Quanto durano le fasi del sonno? Cicli del sonno. Di quanto sonno hai bisogno. I componenti principali del sonno lento

Ogni giorno, il corpo umano ha bisogno di una notte di riposo. Il sonno umano ha le sue caratteristiche ed è diviso in sonno lento e sonno veloce. Cosa c'è di meglio per il corpo umano, hanno scoperto gli scienziati, che hanno dimostrato che entrambi i cicli sono necessari per un riposo adeguato.

L'inizio quotidiano del sonno è una necessità. Se una persona viene privata del riposo per tre giorni, diventa emotivamente instabile, l'attenzione diminuisce, si verifica perdita di memoria, si verifica ritardo mentale. Predominano la sovraeccitazione psico-nevrotica e la depressione.

Durante il sonno, tutti gli organi, insieme al cervello umano, riposano. In questo momento, il subconscio delle persone viene spento e, al contrario, vengono avviate le procedure per la capacità lavorativa.

Per rispondere alla domanda: sonno lento e sonno veloce: cosa è meglio, dovresti prima capire cosa significano questi concetti

IN scienza moderna il concetto di sonno è interpretato come un periodo periodico, funzionale con le specificità del comportamento della sfera motoria e vegetativa. In questo momento, c'è immobilità e disconnessione dall'impatto sensoriale del mondo esterno.

Allo stesso tempo, nel sonno si alternano due fasi, con caratteristiche opposte. Queste fasi sono chiamate sonno non REM e sonno REM.

Cicli lenti e veloci insieme ripristinano la forza mentale e fisica, attivano la capacità lavorativa del cervello per l'elaborazione delle informazioni del giorno passato. In questo caso, le informazioni elaborate vengono trasferite dalla memoria breve alla memoria a lungo termine.

Tale attività consente di risolvere i problemi accumulati durante la giornata, nonché di assimilare le informazioni ricevute dalla sera.

Inoltre, un riposo adeguato contribuisce alla guarigione del corpo. Quando una persona dorme, perde umidità, il che si spiega con una leggera perdita di peso. Il collagene viene prodotto in grandi quantità, necessario per rafforzare i vasi sanguigni e ripristinare l'elasticità della pelle.

Ecco perché, hai bisogno di almeno 8 ore di sonno per avere un bell'aspetto. Mentre una persona dorme, il suo corpo viene purificato, preparandosi per il giorno successivo.

Non esiste una risposta inequivocabile alla domanda su cosa sia meglio del sonno lento o veloce: solo ¾ del tempo di sonno cade nel sonno lento, ma questo è sufficiente per un buon riposo.

Sonno a ciclo lento, le sue caratteristiche

Le caratteristiche del sonno lento sono:

• alzare e abbassare la pressione;
• conservazione del ritmo medio del polso;
• diminuzione delle funzioni motorie degli organi visivi;
• rilassamento muscolare.

Durante la fase lenta, il corpo si rilassa, la respirazione rallenta e il cervello diventa meno ricettivo agli stimoli esterni, indicatore di un risveglio difficile.

In questa fase avviene il ripristino cellulare dovuto alla produzione di un ormone responsabile della crescita dei tessuti e del rinnovamento del corpo muscolare. Durante la fase lenta viene ripristinato anche il sistema immunitario, il che indica l'importanza del sonno lento per lo stato fisiologico.

I componenti principali del sonno lento

Il sonno non REM è suddiviso in 4 fasi con diverse caratteristiche bioelettriche. Quando una persona cade in un sonno lento, l'attività del corpo diminuisce, in questo momento è difficile svegliarlo. Nella fase profonda del sonno non REM, il battito cardiaco e la respirazione diventano più frequenti e la pressione diminuisce.

Il sonno lento riabilita e guarisce il corpo, ripristina le cellule, i tessuti, il che migliora la condizione organi interni, il sonno REM non ha tali caratteristiche.

pisolino

Quando una persona cade in uno stato di sonnolenza, c'è una congettura e una revisione di quelle idee apparse durante il periodo di veglia diurna. Il cervello è alla ricerca di una soluzione e di possibili vie corrette per uscire dalle situazioni attuali. Spesso le persone fanno sogni in cui i problemi vengono risolti un risultato positivo.

Spesso durante la fase del sonno lento - sonnolenza, troviamo una soluzione a un problema che esiste nella realtà

fusi del sonno

Dopo un pisolino arriva il ritmo dei mandrini del sonno. Un subconscio disabile si alterna a una soglia di significativa suscettibilità uditiva.

sonno delta

Il sonno Delta ha tutto tratti caratteriali lo stadio precedente, al quale si aggiunge l'oscillazione delta a 2 Hz. L'aumento dell'ampiezza della ritmicità delle oscillazioni diventa più lento, si verifica una transizione alla quarta fase.

Il sonno delta è chiamato la fase di transizione verso il riposo più profondo.

sonno delta profondo

Questa fase durante il sonno non REM è caratterizzata da sogni, energia opaca, sollevamento di carichi pesanti. È quasi impossibile svegliare una persona che dorme.

La fase profonda del sonno delta si verifica 1,5 ore dopo essere andati a letto. Questa è la fase finale del sonno lento.

Ciclo di sonno veloce, le sue caratteristiche

Il sonno REM è chiamato sonno paradossale o ad onde veloci. In questo momento, si verificano cambiamenti nel corpo umano. Il sonno REM ha le sue caratteristiche distintive:

• un ricordo distinto di un sogno visibile, che non si può dire della fase del sonno lento;
• miglioramento della frequenza respiratoria e dell'aritmia del sistema cardiovascolare;
• perdita di tono muscolare;
• il tessuto muscolare del collo e il diaframma orale smettono di muoversi;
• carattere motorio pronunciato delle mele degli organi visivi sotto le palpebre chiuse.

Il sonno REM con l'inizio di un nuovo ciclo ha una durata maggiore, ma allo stesso tempo una profondità minore, nonostante il fatto che la veglia si avvicini ad ogni ciclo, è difficile svegliare una persona durante il sonno REM.

Il sonno REM ha solo due cicli: emotivo; impassibile.

Nel periodo di sonno accelerato, i messaggi ricevuti il ​​giorno prima del riposo vengono elaborati, i dati vengono scambiati tra il subconscio e la mente. Un rapido riposo notturno è necessario affinché una persona e il cervello si adattino ai cambiamenti nello spazio circostante. L'interruzione della fase considerata del sonno minaccia di un disturbo mentale.

Le persone che non hanno un riposo adeguato sono private della possibilità di ravvivare le funzioni protettive della psiche, di conseguenza: letargia, pianto, irritabilità, distrazione.

Sequenza delle fasi del sonno

Il sonno ad onde lente e il sonno REM - che è meglio, non possono essere risolti in modo univoco, poiché entrambe le fasi svolgono funzioni diverse. Il ciclo lento inizia immediatamente, seguito da un profondo riposo. Durante il sonno REM, una persona ha difficoltà a svegliarsi. Ciò è dovuto a percezioni sensoriali disabilitate.

Il riposo notturno ha un inizio: è una fase lenta. Innanzitutto, una persona inizia a sonnecchiare, questo dura poco meno di un quarto d'ora. Quindi le fasi 2, 3, 4 arrivano gradualmente, ci vogliono circa altri 60 minuti.

Ad ogni fase, il sonno si approfondisce, arriva la fase veloce, che è molto breve. Successivamente, c'è un ritorno alla seconda fase del sonno non REM.

Il cambio di riposo veloce e lento si verifica fino a 6 volte durante l'intera notte.

Dopo la conclusione delle fasi considerate, la persona si risveglia. Il risveglio avviene individualmente per tutti, il tempo per il processo di risveglio dura da 30 secondi a 3 minuti. Durante questo periodo, la chiarezza della coscienza viene ripristinata.

Studi scientifici hanno dimostrato che una persona spesso privata del sonno REM può essere fatale.

Il motivo dell'autodistruzione è sconosciuto. Altri studi dimostrano che in alcuni casi, con la mancanza di una fase rapida, si nota il trattamento delle condizioni depressive.

Qual è la differenza tra sonno lento e REM

Il corpo si comporta in modo diverso durante una particolare fase del sonno, le principali differenze tra i cicli sono mostrate nella tabella.

Caratteristiche distintive	sonno lento	sonno REM
movimenti oculari	Inizialmente, il processo motorio è fluido, sbiadito, dura fino alla fine del palcoscenico	C'è un movimento incessante dei bulbi oculari
Lo stato del sistema vegetativo	Durante il sonno non REM, c'è una produzione rapida e migliorata di ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria.	Soppressione dei riflessi spinali, manifestazioni di ritmo ad ampiezza veloce, aumento della frequenza cardiaca. Il sonno REM si distingue per una tempesta vegetativa
sogni	Il sonno a onde lente è raramente accompagnato da sogni e, se si verificano, sono di natura calma, senza trame emotive.	Il sonno REM è caratterizzato da immagini ricche, spiegate da emozioni vivide, con un effetto cromatico memorabile.
Risveglio	Se svegli una persona durante il sonno lento, avrà uno stato depresso, una sensazione di stanchezza di una persona che non si è riposata, sarà difficile svegliarsi. Ciò è dovuto ai processi neurochimici incompleti del sonno a onde lente.	Durante un veloce riposo notturno, il risveglio è facile, il corpo è pieno di forza ed energia, la persona si sente riposata, dorme, la condizione generale è allegra
Respiro	Raro, rumoroso, superficiale, con una graduale mancanza di ritmo che si verifica nel sonno delta	La respirazione è irregolare, mutevole (accelerata o ritardata), questa è la reazione del corpo ai sogni che si vedono in questa fase
temperatura cerebrale	Ridotto	Aumenta a causa dell'afflusso accelerato di plasma, l'attività dei processi metabolici. Spesso la temperatura del cervello durante il sonno REM è più alta che durante la veglia.

Sonno lento e sonno REM, che non si può definire meglio, perché tra loro esiste una relazione chimica, fisiologica, funzionale, inoltre partecipano ad un unico processo equilibrato di riposo del corpo.

Durante un lento riposo notturno, i ritmi interni alla struttura cerebrale sono regolati, un riposo veloce aiuta a ristabilire l'armonia di queste strutture.

Quando è il momento migliore per svegliarsi: nella fase del sonno non REM o REM

Lo stato generale di salute e benessere di una persona dipende dalla fase del risveglio. Il momento peggiore per svegliarsi è il sonno profondo. Svegliandosi in questo momento, una persona si sente sopraffatta e stanca.

Il momento migliore per svegliarsi è durante la prima o la seconda fase dopo la fine del sonno REM. I medici sconsigliano di alzarsi durante il sonno REM.

Comunque sia, quando una persona ha dormito abbastanza, è vigile e piena di energia. Di solito questo accade subito dopo un sogno, reagisce al suono, all'illuminazione, alle condizioni di temperatura. Se si alza immediatamente, le sue condizioni saranno eccellenti e se continua a colpire, inizierà un nuovo ciclo di sonno lento.

Al risveglio durante il sonno lento, che di solito accade quando suona la sveglia, una persona sarà irritata, letargica, non dormirà a sufficienza.

Ecco perché il miglior momento di risveglio è quello in cui una persona lo ha fatto da solo, mentre non importa quanto tempo è sull'orologio, il corpo è riposato e pronto a lavorare.

È impossibile giudicare quale sia il sonno migliore, è necessario un sonno lento per riavviare, riavviare e riposare il corpo. Il sonno REM è necessario per ripristinare le funzioni di protezione. Pertanto, è meglio dormire, che è pieno, senza mancanza di sonno.

Video nelle fasi del sonno, sonno non REM e sonno REM

Cos'è il sonno, e anche cosa si intende con i concetti di "sonno lento" e "sonno REM", che è meglio - imparerai tutto questo dal video qui sotto:

Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come farti dormire bene la notte:

(REM) il sonno è diventato così assorbito dallo studio dei suoi paradossi che non è stata prestata attenzione alla fase lenta del sonno. Il sonno a onde lente era percepito come uno sfondo naturale per il sonno paradossale.

Tuttavia, questa stessa fase si è dichiarata e ci ha fatto pensare al ruolo del sonno lento nei processi vitali del corpo umano.

Durante un altro esperimento sulla privazione del sonno REM mattutino per diverse notti, gli sperimentatori sono rimasti sorpresi dal fatto che lo stadio più profondo del sonno non REM, il sonno delta, voglia vendicarsi nella notte di recupero.

Significa, il sonno a onde lente e il sonno veloce sono inseparabili e sono estensioni l'una dell'altra:

• la sintesi della norepinefrina, mediatore del sonno paradossale, avviene nel sonno non REM;
• quando i nuclei del rafe del tronco encefalico contenenti serotonina vengono distrutti, entrambi gli stadi del sonno vengono disturbati.

Avendo molte differenze, appartengono a un unico sistema equilibrato, sono collegati da processi chimici, fisiologici, funzionali e mentali..

La sonnolenza con il suo ritmo ricorda il sonno REM. ed è spesso pieno di pensieri a metà e occasionalmente di sogni reali.

due o tre notti trascorse con l'accompagnamento di risvegli sonori riducono le prestazioni fisiche e mentali, danno una sensazione di stanchezza e rallentano la velocità delle reazioni.

Questo risultato parla del ruolo dominante del sonno delta per il recupero fisico ed emotivo.

A prima vista, l'attività dei processi galvanici della pelle e gli incubi che si verificano durante questa fase non mostrano l'accumulo, ma il consumo di energia.

Tuttavia, i processi di recupero sono nascosti dietro il quadro esterno del consumo energetico. Spiegano il risveglio dei vegetativi, va in un sogno veloce.

Ha luogo un profondo lavoro mentale, a cui prendono parte (come nella veglia) scout della mente - emozioni che danno la prima valutazione che non è ancora consapevole di alcuna impressione, pensiero o ricordo che viene in mente.

Dove ci sono emozioni, GSR è sempre presente.

Il sonno profondo è un riposo notturno completo. Le prestazioni, lo stato emotivo e fisico di una persona dipendono dalla sua qualità. La norma del sonno profondo per un adulto va dai novanta ai centoventi minuti, tenendo conto di diversi cicli notturni. La durata del sonno umano sano va dalle otto alle nove ore al giorno. Si compone di quattro periodi completi: pisolino, sonno leggero, lento e profondo. La sonnolenza è caratterizzata come uno stato superficiale della durata di cinque minuti. In questa fase, la temperatura corporea si abbassa, il polso e il metabolismo rallentano, la respirazione diventa tranquilla. Durante il sonno, la coscienza si spegne, ma rimane la reazione agli stimoli esterni.

Il sonno profondo aiuta il corpo a far fronte allo stress e ai disturbi. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Il sonno profondo dura un'ora, dopodiché inizia la fase REM.

Ciclo notturno completo persona sana consiste in una fase lenta e veloce, e dura solo circa centoventi minuti. Durante la notte vengono sostituiti circa quattro cicli, la cui durata dipende dalle caratteristiche individuali. Il primo ciclo inizia con il sonno profondo. Col tempo dura a lungo, ma gradualmente la sua durata diminuisce.

Quanto dovrebbe durare il sonno profondo in un adulto? Un ciclo normale è quello che consiste in una fase lenta e una veloce, tenendo conto dei bioritmi individuali. La fase lenta consiste nello stato di sonnolenza, addormentamento, sonno profondo e delta. Durante il ciclo più lungo, il corpo umano si rilassa completamente, le funzioni svaniscono, gli impulsi deboli passano attraverso il cervello. È durante questo periodo che il corpo recupera, si ricarica di energia.

Quali sono le tappe della fase lenta? Qual è la loro caratteristica?

1. Sonnolenza. Una persona inizia ad addormentarsi, ma il cervello continua ad essere attivo e crea sogni intrecciati con la realtà. La particolarità è che è in uno stato di sonnolenza che si trovano risposte a problemi apparentemente insolubili.
2. Addormentarsi. La fase lenta continua. La coscienza si spegne gradualmente, ma il cervello continua a rispondere. In questa fase è facile svegliare una persona anche con un leggero rumore.
3. Profondo. I cambiamenti iniziano nel corpo, tutti i processi e le funzioni rallentano, il corpo è completamente rilassato.
4. Delta. È difficile svegliare una persona, poiché il corpo è completamente rilassato, la sua temperatura scende, la frequenza respiratoria e la circolazione sanguigna rallentano.

Quanto dura il sonno lento? Questa fase è la più lunga nel tempo e dipende dalle caratteristiche dell'organismo. La resistenza fisica e l'attività mentale dipendono dalla sua qualità. Se una persona non dorme abbastanza, si sentirà sopraffatta. L'insonnia esaurisce completamente il corpo, portando alla malattia. Quante ore è la quantità totale di sonno per un adulto? Devi dormire almeno otto ore al giorno. La durata del sonno dipende da molti fattori: età, salute, condizioni di lavoro, bioritmi.

Come aumentare il riposo notturno? È parte integrante della vita umana. In una persona sana dura otto ore, ma tutto dipende dai bioritmi. Ad esempio, le persone anziane hanno bisogno di meno tempo per dormire e un corpo in crescita richiede il doppio di un adulto. Alcune persone hanno bisogno di nove ore per un buon riposo, altre ne hanno bisogno di sei. Tutto è individuale. L'importante è sentirsi allegri durante il giorno ed essere di ottimo umore.

Il sonno non REM ha quattro fasi: sonnecchiare, addormentarsi, profondo e delta. La particolarità è che è molto difficile svegliare una persona addormentata negli ultimi due cicli.

È in questo momento che si verificano i sogni, compresi gli incubi. Lo stato normale è quando le quattro fasi di un ciclo occupano l'ottanta per cento di tutto il sonno.

Il sonno profondo e ad onde lente hanno le loro caratteristiche:

• nella fase lenta, il corpo viene guarito fisicamente, viene ripristinata la forza, avviene la rigenerazione dei tessuti e delle cellule;
• le persone che dormono dalle sette alle otto ore al giorno ripristinano le risorse intellettuali più velocemente, le loro attività quotidiane sono molto più efficienti;
• un aumento della durata del sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario e la sua diminuzione - una diminuzione delle funzioni protettive del corpo;
• se la fase lenta dura poche ore, l'invecchiamento dell'organismo è notevolmente accelerato;
• se la fase profonda non è durata a lungo, ci sono segni come compromissione della memoria, incapacità di concentrarsi sull'argomento della conversazione o sul problema, diminuzione delle prestazioni;
• la fase lenta, a differenza della fase veloce, non ha proprietà compensative, è impossibile "dormire fuori" la notte successiva.

Pertanto, la salute umana dipende dal numero di ore della fase lenta. Se vuoi stabilire un riposo notturno, devi solo abituare il corpo ad addormentarsi all'incirca alla stessa ora. La fase profonda occupa dal 12 al 15% del ciclo, caratterizzata da respirazione ritmica, calma e completo rilassamento del corpo. Il ciclo si conclude con la fase del sogno, durante la quale il polso e il respiro diventano più frequenti.

Di quanto tempo hai bisogno per dormire bene? In questa materia, tutto è individuale. Alcune persone hanno bisogno solo di cinque ore per un normale riposo salutare, altre hanno bisogno di dieci ore per dormire a sufficienza. In media, per la maggior parte delle persone, il periodo di recupero notturno dura tra le sette e le otto ore. Cos'è il sonno REM? Questo periodo va dal dieci al venti percento, il restante ottanta è occupato da una fase lenta.

Più ore una persona dorme durante la fase delta, meglio si sentirà durante il giorno. Aumenta la durata del ciclo profondo regime di riposo adeguatamente costruito e la sua osservanza. Per raddoppiare la durata del sonno profondo, i sonnologi raccomandano di seguire alcuni suggerimenti.

1. Lo stato normale del corpo garantisce una modalità ben costruita di addormentarsi e svegliarsi. Se regoli autonomamente la durata del riposo notturno, sarà molto più facile svegliarsi al mattino.
2. Mangiare pasti pesanti prima di andare a letto non è raccomandato dai sonnologi. Fumo, bevande energetiche, caffeina hanno tutti un effetto negativo sul sonno. Un buon spuntino sarebbe un bicchiere di kefir o latte, così come una mela o qualsiasi altro frutto.
3. La fase profonda durerà più a lungo se al corpo viene dato un adeguato esercizio circa quattro ore prima del riposo.
4. Camminare all'aria aperta, uno stile di vita attivo, un intenso esercizio fisico durante il giorno contribuiscono ad addormentarsi velocemente e ad addormentarsi sonno ristoratore. La musica leggera e l'aromaterapia miglioreranno il rilassamento. Gli esperti affermano che la qualità del sonno profondo è influenzata positivamente dal canto dei grilli.
5. Prima di andare a letto, è importante ventilare bene la stanza. Odori estranei, luce intensa e rumore non contribuiscono ad addormentarsi e alla durata del riposo.

Se segui questi consigli, puoi dimenticare cos'è l'insonnia e aumentare significativamente la durata della fase lenta. La sua particolarità è che è durante questo periodo che una persona ripristina le sue capacità fisiche. La fase veloce aiuta a impostare il lavoro dei processi mentali. Un sonno sano e ben funzionante migliora l'immunità, normalizza la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e vascolari, nonché disturbi mentali.

Caratteristica del sonno profondo

Durante il riposo notturno, l'un l'altro alterna periodi di onde lente e onde veloci. Il ciclo è formato da un periodo di sonno non REM e REM. In totale, vengono sostituiti da quattro a sei cicli a notte, che durano un'ora e mezza. Per un bambino e un adulto, la norma è se il periodo profondo è del trenta percento.

Se un dormiente viene svegliato bruscamente in una fase di sonno profondo, durante il giorno si sentirà stanco e sopraffatto. Nelle persone con ipertensione arteriosa possono verificarsi picchi di pressione.

La particolarità è che se una persona dorme bene, si sveglierà la mattina da sola anche da un piccolo rumore, e il risveglio mattutino sarà facile. Durante il sonno profondo si perde la connessione con la realtà, il corpo si rilassa completamente, il che gli dà l'opportunità di riprendersi.

Durante un tale riposo, si verificano alcuni cambiamenti con il corpo:

• i muscoli si rilassano completamente, il metabolismo rallenta;
• di notte, la divisione parasimpatica del sistema nervoso centrale è più attiva, quindi il polso diventa meno frequente, pressione arteriosa cade, il cervello praticamente non reagisce agli stimoli esterni;
• il tratto gastrointestinale rallenta la sua attività, quindi a volte al risveglio si può avvertire una leggera nausea;
• le cellule del corpo vengono ripristinate durante la notte, poiché l'ormone della crescita viene prodotto attivamente;
• il corpo spende molta meno energia che durante il giorno;
• l'immunità è rafforzata;
• se dormi più a lungo del solito, le capacità fisiche aumentano.

Il sonno REM è l'esatto opposto del sonno profondo. Il corpo consuma una grande quantità di ossigeno, glucosio, la respirazione accelera, il polso aumenta. Le donne e gli uomini a volte si sentono eccitati, si verifica un'erezione. I medici consigliano di dormire almeno sette ore al giorno. Per bambini, donne incinte e pazienti con varie malattie, questo tasso è più alto.

Quanto è pericolosa la mancanza di un sonno adeguato? Quasi tutti hanno sperimentato l'insonnia almeno una volta. Quando provi ad addormentarti, ma non funziona, provoca irritazione, il corpo perde più forza che durante il giorno. Casi isolati di insonnia non danneggiano la salute, se diventa sistematica sorgono problemi. In questo caso vengono prescritti sonniferi naturali o sonniferi, a seconda della durata dell'insonnia.

I disturbi del sonno sono un concetto ampio che include problemi ad addormentarsi, cambiamenti nel processo di riposo notturno e brutta sensazione dopo il risveglio. Tutti loro sono disturbi reversibili temporanei, ma si manifestano allo stesso modo. Una persona avverte stanchezza, letargia, apatia, diminuzione dell'umore, non c'è motivazione per lavorare.

Le cause principali del disturbo sono i problemi psico-emotivi e le malattie somatiche.

1. L'insonnia prolungata provoca stress cronico, sforzi eccessivi, fattori traumatici. A volte diventa causa ed effetto di uno stato depressivo, così come altri disturbi mentali.
2. Malattie del cuore, vasi sanguigni, sistema nervoso centrale, neoplasie maligne non giocano ultimo ruolo nei disturbi del sonno profondo. sensazioni di dolore, pensieri invadenti su malattia, infortunio, osteocondrosi, frequente bisogno di urinare diventano motivo di insonnia.
3. Pesante esercizio fisico, affari incompiuti e domande.
4. Avvelenamento, problemi al tratto gastrointestinale.
5. Alta temperatura corporea.

Se il sonno è stato disturbato, deve esserci stato qualche cambiamento nella sfera emotiva di una persona. È stato dimostrato che è più difficile addormentarsi per le persone con problemi psicologici, alti livelli di ansia e depressione.

Il trattamento per l'insonnia viene prescritto dopo aver trovato la causa di questa condizione. Per prevenire tali violazioni, si consiglia di camminare più spesso all'aria aperta, per includere frutta e verdura nella dieta. Rimedi popolari, aromaterapia: tutto ciò aiuta nella lotta contro la malattia.

Gli scienziati hanno prestato attenzione al sonno relativamente di recente, il che è strano, vista quanta parte della nostra vita trascorriamo in un sogno. Dopo che è sorto l'interesse scientifico per i processi del sonno, i cosiddetti centri del sonno sono apparsi ad Harvard e all'Università della Pennsylvania, sono stati condotti numerosi studi e sono state tratte conclusioni. In questo articolo imparerai cos'è la scienza del sonno, perché molte persone non riescono a dormire e alcuni esercizi pratici per un sonno sano e più energia.

Primi passi nella scienza del sonno

Il pioniere della cronobiologia è stato lo scienziato francese Michel Siffre, che ha studiato i ritmi biologici in un duro esperimento su se stesso. Viveva in una grotta sotterranea con un letto, un tavolo, una sedia e un telefono per chiamare il suo gruppo di ricerca.

Michel Siffre durante l'esperimento

La sua casa sotterranea era illuminata da una sola lampadina a luce soffusa. Dal cibo: cibi surgelati, qualche litro d'acqua. Non c'erano orologi, calendari e nessun modo per sapere che ora fosse in superficie, giorno o notte. E così ha vissuto da solo per diversi mesi.

Pochi giorni dopo essere sceso nella grotta, l'orologio biologico di Siffre iniziò a funzionare. In seguito ha ricordato come si sentiva durante l'esperimento:

Il mio sonno è stato meraviglioso. Il mio stesso corpo ha scelto quando dormire e quando mangiare. È molto importante. Il mio ciclo di sonno e veglia non è durato 24 ore, come le persone sulla superficie della terra, ma un po' più a lungo - circa 24 ore e 30 minuti.

Così, nonostante l'assenza di luce solare e la consapevolezza se fosse giorno o notte, i suoi ritmi circadiani continuavano a funzionare.

Dopo questo esperimento, molti scienziati si sono interessati allo studio del sonno. Una nuova ricerca ha aiutato a capire di quanto sonno hai bisogno, perché devi farlo e come puoi compensare la mancanza di sonno.

Di quanto sonno hai bisogno

Di quanto sonno hai veramente bisogno? Per rispondere a questa domanda, passiamo all'esperimento degli scienziati dell'Università della Pennsylvania e dell'Università di Washington.

I ricercatori hanno raccolto 48 uomini e donne sani che erano abituati a dormire 7-8 ore a notte. I partecipanti sono stati poi divisi in quattro gruppi.

Le persone del primo gruppo dovevano restare senza dormire per tre giorni, dal secondo dormire 4 ore al giorno. Ai partecipanti del terzo gruppo è stato permesso di dormire per 6 ore al giorno e dal quarto per 8 ore.

I tre gruppi, che dormivano 4, 6 e 8 ore al giorno, hanno dovuto farlo per due settimane. Durante l'esperimento, gli scienziati hanno osservato la salute fisica e il comportamento dei partecipanti.

Di conseguenza, il gruppo di partecipanti che ha dormito per 8 ore al giorno non ha subito alcun danno durante l'intero esperimento: declino cognitivo, deterioramento della reazione o vuoti di memoria. Allo stesso tempo, nelle persone che dormivano 6 e 4 ore al giorno, tutti gli indicatori sono gradualmente peggiorati.

Il gruppo di 4 ore di sonno ha ottenuto risultati peggiori, anche se non di molto, rispetto al gruppo di 6 ore. In generale, dall'esperimento sono state tratte due conclusioni significative.

Innanzitutto, la mancanza di sonno tende ad accumularsi. In altre parole, la privazione del sonno ha un costo neurobiologico che aumenta solo nel tempo.

Dopo una settimana dall'esperimento, il 25% dei partecipanti che dormivano 6 ore al giorno si addormentava in modo intermittente in vari momenti della giornata. Dopo due settimane, le persone in questo gruppo hanno avuto le stesse prestazioni come se avessero trascorso due giorni senza dormire affatto.

La mancanza di sonno si accumula gradualmente.

La seconda conclusione non è meno importante: i partecipanti non hanno notato un calo delle loro prestazioni. Gli stessi partecipanti credevano che le loro prestazioni fossero peggiorate per diversi giorni, per poi rimanere allo stesso livello. In effetti, le loro prestazioni hanno continuato a diminuire durante l'esperimento.

Non notiamo declino cognitivo con la mancanza di sonno.

Si scopre che valutiamo molto male la nostra condizione e non siamo in grado di determinare con precisione quanto bene funzionino le nostre funzioni cognitive. Soprattutto nell'ambiente odierno di costante attività sociale, caffeina e molti altri fattori che aiutano a sentirsi freschi e vigili, anche se in realtà non è così.

Il costo della mancanza di sonno

L'ironia è che molti di noi soffrono di mancanza di sonno nel tentativo di guadagnare di più. Ma non importa quante ore in più passi a lavorare invece di dormire a sufficienza, non aumenterà molto la tua produttività. La tua attenzione, memoria e altre funzioni si deteriorano e svolgi tutte le attività più lentamente e peggio.

Gli studi hanno scoperto che la riduzione dell'efficienza lavorativa dovuta alla mancanza di sonno costa molto alle aziende statunitensi. Ogni anno si perdono in media 100 miliardi di dollari.

Ecco cosa ha detto a riguardo George Belenki, direttore del Center for Sleep and Performance Studies dell'Università di Washington:

Se il tuo lavoro è mentale, paghi la produttività per la mancanza di sonno.

Dopodiché, sorge una domanda del tutto logica: quanto tempo hai bisogno di dormire per non accumulare fatica e ridurre la produttività?

Sulla base dei dati della ricerca, possiamo dire che questa volta va dalle 7 alle 7,5 ore. In generale, gli esperti concordano sul fatto che il 95% degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per essere produttivo.

Per la maggior parte degli adulti è meglio dormire 8 ore al giorno e per bambini, adolescenti e anziani anche di più.

Come funziona il sonno: cicli di sonno e veglia

La qualità del tuo sonno è determinata da un processo chiamato ciclo sonno-veglia.

Ci sono due punti importanti in questo ciclo:

• Sonno non REM (noto anche come sonno profondo).
• Sonno REM (fase REM, fase di movimento rapido degli occhi).

Durante il sonno a onde lente, il corpo si rilassa, la respirazione diventa più calma, la pressione sanguigna scende e il cervello diventa meno sensibile agli stimoli esterni, rendendo più difficile il risveglio.

Questa fase ha Grande importanza per il rinnovamento e il restauro del corpo. Durante il sonno ad onde lente, nella ghiandola pineale vengono prodotti gli ormoni della crescita, che provvedono alla crescita dei tessuti e alla riparazione muscolare.

I ricercatori suggeriscono anche che il sistema immunitario viene ripristinato durante il sonno non REM. Quindi la fase lenta del sonno è particolarmente importante se pratichi sport. Alcuni atleti professionisti, come Roger Federer o LeBron James, dormivano 11-12 ore a notte.

Un altro esempio dell'impatto del sonno sulle prestazioni fisiche è uno studio condotto sui giocatori di basket della Stanford University. Durante lo studio, i giocatori hanno dormito almeno 10 ore a notte (contro le 8 ore di sonno a cui erano abituati).

L'esperimento è durato cinque settimane, durante le quali i ricercatori hanno valutato la velocità e la precisione dei giocatori rispetto ai loro risultati abituali.

Si è scoperto che solo due ore in più di sonno hanno aumentato il numero di lanci riusciti del 9% e ridotto il tempo necessario per scattare per 80 metri di 0,6 secondi. Quindi, se hai un'attività fisica intensa, la fase lenta del sonno ti aiuterà a recuperare.

Il sonno REM è importante per la mente tanto quanto il sonno lento lo è per il corpo. La maggior parte delle volte quando dormi, il cervello è calmo, ma quando arriva la fase REM, diventa attivo. Questa è la fase durante la quale sogni e il tuo cervello ridistribuisce le informazioni.

Durante la fase REM, il cervello cancella le informazioni non necessarie e migliora la memoria collegando le esperienze delle ultime 24 ore con le esperienze precedenti, facilitando l'apprendimento e provocando la crescita delle connessioni neurali.

In questo momento, la temperatura corporea aumenta, la pressione sanguigna aumenta e il cuore batte più velocemente. Oltre a questo, il corpo si sta muovendo. In generale, il sonno REM si verifica da tre a cinque volte a notte per un breve periodo di tempo.

Una persona non può funzionare normalmente senza entrambe le fasi del sonno. La privazione del sonno colpisce la salute: l'immunità diminuisce, la coscienza diventa "nebbiosa", il rischio aumenta malattie infettive aumento della pressione sanguigna e rischio di malattie cardiache. Inoltre, la privazione del sonno minaccia malattia mentale e accorcia la durata della vita.

La fase lenta del sonno aiuta a ripristinare la salute fisica, la fase veloce - le capacità mentali.

Tuttavia, nonostante la grande importanza del sonno per il corpo, la qualità e la durata del sonno durante la vita cambiano.

Cambiamenti legati all'età nel sonno

Sulla base di una ricerca della Harvard Medical School, si può affermare che quando le persone invecchiano, diventa sempre più difficile addormentarsi. Questo fenomeno è chiamato ritardo del sonno. E anche l'efficienza del sonno - la percentuale di tempo che trascorri a letto mentre dormi - sta diminuendo.

In media, gli ottantenni dormono il 62% in meno rispetto ai ventenni. Ci sono molti fattori che influenzano l'invecchiamento dei tessuti, e se questa fase del sonno non REM viene accorciata, il processo di invecchiamento è ancora più veloce.

Il sonno sano è la tua arma migliore contro il rapido invecchiamento.

Come recuperare dalla mancanza di sonno

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 8 ore di sonno per mantenere le proprie prestazioni al meglio. Poiché le persone anziane hanno difficoltà a dormire, possono compensare la mancanza di sonno notturno facendo un pisolino durante il giorno.

In ogni caso, se capisci che devi fare un pisolino, è meglio farlo una volta a metà giornata piuttosto che addormentarti periodicamente durante il giorno e la sera.

In generale, il corpo si riprende bene dopo la privazione del sonno a breve termine. Ad esempio, se hai avuto una notte dura in cui sei riuscito a dormire 2-4 ore, la notte successiva 9-10 ore di sonno ripristineranno completamente il tuo corpo.

È solo che il tuo corpo trascorrerà più tempo nel sonno REM e NREM per compensare la mancanza di sonno della scorsa notte.

Non è necessario pianificare quanto tempo il tuo corpo trascorrerà nel sonno REM e non REM. Sa meglio quanto sonno e quanto sonno è necessario per il recupero, quindi non sarai in grado di controllare questo processo.

E ricorda che non c'è sostituto del sonno. Se sei destinato a rimanere sveglio più a lungo oggi, assicurati di dormire più a lungo del solito la notte successiva.

ritmi circadiani

Come sono organizzati i tuoi cicli di sonno e veglia?

Con l'aiuto dei ritmi circadiani. Questi sono cicli biologici di diversi processi che si verificano entro 24 ore.

Ecco alcuni punti chiave del ciclo di 24 ore:

6:00 - I livelli di cortisolo aumentano per risvegliare il tuo corpo

7:00 - la produzione di melatonina si ferma;

9:00 - picco di produzione dell'ormone sessuale;

10:00 - picco dell'attività mentale;

14:30 - il miglior livello di coordinazione dei movimenti;

15:30 - miglior tempo di reazione;

17:00 - miglior lavoro sistema cardiovascolare ed elasticità muscolare;

19:00 - il più alto livello di pressione sanguigna e il massimo Calore corpo;

21:00 - inizia la produzione di melatonina per preparare il corpo al sonno;

22:00 - Il lavoro dell'apparato digerente si calma, mentre il corpo si prepara al sonno;

2:00 - sonno più profondo;

Naturalmente, questi sono solo ritmi approssimativi, poiché sono individuali per ogni persona e dipendono non solo dalla luce del giorno, ma anche dalle abitudini e da altri fattori.

In generale, i ritmi circadiani sono influenzati da tre fattori principali: luce, tempo e melatonina.

Leggero

La luce è uno dei fattori più significativi che determina il ritmo circadiano. Stare in piena luce per circa 30 minuti può ripristinare i tuoi ritmi, indipendentemente dall'ora.

In generale, quando il sole sorge e la luce entra nei tuoi occhi chiusi, segnala l'inizio di un nuovo ciclo.

Tempo

L'ora del giorno, il tuo programma giornaliero e l'ordine in cui sei abituato a completare le diverse attività influenzano tutti i tuoi cicli di sonno e veglia.

Melatonina

È un ormone che provoca sonnolenza e controlla la temperatura corporea. La produzione di melatonina dipende da un ritmo quotidiano prevedibile. La sua quantità aumenta di notte e diminuisce quando diventa leggero.

Come dormire meglio

Ecco alcune regole per addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli.

Evita la caffeina

Se hai problemi a dormire, è meglio eliminare del tutto la caffeina dalla tua dieta. Ma se non riesci ad accenderti la mattina senza una tazza di caffè, almeno non berlo dopo cena.

Smettere di fumare

Nell'esperienza di molte persone che hanno smesso o hanno già smesso di fumare, le sigarette hanno un effetto negativo sul sonno. Dopo aver smesso di fumare, sarà più facile addormentarsi, il numero di risvegli notturni diminuirà.

Usa la camera da letto solo per dormire e fare sesso

Rimuovi la TV dalla camera da letto, non portare laptop e tablet. L'ambiente ideale per dormire è una camera da letto buia, fresca e silenziosa, quindi prova a farlo in questo modo.

Esercizi

L'attività fisica aiuta il corpo e il cervello a spegnersi durante la notte. Ciò è particolarmente vero per le persone anziane. È stato dimostrato che le persone anziane mobili e attive dormono molto meglio. Tuttavia, tra le lezioni e il sonno dovrebbero trascorrere almeno tre ore, in modo che il cervello e il corpo abbiano il tempo di calmarsi e prepararsi al sonno.

Temperatura

La maggior parte delle persone dorme meglio in una stanza fresca. La temperatura ideale in camera da letto è di 18–21°C.

Suoni

Una stanza tranquilla è l'ideale per dormire bene la notte. Ma se trovi difficile addormentarti in completo silenzio, puoi attivare il rumore bianco.

Niente alcool

Piccole (o molto grandi) quantità di alcol possono aiutarti ad addormentarti, ma la qualità di tale sonno lascia molto a desiderare. Durante tale sonno, la fase REM è ridotta, quindi non hai un buon riposo, anche se hai dormito tutta la notte.

Come prepararsi per andare a letto

Ecco cosa fare per evitare l'insonnia.

Imposta un programma giornaliero

Il nostro corpo ama i sistemi. Fondamentalmente, il ritmo circadiano è la tua routine quotidiana a livello biologico. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.

Prendi l'abitudine di spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora o due prima di andare a letto. La luce di un computer, TV o smartphone ritarda la produzione di melatonina, che aiuta il corpo a prepararsi al sonno.

Inoltre, lavorare prima di andare a letto aumenta l'attività cerebrale e può aumentare i livelli di stress, il che è dannoso per il sonno. Invece di controllare la tua posta di lavoro, leggi un libro cartaceo. Questo è un ottimo modo per allontanarsi dallo schermo e imparare qualcosa di interessante e utile.

Usa tecniche di rilassamento

I ricercatori affermano che il 50% dei casi di insonnia è dovuto a forti esperienze emotive e stress. Trova un modo per ridurre lo stress e troverai molto più facile addormentarti.

I metodi collaudati includono l'inserimento nel diario, esercizi di respirazione, meditazione ed esercizio fisico.

Non perdere l'occasione di fare un pisolino

I pisolini pomeridiani aiutano a ricostituire i cicli del sonno. Questo è particolarmente utile per coloro che non riescono a dormire bene la notte.

Come essere più energici al mattino

Bevi un bicchiere d'acqua al mattino

Il tuo corpo è rimasto senza acqua dalle 6 alle 8 ore. La sensazione di sonnolenza al mattino (ovviamente, se hai dormito abbastanza) può essere causata dalla mancanza di umidità. Quindi un bicchiere di acqua fresca potrebbe rinfrescarti.

Inizia la tua giornata al sole

La luce del sole al mattino è particolarmente importante per il ritmo circadiano. La luce risveglia il tuo cervello e il tuo corpo in modo da non aver nemmeno bisogno del tuo caffè mattutino durante i soleggiati mesi estivi. L'importante è stare al mattino alla luce.

Conclusione

Quindi, l'idea principale di questo articolo è che nulla può sostituire il sonno. Se ti sottoponi abbastanza consapevolmente alla privazione, non permetti al cervello di lavorare al massimo e al corpo di riprendersi.

La mancanza di sonno è un ostacolo tra te, la salute e la produttività. Quindi dormi di più.

È un processo fisiologico in cui una persona (così come mammiferi, pesci, uccelli e alcuni insetti) si trova in uno stato radicalmente diverso dallo stato di veglia. Questo stato è caratterizzato da una coscienza alterata, una diminuzione del livello di attività cerebrale e reazioni agli stimoli esterni. Il sonno naturale differisce significativamente da stati simili come coma, animazione sospesa, sincope, sonno sotto l'influenza dell'ipnosi e Sopor. Insieme al sonno nel senso comune del termine (cioè il sonno notturno), alcune culture consentono l'esistenza del cosiddetto riposo diurno o siesta. a breve termine sonno diurno fa parte delle tradizioni di molti popoli. Secondo i risultati della ricerca in corso, i sonnellini pomeridiani regolari possono ridurre significativamente (di quasi il 40%) il rischio di infarto. In una parola, il sonno è l'elemento più importante della vita umana e dal 2008, dal 2008, ogni terzo venerdì del primo mese di primavera, si celebra la Giornata del sonno.

Funzioni di base del sonno

Il sonno dà al corpo il riposo di cui ha bisogno. Durante il sonno, il cervello elabora le informazioni accumulate durante il giorno. Il cosiddetto sonno lento consente di assimilare meglio il materiale studiato e fissarlo nella memoria. Il sonno REM offre la capacità di simulare eventi imminenti a livello subconscio. Un'importante funzione del sonno è anche il ripristino del sistema immunitario umano attraverso l'attivazione dei linfociti T, che resistono infezione virale e combattere il raffreddore.

Fisiologia del processo del sonno

Il sonno sano può durare dalle 4 alle 8 ore. Tuttavia, questi indicatori sono piuttosto soggettivi, poiché la durata del sonno dipende dall'affaticamento fisico di una persona. Una quantità significativa di lavoro svolto durante il giorno può richiedere un riposo notturno più lungo. Il sonno normale è ciclico ed è richiesto dal corpo umano almeno una volta al giorno. I cicli del sonno sono chiamati ritmi circadiani. Ogni 24 ore i ritmi circadiani vengono ridefiniti. L'illuminazione è considerata il fattore più importante nel sonno. È dal suo ciclo naturale che dipende la concentrazione di proteine ​​​​fotodipendenti nel corpo. Di norma, il ciclo circadiano è correlato alla durata delle ore diurne. Poco prima che si verifichi il sonno, una persona si sente assonnata, la sua attività cerebrale diminuisce e si nota anche un cambiamento nella coscienza. Inoltre, una persona che si trova in uno stato di sonno ha una diminuzione della sensibilità sensoriale, una diminuzione della frequenza cardiaca, sbadigli e, inoltre, una diminuzione della funzione secretoria di lacrimale e ghiandole salivari. Un'altra caratteristica fisiologica del sonno è un processo chiamato "tempesta vegetativa", ad es. quando si osservano varie forme di aritmie, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, aumento dell'afflusso di sangue al cervello e secrezione delle ghiandole surrenali, erezione del clitoride e del pene.

La struttura del processo del sonno

Ogni sogno è suddiviso in più fasi, che si ripetono con un certo schema per tutta la notte (naturalmente, a condizione che il programma giornaliero sia assolutamente normale). Ogni fase del sonno dipende direttamente dall'attività di una particolare struttura cerebrale. La prima fase del sonno è il sonno non REM. La durata del sonno non REM va dai 5 ai 10 minuti. Segue la seconda fase, della durata di circa 20 minuti. Nei successivi 30-45 minuti si notano altre 3 e 4 fasi del sonno. Quindi la persona cade nuovamente nella seconda fase del sonno non REM, dopo di che si verifica il sonno REM (episodio 1). Sono circa 5 minuti. Tutte le fasi di cui sopra sono il primo ciclo di sonno, che dura dai 90 ai 100 minuti. Dopodiché, il ciclo si ripete di nuovo, ma allo stesso tempo le fasi del sonno non REM si riducono, mentre il sonno REM, al contrario, aumenta. Di norma, l'ultimo ciclo di sonno si conclude con un episodio di sonno REM, che in alcuni casi dura circa 1 ora. Un sonno completo include 5 cicli completi. La sequenza in cui una fase del ciclo del sonno ne sostituisce un'altra, così come la durata di ciascun ciclo, viene solitamente presentata sotto forma di ipnogramma. Il ciclo del sonno è regolato da alcune aree della corteccia cerebrale, nonché da una macchia blu situata nel suo tronco.

Cos'è il sonno lento?

Il sonno ad onde lente (chiamato anche sonno ortodosso) dura da 80 a 90 minuti e si verifica immediatamente dopo che una persona si addormenta. La formazione e lo sviluppo del sonno ad onde lente è assicurato dalle sezioni anteriori dell'ipotalamo, dai nuclei del rafe, dai nuclei aspecifici del talamo e dalla parte mediana del ponte (il cosiddetto centro inibitorio di Moruzzi). Nella prima fase del sonno non REM, il ritmo alfa diminuisce, trasformandosi in ritmi theta lenti di bassa ampiezza, uguali in ampiezza al ritmo alfa o che lo superano. Una persona è in uno stato di sonnolenza (mezzo sonno), si osservano allucinazioni oniriche. L'attività muscolare diminuisce, la frequenza cardiaca e la respirazione diminuiscono, i processi metabolici rallentano, i bulbi oculari si muovono al rallentatore. In questa fase del sonno, si formano intuitivamente soluzioni a problemi che sembrano irrisolvibili durante la veglia. Per lo meno, può sorgere l'illusione della loro esistenza. La prima fase del sonno non REM può includere anche contrazioni ipnagogiche.

Nella seconda fase del sonno non REM (di solito è un sonno leggero e poco profondo), c'è un'ulteriore riduzione dell'attività muscolare, la frequenza cardiaca rallenta, la temperatura corporea scende e gli occhi diventano immobili. La seconda fase è circa il 55% del tempo totale di sonno. Il primo episodio della seconda fase dura circa 20 minuti. L'elettroencefalogramma mostra i ritmi theta dominanti a questo punto ei ritmi sigma emergenti (i cosiddetti "fusi del sonno"), che sono essenzialmente ritmi alfa accelerati. Al momento dell'apparizione dei ritmi sigma, la coscienza è spenta. Tuttavia, nelle pause tra i ritmi sigma, che si verificano con una frequenza da 2 a 5 volte al minuto, una persona può essere facilmente svegliata.

Nella terza fase del sonno lento, il numero totale di ritmi delta non supera il 50%. Nella quarta fase, questa cifra supera il 50%. Il quarto stadio è il sonno lento e profondo. Molto spesso, gli stadi III e IV sono combinati, chiamando sonno delta. È estremamente difficile svegliare una persona durante il sonno delta. I sogni di solito compaiono in questa fase (fino all'80%). Una persona può iniziare a parlare, il sonnambulismo non è escluso, possono verificarsi incubi e può svilupparsi enuresi. Allo stesso tempo, una persona di solito non ricorda nulla di quanto sopra. La terza fase dura dal 5 all'8% del tempo del sonno totale e la quarta dal 10 al 15% del periodo di sonno totale. Le prime quattro fasi del sonno ad onde lente in una persona normale durano dal 75 all'80% della durata totale di questo processo fisiologico. Secondo i ricercatori, il sonno non REM fornisce un pieno recupero dell'energia consumata durante il giorno. Inoltre, la fase del sonno non REM consente di fissare nella memoria ricordi coscienti di natura dichiarativa.

Cos'è il sonno REM?

Il sonno REM è anche chiamato sonno REM, sonno REM o sonno REM. Inoltre, il nome generalmente accettato è lo stadio REM (movimento rapido degli occhi). La fase REM dura dai 10 ai 15 minuti e segue il sonno non REM. Il sonno REM è stato scoperto nel 1953. I centri responsabili del sonno REM sono: il collicolo superiore e la formazione reticolare del mesencefalo, la macchia blu ei nuclei (vestibolari) del midollo allungato. Se guardi in questo momento l'elettroencefalogramma, puoi vedere fluttuazioni abbastanza attive dell'attività elettrica, i cui valori sono il più vicino possibile alle onde beta. Durante il sonno REM, l'attività elettrica del cervello è quasi identica allo stato di veglia. Tuttavia, in questa fase, la persona è completamente immobile, poiché il suo tono muscolare è a zero. Allo stesso tempo, i bulbi oculari si muovono attivamente sotto le palpebre chiuse, muovendosi rapidamente con una certa periodicità. Se svegli una persona nella fase REM, con una probabilità del 90% parlerà di un sogno emozionante e vivido.

Come notato sopra, l'elettroencefalogramma REM riflette l'attivazione dell'attività cerebrale e ricorda più l'EEG del primo stadio del sonno. Il primo episodio della fase REM dura dai 5 ai 10 minuti e si verifica 70-90 minuti dopo che la persona si è addormentata. Durante l'intero periodo di sonno, la durata dei successivi episodi di sonno REM si allunga. L'episodio finale del sonno REM può durare fino a 1 ora. La durata del sonno REM in una persona adulta sana è di circa il 20-25% del tempo totale di sonno. Da un ciclo all'altro, la fase del sonno REM si allunga e la profondità del sonno, al contrario, diminuisce. I disturbi del sonno non REM non sono così gravi per la psiche come l'interruzione della fase REM. Se una qualsiasi parte del sonno REM viene interrotta, deve essere reintegrata in uno dei cicli successivi. Gli esperimenti condotti sui topi hanno dimostrato l'effetto dannoso della fase REM mancante su questi mammiferi. Dopo 40 giorni, i topi privati ​​del sonno REM morivano, mentre i roditori privati ​​del sonno non REM continuavano a vivere.

C'è un'ipotesi che durante la fase REM, il cervello umano lavori per organizzare le informazioni ricevute durante il giorno. Un'altra teoria è che il sonno REM sia particolarmente importante per i neonati, poiché fornisce una stimolazione nervosa che promuove la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso.

Durata del sonno

La durata del sonno normale può variare dalle 6 alle 8 ore al giorno. Tuttavia, non sono escluse grandi deviazioni in una direzione o nell'altra (4-10 ore). Se si osservano disturbi del sonno, la sua durata può essere sia di diversi minuti che di diversi giorni. Quando la durata del sonno è inferiore a 5 ore, questa è considerata una violazione della sua struttura, che può portare allo sviluppo dell'insonnia. Se privi una persona del sonno, in pochi giorni la sua coscienza perderà la chiarezza della percezione, ci sarà un irresistibile bisogno di dormire, ci saranno "fallimenti" nel cosiddetto stato limite tra sonno e veglia.

sogni

Insieme al corrispondente processo fisiologico, la parola "sonno" indica anche una sequenza di immagini che sorgono nella fase del sonno REM e, in alcuni casi, vengono ricordate da una persona. Un sogno si forma nella mente di una persona che dorme, costituito da una varietà di immagini tattili, visive, uditive e di altro tipo percepite soggettivamente. Di solito una persona che ha un sogno non si rende conto di essere in uno stato di sonno. Di conseguenza, il sogno viene percepito da lui come una realtà oggettiva. I sogni lucidi sono considerati un'interessante varietà di sogni, in cui una persona capisce che sta dormendo e quindi può controllare lo sviluppo della trama in un sogno. Si ritiene che i sogni siano inerenti alla fase del sonno REM, che si verifica a intervalli di una volta ogni 90-120 minuti. Questa fase è caratterizzata da un rapido movimento dei bulbi oculari, aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, stimolazione del ponte e breve rilassamento dei muscoli scheletrici. In accordo con i risultati di recenti ricerche, i sogni possono anche essere inerenti alla fase del sonno non REM. Allo stesso tempo, sono meno emotivi e non durano quanto i sogni REM.

Patologie del sonno

Tutti i tipi di disturbi del sonno sono abbastanza comuni. Ad esempio, la causa dell'insonnia (insonnia) può essere psicosi, depressione, nevrosi, epilessia, encefalite e altre malattie. L'apnea è una violazione della respirazione di una persona che dorme, le cui cause possono essere di natura meccanica o psicogena. Tali parasonnie come sonnambulismo, incubi, epilessia e digrignamento dei denti si formano e si sviluppano sulla base della nevrosi. Patologie come il sonno letargico, la narcolessia e la paralisi del sonno sono tra i disturbi del sonno più gravi. In caso di fattori allarmanti associati a deviazioni pronunciate nella struttura del sonno, è necessario cercare l'aiuto di uno specialista.

Farmaci ipnotici

La regolazione del sonno mediante agenti farmacologici deve essere effettuata sotto la supervisione di un medico. Insieme a questo, va ricordato che l'uso prolungato di sonniferi riduce l'efficacia di quest'ultimo. Più recentemente, anche i narcotici - morfina e oppio - sono stati inclusi nel gruppo dei sedativi. Per molto tempo i barbiturici sono stati usati anche come sonniferi. La melatonina è considerata una delle droghe più progressiste al momento. Non meno di trattamento efficace l'insonnia è l'assunzione di integratori di magnesio che migliorano il sonno e favoriscono la produzione della stessa melatonina.

Studio del sonno

Secondo eminenti ricercatori del passato e del presente, il sonno gioca un ruolo più importante per il corpo umano rispetto al cibo. Nella seconda metà del XX secolo sono state sviluppate tecnologie per la registrazione dell'attività muscolare (EMG), cerebrale (EEG) e oculare (EOG), dopo di che è stato possibile formare quelle idee sulla struttura del sonno e sulla sua natura che nessuno ha ancora smentito.