रीढ़ की हड्डी की वक्रता के लिए व्यायाम चिकित्सा। स्कोलियोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा परिसर (पीटी)। घर पर स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक: बुनियादी नियम

स्कोलियोसिस बचपन में सबसे आम विकृति में से एक है। यह ध्यान में रखते हुए कि रीढ़ की हड्डी 18 वर्ष की आयु तक विकसित होती रहती है, समय रहते वक्रता को ठीक करना संभव है। शारीरिक उपचार को बहुत महत्व दिया जाता है... विशेष व्यायाम किसी विशेषज्ञ द्वारा चुने जाते हैं और रोग के पहले चरण में सबसे प्रभावी होते हैं।

स्कोलियोसिस डिग्री

स्कोलियोसिस की कुल 4 डिग्री होती हैं। वे उस कोण पर निर्भर करते हैं जिस पर रीढ़ मुख्य अक्ष से झुकी हुई है। व्यायाम का एक सेट रोग के चरण 1 और 2 में मदद करता है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जाता है। ग्रेड 3 और 4 स्कोलियोसिस के लिए, यह केवल एक अतिरिक्त उपाय है।

पहले चरण में, विक्षेपण कोण 10 डिग्री है।स्पष्ट संकेतों की अनुपस्थिति के कारण, समय पर विकृति का पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। स्कोलियोसिस के प्रारंभिक चरण के मुख्य लक्षणों में से एक हल्का सा झुकना है।

स्कोलियोसिस 2 डिग्री की विशेषता कंधों और पैल्विक हड्डियों की विषमता की उपस्थिति है। कमर क्षेत्र में एक छोटी सी उभार महसूस की जा सकती है। कोण 25 डिग्री तक बढ़ जाता है। ऐसे मामूली विचलन के साथ, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग आपको घर पर स्थिति को ठीक करने की अनुमति देता है।

तीसरे चरण में कोण 50 डिग्री तक पहुँच जाता है। बच्चों में, श्रोणि और कंधों की स्पष्ट विषमता और छाती की विकृति होती है।

यदि रीढ़ की हड्डी का स्तंभ 50 डिग्री से अधिक मुड़ा हुआ है, तो वे स्कोलियोसिस की चौथी डिग्री की बात करते हैं - सबसे गंभीर।

स्कोलियोसिस के रूप

एटियलजि के आधार पर, दवा स्कोलियोसिस के निम्नलिखित रूपों को अलग करती है:

1. जन्मजात स्कोलियोसिस. कशेरुकाओं के असामान्य विकास के कारण बनता है।
2. एक्वायर्ड स्कोलियोसिस को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• रैचिटिक यह विटामिन डी की कमी के कारण पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों को प्रभावित करता है। पर्याप्त पोषण के अभाव में, मांसपेशियों पर दबाव पड़ने के साथ-साथ कशेरुक विकृत हो जाते हैं।
• रीढ़ की हड्डी. रीढ़ की हड्डी में विकृति सूजन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनती है जब समय पर उपचार नहीं किया जाता है।
• लकवाग्रस्त। पैथोलॉजी का कारण पीठ की मांसपेशियों की कठोरता है, जो विचलन का कारण बनती है। मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो जाता है, ग्लूटल और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां काम करना बंद कर सकती हैं और पसली का कूबड़ बन जाता है। यह रोग अक्सर पोलियो, पक्षाघात या पैरेसिस के बाद विकसित होता है।
• स्थैतिक. बच्चों में रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आघात, सपाट पैर और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य विकृति के कारण होता है। यह मुख्यतः कटि क्षेत्र में बनता है।
• प्राथमिक स्कोलियोसिस. जोखिम समूह में स्कूली बच्चे शामिल हैं जो मेज पर गलत स्थिति में बैठकर बहुत समय बिताते हैं। इसके अलावा, टेढ़ापन का एक सामान्य कारण भारी ब्रीफकेस ले जाना है।

अज्ञात मूल के स्कोलियोसिस को इडियोपैथिक कहा जाता है।

बच्चों में व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता

छोटे बच्चों और किशोरों में ग्रेड 1 और 2 स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक वक्रता को पूरी तरह से खत्म करने में मदद करता है। हालाँकि, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया रोग के रूप और कशेरुक विकृति के प्रकार पर निर्भर करती है।

बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य:

• मांसपेशियों के ढाँचे को मजबूत करें, रीढ़ की हड्डी पर भार कम करें।
• असंतुलित मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पुनर्स्थापित करें।
• अपनी मुद्रा सीधी करें.

पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालने के कारण, बच्चों द्वारा किए जाने वाले व्यायाम उनकी सामान्य स्थिति में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम करने के नियम

आंतरिक अंगों की विकृति के कारण, जो अक्सर स्कोलियोसिस के साथ होता है, बच्चे कुछ खेलों में शामिल नहीं हो पाते हैं। सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद गतिविधि तैराकी है।

व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल प्रदर्शन करने से पहले, आपको एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। वह बच्चों के लिए स्कोलियोसिस के लिए सुधारात्मक व्यायाम की भी सिफारिश करेंगे। वे विकृति को खत्म करने, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को फैलाने में मदद करेंगे। साथ ही इनका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी नहीं पड़ेगा।

कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए मुख्य शर्त उनकी नियमितता है। बच्चों को दिन में दो बार 10-15 मिनट तक पढ़ाई करनी चाहिए।आपको सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर कूदने और अचानक आंदोलनों को समाप्त करता है। बच्चे केवल रोकथाम के उद्देश्य से और कुछ प्रकार के स्कोलियोसिस के लिए क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम कर सकते हैं। इसलिए, आपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना इसमें शामिल नहीं होना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी पर एक विषम भार की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

सभी अभ्यास समूहों में विभाजित हैं:

• सामान्य विकासात्मक. रीढ़ की हड्डी को स्थिरता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया। बच्चों को गेंद और डम्बल का उपयोग करना बहुत पसंद होता है।
• सममितीय सबसे सुरक्षित हैं. वे रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की पीठ की मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर देते हैं।
• असममित, जब प्रभाव रीढ़ की हड्डी के एक विशिष्ट क्षेत्र पर होता है। बिना डॉक्टर की सलाह के आपको ऐसी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
• विकृति। जो मांसपेशियां अत्यधिक खिंची हुई होती हैं वे मजबूत हो जाती हैं और जो मांसपेशियां ऐंठन की स्थिति में होती हैं उनमें खिंचाव आ जाता है।

यदि व्यायाम करते समय बच्चों को तेज दर्द या चक्कर आने की शिकायत हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

जोश में आना

वयस्कों की तरह बच्चों के लिए चिकित्सीय व्यायाम करना वार्म-अप से शुरू होता है। यह अच्छा है अगर इसे संगीत संगत के साथ या खेल के रूप में किया जाए।

बच्चों के लिए व्यायाम में कई सरल व्यायाम शामिल हैं, जिनका उद्देश्य शरीर को गर्म करना है:

• अपने कंधे के ब्लेड और नितंबों को दीवार से छूते हुए खड़े हो जाएं। एक समान मुद्रा बनाए रखते हुए आगे बढ़ें।
• फर्श पर खड़े होकर, अपनी भुजाएँ नीचे कर लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए बैठ जाएं।
• गहरी सांस लें, प्रत्येक हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, फिर सांस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें।
• अपने कंधों से एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें - 4 बार।

इनमें से प्रत्येक अभ्यास कम से कम पांच बार किया जाता है। जब बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक सही ढंग से किया जाएगा तभी इसका असर होगा।

खड़े होकर व्यायाम करें

वार्म-अप के बाद, बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित जिमनास्टिक अभ्यास का मुख्य खंड किया जाता है।

उनमें से कुछ को खड़े होकर किया जाता है:

1. अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाएँ, अपनी भुजाओं को अपने कंधों की ओर मोड़ें, और उन्हें लगभग आधे मिनट तक दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ। 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 2 सेट करें।
2. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर बैठ जाएं, फिर से उठें, अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं।

पेट के बल लेटकर व्यायाम करें

"तैराकी" नामक व्यायाम करने के लिए, बच्चे एक सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेट जाते हैं और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक की गतिविधियों की नकल करते हैं। 5 दृष्टिकोण करें.

लेटने की स्थिति लेते हुए, अपने अंगों को ऊपर उठाकर, उन्हें कुछ देर तक हवा में रखने का प्रयास करें। रीढ़ की हड्डी पर भार अधिकतम होगा।

बच्चों के लिए एक और सरल और प्रभावी व्यायाम है "कैंची"। अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। झूलते समय कूल्हों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करना आवश्यक है।

पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें

बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए निर्धारित मूल परिसर में "साइकिल" जैसे शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जब आप अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाकर गोलाकार गति करते हैं।

लेटे रहकर अपने सिर को ऊपर और पैरों की उंगलियों को नीचे की ओर फैलाएं। रीढ़ की हड्डी का यह निष्क्रिय खिंचाव बच्चों में बीमारी को रोकने में भी प्रभावी है।

बच्चों में स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करने वाले सभी व्यायाम 5-10 सेकंड के ब्रेक के साथ 4-5 दृष्टिकोणों में किए जाने चाहिए।

चारों तरफ व्यायाम

स्कोलियोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा में चारों तरफ एक स्थिति में व्यायाम करना भी शामिल है:

• अपने दाहिने हाथ को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति लें, फिर दूसरे हाथ और पैर को फैलाएँ।
• अपने घुटने से अपनी ठुड्डी तक पहुंचने की कोशिश करें, ऐसा बारी-बारी से एक और दूसरे पैर से करें।
• बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए एक और व्यायाम है झुकना, अपने सिर को जितना संभव हो पीछे ले जाना और धीरे-धीरे नीचे लाना।

प्रत्येक व्यायाम करते समय अपने शरीर की स्थिति को ठीक करना महत्वपूर्ण है।

एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए

एस-आकार वाले स्कोलियोसिस वाले बच्चों के लिए जिम्नास्टिक:

• एक बेंच पर बैठें, दोनों हाथ अपने सिर के पीछे रखें। कंधे की कमर को मोड़ें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
• बेंच पर अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें।
• दर्द की अनुपस्थिति में रीढ़ की हड्डी की वक्रता का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका बार पर पुल-अप है।

इस प्रकार के स्कोलियोसिस में वक्रता को खत्म करने और रीढ़ को वांछित स्थिति में स्थिर करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शामिल है।

रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियों का अपना उपचार नियम होता है, जिसमें अक्सर सरल और जटिल व्यायाम शामिल होते हैं। स्कोलियोसिस, आजकल एक आम बीमारी है, कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसे भौतिक चिकित्सा, या थोड़े समय के लिए व्यायाम चिकित्सा की मदद से भी समाप्त किया जा सकता है।

रोग की ख़ासियतें ऐसी हैं कि इसका इलाज करने के लिए लंबे समय से पीड़ित रीढ़ पर भार को यथासंभव कम करना और आंतरिक अंगों पर अत्यधिक दबाव को रोकना आवश्यक है। यदि व्यायाम का सेट सही ढंग से किया जाता है, तो एक व्यक्ति को न केवल एक स्वस्थ (आकार के संदर्भ में नहीं) पीठ मिलेगी, बल्कि एक सुंदर, सही मुद्रा भी मिलेगी।

पीठ के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

ऐसी कई सार्वभौमिक गतिविधियाँ हैं जो स्कोलियोसिस के विभिन्न चरणों को ठीक करने के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन ऐसे मामले भी हैं जिनमें किसी पेशेवर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कशेरुकाओं में संरचनात्मक परिवर्तन या विकृति के विशेष स्तर के मामले में, घर पर सुधार से मदद नहीं मिलेगी। जन्मजात स्कोलियोसिस अक्सर शारीरिक शिक्षा का सबसे बड़ा दुश्मन साबित होता है। इसलिए किसी भी स्थिति में, आपको पहले एक डॉक्टर को दिखाना चाहिए और उसकी मंजूरी के बाद ही व्यायाम चिकित्सा और जिमनास्टिक करना चाहिए।

व्यायाम, यहां तक ​​कि सबसे सही भी, सभी मामलों में काम नहीं करते हैं, लेकिन हम ऐसी स्थिति की पहचान कर सकते हैं जिसमें व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता एक सौ प्रतिशत तक पहुंच जाती है: जब स्कोलियोसिस इस तथ्य के कारण विकसित हुआ है कि एक व्यक्ति गलत स्थिति में है, लंबे समय तक असहज स्थिति.

व्यायाम करने के नियम

व्यायाम, हालांकि उपचारात्मक है, चोट से भरा हो सकता है, विशेष रूप से संवेदनशील और पीड़ादायक पीठ के लिए। व्यायाम की मदद से वांछित, न कि विपरीत परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई का पालन करने की आवश्यकता है मौलिक नियम:

• पाठ में मुख्य बात वार्म-अप है, इसलिए इसे सभी कक्षाओं में सबसे आगे होना चाहिए;

  

• अचानक हिलना-डुलना, छलांग लगाना और कलाबाजी दिखाना कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को कम से कम कुछ समय के लिए भूल जाना चाहिए: सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से किए जाने चाहिए;
• बारबेल और डम्बल ऐसे उपकरण नहीं हैं जो हमारे लिए उपयुक्त हों, क्योंकि स्कोलियोसिस के साथ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से बचना महत्वपूर्ण है;

  

• अभ्यासों का एक सेट संकलित करते समय, आपको भार और दोहराव के साथ बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है: न्यूनतम व्यायाम से शुरू करें और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ने पर धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• कंधे की कमर, काठ का क्षेत्र और पैरों की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है, इसलिए उन पर व्यायाम लगातार बदलते रहना चाहिए।

  

जो नहीं करना है:

• अपने आप को रोकना;
• दीवार पर सलाखों को लटकाओ;
• गिरना;
• दौड़ना;
• अपने धड़ को घुमाओ.

वार्म-अप व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम का वांछित प्रभाव पाने के लिए इसे पाँच से दस बार दोहराना आवश्यक है। याद रखें - इसे ज़्यादा मत करो।

अभ्यास 1

1. एक ऊर्ध्वाधर सतह पर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें।
2. अपनी एड़ियों और नितंबों को इस सतह पर रखें।
3. अपनी पीठ सीधी करें, अपना आसन ठीक करें।
4. इस स्थिति में कुछ कदम आगे बढ़ें। दोहराना।

व्यायाम 2

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. साँस लेते हुए धीरे से बैठें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

व्यायाम 3

1. हम सीधे खड़े होते हैं, अपने पैर को घुटने से मोड़ते हैं और ऊपर उठाते हैं।
2. कुछ सेकंड के लिए अपना पैर पकड़ें।
3. पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ पैटर्न को दोहराएं।

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य परिसर

ये एक्सरसाइज हमेशा वॉर्मअप करने के बाद ही की जाती हैं।

व्यायाम	प्रदर्शन
	तो, चलिए शुरू से ही शुरू करते हैं: सबसे पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को फर्श की सतह (तीस से चालीस सेंटीमीटर) से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, और उसके बाद हम बचपन से परिचित व्यायाम करना शुरू करते हैं - "कैंची" ”, यानी, हम अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं और हम इसे वापस लाते हैं। हम चार दृष्टिकोण करते हैं, प्रत्येक तीस सेकंड।
	हम सभी चार पैरों पर बैठते हैं, और फिर श्रोणि को पैरों की ओर ले जाते हैं ताकि नितंब एड़ी पर हों। हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए। अपनी भुजाओं की ताकत का उपयोग करते हुए, हम बारी-बारी से बाएँ और दाएँ चलना शुरू करते हैं, प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं। प्रत्येक दिशा में कम से कम पाँच गतियाँ की जानी चाहिए।
	हम फिर से चारों पैरों पर बैठ जाते हैं, दोनों पैरों और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। प्रारंभिक स्थिति तय होने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर झुकाना शुरू करना होगा, और फिर नीचे की ओर। प्रत्येक व्यायाम - पाँच बार.
	इस अभ्यास के लिए हमें फर्श पर रखने के लिए एक सख्त तकिये की आवश्यकता होगी। हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। हम इसे लगभग दस बार करते हैं।
	हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं और अपनी बाहों को स्वतंत्र स्थिति में छोड़ते हैं। अब हम कंधे के ब्लेड को घुमाते हैं और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ कर रखते हैं। हम व्यायाम को दस बार दोहराते हैं।
	हम फिर से चारों पैरों पर बैठ जाते हैं, अपना दाहिना हाथ आगे की ओर और अपना बायाँ पैर पीछे की ओर फैलाते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर बदल लें। हम दस बार दोहराते हैं.
	हम अपने पेट के बल लेटते हैं और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं। हम गहरी सांस लेते हैं, अपने हाथों पर झुकते हैं और अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं, और फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराते हैं।
	अपने पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को बगल में फैला लें। घुटनों पर ध्यान देना चाहिए: उन्हें एक साथ लाएँ और मोड़ें। स्थिति तय करने के बाद, आपको अपना सिर बाईं ओर और अपने घुटनों को दाईं ओर मोड़ना होगा, और फिर इसके विपरीत। लगभग सात पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।
	हम उस तरफ लेटते हैं जहां रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का निदान होता है। बगल के नीचे एक छोटा तकिया या गद्दी रखें। अपने निचले पैर को सीधा करें और अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें। हम निचली भुजा को मोड़कर सिर के नीचे रखते हैं, और ऊपरी भुजा को सिर के पीछे रखते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करते हैं। लगभग पाँच बार दोहराएँ।
	हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं, सांस लेते हैं और अपने सिर और कंधों को ऊपर और अपने पैरों को नीचे की ओर फैलाते हैं।

स्कोलियोसिस से निपटने के लिए अभ्यास का अंतिम सेट

ये व्यायाम शरीर को धीरे-धीरे आराम के लिए तैयार करने की अनुमति देंगे। सबसे पहले, हम कालीन पर बैठते हैं, अपने पैरों को मोड़ते हैं और उन्हें घुटनों पर पकड़ लेते हैं। फिर, इस स्थिति में, हम धीरे-धीरे खुद को अपनी पीठ के बल नीचे लाते हैं और गर्दन से रीढ़ की हड्डी के बीच तक रोल करते हैं।

महत्वपूर्ण: आप इस व्यायाम को आठ बार से अधिक नहीं कर सकते।

फिर हम खड़े होते हैं, अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और उन्हें एक साथ लॉक कर लेते हैं। इस स्थिति में, हम लगभग तीस सेकंड के लिए विशेष रूप से अपनी एड़ी पर चलते हैं।

हम रुकते हैं, अपनी बांहें ऊपर फैलाते हैं और उतने ही समय तक अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं।

फिर हम ऊंचे कूल्हे उठाकर उसी स्थान पर टहलते हैं। यह अभ्यास भी कम से कम तीस सेकंड तक चलना चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, हम श्वास को बहाल करना शुरू करते हैं। यह बहुत सरलता से किया जाता है: आपको गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा, और फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे नीचे करना होगा।

श्वास बहाल करना

इस बिंदु पर, व्यायाम चिकित्सा परिसर को पूर्ण माना जाता है, आप आराम कर सकते हैं। विशेषज्ञ इसे रोजाना करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अंतिम परिणाम इसके कार्यान्वयन की नियमितता पर निर्भर करता है।

स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को न केवल मौजूदा समस्या से छुटकारा पाने के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि यह भी सोचना चाहिए कि बीमारी की प्रगति को कैसे रोका जाए।

सबसे प्रभावी और सरल उपायों में सक्रिय जीवनशैली अपनाना, तैराकी, स्कीइंग या साइकिल चलाना शामिल है। रोग के विकास को रोकने के लिए, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है: अपने धड़ को झुकाए बिना सीधे बैठें, अपने सिर को झुकाने की कोशिश न करें।

कुर्सियों की सही ऊंचाई का चयन करना बहुत जरूरी है। व्यक्ति को इस प्रकार बैठना चाहिए कि उसके पैर फर्श पर टिके रहें और हवा में न लटकें। यदि किसी कारण से स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को बहुत अधिक समय बैठकर बिताना पड़ता है, तो उसे हर बीस मिनट में हल्का वार्म-अप अवश्य करना चाहिए।

पीठ की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, पूरे दिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। ऐसी स्थिति में जहां आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है, हर दस मिनट में सहायक पैर को बदलना बेहतर होता है, जिससे पीठ पर भार कम हो जाता है।

उपस्थित चिकित्सक के साथ सभी चिकित्सा और स्वास्थ्य परिसरों पर सहमति होनी चाहिए, क्योंकि गलत तरीके से चयनित व्यायाम केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

वीडियो - स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

वीडियो - अपनी पीठ सीधी करें

सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम.

सममित:

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - अपने पेट के बल लेटें, ठुड्डी अपने हाथों के पीछे रखें, एक को दूसरे के ऊपर रखें, कोहनियाँ बगल तक फैली हुई हों (धड़ और पैरों की सीधी स्थिति प्रशिक्षक द्वारा जांची जाती है)। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी, कंधों और धड़ को ऊपर उठाए बिना, अपने सिर के साथ अपनी भुजाओं की दिशा में पहुंचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

2. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। रीढ़ की मध्य स्थिति बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा पीछे की ओर ले जाएँ; अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करके उठाएं - ("मछली")।

3. आई.पी. - वही। अपना सिर और छाती उठाएँ, अपनी सीधी भुजाएँ उठाएँ, अपने सीधे पैर उठाएँ, शरीर की सही स्थिति बनाए रखते हुए, कई बार झूलें ("नाव")।

4. आई.पी. - जिम्नास्टिक दीवार के सामने चारों पैरों पर खड़ा होना। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और बार को पकड़ें। अपनी रीढ़ को अपनी एड़ियों की ओर खींचें।

असममित:

1. प्रारंभिक स्थिति में, दर्पण के सामने खड़े होकर, सही मुद्रा बनाए रखते हुए, अपने कंधे को ऊपर उठाएं, इसे वक्ष स्कोलियोसिस की समतलता की तरफ अंदर की ओर मोड़ें।

2. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, जिमनास्टिक दीवार की पट्टी को पकड़ें। अपने तनावग्रस्त पैरों को उठाएं और उन्हें लम्बर स्कोलियोसिस की उत्तलता की ओर ले जाएं।

3. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, मुड़ी हुई भुजाओं की हथेलियाँ चेहरे के स्तर पर। वक्षीय रीढ़ की वक्रता के अवतल पक्ष पर अपनी भुजा को सीधा करें, अपने सिर को दूसरी दिशा में (सीधी भुजा से) मोड़ें। अपने हाथ की दिशा में खिंचाव करें।

4. आई.पी. - वही। अपने पैर को काठ की रीढ़ की वक्रता के उत्तल पक्ष की ओर ले जाएं। अपने पैर की ओर खिंचाव करें।

5. आई.पी. - वही। एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए, वक्षीय वक्रता के अवतल पक्ष पर हाथ को सीधा करना और काठ की रीढ़ की वक्रता के उत्तल पक्ष पर पैर को ऊपर उठाना शामिल है।

6. आई.पी. - चारों पैरों पर खड़ा होना। अपने हाथ को वक्षीय रीढ़ की वक्रता के अवतल पक्ष की ओर ले जाएँ।

7. आई.पी. - जिम्नास्टिक बेंच पर खड़ा होना। लम्बर स्कोलियोसिस की उत्तलता की ओर पैर को ऊपर उठाकर जिमनास्टिक बेंच पर चलना।

डिटॉर्शन व्यायाम:

1. आई.पी. - सिर को ऊपर उठाकर एक झुके हुए तल पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग को पकड़ें। बाईं तरफ के लम्बर स्कोलियोसिस के लिए: बाएं पैर को उठाएं और दाईं ओर से ऊपर उठाएं (दाहिनी तरफ की स्कोलियोसिस के लिए, इसके विपरीत), 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आईपी पर वापस लौटें।

2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ कंधों तक। एस-आकार (दाहिनी ओर की छाती और बाईं ओर की काठ) स्कोलियोसिस के लिए: अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें, साथ ही अपनी बाईं कोहनी को पीछे ले जाएं, 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, वापस आ जाएं आई.पी. को

मांसपेशी "कोर्सेट" को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम।

पीठ की मांसपेशियों के लिए:

1. आई.पी. - पेट के बल लेटें, ठुड्डी हाथों के पीछे रखें, एक को दूसरे के ऊपर रखें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ सीधा करते हुए, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रुकें।

2. आई.पी. - वही। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाएं। 10-30 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद करें और खोलें।

3. आई.पी. - वही। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर, बगल की ओर और अपने कंधों तक ले जाएं।

4. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। बारी-बारी से श्रोणि को फर्श से उठाए बिना सीधे पैर ऊपर उठाएं। गति धीमी है. प्रत्येक पैर से 6-15 बार दोहराएं।

5. आई.पी. - वही। दोनों सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें 10-15 सेकंड तक लटकाए रखें। 6-15 बार दोहराएँ.

पेट के लिए:

सभी व्यायामों की प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ के बल लेटने से होती है। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है।

1. सिर के नीचे हाथ, बारी-बारी से सीधे पैर ऊपर उठाएं। गति औसत है. प्रत्येक पैर से 5-15 बार दोहराएं।

2. बेल्ट पर हाथ. एक ही समय में दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें 10-30 सेकंड के लिए लटकाए रखें; धीरे धीरे कम करो. 5-15 बार दोहराएँ.

3. आई.पी. - वही। अपने पैरों को निलंबित रखते हुए, 30-60 सेकंड के लिए उनके साथ साइकिल चालक की गतिविधियों का अनुकरण करें।

4. शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को सीधा उठाते हुए, उनके साथ क्रॉसवाइज मूवमेंट ("कैंची") करें।

5. हाथ सिर के नीचे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और कूल्हे के जोड़ फर्श को न छुएं। वजन में रहते हुए, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर सीधा और मोड़ें।

धड़ की पार्श्व मांसपेशियों के लिए:

1. आई.पी. - अपनी दाहिनी ओर लेटें, सीधा दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ, बायां हाथ शरीर के साथ स्थित हो। अपने शरीर को अपनी तरफ रखते हुए, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। वही बात दूसरी तरफ पड़ी हुई है.

2. आई.पी. - दाहिनी करवट लेटे हुए, उंगलियां सिर के पीछे आपस में जुड़ी हुई, पैर कैबिनेट के नीचे स्थिर। अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और नीचे करें। वही, दूसरी तरफ लेटा हुआ।

3. आई.पी. - वही, दाहिनी हथेली गाल के नीचे, बाईं ओर - छाती के सामने। एक साथ पैर उठाना। वही बात दूसरी तरफ पड़ी हुई है.

सही मुद्रा के कौशल को बनाने और मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम:

1. आई.पी. - दर्पण के सामने खड़ा होना। कंधे की कमर, कमर के त्रिकोण आदि की स्थिति को संरेखित करके शरीर की स्थिति को समायोजित करें।

2. आई.पी. - खड़ा होना; दीवार या जिमनास्टिक दीवार को ग्लूटियल क्षेत्र, पिंडलियों और एड़ी से छूकर सही मुद्रा सुनिश्चित की जाती है।

3. आई.पी. - जैसा कि अभ्यास 1 में है। सही मुद्रा बनाए रखते हुए दीवार से 1-2 कदम दूर जाएँ।

4. आई.पी. - अपनी पीठ, सिर, धड़ के बल लेटें, पैर एक सीधी रेखा बनाएं, हाथ शरीर से दबे हुए हों। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर की सीधी स्थिति की जांच करें। आई.पी. पर लौटें

5. आई.पी. - वही। अपने कमर के क्षेत्र को फर्श पर दबाएं। खड़े हो जाएं, सही मुद्रा अपनाएं, कमर क्षेत्र को वही स्थिति दें जो आपने लेटने की स्थिति में ली थी।

6. सिर पर भार (500-600 ग्राम वजन का रेत का एक बैग) लेकर चलना: आधे स्क्वाट में, क्रॉस-स्टेप, ऊंचे घुटनों के साथ, आदि।

चूंकि फ्लैट पैर अक्सर स्कोलियोसिस के रोगियों में पाए जाते हैं, इसलिए इसे शामिल करना आवश्यक है

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम।

1. आई.पी. – कुर्सी पर बैठें, सीट को अपने हाथों से पकड़ें, पैर एक-दूसरे से थोड़ी दूरी पर हों। तनाव के साथ, अपने पैरों को बारी-बारी से अपनी एड़ी पर और फिर अपने पैर की उंगलियों पर रखें। 6-8 बार दोहराएँ.

2. आई.पी. - वही, पैर कंधों से अधिक चौड़े। अपने पैरों को अपनी एड़ियों पर रखें और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाते हुए गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।

3. आई.पी. - वही। बारी-बारी से स्कार्फ को अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर से 6-8 बार दोहराएं।

4. आई.पी. - चारों पैरों पर खड़ा होना। अपने पैरों को अपने पंजों पर रखने की कोशिश करते हुए, 1-2 मिनट के लिए इसी स्थिति में कमरे में घूमें।

5. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ अपनी बेल्ट पर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को बाहरी किनारे पर रखें, अपने शरीर के वजन को एक या दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। 6-8 बार दोहराएँ.

6. आई.पी. - वही। अपने शरीर के वजन को पहले अपने पैर की उंगलियों पर, कभी-कभी अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करते हुए आगे और पीछे झुकें। 1 मिनट तक व्यायाम करें

7. आई.पी. - एक जिमनास्टिक स्टिक पर खड़े होकर, इसे अपने पैरों पर रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ नीचे हों। अपनी पीठ सीधी रखते हुए स्क्वैट्स करें। 6-8 बार दोहराएँ.

8. आई.पी. - वही, बेल्ट पर हाथ। अपने पैरों से छड़ी को घुमाएँ और कमरे में चारों ओर घुमाएँ। 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें। सीधे बेठौ।

9. आई.पी. - एक जिम्नास्टिक स्टिक पर खड़ा होना जो पैरों के पास होती है। 1-2 मिनट तक जिमनास्टिक स्टिक पर चलें, अपनी पीठ सीधी रखें।

10. आई.पी. - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1-2 मिनट के लिए कमरे में चारों ओर घूमें, बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों पर चलें और अपनी एड़ियों पर और अपने पैरों के अंदरूनी हिस्से पर चलें। हर तरह से 8 चरण पूरे करें।

स्कोलियोसिस के रोगियों के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट

प्रारंभिक (मैं- द्वितीय) डिग्री.

परिचयात्मक भाग.

1. गठन, हाथ हिलाकर चलना, पैर की उंगलियों पर चलना।

2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। सीधी भुजाओं को ऊपर उठाना - साँस लेना, नीचे करना - साँस छोड़ना (3-4 बार)। गति धीमी है.

3. आई.पी. - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। घुटने को पेट की ओर मोड़ें और आई.पी. पर वापस आएँ। ((प्रत्येक पैर से 3-4 बार)।

4. आई.पी. - खड़े होकर, निचले हाथों में जिमनास्टिक स्टिक। छड़ी को ऊपर उठाना - साँस लेना, नीचे करना - साँस छोड़ना (4-5 बार)।

5. आई.पी. - वही, छड़ी को अपने सिर के पीछे रखें और इसे अपने कंधे के ब्लेड पर रखें। सीधी पीठ के साथ शरीर को आगे की ओर झुकाएं और स्थिति में वापस आ जाएं। (4-5 बार). शरीर को झुकाते समय सांस छोड़ें, सीधा करते समय सांस लें।

6. आई.पी. - खड़े होकर, निचले हाथों में छड़ी। बाहों को आगे की ओर फैलाकर बैठें और आई.पी. पर वापस आएँ। पीठ सीधी है (4-5 बार)।

7. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ छाती के सामने। अपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं - श्वास लें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। - सांस छोड़ें (3-4 बार)।

मुख्य हिस्सा।

8. आई.पी. - जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर, अपने हाथों से बार को कंधे के स्तर पर पकड़ें (वक्रता के उत्तल पक्ष के अनुरूप हाथ, दूसरे हाथ से एक बार नीचे)। गहरी स्क्वाट करें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (3-5 बार).

9. आई.पी. - एक झुके हुए तल पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को जिम्नास्टिक दीवार की पट्टी पर रखें। मुड़े हुए पैरों को पेट की ओर खींचना - साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना (3-4 बार)।

10. आई.पी. - एक झुके हुए तल पर अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों से जिम्नास्टिक दीवार की रेलिंग को पकड़ें। बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं (प्रत्येक पैर के साथ 2-4 बार)।

11. आई.पी. - चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे, पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए हों। हथेलियों, कंधों, पैरों के सहारे श्रोणि को ऊपर उठाना - श्वास लेना; आईपी ​​को लौटें - सांस छोड़ें (3-5 बार)।

12. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। साइकिल चालक की गतिविधियों की नकल करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें (10-12 बार)।

13. आई.पी. - अपनी तरफ झूठ बोलना; छाती के उत्तल भाग के नीचे एक रुई का फाहा रखा जाता है, पैर अलग-अलग फैले होते हैं। रीढ़ की वक्रता के अवतल पक्ष से हाथ को ऊपर उठाएं और खींचें - श्वास लें, हाथ को नीचे करें - श्वास छोड़ें (3-5 बार)।

14. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर, वक्रता के अवतल पक्ष पर हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। शरीर को ऊपर उठाएं - श्वास लें, आई.पी. पर लौटें। - सांस छोड़ें (3-4 बार)।

15. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें। पैर को उत्तल पक्ष की तरफ ले जाना (काठ का स्कोलियोसिस0 के लिए; हाथ को वक्रता के अवतल पक्ष पर ऊपर की ओर खींचना (वक्ष स्कोलियोसिस के लिए) और आईपी पर लौटना (4-5 बार)।

16. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटना; पैर (काठ का क्षेत्र में उभार की तरफ से) बगल में रखा गया है, बाहें सिर के पीछे मुड़ी हुई हैं। अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, अपनी रीढ़ को थोड़ा झुकाएं, सांस लें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। - सांस छोड़ें (3-5 बार)।

17. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आगे की ओर फैलाएं, फर्श पर आराम करें। अपने पैर की उंगलियों को खींचते हुए और अपनी बाहों को जितना संभव हो सके आगे की ओर फैलाएं - सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें - सांस छोड़ें (3-5 बार)।

18. आई.पी. – अपनी करवट लेकर लेटना (काठ या वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की वक्रता का उभार ऊपर की ओर है)। एक पैर (दो पैर) ऊपर उठाकर आई.पी. पर लौटें। (3-4 बार). आंदोलनों को एक छोटे आयाम के साथ किया जाता है।

19. आई.पी. - जिम्नास्टिक दीवार पर चारों तरफ खड़े होकर, अपने हाथों से 2-3री रेलिंग को पकड़ें। बाजुओं को सीधा करने के साथ शरीर का अधिकतम पीछे की ओर झुकाव; आईपी ​​को लौटें (3-4 बार).

20. आई.पी. - चारों पैरों पर खड़ा होना। हाथ को आगे की ओर खींचें (वक्ष क्षेत्र में वक्रता के अवतल पक्ष से) साथ ही पैर को पीछे खींचें (कठ क्षेत्र की वक्रता के अवतल पक्ष से) और आईपी पर लौटें। (3-5 बार).

अंतिम भाग.

21. आई.पी. - खड़ा है; बेल्ट पर हाथ, सिर पर रेत का एक बैग (500-700 ग्राम)। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर आधा स्क्वाट (4-5 बार)।

22. आई.पी. - खड़ा है; भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, कॉटन-गॉज़ "स्टीयरिंग व्हील" पर सिर पर एक वॉलीबॉल है। पैर की उंगलियों पर चलना.

23. आई.पी. - हाथ कंधों तक, पैर कंधे की चौड़ाई पर। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए - श्वास लें, स्थिति में लौट आएं। - सांस छोड़ें (3-4 बार)।

स्कोलियोसिस के इलाज की मुख्य विधि है व्यायाम चिकित्सा ( हीलिंग फिटनेस) . यह पूर्णतः तार्किक कथन है, क्योंकि किसी भी वक्रता को कुछ प्रयासों से ही सीधा किया जा सकता है। हालाँकि, हर शारीरिक गतिविधि का उपचारात्मक प्रभाव नहीं होगा। यदि रीढ़ की हड्डी की सीमित कार्यक्षमता के कारण वक्रता विकसित हुई है, हमारी कम गतिशीलता और झुकी हुई, लंगड़ी मुद्राओं के कारण, तो हां, स्थिति को ठीक करना हमारी शक्ति में है, और स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम यहां मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन अगर इस विकृति का कारण जो हमारी मुद्रा को ख़राब करता है, विभिन्न प्रकृति या अज्ञात कारणों की आंतरिक गंभीर बीमारियाँ हैं, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का केवल सामान्य सुदृढ़ीकरण या सहायक महत्व हो सकता है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा - यह कैसा है?

रीढ़ की सभी वक्रता के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल निर्धारण करने से पहले, एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट (आर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट) द्वारा संपूर्ण निदान की आवश्यकता होती है।

स्कोलियोसिस का मूल्यांकन निम्नलिखित विशेषताओं के लिए किया जाना चाहिए:

• बीमारी किस कारण हुई
• तीव्र चरण की उपस्थिति
• चाहे बीमारी बढ़े या न बढ़े
• मरीज की उम्र
• आंतरिक अंगों की स्थिति

कौन से कारक इस तथ्य के पक्ष में हैं कि चिकित्सीय व्यायाम अधिक सकारात्मक प्रभाव लाएंगे और व्यायाम चिकित्सा तुरंत निर्धारित की जा सकती है?

• प्रथम-द्वितीय डिग्री स्कोलियोसिस
• रीढ़ की हड्डी के कार्यात्मक विकार
• रोग तीव्र अवस्था में नहीं है
• पैथोलॉजी प्रगति नहीं करती या धीरे-धीरे विकसित होती है
• आयु 12 वर्ष तक
• आंतरिक अंगों की स्थिति संतोषजनक

वीडियो: बच्चों के लिए स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम

अन्य मामलों में, ऐसे संभावित चरणों के बाद व्यायाम चिकित्सा स्कोलियोसिस के उपचार का अंतिम सुदृढ़ीकरण चरण हो सकता है

• दर्द से राहत
• अंतर्निहित बीमारी का उपचार
• सर्जरी या कर्षण

कुछ मरीज़ इस तथ्य से भ्रमित हैं कि स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक बच्चों को अधिक मदद करता है, और एक वयस्क के लिए, व्यायाम चिकित्सा इतनी प्रभावी नहीं है, और यदि ऐसा है, तो इसका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है!

भले ही आप अपनी रीढ़ को उसके पूर्व संरेखण में नहीं लौटाते हैं, फिर भी व्यायाम आपको अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे:

• आपकी मांसपेशी-लिगामेंटस प्रणाली को मजबूत करेगा और रीढ़ की हड्डी में मरोड़ (ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमना) के जोखिम को कम करेगा।
• स्कोलियोसिस के विकास को धीमा कर देगा, और शायद इसकी डिग्री भी कम कर देगा
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होगा और सामान्य उपचार प्रभाव पड़ेगा

व्यायाम चिकित्सा के लिए महत्वपूर्ण नियमों का एक सेट

यह अकारण नहीं है कि व्यायाम चिकित्सा को चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के रूप में प्रसारित किया जाता है। यह तभी फल दे सकता है जब यह जीवन का हिस्सा बन जाए, खाने और सांस लेने जैसा प्राकृतिक कुछ। यदि पोषण का आधार भोजन, सांस लेने वाली ऑक्सीजन है, तो शारीरिक संस्कृति का आधार उचित रूप से चयनित व्यायाम है।

अन्य कशेरुक संबंधी विसंगतियों की तुलना में स्कोलियोसिस के लिए जिमनास्टिक की अधिक आवश्यकताएं हैं:

1. स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में सुधारात्मक असममित व्यायाम शामिल हैं, जो वक्रता दोष को खत्म करने के लिए डॉक्टर द्वारा विकसित किए जाते हैं और वक्रता के आकार और स्थान पर निर्भर करते हैं।
2. बड़े शारीरिक या विषम भार, जो रीढ़ की वक्रता और मरोड़ को बढ़ा सकते हैं, को बाहर रखा गया है: ऊर्ध्वाधर स्थिति में - बारबेल, डम्बल, अचानक गतिशील आंदोलनों का उपयोग: तेज दौड़ना, कूदना, कलाबाजी, नृत्य, जिमनास्टिक
3. जिम्नास्टिक धीमी गति से किया जाता है, सरल तकनीकों से लेकर अधिक जटिल तकनीकों तक, दोहराव की संख्या में क्रमिक वृद्धि के साथ

स्कोलियोसिस के लिए भौतिक संस्कृति एक "अंधा", बेतरतीब ढंग से इकट्ठा किया गया परिसर नहीं है। यह सचेत रूप से किया जाता है। विशेष रूप से हमारी रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक जिमनास्टिक के इस तरह के सचेत विकल्प को "स्पाइन कल्चर" कहा जाता है।

1. आमतौर पर, कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में मांसपेशियों का वार्म-अप और वार्मिंग होता है। इनका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गूंधना और खींचना है। यह मत सोचिए कि गलत मुद्रा के निर्माण में हाथ और पैर शामिल नहीं होते हैं।
2. चिकित्सीय अभ्यासों का मुख्य भाग असममित व्यायाम हैं जो रोगी डॉक्टर के मार्गदर्शन में करता है।
3. परिसर के तीसरे अंतिम भाग में आरामदायक जिमनास्टिक या आत्म-मालिश शामिल है

वीडियो: दाहिनी ओर की स्कोलियोसिस के लिए जटिल व्यायाम चिकित्सा

समायोजन इस प्रकार किया जाता है:

डॉक्टर सही प्रारंभिक सुधारात्मक मुद्रा निर्धारित करता है और निष्पादन, भार वितरण और श्वास की निगरानी करता है:

1. खिंची हुई मांसपेशियों (मेहराब के अवतल पक्ष पर) पर एक बड़ा भार पड़ना चाहिए:
   उदाहरण के लिए, हाथ को ऊपर ले जाना, आगे की ओर ले जाना, सिर के पीछे रखना आदि।
2. साँस लेना प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है - इस तरह श्वास को समायोजित किया जाता है (अवतल भाग अधिक साँस लेता है)
3. उभार के किनारे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं:
   अपने हाथ को बगल में ले जाएँ, उसे नीचे, उसके साथ नीचे करें, उसे अपने नीचे दबाएँ, आदि।

याद रखें कि अधिकांश वीडियो में बहुत कुछ तथाकथित होता है बुनियादीसममितीय व्यायाम जो संभवतः सभी के लिए उपयुक्त हैं।

हालाँकि, इसका प्रत्यक्ष चिकित्सीय सुधारात्मक प्रभाव ही होता है विषमव्यायाम तनाव

"बुनियादी" शब्द का अर्थ एक आधार है जिसका उपयोग व्यक्तिगत सुधारात्मक अभ्यास विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, ये बुनियादी तकनीकें:

• फर्श की ओर मुंह करके लेटें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• हाथों को फैलाकर या सिर के पीछे रखकर शरीर को ऊपर उठाना आदि

सी-आकार के थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम के उदाहरण

वक्षीय स्कोलियोसिस के लिए, इन तकनीकों को निम्नलिखित में परिवर्तित किया जा सकता है:

लेटने की स्थिति: जिस तरफ वक्रता निर्देशित होती है उस तरफ एक हाथ को शरीर के साथ नीचे किया जाता है (एक विकल्प के रूप में: बगल में रखा जाता है), दूसरे हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है (या, मुड़ी हुई अवस्था में, हाथ के पिछले हिस्से के साथ रखा जाता है) माथे के नीचे). श्वास लें. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों, सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाएं और 5-7 सेकंड तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

याद रखें कि थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए, उचित श्वास एक निर्णायक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है, जो अक्सर इस प्रकार की वक्रता से पीड़ित होते हैं।

ऊर्ध्वाधर स्थिति में, बगल की ओर झुकने का उपयोग केवल साधारण सी-आकार के थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए किया जाता है।

उदाहरण के लिए:

वक्रता की ओर का हाथ बगल में है। इसके विपरीत सिर के पीछे है। हम चाप की दिशा में झुकते हैं:

• दाहिनी ओर की स्कोलियोसिस के लिए - दाहिनी ओर, भुजा की ओर
• बाएँ हाथ के लिए - बाएँ

सिर के पीछे हाथ (हम एक कोहनी को सिर के पास रखते हैं, दूसरी, जो वक्रता की तरफ होती है, बगल की ओर ले जाती है), श्वास लें। हम अपने धड़ को अपहृत कोहनी की ओर घुमाते हैं, ऐसा करते समय सांस छोड़ते हैं: इस तरह हम स्कोलियोसिस के कारण होने वाली रीढ़ की हड्डी के मरोड़ को कम करते हैं।

एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए जटिल व्यायाम चिकित्सा

जटिल एस-आकार की वक्रता के लिए, झुकना वर्जित है, क्योंकि काठ क्षेत्र में वे कम नहीं होंगे, बल्कि विकृति को और बढ़ा देंगे। इसलिए, जटिल एस-आकार की विकृति के लिए, फर्श पर या झुके हुए सिमुलेटर पर सुधारात्मक जिम्नास्टिक को प्राथमिकता दी जाती है

स्कोलियोसिस की विभिन्न डिग्री के लिए, विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों का उपयोग किया जाता है।
ग्रेड 1-2 के लिए, यह सरल परिसर उपयुक्त हो सकता है:

जोश में आना:

1. गर्दन को दाएँ-बाएँ, आगे-पीछे घुमाता और झुकाता है
2. हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, धीरे-धीरे पंजों पर उठते हैं। हम अपने हाथ नीचे कर लेते हैं और अपनी एड़ियों तक झुक जाते हैं
3. हम अपने कंधों को फर्श की सतह के समानांतर उठाते हैं, अपनी कोहनियों को 90 ̊ के कोण पर मोड़ते हैं, अपने अग्रबाहुओं को पहले दक्षिणावर्त घुमाते हैं, फिर वामावर्त घुमाते हैं
4. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर अपने कंधों को घुमाएं
5. कंधे के जोड़ों के चारों ओर सीधी भुजाओं का घूमना
6. स्क्वैट्स, टिपटोज़, आदि।

मुख्य हिस्सा

हम इसे आठ बार करना शुरू करते हैं, दो सप्ताह के बाद धीरे-धीरे दोहराव की संख्या दोगुनी हो जाती है।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। कुछ सेकंड तक इस मुद्रा में रहने के बाद आराम करें
2. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हमारी भुजाएँ बगल में होती हैं। हम एक हाथ को वक्ष विकृति की ओर ले जाते हैं, और दूसरे को ऊपर की ओर बढ़ाते हैं। हम पैर को काठ की वक्रता की ओर से पेट की ओर दबाते हैं। (एक नियम के रूप में, अपहृत हाथ और मुड़ा हुआ पैर तिरछे विपरीत होते हैं)। इस स्थिति में हम सांस लेते हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथ और पैर नीचे करें
3. हम अपने हाथों को उस सुधारात्मक मुद्रा में रखते हैं जिसे हम पहले से जानते हैं, और अपने पैर को थोड़ा एक कोण पर (फिर से, काठ स्कोलियोसिस की ओर) घुमाते हैं, और साँस लेते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें और अपने पैरों को लगभग पांच सेकंड के लिए अपनी ओर खींचें, फिर सांस लेते हुए आराम करें।
4. हम अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को पिछले अभ्यास की तरह ही स्थिति में लेते हुए और सांस लेते हुए सुधार करते हैं। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएँ और कुछ सेकंड के बाद, साँस लेते हुए, हम वापस आ जाएँ
5. हम फैली हुई भुजा को मोड़कर और हथेली को माथे के नीचे रखकर तकनीक को संशोधित करते हैं। पैर की स्थिति ऊपर जैसी ही है। हम समान साँस लेने-छोड़ने के पैटर्न के साथ समान लिफ्टें करते हैं
6. अब हम हाथ और पैर को कोहनी और घुटने के जोड़ों पर एस-आकार की वक्रता के अनुसार मोड़ते हैं। दूसरी भुजा (अवतल पक्ष से) ऊपर की ओर फैली हुई है। इस सुधारात्मक मुद्रा में श्वास लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों, सिर और कंधे की कमर को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस लें, वापस लौट आएं
7. यदि हम कोहनी पर मुड़े हुए हाथ को सीधा करें और उसके साथ हरकत करें, जैसे कि हम तैर रहे हों, और विपरीत पैर की स्थिति को मोड़कर रखें, तो हम एक अजीब तरह से तैरने वाले मेंढक की तरह हो जाते हैं

निष्कर्ष

1. अपने नितंबों पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें। हम रोल करते हैं, ग्रीवा कशेरुकाओं से त्रिकास्थि तक रीढ़ की मालिश करते हैं। यह मालिश मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करती है, लैटिसिमस और पीठ की गहरी मांसपेशियों में खिंचाव लाती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, आराम करें। हम अपने हाथों से प्रत्येक पैर को फैलाते और मोड़ते हैं, जिससे कूल्हे के जोड़ खिंचते हैं
3. हम आपकी पिंडलियाँ पकड़कर बाएँ और दाएँ घुमाते हैं

स्कोलियोसिस के 2-3 डिग्री के लिए व्यायाम चिकित्सा

स्कोलियोसिस के 2-3 डिग्री के लिए, व्यायाम चिकित्सा दो चरणों में की जाती है

• पहले चरण में, झुकाव के एक निश्चित कोण पर सेट सिमुलेटर का उपयोग करके रीढ़ को फैलाया जाता है। सबसे सरल इव्मेनोव सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय है।
  यदि कर्षण संभव नहीं है, तो इसे सर्जरी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
• दूसरे चरण में सुधारात्मक और सुदृढ़ीकरण अभ्यास शामिल हैं।
• के साथ मिलाने पर व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव बढ़ जाता है

25 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, किशोरों और युवाओं में रीढ़ की हड्डी की आम बीमारियों में से एक है।

पैथोलॉजी कई नकारात्मक कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है, और विशेषज्ञ इस तथ्य को जोड़ते हैं कि यह बीमारी हाल ही में कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास और आबादी की शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ तेजी से "युवा हो रही" है।

स्कोलियोसिस और रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम चिकित्सा आज इस विकृति के उपचार और रोकथाम के मुख्य तरीके हैं।

इससे पहले कि आप घर पर स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम या जिमनास्टिक करना शुरू करें, आपको इसका पता लगाना चाहिए।

वे स्कोलियोसिस के खिलाफ कैसे मदद कर सकते हैं, कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं, क्या नहीं करने चाहिए और रीढ़ की वक्रता के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं।

इन और अन्य प्रश्नों का उत्तर देने के लिए, किसी को विकृति विज्ञान के अंतर्निहित एटियलजि को समझना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी की जन्मजात, अधिग्रहित, अभिघातज के बाद की विकृति या वक्रता को स्कोलियोसिस कहा जाता है। जोखिम समूह में 6 से 25 वर्ष की आयु के सभी युवा शामिल हैं।

यह बीमारी अक्सर 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों में होती है, और यह देखा गया है कि आधी आबादी की महिला इस विकृति से 3-6 गुना अधिक बार पीड़ित होती है।

आज तक, बीमारी के मुख्य कारणों पर कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है। 80% मामलों में, इडियोपैथिक स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है। ग्रीक से अनुवादित इसका अर्थ है "अज्ञात कारण से।"

इस प्रकार की विकृति को शिशु स्कोलियोसिस के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में विकसित होता है और आमतौर पर अपने आप ही गायब हो जाता है। इडियोपैथिक स्कोलियोसिस का एक रूप आमतौर पर मानव कंकाल के विकास के सबसे सक्रिय चरण के दौरान किशोरावस्था में विकसित होता है।

अभिव्यक्ति के समय, स्थान और पाठ्यक्रम की गंभीरता के आधार पर, विकृति विज्ञान को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है। हालाँकि, किसी व्यक्ति में इसकी उपस्थिति का सामान्य मानदंड एक चीज है - रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में एक अपक्षयी परिवर्तन, जो इसके तीन-तल विरूपण की ओर जाता है।

विशेषज्ञ रोग के विकास में मुख्य नकारात्मक कारक बताते हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• चयापचय रोग;
• कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी;
• रीढ़ की हड्डी में चोट.

रोग के लिए थेरेपी में मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव को दूर करना, उनकी कठोरता को खत्म करना और मस्कुलोस्केलेटल कोर्सेट के समग्र वजन को मजबूत करना शामिल है। इन समस्याओं को हल करने के लिए स्कोलियोसिस के लिए उपयोग किए जाने वाले विशेष जिम्नास्टिक और व्यायाम चिकित्सा परिसरों को विकसित किया गया था।

स्कोलियोसिस के लिए, यह इस विकृति के इलाज के मुख्य तरीकों में से एक है। हालाँकि, इसके अधिक प्रभावी उपयोग के लिए, इसका उपयोग कोर्सेटोथेरेपी और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के संयोजन में किया जाता है।

रोग के विशेष रूप से गंभीर मामलों में, मुद्रा को सही करने के लिए, वे सर्जरी का सहारा लेते हैं और धातु प्रत्यारोपण के साथ कशेरुकाओं को ठीक करते हैं।

बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते हैं कि स्कोलियोसिस के लिए उन्हें पीठ के कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है और वे हमेशा डॉक्टरों के आदेशों का पालन नहीं करते हैं। इससे आपका स्वास्थ्य ख़राब होगा और आपके ठीक होने का समय बढ़ जाएगा।

किसी भी रोगी के लिए, यहां तक ​​कि ऐसी स्थिति में सबसे छोटे रोगी के लिए, यह समझाया जाना चाहिए कि स्कोलियोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास इस विकृति के विकास को प्रभावित करने वाले अधिकांश नकारात्मक कारकों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अर्थात्:

• स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों की कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, इंटरवर्टेब्रल डिस्क से तनाव को दूर करने और आंदोलनों में कठोरता को खत्म करने में मदद करता है;
• थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम सीने के दर्द से राहत दिलाते हैं और सांस लेने को सामान्य बनाने में मदद करते हैं।

यह आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में भी मदद करता है - यह पीठ के लिए जिमनास्टिक करने का सकारात्मक प्रभाव है।

स्कोलियोसिस के लिए पुनर्वास, व्यायाम के सेट करते समय, अधिक तीव्र होता है और रोगी के लिए सबसे सकारात्मक परिणाम के साथ समाप्त होता है।

शायद व्यायाम चिकित्सा से जुड़ा सबसे अप्रिय क्षण यह है कि स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए सभी व्यायाम व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाते हैं और विशेष रूप से किसी विशेषज्ञ की सिफारिश पर किए जाते हैं।

कई मरीज़ अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि घर पर स्कोलियोसिस का इलाज कैसे करें? क्या नियमित शारीरिक शिक्षा करना या व्यायाम चिकित्सा को फिटनेस से बदलना संभव है?

केवल एक विशेषज्ञ ही गहन जांच और उचित निदान के बाद इन कठिन सवालों का जवाब दे सकता है।

पैथोलॉजी के विकास के चरण और स्थानीयकरण के आधार पर, केवल एक विशेषज्ञ ही प्रतिबंधात्मक उपाय लिख सकता है या, इसके विपरीत, स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम के एक या दूसरे सेट की सिफारिश कर सकता है।

ध्यान!इस बीमारी में, वज़न उठाने या रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाले व्यायाम करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है!

एक बात बिल्कुल निश्चित है: यदि रीढ़ की हड्डी में वक्रता है, तो उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में स्कोलियोसिस के इलाज के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

अन्यथा, इससे शरीर की स्थिति पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, विकृति विज्ञान की गंभीरता बढ़ सकती है और विकलांगता हो सकती है।

स्वास्थ्य-सुधार परिसरों का प्रदर्शन करते समय सामान्य प्रतिबंध हैं, अर्थात्:

• स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में ऐसे व्यायाम शामिल नहीं हैं जिनमें रीढ़ की हड्डी को खींचना और मोड़ना शामिल है;
• प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए और अचानक हरकत करने से बचना चाहिए। कूदना और जटिल कलाबाजी तत्व निषिद्ध हैं;
• स्कोलियोसिस के लिए, व्यायाम के सेट बिना वज़न के किए जाते हैं: डम्बल, बारबेल, वज़न, आदि;

घर पर उपचार ऐसे तरीके से होना चाहिए जो रोगी के लिए आरामदायक हो। जिम्नास्टिक से कोई दर्द नहीं होना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए पीठ के लिए व्यायाम, जिम्नास्टिक तत्वों को करने से पहले, रीढ़ की हड्डी की वक्रता के उपचार के लिए एक शर्त है।

स्कोलियोसिस के उपचार में दो प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है: सममित और असममित। एसिमेट्रिकल वे व्यायाम हैं जो शरीर के एक तरफ किए जाते हैं।

याद रखें, घर पर, किसी विशेषज्ञ की अनिवार्य देखरेख के बिना, आप स्कोलियोसिस के लिए वे व्यायाम कर सकते हैं जिनमें केवल सममित शारीरिक गतिविधियां शामिल होती हैं। अपवाद श्वसन जटिलताएँ हैं।

आज सबसे प्रभावी साँस लेने की तकनीकों में से एक कथरीना श्रोथ विधि का उपयोग करके जिमनास्टिक है। इस थेरेपी का प्रयोग पहली बार 20वीं सदी की शुरुआत में फ्रांस में किया गया था।

कैटरीना को बचपन में पीठ की समस्या थी, जिसने उन्हें विकृति विज्ञान से निपटने के लिए एक विधि विकसित करने के लिए प्रेरित किया।

उनकी बेटी क्रिस्टीना, जो थोड़ी देर बाद खुद एक फिजियोथेरेपिस्ट शिक्षा प्राप्त कर रही थी, ने अपनी पुस्तक "स्कोलियोसिस की त्रि-आयामी चिकित्सा" में काम का वर्णन करते हुए, प्रशिक्षण को व्यवस्थित किया और तकनीक को परिष्कृत किया।

श्रोथ पद्धति के अनुसार वक्षीय स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। उनका सार तथाकथित असममित श्वास या, जैसा कि वे कभी-कभी कहते हैं, असमान श्वास में निहित है।

कैटरीना ने मानव छाती की कल्पना आधी फूली हुई गेंद के रूप में की, जिसके केंद्र में एक गड्ढा है और इसे "फुलाए जाने" की आवश्यकता है।

ध्यान!साँस लेने के व्यायाम करते समय, आपको यह जानना होगा कि, कई फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं की तरह, इसके भी अपने मतभेद हैं।

वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की वक्रता को ठीक करने के लिए, आपको अपने फेफड़ों के अवतल भाग से श्वास लेने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण शरीर की विभिन्न स्थितियों में करें: लेटना, बैठना और खड़े होना। वे आमतौर पर पेट के बल लेटकर किए जाने वाले व्यायाम से शुरुआत करते हैं। ध्यान की अधिक सुविधाजनक एकाग्रता के लिए, तात्कालिक साधनों का उपयोग किया जाता है।

ऐसा करने के लिए, छाती को एक नरम, लोचदार सामग्री से घिरा हुआ है और एक वस्तु, उदाहरण के लिए, एक टेनिस बॉल, को रीढ़ की सबसे बड़ी वक्रता या समतलता के क्षेत्र में रखा गया है।

व्यायाम करने का एल्गोरिदम इस प्रकार है:

• पेट के बल लेटकर, हम समस्या क्षेत्र पर टेनिस बॉल को चिपका हुआ महसूस करने का प्रयास करते हैं;
• हम छाती के आधे हिस्से से सांस लेते हैं जहां गेंद स्थित होती है, और उसे निचोड़ने या पीठ से फेंकने की कोशिश करते हैं;
• हम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस तरह के व्यायाम पहले लेटकर, फिर बैठकर और अंत में खड़े होकर 20-30 दोहराव तक करने चाहिए। शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें अक्सर दर्पण के सामने किया जाता है।

कई शारीरिक प्रक्रियाओं की तरह, इस जिम्नास्टिक के अपने मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, संक्रामक विकृति, ऑन्कोलॉजी, मनोभ्रंश, आदि।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का सेट, जो डॉक्टर की अनिवार्य देखरेख के बिना घर पर किया जा सकता है, विविधता में काफी समृद्ध है।

लेकिन हम उनमें से कुछ प्रस्तुत करेंगे जिन्हें एक बच्चा भी बिना किसी समस्या के कर सकता है। इसके लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल एक जिमनास्टिक मैट की आवश्यकता है।

किसी भी प्रशिक्षण की तरह, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट "वार्म-अप" से शुरू होना चाहिए।

वार्मअप के लिए बाहों, सिर, धड़ और पैरों की विभिन्न गोलाकार गतिविधियां उपयुक्त हैं। घुटने और कूल्हे के जोड़ों के बारे में मत भूलना।

वार्म अप करते समय, डम्बल और अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके कूदें या शक्ति व्यायाम न करें। वार्म-अप की अवधि कम से कम 10-15 मिनट तक रहनी चाहिए।

प्रेस

पहला व्यायाम पेट का काम करना है। ये मांसपेशियां सही मुद्रा बनाए रखने में आम तौर पर सोचे जाने से कहीं अधिक शामिल होती हैं।

कार्य को पूरा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ना होगा और जैसे ही आप साँस छोड़ेंगे, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। कार्य करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने से उन्हें मजबूत बनाने और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलती है।

व्यायाम रोगी के लिए सुविधाजनक गति से 10-15 दोहराव में किया जाता है। प्रदर्शन करते समय, ग्रीवा क्षेत्र में असुविधा और दर्द की भावना की अनुमति नहीं है।

पुश अप

प्रसिद्ध क्लासिक पुश-अप्स वक्ष और काठ की रीढ़ के लिए उपयुक्त हैं।

यदि रोगी के लिए इन्हें करना कठिन है, तो इन्हें एक सरलीकृत कार्यक्रम के अनुसार किया जाना चाहिए - घुटनों के बल झुककर। मुख्य बात यह है कि इन्हें करते समय पीठ के निचले हिस्से सहित कोई दर्द नहीं होता है।

मज़ेदार और गतिशील अभ्यासों में से एक जिसे बच्चों के साथ करना दिलचस्प है। लुंबोसैक्रल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है।

इस व्यायाम को करने के लिए हमें एक जिम्नास्टिक मैट की आवश्यकता होगी, या इसे बहुत अधिक फिसलन वाली सतह पर नहीं करना बेहतर होगा।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ घुटनों पर। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखें और अपने नितंबों को एक-एक करके हिलाने की कोशिश करें। ये "वॉक" प्रतिदिन लगभग 10-15 मिनट तक की जानी चाहिए।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार के प्रशिक्षण से बहुत अधिक कैलोरी जलाने और शरीर का वजन कम करने में मदद मिलती है।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा ने रोग के प्रारंभिक चरण में सबसे अधिक प्रभावशीलता दिखाई। रोगी जितना छोटा होगा, उसके पूरी तरह ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

शारीरिक शिक्षा और अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियाओं की मदद से, विशेषज्ञ बच्चों में रीढ़ की हड्डी की वक्रता को लगभग पूरी तरह से ठीक करने और इसके आगे के विकास को रोकने में सक्षम हैं।

25 वर्ष से अधिक की आयु में पैथोलॉजी को खत्म करने में अधिक समय लगता है।

इसलिए, मुद्रा में बदलाव का थोड़ा सा भी संदेह होने पर आपको सलाह के लिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।