Kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja ahdistuksesta itse. Kuinka päästä eroon peloista ja pakkomielteisistä ajatuksista? Pakko-oireisen häiriön syyt ja hoidot Miksi päässä esiintyy huonoja pakko-ajatuksia

Lukuaika: 3 min

Kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja ahdistuksesta? Vaikuttaa siltä, ​​että päässä aina nousevissa ajatuksissa ei ole mitään kauheaa, mikä häiritsee ajankohtaisista tapahtumista. Tämä kanta on kuitenkin pohjimmiltaan virheellinen, koska pakkomielteiset ajatukset uuvuttavat ihmistä, jahtaavat häntä, ne vievät energiaa, vievät aikaa ja niillä on tuhoisa vaikutus terveyteen, estävät häntä nauttimasta omasta olemassaolostaan. Elämä on ohikiitävää, joten sinun tulee arvostaa sen jokaista minuuttia, eikä tuhlata sitä. Tunkeutuvat ajatukset voivat vaikeuttaa suuresti päivittäistä elämää. Psykologia kutsuu tunkeilevia ajatuksia pakko-oireiseksi häiriöksi ja tarjoaa monia menetelmiä niiden vapauttamiseksi.

Nykyaikainen tiedon runsaus, jota ihmisen on käsiteltävä päivittäin, antaa yksilölle tarvittavan tiedon, mutta johtaa samalla usein tämän tiedon väärinkäsitykseen. Ärsyttävät ideat vierailevat jokaisessa, mutta ne "astuvat" yksilöihin pitkäksi ajaksi ja vaikeuttavat suuresti olemassaoloa, saavuttaen usein henkisen poikkeaman mittakaavan, varsinkin jos ne johtuvat nykyisestä henkisestä traumasta tai liittyvät menneisiin shokkiin. Samanlaisia ​​psykoemotionaalisia poikkeamia on monia erilaisia. Useimmissa tilanteissa voit päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista yksin yksinkertaisten menetelmien ja erityisten harjoitusten avulla.

Usein syyt ahdistuneisiin tunnelmiin ja häiritseviin ajatuksiin uhkaavista kauhuista tai epäonnistumisista, joita voi tapahtua, ovat menneisyydessä tapahtuneita emotionaalisia iskuja.

Ne voivat perustua pelkoon ei-toivotun tilanteen toistamisesta ja siihen, että ei ymmärretä, miten siitä selviää. Samalla samanlaisia ​​ajatuksia voi ilmaantua perusteettomasti. Kertyvä ja ahdistuneisuus aiheuttaa hermoston rasitusta, mikä johtaa ennen kaikkea ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin. Yleisin tunneperäisen epätasapainon aiheuttama häiriö on mahahaava, jota seuraa sydänlihaksen toimintahäiriö.

Lisäksi jatkuva altistuminen stressitekijöille ja pakkomielteisille ajatuksille aiheuttaa seuraavia ongelmia:

- erilaiset riippuvuudet, esimerkiksi ruoka, alkoholi;

- ylipaino, joka johtuu ylensyömisestä tai kortisolihormonin runsaasta tuotannosta (emotionaalisen shokin tapauksessa kortisolia vapautuu verenkiertoon auttaakseen kehoa voittamaan vaikeuksia, mutta pitkittyneessä stressissä tämä hormoni estää aineenvaihduntaa);

- lisääntymisjärjestelmän sairaudet, jotka johtuvat hormonaalisista jännitteistä (hormonaalisen syklin epäonnistumiset, sukuelinten mikroflooran rikkoutuminen havaitaan, kasvaimia esiintyy usein, tehon heikkeneminen, siittiöiden laadun heikkeneminen);

- immuunijärjestelmän heikkeneminen, jonka seurauksena kehosta tulee helposti herkkä erilaisille infektioille;

- masentuneiden mielialojen synnyttämiä henkisiä poikkeavuuksia (itsemurhataipumus, kompleksit, fobiat, mielisairaudet) on olemassa.

Ensinnäkin ahdistuksen ja pakkomielteisten ajatusten poistamiseksi itsestäsi on suositeltavaa antaa positiivisten asettua sieluun. On tarpeen yrittää hallita ajatusten virtaa välttäen negatiivisia arvioita todellisuutta, ajatuksia miinusmerkillä. Jos syntyy huono ajatus, epämiellyttävä assosiaatio tai huono mielikuva, on välittömästi kiinnitettävä huomio johonkin miellyttävään tapahtumaan tai muistoon. Voit myös nauttia nautinnollisista unelmista tai ruusuisista suunnitelmista huomisen olemassaoloa varten. On muistettava elämäntapahtumat, jolloin ihminen tunsi olevansa onnellisin, menestynein, rakastetuin, onnekkain, ja muistaa nämä tunteet, jotta voidaan käsitellä niitä, kun apatia valtaa, surullisia ajatuksia, masentavia ajatuksia alkaa voittaa.

Ihmiset syöksyvät omaan maailmaansa, joka on täynnä epätoivoa ja välinpitämättömyyttä tapahtuvaa kohtaan, kun heiltä puuttuu positiivisia tunteita. Tämä johtaa usein masennukseen, ja joskus se voi aiheuttaa todellista masennukseen.

Jos on vaikea siirtyä miellyttäviin ajatuksiin tai muistoihin, on suositeltavaa hankkia mielenkiintoinen harrastus tai muu mieleisesi toiminta. Voit esimerkiksi alkaa käydä uima-altaassa, vedellä on kyky poistaa negatiivisuutta, ilmoittautua urheiluosastolle, koska urheilu edistää onnellisuushormonin tuotantoa. Liikunnan suotuisan vaikutuksen lisäksi ihmisen mielentilaan urheilu vie myös vapaa-aikaa, mikä ei jätä mahdollisuutta sietää surua tai antautua pakkomielteisiin ajatuksiin ja ahdistukseen.

On tarpeen ottaa käyttöön pieniä taukoja, jotka laimentavat aktiivista jokapäiväistä elämää. Ihminen on elävä, toimiva organismi, ja hän tarvitsee säännöllistä lepoa. yleinen syy pakkomielteiset ajatukset ja ahdistus ovat banaalia ylityötä.

Kun pakkomielteiset ajatukset ovat seurausta tavasta "hiertää" päivittäisiä tapahtumia, toistuvat yhä uudelleen päässäsi, poista ne melko helposti itse. Ensinnäkin on tunnustettava, että kaikki ajatukset eivät ole loogisia, älykkäitä ja totta. Loppujen lopuksi aivojen jatkuvasti toistamat ajatukset eivät välttämättä ole osa ympäröivää todellisuutta. Usein pakkomielteet ovat epäloogisia ja täysin riittämättömiä. Sinun pitäisi tietää, että ajatus on vain heijastus yksilöiden olemisolosuhteista, heidän mielialoistaan, moraalisista ohjeistaan, arvoistaan, mielialasta, elämänolosuhteista, näkemyksestä, mielikuvituksesta, oppimisesta ja maailmankuvasta. Kaikkien näiden aivojen komponenttien hämmennys ja monimutkaisuus johtavat usein pakkomielteiden syntymiseen.

Sisäisen keskustelun vastustaminen tai huomiotta jättäminen ei ole vain turhaa, vaan usein myös vaarallista. Koska tällaisen käyttäytymisen ihminen ajaa itsenäisesti oman henkilönsä ansaan, jossa paniikki ja ahdistus hallitsevat. Siksi on suositeltavaa ymmärtää pakkomielteisten ajatusten läsnäolo, tunnistaa heidän läsnäolonsa tosiasia. Sen jälkeen sinun tulee yrittää tulla ulkopuoliseksi tarkkailijaksi katsomalla jatkuvaa ajatusten "tanssia" ulkopuolelta. Samalla tulee välttää pienintäkään yritystä analysoida niitä. Kysymykset, kuten "miksi nämä ajatukset ilmestyvät", "mikä johti niihin" ajetaan takaisin ansaan.

On muistettava, että ärsyttävä sisäinen vuoropuhelu on vain ajatusvirtaa, johon ei tarvitse uskoa. Täällä on tärkeämpää kuunnella omia tunteitaan, jotka syntyvät ärsyttävien ajatusten seurauksena. Ehkä ihminen kokee vihaa, ärtyneisyyttä, iloa, surua tai hän on kielteinen. Näitä tunteita ei pidä pelätä, ne täytyy hyväksyä ja elää. Tällainen prosessi johtaa psyyken muutoksiin. Seurauksena on kuvattujen tunteiden vaimeneminen ja henkisen mukavuuden palautuminen.

Samaan aikaan ei pitäisi odottaa välitöntä helpotusta pakkomielteisistä ajatuksista ja ahdistuksesta. On tarpeen valmistautua siihen, että ärsyttävien ajatusten sorrosta vapautumisen prosessi on melko pitkä. Siksi sinun tulee perehtyä tiiviisti rentoutustekniikoihin. Loppujen lopuksi aivot tarvitsevat myös lepoa ja jatkuvasti ahdistavat ajatukset kuluttavat sitä. Erilaiset hengitysharjoitukset, itsehypnoosi, autoharjoittelu voivat auttaa rentoutumaan ja poistamaan liiallista stressiä.

Myös sosiaalisia kontakteja ei suositella välttämään. Koska hyväntahtoinen vuorovaikutus auttaa kääntämään huomion pakkomielteisistä ajatuksista ja virittymään positiiviseen. Ja tietoinen itsesi yhteiskunnalta suojaaminen vain pahentaa tilaa ja voimistaa oireita.

Tapoja päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista

Useimmat psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että pakkomielteet syntyvät usein traumaattisten tapahtumien seurauksena. Samalla ei ole ollenkaan välttämätöntä olla todistajana tragedialle tai kokea läheisen äkillistä kuolemaa. Joillekin ihmisille lemmikin kuolema voi olla laukaiseva tekijä, koska se synnyttää syviä tunnekokemuksia, joita ihmisen psyyke ei jostain syystä pysty selviytymään itsestään.

Ennen kuin aloitat pakkomielteisten ajatusten torjuntaa, sinun on ymmärrettävä seuraavat asiat:

- tilanne ei ratkea itsestään, jos ajattelet sitä jatkuvasti;

- kaikilta tunkeutuneilta ajatuksilta puuttuu rationaalinen perusta, ja jos se johtuu tietystä ongelmasta, niin tämä ongelma on ratkaistava, ei ole mitään järkeä ajatella sitä jatkuvasti;

- Häiritsevien sisäisten dialogien poistaminen ei toimi pohdinnan ja loogisen argumentin löytämisen kautta.

Nykyään on kehitetty monia menetelmiä, joiden avulla voit selviytyä ärsyttävästä sisäisestä vuoropuhelusta yksin.

Alla on muutamia tapoja päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksistasi itse.

Kuten edellä jo mainittiin, ensinnäkin on välttämätöntä lopettaa ärsyttävien ajatusten taisteleminen, koska tämä taistelu häviää etukäteen. Pakko-ajatukset vievät siten ihmiseltä voiman ja energian, ja jos yksilö alkaa myös tietoisesti kiinnittää niihin huomiota ja sukeltaa syvemmälle negatiivisiin kokemuksiin, hän yksinkertaisesti heikentää omaa kehoaan. Tässä voidaan soveltaa yhtä tunnettua ilmaisua: "Jotta ei muistaisi mustaa kissaa, täytyy muistaa violetti koira." Tämä lausunto löytyy useissa muunnelmissa, mutta merkitys pysyy samana.

Kun pakkomielteiset ajatukset alkavat voittaa, on suositeltavaa henkisesti kuvitella, että aivoissa on "poista"-painike, jota pitäisi painaa, ja siirtää huomio ajankohtaisiin toimintoihin tai miellyttävämpiin asioihin.

Luovuus on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon neuroosin kaltaisista tiloista. On tarpeen kirjoittaa paperille kaikesta, mikä kiusaa, aiheuttaa hankaluuksia, mikä häiritsee mukavaa olemassaoloa.

Voit piirtää ongelmia. Sillä ei ole väliä, onko sinulla taiteellisia kykyjä. Viivojen kauneus ja selkeys eivät ole tärkeitä tässä, tärkeintä on antaa vapautta omalle mielikuvituksellesi.

Voit veistää häiritsevän ongelman savesta tai muovailuvahasta tai leikata sen värillisestä pahvista. Tärkeintä on sallia itsesi tehdä kaikkea, mitä sielusi tällä hetkellä haluaa, ilmaista kiusaavia ideoita kätevimmällä tavalla. Tehdyn työn jälkeen sinun on kuunneltava huolellisesti sisällä olevia tuntemuksia. Jos et enää halua kirjoittaa, piirtää tai muovata mitään, on aika päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja ahdistuksesta yksin. Voit repiä sen pieniksi paloiksi, polttaa, heittää pois, laukaista sen kaukaisuuteen lentokoneella, murskata sen, murskata oman "luomuksesi".

Uuvuttavat fantasiat, ideat ja tunteet voidaan muuttaa uusiksi mahdollisuuksiksi, resurssiksi, kehitysvyöhykkeeksi. Jos esimerkiksi ajatus kääntämättömästä raudasta tai lukitsemattomasta ovesta on aina vaivannut sinua, sinun on aloitettava oman huomiosi ja muistisi kehittäminen. Sen lisäksi, että tämä auttaa muistamaan tarkasti, että silitysrauta on sammutettu, nämä taidot edistävät myös työtä ja helpottavat suuresti jokapäiväistä elämää.

Pakko-ajatuksista ja ahdistuksesta pääsemiseksi eroon on suositeltavaa yrittää tunnistaa niiden esiintymismallit. Esimerkiksi häiritsevät ajatukset alkavat voittaa lähempänä iltaa tai aikaisin aamulla. Ehkä ne syntyvät vain siksi, että ihmisen alitajunta haluaa auttaa henkilöä - välttää ei-toivotun yrityksen, työskennellä, soittaa. Tunkeutuvat ajatukset voivat olla eräänlainen herätys, joka ilmaisee tarvetta katsoa taaksepäin omaan elämääsi: ehkä tylsä ​​työ on inhottavaa tai elämä kidutetaan. Kun pakkomielle ilmaantuu, on tärkeää ymmärtää, mikä toimi laukaisijana.

Häiriömenetelmä osoittautui yhtä tehokkaaksi pakkomielteistä eroon pääsemisessä. Todellakin, joskus ihminen tarvitsee niin vähän ollakseen onnellinen - kuullakseen meren äänen, nähdäkseen auringonlaskun, nauttiakseen kevään lintujen laulusta.

Joskus voi tuijottaa tulta ja unohtaa kaikki sieluasi häiritsevät tilanteet, ikään kuin aika olisi pysähtynyt ja kaikki olisi pysähtynyt. Tämä johtuu siitä, että erilaisten dynaamisten prosessien hajauttamat aivot uskovat, että muu ei ole niin merkittävää, ja siksi kaikki tahmeat ja heikentävät ajatukset, tunteet, mielikuvat katoavat, minkä seurauksena henkilö tuntee olonsa rentoutuneeksi, tuntee olonsa aaltoilevan. voimaa, ja myös inspiraatio valaisee häntä. Siksi mitä useammin aivot ovat täynnä erilaisia ​​​​tehtäviä, sitä pienempi on neuroosin todennäköisyys.

On myös välttämätöntä ymmärtää, että kun yksilö hyväksyy pakkomielteiset ajatukset ulkopuolelta ja suorittaa tiettyjä toimia niiden vaikutuksen seurauksena, hänen on otettava vastuu näistä teoista sekä niiden seurauksista. Sinun ei pitäisi siirtää vastuuta ahdistaville ajatuksille. Koska henkilö toimi niiden mukaisesti, hän hyväksyi ne. Lisäksi tekoja eivät tuottaneet ajatukset, vaan yksilö itse.

Pakkomielteista eroon pääsemiseksi on suositeltavaa lopettaa ajatusten hellittämätön toistaminen ja harjoittelu. Koska itsehypnoosilla on valtava voima. Sen ansiosta voit poistaa kipua, parantaa psykosomaattista häiriötä tai parantaa mielentilaasi. Itsehypnoosimenetelmää käytetään laajalti psykoterapiassa.

Kriisitilanteessa ihminen alkaa tiedostamatta lausua lausuntoja, jotka voivat vain pahentaa tilaa. Itsehypnoosi on yhteydessä, mikä johtaa täydellisen impotenssin tunteeseen, epätoivon tunteeseen, kaipaukseen, erilaisiin häiriöihin ja vaivoihin. Jos henkilö alkoi huomata, että hän toistaa jatkuvasti negatiivista asennetta, on suositeltavaa korvata se päinvastaisella yrittämällä toistaa sitä useammin.

Myös päästäksesi eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja ahdistuksesta itse, sinun tulee tietoisesti luopua piilotetuista kiinnostuksen kohteista ja eduista. Huolimatta siitä, kuinka luonnottomalta se näyttää, mutta uuvuttavien, ärsyttävien ajatusten painama yksilö etsii usein kuvitteellista hyötyä omalle henkilölleen heidän läsnäolostaan. He eivät kuitenkaan myönnä sitä itselleen. Psykologit Tämä ilmiö nimeltä "toissijainen etu".

Kun näyttää siltä, ​​että kärsimyksen hyöty on suurempi kuin mielenrauhan hyöty. Tämä on kuitenkin vain itsepetosta, joten sinun tulee yrittää löytää ja ymmärtää "toissijainen hyöty". Vasta sen jälkeen yksilö pystyy poistamaan pakkomielteen ja löytämään tien ulos nykyisestä tilanteesta.

Ihmisten, jotka kärsivät ahdistavista pakko-ajatuksista, tulisi ymmärtää näiden ajatusten absurdisuus. Useat johdonmukaiset järkevät teesit auttavat paljastamaan niitä piinaavien ajatusten absurdiuden. On tärkeää, että perustelut ovat ymmärrettäviä, selkeitä ja ytimekkäitä. On parempi olla ryhtymättä pitkiin väittelyihin omien pakkomielteisten ajatusten kanssa. Koska tällainen käytös on tuomittu epäonnistumaan etukäteen. Tällainen dialogi päättyy siihen, että tunteet hallitsevat järkeä.

On tietty ryhmä ärsyttäviä ajatuksia, jotka on helpompi voittaa kuin muut pakkomielteiset ajatukset. Heille on ominaista yhteys tiettyihin toimiin, tulevaisuuteen, joka on ihmisten käsissä. Kuvattu ryhmä sisältää tulevaisuuden pelkoa, seurauksia, yksinäisyyttä. Tähän sisältyy myös suosittu kysymys siitä, kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista henkilöä kohtaan.

Näiden pelkojen perusta on banaali päättämättömyys. Sinun täytyy lopettaa murehtiminen ja ryhtyä toimiin. Sinun on kohdattava omat pelkosi suoraan. Eihän sitä etukäteen tiedetä, ovatko ne perusteltuja vai eivät, ei tiedetä, onko huomenna miltä näyttää tai muuten. Ainoa tapa saada selville on testata empiirisesti, mitä tapahtuu seuraavaksi. Pelot häviävät itsestään, kun henkilö on vakuuttunut siitä, että syitä ahdistukseen ei yksinkertaisesti ole olemassa. On keskitettävä oma tahto nyrkkiin ja seurattava eteenpäin.

On myös ymmärrettävä, että ongelma on paras ratkaista kokonaisvaltaisesti. Ennen kuin jatkat yllä olevien menetelmien toteuttamista, sinun on tarkistettava oma rutiini ja päivittäinen ruokavaliosi. On suositeltavaa minimoida psykostimulanttien kulutus. Tavalliset kofeiinipitoiset juomat ja tee on parempi korvata yrttijuomilla painottaen rauhoittavia yrttejä. Tehokas on kokoelma, joka koostuu mäkikuismasta, valerian officinalista ja mintusta. Tämän juoman vaikutusta voidaan moninkertaistaa tattarihunajalla.

Kuten edellä jo mainittiin, pakkomielteisistä tiloista pääsemiseksi on tarpeen monipuolistaa omaa vapaa-aikaasi, jotta ei jätä edes minimaalista mahdollisuutta ärsyttäville ajatuksille valtaamaan yksilön mielen. Joutilaisuus on suljettava pois jokapäiväisestä elämästä. Siksi päivä tulisi maalata kirjaimellisesti joka minuutti. Et voi jättää hetkeäkään tuhoisille ajatuksille.

Edellä mainitun lisäksi on välttämätöntä tehdä psykologista työtä itsesi kanssa päivittäin. Tämän työn tulisi pyrkiä poistamaan piinaavat ajatukset päässä. Tämä on helpompi tehdä, kun on ymmärrys, että jokainen ajatus on vain pieni osa ihmistä itseään, jonka ehdollistavat ympäristö, kasvatus, ympäristö ja monet muut asiat. Siksi ei pidä samaistua pakkomielteisiin ajatuksiin. Vasta kun henkilö on hyväksynyt tämän postulaatin ja oppinut sen, voit siirtyä seuraaviin vaiheisiin.

Pakkomielleita on vaikea vastustaa, ja niitä on lähes mahdotonta tuhota. Tämä lausunto on tunnustettava, jotta voidaan edetä. Tuhoavat ajatukset tulisi jättää huomiotta ilman, että niiden kanssa käydään "demagogiaa".

Sinun ei tarvitse sukeltaa omaan sisäiseen maailmaasi ja antaa pakkomielteisille ajatuksille täydellisen vallan itsestäsi. On parempi kiinnittää huomiota värien mellakoihin ja tapahtumien monimuotoisuuteen todellisessa maailmassa.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" lääkäri

Yleensä ihmiset pitävät ajattelua merkityksettömänä,

siksi he ovat hyvin vähän valinnaisia ​​hyväksyessään ajatuksen.

Mutta hyväksytyistä oikeista ajatuksista syntyy kaikki hyvä,

hyväksytyistä vääristä ajatuksista kaikki paha syntyy.

Ajatus on kuin laivan peräsin: pienestä peräsimestä,

tästä merkityksettömästä laivan takana raahaavasta laudalta,

riippuu suunnasta ja suurimmaksi osaksi kohtalosta

koko valtava kone.

St. Ignaty Brianchaninov,

Kaukasuksen ja Mustanmeren piispa

Elämän kriisikausien aikana lähes kaikki kärsivät pakkomielteisten ajatusten hyökkäyksestä. Tarkemmin sanottuna pakkomielteiset ajatukset ovat muoto, jossa meille tulee vääriä ideoita, jotka yrittävät ottaa meihin vallan. Joka päivä tietoisuutemme on alttiina heidän aktiivisille hyökkäyksilleen. Tämä estää meitä arvioimasta tilannetta hillitysti, tekemästä suunnitelmia ja uskomasta niiden toteutumiseen, näiden ajatusten takia meidän on vaikea keskittyä ja löytää varauksia ongelmien voittamiseen, nämä ajatukset uuvuttavat ja johtavat usein epätoivoon.

Tässä muutamia ajatuksia, joita herää eron yhteydessä:

Minulla ei ole ketään muuta. En tarvitse ketään (en tarvitse minua)

Hän oli paras, enkä löydä sellaista (sellaista) enää

En voi elää ilman häntä

Kaikki tapahtunut on vain minun syytäni

En pysty rakentamaan suhdetta kenenkään kanssa, koska en enää kunnioita itseäni

· Tulevaisuudessa ei ole iloa. Todellinen elämä on ohi, ja nyt on vain selviytymistä

Parempi olla elämättä ollenkaan kuin näin. En näe mitään järkeä sellaisessa elämässä. En näe mitään järkeä tai toivoa

En voi nyt luottaa kehenkään

Miten kerron tästä vanhemmilleni?

Kaikki tuomitsevat minut nyt.

· En voi tehdä mitään. En voi tulla normaaliksi ja arvostetuksi.

Ja samanlaisia ​​ajatuksia. Ne läpäisevät tietoisuutemme. He eivät anna meidän mennä hetkeksikään. Ne saavat meidät kärsimään paljon enemmän kuin tapahtumat, jotka käynnistivät kriisin.

On numeroita mielisairaus(orgaanista alkuperää oleva masennus, skitsofrenia jne.), joissa oireyhtymässä on pakkomielteisiä ajatuksia. Tällaisten sairauksien kohdalla tiedämme vain yhden avun mahdollisuuden - lääkehoidon. Tässä tapauksessa on tarpeen kääntyä psykiatrin puoleen hoitoa varten.

Useimmilla ihmisillä, jotka kärsivät kriisin aikana tunkeilevista ajatuksista, ei kuitenkaan ole psykopatologisia häiriöitä. Neuvomme avulla he pääsevät onnistuneesti eroon näistä ajatuksista ja pääsevät ulos kriisistä.

Mikä on häiritsevien ajatusten luonne?

Tieteen näkökulmasta pakkomielteiset ajatukset (obsessions) ovat ei-toivottujen ideoiden ja halujen, epäilyjen, halujen, muistojen, pelkojen, toimien, ideoiden jne. jatkuvaa toistamista, joita ei voida eliminoida tahdonvoimalla. Todellinen ongelma näissä ajatuksissa on liioiteltu, laajennettu, vääristynyt. Yleensä näitä ajatuksia on useita, ne muodostavat noidankehän, jota emme voi katkaista. Ja me juoksemme ympyröitä kuin oravat pyörässä.

Mitä enemmän yritämme päästä niistä eroon, sitä enemmän niistä tulee. Ja sitten on tunne heidän väkivallastaan. Hyvin usein (mutta ei aina) pakko-oireisiin tiloihin liittyy masentavia tunteita, tuskallisia ajatuksia ja ahdistuksen tunteita.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi meidän on vastattava seuraaviin kysymyksiin:

Mikä on häiritsevien ajatusten luonne? Mistä he tulevat?

Kuinka käsitellä häiritseviä ajatuksia?

Ja tässä käy ilmi, että psykologialla ei ole tarkkaa vastausta tähän kysymykseen.

Monet psykologit ovat spekulatiivisesti ja ilman todisteita yrittäneet selittää pakkomielteisten ajatusten syytä. Eri psykologian koulukunnat käyvät edelleen sotaa keskenään tästä asiasta, mutta useimmat yhdistävät silti pakkomielteiset ajatukset peloihin. Totta, tämä ei selvennä, kuinka käsitellä niitä. He yrittivät löytää ainakin jonkin menetelmän, joka käsittelee heitä tehokkaasti, mutta viime vuosisadalla he löysivät vain farmakoterapian menetelmän, joka voi jonkin aikaa auttaa selviytymään pelosta ja vastaavasti pakkomielteisistä ajatuksista. Ainoa huono asia on, että se ei ole aina tehokasta. Syy säilyy, ja lääkehoito lievittää oiretta vain tilapäisesti. Näin ollen suurimmassa osassa tapauksista farmakoterapia on tehoton keinona käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia.

On olemassa toinenkin vanha tapa, joka luo illuusion ongelman ratkaisusta, mutta tekee siitä vain erittäin vakavan. Tästä huolimatta tähän menetelmään turvaudutaan usein. Puhumme alkoholista, huumeista, hullusta viihteestä, äärimmäisistä aktiviteeteista jne.

Kyllä erittäin lyhyt aika tällä tavalla voit irrottaa pakkomielteisistä ajatuksista, mutta silloin ne silti "kytkevät päälle" ja lisääntyneellä voimalla. Emme jää selittämään tällaisten menetelmien tehottomuutta. Jokainen tietää tämän omasta kokemuksestaan.

Klassinen psykologia ei tarjoa reseptejä tehokkaaseen taisteluun pakkomielteisten ajatusten kanssa, koska se ei näe näiden ajatusten luonnetta. Yksinkertaisesti sanottuna on melko vaikeaa taistella vihollista vastaan, jos hän ei ole näkyvissä eikä ole edes selvää, kuka hän on. Klassisen psykologian koulut, jotka ylimielisesti ylittivät edellisten sukupolvien keräämän valtavan kokemuksen henkisestä kamppailusta, alkoivat rakentaa uudelleen tiettyjä käsitteitä. Nämä käsitteet ovat erilaisia ​​kaikissa kouluissa, mutta pääasia on, että kaiken syytä etsitään joko ihmisen itsensä kasvottomasta ja käsittämättömästä tiedostamattomasta tai jostain dendriittien, aksonien ja neuronien fysikaalisista ja kemiallisista vuorovaikutuksista tai turhautuneista tarpeista. itsensä toteuttamiseen jne. P. Samaan aikaan ei ole selkeitä selityksiä siitä, mitä pakkomielteiset ajatukset ovat, niiden vaikutusmekanismia, niiden ilmenemislakeja.

Samaan aikaan vastaukset kysymyksiin ja onnistuneet ratkaisut ongelmaan ovat olleet tiedossa tuhansia vuosia. Tehokas menetelmä pakkomielteisten ajatusten käsittely henkisesti terve ihminen olemassa!

Me kaikki tiedämme, että pakko-ajatusten vahvuus on se, että ne voivat vaikuttaa tietoisuutemme ilman tahtoamme, ja heikkoutemme on se, että meillä ei ole juuri mitään vaikutusta pakko-ajatuksiin. Toisin sanoen näiden ajatusten takana seisoo itsenäinen tahto, erilainen kuin meidän. Jo nimi "pakkomieliset ajatukset" viittaa siihen, että joku ulkopuolinen on "asettanut" ne.

Olemme usein yllättyneitä näiden ajatusten paradoksaalisesta sisällöstä. Eli loogisesti ymmärrämme, että näiden ajatusten sisältö ei ole täysin perusteltua, ei loogista, ei riittävän monen todellisen ulkoisen tilanteen sanelemaa tai jopa yksinkertaisesti absurdia ja vailla tervettä järkeä, mutta emme kuitenkaan voi vastustaa näitä ajatuksia. Lisäksi usein, kun tällaisia ​​ajatuksia herää, kysymme itseltämme: "Kuinka ajattelin tämän?", "Mistä tämä ajatus tuli?", "Tämä ajatus tuli päähäni?". Emme löydä vastausta tähän, mutta jostain syystä pidämme sitä silti omaksemme. Samaan aikaan pakkomielteisellä ajattelulla on valtava vaikutus meihin. Kaikki tietävät, että pakkomielteiden jahtaama henkilö säilyttää kriittisen asenteen heitä kohtaan ymmärtäen kaiken heidän absurdiuutensa ja vieraantuneisuutensa mieleensä. Kun hän yrittää pysäyttää heidät tahdonvoimalla, se ei tuota tuloksia. Tämä tarkoittaa, että olemme tekemisissä itsenäisen mielen kanssa, joka on erilainen kuin omamme.

Kenen mieli ja tahto on suunnattu meitä vastaan?

Ortodoksisen kirkon pyhät isät sanovat, että sellaisessa tilanteessa oleva henkilö on tekemisissä demonien hyökkäyksen kanssa. Haluan heti selventää, että kukaan heistä ei havainnut demoneja yhtä primitiivisesti kuin ne, jotka eivät ajattele niiden luontoa, havaitsevat ne. Nämä eivät ole niitä hauskoja karvaisia, joilla on sarvet ja sorkat! Niillä ei ole lainkaan näkyvää ulkonäköä, joten ne voivat toimia näkymättömästi. Niitä voidaan kutsua eri tavalla: energioilla, pahan hengillä, olemuksilla. Heidän ulkonäöstään puhuminen on merkityksetöntä, mutta tiedämme, että heidän pääaseensa on valhe.

Joten pyhien isien mukaan pahat henget ovat syynä näihin ajatuksiin, joita pidämme omillamme. Tottumuksista on vaikea päästä eroon. Ja olemme niin tottuneet pitämään kaikkia ajatuksiamme, kaikkia sisäisiä vuoropuhelujamme ja jopa sisäisiä taisteluita omana ja vain omanamme. Mutta voittaaksesi nämä taistelut, sinun on asetuttava niissä heidän puolelleen vihollista vastaan. Ja tätä varten sinun on ymmärrettävä, että nämä ajatukset eivät ole meidän, vaan ne on pakotettu meihin ulkopuolelta meille vihamielisen voiman toimesta. Demonit toimivat kuin tavalliset virukset yrittäen pysyä huomaamattomina ja tuntemattomina. Lisäksi nämä olennot toimivat riippumatta siitä, uskotko niihin vai et.

Pyhä Ignatius (Bryanchaninov) kirjoitti näiden ajatusten luonteesta seuraavasti: "Pahuuden henget käyvät niin ovelalla sotaa ihmistä vastaan, että niiden sielulle tuomat ajatukset ja unelmat näyttävät syntyvän itsestään, eivätkä sille vieras paha henki, joka toimii ja yrittää yhdessä peittää."

Kriteeri ajatustemme todellisen lähteen määrittämiseksi on hyvin yksinkertainen. Jos ajatus riistää meiltä rauhan, se on demoneista. "Jos koet välittömästi hämmennystä, hengen sortoa mistä tahansa sydämen liikkeestä, niin tämä ei ole enää ylhäältä, vaan vastakkaiselta puolelta - pahasta hengestä", sanoi vanhurskas Johannes Kronstadtista. Eikö se ole pakkomielteisten ajatusten vaikutus, jotka piinaavat meitä kriisitilanteessa?

Totta, emme aina pysty arvioimaan tilaamme oikein. Kuuluisa moderni psykologi V.K. Nevyarovich kirjoittaa tästä kirjassaan The Therapy of the Soul: "Askeettisessa patristisessa kirjallisuudessa yksityiskohtaisesti kuvattu jatkuvan sisäisen itsehillinnän, henkisen raittiuden ja tietoisen ajatusten hallinnan puuttuminen vaikuttaa myös. Voidaan myös olettaa, suuremmalla tai pienemmällä ilmeisyydellä, että jotkut ajatukset, jotka muuten ovat aina melkein vieraita ja jopa pakotettuja, väkivaltaisia, ovat todella ihmiselle vieraita, demonisia luonnetta. Patristisen opetuksen mukaan ihminen ei usein pysty erottamaan ajatustensa todellista lähdettä, ja sielu on demonisten elementtien läpäisevä. Vain kokeneet pyhyyden ja hurskauden askeetit, joilla on valoisa sielu, joka on jo puhdistettu rukouksesta ja paastoamisesta, pystyvät havaitsemaan pimeyden lähestymisen. Syntisen pimeyden peittämät sielut eivät usein tunne eivätkä näe tätä, koska pimeässä pimeys erottuu huonosti.

Juuri ajatukset "pahasta" tukevat kaikkia riippuvuuksiamme (alkoholi, uhkapeli, tuskallinen neuroottinen riippuvuus tietyille ihmisille jne.). Ajatukset, joita pidämme omina, ajavat ihmiset itsemurhaan, epätoivoon, kaunaan, anteeksiantamattomuuteen, kateuteen, intohimoihin, ylpeyteen, haluttomuuteen myöntää virheitään. He tarjoavat meille pakkomielteisesti ajatuksiksi naamioituneena tekemään erittäin pahoja tekoja suhteessa muihin, olemaan pyrkimättä korjaamaan itseämme. Nämä ajatukset estävät meitä lähtemästä henkisen kehityksen polulle, inspiroivat meitä ylivoiman tunteella muihin nähden jne. Sellaisia ​​ajatuksia ovat nämä "hengelliset virukset".

Juuri tällaisten ajatusten-virusten hengellistä luonnetta vahvistaa se, että esimerkiksi hyväntekeväisyysteon tekeminen, rukoileminen, kirkossa käyminen on meille usein vaikeaa. Tunnemme sisäistä vastustusta, teemme suuria ponnisteluja vastustaaksemme omia ajatuksiamme, jotka löytävät valtavan määrän tekosyitä olla tekemättä tätä. Vaikka näyttää siltä, ​​että on vaikea nousta aikaisin aamulla ja mennä temppeliin? Mutta ei, missä tahansa nousemme aikaisin nopeasti, ja meidän on vaikea nousta ylös päästäksemme temppeliin. Venäläisen sananlaskun mukaan: ”Vaikka kirkko on lähellä, on liukasta kävellä; ja taverna on kaukana, mutta kävelen hitaasti. Meidän on myös helppo istua television edessä, mutta paljon vaikeampaa on pakottaa itsemme rukoilemaan saman ajan. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Itse asiassa koko elämämme koostuu jatkuvasta valinnasta hyvän ja pahan välillä. Ja kun olemme analysoineet tekemiämme valintoja, jokainen voi nähdä näiden "virusten" vaikutuksen päivittäin.

Joten katsotaan kokeneeksi henkisesti ihmisten luonto pakkomielteisiä ajatuksia. Ja heidän neuvonsa näiden ajatusten voittamiseksi toimi moitteettomasti! Kokemuskriteeri osoittaa yksiselitteisesti, että kirkon käsitys tästä asiasta on oikea.

Kuinka voittaa häiritsevät ajatukset?

Kuinka tämän oikean ymmärryksen mukaisesti voittaa pakkomielteiset ajatukset?

Ensimmäiset vaiheet ovat:

1. Tunnista, että sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia ja tarve päästä niistä eroon!

Tee vakaa päätös päästä eroon tästä orjuudesta, jotta voit jatkaa elämäsi rakentamista ilman näitä viruksia.

2. Ota vastuu

Haluan huomauttaa, että jos hyväksymme nämä pakkomielteiset ajatukset ulkopuolelta, teemme tiettyjä tekoja niiden vaikutuksen alaisena, niin me olemme vastuussa näistä teoista ja näiden toimien seurauksista. On mahdotonta siirtää vastuuta pakkomielteisille ajatuksille, koska hyväksyimme ne ja toimimme niiden mukaisesti. Ajatukset eivät toimineet, vaan me itse.

Selitän esimerkillä: jos johtaja yrittää manipuloida avustajaansa, niin jos hän onnistui ja johtaja teki virheellisen päätöksen tämän vuoksi, johtaja, ei hänen avustajansa, on vastuussa tästä päätöksestä .

3. Lihasten rentoutuminen

Kaikki käytettävissä olevat keinot käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia, jos ne johtuvat peloista ja ahdistuksista, on lihasten rentoutuminen. Tosiasia on, että kun voimme täysin rentoutua kehomme, lievittää lihasjännitystä, samalla ahdistus vähenee ja pelot väistyvät, ja vastaavasti useimmissa tapauksissa myös pakkomielteisten ajatusten intensiteetti vähenee. Harjoituksen tekeminen on melko yksinkertaista:

Makaa tai istu alas. Rentouta kehosi niin paljon kuin mahdollista. Aloita rentouttamalla kasvojen lihaksia, sitten niskan, hartioiden, vartalon, käsivarsien, jalkojen lihaksia, lopuksi sormilla ja varpailla. Yritä tuntea, että sinulla ei ole pienintäkään jännitystä missään kehon lihaksessa. Tunne se. Jos et voinut rentoutua mitään aluetta tai lihasryhmää, rasita ensin tätä aluetta mahdollisimman paljon ja rentoudu sitten. Tee tämä useita kertoja, ja tämä alue tai lihasryhmä rentoutuu varmasti. Täydellisen rentoutumisen tilassa sinun on oltava 15-30 minuuttia. On hyvä kuvitella itsensä mukavaan paikkaan luonnossa.

Älä ole huolissasi rentoutumisen onnistumisesta, älä kärsi äläkä rasita - anna rentoutumisen tapahtua omaan tahtiisi. Jos tunnet, että vieraat ajatukset vierailevat sinua harjoituksen aikana, yritä poistaa vieraat ajatukset mielestäsi ja käännä huomiosi niistä paikan visualisointiin luonnossa.

Tee tämä harjoitus useita kertoja päivän aikana. Tämä auttaa sinua merkittävästi vähentämään ahdistusta ja pelkoa.

4. Vaihda huomio!

On parempi siirtää huomio siihen, mikä auttaa torjumaan tehokkaasti näitä pakkomielteisiä kokonaisuuksia. Voit siirtää huomion ihmisten auttamiseen, luovaan toimintaan, sosiaaliseen toimintaan, kotitöihin. Esi-isämme uskoivat, että pakkomielteisten ajatusten karkottamiseksi on erittäin hyvä tehdä hyödyllistä fyysistä työtä.

5. Älä hypnoosi itseäsi toistamalla näitä ajatuksia itsellesi!

Jokainen on hyvin tietoinen itsehypnoosin voimasta. Itsehypnoosi voi joskus auttaa erittäin vaikeissa tapauksissa. Itsehypnoosi voi lievittää kipua, hoitaa psykosomaattisia häiriöitä ja parantaa merkittävästi psyykkistä tilaa. Helppokäyttöisyytensä ja huomattavan tehokkuutensa ansiosta sitä on käytetty psykoterapiassa muinaisista ajoista lähtien.

Valitettavasti negatiivisten lausuntojen itsehypnoosia havaitaan usein. Kriisitilanteeseen joutunut henkilö, itselleen ja ääneen, lausuu jatkuvasti alitajuisesti lausuntoja, jotka eivät vain auta pääsemään kriisistä, vaan myös pahentavat tilaa. Esimerkiksi henkilö valittaa jatkuvasti tutuille tai antaa lausunnon itselleen:

Jäin yksin.

Minulla ei ole ketään muuta.

En halua elää.

En voi palauttaa sitä jne.

Siten itsehypnoosimekanismi kytkeytyy päälle, mikä todella johtaa ihmisen tiettyihin avuttomuuden, kaipauksen, epätoivon, sairauksien, mielenterveyshäiriöiden tunteisiin.

Osoittautuu, että mitä useammin henkilö toistaa näitä negatiivisia asenteita, sitä negatiivisemmin ne vaikuttavat tämän henkilön ajatuksiin, tunteisiin, tunteisiin, tunteisiin, ideoihin. Sinun ei tarvitse toistaa tätä. Näin tekemällä et vain auta itseäsi, vaan myös aja itsesi syvälle kriisisuhon. Mitä tehdä?

Jos huomaat toistavasi näitä loitsuja usein, toimi seuraavasti:

Muuta asetus täysin päinvastaiseksi ja toista se monta kertaa useammin.

Esimerkiksi, jos ajattelet ja sanot jatkuvasti, että elämä päättyi avioeroon, sano huolellisesti ja selvästi 100 kertaa, että elämä jatkuu ja paranee joka päivä. On parempi tehdä tällaisia ​​ehdotuksia useita kertoja päivässä. Ja tunnet vaikutuksen todella nopeasti. Kun annat myönteisiä lausuntoja, vältä "ei"-etuliitettä. Esimerkki: ei "en ole yksinäinen tulevaisuudessa", vaan "olen edelleen rakkaani kanssa tulevaisuudessa". Tämä on erittäin tärkeä sääntö lausuntojen antamisessa. Kiinnitä huomiota tähän. On tärkeää. Älä anna lausuntoja siitä, mikä ei ole saavutettavissa, eettistä. Sinun ei pitäisi antaa itsellesi installaatioita itsetunnon kohottamiseksi.

6. Yritä löytää tilasi piilotetut edut! Ohita nämä edut!

Niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua, mutta henkilö, jota jatkuvasti hyökkäävät raskaat, uuvuttavat pakkomielteiset ajatukset, löytää hyvin usein kuvitteellisia etuja itselleen heidän läsnäolostaan. Useimmiten ihminen ei voi eikä halua myöntää näitä etuja edes itselleen, koska jo ajatus siitä, että hänellä on hyötyä kärsimyksen lähteestä, näyttää hänestä jumalanpilkkaalta. Psykologiassa tätä käsitettä kutsutaan "toissijaiseksi hyödyksi". Tässä tapauksessa toissijainen hyöty on sivuhyöty tässä tilanteessa olemassa olevasta piinasta ja kärsimyksestä, joka ylittää ongelman ratkaisemisesta ja hyvinvoinnista saatavan hyödyn. On mahdotonta luetella kaikkia mahdollisia etuja, joita ihminen saa omasta kärsimyksestään. Tässä on joitain yleisempiä.

1. ”Hän oli paras, enkä löydä sellaista (sellaista) enempää »

Hyöty: Sinun ei tarvitse muuttaa itseäsi. Miksi pyrkiä johonkin? Miksi etsiä virheitä suhteesta? Mitään muuta ei sentään tule! Miksi etsiä apua Jumalalta? Se on joka tapauksessa ohi!

Jos olet samaa mieltä tämän ajatuksen kanssa, et voi tehdä mitään ja saada muiden myötätuntoa. Ja jos henkilö on aktiivisesti mukana taistelussa onnen puolesta, hän ei enää saa tällaista myötätuntoa itselleen.

2. ”Tulevaisuudessa ei ole iloa. Todellinen elämä on ohi, ja nyt on vain selviytymistä."

Hyöty: ei tarvitse miettiä, kuinka päästä pois tilanteesta (elämä on ohi), ei tarvitse ajatella liikaa, ei tarvitse tehdä töitä. Itsesääli ilmestyy, tilanteen vakavuus (kuviteltu) oikeuttaa kaikki virheet ja väärät teot. Ystäviltä ja sukulaisilta on miellyttävää myötätuntoa ja huomiota itseensä

3. "Parempi olla elämättä ollenkaan kuin näin. En näe mitään järkeä sellaisessa elämässä. En näe mitään järkeä tai toivoa."

Jos toivoa on, näyttää siltä, ​​että on tarpeen ryhtyä toimiin. Mutta et halua tehdä tätä. Siksi on helpointa hyväksyä tämä ajatus, mutta älä yritä mitään. Istu alas ja sääli itseäsi hyväksyen uhrin roolin.

4. "Kaikki mikä tapahtui on vain minun syytäni"

Hyöty: ei tarvitse ajatella todellisia virheitä, etsiä tapoja toipua, ajatella objektiivisesti syitä, jotka johtivat tällaiseen loppumiseen. Anna vain periksi, mutta älä ajattele sitä, älä myönnä, että rakensit illuusioita tämän henkilön suhteen (kun otat syyn itsellesi, sinun ei tarvitse ajatella sitä).

Sellaiset pakkomielteiset ajatukset korvataan samanlaisilla: "Olen aina ollut epäonninen / epäonninen, olen syntynyt onnettoman tähden alla" ... ts. on kannattavampaa siirtää vastuu omasta elämästään olosuhteisiin tai tapahtumiin ja saada itsensä olemaan tekemättä mitään tilanteen parantamiseksi ja ratkaisemiseksi, koska taas löytyy tekosyy.

5. "En pysty rakentamaan suhdetta kenenkään kanssa, koska en enää kunnioita itseäni. En voi tehdä mitään. En voi tulla normaaliksi ja arvostetuksi."

Hyöty: ei tarvitse miettiä, mitä on tehtävä, jotta sitä kunnioitetaan. Itsesääli ja itsetyytyväisyys antavat aihetta olla tekemättä mitään tämän eteen.

Tässä tapauksessa, hyväksyen ajatuksen siitä, että olemme arvottomia tai puutteellisia, annamme itsellemme mahdollisuuden olla pyrkimättä mihinkään, kohtelemalla muita kuluttajana, etsimme vain myötätuntoa tai kiitosta.

7. "Kaikki tuomitsevat minut nyt"

Kaikki eivät voi tuomita. Mutta jos olet samaa mieltä tämän ajatuksen kanssa, tämä on hyvä syy sääliä itseäsi, olla hakematta apua ihmisiltä. Ja taas passiivisesti mennä virran mukana, tekemättä itseäsi uudelleen

8. "En voi luottaa keneenkään muuhun"

Hyöty: ei tarvitse ymmärtää petoksen syitä, ei tarvitse löytää syitä, ei tarvitse yrittää korjata itseäsi ja päästä ulos. Ei tarvitse opetella valitsemaan ystäviä teoille, ei sanoille. Viestintäympäristöä ei tarvitse muuttaa paremmaksi, jossa on luottamuksen paikka. Koska jos et muuta itseäsi, sosiaalinen piiri pysyy samana, joten ympyrä sulkeutuu, eikä ulospääsyä ole.

9. "En voi elää ilman häntä (häntä)" tai "Kuinka voin olla yksin nyt?"

On vaikea ymmärtää omaa riippuvuuttamme tietystä henkilöstä ja infantiilia tai päinvastoin ylisuojelevaa asemaa ihmissuhteissamme. Nämä ajatukset syntyvät, kun henkilökohtainen tila oli täysin alisteinen Idolille (idoli). (Ei ole turhaa, että monet näistä epäjumalanpalvelijoista käyttävät isoa pronominia, joka merkitsee epäjumalaa: Hän, Hän tai jopa HE, SHE.) Tässä tilanteessa on hyödyllistä olla aikuistumatta, muuttaa omia asenteitaan, pysyä kypsymättömänä, ei. ottaa vastuuta elämästäsi. Hypersuojaavassa asennossa on hyödyllistä oivaltaa oman merkityksensä ja "kaiken tietäminen" niin kuin se on jollekin parempi, ottamatta huomioon tämän henkilön mielipidettä.

10. "Kuinka kerron tästä vanhemmilleni?"

Meidän on opittava käsittelemään väärää häpeää. Sovi myös. Opi olemaan aikuinen ja ottamaan vastuuta. Ja tämä on juuri sitä, mitä et halua! Kyllä, ja näin ollen asian lopullinen päätös viivästyy. On vaikea myöntää itselleen, että kaikki on ohi parisuhteessa. On vaikea osoittaa.

Mieti, mitä "etuja" sinulla voi olla, jos olet samaa mieltä näiden ajatusten kanssa. Älä löydä niistä mitään positiivista. Tyypilliset ajatukset on lueteltu artikkelin alussa. Kerro tarkemmin, mitä tarkoitat. Jos haluat perustella itsesi, sääliä itseäsi, älä ota mitään askelta, et ota vastuuta päätöksistäsi, niin tässä tapauksessa pakkomielteiset ajatukset tarjoavat sinulle aina palvelujaan ja perustelevat kaikki tekosi. Mutta meidän on muistettava, että näistä pakkomielteisten ajatusten "palveluista" joudut maksamaan niillä lisäämällä riippuvuutta heistä.

"Etuja" etsittäessä kaikki "paljattu" näyttää erittäin epämiellyttävältä, ja ihminen lakkaa olemasta sellaisena, jollaisena hän HALUAA nähdä itsensä. Tämä prosessi on erittäin tuskallinen, mutta jos toissijainen "hyöty" löydetään ja toteutuu, voit löytää sekä muita tapoja toteuttaa se, että poistaa tämä "hyöty" sekä löytää onnistuneen ratkaisun omalta ahdinko.

Jälleen kerran haluan huomauttaa, että kaikki toissijaiset "edut" ovat piilossa tietoiselta. Nyt et voi nähdä niitä. Voit ymmärtää ja paljastaa ne vain analysoimalla puolueettomasti toimiasi, ajatuksiasi ja toiveitasi.

Kiinnitä huomiota ristiriitaan etujesi, logiikkasi ja niiden ajatusten välillä, jotka yrittävät vallata sinut! Arvioi niiden paradoksaalisuutta, epäolennaisuutta, loogista epäjohdonmukaisuutta. Arvioi niiden toimien seuraukset ja haitat, joihin näiden ajatusten seuraaminen voi johtaa. Pohdi tätä. Ajattele, näetkö näissä ajatuksissa suoraa ristiriitaa sen kanssa, mitä tietoisuutesi kertoo sinulle. Löydät varmasti monia epäjohdonmukaisuuksia pakkomielteisten ajatusten ja tietoisuutesi välillä.

Ymmärrä, että nämä ajatukset eivät ole sinun, että ne ovat seurausta muiden olentojen ulkoisesta hyökkäyksestä sinua vastaan. Niin kauan kuin pidät pakkomielteisiä ajatuksia omiksesi, et voi vastustaa niitä ja ryhtyä toimiin niiden neutraloimiseksi. Et voi neutraloida itseäsi!

8. Älä yritä voittaa tunkeilevia ajatuksia riitelemällä niiden kanssa!

Tunkeilevilla ajatuksilla on yksi piirre: mitä enemmän vastustat niitä, sitä voimakkaammin ne hyökkäävät.

Psykologiassa kuvataan "valkoisen apinan" ilmiö, joka osoittaa, että mielen ulkoisten vaikutusten käsittely on vaikeaa. Ilmiön olemus on seuraava: Kun joku sanoo toiselle "Älä ajattele valkoista apinaa", hän alkaa ajatella valkoista apinaa. Aktiivinen kamppailu pakkomielteisten ajatusten kanssa johtaa myös tähän tulokseen. Mitä enemmän kerrot itsellesi, että voit tehdä sen, sitä vähemmän pystyt siihen.

Ymmärrä, että tätä tilaa ei voi voittaa tahdonvoimalla. Et voi vastustaa tätä hyökkäystä tasavertaisesti. Tätä tilannetta voidaan verrata siihen, kuinka vahvasti humalainen tarttuu fyysisesti heikompiin ohikulkijoihin. Lisäksi mitä enemmän häneen kiinnitetään huomiota, häntä kutsutaan järjestykseen, häntä pyydetään olemaan häiritsemättä, sitä enemmän hän tekee tämän ja jopa alkaa käyttäytyä aggressiivisesti. Mikä on parasta tehdä tässä tapauksessa? Ohita ohikulkua. Meidän tapauksessamme on välttämätöntä, ilman ristiriitaa näiden ajatusten kanssa, yksinkertaisesti siirtää huomiosi niistä johonkin muuhun (miellyttävämpään). Heti kun vaihdamme huomiota ja jätämme huomiotta pakkomielteet, he menettävät voimansa joksikin aikaa. Mitä useammin jätämme ne huomiotta heti niiden ilmestymisen jälkeen, sitä vähemmän ne ärsyttävät meitä.

Näin pyhät isät sanovat tästä: "Olet tottunut puhumaan itsellesi ja ajattelet kiistellä ajatuksiasi, mutta ne heijastuvat Jeesuksen rukouksessa ja hiljaisuudessa ajatuksissasi" (Pyhä Antonius Optinalainen). – Houkuttelevien ajatusten joukko muuttuu säälimättömämmiksi, jos annat niiden hidastua sielussasi, ja vielä enemmän, jos aloitat myös neuvottelut niiden kanssa. Mutta jos voimakas tahdonvoima, hylkääminen ja kääntyminen Jumalan puoleen työnnä heidät pois ensimmäisestä kerrasta, silloin he lähtevät välittömästi ja jättävät sielun ilmapiirin puhtaaksi” (Pyhä Teofan Eräsä). "Ajatus tulee sinulle kuin varas - ja avaat hänelle oven, tuot hänet taloon, aloitat keskustelun hänen kanssaan, ja sitten hän ryöstää sinut. Onko mahdollista aloittaa keskusteluja vihollisen kanssa? He eivät vain vältä keskusteluja hänen kanssaan, vaan myös lukitsevat oven tiukasti, jotta hän ei pääse sisälle ”(paisius Svjatogorets).

9. Tehokkain ase tunkeilevia ajatuksia vastaan-

Maailmankuulu lääkäri, Nobelin fysiologian tai lääketieteen palkinnon voittaja työstään verisuonten ompeleessa ja verisuonten ja elinten siirroissa, tohtori Alexis Carrel sanoi: "Rukous on ihmisen lähettämän energian voimakkain muoto. Se on yhtä todellinen voima kuin maan vetovoima. Lääkärina olen nähnyt potilaita, joille mikään terapeuttinen hoito ei ole auttanut. He onnistuivat toipumaan sairauksista ja melankoliasta vain rukouksen rauhoittavan vaikutuksen ansiosta... Kun rukoilemme, yhdistämme itsemme ehtymättömään elämänvoimaan, joka saa koko maailmankaikkeuden liikkeelle. Rukoilemme, että ainakin osa tästä vallasta siirtyisi meille. Kääntymällä Jumalan puoleen vilpittömässä rukouksessa parannamme ja parannamme sieluamme ja ruumiimme. On mahdotonta, että edes yksi rukoushetki ei tuota positiivinen tulos kuka tahansa mies tai nainen."

Hengellinen selitys rukouksen avulle tässä ongelmassa on hyvin yksinkertainen. Jumala on Saatanaa vahvempi, ja rukoileva avunpyyntömme Häneltä ajaa ulos pahat henget, jotka "laulavat" vääriä yksitoikkoisia laulujaan korvissamme. Jokainen voi vakuuttua tästä, ja hyvin nopeasti. Sinun ei tarvitse olla munkki tehdäksesi tämän.

Elämän vaikeana hetkenä

Saa surun kouristuksen sydämeen:

Yksi ihana rukous

Toistan ulkoa.

On armoa

Elävien sanojen mukaisesti,

Ja hengittää käsittämättömästi

Pyhä kauneus heissä.

Sielusta, kuinka taakka vierii,

Epäilys on kaukana

Ja usko ja itke

Ja se on niin helppoa, helppoa...

(Mihail Lermontov).

Kuten kaikki hyvät teot, rukous on tehtävä järkevästi ja vaivalla.

Meidän on otettava huomioon vihollinen, jota hän inspiroi, ja suunnattava rukouksen ase häntä kohti. Toisin sanoen rukouksen sanan tulisi olla meille ehdotettujen pakkomielteisten ajatusten vastakohta. "Tee siitä itsellesi laki joka kerta, kun tapahtuu ongelmia, toisin sanoen vihollisen hyökkäys pahan ajatuksen tai tunteen muodossa, älä tyyty yhteen pohdiskeluun ja erimielisyyteen, vaan lisää tähän rukous vastakkaisiin tunteisiin ja ajatukset muodostuvat sielussa”, sanoo St. Theophan.

Esimerkiksi, jos pakkomielteisten ajatusten ydin on nurina, ylpeys, haluttomuus hyväksyä olosuhteet, joissa olemme, niin rukouksen olemuksen tulisi olla nöyryys: "Tapahtukoon Jumalan tahto!"

Jos pakkomielteisten ajatusten ydin on epätoivo, epätoivo (ja tämä on väistämätön seuraus ylpeydestä ja murinasta), kiitollinen rukous auttaa tässä - "Kunnia Jumalalle kaikesta!".

Jos jonkun henkilön muisto piinaa, rukoilkaamme hänen puolestaan: "Herra, siunaa häntä!" Miksi tämä rukous auttaa sinua? Koska rukouksestasi tämän henkilön puolesta hän hyötyy, eivätkä pahat henget halua hyvää kenellekään. Siksi, kun he näkevät, että heidän työstään tulee hyvää, he lakkaavat kiduttamasta sinua tämän henkilön kuvilla. Eräs nainen, joka käytti hyväkseen tätä neuvoa, sanoi, että rukous auttoi paljon, ja hän tunsi kirjaimellisesti vieressään pahojen henkien voimattomuuden ja ärsytyksen, jotka olivat voittanut hänet aiemmin.

Luonnollisesti erilaiset ajatukset voivat voittaa meidät samaan aikaan (mikään ei ole nopeampaa kuin ajatus), joten eri rukousten sanat voidaan myös yhdistää: ”Herra, armahda tätä miestä! Kunnia Sinulle kaikesta!"

Sinun täytyy rukoilla jatkuvasti, voittoon asti, kunnes ajatusten tunkeutuminen pysähtyy ja sielussa vallitsee rauha ja ilo. Lue lisää rukoilemisesta verkkosivuiltamme.

10. Kirkon sakramentit

Toinen tapa päästä eroon näistä olennoista on kirkon sakramentit. Ensinnäkin tämä on tietysti tunnustus. Tunnustuksen yhteydessä, syntejämme valitettavan katuessa, näytämme pesevän pois kaiken lian, joka on tarttunut itseemme, mukaan lukien pakkomielteiset ajatukset.

Näyttää siltä, ​​mutta mistä me olemme syyllisiä?

Hengelliset lait sanovat yksiselitteisesti: jos tunnemme pahaa, olemme tehneet syntiä. Koska vain synti satuttaa. Nuo samat nurinat tilanteesta (ja tämä ei ole muuta kuin nurinaa Jumalaa vastaan ​​tai katkeruutta Häntä vastaan), epätoivoa, kaunaa henkilöä kohtaan - kaikki nämä ovat syntejä, jotka myrkyttävät sielumme.

Kun tunnustamme, teemme kaksi erittäin hyödyllistä asiaa sielullemme. Ensinnäkin otamme vastuun tilastamme ja kerromme itsellemme ja Jumalalle, että yritämme muuttaa sitä. Toiseksi, me kutsumme pahoja pahaksi, ja pahat henget eivät ennen kaikkea pidä nuhteesta - he toimivat mieluummin ovelilla. Vastauksena tekoihimme, Jumala, tällä hetkellä pappi lukee sallivan rukouksen, tekee työnsä - Hän antaa meille syntimme anteeksi ja ajaa ulos pahat henget, jotka piirittävät meitä.

Toinen voimakas työkalu taistelussa sielumme puolesta on sakramentti. Ottamalla osallisiksi Kristuksen ruumiista ja verestä me saamme armon täyttämää voimaa taistella pahaa vastaan. "Tämä veri poistaa ja ajaa pois demonit meistä ja kutsuu enkeleitä luoksemme. Demonit pakenevat sieltä, missä he näkevät Suvereenin veren, ja enkelit parveilevat sinne. Ristillä vuodatettu veri pesi koko maailmankaikkeuden. Tämä veri on sielumme pelastus. Se pesee sielun”, sanoo St. John Chrysostomos.

"Kristuksen pyhin ruumis, kun se otetaan hyvin vastaan, on ase sodassa oleville, paluu niille, jotka ovat siirtymässä pois Jumalasta, paluu, vahvistaa heikkoja, ilahduttaa terveitä, parantaa sairauksia, säilyttää terveyden, kiitos sitä helpommin korjataan, vaivoissa ja suruissa meistä tulee kärsivällisempiä, rakkaudessa - innokkaampia, tiedossa - hienostuneempia, tottelevaisuudessa - valmiimpia armon tekoihin - vastaanottavaisempia" - St. Gregory the Teologi.

En voi olettaa tämän vapautumisen mekanismia, mutta tiedän varmasti, että kymmenet tuntemani ihmiset, mukaan lukien potilaani, pääsivät eroon pakkomielteisistä ajatuksista juuri sakramenttien jälkeen.

Yleisesti ottaen sadat miljoonat ihmiset tunsivat armon sakramenttien jälkeen. He, heidän kokemuksensa, kertovat meille, että meidän ei pidä jättää huomiotta Jumalan ja Hänen seurakuntansa apua näiden entiteettien kanssa. Haluan huomauttaa, että jotkut ihmiset pääsivät sakramenttien jälkeen eroon pakkomielteistään ei ikuisiksi ajoiksi, vaan hetkeksi. Tämä on luonnollista, koska se on pitkä ja vaikea kamppailu.

11. Ota itsestäsi ote!

Joutilaisuus, itsesääli, apatia, epätoivo, masennus ovat ravitsevimpia substraatteja pakkomielteisten ajatusten kasvattamiselle ja lisääntymiselle. Siksi yritä jatkuvasti olla oikeassa, olla fyysisesti aktiivinen, rukoilla, tarkkailla fyysistä kuntoasi, nukkua tarpeeksi, älä ylläpidä näitä tiloja itsessäsi, älä etsi niistä hyötyä.

Mihail Khasminsky, kriisipsykologi)

Valitettavasti jotkut ihmiset alkavat ilman näkyvää syytä ilmaista oireita, kuten paniikkia, äkillistä pelkoa, säännöllistä unen puutetta. Tällainen tila voi saada kenet tahansa pois toiminnasta. Tässä tilanteessa voit unohtaa rauhallisen, mitatun elämän pitkäksi aikaa. Eikä syyllisiä tarvitse etsiä. Henkilö itse osoittautui omien hallitsemattomien tunteidensa panttivangiksi, minkä seurauksena hänellä on pakkomielteitä ja erilaisia ​​​​fobioita.

Pelkojen tyypit

Mitä pelko on? Tämä on henkilön tuskallinen tila tai pelko todellisista tai kuvitteellisista tilanteista. Se voi olla laajamittaista, ja se voi kieltää tulevat seuraukset, tai se voi olla perusteltua.

Psykologit uskovat, että pelko on negatiivinen prosessi, mutta yleisesti ottaen se on rationaalista, eli se perustuu melkein jokaiseen itsesäilytysvaistoon. Täällä toimivat usein kehon suojamekanismit, jotka mobilisoivat ihmisen vaaratilanteen ilmaantuessa.

Kuten olemme jo ymmärtäneet, pelko on oikeutettua, mutta on omakohtaista pelkoa, joka ei perustu mihinkään, vaan vain omiin ärsyttäviin ideoihin. Tämä on järjetön pelko. Sitä on mahdotonta hallita, se aiheuttaa jatkuvaa paniikkia, ahdistusta. Tämä tila liittyy usein voimakas sydämenlyönti, vapina, hermostuneisuus, ahdistus. Sellaisen pelon käsitteleminen on vaikeaa. Se voi kehittyä todelliseksi neurastheniaksi, minkä seurauksena henkilö kehittää pakkomielteisten ajatusten neuroosin.

Kuinka hallita tällaista prosessia ja onko mahdollista selviytyä irrationaalisesta pelosta? Kerromme tästä lisää.

Tunkeilevien ajatusten oireet

Ennen kuin opit pääsemään eroon peloista ja pakkomielteisistä ajatuksista, sinun on päätettävä oireista. Eli ymmärtää, missä pelko on todellisuudessa perusteltua ja missä jatkuva paniikki on kasvanut neuroosiksi.

Negatiivisten ajatusten luonteen perusteella on mahdollista erottaa useita erilaisia ​​häiriöitä tai yksinkertaisemmin fobioita.

Pakko-oireisella häiriöllä on seuraavat oireet (häiriötyypistä riippuen):

• Spatiaaliset pelot. Näitä ovat tilan pelko (avoin, suljettu), korkeudet, suuret ihmisjoukot, pelko vain lähteä omasta kodistasi ja muut.
• Pelko tiettyjä esineitä kohtaan ja niistä mahdollisesti aiheutuva uhka. Näitä ovat mustat kissat, numero 13, klovnit, terävät ja leikkaavat esineet, vesi, hissit, hämähäkit.
• Oire kommunikoinnista tuntemattomien kanssa. Ihmisen valtaa paniikki ajatuksesta, että on tarpeen ottaa yhteyttä johonkin, vaikka puhelimitse. Tämä on pelko siitä, että hänet pilkataan, tuomitaan, pelkoa siitä, että häntä ei hyväksytä, vaan häntä vain moititaan.
• Hypokondriaalinen pelko. Täällä ihminen pelkää jatkuvasti terveytensä tilasta. Hänellä on jatkuva pelko saada syöpä, saada käsittämätön virus, parantumaton sairaus. Tällaiset ihmiset voivat käydä säännöllisesti tutkimuksissa ja ottaa testejä.

Psyyke alkaa vähitellen epäonnistua. Ensin ilmaantuu lievä ahdistuneisuus, jonka jälkeen siitä kehittyy patogeeninen tilanne. Täällä on jo paljon vaikeampaa päästä eroon pakkomielteestä. Terapeuttisiin toimenpiteisiin on ryhdyttävä välittömästi, kun vähintään yksi oireista ilmenee. Kaiken perusteettoman ahdistuksen, pelon tulee olla valppaana, koska jos et ala heti puuttumaan ongelmaan, niin pakkomielteet kummittelevat jatkuvasti ja kehittyvät neuroosiksi, mielenterveyshäiriöksi.

Pakkomielteiden syyt, paniikkikohtaukset

1. Stressi. Kuinka usein ihminen stressaantuu? Melkein missä tahansa - sekä kotona että töissä, bussissa, kaupassa, kadulla - voit saada negatiivisia tunteita. Minkä tahansa vaikea tilanne, masennus, väsymys, uupumus, yliherkkyys aiheuttaa stressiä. Ja kun tämä prosessi on jo jatkuvaa, on todennäköistä, että siitä kehittyy paniikkikohtaus ja emotionaalinen uupumus.
2. Elämäntapa. Jos henkilö syö epäsäännöllisesti, väärinkäyttää pikaruokia, terveellisiä ja väkeviä ruokia ei sisälly hänen ruokavalioonsa, mutta ylimääräinen alkoholi ja tupakka sekä huumepitoiset aineet, tämä on oikea tie neurooseihin, pakkomielteisiin ajatuksiin, ideoihin.
3. Itsetutkiskelun puute. Ihmisen on suoritettava mielenterveyshygienia itsensä kanssa, eli puhdistettava tajuntansa. Älä lykkää myöhempien ahdistusten, pelkojen tai stressaavien tilanteiden varalta. Ne on ymmärrettävä, analysoitava, ymmärrettävä, mikä aiheutti ne, jaettava sukulaisten, ystävien ja asiantuntijoiden kanssa. Jopa yleinen tyytymättömyys ulkonäköön ja henkisiin kykyihin voi kehittyä neuroosiksi.

Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä tapahtuvaa riittävästi ja käynnistää ongelman, siitä tulee krooninen, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja koko kehon tilaan.

Herää kysymys: "Onko se todella neuroosi, pakkomielteiset ajatukset - tämä on skitsofrenia? Ja onko mahdollista välttää ongelma?" Neuroosia hoidetaan, mutta ongelmaa ei saa viivyttää eikä odottaa, kunnes siitä kehittyy vakavampi ongelma. Kyllä, tunkeilevat ajatukset ovat skitsofreniaa. Jos et pääse niistä eroon, ne voivat aiheuttaa tämän kauhean taudin. Pätevällä lähestymistavalla ja lääkkeiden ottamalla se on mahdollista unohtaa ajoittain, mutta on suositeltavaa olla tuomatta itseäsi sellaiseen tilaan.

Obsessive Thought Syndrome (OMS)

Sitä kutsutaan myös pakko-oireiseksi häiriöksi. Tämä on tila, jolloin ihminen saa mieleensä yksitoikkoisia, pelottavia ajatuksia, jolloin hän voi myös alkaa suorittaa tiettyjä toimia tai jopa rituaaleja.

Potilas on vakuuttunut siitä, että niiden toteuttaminen estää negatiivisten tilanteiden syntymisen ja auttaa välttämään tiettyjä tapahtumia. Tätä tarkoitetaan pakkomielteisten ideoiden, ajatusten syndroomalla.

Kuinka päästä eroon peloista ja pakkomielteisistä ajatuksista? Miksi tämä tila on vaarallinen? Tutkimusten mukaan tällaisia ​​prosesseja kutsutaan myös neuroosiksi. Luonnollisesti sitä ei suositella ajamaan. Ensimmäisissä oireissa sinun tulee hakea ammattilaisen apua tai yrittää selviytyä paniikkikohtauksista itse. Tärkeintä on ymmärtää pakkomielteisten ideoiden, ajatusten merkkien läsnäolo. Tämä on ensimmäinen askel paranemiseen.

Pakko-ajatteluoireyhtymän syyt

Asiantuntijat eivät voi antaa yksiselitteistä vastausta tähän kysymykseen. Siitä huolimatta ne tunnistavat joukon tekijöitä, joiden alla ne ovat paniikkikohtaukset, tunkeilevia ajatuksia.

Biologiset syyt:

• Päävamman saaminen.
• Erilaiset komplikaatiot tartuntatautien jälkeen.
• Mielenterveyshäiriöihin liittyvät sairaudet.
• Unihäiriö.
• Elintaso alentunut.
• Serotoniinin tai dopamiinin puute. Serotoniini on masennusta ehkäisevä hormoni, joka vastaa myös hermoston tilasta ja aivojen tuottavasta työstä. Dopamiini on onnenhormoni, jonka avulla ihminen voi kokea ilon, nautinnon ja nautinnon tunteen.

Painajaisia

Kaikki eivät varmasti ole tietoisia siitä, että jatkuvat painajaiset voivat olla oire epämiellyttävästä sairaudesta. Mitä? Psykoosi ja hermoromahdus.

Melko usein painajainen voi ilmaantua ilman syytä, mutta se voi myös olla seurausta pakkomielteistä, tiloista. Tämä on jo ahdistuksen, jonkinlaisen häiriön, masennuksen aiheuttama ongelma.

Negatiivisen kuvan ilmaantuminen on erityisen todennäköistä yölevon aikana, kun henkilö on kokenut trauman tai hänen elämässään on tapahtunut kohtaloon radikaalisti vaikuttanut tapahtuma. Tämä voi olla läheisen menetys, irtisanominen työstä, fyysinen tai henkinen trauma, leikkaus, hätätilanne.

Sattuu myös niin, että ihminen voi olla geneettisesti taipuvainen painajaisiin tai ne johtuvat uniapneaoireyhtymästä (toinen nimi on levottomat jalat -oireyhtymä).

Toistuvien pahojen unien pitäisi olla varoittavia ja huolestuttavia, joten tarjoamme useita vaihtoehtoja päästä eroon epämiellyttävistä kokemuksista.

Me parannamme painajaisia

Jos painajainen liittyy läheisesti pakkomielteisiin ajatuksiin tai paniikkikohtauksiin, on tärkeää kääntyä ammattilaisen puoleen, mutta useat toimet, jotka voivat päästä eroon levottomasta unesta, eivät satuta.

• Rakenna välttämään stressaavia tilanteita. Puhdista ajatuksesi. On tärkeää mennä nukkumaan selkeällä mielellä.
• Aloita meditaatio, jooga. Kuten käytäntö osoittaa, tämä melko tehokas harjoitus antaa ihmiskehon rentoutua. Harjoittele muutaman minuutin ajan päivässä ja pidennä sitten prosessia 30 minuutista tuntiin.
• Etsi aktiviteetti, josta pidät. Se voi olla yksinkertaista kirjontaa, neulomista, lenkkeilyä aamulla, kirjallisuuden lukemista tai keskustelua ystävien ja sukulaisten kanssa. Harrastukset auttavat lievittämään stressiä.
• Ota ennen nukkumaanmenoa kylpy tuoksuvalla vaahdolla, suolalla. Tällaiset hoidot sopivat erinomaisesti rentoutumiseen.

Emotionaaliset häiriöt

Useimmat ihmiset, jotka tuntevat hallitsematonta pelkoa, voivat lakata tuntemasta tunteita perhettä kohtaan. Eli he lakkaavat välittämästä lapsista, vanhemmista, aviomiehestä, vaimosta.

Tämä on niin sanottua emotionaalista riittämättömyyttä, jonka aiheuttaa laiminlyöty henkinen tila. Tässä vaiheessa skitsofrenia alkaa kehittyä. Se ilmenee ajatusten pakkomiellessä, herkkyyden heikkenemisessä tai voimakkaassa aggressiossa muita, sukulaisia ​​kohtaan. Ilmenee perusteetonta vihaa ja voimakasta ärtyneisyyttä.

Tunnehäiriön merkki on myös päämäärätön kävely kaduilla, kotona, apatia, letargia, harrastuksen puute, ilo. Lisäksi potilas voi lakata tuntemasta nälkää tai jopa menettää kiinnostuksensa ruokaan. Ihmiset ovat hajamielisiä, epäsiistiä, katsovat jatkuvasti yhteen pisteeseen.

Täällä sinun on aloitettava hälytys ja haettava apua asiantuntijoilta mahdollisimman pian. Koska pakko-ajatuksista kehittyy erilainen patologia, jonka nimi on skitsofrenia. Ihminen ei enää selviä tästä yksin.

Ensimmäiset merkit matkalla kohti häiriöitä

Pakkomielteet sisältävät sarjan hallitsemattomia toimia. Esimerkiksi äiti, joka lähettää lapsensa kouluun ja on varma, että hänelle voi tapahtua jotain, "haittaamaan ongelmia", voi heilauttaa kättään viisi kertaa hänen jälkeensä. Tai koneeseen nouseva tyttö vääntyi kymmenen kertaa edellisenä päivänä, jotta tragedia ei tapahtuisi. Nämä ovat pakkomielteisiä ajatuksia, jotka rajoittuvat ennakkoluuloihin, mutta eivät ollenkaan syytä pitää henkilöä epänormaalina. Ja kuitenkin nämä ovat ensimmäisiä merkkejä matkalla häiriöihin.

Ajatus, että jotain pahaa voi tapahtua, on loistava kasvualusta stressille. Virhe on nimenomaan siinä, että ihminen sekoittaa tosiasian, kuinka hän toimisi, tosiasiaan, miten hän todella käyttäytyisi. Hän hyppää itse toimintaan ja taistelee sitä vastaan, mitä ei ole vielä tapahtunut. Mitä tehdä, jos pakkomielteiset ajatukset piinaavat sinua?

Kuinka päästä eroon peloista

Joten kuinka päästä eroon peloista ja pakkomielteisistä ajatuksista? Ota huomioon seuraavat vinkit:

• Vihje 1. Kirjoita muistiin pakkomielteet, äläkä jätä kaikkea ilman valvontaa. Yritä miettiä, mistä pelot tulivat. Ongelmasi tiedostaminen on jo oikea tapa ratkaista se.
• Vihje 2. Samurai. Ymmärtääksemme olemuksen, muistakaamme yksi sananlasku. Siinä lukee: "Kuolettavassa taistelussa vain kuoleva samurai voittaa." Yritä ajatella pahinta mahdollista lopputulosta, analysoida tunteitasi ja miettiä, mitä sinun tulee tehdä tässä tilanteessa. Tämä tekniikka auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta, alentamaan sen tasoa.
• Vihje 3. Empatia. Oletetaan, että sinulla on paniikkikohtaus keskellä katua. Kiinnitä huomiosi ohikulkevaan henkilöön ja yritä kuvitella hänen ajatuksiaan. Mieti, mitä hän saattaa pelätä tai haaveilla, mitä hän haluaa tai ketä hän vihaa. Huomaa, että tämä harjoitus on hyödyllinen. Se auttaa kääntämään huomion pois pakkomielteisistä ajatuksista ja lisää myös emotionaalisuutta.
• Vihje 4. Mene eteenpäin. Yritä päivittäin herättää itsessäsi epämiellyttäviä tunteita, jotka liittyvät pelkoihin. Tämä auttaa hallitsemaan ajatuksia ja yrittää järkeillä loogisesti.
• Vihje 5. Kieltäydymme taistelemasta. Paniikkikohtaukset eivät perustu mihinkään muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin ja pelkoon. Yritämme saada välinpitämättömyyden päälle ja lopettaa itsemme syyttämisen mistään. Me vain rentoudumme. Tätä varten teemme asennuksen: "On negatiivisia ajatuksia - se on hyvä, ne puuttuvat - se on myös normaalia."

Muistaa. Edessä oleva työ on pitkä ja vaikea, joten sinun ei pitäisi odottaa välitöntä tulosta. Joskus pakkomielteiset ajatukset voivat ahdistaa koko eliniän vaihtelevalla taajuudella. Opi vaihtamaan sisään ja ulos. Ota kaikki itsestäänselvyytenä ja taistele, ei ole mitään pelättävää. Mutta jos jatkuva vaaran tunne häiritsee elämääsi, ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Joten jos päähän on asettunut häiritseviä ajatuksia, hoidon tulee olla välitöntä. Yritetään päästä nopeasti eroon erilaisista peloista:

• Suljemme silmämme.
• Alamme hengittää tasaisesti nenän kautta keskittyen koko prosessiin. Alamme ajatella negatiivisia ajatuksia animoituina. Kuvittelemme, että he yrittävät kaikin voimin saada heidät uskomaan.
• Ajattele, että pakkomielteinen ajatus on valehtelija, ja olet nähnyt hänen petoksensa läpi. Älä pelkää kertoa hänelle siitä. Sanoitko? Katso nyt prosessia sivulta.
• Kuvittele nyt pettäjän katoavan mielestäsi. Hän lähtee tai pienenee tai yksinkertaisesti katoaa.
• Jatka ajattelua vapaasti ajattelematta negatiivista.

Nyt tiedät kuinka käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia, voittaa pelko ja paniikkikohtaukset. Kuuntele aina itseäsi ja pyydä apua käsittämättömissä tilanteissa, mutta älä koskaan jää yksin negatiivisten ajatusten kanssa. Taistele heitä vastaan ​​äläkä anna itseäsi voittaa. Tässä täytyy olla yksi voittaja - sinä.

Valokuva Shutterstock

Pakko-ajatukset eivät anna sinun elää rauhassa, sulkea ihmisen noidankehään, ja niistä eroon pääseminen on melko vaikeaa.

Mitä ovat häiritsevät ajatukset

Psykologit kutsuvat häiritseviä ajatuksia häiritseviksi kuviksi tai ideoiksi, joita on vaikea hallita. Tämän seurauksena henkilö on jatkuvasti masentunut, masentunut, häntä vierailevat pakkomielteiset ajatukset kuolemasta ja paniikkikohtaukset. Jatkuvan henkisen stressin seurauksena ihmiset alkavat ottaa yhä vahvempia rauhoittavia lääkkeitä, tottuvat masennuslääkkeisiin ja rauhoittajiin.

Pakko-ajatusten syy on lisääntynyt emotionaalinen tausta, joka provosoi henkilön motivoimattomaan pelkoon erilaisia ​​tilanteita, joka voi varmasti päättyä traagisesti. Esimerkiksi autolla matkustaessa

Obsessive Thought Generator

Pakko-ajatuksia synnyttää ympäröivän todellisuuden havainto ja ympärillä tapahtuvien tapahtumien tulkinta, jotka aivot kuljettavat eräänlaisen suodattimen läpi ja lähettävät alitajuntaan. Negatiivisuuden ilmaantuminen liittyy suoraan siihen, miten suodattimesi on asetettu - jos "asetukset" ovat negatiivisia, pakkomielteiset ajatukset vierailevat sinulla melko usein. Suodattimeen vaikuttavat muistosi matkatavarat, kun taas aivot yksinkertaisesti antavat "ennusteen" tietystä tilanteesta näiden matkatavaroiden tietojen perusteella.

Kuinka päästä eroon tunkeutuvista ajatuksista: vaihtoehto numero 1

Harvat ihmiset tietävät, kuinka päästä eroon tunkeilevista negatiivisista ajatuksista. Ensinnäkin sinun on hyväksyttävä ne, koska ongelman huomiotta jättäminen vain vaikeuttaa tätä ongelmaa ja tekee siitä kroonisen. Negatiivisuuden tukahduttaminen vie paljon enemmän energiaa kuin sen olemassaolon tunnustaminen päässäsi, ja jatkuva sen kanssa taisteleminen vain korjaa mieltäsi olevan ongelman lujemmin.

Energian käyttäminen tunkeilevien ajatusten jatkuvaan synnyttämiseen tekee niistä voimakkaampia, ja kykysi päästä niistä eroon väsyy joka päivä.

Joten kuinka pääset eroon huonoista ajatuksista lopullisesti? Kuuntele itseäsi ja ymmärrä, että ainoa pakkomielteisten ajatusten lähde päässäsi olet sinä ja vain sinä. Ehkä yrität heidän avullaan hukuttaa muita ajatuksia, joita itsepintaisesti kieltäydyt hyväksymästä. Tee juuri päinvastoin - hyväksy kaikki ajatukset, jotka pelottavat sinua, mieti niitä ja yritä ratkaista ne aiheuttava ongelma. Jos ongelmaa ei ole ja pakkomielteisillä ajatuksillasi ei ole perimmäistä syytä, ole tietoinen siitä, että negatiivisuus on sivutuote, mutta minkä tahansa psyyken luonnollinen tuote.

Kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista: vaihtoehto numero 2

Toinen hyvä tapa päästä eroon huonoista ajatuksista on tarkkailla niitä ulkopuolelta. Katso niitä ulkopuolisen silmin ja arvioi ongelmasi laajuutta. On täysin mahdollista, että verrattuna monien ihmisten todellisiin ongelmiin se on yksinkertaisesti naurettavaa. Jos tunnet pakkomielteistä häpeää tai syyllisyyttä, ymmärrä, että et ole syyllinen mistään ja sinulla ei ole mitään hävettävää, koska sinulla ei ole oikeutta tuomita itseäsi.

Kuinka päästä eroon kiinnostuksesi aiheuttamista pakkomielteisistä ajatuksista? Kyllä, kyllä, huonoja ajatuksiasi ruokkii kiinnostuksesi niitä kohtaan - tämä on sellaista moraalista masokismia, kun ihminen nauttii negatiivisuudesta, selaa sitä päässään yhä uudelleen ja uudelleen, kuten suosikkielokuva. Luonnollisesti pakkomielteinen ajatus kasvaa lopulta valtaviin mittasuhteisiin ja siitä tulee lopulta täysi fobia. Mikään ei auta tässä, paitsi ajattelusi muuttaminen positiivisemmaksi ja positiivisemmaksi.

Kuinka päästä eroon ajatuksista henkilöä kohtaan

Onko sinut petetty ja hylätty? Sinun läheinen ihminen kuoli etkä voi lakata ajattelemasta häntä? Kuinka päästä eroon ajatuksistasi niistä, jotka eivät enää ole kanssasi? Eroon pääseminen vie jonkin aikaa, mutta tulos on sen arvoinen. Yritä vähitellen korvata pakkomielteiset ajatukset iloisilla muistoilla, jotka tuovat sinulle vain tyydytystä ja iloa, eivät melankoliaa ja epätoivoa. Älä ruoki negatiivisia ajatuksia, aja niitä pois, sammuta negatiivisen ajattelun impulssi tahdonvoimalla.

Yksityiskohtaisesti pakkomielteisistä ajatuksista: mikä se on, OCD: n hoito. Psykologia

Obsessiivisten tilojen ja ajatusten oireyhtymä - OCD. Mikä tämä henkinen mekanismi on ja kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista? Video

Terveisiä!

Minulle tämä artikkeli on erittäin tärkeä, koska tunnen pakkomielteisten ajatusten ongelman omasta kokemuksestani.

Ja jos luet sitä, olet ehkä törmännyt tällaiseen itse etkä tiedä miten käsitellä sitä.

Kyse ei ole vain psykologian tiedosta, vaan mikä vielä tärkeämpää, omasta kokemuksestasi, tunteistasi ja tärkeistä hienouksistasi, jotka sinun on käytävä läpi itsesi tietääksesi.

Haluan sinun soveltavan ja testaavan, mitä tässä artikkelissa käsitellään, oman käytännön kokemuksesi perusteella, etkä jonkun muun sanojen perusteella, jotka olet kuullut tai lukenut jostain. Loppujen lopuksi mikään tai kukaan ei voi korvata omaa kokemustasi ja tietoisuuttasi.

Toistan jossain itseäni artikkelin aikana, mutta vain siksi, että nämä ovat erittäin tärkeitä kohtia, joihin haluan kiinnittää erityistä huomiota.

Joten, häiritseviä ajatuksia, mikä se on?

Psykologiassa on sellainen asia kuin "henkinen purukumi". Pelkästään tämän nimen pitäisi kertoa sinulle jotain - tahmea, viskoosi, riippuvuutta aiheuttava ajatus.

Pakko-ajatukset, pakko-oireiset tilat tai pakkomielteinen sisäinen vuoropuhelu - tieteellisesti OCD (), jota kutsutaan muuten pakko-oireiseksi häiriöksi.

Tämä on mielenterveysilmiö, jossa henkilöllä on tuskallinen tunne, että päähän tulee toistuvasti toistuvia tietoja (joitakin ajatuksia), mikä johtaa usein pakkomielteisiin toimiin ja käyttäytymiseen.

Joskus pakkomielle uupuma ihminen itse keksii jotain käytöstä itsellesi toiminta-rituaali, esimerkiksi joidenkin numeroiden laskeminen, ohi kulkevien autojen lukumäärä, ikkunoiden laskeminen tai tiettyjen "pysäytyssanojen (lauseiden)" lausuminen itselleen jne. jne., vaihtoehtoja on monia.

Hän keksii tämän käytöksen (toiminnan) jonkinlaisena suojana pakkomielteisille ajatuksilleen, mutta lopulta näistä "toimintarituaaleista" tulee itsekin pakkomielteitä, ja tilanne vain pahenee ajan myötä, koska nämä teot itse muistuttavat ihmistä jatkuvasti hänen ongelmansa, vahvista ja vahvista sitä. Vaikka tämä voi joskus auttaa hetkessä, se on kaikki kertaluonteista, lyhytaikaista eikä poista OCD:tä.

Pakko-oireisen häiriön (OCD) esiintymismekanismi

Ei ole väliä kuinka oudolta se kenellekään näyttää, mutta pääasiallinen syy pakkomielteisten tilojen syntymiseen ja kehittymiseen, missä muodossa se ilmeneekin, ovat: ensinnäkin muodostuneet tapana käydä jatkuvaa sisäistä dialogia itsensä kanssa, lisäksi automaattisella (tiedostamattomalla) tavalla missä tahansa jännittävässä vanhassa tai uudessa tilaisuudessa;toiseksi se kiintymys joihinkin uskomuksiinsa (ideat, asenteet) ja syvä usko noihin uskomuksiin.

Ja tämä pakkomielteinen ajattelu, enemmän tai vähemmän, on läsnä monissa ihmisissä, mutta monet eivät edes tiedä siitä, he vain ajattelevat, että se on oikein, että tämä on normaali ajattelutapa.

Totuttuneena pakkomielteinen sisäinen vuoropuhelu ei ilmene vain siinä, mikä on tärkeää ihmiselle, vaan myös kaikissa jokapäiväisissä, päivittäisissä ja uusissa tilanteissa. Katso vain itseäsi huolellisesti, niin ymmärrät nopeasti.

Mutta useammin tämä ilmenee siinä, mihin henkilö on pakkomielle, mikä huolestuttaa häntä suuresti ja pitkään.

Yksitoikkoisen, levoton (usein pelottavan) ja oleellisesti hyödyttömän sisäisen vuoropuhelun jatkuvasta rullaamisesta voi kasautua sellaista väsymystä, että paitsi halu päästä eroon näistä ajatuksista, ei ole muuta halua. Vähitellen tämä johtaa omien ajatusten pelkoon ennen niiden ilmestymistä, mikä vain pahentaa tilannetta.

Ihminen menettää vapauden ja joutuu pakkomielteisen tilan panttivangiksi. On unettomuutta, VVD-oireita () ja lähes jatkuvaa, lisääntynyttä ahdistusta.

Itse asiassa yleinen sisäinen ahdistus ja tyytymättömyys jostain syystä johti tämän ongelman mahdollisuuteen, mutta tämä on muiden artikkeleiden aihe.

Obsessiiviset ideat (ajatukset) olemukseltaan.

Mitä pakkomielteiset ajatukset yleensä ovat sisäisessä olemuksessaan?

On erittäin tärkeää ymmärtää, että pakkomielteiset ajatukset ovat niitä ajatuksia, jotka ilman tahtoamme saavat meidät ajattelemaan jotain. Yleensä nämä ovat rasittavia, yksitoikkoinen (monotoninen) sisäiset vieritysvalintaikkunat sama henkinen juoni, vain eri tavoilla. Ja tämä tiedostamaton ajatusvirta päässä voi imeä huomion niin paljon, että sillä hetkellä kaikki muu, mitä ympärillä tapahtuu, melkein lakkaa olemasta.

Pakkotilalla, aivojen funktiona, on kummallista kyllä ​​oma luonnollinen tehtävänsä, sillä on tietty rooli ja se on kuin "muistutus", "signaali" ja "pakottaja", jotka työntävät ihmisen johonkin.

Monet teistä saattavat nyt ajatella, ja tässä on jonkinlainen "muistutus" ja "signaali", koska pakkomielteiset ajatukset ovat edelleen vain ajatuksia.

Itse asiassa se ei ole vain ajatuksia. Ja suurin ero pakkomielteisten ajatusten ja tavallisten, loogisten ajatusten välillä on se, että nämä ajatukset, huolimatta niiden usein vaikuttavasta järkevyydestä, eivät sisällä mitään terveellistä sisäisessä täytteessään.

Nämä irrationaalinen, tunteellinen Ajatukset liittyvät yleensä aina pelkoihimme, epäilyksiimme, kaunaamme, vihaamme tai johonkin tärkeään ja häiritsevään asiaan. Nämä ajatukset perustuvat aina tunnelataukseen, eli niiden perusta on tunne.

Ja mikä voi olla hyödyllistä tässä pakkomielteisessä mekanismissa?

Imposing Signaalia kutsutaan signaaliksi, joka ilmoittaa meille jostain. Tämä mekanismi on pääasiassa suunniteltu automaattisesti muistuttamaan ja keskittämään huomiomme siihen, mitä pidämme tärkeänä itsellemme.

Esimerkiksi, jos sinulla on lainaa pankista, sinun on maksettava se pois, mutta sinulla ei ole rahaa juuri nyt, ja jos olet järkevä ihminen, etsit ratkaisua. Ja monin tavoin sinua auttavat pakkomielteiset ajatukset, jotka halusit sitä tai et, muistuttaa sinua usein tai jatkuvasti, milloin tahansa päivästä tai yöstä, syntyneestä tilanteesta, jotta voit ratkaista sen.

Toinen esimerkki tämän häiritsevän ominaisuuden hyödyllisyydestä.

Mikä on niin elintärkeää, mitä ihminen voi ajatella ja joka voi viedä hänet pakkomielteiseen tilaan?

Rahasta, oh parempi työ, parempi asunto, henkilökohtaiset suhteet jne. Esimerkiksi ihmisellä on tavoite, ja hän alkaa jatkuvasti ajatella sitä, tekee suunnitelmia, ei katso ylös, tekee jotain ja jatkaa sen miettimistä.

Tämän seurauksena, jos se on tauko, se jatkuu pitkään, voi tulla hetki, jolloin hän, päätettyään pitää tauon, yrittää vaihtaa ja keskittyä johonkin muuhun, mutta huomaa jatkavansa silti. tiedostamatta pohtimaan tärkeää tavoitettasi.

Ja vaikka hän yrittäisi sanoa itselleen tahdonvoimalla ja järkevillä perusteilla "lopeta, minun täytyy lakata ajattelemasta tätä, minun täytyy levätä", se ei toimi heti.

Tässä esimerkissä pakkomielteiset ajatukset saavat ihmisen ajattelemaan tärkeää. Toisin sanoen he suorittavat täysin hyödyllisen roolin, eivätkä anna ihmisen pysähtyä siihen, mutta samalla välittämättä hänen terveydestään, koska se ei ole heidän asiansa, heidän ainoa tehtävänsä on viestittää, muistuttaa ja työntää. .

Itsellemme vaarallisen ja haitallisen pakkomielteisen tilan esiintyminen on merkki siitä, että psyyken epäonnistumiset ovat alkaneet.

Muista vain: riippumatta siitä, mitä tärkeää teet, jos et anna itsellesi hyvää lepoa, se voi johtaa häiriöihin, krooniseen väsymykseen, lisääntyneeseen ahdistukseen, pakko-oireisiin tiloihin ja neurooseihin.

On vain yksi johtopäätös - riippumatta siitä, kuinka arvokasta ja hyödyllistä mitä teet ja mitä tärkeää ajattelet, sinun on aina pidettävä taukoja, pysähtyvä ja annettava itsellesi hyvä levätä emotionaalisesti, fyysisesti ja erityisesti henkisesti, muuten kaikki voi päättyä huonosti.

Ajatusten pakottaminen hälyttävässä (pelottavassa) tilanteessa

Pakko-ajatukset voivat liittyä johonkin luonnolliseen ja täysin oikeutettuun tai johonkin täysin absurdiin, pelottavaan ja epäloogiseen.

Esimerkiksi terveyteen liittyvät ajatukset, kun ihminen tuntenut jonkinlaisen kipeän oireen alkaa murehtia, miettiä sitä ja mitä pidemmälle, sitä enemmän hän itseään pelottaa. Sydämeni puukotti tai hakkasi kovasti, ajattelin heti: "Minussa on jotain vialla, ehkä sydämeni on sairas." Ihminen jää kiinni tähän oireeseen, siitä syntyy huolia ja pakkomielteisiä ajatuksia, vaikka todellisuudessa tautia ei ole. Se oli vain häiritsevien ajatusten, väsymyksen ja sisäisen jännityksen aiheuttama oire.

Mutta et voi vain ottaa niitä ja jättää niitä välittömästi huomiotta. Ehkä on todella järkevää kuunnella näitä ajatuksia, koska sinulla voi todella olla jonkinlainen fyysinen sairaus. Ota tässä tapauksessa yhteys lääkäriin. Jos sinulle kerrottiin kaikkien testien jälkeen, että sinulla on kaikki hyvin, mutta edelleen huolet, mene toiselle lääkärille, mutta jos siellä vahvistetaan, että olet terve, niin olet, ja olet nyt juuri altis OCD:lle.

Muiden ihmisten kimppuun hyökkää pakkomielteinen ajatus vahingoittaa ja jopa tappaa joku läheinen tai tehdä jotain itselleen. Samaan aikaan ihminen ei todellakaan halua tätä, mutta juuri tämä ajatus kummittelee ja pelottaa häntä sillä, että se tulee hänen mieleensä ollenkaan.

Itse asiassa, ja tämä on todistettu tosiasia: maailmassa ei ole tallennettua tapausta, joka johtaisi ikäviä seurauksia. Pelkästään näiden pakkomielteisten ajatusten läsnäolo estää ihmistä sellaisista toimista. Ja se, että ne syntyvät, osoittaa, että sinä ei taipuvainen siihen, muuten se ei pelottaisi sinua.

Ne, jotka ovat taipuvaisia ​​johonkin tämän kaltaiseen, eivät koe itsessään. He joko toimivat tai odottavat, eli he todella haluavat sen eivätkä välitä siitä. Jos tämä pelottaa sinua, et ole sellainen, ja tämä on tärkein asia.

Miksi sinulla oli ongelmasi? Sinulle tapahtui seuraavaa. Joku hullu ajatus vieraili kerran, ja sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "No, tyhmiä asioita voi tulla mieleen" ja kiinnittämättä tätä merkitystä, jättäisit itsesi rauhaan, pelästyisit ja alkaisit analysoida.

Eli sillä hetkellä jokin ajatus vieraili sinulla, sinä uskoit sen ja uskoit, että koska sinä ajattelet niin, se tarkoittaa, että olet sellainen ja voit tehdä jotain pahaa. Sinä luotetaan ilman vankkaa perustetta tämä irrationaalinen ajatus, tietämättä mikä on niin absurdia ja voi käydä kenen tahansa terveen ihmisen luona, tämä on aivan tavallinen ilmiö. Tuo ajatus puolestaan ​​laukaisi sinussa tunteen, meidän tapauksessamme pelon tunteen, ja mennään. Myöhemmin jäit tähän ajatukseen kiinni, koska se pelotti sinua, alkoi analysoida paljon ja antoi sille voimaa (tärkeyttä), joten sinulla on nyt ongelma, etkä ollenkaan siksi, että olet jonkinlainen epänormaali tai mielisairas , että voit ja haluat tehdä jotain kauheaa. Sinulla on vain sairaus, joka on ehdottomasti hoidettavissa, etkä varmasti tee kenellekään mitään pahaa.

Ajatukset itsessään eivät voi pakottaa sinua tekemään jotain, tätä varten tarvitset todellisen, vahvan halun ja aikomuksen. He voivat vain saada sinut ajattelemaan, mutta ei sen enempää. Tämä on tietysti myös erittäin epämiellyttävää, ja kuinka käsitellä sitä, kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, kerrotaan alla.

Toisille pakkomielleet voivat liittyä arkipäiväisiin asioihin, esimerkiksi "sammutinko hehkun (raudan)?" -ihminen ajattelee ja tarkistaa sata kertaa päivässä.

Jotkut pelkäävät saavansa tartunnan johonkin ja pesevät jatkuvasti tai toistuvasti käsiään päivän aikana, pesevät asuntonsa (kylpyamme) jne.

Ja joku voi pitkään olla huolissaan ja pakkomielteisesti ajatella ulkonäöstään () tai jatkuvasti olla huolissaan ja ajatella käyttäytymistään julkisesti, hallita itseään ja asemaansa yhteiskunnassa.

Yleensä jokaisella on omansa, ja olipa se kuinka pelottavaa tai hyväksyttävää tahansa, se on kaikki olennaisesti sama - OCD vain eri ilmenemismuodoissa.

Esimerkki siitä, kuinka pakkomielteinen ajattelu voi ilmetä

Kerrotaanpa lyhyesti yksinkertainen esimerkki Katsotaan kuinka usein pakkomielteisen ajattelun tapa voi ilmetä ja mitä fyysisesti vahvistaa ja vahvistaa tätä tapaa.

Jos sinulla on konflikti tai riita jonkun kanssa, ja aikaa on jo kulunut, ja tilanteeseen liittyvät ajatukset eivät päästä irti.

Jatkat henkisesti, tiedostamattasi tämän selaamista päässäsi, käyt sisäistä (virtuaalista) dialogia vastakkaisen puolen kanssa, riitelet jostain ja löydät yhä enemmän perusteluja ja todisteita oikeastasi tai syyllisyydestäsi. Suutut, uhkailet ja ajattelet: "Sinun olisi pitänyt sanoa sitä ja sitä tai tehdä sitä ja sitä."

Tämä prosessi voi jatkua jonkin aikaa, kunnes jokin kiinnittää huomiosi.

Olet huolissasi ja hermostut kerta toisensa jälkeen, mutta itse asiassa olet mukana todellisessa, erittäin haitallisessa absurdia, joka on vahvistettu ja liikkuu automaattisesti emotionaalinen pakkomielle tila ja ahdistus.

Ainoa oikea teko tässä tilanteessa on lakata ajattelemasta sitä, vaikka kuinka paljon haluaisitkin siitä ja kuinka tärkeänä sen pidät.

Mutta jos annat periksi ja tämä pakonomainen prosessi venyy, voi olla hyvin vaikeaa kerätä itseäsi sisäisesti ja lopettaa sisäinen vuoropuhelu.

Ja voit pahentaa ongelmaa entisestään, jos jossain vaiheessa huomaat, että et hallitse tilannetta ollenkaan, pelkäät näitä ajatuksia entistä enemmän, alat taistella niitä vastaan ​​saadaksesi jotenkin huomiosi pois ja alat syyttää. ja moittia itseäsi kaikesta, mitä sinulle nyt tapahtuu.

Mutta syyllisyys kaikesta, mitä sinulle tapahtuu, ei ole vain sinun, vaan myös juoksumekanismissa, jolla on sekä henkinen perusta että fyysinen ja biokemiallinen komponentti:

• tietyt hermosolut kiihtyvät ja muodostuvat vakaat hermoyhteydet, joissa automaattinen refleksi vastaus;
• elimistö tuottaa stressihormoneja (kortisolia, aldosteronia) ja mobilisoivaa hormonia - adrenaliinia;
• kasvullinen hermosto(VNS) ja somaattisia oireita ilmaantuu - kehon lihakset jännittyvät; kohonnut syke, paine, jännitys, hikoilu, raajojen vapina jne. Hyvin usein esiintyy suun kuivumista, kuumetta, kyhmyä kurkussa, hengenahdistusta, eli kaikkia VVD:n (vegetatiivisen verisuonihäiriön) merkkejä.

Muista: mitä moittia ja olla vihainen itsellesi tässä tilanteessa - rikos itseäsi vastaan, paljon täällä ei yksinkertaisesti riipu sinusta, vaatii aikaa ja oikean lähestymistavan kaikkien näiden oireiden vakauttamiseksi, joista keskustellaan alla.

Muuten, sinun ei pitäisi pelätä näitä yllä lueteltuja oireita, tämä on kehon täysin normaali reaktio ahdistuneisuustilaan. Sama kuin olisi todellinen uhka, esimerkiksi valtava koira juoksee sinua vastaan, ja sinä luonnollisesti pelkäät sitä. Välittömästi sydän hakkaisi, paine nousi, lihakset kiristyvät, hengitys nopeutuisi ja niin edelleen. Nämä epämiellyttävät oireet ovat seurausta kemiallisten alkuaineiden vapautumisesta ja adrenaliinista, joka mobilisoi kehomme vaaran hetkellä.

Lisäksi huomaa ja ymmärrä, että kaikki tämä tapahtuu kehossamme ei vain todellisen uhan hetkellä, vaan myös fiktiivinen, virtuaalinen, kun nyt ei ole todellista vaaraa, kukaan ei hyökkää sinua vastaan, eikä mikään putoa ylhäältä. Vaara on vain päässämme - ajattelemme jotain levotonta, hengitämme itseämme jonkinlaisiin häiritseviin ajatuksiin ja alamme jännittyä ja hermostua.

Tosiasia on, että aivomme eivät yksinkertaisesti tunne eroa todellisuudessa tapahtuvan ja henkisen (henkisen) kokemuksen välillä.

Eli kaikki nämä voimakkaat, epämiellyttävät ja pelottavat oireet voivat helposti johtua häiritsevistä (negatiivisista) ajatuksista, jotka herättävät joitain ei-toivottuja tunteita ja ne puolestaan ​​epämiellyttäviä oireita kehossa. Tätä monet ihmiset tekevät jatkuvasti, ja sitten he alkavat pelätä näitä luonnollisia oireita ja jopa tuoda itsensä PA: lle () ja.

Nyt luulen, että sinun on vaikea ymmärtää tätä välittömästi, koska tämä psyyken ja kehon välisen suhteen hetki vaatii yksityiskohtaisempaa ja syvällisempää selitystä, mutta tästä keskustellaan muissa artikkeleissa, mutta nyt, jotta voit voi hitaasti alkaa ymmärtää itseäsi, aion Jälleen ehdotan, että opit tarkkailemaan itseäsi, ajatuksiasi ja tunteitasi.

Ymmärtää mistä ja mitä tulee, miten ajatukset, tunteet ja muut niihin liittyvät tuntemukset syntyvät; mitä tapahtuu tiedostamatta ja mihin me tietoisesti vaikutamme; kuinka paljon kaikki riippuu meistä ja miten ajatuksesi vaikuttavat nykyiseen tilaan.

Kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, peloista itse?

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä se tosiasia, että et voi täysin uskoa kaikkea mitä mieleesi tulee, etkä voi yhdistää (identifioida) itseäsi, "minää" vain ajatuksiisi, koska me emme ole ajatuksiamme. Ajatuksemme ovat vain osa itseämme. Kyllä, erittäin tärkeä, älyllinen, tarpeellinen meille, mutta vain osa meistä.

Logiikka (ajattelu) on tärkein liittolaisemme, se on upea luonnon meille antama työkalu, mutta meidän on silti osattava käyttää tätä työkalua oikein.

Useimmat ihmiset ovat varmoja siitä KAIKKI ajatuksemme ovat vain omia ajatuksiamme, me keksimme ne ja sitten ajattelemme niitä.

Todellakin, koska jotkut ajatukset syntyvät päässämme, niin nämä ovat tietysti ajatuksiamme, mutta tämän lisäksi ne ovat suurelta osin johdannaisia ​​erilaisista ulkoisista ja sisäiset tekijät.

Eli mitä voimme kokea ja mitä ajatuksia nyt tulee mieleemme, ei riipu vain meistä pidimme siitä tai emme. Kaikki tämä suoraan on yhteydessä tämän hetken mielialaamme (hyvä tai huono) ja se on seurausta olosuhteista, jotka ovat jo meidän hallinnassamme ja aiemmissa kokemuksissamme.

Jos meillä olisi muita asenteita, erilainen mieliala, erilainen menneisyys, esimerkiksi olisimme syntyneet eri vanhemmille tai eläisimme nyt Afrikassa - siellä olisi täysin erilaisia ​​ajatuksia.

Jos jokin negatiivinen hetki menneisyydestä ei olisi tapahtunut meille, ei olisi ollut huonoa kokemusta, joten ei olisi ollut pakkomielteisiä ajatuksia.

Kun yhdistämme itsemme, "minämme" vain ajatuksiimme, kun olemme varmoja siitä, että ajatuksemme ovat ME, niin meille ei jää muuta kuin uskoa syvästi kaikkeen mitä mieleen tulee, mutta se voi tulla niin...

Lisäksi on erittäin tärkeää ymmärtää, että voimme tarkkailla ajatuksiamme, kommentoida niitä, arvioida, tuomita ja jättää huomiotta. Eli olemme sitä, mistä voidaan huolehtia ajattelun ulkopuolella olla tietoinen itsestään ajatusten ulkopuolella. Ja tämä viittaa siihen, että emme ole vain ajatuksiamme, olemme jotain enemmän - mitä voidaan kutsua sieluksi tai jonkinlaiseksi energiaksi.

Tämä on erittäin tärkeä kohta tämän ongelman ratkaisemisessa. On välttämätöntä lopettaa itsesi samaistuminen ajatuksiin, lakata uskomasta, että ne olet sinä, ja sitten voit nähdä ne sivulta (irrotettuna).

Kehomme puhuu meille koko ajan. Jos vain saisimme aikaa kuunnella.

Louise Hay

Jos alat tarkkailla itseäsi ja ajatuksiasi, huomaat nopeasti sen tosiasian, että suurin osa päässämme olevista ajatuksistamme ei ole muuta kuin automaattisia ajatuksia, eli ne syntyvät tiedostamatta, itsestään ilman haluamme ja osallistumistamme.

Ja mikä mielenkiintoisinta, suurin osa näistä ajatuksista toistetaan joka päivä. Nämä ovat 80-90% samoja ajatuksia vain eri muunnelmissa.

Ja nämä eivät ole vain jonkun sanoja, tämä on vahvistettu tieteellinen tosiasia lukuisten tutkimusten perusteella. Itse asiassa joka päivä ajattelemme ja rullaamme usein samaa asiaa päässämme. Ja voit seurata sitä itse.

Toinen vaihe josta kirjoitin lyhyesti artikkelissa "", et voi taistella tunkeilevia ajatuksia vastaan ​​millään tavalla, vastustaa ja yrittää päästä eroon niistä, hylätä ne ja unohtaa.

Pidä huolta itsestäsi: jos yrität kovasti olla ajattelematta jotain, niin silloin olet jo miettinyt sitä.

Jos yrität päästä eroon ajatuksista, vaihtaa tai jollakin tavalla ajaa ne pois, ne selviävät vielä vahvemmin ja sitkeämmin.

Koska vastustamalla itse antaa heille vielä suuremman emotionaalisen latauksen ja vain lisää sisäistä jännitystä, alat olla huolissasi ja hermostua entisestään, mikä puolestaan ​​​​tehostaa oireita (epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia), joista kirjoitin edellä.

Pääkohta on siis älä kamppaile ajatusten kanssa, älä yritä häiritä itseäsi ja päästä eroon. Tällä tavalla säästät paljon energiaa, jonka tuhlaat nyt taisteluun heitä vastaan, saamatta mitään vastineeksi.

Kuinka lopettaa pakkomielteinen sisäinen vuoropuhelu, jos et voi taistella?

Sillä hetkellä, kun sinulla vieraili pakkomielteiset ajatukset ja tajusit, että nämä ajatukset eivät kerro sinulle jotain todella tarpeellista (hyödyllistä) - se on vain aika ajoin, toistuvasti, kuten rikkinäinen levy, toistuvaa sisäistä dialogia, joka antaa sinulle jotain jotain, mikä on hyvin häiritsevää ja ei ole vielä ratkaissut ongelmaasi - yksinkertaisesti, puolueettomasti, välinpitämättömästi, ala jättää huomiotta nämä ajatukset yrittämättä päästä niistä eroon.

Anna näiden ajatusten olla päässäsi, anna niiden olla ja katso niitä. Katso niitä, vaikka ne pelottaisivat sinua.

Toisella tavalla, ja ehkä olisi oikeampaa sanoa, aloittamatta vuoropuhelua heidän kanssaan, analysoimatta Sinä vain harkita niitä yrittää varovasti olla ajattelematta niitä.

Älä analysoi, mitä pakkomielteiset ajatukset kertovat sinulle, vaan tarkkaile niitä syventymättä niiden olemukseen. Muista aina, että nämä ovat vain tavallisia ajatuksia, joihin sinun ei ole pakko uskoa, etkä ole ollenkaan velvollinen tekemään mitä he sanovat.

Älä vältä tunnetta

Tarkkaile myös kehossa nousevia tunteita ja tuntemuksia, jotka aiheuttavat näitä ajatuksia, vaikka ne olisivatkin sinulle erittäin epämiellyttäviä. Katso tarkemmin ja tunne mitä, miten ja millä hetkellä tapahtuu. Tämä antaa sinulle ymmärryksen siitä, miksi epämiellyttävät oireesi ilmaantuvat ja miksi alat jossain vaiheessa tuntea olosi huonommaksi.

Aivan kuten ajatuksista, älä yritä päästä eroon näistä tunteista, anna periksi heille vaikka olisi hetken paha mieli. Muista, että nämä ovat täysin luonnollisia, vaikkakin tuskallisia oireita, ja niillä on syynsä. Sodan aikana ihmiset eivät kokeneet sellaisia ​​asioita, ja sen jälkeen he elivät pitkään ja terveinä.

Nämä tuntemukset ovat välttämättömiä hyväksyä ja elää loppuun asti. Ja vähitellen sisälläsi, tietoisuuttamme syvemmällä tasolla (tajuntamattomuudessa) nämä tuntemukset muuttuvat, ja ne itse heikkenevät, kunnes jossain vaiheessa ne lakkaavat häiritsemästä sinua ollenkaan. Lue lisää aistimuksista tästä.

Painiskelematta sisäisten prosessien kanssa voit sujuvasti siirtää huomiosi hengitykseen, tehdä siitä hieman syvemmälle ja hitaammaksi, tämä nopeuttaa kehon palautumista (lue lisää oikeasta hengityksestä).

Kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan, ihmisiin ja luontoon - kaikkeen, mikä sinua ympäröi. Katso eri asioiden tekstuuria, kuuntele ääniä ja ohjaa samalla kun teet jotain kaikki huomio tässä asiassa, eli täydellä huomiolla sukeltaa tosielämään.

Tällä tavalla toimiessa ei ole välttämätöntä tehdä kaikkea kuvailemassani järjestyksessä, tee kuten teet nyt, pääasia on tarkkaile kaikkea tietoisesti ja tarkkaavaisesti.

Jos ajatukset palaavat, anna niiden olla, mutta ilman henkistä analyysiä ja kamppailua sinun puoleltasi.

Välinpitämättömyytesi ja rauhallinen asenteesi taistelematta näitä ajatuksia vastaan ​​vähentää merkittävästi tai jopa riistää heiltä heidän tunnelatauksensa. Harjoittelemalla ymmärrät tämän itse.

Älä kiirehdi asioita, anna kaiken mennä luonnollisesti, niin kuin sen kuuluukin mennä. Ja nämä ajatukset katoavat varmasti. Ja he lähtevät ilman seurauksia tai ilman vakavia seurauksia sinulle. Osoittautuu, että olet rauhallinen ja sileä, jossain huomaamattomasti itsellesi, luonnollisesti käännä huomiosi johonkin muuhun.

Oppimalla olemaan taistelematta ajatuksia vastaan, opit elämään silloin, kun ajatukset ovat ja milloin eivät. Ei ärsyttäviä ajatuksia - hyvä, jos on - myös normaalia.

Vähitellen, kun asenteesi heihin muuttuu, et enää pelkää minkään ajatusten ilmaantumista, koska ymmärrät, että voit elää rauhassa, ilman pelkoa ja ilman niiden kiusaamista. Ja näitä päässä olevia ajatuksia tulee yhä vähemmän, koska pakenematta niitä, vahvistamatta niitä, ne menettävät terävyyden ja alkavat kadota itsestään.

Väittely pakkomielteisten ajatusten kanssa ja loogisen ratkaisun löytäminen

Sattuu niin, että yrität päästä eroon jatkuvasti ylivoimaisesta, pakkomielteisestä ajatuksesta, etsit ajatuksia tai mentaalisia ratkaisuja, jotka rauhoittaisivat sinua.

Ajattelet intensiivisesti, ehkä riitelet itsesi kanssa tai yrität vakuuttaa itsesi jostakin, mutta tekemällä niin vain vahvistat ongelmaa sisältäpäin.

Kiistassa pakkomielteisten ajatusten kanssa et todista itsellesi mitään, vaikka onnistuisit löytämään ajatuksen, joka rauhoittaa sinua hetkeksi, pian pakkomielteiset ajatukset epäilyksen ja ahdistuksen muodossa palaavat ja kaikki alkaa hetkessä. ympyrä.

Yritetään korvata ajatuksia tai vakuuttaa itsesi jostain ei toimi pakkomielteisten tilojen kanssa.

Kuinka päästä eroon tunkeilevista ajatuksista: virheet ja varoitukset

Älä odota nopeita tuloksia. Voisit viljellä ongelmaasi vuosia ja muuttaa muutamassa päivässä suhtautumistasi ajatuksiin, oppia tarkkailemaan niitä puolueettomasti, antamatta periksi niiden provokaatiolle - se on vaikeaa, mutta tämä on todella opittava. Jotkut joutuvat voittamaan vahvan pelon, varsinkin alussa, mutta se paranee myöhemmin.

Jokin voi onnistua melkein heti, ja joku tulee heti paremmaksi, toiset tarvitsevat aikaa tunteakseen kuinka kaikki tapahtuu, mutta kaikilla poikkeuksetta tulee taantumia, niin sanottuja "potkuja" tai "heiluria", kun menneisyys tila ja käyttäytyminen palautetaan. Tässä on tärkeää olla pettymättä, pysähtymättä ja jatkamatta harjoittelua.

Todella paha puhua jonkun kanssa tilastasi, siitä, mitä koet, jakaa ja keskustella kokemuksistasi ei-ammattilaisen kanssa.

Tämä voi vain pilata kaiken. Ensinnäkin, koska muistutat jälleen kerran itseäsi, psyykettäsi, tiedostamistasi siitä, mitä sinulle tapahtuu, ja tämä ei edistä toipumista millään tavalla.

Toiseksi, jos se, jolle kerrot jotain, osoittaa aloitettaan, alkaa kysyä: "No, kuinka voit, kaikki on hyvin? Oletko jo kunnossa? tai "Älä välitä, tämä kaikki on hölynpölyä" - tällaiset kysymykset ja sanat voivat yksinkertaisesti tuhota paranemisprosessin. Voit itse tuntea, mitä tunnet sillä hetkellä, kun sinulle kerrottiin tämä, katso tarkemmin sisäisiä tunteitasi, olet selvästi pahentunut, alat pahoinvoida akuutisti.

Siksi on erittäin tärkeää sulkea pois kaikki keskustelut tästä aiheesta muiden ihmisten kanssa, paitsi erikoislääkärin kanssa. Siten, jos et kommunikoi kokemastasi, poistat paljon muistutuksia (sisäisiä viestejä) siitä, että olet oletettavasti sairas, ja lopetat ongelmasi kehittämisen.

Yrittää olla tappelematta pakkomielteisten ajatusten kanssa katsot niitä, mutta samalla sisäisesti haluat ja yrität päästä niistä eroon, taistella niitä vastaan, eli itse asiassa tapahtuu sama taistelu.

Siksi erittäin tärkeä ensimmäinen askel tässä on itsensä vangitseminen ja korjaaminen toive päästä eroon tunkeilevista ajatuksista. Älä seuraa tätä halua, ole vain tietoinen siitä itsessäsi.

Sinun ei tarvitse odottaa kärsimättömänä, että nämä ajatukset katoavat eivätkä ilmaannu uudelleen.

Se on mahdotonta, koska et voi huijata muistia, mutta saada muistinmenetys, ystävät, no, se on harkitsematonta. Jos odotat, että jotkut ajatuksesi katoavat etkä koskaan palaa, luot jo vastustusta ja kamppailua, mikä tarkoittaa, että ongelma pysyy ongelmana ja jatkat sen käsittelemistä.

Avain sen ratkaisemiseen ei ole se, että näitä tai vastaavia ajatuksia ei enää ole, vaan sinun sisälläsi oikea lähestymistapa- V muutos asenteessa (käsitys) heitä kohtaan. Ja sitten et vain välitä paljoa siitä, mitä tulee mieleesi silloin tällöin.

Huomaa tämä tosiasia Kun olet jo uppoutunut pakkomielteiseen sisäiseen dialogiin tai sinulla on jonkinlainen pakkomielteinen pelko, terve logiikka lakkaa toimimasta kokonaan. Näytät pystyvän muistamaan tai ajattelemaan jotain oikeaa ja tarpeellista tällä hetkellä, voit sanoa järkeviä sanoja itsellesi, mutta jos et heti onnistunut seuraamaan niitä, niin logiikkaa ei enää havaita, pakkomielteinen tila itsepäisesti sanelee omansa. Jopa ymmärtämällä tämän pakkomielteen kaiken järjettömyyden (ja monet ihmiset ymmärtävät), on mahdotonta päästä eroon siitä tahdonvoimalla tai logiikalla.

Puolueeton(ei arvosanaa) tietoinen havainto ilman loogista analyysiä(koska pohjimmiltaan pakkomielteiset ajatukset ovat absurdeja, ja vaikka ne joissain tapauksissa tulevatkin bisneksestä, ne vain muistuttavat ja viestittävät, että tarvitsemme joitakin käytännön ohjeita ongelman ratkaisemiseksi, eikä siitä, mitä näiden ajatusten pitää ajatella), tunnistamatta itseäsi tähän tilaan (eli tarkkailla kaikkea, mitä sisälläsi tapahtuu: ajatusprosessi ja tuntemukset ulkopuolelta, olet erillinen, pakkomielteinen tila (ajatukset ja tuntemukset) ovat erillisiä) ja luonnollinen, pehmeä, ilman vastustusta näiden ajatusten vaihtamiselle (kun et yritä kaikin tavoin tarkoituksella, tahdonvoimalla, hajaantua, päästä eroon, unohtaa jne. eli hyväksyt kaiken, mitä sinulle nyt tapahtuu), on oikein. ulospääsy tilanteesta ja luonnollisesta toipumisprosessista (vapautuminen pakkomielteestä ja ajatuksista), paitsi .

Jos olisit tehnyt tämän alussa, sinulla ei olisi tätä ongelmaa nyt.

P.S. Muista aina. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, mitä tunkeilevat ajatuksesi kertovat sinulle, ei ole mitään järkeä syventyä niihin toistuvasti ja selata samaa asiaa sata ja sata kertaa.

Vaikka jokin pakkomielle yhtäkkiä osoittautuisi oikeutetuksi ja kertoo sinulle todellisesta tapauksesta tai jostain todellinen ongelma, sinun on ratkaistava se käytännössä ( Toiminnot), ei ajatuksia. Sinun tarvitsee vain tehdä se, mikä on tehtävä; mitä vaikuttava ajatus sinulle kertoo, ja silloin ei ole syytä huoleen ja miettiä sitä.

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh