Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na sinamahan ng mapanglaw, kawalang-interes, at negatibong saloobin. Ang depresyon sa umaga ay nangyayari sa maraming tao. Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng mga panahon, halimbawa, taglagas o tagsibol asul ay madalas na nangyayari. Ang isang tao ay maaaring mag-mope at bumalik sa normal na balanse ng pag-iisip, o maaari siyang mahulog malalim na depresyon. Maaaring maraming dahilan para dito. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang isang tao ay hindi bumalik sa normal na paggana, kung gayon kailangan niya ng propesyonal na tulong.
Kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo
"Ang mga taong naglalaman ng omega-3 fatty acids sa kanilang diyeta ay may mas mababang panganib ng depresyon kaysa sa mga taong sumusunod sa mga diyeta na mayaman sa mga taba na ito," sabi ng isang Dutch na pag-aaral. Ang isa pang British na pag-aaral ng mga buntis na kababaihan ay nabanggit na ang mga hindi kumain ng isda ay dalawang beses na mas malamang na magdusa mula sa depresyon kaysa sa mga kumakain ng isang serving ng isda bawat araw. Ang pananaliksik ay hindi nagulat sa mga mananaliksik na nag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng diyeta at depresyon. Sa katunayan, marami sa kanila ay may kaugnayan sa kasalukuyang "epidemya" ng depresyon na may kakulangan mga fatty acid Omega-3 sa diyeta.
Klinikal na larawan
Mahalagang tandaan na ang depresyon ay malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.
Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:
Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, mayroon ding mga pisikal na palatandaan ng depresyon na maaaring mangyari. malawak na saklaw sintomas. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng maraming pisikal na sakit. Hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, mga kaguluhan sa trabaho gastrointestinal tract, pananakit ng ulo, pagbaba ng libido, nerbiyos, pagkagambala sa cardiovascular system at maraming iba pang mga pathologies ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado sa isang tao.
Kapag ang mga boluntaryo sa isang pag-aaral na walang kasamang hayop ay nakipaglaro sa isang aso sa loob ng ilang minuto sa isang araw, ang kanilang mga antas ng serotonin at oxytocin ay tumaas nang malaki. Hindi na kailangang bumili ng aso para makuha ang mga epektong ito; Ang paglalakad mula sa isang kapitbahay o kamag-anak sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring maging mahusay na therapy.
Magpalipas ng gabi sa puti o panoorin ang pagsikat ng araw
Mukhang nakakagulat, ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkakaroon ng ganap na walang laman na gabi ay maaaring mapabuti ang depresyon at mapanatili ang pagpapabuti na iyon sa loob ng isang buwan. Ang teorya ay ang gabing ito ng kawalan ay maaaring muling i-synchronize ang panloob na orasan ng katawan, na nagpapahintulot sa normal na mga pattern ng pagtulog na maibalik. Dahil ang pangmatagalang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan, ipinapayo ng mga eksperto ang "mga walang laman na gabi" lamang bilang "shock therapy" at sa kabilang banda ay nagmumungkahi ng isa pang pangmatagalang lunas: matulog nang maaga at bumangon sa kama. oras ng pagsikat ng araw; Ang oras ng pagsikat ng araw ay ang oras ng araw kung kailan, kung tayo ay gising, gumagawa tayo ng mga optimism hormone.
Paggamot ng depresyon
Ang diskarte sa pag-alis ng depresyon ay dapat na komprehensibo. Ang pasyente ay maaaring nakapag-iisa na subukan na ibalik ang kapayapaan ng isip gamit ang lahat ng mga paraan na kilala sa kanya na nagdala sa kanya ng kagalakan. Kung ang naturang therapy ay hindi nagdudulot ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon, mas mabuti para sa pasyente na magsimulang kumuha ng mga gamot, ang pagpili kung saan dapat gawin ng isang doktor. Ang independiyenteng pagpili ng mga gamot ay ipinagbabawal, dahil maraming contraindications at side effects. Ang paggamot ay dapat na isagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Alam natin na pinipigilan ng folate ang mga depekto sa neural tube at iba pang mga depekto ng kapanganakan sa fetus. Ang hindi gaanong kilala ay ang mga folate ay mahalaga para sa paggawa at paggana ng mga neurotransmitter na nakakasagabal sa mga positibong mood. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral sa Finnish na ang mga taong naglalaman ng mas kaunting mga pagkaing mayaman sa folate sa kanilang diyeta ay may pinakamaraming napakadelekado depresyon.
Hindi mahalaga kung ito ay ginawa ng isang propesyonal o isang mag-asawa: ang masahe ay nagpapataas ng antas ng serotonin at nagpapababa ng mga antas ng stress hormone na cortisol. Resulta: pinabuting mood. Sa isang pag-aaral ng mga pasyente ng dialysis na dumaranas ng depresyon, ang mga nakatanggap ng masahe tatlong beses sa isang linggo ay may kapansin-pansing pagbuti sa mood kumpara sa iba. Sa isa pang pag-aaral ng dose-dosenang mga nalulumbay na buntis na kababaihan, ang mga nagbigay sa kanilang kapareha ng lingguhang masahe ay nakakita ng 70% na pagbawas sa kanilang mga antas ng depresyon.
Pag-iwas
Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kakulangan ng tulog. Nakaka-stress na araw ng trabaho, patuloy na nakababahalang sitwasyon, mahinang nutrisyon at kakulangan ng pisikal na Aktibidad nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip.
Ang unang paraan ng paglaban sa depresyon sa umaga ay dapat na mahimbing na pagtulog, na hindi bababa sa 8 oras. Pagkatapos magising, ang pasyente ay makikinabang sa isang contrasting invigorating shower. Ang kaibahan ay hindi dapat masyadong matalim;
Kumuha ng tatlong araw-araw na 10 minutong paglalakad sa taglagas at taglamig
Maraming tao ang nagdurusa sa tinatawag na "winter depression" na nauugnay sa mahinang pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang pinakamahusay na paraan labanan siya? Sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo ginanap sa labas. Ipinakita ng mga eksperto mula sa Columbia University na ang pisikal na aktibidad, lalo na sa labas at sa araw, ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone at neurotransmitter na nagpapabuti sa mood.
Gumawa ng ilang maikling pag-inat, sinusubukang palakihin ang iyong dibdib sa pinakamataas nito. Ibalik ang bigat at iwanan ito sa kama. Ngayon, hayaang humiga ang iyong ulo sa kama saglit at huminga muli nang ilang beses habang humihigop ng malalim. Bumalik sa orihinal na ehersisyo. Ulitin ang buong cycle ng tatlong beses. Ang pagsasanay na ito ay "bubukas" dibdib at ginagawang mas madali ang paghinga. Bakit ito kapaki-pakinabang para sa depresyon? Ang isa sa mga hindi gaanong kinikilalang sanhi ng pagkabalisa at depresyon ay ipinakita na mababaw na paghinga, na bunga ng tensyon sa dibdib na pumipigil sa tamang oxygenation.
Ang isang masustansya, balanseng diyeta ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap. Magiging kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang regular na ehersisyo sa umaga o isang pag-jog sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at ang paggawa ng lahat ng kinakailangang mga hormone. Ang isang buong buhay sa sex ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-iwas sa mga kondisyon ng depresyon.
Kapag nagkamali, pigilan ang pagnanais na parusahan ang iyong sarili sa pag-iisip at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumilos bilang isang tao at samakatuwid ay magkamali. Ang pagpapalit ng eksena o pagbabago ng ating nakagawiang pag-uugali ay maaaring magdulot sa atin na makita ang mga bagay mula sa iba't ibang anggulo kaysa karaniwan. Ang ilang mga ideya upang makaalis sa isang negatibong spiral.
Kung talagang kailangan mo ng isang malaking push, isaalang-alang ang isang panlabas na aktibidad. Tingnan ang aming libreng programa sa oras at hanapin ang aktibidad na pinakagusto mong gawin. Ang buhay na puwersa na ito, na nasa loob natin, ay ang makina ng ating pag-iral, ang ating sigasig.
Mahalaga na ang isang taong may sakit ay may pagkakataon na gawin ang kanyang iniibig, na nagdudulot sa kanya ng kagalakan. Ang suporta ng mga mahal sa buhay at mga mahal sa buhay ay makabuluhang nakakatulong sa pagpapagaling ng pasyente. Ito ay kanais-nais na ang komunikasyon ay nagdudulot ng positibong emosyon sa pasyente.
Sa wakas
Dapat tandaan na walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring mapupuksa ang depresyon sa loob ng maraming taon. Mahalaga na ang pasyente mismo ay nauunawaan ang pangangailangan para sa paggamot at gumawa ng mga pagsisikap. Ang isang mabilis na lunas para sa depresyon ay halos imposible, kaya ang pasyente at ang kanyang pamilya ay dapat maghanda para sa isang mahabang panahon ng paggaling.
Alamin ang pinaka inirerekomendang mga aksyon batay sa edad. Nalampasan kamakailan ni Padre Marcelo Rossi ang depresyon, na hindi madaling gawain. Ang depresyon ay malayo sa mas mababang kasamaan - sa kabaligtaran, ito ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng medikal na pangangasiwa. Ang kahalagahan ng paggamot ay pinalakas ng publikasyon ng Health in Brazil study, na inilathala sa siyentipikong journal na Lancet noong Mayo 9. Isa sa mga pinaka-nakababahala na natuklasan mula sa malawak na pag-aaral na ito ay iyon sakit sa pag-iisip, kabilang ang depression, ay nagpaikli sa Brazilian life expectancy, hindi cardiovascular disease, na pumapangalawa.
Masaya silang magsaya, ngunit ang depresyon ay humahadlang sa kanila. Gamutin natin ang depresyon - at hindi na sila ma-depress, at ang mabuting kalagayan ng isip ng pasyente ang susi sa tagumpay ng anumang therapeutic treatment.
PANGUNAHING SINTOMAS
Sistema ng katawan
Sakit
Endocrine system
Diabetes mellitus, thyrotoxicosis, Cushing's disease, Addison's disease
Tila, ang katahimikan, depresyon ay responsable para sa 19% ng mga taon - kasama ang iba pa mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng psychosis at pag-abuso sa alkohol, habang ang mga problema sa cardiovascular system sinisisi ang 13% ng kabiguan na ito. Bilang karagdagan, 10.4% ng mga nasa hustong gulang sa rehiyon ng metropolitan ng São Paulo ang dumaranas ng sakit. Ito ang pinaka masamang ugali upang gamutin ang sakit. Ito ay isa sa mga pangunahing nakakapinsalang pag-uugali at maaaring mag-iba depende sa antas ng depresyon. Sa isang katamtamang antas, mayroong higit na kahirapan sa paglaban sa presyon na nagbabanta sa kanyang output at kalinawan ng pang-unawa.
Cardiovascular at respiratory system
Ischemia ng puso, bronchial hika, talamak na circulatory failure, talamak na cardiopulmonary failure
Sistema ng pagtunaw
Gastric ulcer at duodenum, enterocolitis, hepatitis, cirrhosis, cholelithiasis
Nasa matinding depresyon na, ang depresyon ay maaari pang magdusa mula sa amnesia at mga ilusyon, na umaabot sa kumpletong paghihiwalay. Sa huling estadong ito, ang ikot ng mga negatibong kaisipan ay nagiging permanente, na maaaring humantong sa pagpapakamatay. Dito gumaganap ang pamilya at mga kaibigan ng mahalagang papel sa isang bagay na hindi kayang gawin ng depresyon: ang kanilang paggaling. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay gumaganap ng isang napakahalagang papel dahil ito ang gagawa ng mga ito masamang ideya mas madalas.
Ang tip ng psychologist na si Olga Tessari ay hikayatin ang isang tao na gawin ang gusto niya. Ang madalas na pakikibaka sa bahay o ang obligasyon na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto ay higit na nagpapababa sa pagpapahalaga sa sarili ng taong dumaranas ng depresyon, na nagpapalala sa larawan ng sakit. Sa parehong oras Pangangalaga sa kalusugan hindi dapat kalimutan. "Ang depresyon ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa paggawa ng ilang mga sangkap at nangangailangan ng mga gamot upang maibalik ang produksyon na ito, bilang karagdagan sa therapy na isasaalang-alang ang mga sanhi ng sakit," sabi ni Olga.
Mga joint at connective tissue
Systemic lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma
Pernicious anemia
Mga sakit sa oncological
Kanser, sarcoma, disseminated carcinomatosis
Ang immune system
Gynecological patolohiya
Matris fibroids
Sistema ng genitourinary
Talamak na pyelonephritis
Pagpipilit sa alak at matatabang pagkain
Kapag ang isang taong nalulumbay ay hindi makahanap ng solusyon sa kanilang mga problema kahit saan, maaari silang gumamit ng pinakamalapit na bote ng alak, na may pangakong takasan sa realidad saglit. Gayunpaman, sa sandaling mawala ang epekto, parang wala nang ibinabalik ang solusyon. Ang isa pang mapanganib na pag-uugali ay ang pag-inom, na nagpapakita rin ng sarili sa isang pagtatangka upang maiwasan ang pagdurusa at matugunan ang mga pangangailangan, maging ito ay matamis, malambot na inumin, pritong pagkain o iba pang mataba na pagkain. "Ito ay isang kawalan, ngunit dahil ang pamamaraang ito ng pagpapalit ng kalakip ay hindi emosyonal na katuparan, inuulit ng tao ang pagpilit, na lumalabas na isang mabisyo na bilog," sabi ng psychologist na si Aridinea Vacchiano.
Mga organo ng paningin
Glaucoma
Ang mga hindi nabibigyan ng pagkakataong magkamali ng husto ay kontento na sa mga bagay na walang kabuluhan.
L. L. Krainov-Rytoe
Ang pagiging matalino ay ang pag-alam kung ano ang hindi dapat pansinin.
William James
DEPRESSION
Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa "core" at "karagdagan". Ano ang kanilang pagkakaiba? Ang mga pangunahing sintomas ng depresyon ay nakakaapekto sa lahat ng dumaranas ng depresyon, bagaman iba't ibang antas. Ang mga karagdagang sintomas ay nagpupuno lamang, nag-iba-iba, at nagbibigay-kulay sa larawan ng sakit - sa bawat partikular na kaso, ang ilan sa kanila ay naroroon, at ang ilan ay wala. Siyempre, magsisimula tayo sa mga pangunahing sintomas ng depresyon. Gayunpaman, una sa isang maliit na disclaimer. Ang mga doktor, sa pamamagitan ng karaniwang kasunduan at pag-unawa, ay gumagawa lamang ng diagnosis ng depresyon kung ang mga sumusunod na sintomas ay naobserbahan sa isang tao nang higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod.
Paggamot sa sarili na may mga antidepressant at anxiolytics
Kahit na ang gamot ay itim, iyon ay, napakalimitado, ang mga kaso ng self-medication sa pagitan ng mga depression ay karaniwan. Ang ganitong mga relasyon, ayon sa psychologist na si Olga Tessari, ay maaaring magpalala sa larawan ng depression na pagpapatirapa. Ang mga antidepressant ay maaari ding magkaroon ng mapangwasak na epekto sa mga taong may bipolar depression. Ang depresyon na ito ay yugto ng katangian bipolar disorder, na nag-iiba sa pagitan ng isang euphoric stage at isang depression stage, sabi ni Max Fabiani, isang psychiatrist sa Conveyor Clinic sa Sao Paulo.
Kaya, obligadong sintomas ng depresyon ito ay:
mababang mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depresyon, mapanglaw;
pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan;
nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod.
Pag-aralan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.
Ang pangunahing tanda ng depresyon ay mababang mood sa pangkalahatan, walang mood sa lahat. Ang mundo ay tila kulay abo at walang laman, at ang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng mga nangyayari ay nagpapalungkot sa iyo na maaari ka ring umakyat sa isang silong. Ang pagtulog ng isang tao ay nabalisa, ang kanyang gana ay bumababa (madalas sa punto ng kumpletong pag-ayaw sa pagkain), siya ay nawalan ng timbang at literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata. Ang panloob na pag-igting ay maaaring hindi mabata, o maaari itong magsimula ganap na kawalang-interes. Ang mga dating kagalakan ay tila mabilis, kasiyahan - isang bagay na misteryoso at hindi matamo. Ang isang taong nagdurusa mula sa depresyon ay maaaring hindi matagumpay na sinusubukan na sakupin ang kanyang sarili sa isang bagay, umaasa na kahit papaano ay mapupuksa ang masakit na pag-iisip, o natutulog at ayaw gumawa ng anuman. Maaaring magalit siya at magagalit, maaaring umiyak siya ng ilang araw sa pagtatapos, o hindi man lang siya umiyak, ngunit ito ay nagpapalala pa sa kanya. Ang mga pag-iisip ay umuusad sa ulo, umiikot sa isang paksa - mga kabiguan sa buhay, pagkabigo sa trabaho o pamilya, ang ilan ay nagsisimulang makaranas ng iba't ibang mga pisikal na karamdaman. Ito ay depresyon sa malapitan.
Sinabi ni Evelyn na ang gamot ay maaaring magdulot ng tinatawag na "manic turn," na sinabi ni Fabiani na isang malaking pagbabago sa kondisyon ng pasyente. "Sa mga kasong ito, ang paggamit ng isang antidepressant ay magagawa lamang sa tulong ng isang modernong mood stabilizer o mga antipsychotic na gamot," dagdag ng neuropsychologist.
Kahit na humingi ng tulong medikal, hindi pa tapos ang labanan. Ito ay dahil, paliwanag ng psychiatrist na si Max Fabiani, ang pagkawala ng mood ay tulad na kahit na ang gamot ay maaaring iwanan. Ang isa pang balakid ay ang madalas na pagbabago sa mga gamot na nangyayari sa simula ng paggamot. Kapag nangyari ito, lumalakas muli ang mga sintomas. Sa mga kaso ng banayad hanggang banayad na depresyon, lumalala ang paghihiwalay sa lipunan at nagiging mas magagalitin ang tao.
Depressed mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depression, mapanglaw
Banayad na depresyon. Kung mayroon tayong depresyon na nabuo laban sa background ng talamak o talamak na stress, iyon ay, neurotic depression, kung gayon ang ating kalooban, bilang panuntunan, ay bumababa nang katamtaman. Nagsisimula kaming tumingin sa buhay na pessimistically, hindi namin nararanasan ang dating pakiramdam ng kagalakan, at higit na pagkapagod. Mas madalas sa kasong ito, ang mood ay bumababa sa gabi, kapag ang lahat ng trabaho ay tapos na at ang tao, nang hindi ginulo ng anumang bagay, ay sumuko sa kanyang sarili sa kapangyarihan ng depressive na pangangatwiran tungkol sa kung gaano masama, malas, hangal, atbp. ay.
"Napakahirap ng pagtanggi, maaari itong magpalala ng larawan, at sa kasong ito ang pagdurusa ay nagiging napakatindi na talagang gusto ng tao na magpakamatay," babala ni Fabiani. Sinabi niya na sa kanyang karanasan sa mga psychiatric clinic, nakikita niya na ang pagpapakamatay ay mahalagang umuulit sa mga pasyenteng umalis sa paggamot.
Ang tulong na maibibigay ng mga malapit sa nalulumbay ay walang kinalaman sa mga insentibo tulad ng "Lakas, huwag mong hayaang mangibabaw!" o “Umalis ka sa kama na ito!” "Ito ay isang seryoso at seryosong karamdaman at dapat hikayatin ang paggamot," sabi ng psychiatrist.
Bilang isang patakaran, sa gayong pagkalumbay ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, mahirap para sa kanya na magpahinga, at ang mga hangal na pag-iisip tungkol sa ilang mga problema sa hinaharap ay patuloy na gumagapang sa kanyang ulo. Sa isang lugar V Sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa ay naniniwala pa rin siya na ang lahat ay magtatapos nang maayos, na ang mga problema ay malulutas, ngunit ang kanyang mga pahayag sa bagay na ito ay magiging napakakuripot.
Karaniwang depresyon. Kung V kapag naglalaro ang mga depressive genes, medyo bumababa ang ating mood, lalo na sa gabi at sa umaga (may ilang improvement na nangyayari sa hapon, ngunit maaari rin itong maging mahirap sa gabi). Maaaring lumitaw ang pagluha sa mga pag-atake, at ang mga pagtatangka na makayanan ito ay hindi palaging matagumpay.
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang sandata laban sa anumang uri ng kalungkutan, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga kemikal na nauugnay sa kaligayahan, serotonin at dopamine. Ang malaking problema, sa kaso ng depresyon, ay ang ilabas ang pasyente sa kanyang matamlay na estado.
Ang isang taong nalulumbay, gaya ng ipinaliwanag ng psychologist na si Olga Tessari, ay nagpapatirapa nang hindi gustong gumawa ng anuman. "Ang katawan ay napapagod, ang mga binti ay parang tingga, at ang pagnanais na humiga at manatili sa bahay ay tumataas," idinagdag ng neuropsychologist na si Evelyn Vinokur. Samakatuwid, para sa isang taong nalulumbay na makisali sa anumang pisikal na aktibidad, kakailanganin niya ng tulong medikal o emosyonal na pagpapasigla.
Ang isang tao sa ganoong estado ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa buhay, ayaw na bumuti, hindi naniniwala sa posibilidad ng pagpapabuti, at madalas na iniisip na ang tanging paraan o tamang hakbang ay ang magpakamatay. Ang pagkabalisa dito, bilang isang panuntunan, ay napakataas, ang malakas na panloob na pag-igting ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa isang tao, sa kabila ng katotohanan na tila walang lakas. Ito ay halos imposible na pasayahin ang gayong tao;
Matinding depresyon. Kung ang aming depresyon, ipinagbawal ng Diyos, ay lumabas nang wala saanman, nang walang malubhang stress, nang walang dahilan, na parang sa kanyang sarili, malamang na ito ay depresyon ng isang genetic na kalikasan. Ang pagbaba ng mood sa kasong ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili bilang depresyon ay literal na nararamdaman bilang pisikal na sakit. Kasabay nito, ang tao mismo ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang kanyang kalooban na mababa, hindi niya iniisip na ito ay maaaring magkaroon ng anumang kabuluhan laban sa background ng pangkalahatang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kahulugan ng kanyang pag-iral.
Ang pagkabalisa ay maaaring hindi maramdaman, ngunit maaaring tila napakalaki; Mayroon silang ekspresyon ng kalungkutan sa kanilang mukha, ang mga sulok ng kanilang bibig ay bumababa, ang itaas na talukap ng mata ay nasira sa isang anggulo sa lugar ng panloob na pangatlo, mayroong isang katangian na tiklop sa noo, isang hunched postura, at isang nakayukong ulo. Ang mga intensyon ng pagpapakamatay ay medyo malinaw.
Ang pinakamasamang bagay ay isaalang-alang ang iyong sarili bilang karagdagan sa iyong sariling mga kasangkapan.
V. O. Klyuchevsky
Katibayan sa panitikan:
"Ang bilog ng aking kawalan ng kapangyarihan ay nagsara na..."
Ang mga salitang ito ay nagtatapos sa kuwentong "Ruth" mula sa aklat na "The Fall" ng kamangha-manghang modernong manunulat na si Lilia Kim tungkol sa isang bata, biglang nabiyuda. Ang estado ng kanyang pangunahing tauhang babae ay perpektong sumasalamin sa kaguluhan ng isip ng isang tao, kapag ang kanyang pagkabalisa ay nagiging depresyon, at ang depresyon ay nagiging pagkabalisa:
“Nagwakas ang buhay ko sa huling hininga ni Hileon. Nag-hang ako sa pagitan ng ilaw na iyon at ng isang ito, hindi ko mahanap ang aking sarili sa alinman sa kanila. Ang buhay ay hindi kailanman naging mas walang kabuluhan, ngunit wala pa rin akong lakas ng loob na magpakamatay, marahil dahil sa huling mga salita ni Hileon ay: “Mamuhay nang masaya.” Gustung-gusto niyang humingi sa akin ng isang hindi maisip na mahirap na maliit na bagay.
Don’t worry so much, bata ka pa, wala kang anak. Magpapakasal pa kayo. Nag-ayos ako sa kwarto mo
dito. Kakailanganin na sumang-ayon sa transportasyon ng mga bagay - ang aking ina ay gumagawa ng mga plano para sa aking buhay.
Narinig ko lang: "Wala kang mga anak" at napaluha. Sinimulan akong pakalmahin ng aking ina, ngunit ang kanyang mukha ay nagpapakita ng inis na hindi ko maintindihan kung gaano niya naisip at inayos ang lahat.
Pero ayokong mabuhay! Ayoko nang mabuhay! Inay! Naririnig mo ba? Ako, ang iyong anak, ayoko nang mabuhay! - ang hiyawan ay umalingawngaw sa loob ko, na nagpapatuloy sa isang masayang-maingay na echo, na itinuro sa itim na butas na natitira sa aking kaluluwa, kung saan ako ay lumulubog nang higit pa."
Upang linisin ang isang bagay, kailangan mong dumihan ang ibang bagay; ngunit maaari kang makakuha ng anumang marumi at hindi linisin ang anumang bagay.
Lawrence J. Peter
Pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan
Sa siyentipiko, ang sintomas na ito ay tinatawag na "anhedonia" (pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan), sa simpleng mga termino ay kapag ayaw mong gumawa ng anuman, mayroon ka lamang lakas na humiga at tumingin sa dingding. Ang mga proseso ng pagsugpo sa utak ay nanaig sa mga proseso ng paggulo: ang isang taong dumaranas ng depresyon ay hindi lamang hindi masaya sa anumang bagay, ngunit hindi rin humanga. Ang dating nagdudulot ng kasiyahan ngayon ay tila walang laman, walang laman, hangal. Gayunpaman, ang kalubhaan ng depresyon at ang kalubhaan ng sintomas na ito ay lubhang nag-iiba.
Banayad na depresyon. Sa kaso ng depressive neurosis, siyempre, tayo ay maaaring maging interesado sa isang bagay, kahit na ang saklaw ng ating mga interes ay makabuluhang bawasan, at kahit na ang interes na lumitaw ay mabilis na mawawala. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay tila lumalabas at naglalaho nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ito ay lalo na malinaw na natanto sa sekswal na globo - walang pagnanais, walang pagnanais, walang pagkahumaling. Ngunit kung titingnan mo nang mas malapit, mapapansin mo na walang mga kagiliw-giliw na programa sa telebisyon, at ang mga kamangha-manghang libro ay nawala, at ang trabaho ay isang pamatok, at ang pahinga ay isang whirlpool. Siyempre, mayroon pa ring mga kasiyahan, ngunit may kaunting kasiyahan sa kanila, hindi sapat. Katangian- pagkawala ng interes ng pasyente sa kanyang hitsura, halimbawa, itigil ang paggamit ng mga pampaganda o gawin itong ganap na awtomatiko, iyon ay, sa ugali, at hindi dahil sa pagnanais na mapasaya at mapabilib.
Karaniwang depresyon. Kung ang isang tao ay may halo-halong depresyon - mula sa stress at mula sa mga gene, kung gayon ang lahat ng kanyang interes ay limitado sa paksa ng masakit na karanasan. Kung siya ay nag-aalala tungkol sa sitwasyon sa trabaho, pagkatapos ay isasaalang-alang niya ang ilan sa mga nuances nito - mga relasyon sa kanyang boss, sa mga kasosyo, at mga katrabaho. Bukod dito, ito ay masakit upang ayusin, pumipili, na parang bukod sa mga ilang mga problema ay wala sa lahat sa kanyang buhay.
Ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nananatiling pasibo, isang uri ng neutralidad, kahit na ang mga nakapaligid sa kanila ay aktibong nagpapahayag ng kagalakan o interes. Ang pakiramdam ng pagkawala ng kasiyahan ay sumasakop sa pinakamalawak na mga layer (nawawalan ng lasa ang pagkain, ang mundo ay tila "kulay abo", atbp.). Ang karanasang ito ay nagiging masakit, masakit, ang patuloy na paghahambing ng sarili sa mga normal na tao ay bumangon: "Ano ang ikinatutuwa nila?.. Ano ang maaaring maging kawili-wili sa kanila tungkol dito?" Sa huli, ang gayong tao ay dumating sa konklusyon na siya mismo ay hindi na "angkop para sa anumang bagay,"
ay nagbago nang malaki, hindi kamukha ng kanyang sarili, "naging iba."
Matinding depresyon. Kung ang depresyon ng isang tao ay genetic, kung gayon ang pagkawala ng interes at kasiyahan ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagtanggi sa anumang aktibidad. Nakakatakot ang mga pahayag ng mga pasyente sa bagay na ito; Maaari nilang tanungin ang doktor: “Maaari ka bang maging masaya sa isang bagay? Ano?!" Ang dating nagbibigay ng kasiyahan, kasiyahan o interes ngayon ay tila walang kahulugan, walang katotohanan, walang katotohanan, napakapangit. Ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng pakiramdam na hindi pa siya nakaranas ng kasiyahan o interes sa kanyang buhay. Ang depresyon ay maaaring magbago nang malaki hindi lamang ang ating pakiramdam sa kasalukuyan, hindi lamang ang ating mga ideya tungkol sa hinaharap, kundi maging ang ating mga alaala ng nakaraan.
Nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod
Ang pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo ay nakakaapekto, siyempre, ang aktibidad ng mga taong dumaranas ng depresyon - itong reyna ng depresyon at mapanglaw. Sa sandaling nasa mahigpit na pagkakahawak ng depresyon, hindi lamang tayo mabilis na napapagod, kadalasan ay hindi tayo maaaring makisali sa anumang may layuning aktibidad; at kung magsisimula tayong gumawa ng isang bagay, ito ay awtomatiko lamang, hiwalay, nang walang pakiramdam ng pakikilahok.
Banayad na depresyon. Sa kaso ng depressive neurosis, kami ay magmumukhang pagod at kilabot; Gayunpaman, ang ating pagkabalisa ay hindi magpapahintulot sa atin na lubusang "sumuko." Ito ay posible na kahit na ito ay gumawa sa amin ng sobrang aktibo at energetic, ngunit lamang sa mga akma at pagsisimula. Ang pagpepreno, gayunpaman, ay nananalo sa bawat oras, bagaman marahil hindi kaagad.
Karaniwang depresyon. Sa katamtamang kalubhaan ng depresyon, ang pagiging walang kabuluhan ay tumatagal ng mga katangian ng paninigas. Ang isang tao ay bihirang baguhin ang kanyang posisyon, ang kanyang mga ekspresyon sa mukha ay mahirap at walang pagbabago. Ito ay malinaw na siya ay gumagalaw nang may kahirapan, iniisip ang tungkol sa tanong sa loob ng mahabang panahon, at hindi palaging makakaipon ng kanyang sarili upang sagutin nang buo at malinaw. Sa ganoong depresyon, ang isang tao ay madalas na nagreklamo ng pagkapagod, ngunit ito ay hindi lamang pagkapagod, siya ay "pagod sa buhay," "lahat ng bagay ay nagpapabigat sa kanya," "walang lakas, kumpletong pagbaba," atbp. Siya ay napapagod sa pakikipag-usap, pagbabasa , nanonood ng mga palabas sa TV: "Hindi ko maisip ito," "Hindi ko maintindihan kung ano ang pinag-uusapan nila," "Nawawalan ako ng thread." Gayunpaman, isang pagkakamali na maniwala na partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkapagod. Walang sapat na kaguluhan sa utak ng isang taong dumaranas ng gayong depresyon; ito ay mabilis na pinipigilan.
Matinding depresyon. Ang isang taong may malubhang genetic depression ay maaaring magkaroon ng aktibidad
sanhi lamang ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kung minsan, nangyayari ang pagkabalisa, matinding pananabik, na sinamahan ng walang layunin na mga aksyon. Para sa natitira
Sa mga oras na siya ay kahawig ng isang impis na lobo, tila iniwan siya ng buhay. Ito ay hindi lamang katamaran, ito ay pagdurog. Ang mga paggalaw ng naturang mga pasyente ay mabagal, lubhang matipid, ginawa lamang kapag talagang kinakailangan, at ang tinatawag na "depressive stupor" ay maaaring umunlad. Ang mga pasyente ay nagsasalita nang tahimik at nahihirapan, at agad na napapagod mula sa komunikasyon o anumang iba pang aktibidad.
Ayon sa mga modernong astronomo, ang espasyo ay may hangganan. Ito ay isang napaka-aliw na pag-iisip - lalo na para sa mga hindi maalala kung saan nila inilagay ang isang bagay.
Woody Allen
MGA KARAGDAGANG SINTOMAS NG DEPRESSION
Ang mga karagdagang sintomas ng depresyon, bagama't tinatawag na karagdagang, kung minsan ay nagiging sanhi ng isang tao ng higit pang pagdurusa kaysa sa mga pangunahing sintomas ng sakit. Ang katotohanan ay ang mababang kalooban, pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan, at pangkalahatang pagiging walang kabuluhan ay mahirap na "panloob na bumuo," at ang depresyon ay, una sa lahat, panloob na pagdurusa kapag iniisip at binago natin ang ating isip tungkol sa ilan sa ating mga kasawian.
Bilang karagdagan, ang mga pangunahing sintomas ng depresyon, na kakaiba, ay mas mahirap na mapansin kaysa sa ilan sa mga partikular na pagpapakita nito. Maaari mong mapansin na pumayat ka, na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan o nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, mas mahirap mapansin na ang iyong mood ay mababa kung ito ay patuloy na bumababa sa loob ng ilang buwan.
Karagdagang sintomas ng depresyon kovy:
kahirapan sa pag-concentrate at pagpapanatili ng atensyon;
nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, ang paglitaw ng mga damdamin ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pagsira sa sarili;
isang madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap,
mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay;
mga kaguluhan sa pagtulog (karaniwan ay maagang paggising);
mga pagbabago sa gana (sa anumang direksyon);
nabawasan ang libido (sekswal na pagnanais);
somatic na mga reklamo na walang mga organikong sanhi, pati na rin ang hypochondriacal mood.
Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.
Kahirapan sa pag-concentrate at pagpapanatili ng atensyon
Upang mapanatili ang pansin sa isang bagay sa mahabang panahon, ang utak ay dapat bumuo ng kinakailangang nangingibabaw. Ngunit paano bumuo ng isang nangingibabaw, halimbawa, upang manood ng isang palabas sa TV, kung ang iyong buong utak ay napapailalim sa depresyon at, nang naaayon, ay nasa ilalim ng kapangyarihan ng isang depressive na nangingibabaw? Oo, medyo mahirap. Sa katunayan, ang tanging posibleng pagmumulan ng pagpukaw sa utak ng isang taong dumaranas ng depresyon ay ang masakit at nakamamatay na pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan at kabiguan ng buhay.
Sa depressive neurosis nakatuon tayo sa sarili nating mga pessimistic na karanasan. Sa katamtamang depresyon, ang isang tao ay nakikipag-usap sa amin na parang sa pamamagitan ng isang uri ng pader - siya ay nabakuran, nakatutok sa ibang bagay, na parang halos hindi siya makagambala sa kanyang ginagawa sa natitirang oras. Tila minsan ay "nag-switch off" siya at nawawala ang thread ng usapan. Kapag nakikipag-usap sa isang tao na naging biktima ng genetic depression, ang isang tao ay nakakakuha ng pakiramdam na siya ay ganap na nasa ibang mundo, kung saan naririnig lamang natin ang ilang mga dayandang at mga fragment ng mga parirala. Ang mga dahilan para sa mga impression na ito ay ang mismong pagkilos ng naturang pag-uusap ay hindi maaaring sakupin at maakit ang isang taong nagdurusa sa matinding depresyon.
Ang kalungkutan ay masama dahil kakaunti ang mga tao na kayang panindigan ang kanilang sarili.
Laszlo Felek
Pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pangyayari
damdamin ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pag-aalipusta sa sarili
Ang pagiging nasa isang estado ng depresyon, nagsisimula kaming mag-isip tungkol sa kabiguan ng mundo sa paligid natin - ito ay "masama", "hindi patas", "malupit", "tanga"; o tungkol sa ating sariling kawalan ng utang, na tayo mismo ay "masama", "tanga", "walang kakayahan sa anumang bagay", "masisi sa lahat at lahat". Higit pa rito, dahil sa ating depresyon, talagang hindi natin makayanan ang stress, gumawa ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, passion, atbp. Kaya medyo madaling makahanap ng mga argumento na pabor sa ating kawalan ng utang, at hindi mahirap sisihin ang ating sarili sa anuman, dahil walang perpektong tao, at imposibleng gawin ang mga bagay nang hindi nagkakamali. Kaya maaari mong palaging ituring ang iyong sarili bilang isang "masamang ina" o "walang kwentang ama", "walang utang na loob na anak o kasama."
Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagkakasala na nabubuo sa depresyon, ayon sa iba't ibang pag-aaral, ay mas tipikal para sa mga Amerikano. Ang mga Ruso ay nakakaranas ng mga damdamin ng pagkakasala sa isang natatanging paraan; Gayunpaman, habang lumalalim ang depresyon, ang pagkakasala ay aktwal na nagsisimula upang makipagkumpitensya sa pagwawalang-bahala sa sarili, bagama't hindi nito ganap na pinapalitan ito.
Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring iugnay ang iba't ibang bisyo sa kanyang sarili, ituring ang kanyang sarili na salarin ng iba't ibang kasawian at krimen, at tawagin ang kanyang sarili na "isang kriminal na sumira sa buhay ng mga tao." Kasabay nito, bilang "ebidensya", maaalala niya ang ilang maliliit na pagkakamali at pagkakamali, na sa isang estado ng depresyon ay tila kakila-kilabot at napakapangit sa kanya.
Iwasang gumawa ng pangwakas at hindi na mababawi na mga desisyon kapag ikaw ay pagod o nagugutom.
Robert Heinlein
Isang madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap
Sa isang kahulugan, isang taong may depressive disorder Mahirap lang isipin ang hinaharap, hindi ito lumilitaw para sa kanya - wala siyang sapat na lakas, lakas, o pagnanais para dito. Sa pangkalahatan, wala siyang pagnanais na mabuhay upang mag-isip tungkol sa hinaharap, lalo na't ang anumang hindi alam ay nakakatakot, at ang takutin ang isang taong nalulumbay ay nangangahulugan ng pagpapalubha ng kanyang kalagayan, na muling binibigyang-diin ang papel nito bilang isang "sumisipsip ng pagkabalisa. ” Sa kumbinasyon ng isang self-deprecating assessment, ang lahat ng mga prospect ay talagang tila walang saysay sa isang tao.
Ang katotohanan na ang lahat ay magiging masama ay isang paghatol lamang; ito ay nagiging sintomas ng sakit lamang sa mga kaso kung saan ang naturang konklusyon ay nagsisimula upang matukoy ang pag-uugali ng isang tao. Ang sintomas na ito ay partikular na katangian ng mga depressive na reaksyon sa talamak at matinding stress, depressive neurosis na binuo laban sa background ng isang talamak na traumatikong sitwasyon, pati na rin ang mga klasikal na anyo ng manic-depressive psychosis.
Mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay
Sa suicidology - ang agham ng pagpapakamatay - mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-uugali ng pagpapakamatay:
mga saloobin ng pagpapakamatay (na, sa prinsipyo, bilang isang abstract na paghatol, ay maaari ding lumitaw laban sa background ng kamag-anak kalusugang pangkaisipan);
mga intensyon ng pagpapakamatay (isang malinaw na pagnanais na magpakamatay, kapag ang pasyente ay sadyang nag-iisip sa mga posibleng opsyon para sa pagpapakamatay);
mga pagkilos ng pagpapakamatay (direktang pagtatangka sa pagpapakamatay, paghahanda para sa pagpapakamatay);
at panghuli, ang pagpapakamatay mismo (suicide). Ang isang taong nagdurusa sa depresyon, bilang panuntunan, ay hindi nagsisisi na kailangan niyang isuko ang kanyang buhay. Sa kabaligtaran, nakikita niya ang pagpapakamatay bilang paglaya mula sa pagdurusa. At ang pumipigil sa kanya ay, sa isang banda, isang likas na pag-aatubili na makaranas ng pisikal na sakit, at sa kabilang banda, ang mga pag-iisip tungkol sa mga mahal sa buhay. Gayunpaman, kung tila sa isang tao ay nakakagambala lamang siya sa kanyang mga mahal sa buhay, at ang kanyang panloob, sakit sa isip ay hindi mabata, ang mga hadlang na ito ay tumitigil sa pagprotekta sa kanyang buhay.
Sa kabutihang palad, na may matinding depresyon (dahil sa kalubhaan ng mga proseso ng pagsugpo), ang mga pasyente, bilang panuntunan, ay kulang sa panloob na lakas upang bumuo ng mga kongkretong plano para sa pagpapakamatay, at higit pa upang ipatupad ang mga ito. Minsan ito ay maaaring lumikha ng ilusyon na ang kalagayan ng pasyente ay medyo mabuti, kung sa katunayan ito ay nagpapahiwatig ng matinding kalubhaan nito.
Sa anumang kaso, kung ang isang tao ay nagkakaroon ng depresyon, kailangan mong alalahanin ang panganib ng ganitong kahihinatnan ng sakit na ito, seryosohin ang kanyang kaukulang mga pahayag at maunawaan na sa katotohanan ay ayaw niyang magpakamatay, gusto ito ng kanyang depresyon, at ito ay napaka persistent.
Sakit sa pagtulog
Sa panahon ng pag-unlad ng depresyon, ang ilang mga kaganapan ay nangyayari sa utak ng tao. mga proseso ng kemikal, lalo na ang pagbabawas ng dami ng mga sangkap na gumaganap ng pangunahing papel sa paghahatid mga impulses ng nerve mula sa isa nerve cell sa iba. Ang isa sa mga sangkap na ito ay serotonin. At narito ang lansihin... Ang katotohanan ay ang sangkap na ito (mas tiyak, ang kakulangan nito) ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pag-unlad ng depresyon, at ang kakulangan nito ay may lubhang masamang epekto sa ating estado ng pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit madalas ang isang taong dumaranas ng depresyon ay kumunsulta sa isang doktor hindi dahil sa kanyang depresyon nang direkta, ngunit dahil sa mga karamdaman sa pagtulog.
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring ibang-iba, na inilarawan ko nang detalyado sa aklat na "Cure for Insomnia," na inilathala sa seryeng "Express Consultation". Dito ay lilinawin lamang natin mahahalagang detalye. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay may mga problema sa pagtulog na medyo kakaiba. Ang isang tao ay maaaring magpagal sa buong araw, nakakaranas ng hindi mabata na antok, ngunit ang lahat ng kanyang mga pagtatangka na makatulog ay walang kabuluhan. Ito ay tila kabalintunaan, ngunit sa katunayan ay walang kakaiba tungkol dito. Kaya lang kung ano ang nakikita niya bilang antok ay, sa isang malaking lawak, pangkalahatang pagkahilo, katangian ng isang nalulumbay na pasyente. At ang kanyang pagtulog ay nabalisa dahil sa kakulangan ng serotonin na dulot ng depression mismo.
Gayunpaman, ang mga pasyente na may malubhang genetic depression ay madalas na nakatulog nang maayos, ngunit gumising nang maaga sa umaga, bago ang alarm clock, at palaging may pakiramdam ng pagkabalisa at panloob na pag-igting. Sa gabi ay medyo "nagkakalat" sila at bumuti ang pakiramdam. Tila, ang depresyon ay bahagyang nagtagumpay sa araw dahil sa patuloy na pag-agos ng kaguluhan sa utak mula sa mga aktibidad ng tao at iba pang mga kaganapan. Sa gabi, ang dami ng mga iritasyon na ito ay bumababa, at ang utak ay muling nahahanap ang sarili sa kanyang masakit, semi-inhibited na estado. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay nagiging mababaw, sobrang sensitibo, nababalisa, ang mga panaginip ay tila hindi natural at kusang-loob, ngunit "ginawa." Sa susunod na umaga ay maaaring isipin niya na hindi siya nakatulog, nakakaramdam ng pagkapagod, pagod, na may mabigat na ulo.
Gayunpaman, mayroong isa pang paliwanag para sa mga kaguluhan sa pagtulog na partikular sa depresyon. Dahil ang pagkabalisa ay isang damdamin, ito ay naisalokal sa malalim na mga layer ng utak, at sa panahon ng pagtulog, higit sa lahat ang "itaas" na bahagi nito ay natutulog. Tila, ito ang dahilan kung bakit ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madalas na natutulog nang maayos, ngunit pagkatapos ng 3-5 na oras ng pagtulog ay bigla silang nagising, na parang mula sa isang panloob na pagkabigla, at nakakaranas ng hindi malinaw na pagkabalisa at pagkabalisa. Ibig sabihin, ang mga lower layers ng utak ay naghihintay hanggang sa ang upper layers ay makatulog, at pagkatapos ay ang pagkabalisa na laging nakatago sa likod ng depression ay biglang sumisira. Pagkatapos ng gayong paggising, kadalasan ay mahirap makatulog, at kung bumalik ang pagtulog, ito ay nagiging mababaw at nakakagambala.
Sa depressive neurosis, sa kabaligtaran, ang proseso ng pagkakatulog ay mas madalas na mahirap: ang tao ay umiikot sa kama, hindi nakakahanap ng lugar para sa kanyang sarili, hindi mahiga, at kung minsan ay gustong bumangon at magsimulang gumawa ng isang bagay. Palagi niyang iniisip kung paano siya hindi makatulog at kung paano siya hindi magiging maayos sa susunod na araw. Ang gayong pangangatwiran, siyempre, ay makabuluhang naantala ang kanyang pagtulog, na sa anumang paraan ay hindi naaayon sa kanyang pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bangungot, pati na rin ang mga paggising sa gabi na nauugnay sa kanila, ay posible laban sa background ng depression.
Sa isang paraan o iba pa, ang sintomas ng pagkagambala sa pagtulog, bagaman matatagpuan halos sa pinakadulo ng listahan, ay isa sa mga pinaka makabuluhang palatandaan ng depresyon. Halos imposibleng isipin ang depresyon nang walang mga karamdaman sa pagtulog. At samakatuwid, kung natutulog ka nang maayos, kung gayon, sa kabutihang-palad, hindi ka dapat maging kwalipikado para sa isang diagnosis ng depression, hindi bababa sa hindi pa.
"Ito ay isang mahirap na panaginip para sa mga nalulungkot sa kalungkutan."
kasabihang Ruso
Sa tingin ko, kaya hindi ako makatulog.
Laszlo Felek
Katibayan sa panitikan:
"Lahat ng uri ng panganib"
Sa aking aklat na "How to Get Rid of Anxiety, Depression and Irritable," sinabi ko ang kuwento ni Konrad Lorenz, isang natatanging mananaliksik ng pag-uugali ng hayop, No. Belev Prize at sa pangkalahatan ay isang kahanga-hangang tao. Kamusta ka lumalabas na dumanas din siya ng medyo matinding depresyon, na, gayunpaman, ay pangunahing ipinahayag sa kanyang mga karamdaman tulog ako. Ito ang isinulat niya tungkol dito sa kanyang sikat na libro na "Beyond the Mirror."
“Kapag nagigising ako sa madaling araw, gaya ng kadalasang nangyayari sa akin, naaalala ko ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga bagay na kinailangan kong harapin kamakailan. Bigla kong naalala ang isang mahalagang liham na dapat ay matagal ko nang isinulat; Ito ay nangyayari sa akin na ito o ang taong iyon ay hindi kumilos sa akin sa paraang gusto ko; Nakakita ako ng mga pagkakamali sa sinulat ko eve, at una sa lahat, lahat ng uri ng mga bagay ay pumapasok sa aking isipan mga posibleng panganib na dapat kong pigilan kaagad tite. Kadalasan ang mga sensasyong ito ay kumukubkob sa akin nang labis na ako, kumuha ng lapis at papel, isulat ang naaalala ko. mga abala at bagong natuklasan na mga panganib, upang hindi sila maprotektahan maging. Pagkatapos nito ay muli akong nakatulog, na parang kumalma; at kapag nagising ako sa mga ordinaryong oras, ang lahat ng mabigat at pagbabanta na ito ay tila hindi na madilim sa akin nym, at bukod pa rito, naiisip ang mabisang pag-iingat mga hakbang, na agad kong sinimulan."
Nananatiling mapapansin na ang tunay na maalamat na taong ito ang siglo na nagdusa mula sa depresyon ay hindi sumuko o nasira sa ilalim ng mabangis na pagsalakay nito. Buong buhay niya ay ipinaglaban niya (tulad ng makikita mula sa talatang ito mula sa kanyang aklat) para sa kanyang kalusugang pangkaisipan, para sa kanyang karapatang mamuhay ng masaya at kasiya-siyang buhay, na nagbibigay sa kanya ng higit na paggalang kaysa sa kanyang tunay na makikinang na pagtuklas sa larangan ng hayop. sikolohiya.
Sa buong tiyan ay nag-iisip ako nang husto, ngunit tapat,
Gabriel Laub
Pagbabago sa gana
Kapag sinabi natin na ang gana sa panahon ng depresyon ay maaaring magbago sa anumang direksyon, malamang na ito ay tila kakaiba. At kung alam mo kung paano gumagana ang ating katawan, kung gayon ito ay lohikal. Sa katunayan, ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring makaranas ng pagtaas o pagbaba ng gana. Ang pagkawala ng gana, sa isang banda, ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo sa utak, dahil ang mga sentro ng utak na responsable para sa pakiramdam ng gutom ay nahuhulog din sa ilalim ng pagsugpo.
Sa kabilang banda, ang autonomic nervous system ay pumapasok - ang bahaging iyon sistema ng nerbiyos tao, na responsable para sa regulasyon ng ra bot sa lahat lamang loob mga katawan. Ang pagkabalisa ay nagpapalakas sa autonomic nerve sistema, na nakakasagabal sa paggana ng sistema ng pagkain rhenium (ito ang tinatawag na"sympathetic division" ng autonomic nervous system). Kung ang katawan ay nasa pagkabalisa, pagkatapos ay pinipili nitong pinahuhusay ang gawain ng mga organo lamang na kinakailangan para sa isang buhay na nilalang upang makatakas mula sa panganib - ang gawain ng puso ay isinaaktibo, ang presyon ng arterial, nagbabago ang ritmo ng paghinga, atbp. Ang tiyan ay hindi kailangan upang makatakas at umatake, at samakatuwid sa mga panahong ito ay humihinto lamang ang trabaho nito.
Isang taong umunlad matinding depresyon(halimbawa, bilang reaksyon sa matinding stress), maaaring mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng isang buwan. At ang bilang ng mga kilo na nawala, sa ilang kahulugan, ay maaaring ituring bilang isang pamantayan para sa kalubhaan ng depressive disorder.
Gayunpaman, sa kabalintunaan, utang din natin ang pagtaas ng timbang ng katawan sa panahon ng depresyon sa pangalawa sa dalawang inilarawang mekanismo. Ang isang uri ng salungatan ay lumitaw dito. Kung ang isang taong nagdurusa sa depresyon at nasa isang estado ng pagkabalisa ay namamahala pa ring kumain ng isang bagay, kung gayon ang sumusunod na sitwasyon ay maaaring lumitaw. Ang pagkain na sinisipsip nito ay nakakaapekto sa kaukulang mga receptor, na humahantong sa pag-activate ng mga sentro ng utak na responsable para sa panunaw. Ang inisyatiba, tulad ng sinasabi nila, ay nagmumula sa ibaba.
Ang pag-activate ng parasympathetic division ng autonomic nervous system (na isang antagonist ng sympathetic division, na isinaaktibo sa panahon ng pagkabalisa) ay binabawasan ang mga nakakadama na impluwensya. Ang dugo, sa makasagisag na pagsasalita, ay dumadaloy sa tiyan, bumababa ang rate ng puso, normalize ang presyon ng dugo, at ito ay awtomatikong humahantong sa pagbaba ng pagkabalisa. Kaya, ang pagkain ay maaaring maging isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol na nagpapababa ng pagkabalisa. Mas maganda ang pakiramdam ng isang tao, at ang sumusunod na reflex ay nabuo sa kanyang utak: kung kumain ka, mas maganda ang pakiramdam mo.
Bilang resulta, ang isang taong dumaranas ng depresyon, na kung minsan ay nakakakuha ng hanggang dalawa hanggang tatlong dosenang kilo sa loob ng anim na buwan, ay maaaring kumunsulta sa isang doktor na may mga reklamo ng labis na katabaan, at hindi depresyon. At hindi dapat nakakagulat na ang karaniwang oras para sa mga pag-atake ng katakawan sa mga naturang pasyente ay sa gabi, kapag ang pagkabalisa ay nagbabanta na magising at makagambala sa pagtulog. Bukod dito, bilang kanilang paboritong "mga panlaban sa pagkabalisa sa pagkain" ay gumagamit sila ng mga inihurnong produkto, na maaaring mabilis na bumukol sa tiyan at sa gayon ay may pinakamataas na epekto sa kaukulang mga receptor, pati na rin ang mga tradisyonal na nakakainis ng aktibidad ng pagtunaw - mga pampalasa, pampalasa o, para sa halimbawa, lemon.
Sa wakas, mayroon ding pagnanais na pasayahin ang sarili: sinusubukan ng isang tao na pasayahin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain. Sa lalong madaling panahon, habang lumalaki ang depresyon at ang kakayahang makaramdam ng kasiyahan ay nawala, ang kaukulang layunin ay hindi na makakamit sa ganitong paraan. Ngunit ang tao ay patuloy na ngumunguya "awtomatikong," diumano'y nakakagambala sa kanyang sarili mula sa mabibigat na pag-iisip.
Huwag bigyang-pansin ang mga maliliit na kapintasan; tandaan: mayroon ka ring malalaki.
Benjamin Franklin
Kung nabasa mo ang inskripsiyon na "kalabaw" sa hawla ng isang elepante, huwag maniwala sa iyong mga mata.
Kozma Prutkov
Isang kaso mula sa psychotherapeutic practice:
"Mga pancake na may lemon"
Ngayon naaalala ko ang isang napaka-kahanga-hangang kaso mula sa psychotherapeutic practice. Ang mga sakit, sa pangkalahatan, ay bihirang magbigay ng dahilan para sa kasiyahan, at depresyon - higit pa, ngunit ang aking pasyente mismo ay nagsalita tungkol sa kung ano ang nangyari sa katatawanan (sa kabila ng depressive na pagbaba ng mood, sa mga taong may mabuting pagkamapagpatawa, hindi nawawala ang katatawanan. kahit saan, gayunpaman, nakakakuha ito ng isang napaka-tiyak na - malamig-ironic - kulay). Kaya...
Isang matamis na matambok na babae na apatnapu't tatlong taong gulang ang lumitaw sa threshold ng aking opisina. Ang kanyang hitsura ay hindi inihayag sa anumang paraan bilang isang nalulumbay na pasyente. Siya ay mas mukhang isang malusog na babaeng Ruso, mula mismo sa mga pahina ng paggawa ng alamat ni Nekrasov tungkol sa ating mga tao: "Phihinto niya ang isang kabayong tumatakbo at papasok sa isang nasusunog na kubo!"
Pagkatapos naming makilala siya, nagtanong ako: "Ano ba talaga ang nagdala sa iyo sa akin?" Siya, na kulay-rosas na ang pisngi, ay lalong namula, ibinaba ang kanyang tingin at nagsabi ng isang kakaibang bagay: "Mga Pancake." "Pancake?!" - Nagulat ako. - Dapat ba akong pumunta sa isang psychotherapist para dito?" Gayunpaman, ang aking sorpresa ay panandalian. Sa loob ng sampung minuto ang lahat ay nahulog sa lugar - ang aking pasyente ay dumating sa tamang address.
Gayunpaman, hindi ko na isasalaysay muli ang buong kuwento, ngunit sasabihin lamang sa iyo ang tungkol sa isang sintomas ng depresyon: isang pagbabago sa gana sa anumang direksyon, sa sa kasong ito- pataas. Ang sitwasyon dito ay mukhang ganito. Tuwing gabi, sa ika-apat na oras ng pagtulog, eksaktong alas-dos ng umaga, ang kaakit-akit na ginang na ito ay nagising, na parang mula sa isang uri ng panloob na pagtulak. Ang pagkabalisa, na kadalasang nagpapagana sa atin upang lumaban o lumipad, ay pinilit siyang bumangon kaagad at magsimulang gumawa ng isang bagay upang mapanatili ang kanyang sarili.
At ang aking pasyente ay may mahigpit na ritwal na inihanda para sa kasong ito: pumunta siya sa kusina at nagsimulang... Ano ang maiisip mo? Oo, magluto ng pancake! Ang pagkakaroon ng inihurnong isang kilo at kalahating pancake, umupo siya sa mesa at nagsimulang uminom ng tsaa na may mga pancake. "At ang tsaa," sabi niya na may nakakagulat at sa parehong oras na kaseryosohan sa komiks, "dapat kasama ng lemon!" Pagkatapos, nang mabusog siya, naramdaman niya ang masarap na sarap ng tulog na bumabalot sa kanya at maingat na lumutang pabalik sa kama. Alas kwatro ng madaling araw ay natutulog na siya na parang sanggol. Gayunpaman, pagkaraan ng anim na buwan, natuklasan ng "sanggol" na ito ang dalawang dosenang dagdag na libra.
Kaya bakit siya bumaling sa isang psychotherapist? Siyempre, para pumayat! Ano ang nalaman ng psychotherapist tungkol sa kanya? Kung isasaalang-alang ang pamagat ng aklat, ito ay malinaw: depresyon. Sa katunayan, ang babaeng ito ay may isang klasikong sintomas ng maagang paggising (kung hindi siya natulog nang alas-diyes, tulad ng ginawa niya, ngunit sa alas-dose, nagising siya sa klasikong oras para sa depresyon - alas-kuwatro o lima ng umaga) . Ang mga ito maagang paggising, tulad ng inaasahan, ay sinamahan ng mga pag-atake ng pagkabalisa, at ito, kung naaalala natin ang pisyolohiya, ay ang resulta ng pag-activate ng sympathetic department ng autonomic nervous system.
At pagkatapos ang nangyari ay ang dapat na tawaging "classical defense mechanism," na ganap na hindi namamalayan ng pasyente kong ito. Ano ang ginawa niya? Upang magsimula, pumunta siya sa kusina at ginugol ang kanyang labis na pagkabalisa sa mga aktibong "kapaki-pakinabang" na aktibidad: paghagupit ng kuwarta at pagkatapos ay pag-juggling ng mga pancake - ito ay isang seryosong pisikal na aktibidad na maaaring sumipsip ng labis na panloob na pag-igting na nagpapakilala sa pagkabalisa. Kasabay nito, kailangan niyang maingat na subaybayan na ang kuwarta ay mahusay na pinalo, ang mga pancake ay hindi nasusunog, at siya mismo ay hindi nasunog. Sa madaling salita, ang lahat ng ito ay nagpilit sa kanya na lumipat mula sa mga panloob na karanasan sa mga panlabas na aktibidad, na natural na seryosong nagpababa ng antas ng kanyang pagkabalisa.
Pagkatapos ay nagpatuloy siya sa "highlight" ng programa: nagsimula siyang sumipsip ng malambot, mataba na pancake, hinuhugasan ang mga ito ng tsaa, "tiyak na may lemon." Ang mga karbohidrat (at ang mga pancake ay pangunahing carbohydrates) ay mabilis na hinihigop ng katawan, ang mga pancake mismo, namamaga sa tiyan, naglalagay ng presyon sa mga dingding nito, ang lemon ay nagdudulot ng gayong paglalaway na hindi pinangarap ng aso ni Pavlov. Sa madaling salita, ang matamis na babae na ito, nang hindi nalalaman, ay gumagawa ng isang mahusay na bagay: pinapagana niya ang parasympathetic na dibisyon ng kanyang autonomic nervous system sa lahat ng posibleng paraan at sa isang marahas na paraan.