Daudziem cilvēkiem fiziskā izglītība ir neatņemama sastāvdaļa veselīgs dzīvesveids dzīve, kas ļauj saglabāt veselību un tonusu. Miopija un sports pareizā pieeja diezgan saderīgi savā starpā. Ja cilvēkam ir pasliktinājusies redze un noteikts fizisko aktivitāšu aizliegums, labāk vērsties pēc padoma pie oftalmologa un vienoties, kuras pretējas slodzes ir pieļaujamas un no kurām jāatsakās uz visiem laikiem.
Vai ir atļauts nodarboties ar sportu?
Iepriekš fiziskā izglītība ar tuvredzību, pat vāju pakāpi, bija kategoriski kontrindicēta. Tomēr mūsdienu pieeja tuvredzības ārstēšanai un profilaksei ietver mērenas slimības iekļaušanu fiziski vingrinājumi, kas palīdzēs novērst slimības progresēšanu un paātrinās redzes atjaunošanos. Visizdevīgākie un efektīvākie ir cikliskie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana.
Treniņi palīdz stiprināt visas cilvēka ķermeņa muskuļu struktūras, uzlabo asinsriti, palīdz palielināt asinsvadu elastību.
Ja pacients ar diagnozi "tuvredzība" pārstāj nodarboties ar fizisko kultūru, tas veicinās tuvredzības progresēšanu. Īpaši pakļauti hipodinamijai ir skolas vecuma bērni, kuri fiziskās sagatavotības vietā dod priekšroku laika pavadīšanai pie datora vai televizora, kas tikai saasina slimības gaitu. Tomēr ne visi sporta veidi ir atļauti ar tuvredzību. Ir noteikti ierobežojumi, kurus stingri aizliegts pārkāpt.
Atļautie sporta veidi
Nūjošana pozitīvi ietekmēs pacienta stāvokli.
Sākotnējā un mērenā tuvredzības pakāpē fiziskā izglītība nav kontrindicēta. Taču, lai neradītu sarežģījumus, labāk vienoties ar ārstu, kāda veida slodzes drīkst veikt. Sekojošām fiziskām aktivitātēm ir stiprinošs, dziedinošs un atjaunojošs efekts:
- pastaigas brīvā dabā;
- brauciens ar velosipēdu;
- Nūjošana;
- mērena slēpošana.
Ūdens procedūrām ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, tāpēc ar tuvredzību pat augsta pakāpe ieteicams peldbaseins, ūdens aerobika, sporta peldēšana. Ja cilvēks vēlas, lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, labāk ir apmeklēt sporta zāli un nekavējoties trenēties pie personīgā trenera, kuram būtu jāzina diagnoze.
Kontrindikācijas
Pacientiem ar diagnozi "tuvredzība" vajadzētu saprast, kādus sporta veidus nevajadzētu nodarboties. Pat ja tiek diagnosticēta sākotnējā tuvredzības pakāpe, svaru celšana, lēkšana un nokāpšana, kūlenis un stāvēšana uz galvas, kā arī lēkšana no tilta ir kontrindicēta. Aizliegts strādāt ar dzelzi - celt stieni, svarus, hanteles, diskus. Kontrindikāciju sarakstā ir arī:
Galvenās kontrindikācijas sportam cilvēkiem ar tuvredzību.
Daudzi cilvēki domā, ka tuvredzība netraucē sportot, taču viņi dziļi maldās. Tāpat kā ar citām sarežģītām slimībām, arī ar tuvredzību īpaša uzmanība jāpievērš pieejai sporta veida izvēlei un pieļaujamām slodzēm.
Tuvredzīgiem cilvēkiem ir obligāti pareizi jānosaka kontrindikācijas. Ārstiem jāuzrauga redzes orgāna stāvoklis. Sports var labi ietekmēt acu stāvokli tuvredzības gadījumā un palīdzēt to stabilizēt, bet var arī slikti ietekmēt acis un neredzīgos. Tas ir atkarīgs no tuvredzības pakāpes, kā arī no izvēlētā sporta veida struktūras un sporta slodzēm.
Sporta ar tuvredzību un hiperopiju iezīmes
Miopija (tuvredzība, no grieķu valodas "myo" - šķielēšana un "opsis" - skatiens) - acs apaļas formas maiņa uz ovālu, kuras dēļ tiek traucēta gaismas laušana tajā un gaismas stari. kas iet caur acs ābolu, ir vērsti tīklenes priekšā, nevis uz to. Tāpēc objekti, kas atrodas tālu, tuvredzīgi cilvēki redz neskaidrus. Šajā gadījumā tīklenes šūnas, kas atrodas maksimālās gaismas jutības zonā, tiek retinātas un izstieptas. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ārsti aizliedz lēkt, sist, sasprindzināties un iespēja gūt galvas traumu augsta riska tīklenes plīsums vai atslāņošanās.
Piemēram, ar tālredzību acs nav iegarena, bet saplacināta, un tīklene neizstiepjas tik kritiski kā ar tuvredzību. Tāpēc tālredzīgiem cilvēkiem sportā gandrīz vienmēr tiek dota zaļā gaisma, vismaz no oftalmologu puses.
Tomēr diagnoze "tuvredzība" pati par sevi nav galīgs spriedums, kas pieliek punktu sportam. Pirmkārt, tas ir iedzimts un iegūts. Otrais, protams, ir bīstamāks.
Otrkārt, tuvredzības pakāpei ir nozīme. Oficiāli atšķirts:
- vāja tuvredzība - līdz 3 dioptrijām
- vidējā tuvredzība - no 3 līdz 6 dioptrijām
- smaga tuvredzība - virs 6 dioptrijām
Līdz 3 dioptrijām, kā likums, nav nekādu fizisko aktivitāšu ierobežojumu. No 5 dioptrijām - ārsti rūpīgi dod atļauju sportot, pat ja nav deģeneratīvu izmaiņu fundus. Šajā gadījumā iesācējiem sportistiem būs jāaizmirst par svarcelšanu, boksu, visu veidu cīkstēšanos, akrobātiku un vingrošanu. Virs 6 dioptrijām – maksimālie ierobežojumi neatkarīgi no sporta kategorijām un sasniegumiem.
Treškārt, šī gradācija ir ļoti nosacīta, jo ir iespējama progresējoša tuvredzība ar redzi -1 (kad tā gada laikā palielinās par vienu vai vairākām dioptrijām). Tad ārsts labi pārdomās, kādu slēdzienu jums sniegt. Un visu mūžu vari staigāt ar -3, nodarboties ar boksu, cīkstēšanos un dzelzs vilkšanu, kamēr acis jutīsies lieliski. Nu, varbūt ne gluži ideāli, bet ne mazāk par -3.
Un, ceturtkārt, rezumējot divus iepriekšējos punktus, sporta ierobežojumi netiek noteikti atbilstoši tuvredzības pakāpei, bet gan pamatojoties uz izmaiņām acs iekšienē. Piemēram, tas ir daudz sliktāk un bīstamāk, ja ar vieglu tuvredzību acu dibenā ir redzami asinsizplūdumi un tīklene ir novājināta nekā stabils stāvoklis ar vidēju tuvredzību.
Ar neprogresējošu tuvredzību jums noteikti ir jānodarbojas ar kādu sporta veidu. Ja ar brillēm un kontaktlēcām nav iespējams nodarboties ar sportu, tad brilles var noņemt slodzes laikā. Ja nevar lietot brilles un ir nepieciešams redzes asums, tad šādos gadījumos jālieto kontaktlēcas, kuras nēsā tieši uz acs ābola.
Attīstoties tuvredzībai, jūs nevarat nodarboties ar sportu ar lielu fizisko stresu (bokss, cīkstēšanās, svarcelšana utt.).
Ja cilvēkam ir tuvredzība, kas lielāka par 4 dioptrijām, tad ārsti nedrīkst ļaut viņam nodarboties ar sportu. Miopija var progresēt arī slodzes laikā, tādā gadījumā sportistam jāpārtrauc sportošana vai jāsamazina slodze.
Sporta aktivitātes var pozitīvi ietekmēt redzes stabilizāciju. Lielus plusus viņiem dod sporta spēles, peldēšana, slēpošana, kalnu sports.
Ar ierobežotām fiziskām aktivitātēm tuvredzīgiem cilvēkiem pasliktinās asins piegāde dažādiem orgāniem, tostarp acīm, un pasliktinās spēja pielāgoties. Tajā pašā laikā, kā atzīmē pētnieki, ne visi fiziskie vingrinājumi būs noderīgi cilvēkiem ar tuvredzību. Visnoderīgākie ir vidējas intensitātes cikliskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana), kuros pulss saglabājas 100-140 sitienu minūtē. Izraisot asins plūsmu acīs, šie vingrinājumi uzlabo acs ciliārā muskuļa darbību un normalizē intraokulārā šķidruma cirkulāciju. Cikliskie augstas intensitātes vingrinājumi, kā arī akrobātika, lēkšana, vingrinājumi uz vingrošanas aparātiem, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 180 sitieniem minūtē, izraisa ievērojamu ilgstošu acu išēmiju, tāpēc tie ir kontrindicēti cilvēkiem ar tuvredzību.
Vispārējās fiziskās aktivitātes un fiziskās neaktivitātes samazināšanās kopā ar ievērojamu redzes stresu, ko bieži konstatē skolēniem un studentiem, veicina tuvredzības attīstību un progresēšanu. Lai novērstu tuvredzības rašanos un ārstēšanu bērniem un jauniešiem, tiek parādīta vispārējai attīstībai vērsta fizisko vingrinājumu kombinācija ar īpašiem vingrinājumiem, kas uzlabo asinsriti acīs un izraisa ciliārā muskuļa nostiprināšanos.
Lai pareizi novērtētu iespēju nodarboties ar noteiktiem fiziskās audzināšanas un sporta veidiem, ir jākoncentrējas uz esošajiem kritērijiem studentu un skolēnu sadalīšanai grupās atbilstoši tuvredzības pakāpei un komplikāciju un izmaiņu esamībai vai neesamībai. fundusā. Saskaņā ar šo metodi izšķir galvenās, sagatavošanās un īpašās fiziskās audzināšanas grupas. Studenti ar tālredzību vai tuvredzību virs 6 dioptrijām, hroniskām vai deģeneratīvām acu slimībām un fundusa izmaiņām jāiesaista individuālā programmā ārsta uzraudzībā speciālā grupā. Visi skolēni ar hiperopiju vai tuvredzību no 3 līdz 6 dioptrijām jānosūta uz sagatavošanas grupu. Ja refrakcijas kļūdas nepārsniedz 3 dioptrijas, skolēni var apmeklēt fizkultūras nodarbības pamatgrupā.
Studenti un skolēni ar vāju tuvredzības vai hipermetropijas pakāpi gūst labumu no sporta spēlēm, kuru laikā notiek pastāvīga redzes pārslēgšanās pārmaiņus uz tuviem un tāliem attālumiem. Tādi sporta veidi kā volejbols, basketbols vai galda teniss labvēlīgi ietekmē acu akomodācijas spējas un trenē acu muskuļus, novērš patoloģisku izmaiņu progresēšanu redzes orgānā.
Skolēniem ar vidējo tuvredzības vai hiperopijas pakāpi jāierobežo fiziskās audzināšanas intensitāte, kā arī tādi fiziskās aktivitātes veidi kā lēkšana (gari, augsti, no torņa utt.). Viņu fiziskās audzināšanas nodarbības ir jāpapildina ar īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt acs muskuļus, vingrošanu acīm un fizioterapijas vingrinājumiem.
Ar augstu tuvredzības pakāpi, komplikācijām un izmaiņām dibenā tiek parādīts būtisks fizisko aktivitāšu veidu ierobežojums. Tuvredzība un sports nav savienojami tādās sporta disciplīnās kā bokss un cīņa, lekt, teniss un futbols, slēpošana, svarcelšana, riteņbraukšana vai jāšanas sports. Noderēs dozētie cikliskie vingrinājumi ārsta uzraudzībā (skriešana, peldēšana, soļošana, šaušana, airēšana, paukošanās).
Vingrošanas terapija tuvredzības ārstēšanai
Lai uzlabotu redzi, pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu tuvredzību katru dienu jāveic šādi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Visos kompleksos ciliārā muskuļa trenēšanai ir jāiekļauj vingrinājums “atzīme uz stikla”.
Vingrinājumu piemēri redzes uzlabošanai:
A) Vingrinājums tiek veikts stāvot, rokas tiek novietotas uz pakauša. Vispirms paceliet rokas uz augšu, saliecieties, pēc tam atgriezieties pašreizējā pozīcijā. Dariet 7 reizes.
B) Galvas apļveida kustības 4 reizes pa kreisi un 4 reizes pa labi.
C) Pakauša un pakauša muskuļu pašmasāža 60 sekundes.
D) Apļveida acu kustības. Lēnām veiciet vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi apmēram 1 minūti.
E) Aizverot acis, uzmanīgi nospiediet pirkstus uz acs āboliem apmēram 35-45 sekundes.
E) Vingrinājums "atzīmē uz stikla". Ir nepieciešams veikt apmēram 1-2 minūtes, trenējot acs muskuļus, vispirms kreiso, tad labo, un tad kopā.
G) Aizveriet acis, glaudiet plakstiņus no ārējiem kaktiņiem līdz degunam un pēc tam apmēram 40-45 sekundes atpakaļ.
H) Veiciet ātru mirgošanu apmēram 25-30 sekundes.
I) Sēdiet ar aizvērtām acīm apmēram 60 sekundes, veiciet vēdera elpošanu.
Saglabāt sociālajos tīklos:Mūsdienās sportošana un labas fiziskās formas uzturēšana kļūst par modes tendenci. Kļūst acīmredzams, ka jebkura fiziska aktivitāte spēj iesaistīt visus cilvēka ķermeņa procesus, pēc kuriem cilvēks sajūt jaunu spēku pieplūdumu, ir enerģisks un apmierināts. labs garastāvoklis. Ļoti bieži, nākot uz vizīti pie oftalmologa, pacienti ar sliktu redzi domā par iespēju iekļaut sportu savā dzīves ritmā, nekaitējot veselībai.
Kad sports ir labs acīm?
Jaunāko speciālistu veikto pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka mērenas fiziskās aktivitātes nekādā veidā nav saistītas ar redzes traucējumiem, bet, gluži pretēji, ir ieteicamas kā efektīvs līdzeklis apturot slimības progresēšanu. Taču kopš skolas laikiem atceros, kā skolēni, kas slimoja ar acu slimībām, tika atbrīvoti no fiziskās audzināšanas. Bet, kā izrādās, viņiem bija iespēja nodarboties ar sportu, taču tikai ar mērenu ķermeņa slodzi. Tas ir tāpēc, ka mazkustīgs dzīvesveids ievērojami palēnina asinsriti cilvēka organismā. Tas nozīmē, ka orgāni nevar iegūt pietiekami daudz uztura, kas vēlāk noved pie nopietnām veselības problēmām. Nodarbojoties ar sportu, cilvēks palielina visu orgānu un sistēmu efektivitāti, starp kurām ir iesaistīts acs ciliārais muskulis, kas ir atbildīgs par asinsvadu nostiprināšanu tajā. Vadot mazkustīgu dzīvesveidu, viņi kļūst letarģiski, un viņiem ir grūti ātri mainīt fokusa attālumu.
Ir vērts atzīmēt, ka ne visi fiziskie vingrinājumi var dot labumu personai, kas cieš no acu slimībām. Cilvēkiem ar tuvredzību un tālredzību nekaitēs vidējas intensitātes sporta veidi, piemēram, skriešana vai peldēšana, kur pulss nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Sliktas redzes gadījumā ir kontrindicēti intensīvi fiziski vingrinājumi, tostarp lēkšana un akrobātiskie vingrinājumi, izmantojot vingrošanas aprīkojumu, jo pulss pārsniedz normālo atzīmi, kas vēlāk var izraisīt redzes orgāna išēmiju.
Pacientiem ar vieglu tuvredzību un hipermetropiju noderēs dažāda veida sporta spēles. Tas var būt volejbols, galda teniss, basketbols. Šāda darbība liek acīm pārslēgties uz tālu un tuvu attālumu, notiek uzmanības koncentrēšanās, kas pozitīvi ietekmē acu muskuļu darbību, vienlaikus novēršot patoloģijas pasliktināšanos.
No kādām slodzēm vajadzētu izvairīties
Ar augstu acu slimību pakāpi, kā arī radušās komplikācijas ir ievērojami jāsamazina fiziskā aktivitāte. Jāuzmanās nodarboties ar pārmērīgi skarbiem un aktīviem sporta veidiem, kas ietver riteņbraukšanu, boksu, lekt, futbolu, svarcelšanu, slēpošanu, zirgu izjādes. Tas ietver arī traumatiskus cīņas mākslas veidus, kas izraisa gan intrakraniālā, gan intraokulārā spiediena palielināšanos.
Pēc ekspertu domām, viena no labākajām disciplīnām ir peldēšana, badmintons, teniss, kas uzlabo asinsriti redzes orgānos un simtprocentīgi veicina analizatoru darbu. arī noderīga un ārstnieciskas īpašības veikt kakla masāžu un pastaigas svaigā gaisā, kur var apvienot biznesu ar prieku. Nav izslēgtas aerobikas un jogas nodarbības, kas piesātina okulārus ar skābekli un barības vielām, kā arī uzlabo vielmaiņu.
Daudzi cilvēki, neskatoties uz aizņemtību un darba slodzi, savā grafikā atrod brīvu laiku, lai apmeklētu sporta zāli vai fitnesa klubu. Tiem, kas cieš no acu slimībām, nevajadzētu krist izmisumā un domāt, ka viņiem tas ir pilnīgi kontrindicēts. Ir aizliegti tikai augstas intensitātes treniņi, kas saistīti ar lielu spriedzi un pēkšņām kustībām. Nav iekļautas arī tādas aktivitātes kā svaru celšana, pietupieni un krūškurvja spiešana. Jo īpaši tas attiecas uz tiem, kam diagnosticēta tuvredzība, astigmatisms, katarakta un glaukoma.
Sports un brilles
Dažkārt rodas jautājums, ka brillēm kā līdzeklim redzes uzlabošanai var būt vairāki trūkumi. Tie var traucēt kustībām, nejauši izkrist un salūzt un pat aizsvīst ilgstošas darbības laikā. Šādā situācijā varat ķerties pie kontaktlēcu palīdzības, kas ļaus justies ērtāk un pārliecinātāk. Taču, lai sāktu nodarboties ar sportu, ar ērtu lēcu izvēli vien nepietiek, vienmēr jākonsultējas ar speciālistu, lai jau iepriekš zinātu visa veida riskus.
Ar kādu sporta veidu tu nodarbojies?
Slikta redze un sports
Kopš bērnības mums zemapziņas līmenī mācīja, ka tikai cilvēks ar labu redzi var aktīvi nodarboties ar sportu. Pat fiziskās audzināšanas stundās briļļu cilvēki vienmēr tika atbrīvoti no stundām. Šādam secinājumam nav pamata. Turklāt pasīvais dzīvesveids, ko ārsti piedāvāja cilvēkiem ar vāju redzi, vēl vairāk pasliktināja viņu redzi. Fakts ir tāds, ka ar zemu fizisko piepūli cilvēks palēnina normālu asinsriti.
Līdz ar to acis nesaņem pietiekamu uzturu, kas ar asinsriti tiek pārnests pa visu ķermeni. Redzējums no tā vēl vairāk pasliktinās. Un nav nepieciešams valkāt brilles, kas rada daudz neērtības. Pietiek tikai pasūtīt lēcas, kuras nebūs redzamas svešiniekiem. Un problēma atrisināsies pati no sevis.
Vai ir iespējams sportot ar sliktu redzi?
Atbilde uz šo jautājumu ir nepārprotama – ir nepieciešams nodrošināt savu ķermeni ar pilnvērtīgu fizisko aktivitāti. Paaugstinoties asinsrites līmenim, acis saņems nepieciešamo uzturu, un acu un sejas muskuļi iegūs normālu tonusu. Tomēr jums vajadzētu zināt mēru visā. Nepietiek tikai pasūtīt lēcas un doties spēlēt regbiju. Ja jums ir smaga tālredzība vai tuvredzība, dodiet priekšroku mierīgākiem sporta veidiem. Tā var būt joga, peldēšana, pilates, skriešana, pastaigas, slēpošana, aerobika, badmintons.
Agresīvāku un traumatiskāku sporta veidu nodarbošanās var izraisīt pārmērīgu acu noslogojumu, paaugstinātu spiedienu, tostarp acs iekšējo spiedienu. Šādu darbību rezultātā var rasties acu bojājumi. Oftalmologs ir labāks par jebkuru citu, lai pateiktu, kuras lēcas vislabāk pasūtīt un ar kādiem sporta veidiem nodarboties.
Kā kontaktlēcas var palīdzēt sporta aktivitātēs
Instrumentam, kas uzlabo sportistu redzi, nevajadzētu traucēt viņa kustībām, novērst viņa uzmanību no pamatdarbības. Sportistam jājūtas pēc iespējas ērtāk. Tā ir Oasis kontaktlēcu kvalitāte. Varat uzskaitīt galvenās kontaktlēcu priekšrocības salīdzinājumā ar koriģējošām brillēm:
Sportists lēcās lieliski redz ar perifēro redzi, kas dažos sporta veidos ir ļoti svarīgi. Novērš acu apdraudējumu, kas var rasties, saplīstot brilles. Objekti sportista priekšā tiek novēroti gandrīz tāpat kā normālas redzes klātbūtnē, bez kropļojumiem un deformācijām. Nav jāuztraucas, ka Oasis lēcas, pārvietojoties, nejauši izkrīt. Uz lēcām nav kondensāta. Atšķirībā no brillēm tās neaizsvīst.
Kontaktlēcas veic arī dažas noderīgas funkcijas:
Daži lēcu veidi lieliski bloķē ultravioleto starojumu, kura pārpalikums ir kaitīgs acīm. Oasis lēcas var pildīt gaismas filtru lomu, daļēji absorbējot noteiktas krāsas. Rezultātā sportists skaidrāk redz sev vajadzīgo krāsu. Ikdienas vienreizējās lietošanas lēcas, kuras nav jāuzglabā, kļūst populāras. Tie ir ērtāki nekā cietie kolēģi.
Acu slimības nav iemesls, lai atteiktos no sporta
Bet saskaņā ar jaunāko klīnisko pētījumu rezultātiem tas ir pilnīgi nepareizi.
Fiziskie vingrinājumi un daži sporta veidi ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar tuvredzību. Viņi veic šādas funkcijas:
veicināt ķermeņa attīstību pozitīvā kvalitātē; aktivizēt daudzu ķermeņa funkciju darbību.
Paaugstināta ciliārā muskuļa veiktspēja un sklēras nostiprināšanās tiek provocēta tieši ar pareizu fizisko aktivitāti.
Šādi tiek projicēts stars
Tas, vai drīkst vai nedrīkst nodarboties ar noteikta veida fiziskajām aktivitātēm, nav atkarīgs no slimības klātbūtnes, bet gan no tās attīstības stadijas.
Tuvredzība un treniņš baseinā
Diezgan bieži pacienti interesējas par to, vai ir iespējams peldēt ar tuvredzības klātbūtni.
Ūdens ir daudzpusīgs treniņu līdzeklis sliktai attāluma redzamībai
Ārsti saka, ka vājā vai vidējā patoloģijas attīstības stadijā (līdz 6 dioptrijām) bez vienlaicīgām slimībām šāda veida fiziskās aktivitātes ir atļautas.
Bet: treniņam jābūt mērenam ar vidējo novirzes formu optiskās sistēmas darbā, lai pulss nepārsniegtu 140 sitienus minūtē.
Labāk ir dot priekšroku mērenas intensitātes treniņiem
Svarīgs: Spēcīgas slodzes ar sliktu redzi tālumā, īpaši virs 6 dioptrijām, ir aizliegtas, jo pastāv tīklenes atslāņošanās risks, kas jau apdraud aklumu.
Ar vidējo peldēšanas nodarbību intensitāti un regularitāti jūs pat varat uzlabot redzes orgānu stāvokli.
Spēka vingrinājumi rokām ar tuvredzību
Pacienti bieži jautā oftalmologam, vai ir iespējams paspiest roku ar tuvredzību.
Jaudas slodzes jāveic uzmanīgi
Roku uzpūšana apakšdelma un trapeces muskuļu attīstībai ir iespējama tikai vājā un mērenā oftalmoloģiskās novirzes attīstības stadijā.
Šāda veida fiziskās aktivitātes sākotnēji nepieder pie lielām slodzēm, bet gan nākotnē, tāpēc ir jāatrod ideāls līdzsvars.
Lai nekaitētu acīm un gūtu vingrošanas efektu, slodzi ir vērts palielināt lēnāk nekā veselam cilvēkam.
Ja jūs joprojām uztraucamais risks, nebūs lieki konsultēties ar oftalmologu. Ārsts jau ieteiks turpmākās darbības.
Trenera palīdzība ir obligāta
Ar nepietiekami attīstītu tuvredzību šādas fiziskās aktivitātes nekaitē acīm. Galvenais nav būt pārāk dedzīgam.
Sports un slikta redze no attāluma: vai šie jēdzieni ir saderīgi?
Regulāras fiziskās aktivitātes mūsdienu cilvēkam nozīmē ļoti daudz.
Lai uzturētu ķermeni labā fiziskā formā, garastāvoklis vienmēr ir lielisks, un iekšējie orgāni darbojās kā nākas, ir nepieciešams sistemātiski stiprināt ķermeni.
Veselīgs uzturs arī nozīmē daudz.
Tomēr dažreiz daži sporta aktivitāšu veidi ir kontrindicēti ķermeņa funkciju traucējumu dēļ. Tāpēc oftalmologi bieži dzird jautājumus par to, vai ir iespējams sportot ar tuvredzību.
Mēreni cikliski vingrinājumi ir noderīgi tuvredzībai un nekaitē acīm. Turklāt tiem ir pat priekšrocības vielmaiņas procesu paātrināšanā.
Sporta veidi, kas ir atļauti, pārkāpjot acu funkciju līdz 8 dioptrijām, ietver:
palaist; joga; peldēšana; slēpošana; sērfošanu.
Vieglatlētika pozitīvi ietekmē ķermeni ar tuvredzību
Augstas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti paaugstināta sirdsdarbības ātruma un slodzes dēļ, kas negatīvi ietekmē acis.
Tuvredzība un sports var pastāvēt līdzās, taču, ja pret šo tandēmu izturaties ar pilnu atbildību un piesardzību.
Svarīgs: Svarcelšana oftalmoloģiskajā patoloģijā ar novirzi vairāk nekā 4 dioptrijās ir stingri aizliegta.
Bērniem ar fiziskās aktivitātes samazināšanos un redzes palielināšanos var attīstīties tuvredzība.
Tāpēc nevajadzētu aizliegt mazulim nodarboties ar savu iecienītāko sporta veidu, ja viņam ir ģenētiska nosliece uz šo acu slimību.
Diagnostikai ir svarīga loma
Svarīgs: Ja bērnam jau ir konstatēta tuvredzība, ir vērts viņu iekļaut speciālā fiziskās sagatavotības grupā, kas pieejama katrā skolā.
Pareizi aprēķināta slodze sporta laikā ar tuvredzību nāk par labu gan ķermenim, gan acīm.
Nevajadzētu pilnībā atteikties no aktīva dzīvesveida pat ar augstu tuvredzības līmeni.
Joga ar individuāli izvēlētām nodarbībām, piemēram, vingrošana, uzturēs ķermeni labā formā un nekaitēs acīm.
Jogas nodarbības ir ideāli piemērotas tiem, kam ir slikta redze no attāluma.
Konsultāciju par to, kādas slodzes ir pieļaujamas dažādās slimības stadijās, var saņemt pie oftalmologa un kompetenta trenera jebkurā sporta centrā.
Tāpat neaizmirstiet veikt vingrošanu acīm.
Noskatieties arī šo video par šo tēmu:
Sporta nozīme mūsu dzīvē visu laiku pieaug. Bērni un pusaudži tam pievērš īpašu uzmanību. Tomēr ne visi var nodarboties ar vēlamo sporta veidu, jo daudzi veselības apstākļi to neļauj.
Starp slimībām ļoti izplatīta ir tuvredzība (tuvredzība). Tuvredzība ir acu defekts, kurā cilvēks nevar redzēt tālu objektus. Miopijas gadījumā attēls veidojas tīklenes priekšā. Visbiežākais iemesls ir palielināts acs ābols. Sakarā ar to tīklene atrodas aiz fokusa plaknes. Ļoti reti acs refrakcijas sistēma spēj fokusēt starus daudz spēcīgāk. Jebkurā no gadījumiem uz tīklenes tiek izveidots neskaidrs attēls.
Ar tuvredzību cilvēks slikti redz no tālienes, bet labi tuvplānā.
Tādēļ var valkāt brilles vai kontaktlēcas ar negatīvām vērtībām.
Daudzi cilvēki domā, ka tuvredzība netraucē sportot, taču viņi dziļi maldās. Tāpat kā ar citām sarežģītām slimībām, arī ar tuvredzību īpaša uzmanība jāpievērš pieejai sporta veida izvēlei un pieļaujamām slodzēm.
Tuvredzīgiem cilvēkiem ir obligāti pareizi jānosaka kontrindikācijas. Ārstiem jāuzrauga redzes orgāna stāvoklis. Sports var labi ietekmēt acu stāvokli tuvredzības gadījumā un palīdzēt to stabilizēt, bet var arī slikti ietekmēt acis un neredzīgos. Tas ir atkarīgs no tuvredzības pakāpes, kā arī no izvēlētā sporta veida struktūras un sporta slodzēm.
Ar neprogresējošu tuvredzību jums noteikti ir jānodarbojas ar kādu sporta veidu. Ja ar brillēm un kontaktlēcām nav iespējams nodarboties ar sportu, tad brilles var noņemt slodzes laikā. Ja nevar lietot brilles un ir nepieciešams redzes asums, tad šādos gadījumos jālieto kontaktlēcas, kuras nēsā tieši uz acs ābola.
Attīstoties tuvredzībai, jūs nevarat nodarboties ar sportu ar lielu fizisko stresu (bokss, cīkstēšanās, svarcelšana utt.).
Ja cilvēkam ir tuvredzība, kas lielāka par 4 dioptrijām, tad ārsti nedrīkst ļaut viņam nodarboties ar sportu. Miopija var progresēt arī slodzes laikā, tādā gadījumā sportistam jāpārtrauc sportošana vai jāsamazina slodze.
Sporta aktivitātes var pozitīvi ietekmēt redzes stabilizāciju. Lielus plusus viņiem dod sporta spēles, peldēšana, slēpošana, kalnu sports.
Terapeitiskā vingrošana tuvredzības ārstēšanai
Fizioterapijas vingrojumu kompleksā ietilpst vispārattīstoši un speciāli vingrojumi acīm. Zinot, ka tuvredzīgiem cilvēkiem, veicot vizuālu darbu nelielā attālumā, bieži tiek pārkāpta poza, izkropļots mugurkauls galvas un rumpja slīpuma dēļ. Būtiska nozīme jāpiešķir elpošanas un koriģējošiem vingrinājumiem. Plaušu ventilācijas padziļināšanā, elpošanas muskuļu nostiprināšanā liela nozīme ir elpošanas vingrinājumiem. Turklāt tie ir līdzeklis cikliskās slodzes samazināšanai.
Jūs varat veikt fizisko terapiju mājās. Lai to izdarītu, pacientam jāvadās pēc metodiskajiem norādījumiem.
Fizioterapijas vingrinājumu kursam tuvredzīgiem cilvēkiem vajadzētu ilgt vismaz 5 mēnešus. Lai iegūtu labāko rezultātu, kurss jāsadala 2 posmos: sagatavošanās un galvenajā.
Sagatavošanas kārba ilgst 14-17 dienas.
Šajā periodā pacientam jāveic šādi uzdevumi:
A) pierast pie fiziskām aktivitātēm;
B) stiprināt ķermeni;
C) aktivizēt elpošanas un asinsvadu sistēmas;
D) uzlabot ķermeni;
D) stiprināt muskuļu-saišu aparātu;
E) uzlabot emocionālo stāvokli.
Šajā periodā vispirms ir jāveic koriģējoši un elpošanas vingrinājumi. Sporta zālēs nodarbības var veikt kā rīta vingrošanu, taču tās jāpapildina ar koriģējošiem, elpošanas vingrinājumiem. Aptuvenais ilgums 20-30 min.
Fizioterapijas vingrinājumi
Lai uzlabotu redzi, pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu tuvredzību katru dienu jāveic šādi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Visos kompleksos ciliārā muskuļa trenēšanai ir jāiekļauj vingrinājums “atzīme uz stikla”.
Vingrinājumu piemēri redzes uzlabošanai:
A) Vingrinājums tiek veikts stāvot, rokas tiek novietotas uz pakauša. Vispirms paceliet rokas uz augšu, saliecieties, pēc tam atgriezieties pašreizējā pozīcijā. Dariet 7 reizes.
B) Galvas apļveida kustības 4 reizes pa kreisi un 4 reizes pa labi.
C) Pakauša un pakauša muskuļu pašmasāža 60 sekundes.
D) Apļveida acu kustības. Lēnām veiciet vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi apmēram 1 minūti.
E) Aizverot acis, ar pirkstiem spēcīgi nospiediet uz acs āboliem apmēram 35-45 sekundes.
E) Vingrinājums "atzīmē uz stikla". Ir nepieciešams veikt apmēram 1-2 minūtes, trenējot acs muskuļus, vispirms kreiso, tad labo, un tad kopā.
G) Aizveriet acis, glaudiet plakstiņus no ārējiem kaktiņiem līdz degunam un pēc tam apmēram 40-45 sekundes atpakaļ.
H) Veiciet ātru mirgošanu apmēram 25-30 sekundes.
I) Sēdiet ar aizvērtām acīm apmēram 60 sekundes, veiciet vēdera elpošanu.
622, Šagislamova R. M.
Sveiki vēlreiz, dārgie lasītāji un lasītāji! Pirms cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības un hipermetropijas, daudzi sporta un fizioterapijas vingrinājumi bija aizliegti, jo tika uzskatīts, ka šīs oftalmoloģiskās slimības nav savienojamas ar fizisko aktivitāti. Un kā klājas šodien?
Lielākā daļa oftalmologu piekrīt, ka sports ir efektīvs līdzeklis patoloģijas attīstības un progresēšanas novēršanai. Tuvredzība un sports nav viens otru izslēdzoši jēdzieni, jo fiziskās aktivitātes procesā tiek trenēts ciliārais muskulis, kas atbild par akomodācijas mehānismiem un nodrošina acu asinsvadu nostiprināšanos.
Apskatīsim, kādi sporta veidi ir indicēti un kontrindicēti pacientiem ar tuvredzību.
Tuvredzība ir diezgan nopietns redzes traucējums, tāpēc sports ar šādu kaiti ir jāveic ar vislielāko piesardzību. Tajā pašā laikā saudzējošas slodzes ļauj ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī stiprināt ciliāru muskuļus, kā arī redzes orgānu sklēru, kas ir ļoti svarīgi šādā oftalmoloģiskā patoloģijā.
Ir noteiktas nianses, kurās noteikta veida fiziskās un fiziskās aktivitātes nav ieteicamas pacientiem ar tuvredzību, jo tās var izraisīt gan pozitīvas izmaiņas organismā, gan negatīvas, kas var radīt nopietnas sekas redzei. Ja vai, un slimība progresē, ir jāatsakās no šādiem sporta veidiem:
- bokss;
- cīņa;
- Svarcelšana;
- šaušana;
- palaist.
Turklāt cilvēki, kam diagnosticēta vidēji smaga vai augsta tuvredzība, nevar piedalīties jāšanas sporta, airēšanas, šaušanas, hokeja un futbola sacensībās.
Ar augstu tuvredzību ir kategoriski kontrindicēta vingrošana. Tas ir par:
- lēkšana un nokāpšana;
- atbalsta lēcieni pāri šāviņiem;
- kūleņi un stāvēšana uz galvas;
- lekt no flybridge utt.
Šāda veida fiziskās aktivitātes tuvredzības gadījumā var radīt nopietnu triecienu redzes sistēmai, līdz pat pilnīgam redzes zudumam.
Atcerieties! Augstas intensitātes cikliskie vingrinājumi, kuru laikā sirdsdarbība pārsniedz 180 sitienus minūtē, var izraisīt išēmiskus procesus acīs, un tas ir pilns ar negatīvām sekām. Šajā sakarā ar tuvredzību augstas intensitātes vingrinājumi ir stingri kontrindicēti.
Sporta aktivitātes, kuras var praktizēt ar dažādu tuvredzības pakāpi
- Stāviet taisni un 5 minūtes pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam masējiet tempļa zonu ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu.
- Pārvietojiet acis dažādos virzienos: uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi. Galvai jāpaliek nekustīgai. Atkārtojiet 8 reizes.
- Aizveriet acis un viegli sāciet iespiest acs ābolus. Vingrinājuma ilgums ir 30-35 sekundes.
- Uz stikla uzzīmējiet nelielu melnu punktu. Aizveriet labo aci un koncentrējieties uz šo punktu ar kreiso aci. Pēc 2 minūtēm veiciet to pašu manipulāciju, bet ar citu redzes orgānu.
- Aizveriet acis un sāciet glāstīt plakstiņus ar pirkstiem, virzoties no vidus uz malām. Vingrinājums jāveic 2 minūšu laikā.
- Paņemiet 60 sekundes un sāciet ātri mirkšķināt ar abām acīm.
Video par to, kādi vingrinājumi tuvredzības ārstēšanai
Video stāsta par to, kas notiek ar redzes mehānismu tuvredzīgam cilvēkam. Turklāt, ja slimība progresē, palielinās acs ābola izmērs. Es uzskatu, ka ar fiziskās audzināšanas un fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat atbrīvoties no patoloģijas. Vienkārši esiet uzmanīgi un izmantojiet ārsta īpaši norādīto tehniku.
secinājumus
Fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ pasliktinās asinsrite, kas izraisa asins stagnāciju organismā, kas tieši ietekmē redzes funkcijas. Tāpēc ar tuvredzību nevar pilnībā izslēgt fizisko aktivitāti. Pirms sākat sportot, noteikti konsultējieties ar acu ārstu un ievērojiet viņa norādījumus, lai nekaitētu redzes orgāniem.
Atstājiet arī savus komentārus par to, kādus vingrinājumus veicāt, lai izārstētu patoloģiju. Mums katra informācija ir vērtīga!
Es novēlu jums labu veselību un skaidru redzi! Ar cieņu Olga Morozova!