Oikea hengitys on yksi hyvän terveyden pääperiaatteista itämaisessa lääketieteessä. Hengitysmenetelmiä hallitsivat ihmiset muinaisessa Intiassa, Kiinassa ja Tiibetissä. Nykyään tämä käytäntö on suosittu kaikkialla maailmassa. Yksi Venäjällä tunnetuista tekniikoista on Strelnikovan hengitysharjoitukset.

Aluksi voimistelun perusta sisälsi harjoituksia, joiden tarkoituksena oli kehittää ihmisten äänikykyjä. Mutta käytettyään tätä menetelmää omalle tyttärelleen, joka kärsi sydänsairaudesta, Strelnikova näki, että lapsen tila parani merkittävästi. Joukko hengitysharjoituksia auttoi parantamaan taudin ikuisesti.

Ajan myötä Strelnikovan tytär liittyi äitinsä kanssa tutkimaan hengitysharjoitusten vaikutusta paitsi äänikykyjen kehitykseen, myös koko kehon palautumiseen.

Strelnikovit paljastivat myös tekniikan positiivisen vaikutuksen niin vakavaan sairauteen kuin keuhkoastma. Myöhemmin Strelnikovan mukaan hengityselimiä tutki Mikhail Shchetinin, potilas ja opettajan opiskelija. Hänen kirjoittajallaan on julkaistu monia opetusvälineitä.

Strelnikovan voimistelun ydin on sisään- ja uloshengitykseen perustuvat harjoitukset. Tässä tapauksessa sisäänhengitykset voivat poiketa toisistaan ​​syvyyden, intensiteetin ja taajuuden suhteen, ja uloshengitykset ovat spontaaneja. Näiden harjoitusten aikana koko keho paranee, kuona-aineita ja myrkkyjä vapautuu.

Hengityksellä on suuri merkitys. Tosiasia on, että nenän limakalvolla on reseptoreita, jotka ovat yhteydessä kaikkiin ihmiskehon elimiin. Nenän kautta tuleva runsas ilma kyllästää kaikki nämä järjestelmät ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.

Hengitysharjoituksen perusperiaatteet ja edut

Hengitysjärjestelmän tehokkuus riippuu sen oikeasta toteutuksesta seuraavien suositusten mukaisesti.

1. Harjoituksia tulee tehdä joka päivä aamulla ja illalla tunnin ajan. Keskimäärin hoitojakso sisältää 15 toimenpidettä.
2. Oikeat harjoitukset ovat sellaisia, joissa ilman sisäänhengitys tapahtuu erittäin äänekkäästi ja jännittyneenä palleoissa ja uloshengitys on vapaata.
3. Tämä sisältää sisään- ja uloshengityksen yhdistelmän erityisillä harjoituksilla. Tämä yhdistelmä sisältää kädet ja jalat, pään, kaulan, lannerangan, vatsan, lantion, hartiat ja selkärangan, jolloin voit vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa.
4. Inhalaatiot suoritetaan kattavasti, jopa 32 kertaa intervalliin. Kompleksien välillä on lyhyitä taukoja, 3-5 sekuntia. Optimaalinen vaihtoehto on 96 hengitystä, 4 per sarja lyhyin väliajoin. Tällaista hengityssarjaa kutsutaan "Strelnikov-sadaksi". Voit hallita ne vasta pitkän harjoittelun jälkeen.
5. Yksi toimenpide sisältää vähintään 10 harjoitusta.

Hengitysharjoituksen edut:

• vahvistaa kehon puolustusjärjestelmää;
• lisääntynyt sävy ja energia;
• sisäelinten toiminnan parantaminen;
• hengityksen ja hengityselinten toiminnan vakauttaminen;
• tulehduksellisten infektioiden tuhoaminen;
• yleisen hyvinvoinnin parantaminen.

Käyttöaiheet

Strelnikovan hengitysharjoituksia suositellaan seuraaviin sairauksiin ja tiloihin:

• hengityselinten sairaudet - keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, astma;
• ihosairaudet;
• miesten ja naisten sukupuolielinten patologiat;
• tulehdusprosessit kehossa;
• ääneen liittyviä ongelmia.

Odottavien äitien hengitysharjoitukset ovat erinomaista valmistautumista synnytykseen. Jos suoritat Strelnikova-kompleksin raskauden aikana, keho valmistautuu synnytykseen ja tulee vastustuskykyiseksi tarttuville vaikutuksille.

Oikea hengitys auttaa pääsemään eroon toksikoosista, lievittää lisääntynyttä kohdun sävyä ja kyllästää kehon hapella raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Hengitysharjoituksia voidaan yhdistää onnistuneesti muihin fyysisiin harjoituksiin - juoksu, kuntoilu, uinti, ratsastus. Hengitysharjoituksia on myös hyödyllistä harjoitella paitsi hoidon aikana, myös ennaltaehkäisyssä.

Joka ilta lähestyy 30 kertaa lisää energiaa, kohottaa mielialaa, rentouttaa ja lievittää päivän aikana kertynyttä väsymystä ja jännitystä. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ajatella hengityksiä, harjoitella ja laskea ne.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

On ihmisryhmiä, joille tämä tekniikka on vasta-aiheinen. Nämä ovat ihmisiä, jotka kärsivät likinäköisyydestä ja glaukoomasta, korkeasta verenpaineesta tai silmänpaineesta, munuaisten vajaatoiminnasta. Sydänsairauksista kärsivien tulee suorittaa harjoitukset varoen (ne eivät ole suoria vasta-aiheita, ne vaativat vain tasapainoista lähestymistapaa).

Lisäksi Strelnikovan voimistelun vasta-aiheisiin kuuluu yhdistelmä muiden hengitystekniikoiden kanssa - jooga, oxysize tai qigong.

Harjoitukset Strelnikovan mukaan

Perusvoimistelukompleksi koostuu 13 harjoituksesta (lisäksi menetelmän kirjoittaja neuvoo toistamaan "Pumpun" saadaksesi 14 harjoitusta), jotka on erittäin helppo suorittaa.

"Palmut"

Tämä harjoitus on lämmittelyharjoitus. Se suoritetaan seuraavan algoritmin mukaan: seisten, sinun on taivutettava kyynärpääsi ja käännettävä kämmenet poispäin sinusta. Kun hengität sisään, sinun täytyy puristaa kämmentäsi tiukasti ja rentoutua samalla kun hengität ulos. Sinun tarvitsee vain työskennellä sormillasi.

"Epauletteja"

Sinun on noustava suoraan, suorista kädet samansuuntaisesti kehon kanssa. Taivuta sitten kyynärpäitäsi niin, että nyrkkisi painuvat vatsaasi vasten. Kiristä käsiäsi ja olkapäitäsi hengittäessäsi, laske kädet jyrkästi alas, purista nyrkkisi, levitä sormesi.

Kun hengität ulos, sinun on palautettava kätesi vatsaasi.

"Pumppu"

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on noustava suoraan, suorista kädet samansuuntaisesti kehon kanssa. Laske sitten päätäsi ja pyöristä selkääsi, taivuta hitaasti lattiaa kohti enintään 90 asteen kulmassa.

Kallistuksen loppupisteessä sinun on hengitettävä nopeasti ilmaa ja palattava lähtöasentoon suoriutumatta kokonaan.

"Kissa"

"Kissa"-harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, suoristettava selkä, levitettävä jalat hartioiden leveydelle, painettava käsiäsi sivuille ja taivutettava kyynärpääsi. Kädet tulee laskea alas ja pitää rinnan tasolla.

Hengitä sisään, kyykky hieman, käänny sivulle ja näytä tarttuvan ilmaan käsilläsi. Hengitä ulos palatessasi lähtöasentoon. Sinun on käännettävä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

"Korvat"

Tämä harjoitus voidaan suorittaa joko seisten tai istuen. Kun hengität, sinun on kallistattava päätäsi oikealle tai vasemmalle, ikään kuin saavuttaisit olkapääsi korvallasi. Sinun on hengitettävä ulos palatessasi aloitusasentoon. Sinun tarvitsee vain käyttää niskaasi.

"Halaa olkapäitäsi"

Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on noustava suoraan, suoristettava selkäsi, taivutettava käsiäsi kyynärpäistä ja nostettava ne rintasi yläpuolelle, aivan kuin istuisit pöydän ääressä. Kun hengität, sinun on tartuttava vasempaan olkapäähän oikealla kädelläsi ja oikeaan olkapäähän vasemmalla kädelläsi. Tämä on tehtävä niin, että kyynärpäät kohtaavat yhdessä kohdassa.

"Iso heiluri"

Tämä harjoitus on vuorottelu Pump- ja Shoulder Hug -harjoitusten välillä. Yhdellä uloshengityksellä sinun täytyy halata itseäsi hartioista, toisaalta nojata eteenpäin. Voit suorittaa "Ison heilurin" joko seisten tai istuen.

"Pää kääntyy"

Harjoitus suoritetaan seisten, selkä suorana ja liikkumattomana. Kun hengität voimakkaasti, sinun on käännettävä päätäsi oikealle ja vasemmalle, hengittäen ulos kierrosten välillä.

"Heilurin pää"

Tämä harjoitus suoritetaan täsmälleen samalla tavalla kuin "Korvat", vain tässä tapauksessa sinun täytyy kallistaa päätäsi eteenpäin ja taaksepäin.

"Pyörii" oikealla jalalla eteenpäin

Sinun on noustava suoraan, laita oikea jalkasi hieman eteenpäin. Kun hengität, koko paino tulee asettaa oikealle jalalle, jonka tulee olla kyykkyssä.

"Värittää" vasemmalla jalalla eteenpäin

Suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus jalkaa vaihtaen.

"Askel eteenpäin"

Tämä harjoitus on samanlainen kuin paikallaan kävely. Hengitettäessä yksi polven kohdalta taivutettu jalka nousee vatsaan ja toinen kyykky. Seuraavalla sisäänhengityksellä jalat muuttuvat.

"Askel taaksepäin"

Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, jalat painettuna pakaroita vasten.

Hengitysharjoituksia lapsille

Strelnikovan tekniikka auttaa menestyksekkäästi hengityselinten sairauksien, sydänsairauksien, diabeteksen, neurologisten sairauksien ja änkytyksen hoidossa. Lisäksi harjoitukset kehittävät lasten plastisuutta ja joustavuutta.

Strelnikovan lapsille suunnatun voimistelun etuna on, ettei ikärajoituksia ole. Voit suorittaa harjoituksia 3-4-vuotiaiden lasten kanssa. Tälle iälle on ominaista lasten päiväkodista tuomien lisääntynyt vilustumis- ja tartuntatautien riski.

Hengitysharjoitukset auttavat vahvistamaan kehon suojatoimintoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää ilman lääkkeiden ja farmaseuttisten vitamiinien käyttöä.

Toinen syy, miksi vauvat tutustutaan hengitysharjoituksiin, on heidän kyvyttömyys hengittää. Tästä johtuen elimistö ei saa tarpeeksi happea, mistä johtuen vilustuminen, heikko vastustuskyky, yliaktiivisuus ja jopa huonosti kehittynyt puhe.

Myös Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset voivat pelastaa lapsen änkytyksestä. Tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti "Pumppu"- ja "Pidä hartioistasi" -harjoitukset. Ne parantavat keuhkojen tuuletusta ja opettavat sinua hengittämään syvään, mikä auttaa muuttamaan hengitystekniikkaasi täysin. Useiden kuukausien harjoittelu kahdesti päivässä hoitaa tautia tehokkaasti.

Oikea hengitys yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun tarjoaa tehokasta apua myös nuorille. Voimistelu auttaa tasapainottamaan hormonitasapainoa, lievittää tyttöjen kipua ja säätelee kuukautiskiertoa. Pojat vähentävät fimoosin ja kryptorkidismin riskiä tekemällä hengitysharjoituksia.

Oikea hengitys auttaa torjumaan nuoruuden tyypillisiä iho-ongelmia.

6 48 147

Mikä on tällaisen hengityksen ydin

Strelnikovskajan hengitysvoimistelu on valikoima harjoituksia, jotka Strelnikova kehitti ensisijaisesti itselleen - hän oli teatterinopettaja ja oopperalaulaja, kärsi tukehtuvasta yskästä ja etsi tilaisuutta selviytyä sairaudestaan. Strelnikovan menetelmän mukaisella hengityselimellä ei ole analogeja eikä rajoituksia - kaiken ikäiset voivat harjoittaa sitä terveydentilasta riippumatta.

Strelnikovan kehittämää (ja patentoimaa) hengitysjärjestelmää voidaan käyttää stressin lievittämiseen, ja se voidaan myös helposti yhdistää kävelyyn. Aina ei tarvitse tehdä voimisteluharjoituksia (annan alla joukon hengitysharjoituksia), voit kävellessäsi puistossa tai kaupungin ulkopuolella tehdä hengitysliikkeitä keskimääräisellä tahdilla - kahdeksan hengitystä, levätä noin kolmesta viisi sekuntia ja sitten kahdeksan hengitystä, puolessa tunnissa keho kyllästyy hapella ja opit myös hengittämään oikein.

Strelnikovan paradoksaalisia hengitysharjoituksia suositellaan käytettäväksi milloin tahansa, mutta tekniikan kirjoittaja Alexandra Nikolaevna suositteli harjoittelua aamulla, jolloin hengitysharjoitusten hyödyt ovat mahdollisimman korkeat.

Tuloksia ja etuja keholle

Mitä hyötyä Strelnikovan jatkuvasta hengitysharjoituksen harjoittelusta on?

1. Keuhkoalveolien ja verisuonten verenkierto paranee, millä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.
2. Hermostosäätely palautuu, keskushermosto toimii harmonisemmin.
3. Keuhkoputkijärjestelmän tyhjennystoiminta palautetaan.
4. Nenähengitys tasaantuu.
5. Morfologiset vauriot bronkopulmonaalisessa järjestelmässä ovat minimoituja.
6. Tulehdus häviää, keuhkojen poimutetut alueet suoristuvat, imusolmukkeiden ja verenkierto tasaantuu, ja myös kongestiivinen ilmenemismuoto häviää.
7. Verenkierto vahvistuu ja sydän- ja verisuonijärjestelmän menetetyt tai heikentyneet toiminnot palautuvat.
8. Lisää vastustuskykyä ja kehon sävyä.
9. On myös huomattava, että keuhkojen alkuperäinen toiminta palautuu - primitiivisen hengitysliikkeen lisäksi keuhkot vastaavat kaasunvaihdosta keuhkorakkuloissa.

Strelnikovan hengitysharjoitukset auttavat kehoa yleensä, mutta on tiettyjä sairauksia, joihin lääkärit suosittelevat tätä menetelmää.

Hengityselinten sairaudet

Se voi olla vuotava nenä tai krooninen poskiontelotulehdus, keuhkoputkentulehdus tai jopa keuhkoastma. Tosiasia on, että Strelnikovan paradoksaalinen voimistelu kuormittaa hengityselimiä eniten ja asettaa sille suurimman kuormituksen, mikä parantaa keuhkojärjestelmän tilaa ja auttaa vahvistamaan hengityselimiä kokonaisuutena. Kalvon yleisen läpäisevyyden parantamisen lisäksi myös paikallinen verenkierto lisääntyy.

Ihosairaudet

Monet ihmiset kärsivät neurodermatiitista, psoriaasista ja diateesista; he tietävät, kuinka vaikeaa on torjua näitä sairauksia. Kun harjoittelet aktiivista hengitystä, keho kalvotasolla rikastuu hapella ja hapella rikastettu veri tehostaa regeneraatiota. Muuten, tämä auttaa myös palauttamaan ihon hengityksen - veren mikroverenkierto paranee, sidekudokset modernisoituvat, ylimääräinen tali poistuu ja akne katoaa.

Hermostohäiriöt ja keskushermoston sairaudet

Usein keskushermoston sairaudet liittyvät muun muassa veren alhaiseen happipitoisuuteen ja riittämättömään aktiiviseen verenkiertoon - elimistö toimii "hitaalla nopeudella" ja henkilö tuntee jonkin verran masennusta. A. N. Strelnikovan hengitysharjoitukset auttavat normalisoimaan hyvinvointiasi kirjaimellisesti ensimmäisestä oppitunnista lähtien.

Verisuonijärjestelmän sairaudet

Jos sinulla on usein päänsärkyä, huonovointisuus, aivohalvaus tai epilepsia, Strelnikovan hengitystekniikka auttaa minimoimaan tuskallisia tiloja.

Kaiken edellä mainitun lisäksi hengitysharjoitukset Strelnikova-menetelmällä antavat sinun taistella änkytystä, selkärangan sairauksia sekä ylipainoa ja huonoja tapoja vastaan.

Voimistelusäännöt

Ennen kuin teet sarjan hengitysharjoituksia, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka harjoittaa voimistelua painonpudottamiseksi oikein. Muuten, aivan alussa on melko hyväksyttävää käyttää vinkkejä harjoituksiin kuvissa - tämä yksinkertaistaa prosessia.

1. Jokaista oppituntia kohden sinun on otettava 1200 "hengityskertaa" - sisään- ja uloshengityksiä.
2. Yhden oppitunnin tulisi kestää noin puoli tuntia.
3. Kaikki harjoitukset tulee tehdä kolmella lähestymistavalla, 32 toistoa jokaisessa lähestymistavassa. Jokaisen "kolmenkymmenen" jälkeen voit levätä 3-10 sekuntia. Jos on vaikeaa suorittaa 32 hengitystä peräkkäin, voit pitää taukoja jokaisen kahdeksashahmon jälkeen ja tehdä kahdeksikkoa 12 kertaa.
4. Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen voit tehdä jokaista harjoitusta ei 8 kertaa, vaan 16 tai 32 kertaa.
5. Jokaista oppituntia varten sinun on suoritettava koko sarja harjoituksia. Strelnikova suositteli kompleksin suorittamista kahdesti päivässä, jos tunnet olosi normaaliksi, ja useita kertoja päivässä, jos tunnet olosi huonoksi.
6. Hengitysharjoituksia tehdään ennen ateriaa. Joissakin tapauksissa voit suorittaa harjoituksia puolitoista tuntia lounaan tai illallisen jälkeen, mutta aamulla on parasta harjoitella tyhjään vatsaan.
7. Kun aika ei selvästikään riitä, et voi tehdä jokaiselle harjoitukselle 3 32 hengen sarjaa, vaan yhden 32 hengen sarjan. Tässä tapauksessa jousiammunta voimistelu kestää 7 minuuttia.
8. Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen vaikutus tuntuu.
9. Voimistelusta ei pidä luopua; sitä on parasta tehdä koko elämäsi.

Alkutunti

Et tietenkään pysty suorittamaan harjoitussarjaa heti, vaan aktiiviset hengitystekniikat vaativat tarkkaavaista ja keskittynyttä asennetta.

Joten ensin sinun on suoritettava "Palms" -harjoitus - hengitetään teräviä, äänekkäitä, minkä jälkeen pidetään muutaman sekunnin tauko. Ota 4 hengitystä kerrallaan, harjoitus tulee suorittaa Strelnikov-sadalla - eli 24 kertaa 4 hengityksellä. Hengitä ulos suun kautta huomaamattomasti jokaisen sisäänhengityksen jälkeen. Muuten hyödyt ja haitat ovat epätasapainossa ja saatat vahingoittaa itseäsi, joten älä irvistele.

Sydämen rytmihäiriöiden ja keskushermoston verisuoniongelmien vuoksi saatat tuntea huimausta. Tämä ei ole huono merkki, tärkeintä ei ole olla liian hermostunut. Yleensä jos sinulla on sydämen rytmihäiriö, voit tehdä harjoituksia, joten älä pelkää ja lopeta harjoittelua.

Seuraava harjoitus on "Epaulettes". Täällä sinun on suoritettava 12 kahdeksaa ( saadaksesi Strelnikovin sadan).

Toinen harjoitus, joka auttaa sinua hallitsemaan tekniikan, on "Pumppu". Se suoritetaan tyypillisen kaavan mukaan - 12 kahdeksaa, jokaisen kahdeksan hengenvedon jälkeen - tauko. Muuten, tällä harjoituksella on joitain rajoituksia, puhun niistä myöhemmin.

Tämä on perusoppitunti, se toistetaan kahdesti päivässä lisäämällä uusi harjoitus joka päivä. Kun olet oppinut hengitystekniikan, voit alkaa lisätä hengitysten määrää yhdellä lähestymistavalla.

Täysi kompleksi

Sinun on seisottava suorassa, taivutettava käsiäsi kyynärpään nivelistä ja esitettävä kämmeniä (pystysuorassa olkanivelten linjassa). Hengitetään teräviä, samalla hetkellä kädet puristetaan nyrkkiin. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa kehon asennossa.

Sinun tulee nousta suoraan, puristaa kätesi nyrkkiin ja painaa ne vartalon vatsaan, lähellä vyötäröntä. Kun hengität, nyrkkisi venyvät alas kohti lattiaa, sitten sinun on palautettava kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Ei ole suositeltavaa nostaa käsiä vyötärön yläpuolelle.

Pumppu

Sinun on seisottava suoraan, jalat ovat hieman kapeammat kuin hartiat, kädet ovat vapaasti ojennettuna vartaloa pitkin. Ensin tehdään kallistus - käsilläsi täytyy kurkottaa varpaitasi, mutta älä kosketa niitä, ja kallistuksen toisella puoliskolla sinun on hengitettävä äänekkäästi (tiukasti nenälläsi, ei suusi). Hengitys päättyy samanaikaisesti kallistuksen kanssa. Sitten sinun on nostettava hieman, mutta älä nouse kokonaan, ja toista. Selän tulee olla pyöristetty, pään tulee olla alaspäin. Harjoitus tehdään seisten ja istuen.

Tällä harjoituksella on joitain rajoituksia. Se on suoritettava huolellisesti erilaisten TBI- ja selkäydinsairauksien sekä verenpaineongelmien yhteydessä. Älä taivu liian syvälle, taivu vain hieman. Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja auttaa voittamaan keuhkoastman.

Kissa

Sinun täytyy nousta suoraan ja suorittaa tanssikyykky, käännä vartaloasi oikealle ja hengittää lyhyesti, palaa sitten aloitusasentoon ja tee sama kyykky kääntymällä vasemmalle. Älä kyykky liian syvälle, taivuta vain polviasi hieman. Harjoituksen aikana sinun on tehtävä tarttuva liike käännöksen suuntaan. Selän tulee olla suora, kierto tapahtuu vain vyötärön alueella.

Seisomme suoralla selkä, taivutamme kyynärpäämme ja nostamme ne hartioiden tasolle. Kun hengität sisään, sinun täytyy ristiin kätesi syvästi halaten itseäsi olkapäistä. Käsivarsien tulee olla yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa, niitä ei saa levittää erilleen; hengitettäessä pää kallistuu hieman taaksepäin.

Jos henkilöllä on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, sinun ei pitäisi suorittaa tätä harjoitusta ensimmäisten parin viikon aikana. Raskaana oleville naisille toisen raskauskolmanneksen päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi heittää päätäsi taaksepäin - voimisteluharjoitus suoritetaan tiukasti pystysuoralla selkärangalla.

Seiso suorana, aseta kantapääsi hieman hartioiden leveyttä kapeammaksi. Sitten sinun täytyy nojata eteenpäin, venyttää käsiäsi lattiaa kohti, hengittää sisään ja ulos, sitten ilman taukoa nojata taaksepäin (on hyväksyttävää taipua hieman alaselässä), halata olkapäitä käsivarsilla. Voit tehdä harjoituksen myös istuen.

Sinun on hallittava nämä harjoitukset ennen kuin siirryt muihin.

Käännöksiä

Seiso suorana, hengitä samanaikaisesti päätäsi kääntämällä, älä venytä niskaasi, älä pysäytä päätäsi liikkeen aikana - vasemmalle - hengitä sisään, hengitä, oikealle - hengitä sisään, hengitä ulos.

Korvat (kiinalainen nukke)

Lähtöasento on klassinen - suora. Pää vuorotellen taivuttaa korvaa olkapäälle ja hengittää, älä laske leukaa, hengitä ulos ajoissa.

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammin, ja sitten vuorotellen "hengitä sisään lattiasta" ja "hengitä sisään katosta", kun vain pääsi liikkuu.

Rajoitukset: "Korvat", "Käännökset" ja "Heiluri pään kanssa" on suoritettava sujuvasti, varsinkin jos on niskan, selkärangan tai pään verisuonten sairauksia.

Kiväärit

Seiso suorana, aseta vasen jalkasi eteenpäin, oikea jalka taaksepäin, siirrä painopiste vasempaan jalkaan. Sitten tehdään kevyt tanssikyykky vasemmalle jalalle ja äänekäs sisäänhengitys, jonka jälkeen paino siirretään taka (oikealle) jalalle, myös hengittäen.

Sinun täytyy kyykky ja hengittää samanaikaisesti, painopiste on kyykkyssä olevassa jalassa, kyykyn jälkeen sinun on suoristettava ja vasta sitten "kierrä" painopiste toiselle jalalle.

Kun kompleksi on valmis, sinun on vaihdettava jalkojasi (nyt oikea on eteenpäin, vasen on takaisin) ja toista.

Portaat (rock and roll)

Askel eteenpäin - seisomme lähtöasennossa, nostamme vasenta jalkaa taivuttamalla polvea (vedä varvas), painopiste on oikealla jalalla. Tee tässä asennossa kevyt kyykky ja hengitä äänekkäästi, ota sitten hetkeksi aloitusasento ja suorita harjoitus oikealle jalalle.

Takaaskel suoritetaan samalla tavalla, mutta sen sijaan, että polvi nostetaan eteenpäin, polvi tulee yksinkertaisesti taivuttaa niin, että kantapää kohoaa pakaraan.

Sinun on hengitettävä sisään ja suoritettava liike samaan aikaan.

Katso yksityiskohtaisesti video siitä, kuinka Strelnikovan voimistelu tehdään yhdessä 8 minuutissa; siellä on myös videoita, joissa on täydellinen sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu 12 minuutiksi ja 26 minuutiksi. Mutta tämä video näyttää selvästi, kuinka kaikki kompleksin harjoitukset suoritetaan oikein:

Muutama hyödyllinen juttu lisää. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin voit käyttää mitä tahansa Strelnikovan voimisteluharjoituksia, mutta jos on tiettyjä vaivoja, on parempi selvittää, mitkä tietyt harjoitukset auttavat voittamaan taudin. Esimerkiksi Strelnikovan esikouluikäisille tarkoitettuihin hengitysharjoituksiin sisältyy lapsille yksinkertaisia ​​​​harjoituksia, jotka auttavat torjumaan lapsuuden vilustumista - ne lievittävät nenän tukkoisuutta, vähentävät kurkkukipua ja parantavat yleisesti hyvinvointia.

Myös vilustumisen tapauksessa hyödyllisiä ovat Strelnikovan suosittelemat lasten harjoitukset keuhkoastmaan tai emfyseeman hoitoon. Strelnikovan astman terapeuttiset hengitysharjoitukset auttavat sekä suuria että pieniä - mitä nopeammin aloitat sen, sitä suurempi on remission todennäköisyys.

Kokeile tehdä se koko perheen kanssa - alun perin Strelnikovan voimistelu auttoi äitiäni kohonneeseen verenpaineeseen, mutta kirjaimellisesti viikkoa myöhemmin äitini ja minä ymmärsimme, että hengitysharjoitukset auttavat myös stressissä. Stressitilanteissa yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat auttaa.Strelnikovalla ei aina ole tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä harjoitusten suorittamiseen, mutta hieman hengittäminen hänen menetelmänsä mukaan on erittäin hyödyllistä.

Strelnikovan hengitysharjoitukset painonpudotukseen antavat myös uskomattomia tuloksia!

Auttoi minua aloittamaan säännöllisen harjoittelun kirja Shchetininin kirjoittamasta tekniikasta. Suosittelen sen lukemista kaikille, jotka välittävät perheensä terveydestä.

Sydämen rytmihäiriöihin "Pumppu" auttaa hyvin. Myös sydämen rytmihäiriöiden vuoksi on suositeltavaa suorittaa "heiluri" -harjoitus. Yleensä sydämen rytmihäiriön tapauksessa tärkeintä on suorittaa koko harjoitussarja oikein ja lähestyä voimistelun käyttöä lisäämällä asteittain kuormaa rasittamatta itseäsi millään tavalla. Sama koskee verenpainetautia.

Strelnikovan hengitysharjoitukset keuhkoputkentulehdukseen ovat kolme ensimmäistä harjoitusta; ne auttavat pitämään keuhkoputket kunnossa ja muodostavat perustan päivittäisille harjoituksille.

Lasten änkyttäessä on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota "Halaa olkapäitäsi" -toiminnon oikeaan suorittamiseen. Näin lapsi pääsee eroon olkavyössä olevista lihasjännityksistä ja rentoutuu. Strelnikovan ääni- ja hengitysharjoitukset änkytykseen antavat erittäin hyviä tuloksia, kun lapsi harjoittelee paitsi yksilöllisesti myös muiden lasten kanssa.

Laulunopettaja ja ammattilaulaja, painonpudotusta edistävien hengitysharjoitusten kirjoittaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova perusti kompleksinsa äitinsä 1900-luvun 40-luvulla kehittämiin harjoituksiin. Alkuperäinen tavoite luoda Strelnikovalle hengitysharjoitussarja oli palauttaa kadonnut ääni ja hoitaa pitkittynyt sairaus toistuvin tukehtumiskohtauksin. Hänen tekniikkansa patentoitiin syyskuussa 1973 "Menetelmäksi äänen menettämiseen liittyvien sairauksien hoitoon". Ja vuonna 1976 tämä hengitysharjoitusjärjestelmä julkaistiin ensimmäisen kerran "Keksijä ja keksijä" -lehden sivuilla.

Lääketieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että säännöllinen hengitysharjoitus Strelnikovan mukaan auttaa parantamaan terveyttä astmassa, kroonisessa poskiontelotulehduksessa, keuhkoputkentulehduksessa, maha-suolikanavan sairauksissa, sydän- ja verisuonijärjestelmässä jne. Toinen hengitysharjoitusten odottamaton vaikutus tekniikan kirjoittajalle oli asteittainen normalisoituminen potilaiden paino ja tilavuus sekä ruokahaluttomuus. Heti kun nämä muutokset vahvistettiin havaintojen aikana, lääkärit alkoivat suositella Strelnikovan hengitysharjoituksia painonpudotukseen.

Strelnikovan hengitysharjoituskompleksissa harjoitukset on suunniteltu lisäämään merkittävästi sisäänhengityksen aikana syötettyä happea, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvasoluja.

Strelnikova osoitti hengitysharjoituksen suotuisat vaikutukset omalla esimerkillään tekemällä säännöllisesti harjoituksia ja noudattamatta ruokavaliota, elämänsä viimeisiin päiviin asti hän tunsi olonsa loistavaksi, oli hoikka ja energinen. Alexandra Nikolaevna kuoli onnettomuuden seurauksena 77-vuotiaana.

Strelnikova, hengitysharjoitukset painonpudotukseen, perussäännöt

Saavuttaaksesi suurimman tehokkuuden suorittamalla Strelnikovan hengitysharjoituskompleksia painonpudotukseen, sinun on noudatettava useita seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Sisäänhengityksen suurin painotus on terävä, meluisa, lyhyt, samanlainen kuin laukaus tai käsien taputus;
• Uloshengityksen tulee olla luonnollista ja mahdollisimman huomaamatonta; hengitystä ei pidä pidätellä uloshengityksen aikana, mutta uloshengittämistä ei tarvitse yrittää;
• Kaikki harjoitukset tulee suorittaa marssiaskeleen rytmissä, liikkeet suoritetaan hengittäessä;
• Pääsarja harjoituksia koostuu 4 lähestymisestä, 8 hengitystä jokaisessa lähestymistavassa. Voit lisätä lähestymiskertojen määrää, mutta vähitellen, varmistaen, että hengitysten lukumäärä on 8 ja lähestymiskerrat 4.

Strelnikova, hengitysharjoitukset laihtumiseen, perusharjoitukset

Strelnikovan painonpudotuksen hengitysharjoitukset koostuvat perussarjasta tehokkaita mutta yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voivat suorittaa minkä tahansa fyysisen kuntotason ihmiset, ja monimutkaisemmista harjoituksista, jotka voidaan aloittaa vasta pitkän valmistelun jälkeen.

• "Palmut." Lähtöasento (IP) – seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, taivuta kyynärpäät kämmenet eteenpäin. Kun hengität, purista kämmenet voimakkaasti nyrkkiin jäljittelemällä tarttumisliikkeitä ja pidä hartiat liikkumattomina;
• "Epauletteja." IP – jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä vyötärön tasolla, nyrkissä puristuksissa. Kun hengität, paina kätesi alas, suorista kämmenet, pidä hartiat liikkumattomina;
• "Kissa". IP - seisoo suorassa, jalat kapeammat kuin hartioiden leveys, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität sisään, käänny puolikyykkyyn sivulle, purista kädet nyrkkiin, uloshengityksen aikana käänny sivulle, suorita toiseen suuntaan. Älä nosta jalkojasi irti lattiasta, käännä päätäsi samaan aikaan kuin vartalosi, kyykky joustavasti ja helposti;
• "Pumppu". IP – jalat kapeammat kuin hartioiden leveys, hieman eteenpäin taivutettu, kädet hieman polvia korkeammalla. Kun hengität, kumartu alas pyöristäen selkääsi, kun hengität, suorista ylös, taivuta kevyesti ja tasaisesti.
• "Halaa olkapäitäsi." IP – jalat hartioiden leveydellä, käsivarret kyynärpäistä olkapäiden tasolla, sivuille levittäytyneet. Kun hengität sisään, halaa itseäsi olkapäistä, älä risti käsiäsi toistensa päällä; kun hengität ulos, tee IP, tee se luonnollisesti, ilman jännitystä.
• "Big Pendulum" yhdistää kaksi edellistä harjoitusta. IP – jalat hartioiden leveydellä, ensimmäinen sisäänhengitys – taivuta hieman eteenpäin pyöristetyllä selällä, purista kädet nyrkkiin, hengitä ulos – suorista, toinen sisäänhengity – halaa itseäsi hartioista, uloshengitys – laske kädet alas. Kaikki liikkeet ovat sileitä, ilman teräviä mutkia tai mutkia.

Kaikki kompleksin harjoitukset suoritetaan tiukan järjestelmän mukaisesti - 8 hengitystä, 3-5 sekunnin tauko, seuraava lähestymistapa, yhteensä 4 lähestymistapaa. Tämä on Strelnikovan hengitysharjoitusten erottuva piirre - harjoitukset suoritetaan välttämättä samanaikaisesti sisään- ja uloshengitysten kanssa, joilla on tietty vaikutus liikkeisiin.

Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset ovat tehokkaampia, jos noudatat yksinkertaisia ​​hyödyllisiä vinkkejä:

• Tee harjoituksia raikkaassa ilmassa lämpimänä vuodenaikana; kun ilman lämpötila laskee alle + 3 °C, harjoitukset on siirrettävä hyvin ilmastoituun huoneeseen;
• On suositeltavaa tehdä harjoituksia aamulla ennen aamiaista ja illalla, jonkin aikaa illallisen jälkeen ja pari tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Sinun on ehdottomasti yhdistettävä hengitysharjoitukset ja urheilu, etusija tulisi antaa kardioharjoituksille - juoksu, kävely ja pyöräily (kuntopyörä);
• Kun olet suorittanut peruskompleksin säännöllisesti kuukauden ajan, hengitysten lukumäärää voidaan lisätä 8:sta 16:een ja muutaman kuukauden kuluttua - jopa 32:een. Sarjojen välissä sinun tulee levätä, mutta enintään 5 sekuntia.

On kokeellisesti todistettu, että säännöllinen hengitysharjoituskompleksin suorittaminen Strelnikovan painonpudotukseen auttaa parantamaan monia sairauksia. Hengitysharjoitustekniikan perusperiaate on vatsahengityksen aktiivisempi käyttö rinnan suppressiolla. Vatsahengityksen aikana pallea jännittyy, minkä seurauksena sen lihakset vahvistuvat ja verenkierto elimissä lisääntyy. Tämä auttaa puhdistamaan heidät paremmin myrkkyistä ja jätteistä ja parantamaan heidän yleistä terveyttään. Lisäksi vatsan hengitys auttaa lisäämään keuhkojen tilavuutta - useiden kuukausien säännöllisen hengitysharjoituksen jälkeen keuhkojen elintärkeä tilavuus kasvaa 0,3 litraa.

Strelnikovan hengitysharjoitukset painonpudotukseen auttavat aktivoimaan seuraavat prosessit:

• Nälän tunne on tylsistynyt;
• Ruoansulatus paranee;
• Rasvasolujen hajoaminen lisääntyy;
• Tunnet voiman ja elinvoiman aallon;
• Immuniteetti vahvistuu;
• Hermosto rauhoittuu.

Voit aloittaa voimistelun missä iässä tahansa, sellaiselle toiminnalle ei ole vasta-aiheita. Huomattavan ylipainon tai vakavien kroonisten sairauksien tapauksessa harjoitukset voidaan suorittaa makuu- tai istuma-asennossa. Mutta joka tapauksessa, jos sinulla on terveysongelmia, ennen kuin alat tehdä hengitysharjoituksia Strelnikovan mukaan, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Parempia tuloksia voidaan saavuttaa yhdistämällä hengitysharjoitukset oikeaan ravintoon ja terveellisiin elämäntapoihin.

Hengitys Strelnikovan mukaan

Ainutlaatuinen harjoitusjärjestelmä, joka tunnetaan kaikkialla maailmassa nimellä hengitysharjoituksia Strelnikova, on luonut henkilö, jolla ei ole mitään tekemistä lääketieteen kanssa. Lahjakas laulunopettaja ja entinen oopperalaulaja Alexandra Strelnikova kehitti sen erityisesti opiskelijoilleen - laulajille ja näyttelijöille. Aluksi - auttamaan äänen tuotannossa. Myöhemmin kuitenkin kävi ilmi - avustuksella hengitys Strelnikovan mukaan Et voi vain vahvistaa nivelsiteitä, vaan myös palauttaa kadonneen äänesi kokonaan.

Ljudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - luettelo kuuluisista taiteilijoista, jotka ovat tunteneet hyödyllisen vaikutuksen Strelnikovskajan voimistelu, voimme jatkaa ja jatkaa. Heidän äänensä, jotka tunnistetaan ja rakastetaan kaikkialla maassa, ovat kuulleet selkeästi ja äänekkäästi useiden vuosien ajan yksinkertaisen harjoitussarjan ansiosta.

Traaginen tapaus auttaa paljastamaan parantavia vaikutuksia Strelnikovan hengitysharjoitukset ei vain äänihuulissa. Yrittäessään lievittää kouristusta vakavan sydänkohtauksen aikana, Alexandra Nikolaevna alkoi hengittää jyrkästi ilmaa nenänsä kautta. Kipu laantui, kohtaus meni ohi ja monien vuosien huolellinen tutkimus alkoi. Heidän tuloksensa oli alkuperäisen harjoitussarjan kehittäminen, joka auttoi ja auttaa edelleen ihmisiä, joilla on monenlaisia ​​​​sairauksia.

Yksinkertaiset liikkeet ovat tie paranemiseen

Voimistelutekniikka on yksinkertainen: harjoitusta suoritettaessa tehdään lyhyt, terävä ilman sisäänhengitys nenän kautta, jota seuraa vapaa, passiivinen uloshengitys. Yksitoista yksinkertaista liikettä – hauskoilla nimillä ("kissa", "kämmenet", "rullat" jne.) harjoitus koskee kaikkia kehon osia: selkäranka, niska, kädet ja jalat. Täysi syklissä jokainen harjoitus suoritetaan 12 kertaa kahdeksalla liikkeellä ja hengityksellä (yhteensä 96). Samaan aikaan kaasunvaihto keuhkojen keuhkorakkuloissa lisääntyy, mikä johtaa hapen määrän lisääntymiseen veressä ja hapen saannin paranemiseen kehon jokaisessa solussa. Tämän seurauksena aineenvaihduntaprosessit paranevat, mikä johtaa normaalin verenkierron ja imunesteen muodostumisen palautumiseen.

Voimistelulla on myönteinen vaikutus keuhkokudokseen, sillä se eliminoi tulehdusprosessit keuhkoissa ja auttaa normalisoimaan nenän hengitystä. Järjestelmällinen liikkeiden suorittaminen eliminoi selkärangan ja rintakehän epämuodostumat, normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja lisäksi sillä on positiivinen vaikutus ihmisten henkiseen tilaan.

Se on erityisen arvokasta täyttääkseen hengitys Strelnikovan mukaan Vasta-aiheita ei käytännössä ole. Hellävarainen hoito kroonisista sairauksista ja ongelmista kärsiville on täysin hyväksyttävää. Voit rajoittaa itsesi vähemmän sisäänhengityksiin ja liikkeisiin ja suorittaa osan harjoituksista istuen.

Jopa "kevyempi" versio tuo kiistattomia terveyshyötyjä. Tärkeintä ei ole olla laiska ja tehdä Strelnikova harjoittelee järjestelmällisesti, mieluiten kahdesti päivässä, aamulla ja illalla. Tuloksen saapuminen ei kestä kauan.

Mitä Strelnikovan hengitysharjoitukset hoitavat?

Keuhkoputkentulehdus ja keuhkoastma ovat yksi vakavimmista keuhkosairauksista. Ne vaikuttavat kaikenikäisiin ihmisiin. Hyvin usein sairauden lääkehoito vain "vaimentaa" sen oireita, ja akuutti muoto muuttuu krooniseksi, usein vuosia kestäväksi. Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset poistavat keuhkojen limakalvon turvotuksen ja antavat sinun taistella menestyksekkäästi näitä sairauksia vastaan.

• B Nenän ja kurkun sairaudet — poskiontelotulehdus (poskionteloiden tulehdus), poskiontelotulehdus (sivuonteloiden tulehdus).
• X krooninen nuha, adenoidit: heikentynyt nenähengitys johtaa hapen puutteeseen keuhkoissa ja sen seurauksena kehon solujen hapensaannin heikkenemiseen. Hengitys Strelnikovan mukaan mahdollistaa erittäin nopeasti nenähengityksen palauttamisen, krooninen vuotava nenä väistyy. Säännöllisen harjoittelun avulla poskionteloiden tulehdus paranee ja adenoidit vähenevät.
• Sydän-ja verisuonitaudit rytmihäiriöt, angina pectoris, verenpainetauti: nämä sairaudet johtuvat yleensä sydänlihasten huonosta verenkierrosta. Voimistelu voi helpottaa sydänpotilaiden elämää ja minimoida elintärkeiden lääkkeiden käyttöä parantamalla verenkiertoa kaikkien kehon osien verisuonissa sekä edistämällä hapen imeytymistä kehon soluihin.

Tämä ei ole täydellinen luettelo sairauksista, joita voidaan hoitaa menestyksekkäästi Strelnikovskajan voimistelu. Se auttaa myös ihosairauksien, vegetatiivisen ja verisuonten dystonian hoidossa, auttaa taistelemaan neurooseja ja masennusta vastaan ​​sekä päästä eroon päänsärystä. Käyttämällä hengitys Strelnikovan mukaan hoitaa skolioosia, osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Lisäksi voimistelun avulla voit torjua tupakointia ja ylipainoa parantamalla kaikkien aivokeskusten toimintaa. Säännöllisesti harjoittelemalla pääset jopa eroon änkytyksestä!

Harjoitukset eivät vaadi rahaa, eivätkä ne vie paljon aikaa - 20 minuutista puoleen tuntiin. Kannattaa siis kokeilla – sinnikkyys ja kärsivällisyys harjoitusten tekemisessä kantaa hyvin pian hedelmää.

Miellyttävä bonus niille, jotka päättävät päästä eroon sairauksista Strelnikovskajan voimistelu: vaikka äänesi olisi heikko, niin useiden kuukausien harjoittelun jälkeen sinulla ei ole vertaista karaokessa! Ja tämä ei ole ollenkaan yllättävää: loppujen lopuksi ainutlaatuisen harjoitusjärjestelmän kehittäminen alkoi ääniharjoittelulla monta vuotta sitten. hengitys Strelnikovan mukaan.

Jos olet kiinnostunut, katso Strelnikova voimistelu video.

Yritä harjoitella, se on todella yksinkertaista! Muista, terveytesi on sinun käsissäsi!

Ilman hengitystä ihmiselämä on epäilemättä epätodellista. Ja oikea hengitys on terveyden ja pitkäikäisyyden perusta. Täydellinen ilmanvaihto kudoksissa pakottaa jokaisen solun toimimaan. Siksi ei ole ollenkaan yllättävää, että erityiset sisään- ja uloshengitystekniikat auttavat saavuttamaan harmonian. Strelnikovan hengitysharjoitukset- Tämä on vain yksi monista komplekseista, joita tällä hetkellä maailmassa on. Mutta sen etuna on, että sen on luonut venäjänkielinen laulaja ja opettaja. Tämä merkitsee paljon ulkomaisten tekniikoiden kääntämisessä. Loppujen lopuksi matkan varrella on täysin mahdollista myöntää epätarkkuuksia, jotka liittyvät kielen ainutlaatuisuuteen.

Strelnikovan hengitysharjoitusten edut

Aluksi harjoitukset valittiin laulajien äänen palauttamisen ja vahvistamisen tehtävän puitteissa. Alexandra Strelnikova sai myös tällä tavalla takaisin laulukykynsä. Mutta matkan varrella kävi ilmi, että tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita myös erilaisten hengityselinten sairauksien parantamisessa. No, sitten seuraajat huomasivat, että Strelnikovan hengitysharjoitusten ansiosta oli mahdollista vahvistaa immuunijärjestelmää, aktivoida aineenvaihduntaa ja laihtua.

Itse asiassa rakenteiden suuremman hapen saannin ansiosta kaikki reaktiot kiihtyvät, mukaan lukien rasvan hajoaminen sekä erilaisten myrkkyjen poistuminen. Liikkeiden täsmällinen toistaminen antaa tuloksen hermoston harmonisen toiminnan muodossa. Mutta se on psyykkinen epämukavuus, joka julistetaan usein syyksi ylimääräisiin kiloihin.

Ei olisi täysin totta väittää, että Strelnikovan hengitysharjoitukset yksin auttavat sinua laihtumaan. On kuitenkin suositeltavaa myös seurata ruokavaliota. Mutta täydennyksenä tai korvaajana perinteisille fyysisille harjoituksille, hengitysharjoitukset ovat ihanteellisia. Tämä on tärkeää myös niille, joilla ei ole varaa perinteiseen stressiin eri syistä.

Strelnikovan menetelmällä suoritettavat hengitysharjoitukset tulee toistaa kahdesti päivässä ja voivat kestää 15 minuutista puoleen tuntiin kerrallaan. Se tulee toistaa päivittäin. Eli tämä ei ole kovin helppokäyttöinen tapa laihtua, mutta tietäen, että matkan varrella voit päästä eroon huomattavasta sairauksien luettelosta, saada sävyä ja keveyttä, sinun kannattaa kokeilla. Lisäksi, kun algoritmit on hallittu, niiden toteuttamisesta tulee helppoa eikä rasittavaa.

Säännöt Strelnikovan hengitysharjoitusten toistamiseksi

1. Pääpaino on vain hengittämisessä. Se tulee tehdä äänekkäästi, nenän kautta. ilmaa. Jokainen hengitys on lyhyt, toistuu terävästi, verrattavissa käsien taputukseen.
2. Uloshengitys tapahtuu kuin itsestään. Hiljaa ja hieman avoimen suun kautta. Hengitettäessä on tärkeää sulkea suusi tiukasti.
3. Luetellut liikkeet toistetaan rinnakkain ilman sisäänhengityksen kanssa. Jokainen hengitys on toimintaa, jokainen liike on yksinomaan sisäänhengitysvaiheessa.
4. Muista pitää rytmi.
5. Strelnikovan hengitysharjoitukset tehdään laskemalla 8, mutta numeroita ei pidä puhua. Laskua pidetään henkisesti.
6. Haluttaessa kompleksi voidaan suorittaa paitsi seisten, myös istuvassa ja jopa makuuasennossa.
7. On tärkeää harjoitella vain hyvällä tuulella, sinun ei pitäisi ryhtyä voimisteluihin, pakottamalla itseäsi.

Strelnikovan harjoitukset paranemiseen ja laihtumiseen

• "Palmut". Pystyasennossa. Kädet taivutetaan kyynärpäästä. Avaa kämmenet poispäin sinusta. Kyynärpäät ovat rauhallisesti alhaalla, eivät kohotettuina tai jännittyneinä. Hengitä 8 terävästi ja äänekkäästi puristaen kämmeniä tiukasti nyrkkiin jokaisella niistä. Seuraavaksi lepää vain pari sekuntia. Toista kaikki tarkasti. Ja niin vain 12 lähestymistapaa.
• "Epauletteja". Myöhempi Strelnikovan hengitysharjoitus sisältää kämmenten jyrkän laskemisen samanaikaisesti sisäänhengityksen kanssa. Aluksi sinun tulee suoristaa kädet kyynärpäästä koukussa, nyrkit painettuna vatsaasi vasten. Hengitä sisään äänekkäästi ja suorista kädet ja sormet terävästi suuntaamalla ne lattiaa kohti. 8 hengitystä vuorottelee tauon kanssa. Kuten edellinen, kopioi vain 12 jaksoa.
• "Pumppu". Suorista, kädet vapaasti vartaloa pitkin. Hengitettäessä taivuta eteenpäin (missä? - eteenpäin), mutta älä pudota liian alas; lopulta kätesi eivät saa ulottua edes polvillesi. Tee 8 rytmistä taivutusta. Ja taas rinteet. Yhteensä 12 jaksoa.
• "Kissa". Strelnikovan hengitysharjoitukset jatkuvat harjoituksella, joka vaatii sekä kyykkyä että kehon kääntämistä samanaikaisesti. Aluksi suorista ja aseta jalat olkapäiden tasolle. Kädet ovat hieman koukussa kyynärpäistä, rento. Hengitä sisään vartalosi käännettynä vyötäröltä, kämmenet puristavat kevyesti ja polvet suorittavat matalan jousikyykyn. Seuraavaan sisäänhengitykseen liittyy käännös vastakkaiseen suuntaan. Hengitä ulos kierrosten välillä. 8 hengitystä-käännöstä, parin minuutin tauko ja taas sarja samanlaisia. Kopioi niin, että lähestymistapoja on yhteensä 12.
  
• "Halaa olkapäitäsi". Kyynärpäät ovat koukussa, sivuille katsottuna ja kohotetut hartioiden tasolle. Hengitettäessä kädet koskettavat toisiaan, mikä johtaa itsensä syleilyyn. Kädet eivät ole jännittyneet. Älä purista käsiäsi väkisin erilleen, salli vain inertialiikkeet. 8 tuplaa, 12 riviä.
• "Iso heiluri". Tämä Strelnikovan hengitysharjoitus yhdistää edellisen ja "Pumpun". Alkuasento on sama kuin kohdassa "Pumppu". Ensimmäisellä sisäänhengityksellä kumartu, nosta sitten vartaloa ja hengitä halaamalla. Taas alas. 8 hengitystä. 12 ottaa.
• "Pää kääntyy". Suoristuttuasi käänny päälläsi, katso oikean olkapään yli ja hengitä äänekkäästi, käänny vasemmalle ja hengitä uudelleen. Älä anna taukoa kierrosten välillä, älä rasita niskaasi.
• "Korvat". Suorista vartaloasi, kallista päätäsi helposti sivuille jäljittelemällä Kiinasta peräisin olevaa bobbleheadia. Hengitä sisään oikealle. Samoin vasemmalle. 8 ottaa. Lyhyt lepo. 12 lähestymistapaa.
• "Heilurin pää". Suoristaa. Kallista päätäsi ja katso alas, hengitä rinnakkain. Suorista niska ja katso ylös, hengitä. Sinun tulee hengittää hiljaa, huomaamattomasti.
• "Askeleet" Strelnikovan hengitysharjoitusten viimeinen harjoitus. Seiso suorassa. Kun hengität, nosta jompaakumpaa polvea ja kyykistele hieman toisella. Vaihda jalkoja. Tuloksena pitäisi olla rytminen rock and roll. Kuten ennenkin, 8 toistoa. Ja 12 lähestymistapaa.
  

Tässä puolitanssiharjoituksessa Strelnikova suorittaa hengitysharjoituksiaan. Tässä kuvataan vain tärkein yleinen kompleksi. Mutta juuri tämä sopii parantumiseen ja hoikan, kiinteän vartalon saamiseen.

Muuten, tällainen voimistelu ei ole kielletty lapsille. Siksi äidit, joilla on hieman vanhempia lapsia, voivat tehdä sen yhdessä. He pitävät todennäköisesti todella meluisista hengityksistä. Ja lopuksi tärkeä suositus. Harjoitukset kannattaa tehdä ennen ruokailua. Sen jälkeen aikaisintaan tunnin kuluttua.