دوست دارم همه مردم خوب و صمیمی باشند، اما متاسفانه این امکان وجود ندارد. مدیریت احساسات برای ما دشوار است، به خصوص زمانی که عوامل آزاردهنده زیادی در اطراف وجود دارند. بی ادبی و عصبانیت ما واکنش های طبیعی به محرک های بیرونی است. اما گاهی طغیان خشم همه مرزها را درنوردیده و خود را به شکل رفتارهای تهاجمی غیرقابل کنترل نشان می دهد.
طغیان های کنترل نشده عصبانیت هم برای خود فرد و هم برای اطرافیانش می تواند بسیار خطرناک باشد.
علل حملات خشم
خشم جنون کوتاه مدتی است که بیانگر حالات درونی انسان است. اضطراب و ناتوانی او در کنار آمدن با مشکل انباشته شده و منجر به اختلالات مختلفی می شود که خشم را برمی انگیزد. این تحریک می تواند توسط عوامل داخلی و خارجی ایجاد شود.
مشکلات داخلی:
- افسردگی،
- کمبود خواب
- گرسنگی،
- خستگی مزمن،
- عدم تعادل عملکرد مغز و غیره
حملات خشم - علائم
طغیان خشم می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. گاهی اوقات آنها مورد توجه دیگران قرار نمی گیرند. آدمی همه چیز را در درونش می جوشاند، اما به هیچ وجه بیرونی نشان نمی دهد. نوع دیگر خشم مخرب است. چنین حملاتی آماده است تا خود را در قالب استفاده از نیروی فیزیکی، تحقیر اخلاقی و آسیب به اموال نشان دهد. هیچ محافظتی در برابر طغیان ناگهانی خشم وجود ندارد. پرخاشگری می تواند هم به شخصی که باعث آن شده است و هم به سمت یک رهگذر تصادفی باشد.
پرخاشگری زن و مرد می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. حملات خشم در مردان منجر به مشت زدن به میز، پرتاب تلفن روی زمین، ضرب و شتم و غیره می شود. زنان اغلب دچار هیستریک می شوند، گریه می کنند، متهم می کنند، توهین می کنند. اگرچه مواقعی وجود دارد که زنان به تجاوز متوسل می شوند.
خطر عصبانیت کنترل نشده
اگر مشکل طغیان مکرر خشم کنترل نشده نادیده گرفته شود، اختلالات روانی مختلفی در شخصیت ایجاد می شود که می تواند بر روابط فرد در جامعه تأثیر بگذارد. بنابراین لازم است این موضوع جدی گرفته شود و درمان شروع شود.
غالبا شیوع ناگهانیخشم به همان سرعتی که از بین می رود از بین می رود، اما فرد همچنان احساس گناه و روابط آسیب دیده با دیگران دارد. این وضعیت را پیچیده تر می کند، زیرا ممکن است فرد افسرده شود، که دوباره می تواند خشم بی دلیل را برانگیزد.
البته درمان عصبانیت غیر قابل کنترلباید یک متخصص باشد، اما برای شروع خوب است که خودتان را درک کنید. درک علل شیوع بیماری ضروری است: سرعت سریع زندگی، نارضایتی از کار، حجم کاری زیاد. شاید رفع این علل بتواند مشکل را حل کند. به هر حال، اگر فرد پس از درمان موفق، به همان محیط منفی بازگردد، هیچ پزشکی نمی تواند کمک کند.
چه چیزی باعث طغیان غیرقابل کنترل خشم می شود
اغلب مردم فکر می کنند که ابراز خشم به آنها کمک می کند تا بر دیگران تأثیر بگذارند و به آنچه می خواهند برسند. در واقع خشم به تخریب روابط کمک می کند، در اتخاذ تصمیمات مهم دخالت می کند، ذهن را تیره می کند و به طور کلی بر زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، فوران خشم:
- آسیب به سلامت جسمانی. آنها می توانند باعث دیابت، بیماری های ایمنی و قلبی عروقی شوند.
- بر سلامت روان تاثیر می گذارد. تفکر، توجه و حافظه آسیب می بیند.
- به شغل آسیب می زند اگر فردی دیدگاه خود را با روشی پرخاشگرانه ثابت کند، این چیزی به اختیار او نمی افزاید. همکاران و مدیریت نگرش منفی نسبت به نزاع و دادرسی در محل کار دارند.
- روابط بین فردی را از بین می برد. طغیان خشم و سخنان آزاردهنده در دل افراد آزرده زخمی به جا می گذارد. اساس یک رابطه موفق اعتماد و آرامش است و طغیان ناگهانی عصبانیت می تواند همه آن را در یک لحظه برطرف کند.
وقتی از استرس خسته می شوید، لازم است سرعت زندگی را کاهش دهید. فرد نیاز به استراحت دارد، فقدان آن می تواند منجر به عصبانیت غیرقابل کنترل شود. در این مورد، شما باید همه کارها را به تعویق بیندازید و استراحت کنید.
علائم حملات خشم و درمان آنها
اگر نمی توانید به این قوانین پایبند باشید، باید یاد بگیرید که چگونه حملات خشم را کنترل کنید.
یک راه خوب توسط ژاپنی ها اختراع شد، که یاد گرفتند چگونه خشم شدید را نه بر روی مردم، بلکه روی حیوانات عروسکی تخلیه کنند. هر کارمند اداری که از مافوق خود ناراضی است می تواند مترسک را شکست دهد و بدین ترتیب از شر احساسات منفی خلاص شود. شاید این روش برای شما مناسب باشد و حیوان عروسکی کاملاً جایگزین کیسه بوکس شود. همچنین سعی کنید تحریک را در خود نگه ندارید، در حال انباشته شدن، ممکن است در نامناسب ترین لحظه بیرون بریزد. و یک فرد عصبانی - فقط باید به عکس نگاه کرد - ناخوشایند می شود و می تواند دیگران را بیگانه کند.
حملات خشم که به طور ناگهانی ظاهر می شوند، به شدت دیگران را می ترسانند. بنابراین شخص خشم، نارضایتی خود را به شیوه ای عجیب و غریب نشان می دهد که به سختی در درون خود نگه می دارد. در طول حمله، یک موج قوی انرژی، فعالیت مخرب وجود دارد. متعاقباً ، فرد کنترل خود را متوقف می کند ، اقدامات را به طور انتقادی ارزیابی می کند. برای غلبه بر یک حالت ناخوشایند، باید دلیل ظاهر آن را پیدا کنید، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.
عوامل تحریک کننده
بسیاری مطمئن هستند که حفظ احساسات مختلف در درون شما بسیار دشوار است، شما باید به طور دوره ای از شر آنها خلاص شوید. این به ویژه در مورد احساسات منفی صادق است. یک فرد عادت می کند که دیگران را شکست دهد، بنابراین دائماً همان اعمال را تکرار می کند.
برخی عمدا موقعیت های مختلف را تحریک می کنند تا یک نفر را عصبانی کنند. لطفا توجه داشته باشید که خشم به یک فرآیند روانی طبیعی اشاره دارد که هر فردی باید آن را طی کند. هر رویدادی می تواند آن را از تعادل خارج کند:
- مشکلات مالی.
- صف بانک
- مدام گریه میکنه عزیزم
- مادربزرگ های رسوا در حمل و نقل عمومی.
به خصوص خطرناک هستند حملات ناگهانیخشم، آنها بی اساس هستند. عصبانیت معمول، دقیقاً همینطور ظاهر می شود. اگر در طول حمله شخصی به خود یا دیگران آسیب برساند، این در حال حاضر غیر طبیعی است.
حمله خشم نه تنها یک نقض عاطفی، بلکه یک نقض فیزیکی است، که در آن انقباضات قلب مکرر می شود، درجه حرارت به شدت بالا می رود. علاوه بر این، فرد پس از یک موج ناگهانی انرژی عصبانی می شود.
تشنج های ناخوشایند می تواند نتیجه اختلالات فیزیولوژیکی مختلف باشد. به عنوان مثال، آنها اغلب با بیماری های جسمی رخ می دهند. یک مرد پرخاشگر می شود، به دلیل عوامل ژنتیکی، آدرنالین افزایش می یابد. طغیان غیرمنطقی خشم یک اختلال روانی جدی است. یک زن به دلیل آسیب های مختلف، اختلالات هورمونی، غیرقابل کنترل رفتار می کند.
علائم
احساسات ناخوشایند در موقعیت خاصی ظاهر می شوند که سوژه آن را دوست ندارد. احساسات منفی چنان شعله ور می شوند که به نظر می رسد همه جا موانعی بر سر راه او وجود دارد. همه موانع شروع به خشم شدید متجاوز می کنند، با طغیان خشم، میل ظاهر می شود - نابود کردن همه چیز در اطراف او. در این حالت، به نظر می رسد که فرد هوای کافی ندارد، می تواند «از خشم خود خفه شود».
طغیان خشم با تنش شدید همراه است سیستم عصبی، فرد دائماً در تلاش است تا فعال باشد. با توجه به اینکه احساسات بیش از حد بر شخص غلبه می کند ، او رفتار پرخاشگرانه ای از خود نشان می دهد:
- می تواند مبارزه کند.
- با تمام قدرت مشت هایش را گره کرد.
- هر چیزی در مسیرش خرد می شود، می شکند.
علاوه بر این، حالات چهره تغییر می کند. آدم خبیثابروهایش را کوچک می کند و به شدت اخم می کند، نگاهش کاملاً روی شی متمرکز می شود، در حالی که مردمک ها به طور قابل توجهی گشاد می شوند، تنفس سریع می شود و گاهی اوقات پوزخند قابل توجه است.
حملات خشم به شدت شبیه هیستری است. لطفاً توجه داشته باشید که ناراحتی روانی مداوم می تواند باعث حالت شوک، از دست دادن هوشیاری، سکته قلبی، فلج و کوری شود.
ویژگی های تشنج در کودکان
بسیاری از والدین علاقه مند هستند که چرا کودک به شدت هیجان زده است، شروع به گریه می کند؟ همه چیز به راحتی توسط فرآیندهای فیزیولوژیکی که کودک را به فعالیت فعال تحریک می کند توضیح داده می شود. مثلاً برعکس خیلی ظلم می کنند.
کودک عصبانی است زیرا اغلب فرآیند تحریک بر مهار غالب می شود. کودکان پیش دبستانی عادت دارند احساسات اطرافیان خود را بپذیرند. بنابراین، اگر کودک به طور ناگهانی احساسات خود را تغییر دهد، طبیعی تلقی می شود.
اول، کودک گریه می کند، سپس پس از مدتی شروع به خندیدن می کند. والدین نباید سر کودک فریاد بزنند، بلکه برعکس، درک این نکته مهم است که این یک روند روانی کاملاً طبیعی است.
به خاطر داشته باشید که کودکان شروع به تقلید از بزرگسالان می کنند. اگر بچه با عصبانیت به اهدافش برسد، همیشه این کار را انجام خواهد داد. برای جلوگیری از این مشکل، والدین باید به دقت بر پرخاشگری خود نظارت کنند.
روش های درمانی
برای خلاص شدن از شر حملات ناخوشایند خشم، باید بدانید که چرا این اتفاق می افتد. سعی کنید با تمام وجود از موقعیت های ناخوشایند جلوگیری کنید. همچنین از برقراری ارتباط با افرادی که باعث انباشت احساسات منفی می شوند خودداری کنید.
یک راه موثر برای خلاص شدن از شر عصبانیت، از بین بردن استرس، شرکت در ورزش های مختلف است. اگر نیاز فوری به خلاص شدن از شر عصبانیت دارید، بهتر است دست از سر دیگران بردارید، بلکه به تنهایی با خودتان مبارزه کنید. به عنوان مثال، می توانید کیسه بوکس را بزنید، ظروف را بشکنید، کاغذ را پاره کنید یا بسوزانید.
بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را کنترل کنید، احساس کنید که حمله بعدی ظاهر می شود، و به هر طریقی با آن مقابله کنید. شما بسیار آزرده خاطر هستید، از هر چیزی که شما را احاطه کرده است، احساس خشم می کنید. سپس باید توجه خود را به موارد مثبت تغییر دهید، موضوع گفتگو را تغییر دهید، سپس یک نفس عمیق و آرام بکشید.
نمی توانید به تنهایی با عصبانیت خود کنار بیایید؟ با یک متخصص مشورت کنید، او به شما می گوید که چگونه یاد بگیرید چگونه خود را به درستی کنترل کنید.
به هیچ وجه نباید با نوشیدن مقداری الکل تشنج را سرکوب کرد. بهتر است دم کرده تسکین دهنده بابونه، سنبل الطیب بنوشید.
یک راه موثر شل کردن عضلات صورت است - ابتدا آنها را به شدت سفت کنید، سپس رها کنید. در همه موارد، توجه خود را به چیزی مثبت و خوشایند معطوف کنید.
بنابراین، تمام احساسات منفی شما را از زندگی کامل و لذت بردن از هر چیز کوچک باز می دارند. زمان را برای خشم، رنجش، حسادت، پرخاشگری، خشم تلف نکنید. روح خود را با خوبی، شادی، رحمت پر کنید. همچنین بخشش را بیاموزید، منفی بافی را در خود جمع نکنید. البته، غلبه بر طوفان احساسات دشوار است، اما شما تلاش می کنید و قطعا همه چیز درست می شود. خوشحال باش!
2444حملات ناگهانی خشم و عصبانیت همیشه باعث سوء تفاهم و ترس از دیگران می شود و علاوه بر این، خود "متجاوز" را سرکوب می کند.
حمله خشم، تظاهراتی است توسط یک فرد با درجه شدید نارضایتی و خشم، که از نظر احساسی دیگر عملاً نمی‌توان آن را در داخل نگه داشت.
خود حمله با افزایش شدید انرژی و فعالیت مخرب مشخص می شود و ظهور احساسات منفی آشکار به صورت از دست دادن توانایی کنترل خود و ارزیابی انتقادی از اقدامات بیان می شود.
برای مقابله با خطر چنین شرایطی، باید علت آن را درک کرد و همچنین مهارت های خودکنترلی را داشت.
علل حملات خشم
به طور گسترده اعتقاد بر این است که نگه داشتن احساسات مختلف در درون خود غیرقابل قبول است و باید آنها را به صورت دوره ای پاشیده شوند. این به ویژه در مورد احساسات منفی صادق است. با این حال، این کاملا درست نیست. ثابت شده است که برای متجاوز، حتی اعمال جزئی نشان دادن احساسات خود به دیگران چیزی شبیه به مواد مخدر است.
یک فرد می تواند به راحتی به این روش های "اجازه بخار" معتاد شود و تلاش می کند تا آنها را بیشتر و بیشتر تکرار کند. بدون اینکه دیگران و خودش بداند، سوژه به طور مستقل شروع به تحریک می کند موقعیت های مختلفبرای برانگیختن خشم و عصبانیت.
خشم به عنوان درجه شدید نارضایتی یک فرآیند روانی کاملا طبیعی است که هر فردی آن را تجربه می کند. هر چیزی می تواند تعادل را از بین ببرد: تنش مداوم در محل کار و خانواده، ترافیک، صف طولانی در فروشگاه، رفتار آزاردهنده کودک و غیره.
با این حال، وقتی صحبت از خشم ناگهانی به میان می‌آید، اوضاع بسیار جدی‌تر می‌شود، که می‌تواند کاملاً غیرمنطقی باشد. خشم و کینه معمولی بدون هیچ عواقب مخربی جریان دارد. اما هنگامی که یک حمله خشم رخ می دهد، فرد می تواند به دیگران و حتی خود آسیب برساند که نشان دهنده اختلال عاطفی و ناتوانی در کنترل اعمال خود است.
حمله خشم به هر دو اختلال عاطفی و جسمی اشاره دارد که با افزایش ضربان قلب و افزایش دمای بدن بیان می شود. دلایل حملات خشم و چنین تظاهرات فیزیکی در انفجار ناگهانی انرژی در بدن نهفته است.
تظاهرات حملات خشم
احساس خشم، به عنوان یک قاعده، با مدل خاصی از موقعیت اتفاق می افتد که مناسب موضوع نیست و باعث ایجاد این احساس می شود که می توان آن را تغییر داد. این احساس تا یک نقطه خاص رشد می کند، پس از آن احساسات کاهش می یابد، یا همان تلاش برای تغییر وضعیت وجود دارد - یک حمله خشم.
جرقه ای از احساسات منفی به سمت یک مانع بیرونی یا درونی برای مهاجم هدایت می شود. مانع می تواند هم بی جان و هم شی کاملا متحرک باشد. صرف نظر از اینکه چه کسی یا چه کسی است، این مانع مطمئناً متجاوز را تحریک می کند و "خشم" می کند، خشم با تمایل آشکار برای از بین بردن آن همراه است.
این حالت خاص با احساس کمبود هوا همراه است که در عبارت معروف «خفه شدن از عصبانیت» منعکس می شود. در همان زمان، فشرده سازی سیستم عصبی، تنش آن، میل به عمل وجود دارد. از آنجایی که احساسات و انرژی در لحظه بر شخص غلبه می کند، او مستعد اقدامات تهاجمی است، سعی می کند بدود، بجنگد، بشکند و نابود کند، در حالی که دستانش همیشه به طور غیرارادی در مشت ها گره می شود.
علاوه بر این، تغییرات خاصی در حالات چهره قابل مشاهده است: ابروها به هم نزدیک شده و اخم می کنند، نگاه همیشه به چیزی که مورد پرخاشگری است متمرکز است، در حالی که مردمک ها گشاد شده اند. همچنین تنفس سوژه افزایش یافته و در برخی موارد پوزخند شدیدی نیز مشاهده می شود.
تظاهرات حملات خشم از بسیاری جهات شبیه به هیستری است. روان انسان را به استرس زاترین حالت می آورند، به تغییرات ارگانیک منجر نمی شوند. با این حال، با حملات منظم، یک عارضه جدی می تواند به شکل شوک، حمله قلبی، از دست دادن هوشیاری، کوری موقت یا فلج رخ دهد.
خشم کودک
فرآیند فیزیولوژیکی که اساس تحریک به اعمال فعال است، تحریک بدن است. در عین حال، احساساتی مانند ترس، به عنوان مثال، اثر ناامیدکننده ای دارند. حمله خشم در کودک اغلب به این دلیل است که در این سن فرآیندهای تحریک بر فرآیندهای بازداری غالب است.
حتی در سنین پیش دبستانی، کودکان تمایل دارند احساسات اطرافیان خود را بپذیرند. در عین حال، آنها با تغییر شدید احساسات مشخص می شوند که کاملاً طبیعی است. یک کودک می تواند گریه کند و در یک دقیقه از قبل سرگرم شود و بخندد. والدین باید درک کنند که این یک پدیده کاملاً طبیعی است تا زمانی که تعادل فرآیندهای روانی در کودک با افزایش سن ایجاد شود.
شایان توجه است که کودکان از رفتار بزرگسالان کپی می کنند. اگر کودک شما متوجه شود که با کمک عصبانیت و حملات نارضایتی واقعاً ممکن است به هدف خود دست یابد، این روند را دائماً تکرار می کند. برای جلوگیری از این امر، باید اطمینان حاصل شود که کودک با صحنه های پرخاشگری و مکالمات بیانی رنگارنگ احساسی مواجه نمی شود.
حمله خشم در مردان و زنان
کارشناسان خاطرنشان می کنند که خشم در مردان و زنان می تواند نتیجه اختلالات فیزیولوژیکی مختلف از جمله بیماری های جسمی باشد. به عنوان مثال، انفجار آدرنالین می تواند مردان را پرخاشگرتر کند، که یک عامل ارثی نسبتا قدیمی است. با این اوصاف، طغیان های بی دلیلرجوع به اختلالات روانی شود.
تمایل به اعمال کنترل نشده در زنان می تواند به دلیل بیماری های مختلف، آسیب ها و نئوپلاسم های مغزی، عدم تعادل شدید هورمونی باشد. اختلال استرس پس از سانحه، به ویژه زمانی که نادیده گرفته شود، ممکن است تأثیر مشابهی را برانگیزد.
آگاهی از تمایل فرد به چنین چیزی رفتار انحرافی، می توان با توسل به اقدامات پیشگیرانه مختلف تا تماس با موسسات تخصصی جلوی توسعه بیشتر آن را گرفت.
مبارزه با حملات خشم - درمان
برای اینکه مبارزه با حملات خشم تا حد ممکن موفقیت آمیز باشد، ابتدا باید درک کرد که چرا و در چه شرایطی رخ می دهد و در صورت امکان از چنین موقعیت هایی اجتناب کرد. همچنین باید سعی کنید در جمع افرادی قرار نگیرید که قادر به تحریک احساسات منفی و تجمع آنها هستند.
حملات خشم هم برای خود فرد و هم برای اطرافیانش امری ناخوشایند است. چگونه یاد بگیریم که حملات خشم را از بین ببریم، آیا اصولاً می توان شخصیت خود را تغییر داد، به فردی آرام تر و محدودتر تبدیل شد؟ گاهی اوقات می توانید.
چه چیزی کمک نمی کند؟
وقتی استرس دارید مبارزه با عصبانیت فایده ای ندارد. خشم از تنش شما تغذیه می کند و هر چه بیشتر برای مقابله با آن مبارزه کنید، عصبانیت شما بیشتر تقویت می شود. به جای مبارزه با عصبانیت، سعی کنید آرام شوید، این کار تاثیر بسیار بهتری خواهد داشت.
شرمساری و سرزنش خود به دلیل عصبانیت طبیعی به نظر می رسد، اما وضعیت را تغییر نمی دهد. آیا چنین فرد باهوش و بالغی مثل من توهین شده است؟ - عبارت ضعیف است، به مقابله با خشم کمکی نمی کند، و نارضایتی درونی افزایش می یابد: از این گذشته، اگر به عصبانیت ادامه دهم، پس باهوش نیستم و بزرگسال نیستم ... عمل کنید.
شخصیت خود را تغییر دهید؟ - واقعی است
اگر کاملا جدی هستید، پس برای اینکه بتوانید حملات خشم را متوقف کنید، باید شخصیت خود را تغییر دهید، آرام و خویشتن دار شوید. گاهی اوقات غیرواقعی، غیرقابل باور، غیرممکن به نظر می رسد، اما اینطور نیست. شخصیت مجموعه ای از عادات است و عادت ها را می توان تغییر داد. اگر چنین وظیفه ای را برای خود تعیین کنید و شروع به آموزش واکنش های آرام کنید، می توانید آن را انجام دهید.
لطفا توجه داشته باشید: رفتار شان کارول در یک دستگاه DVR فیلمبرداری شد و در واقع بسیار مفید بود. او می‌دانست که آزمایش با او توسط افراد تلویزیون فیلمبرداری شده است، همسرش مرتباً در مورد موفقیت او می‌پرسد، او هر روز عصر داده‌های ویدیو را در درایو فلش خود کپی می‌کند... شرایط به گونه‌ای ساخته شده بود که شان فراموش نمی‌کرد. در مورد قصدش، و این چیزی بود که به او کمک کرد. او فراموش نکرد - فراموش کرد - موفق شد. برای اینکه نیت خود را برای واکنش محدودتر و آرام‌تر فراموش نکنید، چه خواهید کرد؟
اگر فردی جدی هستید و درک می کنید که باید با حملات خشم کنار بیایید، تمرینات حضور آرام را بیشتر تمرین کنید. به عنوان یک گزینه - موقعیتی را که باعث خشم می شود، از قبل در یک زمینه آرام اما مثبت زندگی کنید. تسلط بر آموزش خودکار، توسعه درک افراد و نگرش دوستانه نسبت به مردم همیشه مفید است. رجوع به توسعه خیرخواهی شود
چه چیزی به موقعیت کمک می کند؟
تا زمانی که به طور جدی در مورد موضوع تصمیم نگیرید، همیشه ارزش دارد که به دنبال چیزی باشید که از نظر موقعیتی به شما کمک می کند. کمک می کند - بسیار، اما چه چیزی به شما کمک می کند وضعیت خاص- نیاز به پیدا کردن گزینه ها را در نظر بگیرید:تغییر توجهاگر حواس شما پرت شده باشد، در حال حاضر نیمه آرام هستید. سوال این است که چگونه حواس خود را پرت می کنید؟ به شان کارول کمک شد تا به آنچه که در حال حاضر در مغزش می‌گذرد فکر کند، چگونه به لوب جلویی‌اش کمک کند تا فعالیت آمیگدال را خاموش کند. شخصی شروع به در نظر گرفتن عصبانیت خود از بیرون می کند: چیست؟ چه شکلی است؟ کجا متمرکز است؟ معمولاً یک عاطفه یک مرکز دارد - مثلاً ترس در گلو و شانه ها زندگی می کند. محل خشم خود را بیابید و سعی کنید عضلاتی را که منقبض هستند شل کنید. بعید است که فوراً خنک شود - عباراتی را بگویید که شما را آرام می کند: در ابتدا کوتاه (متاسفم. شعله ور شد.). سپس آن را بگیرید و مکث کنید. سپس ادامه دهید: آرام تر.
فهمیدن . اغلب مردم تا زمانی که بفهمند چه اتفاقی افتاده سر و صدا می کنند و عصبانی می شوند. راحت باش. سعی کنید بفهمید که آیا خشم شما مبنایی دارد یا خیر و آیا راه‌هایی بهتر از خشم برای پاسخ دادن وجود دارد. دست از کتک زدن خود بردارید استراحت کنید، آنچه را که اتفاق افتاده گزارش دهید، خسارات واقعی را از آنچه اتفاق افتاده محاسبه کنید - بهتر است با ارز سخت. بعدش چی؟ ببینید →
نکته: خشم اغلب به شکل رنجش به خود می گیرد یا عنصری از رنجش است، بنابراین کار با خشم از بسیاری جهات با عصبانیت همپوشانی دارد و شبیه به کار با رنجش است. بر این اساس، به همان روشی که زمینه های رنجش برطرف می شود، شروع به مرتب کردن آن کنید.
برای اینکه وضعیت خود را سریعتر عادی کنید، بدن خود را مرتب کنید. همین که برای رهایی از گیجی، برای تکان دادن همه چیز کافی است. گاهی اوقات بهتر است کفش های کتانی بپوشید و به سمت استادیوم بدوید: بعد از یک ساعت دویدن راحت تر می شود، پیاده روی در هوای تازه وضعیت درونی را تغییر می دهد و اگر بعد از آن بتوانید دراز بکشید، استراحت کنید یا حتی بخوابید، در حالت آرام از خواب بیدار خواهد شد.
طغیان و تغییر خشم. اگر احساس می کنید که امروز آماده رها شدن هستید، زیرا خشم بر شما غلبه می کند، پس به دنبال فرصتی باشید تا عصبانیت خود را به زبان بیاورید، فریاد بزنید، آن را بیرون بیندازید، یا به هر طریقی واکنش نشان دهید. یکی از ساده ترین و رایج ترین روش ها تخلیه خشم در جهت ایمن است. چینی ها اغلب صبح خود را با دویدن به سمت نزدیکترین کوه (یک تپه جنگلی کوچک) و فریاد زدن در بالای ریه های خود برای 5-10 دقیقه شروع می کنند و خشم و پرخاشگری خود را به بیرون می پاشند. پس از آن، پاک، راضی و خندان، از تپه پایین می دوند...
مهم - همیشه کار نمی کند، برای مدت طولانی کار نمی کند و به همه کمک نمی کند.
همه اینها مسئله را به طور کلی حل نمی کند، خشم دوباره ایجاد می شود، اما در یک موقعیت خاص می توانید خود را آرام کنید. برای شروع، این خوب است، و سپس دوباره در مورد چگونگی اصلاح شخصیت خود به عنوان یک کل فکر کنید.
همه ما هر از گاهی عصبانی می شویم - در ترافیک، یک رئیس بی انصاف، شوخی های کودکانه، یک شوهر تنبل، یک پاشنه شکسته، آب و هوای بد - و شما هرگز نمی دانید چه چیز دیگری. اما عصبانیت یک چیز است و ناگهانی تشنج های کنترل نشدهخشم و عصبانیت عصبانیت نسبت به یک شخص یا شرایط معمولاً بدون عواقب مخرب می گذرد، اما در عصبانیت ما قادر به انجام هر کاری هستیم، حتی به عزیزان و عزیزانمان صدمه بزنیم. اما شما می توانید حملات ناگهانی خشم را کنترل کنید، بیایید نحوه انجام آن را دریابیم.
چگونه با یک حمله خشم مقابله کنیم؟
- اگر نزدیک شدن به خشم را احساس کردید، به آینه بروید و ببینید کدام ماهیچه های صورت در شما منقبض می شود. در حالت آرام، کنترل آنها را یاد بگیرید - خودسرانه فشار بیاورید و استراحت کنید. در طغیان خشم بعدی سعی کنید این ماهیچه ها را شل کنید، روش آسان نیست، اما به شما کمک می کند تا کنترل احساسات خود را یاد بگیرید.
- مراسم زیر ممکن است کمک کند. ورق را به سه ستون تقسیم کنید. در قسمت اول، موقعیت ها و افرادی را توصیف کنید که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شوند. در دوم - واکنش شما، و در سوم - نتیجه ای که اقدامات شما به ارمغان آورد.
- به تسکین احساسات منفی کمک می کند تمرین فیزیکیچگونه احساس خشم می کنید - برای دویدن بروید یا مطبوعات را تاب دهید.
- اگر کاملاً باید خشم را بیرون بریزید، این کار را در انزوای باشکوه و روی اشیای بی جان انجام دهید. بشقاب بشکن، چیزی بشکن، با چکش به جعبه چوبی بکوب، بالش را بزن، هرکسی را که اذیتت می کند با صدای بلند سرزنش کن.
- یاد بگیرید که مکالمه را ترجمه کنید. به محض اینکه چیزی شروع به عصبانیت کرد، با تغییر به موضوعات خنثی، خود و طرف مقابل را از حملات خشم نجات دهید.
- همچنین، فراموش نکنید تغذیه مناسبغذاهای تند و الکل می توانند پرخاشگری را افزایش دهند.
- کمک بدی از تزریقات عصبی نیست گیاهان دارویی- سنبل الطیب، برگ تمشک وحشی، بابونه، زالزالک، نعناع فلفلی و بسیاری دیگر.
در صورتی که هیچ روشی به شما کمک نمی کند و حملات خشم همچنان غیر قابل کنترل باقی می ماند، ارزش تماس با یک متخصص را دارد، فقط او به یافتن علل واقعی طغیان خشم و مقابله با آنها کمک می کند.