Набрякли ноги в автобусі що робити. Набряк ніг від довгого сидіння. Набряк ніг після поїздки. чому набрякають сильно ноги після довгої поїздки і як позбутися цього

Довгі подорожі важко переносити. Насамперед складно психологічно, довго всидіти на одному місці не встаючи. З іншого боку, такі поїздки даються взнаки фізично. Перше що страждає – це ноги! І зараз мова не йде просто про неприємні відчуття в ногах, біль чи свербіння. Після довгої подорожі ноги дійсно дещо збільшуються у розмірах. Після прибуття в пункт призначення можна помітити, що черевики трохи тиснуть, хоча до цього все було в порядку. Це тільки самонавіювання справді ступні набрякли у довгих подорожах? І якщо це правда, тоді чому буває набряк ніг після поїздок і як із цим явищем боротися?

Як пояснюють експерти, ноги дійсно опухають та збільшуються в обсязі, якщо подорож триває 4 години чи більше! За словами медиків, такі явища, як правило, не мають жодних негативних наслідків для здоров'я і швидко проходять самі собою. Ноги набрякають із кількох причин.

По-перше, це мінімум рухів та коліна постійно зігнуті.
По-друге, гаряче повітря автобусом чи поїздом обтяжує організм. Кровоносні судини розширюється, циркуляція крові сповільнюється, вени втрачають свою еластичність, а серцю стає важче прокачувати кров по системі. Загалом, виходить така небажана ситуація, коли рідина потрапляє в тканини, і не може повністю вивестися з них.
По-третє, взуття (особливо тісно, закрите та тепле) не дозволяє шкірі ніг дихати, це у свою чергу збільшує набряк. А в літаку до того ж сухе повітря, низький тиск, що додатково обтяжує організм.

Як боротися

Вставати і ходити салоном
Зняти взуття, розправити ноги
Легке харчування: овочі, фрукти, ягоди.
Пити воду, бажано мінералку
Тісні черевики в поїздках не вдягати
Цигарки та горілку не брати із собою
Самомасаж ніг, постійно змінювати положення ніг
Високо задерти ноги. Хоча такої можливості в автобусі чи поїзді немає, на жаль.

Отже, мало важливо де: в автобусі, літаку, поїзді чи власному автомобілі. Від довгих подорожей насамперед страждають ноги! Чому набрякають ноги після довгого сидіння? Мінімум рухів, кліматичні умови та ще від спекотних кросівок ноги пітніють. Медики стверджують, що такі набряки ніг не загрожують здоров'ю і одразу проходять самі по собі. Якщо вони не зникають після поїздки та супроводжуються больовими відчуттями у м'язах – тоді дуже бажано сходити до лікаря на обстеження.

Якщо ви проводите за кермом автомобіля багато часу, то не з чуток знайомі з проблемою втомлених і набряклих ніг, через що процес водіння з приємного загрожує перетворитися на болісний. Чи можна уникнути набряків, якщо доводиться їхати за кермом далеко й довго?

Як уникнути набряків ніг за кермом?

Для поїздок за кермом одягайте вільний одяг

Збираючись у далеку поїздку за кермом автомобіля, намагайтеся одягатися в комфортний і просторий одяг, що не сковує рухів і не обтягує, щоб не порушити циркуляцію у венах ніг та черевної порожнини. Ноги будуть менше втомлюватися і набрякати, якщо ви намагатиметеся обійтися без щільних джинсів і вузьких спідниць, панчох з тугими гумками та шкарпеток, що перетискають кісточки.

Носіть еластичні панчохи

Для профілактики втоми та набряків ніг при довгих поїздках за кермом носите еластичні панчохи. Вони виробляють компресію м'язів гомілки, покращуючи циркуляцію крові у глибоких венах та попереджаючи набряки ніг. Якщо компресійного трикотажу під рукою не виявилося, а вас чекає далека поїздка за кермом автомобіля, скористайтеся еластичними бинтами, що допомагають попередити набряки ніг.

Застосовуйте протинабрякові гелі

При частих і тривалих поїздках за кермом згустки крові, що утворилися у венах ніг, збільшуються, в результаті ноги можуть хворіти навіть у стані спокою і при простому дотику до гомілки.

Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям після тривалого перебування за кермом, не нехтуйте простими, але дуже ефективними засобами профілактики набряків ніг.

Чим допомогти втомленим ногам удома?

Якщо ви провели за кермом тривалий час і відчуваєте, що ноги «гудуть» від втоми, а гомілки та стопи набрякли, то після повернення додому дозвольте своїм ніжкам добре відпочити і розслабитися.

Полежіть 5-10хв з піднятими ногами - на 15-20см вище за рівень серця.

Зняти втому і набряклість з ніг допоможуть теплі ванни з яблучним оцтом або відваром березового листя, а також з розмариновою сіллю для ванни. Gehwol (Німеччина) Badesalz.

Зменшити набряки допоможе легкий масаж ніг після теплих ванн. Легкими круговими рухами масажуйте ноги, починаючи від стоп і рухаючись до кісточок і колін, потім нанесіть емульсію для зняття втоми в ногах GIGI (Ізраїль) Emulsion for Tired Legs.

Перед сном покладіть невелику подушку або валик під ноги, щоб забезпечити відтік крові і зникнення набряків.

Профілактика набряків ніг

Для того, щоб ноги не набрякали після довгих поїздок за кермом автомобіля, потрібно зміцнювати судини ніг і вживати профілактичних заходів проти набряків:

Уникнути набряків ніг допоможе збалансоване харчування з мінімальним вмістом жиру та солі
Замість кави, пийте зелений чай з глодом і листям брусниці - вони покращують кровообіг у судинах ніг.
Для профілактики втоми та набряків ніг корисно підніматися пішки вгору сходами.
Добре зміцнюють судини ніг і запобігають набрякам заняття плаванням, оскільки вода чинить тиск на шкіру, не даючи судинам розширюватися, а ногам набрякати; плавання кролем особливо корисне для зміцнення тих груп м'язів, які задіє водій за кермом.
Зміцнити м'язи ніг допоможуть заняття стретчингом.
Замість туфель на шпильці, тим більше за кермом, вибирайте взуття на підборах заввишки не більше 4-5см.
Перед сном робіть ванни для ніг з морською сіллю, хвойним екстрактом або ромашковим настоєм.

Припухлості у ступнях та навколо щиколотки – результат неправильного розподілу рідини у тканинах. Так організм реагує на розлад у роботі органів прокуратури та систем.

Що робити, якщо мучать сильні набряки ніг?

Є кілька факторів, що викликають набряк:

Венозна недостатність. Оболонки вен слабшають, і потік крові від ступнів до серця порушується.
Лімфедема. Порушення функцій лімфатичних вузлів та судин призводить до затримки сполучної рідини – лімфи.
тромб. Це кров'яний потік, що виникає у вені. Тромби перекривають рух крові від ніг до серця, що спричиняє набряки.
Захворювання серця, нирок, печінки. Зміни у роботі внутрішніх органів ведуть до затримки солі та води у тканинах.
Вагітність. Трохи опухлі кісточки - природне явище для майбутньої мами. Але якщо інтенсивний набряк виникає раптово, супроводжуючись головним болем, нудотою, затримкою сечі, потрібно негайно викликати швидку допомогу. Це можуть бути ознаки прееклампсії – ускладнення, небезпечного для життя матері та дитини.
Травми, такі як вивихи та розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.
Побічний ефект від прийому ліків. Затримку рідини провокують багато гормональних препаратів, антидепресантів, таблеток від тиску і цукрового діабету.

Будь-який із цих діагнозів ставить лікар на основі обстеження.

Що робити при сильному набряку ніг?

Ви прийшли додому з роботи та відчуваєте, що ступні сильно опухли та болять. Спробуйте зняти цей стан самостійно. Є 4 дієві способи позбавлення від набряків ніг:

Точковий масаж . Сядьте на стілець, розслабтеся. Натисніть по черзі на 4 точки у задній частині гомілки. 1-а – у середині підколінної ямки, 2-я – на 10 см нижче, 3-я – у середині гомілки, 4-а – у нижній частині литкового м'яза. На кожну точку потрібно із зусиллям давити протягом 3 секунд, потім робити коротку паузу.
Лімфодренажний масаж. Сядьте на підлогу. Масируйте ноги від кісточок вгору, до колін. Не тисніть, масаж має бути м'яким. За колінами, де розташовані лімфатичні протоки, розімніть сильніше. Добре помасажуйте область навколо колінної чашки. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Гімнастична вправа. Ляжте на підлогу, піднявши руки та ноги вгору. Побалакайте ступнями і кистями в повітрі, ніби струшуєте воду. Повторіть 3-5 разів по 15 сек.
Цілющі олії. Змастіть ступні та щиколотки олією мигдалю чи солодкого грейпфрута. Злегка масажуйте, втираючи масло, у напрямку коліна.

Ці методи працюють ефективніше, якщо знизити в раціоні кількість солі та збільшити обсяг калію. Продукти, найбільш багаті на калій, - петрушка, авокадо, печена картопля, банани.

Подорож автобусом - це, звичайно, маса вражень та позитивних емоцій. Це не тільки можливість дістатися потрібного пункту призначення, але ще й можливість побачити практично весь світ, познайомитися з новими місцями, з новими людьми, знайти друзів і навіть можливо свою другу половинку.

Але є в цій діжці меду і своя ложка дьогтю: від довгого сидіння в автобусі дуже набрякають ноги. Причин, чому набрякають ноги після поїздки в автобусі, кілька:

Тривале сидіння в одному положенні із зігнутими колінами
Збільшення обсягу венозної крові, у результаті розтягуються стінки вен і кровоносних судин. А оскільки основна притока крові йдедо опущених ніг, то саме там утворюється набряк
Обтяження організму гарячим повітрям автобуса, що призводить до уповільнення циркуляції крові.
Застій рідини у тканинах, оскільки порушується лімфодренаж
Ноги тривалий час перебувають у щільному закритому взутті, яке не дозволяє шкірі «дихати»

В результаті всіх цих процесів ноги набрякають, починають хворіти, збільшуються в обсязі, через що навіть зручне вільне взуття наприкінці поїздки виявляється тісним. Уникнути виникнення появи набряку дуже важко. Але можна полегшити стан, якщо дотримуватися деяких порад.

Як знизити ризик появи набряків на ногах

Використовуйте будь-яку можливість рухатися та змінювати положення свого тіла
Обов'язково виходьте на всіх зупинках з автобуса, щоб розім'яти ноги
По можливості виконуйте фізичні вправи: присідання, згинання та розгинання колін, махи ногами тощо, щоб розігнати кров та покращити роботу лімфосистеми
Не пийте багато рідини, вгамовуючи спрагу фруктами або скибочкою лимона
Не вживайте алкогольні напоїі намагайтеся не курити - ці шкідливі звичкитакож погіршують роботу кровоносної системи, що посилює появу набряків на ногах.

І ще одна порада на закінчення. Якщо вам чекає тривала подорож автобусом, запасіться додатковою парою взуття, яке має бути трохи більше вашого звичного розміру або легко розтягуватися.

Тривала подорож автобусом досить стомлююча. Декілька годин доводиться сидіти, лише зрідка виходячи на зупинках, щоб розім'ятися. Від того, що доводиться перебувати практично в одній і тій самій позі, насамперед страждають ноги. Не випадково в тривалу автобусну поїздку рекомендують взувати просторе м'яке взуття або перевзутися в салоні в капці. Вже після чотирьох годин поїздки ноги починають набрякати. Чому це відбувається?

Причини набряку ніг під час тривалої поїздки

Після багатогодинного сидіння ноги набрякають практично у всіх людей. Набряклість може бути виражена в різного ступеня. Це від стану здоров'я. У здорової людинице буде невеликий набряк. Він відчуває, що взуття начебто поменшало. У тих, хто має проблеми з нирками, серцем чи зайвою вагою, ноги можуть набрякати дуже сильно. Людині після поїздки навіть важко ходити.

Набряки ніг виникають з таких причин:

При тривалому сидінні в одному положенні передавлюються лімфатичні протоки. Це викликає застій лімфи в ногах і призводить до набряків.
У спеку розширюються кровоносні судини, знижується еластичність вен і серцю стає важче прокачувати кров в організмі. Виникає ситуація, коли випита рідина повільно виводиться з організму та з'являються набряки.
Тісне взуття та одяг перешкоджає вільному руху лімфи та посилюють набряки, викликані одноманітним становищем тіла.

Щоб знизити прояви набряклості, необхідно на зупинках обов'язково виходити та розминатися. Під час руху можна робити собі невеликий масаж ніг: розтирати коліна та стопи руками.

У спеку не варто зловживати напоями. Краще пити часто, але невеликими ковтками. Вгамовувати спрагу треба звичайною негазованою водою. Цукор, що міститься в напоях, тільки посилює її.

Вирушаючи в автобусний тур і тривалу поїздку, дуже важливо одягнути вільний м'який одяг, який не стискає рухів. Взуття має бути зручним і розношеним. В автобусі можна перевзутися в капці, шльопанці або одягти вільні шкарпетки, що не перетягують щиколотку.

Цілком уникнути набряклості ніг, коли ви їдете кілька годин, не вдасться. Але можна зменшити їх прояви та знизити відчуття дискомфорту.

Сучасні турагентства пропонують клієнтам безліч варіантів подорожей: політ літаком до спекотних країн, морська подорож, а також автобусні тури Європою. Незважаючи на перевагу, яка полягає у можливості ознайомитися з європейською культурою, автобусний тур має недолік: туристи зазначають, що під час тривалої поїздки автобусом починають сильно опухати нижні кінцівки, що обумовлено скутістю рухів.

Щоб почуватися комфортно в дорозі, людині потрібно знати, що робити, якщо набрякли ноги після поїздки на автобусі чи машині.

Причини

Набряк ніг є поширеним явищем, оскільки нижні кінцівки перебувають під впливом постійних навантажень – зайвої ваги, виснажливої ходьби, а також тривалого перебування у статичному положенні.

Найбільш схильні до розвитку набряклості пацієнти, які страждають від патологій серця, печінки та нирок.

До загальних причин, що сприяють утворенню набряку на нижніх кінцівках, відносять:

варикозне розширення вен;
патології ендокринної системи;
алергічна реакція;
розлад струму лімфи.

Як позбутися набряків під час поїздки

Для того щоб почуватися максимально комфортно в дорозі, потрібно виконати такі дії.

Відправитися в подорож необхідно у вільному одязі, на якому відсутні тугі ремені і гумки, що стискають: водію рекомендується віддати перевагу м'яким костюмам з трикотажу.
Якщо організм схильний до застою міжклітинної рідини, запобігти утворенню набряку допоможе компресійний трикотаж: шкарпетки та білизна з компресії відновлять м'язовий тонус та нормалізують кровотік.
Якщо вийти з машини відсутня, необхідно помасажувати легкими рухами нижні кінцівки і злегка поплескати по них, щоб нормалізувати відтік рідини.
Прийняти зручне становище. За наявності можливості можна закинути ноги на сусіднє крісло або підняти їх за допомогою спеціальної лави – це допоможе відновити кровотік.
Споживати багато очищеної води та зеленого чаю, оскільки зневоднення сприяє застою міжклітинної рідини.
Якщо під час дороги передбачені зупинки, потрібно з користю провести вільний час та виконати спеціальну гімнастику. Для цього рекомендуйте вийти з автомобіля, поворухнути ногами, кілька разів сісти, а потім виконати повільну пробіжку.
Щоб у автобусі не набрякали ноги, рекомендується споживати легку їжу, переважно свіжі фрукти та овочі: соління, копченості та маринади показано виключити з раціону.

Ефективними у боротьбі з опухлими кінцівками є протинабрякові гелі.

Найбільш популярним засобом цієї категорії вважається Троксевазин, основна дія якого спрямована на підвищення густини судин. Незважаючи на те, що лікувальний гель довго вбирається у шкірний покрив, він забезпечує сприятливий результат.

Ще один популярний протинабряковий гель - Ессавен. Даний препарат не тільки купує запалення та зміцнює судини: маючи легкий охолодний ефект, гель знімає хворобливі відчуття. Щоб засіб швидко ввібрався та якісно подіяло, його потрібно наносити на чисту шкіру.

Що не можна робити

Туристу, який подорожує автобусом, не рекомендується:

вживати спиртні напої:алкоголь уповільнює природний відтік рідини, а разом із обмеженістю рухів провокує розвиток набряку;
сідає на ноги:схрещування нижніх кінцівок передує уповільненню лімфатичного та кровоносного струму, тому крім набряклості ніг, турист відчуває неприємне поколювання;
одягати тісне взуття чи туфлі на підборах.Найчастіше можливість звільнитися від взуття в дорозі відсутня, через що мандрівник починає відчувати дискомфорт: щоб ногам було комфортно, потрібно одягати кеди тканини або туфлі на гумовій підошві.

Дотримання цих нескладних правил забезпечить людині комфортне пересування автобусним транспортом.

Позбавляємося набряків після дороги

Якщо після довгої поїздки набрякли ноги, після прибуття до пункту призначення потрібно виконати такі заходи.

Проминути нижні кінцівки під контрастним душем, що допоможе прискорити місцевий кровотік.
Зробити лікувальну на основі листя лопуха та шипшини. Крім лікарських травУ воду можна додати яблучний оцет або морську сіль: ці компоненти не тільки знімають набряк, але і виводять з організму небезпечні токсини.
Виконати масаж: легкими круговими рухами потрібно розім'яти пальці ніг, потім стопи та гомілка, а після – стегна. Масажувати зони, де локалізуються лімфовузли – під коліном та в області паху – не рекомендується.
Прийняти лежаче положення та підкласти під ноги спеціальний валик, щоб стабілізувати струм крові.

Тривалий набряк ніг є показанням до проведення лікувальної гімнастики, що складається із простих вправ:

У вертикальному положенні потрібно повільно підніматися на шкарпетки та опускатися на стопу протягом двох хвилин. Такі маніпуляції знімуть напругу у м'язах та відновлять лімфатичний струм.
У положенні сидячи необхідно по черзі випрямляти нижні кінцівки та піднімати перпендикулярно до підлоги. Також можна виконати імітацію ходьби.
Максимально натягнути шкарпетку спочатку до себе, а потім у протилежний бік. Кількість повторень становить 6 разів.

Виконувати лікувальну гімнастику нижніх кінцівок дозволяється не лише за набряків, а й у профілактичних цілях.

Що робити, якщо мучать сильні набряки ніг?

Є кілька факторів, що викликають набряк:

Венозна недостатність. Оболонки вен слабшають, і потік крові від ступнів до серця порушується.
Лімфедема. Порушення функцій лімфатичних вузлів та судин призводить до затримки сполучної рідини – лімфи.
тромб. Це кров'яний потік, що виникає у вені. Тромби перекривають рух крові від ніг до серця, що спричиняє набряки.
Захворювання серця, нирок, печінки. Зміни у роботі внутрішніх органів ведуть до затримки солі та води у тканинах.
Вагітність. Трохи опухлі кісточки - природне явище для майбутньої мами. Але якщо інтенсивний набряк виникає раптово, супроводжуючись головним болем, нудотою, затримкою сечі, потрібно негайно викликати швидку допомогу. Це можуть бути ознаки прееклампсії – ускладнення, небезпечного для життя матері та дитини.
Травми, такі як вивихи та розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.
Побічний ефект від прийому ліків. Затримку рідини провокують багато гормональних препаратів, антидепресантів, таблеток від тиску і цукрового діабету.

Будь-який із цих діагнозів ставить лікар на основі обстеження.

Що робити при сильному набряку ніг?

Точковий масаж . Сядьте на стілець, розслабтеся. Натисніть по черзі на 4 точки у задній частині гомілки. 1-а – у середині підколінної ямки, 2-я – на 10 см нижче, 3-я – у середині гомілки, 4-а – у нижній частині литкового м'яза. На кожну точку потрібно із зусиллям давити протягом 3 секунд, потім робити коротку паузу.
Лімфодренажний масаж. Сядьте на підлогу. Масируйте ноги від кісточок вгору, до колін. Не тисніть, масаж має бути м'яким. За колінами, де розташовані лімфатичні протоки, розімніть сильніше. Добре помасажуйте область навколо колінної чашки. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Гімнастична вправа. Ляжте на підлогу, піднявши руки та ноги вгору. Побалакайте ступнями і кистями в повітрі, ніби струшуєте воду. Повторіть 3-5 разів по 15 сек.
Цілющі олії. Змастіть ступні та щиколотки олією мигдалю чи солодкого грейпфрута. Злегка масажуйте, втираючи масло, у напрямку коліна.

Як уникнути набряків ніг за кермом?

Для поїздок за кермом одягайте вільний одяг

Носіть еластичні панчохи

Застосовуйте протинабрякові гелі

Для покращення венозного кровообігу та профілактики набряків застосовуйте напередодні тривалих поїздок за кермом протинабрякові гелі та мазі (наприклад, "Троксевазин" та ін.).

Робіть вправи для ніг під час зупинок

Щоб ноги не втомлювалися і не набрякали, по можливості виходьте з машини кожні 1-1,5 год і робіть розминку:

1-2хв походьте, піднімаючись навшпиньки і опускаючись на п'яти, зробіть кілька перекатів з носка на п'яту і назад
розчепіруйте і стискайте пальці ніг
обертайте ступнями зліва направо та праворуч наліво

Давайте ногам відпочити в дорозі

Розташуйтеся на задньому сидінні автомобіля і полежіть 5-10хв з піднятими ногами. Скористайтеся спреєм, що охолоджує Akileine (Монако) Intens Freshness Spray (150мл - 136грн*). Він зніме набряклість та втому в ногах.

На думку лікарів-флебологів, бажано перебувати за кермом не більше 3 годин поспіль, щоб уникнути набряків ніг та порушення венозного кровообігу.

Довше їдеш - набряклише будеш

Згідно зі спостереженнями лікарів із Фонду медичних досліджень (м.Оклахома, США), всього за 1год їзди міськими вулицями людина за кермом втомлюється сильніше, ніж вантажник за цілий робочий день. Причина такого явища в тому, що водій за кермом постійно перебуває в напруженій позі, що сидить, і його організм, особливо ноги, зазнають величезного навантаження. М'язи ніг різко скорочуються, кров у венах застоюється і стає більш в'язкою, її циркуляція сповільнюється. Ці неприємні явища проявляються легким онімінням ступнів, спазмами у м'язах ніг та відчуттям сильної втоми в ногах. Тривале перебування за кермом призводить до накопичення рідини в тканинах ніг та появи набряків.

Перебування за кермом автомобіля понад 4 години поспіль удвічі підвищує ризик формування тромбів у судинах через підвищення в'язкості крові. Частина такого тромбу може відірватися, переміститися у легеню та викликати емболію легеневої артерії.

Чим допомогти втомленим ногам удома?

Полежіть 5-10хв з піднятими ногами - на 15-20см вище за рівень серця.

Перед сном покладіть невелику подушку або валик під ноги, щоб забезпечити відтік крові і зникнення набряків.

Профілактика набряків ніг

Уникнути набряків ніг допоможе збалансоване харчування з мінімальним вмістом жиру та солі
Замість кави, пийте зелений чай з глодом і листям брусниці - вони покращують кровообіг у судинах ніг.
Для профілактики втоми та набряків ніг корисно підніматися пішки вгору сходами.
Добре зміцнюють судини ніг і запобігають набрякам заняття плаванням, оскільки вода чинить тиск на шкіру, не даючи судинам розширюватися, а ногам набрякати; плавання кролем особливо корисне для зміцнення тих груп м'язів, які задіє водій за кермом.
Зміцнити м'язи ніг допоможуть заняття стретчингом.
Замість туфель на шпильці, тим більше за кермом, вибирайте взуття на підборах заввишки не більше 4-5см.
Перед сном робіть ванни для ніг з морською сіллю, хвойним екстрактом або ромашковим настоєм.

По-перше, це мінімум рухів та коліна постійно зігнуті.
По-друге, гаряче повітря автобусом чи поїздом обтяжує організм. Кровоносні судини розширюється, циркуляція крові сповільнюється, вени втрачають свою еластичність, а серцю стає важче прокачувати кров по системі. Загалом, виходить така небажана ситуація, коли рідина потрапляє в тканини, і не може повністю вивестися з них.
По-третє, взуття (особливо тісно, закрите та тепле) не дозволяє шкірі ніг дихати, це у свою чергу збільшує набряк. А в літаку до того ж сухе повітря, низький тиск, що додатково обтяжує організм.

Як боротися

Вставати і ходити салоном
Зняти взуття, розправити ноги
Легке харчування: овочі, фрукти, ягоди.
Пити воду, бажано мінералку
Тісні черевики в поїздках не вдягати
Цигарки та горілку не брати із собою
Самомасаж ніг, постійно змінювати положення ніг
Високо задерти ноги. Хоча такої можливості в автобусі чи поїзді немає, на жаль.