Η κατάθλιψη θεωρείται μια αρκετά σοβαρή ψυχολογική διαταραχή που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με αυτό προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους. Συχνά η απάθεια που προκύπτει, η αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν, φεύγει με μικρές επενδύσεις και κόπους του ίδιου του ατόμου.
Πριν αναζητήσετε επιλογές για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, την απόγνωση και τη μελαγχολία, θα πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα - εάν οι ανεξάρτητες προσπάθειες δεν οδηγούν σε αποτελέσματα, η κατάσταση επιδεινώνεται ή εμφανίζεται απελπισία λόγω σπατάλης ενέργειας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο ψυχολόγο. Σε επαγγελματικό επίπεδο, ένας ειδικός θα σας πει πώς να συμπεριφέρεστε, θα συμπληρώσει τη θεραπεία με φάρμακα και θα σας διδάξει πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι.
Μέθοδοι
Πώς να ανακουφίσετε την κατάθλιψη; Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την παρατεταμένη αδιαφορία - ο ασθενής φαίνεται να βρίσκεται σε όνειρο· κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης, μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σκαμπανεβάσματα όσο και πτώση της διάθεσης. Ίσως η επιλεγμένη τεχνική δεν θα βοηθήσει την πρώτη φορά - αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε σε απόγνωση. Ένα άτομο είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό του με την κατάθλιψη, απλά πρέπει να καταλάβει ότι η κατάθλιψη θα προσπαθήσει να τον απορροφήσει ξανά, επομένως θα πρέπει να επιδείξει κάποια προσπάθεια.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, αλλά όποια και να επιλεγεί, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, πλησιάζοντας σταδιακά τον στόχο. Επιλέξτε με κάθε δυνατό μέσο - κάθε μέθοδος εξοικονόμησης σάς βοηθά να παραμείνετε ο εαυτός σας και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, αλλά αυτό απαιτεί χρόνο.
Η έξοδος από την κατάθλιψη αναζητώντας τις αιτίες είναι το πιο σωστό και σημαντικό βήμα στην πορεία προς τη θεραπεία. Πριν αναζητήσετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε γρήγορα από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, αναρωτηθείτε γιατί συνέβησαν τέτοιες διαταραχές σε εσάς, οι οποίες οδήγησαν σε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε καν να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι. Δυστυχώς, η απάθεια και η απελπισία που προκύπτουν από εξωτερικούς παράγοντες συχνά συγχέονται με την κοινότοπη τεμπελιά. Εάν η κατάθλιψη έχει αναπτυχθεί εξαιτίας της, δεν πρέπει να θεραπευθείτε, αλλά να αναζητήσετε δύναμη στον εαυτό σας, αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ευθύνες.
Πολλοί άνθρωποι δίνουν υπερβολική σημασία στις δικές τους επενδύσεις εργασίας· πιστεύουν ότι εργάζονται περισσότερο από έναν συνάδελφο και επενδύουν περισσότερη προσπάθεια στο σπίτι και την οικογένειά τους από άλλα μέλη της οικογένειας. Σταδιακά αναπτύσσεται αγανάκτηση και τεμπελιά, το άτομο σταματά να θέλει βραδινές βόλτες ή απλές συζητήσεις στο τέλος της ημέρας και φαντάζεται στον εαυτό του ότι έχει πάθει κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να δούμε τα πράγματα πιο απλά. Ανεξάρτητα από το πόσο απλή και εύκολη μπορεί να ακούγεται αυτή η συμβουλή, συχνά καταπιέζουμε τον εαυτό μας ζηλεύοντας τον πλησίον μας, δίνοντας προσοχή στις επιτυχίες των άλλων ή ξεκινώντας ένα ολόκληρο σκάνδαλο για μια απλή ασήμαντα. Και μετά υποφέρουμε αναζητώντας έναν τρόπο να βγούμε από την κατάθλιψη.
Τι να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη; Κατά τη διεξαγωγή αυτοανάλυσης, είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στην ερώτηση - τι κακό συνέβη στη ζωή σας; Γιατί δεν θέλεις τίποτα; Άλλωστε, αν κοιτάξετε γύρω σας, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα, αλλά δεν απελπίζονται και προσπαθούν να αλλάξουν τη ζωή τους. Πιστεύετε ότι αυτό είναι άχρηστο; Αυτό λέει κάθε καταθλιπτικός ασθενής, υπερβάλλοντας τις δικές του δυσκολίες. Εάν δεν γνωρίζετε άτομα που έχουν αντιμετωπίσει πραγματικά προβλήματα, μπορείτε εύκολα να τα βρείτε σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Απλώς εξοικειωθείτε με τη μοίρα τους και η αίσθηση ότι όλα είναι άσχημα θα σας εγκαταλείψει γρήγορα.
Το δεύτερο μέρος της ενδοσκόπησης θα πρέπει να αφιερωθεί στους λόγους που βρέθηκαν - εδώ πρέπει να θέσουμε το ερώτημα, ποιος φταίει για αυτό; Υπάρχουν περιστάσεις που δεν εξαρτώνται από τον ασθενή, αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι ο κύριος χαρακτήρας. Για παράδειγμα, εάν συνέβη ένα λάθος στη δουλειά λόγω υπαιτιότητας σας, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε πρόσθετη εκπαίδευση, να βελτιώσετε τα προσόντα σας και να μην κάνετε άλλα λάθη. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός αυξάνοντας το επίπεδο γνώσης, τόσο επαγγελματικό όσο και ψυχολογικό. Το να κάθεσαι και να υποφέρεις δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα.
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς την παρέμβαση ειδικών; Έχοντας αναλύσει τους λόγους και τους ενόχους τους, ένα άτομο θα καταλήξει στην απάντηση. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς κάνουν χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων.
Ψάχνετε για μια νέα εικόνα
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα; Έχοντας αποκτήσει μια νέα εικόνα, σχεδόν όλοι οι διάσημοι, οι προσωπικότητες των μέσων ενημέρωσης ή απλώς απλοί πολίτες της δικής μας και άλλων χωρών έχουν αντιμετωπίσει μια καταθλιπτική διάθεση. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, διαβάστε ιστορίες στο Διαδίκτυο και επαναφορτιστείτε με το πνεύμα εκείνων που κατάφεραν να θέσουν νέους, εφικτούς στόχους και άρχισαν να εργάζονται προς την κατεύθυνση τους, ξεχνώντας τη διαταραχή. Το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι σαν να χάνετε βάρος - έχοντας βρει ομοϊδεάτες που έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια προβλήματα, αλλά τα έχουν ξεπεράσει με επιτυχία, είναι εύκολο να επαναλάβετε το μονοπάτι προς την επιτυχία.
Σε αυτό το στάδιο, είναι λάθος να αντιγράψετε τους στόχους άλλων ανθρώπων - το νέο νόημα πρέπει να αντιστοιχεί στις επιθυμίες σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταστείλετε την απόγνωση μέσα σας, αντικαθιστώντας την με δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, να θυμάστε πάντα ότι ένας άλλος απλός άνθρωπος τα κατάφερε μόνος του και μπορείτε να κάνετε το ίδιο! Επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν προσευχή: «Δεν νικήθηκες, αρχίζουν νέες επιτυχίες». Έχοντας σχεδιάσει ξεκάθαρα μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας, τον μελλοντικό σας εαυτό, πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για να αρχίσετε γρήγορα να ανταποκρίνεστε σε αυτήν.
Αγάπα τον εαυτό σου
Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Απλώς μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας - πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο στη Γη που να μην έχει βιώσει ποτέ αποτυχία, να ντροπιαστεί ή να κάνει λάθη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το αυτομαστίγωμα, επιπλήττοντας τον εαυτό σας για την αδυναμία σας να επιτύχετε υψηλές επιτυχίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε τεμπέλης - όλοι πετυχαίνουν ορισμένους στόχους, πρέπει να χαίρεστε και να επαινείτε τον εαυτό σας σε όλα τα στάδια που ξεπερνάτε. Έχοντας μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι πιο εύκολο να προχωρήσεις μπροστά και, ίσως, μια μέρα να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο, που σε οδήγησε σε κατάθλιψη.
Ημερολόγιο
Τι να κάνετε αν έχετε κατάθλιψη; Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο είναι απαραίτητο να καταγράφονται όλες οι αρνητικές αλλά και οι θετικές σκέψεις. Αυτές οι καταχωρήσεις θα αντιστοιχούν σε προσπάθειες να βγείτε από την κατάθλιψη. Κάθε φορά που είσαι σε κακή διάθεση, επιστρέφεις στο διάβασμα τι έχεις πετύχει, θυμήσου πόσο καλά ήταν εκείνη τη στιγμή που συμπλήρωσες τις σελίδες του ημερολογίου. Αναλύοντας τις δικές σας σκέψεις, είναι εύκολο να καταλάβετε ποιο μονοπάτι έχει ήδη ολοκληρωθεί και πόσα μένουν να γίνουν.
Σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές
Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε αρχίζει η κατάθλιψη, αλλά δρα πάντα σε τρία αλληλένδετα επίπεδα - σώμα, μυαλό, πνεύμα. Επομένως, ένας συνδυασμός πρακτικών που στοχεύουν σε όλα ταυτόχρονα θα είναι πιο αποτελεσματικός. Η ενδοσκόπηση, το ημερολόγιο, η αυτοαναζήτηση και οι άλλες μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω για την καταπολέμηση της κατάθλιψης λειτουργούν στο μυαλό. Το μόνο που μένει είναι να χρησιμοποιήσετε το σώμα και το πνεύμα - γιόγκα, χορός, γυμναστική και άλλες αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν σε αυτό.
Μετακινώντας σε έναν χορό, κάνοντας ποδήλατο, κάνοντας ασάνες ή επαναλαμβάνοντας μια απλή ακολουθία στη στέπα σε ένα αερόβιο γυμναστήριο, ένα άτομο λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Συμβαίνει η ίδια αλληλεπίδραση μεταξύ σώματος και πνεύματος, όλη η αρνητικότητα ξεχύνεται, η ταλαιπωρία φεύγει και ένα χαμόγελο εμφανίζεται από μόνο του στο πρόσωπο. Μετά από τακτικά μαθήματα, η ερώτηση "πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή" θα εξαφανιστεί από μόνη της. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η κανονικότητα. Δεν πρέπει να βιαστείτε για μια δραστήρια ζωή, διαφορετικά η δύναμή σας θα εξαντληθεί γρήγορα. Αρκεί να επισκέπτεστε γυμναστήρια ή αίθουσες χορού 2-3 φορές την εβδομάδα, όπου υπάρχει πάντα θετική ατμόσφαιρα.
Υγεία
Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς να αλλάξετε την ποιότητα της ζωής σας. Δώστε προσοχή στο πόσο κοιμάστε - εάν η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη νόρμα, τότε ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα κοιμάστε αρκετά και κατά συνέπεια θα αντιλαμβάνεστε τι συμβαίνει άσχημα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο, να εναλλάξετε εργασία και ξεκούραση και να χρησιμοποιήσετε τα Σαββατοκύριακα για να χαλαρώσετε. Ίσως από καιρό θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι - αφήστε όλα τα πράγματά σας για αργότερα και πηγαίνετε ένα ταξίδι, έστω και για λίγες μέρες, αλλά θα νιώσετε πώς θα χαίρεται η ψυχή σας.
Συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο.Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την εμφάνιση - ένας όμορφος άνθρωπος που έχει προσπαθήσει να έρθει με καθαρά, σιδερωμένα ρούχα, με μακιγιάζ και χτένισμα (αν μιλάμε για γυναίκα), απλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να γίνει ατημέλητος. κάθε περίσταση.
Μεταξύ μας τα κορίτσια
Δεν είναι μυστικό ότι είναι το γυναικείο μισό του πληθυσμού που υποφέρει από απελπισία. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να απαλλαγεί γρήγορα από την κατάθλιψη; Αρχικά, συνιστάται να κλαίτε, απλώς όχι παρουσία θεατών, αλλά για να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας· μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγάλετε τον εαυτό σας από την απελπισία. Έχοντας πετάξει συναισθήματα, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ενεργές ενέργειες:
- Αξιολογήστε την κατάσταση, τους λόγους και βάλτε νέους στόχους.
- Πηγαίνετε στο κατάστημα για να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας - τα ψώνια είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και τα ψώνια αφαιρούν κάθε αρνητικότητα.
- Επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και αλλάξτε το χτένισμα ή το μανικιούρ σας.
- Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο - ποιος, αν όχι φίλος ή μητέρα, μπορεί να σας ακούσει, να σας λυπηθεί και, αν χρειαστεί, να δώσει συμβουλές; Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε τη συζήτηση για αργότερα, νομίζοντας ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα έχουν χρόνο να ακούσουν την γκρίνια. Ξεχύνοντας την ψυχή σας εγκαίρως, θα είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, γιατί δεν θα έχει χρόνο να σας καταναλώσει. Ένας φίλος μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή προσκαλώντας σας σε ένα καφέ ή σε μια ταινία - τέτοιες εξόδους μπορούν να σας θεραπεύσουν εξίσου καλά με το φάρμακο.
Μπορούν οι γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη στο σπίτι, με την κατάθλιψη στο σπίτι; Φυσικά ναι, χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους. Θυμηθείτε την Bridget Jones - δεν θα επιθυμούσατε μια χειρότερη μοίρα στον εχθρό σας, αλλά είπε στον εαυτό της «μπορείς να το κάνεις» και έλαβε ένα μπόνους σε αντάλλαγμα.
Δημιουργία
Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Δίνοντας προσοχή σε κάθε τύπο δημιουργικής δραστηριότητας, είναι εύκολο να γίνετε οπαδός μιας από τις κατευθύνσεις. Το σχέδιο, το πλέξιμο, το ράψιμο είναι καλοί περισπασμοί - τώρα το χειροποίητο σε οποιαδήποτε μορφή είναι στη μόδα, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε τον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να βγάλει τον εαυτό του και να βοηθήσει τον εαυτό του. Για να φτιάξετε ένα μοναδικό πράγμα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας - δεν θα σας βοηθήσει να σώσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη θαμπή στάση σας σε μια θετική;
Ομαδικά μαθήματα
Η έξοδος από την κατάθλιψη με τη συμμετοχή μιας ομάδας υποστήριξης και σεμιναρίων που γίνονται στο πλαίσιο τους θα γίνει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, γιατί στις συναντήσεις είναι εύκολο να συναντήσεις ανθρώπους, αφού μάθεις ποιανού τις ιστορίες θα σκεφτείς: «δεν είσαι τόσο κακός .» Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά δεν θέλετε να πάτε σε έναν ψυχολόγο, οι ίδιοι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση - μπορούν να το χειριστούν, μπορείτε να το κάνετε.
Τι δεν πρέπει να κάνετε;
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλά βήματα που σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν η κατάθλιψη αφαιρεί όλη τη θετικότητα και τον πυρήνα της ζωής:
- Προσπαθώντας να πιείτε ή να φάτε τις ανησυχίες σας - έχοντας πέσει στα νύχια ενός ακόμη εθισμού, είναι εύκολο να γίνετε όμηρος και, στη συνέχεια, η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη σίγουρα δεν θα βοηθήσει.
- Προσπαθώντας να διώξετε τον θυμό σας με το να είστε αγενείς ή να τραυματίσετε κάποιον - υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη, μεταξύ των οποίων υπάρχει η κραυγή και η δύναμη, αλλά μιλάμε για να ουρλιάξετε κάπου στη φύση και να χτυπήσετε ένα σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι.
- Καταναλώνετε ασυνείδητα αντικαταθλιπτικά - πρέπει να θυμόμαστε ότι βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, αλλά δεν καταπολεμούν τις αιτίες και την ουσία του προβλήματος.
συμπέρασμα
Τι είναι η κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσετε; Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη; Πως να βοηθήσω? Τέτοιες ερωτήσεις δεν θα σας ενοχλήσουν μέχρι να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει και να απαλλαγείτε από σκέψεις σχετικά με το θέμα "Κανείς δεν με αγαπά", "Κανείς δεν σε χρειάζεται" και άλλους - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργήθηκε από εσάς. Κανείς δεν θα διορθώσει τα λάθη σας για εσάς, ούτε θα θέσει προτεραιότητες ή θα επανεξετάσει τους στόχους του. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέστε «πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας».
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, απομακρύνει τον άνθρωπο από μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από 350 εκατομμύρια άνθρωποι από όλο τον κόσμο πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Λόγω της κατάθλιψης, οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητά τους να εργαστούν, τις οικογένειές τους και μερικές φορές ακόμη και τη ζωή τους.
Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από τη λεγόμενη «καταθλιπτική τριάδα» ή τρία κύρια σημάδια της κατάθλιψης:
- κυριαρχία αρνητικών συναισθημάτων: κατάθλιψη, συναισθήματα θλίψης, μελαγχολία ή αδιαφορία.
- αναστολή της σκέψης, επιπολαιότητα της αντίληψης, επιδείνωση της φαντασίας και της μνήμης.
- κινητική καθυστέρηση, απροθυμία για δράση, κόπωση.
Οι μορφές κατάθλιψης ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου. Η κλινική κατάθλιψη απαιτεί θεραπεία εξωτερικών ασθενών και μερικές φορές ακόμη και νοσηλεία. Αλλά τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη αναφέρεται στις πιο ήπιες μορφές της. Ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει αυτές τις συνθήκες μόνο του.
Στην πρακτική της θεραπείας συναισθηματικών διαταραχών, η γνωστική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί πολύ πιο αποτελεσματική από τους φαρμακολογικούς παράγοντες. Η γνώση των εργαλείων ελέγχου της διάθεσης θα βοηθήσει οποιονδήποτε να ξεφύγει από την κατάθλιψη.
Η γνωστική τεχνική μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά σε αντίθεση με τις επιφανειακές και βραχυπρόθεσμες μεθόδους, αυτό το σύστημα παρέχει ένα πραγματικό εργαλείο για τον έλεγχο της διάθεσης. Ακονίζοντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να επιτύχετε την τελειότητα στις δεξιότητες ρύθμισης της διάθεσής σας.
Γεγονός! Η θετική σκέψη όχι μόνο ξετυλίγει τους κόμπους στη σκέψη που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά επηρεάζει άμεσα και τον ανθρώπινο οργανισμό, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αρχικά, πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές στις οποίες βασίζεται η συναισθηματική αυτορρύθμιση. Υπάρχουν τρία από αυτά:
- Τα συναισθήματα βασίζονται στις σκέψεις. Ένα άτομο κάνει ορισμένες εκτιμήσεις, δημιουργεί θέσεις σχετικά με τα πράγματα και τα συναισθήματα ακολουθούν μόνο τις σκέψεις και ανταποκρίνονται σε αυτές.
- Με την κατάθλιψη, ένα άτομο μεταφέρει το όραμά του για τα πράγματα στην πραγματικότητα. Πιστεύει ακράδαντα ότι όλα ήταν και θα είναι άσχημα: η μνήμη του επιλεκτικά του παρουσιάζει αρνητικές αναμνήσεις και το μέλλον φαίνεται μόνο με ζοφερά χρώματα. Αισθάνεται ξεκάθαρο και αληθινό.
- Η κατάθλιψη είναι προϊόν λανθασμένης σκέψης. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι αρνητικές καταστάσεις δημιουργούνται από εσφαλμένη γνώση και, με τη σειρά τους, δημιουργούν στρεβλώσεις στην αντίληψη. Με απλά λόγια, ένα άτομο με αρνητικά συναισθήματα γίνεται ανόητο. Ταυτόχρονα, οι λανθασμένες του σκέψεις τον οδηγούν στην κατάθλιψη.
Έτσι, για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να κυριαρχείτε με συνέπεια στο σύστημα ρύθμισης της διάθεσης. Αποτελείται από τρία βασικά βήματα.
Βήμα 1: Προσδιορισμός σφαλμάτων στη σκέψη
Η κακή διάθεση μοιάζει με έναν κακοσυντονισμένο δέκτη - ο θόρυβος και η παραμόρφωση καθιστούν δύσκολη τη σωστή αντίληψη. Προκειμένου να εξαλειφθούν οι παραβιάσεις, είναι επιτακτική η διόρθωση των σφαλμάτων σκέψης. Η εξάλειψη έστω και ενός λάθους αμέσως έχει αποτέλεσμα - η διάθεσή σας βελτιώνεται λίγο.
Αναλύοντας την κατάστασή σας, βρείτε τον σημασιολογικό τύπο στον οποίο βασίζεται το αρνητικό συναίσθημα. Για παράδειγμα: «Είμαι χαμένος» ή «Κανείς δεν με αγαπάει». Μπορεί να μην είναι στην επιφάνεια, αλλά πρέπει να βρείτε αυτή τη σκέψη πίσω από την αρνητική κατάσταση.
Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει μια λίστα με τα κύρια γνωστικά λάθη ενός ατόμου που τον οδηγούν στην κατάθλιψη. Προσδιορίστε ποιο σφάλμα είναι η κύρια ιδέα της κατάθλιψής σας.
| Όνομα σφάλματος | Το περιεχόμενό του | Ορθολογική διάψευση |
|---|---|---|
| Μαξιμαλισμός | Η διαίρεση των φαινομένων σε ασπρόμαυρα χωρίς μοίρες. Εάν το αποτέλεσμα είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το αναμενόμενο - φαίνεται εντελώς αρνητικό | Όλα τα αποτελέσματα εμφανίζονται σταδιακά. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργείτε αριστουργήματα κάθε φορά, μια μικρή ανακάλυψη ή μια μικρή νέα δεξιότητα είναι ήδη μια καλή απόκτηση |
| Λανθασμένη γενίκευση | Ένα ή περισσότερα αρνητικά γεγονότα φαίνονται σαν μια ατελείωτη μαύρη σειρά | Πρέπει να θυμάστε παρόμοιες θετικές καταστάσεις και να βεβαιωθείτε ότι το συμπέρασμα που βασίζεται σε ένα γεγονός είναι παράλογο |
| Ακύρωση θετικού | Ένα άτομο απορρίπτει παράλογα όλα τα θετικά γεγονότα και διατηρεί μόνο αρνητικές εντυπώσεις | Σε ποια βάση το κακό φαίνεται πιο σημαντικό και σημαντικό; Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση αρνητικού συναισθήματος και είναι ένα λάθος σκέψης |
| Συναισθηματικές βάσεις για συμπεράσματα | Η πεποίθηση ότι «αν νιώθω έτσι, πρέπει να είναι αλήθεια» | Κατά κανόνα, πρόκειται για κάποια μορφή μαζοχισμού, επιθυμία παραμονής σε αρνητική κατάσταση, αυτομαστίγωμα. Σκεφτείτε εάν αυτό θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα, να είστε ρεαλιστές |
| "Θα..." | Η σκέψη για το τι μπορεί να είναι ή όχι, ένα σύμπλεγμα ενοχής και θυμού που βασίζεται σε αυτές τις σκέψεις | Όπως λένε, «η ιστορία δεν γνωρίζει υποτακτικές διαθέσεις». Αν συνέβαινε κάτι, υπήρχαν πολλοί λόγοι για αυτό και δεν ήταν όλοι μέσα σου. Αυτά τα «θα» φαίνονται σαν κάτι αληθινό, σαν να ξέρετε τι είναι «θα ήταν», αλλά είναι λάθος |
| Συντομεύσεις | Αντί να αξιολογούνται οι ενέργειες, γίνεται αξιολόγηση προσωπικότητας, για παράδειγμα, «Είμαι κακός» και όχι «έκανα λάθος». | Η επισήμανση είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος και βασίζεται σε μια λανθασμένη γενίκευση. Η ζωή αλλάζει συνεχώς και το «εγώ» μας είναι επίσης μόνιμο και δεν μπορεί να περιγραφεί με μία σκέψη. Η ταμπέλα είναι μια ασυγχώρητα απλοποιημένη κατανόηση του εαυτού και των άλλων, ένα βιαστικό συμπέρασμα |
| Σύνδρομο υπερευθύνης | Βλέποντας την αιτία των αρνητικών γεγονότων στον εαυτό του, ακόμα κι αν ήταν αδύνατο να τα επηρεάσει | Δεν είστε παντοδύναμοι, και τα περισσότερα από τα γεγονότα που σας συμβαίνουν δεν εξαρτώνται μόνο από εσάς. Είναι στη δύναμη ενός ατόμου να αλληλεπιδρά με τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά όχι να τις υποτάσσει πλήρως. |
| Άλματα στη γνώση | Συμπέρασμα βασισμένο σε ελλιπή, αναξιόπιστα στοιχεία. Για παράδειγμα: «Σκέφτεται άσχημα για μένα». | Σκεφτείτε αν έχετε βάση για το συμπέρασμά σας ή βασίζεται σε αρνητικά συναισθήματα; Σκεφτείτε σαν ερευνητής - έχετε αρκετά στοιχεία για να βγάλετε ένα συμπέρασμα; Δεν είσαι μέντιουμ και δεν μπορείς να ξέρεις ακριβώς ποιος σε σκέφτεται και τι. Επιπλέον, η σκέψη των άλλων είναι επίσης γεμάτη λάθη και δεν πρέπει να έχει καθοριστική σημασία για εσάς |
Βήμα 2: Δημιουργία αυτοσεβασμού
Έρευνα για την κατάθλιψη δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση βιώνουν απέχθεια για τον εαυτό τους. Εστιάζοντας στις δικές τους ελλείψεις, οι άνθρωποι μερικές φορές αγνοούν πολύ προφανή πλεονεκτήματα, όπως η εκπαίδευση, η ικανότητα για θυσίες, η υγεία και η δύναμη.
Η αυτοεκτίμηση ενός καταθλιπτικού ατόμου στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων ανάγεται στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- ατυχία;
- ατέλεια;
- στέρηση;
- μοναξιά.
Ένα άτομο χωρίς αυτοεκτίμηση τείνει να μετράει τα επιτεύγματά του μέσω της αναγνώρισης των άλλων. Όταν η επιθυμία για έγκριση δεν ικανοποιείται, εμφανίζεται κατάθλιψη.
Στην ουσία, η δίψα για αγάπη είναι εθισμός. Η συναισθηματική ζωή δεν εξαρτάται από το ίδιο το άτομο, αλλά από την αναγνώριση και την αγάπη από τους άλλους ανθρώπους.
Αναλύστε τις αρνητικές σας σκέψεις μόλις εμφανιστούν. Μάθετε γιατί αυτές οι σκέψεις είναι λανθασμένες και λογικά αμφισβητήστε τις κάθε φορά που προκύπτουν. Η σειρά σκέψης παρουσιάζεται στον πίνακα. Πολλοί άνθρωποι θα θεωρούσαν χρήσιμο να κρατούν αρχείο με τις αρνητικές τους καταστάσεις όλη την ημέρα.
| Κατάσταση | Ενταση συναισθήματα | Αυτόματες σκέψεις | Εξασθενημένη γνωστική λειτουργία | Ορθολογική διάψευση | Αποτέλεσμα |
|---|---|---|---|---|---|
| Ένας πελάτης ήταν αγενής μαζί μου στη δουλειά | Θυμός 40% θλίψη 70% | Δεν θα πετύχω ποτέ επιτυχία στην καριέρα μου. Είμαι ένας χαμένος. Όλοι νομίζουν ότι είμαι κακός ειδικός | 1. Γενικό συμπέρασμα από ένα γεγονός. 2. Επισήμανση. 3. Άλματα στη γνώση | 1. Πολλοί πελάτες έμειναν ικανοποιημένοι με τη δουλειά μου. 2. Ίσως ήταν σε κακή διάθεση και έπεσα κάτω από το καυτό χέρι. 3. Έκανα τα πάντα ως συνήθως, όπως στις περισσότερες περιπτώσεις όταν οι πελάτες ήταν ικανοποιημένοι | Θυμός 10% θλίψη 30% |
Συμβουλή! Μια επιπλέον αποτελεσματική μέθοδος αυτοελέγχου είναι ο μετρητής συναισθημάτων. Αγοράστε έναν πάγκο καρπού, είναι φθηνό. Κάθε φορά που εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας, πατήστε τον πάγκο. Στο τέλος της ημέρας, καταγράψτε τις αναγνώσεις σας. Στην αρχή, ο αριθμός θα αυξάνεται μέρα με τη μέρα - αυτό οφείλεται στη βελτίωση της αναγνώρισης συναισθημάτων. Αλλά μετά από 10 ημέρες ο αριθμός των αρνητικών σκέψεων θα αρχίσει να μειώνεται και η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Βήμα 3. Νίκη επί της τεμπελιάς
Η διάθεση αλλάζει μετά από μια αλλαγή στις σκέψεις. Αλλά μπορεί επίσης να αλλάξει με πράξεις. Το πρόβλημα με αυτή τη μέθοδο είναι ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης απλά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
Πρόγραμμα
Ξεκινήστε προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Προγραμματίστε προσεκτικά όλες τις εργασίες σας για αύριο ανά ώρα. Φτιάξτε έναν πίνακα στον οποίο θα σημειώσετε τι έχει ολοκληρωθεί και τι δεν έχει ολοκληρωθεί από αυτά που σχεδιάζετε. Φροντίστε να προσθέσετε πράγματα στη λίστα σας που φέρνουν ευχαρίστηση και χαρά. Εάν είστε κουρασμένοι από τη δουλειά, αφήστε τη ρουτίνα του Σαββατοκύριακου να αποτελείται αποκλειστικά από ψυχαγωγία και χαρούμενες δραστηριότητες.
Η διαδικασία να κάνετε ένα σχέδιο για το αύριο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση και να εμπλουτίσετε τη ζωή σας με νέα γεγονότα.
Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναλύστε ποια αυτόματα επιχειρήματα έρχονται στο μυαλό για να δικαιολογήσετε την αδράνεια.
Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί το επιχείρημα: «Πρέπει να το κάνω αυτό, αλλά δεν έχω διάθεση». Διατυπώστε αμέσως μια λογική αντίκρουση: «Η διάθεση δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για δράση. Μόλις ξεκινήσετε, η διάθεση θα εμφανιστεί από μόνη της».
Ή: «Το να γράψεις μια εργασία δεν θα ωφελήσει κανέναν, αυτό το θέμα δεν έχει νόημα». Εδώ εκδηλώνεται ο μαξιμαλισμός, η επιθυμία είτε να κάνεις κάτι εξαιρετικά χρήσιμο είτε να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Θα πρέπει να σκεφτείτε ως εξής: «Ναι, πρέπει να κάνω κάτι ρουτίνας. Δεν περιμένω να μου δώσουν βραβείο Νόμπελ για αυτό. Αλλά ίσως στη διαδικασία της δουλειάς να μάθω κάτι ή να θυμηθώ κάτι».
Είναι χρήσιμο να καταγράφετε και να μετράτε αυτόματα τις σκέψεις που συμβαίνουν που παρεμβαίνουν στη δραστηριότητα.
Διαίρει και βασίλευε
Η μέθοδος διαίρεσης του χρόνου για την ολοκλήρωση των εργασιών κάνει θαύματα. Χωρίστε κάτι σε μια ακολουθία συγκεκριμένων βημάτων. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο αριθμό λεπτών για περιπλάνηση του μυαλού και απόσπαση της προσοχής. Βρείτε ένα μέρος για να χαλαρώσετε ανάμεσα στα στάδια της εργασίας.
Δημιουργία κινήτρων
Απαλλαγείτε από το αίσθημα του χρέους. Το να επαναλαμβάνεις με εμμονή στον εαυτό σου τη φόρμουλα «δεν θέλω, αλλά πρέπει» είναι απλώς μια κρυφή επιθυμία να φανεί ηθικός και να χτίσει την αυτοεκτίμησή του σε αυτό.
Η μέθοδος «καρότο» λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά. Εξετάστε όλα τα οφέλη της δραστηριότητας. Κάντε μια λίστα με θετικές περιστάσεις που θα κερδίσετε ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης αυτής ή εκείνης της δραστηριότητας. Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. Αφιερώστε χρόνο για αυτό και σκεφτείτε τα από όλες τις πλευρές. Στην ψυχή, πολλές διαδικασίες λειτουργούν αυτόματα. Αν στις σκέψεις σας επιβεβαιωθείτε στην αξιοπρέπεια κάποιας δραστηριότητας, τα συναισθήματα που συνοδεύουν την έμπνευση δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας: φανταστείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας μέρος, σε μια ήσυχη γωνιά της φύσης, χαλαρώστε εντελώς και φανταστείτε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
Απλώς σκεφτείτε πόσα πράγματα μπορείτε να κάνετε αν μάθετε πώς να δημιουργείτε έμπνευση, κατακτώντας την ως τέχνη!
Γεγονός! Πρόσφατη έρευνα έχει βρει ότι το κίνητρο με καρότο και ραβδί λειτουργεί μόνο για απλές, μηχανικές εργασίες. Για πιο δημιουργική, πνευματική εργασία, η μέθοδος της επιβράβευσης και της τιμωρίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την παραγωγικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κίνητρο «καρότο και ραβδί» είναι πολύ πρωτόγονο για δημιουργική δραστηριότητα και θέτει ένα άτομο σε έναν στενό τρόπο σκέψης. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι για να εκτελεί πνευματική ή δημιουργική εργασία στο σωστό επίπεδο, ένα άτομο πρέπει να έχει υψηλότερες αξίες: την επιθυμία για δικαιοσύνη, καλοσύνη, ειλικρίνεια, ομορφιά, αλήθεια και καλό.
Κατάθλιψη και φυσιολογία
Στην εμφάνιση και ανάπτυξη της κατάθλιψης εμπλέκονται επίσης φυσιολογικοί παράγοντες. Ο λάθος τρόπος σκέψης είναι η πιο σημαντική αιτία αρνητικών συναισθημάτων και η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στη διόρθωση της σκέψης. Αλλά τα συναισθήματα συνδέονται με το σώμα και η θεραπεία πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.
Ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα χημικών ουσιών στο σώμα είναι υπεύθυνο για μια θετική, υγιή συναισθηματική κατάσταση: σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη. Η κατάθλιψη συνοδεύεται από την έλλειψή τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι παράλογο να αναζητούμε τα αίτια της κατάθλιψης στην κακή λειτουργία των χημικών διεργασιών στο σώμα. Αλλά εάν η ανεπάρκεια έχει ήδη αναπτυχθεί, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση
Αναλύστε ποια μέρη του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας.
Θρέψη
Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει την κακή διάθεση. Τα ακόλουθα προϊόντα θα βοηθήσουν το σώμα να αναπληρώσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν τη διάθεση:
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Αυγά.
- Φωτεινά λαχανικά και φρούτα.
- Σοκολάτα.
- Μπανάνες.
- Οσπρια.
Ορισμένα φυσικά φάρμακα, όπως τα βότανα, θα έχουν καλό αποτέλεσμα:
- Ginkgo biloba.
- Τζίνσενγκ.
- Μελίσα.
- ΣΟΦΌΣ.
- Βαλεριάνα.
- Λυκίσκος.
- Rhodiola rosea.
- Λευκάγκαθα. Γεγονός! Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που, αντίθετα, προκαλούν κατάθλιψη εάν χρησιμοποιούνται συστηματικά χωρίς μέτρο. Αυτά περιλαμβάνουν αλεύρι, γλυκιά σόδα και λουκάνικο.
Κακές συνήθειες
Το κάπνισμα, το αλκοόλ και ακόμη περισσότερο τα ναρκωτικά είναι η άμεση αιτία της κατάθλιψης. Τέτοιες ουσίες διεγείρουν τεχνητά την παραγωγή χημικών ουσιών που ευθύνονται για βραχυπρόθεσμη ευφορία. Αλλά αυτή η δόση προσωρινής ευτυχίας δεν είναι δωρεάν - ακολουθείται από ένα αποτέλεσμα στέρησης, κατάθλιψη. Εάν η παραγωγή ντοπαμίνης συμβαίνει σε συνδυασμό με αλκοόλ ή νικοτίνη, τότε χωρίς να τα λάβετε θα βιώσετε δυσαρέσκεια. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε συσσώρευση δυσαρέσκειας και συναισθημάτων ενοχής και μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα απώλειας του νοήματος της ζωής.
Σωματική δραστηριότητα
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Πρώτον, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε έντονη παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο. Στη δράση τους, αυτές οι ουσίες είναι παρόμοιες με τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά. Δεύτερον, η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε προσωρινά το μυαλό σας από τα προβλήματα και την αναζήτηση ψυχής.
Μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα, να παίξετε τένις, να εργαστείτε στο εξοχικό σας ή να καθαρίσετε την αποθήκη. Όσο περισσότερο σωματικό στρες αισθάνονται οι μύες σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Επιπλέον, μετά τη σωματική άσκηση, η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί, κάτι που θα σας δώσει επίσης δύναμη για να ξεπεράσετε την κακή διάθεση.
Διαταραχή ύπνου
Υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των διαταραχών ύπνου. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο με την αδυναμία να αποκοιμηθείτε τη νύχτα όσο και με την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Η έλλειψη ενός καλού ύπνου είναι κακό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και επιδεινώνει την κατάθλιψη. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε ορισμένους κανόνες υγιεινής ύπνου:
- Πριν πάτε για ύπνο, δημιουργήστε ένα χαλαρό περιβάλλον, ακούστε ήρεμη μουσική και μην σκέφτεστε προβλήματα και θέματα. Εάν είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το άγχος, μεταφέρετε όλες τις ερωτήσεις σε χαρτί και αναβάλετε τη σκέψη για αύριο το πρωί.
- Μην πίνετε τονωτικά ποτά όπως τσάι ή καφέ το βράδυ.
- Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να συνδέεται με τον ύπνο.
Η ορμόνη δραστηριότητας, η σεροτονίνη, παράγεται όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Η ελαφριά πείνα το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την κακή υγεία. Υπάρχει ακόμη και ένας ξεχωριστός τύπος ασθένειας - η εποχιακή κατάθλιψη που σχετίζεται με την έλλειψη φυσικού φωτός. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, να αφαιρέσετε από τα παράθυρα ό,τι θα μπορούσε να εμποδίσει τη ροή του φωτός.
Η κατάθλιψη είναι μια δοκιμασία για το ανθρώπινο μυαλό. Τα συναισθήματα μπορούν να τον υποτάξουν, αλλά κάθε λογικός άνθρωπος είναι ικανός να δείξει θέληση και να πάρει τον έλεγχο της ζωής του.
Βίντεο - Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας όταν δεν έχετε δύναμη να κάνετε τίποτα; Πώς να ζήσεις αν δεν έχεις δύναμη και δεν θέλεις τίποτα; Τι να κάνετε αν αισθάνεστε πολύ άσχημα; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση πολύ εύκολα και γρήγορα. Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό από αυτό το άρθρο.
Είναι απλώς σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας τη λέξη αυτή τη στιγμή να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, να σταματήσετε να αναζητάτε απαντήσεις σε φόρουμ και ιστολόγια, χωρίς να κάνετε τίποτα. Εξάλλου, συχνά σε κάποιους που έχουν κολλήσει στην κατάθλιψη αρχίζουν να τους αρέσει ο ρόλος του θύματος, όταν όλοι σε λυπούνται, πράγμα που σημαίνει ότι περιμένουν και απαιτούν λιγότερα από εσένα. Επομένως, είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση, θέλω πραγματικά να βγω από την κατάθλιψη καταβάλλοντας προσπάθεια και ενεργό δράση σε αυτήν;
Απαντήστε στις ερωτήσεις αμέσως:
- Θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας;
- Θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα (παιδιά ή γονείς, συγγενείς ή φίλους);
- Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από μια σχέση που σας κρατάει πίσω;
- Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον ρόλο του θύματος, να νιώσετε κύριος της ζωής σας και επιτέλους να αποχαιρετήσετε την αγαπημένη σας κατάθλιψη;
Αν απαντήσατε «Ναι!», εδώ σχέδιο βήμα προς βήμα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψηγυναίκα ή άντρας, δεν έχει σημασία, το σχέδιο δράσης είναι το ίδιο για όλους! Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι: 20, 40 ή 60! Και για να το εφαρμόσετε δεν χρειάζεστε ψυχολόγους, γιατρούς ή αντικαταθλιπτικά· μόνο μόνοι σας μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Ακριβώς όπως κανείς δεν μπορεί να σας αγαπήσει ή να ζήσει τη ζωή σας για εσάς, κανείς δεν μπορεί να κάνει αυτή τη δουλειά «για τον εαυτό σας» για εσάς.
Είναι η κατάθλιψη ψυχική ασθένεια ή όχι; Μια σύντομη παρέκβαση προτού προχωρήσουμε στο βήμα-βήμα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος, θα μας βοηθήσει να δράσουμε και να κινηθούμε κατά μήκος του πιο γρήγορα και πιο ενεργά. Είμαι υπέρμαχος του να ενεργούμε πάντα συνειδητά, επομένως πρέπει να κατανοήσουμε την ουσία της κατάθλιψης.
Λοιπόν, τι είναι - ασθένεια ή όχι; Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό. Οι γιατροί λένε ότι η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια και μάλιστα προβλέπουν ότι η κατάθλιψη σύντομα θα βρίσκεται στη 2η θέση ως αιτία θανάτου, μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Όμως πολλοί φιλόσοφοι, συγγραφείς, θεολόγοι, ψυχολόγοι και μελλοντολόγοι δεν συμφωνούν με αυτή τη θέση και αποκαλούν την κατάθλιψη μάστιγα του πολιτισμού. Πιστεύουν ότι το να αποκαλούμε την κατάθλιψη ασθένεια είναι το ίδιο με το να αποκαλούμε την αγάπη ή άλλα συναισθήματα ασθένεια, επειδή και οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτά.
Οι θεολόγοι εξηγούν εύκολα γιατί η κατάθλιψη στον πολιτισμένο κόσμο θα πάρει σύντομα τη 2η θέση μεταξύ των αιτιών θανάτου. Δείτε τη λίστα με τα 7 θανάσιμα αμαρτήματα. Σε αυτόν η απόγνωση (κατάθλιψη) βρίσκεται στην 1η θέση (!)θέση, πριν ακόμη και μια τέτοια αμαρτία όπως ο φόνος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ναι, γιατί η απελπισία είναι θλίψη και απόγνωση. Και η λέξη «απόγνωση» προέρχεται από τη λέξη «να ελπίζω» (να περιμένει), αλλά ένας απελπισμένος δεν περιμένει τίποτα από τη ζωή, τίποτα δεν τον κάνει ευτυχισμένο. Έτσι, δείχνει να στέλνει ένα μήνυμα σε κάθε του κύτταρο, χάσαμε τον στόχο στη ζωή, δεν έχουμε λόγο να ζούμε, πεθαίνουμε. Έτσι, απελπισμένος, ένα άτομο αυτοκτονεί ακούσια. Κάθε κύτταρο του σώματός του γίνεται ευαίσθητο σε πολλές ασθένειες.
Εάν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη ως ασθένεια, θα πάρετε μια παθητική θέση και θα ζητήσετε χάπια, από τα οποία ήδη παράγονται πολλά. Αλλά, σας διαβεβαιώνω, δεν θα λύσετε το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο. Επειδή υπάρχουν πολλές αιτίες της κατάθλιψης και συνδέονται με διαφορετικά ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου, κατά συνέπεια, ο καθένας θα πρέπει να «θεραπεύει» μόνος του την κατάθλιψή του, λύνοντας το «πρόβλημά του».
Αιτίες κατάθλιψης σε γυναίκες, άνδρες ακόμα και παιδιά
- απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου?
- ψυχολογικό τραύμα?
- επώδυνη ζήλια?
- εξάντληση στην εργασία?
- τέλος καριέρας, ψευδής αίσθηση αχρηστίας.
- αυτο-αμφιβολία, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- παράπονα, κατεστραμμένες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
- άγχη, φόβοι και φοβίες.
- μίσος, ευερεθιστότητα?
- περιοριστικές πεποιθήσεις?
- άλλοι λόγοι.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - ένα σχέδιο βήμα προς βήμα
Βήμα 1. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε τον λόγο, στις περισσότερες περιπτώσεις τον γνωρίζετε
Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ξαναζήσει εκείνη τη δυσάρεστη στιγμή ή περίοδο ζωής εξαιτίας της οποίας η ψυχή σας είναι βαριά, όπως συμβουλεύουν οι αναλυτές της ενορίας. Ακόμα δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τίποτα και να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό. Συχνά οι άνθρωποι δεν θυμούνται τους λόγους για έναν καυγά ή έναν χωρισμό. Επομένως, πρέπει απλώς να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση και να μην εκνευρίζεστε γι 'αυτό. Το να στεναχωριέσαι σημαίνει να χωρίζεσαι σε 3 μέρη. Λάβετε λοιπόν τα μέτρα σας (σταματήστε να φρικάρετε) και σκεφτείτε πώς να τα διορθώσετε όλα.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Μια από τις φίλες μου δεν επικοινωνούσε με την αδερφή της για πολλά χρόνια και κάθε φορά το έλεγε στον ιερέα εξομολογούμενη. Της είπε ότι έπρεπε να ξεπεράσει την περηφάνια της και να κάνει το πρώτο βήμα ζητώντας συγχώρεση, παρά το γεγονός ότι για τον καυγά έφταιγε η αδερφή της και όχι αυτή. Τότε έγινε ένα πραγματικό θαύμα, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πεις. Αυτή η γυναίκα αποφάσισε ότι ό,τι και να γίνει, θα κατακτούσε τον εαυτό της και θα πήγαινε να ζητήσει συγχώρεση. Αλλά είναι εύκολο να το πεις, αλλά δύσκολο να το κάνεις. Μου φαίνεται ότι τη βοήθησε ο ίδιος ο Θεός. Ήρθε κυριολεκτικά πρόσωπο με πρόσωπο με την αδερφή της στην αγορά και κυριολεκτικά της έριξε τη συγχώρεση. Η αδερφή την αγκάλιασε χαρούμενη και ζήτησε επίσης συγχώρεση και είπε πόσο καιρό ήθελε να κάνει ειρήνη μαζί της. Ένα βουνό σηκώθηκε από τους ώμους μου!
Βήμα 2. Βάλτε σε τάξη την αυτοεκτίμησή σας
Συχνά μια γυναίκα διαλύεται στην αγαπημένη της, τα ενδιαφέροντά του γίνονται ο στόχος της ζωής της. Επομένως, όταν ο σύζυγος φεύγει (σε άλλη γυναίκα ή από τη ζωή), η γυναίκα χάνει το νόημα της ζωής της. Άλλωστε όλη της η ζωή ήταν ολοκληρωτικά μέσα του.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με το αγαπημένο σας πρόσωπο; Πρέπει να βρεις τον εαυτό σου, να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου.Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό το άρθρο.Θα εκπλαγείτε με το πόσα ενδιαφέροντα πράγματα υπάρχουν στη ζωή και πόσο ενδιαφέρον θα είναι για εσάς να μάθετε πόσα κρυμμένα ταλέντα έχετε.
Βήμα #3. Απομακρύνετε την τοξική αδρεναλίνη από το σώμα χρησιμοποιώντας...
Θυμάμαι τι ανεξίτηλη εντύπωση είχε για μένα η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους, στην οποία αρχικά δεν ήθελα πραγματικά να πάω. Αποδεικνύεται ότι το συνεχές στρες είναι πηγή ένεσης αδρεναλίνης στο αίμα. Η αδρεναλίνη προκαλεί κατάθλιψη σε ένα άτομο (μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν χημικό εργοστάσιο). Η αδρεναλίνη αφαιρείται από το ανθρώπινο αίμα μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Πολλοί άνθρωποι υπόκεινται πλέον σε άγχος στη δουλειά λόγω της πολυεργασίας, της πολυλειτουργικότητας και της συνεχούς έλλειψης χρόνου.
Στην πραγματικότητα, η λειτουργία της έγχυσης αδρεναλίνης στο αίμα ενός ατόμου στοχεύει στη σωτηρία ενός ατόμου. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπό την επίδραση απροσδόκητου στρες (για παράδειγμα, ένα άτομο είδε ένα φίδι), εγχέεται αδρεναλίνη στο αίμα, υπό την επίδραση της οποίας ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει για λίγο ισχυρές σωματικές ενέργειες (έχοντας δει ένα φίδι, άτομο πηδά μακριά από ένα μέρος πολλών μέτρων, ή βλέποντας κίνδυνο, τρέχει μακριά). Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Δηλαδή, όλα είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε την ένεση αδρεναλίνης να ακολουθείται από σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία καίγεται. Διαφορετικά, η αδρεναλίνη δεν απομακρύνεται από το σώμα.
Εδώ είναι η εξήγηση γιατί η κατάθλιψη είναι η μάστιγα του πολιτισμού. Οι πρόγονοί μας δούλευαν σωματικά και ακόμα κι αν ήταν αγχωμένοι, έκαιγαν την αδρεναλίνη τους δουλεύοντας σωματικά. Ο σύγχρονος άνθρωπος βρίσκεται σε διαρκές άγχος, αλλά σωματικά δεν εργάζεται και σχεδόν δεν κινείται. Από τη δουλειά στο αυτοκίνητο, από το αυτοκίνητο στον υπολογιστή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορυφαία στελέχη, υπό το συνεχές άγχος, αναγκάζονται να πηγαίνουν συνεχώς στο γυμναστήριο. Εκεί καίνε τουλάχιστον εν μέρει την αδρεναλίνη τους και έτσι καταπολεμούν την κατάθλιψή τους. Νομίζω ότι έχετε ακούσει για μια τέτοια ψυχική διαταραχή όπως το σύνδρομο μάνατζερ. Λοιπόν, το συμπέρασμα. Για να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη, κάνουμε ασκήσεις, μην παίρνετε το ασανσέρ, αλλά ανεβείτε τις σκάλες, βγείτε μερικές στάσεις πριν τη δουλειά για να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 3-4 χιλιόμετρα.
Βήμα #4. Άλλαξε τη στάση σου απέναντι στη ζωή
Σε αυτό θα σας βοηθήσουν οι συμβουλές του Αμερικανού συγγραφέα Gary Vaynerchuk. Είπε ότι μια φράση μόνο 3 λέξεων, «Δεν είσαι αιώνιος», τον βοηθά να είναι αισιόδοξος και να κάνει πολλά σε μια μέρα. Ξεκινά κάθε μέρα με αυτή τη φράση. Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, έχεις μόνο μια ζωή για να το κάνεις. Βιαστείτε να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής.
Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, γίνετε πιο θετικοί, πιο έξυπνοι, καλύτεροι, αρχίστε να μαθαίνετε γλώσσες, ταξιδέψτε, κάντε κάτι χρήσιμο για τους άλλους, για παράδειγμα, μερικές φορές περπατήστε με έναν μοναχικό γείτονα, επισκεφτείτε ένα ορφανοτροφείο, ταΐστε περιστέρια...
Περίληψη
Νομίζω ότι ακολουθώντας έστω και αυτά τα λίγα βήματα, θα νιώσεις μια νέα γεύση για τη ζωή και θα καταλάβεις, όπως είπε η γιαγιά μου: το κυριότερο είναι να είναι όλοι ζωντανοί και καλά, και άλλα προβλήματα μπορούν να λυθούν. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε τον χρόνο σας και να τον ξοδεύετε σε καλά και ενδιαφέροντα πράγματα. Θα ξεκινήσετε να ταξιδεύετε, θα καταλάβετε τον σκοπό σας, θα βρείτε το χόμπι σας. Ελπίζω πραγματικά ότι αυτό το άρθρο "Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας" θα σας φανεί χρήσιμο.
ΒΙΝΤΕΟ. «Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη» από τον διάσημο ψυχολόγο άγχους Pavel Zhavnerov
Δείτε αυτά τα δύο βίντεο. Βίντεο 1: "Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη" από τον διάσημο ψυχολόγο άγχους Pavel Zhavnerov. Βίντεο 2. "Κατάθλιψη και αυτοεκτίμηση" - από τον διάσημο μελλοντολόγο Jacques Fresco.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη - ο διάσημος ψυχολόγος άγχους Pavel Zhavnerov
Βίντεο κατάθλιψη και αυτοεκτίμηση - Jacque Fresco:
Πιστεύω ότι όλα θα σου πάνε σίγουρα!
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω 8 ασφαλείς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγείτε από την κατάθλιψη είναι να μην μπείτε σε αυτήν. Αστείο!
Θα πω αμέσως ότι δεν έχει νόημα η καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη θα συνεχίσει να επικρατεί. Εκεί που βάζετε την ενέργειά σας γίνεται ακόμα πιο ισχυρή. Σπαταλάτε την ενέργειά σας, την οποία σχεδόν δεν έχετε αυτή τη στιγμή, και η καταθλιπτική σας κατάσταση εντείνεται. Επομένως, ξεχάστε για πάντα την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει.
Τώρα θα σας πω για πολλούς πολύ ισχυρούς τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι όσο λιγότερο χρόνο σκέφτεστε την κατάθλιψή σας, τόσο πιο γρήγορα θα υποχωρήσει. Όλα συμβαίνουν σύμφωνα με την ίδια αρχή: όπου η προσοχή σας είναι συγκεντρωμένη, η ίδια η ενέργεια ρέει εκεί. Εάν δεν βάλετε την ενέργειά σας σε μια κατάσταση κατάθλιψης, θα αλλάξει πολύ γρήγορα. Έπειτα από αυτό το συμπέρασμα, πρέπει να ασχοληθείτε με κάτι. Όταν είσαι στη διαδικασία, δεν έχεις χρόνο να σκεφτείς κάτι άλλο. Αυτός είναι ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος για να βγείτε από την κατάθλιψη.
Τώρα θα σας δώσω μερικές συμβουλές, πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.
Μέθοδος 1: Αλλάξτε την προσοχή σας
Εάν η καταθλιπτική σας κατάσταση σχετίζεται με έναν τομέα της ζωής σας: για παράδειγμα, μόνο τη δουλειά, ή μόνο την προσωπική ζωή, ή μόνο, για να βγείτε από την κατάθλιψη, θα χρειαστεί απλώς να αλλάξετε την προσοχή σας από έναν τομέα ζωή σε άλλον και βυθιστείτε σε αυτόν τον τομέα.
Για παράδειγμα, αν έχετε πρόβλημα στην προσωπική σας σχέση, μπορείτε να ριχτείτε στη δουλειά (φυσικά, αν η δουλειά σας φέρνει χαρά). Αν έχετε πρόβλημα στη δουλειά, μπορείτε να βουτήξετε με τα πόδια στην προσωπική σας ζωή.
Μέθοδος δεύτερη: Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: Δημιουργικότητα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δημιουργικότητα είναι το γράψιμο, το σχέδιο, το τραγούδι, ο χορός και πολλά άλλα. Αυτοί είναι εν μέρει εσφαλμένοι συσχετισμοί. Δημιουργικότητα είναι κάθε είδος δραστηριότητας στην οποία εκδηλώνεσαι σε αυτόν τον κόσμο. Η δημιουργικότητα είναι μια μοναδική (η ατομική σας) προσέγγιση για την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας.
Εάν είστε, μπορείτε να δείξετε τη δημιουργικότητά σας στην εκπαίδευση. Εάν είστε επιχειρηματίας, μπορείτε να δείξετε τη δημιουργικότητά σας στην προώθηση των δικών σας προϊόντων και υπηρεσιών. Μπορεί να αναζητάτε νέους και ασυνήθιστους τρόπους μάρκετινγκ και διαφήμισης. Εάν η δουλειά σας σχετίζεται με, μπορείτε να δείξετε τη δημιουργικότητά σας και εδώ.
Όταν ζεις και πολύ συχνά δείχνεις τη δημιουργικότητά σου παντού και σε όλα, δεν μπορείς να σε πιάνει κατάθλιψη. Η δημιουργικότητα είναι μια εκδήλωση του πραγματικού σας. Αυτό είναι το δώρο σου. Και όταν το εκδηλώνετε, συνδέεστε με τη δική σας ανώτερη ουσία.
Μπορείτε να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να κάνετε απλά καθημερινά πράγματα. Για παράδειγμα, πλύσιμο πιάτων. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Προσωπικά, το κάνω πάντα όταν πλένω πιάτα ή καθαρίζω στο σπίτι.
Μπορείτε να τραγουδήσετε στο ντους. Και υπάρχουν αμέτρητοι τέτοιοι τρόποι. Το κύριο πράγμα είναι να μαζευτούμε και να τα βρούμε.
Μέθοδος τρίτη: Τα χόμπι σας βοηθούν να βγείτε από την κατάθλιψη
Ποιό είναι το χόμπυ σου? Τι κάνεις για την ψυχή σου;
Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, αν το χόμπι σας είναι η δουλειά σας, αλλά, δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σε λίγους ανθρώπους.
Ίσως σας αρέσει να τραγουδάτε, να ακούτε μουσική ή να ράβετε.
Μέθοδος τέταρτη: Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα
Πώς μπορεί ο αθλητισμός να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη μπορεί να μην υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο όταν ένα άτομο ζει μια παθητική ζωή. Η κατάθλιψη δεν μπορεί να υπάρχει σε ένα κινητό και ενεργό σώμα.
Η κατάθλιψη και η δραστηριότητα είναι δύο ασύμβατες έννοιες. Είτε η δραστηριότητα θα κερδίσει και θα βγεις από την κατάθλιψη είτε η κατάθλιψη θα κερδίσει και θα μπεις σε μια παθητική κατάσταση.
Όπως το νερό και η φωτιά, δεν μπορούν να υπάρχουν σε ένα σημείο.
Συνειδητά αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί ενεργά. Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη. Το τρέξιμο βάζει ολόκληρο το σώμα σας σε κίνηση. Κερδίζεις ενέργεια και δύναμη.
Μέθοδος πέντε: Προσωπική ανάπτυξη
Ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία για την προσωπική ανάπτυξη και την αυτο-ανάπτυξη. Τώρα είναι πολύ. Οι περισσότεροι συγγραφείς είναι εξέχουσες προσωπικότητες και πλούσιοι. Όταν διαβάζεις τα έργα τους, εσύ ο ίδιος γεμίζεις με αυτά τα συναισθήματα και η καταθλιπτική κατάσταση σε αφήνει για λίγο.
Κατεβάστε τα ίδια βιβλία από τον ιστότοπο μόνο στο . Θα αποσπάσουν την προσοχή σας.
Δείτε ή επισκεφτείτε μερικά. Οι ζωντανές προπονήσεις θα στρέψουν την προσοχή σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Τέτοιες εκπαιδεύσεις είναι πολύ χρήσιμες και θετικές. Τους επισκέπτονται άνθρωποι που προσπαθούν για αυτο-ανάπτυξη. Όντας σε μια τέτοια ατμόσφαιρα, η κατάστασή σας θα αλλάξει δραματικά προς το καλύτερο.
Θυμηθείτε: το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μην είστε μόνοι με τον εγκέφαλό σας. Αλλιώς θα σε φάει.
Μέθοδος έκτη: Ελαστική ταινία εκατομμυριούχου
Η ελαστική ταινία του εκατομμυριούχου είναι μια από τις πιο διάσημες μεθόδους που σας βοηθά να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ποια είναι η ουσία του; Σίγουρα γνωρίζετε τα λαστιχάκια που χρησιμοποιούνται για να τυλίξουν μια στοίβα χρήματα. Παίρνεις ένα τέτοιο λάστιχο και το βάζεις στο χέρι σου.
Κάθε φορά που σκέφτεσαι αρνητικά, τραβάς πίσω αυτό το λαστιχάκι και σε χτυπάει οδυνηρά στο μπράτσο. Ευτυχώς ή δυστυχώς, σε χτυπάει στο χέρι αρκετά δυνατά. Προκύπτει πόνος - και αλλάζετε τις σκέψεις σας από αρνητικές σε αυτόν ακριβώς τον πόνο.
Διακόπτεις τη ροή των αρνητικών σκέψεων. Μετά πάλι, όταν οι σκέψεις πάνε προς την αρνητική κατεύθυνση, τραβάτε πίσω το λάστιχο και αφήνετε να φύγει. Και πάλι ο πόνος και οι σκέψεις αλλάζουν ξανά. Δημιουργείς μια άγκυρα στον εαυτό σου: οι αρνητικές σκέψεις ισοδυναμούν με πόνο.
Έτσι, απογαλακτίζεστε από το να σκέφτεστε αρνητικά. Στην αρχή θα πονέσει, θα σκίσεις ένα μάτσο από αυτά τα λαστιχάκια (βγάλε μερικές δεκάδες ταυτόχρονα). Αλλά σταδιακά, οι αρνητικές σκέψεις θα γίνονται όλο και λιγότερες.
Μέθοδος έβδομη: Τα δάκρυα είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη
Όταν θέλεις, κλάψε. Δεν υπάρχει λόγος να συγκρατηθείς. Υπάρχει μια τέτοια φράση - «Τα δάκρυα δεν θα βοηθήσουν τα πράγματα». Αλλά όπως και να έχει, σίγουρα θα βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μέσα από τα δάκρυα καθαρίζεσαι. Αυτός ο αρνητισμός και ο πόνος που βρίσκονται μέσα σου εξαφανίζονται μέσα από δάκρυα.
Μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε ειδικές προσφορές για να φέρετε δάκρυα στα μάτια σας. Καλό κλάμα. Και όταν αρχίσετε να κλαίτε για την ταινία, θυμηθείτε τα προβλήματά σας και αλλάξτε το κλάμα σας από την ταινία στον πόνο σας. Έτσι, θα πληρώσετε όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα.
Είναι πολύ πιο δύσκολο για τους άνδρες να εφαρμόσουν αυτή τη μέθοδο. Από την παιδική ηλικία τους έμαθαν να μην κλαίνε, γιατί δεν είναι σαν άντρας. Αλλά το να κάνεις κατάχρηση αλκοόλ σε τακτική βάση είναι πολύ ανδρικό. Άντρες - κλάψτε με τόλμη!
Τα δάκρυα είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη. Φώναξε την κατάθλιψή σου και προχώρα μπροστά.
Μέθοδος όγδοη: Ορκιστείτε και φωνάξτε
Εδώ δεν λέω σε καμία περίπτωση ότι πρέπει να μαλώσετε με κάποιον ή να φωνάξετε σε κάποιον. Για να βγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να βρίζετε και να φωνάζετε τον εαυτό σας.
Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στο δάσος ή σε ένα πάρκο, όπου σίγουρα δεν υπάρχει κανείς. Μπορείτε να ανάψετε τη μουσική δυνατά στο σπίτι και να τα λέτε όλα... Απλά πρέπει να είστε μόνοι στο σπίτι. Η δυνατή μουσική θα πνίξει το βρυχηθμό και την κραυγή σας.
Τώρα ξέρεις . Μη διστάσετε λοιπόν. Όσο πιο γρήγορα βγείτε από την κατάθλιψη, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στη ζωή.
πώς να βγείτε από την κατάθλιψη
| Αρέσει | |
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κατάθλιψη είναι ένα είδος ψυχικής διαταραχής που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Σε όλο τον κόσμο, περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από αυτή την ασθένεια και όλες οι ηλικίες, τα έθνη και οι εθνικότητες είναι ευαίσθητα στην ασθένεια. Αλλά αξίζει να σημειωθεί αμέσως το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς μπερδεύουμε τις κοινές εναλλαγές της διάθεσης και τα αρνητικά συναισθήματα με την κατάθλιψη. Το τελευταίο αποτελεί παραβίαση του νοητικού στοιχείου, το οποίο όχι αμέσως, αλλά μάλλον τακτικά χαλάει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, οδηγώντας σε περίπλοκες μορφές διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας ή της διάπραξης εγκλημάτων.
Όσο για τις αυτοκτονίες, υπάρχουν αρκετά επίσημα στατιστικά στοιχεία - περίπου 800 χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν το χρόνο. Συμφωνώ, ο αριθμός είναι καταθλιπτικός, επιπλέον, μπορεί να τρομάξει όλους. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας ή πρέπει να δείτε έναν γιατρό; Ας το καταλάβουμε μαζί και αναλυτικά.
Σημαντικά στοιχεία που σηματοδοτούν κατάθλιψη
Αρχικά, ας μελετήσουμε την ακριβή, ιατρική διατύπωση της κατάθλιψης - είναι μια καταστολή της διάθεσης ενός ατόμου, που συνοδεύεται από πλήρη ή μερική απώλεια της ικανότητας να απολαμβάνει τη ζωή, προβλήματα με τη σκέψη - απαισιοδοξία στη λογική, ανασταλτικές αντιδράσεις, κινήσεις. Επισήμως, η πάθηση αναφέρεται με διάφορους όρους, οι οποίοι περιλαμβάνουν κλινική, μονοπολική, καταθλιπτική διαταραχή, δυσφορία, δυσθυμία. Η διάρκεια της καταθλιπτικής κατάστασης ποικίλλει, τις περισσότερες φορές σε σοβαρές φάσεις διαρκεί έως και έξι μήνες ή ένα χρόνο. Αυτό διακρίνει θεμελιωδώς το πρόβλημα από τις συνηθισμένες εναλλαγές της διάθεσης.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά μετά από σοβαρό ψυχολογικό τραύμα. Ναι, η θλίψη δεν στολίζει τη ζωή, αυτό που συνέβη πληγώνει την ψυχή και φέρνει μόνο μαύρα και γκρίζα χρώματα στην πορεία της μοίρας. Αλλά συνήθως αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί πολύ· δεν είναι άδικο που λένε ότι ο χρόνος θεραπεύει. Αλλά εάν ένα άτομο συνεχίσει να υποφέρει για περισσότερο από 3-4 μήνες, θα πρέπει να ηχήσει ο συναγερμός. Ο ψυχισμός είναι εμφανώς επηρεασμένος και πρέπει να αποκατασταθεί με τις σωστές μεθόδους. Διαφορετικά, η αυτοκτονία δεν είναι μακριά, ή ένα άτομο μπορεί να γίνει σχιζοφρενής, νευρασθένεια κ.λπ.
Ποια είναι η διέξοδος;
Τις περισσότερες φορές, είναι ατυχείς καταστάσεις στη ζωή που γίνονται το κλειδί για μια καταθλιπτική κατάσταση, την οποία δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπίσεις. Το άτομο που πάσχει από ψυχική ασθένεια θα πρέπει να προσέχει και τον εαυτό του. Εάν τα συναισθήματα αποστασιοποίησης, μελαγχολίας, θλίψης και θλίψης το συνοδεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Σημαντικό: είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη σοβαρή κατάθλιψη στην προχωρημένη φάση της. Υπάρχουν διαταραχές που περιλαμβάνουν όχι μόνο σωματικές, αλλά και φυσικές πτυχές του σώματος.
Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι αυτή η κατάσταση θα φύγει από το μυαλό τόσο εύκολα όσο μπήκε σε αυτό. Είναι σαν ένας μακρύς και μεθυσμένος ύπνος που αφαιρεί και την τελευταία σου δύναμη ή έναν ξηρό βήχα που οδηγεί σε επιπλοκές στην αναπνευστική οδό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κατάθλιψη θα επιδεινωθεί και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχικές ασθένειες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τις αιτίες του προβλήματος και μόνο τότε να αρχίσετε να τις επιλύετε. Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:
- Συχνό ψυχολογικό τραύμα.
- Παρατεταμένη κακοκαιρία, έλλειψη ηλιόλουστων ημερών για εβδομάδες.
- Συχνή σωματική κόπωση.
- Αϋπνία, έλλειψη ύπνου.
- Προβλήματα στην εργασία ή στην οικογένεια.
- Παρατεταμένη χρόνια νόσος.
- Συχνές βλάβες και προβλήματα.
- Βιωμένη θλίψη, ανεξάρτητα από το πότε συνέβη.
- Έλλειψη βιταμινών, ακατάλληλη διατροφή.
- Πάθος για τα αλκοολούχα ποτά, τα ναρκωτικά, το κάπνισμα.
- Αλλαγή τόπου κατοικίας, κλίματος, απώλεια περιουσίας κ.λπ.
- Εμμηνόπαυση.
- Εφηβική ηλικία.
Ένα σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η ενδελεχής εξέταση του σώματος. Τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και η ορμονική ανισορροπία επηρεάζουν άμεσα τις ψυχολογικές διεργασίες. Η απελευθέρωση σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφίνης σταματά, γεγονός που οδηγεί αναπόφευκτα σε κατάθλιψη.
Πώς να προσδιορίσετε αν είναι κατάθλιψη ή όχι
Το πιο σημαντικό βήμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι ο εντοπισμός της. Όπως ήδη γνωρίζουμε, μπορεί εύκολα να συγχέεται με άλλες ψυχολογικές καταστάσεις που απαιτούν διαφορετική ιατρική προσέγγιση. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας εάν προσέξετε τα ακόλουθα σημάδια:
- χάνεται η επιθυμία και η ικανότητα για εργασία και λειτουργία κανονικά.
- ταχεία κόπωση, υπνηλία, απλές και εύκολες εργασίες απαιτούν όλη σας τη δύναμη.
- αίσθημα πλήρους κενού, δακρύρροια, εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα.
- αίσθημα κατωτερότητας, έλλειψη αυτοεκτίμησης, συνεχές αίσθημα ενοχής.
- αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία.
- ταχεία αύξηση ή απώλεια βάρους, έντονη όρεξη ή έλλειψη αυτής.
- μειωμένη προσοχή, αδυναμία λήψης αποφάσεων, αναστολή της σκέψης.
- συνεχείς πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, μυϊκούς πόνους, κράμπες.
- τακτική εμφάνιση σκέψεων αυτοκτονίας ως η μόνη ευκαιρία να απαλλαγούμε από τα βάσανα.
Σημαντικό: εάν η κατάσταση δεν λειτουργεί, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Αλλά μόλις προκύψουν σκέψεις αυτοκτονίας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να κάνει μια αυτο-ανάλυση της κατάστασής του. Να μελετήσει από ποια στιγμή άρχισαν να εμφανίζονται αρνητικές, καταθλιπτικές διαθέσεις, ποιος ήταν ο λόγος. Εκτός από τις ψυχολογικές πτυχές, αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ασθένειες που υπέστησαν πριν εμφανιστούν τα σημάδια της διαταραχής. Ίσως κάποιος να το θεωρήσει κοινοτοπία, αλλά κάθε κατάσταση, ακόμα και η πιο φαινομενικά δύσκολη, πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν να είναι μέσα, δηλαδή με πιο απλό τρόπο. Ναι, αυτό είναι ένα δύσκολο εγχείρημα, αλλά αν το εμβαθύνετε πλήρως και βασανίζεστε από συναισθηματικές παρορμήσεις, θα χειροτερέψει. Και όχι για αυτόν που δημιούργησε την κατάσταση, αλλά για εσάς!
Και όμως, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτόμαστε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η σύγκριση. Άλλωστε είναι γνωστό ότι όλα είναι γνωστά ακριβώς σε αυτόν. Πηγαίνετε σε ιστότοπους όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τα προβλήματά τους, διαβάστε τους, εμβαθύνετε στο πρόβλημα ενός ξένου. Μπορείτε ακόμη να δείξετε τη συμμετοχή σας, να γράψετε λίγα λόγια συμπαράστασης, αυτό θα σας ηρεμήσει λίγο και θα απασχολήσει τις σκέψεις σας με άλλες λεπτομέρειες.
Το επόμενο βήμα είναι να εντοπιστούν οι βαθύτερες αιτίες που προκάλεσαν την ψυχική διαταραχή. Αναλύστε την κατάσταση που οδήγησε στην κατάθλιψη από την αρχή μέχρι το τέλος και σκεφτείτε αν όλα εξαρτιόνταν από εσάς, αν ήταν δικό σας λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα, επιπλέον, είναι επιζήμιο για την υγεία να αναλαμβάνεις την ευθύνη κάποιου άλλου για προβλήματα.
Οι κύριες αιτίες της καταθλιπτικής διαταραχής περιλαμβάνουν τον ξέφρενο ρυθμό της ζωής μας, την επιδίωξη του κέρδους, την έλλειψη επαφών, τη σιωπή, την ηρεμία και την κοινή ανάπαυση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οποιοδήποτε πρόβλημα, ακόμα και ένα ασήμαντο στην καθημερινή ζωή, μπορεί να γίνει έναυσμα για κατάθλιψη. Αξίζουν όλα τα οφέλη του πλανήτη για τη δική σας υγεία; Χρειάζεται να κερδίσετε πολλά αν τότε "οι γάτες σας ξύνουν την ψυχή;" Οχι! Σκέψου λοιπόν τη συμπεριφορά σου. Τώρα ας πάμε παρακάτω και ας εξερευνήσουμε τρόπους για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας.
Δημιουργήστε στον εαυτό σας ένα είδωλο
Πολλοί από εμάς έχουμε στιγμές που νιώθουμε άδειοι, περιττοί, άχρηστοι. Συχνά η κατάσταση διαμορφώνεται αφού διαψευστούν οι ελπίδες και περιμένουμε από ένα άτομο περισσότερα από όσα μπορεί να μας δώσει. Μερικές φορές φαίνεται ότι όλα είναι εναντίον μας - αποτυχίες στη δουλειά, καυγάδες και σκάνδαλα στην οικογένεια, προβλήματα με παιδιά, γονείς, έλλειψη χρημάτων, ασθένειες κ.λπ. και ούτω καθεξής. Και όλα αυτά συνοδεύονται από σοβαρή απογοήτευση στη ζωή και τις σχέσεις. Τίποτα δεν είναι ωραίο, όλα είναι τρομερά, υπάρχει ένα αδιέξοδο μπροστά. Αυτή είναι μια καταθλιπτική κατάσταση, ειδικά αν δεν διαρκεί μια μέρα, μια εβδομάδα, αλλά μήνες.
Είναι λάθος να πιστεύεις ότι αυτό συμβαίνει μόνο σε σένα. Πιστέψτε με, οι άνθρωποι για τους οποίους καταρρέουν τα πάντα είναι η πλειοψηφία σε αυτόν τον πλανήτη. Απλώς ο καθένας υπομένει τις κακουχίες με τον δικό του τρόπο και ανταποκρίνεται διαφορετικά στις προκλήσεις της μοίρας. Αν νομίζετε ότι δεν είναι έτσι, ανοίξτε το Διαδίκτυο και διαβάστε τις βιογραφίες των πλουσιότερων, πιο διάσημων ανθρώπων. Και θα μάθετε ότι δοκιμάστηκαν επανειλημμένα και τα άντεξαν ακλόνητα. Όσοι δεν μπόρεσαν δεν είναι πια μαζί μας, δυστυχώς.
Αποδεικνύεται ότι πίσω από τα σύννεφα υπάρχει ακόμα ένας ζεστός και απαλός ήλιος, που θα μας κοιτάξει σε κάθε περίπτωση. Δεν βλάπτει να μελετήσετε προσεκτικά τις συμβουλές από δυνατά αστέρια και να τις εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Πιστέψτε με, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι, και έχουν επανειλημμένα δοκιμαστεί και εγκριθεί από κορυφαίους επιστήμονες.
Αγάπα τον εαυτό σου
Σε στιγμές αποτυχίας και προβλημάτων, δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι αυτό θα συμβαίνει πάντα. Και απελπισμένοι, ξεχνώντας τον εαυτό τους, την υγεία και την εμφάνισή τους, κάποιοι, ακόμη και μετά το τέλος των προβλημάτων, παραμένουν σε κατάσταση «αναβίωσης». Παρατηρώντας μια τόσο καταθλιπτική εικόνα, το μόνο πράγμα που θέλει να κάνει ένας κανονικός άνθρωπος είναι να σε λυπηθεί και να ξεφύγει όσο πιο μακριά γίνεται. Όπως κι αν εξελίσσεται η κατάσταση, αν έχεις τουλάχιστον λίγη δύναμη να σηκωθείς και να ορθοποδήσεις, βάλε τάξη, να είσαι όμορφη.
Επιπλέον, οι επιστήμονες λένε ότι τα έντονα χρώματα και η πλούσια παλέτα μπορούν να σου φτιάξουν τη διάθεση. Αγοράστε καλλυντικά διαφορετικών χρωμάτων, βάψτε έντονα τα χείλη σας, εφαρμόστε φωτεινή σκιά ματιών και ρουζ. Αφήστε τους να σκέφτονται ό,τι θέλουν για εσάς, το κυριότερο είναι να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε και να μοιάζετε με κλόουν. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο και ταυτόχρονα να προσελκύουν θετική προσοχή.
Πετάξτε όλα τα περιττά
Όχι μόνο στάσεις και λόγια, αλλά και πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν μια καταθλιπτική κατάσταση. Αν υπάρχουν στο σπίτι, ξεφορτωθείτε. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την προσωπική ενδυμασία του ατόμου που έφερε φασαρία ή θυμίζει τον αποθανόντα, καθώς και λογαριασμούς, αποδείξεις, δάνεια κ.λπ.
Κι όμως, δεν αρκεί να σκεφτόμαστε προβλήματα, είναι πιο σημαντικό να σκεφτόμαστε τρόπους επίλυσής τους. Αναζητήστε, επικοινωνήστε, ανακαλύψτε ή αναλύστε τη δική σας συμπεριφορά. Ακόμη και απλά βήματα για να αναγνωρίσετε και να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις είναι από μόνα τους αισιόδοξες νότες που μπορούν να ξυπνήσουν ένα άτομο από τον καταθλιπτικό λήθαργο.
Ας αρχίσουμε να περιποιούμαστε τον εαυτό μας
Έχουμε ήδη θίξει το θέμα της εμφάνισής μας για να μας φτιάξει τη διάθεση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ίσως πιο σημαντικό είναι να προσέχετε το σώμα σας. Ακόμη και οι αρχαίοι θεραπευτές υποστήριξαν ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από την ασθένεια εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας. Ξεκινήστε το πρωί. Αφού σηκωθείτε, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και δώστε προσοχή στη σιλουέτα. Λοιπόν, όλα φαίνονται καλά; Αν κάτι δεν πάει καλά, θα το διορθώσουμε. Ευτυχώς, κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμα τη σωματική άσκηση. Ας πούμε περισσότερα, ενεργοποιούν σημεία στο σώμα και περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση και την ευχαρίστηση.
Ταυτόχρονα, για να φαίνεστε όλο και καλύτερα κάθε μέρα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Ονειρα γλυκά. Μην ξεχνάτε ότι το βράδυ ένα άτομο πρέπει να κοιμάται και αυτή τη στιγμή ξυπνούν οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για σημαντικά πράγματα: όρεξη, πέψη, διάθεση. Επίσης, ο ύπνος είναι μια πλήρης ξεκούραση για το σώμα, χωρίς την οποία η δύναμη μόνο στεγνώνει. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κοιμάστε και να μένετε ξύπνιοι μόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε για πολλή ώρα στο κρεβάτι και δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο αργά. Θυμηθείτε, ο πιο γλυκός και ευεργετικός ύπνος ξεκινά στις 23.00.
- Σωματική δραστηριότητα. Κάντε ασκήσεις, μερικές μόνο κινήσεις θα βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας. Είναι ακόμη καλύτερο να ακολουθήσετε ανατολίτικες πρακτικές, ειδικά η γιόγκα θα βοηθήσει με αυτή την έννοια. Στα 7 τσάκρα δίνεται προσοχή σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της ανθρώπινης ψυχής. Και οι στιγμές διαλογισμού έχουν σχεδιαστεί για να εστιάζουν την προσοχή και να συγκεντρώνουν τις εσωτερικές δυνάμεις σε σημαντικές πτυχές. Μόλις 40-50 λεπτά ηρεμίας, ελαφριάς άσκησης θα είναι το κλειδί για την απώλεια του περιττού βάρους, την καλή υγεία και την εξαιρετική ψυχολογία.
- Απεικονίστε μια κανονική κατάσταση. Δεν πρέπει να κάνετε τους ανθρώπους να σας λυπούνται. Κάθε συμπαθητική λέξη μπορεί να πληγώσει ακόμα περισσότερο και να αυξήσει δυσάρεστες αισθήσεις. Δείξτε καλά, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη «μάρκα» σε όλα. Αφήστε τους να σας θαυμάσουν, ακόμα και να σας ζηλέψουν. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή.
- Άλλαξε το χτένισμά σου. Μια επίσκεψη σε κομμωτή ή καλλιτέχνη μακιγιάζ βελτιώνει καλύτερα τον τόνο και τη διάθεσή σας. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αλλαγή του χρώματος των μαλλιών, το μπούκλωμα, το όμορφο styling και το μακιγιάζ.
- Κλαψε. Ναι, απλώς αφήστε ελεύθερα τα συναισθήματά σας, ίσως και να κλάψετε. Αυτός είναι ο πιο αποδεδειγμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από όλο το βάρος της έντασης. Και μην ανησυχείτε ότι κάποιος από τους γείτονες θα ακούσει τους λυγμούς σας, δεν πειράζει. Στην Ιαπωνία, αυτή η μέθοδος είναι επίσημα αναγνωρισμένη· οι υπάλληλοι γραφείου που έχουν κουραστεί από τα αφεντικά τους καταφεύγουν σε αυτήν. Κλαίνε δημόσια και δεν ντρέπονται. Ουρλιάστε σαν μπελούγκα, φωνάξτε προβλήματα που απλά έχετε κουραστεί.
- Σπάστε τα πιάτα. Το σπάσιμο των πιάτων και των φλιτζανιών όχι μόνο βοηθά στην εμφάνιση της ασθένειας, αλλά χρησιμεύει και ως εξαιρετική πρόληψη των νευρικών κλονισμών. Για να μην βρεθείτε στις «αγκαλιές» της κατάθλιψης, αγοράστε φθηνά πιάτα εκ των προτέρων και, την κατάλληλη στιγμή, χτυπήστε τα όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Καταργήστε τους διατροφικούς περιορισμούς και τρώτε γλυκά. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα ή καφετέρια, δοκιμάστε ένα γλυκό κέικ με παχιά στρώση κρέμας, φάτε τη γεμάτη σας σοκολάτα, γλυκά και μαλλί της γριάς.
- Σε κάποιους, ένα κομμάτι τηγανητό κρέας τους ανεβάζει τη διάθεση. Δεν είναι επίσης πρόβλημα, αν δεν έχετε ένα στο ψυγείο, τρέξτε στην αγορά, αγοράστε το καλύτερο κομμάτι, ακόμα και με τα τελευταία σας χρήματα, και πιάστε ένα μπουκάλι ελαφρύ κρασί στην πορεία. Τηγανίστε, ρίξτε και βάλτε τα όλα στο στομάχι σας. Απλώς μην το παρακάνετε, αν και από την άλλη μπορεί να καταλήξετε με hangover, πονοκέφαλο ή μια ελαφριά αδιαθεσία. Ναί! Ακριβώς! Αυτό θα απομακρύνει επίσης την προσοχή σας από την κατάθλιψη.
- Καταγράψτε τη ζωή σας. Παλαιότερα, σχεδόν κάθε έξυπνος άνθρωπος άρχιζε ένα ημερολόγιο και έγραφε κάθε μέρα που ζούσε σε αυτό. Όσοι πλήττονται συχνά από κατάθλιψη θα πρέπει να υιοθετήσουν αυτή την υγιεινή συνήθεια. Γράψε σε ένα τετράδιο τις μέρες, τα προβλήματα, τις συζητήσεις, τις καταστάσεις σου. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναλύετε όλα αυτά - και οι κρίσεις ψυχικής διαταραχής θα υποχωρήσουν από μόνες τους. Ο λόγος για αυτό είναι οι προφανείς απαντήσεις που είναι αποθηκευμένες στις σημειώσεις σας. Το ημερολόγιο αντικατοπτρίζει επίσης ευχάριστες στιγμές που διαβάζοντας άθελά σου σε κάνουν να χαμογελάς και να σου ανεβάζει τη διάθεση.
- Κουτσομπολιό. Καλέστε τον πιο φλύαρο φίλο ή γνωστό σας. Συζητήστε τη ζωή κάποιου άλλου, δώστε διέξοδο στα αρνητικά συναισθήματα. Ναι, αυτή δεν είναι μια πολύ, ειλικρινά μιλώντας, όμορφη προσέγγιση. Αλλά τι να κάνουμε, μέσα στον καθένα μας κάθεται το ίδιο πλάσμα που θέλει απλώς να ρίξει λάσπη σε κάποιον. Όταν μιλάτε, όμως, κρατήστε τον εαυτό σας εντός ορίων για να μην σας χαλάσει ακόμα περισσότερο η διάθεση ο προσβεβλημένος.
- Κάντε νέες γνωριμίες, παρακολουθήστε ένα πάρτι με φίλους, ξεκινήστε ένα εύκολο ειδύλλιο. Εάν η ψυχική ασθένεια σχετίζεται με την προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου, τότε αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μην ξεχνάτε - "Wedge - βγάζουν νοκ άουτ με σφήνα!"
- Πάρτε ένα γατάκι, έναν σκύλο ή τουλάχιστον ένα ψάρι. Χάρη στην παρουσία μιας ζωντανής ψυχής στο σπίτι, η ζωή θα πάρει διαφορετικές μορφές - υπάρχει κάποιος για να βιαστείς, κάποιος να χαϊδέψει, να ταΐσει και ακόμη και να επιπλήξει.
- Πηγαίνετε αμέσως στο κατάστημα. Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είναι τα ψώνια. Ακόμα κι αν δεν έχετε πολλά χρήματα, απλώς περιηγηθείτε στις βιτρίνες, περιγράψτε την αγορά που χρειάζεστε και θα προκύψει μια ιδέα επιδιόρθωσης - να μαζέψετε χρήματα. Θα επισκιάσει τις αρνητικές σκέψεις και θα στρέψει την προσοχή στα θετικά.
Και το τελευταίο πράγμα - μην κάθεστε στο σπίτι, μην απομονώνεστε στα προβλήματά σας. Βγείτε έξω, πηγαίνετε σε φίλους, κάντε μια βόλτα στην πόλη, στο δάσος, στο ποτάμι ή στη θάλασσα. Περπατήστε μέχρι τα πόδια σας να αρνηθούν να προχωρήσουν περισσότερο. Σωματικός πόνος