Tutti amano dormire un po'. Sia i bambini all'asilo che gli adulti fanno spesso un pisolino durante il giorno. Questo articolo ti parlerà dei benefici per la salute dei pisolini dopo cena.
Recenti studi condotti da medici hanno dimostrato che il nostro cervello è responsabile della quantità di riposo. È lui che determina l'ora del sonno. Quando funziona a pieno regime, non vuoi dormire. Ma il nostro corpo ha ancora bisogno di un riposo periodico. Se facciamo una breve pausa, spegniamo il cervello per 20 minuti, lo lasciamo dormire, poi lavoreremo in modo più produttivo, perché il corpo riceverà ulteriore energia.
Con l'immersione totale, sei alimentato da idee creative. Di solito, le persone che praticano brevi sonnellini non hanno bisogno di continue pause caffè. Inoltre, la riserva di energia ti permetterà di sentirti allegro e pieno di energia non solo durante la giornata lavorativa, ma anche alla fine. Non ti addormenterai durante gli incontri con gli amici, smetterai di passare le serate a guardare la TV, sdraiato esausto sul divano.
I nostri consigli ti aiuteranno a capire meglio il tuo corpo, ti permetteranno di capire quali sono i benefici del sonno breve.
1. SOLLIEVO DALLO STRESS
Se dormi un po 'su un divano comodo e morbido, o fai un pisolino con la testa su una montagna di carte, sentirai un rilassamento fisico. La ricerca ha dimostrato che se c'è sonno diurno le persone hanno livelli più bassi di ormoni dello stress. Per il relax, scegli un posto tranquillo. Quindi puoi ridurre il carico sul cervello e quindi iniziare a lavorare con nuova energia. Diventerai più raccolto e concentrato. Sarà sufficiente un breve periodo di riposo, non è necessario dedicare diverse ore al sonno diurno.
2. AUMENTARE L'ATTENZIONE E LA PRODUTTIVITÀ DEL LAVORO
Gli scienziati della ricerca dimostrano che 20 minuti di sonno durante o dopo una giornata lavorativa saranno più utili di altri 20 minuti di sonno al mattino. Ma breve pisolino Ci vorranno alcuni minuti in più per concentrarsi. All'inizio sarai un po' distratto, ma dopo un po' passerà. Puoi tornare al lavoro con una nuova carica di vivacità. Questa energia è sufficiente per l'intera giornata. A volte la fretta ti coglie di sorpresa, devi lavorare tutta la notte. Ciò influisce negativamente sulle prestazioni. Prova a fare una pausa dopo una notte senza dormire. Allora sarai pieno di energia.
3. IMPATTO POSITIVO SU MEMORIA E APPRENDIMENTO
Tutti sentono gli effetti positivi del sonno diurno. Possono essere sia persone anziane che giovani studenti energici. Quest'ultimo è particolarmente consigliato per dormire qualche minuto dopo cena. Dopotutto, in questo modo puoi aumentare la tua capacità di apprendere e assimilare le informazioni.
Per dimostrare l'effetto positivo del sonno, è stato condotto il seguente esperimento. Agli studenti sono stati dati test speciali con immagini. Le immagini differivano, ma non in modo significativo. Nelle condizioni del test, era necessario rilevare queste differenze. I test si sono svolti lo stesso giorno.
La prima prova è andata bene. Il secondo test non differiva dal primo in termini di tempo e accuratezza del lavoro. Dopo il secondo test, alcuni studenti si sono presi una breve pausa e hanno dormito. Altri hanno continuato a lavorare. Gli studenti che hanno sostenuto il test senza interruzioni hanno mostrato una diminuzione dei risultati e della precisione. Gli studenti che hanno fatto dei pisolini di 20 minuti hanno ottenuto gli stessi risultati delle prime due prove. E un gruppo di persone che ha dormito per un'ora ha persino migliorato i risultati mattutini. Questo studio dimostra chiaramente perché i pisolini brevi sono utili. Si alza per proteggere il cervello dall'elaborazione e dallo stress eccessivo.
4. POTENZIAMENTO DELLE CAPACITÀ COGNITIVE
Questo fatto è stato dimostrato dagli scienziati della NASA. Gli studi hanno dimostrato che mezz'ora di sonno durante il giorno può migliorare la funzione cognitiva del 40%.
Lo studio ha coinvolto 1000 volontari. Di conseguenza, è diventato chiaro che quei soggetti del test che dormivano durante il giorno superano meglio il test del QI. E coloro che hanno lavorato senza sosta hanno mostrato una significativa diminuzione dei risultati dei test, oltre che delle prestazioni.
Lo studio è stato condotto da specialisti della NASA e studenti di Berkeley Biology. Gli scienziati hanno scoperto che il sonno breve porta il massimo effetto. I sonnellini diurni sono utili se durano meno di 45 minuti. Altrimenti, non otterrai il risultato desiderato. È meglio dormire 15 o 35 minuti. Durante questo periodo, i neuroni cerebrali saranno in grado di riprendersi e il corpo riceverà un'ulteriore ondata di vigore e forza.
Se dormi bene la notte e ti prendi del tempo per riposare durante il giorno, il corpo sarà pronto per eseguire esercizi fisici. Di solito gli adolescenti non si esercitano perché sono stanchi. Il 28% degli adolescenti si riferisce alla stanchezza. Ciò è dovuto alla mancanza di riposo. Dormi un po' e potrai stabilire i tuoi record. Puoi migliorare la tua forma fisica senza fatica e affaticamento.
6. AUMENTA LA CREATIVITÀ
Gli effetti benefici sulla salute sono impagabili, ma il sonno di breve durata ha un effetto positivo anche sulla componente creativa. Migliora l'immaginazione. Questo è utile non solo per le persone creative, ma anche utile nella vita di tutti i giorni. Sarai in grado di uscire dal problema per qualsiasi situazione. Il sonno stimola anche l'emergere di nuove idee. Spesso ci fermiamo al lavoro, non possiamo muoverci. Allora hai sicuramente bisogno di un po' di riposo. Questo ti aiuterà a rilassarti e a distogliere la mente dal lavoro. E poi puoi guardare il problema con occhi nuovi. Questo ha un effetto positivo sul fare affari. Dedichi pochissimo tempo a te stesso e al tuo riposo, ma il lavoro nel suo complesso ne trae beneficio.
7. Aiuta con le notti insonni
Nessuno si sente bene se non ha dormito bene la notte. L'attenzione distratta e la sonnolenza sono sintomi di gravi problemi con il corpo che porta la privazione del sonno notturno. Uno dei principali pericoli è un disturbo metabolico. La prova di ciò è stata fornita dagli scienziati dell'Università di Chicago. Hanno condotto uno studio su 11 giovani a cui è stato chiesto di ridurre la quantità di sonno a 4 ore al giorno. L'esperimento è stato condotto in 6 notti. Di conseguenza, sono state notate gravi violazioni del corpo: ha iniziato ad assorbire peggio i carboidrati, sono comparsi problemi sullo sfondo ormonale. Lo stato del corpo senza sonno era simile allo stato dei pazienti con diabete mellito.
Per ridurre gli effetti dannosi della mancanza di sonno, puoi praticare regolarmente il sonno breve. Se per qualche motivo non dormi abbastanza di notte, il riposo diurno ti aiuterà a riprenderti. Gli scienziati non hanno ancora capito come funziona. Si ritiene che il tempo di sonno possa essere accumulato. Questa domanda è emersa dopo un test unico. Un gruppo di persone ha dormito il numero richiesto di ore di notte e il secondo gruppo ha dormito meno di notte, ma si è riposato un po 'durante il giorno. Entrambi i gruppi di persone hanno mostrato gli stessi risultati negli studi.
8. Combatti la sonnolenza
Il sonno breve è utile anche come misura preventiva. Molte persone devono alzarsi abbastanza presto, per questo spesso si sentono assonnate. I rappresentanti di alcune professioni sono costretti a rimanere a lungo senza dormire, ad esempio turnisti o piloti. Spesso gli studenti non dormono a lungo. Il pisolino diurno di un adulto è un modo ideale per combattere la sonnolenza. Se ti prendi qualche ora per dormire durante il giorno dopo una notte insonne, puoi recuperare facilmente.
9. PROMOZIONE DELLA SALUTE
Dopo cena contribuirà a ridurre la probabilità di malattie del sistema cardiovascolare. Ciò è particolarmente vero per i giovani che non hanno ancora gravi problemi di salute. Questo fatto è stato confermato da uno studio condotto in Grecia. In questo paese c'è una tradizione della siesta pomeridiana: riposare o dormire quando fa caldo. Più di 23mila persone hanno preso parte allo studio. Loro caratteristica distintiva- mancanza di predisposizione genetica a malattie gravi- cancro, ictus o malattia coronarica. I test di questo gruppo hanno dimostrato che il rischio di contrarre malattie del sistema cardiovascolare è inferiore del 37% in coloro che hanno dormito mezz'ora durante la siesta. Pertanto, il sonno all'ora di pranzo può influire positivamente sulle tue condizioni in futuro. Ciò è confermato anche dalla ricerca medica generale. È meno probabile che si verifichino malattie cardiache nei residenti di quei paesi in cui è consuetudine rilassarsi durante la siesta.
Ci sono medici che studiano le caratteristiche del sonno. Uno di questi specialisti è la dottoressa Sarah Mednick. I risultati della sua ricerca hanno dimostrato che brevi pause per dormire giovano allo sfondo ormonale, stimolano il ripristino delle cellule del corpo. Sarah Mednick ha persino scritto un libro a riguardo, Take a Nap! Cambia la tua vita (Fai un pisolino! Cambia la tua vita). In esso, dà alcuni consigli sul sonno diurno. Secondo lei, chiunque può dormire, l'importante è creare le condizioni necessarie.
Ora del pisolino diurno
Esistono diverse categorie di sonno, ognuna delle quali dura un certo periodo di tempo.
- Nano sonno: da 10 a 20 secondi.
Possiamo vedere un sogno del genere nei trasporti. Puoi spegnere per un paio di secondi in metropolitana o in treno, e poi svegliarti immediatamente dalla spinta. Influenza positiva il nano-sonno non è ancora del tutto compreso.
- Micro sonno: da 2 a 5 minuti.
Effetto positivo: sbarazzarsi della sonnolenza.
- Mini-sonno: da 5 a 20 minuti.
Una persona aumenta l'attenzione e la concentrazione, è capace di attività fisica diventa più attivo.
Come le due categorie precedenti, il vero sonno aiuta a migliorare l'attenzione, combattere la sonnolenza e stimolare l'attività. Questo tempo di riposo ha anche un effetto positivo sui muscoli e sulla memoria a lungo termine. Il cervello emette informazioni di cui non ha bisogno, ma lascia importanti.
- Sonno di una persona pigra: da 50 a 90 minuti.
Questa volta aiuta a migliorare l'attività percettiva, rafforza e ripristina ossa e muscoli.
Non dovresti pensare che le persone si riposino durante il giorno solo perché sono pigre e non vogliono lavorare. Ci sono molti esempi di uomini d'affari che possono essere chiamati ghiri. Tuttavia, hanno fatto dei progressi. Ad esempio, Leonardo da Vinci, Bill Clinton o Thomas Edison hanno fatto un pisolino dopo cena. Questo ha permesso loro di ottenere risultati significativi. Se vuoi aumentare la tua produttività, puoi semplicemente dormire: il risultato non ti farà aspettare. Devi solo provarlo e rimarrai sorpreso dalle opportunità che si aprono e dalla carica di energia per l'intera giornata.
Come dormire bene e velocemente durante il giorno
Mentre fare un pisolino al lavoro ha molti vantaggi, devi imparare come addormentarti correttamente. Dopotutto, devi dormire per un breve periodo di tempo e non per un ciclo completo. Questo si chiama sonno polifasico, un fenomeno caratteristico di alcuni animali, ad esempio i gatti. I suggerimenti seguenti ti aiuteranno a imparare a dormire per circa 20 minuti. Se impari il sonno polifasico, puoi facilmente dormire per un breve periodo.
Regole del sonno breve
Immersione
Come svegliarsi
- Dopo esserti svegliato, devi alzarti immediatamente. Puoi mettere la sveglia in lontananza, quindi dovrai alzarti per spegnerla.
- Non puoi crogiolarti a letto, imposta la sveglia per altri 5 minuti in anticipo. Puoi dormire troppo. Se hai freddo, puoi fare degli esercizi di riscaldamento.
- Dopo esserti alzato, è meglio mangiare un po'. È auspicabile che il cibo non contenga molti carboidrati. Puoi fare uno spuntino con le noci, come le mandorle. A volte la gomma da masticare aiuta.
- Il tuo corpo ha bisogno di essere allenato in modo che possa svegliarsi non appena si addormenta. Quindi non farai sforzi per svegliarti: diventerà un'abitudine. Tuttavia, la tecnica non funzionerà la prima volta, anche qui sono necessari pratica e allenamento.
- Il corpo si sveglia meglio con l'attività fisica all'aria aperta. Puoi camminare un po ', poi ti sentirai più allegro.
A casa
Fuori casa
- Prima di andare a letto, devi scegliere dove fare un pisolino. Se cerchi un posto per molto tempo, ti addormenterai peggio a causa dello stress.
- Dovresti sempre avere un set di scorta di oggetti per addormentarti. Dovresti portare tappi per le orecchie, una sveglia, musica, una maschera e tutto il necessario per un buon pisolino.
- Il metodo di dormire fuori casa sarà diverso da quello utilizzato a casa. Tuttavia, non dovrebbe esserci alcuna differenza significativa. Persone diverse possono avere metodi diversi, l'importante è che le azioni siano il più simili possibile ai compiti.
- Non tutte le persone capiscono quanto siano grandi i benefici del sonno diurno, quindi potrebbero condannarti o prenderti in giro. Tuttavia, questo non dovrebbe ferirti o offenderti. Non tutti capiranno tutte le caratteristiche del sonno durante il giorno, ma non puoi discuterne con loro. E particolarmente curioso di dire che semplicemente non hanno dormito abbastanza la notte. Questo fermerà le domande inutili.
“Mio figlio resiste ogni volta che provo a metterlo a letto. Forse lasciare che il bambino stesso si adatti quando ne sente il bisogno?
Nessuna persona può fare a meno del sonno e un giorno un bambino, colpito dalla stanchezza, si addormenterà sicuramente.
Tuttavia, a parte gli svantaggi, né il bambino né il genitore saranno in grado di sopportare nulla da questa posizione. Come pianificare le faccende domestiche in questo caso? E quando camminare, pranzare e cenare? Un tale approccio porterà il caos alla procedura della buonanotte serale e renderà il bambino stesso irritabile, inibito o iperattivo.
I bambini piccoli aspettano ogni giorno con grande impazienza. Dopotutto, hanno così tanto da imparare e così tanto da fare! Se la questione del sonno diurno dipendesse dai bambini, probabilmente non andrebbero affatto a letto, né durante il giorno, né la sera, finché non cadono semplicemente in piedi. Non dai al bambino la possibilità di fare una scelta durante il pranzo tra verdure e gelato? La decisione in questa materia spetta interamente agli adulti. Il tuo compito è trovare l'ora e la durata del sonno ottimali per tuo figlio, quindi attenersi rigorosamente al programma.
I bambini che riposano durante il giorno si distinguono per una migliore attenzione e sono meno capricciosi. Inoltre, la durata e la qualità del sonno diurno influiscono in modo significativo sul successivo sonno notturno. Al contrario, il sonno notturno influisce sul sonno diurno.
“Mia figlia ha 2 anni e vuole smettere di dormire durante il giorno. Non è troppo presto?"
Non c'è consenso sull'età fino alla quale un bambino ha bisogno di dormire durante il giorno. Alcuni rinunciano ai pisolini all'età di 3 anni, mentre altri non possono fare a meno di un'"ora tranquilla" fino all'età di 7 anni. Ma non dovresti rifiutarti di riposare se il bambino non ha ancora 5 anni.
Stabilisci un "momento tranquillo" nel pomeriggio, almeno per 15 minuti, quando non devi dormire, sdraiati tranquillamente a letto. Questo breve riposo darà al bambino l'opportunità di ripristinare le forze. La maggior parte dei bambini che perdono i sonnellini non recuperano le ore perse durante la notte. Inoltre, il sonno diurno è una componente necessaria del normale sviluppo. corpo del bambino. Forse il bambino rifiuta di dormire a causa di qualche evento che ha interrotto la sua routine quotidiana (fine settimana della nonna, malattia, vai al lavoro)?
Guardalo per due o tre giorni. Se tuo figlio diventa piagnucoloso e lunatico durante il giorno, la sera la sua coordinazione è disturbata e c'è un forte calo dell'attività, sbadiglia e si strofina gli occhi e si sveglia con grande difficoltà al mattino, il bambino ha ancora bisogno per il sonno diurno.
Il sonno diurno aiuta il bambino ad alleviare lo stress mattutino e ad iniziare la seconda metà della giornata con rinnovato vigore. Tale riposo necessario per il bambino svolge un ruolo positivo nell'insegnamento al bambino, aiutandolo ad assimilare le informazioni ricevute durante la giornata e ad utilizzarle per risolvere problemi specifici.
"Non so quando è ora di mettere a letto il bambino."
La scelta del momento giusto per il sonno diurno è molto importante, poiché fare un pisolino troppo tardi fa sì che il bambino non si senta stanco la sera. Di conseguenza, sia lui che tu avrete bisogno di più sforzi per addormentarvi in tempo, il che porterà a una violazione del successivo programma del sonno: il giorno successivo, l'ora del pranzo si sposterà, e poi quella serale. In generale, gli intervalli migliori per i sonnellini diurni sono:
Se il tuo bambino dorme due volte durante la giornata, mettilo a letto a metà mattina (range dalle 9.00 alle 11.00) e nella prima metà della giornata (range dalle 12.00 alle 14.30).
Se il bambino dorme una volta durante il giorno, mettilo a letto nella prima metà della giornata (nell'intervallo dalle 12:00 alle 14:00), cioè subito dopo pranzo.
I bambini stanchi si addormentano facilmente e il tuo bambino ti darà sicuramente segnali che è pronto per un pisolino diurno. Se non è stanco, resisterà sicuramente ai tuoi sforzi per metterlo a letto. Ma se perdi il momento in cui compaiono segni di stanchezza, il bambino può facilmente cadere in uno stato di superlavoro e quindi non sarà in grado di addormentarsi quando inizi a metterlo giù. Se osservi il comportamento del tuo bambino per una settimana o due, puoi creare un programma di pisolino basato sul suo ritmo biologico individuale. Mettilo a letto tutti i giorni alla stessa ora e sveglialo tutti i giorni alla stessa ora se non si sveglia da solo.
Usa i segnali della stanchezza di tuo figlio come indicatori principali:
◗ Il livello di attività sta diminuendo.
◗ Il bambino si comporta in modo notevolmente più silenzioso.
◗ Perde interesse nei giochi.
◗ Si strofina gli occhi, sbadiglia, i suoi occhi si velano.
◗ Diventa lunatico, piagnucoloso.
◗ Costruire una torre o assemblare una piramide perde rapidamente la pazienza e si arrabbia.
◗ Richiede un ciuccio o un biberon.
◗ Guardare un cartone animato con uno sguardo assente.
◗ Fa i capricci.
Se catturi chiaramente segnali simili, non iniziare una procedura di posa troppo lunga (leggere una fiaba, lavarti o piantare su un vasino).
Come capire quale dovrebbe essere la durata del sonno diurno?
Lo scopo dei sonnellini diurni è dare al bambino l'opportunità di riposare e quindi ricostituire l'energia per il resto della giornata. Ci sono infatti periodi (e non solo nei bambini) in cui ci sentiamo particolarmente stanchi. Il motivo potrebbe essere lo stress una notte insonne, malessere o tempo nuvoloso. Queste sono eccezioni. In tutti gli altri casi, puoi calcolare con successo la durata ottimale del sonno diurno utilizzando la tabella seguente. Dipende dall'età del tuo bambino e dalle sue caratteristiche individuali. Ad esempio, dalla nascita fino a 2 mesi, i neonati raramente hanno sonnellini diurni programmati. Di solito si tratta di un'alternanza caotica di sonno e veglia. È sufficiente che un bambino del genere dorma 30 minuti ogni 2-3 ore, indipendentemente dall'ora del giorno. Ma un bambino di 3-5 anni può rifiutare completamente il sonno diurno o accontentarsi di 1-2 ore.
In media, un'intera giornata di sonno dura 1-3 ore. Prendi come base la quantità totale di sonno consigliata nella tabella (per un giorno intero) e sottrai da essa il numero di ore che il tuo bambino impiega per riposare una notte. Le ore rimanenti serviranno da guida per te come momento migliore per rilassarti durante il giorno.
| Età | Quante volte è consigliabile dormire durante il giorno | Tempo totale di pisolino (ora) | Totale sonno notturno (ore) | Durata totale del sonno diurno e notturno (ore) |
| 1 mese | 3-4 | 7 | 7-8 | 15-15,5 |
| 3 mesi | 3 | 5 | 9-10 | 15 |
| 6 mesi | 2 | 3,5-4 | 10-11 | 14-14,5 |
| 9 mesi | 2 | 3 | 11 | 14 |
| 12 mesi | 1-2 | 2-3 | 11,5-12 | 13,5-14 |
| 18 mesi | 1-2 | 2-3 | 11,5-12 | 13-14 |
| 2 anni | 1 | 1-2,5 | 11-12 | 13-13,5 |
| 2,5 anni | 1 | 1,5-2 | 10,5-11,5 | 13-13,5 |
| 3 anni | 1 | 1-1,5 | 10,5-11,5 | 12-13 |
| 4 anni | 0-1 | 0-1 | 10,5-11,5 | 11-12,5 |
| 5 anni | 0-1 | 0-1 | 10-11 | 11-12 |
"Il mio bambino dorme molto poco durante il giorno."
Se tuo figlio tende ad avere brevi sonnellini, non farti prendere dai numeri standard e supponi che questa sia la quantità di pisolino di cui tuo figlio ha bisogno. E per perfezionare (e aumentare) la durata del suo riposo pomeridiano, prova a utilizzare i seguenti trucchi:
◗ Fornisci a tuo figlio un buon carico attivo nella prima metà della giornata.
◗ Riduci il tempo che tuo figlio trascorre davanti allo schermo della TV.
◗ Dai al tuo bambino un pasto abbondante circa mezz'ora prima dell'ora prevista per andare a dormire.
◗ Evita di bere troppo durante l'ultima ora prima del pisolino. Metti il tuo bambino sul vasino prima di andare a letto.
◗ Appendi delle tende oscuranti nella cameretta del tuo bambino in modo che la luce del giorno non lo svegli troppo presto.
◗ Accendi la musica rilassante o la radio a basso volume in modo che nessun suono estraneo proveniente dalla strada interferisca con il bambino.
◗ Se necessario, accendete il condizionatore d'aria, il riscaldamento, il ventilatore o l'umidificatore. Dopo aver svegliato il bambino, non affrettarti ad avvicinarti a lui. Lascialo sdraiato tranquillamente a letto per 15 minuti prima di alzarsi. Se non viene disturbato subito dopo il risveglio, potrebbe addormentarsi per un po'.
Se il bambino si alza appena si sveglia e non vuole sdraiarsi nella culla, prova la prossima volta 5-10 minuti prima del previsto momento del risveglio per venire tranquillamente nella sua camera da letto. Nel momento in cui senti suoni o movimenti, usa qualsiasi metodo per riportare il bambino ancora assonnato nel regno dei sogni. Ad esempio, allattalo, massaggialo, accarezzalo o semplicemente sdraiati accanto a lui. Se sei riuscito a cogliere l'attimo in tempo e il bambino non si sente ancora riposato, si addormenterà sicuramente. Se questi interventi vengono ripetuti quotidianamente per una settimana, il tuo amante del pisolino finirà per dormire molto più a lungo senza il tuo intervento.
“Il mio bambino di un anno e mezzo dormiva perfettamente due volte al giorno. E ora improvvisamente si rifiuta di andare a letto la mattina.
È possibile che tuo figlio ti stia solo facendo sapere che è ora di cancellare i sonnellini prima di cena. A questa età, molti bambini possono già accontentarsi di un pisolino dopo cena. Naturalmente, andando a nuova modalità sonno, il bambino può inizialmente essere sonnolento e lunatico durante quelle ore in cui di solito dormiva. Non appena il corpo si abituerà al nuovo regime, questo passerà. Per facilitare la transizione, sposta l'ora di pranzo dalle 12:00 alle 11:00 o alle 11:30. Quindi il sonno pomeridiano del bambino passerà a una data precedente. È probabile che la durata del sonno diurno aumenti leggermente. Dovrai elaborare una nuova routine quotidiana per tuo figlio, tenendo conto dei cambiamenti che si sono verificati: tieni traccia di quanto tempo impiegherà il bambino per un singolo pisolino durante il giorno e, di conseguenza, come questo influenzerà il comportamento generale e la quantità e la qualità del suo riposo notturno.
“Mia figlia non vuole addormentarsi in una stanza da sola. Devo stare al suo fianco finché non si addormenta.
Potrebbe non voler addormentarsi nella sua culla, ma adorerà l'idea di dormire nell'accogliente camera da letto dei suoi genitori durante il giorno. Ma non dimenticare di ricordare al bambino che il letto dei genitori è libero solo durante il giorno, e di notte tutte le persone dormono nei loro letti, altrimenti la fata dei sogni non sarà in grado di realizzare i sogni destinati alle persone. Non fa paura introdurre eccezioni nel sonno diurno, dovrebbe attrarre il bambino con la sua particolarità. Puoi andare a letto su un'amaca speciale per bambini, in un sacco a pelo sotto il tavolo o con tuo fratello maggiore sul secondo livello del letto.
Se sei infastidito dalla necessità di "sorvegliare" un bambino che si addormenta, sei nervoso perché stai perdendo tempo, la situazione non farà che peggiorare. La tua irritazione verrà trasmessa al bambino, motivo per cui si addormenterà ancora più a lungo. Essere pazientare. Sposta la sedia o la poltrona su cui sei seduto ogni due o tre giorni sempre più lontano dalla culla, più vicino all'uscita della camera da letto. Dopo un po', la tua sedia sarà fuori dalla porta. Se il bambino ti chiama, rispondi alla sua chiamata, falle sapere che sei vicino, anche se non ti vede. In 1-2 settimane, puoi liberare completamente tuo figlio dalla necessità di starle vicino.
“La procedura per far addormentare il bambino è ritardata di 30-40 minuti. O il figlio ha bisogno di bere, poi leggi un'altra fiaba, poi vai in bagno. È terribilmente estenuante!"
Il primo consiglio è inflessibilità e coerenza nelle tue azioni. Se è ora di andare a letto, non puoi deviare dalle regole. Se una canzone è inclusa nel rituale stabilito, in nessun caso suonerà la seconda. Non puoi chiedere a un bambino di età compresa tra 1,5 e 2 anni di essere prudente. I genitori stessi devono mostrare fermezza e pazienza, mettere da parte tutti i dubbi e le paure. Se un bambino legge l'incertezza negli occhi dei suoi genitori ogni volta che è ora di andare a letto, userà tutte le sue riserve e le sue forze per evitare il sonno indesiderato. Devi essere persistente. All'inizio dovrai dire "no" quindici volte alle richieste di leggere un'altra fiaba, il giorno dopo quattordici volte e alla fine della seconda settimana sarà sufficiente una tua parola.
Crea pass card che ti danno il diritto di uscire dalla camera da letto nel corridoio. Saranno sufficienti due "passaggi". Il bambino può uscire dalla stanza (andare in bagno o bere) solo presentandoti l'apposito biglietto di permesso. Se il ragazzo, avendo utilizzato entrambe le volte il pass, volesse uscire in corridoio per qualche altra necessità, perde un biglietto per il successivo riposino all'ora di pranzo. Per i più piccoli che sono troppo piccoli per capire le complicate regole del biglietto, pensa a qualche incoraggiamento per attaccare stelle o pianeti che brillano di notte sul soffitto o adesivi in un album fotografico.
“Mio figlio non dorme all'asilo. Non appena arriva il momento di andare a letto, inizia a piangere.
Questo accade spesso, perché prima che tutti venissero messi a letto solo la mamma. È importante che il regime del sonno coincida con il regime dell'istituto prescolare. Il bambino non ha dormito durante il giorno? Se si alza alle 7:30 o alle 8:00, probabilmente inizierà a sbadigliare a metà giornata. Insegnagli gradualmente a mentire tranquillamente da solo, senza la tua costante presenza nelle vicinanze. L'apprendimento può richiedere molto tempo, ma è molto importante. E anche se il bambino all'inizio non dormirà durante il giorno, ma si sdraierà semplicemente, gradualmente imparerà che dopo cena arriva un'ora tranquilla, devi stare a letto e stare zitto. Se il momento più difficile per la badante è mettere a letto tuo figlio, regalagli un peluche a lui caro, o la sua vecchia coperta da neonato, in cui possa avvolgersi in qualsiasi momento in cui è triste e solo.
Per molto tempo si è discusso molto su quanto dovrebbero essere lunghi i sonnellini. Ci sono opinioni su questo argomento, coerenti tra loro. Si basa sulla divisione in fasi veloci e profonde del sonno.
Ascoltando il nostro corpo, puoi vedere che sentiamo il desiderio di dormire, di solito due volte al giorno:
- dalle 00:00 alle 07:00
- dalle 13.00 alle 16.00
Certo, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo, i numeri possono variare, ma resta il fatto che in questo momento vuoi davvero dormire. Con l'avvento, la nostra attività cerebrale diminuisce e il nostro umore si deteriora.
Il sonno diurno aiuterà a tornare buona salute ed energizzare. Basta essere consapevoli della sua durata. Sulla base di numerosi studi condotti da scienziati paesi diversi, possiamo concludere che la durata del sonno diurno utile varia entro i seguenti limiti:
- 15-20 minuti
- 1 ora
- 1 ora e 20 minuti
- 2 ore
Perché gli intervalli di tempo sono stati distribuiti in questo modo? Il fatto è che dopo 20 minuti inizia la fase profonda del sonno. Continuerà per circa 40 minuti. Il risveglio durante la fase profonda del sonno può portare agli effetti opposti: irritabilità, emicrania, vertigini e letargia.
Siesta - questo è il sonno diurno (dopo cena) dalla "siesta" spagnola. Questo è approssimativamente dalle 12:00 alle 15:00. Ma in alcuni paesi, ad esempio in Italia, si cena dopo le 16.00, quindi l'orario della siesta, chi la pratica, si sposta verso sera.
La siesta o il sonno diurno ha il suo grande valore. Ci sono molti studi di famosi scienziati sull'effetto del sonno diurno. Questo è davvero utile, io stesso ho verificato l'effetto del sonno diurno sulla mia vita e posso dire che con la corretta esecuzione della siesta l'efficienza del lavoro durante il giorno può essere aumentata di almeno 1,5 volte.
Ciò è particolarmente vero durante i carichi pesanti (fisici, emotivi e mentali), quando il tempo del sonno notturno è ridotto a 6 ore o meno.
Ma qui ci sono regole e controindicazioni per non andare in letargo e non rovinare l'intero pomeriggio. Consideriamo tutto in ordine.
Daytime Sleep (Siesta) e come è utile per gli adulti
Come abbiamo già detto, il sonno diurno è un sogno nel periodo che va dalle 12.00 alle 15.00 circa, fino ad un massimo delle 16.00. Ma questo non significa che il sonno diurno duri tutte e 3 le ore, assolutamente no.
1. Durata della siesta. Il sonno diurno dà l'effetto migliore se la sua durata è compresa tra 20 e 40 minuti, puoi dormire fino a 1 ora al massimo (con un forte sovraccarico). Di più, sarà dannoso. Se dormi per più di un'ora, molto spesso per il corpo dormirà troppo, un'immersione troppo profonda, durante la quale l'orologio interno potrebbe fallire, quando il corpo potrebbe iniziare a confondere giorno e notte.
2. Uscire dal sonno diurno.È più facile e veloce svegliarsi proprio quando il pisolino pomeridiano non dura più di 40 minuti. Se una persona dorme di più, più a lungo dorme, più difficile sarà per lui uscire dal sonno. Spesso un ingresso tardivo dal sonno diurno è accompagnato da forti mal di testa, mentre il corpo non si sveglia completamente prima del tramonto. Allo stesso tempo, l'efficienza di qualsiasi attività commerciale tende a zero.
4. Sonno nel tardo pomeriggio. In nessun caso la siesta dovrebbe andare oltre le 17.00, dopo quest'ora inizia a fare buio, e secondo ritmi naturali, se dormi a quest'ora (al tramonto), inizia un forte deflusso di energia e una persona, di regola, si sveglia più stanco di quando è andato a letto. Dopo le 16.30 è meglio non andare a letto, anche se sei molto stanco, non farà che peggiorare.
Cosa fornisce il sonno diurno?
1. La cosa più importante che dà il sonno diurno è un completo rilascio di tensione, durante il quale le emozioni negative accumulate, la fatica vengono ripristinate e viene attivata la modalità di recupero accelerato del corpo. Durante il giorno, il corpo è in grado di riprendersi molto più velocemente che di notte. Compreso, un atteggiamento propositivo nei confronti di questo aiuta.
2. Riposo psicologico - rimozione dello stress psico-emotivo, stress. Se il sogno è corretto, diventa davvero molto più facile per l'Anima.
3. Un rapido set di energia per tutti i sistemi energetici - per il corpo, per, ecc. In molti modi, si verifica a causa dello spegnimento di fonti di stress incontrollato, consumo e combustione di energia (fisica, emotiva, ecc.).
4. In generale, quando una persona lavora con sovraccarichi, il sonno diurno consente di fermare i processi distruttivi nell'anima e nel corpo di una persona, evitare il superlavoro, l'esaurimento e i guasti.
5. Grazie alla siesta, puoi ridurre significativamente il tempo totale giornaliero per dormire - di 2-3 ore, mentre il benessere, l'efficienza della vita e degli affari aumenteranno. A me funziona esattamente così.
Personalmente, posso dire che spesso accadeva che dopo 20 minuti di sonno diurno mi sentissi riposato, forte ed energico come dopo 8 ore di buon sonno notturno. Mi aiuta davvero.
Umore. Devi prepararti per un sonno molto breve - per 20, massimo 30 minuti. Questo ti aiuterà a imparare come svegliarti e svegliarti immediatamente in 20 minuti esatti. senza sveglia, letteralmente di secondo in secondo. Funziona bene per me.
Posizione del corpo durante il sonno.È meglio sdraiarsi, su una superficie piana, sulla schiena, le braccia lungo i fianchi. Se il sogno è corretto, ti spegnerai rapidamente e ti sveglierai nella stessa posizione. È bello quando dormi 20 min. senza muoversi.
Rilassamento. Quando ti sdrai, attraversa tutto il tuo corpo con la tua attenzione e allevia la tensione, rilassati completamente, questo è importante. Più profondo è il rilassamento di tutti i muscoli, più velocemente ti addormenterai (accade quasi all'istante) e meglio riposerai.
Risveglio. Se hai fatto tutto bene, anche il tuo risveglio avviene quasi istantaneamente e sei vigile e pieno di energia (non letargico) alzati immediatamente in piedi e sei pronto ad agire. Potrebbe esserci la sensazione di essere da qualche parte molto, molto lontano, e come se fossi volato nel corpo saltando immediatamente in piedi, questo è normale. Anche l'impressione che tu sia scomparso non per 20 minuti, ma per molto più tempo è buona, significa che hai fatto tutto bene e la siesta è stata un successo.
Di seguito sono riportati i sonnellini giornalieri medi in ore e il numero di sonnellini.
Se tuo figlio non ha problemi di sonno, non cambiare nulla. Tutti i bambini sono diversi e ciò che si adatta a uno potrebbe non adattarsi a un altro.
Queste informazioni sono per la tua guida.
In alcuni bambini, la quantità di sonno durante il giorno può variare notevolmente se non viene stabilita una routine quotidiana stabile. Se hai bisogno di aiuto, contatta un consulente del sonno. Sulla base delle informazioni che hai compilato, analizza le caratteristiche individuali di tuo figlio e ti aiuta a impostare un programma di sonno.
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Pisolino diurno - durata: 13 commenti
Buon pomeriggio. La figlia ha 5 mesi. Dopo il 4.5, il regime è andato, ha iniziato a ricostruire da 4 sogni a 3, ora stiamo cercando di stabilirlo. Dorme solo sul petto. Ora la situazione è la seguente: di giorno si dorme bene 2,5 ore (sul balcone o per strada, a casa lo stesso sogno si dorme male, ci si sveglia ogni 30-40 minuti. Le restanti 2 dormite diurne dormono 20 minuti "L'ho messo a letto, 20 minuti e lei si sveglia. Ma se si sveglia la mattina allegra, poi la sera piangendo. Normalmente dorme (1-1,5 ore) durante il giorno solo sul petto. Di notte lei dorme circa 9-10 ore, si sveglia in modo diverso, a volte 2-3 volte per l'alimentazione, a volte ogni 1,5-2 ore Come posso dormire normalmente durante il giorno Grazie in anticipo
Ciao. Dimmi Per favore, mia figlia ha 2,10 mesi, non può essere soppressa durante il giorno, ma alle 17 crolla per la stanchezza, è cattiva, se la mette giù anche per 30 minuti, allora ha vinto non addormentarsi prima delle 12 di sera (molto raramente dorme alle 16-17, in 1-2 giorni anche meno spesso) Il marito la mette a letto dalle 21.30 (abbiamo un tale regime di sonno notturno, è così conveniente per papà , il gatto vuole dedicare a se stesso il resto della serata) e dorme fino alle 9-10 del mattino Il marito giura che se la figlia viene messa a letto dopo le 15, forse allora non si addormenterà fino alle 12 di sera , Dimmi, è normale che il marito non permetta al bambino di dormire dopo le 15 del pomeriggio? E facciamo del male a questo (che non diamo sonno) al bambino?
Tatiana, ciao! Figlia 4,5 mesi. Siamo in EW, quindi c'è sempre stato un regime rigoroso, perché. Andiamo sempre a letto dopo aver mangiato. L'intervallo tra le poppate è di 4 ore, 1,5 / 2 tz di cui di solito dormivamo durante il giorno. Alla fine siamo andati a letto alle 21/22:00, ci siamo addormentati 1 volta per mangiare verso le 3 del mattino e poi abbiamo dormito fino alle 7/8 del mattino. Ma nelle ultime 2 settimane è iniziato un incubo. Il bambino si rifiuta di dormire durante il giorno, oppure dorme per 20/30 minuti 2-3 volte al giorno. Di notte si sveglia quasi ogni ora e oscilla solo tra le sue braccia, e anche allora non sempre. Gli occhi sono spesso chiusi. Si sveglia di notte principalmente a causa del fatto che si gira sullo stomaco. In effetti, i problemi sono iniziati non appena hanno imparato a ribaltarsi. Ho provato a sdraiarmi immediatamente sullo stomaco, non voglio. Anche i rulli in giro non aiutano, perché. se non riesce a girarsi, piange anche lui. Viviamo all'inferno! C'è qualcosa che possiamo fare per aiutare? Aspetterò una risposta!
Buon pomeriggio, Tatyana
Dimmi, per favore, il problema è iniziato dall'età di 3 mesi, il bambino ha iniziato, ora ha quasi 6 anni. Dorme brevi sogni durante il giorno, cerco sempre di seguire il regime, lo metto al primo segno di sonnolenza , provo a metterlo a letto e più o meno alla stessa ora, ma niente aiuta. Pratico l'ora di andare a letto presto fino alle 20.00, ma mi sveglio ancora 4/5 volte di notte. Sarei lieto di consigliare o dirmi cosa fare per ottenere una consulenza individuale. Grazie in anticipo per la tua risposta.
Per favore dimmi come abituarmi a sdraiarti velocemente per il sonno diurno. Il bambino ha quasi un anno, si alza alle 7:30, dorme una volta al giorno, ma è molto difficile metterlo a dormire durante il giorno e risulta essere fatto quando alle 14:00, quando alle 15:00. abbastanza per cantare canzoni, scuotere. Adesso gli sta scivolando dalle mani, urlando. Si calma solo sul pavimento durante la corsa. Poi, quando mi sono addormentato velocemente, sono andati a dormire durante il giorno alle 12:15-13:00. Hanno dormito per 2-3 ore. Ora dorme appena 2 ore. Andiamo a letto alle 21:00 di notte, ci addormentiamo sul letto, cantiamo canzoni, non ci sono problemi, ma è un vero problema con il sonno diurno.
Ciao Tatiana! Il figlio ha 1 anno. Il regime dalle 7 alle 7 gli va bene, ma raramente dorme fino alle 7.. si sveglia tra le 5 e le 6. Dorme 2 volte durante la giornata. Perché alzarsi così presto? Grazie in anticipo!
Tatyana, buon pomeriggio. Il bambino ha 1,8 anni e che incubo con i sogni notturni. E non capisco il motivo. Il regime è stabilito, ci sono rituali, non ci sono passeggiate, la capacità di addormentarsi da soli da 5 mesi, i denti sono già strisciati fuori, non ci sono cambiamenti in famiglia e nel solito modo. Sonno diurno 2,5-3 ore (dalle 13.00 alle 16.00), di notte alle 20.30 e, purtroppo, solo fino alle 6 del mattino (e con il costante risveglio 5-6 volte e solo la mamma può calmarsi, il resto fa i capricci). Anche se era fino alle 7 del mattino o più tardi. Potrebbe essere un lungo pisolino? Devo limitare la durata a 2 ore?