Ennen kuin sukeltamme päätäpäin todellisen itseluottamuksen rakentamiseen, otamme askel taaksepäin ja yritämme ymmärtää, mitä luottamus on.
Luottamus on sitä, että tiedät, että omistamasi tulee lopulta sitä mitä haluat ja tekee sinusta onnellisemman. Tämä on välttämätön edellytys sille, että ideasta tulee teko.
Luottamus on kykyä uskoa itseesi, kun suuri juttu on tulossa, nostaa kätesi, kun mielenkiintoinen projekti tulee esiin, tai puhua konferenssissa (ja ilman jännitystä!). Itseluottamus ei ole 100 %:n tae siitä, että kaikki menee aina hyvin, mutta se auttaa sinua pääsemään pois mukavuusalueeltasi, työntämään rajojasi ja määrittämään kurssin menestykseen.
Tilastot vahvistavat, että menestys liittyy enemmän itseluottamukseen kuin osaamiseen. Joten tässä on viisi askelta itseluottamukseen.
1. Pelaa itsevarmasti
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, mutta oppiaksesi olemaan todella itsevarma, voit aluksi matkia luottamusta. Luonnossa jotkut eläimet teeskentelevät olevansa rohkeita vaaran edessä. Teeskentele sinäkin.
Itsehypnoosi ei toimi. Aivomme analysoivat ja vertaavat odotuksiamme kokemukseemme ja todelliseen elämäntilanteeseemme. Jos nämä kaksi näkökohtaa eivät täsmää, aivot riistäytyvät hallinnasta ja alat kokea stressiä. Ahdistus ja negatiiviset ajatukset ilmaantuvat, minkä vuoksi kaikki itseluottamus katoaa. Joten kuinka voimme olla?
Valmistaudu paremmin jännittävään tilanteeseen, harjoittele peilin edessä (kiinnitä huomiota sekä äänensävyyn että ilmeisiin) ja katso muita positiivisesti, nauti heidän kanssaan kommunikoinnista. Tämä antaa aivot riittävä syy» uskoa, että positiivinen asenteemme vastaa suotuisaa ulkoista tilannetta, ja luottamus ilmaantuu itsestään.
2. Muista, että odotat itseltäsi enemmän kuin muilta sinulta.
Hyvä uutinen on, että koko maailma uskoo mitä näytät. Luojan kiitos, kukaan ei voi lukea ajatuksiasi, tietää peloista ja ahdistuksesta.
Huono uutinen: voit tulkita väärin minkä tahansa sivuttain katsomisen, minkä tahansa satunnaisen sanan, minkä tahansa ihmisten reaktion tekoihisi ja sitten murehtia tästä (kaukaa haetusta) syystä.
Tässä tapauksessa psykologit suosittelevat sisäisen äänesi kuuntelemista (älä pelkää etukäteen, kukaan ei aio suostutella sinua harjoittamaan itsehypnoosia). Tee pieni kokeilu: kirjoita viikon ajan, mitä ajatuksia päässäsi pyörii (tarkka sanamuoto), kun sinulla ei ole itseluottamusta.
Pelkästään tallentamalla ja analysoimalla sisäisen vuoropuhelusi olet askeleen lähempänä tällaisten ajatusten vähentämistä ja toivottavasti poistamista kokonaan.
Lisäksi on hyödyllistä kirjoittaa muistiin ja pitää käsillä lista saavutuksistasi, kokemuksistasi, tapahtumista, jotka saivat sinut tuntemaan olosi merkittäväksi, varmaksi, ymmärtämään, että toimistasi on hyötyä.
Joka kerta kun sisäinen äänesi karkaa käsistä, pidä kolmen minuutin tauko, poimi lista ja muistuta itseäsi, kuinka hyvä voit olla. Esitä aivollesi konkreettisia todisteita, kun tarvitset lisävarmuutta.
3. Seuraa fyysistä kuntoasi
Ymmärrän, että on klisee sanoa, että sinun täytyy pitää huolta terveydestäsi, mutta tämä klise ei syntynyt tyhjästä. Oletko koskaan miettinyt, miksi poikkeuksetta kaikki menestyneet johtajat harrastavat säännöllisesti urheilua? Jos työskentelet liikaa, syöt pikaruokaa, nukut vähän ja vietät pääasiassa istuvaa elämäntapaa, on vaikeampaa näyttää maailmalle parasta versiota itsestäsi.
Sinun ei tarvitse harjoitella ennen kuin pudotat tuntikausia päivässä: 30 minuutin kävelymatka töistä kotiin tai portaiden kiipeäminen 10. kerrokseen voi riittää vapauttamaan endorfiinit. Aloita pienillä muutoksilla tavanomaisessa elämäntavassasi, totu niihin vähitellen.
Vaikeuksia ja vastaavasti stressiä on lisättävä elämääsi hyvin pienissä osissa. Sinun tulee kiertää itsesi sormesi ympärillä, jotta sekä fyysinen että henkinen terveys ovat tasapainossa.
4. Lisää tuottoa, muuta sisäistä vuoropuheluasi
Tiedätkö, miksi useimpien ihmisten viestintätaidot jättävät paljon toivomisen varaa? Koska he ovat omissa ajatuksissaan. Sen sijaan, että keskittyisivät keskustelukumppaniinsa ja osoittaisivat luonnettaan, he ajattelevat, kuinka he eivät puhkaisisi hölynpölyä ja mitä olisi niin viisasta sanoa seuraavaksi. Pääsyy tähän käyttäytymiseen: he ovat huonosti valmistautuneita.
On melkein mahdotonta olla aidosti itsevarma, jos et ole tarpeeksi valmis näyttämään itseäsi parempi puoli. Ajattele ihmisiä, joille puhut. Mitä he todella haluavat? Mikä estää heitä? Kuinka voit auttaa heitä?
Jos keskityt keskustelukumppanisi auttamiseen, pääset eroon ahdistuksesta ja saat saman aidon kiinnostuksen vastaukseksi.
Tätä menetelmää kannattaa käyttää palveluiden mainostamiseen tai jos haluat tehdä vaikutuksen missä tahansa tapahtumassa.
Vietä aikaa tutkimalla materiaalia aiheesta ja yleisöstäsi. Jokainen tähän toimintaan käytetty tunti tuottaa suhteettoman tuloksen. Ja mitä tapahtuu, kun saat positiivisen vastauksen? Arvasit sen – saat kestävää, aitoa itseluottamusta.
5. Epäonnistu nopeasti, epäonnistu usein
Pelottava sana, joka lamauttaa jopa erinomaiset ihmiset ja estää heitä saavuttamasta menestystä - epäonnistumista. Se ahdistaa erityisesti niitä, jotka ovat luonteeltaan perfektionisteja ja pelkäävät kroonisesti tekevänsä jotain väärin.
Mutta epäonnistumisia elämässämme tapahtuu, se on väistämätöntä. Itse asiassa, jos et ole erehtynyt, et opi mitään uutta. Muista Ramit Setin sanonta useammin: "Se ei ole epäonnistuminen - se on testi."
Tarkistat vain, ettei se toimi. Ja kun tiedät tämän, voit siirtyä eteenpäin ja löytää tapoja, jotka johtavat haluttuun tulokseen.
Ja mikä tärkeintä: kun tulet järkiisi toisen "epäonnistumisen" jälkeen, ymmärrät, että et tunne itseäsi tyhjäksi. Loppujen lopuksi juuri tämä kokemus auttaa sinua kohtaamaan pelkosi ja saavuttamaan tavoitteesi tulevaisuudessa.
Kyllä, tämä on erinomainen laatu, jonka avulla voit arvioida itseäsi positiivisesti, mutta realistisesti missä tahansa tilanteessa. Sitä ei pääsääntöisesti anneta ihmiselle syntymästä lähtien, vaan se kasvatetaan itsessäsi tunnollisen työn avulla. On kuitenkin syytä huomata, että itseluottamus ei synny ihmeellisesti yhdessä yössä. Yksi halu tähän ei riitä, on tehtävä lujasti töitä. Tavoitteesi on ymmärtää, että olet kunnioituksen ja rakkauden arvoinen.
Kuinka saada itseluottamusta 12 vaiheessa
Kuinka saada itseluottamusta nopeasti
Psykologit suosittelevat tätä varten urheilua tai ilmoittautumista tanssistudioon. Tosiasia on, että urheilu edistää onnellisuushormonien - endorfiinien - synteesiä, kehittää liikkeiden koordinaatiota, armoa ja vaikuttaa positiivisesti vartaloon. Yhdessä tämä lisää itsetuntoa.
Kuinka saada itseluottamusta psykologisen valmennuksen avulla
Nyt on paljon harjoituksia kaikkiin tilaisuuksiin. Olemme kiinnostuneita koulutuksesta henkilökohtainen kasvu tai jopa banaali avolava - ne opettavat sinua olemaan tehokkaasti vuorovaikutuksessa muiden kanssa, hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet ja katsomaan maailmaa positiivisesti.
Kuinka saada itseluottamusta pelatessasi
Suosittuja nyt roolipelejä ja ovat myös erinomainen simulaattori sellaisiin tarkoituksiin. Ihanteellinen olisi kenties spontaani teatteri: se opettaa näyttämään tunteitaan, ilmaisemaan itseään, käyttäytymään erilaisissa, joskus täysin arvaamattomissa elämäntilanteissa. Jopa kuuluisa peli "Mafia" opettaa kuinka saada itseluottamusta, koska sen puitteissa henkilö yrittää uusia rooleja ja oppii olemaan luonnollinen.
Kuinka saada itseluottamusta: shokkiterapia
Jos olet tarpeeksi erityinen, luo itsellesi stressaavia tilanteita, jotka pakottavat sinut jatkuvasti olemaan valokeilassa, olemaan vuorovaikutuksessa vieraiden kanssa. Pian tämä tilanne tulee sinulle tutuksi.
Itseluottamus ei ole joidenkin taitojen yhdistelmä, vaan mielentila, joka on meissä jokaisessa - sinun tarvitsee vain löytää se itsestäsi.
Tietenkin tiedämme, että vesi ei virtaa makaavan kiven alla, jotta jotain saadaan tai muutettu, jotain on tehtävä. Tässä artikkelissa haluan vain ehdottaa, että teet jotain, joka auttaa sinua voittamaan heikon itsetunnon ja alkamaan muodostaa itseluottamusta, positiivista itsetuntoa.
Sinun on ymmärrettävä, että nämä vaiheet eivät ole kertaluonteisia pillereitä, vaan prosessi, jossa työskentelet itsesi kanssa, mikä vie aikaa ja organisoi ponnistelusi parantaaksesi elämääsi merkittävästi. Tämä uusi ajatuksesi muuttuu parempaan kommunikointiin läheisten ihmisten, työtovereiden kanssa, helpottaa tapahtumien havaitsemista, auttaa sinua lopettamaan henkisesti "jumiutumasta" vaikeita tilanteita ja arvioi itseäsi suotuisammin.
Viisitoista askelta itseluottamukseen
1. Lopeta tapa puhua pahaa itsestäsi ja moittia itseäsi.Älä anna itsellesi negatiivisia piirteitä: "tyhmä", "tyhmä", "huono", "onneton", "kyvytön", "ilkeä" jne. Voit tehdä tämän tekemällä luettelon kaikista loukkaavista sanoista, joita sanot itsellesi, jotta tiedät "vihollisen kasvoissa" :-). Ja aina kun tällainen sana tai ajatus haluaa toteutua, muistat, että et enää moiti itseäsi.
2. Syyllisyyden ja häpeän tunteet ovat huonoja kumppaneita elämässä.
Ne heikentävät merkittävästi elämämme laatua, estävät edistymistämme, varastavat aikaamme ja energiaamme. Sano heille "lopetta", tallenna se myöhempää käyttöä varten. Jos tämä on edelleen vaikeaa, yritä varata tietty aika vuorokaudesta "kärsimiselle", esimerkiksi 30-60 minuuttia klo 18.00-18.30. Tai niin paljon kuin ei ole sääli tappaa aikaa sille.
3. Tunnista rehellisesti vahvuutesi ja heikkoutesi.
Tässä vaiheessa on hyvä analysoida kaikki saavutuksesi alkaen lapsuus ja tunnistaa ne ominaisuudet, jotka mahdollistivat nämä saavutukset. Tee luettelo näistä ominaisuuksista ja mieti, kuinka ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan nykyiset ongelmasi tällä hetkellä.
4. Nyt voit muotoilla elämäsi todelliset tavoitteet.
Nuo. todellista, eikä kenenkään keksimä tai pakotettu sinulle, niin mitä haluat, on juuri sitä, mitä haluat. Huolimatta siitä, että se ei ehkä vaikuta liian suurelta merkittävien muiden asemasta. Muotoile minimi- ja maksimiohjelma. Tätä varten mieti ja kirjoita mikä on sinulle arvokasta elämässä, mihin uskot, miten haluaisit elää.
Arvomme ovat saavutustemme ja tavoitteidemme tärkeimmät motivaattorit. Ne "osoittavat", mikä on meille todella tärkeää, mihin olemme valmiita investoimaan, mihin suuntaan edetä. Arvioi, missä tavoitteesi ovat, ja määritä, miten voit kertoa, milloin edistystä tapahtuu.
5. Lopeta itsesi syyttäminen kaikesta.
Älä etsi tapahtumien syitä puutteistasi. Usko minua, et ole niin kaikkivoipa etkä myöskään puutteesi! :-) Huomaa, että tilanteissa on fyysisiä, sosiaalisia, taloudellisia, poliittisia ja luonnollisia puolia, jotka vaikuttavat sinuun ja elämääsi. Muista tämä joka kerta, kun "vedät" ottaaksesi vastuun esimerkiksi jonkun käytöksestä tai ... Thaimaan tsunamista :-).
6. Mieti, että mitä tahansa tapahtumaa voidaan arvioida eri näkökulmasta!
Objektiivinen todellisuus ei ole ollenkaan sitä, mitä jokainen meistä yksilöllisesti näkee ja tulkitsee. Se, mitä kutsuimme todellisuudeksi, on vain seurausta ihmisten välisestä sopimuksesta. Sopimus siitä, että asioita kutsutaan tietyillä nimillä. Näkemys tällaisesta asennosta antaa sinun olla suvaitsevaisempi ja filosofisempi ihmisiä kohtaan, olla anteliaampi itsellesi. Älä ripusta tarroja: "tämä on epäreilua", "nöyryyttävää", "miehet / naiset eivät käyttäydy noin" jne. jonka takia pidämme huolista, suuttumisesta ja kiusasta itseämme.
7. Älä anna muiden arvostella itseäsi henkilökohtaiseksi.
Sinulla on oikeus antaa palautetta henkilölle ja selittää, että et halua pitää keskustelua tässä muodossa. Et keskustele henkilökohtaisista ominaisuuksistasi negatiivisessa kontekstissa. Vaikka toimiasi voidaan arvioida. Varsinkin kun kyse on rakentavasta kritiikistä, sillä sitä voi käyttää omaksi parhaaksi.
8. Analysoi menneisyyttäsi, selvitä, mikä johti sinut nykyiseen tilanteeseesi.
Usein aikuisina syytämme vanhempiamme, opettajiamme tai jotakuta muuta epäonnistumisistamme. Pidämme kiinni menneisyydestämme, emme päästä siitä irti, vaikka menneisyyttä ei enää ole.
Tietysti, kun olimme pieniä ja puolustuskyvyttömiä, monet ihmiset saattoivat loukata meitä ja loukata meitä. Tietysti vanhemmat ja muut merkittäviä ihmisiä, vaikuttavat usein liian voimakkaasti lapseen, tukahduttaen hänen luonnollisuutensa ja muodostaen negatiivisen asenteen itseään kohtaan. Näiden vaikutusten seurausten käsitteleminen ei ole niin helppoa.
Näissä tapauksissa on syytä kääntyä psykologin puoleen. Mutta kirjoitan itseaputekniikkaa, joten ehdotan, että katsomme menneisyytemme negatiivisia hetkiä eri näkökulmasta. Nyt kun olemme aikuisia, emme voi katsoa taaksepäin vanhempiimme ja ottaa vastuuta elämästämme omissa käsissämme.
Nyt kun olet aikuinen, voit tehdä valintoja kuinka elää ja mitä tehdä. Päätä mikä sinun aikuisuus. Koska nyt olet vahva ja iso. Voit lyödä rikoksentekijää takaisin fyysisesti tai henkisesti. Et ole enää sama Pieni lapsi joka on niin riippuvainen kaikkivaltioista vanhemmista.
Sinulla on paljon käytettävissä olevia resursseja: tietoa (Internet, kirjat, lehdistö, koulutukset, seminaarit jne.), fyysistä (itsenäisyys ja itsenäisyys liikkumisessa ja itsehoidossa), ihminen (kyky saada apua kaikilta asiantuntijoilta, muilta ihmisiltä) ), taloudellinen (aikuinen voi ansaita), tilapäinen (kyky suunnitella itsenäisesti aikaasi). Ja haluan sinun ajattelevan sitä huolellisesti. Ja valitsit aikuisen, tänään sinulla on tämä mahdollisuus.
9. Kiinnitä huomiota siihen, että jotkut tappiot ovat onnea.
Muiden tappioiden ansiosta voit tehdä johtopäätöksiä vääristä tavoitteista, harkita konseptia uudelleen, määrittää, käytätkö voimaasi oikeaan suuntaan. Ja näin välttääkseen suurempia pettymyksiä ja ongelmia.
10. Älä siedä olosuhteita, toimintoja ja ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
Jos et onnistu, vaikka yrität muuttaa itseäsi tai heitä tarpeeksi tunteaksesi itsevarmuutta, on parempi etsiä muita paikkoja ja teitä. Elämä on liian lyhyt tuhlata sitä synkkyyteen!
11. Aloita viestintäsi harjoittelu.
Viestintä on mahdollisuus vaihtaa energiaa, tunteita ja tietoa täysin erilaisten ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia. Kuvittele, että nämä ja muut ihmiset, aivan kuten sinä, voivat kokea pelkoa ja turvattomuutta, yritä auttaa heitä. Päätä, mitä voit antaa ihmisille ja mitä haluat heiltä saada. Kerro muille, että olet avoin tällaiselle vaihdolle: hymyile, kohtele, kehu, puhu.
12. Anna itsesi rentoutua.
Opi kuuntelemaan itseäsi, toiveitasi, tunteitasi, aistimuksiasi. Varaa itsellesi säännöllisesti aikaa ollaksesi yksin itsesi kanssa, jotta voit kerätä ajatuksiasi, kuulla itseäsi ja ymmärtää itseäsi paremmin. Pidä huolta itsestäsi pienin askelin: Joka aamu kysy itseltäsi, mitä haluat tänään. Se voi olla pieninkin asia, esimerkiksi kävellä, tehdä itsellesi kaunis maukas voileipä, harjoitella voimistelua tai ostaa pikkurahaa.
13. Yritä olla jatkuvasti käyttämättä strategioita epäonnistumisen välttämiseksi, vartioimalla "minää".
Yritä haastaa ja hyväksyä haaste kasvaa ja mennä eteenpäin. Jouton ja eristäytyminen ei ole paras valinta.
Opi antamaan palautetta ihmisille, sanomaan mistä pidät ja mistä et, mutta tee se rauhallisesti, täsmällisesti ja ajoissa. Käytä "I-lauseita", ilman syytöksiä ja väitteitä toiselle. Älä kerää kaunaa, koska usein heidän syynsä ovat odotuksissamme muiden ihmisten käyttäytymisestä, jotka eivät ole perusteltuja.
Mieti, kuinka realistisia odotuksesi ovat. Lopeta fantasiointi, että muiden pitäisi arvata kaikki itse, ymmärtää ja tuntea kaikki. Lyhin tapa saada mitä haluat pyytää. Mutta entä pelko siitä, että he kieltäytyvät? :-) Muistatko kuinka monta kertaa sinut evättiin? Se on vain, että "keräämme" huolellisesti kieltäytymiset erityiseen koriin emmekä muista kaikkia muita kertoja, jolloin saimme tarvitsemamme. Monet eivät yksinkertaisesti kysy, jotta niitä ei evättäisi. Kun sinulla on palautustilastot, väittele kanssani!
14. Mieti tavoitteitasi ja valitse itsellesi useita vakavia kaukaisia tavoitteita, joiden tiellä on välttämätöntä saavuttaa pienempiä ja välitavoitteita.
Selvitä, mitä keinoja ja resursseja tarvitset näiden vaiheiden ottamiseksi ja näiden tulosten saavuttamiseksi. Arvioi, mistä voit saada näitä resursseja, hanki, kysy jne., mitä tälle pitää tehdä. "Levitä verkkoja" laajemmin, etsi erilaisia vaihtoehtoja. Ylistä itseäsi jokaisesta ottamasi askeleesta, koska se johtaa sinut päämäärään. Olet tehnyt työn ja voit olla ylpeä itsestäsi, vaikka tämä on vasta matkan alkua.
15. Kuvittele itsesi ihmisenä, jolla on kypsyessään jo paljon kokemusta.
Olet käynyt läpi ja pystynyt voittamaan valtavan määrän vaikeuksia. Kasvut ja opit kävelemään, vaikka se oli hyvin vaikeaa. Vastustit ja sinnistit vaikeissa tilanteissa, puolustit itseäsi, taistelit, saavutit. Valmistuimme lukiosta voitettuaan loputtoman vaikeiden tapahtumien, ristiriitaisten vaatimusten, psykologisen paineen ja stressin pyörteen.
Hyväksyit ja haastoit vahvuuksiisi ja kykyihisi luottaen koko ajan eteenpäin. Ajattele sitä tosiasiaa, että et ole ollenkaan avuton ja heikko olento, vaan aktiivinen henkilö, joka onnistui selviytymään ja voittamaan. Ja nämä eivät ole suurenmoisia sanoja, koska elämäsi syntymän alusta alkaen voimakkaiden luonnonvoimien tukemana kehitit ja synnyit huolimatta lukuisista odottavista vaaroista, mikä tarkoittaa, että voitit!
Uuden tekemisen aloittaminen on vaikeaa kattaa kaikkea kerralla, joten ehdotan etenemistä eteenpäin asteittain, mutta varmasti, halliten hitaasti, askel askeleelta, jokainen kohta. Anna itsellesi paljon aikaa, ole rauhallinen ja kärsivällinen. Voit valita kohteet, joista haluat aloittaa, sinun ei tarvitse siirtyä kronologisessa järjestyksessä. Yhden tai useamman askeleen ottaminen saa aikaan positiivisen muutoksen, nopeammin kuin uskotkaan. Ryhdy toimiin kiittämällä itseäsi pienimmistä onnistumisistasi.
Alhainen itsetunto ei ole paras apulainen tiellä menestykseen ja itsensä toteuttamiseen. Itseluottamusta ei aina ole mahdollista saavuttaa edes tajuta, miksi epävarmuus on syntynyt. Mihin se liittyy? Todennäköisimmin tällaisen tilan laiminlyönnillä. Kuten sairaus, joka on melko helppo hoitaa alkuvaiheessa ja paljon vaikeampaa, jos sitä ei tehdä ajoissa.
Joten vuosikausia ihmisessä istunut epävarmuus tulee lopulta osaksi hänen elämäänsä. Onko tästä tilanteesta ulospääsyä? Kuinka saada itseluottamusta monien vuosien "lattian alla" olon jälkeen? Ensinnäkin, nosta pääsi, avaa silmäsi ja aloita tämän artikkelin lukeminen.
Emme analysoi syitä, jotka aliarvioivat itsetuntoa. Loppujen lopuksi suosituksia työn hankkimisesta yhtä tehokkaasti riippumatta siitä, miksi henkilöstä on tullut vähemmän itsevarma. Syyt eivät ole niin tärkeitä, koska ne ovat jo menneisyyttä. Paljon tärkeämpiä ovat tavat auttaa kaiken korjaamisessa, koska tulevaisuus riippuu niistä.
1. Menestyksen päiväkirja.
Joskus "yrittäessään tavoittaa tähtiä" ihmiset eivät huomaa itse elämää ja lakkaavat nauttimasta siitä. Esimerkiksi jos jollakin laitteella oli yksi takaisku uusi työ, tämä ei tarkoita, etteikö hän olisi saavuttanut kymmeniä voittoja jossain muussa. Miksi viivytellä epäonnistumisia, kun on saavutuksia? Hyvä neuvo kuinka saada itseluottamusta - aloita menestyspäiväkirja, johon kirjoitat kaikki päivittäiset voittosi. Ei tarvitse odottaa uusia saavutuksia, voit muistaa, mitä on jo tehty, ja alkaa kirjoittaa sitä muistiin lisäämällä säännöllisesti uusia saavutuksia. Niinä hetkinä, kun omahyväisyys alkaa kärsiä ja kädet putoavat, riittää, kun luet tämän päiväkirjan uudelleen, muistuttaen itseäsi voitoistasi.
2. Aktiivinen elämäntapa.
Jotta Menestyspäiväkirjasta tulee todellinen kirjasto, on suositeltavaa tottua aktiiviseen elämäntapaan. Jokainen päivä antaa monia mahdollisuuksia itsensä toteuttamiseen. Jos et kaipaa niitä, on selvää, kuinka voit saada itseluottamusta. Voit esimerkiksi ilmoittautua graafisen suunnittelun kursseille, suorittaa ne onnistuneesti, saada todistuksen ja sitä kautta kohottaa itsetuntoasi. Tai mene tansseihin ja tule itsevarmemmaksi diskoissa.
Jos ei ole halua tai mahdollisuuksia käyttää rahaa, on tarjolla kymmeniä ilmaisia aktiviteetteja: kaikenlaisia flash mobeja, näyttelyitä, kirjallisuusiltoja, vapaaehtoisprojekteja, sosiaalisia aloitteita jne. Riittää, kun googlettaa kaupunkisi julisteita tai ilmoituksia. Hakukone antaa välittömästi kymmeniä tarjouksia lähitulevaisuudelle.
3. Ystävät ja ihmissuhteet.
Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä laajempi hänen sosiaalinen piirinsä on, sitä todennäköisemmin hän löytää seuran ja tapaa rakkautensa. Todelliset ystävät tukevat aina ja tulevat apuun, eikä elämänkumppani anna sinun epäillä henkilökohtaista merkitystäsi. Mutta jotta ne ilmestyvät, sinun täytyy nousta sohvalta ja poistua kotoa. Sosiaaliset verkostot tai mobiilisovellukset, kaikesta mahdollisuudestaan huolimatta, eivät koskaan korvaa ihmissuhteita ja ystävyyssuhteita. Mutta jokin yhteinen projekti tai todellinen harrastus kertoo varmasti kuinka saada luottamusta ja löytää samanhenkisiä ihmisiä.
Ihmisen harrastus on hänelle mieluinen ammatti, ja vastaavasti halu harrastaa sitä on paljon vahvempi kuin opiskelu tai työskentely. Jos henkilö tekee jotain mielenkiinnolla, menestys tällaisessa toiminnassa on paljon todellisempaa. Näin ollen se on loistava vaihtoehto itseluottamuksen hankkimiseen. Esimerkiksi joku toimistotyöntekijä, jolla ei ole erityisiä uranäkymiä, voi olla huippuluokan taistelulajien ohjaaja. Omahyväisyyden lisääntymiseen liittyvän puhtaasti psykologisen puolen lisäksi harrastuksesta tulee hyvin usein, ja se tarjoaa hänelle vähitellen tuloja ja tunnustusta.
5. Päivittäiset vahvistukset.
Kuinka saada itseluottamusta, jos epäilet kykyjäsi? Itsemme parissa työskentelemisen lisäksi on suositeltavaa harjoittaa itsehypnoosia - säännöllistä toistamista, kuinka upeita ja menestyviä olemme. Tätä käytäntöä kutsutaan vakuutuksiksi - selkeäksi asetukseksi, joka houkuttelee odotettuja muutoksia ihmisen elämään. Esimerkiksi jonkun on vaikea saada työtä, koska hän ei ole varma omastaan. Jos tällainen henkilö alkaa toistaa itselleen joka aamu peiliin katsoen yhtä yksinkertaista lausetta: "Olen erittäin lupaava, kaikki työnantajat ovat kiinnostuneita minusta, eniten paras työ- minun", niin vähitellen hän itse uskoo siihen. Ja se antaa itseluottamusta.
6. Huomio ulkonäköösi.
Yhtä tärkeä esine miehille ja naisille. Tietysti on erityispiirteitä, mutta hyvin hoidettu, puhdas ja istuvuus on tärkeää kaikille. Tähän ei tarvitse kuluttaa merkittäviä rahoja. Vaatteet voivat olla yksinkertaisia, mutta siistejä ja tyylikkäästi valittuja. Kalliit kuntosalit voidaan korvata ilmaisella urheilukentällä tai juoksumatolla läheisessä puistossa. Näet itse, kuinka paljon helpompaa on saada itseluottamusta, jos olet varma ulkonäöstäsi.
7. Motivoivia videoita tai kirjoja.
Internet on täynnä kaikenlaisia motivaattoreita tai menestystarinoita, jotka ovat vapaasti saatavilla. He selittävät kirjaimellisesti kaiken. Kuinka saada itseluottamusta, kuinka koota fuusioreaktori keittiöön. Mitä tahansa. On jopa kirja "Kuinka hallita maailmankaikkeutta kiinnittämättä sisarusten huomiota". Joten pelkän saippuaoopperan tai erittäin älyllisen esityksen sijaan voit vaihteeksi lukea tai katsella jotain inspiroivaa. Kuka tietää, ehkä yksi näistä motivoijista muuttaa dramaattisesti jonkun elämää ja näyttää tien menestykseen ja tunnustukseen.
Kysymys "Kuinka saada itseluottamusta?" – Tämä on oikein hyvää ja oikein. Ihminen ainakin tajuaa, että hänen elämässään on jotain vialla ja se pitäisi korjata. Tätä ei tarvitse hävetä. Pahempaa, kun joku ei edes ymmärrä, että hänen itsetuntonsa on alhainen. Jos hänelle kerrotaan säännöllisesti, että hän ansaitsee enemmän kuin hän ottaa itselleen, tämä on tilaisuus ajatella sitä ja tehdä kaikkensa saadakseen itseluottamusta. Loppujen lopuksi riittävä itsetunto tekee elämästä paljon helpompaa ja antaa sinun toteuttaa itsesi täysin.
Itsevarma ihminen ilahduttaa, inspiroi ja herättää myös luottamusta muihin. Hän pystyy kohtaamaan pelkonsa eikä pelkää ottaa riskejä.
Hän tietää, että huolimatta hänen tielleen nousevien esteiden laajuudesta, on varmasti mahdollisuus voittaa ne.
Itsevarmat ihmiset näkevät elämän suotuisassa valossa, vaikka asiat menevätkin pahasti pieleen. Tällaisina hetkinä he ovat edelleen positiivisesti latautuneita ja kunnioittavat itseään.
Toisaalta ihmiset, joilla on alhainen itsetunto ja epäluottamus, näkevät maailman vihamielisenä paikkana ja itsensä uhrina.
Tämän seurauksena he ovat passiivisen tarkkailijan roolissa haluttomia näyttämään kykyjään eivätkä avaudu parhaalta puolelta, minkä seurauksena he menettävät avautumismahdollisuudet ja ajavat itsensä oman impotenssinsa tilaan. muuttaa tilannetta.
Kaikki tämä heikentää entisestään heidän itsetuntoaan ja itseluottamustaan vetäen heidät lumoutuneeseen alaspäin suuntautuvaan kierteeseen.
Itseluottamus ja itsetunto eivät ole sama asia, vaikka ne liittyvätkin läheisesti toisiinsa.
Itsetunto on käsite, jota käytetään kuvaamaan asennettasi kykyysi suorittaa erilaisia tehtäviä, tehtäviä ja rooleja.
Itsevarma käytös ei tarkoita virheiden jättämistä, koska ne ovat väistämättömiä, varsinkin jos teet jotain uutta.
Luottamus ilmenee itsehillinnässä ja tarkoituksenmukaisten ja tarkoituksenmukaisten toimien tekemisessä erilaisten virheiden sattuessa, jolloin voit ratkaista ongelmia ja.
Luottamuksen puute voi johtua monista tekijöistä:
- Tuntemattoman pelko.
- Kritiikkiä.
- tyytymättömyys ulkonäköönsä.
- Valmistautumattomuus tilanteeseen.
- Vaadittujen taitojen puute.
- Aiemmat epäonnistumiset.
Itseluottamus, kuten itsetunto, ei ole staattinen käsite, ja siksi sen taso voi sekä nousta että laskea. Saatamme tuntea itsevarmuutta joissain elämämme vaiheissa kuin toisissa.
Itseluottamustaso voi ilmetä monin tavoin: käyttäytymisessäsi, kehonkielessäsi, mitä ja miten sanot jne.
Itsetunto- Tämä on asenteesi itseäsi, persoonallisuuttasi, ulkonäköäsi, ajatuksiasi sekä omia uskomuksiasi ja saavutuksiasi. Tämä on lopputulos elämäsi laadusta tietyllä hetkellä, jonka kehosi ilmaisee sopivan tunteen muodossa.
Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kärsivät myös todennäköisimmin itseluottamuksen puutteesta, mutta joillakin ihmisillä, joilla on hyvä itsetunto, saattaa myös puuttua luottamusta.
Varsin todennäköinen on myös päinvastainen tilanne, kun heikko itsetunto voi olla joillain alueilla erittäin itsevarma.
Mahdollisia syitä huonoon itsetuntoon:
- Halveksuva asenne ja negatiivinen ympäristö.
- Lapsuuden kokemuksia ja vanhemmuuden puutetta.
- Työpaikan menetys tai vaikeus löytää työtä.
- Jatkuva stressi.
- Fyysinen vaiva.
- , avioero.
- Fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö.
- mielenterveysongelmia, .
Luottamuksen ja epävarmuuden merkkejä
Merkkejä korkeasta itsetunnosta ja itseluottamuksesta:
- Itsevarma ihminen tekee niin kuin hän pitää oikeana, vaikka muut arvostelevat häntä siitä.
- Valmis ottamaan riskejä ja tekemään ylimääräistä työtä saavuttaakseen parempia tuloksia.
- Hän pystyy myöntämään virheensä, minkä ansiosta hän kehittyy.
- Ei yritä levittää saavutuksiaan kaikille peräkkäin, eikä yritä saada kiitosta.
- Vähemmän taipumusta olla kateellinen ja hallita toista ihmistä.
- Ei pelkoa olla haavoittuvainen.
- Kyky asettaa henkilökohtaiset rajat.
- Kyky päästä eroon tarpeettomasta: tarpeettomista tilanteista, ihmisistä, työstä.
- Vastuu teoistasi ja tunteistasi.
Merkkejä heikosta itsetunnosta ja itseluottamuksen puutteesta:
- Epävarman ihmisen käyttäytyminen riippuu hänen ympärillään olevien ihmisten mielipiteistä.
- Hän on tottunut pysymään mukavuusalueellaan, pelkäämään epäonnistumista ja välttämään riskejä.
- Yrittää aina piilottaa virheensä ja toivoo voivansa korjata ongelman ennen kuin kukaan muu huomaa.
- Kertoo ansioistaan ja ansioistaan mahdollisimman usein ja mahdollisimman monelle ihmiselle.
- Poissaolo.
- Tietoisuus tarpeettomuudesta tai riittämättömyydestä.
- Kyvyttömyys tehdä päätöksiä.
- Hän ei pidä kenestäkään.
- Toisen syyn ottaminen.
- Etkö tunnista vahvuuksiasi.
- Hän pitää itseään onnellisuuden arvottomana.
Miksi on tärkeää rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta?
Riittävän itseluottamuksen ja terveen itsetunnon kera tunnet olosi hyväksi, kun ymmärrät täydellisesti kykysi tehdä sitä, mitä haluat tehdä oman elämäsi laadun parantamiseksi.
Teet päätöksiä helpommin, vain sisäisen valinnan ohjaamana. Voit kokeilla kaikkea, mitä olet aiemmin välttynyt, ja lakata antamasta pelon hallita kohtalosi.
Lisää Menestystä
Itseluottamus ja korkea itsetunto ovat yksi tärkeimmistä uran menestyksen avaimista.
Et todennäköisesti juutu umpikujaan kuuluvaan työhön, koska saat selväksi arvosi, kun pystyt löytämään paremman tarjouksen muualta.
Liiketoiminnassa vain riittävä itsetunto ja itseluottamus antavat sinun siirtyä eteenpäin, kun muut luovuttavat taistelun tai vääntävät sormensa päätään.
Vahvemmat ihmissuhteet
On erittäin vaikeaa saada aikaan harmoninen suhde, kun tunnet jatkuvasti itsesi huonommaksi. Sinulla on taipumus luottaa liian voimakkaasti kumppaniisi, jota pidät itsevarmempana.
Kun olet kehittänyt itseluottamusta ja itsetuntoa, pystyt olemaan suora osallistuja ihmissuhteiden kehittämisprosessiin ilman, että elät ylimääräisenä, ja paljastaa persoonallisuutesi täysin, investoimalla ihmissuhteisiin ja saamalla vastineeksi suurimman osan. positiivisia tunteita.
Elämä helpottuu
Kun rakastat ja kunnioitat itseäsi ja kohtelet itseäsi ymmärtäväisesti, kaikki muuttuu paljon helpommaksi.
Lopetat elefantin tekemisen kärpästä. Mikä tahansa ongelma sinulle on vain yksi tehtävä, joka on ratkaistava, tai tilanne, joka ei ole huomiosi arvoinen.
Lakkaat lyömästä itseäsi virheidesi vuoksi ja yrittämästä elää minkäänlaisten standardien mukaisesti.
Mielenterveyden parantaminen
Negatiivinen asenne itseäsi ja kykyjäsi kohtaan myrkyttää ajattelusi, minkä seurauksena sinusta tulee alttius ahdistukselle ja taipumukselle masennukseen.
Itsesi katsominen upeana ihmisenä antaa sinulle varmasti positiivisen latauksen, ja siitä tulee myös joustavan ja vakaan psyyken lähde.
Lisää sisäistä vakautta
Kun rakastat itseäsi syvästi ja vilpittömästi, kun sinulla on korkea mielipide itsestäsi, sinun ei tarvitse etsiä huomiota ja ulkoista vahvistusta arvollesi muilta ihmisiltä.
Tämän seurauksena lakkaat olemasta apua tarvitseva ja sisäinen näkemyksesi itsestäsi tulee riippumattomaksi siitä, mitä ympärilläsi olevat ihmiset saattavat ajatella tai sanoa sinusta.
Sisäisen sabotaasin poissulkeminen
Useimpien ihmisten pahin vihollinen on he itse.
Itseluottamus ja korkea itsetunto antavat sinun kohdella itseäsi hyvien asioiden, saavutusten ja ympäristön arvoisena.
Pyrit saamaan kaiken ilmoitetun paljon enemmän motivaatiota. Ja kun tulet heidän omistajalleen, et luo itsellesi esteitä, jotka voivat tuhota sen, mitä sinulla on.
Enemmän onnea
On vaikeaa olla onnellinen, kun itsetunto ja itseluottamus ovat nollassa. Tässä tapauksessa tunnet olevasi surullinen, kykenemätön mihinkään ja toivottomassa tilanteessa, rakkauden ja kunnioituksen arvoton, etkä myöskään ansaitse upeaa elämää.
Kun olet itsevarma ja pystyt kasvattamaan itsetuntoasi, teet tarvittavat muutokset löytääksesi tiesi ulos menneiden epäonnistumisten labyrintista avaamalla oven onnenhuoneeseen.
Muita hyötyjä:
- Kyky toimia tehokkaammin stressin alla.
- Kehitetään kykyä vaikuttaa ja vakuuttaa toisiin.
- Kehittämis- ja johtamistaitoja.
- Positiivinen ajattelu.
- Lisää houkuttelevuutta.
- Vähentää negatiivisten ajatusten virtausta.
- Enemmän rohkeutta ja vähemmän ahdistusta.
- Lisää energiaa ja motivaatiota.
Kuinka tulla itsevarmaksi. Perusasiat
Vuonna 1952 "Educational Leadership" -lehdessä julkaistiin kirjailija Bernice Milburn Mooren artikkeli "Self-Confidence for Competence".
Moore kuvailee itseluottamusta uskoksi itseensä, joka auttaa selviytymään elämän tapahtumista.
Hän uskoo, että sinusta tulee itsevarma, jos alat olla parempi siinä, mitä teet.
Itseluottamus ilman pätevyyttä on yhtä hyödytöntä kuin osaaminen ilman itseluottamusta.
Bernice Milburn Moore
Tämä idea voidaan esittää järjestelmänä:
- Taitojen parantaminen.
- Niiden toteuttaminen käytännössä.
- Tulosten arviointi.
- Itseluottamuksen kasvu.
- Kertaus.
Mitä taitoja sinun pitäisi kehittää? Kaikki riippuu tavoitteistasi, joita tavoittelet tällä hetkellä.
On kuitenkin joitain yleismaailmallisia taitoja, joita jokaisen tulisi kehittää:
- Kuri.
Lakkaa kuuntelemasta päässäsi olevaa vinkumista. Älä kuuntele, kun hän sanoo: "Petat sänkysi myöhemmin", "Nuku vielä tunti", "Menet kuntosalille ensi viikolla." - Viestintä.
Tehokas viestintä on taidetta, josta riippuu kykysi olla vuorovaikutuksessa ympäristösi kanssa. Siksi, jos luulet olevasi ammattilainen tällä alalla, etkä koskaan ennen ajattele kuinka sinun pitäisi rakentaa kommunikaatiota ihmisten kanssa, olet syvästi väärässä. - Neuvottelu.
Neuvottelet koko ajan. Omieni, lasten, vanhempien, opettajien, ystävien, työtovereiden ja monien muiden kanssa. Joten opi laatimaan paras tarjous kaikille osapuolille. - Ongelmanratkaisu.
Nykyaikainen koulutusjärjestelmä, joka perustuu arvosanojen saamiseen ja käsitteisiin "hyvä" ja "huono", tekee nuorista sosiaalisen mekanismin välttämättömiä hammasrattaita. Tämän seurauksena useimmat ihmiset ovat niin tottuneet tekemään tehtäviä toisten puolesta, etteivät he itse ole valmiita ratkaisemaan ongelmia vaikeissa tilanteissa. Maailma kuitenkin muuttuu, ja voittaja on se, joka selviää paremmin täysin erilaisista ongelmista. - Terveys ja ulkonäkö.
Hyvä olo ja houkuttelevuus on loistava tapa sijoittaa aikaasi ja huomiotasi. Kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja sinulla on houkutteleva ulkonäkö, pystyt varmasti lisäämään itsetuntoa ja tulemaan itsevarmemmaksi.
Kuinka tulla itsevarmaksi ja lisätä itsetuntoa
1. Tunne itsesi
Tunne vihollisesi ja tunne itsesi, ja voit taistella tuhat taistelua ilman tappiota.
Sun Tzu
Ennen taistelun alkua viisas komentaja yrittää oppia tuntemaan vihollisensa mahdollisimman hyvin. Ja kun yrität kohottaa itsetuntoasi ja tulla itsevarmaksi, pahin vihollisesi seisoo tielläsi - sinä itse.
Opi tuntemaan itsesi paremmin kuuntelemalla ajatuksiasi, analysoimalla, miksi niillä on negatiivinen konnotaatio.
Mieti sitten persoonallisuutesi vahvuuksia, kykyjäsi, mistä pidät.
Tee kaksi listaa, joista toinen sisältää vahvuutesi, toinen heikkoutesi.
Mieti tekijöitä, jotka rajoittavat sinua. Selvitä, ovatko ne todella objektiivisia vai ovatko ne vain mielesi peliä.
Muistuta itseäsi, että haasteistasi huolimatta olet ainutlaatuinen, erityinen ja arvokas ja ansaitset parasta.
Loppujen lopuksi olet tietoisuuden ihme, maailmankaikkeuden tietoisuus. Tunnista ja haasta itseäsi koskevat negatiiviset ajatukset, kuten "Olen epäonnistunut" tai "Kukaan ei rakasta minua".
Sillä ei ole väliä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tärkeintä on se, mitä haluat tulla. Joten katso niin syvälle itseesi kuin voit, niin sinusta tulee itsevarma.
2. Positiivinen ajattelu
Jokainen ihmismieli rakastaa kuiskausta: "Tämä on liian monimutkaista. Pysähdy ja mene katsomaan televisiota."
Sen sijaan, että antautuisit sellaisiin ajatuksiin, kohtele niitä virheellisinä ilmiöinä ja tunnista jokainen niistä huolellisesti.
Kun huomaat tällaisen ajatuksen, tuhoa se korvaamalla se positiivisella uskomuksella, jolla on päinvastainen merkitys: "Jatka, sinä pystyt siihen. Jäljellä on hyvin vähän."
3. Positiivinen toiminta
Olet mitä teet. Joten jos muutat tekojasi, voit muuttaa itseäsi.
Toimi positiivisesti, puhu ihmisille positiivisella tavalla, käytä energiaasi, niin pian huomaat eron.
4. Keskity vahvuuksiisi
Jos jatkat keskittymistä puutteihisi, menetät ennemmin tai myöhemmin suuren osan itseluottamuksestasi.
Sen sijaan, että keskittyisit heikkouksiisi, keskity vahvuuksiisi.
Ehkä voisit olla hämmästyttävä julkinen puhuja, loistava kokki tai loistava liikemies.
Katso elämäsi eri osa-alueita ja ehkä näet itsessäsi arvokkaan henkilön.
5. Kehon kieli
Itsevarmoilla ihmisillä on erilainen tapa kommunikoida sanattomalla tavalla.
He kävelevät selkä suorana, pitävät päänsä suorana, katsovat muiden silmiin eivätkä kärsi tarpeettomista liikkeistä.
Siksi, jos haluat lisätä itsetuntoa ja tulla itsevarmaksi, omaksu luottavien ihmisten kehonkieli.
6. Rento puhe
Se on tosiasia. Itsevarmoilla ihmisillä on tapana puhua hitaasti.
Henkilö, joka luulee, että he eivät halua kuunnella häntä, puhuu nopeasti, koska hän pitää itseään ja puhettaan odottamisen arvoisena.
Yritä puhua tavallista hitaammin, mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
7. Puhu tarpeeksi kovaa
Ujoilla ihmisillä on tapana puhua pehmeästi tai mutisemaan, koska he eivät halua kiinnittää huomiota itseensä.
Itsevarmat ihmiset eivät pelkää olla huomion keskipisteenä ja yrittävät välittää tietoa kaikille kuulijoille mahdollisimman tehokkaasti, joten he puhuvat riittävän kovaa, selkeästi ja selkeästi.
8. Hymyile
Banaalisuus? Mutta se toimii.
Tunnet itseluottamuksen aallon, kun alat hymyillä muille ihmisille. Loistava aikasi ja energiasi investointi.
9. Mene eturiviin
Kun osallistut suuriin tapahtumiin, kiirehditkö saadaksesi eturivin paikan vai siirrytkö todennäköisemmin viimeisille paikoille?
Monet ihmiset ovat tottuneet piiloutumaan toisten selän taakse, jotta he eivät riskeeraa, että heidät kutsutaan lavalle tai joutuisi vastaamaan kysymykseen.
Mutta ajattele sitä, kuka yleensä istuu eturivissä minkään yrityksen kaikissa virallisissa kokouksissa? Kuka saa ensimmäisen sijan muotinäytöksissä? Tietysti tärkeimmät ihmiset.
Kun olet eturivissä, asetat itsesi samalle tasolle tärkeiden ihmisten kanssa. Ilmoitat muille, että olet yksi tärkeimmistä vieraista ja voit vaatia, että sinua kohdellaan sen mukaisesti. Huomaat myös, että alat käyttäytyä kuin VIP-kutsuttu.
Asetat itsesi valokeilaan astumalla pois mukavuusalueeltasi, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tulla itsevarmaksi.
10. Paranna taitojasi
Tämä on jo sanottu aiemmin, mutta on syytä lisätä, että sinun tulee aloittaa pienillä askelilla.
Jos haluat tulla esimerkiksi ammattikirjailijaksi, älä yritä selvittää ammatin kaikkia läpikotaisinuksia kerralla. Aloita vain kirjoittaminen ja sitten lisää.
11. Aseta pieni tavoite ja saavuta se
Ihmiset haluavat saavuttaa tähdet kuun loppuun mennessä, ja kun he epäonnistuvat, heidän kasvoilleen ilmestyy täydellinen yllätys.
Aseta saavutettavissa oleva tavoite ja saavuta se sitten, minkä seurauksena saat tyytyväisyyttä. Aseta ja toteuta sitten seuraava tavoite.
Pian valmistaudut valloittamaan korkeammat huiput.
12. Muuta pientä tapaa
Aloita keinulla ei niin laajassa mittakaavassa kuin tupakoinnin lopettaminen, vaan jotain vähemmän merkittävää. Esimerkiksi herääminen 10 minuuttia aikaisemmin tai lasillisen vettä juominen herätessäsi.
Toista korjaus kuukauden ajan. Kun uudesta tavasta tulee olennainen osa elämääsi, sinusta tulee itsevarma ja itsetuntosi kohoaa.
13. Keskity ongelmanratkaisuun
Jos olet tottunut valittamaan elämästä, syöksymään negatiivisiin tunteisiin ja keskittymään ongelmiin, siirrä keskittymistäsi.
Älä keskity ongelmaan, vaan ratkaisuun. Ja tämä on yksi parhaista tavoista tulla itsevarmaksi ja lisätä itsetuntoa.
"Olen lihava ja laiska." Miten ratkaiset sen? "Asia on, en voi." Ja miten ratkaiset sen? "Mutta minulla ei ole energiaa." Joten mikä on ratkaisu?
14. Tee jotain, jota olet lykännyt pitkään.
Mitä tehtävälistallasi piilee, kun päätät piiloutua sinne ikuisesti? Suorita tämä tehtävä huomenna ja päästä eroon sen muistosta.
Tunnet keveyden ja tyytyväisyyden tulokseen.
15. Ole aktiivinen ja kokeile uusia asioita
Jotain tekeminen on melkein aina parempi kuin olla tekemättä mitään.
Tietysti tämä voi johtaa virheisiin, mutta ne ovat vain osa elämääsi.
Vain tällä tavalla voit oppia jotain uutta ja tulla paremmaksi versioksi itsestäsi ajan myötä, joten älä huoli.
Tee vain jotain. Poistu omasta tylsästä elämästäsi ja napsauta aktiivisuuden vaihtokytkintä ja ryhdy toimiin saavuttaaksesi jonkin tavoitteen.
16. Keskity suuremman kokonaisuuden rakennuspalikoihin.
Vakavan projektin tai vaikean tehtävän toteuttaminen voi tuntua ylivoimaiselta ja pelottavalta jopa itsevarmimmista ihmisistä.
Opi sen sijaan jakamaan monimutkaiset tehtävät osiin ja toteuttamaan kukin vuorotellen, yksi toisensa jälkeen.
Saavutus antaa sinulle mahdollisuuden saada positiivisia tunteita ja vie sinut lähemmäksi kaikkien suunnitelmiesi toteutumista.
Opi työskentelemään tällä tavalla koko ajan, ja pian sinusta tulee itseluottamuksen mitta.
17. Vältä perfektionismia
Jos pyrit täydellisyyteen, vaarana on pettymys. Aina voi parantua, mutta on mahdotonta olla täydellinen.
Älä yritä tehdä kaikesta täydellistä. Hyväksy se tosiasia, että minkään ei tarvitse olla täydellistä ollakseen täydellinen. Siksi sinun ei tarvitse olla täydellinen.
Osoita enemmän suvaitsevaisuutta omia virheitäsi ja puutteitasi kohtaan, koska ne eivät vähennä kykyjäsi ja persoonallisuutesi vahvuuksia.
18. Käytä kritiikkiä oppimisvälineenä
Jokainen katsoo maailmaa omasta näkökulmastaan. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle.
Kritiikki on vain jonkun toisen mielipide, jota voit käyttää palautteena.
Käsittele kritiikkiä rakentavasti, reagoimatta siihen puolustavasti tai antamatta sen vaikuttaa itsetuntosi.
Hyväksy kritiikki rauhallisesti, ja kun olet tyytyväinen siihen, käytä sitä tapana oppia ja kehittyä.
19. Tee asunnostasi puhdas, mukava ja kutsuva
Vaikka peset vain ikkunat tai kastelet kasveja, tunnet olosi paljon paremmaksi.
Siivoa myös työpöytäsi. Se voi tuntua merkityksettömältä, mutta tällainen yksinkertainen toimenpide voi tehdä ihmeitä.
Jos työpöytäsi alkaa vajota sekaannukseen ja ympärilläsi oleva maailma kaaokseen, työpöydän siivoaminen on loistava tapa hallita tilannetta.
Tämän seurauksena tunnet olosi rauhalliseksi ympärilläsi puhjenneen myrskyn keskellä.
20. Pidä huolta ulkonäöstäsi
Henkilökohtainen hygienia, muodikas hiustenleikkaus, siisti ja tyylikäs ovat aina olleet ja tulevat aina olemaan korkean itsetunnon ja itseluottamuksen liittolaisia.
21. Hyvä uni ja terveellinen syöminen
Varmista, että nukut tarpeeksi saadaksesi tarpeeksi unta ja yritä syödä ruokia, jotka edistävät terveyttäsi.
22. Harjoittelu
Terveellä keholla on korkea itsetunto ja itseluottamus. Treenaa säännöllisesti, huolimatta mahdollisesta "en halua" tai huonosta säästä.
Fyysinen aktiivisuus auttaa kohottamaan mielialaa, sisäistä energiaa, suorituskykyä, alentamaan tasoja ja pitämään painosi optimaalisella tasolla.
23. Tiedon saaminen
Tietoisuuttasi parantamalla sinusta ei tule vain älyllisesti kehittynyt, vaan myös itsevarma.
Jos olet omistaja korkeampi koulutus, sinun ei tarvitse tehdä loppua tietojesi matkatavaroille.
Nykyään Internetin ansiosta löydät paljon kirjallisuutta jokaiseen makuun. Kehitä siis kehon lisäksi myös mieltä.
24. Valmistaudu parhaasi
Jos elämässäsi on tulossa tärkeä tapahtuma, varaa aikaa siihen huolellisesti valmistautumiseen. Kun olet tehnyt kaikkesi ollaksesi mahdollisimman valmis, luota tulokseen.
Jos sinulla on esimerkiksi tulossa tärkeä liiketapaaminen tai olet hakemassa, mieti mahdollisia kysymyksiä, jotka saatat haluta esittää. Mene kokoukseen tai haastatteluun vasta valmisteluvaiheen jälkeen.
Suunnittele ja hallitse elämän tilanteita, niin paljon kuin mahdollista. Tunnet itsesi varmaksi, kun tiedät, että olet ottanut valmistelevat vaiheet.
25. Tee mitä haluat
Hemmottele itseäsi jollakin, jota rakastat niin paljon tai haluat tehdä niin intohimoisesti.
Nappaa kuppi kahvia, keitä itseäsi, mene laskuvarjohyppyyn tai ilmoittaudu sinua kiinnostavalle kurssille.
Älä myöskään unohda juhlia saavutuksiasi, olivatpa ne mitä tahansa.
26. Kehitä myönteinen ympäristö
On tärkeää rakentaa perheen, ystävien, työtovereiden ja muiden luottavaisten ihmisten verkosto, jotka tukevat sinua ja ponnistelujasi.
Tämä ei tarkoita, että he eivät koskaan antaisi rakentavaa palautetta, mutta tämäkin käyttäytyminen perustuu vilpittömään menestykseen.
Kerro kokemuksistasi ystävillesi tai sukulaisillesi ja pyydä heiltä neuvoja ja tukea. Ehkä heillä on samanlaisia ongelmia.
Älä ole liian ujo tai pidättyväinen: useimmat läheiset ihmiset todella haluavat sinulle hyvää ja haluavat auttaa.
27. Tapaa muita ihmisiä
Kun olet jossain tapahtumassa suuren joukon ihmisiä ympäröimänä, älä ole riippuvainen tuttaviesi läsnäolosta. Mene ja puhu tuntemattomille.
Ei ole mikään salaisuus, että poikkeuksellisen itsevarmoilla ihmisillä on kyky solmia tuttavuuksia.
28. Päästä eroon haitallisista ihmisistä, paikoista ja tavoista
Miksi tuhlaisit aikaasi, energiaasi ja tunteitasi ihmisiin, jotka eivät arvosta sitä eivätkä tarjoa mitään vastineeksi, paitsi yhteisestä kommunikoinnista johtuvan epämiellyttävän jälkimaun.
Eikä kyse ole siitä, että heillä ei olisi mitään otettavaa. He eivät yksinkertaisesti pysty ymmärtämään sinua, koska heillä on täysin erilainen kehitystaso, yleensä alempi, johon he yrittävät alentaa sinua.
Sama koskee paikkoja, joissa voit vierailla, sekä tapojasi. Jos ne eivät edistä kehitystäsi, päästä niistä eroon kuin tarpeettomasta roskista.
Älä taistele elämässäsi sen kanssa, mistä et pidä. Poista vain kaikki tarpeeton.
29. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin.
Jos vertaat ulkonäköäsi ja henkilökohtaisia ominaisuuksiasi muihin, väistämätön seuraus on itseluottamuksen menetys ja itsetunnon lasku.
Joka päivä kohtaat ympärilläsi olevia ihmisiä, heidän valokuviaan sosiaalisissa verkostoissa ja heidän hektisen elämänsä eri tilat.
Saatat ajatella, että heillä menee paljon paremmin kuin sinä ja että he ovat yksinkertaisesti parempia kuin sinä.
Yksi tapa kohottaa itsetuntoasi ja saada itseluottamusta on lopettaa vertaaminen ja viettää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa.
30. Älä yritä tehdä vaikutuksen muihin.
Lakkaa pelaamasta eri rooleja ja sopeutumasta ympärilläsi olevien ihmisten odotuksiin.
Jos pystyt tuomaan elämääsi vilpittömyyttä, yllätyt kuinka myönteisesti muut suhtautuvat sinuun.
31. Opi sanomaan "ei"
Älä suostu vain siksi, että et halua konflikteja tai väärinkäsityksiä. Voit hyvinkin kohteliaasti hylätä pyynnöt keksimättä edes tekosyytä.
"Kyllä" sanominen koko ajan saa sinut tuntemaan olosi hyödylliseksi ja tarpeelliseksi, mutta lopulta poltat itsesi maan tasalle.
Jotta energiasi pysyy optimaalisella tasolla, muista olla tuhlaamatta aikaa ja vaivaa.
Jos sinulla on jo suunnitelmia, sinulla on oikeus kieltäytyä kaikista muista. Et vain säästä itseäsi monilta ongelmilta, vaan pystyt myös ansaitsemaan kunnioituksen.
32. Ole kiitollinen siitä, kuka olet.
Monet ihmiset valittavat itsestään ja ilmoittavat haluavansa puuttua ominaisuuksia tai taitoja, mutta eivät tee mitään muuttaakseen parempaan suuntaan.
Ota sen sijaan aikaa ollaksesi kiitollinen siitä, kuka olet.
Itse asiassa sinulla on monia upeita ominaisuuksia, ja on paljon tehokkaampaa keskittyä niiden parantamiseen.
33. Liikearvo
Se saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta ystävällisyydellä on vahva vaikutus itseluottamuksesi.
Jos olet aina itsekäs, vihainen ja tyytymätön, huomaat, että itsetuntosi ei nouse, vaan laskee.
On tärkeää, että olet ystävällinen muille, sillä näin saat itsellesi positiivista energiaa.
Anteliaisuus, ystävällisyys ja myötätunto ovat vahvoja ihmisiä.
34. Arvioi saavutuksiasi
Itseluottamus on riippuvainen sisäisestä tietoisuudesta oman menestyksen tasosta.
Mutta jos et näe menestystä elämässäsi, itseluottamuksesi on todennäköisesti alhainen. Joten kuinka voit uskoa menestyväsi?
Ei ole väliä missä olet juuri nyt, olet saavuttanut paljon enemmän kuin luulet.
Sinulla on taipumus katsoa tulevaisuuteen ja jatkuvasti vertailla itseäsi parhaaseen versioon, josta haluat tulla.
Katsot tulevaisuuteen, jossa ihanteellisella itselläsi on paljon rahaa, onnellinen perhe ja kaunis koti. Sitten arvioit nykyistä itseäsi ja tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Mutta harvoin katsot taaksepäin ja unohdat verrata nykyistä itseäsi siihen, joka olit muutama vuosi sitten.
Unohdat hyvin usein, kuinka pitkälle olet päässyt, kuinka paljon on takanasi ja mitä on jo saavutettu tähän mennessä.
35. Älä ajattele, että et voi tulla itsevarmaksi
Elämässäsi on jo monia asioita, joita teet luontaisesti. Sinun tarvitsee vain huomata ne ja ymmärtää, millaista on olla itsevarma.
Ajattele hampaiden pesua, kävelyä puistossa tai puhumista läheisen ystävän kanssa. Teet kaiken itsevarmasti ja täysin luonnollisesti.
Siirrä itsessäsi piilevä luottamuksen tunne niille alueille, joista, kuten luulet, se puuttuu.