27 січня 2015

Як додати в роботу творчий потік та задоволення улюбленого захоплення?

Потік – це стан вищої ефективності. Коли ви в потоці, ви повністю занурюєтеся у свою справу, ви на хвилі, ви розчиняєтеся в тому, що відбувається тут і зараз, ви отримуєте максимальні результати з легкістю і розвиваєтеся при цьому швидкими темпами.

«Ти повністю залучений до діяльності заради неї самої… Час летить. Кожна дія, рух, думка випливає з попередньої, ніби граєш джаз. Вся твоя істота залучена, і ти застосовуєш свої вміння на межі»

Те, що мене зачаровує у всій цій темі, - це те, що в потік можна входити по власним бажанням. Можна викликати "дощ натхнення".

Можна перетворити ті справи, які зараз викликають нудьгу, апатію, нервозність, напругу, потокові справи.

Можна навчитися відчувати величезний приплив творчої наснаги там, де до цього була лише нежива пустеля повсякденності, і повторювався день бабака.

Що є у стані потоку?

Тотальна концентрація.Повна зосередженість, інтуїтивне, швидке прийняття рішень та відчуття повного контролю над тим, що відбувається. Ваша відповідь на те, що відбувається, спонтанна, миттєва і точна.

Максимальна ефективність.У потоці ви створюєте найкраще, що здатні. За дослідженням McKinsey, ефективність людини у стані потоку в 5 разів вища порівняно зі звичайними станами свідомості.

Розслаблений фокус.Справа робиться природно і легко, як би само собою. Вхід у потік може вимагати усвідомленої концентрації уваги, але далі вас підхоплює хвиля, і ви рухаєтеся без напруги.

Змінене сприйняття часу.Ви втрачаєте відчуття часу. Буває, що воно летить непомітно, а іноді, особливо в екстремальних ситуаціях, за кілька секунд минають хвилини та години.

«Бує провалюєшся, а буває навпаки за часом все швидко, а відчуття неймовірної повноти та обсягу того, що сталося». Антоніна

«Таке бувало, коли підсковзуєшся і майже падаєш. І світ довкола завмирає, а ти можеш встигнути зробити ті оптимальні рухи, щоб не впасти». Olga

Контакт із чимось великим.Ви зробили щось у стані потоку. Вас запитують, як ви це зробили, і ви чесно кажете – не знаю, так само вийшло, начебто це зробив не я, це через мене прийшло. Багато вчених, люди мистецтва, спортсмени саме так описують свої найглибші потокові стани.

Максимальна швидкість розвитку.У потоці немає вимушеної спроби розібратися в чомусь, ви просто вбираєте інформацію всім тілом. Ви вчитеся, навіть не помічаючи цього, і не докладаючи жодних зусиль.

Творче натхнення.Потік – цілющий для психіки, він дає енергію, наповнює вас силою. Наприкінці дня, наповненого суєтою, ви почуваєтеся вичавленим лимоном. У потоковому дні - ви ніби танцюєте з десятками завдань і ситуацій, усвідомлюєте кожен рух, встигаєте помилуватися тим, що відбувається довкола. А ввечері - відчуття, ніби ви не працювали, стан піднятий, є задоволення і багато енергії.

Відсутність почуттів.У вас просто немає вільного обсягу уваги, який потрібний для того, щоб усвідомити свої емоції. Ви повністю сфокусовані на тому, що відбувається тут і зараз. Емоції та оцінки приходять уже потім.

Заразливість.Коли ви в потоці, ви залучаєте до нього інших людей. Найкращі керівники, оратори, тренери, переговорники спілкуються у стані потоку.

Досвід потокових станів



У вас, напевно, є власний досвід проживання потокових станів. Згадувати їх корисно. Якщо ви знаєте, коли і як ви входите в потік, у вас є шанс зрозуміти, у чому ваші таланти і навчитися входити в потік за власним бажанням, переносячи стратегію входу в потокові стани з одних справ на інші. Зберіть свою колекцію станів, щоб з'ясувати, де живе стан потоку.

За відгуками учасників наших вебінарів потокові стани відвідують їх:

• Під час занять спортом – біг, їзда на велосипеді, лижі, тренування у залі, футбол, баскетбол…
• Коли ми спілкуємося з людиною та потрапляємо з нею на одну хвилю. Декілька годин можуть пройти на одному диханні. Розмова до душі, глибоке, довірливе спілкування…
• Коли щось пишеш – статтю, книгу, вірші чи свій щоденник. Повне занурення. І думка пішла. Головне – встигнути записати. Приплив творчої наснаги.
• Спілкування з аудиторією. Ви ніби дихайте синхронно. І ваші слухачі також потрапляють у потік.
• Коли слухаєш музику – на концерті, вдома чи в навушниках, виконуєш її чи співаєш улюблені пісні. Заняття живописом. Танець. Театр.

  "Живопис без цього - справа порожня". Наталя.

• Коли спостерігаєш красивий вигляд, повністю розчиняєшся в цій картині. Або коли плаваєш у морі, зливаючись із ним. Наче тебе немає, ти зникаєш, є тільки цей досвід прямого дотику до дива.

  «Дивлюся в небеса і повністю відкриваюся їм!» Євген

  «У спостереженнях за природою, коли заходжу у воду на озері… повільно, ніжно…» Тетяна

  "У горах, там де видно горизонт" Mariya

• Їзда на машині
• Медитація, йога, молитви.
• Екстремальні ситуації.

  «Коли рятувала людину з-за вікна – взагалі нічого не важив, хоча я її витягала сама» Valeria

  "В аварійних ситуаціях на машині, сповільнюється час, і продумуєш багато варіантів" Tatyana

  "Коли летіла з велосипеда над асфальтом" Olga

  «Коли надаєш першу допомогу при травмах» Анна

  «Коли стрибаю з парашутом і здається, що летіла у вільному падінні дуже довго…» Lyubov

• Спілкування з коханою людиною.
• Хороша книга, добрий фільм.
• Вивчення чогось нового та пошук розв'язання складного завдання.
• Заняття улюбленими справами, захопленнями

  "Коли робиш те, що подобається, потік неминучий". Катерина

  «Свідомо - не виходить, просто займаючись приємною справою, опиняюся там». Olga

Деякі заняття, такі як малювання, ведення тренінгу та їзда за кермом, часто супроводжуються потоковими станами. А як зробити так, щоб входити в потік у тій справі, яка тобі зробити потрібна, а вона не викликає стан потоку автоматично?

Як входити до потоку за власним бажанням?

Дуже проста ідея. Потік – це хвиля. Ви її ловите та їдете на ній. Щоб кататися на хвилях потоку, потрібно освоїти три точки, три навички, три елементи потокових практик – вхід у потік (перша точка), перебування у потоці (друга), вихід із потоку (третя).




Точка входу до потоку

Як навчитися входити в потік, ловити його в різних ситуаціях, включаючи стрес, паніку, лінь, апатію, коли нічого не хочеться?

Потік – це особливий стан свідомості. Вхід у потік потребує концентрації уваги. Автор теорії потоку Міхай Чіксентміхайі говорить про "бар'єр", який потрібно подолати для входу в потік.

Різні люди у різних професіях виробляють свої способи концентрації уваги та входу в потік. Хороший професіонал сильний тим, що має великий досвід входу в потік у тих ситуаціях, коли інші люди в нього не потрапляють.

Що дуже допомагає увійти до стану потоку:

• Фокус на своєму стані, відчуттях у тілі, на диханні.

  «Переключити фокус на внутрішній стан – емоції, думки, напругу в тілі, визнати, що вони є та відпустити. І вже із цього стану переключити увагу на потрібну річ» Катерина

  «Через тіло. Через концентрацію на відчуттях, звуках». Денис

  "Образно: зупинка перед входом, відкашлятися, розправити плечі, зробити крок уперед". Ганна

  «Для входу в потік надягаю пов'язку на очі (пов'язка з літака) – допомагає!». Денис

• Фокус на зовнішньому світі, або на точці у просторі.

  «Якогось моменту відсовую все. Залишається лише одне, на чому концентрую всю увагу. Потім ХЛОП – і опускається стан». Антоніна

  "Я починаю дихати свідомо і слухати сконцентровано звуки навколо". Альбіна

• У комунікації – фокус на співрозмовнику.Що і як він каже? Що з ним відбувається? Що стоїть за тим, як він це каже?
• Через метафоручерез образ тієї діяльності, якою ви збираєтеся займатися. Є внутрішні установки - ритуальні фрази, які людина може собі промовляти. Якщо знаходиш "свій" образ, "свою" фразу, вона дає миттєву зміну стану, суєта розчиняється і відбувається диво потоку.
• Через "стометрівки".У непростих великих справах, наприклад, у написанні статей чи підготовці презентацій, дуже допомагає увійти в потік постановка конкретного короткого завдання на 15-20 хвилин цієї техніки.
• Ефект авралу.Коли ти вже не можеш вибирати, що тобі робити, включається повна концентрація та стан потоку. Часто доводжу до останнього, щоб потім зробити все просто, швидко і легко.
• Максимум уваги.Потік виникає, якщо вкласти у справу максимум уваги.

  «Входжу - намагаюся відключитися, навіть якщо з близькими людьми, концентруюся на завданні, думках на певну тему і ніби йду за ними, а не генерую їх». Ірина

• Налаштування на день.Склянка води, зарядка, медитація, музика, подяки, перечитування своєї мети, планування на день, ранковий вірш... Все, що завгодно, що дозволяє вам налаштуватися на день у потоці.

  «Щранку, відкриваючи "цикл дій дня", починаю із заняття, яке вводить мене в потік, і до кінця дня підтримую цей стан, незалежно від ситуацій, які відбуваються протягом дня. Відчуття потоку – не в ситуаціях, а в мені» Марина

  «Практика – "забий на все і присвяти собі півгодини часу з ранку" – один із ключів до гарного стану. Sergey

  «Підхід до робочого столу – теж ритуал. Викидаю вчорашні зім'яті папірці» Ольга

• Три «тупі» справи.Щоб увійти в потік із стану апатії, потрібно спочатку досягти ресурсного стану, подолати бар'єр входу у справу. Якщо вам зовсім нічого не хочеться робити, зробіть 3 простих корисні дії. Полийте квіти, зробіть дзвінок, поставте нагадування у календар. Секрет у тому, що кожна маленька справа додає енергії. Коли вже втягнувся у робочий ритм, простіше взятися за щось велике.


Точка перебування у потоці

Як, упіймавши хвилю, залишитися на ній? Як ковзати по ковзанці і не послизатись? Як жонглювати і не кидати м'ячики?

• Підготувати потоковий «контейнер»– контекст, час, простір – усе те, що допомагає зосередитися та не відволікатися. Забрати все зайве зі столу. Вимкнути телефон. Піти в кафе, де ніхто не відволікатиме.

  "Поки не продзвенить таймер - інше не важливо" Sergey

• Утримувати намір та увагу на тому, чим займаєшся.

  «Бути всередині справи. Усередині». Наталя

  «Фокусування. Перенесення всієї уваги на те, чим зараз займаєшся. Концентрація». Антоніна

• Усвідомлювати та відпускати те, що відволікає.Усвідомлюю свої думки та почуття, уявляю собі, що вони як хмари йдуть по небу зліва направо, зустрічаю їх, і з вдячністю відпускаю пливти далі.

  «Коли відволікають – тримаємо фокус усередині себе. Відволікання зникають». Sergey

• Включити відволікання як елемент гри.Те, що вас відволікає, можна включити в діяльність як ще один елемент ритму. Грав лише барабан, який відбиває ритм, а тепер вступила лютня – вона лише наповнить ваш танець додатковою енергією.
• Сфокусуватися на критичній змінній.Вибрати те, що можна легко спостерігати, щось, що вам цікаво, і стежити за цим.


Точка виходу із потоку

Спроба «вчепитися» в стан потоку і бути в ньому призводить до напруги і до виходу з потоку. Ви можете думати про потік, як про хвилі. Прийшла одна хвиля і пройшла. А ось іде інша. Щоб бути в потоці, треба навчитися відпускати його та відпочивати.

Найкращі майстри – чемпіони світу з розслаблення. Вони цінують відпочинок. Вони створюють свої особливі ритуали відпочинку. Структуровані, вбудовані щодня способи розслабитися і скинути напругу.

Потік дуже інерційний. З нього складно вийти за власним бажанням. Тому для виходу зі стану потоку рекомендується використовувати таймер, відводячи на діло обмежений період часу.

При виході з потоку - важливо поставити "крапку" або "кому". Це дозволить розчистити простір від відкритих робочих вікон різних справ. Поставити «точку» – значить завершити справу, і не повертатися до неї більше. "Кома" - це коли справа не закінчена, але позначено і записано час, коли ви до нього повернетесь.



Поточний стан можна тренувати. Його можна використовувати свідомо, у тих справах, які для вас зараз важливі. У справах, які максимально наближають вас до мети.

Застосовуючи практики потоку, ви у кілька разів збільшите швидкість свого руху та розвитку. І отримайте набагато більше задоволення від процесу.

Концентрація необхідна для того, щоб навчитися працювати з силою своєї свідомості, керувати своїм життям, і жити на всі 100%. Дізнайся більше про концентрацію, ніж вона корисна і як її розвинути.

Силу концентрації можна порівняти із впливом збільшувального скла. Якщо ми візьмемо листочок паперу, і через збільшувальне скло направимо на нього промінь сонця, то сила цієї дії може бути такою, що папір загориться.

Уявіть собі, ви вперше у житті почули про ефект збільшувального скла, прийшли до себе додому, взяли збільшувальне скло та папір, почали спрямовувати через лупу промінь сонця, але забули, що треба вперто тримати скло в одному місці. Ви починаєте водити їм на всі боки, і нічого не виходить. І це причина, через яку людям не вдається досягти будь-якого ефекту, або результату. Вони не здатні сконцентрувати свої думки на чомусь одному, їх думки блукають. Вони чогось бажають, на щось сподіваються, знаходяться там, то там, і немає ніякої структури, жодної організації в їхніх думках.

Займаючись оволодінням силою свідомості, потрібно якимось чином структурувати свій розумовий процес. Тому що думки людини постійно рухаються, вони бувають і тут і там, і для того, щоб зробити їх цілеспрямованими, необхідна структура.

Одна з технік для оволодіння силою своєї свідомості - це споглядання, концентрація уваги, думок. Техніка споглядання зводиться до того, що ми маємо вибрати якусь одну концепцію, одну ідею, одну думку, один закон, предмет і думати тільки про нього.

Одночасно думати тільки про одну річ. Таким чином виховується дисципліна розуму, тому що природним чином свідомість прагне кидатися з одного кута в інший і розпорошуватися. Природно, свідомість здатна зосередитися на якомусь предметі дуже короткий час, і після цього, так і норовить перестрибнути на щось ще.

Наша свідомість — як розпещена дитина.Воно хоче робити те, і тоді, коли йому зручно. Свідомість думає, що має право думати про що йому заманеться, і воно дуже ліниво. Хочу ще раз нагадати, ви це не ваша свідомість. І кожен з вас не повинен ототожнювати себе зі своєю свідомістю. Свідомість необхідно дисциплінувати, свідомість необхідно тренувати, та її звичайно необхідно контролювати.

Цілком не обов'язково, що вашій свідомості сподобаються ваші зусилля.

Раптом ні з того, ні з цього ви почнете його контролювати. І будьте впевнені, що свідомість досить хитра, і вона буде постійно прагнути вислизнути, увільнити від тих вправ, які ви йому нав'язуватимете. Свідомість дуже винахідлива, вона просто не хоче напружуватися. І коли ми ще говоритимемо про програмування свідомості, ми ще повернемося до цього питання.

Ми повинні прагнути до того, щоб встановивши якусь програму для свідомості, поставивши мету, прагнути довести її до кінця, незалежно від того, як на це реагуватиме наша свідомість.

Прямо з цього моменту ми повинні говорити, вказувати нашій свідомості, про що вона має думати. Пропоную вам зробити вправу.

Мета цієї вправи продемонструвати, проілюструвати силу вашої свідомості. І сили концентрації уваги.

Концентрація уваги – практика, вправа

Зараз, ми протягом трьох хвилин, розмірковуватимемо, споглядатимемо одну ідею, один закон. Пропонується почати з думки, з першого закону свідомості: Думки мають реальну силу.

Ось цей самий закон, за яким кожна думка має силу. Коли ви споглядатимете цей закон, постарайтеся зосередитися лише на самій темі, на предмет цього закону. Тобто. ми допускаємо у свідомість лише думки, пов'язані з цим законом. Але, якщо ми раптом відвернемось, і подумаємо про щось ще, то це вже не стосується нашого закону, і такі думки треба гнати. І як тільки ми помітили, що свідомість вислизає, перескакує на інший предмет, ми дуже м'яко притягуємо її назад і змушуємо споглядати цей закон.

У процесі ми повинні ставити питання, пов'язані з цією темою, на яку ми розмірковуємо. Наприклад: «що це означає, що думка має реальну силу? Як це проявляється у моєму житті?» Ми можемо з різних сторін підходити до цієї думки, ми можемо ставити додаткові питання. Але найголовніше, не відходити від центральної теми нашого роздуму. Для початку пропонується почати приміром з трьох хвилин.

Поїхали… хоча, ще пару напутностей:

Думка має реальну силу. Ви можете почати з повторення, думка володіє реальною силою ... думка має реальну силу ... Потім можете запитати себе, а що мається на увазі під цією силою? Електрика це теж сила, можливо це схоже на електрику. Адже що таке сила, сила це те, що робить якусь дію, надає руху. А що можуть привести в рух мої думки? І може бути тут, ви згадаєте якісь приклади з вашого життя, якісь ситуації, які пов'язані з дією цього закону. Або, можливо, вам прийде на думку будь-який приклад з вашого життя, в якому ви могли використовувати свою думку як силу, як джерело сили.

І ви можете рухатися в різних напрямках, але найголовніше, не відходити від цієї основної, основної теми. Тобто. не дозволяйте свідомості далеко уникнути основної теми споглядання.

Очі можна закрити, а можна тримати відчиненими, це як кому зручно.

І так, зараз протягом 3 хвилин, ви споглядаєте перший закон, про який ми говорили, за яким, думка має реальну силу.

Можете починати…

Після того як ви закінчили, зізнайтеся чесно собі, кому було важко протягом цих 3 хвилин тримати свідомість на одній темі. Можна припустити, що у більшості з вас були проблеми з тим, щоб весь час думати про одне. Я можу припустити, що ваша свідомість протягом декількох секунд, наполегливо споглядала цю думку, а потім починала зістрибувати, і перемикатися на щось інше. І ви ймовірно могли сказати собі, «не може бути, щоб 3 хвилини тяглися так довго». Або раптом вас міг відволікти якийсь звук.

Свідомість дуже ліниво, і перший крок, у освоєнні сили свідомості, це переконати його в тому, що потрібно тренуватися. Ніхто, нічого не робить безкоштовно, — у тому числі й ваша свідомість. Вашу свідомість треба чимось зацікавити, чимось мотивувати, а мотивувати його можна лише одним, силою. Ви повинні сказати своїй свідомості, якщо вона наполегливо тренуватиметься, вона набуде значно більшої сили.

У цьому немає перебільшення. Ви дійсно повинні переконувати і просити свою власну свідомість. Наприклад, якщо ми фізично погано почуваємося, ми знаємо це, тому що це легко визначити, у нас як правило щось болить або турбує нас. Це все очевидно. Але ми навіть не уявляємо, наскільки не гаразд наша власна свідомість. І зрозуміло, чому ми про це нічого не знаємо, адже багато хто ніколи не тренував свою власну свідомість.

Але ось згадайте, коли ви востаннє, робили якусь спеціальну вправу, для дисципліни своєї свідомості? Більшість людей зовсім не дисципліновано і не організовано думають, про що потрапило. Якщо ви погано або неважливо почуваєтеся фізично, або перебуваєте в поганій фізичній формі, ви вирішуєте зайнятися якими-небудь вправами, починаєте ходити в спортивний зал, тренуватися на спеціальних тренажерах. І, природно, у перші дні, ваші результати досить неважливі.

Ви намагаєтеся підтягнутися, віджатися, і після десяти разів, ви вже більше ні на що не здатні, ви сідаєте на велотренажер, і через 3 хвилини вже не можете поворушити ногою. Але якщо ви займатиметеся фізичними вправамикожен день, або хоча б через день, то дуже швидко, ваші результати покращаться. Ви зможете віджиматися вже і 30-40 разів, а на велотренажері проводити близько 20 хвилин, а не 3 хвилини як на початку. І це цілком зрозуміло.

Але те саме, відбувається і зі свідомістю. І ймовірно, ось ті результати із спогляданням, які ви для себе продемонстрували, це не найкраще, на що ви здатні, а це ваш найгірший із можливих результатів. Зараз ваші показники були найгіршими. Ось так і відбувається споглядання, якщо йому не передує тренування. Але з тренуванням, ваша свідомість стане дисциплінованішою, і здатною на набагато кращі показники. Так само, як це відбувається з фізичним тілом після занять спортом.

Сама найкраща сторонаі аспект оволодіння силою свідомості, це не теорія, і це не філософія, — це практика.

Будь-яка сфера життя, в якій ви тренуєтеся та практикуєтеся, дозволяє отримувати результати. Але зрозуміло, поки ви не можете все це повністю зрозуміти, для вас, зараз це просто інформація. Але якщо ви навчитеся, вправлятися відповідно до індивідуальної програми, яку ви собі складете, ви досить швидко помітите суттєві результати.

Вправи в розвитку концентрації.

Нижче наводяться вправи у розвиток концентрації. Ключ до успіху до кожного з них - психологічна установка «нікуди поспішати, все, що відбувається навколо, не має наразі вирішального значення».

«Серце троянди«

Уривок із книги Марка Фішера «Секрет мільйонера». Кожен поважаючий себе майбутній мільйонер обов'язково має прочитати всю книгу:

«Щодня залишайте трохи часу для того, щоб концентруватися на серці троянди. Якщо під рукою не буде троянди, концентруйтеся на будь-якій квітці, на чорній точці або блискучому предметі. Спокійно повторюйте формулу мого вчителя: “Будь спокійним і знай, що Я Господь”. Дивіться на троянду або чорну точку, не відриваючись, все довше і довше. Коли ви зможете дивитися, не відриваючись, протягом двадцяти хвилин, ваша концентрація досягне чудового рівня. Коли ваше серце стане як ця троянда, все ваше життя перетвориться».

Прочитавши книгу, я не приділив цьому вправу тієї уваги, на яку вона дійсно заслуговує. Але вправа прийшла до мене знову, тепер у книзі Робіна С. Шарми «Монах, який продав свій Феррарі»:

«Існує один спосіб управління свідомістю, що перевершує всі інші. Це улюблений прийом мудреців Сівани, які навчили мене йому, виявивши мені велику довіру. Вже через двадцять один день після його застосування я став почуватись бадьорішим, натхненнішим і енергійнішим, ніж раніше. Цьому прийому понад чотири тисячі років. Він називається Серце Троянди. Все, що тобі потрібно для цієї вправи - це свіжозрізана троянда і тихе місце. Найкраще це робити в оточенні природи, але цілком підійде й тиха кімната. Зверни свій погляд у центр троянди, в її серце. Йог Раман сказав мені, що троянда дуже схожа на життя: на життєвому шляху тобі зустрінуться шипи, але якщо віра з тобою і ти віриш у свої мрії, ти врешті-решт подолаєш шипи і досягнеш краси квітки. Подивися на троянду уважно. Зверніть увагу на її колір, будову та форму. Насолоджуйся її пахощами і думай тільки про це прекрасне створення перед тобою. Спочатку до тебе приходитимуть інші думки, відволікаючи тебе від серця троянди. Це ознака нетренованого розуму. Але не варто турбуватися, покращення скоро прийде. Просто повертай свою увагу на об'єкт концентрації. Незабаром твоя свідомість стане сильнішою та керованішою. Потрібно виконувати цей ритуал щодня – інакше він не подіє. Перші кілька днів тобі важко буде присвятити йому навіть п'ять хвилин. Більшість із нас живуть у такому скаженому ритмі, що справжня мовчання і нерухомість іноді стають чимось чужим і незручним. Більшість людей, почувши мої слова, скажуть, що вони не мають часу сидіти і дивитися на квітку. Вони ж скажуть тобі, що вони не мають часу просто порадіти сміху дітей чи пробігтися босоніж під дощем. Вони скажуть, що надто зайняті для подібних речей. Вони не мають навіть друзів, бо друзі теж вимагають часу».

«Віпасана«

Слово «Віпассана», у перекладі з давньоіндійської мови Палі, означає «бачити реальність такою, якою вона є». Віпасана є однією з найдавніших технік медитації. Вона виникла в Індії понад 2500 років тому як універсальний засіб від усіх нещасть, як мистецтво життя.

У своїй книзі «Шлях до Дурню. Філософія Сміху». Григорій Курлов пропонує дещо спрощену інструкцію техніки:

«Сядьте зручніше. Постарайтеся прибрати будь-яку напруженість у тілі. Якийсь час просто сидите та просто дихайте. Дихання абсолютно вільне і природне, без затримок - плавний вдих переходить у такий самий плавний видих.

Тепер переведіть всю свою увагу на кінчик носа. Пропонується в нього як би «помістити» всього себе, всю свою свідомість. Це необхідно для того, щоб жоден нюанс процесу дихання не вислизнув від вас.

Отже, ваша свідомість у кінчику носа - ви відстежуєте кожен вдих, ви проводите кожен видих. Ви тотально зайняті цим процесом, вся ваша увага поглинута ним і ні на що інше не відволікається.

Утримуйте увагу лише в одній точці. Відстежуйте відчуття, що супроводжують дихання, вони ставатимуть дедалі тоншими.

Якщо свідомість відволіклася, переключившись на відчуття в тілі, - м'яко поверніть її в ту саму точку. Майнула, прорвавшись, думка, ви помітили це - поверніть свідомість у вихідну точку».

Вправа «Годинник»

Виберіть вечірній час, коли у вашому приміщенні починає темніти.
Покладіть на стіл механічний годинник із секундною стрілкою.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Слідкуйте за тим, як секундна стрілка годинника робить свій оберт, концентруючись на її кінчику.
Думати ні про що не потрібно - просто дивіться на стрілку, або, у крайньому випадку, думайте просто про кінчик стрілки.
Досягніть такого результату, при якому за оборот секундної стрілки жодна стороння думка не перерве вашу концентрацію. Ніколи не йдіть на компроміс: відволіклися - отже, вправа не зараховується; але й у цьому випадку доробіть його до кінця.

Тільки така практика дозволить отримати результат і закріпити його як стійку навичку.

Концентрація на полум'ї свічки

Необхідне темне приміщення.
Видаліть всі джерела звуку.
Візьміть тонку воскову свічку та зробіть на ній позначку. Поставте її вертикально та запаліть.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Сконцентруйтеся на полум'ї свічки та не відволікайтеся ні на що інше.
Ваше завдання - дочекатися, поки свічка догорить до зробленої позначки, концентруючись на її полум'ї, не відволікаючись ні на що інше. Щоразу, коли у вас з'являться сторонні думки, що відволікають вас від споглядання полум'я, загніть палець на руці. Десяти, як правило, все одно не вистачить, щоб порахувати, скільки разів ви відволікалися. Тому першу відмітку не варто робити нижче, ніж один сантиметр від верхнього краю — спочатку навчитеся не відволікатися на короткій ділянці. Далі збільшуйте відстань, доки не навчитеся концентрації протягом горіння хоча б половини найтоншої церковної свічки.

6 х 6 х 6

Гуляючи вулицями міста або на прогулянці у парку також можна тренувати концентрацію. На вдиху сконцентруйте увагу на підрахунку кроків. Порахуйте до шести і затримайте дихання ще на 6 кроків, а після цього зробіть видих, при цьому відрахувавши ще 6 кроків. Навіть 10-15 хвилин таких прогулянок щодня принесуть позитивний ефект вашої концентрації.

На завершення статті наведемо ще одну цитату із «Секрету мільйонера»:

«За допомогою вправ на концентрацію ваш розум стане сильним та впевненим у собі, і ви усвідомлюєте, що життєві проблеми більше не владні над вами. Тоді ви зрозумієте, що я збираюся зараз сказати. Нехай це не здасться вам очевидним та банальним. Проблема є лише тоді, коли ви вважаєте її проблемою.

Що це означає? Будь-яка подія, якщо ви не вважаєте її серйозною і по-справжньому значною, не буде у ваших очах ні серйозною, ні істинно значною. Проблеми здаються величезними і непереборними рівно настільки, наскільки слабкий ваш розум. Чим він сильніший, тим незначнішими здадуться ваші проблеми. У цьому секрет вічного світу. Тож концентруйтеся. Концентрація – одна з найважливіших складових успіху.

По суті, все наше життя – довга вправа в концентрації. Душа безсмертна. Мандруючи від одного життя до іншого, розум поступово розвивається та відкриває себе. Це довгий шлях учнівства. Лише ті, хто досягнув високого рівня концентрації, здатні досягати своїх цілей. Зрозуміло, не всі з них цілеспрямовано займалися спеціальними вправами, але за час своїх попередніх життів на землі ці люди досягли необхідного рівня концентрації, що тепер дає можливість легше досягати успіху в порівнянні з більшістю людей. Коли ваш розум досягне вищого ступеняконцентрації, ви увійдете у світ, де мрії та реальність у прямому розумінні слова збігаються».

І ще знання – лише потенційна сила. Тільки через практику можна усвідомити та відчути всю силу кожної з цих вправ.

Ще трохи корисних Бонусів:

Комплекс вправ для вашої свідомості

Вправа на логіку

Будь-яка ситуація насамперед вимагає того, щоб холоднокровно в ній розібратися.

При цьому перший крок – усвідомити, наскільки раціонально власне психічний станна даний момент, усунути неадекватну нервову напругу. Потім, у процесі логічного осмислення ситуації та усунення пов'язаних з нею негативних емоцій можна скористатися кількома прийомами. Зняти нервову напругу нерідко вдається найпростішим самовпевненістю. Психічний захист будується у тому, що важкі становища виховують уміння навіть із невдачі отримувати якусь користь.
Вправа на образність

Тим, хто має схильність до артистичності мислення, добре допомагає прийом, заснований на грі. Наприклад, виконуючи якусь важку та напружену роботу, можна уявити себе в образі літературного чи кіно – героя. Вміння досить яскраво відтворити в думках образ для наслідування, «увійти в роль» допомагає згодом набути і власного стилю поведінки.
Вправа на уяву

Умінню налаштуватися чи зняти нервову напругу допомагає використання уяви. У кожної людини є в пам'яті ситуації, в яких вона відчувала спокій, умиротворення, розслаблення. В одних це пляж, приємне відчуття відпочинку на теплому піску після купання, в інших гори, чисте свіже повітря, блакитне небо, снігові вершини. З таких ситуацій необхідно вибрати найзначущішу, дійсно здатну викликати потрібні емоційні переживання.
Вправа на відволікання

Можуть бути стани, коли до активних методів вдаватися важко. Нерідко це пов'язано з вираженою втомою. У разі зняти вантаж психічного напруги можна, використовуючи метод відключення. Засобом може бути книга, яку багато разів перечитуєш, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.
Управління м'язовим тонусом

М'язовий тонус є суттєвим показником загального емоційного стану. Як правило, психічна напруга поєднується з напругою мускулатури, а це через імпульси від м'язів, що надходять в головний мозок, ще більше посилює нервове навантаження. Тому велике значеннямає вміння керувати м'язовим тонусом. Варто насупитися, стане справді сумно. І навпаки, усмішка здатна зробити диво. Здатність усміхнутися навіть у важкій ситуації, прибрати непотрібну скутість і напругу підвищує здатність людини до кращої реалізації свого потенціалу.
Усвідомлене дихання

Дихання має значення для регуляції психічних процесів.

Вміння правильно дихати є необхідною основою успіху в оволодінні методами самоконтролю. Нижче докладно викладено окремі методи дихальної гімнастики.

Але насамперед хотілося б помітити, що найпростіші дихальні прийоми можуть дати дуже відчутний позитивний результат, коли необхідно швидко заспокоїтися чи, навпаки, підвищити загальний тонус.

Велике значення ритму дихання. Заспокійливий ритм такий: кожен видих — удвічі довший, ніж вдих.

Можна також використовувати такий прийом як затримка дихання. Для цього потрібно зробити глибокий вдих та затримати дихання на 20-30 секунд. Наступний видих і глибокий компенсаторний вдих надають нервову системустабілізуючий вплив.

Сьогодні ми поговоримо про те, як розвинути концентрацію уваги, про методики її покращення, мимоволі виривається слово «оптимізація» :), але, як ви розумієте, цей пост скоріше відноситься до психології та лайфхаку, хоча, звісно, ​​і торкається інтернет-маркетингу.

А чи знаєте ви, що під час читання увага людини досить сильно розсіюється та піддається зовнішнім подразникам. У середньому від 20% до 40% загального часу проведеного за цією дією ви витає зовсім в іншому місці.

Але якщо у разі поглинання інформації завжди є можливість повернутися і перечитати втрачений матеріал, то в робочому процесі негативний ефект втрати фокусування на певному завданні значно значніший. Як виробити концентрацію уваги, щоб підвищити свою ефективність?

Розсіяність уваги негативно позначається на якості роботи та часу її виконання. Свідомо контролювати увагу на певній меті завдання досить непросте і, як показує практика, виснажлива, але знаючи принципи функціонування та фізіологію центральної нервової системи, а у свою чергу — і концентрації, можна з легкістю впоратися з цією проблемою.

2 відділи мозку, відповідальні за контроль уваги

Перед тим як перейти безпосередньо до питання про те, як тренувати концентрацію уваги, причину розсіяності та зниження здатності сконцентруватися на певному завданні, нам варто зрозуміти, як функціонує наш мозок. Даніель Канман у своїй книзі «Думай повільно, вирішуй швидко» розділяє головний мозок на 2 системи (умовна назва: Система 1 та Система 2)

Система 1-наше підсвідомість - безупинно функціонує без наших зусиль; реагує на зовнішні та внутрішні подразники, внаслідок чого й генерує позов чи імпульс до певної дії – наприклад, обернувшись, почувши своє ім'я. Система 2 (свідомість) є критичні, раціональні та свідомі уявні процеси і є своєрідним процесором позивів, що виходять від Системи 1 — якщо повернутися до прикладу про реакцію людини повернуться, почувши своє ім'я, то саме Система 2 приймає рішення або відгукнутися, або проігнорувати потенційного співрозмовника .

Підіб'ємо короткий підсумок: Система 2 відповідає за всі процеси, що вимагають усвідомлення і застосування зусилля волі, в той час як Система 1 є рефлективною, підсвідомою частиною мозку, що безпосередньо реагує на зовнішні подразники і створює певні позиви до дії. На цій картинці можна наочно розглянути функції обох систем.

(Система 1 - червона частина мозку; Система 2 - сіра частина мозку.)

Причини втрати чи погіршення концентрації

Система 2 нашого мозку відповідає за розумові процеси, і саме за допомогою нашої свідомості ми концентруємось на певному завданні чи об'єкті. Справа в тому, що наше свідоме мислення піддається впливу безлічі зовнішніх джерел відволікання або перешкод, що робить завдання фокусування досить складною.

У своїй книзі "Концентрація: прихований інгредієнт переваги" (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даніель Гольман (Daniel Goleman) ділить джерела відволікання на 2 типи: сенсорні та емоційні.

Якщо сенсорних подразників - шум, візуальні подразники і т. д. - можна досить легко позбутися, усунувши їх фізично, то емоційні причини втрати концентрації, викликані Системою 1 нашого мозку, усуваються зовсім іншим шляхом.

Емоційні подразники (внутрішній діалог, потік думок про події в нашому житті) викликані нагальними проблемами, стресами, розладами тощо — всі ми знаємо, як важко взятися за роботу, коли емоційний тягар домашніх проблем цілком і повністю займає наш розум, і вас мучить питання, як звернути увагу.

Спроби вольовим зусиллям забути про проблеми та сконцентруватися на поставленому завданні ще більше виснажать ментальні резерви і, швидше за все, не увінчаються успіхом. Крім цього, наш розум має властивість фокусуватися саме на негативних і турбують нас завданнях і подіях, оскільки вони надзвичайно важливі, і Система 1 прагне їх якнайшвидшого вирішення.

У даному випадкуне варто намагатися блокувати джерело дискомфорту - якісне відновлення та відпочинок є найкращими способамирегенерувати розумові здібності та покращити концентрацію.

Як відновити концентрацію?

Вашому мозку потрібно відновлення та відпочинок так само, як і м'язам після виснажливого фізичного навантаження; як і тіло, розум не зможе повноцінно функціонувати, перевантаженим і виснаженим. Але якщо тілу потрібно певний період на повноцінну регенерацію, ментальні ресурси відновлюються простими, приємними і ефективними способами. Як розвинути концентрацію уваги?

Вправи, описані нижче, варто внести до своєї щоденної рутини, і тоді вам вдасться запобігти розсіяності уваги та підтримувати здорові функціонування Системи 2.

1. Медитація

Оскільки метою медитації є фокусування уваги при усвідомленні самого факту вашої неуважності, то постійні зусилля дуже швидко позитивно позначаться на якості концентрації — скоро вам буде набагато простіше концентруватися на певному завданні та запобігати втраті уваги. Крім покращення концентрації, медитація сприяє зниженню рівня стресу, покращенню пам'яті та творчих здібностей, а також збільшує кількість сірої речовини в мозку – що в результаті позитивно впливає на емоційну стабільність та позитивність емоцій.

Як підвищити концентрацію уваги? Ефективна порада щодо медитації: не варто припускати, що для неї потрібно кілька годин провести поза цим світом — приділивши медитації 10-15 хвилин на роботі, вам вдасться досить якісно відновити і очистити свою свідомість.

2. Прогулянки на природі

Автор книги «Концентрація: прихований інгредієнт переваги» Даніель Гольман радить проводити час на природі – прогулянки сприяють відновленню нервових процесів у вигляді своєрідного відключення від суєти та турбот; також у ході експерименту було доведено, що прогулянка вулицями міста поступається у своїй користі часу проведеному в парку — місцю, віддаленому від подразників, і менш стимулюючому розумову активність. Чим ближче ви до природи і що далі від міської метушні, то краще вам вдасться відновити свій «розумовий резервуар».

3. З головою у улюблене заняття

Як підвищити рівень уваги, розважаючись? Занурившись у своє улюблене заняття, вам з легкістю вдасться відновити ресурси своєї системи раціонального мислення, тоді як ваша увага буде сконцентрована на простій задачі, що не потребує розумових зусиль. Наприклад, граючи в популярну і всіма улюблену програму Angry Birds, ви повністю віддасте увагу простій і кумедній грі, в той час як внутрішній діалог, що споживає розумові ресурси, буде зупинений, що дасть можливість вашому розуму відновитися.

Замість ув'язнення

Від нашої здатності концентруватися залежить як якість нашої роботи, і можливість її виконання взагалі. Крім цього, нездатність сфокусуватися і розсіяність уваги не тільки негативно впливають на працездатність, а й на емоційне та розумове здоров'я, яке ще більше погіршується внаслідок спроб концентрації вольовим зусиллям.

Пам'ятайте про способи розумової регенерації та основні принципи роботи мозку та про те, як покращити увагу. Вправи з цієї статті можуть стати вам у нагоді.

Для здорового та ефективного функціонування свідомості за добробутом ментальних ресурсів варто стежити так само уважно та дбайливо, як і за тілом. Підтримуйте свій розум у хорошій формі, і він віддячить вам ефективною роботою, гарним настроємта креативними ідеями.

Концентрація уваги - це вміння людини зосередитись на конкретному занятті, а також зберігати певну інформацію в резервах короткочасної пам'яті. Якщо ця властивість має певні порушення, то людина стає розсіяною та незібраною.

Яким буває увага

Увага - це одна з найважливіших характеристик інтелектуальної діяльності людини. За своєю природою воно може мати такі різновиди:

• довільне - це свідома та цілеспрямована концентрація уваги на якомусь об'єкті чи дії, які пов'язані з інтересом, професійною діяльністю, навчанням чи іншою необхідністю;
• мимовільне - виникає несвідомо, у зв'язку з якоюсь нестандартною подією чи потраплянням у нове середовище;
• довільне - виникає автоматично в тому випадку, коли концентрація на якому-небудь об'єкті відбувається з регулярною періодичністю (робота, навчання та інше).

Говорячи про види концентрації уваги, можна сказати, що вони повністю дублюють класифікацію, яка наведена вище.

Порушення концентрації уваги

Далеко не завжди людині вдається зосередитися на виконанні будь-якої дії, навіть якщо це є об'єктивною необхідністю. Це, безумовно, вважатимуться порушенням. Зниження концентрації уваги призводить до розсіяності, яка буває кількох видів:

• Справжня - увага постійно перемикається з одного об'єкта на інший, не затримуючись при цьому на довгий час (випадок, коли цей стан викликаний нервовим або фізичним виснаженням, а також сильним стресом, називають прострацією).
• Уявна - виникає в результаті зосередження на якихось особистих думках, внаслідок чого концентрація на зовнішніх об'єктах не є можливою
• Учнівська - швидка переключення з одного процесу на інший (найбільш характерна для школярів та студентів, звідки і походить її назва).
• Стареча – повільна переключення (викликана порушеннями розумових процесів, пов'язаними з віком).
• Мотиваційно-обумовлена ​​- йдеться про свідоме відключення уваги від того чи іншого об'єкта чи процесу, що викликає неприємні чи небажані асоціації.
• Виборча - з часом звичні речі перестають звертати на себе увагу людини (мова може йти про процеси в організмі або побутові явища).

Як розвинути концентрацію уваги

Спостерігаючи за процесом дорослішання дитини, можна зробити висновок, що концентрація уваги стає дедалі сильнішою з віком. На підставі багаторічних досліджень були складені нормативи, які визначають тривалість шкільних уроків, а пізніше і університетських пар. Проте навіть після досягнення певного віку деяким індивідам буває досить складно тривалий час зосереджуватися і утримувати увагу одному й тому об'єкті чи занятті. В даному випадку розвиток концентрації уваги вимагатиме деяких зусиль як з боку педагогів (якщо йдеться про дитину), так і з боку самого суб'єкта (якщо йдеться про дорослу людину).

Поліпшення здібностей до концентрації досягається за допомогою безперервних та старанних тренувань. Концентрація уваги в дітей віком найчастіше виробляється сама собою. Навіть ті діти, яким спочатку досить важко звикнути до тривалих та одноманітних занять, згодом звикають до цього. Навчальний процес спрямований на те, щоб, завершивши освіту, людина була готова до трудової діяльності не лише з погляду фундаментальних знань, а й з погляду самодисципліни. Якщо ж з віком людина не набуває подібних здібностей, їй необхідно вдаватися до тренувань за допомогою спеціальних вправ.

Як покращити концентрацію уваги

Висока концентрація уваги досягається не тільки старанними тренуваннями, а й створенням комфортних умов. Справа в тому, що будь-яка дрібниця (сторонній шум, телефонний дзвінок та інше) може вивести людину із зосередженого стану, після чого повернутися до колишнього режиму роботи буде не так вже й просто. Таким чином, бажаючи сконцентруватися на роботі, вдайтеся до наступних практичних порад:

• Тримайте при собі блокнот або аркуш паперу, на якому буде написано вашу поточну дію. Щоразу коли ви на щось відвернетесь, ця підказка допоможе вам повернутися в потрібне русло.
• Вибирайте для роботи тихе місце, щоб вам були недосяжні сторонні шуми. Якщо ви працюєте вдома або в багатолюдному офісі, то немає нічого поганого в тому, щоб використовувати беруші.
• На вашому столі повинні бути лише необхідні для роботи предмети. Заберіть все, що може відволікати вас - сувеніри, фотографії і так далі.
• Запорука ефективної роботи- це відчуття комфорту та гарне самопочуття. Ваше робоче місцемає бути обладнано комфортними меблями, а також перебувати в добре освітленому та провітрюваному приміщенні з комфортною температурою. Також не забудьте про те, що організм постійно потребує підживлення їжею та рідиною.
• Завжди складайте перелік завдань, які необхідно виконати. При цьому важливо ні на що не відволікатися, а головне – не відкладати розпочате потім.

Концентрація уваги – вправи

Іноді під час своєї професійної, творчої чи побутової діяльності люди виявляють у собі розсіяність і непосидючість. В даному випадку виникає необхідність у виробленні та тренуванні такої якості, як концентрація уваги. Вправи, запропоновані психологами, дозволяють виробити необхідні якості:

• Для першої вправи вам знадобиться олівець та аркуш паперу. Починайте вести лінію, намагаючись сконцентрувати на ній усю свою увагу. Коли ви зрозумієте, що відволіклися, малюйте зигзаг. У вас вийде малюнок, який чимось нагадує кардіограму, який допоможе вам оцінити, наскільки ви розсіяні.
• Якщо ви маєте довго їхати в автобусі або ви стоїте в черзі, проведіть час з користю. Виберіть для себе якийсь об'єкт (плакат, вікно, двері і так далі), виставте на таймері певний час (для початку буде кілька хвилин) і намагайтеся дивитися і думати про нього рівно до тих пір, поки не пролунає сигнал будильника. Щоразу, коли вам вдасться виконати це завдання, ні на секунду не відволікаючись, збільшуйте часовий проміжок.
• Часто буває, що, читаючи книгу (навіть дуже цікаву), ми відволікаємось на сторонні думки та роздуми. Тому завжди тримайте при собі олівець. Помітивши, що ви думаєте про щось інше, окрім сюжету, ставте на полях позначку навпроти того місця, де ви закінчили усвідомлене читання. Крім того, закінчивши сторінку, подумки повторіть її зміст.

Тести на визначення концентрації уваги

Концентрація і стійкість уваги - це важливі характеристики як професійної діяльності, але й інших сфер життя. Для того, щоб оцінити дані характеристики, психологи розробили спеціальні тести, які використовують під час співбесіди у великих фірмах. Також їх можна пройти самостійно, щоб визначити свій рівень концентрації:

• Тест Мюнстерберга дає змогу визначити рівень уважності. Випробуваному видається аркуш паперу, у якому без прогалин надруковано безліч літер, серед яких є як хаотичні комбінації, і конгурентные слова (23). За дві хвилини людина має знайти їх усі та підкреслити олівцем, після чого отриманий результат порівнюється з правильною відповіддю.
• Тест Шульє є таблицями розміром 5*5, в комірках яких у хаотичному порядку розставлені цифри значеннями від 1 до 25. Випробовуваний повинен якомога коротший термін вказати послідовно кожну їх. При цьому, забороняється робити будь-які позначки. Результати оцінюються з часу, витраченого виконання завдання.
• Тест " 10 слів " передбачає, що випробуваному зачитується певна послідовність слів. Вони не пов'язані між собою ні за змістом, ні граматично. Далі індивіду буде запропоновано відтворити ці слова. Послідовність їх у своїй немає особливого значення.

Тренування уваги

Тренування концентрації уваги - це об'єктивна необхідність тим, хто хоче працювати ефективно, не відволікаючись на сторонні заняття. Для цього відмінно підійдуть такі прийоми, які можна застосовувати в перервах між виконанням своїх трудових обов'язків:

• Навчіться розслаблятися. Для цього виставте таймер на 5 хвилин і займіть зручне положення (сидячи або лежачи). Протягом цього часу ваше тіло не повинно зробити жодного руху (навіть мимовільного). Якщо цей досвід вам вдався, то поступово збільшуйте період такого корисного відпочинку.
• Сядьте прямо і витягніть руку убік. Поверніть голову та дивіться на пальці протягом хвилини. При цьому у вас в голові не повинно бути жодних сторонніх думок.
• Наповніть водою склянку майже до країв. Витягніть руку з судиною вперед і сконцентруйте на ній свою увагу. Ваше завдання – не розплескати воду протягом хвилини.

Наведена методика тренувань дозволяє не тільки покращити концентрацію уваги, але також і привести до рівноваги нервову систему.

Заряджання для мозку

Висока концентрація уваги – це результат активної роботи мозку. Подібно до того, як тіло потребує ранкової зарядки, таку ж потребу має і людський розум. Збираючись вранці на роботу, або перебуваючи в транспорті, проробіть наступний комплекс вправ:

• Вважайте від одного до 100 і назад (з часом завдання можна буде ускладнити, промовляючи, наприклад, лише парні числа, або ті, які є ділими на три).
• Виберіть навмання будь-яку букву з алфавіту та згадуйте всі слова, які з неї починаються (якщо ви володієте іноземною мовою, то можна скористатися цим, виконуючи завдання, а також можна ввести обмеження частинами мови).
• Не замислюючись, назвіть 20 імен (далі ускладніть завдання, вибираючи лише чоловічі чи жіночі).
• Виберіть будь-яку букву алфавіту, на яку вам потрібно буде назвати чоловіче та жіноче ім'я, населений пункт, тварина, птах і продукт (це не просто хороша гімнастика для розуму, але також і відмінна ідея для того, щоб з користю скоротити час з дитиною).

Врахуйте, що всі наведені вправи потрібно виконувати максимально швидко, не замислюючись надто надовго.

Фізіологічні аспекти

Концентрація уваги не завжди буває пов'язана з розумовими здібностями людини та її психологічними особливостями. Важливу роль цьому питанні грає і фізіологічна складова. Саме тому покращення концентрації уваги нерозривно пов'язане з нормалізацією способу життя та режиму дня:

• Візьміть за правило отримувати повноцінний сон. Якщо ви пізно засинаєте і рано встаєте, то навряд чи ви зможете на 100% викладатись у своїй розумовій чи творчій діяльності. Нехай 8-годинний відпочинок стане вашим непорушним правилом.
• Зверніть увагу на свій раціон. Намагайтеся включати до нього складні вуглеводи, які повільно переробляються, постійно підживлюючи організм загалом і мозок зокрема. Також перед початком трудового дня обов'язково випийте чашку кави або з'їжте трохи чорного шоколаду.
• Виділіть час для занять, які приносять вам задоволення. Це може бути прогулянка, шопінг, хобі, фітнес, перегляд фільмів, прослуховування музики та багато іншого. Позитивні емоції сприяють виробленню гормону дофаміну, який благотворно позначається на увазі.
• Якщо жоден з перерахованих способів не вплинув на процес концентрації уваги, то необхідно звернутися за консультацією до лікаря, який порекомендує вам спеціальні препарати.

Розвиток концентрації уваги можливий не тільки за допомогою спеціальних вправ або методик, але також шляхом постійного самоконтролю. Так, відучите себе гризти нігті, стукати по столу, активно жестикулювати або бовтати ногами під час сидіння.

Важливий крок на шляху до високої концентрації - це набуття емоційної рівноваги. Постарайтеся захистити себе від негативу та стресів, а також більше відпочивайте. Візьміть за правило слухати спокійну інструментальну музику. Також оточіть себе предметами тих кольорів, які благотворно впливають на нервову систему та емоційний стан (наприклад, зелений та блакитний). Також постарайтеся не дивитися телепередачі, які мають негативне забарвлення.

Для якісної розумової роботи необхідно розвивати обидві півкулі мозку. І тому дуже корисно періодично змінювати руки у виконанні будь-яких звичайних завдань. Так, взявши зубну щіткуабо ложку в ліву руку(а для шульги - у праву), ви викличете активність тих ділянок мозку, які раніше не були задіяні.

Напевно, з Вами траплялося таке, що необхідно виконувати якусь важливу роботу (черговий звіт, диплом, придумати слоган, прорахувати ефективність проекту або ще щось важливіше), але ніяк не сконцентруватися. Таке відчуття, що мозок просто вимкнувся. Отже, увага!
Подібний стан у професійній літературі зветься когнітивним розладом. Виявляється, це одне з найчастіших порушень, якому схильні люди будь-якого віку. Порушення пам'яті та зниження уваги є симптомами саме когнітивної дисфункції. Що ж означає так звана каша в мізках?
Когнітивна дисфункція, або «затуманеність» свідомості – стан, який можна охарактеризувати порушенням пам'яті. Воно зазвичай пов'язане з розсіяністю, затьмаренням свідомості та зниженою концентрацією уваги. Багато людей, включаючи дітей, страждають від когнітивної дисфункції. Хоча багато хто й скаржиться, що вони страждають від розладу когнітивних функцій, проте цей факт, однак, не є підставою для встановлення діагнозу профзахворювання. Симптоми когнітивного розладу можуть виникнути і з низки інших причин. Розглянемо детальніше ці симптоми, їх причини та способи лікування.

Симптоми когнітивного розладу

Симптоми розладу когнітивних функцій часто виникають за низької самооцінки людини. З цієї причини він може страждати від плутаності свідомості та забудькуватості. Нижче наведено деякі симптоми когнітивної дисфункції:

Нездатність зосередитися на якомусь завданні
Низька концентрація уваги
Труднощі при вирішенні проблем та вивченні нових завдань
Дезорієнтація, яка може тривати до 60 секунд, а також нездатність чітко мислити
Втрата пам'яті (або короткострокова пам'ять), підвищена стомлюваністьпри розумовій роботі
Нездатність швидко підібрати потрібне слово або його синонім
Часті пробудження чи порушення сну
Різке зниження розумової працездатності та нездатність чітко мислити
Слабкий розвиток просторового мислення

Причини когнітивних порушень

Когнітивний розлад може бути викликаний різними факторами, починаючи від фізичних ускладнень до емоційної нестійкості. Біохімічні елементи можуть стати причиною когнітивних порушень. Нижче наведено деякі стани, здатні призвести до когнітивної дисфункції

Однією з головних причин когнітивного розладу є підвищений рівеньстресу, який надалі витікає у депресію. Такий стан впливає чіткість і ясність розумового процесу порушення пам'яті. Необхідно використовувати різні техніки та методики звільнення від стресу та шукати способи подолати депресію, щоб не впасти у подібний стан.
Неправильна або погана циркуляція крові в мозку може призвести до когнітивної дисфункції, негативно впливаючи на фокус уваги і порушення короткострокової пам'яті. Для того, щоб покращити циркуляцію крові, необхідно систематично займатися йогою та іншими фізичними вправами, які сприяють правильній циркуляції крові.
Сприйнятливість до певних металів (відома як токсичність металів) таким як меркурій, алюміній, кадмій та хімічних речовин як пестициди або чадний газтакож є одним із факторів когнітивного порушення.
Надмірна чутливість до електромагнітних полів, наприклад, комп'ютера або екрана телевізора, і тривале використання мобільного телефону теж є однією з причин.

Методи боротьби проти когнітивної дисфункції

Дотримуйтесь питний режим. Випивайте не менше 8 склянок води на день і дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої на вітаміни і мінерали.
Увімкніть у свій раціон зелені листові овочі. Наприклад, шпинат багаті на вітамін А і залізом. Вони сприяють правильному функціонуванню мозку та покращують пам'ять.
Вживайте їжу, багату на Омега-3 жирними кислотами. До таких відносяться насіння льону, волоські горіхи, яйця та рибу типу лосося, сардини, тунця або макрелі.
Включіть у свій раціон сироватковий протеїн, бурий риста гарбуз.

Звичайно, виявлення причин когнітивного розладу потребує часу, проте, зрештою, ваш стан покращиться.