vēlme palikt negatīvā stāvoklī, sevis šaustīšana. Padomājiet par to, vai tas radīs pozitīvu efektu, esiet pragmatisks |
| "Vai..." | Domājot par to, kas varētu būt vai nebūt, vainas un dusmu komplekss, kas balstīts uz šīm domām | Kā saka, "vēsture nepazīst subjunktīvus noskaņojumus". Ja kaut kas notika, tam bija daudz iemeslu, un ne visi no tiem bija tevī. Tie "būtu" šķiet kaut kas īsts, it kā jūs zināt, kas ir "būtu", bet tā ir kļūda |
| Īsceļi | Tā vietā, lai novērtētu darbības, tiek veikts personības novērtējums, piemēram, “es esmu slikts”, nevis “es kļūdījos”. | Marķēšana ir ļoti izplatīta kļūda, un tās pamatā ir nepatiess vispārinājums. Dzīve nemitīgi mainās, un arī mūsu “es” ir nepastāvīgs, un to nevar aprakstīt ar vienu domu. Etiķete ir nepiedodami vienkāršota izpratne par sevi un citiem, pārsteidzīgs secinājums |
| Hiperatbildības sindroms | Saskatīt sevī negatīvo notikumu cēloni, pat ja tos ietekmēt nebija iespējams | Jūs neesat visvarens, un lielākā daļa notikumu, kas notiek ar jums, nav atkarīgi tikai no jums. Cilvēka spēkos ir mijiedarboties ar ārējiem apstākļiem, bet ne tos pilnībā pakļaut. |
| Lēcieni zināšanās | Secinājums, kas balstīts uz nepilnīgiem, neuzticamiem datiem. Piemēram: "Viņš slikti domā par mani." | Padomājiet, vai jūsu secinājumam ir pamats, vai arī tas ir balstīts uz negatīvām emocijām? Domājiet kā pētnieks – vai jums ir pietiekami daudz faktu, lai izdarītu secinājumu? Jūs neesat ekstrasenss, un jūs nevarat precīzi zināt, kas un ko par jums domā. Turklāt arī citu domāšana ir pilna ar kļūdām, un tai nevajadzētu būt jums izšķirošai nozīmei |
2. darbība: pašcieņas radīšana
Pētījumi par depresiju liecina, ka lielākā daļa cilvēku šajā stāvoklī izjūt riebumu pret sevi. Koncentrējoties uz saviem trūkumiem, cilvēki dažkārt ignorē ļoti acīmredzamas priekšrocības, piemēram, izglītību, spēju ziedoties, veselību un spēku.
Depresīvas personas pašnovērtējums vairumā gadījumu ir saistīts ar šādām īpašībām:
- neveiksme;
- nepilnība;
- atņemšana;
- vientulība.
Cilvēkam bez pašcieņas ir tendence savus sasniegumus mērīt ar citu atzinību. Ja vēlme pēc apstiprināšanas nav apmierināta, iestājas depresija.
Būtībā mīlestības slāpes ir atkarība. Emocionālā dzīve nav atkarīga no paša cilvēka, bet gan no citu cilvēku atzinības un mīlestības.
Analizējiet savas negatīvās domas, tiklīdz tās parādās. Uzziniet, kāpēc šīs domas ir nepareizas, un racionāli izaiciniet tās katru reizi, kad tās rodas. Domāšanas secība ir parādīta tabulā. Daudziem cilvēkiem būtu noderīgi visu dienu reģistrēt savus negatīvos stāvokļus.
| Situācija | Intensitāte emocijas | Automātiskas domas | Traucēta izziņa | Racionāls atspēkojums | Rezultāts |
|---|---|---|---|---|---|
| Kāds klients darbā izturējās rupjš pret mani | Dusmas 40% Skumjas 70% | Es nekad nesasniegšu panākumus savā karjerā. Es esmu zaudētājs. Visi domā, ka esmu slikts speciālists | 1. Vispārīgs secinājums no viena fakta. 2. Marķēšana. 3. Lēcieni zināšanās | 1. Daudzi klienti bija apmierināti ar manu darbu. 2. Varbūt viņam bija slikts garastāvoklis un es vienkārši pakritu zem karstās rokas. 3. Darīju visu kā parasti, kā vairumā gadījumu, kad klienti bija apmierināti | Dusmas 10% Skumjas 30% |
Padoms! Papildu efektīva metode paškontrole – emociju skaitītājs. Pērciet rokas skaitītāju, tas ir lēti. Katru reizi, kad jūsu prātā parādās negatīvas domas, nospiediet skaitītāju. Dienas beigās pierakstiet savus rādījumus. Sākumā to skaits pieaugs ar katru dienu – tas ir saistīts ar emociju atpazīšanas uzlabošanos. Bet tad pēc 10 dienām negatīvo domu skaits sāks samazināties un jūsu pašsajūta ievērojami uzlabosies.
3. solis. Uzvara pār slinkumu
Garastāvoklis mainās, mainoties domām. Taču to var mainīt arī ar darbībām. Šīs metodes problēma ir tāda, ka depresijas laikā jūs vienkārši nevēlaties neko darīt.
Grafiks
Sāciet ar dienas plānošanu. Rūpīgi ieplānojiet visus savus rītdienas uzdevumus pa stundām. Izveidojiet tabulu, kurā atzīmēsiet, kas no plānotā ir paveikts un kas nav paveikts. Noteikti pievienojiet savam sarakstam lietas, kas sagādā prieku un prieku. Ja esat noguris no darba, tad ļaujiet jūsu nedēļas nogales rutīnai pilnībā sastāvēt no izklaides un priecīgām aktivitātēm.
Rītdienas plāna sastādīšanas procedūra palīdzēs attīstīt pašcieņu un bagātinās jūsu dzīvi ar jauniem notikumiem.
Visas dienas garumā analizējiet, kādi automātiskie argumenti nāk prātā, lai attaisnotu neaktivitāti.
Piemēram, var parādīties arguments: "Man tas jādara, bet man nav noskaņojuma." Nekavējoties formulējiet racionālu atspēku: “Noskaņojums nedrīkst būt vienīgais iemesls rīcībai. Kad sāksit, noskaņojums parādīsies pats no sevis.
Vai arī: “Darba rakstīšana nevienam nenāks par labu, šī tēma ir bezjēdzīga.” Šeit izpaužas maksimālisms, vēlme vai nu darīt kaut ko ārkārtīgi noderīgu, vai arī nedarīt neko. Jums vajadzētu domāt šādi: “Jā, man ir jādara rutīnas lieta. Es nedomāju, ka man par to piešķirs Nobela prēmiju. Bet varbūt darba procesā kaut ko uzzināšu vai atcerēšos.”
Ir lietderīgi pierakstīt un saskaitīt automātiski radušās domas, kas traucē darbībai.
Skaldi un valdi
Metode, kā sadalīt laiku, lai izpildītu uzdevumus, dara brīnumus. Sadaliet kaut ko noteiktu darbību secībā. Atvēliet noteiktu minūšu skaitu prāta maldināšanai un uzmanības novēršanai. Atrodiet vietu, kur atpūsties starp darba posmiem.
Motivācijas ģenerēšana
Atbrīvojieties no parāda sajūtas. Uzmācīgas formulas atkārtošana sev “negribu, bet vajag” ir tikai slēpta vēlme izskatīties morālam un uz to celt savu pašcieņu.
“Burkānu” metode darbojas daudz efektīvāk. Apsveriet visas aktivitātes priekšrocības. Izveidojiet sarakstu ar pozitīviem apstākļiem, kurus jūs iegūsit, veicot vienu vai otru darbību. Sarakstā jāiekļauj pēc iespējas vairāk priekšrocību. Veltiet tam laiku un padomājiet par tiem no visām pusēm. Psihē daudzi procesi darbojas automātiski. Ja savās domās esat apstiprināts kādas darbības cienībā, emocijas, kas pavada iedvesmu, neliks jums gaidīt.
Izmantojiet savu iztēli: iedomājieties sevi savā mīļākajā vietā, klusā dabas nostūrī, pilnībā atpūtieties un iedomājieties, ka jūtaties daudz labāk.
Iedomājieties, cik daudz lietu jūs varat darīt, ja iemācāties ģenerēt iedvesmu, apgūstot to kā mākslu!
Fakts! Nesenie pētījumi atklāja, ka burkānu un nūju motivācija darbojas tikai vienkāršu, mehānisku uzdevumu veikšanai. Radošākam, intelektuālākam darbam atlīdzības un soda metode rada pretēju efektu, samazinot produktivitāti. Tas ir saistīts ar faktu, ka “burkāna un nūjas” motivācija ir pārāk primitīva radošai darbībai un liek cilvēkam domāt šauru domāšanas veidu. Zinātniski pierādīts, ka, lai veiktu intelektuālo vai radošo darbu atbilstošā līmenī, cilvēkam ir jābūt augstākām vērtībām: tieksmei pēc taisnības, labestības, godīguma, skaistuma, patiesības un labuma.
Depresija un fizioloģija
Depresijas rašanos un attīstību ietekmē arī fizioloģiskie faktori. Nepareizs domāšanas veids ir vissvarīgākais negatīvo emociju cēlonis, un galvenais uzsvars jāliek uz domāšanas koriģēšanu. Bet emocijas ir saistītas ar ķermeni, un ārstēšanai ir jāpieiet visaptveroši.
Noteikts komplekss ir atbildīgs par pozitīvu, veselīgu emocionālo stāvokli ķīmiskās vielas organismā: serotonīns, dopamīns, norepinefrīns. Depresiju pavada to trūkums. Pētījumi liecina, ka nav saprātīgi meklēt depresijas cēloņus nepareizā ķīmisko procesu darbībā organismā. Bet, ja deficīts jau ir izveidojies, jums ir jāpalīdz ķermenim atgūties.
Garastāvokli ietekmējošie faktori
Analizējiet, kuras jūsu dzīvesveida daļas var ietekmēt jūsu labsajūtu.
Uzturs
Slikts uzturs var pasliktināt sliktu garastāvokli. Palīdziet organismam papildināt deficītu noderīgas vielasŠādi produkti palīdzēs ietekmēt jūsu garastāvokli:
- Zivis un jūras veltes.
- Olas.
- Spilgti dārzeņi un augļi.
- Šokolāde.
- Banāni.
- Pākšaugi.
Dažām dabīgām zālēm, piemēram, ārstniecības augiem, būs laba iedarbība:
- Ginkgo biloba.
- Žeņšeņs.
- Melisa.
- Salvija.
- Baldriāns.
- Hop.
- Rhodiola rosea.
- Vilkābele. Fakts! Ir vairāki produkti, kas, gluži pretēji, izraisa depresiju, ja tos sistemātiski lieto bez mēra. Tajos ietilpst milti, saldā soda un desa.
Slikti ieradumi
Smēķēšana, alkohols un vēl jo vairāk narkotikas ir tiešs depresijas cēlonis. Šādas vielas mākslīgi stimulē ķīmisko vielu ražošanu, kas ir atbildīgas par īslaicīgu eiforiju. Taču šī īslaicīgās laimes deva nav bez maksas – pēc tās nāk abstinences efekts, depresija. Ja dopamīna ražošana notiek kopā ar alkoholu vai nikotīnu, tad, tos nesaņemot, jūs izjutīsiet neapmierinātību. Šāds dzīvesveids izraisa neapmierinātības un vainas sajūtas uzkrāšanos un var izraisīt dzīves jēgas zaudēšanas sajūtu.
Fiziskā aktivitāte
Jebkura fiziska aktivitāte var uzlabot garastāvokli. Pirmkārt, palielinās muskuļu tonuss, kas izraisa intensīvu endorfīnu ražošanu smadzenēs. Savā darbībā šīs vielas ir līdzīgas antidepresantiem un antipsihotiskiem līdzekļiem. Otrkārt, fiziski vingrinājumi Tie palīdzēs uz brīdi novērst domas no problēmām un dvēseles meklējumiem.
Jūs varat apmeklēt baseinu, spēlēt tenisu, strādāt savā vasarnīcā vai iztīrīt noliktavas telpu. Jo lielāks fiziskā aktivitāte jūsu muskuļi to sajutīs – jo vairāk ieguvumu cīņā pret depresiju. Turklāt pēc fiziskās slodzes paaugstināsies pašvērtējums, kas arī dos spēku sliktā garastāvokļa pārvarēšanā.
Miega traucējumi
Pastāv saikne starp depresiju un miega traucējumiem. Tas var izpausties kā nespēja gulēt naktī, vai palielināta miegainība depresijas periodā. Laba nakts miega trūkums kaitē jūsu imūnsistēmai un pasliktina depresiju. Ievērojiet ikdienas rutīnu un ievērojiet dažus miega higiēnas noteikumus:
- Pirms gulētiešanas izveidojiet relaksējošu vidi, klausieties mierīgu mūziku un nedomājiet par problēmām un lietām. Ja ir grūti atbrīvoties no satraukuma, pārsūtiet visus jautājumus uz papīra un atlieciet domāšanu uz rītdienas rītu.
- Naktī nedzeriet tonizējošus dzērienus, piemēram, tēju vai kafiju.
- Neizmantojiet gultu dienas laikā. Tam jābūt saistītam ar miegu.
Aktivitātes hormons serotonīns tiek ražots, pakļaujoties saules gaismai. Viens no iemesliem var būt neliels bads rudenī un ziemā slikta pašsajūta. Ir pat atsevišķs slimības veids - sezonālā depresija, kas saistīta ar dabiskās gaismas trūkumu. Lai kompensētu saules trūkumu, vairāk jāstaigā, jānoņem no logiem viss, kas varētu bloķēt gaismas plūsmu.
Depresija ir pārbaudījums cilvēka prātam. Jūtas var viņu pakļaut, bet katrs saprātīgs cilvēks spēj izrādīt gribu un pārņemt kontroli pār savu dzīvi.
Video - kā tikt galā ar depresiju
Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt? Kā dzīvot tālāk, ja nav spēka un neko negribi? Ko darīt, ja jūtaties ļoti slikti? Izrādās, ka šo nosacījumu var pārvarēt ļoti viegli un ātri. Kā to izdarīt, jūs uzzināsit no šī raksta.
Ir svarīgi tikai tagad dot sev vārdu, lai sāktu rīkoties, pārtraukt meklēt atbildes forumos un emuāros, vienlaikus neko nedarot. Galu galā bieži vien dažiem cilvēkiem, kuri ir iestrēguši depresijā, sāk patikt upura loma, kad visiem ir žēl, kas nozīmē, ka viņi no tevis gaida un prasa mazāk. Tāpēc ir svarīgi atbildēt uz jautājumu, vai es tiešām vēlos izkļūt no depresijas, ieliekot tajā pūles un aktīvu darbību?
Atbildiet uz jautājumiem tūlīt:
- Vai tiešām vēlaties uzlabot savu pašapziņu?
- Vai tiešām vēlaties uzlabot attiecības ar saviem mīļajiem (bērniem vai vecākiem, radiem vai draugiem)?
- Vai tiešām vēlaties atbrīvoties no attiecībām, kas jūs kavē?
- Vai tiešām vēlaties atbrīvoties no upura lomas, justies kā savas dzīves saimnieks un beidzot atvadīties no mīļotās depresijas?
Ja atbildējāt "Jā!", šeit soli pa solim plāns, kā pašam izkļūt no depresijas sieviete vai vīrietis, vienalga, rīcības plāns visiem ir vienāds! Un nav nozīmes tam, cik tev ir gadu: 20, 40 vai 60! Un, lai to īstenotu, jums nav nepieciešami psihologi, ārsti vai antidepresanti, jūs varat pārvarēt šo stāvokli. Tāpat kā neviens nevar tevi mīlēt vai dzīvot tavu dzīvi tavā vietā, neviens nevar izdarīt šo darbu jūsu vietā.
Depresija ir garīga slimība vai nē? Neliela atkāpe, pirms pārejam pie problēmas risināšanas soli pa solim plāna, tas palīdzēs mums rīkoties un virzīties pa to ātrāk un aktīvāk. Esmu vienmēr apzinātas rīcības piekritējs, tāpēc mums ir jāsaprot depresijas būtība.
Tātad, kas tas ir - slimība vai nē? Tas ir svarīgi saprast. Mediķi apgalvo, ka depresija ir garīga slimība un pat prognozē, ka drīz pēc sirds un asinsvadu slimībām depresija kā nāves cēlonis būs 2. vietā. Taču daudzi filozofi, rakstnieki, teologi, psihologi un futurologi nepiekrīt šai nostājai un sauc depresiju par civilizācijas postu. Viņi uzskata, ka depresiju saukt par slimību ir tas pats, kas mīlestību vai citas jūtas saukt par slimību, jo ar tām arī cieš cilvēki.
Teologi viegli izskaidro, kāpēc depresija civilizētajā pasaulē drīz ieņems 2. vietu starp nāves cēloņiem. Apskatiet 7 nāves grēku sarakstu. Viņā izmisums (depresija) ieņem 1(!) vieta, apsteidzot pat tādu grēku kā slepkavība. Kāpēc tas tā ir? Jā, jo izmisums ir skumjas un izmisums. Un vārds “izmisums” cēlies no vārda “gaidīt” (gaidīt), bet izmisušais cilvēks no dzīves neko negaida, nekas viņu nedara laimīgu. Tādējādi viņš it kā sūta ziņu katrai savai šūnai, mēs esam zaudējuši dzīves mērķi, mums nav pamata dzīvot, mēs mirstam. Tādējādi, izmisuma pilns, cilvēks neviļus kļūst par pašnāvību. Katra viņa ķermeņa šūna kļūst uzņēmīga pret daudzām slimībām.
Ja jūs ārstējat depresiju kā slimību, jūs ieņemsiet pasīvu pozīciju un prasīsiet tabletes, kuru jau ir daudz ražotas. Bet, es jums apliecinu, jūs problēmu neatrisināsit šādā veidā. Jo depresijai ir daudz cēloņu un tie ir saistīti ar dažādiem psiholoģiskas problēmas Attiecīgi katram pašam ir “jāārstē” sava depresija, risinot “savu” problēmu.
Depresijas cēloņi sievietēm, vīriešiem un pat bērniem
- mīļotā zaudējums;
- psiholoģiska trauma;
- sāpīga greizsirdība;
- izdegšana darbā;
- karjeras beigas, nepatiesa bezjēdzības sajūta;
- šaubas par sevi, zems pašvērtējums;
- sūdzības, sabojātas attiecības ar mīļajiem;
- nemiers, bailes un fobijas;
- naids, aizkaitināmība;
- ierobežojoši uzskati;
- citi iemesli.
Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas - soli pa solim plāns
1. darbība. Iemesls nav jāmeklē, vairumā gadījumu jūs to zināt
Nevajag piespiest sevi pārdzīvot to nepatīkamo dzīves mirkli vai periodu, kura dēļ dvēsele ir smaga, kā iesaka pagasta analītiķi. Jūs joprojām nevarēsit neko mainīt un saprast, kāpēc tas notika. Bieži vien cilvēki neatceras strīda vai šķiršanās iemeslus. Tāpēc jums vienkārši jāsamierinās ar šo situāciju un par to nav jāsatraucas. Būt sajukumam nozīmē būt sadalītam 3 daļās. Tāpēc rīkojieties kopā (beidziet trakot) un padomājiet, kā visu labot.
Šeit ir piemērs. Viena no manām draudzenēm ilgus gadus nesazinājās ar savu māsu un katru reizi par to stāstīja priesterim grēksūdzē. Viņš teica viņai, ka viņai ir jāpārvar sava lepnība un jāsper pirmais solis, lūdzot piedošanu, neskatoties uz to, ka strīdā vainojama māsa, nevis viņa. Tad notika īsts brīnums, savādāk nevar pateikt. Šī sieviete nolēma, ka neatkarīgi no tā, viņa uzvarēs sevi un dosies lūgt piedošanu. Bet to ir viegli pateikt, bet grūti izdarīt. Man šķiet, ka pats Dievs viņai palīdzēja. Viņa burtiski saskārās aci pret aci ar savu māsu tirgū un burtiski izteica viņai savu piedošanu. Māsa laimīga viņu apskāva un arī lūdza piedošanu un teica, cik ilgi vēlējusies ar viņu samierināties. Kalns ir nocelts no maniem pleciem!
2. darbība. Sakārto savu pašapziņu
Bieži vien sieviete izšķīst savā mīļotajā, viņa intereses kļūst par viņas dzīves mērķi. Tāpēc, vīram aizejot (pie citas sievietes vai no dzīves), sieviete zaudē savas dzīves jēgu. Galu galā visa viņas dzīve bija pilnībā viņā.
Kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās ar mīļoto? Ir jāatrod sevi, jāpaaugstina pašcieņa. Es ļoti iesaku šo rakstu Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz interesantu lietu ir dzīvē un cik interesanti jums būs uzzināt, cik daudz talantu jums ir.
3. darbība. Izvadīt no organisma toksisko adrenalīnu, izmantojot...
Atceros, kādu neizdzēšamu iespaidu uz mani atstāja Stresa menedžmenta apmācības, uz kurām sākotnēji nemaz negribējās doties. Izrādās, ka pastāvīgs stress ir adrenalīna ievadīšanas avots asinīs. Adrenalīns cilvēkā izraisa depresiju (neaizmirstiet, ka mūsu ķermenis darbojas kā ķīmiskā rūpnīca). Adrenalīns no cilvēka asinīm tiek izvadīts tikai ar fiziskām aktivitātēm. Daudzi cilvēki tagad ir pakļauti stresam darbā, ko izraisa daudzuzdevumu veikšana, daudzfunkcionalitāte un pastāvīgs laika trūkums.
Faktiski adrenalīna ievadīšanas funkcija cilvēka asinīs ir vērsta uz cilvēka glābšanu. Droši vien esat dzirdējuši, ka negaidīta stresa iespaidā (piemēram, cilvēks ieraudzīja čūsku) asinīs tiek ievadīts adrenalīns, kura ietekmē cilvēks uz īsu brīdi var veikt spēcīgas fiziskas darbības (redzot čūsku, cilvēks aizlec no vietas vairāku metru attālumā vai, redzot briesmas, skrien prom, pārsniedzot pat pasaules čempionu skrējēju ātrumu). Šis zinātnisks fakts. Respektīvi, viss ir veidots tā, ka pēc adrenalīna injekcijas seko fiziska slodze, kuras laikā tas tiek sadedzināts. Pretējā gadījumā adrenalīns netiek izvadīts no ķermeņa.
Šeit ir jūsu skaidrojums par to, kāpēc depresija ir civilizācijas posts. Mūsu senči strādāja fiziski un, pat ja bija stresā, fiziski strādājot, viņi sadedzināja savu adrenalīnu. Mūsdienu cilvēks ir pastāvīgā stresā, bet fiziski nestrādā un gandrīz nekustas. No darba uz mašīnu, no mašīnas uz datoru.
Tāpēc augstākā līmeņa vadītāji, pastāvīgi pakļauti stresam, ir spiesti pastāvīgi apmeklēt sporta zāli. Tur viņi vismaz daļēji sadedzina savu adrenalīnu un tādējādi cīnās ar savu depresiju. Es domāju, ka esat dzirdējuši par tādu psihisku traucējumu kā menedžera sindroms. Tātad, secinājums. Lai cīnītos ar depresiju, veicam vingrinājumus, nekāpjam ar liftu, bet ejam pa kāpnēm, izejam pāris pieturas pirms darba, lai ātrā solī nostaigātu vismaz 3-4 km.
4. darbība. Mainiet savu attieksmi pret dzīvi
Šajā jautājumā jums palīdzēs amerikāņu rakstnieka Gerija Vainerčuka padoms. Viņš teica, ka frāze, kas sastāv tikai no 3 vārdiem: “Tu neesi mūžīgs”, palīdz viņam būt optimistiskam un dienas laikā paveikt daudz. Viņš sāk katru dienu ar šo frāzi. Ja vēlaties būt laimīgs, jums ir tikai viena dzīve, lai to izdarītu. Steidzieties izteikt komplimentus cilvēkiem, izbaudiet katru dzīves mirkli.
Jums ir spēks pilnībā mainīt savu dzīvi, kļūsti pozitīvāks, gudrāks, labāks, sāc mācīties valodas, ceļo, izdari ko noderīgu citiem, piemēram, reizēm pastaigā ar vientuļu vecu kaimiņu, apmeklē bērnu namu, pabaro baložus...
Kopsavilkums
Domāju, ka, veicot kaut vai šos dažus soļus, tu sajutīsi jaunu dzīves garšu un sapratīsi, kā teica mana vecmāmiņa: galvenais, lai visi ir dzīvi un veseli, un citas problēmas var atrisināt. Jūs sāksit novērtēt to, kas jums ir. Tu sāksi novērtēt savu laiku un tērēt to labām un interesantām lietām. Tu sāksi ceļot, sapratīsi savu mērķi, atradīsi savu hobiju. Es ļoti ceru, ka šis raksts “Kā pats izkļūt no depresijas” jums būs noderīgs.
VIDEO. “Kā atbrīvoties no depresijas” no slavenā trauksmes psihologa Pāvela Žavnerova
Noskatieties šos divus video. 1. video: “Kā atbrīvoties no depresijas” no slavenā trauksmes psihologa Pāvela Žavnerova. Video 2. “Depresija un pašcieņa” - no slavenā futurologa Žaka Fresko.
Kā atbrīvoties no depresijas - slavenais trauksmes psihologs Pāvels Žavnerovs
Video Depresija un pašcieņa — Žaks Fresko:
Ticu, ka tev noteikti viss izdosies!
Šajā rakstā es jums sniegšu 8 drošus veidus, kas palīdzēs jums izkļūt no depresijas.
Lielākā daļa efektīva metode izkļūt no depresijas nav iekļūt tajā. Joks!
Uzreiz teikšu, ka ar depresiju cīnīties nav jēgas. Depresija joprojām valdīs. Kur tu liec savu enerģiju, tas kļūst vēl spēcīgāks. Jūs tērējat savu enerģiju, kuras jums šobrīd gandrīz nav, un jūsu depresijas stāvoklis pastiprinās. Tāpēc aizmirsti par cīņu pret depresiju uz visiem laikiem. Tas jums nepalīdzēs.
Tagad es jums pastāstīšu par vairākiem ļoti spēcīgiem veidiem, kā izkļūt no depresijas.
Kā izkļūt no depresijas?
Vissvarīgākais, kas jums jāsaprot, ir tas, ka jo mazāk laika domājat par savu depresiju, jo ātrāk tā pāries. Viss notiek pēc viena principa: kur koncentrējas tava uzmanība, tur plūst pati enerģija. Ja jūs nenovietosiet savu enerģiju nomāktā stāvoklī, tas mainīsies ļoti ātri. No šī secinājuma izriet, ka jums ir jābūt ar kaut ko aizņemtam. Kad esat procesā, jums nav laika domāt par kaut ko citu. Tas ir vienkāršākais un labākais veids, kā izkļūt no depresijas.
Tagad es jums sniegšu dažus padomus, kā izkļūt no depresijas.
Pirmā metode: mainiet uzmanību
Ja jūsu depresīvais stāvoklis ir saistīts ar vienu jūsu dzīves jomu: piemēram, tikai darbu vai tikai personīgo dzīvi, vai tikai, lai izkļūtu no depresijas, jums vienkārši būs jāpārslēdz jūsu uzmanība no vienas jomas. dzīvi citam un iegremdēties šajā jomā.
Piemēram, ja jums ir problēmas jūsu personīgajās attiecībās, varat iemest sevi darbā (protams, ja jūsu darbs jums sagādā prieku). Ja jums ir problēmas darbā, varat ar galvu ienirt savā personīgajā dzīvē.
Otrā metode: kā izkļūt no depresijas: radošums
Daudzi cilvēki domā, ka radošums ir rakstīšana, zīmēšana, dziedāšana, dejošana un daudz kas cits. Tās ir daļēji kļūdainas asociācijas. Radošums ir jebkura veida darbība, kurā jūs izpaužat sevi šajā pasaulē. Radošums ir unikāla (jūsu individuālā) pieeja jebkura uzdevuma veikšanai.
Ja esat, varat parādīt savu radošumu izglītībā. Ja esat uzņēmējs, varat parādīt savu radošumu, reklamējot savus produktus un pakalpojumus. Iespējams, jūs meklējat jaunus un neparastus mārketinga un reklāmas veidus. Ja jūsu darbs ir saistīts ar, jūs varat parādīt savu radošumu arī šeit.
Kad tu dzīvo un ļoti bieži izrādi savu radošumu visur un visā, tu nevari būt nomākts. Radošums ir īstā tevis izpausme. Šī ir tava dāvana. Un, kad jūs to manifestējat, jūs savienojaties ar savu augstāko būtību.
Jūs varat atrast radošus veidus, kā veikt vienkāršas ikdienas lietas. Piemēram, trauku mazgāšana. Varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku un dejot procesa laikā. Personīgi es vienmēr to daru, mazgājot traukus vai veicot jebkādu uzkopšanu ap māju.
Jūs varat dziedāt dušā. Un šādu veidu ir neskaitāmi daudz. Galvenais ir sanākt kopā un tos atrast.
Trešā metode: vaļasprieki palīdz izkļūt no depresijas
Kāds ir tavs hobijs? Ko tu dari savas dvēseles labā?
Protams, ideālā gadījumā, ja jūsu hobijs ir jūsu darbs, bet diemžēl tas notiek ar dažiem cilvēkiem.
Varbūt jums patīk dziedāt, klausīties mūziku vai šūt.
Ceturtā metode: sports un fiziskās aktivitātes
Kā sports var palīdzēt jums izkļūt no depresijas?
Depresija var nepāriet uz ilgu laiku tikai tad, ja cilvēks dzīvo pasīvu dzīvi. Depresija nevar pastāvēt mobilā un aktīvā ķermenī.
Depresija un aktivitāte ir divi nesavienojami jēdzieni. Vai nu aktivitāte uzvarēs un jūs izkļūsit no depresijas, vai arī depresija uzvarēs un jūs nonāksit pasīvā stāvoklī.
Tāpat kā ūdens un uguns, tie nevar pastāvēt vienā punktā.
Apzināti piespiediet sevi aktīvi kustēties. Sāciet sportot, dodieties uz sporta zāli. Skrien - labākais līdzeklis no depresijas. Skriešana liek kustēties visam ķermenim. Jūs iegūstat enerģiju un spēku.
Piektā metode: personīgā izaugsme
Sāciet lasīt grāmatas Personīgā izaugsme un pašattīstība. Tagad to ir daudz. Lielākā daļa autoru ir ievērojamas personības un bagāti. Lasot viņu darbus, jūs pats esat piepildīts ar šīm sajūtām, un depresīvais stāvoklis jūs kādu laiku atstāj.
Lejupielādējiet tās pašas grāmatas no vietnes tikai . Tie novērsīs jūsu uzmanību.
Apskatiet vai apmeklējiet dažus. Tiešraides treniņi novirzīs jūsu uzmanību vismaz uz nedēļu. Šādas apmācības ir ļoti noderīgas un pozitīvas. Tos apmeklē cilvēki, kuri tiecas pēc pašattīstības. Atrodoties šādā atmosfērā, jūsu stāvoklis krasi mainīsies uz labo pusi.
Atcerieties: galvenais ir tas, ka depresijas laikā nepalieciet vienatnē ar smadzenēm. Citādi viņš tevi apēdīs.
Sestā metode: Millionaire elastīgā lente
Miljonāra gumija ir viena no slavenākajām metodēm, kas palīdz atbrīvoties no negatīvām domām. Kāda ir tā būtība? Jūs noteikti zināt gumijas lentes, ar kurām tiek ietīts naudas kaudze. Jūs ņemat vienu šādu elastīgo joslu un uzliekat to uz rokas.
Katru reizi, kad domājat negatīvi, jūs atvelkat šo gumiju, un tā sāpīgi atsitas jums pa roku. Par laimi vai nelaimi, viņa diezgan smagi sit tev pa roku. Rodas sāpes – un jūs pārslēdzat savas domas no negatīvām uz šīm sāpēm.
Jūs pārtraucat negatīvo domu plūsmu. Tad atkal, kad domas virzās negatīvā virzienā, jūs atvelciet elastīgo joslu un atlaidiet to. Atkal sāpes un domas mainās. Jūs veidojat enkuru sevī: negatīvās domas ir vienādas ar sāpēm.
Tādējādi jūs atradināt sevi no negatīvas domāšanas. Sākumā sāpēs, saplēsi šo gumiju kaudzi (izņem vairākus desmitus uzreiz). Taču pamazām negatīvu domu kļūs arvien mazāk.
Septītā metode: asaras - labākās zāles no depresijas
Kad gribi, raudi. Nav nepieciešams sevi ierobežot. Ir tāda frāze - "Asaras nepalīdzēs". Bet lai kā arī būtu, jūs noteikti palīdzēsiet sev. Caur asarām tu esi attīrīts. Tas negatīvisms un sāpes, kas atrodas tevī, pazūd caur asarām.
Varat pat skatīties īpašos piedāvājumus, lai asaras sariestos. Lai labi raud. Un, kad sākat raudāt par filmu, atcerieties savas problēmas un nomainiet raudāšanu no filmas uz sāpēm. Tādējādi jūs izmaksāsit visu uzkrāto negatīvo.
Vīriešiem šo metodi pielietot ir daudz grūtāk. No bērnības viņiem mācīja neraudāt, jo tas nav kā vīrietim. Bet regulāri lietot alkoholu ir ļoti vīrišķīgi. Vīrieši - raudiet drosmīgi!
Asaras ir ļoti spēcīgs veids, kā ātri izkļūt no depresijas. Izsauciet savu depresiju un virzieties uz priekšu.
Astotā metode: zvēr un kliedz
Šeit es nekādā gadījumā nesaku, ka vajag ar kādu strīdēties vai uz kādu kliegt. Lai izkļūtu no depresijas, vajag lamāties un kliegt.
Vislabāk to darīt mežā vai parkā, kur noteikti neviena nav. Mājās var ieslēgt skaļi mūziku un visu pateikt... Vajag tikai būt vienam mājās. Skaļa mūzika apslāpēs jūsu rēcienu un kliedzienus.
Tagad Tu zini . Tāpēc nevilcinieties. Jo ātrāk jūs izkļūsit no depresijas, jo ātrāk atgriezīsities dzīvē.
kā izkļūt no depresijas
| Patīk | |
Saskaņā ar statistiku un Pasaules Veselības organizācijas datiem depresija ir veids garīgi traucējumi rodas dažādu iemeslu dēļ. Visā pasaulē ar šo slimību slimo aptuveni 350 miljoni cilvēku, un pret šo slimību ir uzņēmīgi visu vecumu, nāciju un tautību pārstāvji. Bet ir vērts nekavējoties atzīmēt faktu, ka lielākā daļa no mums jauc banālas garastāvokļa svārstības un negatīvas emocijas ar depresiju. Pēdējais ir garīgās sastāvdaļas pārkāpums, kas ne uzreiz, bet gan regulāri sabojā cilvēka dzīves kvalitāti, izraisot sarežģītas formas pat pašnāvības vai noziegumi.
Runājot par pašnāvībām, ir diezgan oficiāla statistika - gadā mirst aptuveni 800 tūkstoši cilvēku. Piekrītu, figūra ir nomācoša, turklāt visus var nobiedēt. Tāpēc rodas jautājums: vai ar depresiju ir iespējams tikt galā paša spēkiem vai arī jādodas pie ārsta? Izdomāsim to kopā un detalizēti.
Svarīgi fakti, kas liecina par depresiju
Vispirms izpētīsim precīzu, medicīnisku depresijas formulējumu – tā ir cilvēka garastāvokļa nomākšana, ko pavada pilnīgs vai daļējs dzīves baudīšanas spējas zudums, domāšanas problēmas – spriešanas pesimisms, kavētas reakcijas, kustības. Oficiāli šo stāvokli apzīmē ar dažādiem terminiem, kas ietver klīniskus, vienpolārus, depresīvus traucējumus, disforiju, distīmiju. Depresīvā stāvokļa ilgums ir atšķirīgs, visbiežāk nopietnās fāzēs tas ilgst līdz sešiem mēnešiem vai gadam. Tas būtiski atšķir problēmu no parastajām garastāvokļa svārstībām.
Lielākā daļa uzskata, ka depresija bieži rodas pēc nopietnas psiholoģiskas traumas. Jā, skumjas dzīvi nerotā, notikušais sāpina dvēseli un ienes likteņa gaitās tikai melnas un pelēkas krāsas. Bet parasti šis stāvoklis neturpinās ilgi, ne velti saka, ka laiks dziedē. Bet, ja cilvēks turpina ciest ilgāk par 3-4 mēnešiem, jāskan trauksmes signāls. Psihe ir acīmredzami ietekmēta, un tā ir jāatjauno, izmantojot pareizās metodes. Pretējā gadījumā pašnāvība nav tālu, vai arī cilvēks var kļūt par šizofrēniju, neirastēniju utt.
Kāda ir izeja?
Visbiežāk tieši neveiksmīgas dzīves situācijas kļūst par depresīvā stāvokļa atslēgu, ar kuru nemaz nav tik viegli tikt galā. Personai, kas cieš no garīgām slimībām, vajadzētu pievērst uzmanību arī sev. Ja atslāņošanās sajūta, melanholija, skumjas un skumjas to pavada ilgstoši, jums ir jārūpējas par sevi.
Svarīgi: nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar smagu depresiju tās progresēšanas fāzē. Ir traucējumi, kas ietver ne tikai somatiskos, bet arī fiziskos ķermeņa aspektus.
Jums nevajadzētu pieņemt, ka šis stāvoklis pametīs prātu tikpat viegli, kā tas tajā ienāca. Tas ir kā ilgs un piedzēries miegs, kas atņem pēdējos spēkus, vai sauss klepus, kas izraisa elpceļu komplikācijas. Ja to neārstē, depresija pasliktināsies un var izraisīt nopietnas garīgas slimības. Pirmkārt, jums ir jānoskaidro problēmas cēloņi un tikai pēc tam jāsāk tos risināt. Galvenie iemesli ir:
- Bieža psiholoģiska trauma.
- Ilgstoši slikti laikapstākļi, saulaino dienu trūkums nedēļām ilgi.
- Biežs fiziskais nogurums.
- Bezmiegs, miega trūkums.
- Problēmas darbā vai ģimenē.
- Ilgstoša hroniska slimība.
- Biežas neveiksmes un problēmas.
- Piedzīvotas skumjas, neatkarīgi no tā, kad tās notika.
- Vitamīnu trūkums, nepareizs uzturs.
- Aizraušanās ar alkoholiskajiem dzērieniem, narkotikām, smēķēšanu.
- Dzīvesvietas maiņa, klimats, īpašuma zaudēšana utt.
- Menopauze.
- Pusaudža vecums.
Svarīgs punkts depresijas ārstēšanā ir rūpīga ķermeņa pārbaude. Problēmas ar vairogdziedzeri un hormonālā nelīdzsvarotība tieši ietekmē psiholoģiskos procesus. Serotonīna, dopamīna un endorfīna izdalīšanās apstājas, kas neizbēgami izraisa depresiju.
Kā noteikt, vai tā ir depresija vai nē
Vissvarīgākais solis depresijas ārstēšanā ir tās identificēšana. Kā jau zinām, to ir viegli sajaukt ar citiem psiholoģiskie stāvokļi nepieciešama atšķirīga medicīniskā pieeja. To var izdarīt pats, ja pievēršat uzmanību šādām pazīmēm:
- tiek zaudēta vēlme un spēja normāli strādāt un funkcionēt;
- ātrs nogurums, rodas miegainība, vienkārši un viegli uzdevumi atņem visus spēkus;
- pilnīga tukšuma sajūta, asarošana, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība;
- mazvērtības sajūta, pašcieņas trūkums, pastāvīga sajūta vainas apziņa;
- bezmiegs vai pārmērīga miegainība;
- straujš svara pieaugums vai zudums, spēcīga apetīte vai tās trūkums;
- traucēta uzmanība, nespēja pieņemt lēmumus, domāšanas kavēšana;
- pastāvīgas galvassāpes, gremošanas problēmas, muskuļu sāpes, krampji;
- regulāras domas par pašnāvību kā vienīgā iespēja atbrīvoties no ciešanām.
Svarīgi: ja stāvoklis nedarbojas, varat ar to tikt galā pats. Bet, tiklīdz rodas domas par pašnāvību, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Pirmkārt, cilvēkam pašam jāveic sava stāvokļa pašanalīze. Izpētīt, no kura brīža sāka parādīties negatīvas, nomāktas noskaņas, kāds bija iemesls. Papildus psiholoģiskajiem aspektiem tajā jāiekļauj slimības, kas pārciestas pirms traucējumu pazīmju parādīšanās. Varbūt kāds to uzskatīs par banalitāti, taču uz jebkuru, pat šķietami sarežģītāko situāciju ir jāskatās it kā cauri, tas ir, vienkāršāk. Jā, tas ir grūts uzdevums, bet, ja tu tajā pilnībā iedziļināsies un tevi mocīsi emocionāli impulsi, tas kļūs tikai sliktāks. Un nevis tam, kurš radīja situāciju, bet gan tev!
Un tomēr ir ļoti svarīgi domāt par tādu parādību kā salīdzinājums. Galu galā ir zināms, ka viņā viss ir zināms. Dodieties uz vietnēm, kur cilvēki dalās savās nepatikšanās, izlasiet tās, iedziļinieties sveša cilvēka problēmā. Jūs pat varat parādīt savu dalību, uzrakstīt dažus atbalsta vārdus, tas jūs nedaudz nomierinās un aizņems jūsu domas ar citām detaļām.
Nākamais solis ir noteikt galvenos cēloņus, kas izraisīja garīgos traucējumus. Analizējiet situāciju, kas noveda pie depresijas no sākuma līdz beigām, un padomājiet, vai viss ir atkarīgs no jums, vai tā bija jūsu vaina. Šajā gadījumā nav jēgas, turklāt veselībai ir kaitīga uzņemties atbildību par problēmām.
Starp galvenajiem iemesliem depresijas traucējumi Tas ietver mūsu izmisīgo dzīves ritmu, tiekšanos pēc peļņas, kontaktu trūkumu, klusumu, mieru un banālu atpūtu. Šādos gadījumos jebkuras nepatikšanas, pat sīkums ikdienā, var kļūt par depresijas izraisītāju. Vai visas planētas priekšrocības ir jūsu veselības vērtas. Vai jums ir daudz jāpelna, ja tad "kaķi skrāpē jūsu dvēseli?" Nē! Tāpēc padomājiet par savu uzvedību. Tagad iesim tālāk un izpētīsim veidus, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas.
Izveidojiet sev elku
Daudziem no mums ir brīži, kad jūtamies tukši, nevajadzīgi, nevērtīgi. Bieži vien stāvoklis veidojas pēc tam, kad cerības ir sagrautas un mēs no cilvēka sagaidām vairāk, nekā viņš var mums dot. Reizēm šķiet, ka viss ir pret mums – neveiksmes darbā, strīdi un skandāli ģimenē, problēmas ar bērniem, vecākiem, naudas trūkums, slimības utt. un tā tālāk. Un to visu pavada smaga vilšanās dzīvē un attiecībās. Nekas nav jauki, viss ir briesmīgi, priekšā ir strupceļš. Tas ir depresīvs stāvoklis, īpaši, ja tas ilgst nevis dienu, nedēļu, bet mēnešus.
Ir kļūdaini uzskatīt, ka tas notiek tikai ar jums. Ticiet man, cilvēki, kuriem viss sabrūk uzreiz, ir vairākums uz šīs planētas. Vienkārši katrs savā veidā pārcieš grūtības un atšķirīgi reaģē uz likteņa izaicinājumiem. Ja domājat, ka tas tā nav, atveriet internetu un izlasiet bagātāko, slavenāko cilvēku biogrāfijas. Un jūs uzzināsit, ka viņi tika atkārtoti pārbaudīti un nelokāmi tos izturēja. Tie, kas nevarēja, diemžēl vairs nav ar mums.
Izrādās, aiz mākoņiem joprojām ir silta un maiga saule, kas jebkurā gadījumā uz mums raudzīsies. Nenāk par ļaunu rūpīgi izpētīt spēcīgu zvaigžņu padomus un piemērot tos sev. Ticiet man, ir daudz efektīvu metožu, un tās ir vairākkārt pārbaudījušas un apstiprinājušas vadošie zinātnieki.
Mīli sevi
Neveiksmju un problēmu brīžos jūs nevarat pieņemt, ka tas tā būs vienmēr. Un, izmisuši, aizmirstot par sevi, savu veselību un izskatu, daži pat pēc nepatikšanām paliek “anabiozes” stāvoklī. Redzot tik depresīvu ainu, vienīgais, ko es gribu darīt, ir normālam cilvēkam- žēl tevi un dodies pēc iespējas tālāk. Neatkarīgi no tā, kā situācija attīstās, ja jums ir vismaz spēks piecelties un iztaisnot, savest kārtībā, būt skaista.
Turklāt zinātnieki saka, ka spilgtas krāsas un bagātīga palete var pacelt garastāvokli. Pērciet dažādu krāsu kosmētiku, krāsojiet lūpas spilgti, uzklājiet spilgtas acu ēnas un vaigu sārtumu. Ļaujiet viņiem domāt par jums, ko viņi vēlas, galvenais ir paaugstināt jūsu garastāvokli. Protams, nevajag pārspīlēt un izskatīties kā klauns. Galvenais, lai visam jābūt ar mēru un tajā pašā laikā piesaistītu pozitīvu uzmanību.
Izmetiet visu nevajadzīgo
Ne tikai attieksme un vārdi, bet arī lietas var saasināt depresīvo stāvokli. Ja mājā tādi ir, atbrīvojieties no tiem. Tas ietver arī personas, kas nesa nepatikšanas, personīgo apģērbu vai atgādina par mirušo, kā arī rēķinus, čekus, aizdevumus utt.
Un tomēr nepietiek tikai domāt par problēmām, svarīgāk ir domāt par to risināšanas veidiem. Meklējiet, sazinieties, uzziniet vai analizējiet savu uzvedību. Pat vienkāršas darbības, lai identificētu un atbrīvotos no sliktām domām, pašas par sevi ir optimistiskas notis, kas var pamodināt cilvēku no depresīvās letarģijas.
Sāksim sevi palutināt
Mēs jau pieskārāmies tēmai par savu izskatu, lai uzlabotu garastāvokli. Bet tas vēl nav viss. Varbūt svarīgāk ir pievērst uzmanību pašu ķermeni. Pat senie dziednieki apgalvoja, ka nav iespējams atbrīvoties no slimībām, ja jūs nerūpējat savu ķermeni. Sāciet no rīta. Pēc piecelšanās stāviet spoguļa priekšā un pievērsiet uzmanību siluetam. Nu, šķiet, ka viss ir kārtībā? Ja kaut kas nav kārtībā, mēs to labosim. Par laimi, fiziskos vingrinājumus vēl neviens nav atcēlis. Teiksim vairāk, tie aktivizē punktus uz ķermeņa un smadzeņu apgabaliem, kas atbild par labs garastāvoklis un sagādā prieku.
Tajā pašā laikā, lai katru dienu izskatītos labāk un labāk, ievērojiet šos ieteikumus:
- Lai labs miegs. Neaizmirstiet, ka naktī cilvēkam ir jāguļ, un šajā laikā pamostas jomas, kas ir atbildīgas par svarīgām lietām: apetīte, gremošana, garastāvoklis. Arī miegs ir pilnīga ķermeņa atpūta, bez kuras spēki tikai izžūs. Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams gulēt un palikt nomodā tikai saskaņā ar grafiku. Nevajadzētu ilgi gulēt gultā, kā arī nevajadzētu iet gulēt vēlu. Atcerieties, ka saldākais un visizdevīgākais miegs sākas pulksten 23:00.
- Fiziskā aktivitāte. Veiciet vingrinājumus, tikai pāris kustības ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli. Vēl labāk ir pievērsties austrumu praksei, jo īpaši joga šajā ziņā palīdzēs. 7 čakrās uzmanība tiek pievērsta visam, arī cilvēka psihei. Un meditācijas brīži ir paredzēti, lai koncentrētu uzmanību un koncentrētu iekšējos spēkus uz svarīgiem aspektiem. Tikai 40-50 minūtes mierīgas, vieglas slodzes būs atslēga uz liekā svara zaudēšanu, labu veselību un izcilu psihi.
- Attēlojiet normālu stāvokli. Jums nevajadzētu likt cilvēkiem sevi žēlot. Katrs simpātisks vārds var sāpināt vēl vairāk un vairot nepatīkamas sajūtas. Izskaties labi, centies it visā saglabāt “zīmolu”. Ļaujiet viņiem jūs apbrīnot un pat apskaust. Tas ir vienīgais veids, kā celt savu pašcieņu un sākt baudīt dzīvi.
- Mainiet savu frizūru. Apmeklējums pie friziera vai grima mākslinieka vislabāk uzlabo jūsu tonusu un garastāvokli. Lielisks efekts tiek panākts, mainot matu krāsu, lokojot, skaistu veidošanu un grimu.
- Vai raudāt. Jā, vienkārši dod vaļu savām emocijām, varbūt pat raudi. Tas ir visvairāk pārbaudītais veids, kā atbrīvot sevi no visas spriedzes nastas. Un neuztraucieties, ka kāds no kaimiņiem dzirdēs jūsu šņukstas, tas ir labi. Japānā šī metode oficiāli atzīts, pie tā ķeras biroja darbinieki, kuri ir noguruši no saviem priekšniekiem. Viņi raud publiski un nekautrējas. Raugiet kā beluga, izkliedziet problēmas, kas jums vienkārši ir nogurušas.
- Salauž traukus. Šķīvju un krūzīšu laušana palīdz ne tikai slimības rašanās gadījumā, bet arī kalpo kā lieliska nervu sabrukuma profilakse. Lai nenokļūtu depresijas “apskāvienos”, iepriekš iegādājieties lētus traukus un īstajā brīdī sitiet tos, cik vien varat.
- Noņemiet uztura ierobežojumus un ēdiet saldumus. Dodieties uz veikalu vai kafejnīcu, izmēģiniet saldu kūku ar biezu krējuma kārtu, apēdiet šokolādi, saldumus un vati.
- Dažiem garastāvokli paceļ kāds ceptas gaļas gabals. Tā arī nav problēma, ja jums tāda nav ledusskapī, aizskrien uz tirgu, nopērc labāko gabalu pat par pēdējo naudu un pa ceļam paķer pudeli viegla vīna. Cepiet, ielejiet un ielieciet to visu vēderā. Vienkārši nepārdzeriet, lai gan, no otras puses, ir paģiras, galvassāpes, neliels savārgums. Jā! tieši tā! Tas arī novērsīs jūsu uzmanību no depresijas.
- Ierakstiet savu dzīvi. Iepriekš gandrīz katrs inteliģents cilvēks sāka rakstīt dienasgrāmatu un pierakstīja tajā katru nodzīvoto dienu. Tiem, kurus bieži uzbrūk depresija, vajadzētu pieņemt šo veselīgu ieradumu. Pieraksti piezīmju grāmatiņā savas dienas, problēmas, sarunas, situācijas. Pēc tam sāciet to visu analizēt - un garīgo traucējumu uzbrukumi pazudīs paši. Iemesls tam ir jūsu piezīmēs saglabātās acīmredzamās atbildes. Dienasgrāmatā atspoguļoti arī patīkami brīži, kurus lasot neviļus liek pasmaidīt un paceļ garastāvokli.
- Tenkas. Piezvani savam pļāpīgākajam draugam vai paziņam. Pārrunājiet kāda cita dzīvi, atbrīvojieties no negatīvām emocijām. Jā, šī nav ļoti, atklāti sakot, skaista pieeja. Bet ko mēs varam darīt, katrā no mums sēž tas pats radījums, kas vienkārši vēlas kādu apmētāt ar dubļiem. Bet runājot turiet sevi robežās, lai aizvainotais nesabojātu garastāvokli vēl vairāk.
- Izveidojiet jaunas paziņas, apmeklējiet ballīti ar draugiem, sāciet vieglu romantiku. Ja garīgās slimības ir saistītas ar mīļotā cilvēka nodevību, tad tas ir labākais veids, kā novērst uzmanību. Neaizmirstiet - "Ķīlis - viņi izsit ar ķīli!"
- Iegūstiet kaķēnu, suni, kā pēdējo līdzekli zivis. Pateicoties dzīvas dvēseles klātbūtnei mājā, dzīve iegūs dažādas aprises – ir, pēc kā steigties, kāds samīļot, pabarot un pat rāt.
- Nekavējoties dodieties uz veikalu. Nav noslēpums, ka viens no labākie veidi lai pārvarētu depresiju - iepirkšanās. Pat ja jums nav daudz naudas, vienkārši apejiet veikalu skatlogus, ieskicējiet vajadzīgo pirkumu, un radīsies noteikta ideja - iekasēt naudu. Tas aizēnos negatīvās domas un novirzīs uzmanību uz pozitīvajām.
Un pēdējā lieta - nesēdiet mājās, neizolējieties savās nepatikšanās. Izej ārā, aizej pie draugiem, pastaigā pa pilsētu, mežu, pie upes vai jūras. Ejiet, līdz jūsu kājas atsakās iet tālāk. Fiziskas sāpes